Suszenie ciała po 40 latach. Jak wysuszyć ciało z tłuszczu dla mężczyzny lub kobiety - odżywianie i zestaw treningowy do suszenia. Program suszenia: odżywianie

Po skompletowaniu zestawu masy mięśniowej profesjonaliści zaczynają suszyć ciało: teraz menu jest zaplanowane tylko w celu zminimalizowania złogów tłuszczu i maksymalnej klarowności odciążenia mięśni. Dla dziewcząt, które nie zamierzają trenować na masę mięśniową, a chcą tylko schudnąć, dieta susząca jest również dość popularna.

Głównym celem cięcia jest usunięcie nadmiaru tłuszczu i zachowanie jak największej masy mięśniowej, chociaż w niektórych ilościach nieuchronnie zostanie ona utracona. Jak wysuszyć ciało?

Wielu wydaje się, że wykluczenie z diety tłuszczów i ograniczenie do zera spożycia węglowodanów doprowadzi właśnie do tego. Ale oba te ograniczenia są błędne.

Każdy organizm potrzebuje określonej ilości tłuszczu w diecie, aby wesprzeć tło hormonalne i zapewnić jakość pracy wszystkich układów organizmu. Powinny stanowić co najmniej 10% całego jedzenia, nawet jeśli zamierzasz schudnąć. Ale te tłuszcze muszą być wyłącznie roślinne, a ze zwierząt dozwolone są tylko ryby.

Nie eliminuj węglowodanów z diety. Wydaje się tylko, że w takiej sytuacji organizm zacznie spalać złogi tłuszczu, pobierając z nich energię. W rzeczywistości przełączy się na wydobywanie energii z białek, a twoja wątroba i nerki otrzymają dodatkowe obciążenie. A jeśli zjesz niewielką ilość węglowodanów, organizm zamieni je w tłuszcz, ponieważ instynktownie stara się gromadzić zasoby. Lepiej więc zapomnieć o dietach bezwęglowodanowych.

Proces suszenia ciała rozpoczynamy od zachowania pewnej równowagi w jadłospisie. Węglowodany są oczywiście nieco ograniczone i pozostają w diecie tylko w postaci owoców i zbóż, a mąkę i słodycze należy wykluczyć w 100%. Istnieją dwie opcje cateringu:

1. pierwsza opcja to codzienny posiłek, w którym spożywana jest normalna ilość węglowodanów, z wyjątkiem dwóch ostatnich posiłków, kiedy nie je się owoców i zbóż;
2. druga opcja obejmuje naprzemienne węglowodany, takie jak spożywanie normalnej ilości węglowodanów w pierwszym dniu, z dietą niskowęglowodanową, prawie beztłuszczową w drugim i trzecim dniu, a czwartego dnia ponownie następuje dieta wysokowęglowodanowa .

Menu naprzemienne oparte na węglowodanach musi być utrzymywane przez cały okres cięcia ciała, ponieważ prowadzi to do zwiększenia metabolizmu. Dzięki niemu niektórzy ludzie są w stanie spalać tłuszcz wydajniej niż przy stosowaniu diety niskokalorycznej. Musisz sam spróbować wszystkiego - co najbardziej Ci odpowiada.

Przy suszeniu po okresie nabierania masy mięśniowej należy przestrzegać zasady: przyrost masy trwa dwa razy dłużej niż schnięcie. Przygotowując sportowców do zawodów, nabierają masy mięśniowej przez sześć miesięcy, a następnie zapewniają suszenie przez trzy miesiące. Jeśli spojrzysz na wskaźniki wagi, to w ciągu dwóch miesięcy możesz jednocześnie zbudować 5-6 kilogramów zarówno mięśni, jak i tłuszczu, a następnie stracić 3-4 kilogramy tłuszczu w ciągu miesiąca. Zajmując się celowym suszeniem ciała, musisz indywidualnie zaplanować swoje menu w oparciu o własne wskaźniki wagi i cechy charakterystyczne dla twojego ciała.

Wśród wielu sposobów na perfekcyjną sylwetkę, jednym z najbardziej sprawdzonych i gwarantowanych jest suszenie ciała. Jeśli płeć piękna nie ma możliwości odwiedzenia w tym celu siłowni i wynajęcia indywidualnego trenera, nie denerwuj się. Ta metoda jest odpowiednia do wdrożenia w domu.

Co to jest suszenie ciała?

Suszenie ciała dla dziewczynek w domu wiąże się z utratą wagi w celu utrzymania ciała w dobrej kondycji i stworzenia pożądanych elastycznych form. Jednocześnie procent tłuszczu w ciele zostaje zredukowany do idealnych wskaźników.

Jeśli chcesz wysuszyć ciało w domu, musisz postępować zgodnie z zasadami i stale pracuj nad sobą.

Zestaw ćwiczeń mających na celu doprowadzenie mięśni do normy a właściwe odżywianie pomoże dostarczyć organizmowi niezbędnych elementów. Aby to zrobić, musisz obliczyć spożyte węglowodany, białka i tłuszcze w domu.

popularny:

• ✅ Suszenie ciała dla mężczyzn - menu i zestaw ćwiczeń
• ✅ Jak dziewczyna może podkręcić swój tyłek w ciągu tygodnia w domu?
• ✅ Jak szybko usunąć podbrzusze w domu?
• ✅ Jak usunąć brzuch i boki w domu za pomocą ćwiczeń?
• ✅ Jak schudnąć na twarzy - ćwiczenia, odżywianie, masaż i maski

Podczas suszenia ciała należy spożywać węglowodany – ok. 120 g, tłuszcze – maksymalnie 30 g, a białka do 130 g.

• Wymaga stałego poboru wody co najmniej dwa litry dziennie.
• Nie zaleca się picia napojów gazowanych i alkoholowych.
• Musisz zmniejszyć spożycie kawy.
• Używamy wyłącznie czystej wody mineralnej lub przegotowanej, schłodzonej wody.

Zbilansowana dieta, stosowanie wymaganej ilości wody oraz obecność specjalnego zestawu ćwiczeń pomogą Ci osiągnąć idealną sylwetkę w domu.

Należy zauważyć, że wielu dostrzega suszenie ciała sposobem na odchudzanie. Oczywiście efekt utraty wagi jest obecny, ale konieczne jest nie tylko usunięcie fałdów tłuszczu czy zwiotczałej skóry, ale także utrzymanie prawidłowej kondycji mięśni.

Siadając do suszenia ciała w domu, dziewczyny potrzebują powstrzymać się od spożywania dużych ilości jedzenia. Żołądek jest z niego natychmiast ładowany, a wszystkie procesy w przewodzie pokarmowym zostają zahamowane. Nie ma również efektu ściągania skóry.

