Как поднять массу тела в домашних условиях. Берем большие столовые приборы. Как набирают массу тела в домашних условиях с помощью спортивного питания

Потребность набрать вес возникает у мужчин, женщин, подростков. Разумеется, если причина чрезмерной худобы то или иное отклонение здоровья, прежде чем корректировать массу в сторону увеличения, необходимо вылечиться.

Если здоровье и самочувствие в порядке, но масса тела явно меньше нормы, приходится искать тот или иной способ набрать вес в домашних условиях. Не стоит торопиться увеличивать размер порций. Вначале нужно попытаться разобраться в причинах нежелания иметь большую массу.

Внимание: Обязательно выполняйте упражнения в основном с помощью мышц живота. В противном случае спина может быть перенапряжена и реагировать с сильной болью в спине или даже выстрелом ведьмы. Боковые трицепсовые подрамники: здесь тренируются трицепсы на спине и наклонные мышцы живота. Марк Лорен сказал: Они на стороне. Тело образует прямую линию, таз не наклонен вперед и назад. Возьмите верхнее плечо рукой нижнего плеча и поместите руку плеча под нижним плечом, чтобы пальцы указывали на голову. Отодвиньте землю, пока верхняя рука не вытянется, а верхняя часть тела не согнута до бедер. Медленно опуститесь снова.

Прежде всего, причиной худобы может быть эмоциональное неприятие себя, отказ признавать собственные значимые качества. Данная психологическая установка скоро приводит к тому, что начинает преобладать умонастроение сделаться как можно незаметнее, отчего тело теряет массу.

Как правило, толстяки – добродушные веселые люди. Злюки и злючки чаще худы. Злоба и негативные эмоции мешают полноценно усваивать пищу, отчего случается худоба. Поэтому, чтобы правильно набрать вес, необходимо пересмотреть отношение к окружающим, став добрее и отзывчивее. Это обязательно повлияет на пищеварение, улучшит кровообращение в желудке.

Для того чтобы запустить марафон через три часа, многие предпосылки должны быть правильными. Вес вашего тела - это лишь один из многих компонентов, обеспечивающих такую производительность. Тем не менее, должны быть причины для высказывания о том, что карандаши бегут впереди и ластики позади.

После вашего заказа мы немедленно отправим вам текущую проблему с 160-страничной книгой. Ваша 6-дневная исчерпывающая ежегодная подписка начинается со следующего выпуска, который находится на. Вес делится на размеры в метрах до площади. В этом диапазоне веса движутся многие спортсмены. Но не всегда это более низкий вес - гарантия лучшей производительности. Нужно знать индивидуальную, оптимальную взаимосвязь между массой тела и эффективностью.

На увеличение или уменьшение массы влияет преобладающий темперамент:

Флегматики часто тучные, на их теле много жировых отложений. Даже если это не так, набрать массу им довольно просто.
Меланхолики обычно худы, при этом увеличить массу не помогает самое усиленное питание.
Сангвиники отличаются повышенным количеством мышечной массы.
Холерики преимущественно не отличаются полнотой, поскольку количество жировой ткани у них невелико.

Чтобы поточнее выяснить психологический темперамент, полезно пройти соответствующий тест, его нетрудно найти в Интернете.

Эрнст Якоб, главный врач отдела спортивной медицины в спортклинике Хеллерсен в Люденшайде. Самый низкий предел, который по-прежнему переносимый, составляет от 10 до 12 процентов для женщин, от 6 до 8 процентов для мужчин. «В спорте снижение веса до определенного предела в любом случае сопровождается улучшенной производительностью», - объясняет Бернд Уилкенс. Он нуждается в меньшем весе, который нужно носить. Соотношение нагрузки к силе улучшается. Если у вас есть цель по снижению веса и вы знаете время работы, которое вы хотите достичь по определенному маршруту, вы можете рассчитать процентное увеличение производительности за счет потери веса.

Даже рассчитав "оптимальный" вес по той или иной формуле, далеко не всегда можно быть уверенным, что это правильное значение, учитывающее конституционные особенности организма и привычный ритм жизни.

Мнимая нехватка массы по сравнению с неким стандартом может на самом деле являться нормой, если учесть фактор воспитания, отношение к окружающим, темперамент и многие другие причины.

