Сжигание ккал. Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности? Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом

Калорическая стоимость физической активности

Вы знаете, что у нас есть более 260 полнометражных видеороликов, которые абсолютно бесплатны? И мы добавляем новые каждую неделю. В индустрии фитнеса мы часто говорим о сжигании калорий, что может быть важно для людей, которые специально тренируются, чтобы похудеть, или для тех, кто нуждается в количественном определении того, как сильно они работают с точными показателями. Это задает вопрос: что такое калория и как она соотносится с вашими личными целями в фитнесе?

Сжигаем калории просто и весело

Проще говоря, калория - это мера единицы энергии; в частности, это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 литра воды на 1 градус Цельсия. Согласно первому закону термодинамики, энергия не создается и не разрушается, а просто переносится из одной формы в другую. Это означает, что когда вы едите пищу, содержащую 100 калорий, вы будете делать с ней одну из двух вещей: вы либо потратите энергию за счет активности, либо сохраните ее для использования в другое время.

Когда дело доходит до управления здоровой массой тела или достижения конкретных целей по снижению веса, важно следить за количеством калорий, поступающих через диетическое потребление, и количеством калорий, сжигаемых в результате физической активности. Кроме того, необходимо понять, как физиофизические упражнения измеряют метаболизм организма и классифицируют различные категории затрат энергии.

Вот восемь вещей, которые нужно знать о том, как калорическая стоимость физической активности

Белок в основном используется для восстановления поврежденной ткани или создания новой ткани, но при необходимости она также может обеспечить топливо. Углеводы и белки обеспечивают около 4 калорий энергии на грамм, в то время как жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Для использования мышцами для сжигания топлива жиры и углеводы превращаются в аденозинтрифосфат, который представляет собой химическую форму энергии в организме человека. Во время отдыха различные органы отвечают за потребление энергии для поддержки своих функций. Потребление большего количества калорий, чем необходимо, может привести к увеличению веса, в то время как потребление меньшего количества калорий должно теоретически приводить к потере веса.

• Энергия потребляется через макроэлементы жиров, углеводов и белков.
• Жиры хранятся в жировой ткани, мышцах и органах в виде триглицеридов.

Если вам не нравится делать много математики, есть хорошие новости. Просто введите свою информацию, чтобы определить количество калорий, необходимое для поддержания уровня активности. Если потеря веса является вашей целью, вам нужно уменьшить потребление калорий до уровня ниже, указанного калькулятором.

Сколько калорий сжигается во время секса?

Имея лучшее понимание того, как измерить расход энергии, а также знание различных компонентов того, как организм использует энергию, которую вы потребляете через свой рацион питания, может помочь вам определить лучшие виды деятельности, как физические упражнения, так и не-упражнения, чтобы помочь вам достичь ваших личные цели в фитнесе.

Почему важна физическая активность? Регулярная физическая активность важна для хорошего здоровья, и это особенно важно, если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать здоровый вес. Когда вы теряете вес, более физическая активность увеличивает количество калорий, которые ваше тело потребляет для энергии или «сжигает». Сжигание калорий через физическую активность в сочетании с уменьшением количества потребляемых вами калорий создает «дефицит калорий», который приводит к потере веса. Однако доказательство показывает, что единственный способ сохранить потерю веса - заниматься регулярной физической нагрузкой. Самое главное, что физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета за пределами, которые производятся только путем снижения веса. Большая потеря веса происходит из-за снижения потребления калорий. . Физическая активность также помогает.

Сколько физической активности мне нужно?

Снизить риск диабета типа 2, сердечного приступа, инсульта и нескольких форм рака. Уменьшите симптомы депрессии и тревоги.

• Поддерживайте вес.
• Уменьшите высокое кровяное давление.
• Уменьшите боль при артрите и связанную с этим инвалидность.
• Уменьшите риск остеопороза и падения.

Катание на лыжах

Чтобы поддерживать свой вес: проведите свой путь до 150 минут аэробной активности средней интенсивности, 75 минут интенсивной аэробной активности или эквивалентную смесь этих двух каждую неделю. Сильные научные данные показывают, что физическая активность может помочь вам поддерживать ваш вес с течением времени. Однако точное количество физической активности, необходимой для этого, не ясно, поскольку оно сильно варьируется от человека к человеку. Возможно, вам понадобится сделать больше, чем эквивалент 150 минут активности средней интенсивности в неделю для поддержания вашего веса.

Чтобы похудеть и держать его: вам понадобится большое количество физической активности, если вы также не подкорректируете свою диету и не уменьшаете количество калорий, которые вы едите и пьете. Достижение здорового веса и пребывание в нем требуют как регулярной физической активности, так и план здорового питания.

Что означает умеренная и энергичная интенсивность?

Умеренный: при выполнении физической активности, если ваше дыхание и сердечный ритм заметно быстрее, но вы все равно можете продолжать разговор - он, вероятно, умеренно интенсивный.

• Ходьба быстро.
• Светлый двор.
• Легкая лопата снега.
• Активно играет с детьми.
• Велосипед в случайном темпе.

Сколько калорий используется в типичных мероприятиях?

В следующей таблице показаны калории, используемые в общих физических действиях как на умеренных, так и на энергичных уровнях. Используйте наш калькулятор калорий упражнений, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, принимая участие в мероприятиях, которые варьируются от кошения газона до бега.

Но это не просто знание того, сколько калорий вы сожгли

Калькулятор калорий дает вам представление о том, сколько калорий вы сожгли во время физической активности. Помимо того, что вам интересно узнать, есть много других веских причин для вас и вашей семьи, чтобы получить и остаться активным.

• Хорошо для вашего сердца.
• Может помочь вам больше энергии.
• Снимает стресс.
• Повышает ваше настроение.
• Улучшает форму вашего тела.

Наряду с активностью здоровое питание также может помочь вам контролировать свой вес, уровень сахара в крови и ваш холестерин - помогая вам выглядеть и чувствовать себя великолепно. Это может значительно снизить риск возникновения сердечных заболеваний, диабета или сердечного приступа.

Вы хотите переплетать больше активности в свой рабочий день? Хотели бы вы, чтобы ваше рабочее место помогло вам вести более здоровый образ жизни? У нас есть много полезной информации, инструментов и практических идей для вас, чтобы внести небольшие изменения, которые будут иметь большое значение для того, насколько вы здоровы. Вы узнаете, что делает ваше сердце, факторы риска возникновения сердечных заболеваний и что вы можете сделать, чтобы снизить свой риск. Не может быть дебатов о том, хорошо ли для вас физическая активность; он сжигает калории, увеличивает обмен веществ, укрепляет мышцы, суставы и кости и может оказать положительное влияние на ваше общее настроение.