Dla dziewczynek suszenie ciała w domu oznacza:

• spalanie tłuszczu podskórnego;
• redukcja wagi;
• utrzymanie napięcia mięśniowego.

Proces odchudzania w domu jest złożony i odpowiedzialny. Aby osiągnąć pożądany rezultat, potrzebujesz postępuj zgodnie z zaleceniami.

Suszenie ciała w domu dla dziewczynek składa się z kilku instrukcji:

• Połączony i odpowiednio opracowany program żywieniowy w domu. Od tego będzie zależeć ponad 70% pomyślnego wyniku;
• Dobór ćwiczeń i zestawu obciążeń w domu;
• Niezbędny sprzęt do ćwiczeń fizycznych. Jeśli nie jest to dostępne i nie można poprosić o tymczasowe użycie, nie powinieneś się denerwować. Wszystko można zastąpić improwizowanymi materiałami. Do użytku w domu odpowiednie są wszelkie hantle lub samodzielnie wykonane ciężarki.

Właściwe suszenie ciała w domu pomaga stracić minus 10-15 kg.

Aby schudnąć w domu, potrzebujesz zastosuj 10 podstawowych zasad:

• Prowadzenie przygotowania. Aby to zrobić, potrzebujesz około tygodnia każdego dnia, aby usunąć z diety jeden szkodliwy produkt. W ten sposób zmniejszysz spożycie kalorii;
• Stopniowo zaczynamy uprawiać sport w domu. Poranne ćwiczenia też są dobre. Przyczynia się do podniesienia napięcia głównych mięśni;
• Dwa poprzednie punkty przedstawiają sytuację stresującą, zarówno dla kobiety, jak i dla jej ciała. Zrekompensuj to odpoczynkiem, dobrym snem (co najmniej 8 godzin dziennie), nie dopuść do nerwicy;
• Wyeliminuj węglowodany. Wiele z nich znajduje się w słodyczach i fast foodach;
• Zacznij wprowadzać do menu płatki zbożowe i pieczywo pełnoziarniste;
• Wybieraj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym;
• Zaopatrz się w łatwo przyswajalne białko (mięso dietetyczne, ryby, rośliny strączkowe, orzechy);
• Zmniejsz spożycie soli;
• Przyjmuj jedzenie 4 razy dziennie. Nie przejadaj się;
• Nie ćwicz przez 2 godziny po jedzeniu.

Jak suszenie ciała wpływa na utratę wagi?

Korzyści z suszenia dla organizmu zostały już wielokrotnie powiedziane. Jego korzyść polega na nabyciu elastycznych form i poprawie funkcjonowania całego organizmu.

Suszenie ciała ma szereg przeciwwskazań. Kategorycznie zabrania się suszenia ciała:

• W czasie ciąży i laktacji;
• Na problemy z układem sercowo-naczyniowym;
• Z chorobami ginekologicznymi;
• Z niewydolnością nerek lub poważną chorobą jelit.

Program żywieniowy dla dziewczynek podczas suszenia ciała

Suszenie ciała dziewczynki w domu oznacza odpowiednią, zbilansowaną dietę. Jedzenie powinno być zdrowe i niskokaloryczne.

Konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanej soli. Następnie ważne jest, aby zwiększyć spożycie surowych owoców i warzyw, a także chudego mięsa, ryb i produktów mlecznych (o niskiej zawartości kalorii).

Odżywianie i dieta

Suszenie ciała w domu wiąże się ze spożywaniem określonej liczby kalorii w ciągu dnia. Dzienna suma kalorii na dzień nie powinna przekraczać 1700 kcal.

Jednocześnie węglowodany to około 120 g, tłuszcze to maksymalnie 30 g, a białka do 130 g. Te obliczenia są wykonywane dla dziewczynki, której waga wynosi około 65 kg, a jej wiek to od 25 do 35 lat .

Jeśli Twoje dane przekraczają kategorię wiekową, ilość węglowodanów spada. I wzajemnie. Jeśli jesteś młodszy niż wskazany wiek, ilość węglowodanów powinna zostać zwiększona.

• Podczas suszenia ciała głód jest wykluczony. Jeśli chcesz jeść, możesz sobie pozwolić na lekkie przekąski między głównymi posiłkami.
• Alkohol jest zabroniony nawet w małych dawkach.
• Ważny jedz białko. Sprzyja nasyceniu i dostarcza organizmowi ważnych substancji.
• Podczas zabiegu należy: jedz jak najwięcej warzyw i owoców.
• pobór wody powinna być większa niż 2 litry. Przyspiesza to proces oczyszczania organizmu ze szkodliwych substancji.

Przybliżona dieta do suszenia ciała w domu:

1. Poranek zaczyna się od wypicia czystej wody. Po pół godzinie możesz jeść owsiankę i białko z jajek. Wszystko to popija się sokiem. (Można zastąpić owocami).
2. Po pół godzinie posiłek powtórz. Zastępujemy owsiankę innym rodzajem i dodajemy mięso z kurczaka i warzywa;
3. Przy następnym spożyciu: owsianka z oliwą z oliwek + pierś z kurczaka + warzywa;
4. Dwie godziny później: owsianka + pierś lub ryba + banan;
5. Wykonujemy przekąskę z twarożkiem z dodatkiem oleju lnianego;
6. Następny posiłek będzie dopiero po 2 godzinach od treningu. Gdzieś w połowie treningu możesz użyć koktajlu proteinowego i wody. Na koniec ponownie uzupełniamy zapas białka koktajlem;
7. Po wysiłku fizycznym możesz jeść na tej samej zasadzie, co przed obiadem. Przed pójściem spać wypij niskotłuszczowy kefir.

Porcje powinny być małe!

Zatwierdzone produkty

Podczas suszenia ciała zachęca się do używania produktów mlecznych. Kefir o niskiej zawartości tłuszczu poprawia trawienie, usuwa toksyny. Twaróg nasyca organizm niezbędną ilością wapnia.

Dozwolone produkty dla dziewczynek podczas suszenia ciała:

• dietetyczne mięso gotowane na parze;
• zboża (płatki owsiane, brązowy ryż, kasza gryczana);
• owoce morza;
• ryby (łosoś, pstrąg);
• nabiał;
• z warzyw (pomidory, słodka papryka, kapusta, dynia, ziemniaki);
• zielenie (pietruszka, koperek, szpinak);
• owoc;
• rośliny strączkowe;
• grzyby;
• orzechy;
• olej roślinny.