До 20 см: «Мне нужно поднять тело со всем весом», объясняет Вилкенс. Это иллюстрируется примером бегущей обуви: нужно ли поднимать 300 грамм или 200-граммовую обувь с каждым шагом 30 сантиметров, это можно увидеть на расстоянии 42 километра или на тысячу шагов. Тем не менее, реалистичное увеличение производительности больше, чем этот физический эффект. Это также труднее определить. В конце концов, есть еще много других факторов, - объясняет Вилкенс.

В этом процессе очень тонкие кенийские лидеры питались при нижнем пределе калорийности. То есть, они сохраняли от 200 до 600 килокалорий в день с ограничениями на питание. Одной из причин такого повышения производительности кенийцев может быть то, что они также очень хорошие фидеры в качестве кормушек.

Поэтому прежде чем применять тот или иной "быстрый" способ набрать вес, стоит учесть индивидуальный психологический темперамент, обязательно ответить на вопрос "действительно ли мне нужно полнеть?"

Физиологические причины худобы

Женские тренировки на массу

Если кто-то хорошо питается хорошими питателями, организм в своем бедствии гарантирует, что калорически сжатая диета превращается настолько эффективно, насколько это возможно, в энергию.

Станьте членом Клуба финишеров и сохраняйте. С гарантией возврата денег в случае болезни.

У вас есть еще больше преимуществ в качестве участника премии. Питание - лучшая производительность: подход, который амбициозные любители должны быть осторожными. Без поддержки питания существует риск недоедания. Результат: медленный и медленный, а не быстрый и быстрый. Потребление кислорода ограничивает производительность, - объясняет профессор Билли Сперлих, спортивный ученый из Вюрцбурга, который интенсивно участвует в рабочей области «Интегративные и экспериментальные учебные науки»с темами обучения. Самый простой способ представить горящий огонь.

Если масса ниже нормы, желание скорейшего набора веса вполне оправдано. Дело в том, что в этом случае:

снижается сопротивляемость организма различным заболеваниям;
уменьшается жизненная активность;
появляется бессонница, нервозность;
пропадает аппетит;
часто преобладает плохое настроение;
ткани быстрее стареют;
волосы седеют и выпадают;
чаще случаются переломы конечностей;
снижается сексуальное влечение.

Как правильно и быстро набрать вес в домашних условиях

Чем больше кислорода приходит в огонь, тем лучше он горит. Предположим, что мышечная масса остается неизменной, и вы уменьшаетесь. Тогда это имеет значение для производительности, поглощаете ли вы 000 миллилитров кислорода в минуту относительно 60 килограммов или 000 миллилитров кислорода в минуту по сравнению с 58 килограммами.

Если слишком много диеты, мышечная масса разбита. Кислород лучше переносится в мышцы, когда вы легче. Аэробное производство энергии в мышцах может затем действовать более эффективно. Он остается открытым, как этот эффект выражается в секундах и из которого процентная потеря веса становится заметной. Сюзанна Визнер также предупреждает об этой идее, что совершенно очевидно: сокращение массы жира при одновременном сохранении мышц займет несколько секунд. Мысль логична, но: «Даже если вы дополнительно тренируете силовые тренировки: самое позднее с 15-процентной потери веса всегда также теряется мышечная ткань».

Для быстрого набора веса необходимо действовать правильно. А именно, увеличивать не запасы жировой ткани, а наращивать объем мускулатуры. Это гораздо сложнее, поскольку возможности увеличения объема мышечной ткани зависят от куда большего числа факторов, чем превращение поступающих калорий в жир. Скорость наращивания мышечной массы определяется генетической предрасположенностью, количеством белка, уровнем тестостерона, рядом других факторов.

Потеря мышечной массы неблагоприятна. Сюзанна Визнер релятивизирует: «Экономия метаболизма определяет скорость намного больше, чем вес». Когда-нибудь тоньше - быстрее? Можно предположить, что здесь также играет роль психика. На килограмм меньше на весах дается крылья боевому духу. Один килограмм потери веса в неделю - спортсмены могут делать это с большой последовательностью, - говорит Бернд Вилкенс. «Для этого некоторые килокалории должны быть спасены или сожжены спортом». Но Вилкенс одновременно предупреждает: Этого достаточно с полным профессионализмом и полной подготовкой.

Не секрет, что вес остается более-менее постоянным, если поддерживается баланс между поступлением калорий и их тратами. Если калорий недостаточно, организм начинает сжигать жировые запасы. Если питание избыточно, удается набрать объем жировой ткани, хотя данная мера не увеличивает массу мышц.