Mięso używaj tylko diety. Na przykład królik, indyk, filet z kurczaka. Mięso smażone i wędzone jest zabronione.

Menu na tydzień

Suszenie ciała dla dziewczynek w domu wymaga zrównoważonego i zdrowego menu. Menu dla dziewczynek zawiera zestaw specjalnych produktów, które przyczyniają się do utrzymania napięcia układu mięśniowego i redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej.

Tygodniowe menu suszenia ciała dla początkujących w domu to żywność niskokaloryczna. W menu na tydzień należy koniecznie uwzględnić spożycie mięsa i ryb.

Dieta dla dziewczynek podczas suszenia ciała powinna obejmować spożycie produktów mlecznych oprócz twarogu, sfermentowanego mleka pieczonego i kefiru.

Przypomnienie:

• Porcje powinny być małe, ale sycące.
• Dieta podczas suszenia organizmu eliminuje głód.
• Posiłki - 5-6 porcji dziennie.
• Wszystkim temu muszą towarzyszyć ćwiczenia fizyczne, w przeciwnym razie osiągnięcie pożądanych form będzie nierealne.

Menu do suszenia ciała dziewcząt w domu przez tydzień:

1. Śniadanie: płatki owsiane na wodzie i 2 gotowane białka, niesłodzona zielona herbata;
2. Przekąska: 1 banan;
3. Obiad: zupa jarzynowa, 150 g gotowanego mostka z gotowanymi warzywami;
4. Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
5. Kolacja: 100 g chudego twarogu.

1. Śniadanie: kasza gryczana, 2 białka, czarny chleb z niskotłuszczowym plasterkiem sera;
2. Przekąska: owoc;
3. Obiad: zupa puree, ryba na parze z warzywami;
4. Przekąska: niskotłuszczowy twarożek;
5. Kolacja: sałatka jarzynowa i kromka czarnego chleba.

1. płatki owsiane z suszonymi owocami, 2 białka;
2. koktajle;
3. zupa jarzynowa, puree ziemniaczane i ryba na parze;
4. 1 niskotłuszczowy jogurt;
5. sałatka jarzynowa, filet z kurczaka na parze.

1. 100 g chudego twarogu z miodem;
2. 1 twarożek (niskotłuszczowy);
3. zupa z groszkiem i ryżem, warzywami na parze i mięsem;
4. Sałatka owocowa;
5. 200 g chudego twarogu.
6. w nocy - kefir.

1. owsianka, 2 białka i 1 plasterek niskotłuszczowego sera;
2. 1 banan;
3. zupa krem, pieczona ryba i 150 g ryżu;
4. jabłka;
5. ryba na parze z warzywami.

1. chudy twarożek z miodem;
2. twaróg owocowy;
3. zupa jarzynowa, mięso gotowane na parze, gotowana kasza gryczana;
4. koktajle;
5. sałatka jarzynowa i gotowany mostek.

1. jogurt z suszonymi owocami i płatkami owsianymi;
2. 2 gotowane białka i 1 plasterek chudego sera;
3. kapuśniak z warzywami, warzywami gotowanymi i rybą na parze;
4. banan;
5. sałatka jarzynowa, gotowana kasza gryczana i mały kawałek mostka na parze.

Suszenie ciała wydać w ciągu miesiąca(nazywa się to „szybko”) lub trzymaj się zwykłego czasu. To jest 10-12 tygodni. Dla początkujących bardziej odpowiednia jest opcja szybka. Ale po raz trzeci możesz wysuszyć ciało zgodnie z oczekiwaniami - 12 tygodni.

Menu na dzień przez miesiąc jest podobne do powyższego. Jemy tylko zatwierdzone produkty spożywcze. Jemy w ten sam sposób. Dania warzywne i owoce dobierane są niezależnie.

Zdrowe Przepisy

Suszenie ciała w domu może być reprezentowane przez zdrowe i smaczne przepisy, które polubią dziewczyny.

Podstawą gotowania w domu powinno być zdrowa żywność: niskotłuszczowe produkty mleczne, jajka, niskokaloryczne mięsa i ryby, dużo warzyw i owoców.

Przepis na sałatkę ze świeżych warzyw i fileta z kurczaka:

Składniki:

• 150-200 g fileta;
• ser twardy (minimalna zawartość tłuszczu) - 35 g;
• seler i zielona sałata (100/250 g);\
• pomidory - 2 szt .;
• Do dressingu wybierz oliwę z oliwek.

Wszystkie składniki kroimy w drobną kostkę, ser można zetrzeć na grubej tarce. Przed ubraniem musisz zmiażdżyć go rękami, aby sok się wyróżniał. Spożyć natychmiast po przygotowaniu.

Świetny przepis dla dziewcząt zostanie ugotowany w domu - sałatka białkowa.

Składniki:

• filet z kurczaka - 200 g;
• 1 jajko na miękko;
• kalmary (możliwe z krewetkami);

Bierzemy filet z kurczaka, gotujemy. Pokrój na małe kawałki, dodaj kalmary i jajko. Sól. Wszystko miksujemy. Sałatka gotowa!

Ta wersja sałatki będzie szczególnie korzystna podczas suszenia ciała. Zawiera dużo białka, co jest szczególnie ważne podczas takiej diety.

Omlet dla pary:

Składniki:

• jajka - 2 szt .;
• mleko;
• możesz dodać zielenie;
• przyprawy do smaku.

Ubij dwa jajka, dodaj mleko i przyprawy (możesz dodać zielenie). Ubijamy wszystko. Wlej powstałą mieszaninę do pojemnika. Bierzemy garnek z wodą, wkładamy gaz. Następnie włóż do niego pojemnik o konsystencji jajka (do połowy) i gotuj na parze do całkowitego ugotowania.

Podczas suszenia ciała dziewczyny uzależnione od słodyczy mogą zadowolić się pysznym dietetycznym daniem.

Przepis na galaretkę twarogową:

Składniki:

• żelatyna;
• 1 łyżka wody;
• 150 g twarogu (niskotłuszczowy);
• wanilina (możesz też kakao);

Rozcieńczyć żelatynę jedną szklanką wody, pozwolić jej pęcznieć. Następnie powstałą mieszaninę gotuje się w ogniu. Ochłonąć. Następnie dodaj masę twarogową i wanilię do schłodzonej żelatyny. Wszystko mieszamy blenderem. W razie potrzeby dodaj owoce. Włóż do misek i pozostaw na noc w lodówce.

Ćwiczenia dla dziewczynek podczas suszenia ciała w domu

Suszenie ciała w domu przyniesie efekty tylko przy aktywnym wysiłku fizycznym. Gdy nie ma czasu na siłownię, możesz bezpiecznie wykonywać ćwiczenia w domu. Najważniejsza jest codzienna praca nad sobą i swoim ciałem.

Musisz wybrać dla siebie najdogodniejszy czas na aktywność fizyczną. Niektórzy wolą robić to rano, inni wieczorem.

W tym artykule opowiemy, jakie cechy charakteryzują suszenie ciała dla dziewczynek, a także podzielimy się planem posiłków na miesiąc i przydatnym menu na tydzień.

Funkcje suszenia ciała dla dziewczynek

Nie jest tajemnicą, że dla kobiet problem walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej jest znacznie ostrzejszy niż dla mężczyzn. I nie chodzi o trendy w modzie. Głównymi winowajcami tego są estradiol, estrogeny i receptory alfa-2, które są obecne w kobiecym ciele w dużych ilościach. To oni „stoją” na straży podskórnej tkanki tłuszczowej. W oparciu o wszystkie powyższe, podczas suszenia ciała powstaje program żywieniowy dla dziewcząt.




Jest też kilka bardzo ważnych aspektów, które każda dziewczyna decydująca się na zadbanie o formę za pomocą suszenia w domu musi wziąć pod uwagę.

1. Pierwszą rzeczą, na którą dziewczyny powinny zwrócić uwagę, jest jasne zrozumienie pożądanego rezultatu. Należy pamiętać, że dla prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej odsetek tłuszczu podskórnego nie powinien spaść poniżej 11-13%. Dla porównania u dziewcząt sportowych z mięśniami odciążającymi odsetek ten wynosi już 14-20%. Oznaką otyłości jest ocena powyżej 32%.
2. Drugą ważną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest tempo utraty wagi. Bardzo ważne jest, aby nie przesadzić. Utrata 0,2 kg tkanki tłuszczowej dziennie jest uważana za bezpieczną dla zdrowia.
3. A trzeci ważny punkt to przeciwwskazania. Suszenie organizmu jest bezwzględnie przeciwwskazane kobietom w okresie ciąży, laktacji oraz w przypadku cukrzycy, choroby nerek, trzustki lub przewodu pokarmowego.

Zasady żywienia podczas suszenia ciała

Wadami suszenia ciała dla dziewcząt są bardziej rygorystyczne ograniczenia żywienia w porównaniu ze zwykłymi. Wpływa to niewątpliwie na stan emocjonalny kobiety, a czasem nawet na jej samopoczucie fizyczne. Jest drażliwość, często pojawia się nieuzasadniony zły nastrój. Należy pamiętać, że menu do suszenia ciała dla dziewczynek powinno zawierać mniej węglowodanów niż mężczyźni.

Stosunek BJU

Ale jednocześnie nie należy wykluczać szybkich węglowodanów, aby zapobiec zatruciu organizmu. Dzienna ilość węglowodanów jest łatwa do obliczenia, biorąc pod uwagę fakt, że nie powinny one stanowić więcej niż 20-30% diety. A jeśli na pierwszych etapach jest to 2 g na 1 kg masy, to stopniowo objętość spożycia spada do 1 g na 1 kg masy. Bardzo ważne jest, aby nie obniżać poprzeczki poniżej tej linii. Przykładowe menu na tydzień podczas suszenia ciała znajdziesz na końcu artykułu.

Za najbardziej popularną równowagę pomiędzy białkami, tłuszczami i węglowodanami podczas suszenia uważa się 40-50%, 30-40% tłuszczu i resztę węglowodanów.

Oczywiście prawidłowe obliczenia powinny opierać się na Twoich - jak wiesz, jest ich 3.

• Dla mezomorfa zaleca się: B - 40%, F - 40%, U - 20%
• Zalecany ektomorf: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
• Dla endomorfów: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%

Wyjście z suszenia

Kolejnym ważnym punktem, na który chcielibyśmy zwrócić Państwa uwagę przed przejściem do konkretnych zaleceń menu, jest wyjście z suszenia. Jego planowanie jest nie mniej ważne niż dokładne przestudiowanie programu żywieniowego. Ciało przez długi czas było pozbawione wielu substancji, dlatego gdy tylko powrócisz do bardziej lojalnej diety, nie przegapi okazji nie tylko uzupełnienia zapasów, ale także zgromadzenia ich na przyszłość, mając zwiększony tłuszcz podskórny z zemstą.

Lista zakupów

Chociaż suszenie żywności powinno zawierać zarówno białka, tłuszcze, jak i węglowodany, to jednak warto pamiętać, że dieta na suszenie ciała dziewczynek powinna w większym stopniu nadal składać się z białek. Węglowodany są mile widziane tylko powoli iw ograniczonych ilościach.

Poniżej przedstawiamy polecane produkty do osuszania ciała, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu w domu. Dzięki nim proces spalania tłuszczu będzie maksymalnie wydajny. Dla wygody wszystkie produkty są podzielone na grupy.

Pokarmy, które możesz bezpiecznie jeść

1. Mięso: pierś z kurczaka, cielęcina, jagnięcina, królik, nutria.
2. Wszystkie ryby, w tym rzeczne i morskie.
3. Wszelkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków i roślin strączkowych.
4. Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, mleko, jogurt i kefir.
5. Ser z tofu.
6. Owoce morza.
7. Warzywa.
8. Białko jajka.

Produkty objęte ograniczeniami

1. Ziemniaki gotowane lub pieczone.
2. Makaron z pszenicy durum.
3. Płatki.
4. Orzechy.
5. Owoc.
6. Jagody.
7. Ser o niskiej zawartości tłuszczu.
8. Żółtko jajka.
9. Rośliny strączkowe.
10. Chleb pełnoziarnisty.

1. Chleb pszenny.
2. Produkty mączne.
3. Słodycze.
4. Makaron z pszenicy miękkiej.
5. Majonez.
6. Jedzenie w puszce.
7. Produkty wędzone.
8. Kiełbaski.
9. Stopiony ser.