Таким образом, поставив цель быстро увеличить вес, дома необходимо выполнять различные упражнения. Это могут быть приседания, отжимания, упражнения на пресс и дающие нагрузку различным группам мышц. После спортивного занятия для более эффективного набора массы необходимо поесть, особенно если появилось сильное чувство голода. В данном состоянии калории усвоятся особенно быстро и качественно.

Они также хотят оставаться в форме для своей повседневной жизни. С точки зрения производительности, спортсмены часто забывают о сроках тренировочной практики. Тело адаптируется к постоянному обучению в фиксированные периоды времени. Методические артефакты сталкиваются с биологией. Преувеличенное стремление к скорости и медлительности часто приводит к экстремальному питанию. С одной стороны, бегуны нуждаются в достаточной энергии для своей работы, с другой стороны, они хотят взвесить как можно меньше.

Особенно в женщинах, аспект, который они хотят привлекать к себе и атлетическую фигуру, может сыграть важную роль. «Спортивная потеря веса у бегунов с целью повышения производительности несет риск анорексии», предупреждает доктор. Спортсмены могут контролировать свое тело иначе, чем обычные потребители. Может быть даже, что некоторый недостаток веса все еще приносит максимальную производительность, а другие уже находятся в больнице. Для анорексии есть серьезные последствия: уменьшается костная масса, нарушаются сердечные ритмы, у женщин менструация прекращается, сон беспокойный, а кожа становится плохой.

Что кушать, чтобы набрать вес

Разумеется, в рацион стоит включить калорийные продукты:

орехи - арахис , миндаль ;
сухофрукты;
постную говядину , баранину , свинину ;
куриные грудки ;
яйца ;
макароны , рис и хлеб ;
творог , сыр , молочные продукты ;
рыбу .

Овощи, салаты, овсяные хлопья объемны и в то же время недостаточно калорийны, они быстро вызывают чувство насыщения. Из-за этого не всегда удается получить необходимое количество калорий и при этом не переесть.

Повышается восприимчивость к инфекциям. Чтобы установить спортивные цели и похудеть для их достижения, в зависимости от исходной ситуации, до определенного предела в порядке. Но он всегда должен поддерживать здоровые отношения с едой. Нарушения питания и особенно анорексия могут привести к смерти. Спорт знает печальные примеры.

Правильно поднимая ход и правильное перенос тяжелых картонных коробок переноса, вы можете избавить вас от последствий после буксировки. Позвоночник и мышцы спины можно позаботиться несколькими небольшими изменениями в вашей позе при поднятии тяжелых предметов.

Быстрый набор веса и увеличение объема фигуры невозможны без поступления белка, именно он является строительным материалом, помогающим потолстеть. Особенно его много в яйцах , твороге , курице , рыбе .

Не стоит употреблять много углеводов, сладкого из-за риска развития сахарного диабета второго типа.

Чтобы не слишком резко менять привычный домашний рацион, достаточно увеличить размер порций в 1,5-2 раза. Данная мера позволит прибавлять по 0.5-1кг каждую неделю.

Человеческое тело только условно приспособлено, чтобы справляться с тяжелыми нагрузками. Здесь мы дадим вам несколько советов о том, как «правильно поднимать при движении». Мы надеемся, что ваша смена места жительства будет без боли в спине. Большая часть нагрузки во время подъема должна «выдержать» позвоночник. В частности, поясничный отдел позвоночника и его межпозвоночные диски оказываются под давлением. Итак, давайте попробуем вместе, чтобы избавиться от этих знаменитых шотландских червей.

Поднимайся, когда двигаешься: как дела?

Правильный подъем движущихся коробок. . Прежде всего, важно одно: попытки подъема грузов держать позвоночник максимально нейтральным. Движение и подъемные работы в основном происходят над ногами. Расположите ноги близко к предмету, который вы хотите забрать, идите в присед. Постарайтесь держать спину как можно более прямой. Также будьте осторожны, чтобы не сгибать колени под углом 90 °, если это особенно тяжелая движущаяся коробка. Это предотвращает излишне высокие нагрузки на коленный сустав.

Как увеличить массу тела и не располнеть

Для точного контроля увеличения массы в домашних условиях полезно вести учет калорийности питания. В противном случае окажется сложным своевременно среагировать на набор организмом избыточной жировой ткани.