Miesięczny plan posiłków

Program przeznaczony jest dla średniej wagi około 80 kg. Jeśli twoja waga jest większa, po prostu zwiększ dietę w tempie 10% na każde 10 kg masy ciała. W przypadku mniejszej wagi zmniejsz ilość kcal według tej samej zasady.

biała pieczona ryba - 150 g

gotowany brązowy ryż - 100 g

warzywa - 100 g

gotowana czerwona ryba z sokiem z cytryny - 100 g1% jogurt - 100 g

1 grejpfrut

8 gotowanych jajek bez żółtek

pieczona ryba - 150 g

sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek

Sałatka owocowa Dzień 4 zielona herbata bez cukru

1 pomarańcza

omlet z 3 białek i jednego żółtka

jedno jabłko

jeden procent twarogu - 100%

gotowany indyk - 150 g

2 jajka na miękko lub surowe

ryż brązowy - 100 g

ryba - 150 g1% twarogu - 100 g2 orzechy włoskie

20 g pestek dyni

5-6 dni 100 g z mlekiem

szklanka świeżo wyciśniętego soku

gotowana pierś z kurczaka - 100 g

kasza gryczana bez oleju - 100 g

200 g beztłuszczowego twarogupieczony ptak - 100 g

sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny

gotowana cielęcina - 100 g20 g pestek dyni 7-30 dni Powtarzaj od pierwszego do szóstego dniaPowtarzaj od pierwszego do szóstego dniaPowtarzaj od pierwszego do szóstego dniaPowtarzaj od pierwszego do szóstego dniaPowtarzaj od pierwszego do szóstego dnia

Możesz pobrać i w razie potrzeby wydrukować plan do.

Menu na tydzień podczas suszenia

To cotygodniowe menu do suszenia ciała dla dziewczynek, zaplanowane na dzień, jest przeznaczone dla sportowca o wadze 50-65 kg. Jeśli ważysz więcej, zwiększ całkowitą ilość diety o około 5-7% na każde 10 kg wagi. Czas trwania diety to około 4-8 tygodni. W razie potrzeby możesz wydłużyć do 12 tygodni. To jest przybliżony schemat, a produkty mogą ulec zmianie. Na przykład pierś z kurczaka można zastąpić cielęciną, a pomidory słodką papryką.

	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
1 wizyta	50 g płatków owsianych	szklanka chudego mleka 50 g płatków owsianych	2 kromki chleba pełnoziarnistego	2 szklanki mleka 100 g płatków kukurydzianych	4 wiewiórki 2 kromki chleba pełnoziarnistego	2 kromki chleba z masłem orzechowym	2 szklanki mleka 50 g płatków owsianych
II recepcja	3 wiewiórki 50 g zielonego groszku	150 g mięsa z indyka	3 wiewiórki	garść orzechów	100 g chudego twarogu	150 g sałatki z owoców morza 1 pomarańcza	100 g piersi z kurczaka kromka chleba pełnoziarnistego
III recepcja	50 g ugotowanej kaszy gryczanej 150 g fileta z kurczaka	2 kromki chleba pełnoziarnistego kubek kawy	150 g piersi z kurczaka Sałatka warzywna 50 g brązowego ryżu	150 g cielęciny Sałatka warzywna 50 g spaghetti z durum	150 g pieczonych ziemniaków 100 g brokułów	50 g kaszy gryczanej 100 g cielęciny duszona marchewka	100 g pieczonych ziemniaków 100 g czerwonej ryby
4. recepcja	Białko kazeinowe suszone owoce	bez treningu	Białko kazeinowe	bez treningu	Białko kazeinowe suszone owoce	bez treningu	bez treningu
5. recepcja	150 g czerwonej ryby Sałatka warzywna	Sałatka warzywna 100 g krewetek	150 g fileta z kurczaka z duszonymi warzywami	300 ml jogurtu plasterek pieczonej dyni 100 g duszonych owoców morza	150 g gotowanego indyka Sałatka warzywna	garść orzechów garść suszonych owoców	300 g jogurtu
6. recepcja	100 g beztłuszczowego twarogu	3 wiewiórki	100 g chudego twarogu garść jagód	100 g beztłuszczowego twarogu garść malin	2 szklanki niskotłuszczowego kefiru 2 łyżki otrębów	2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu garść jagód	Sałatka warzywna 100 krewetek

Możesz pobrać menu na tydzień.

Jak widać, suszenie ciała dla dziewczynek na co dzień zapewnia odrębną zbilansowaną dietę. To jest sekret sukcesu tego typu odchudzania.

Czy można „wyschnąć” w tydzień?

Nadmiernie szybkie suszenie nie jest najbardziej użytecznym i zdrowym sposobem na uzyskanie odpowiedniej sylwetki. Tak szybka utrata wagi spowoduje stres w organizmie i sprowokuje go do „akumulacji” rezerw. Efekt będzie więc oczywisty, ale krótkotrwały. Jednak w przypadkach, w których pilne jest uzyskanie rezultatu, może pomóc specjalna dieta gryczana do suszenia ciała dla dziewcząt.

Jego istota jest niezwykle zwięzła. Przez pięć dni można jeść tylko kaszę gryczaną gotowaną w wodzie bez oleju i soli. Nie możesz jeść nic innego. Główną zaletą tej metody jest to, że pomimo braku ograniczeń co do ilości gryki, nie można jej jeść dużo z całą ochotą. A biorąc pod uwagę jego właściwości, w tym okresie nie będziesz mieć problemów z żołądkiem ani przewodem pokarmowym.

Popularne pytania dotyczące suszenia

Istnieje wiele mitów, niewiarygodnych i szczerze niebezpiecznych informacji na temat suszenia i jego metod. W tym bloku próbowaliśmy obalić najczęstsze z nich.

pytania	Odpowiedzi
Dlaczego dziewczyny potrzebują osuszania ciała?	Z reguły kobiety, które zawodowo zajmują się fitnessem, kulturystyką i innymi sportami, w których ważne jest pokazanie piękna mięśni, uciekają się do suszenia. Robią to w przeddzień zawodów, aby jeszcze bardziej podkreślić ulgę ciała. Ale ostatnio suszenie zamiast zwykłej diety zaczęły być stosowane przez proste dziewczyny, które chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Eksperci zdecydowanie nie zalecają tego, aby nie zaszkodzić ciału.
Czy mogę połączyć kilka posiłków w jeden, jeśli jeden został pominięty?	Nie. Zawartość kalorii powinna wynosić średnio 200-300 kcal, ale w żadnym wypadku nie więcej niż 500 kcal. Ponieważ organizm nie może wchłonąć więcej na raz. Dlatego wszystko powyżej tego progu zostanie „zamienione” w tkankę tłuszczową.
Aby suszenie było jak najskuteczniejsze, węglowodany muszą być całkowicie wyeliminowane. Czy to prawda?	To błędna opinia. W przypadku braku węglowodanów procesy metaboliczne ulegną spowolnieniu, ponadto może rozpocząć się niszczenie tkanki mięśniowej. Ponadto jest obarczony rozwojem kwasicy ketonowej.
Czy suszenie jest szkodliwe dla zdrowia?	Prawidłowe, stopniowe suszenie jest całkowicie nieszkodliwe dla zdrowej osoby. Jest przeciwwskazany tylko u osób z zaburzeniami czynności trzustki, wątroby i przewodu pokarmowego.
Jaka jest najlepsza metoda suszenia dla dziewczynki?	Najlepsze jest kompleksowe podejście, które obejmuje trening, żywienie sportowe i specjalną dietę.
Ile kilogramów może schudnąć dziewczyna w ciągu tygodnia suszenia?	Zależy to od początkowej ilości tkanki tłuszczowej, intensywności treningu oraz diety. Zwykle wynosi od 0,5 do 1,5 kg. Jeśli waga szybciej spada, jest to sygnał do zwiększenia ilości węglowodanów w diecie. Bo taka utrata wagi nie jest zdrowa.
Czy można wyschnąć w 5 dni?	Jest to możliwe, ale efekt ten będzie krótkotrwały, co więcej może być szkodliwy dla zdrowia.
Jak długo można pozostać suchym bez szkody dla zdrowia?	Okres zdrowego suszenia dla dziewcząt, ze względu na specyfikę metabolizmu, wynosi do 12 tygodni, podczas gdy dla mężczyzn wystarczy 8 tygodni. W kolejnych miesiącach po wysuszeniu należy stale poprawiać i utrzymywać wynik, w przeciwnym razie masa mięśniowa może szybko zmienić się w warstwę tłuszczu.