Как набрать массу тела девушке

Праксистипп: Если у вас уже есть травма позвоночника, то спина для движения дня может быть хорошей инвестицией. Они часто встречаются у тяжелоатлетов, которые просто хотят оказать некоторую поддержку корсет мышц спины. Правильный подъем при движении с небольшой помощью.

Надлежащее хранение движущихся коробок. . Вы не просто хотите правильно поднять ящики, но также правильно отключите их. Также убедитесь, что спина максимально прямая. Основное движение снова происходит от ног, особенно в области тазобедренных и коленных суставов. Также обязательно получите перерыв от буксировки. Чем лучше ваш и чем больше людей вы переходите на ваш ход при своем движении, тем легче будет включать такие перерывы. Безопасность и предотвращение несчастных случаев всегда должны иметь первостепенное значение.

Если замечено увеличение жировых отложений, требуется снизить количество поступающих в течение дня калорий на 10%. Как правило, этого достаточно, чтобы жир начал уходить. Если слишком быстро уменьшить пищевой рацион, это замедлит увеличение роста мышечной массы.

Таким образом, необходимо методом проб и ошибок отыскать золотую середину. Если поступает слишком много калорий, растет объем живота, бедер и ягодиц. Если энергии недостаточно, не удается быстро нарастить вес за счет увеличения объема мышечной ткани.

Почему вы должны правильно подняться

Приятно и хорошо знать, как решить весь ход. Мы также считаем важным, чтобы вы поняли причину того, почему предпочтительнее один из способов поднять другой. Ответ лежит в физике, то есть на биомеханике человеческого тела. Мы надеемся, что вы намеренно решите использовать это дополнительное знание для действительно поднятия.

Как правильно и быстро набрать вес в домашних условиях

Итак, почему так важно держать позвоночник во время поднятия тяжелых нагрузок в вышеупомянутом положении? Если вы поднимаете тяжелую коробку с прямыми ногами и изогнутыми спинами, верхняя часть тела образует «длинный рычаг», который создает очень высокие крутящие моменты в отдельных опорных точках. В этом случае опорные точки представляют собой суставы между позвоночными телами поясничного отдела позвоночника, где расположены хорошо известные межпозвонковые диски. Если, однако, ящик поднимается в вышеописанной позе, получается гораздо более короткий «рычаг».

Целью должна являться замечательная спортивная форма, набор объема мускулатуры, а не увеличение жировой прослойки.

Следует помнить о регулярном приеме пищи. Есть нужно каждые три часа, причем плотный завтрак обязателен. В противном случае организм, когда ему потребуется энергия, начнет расщеплять собственные ткани, что недопустимо в случае быстрого набора веса.

Правда заключается в том, что неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес. Чтобы прибавить сухую массу, вам пригодятся эти восемь проверенных способов. Давайте изучим их подробно.

Атор: Винс Дел Монте

Краткое резюме статьи

Есть все подряд – не самая удачная стратегия при наборе мышечной массы.
Правило номер один — просто удваиваем размер обычной порции.
Следите за тем, чем питаетесь, иначе рискуете растолстеть.

Восемь секретов как набрать вес и не растолстеть!

Все согласятся с тем, что для набора мышечной массы мы должны есть, верно? Надеюсь, вы согласны, иначе вы просто ошиблись сайтом.

Если вы тренируетесь без препаратов, вы не сможете набирать вес или существенно увеличивать объем мускулатуры без потребления достаточного количества качественных калорий, способных обеспечить гипертрофические процессы, то есть мышечный рост.

Вы не сможете добиться увеличения мышечной массы без потребления достаточного количества качественных калорий

И наоборот, если вы не будете хорошо питаться, вы рискуете потерять мышечную массу, и неважно, насколько усердно вы тренируетесь.

В свете вышеизложенного не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, что чем больше мы едим, тем быстрее набираем вес и быстрее растем. Но так ли это?

Не совсем.

Неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес – это истинная правда. Но существует большая разница между понятиями «набрать общий вес» и «набрать мышечную массу». Мы здесь стремимся к увеличению веса именно за счет мышечной массы, а не к банальному приросту общей массы тела.

Вот мы и наступили на мою любимую мозоль…

Парни, которые стремлением набрать вес оправдывают поедание всевозможного пищевого мусора, примиряются и с чрезмерным увеличением объема жировой ткани (большим, нежели я одобряю в своей книге) в надежде стимулировать дополнительный мышечный рост.

Такая тактика не работает.

Нужно понимать, что когда речь идет о наборе мышечной массы, потенциал вашего организма весьма ограничен. А вот о его способностях увеличивать запасы жировой ткани, к сожалению, этого не скажешь (иначе мы жили бы в куда более привлекательном обществе).

Возможности человеческого тела наращивать мышечную массу очень индивидуальны. Они зависят от того, сколько белка может синтезировать ваш организм, а на это, в свою очередь, влияет уровень тестостерона, степень его повышения на фоне стресса, чувствительность тканей к инсулину и генетическая предрасположенность ваших мышечных волокон к росту. И еще множество факторов.

А теперь давайте рассмотрим восемь секретов, которые помогут набрать сухой вес и увеличить суточный рацион, и при этом не превратят вас в толстяка, заплывшего жиром.

1. Удваиваем количество

Если вы не набираете вес, решение напрашивается само собой – нужно давать организму больше калорий. Как проще всего поднять калорийность рациона «выше крыши»? Удвоить размер порций! Например, если до этого вы съедали за обедом одну куриную грудку, теперь вам придется съесть две.

При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли

Поджаривали в тостере кусочек хлеба к завтраку? Теперь поджаривайте два. При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли, и вы удвоите энергетическую ценность рациона. Поскольку пищу вам все равно приходится готовить, увеличение размера порции вдвое не потребует дополнительных усилий.

2. Сфокусируемся на времени приема пищи

Следующий момент – не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Вам нужно есть и есть часто – каждые 2-3 часа, это оптимальный выбор в случае, если вам действительно не хватает калорийности рациона. Забываете поесть вовремя? Ставьте таймер на определенное время или купите часы с будильником. Это относится и к завтраку. Вы должны загрузить свое тело качественными калориями в течение пятнадцати минут после пробуждения. Не позволяйте организму использовать собственные ткани в качестве источника топлива, в этом случае вы будете топтаться на месте.

3. Берем большие столовые приборы

Еще одна хитрая уловка, которую я рекомендую многим клиентам, это приобретение больших тарелок. По аналогии с тем, как справочники по диетологии рекомендуют уменьшить размер тарелки для борьбы с лишним весом, при наборе мышечной массы вы должны поступить с точностью до наоборот. После того, как вы раздобыли большую тарелку, убедитесь, что вы наполняете ее до краев!

4. Не экономьте на пост-тренировочных комплексах

Следующий момент. Вы должны быть абсолютно уверены в том, что сразу после тренировки ваш организм получает качественный продукт. Если в этот момент вы проигнорируете страшный голод, вы не добьетесь от тренировки максимального эффекта.

Тело с благодарностью впитает буквально каждую калорию, которую вы дадите ему тотчас после тренировочной сессии, а ваше нежелание загрузить организм партией качественных белков и негативно отразится на ходе восстановительных процессов.

Если вы ищите идеальный момент, чтобы забросить в топку высококалорийный коктейль, знайте – это именно он и есть. И еще, даже если вы относитесь к тем, кто тренируется по утрам, вы все равно не имеете права выходить из дома без завтрака. Как и в любом другом случае, перед началом тренировки вы должны заправить свое тело топливом. Если вы не приемлите полноценный прием пищи в подобной ситуации, тогда воспользуйтесь коктейлем, который снабдит вас калориями.

5. Ищите высококалорийные продукты

Парням, которые для построения мышечной ткани нуждаются в высококалорийной диете, нужно тянуть руки к самым калорийным из доступных продуктов. Если вы теряете время, поглощая слишком объемную пищу, вам сложнее обеспечить энергетические потребности организма, а это станет помехой при наборе мышечной массы.

Давайте перечислим высококалорийные продукты: арахис, арахисовое масло, неочищенный овес, постное красное мясо, куриные грудки, куриные яйца и сухофрукты. Чем больше продуктов из этого списка будет в вашем меню, тем скорее вы увидите результаты.

Избегайте таких продуктов, как цельные овощи (делайте из них пюре или принимайте концентрированный сок в качестве источника витаминов), овсяные хлопья, подвергнутые тепловой обработке, попкорн и низкокалорийные супы. Эти продукты слишком объемы, и они слишком быстро вызовут чувство насыщения.

6. Записываем, записываем и еще раз записываем!