Nie zapominaj, że sukces suszenia w 90% zależy od odpowiedniego odżywiania. A zdrowe suszenie nie może być szybkie. To żmudny i długotrwały proces. Ale w końcu możesz bezpiecznie pochwalić się nie tylko idealnie wysuszonym i wytłoczonym ciałem, ale także siłą woli.

Szczupła sylwetka to marzenie każdej dziewczyny. Wszelkiego rodzaju media dyktują nam surowe zasady, zgodnie z którymi kobiety o zaokrąglonych kształtach nie są uważane za najbardziej atrakcyjne. Sprawiedliwe czy nie, fakt pozostaje. Ty i ja żyjemy w społeczeństwie i nie możemy zaniedbywać jego standardów bez żadnych konsekwencji.

Prawdopodobnie słyszałeś już o takiej metodzie odchudzania jak „suszenie”. To słowo można było usłyszeć zarówno wśród profesjonalnych sportowców, jak i od swoich koleżanek. W tym artykule powiemy Ci, jakie jest prawidłowe suszenie ciała dla dziewczynek w domu i jak je wdrożyć.

Co to jest suszenie ciała

Na początek zastanówmy się, czym jest sam proces suszenia i jak prawidłowo wysuszyć dziewczyny, aby schudnąć. Większość diet usuwa wodę z organizmu, co pozwala na zmniejszenie liczby na skali, a my możemy być naiwnie szczęśliwi. Po zakończeniu diety waga wraca, zwykle nawet z dodatkowymi kilogramami. Ze względu na niektóre rygorystyczne diety, utrata masy ciała jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia.

Techniki osuszania ciała pozwalają zrzucić znienawidzone kilogramy poprzez redukcję podskórnej warstwy tłuszczu, a nawet zastąpienie jej mięśniami. Ten proces jest pracochłonny, ale bardzo znaczący i skuteczny.

Wielu odrzuca pomysł suszenia, ponieważ nie wiedzą, jak prawidłowo wysuszyć ciało, aby dziewczęta schudły. Boją się, że aby schudnąć, trzeba skontaktować się z wieloma dietetykami, wydać dużo pieniędzy na jedzenie i specjalny sprzęt, ale spieszymy się z tym odwieść - tak nie jest. Wszystko zostanie szczegółowo opisane poniżej.

Jeśli Ty też choć raz zastanawiałeś się, jak wysuszyć ciało dziewczyny z tłuszczu, czytaj dalej.

Suszenie i odchudzanie - to samo?

Utrata wagi ma na celu bezpośrednio pozbycie się zbędnych kilogramów w jak najkrótszym czasie, poprzez aktywne tworzenie deficytu kalorii i niekończącą się aktywność fizyczną. Utrata masy ciała w tym przypadku następuje głównie z powodu utraty wody, mięśni i co najwyżej tkanki tłuszczowej.

A jak wysychają sportowcy i kulturyści? Odżywiają się i zwiększają treningi, ale ich utrata wagi nie jest spowodowana redukcją kalorii, ale faktem, że główną częścią diety stają się białka. Jeśli zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii dziennie, nie uzyskasz masy mięśniowej, której zachowanie jest głównym celem tej metody odchudzania.

Zasady suszenia w domu

Aby dziewczyna szybko wysuszyła ciało z tłuszczu w domu, musisz przestrzegać ścisłych zasad:

1. Staraj się utrzymywać stale niski poziom cukru we krwi. Aby to zapewnić, przestrzegaj zasad żywienia frakcyjnego: jedz jedzenie w równych porcjach 6-7 razy dziennie w tym samym czasie.
2. Spożycie wody odgrywa ogromną rolę w procesie metabolizmu i ogólnie spalania tłuszczu. Staraj się pić około dwóch do trzech litrów wody dziennie (czysta woda, inne napoje się nie liczą).
3. Staraj się stopniowo zmniejszać i naucz się je liczyć. W dzisiejszych czasach nie jest to trudne: istnieje wiele programów i aplikacji mobilnych, które Ci w tym pomogą.
4. Jeśli gwałtownie zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii kosztem węglowodanów, może wystąpić niedobór glikogenu, co doprowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej. Aby szybko wysuszyć organizm w celu utraty wagi w domu, należy stopniowo zmniejszać ilość węglowodanów, o około 150 g tygodniowo.
5. Trening podczas suszenia najlepiej wykonywać regularnie, ze zmniejszoną wagą, ale jednocześnie zwiększając ilość serii i powtórzeń. Nie zaniedbuj aerobiku. Trening siłowy jest preferowany dla młodych ludzi, ponieważ program i dieta suszenia ciała dla mężczyzn są nieco inne niż dla kobiet.
6. Nie zaniedbuj żywienia sportowego i suplementów diety. Z ich pomocą możesz jeszcze bardziej zwiększyć tempo przemiany materii.
7. Doskonałym dodatkiem byłoby przyjmowanie glutaminy jako suplementu diety. Przyjmuj 5 gramów po i przed treningiem, a także na początku i pod koniec dnia.
8. Aby nie szkodzić zdrowiu, suszenie powinno trwać od 8 do 12 tygodni.
9. Staraj się powstrzymać od spożywania węglowodanów o niskiej zawartości błonnika, w szczególności mąki, białego ryżu. Obecność błonnika w żywności sprawi, że spalanie tłuszczu będzie wydajniejsze.
10. Jak szybko wysuszyć ciało z tłuszczu w domu dla dziewczynki? Opracuj dla siebie specjalną dietę przed treningiem. Powinien zawierać białko. I pamiętaj, aby szybko się przyswoić. Mniejsza porcja posiłku powinna zawierać wolno trawiące się węglowodany.
11. Jedz ryby lub witaminy zawierające olej rybny. Pomoże Ci usprawnić proces rozbijania podskórnej tkanki tłuszczowej.
12. Staraj się nie jeść na dwie godziny przed snem, ponieważ maksymalna produkcja hormonu wzrostu GH występuje, gdy poziom glukozy jest niski.

Funkcje diety

Aby zrozumieć, jak prawidłowo suszyć, musisz znać główne różnice między suszeniem a innymi dietami. Musisz spalić więcej kalorii dziennie niż zużywasz. Aby pozbyć się tłuszczu podskórnego, potrzebujesz szybkiego metabolizmu.

W żadnym wypadku nie powinieneś głodować! Stwarza to dużo stresu dla organizmu, co spowalnia wszystkie potrzebne nam procesy. Tak więc przy każdym posiłku organizm zaczyna myśleć, że głód wkrótce nadejdzie i wszystko, co jesz, zamienia w tłuszcz. Może to również wpłynąć na ogólne samopoczucie. Możliwe osłabienie, zawroty głowy, apatia.

Aby powyższe negatywne konsekwencje Cię nie wyprzedziły, postępuj zgodnie z zasadami, które pomogą Ci w pełni zrozumieć, jak wysuszyć ciało dziewczyny w domu:

• musisz ograniczyć ilość soli w swojej diecie;
• pić dużo wody;
• uczyń z chudego białka podstawę swojej diety;
• przestrzegaj specjalnych zasad ograniczania spożycia węglowodanów;
• skup się na ćwiczeniach o dużej liczbie powtórzeń.

Kontrola węglowodanów i BJU

Cały proces suszenia jest związany z węglowodanami: gdy dostają się do organizmu, we krwi uwalniana jest glukoza, która jest następnie gromadzona i przetwarzana na energię. Jeśli spożycie węglowodanów przekracza normę, dochodzi do nadmiernej podaży glikogenu do mięśni i wątroby. W rezultacie rozpoczyna się aktywny wzrost tkanki tłuszczowej.

Co oznacza suszenie ciała dla utraty wagi? Oznacza to aktywny proces lipolizy – rozpadu tłuszczów. Mija bardzo wolno i wymaga dużej ilości energii. Do lepszego przemieszczania się hormonu przez organizm potrzebna jest insulina, która wspomaga wchłanianie glukozy. Insulina jest produkowana przez trzustkę.

Przyjrzyjmy się niektórym sytuacjom, które możesz napotkać podczas procesu suszenia.

Nadmiar węglowodanów

Jak wspomniano powyżej, przy nadmiarze glukozy gromadzi się ona we włóknach mięśniowych oraz w wątrobie, takie substancje nazywane są magazynami glikogenu. Przy nadmiernym spożyciu węglowodanów glukoza przekształca się w adipocyty - komórki tłuszczowe, które tworzą znienawidzone fałdy na ciele.

Jeśli wiesz, jak jeść podczas sportowego wysuszania mięśni, to proces ten można rozpocząć w przeciwnym kierunku. Dzięki tej diecie doświadczasz braku glukozy poprzez zmniejszenie spożycia węglowodanów. Organizm uzupełnia niedobór z wewnętrznych zapasów glikogenu, a następnie z komórek tłuszczowych. Proces ten nazywa się lipolizą i zajmuje dużo czasu i wysiłku.

Brak węglowodanów

Ale bądź ostrożny, gdy ograniczasz spożycie węglowodanów. Zbyt niski poziom glukozy może prowadzić do kwasicy ketonowej (śpiączki spowodowanej niedoborem insuliny). Organizm potrzebuje węglowodanów, zarówno prostych, jak i złożonych.

Jak obliczyć

Ilość spożywanych węglowodanów dziennie powinna wynosić 1,5-2 gramy na 1 kilogram masy ciała. Ściśle kontroluj ilość spożywanych węglowodanów i ich procent w stosunku do innych składników odżywczych.

Jedz więcej węglowodanów na pierwszym i drugim śniadaniu, a podczas wieczornych posiłków ogranicz ich ilość do minimum lub całkowicie je wyeliminuj.

Obliczanie białka

Kluczem do skutecznego suszenia jest prawidłowe obliczenie BJU (białka, tłuszcze, węglowodany). Stosunek 1:1:4 jest uważany za normę, co jest błędne nie tylko w ramach suszenia, ale także w życiu codziennym. Ze względu na tę proporcję liczba węglowodanów zdecydowanie przeważa nad ilością białek i tłuszczów. W przypadku zdrowej diety lub lekkiego suszenia odpowiedni jest stosunek 4:2:4.

Jeśli zastanawiasz się, jak zrobić twarde wysuszenie ciała dziewczynkom, to odpowiedź jest prosta: staraj się trzymać proporcji 5:1:2, gdzie liczba białek przeważa nad sumą tłuszczów i węglowodanów.

dieta niskowęglowodanowa

Aby zrozumieć, czym jest suszenie w sporcie i do czego służy, musisz wiedzieć, czym jest dieta niskowęglowodanowa. Istnieje wiele odmian, ale wszystkie polegają na ograniczeniu ilości produktów spożywczych o wysokim indeksie glikemicznym.

W tym procesie ilość spożywanych węglowodanów zmniejsza się o 25%, podczas gdy ilość białek, przeciwnie, wzrasta o tę samą ilość. W wyniku takich działań organizm pobiera brakujące węglowodany z własnych zapasów glikogenu, co towarzyszy redukcji tkanki tłuszczowej.

Okresowy post

Podczas suszenia konieczne jest zorganizowanie okresowych naprężeń dla organizmu. Takich jak dni węglowodanowe i np. raz w tygodniu. Takie środki pomogą utrzymać rytm metabolizmu i nie przyzwyczajają się do nowej diety, co może znacznie spowolnić utratę wagi.

Pamiętaj jednak, że nadużywanie takich koktajli jest obarczone poważnymi problemami zdrowotnymi i brakiem utraty wagi. Dlatego post lub „obżarstwo” należy organizować nie częściej niż raz w tygodniu.