Теперь, когда вы с особым рвением подходите к составлению рациона и получаете массу калорий, вам придется тщательно записывать их количество. Вы ведь не хотите, чтобы ваши усилия привели к ожирению, а потому наилучшим решением в данной ситуации является мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Превысив лимит, вы начнете набирать вес за счет жировой ткани.

При появлении первых признаков увеличения объемов жировой ткани, вам следует снизить энергетическую ценность рациона на 200 калорий (или на 10%). И рост жировой ткани остановится.

Следует записывать, какое количество калорий вы получили в течение дня

Если вы не ведете учет калорийности своего рациона, вы никогда не узнаете, сколько калорий в день вы получаете и как сильно снижать энергетическую ценность рациона при накоплении жиров. Зачастую при появлении этой проблемы парни резко снижают калорийность рациона, что является серьезной ошибкой, так как тем самым они также тормозят и набор мышечной массы.

Приходится балансировать на очень тонкой грани. Слишком мало – и ваши мышцы не растут. Слишком много – и вы толстеете. Но, нащупав золотую середину, вы сразу это поймете, так как вы станете и крепче, и стройнее одновременно.

7. Обсудим кардионагрузки

В довершение ко всему следует хорошенько поразмыслить над включением кардионагрузок в программу тренировок. Большинство парней совершают одну и ту же распространенную ошибку – они думают, что ежедневные кардионагрузки защитят их от заплывания жиром. Но слишком интенсивные кардионагрузки препятствуют и росту мышечной ткани, так что их нужно строго дозировать.

Что действительно под силу кардионагрузкам, так это увеличить ваш аппетит, повысить эффективность восстановительных процессов (если придерживаться невысокой степени интенсивности) и немного ускорить метаболизм.

При сбалансированной диете мне хватает десятиминутной разминки на беговой дорожке и двадцатиминутного заключительного сета после силовых упражнений – этого достаточно, чтобы выжать из себя последние капли гликогена. Я выставляю на беговой дорожке скорость 6 км в час и наклон от 8 до 12 градусов — это защищает меня от появления второго подбородка и не препятствует набору мышечной массы. А более интенсивные нагрузки отберут слишком много калорий.

Кардионагрузки не должны быть слишком интенсивными, иначе они будут замедлять мышечный рост

8. Никогда не занимайтесь на голодный желудок!

Сколько раз, едва проснувшись, вы впопыхах выпивали протеиновый коктейль и отправлялись прямиком в тренажерный зал? Или пропускали в течение трудного дня несколько приемов пищи, а затем еще и порывались поднимать тяжести после работы?

Раньше я думал, что здравый смысл уберегает людей от подобных ошибок, но потом некоторые из моих худосочных клиентов признались, что приходят на тренировку, скушав за весь день лишь пару крекеров или какой-нибудь несчастный фрукт.

Услышав это, я от потрясения уронил себе на ногу 20-килограммовый блин, а они продолжали твердить мне, что не испытывают чувства голода. В ответ я заревел на них: «Да, ты не голоден, но это потому, что твой метаболизм переключился в режим полного истощения, доходяга!»

Также я осознал, что утренние часы для многих являются единственным временем, свободным для тренировок, правда, я по-прежнему рекомендую уместить в этот короткий отрезок до тренировочной сессии хотя бы один из трех основных приемов пищи. В противном случае самый обильный прием пищи должен иметь место тотчас после утренней тренировки.

Вы отправитесь в дальнюю поездку с полупустым бензобаком? Нет, если, конечно, вы не собираетесь полпути вручную толкать мертвый автомобиль. Так почему же вы отправляете свое тело на изнурительную тренировку с абсолютно пустым желудком?

Заключение

Набор мышечной массы не может служить оправданием для заплывания жиром и ежедневного поедания всего, что есть на шведском столе. Предлагаю вам каждую неделю осваивать по одному из озвученных выше правил и следить за тем, как с каждой новой неделей в вашем теле увеличивается доля мышечной ткани.

Возможно, вы всего лишь в одном или двух правилах от того, чтобы явить миру роскошное телосложение, тогда вам ни к чему использовать все восемь секретов. И наоборот, вдумчиво расставьте акценты, если ваши мышцы явно убавили ход.

Мне бы хотелось узнать, какое из правил пришлось вам по душе более всего, и какой принцип вы начнете внедрять в свою программу уже на этой неделе. Оставляйте свои комментарии и вопросы к моей статье.