Dieta podczas suszenia

Należy od razu zauważyć, że menu dietetyczne dla kobiet do suszenia ciała w domu musi koniecznie zawierać tłuszcze wielonienasycone, które są niezwykle ważne dla zdrowia kobiet. Podczas suszenia nie należy wykluczać z diety produktów nasyconych odpowiednimi tłuszczami. Zastanówmy się, jak jeść.

Zakazana żywność:

• cukier (napoje z zawartością, słodycze, sosy);
• mąka (pieczywo, ciasta, ciastka);
• tłuszcz zwierzęcy (tłuste produkty mleczne, tłuste mięsa).

Stosowanie w ograniczonych ilościach:

• owoce, szczególnie te o wysokim indeksie glikemicznym (banan, brzoskwinia, gruszka, morela). Ten ostatni może być użyty tylko w pierwszym tygodniu kilka razy;
• warzywa o dużej zawartości skrobi (ziemniaki, kukurydza) należy spożywać rzadko, tylko w pierwszych tygodniach;
• żółtka. Ogranicz się do 1-2 sztuk dziennie, nie więcej.

Możesz jeść:

• gotowany lub pieczony filet z indyka lub kurczaka;
• wszelkie ryby i owoce morza;
• białka;
• beztłuszczowy twarożek (tylko raz dziennie);
• świeże warzywa i warzywa o niskiej zawartości skrobi można spożywać w nieograniczonych ilościach;
• Pamiętaj, aby pić 3 litry wody dziennie.

Przykładowe menu na dzień

Odpowiedzią na główne pytanie, jak usiąść do suszenia ciała dla dziewczynek, jest odpowiedni program żywieniowy. Należy go dobierać indywidualnie, w zależności od stosunku wzrostu do masy ciała, pożądanego rezultatu i stylu życia konkretnej osoby.

Wiele dziewcząt martwi się, że tak duże ograniczenia dietetyczne mogą wywołać załamania. Poniżej znajdują się przepisy na skuteczne suszenie ciała, które są nie tylko zdrowe, ale również bardzo smaczne, a także cotygodniowe menu dla dziewczynek.

Różne kombinacje potraw z naszej listy pomogą urozmaicić Twoją dietę. Wybierz jedną opcję dla każdego posiłku.

• owsianka z odtłuszczonym mlekiem lub wodą (płatki owsiane, płatki owsiane), lekka sałatka z ogórka i oleju lnianego;
• porcja pieczonej ryby z brązowym ryżem i lekkimi warzywami;
• omlet z białek zapiekanych z pomidorami;
• świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy z sałatką z awokado i orzechami.

Obiad:

• sałatka owocowa do suszenia ciała według przepisu: posiekaj lekkie owoce, dodaj trochę orzechów, nic nie przyprawiaj;
• specjalistyczny niskokaloryczny chleb ze szklanką świeżo wyciśniętego soku;
• beztłuszczowy twarożek lub jogurt z małymi dodatkami.

• chleb żytni z gotowaną piersią z kurczaka i zupą grzybową;
• porcja zupy rybnej, ryba pieczona bez oleju, lekka sałatka z ogórków i pomidorów, pieczywo pełnoziarniste;
• zupa z soczewicy, pieczony indyk, sałatka warzywna doprawiona olejem roślinnym;
• gotowana wołowina, chudy barszcz bez ziemniaków, sałatka jarzynowa z białkami jajek.

• kanapka z chleba żytniego z piersią kurczaka, sałatą, ogórkiem i białkiem jajka;
• porcja twarogu z jagodami i orzechami;
• koktajl ze świeżych jagód i chudego mleka;
• sałatka warzywna bez oleju z twardym serem.

• pieczony kurczak z warzywami;
• kotlety parowe i brokuły gotowane na parze;
• chudy twarożek doprawiony niskotłuszczowym kefirem;
• chudego w folię z cebulą i ziołami.

Program żywieniowy dla dziewczynek na miesiąc

Aby dieta „suszenie ciała dla dziewczynek” była skuteczna, menu na miesiąc musi być wcześniej przemyślane. Efekt końcowy będzie zależał zarówno od Twoich wysiłków, jak i od cech ciała, które również należy wziąć pod uwagę. Aby nie mieć problemów zdrowotnych i nie zwracać się po raz kolejny do gastroenterologa, trzeba dobrać odpowiednią dietę na każdy tydzień suszenia, ponieważ te okresy odpowiadają za różne zmiany w naszym organizmie.

Pierwszy tydzień

Nagłe rozpoczęcie suszenia jest bardzo szkodliwe. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji, staraj się stopniowo zmniejszać ilość węglowodanów w pierwszym tygodniu. W tym okresie nie należy zmniejszać spożycia węglowodanów poniżej 2,6 grama na 1 kilogram wagi. Zrób główne produkty swojej nowej diety bez skóry gotowany filet z kurczaka, warzywa, sałatkę z ogórków i ryby, które próbujesz jeść prawie codziennie.

Drugi tydzień

W drugim tygodniu należy zawęzić menu. Pokarm białkowy przeważa nad węglowodanami, które z kolei spadają do 1 – 1,5 grama na 1 kilogram wagi. Kolacja powinna być niskowęglowodanowa, ale w ogóle nie pozbawiona węglowodanów.

Trzeci tydzień

W tym okresie owoce powinny być całkowicie wyłączone z diety. Ilość spożywanych codziennie węglowodanów również powinna zostać zmniejszona do 0,6 grama na 1 kilogram masy ciała. Zwróć uwagę na to, że bardzo ważne jest utrzymanie równowagi wodnej w organizmie i picie wystarczającej ilości płynów.

Czwarty tydzień

W czwartym tygodniu węglowodany należy wyeliminować prawie całkowicie. Rano dozwolone są 4 łyżki herkulesa. Marchewki wchodzą również w szereg zakazanych produktów spożywczych.

Odżywki i suplementy sportowe

W wielu przypadkach – od załamań po spowolnienie metabolizmu – ta dieta może nie być tak skuteczna, jak mogłaby być. Dlatego jeśli nie wiesz, jak np. wysuszyć ciało kobiety po 40. roku życia, to w tym i wielu innych przypadkach pomoże Ci odżywka sportowa i suplementy. Nie tylko pomogą Ci uporać się z trudnościami związanymi z odchudzaniem, ale także przyspieszą ten proces.

1. Białko- integralna część suszenia jako takiego. W większości przypadków dla tych, którzy przestrzegają tej diety, dzienne spożycie białka składa się z 50% suplementów białkowych i 50% białka dietetycznego. Proszek białkowy nie ma przeciwwskazań (z wyjątkiem nietolerancji niektórych rodzajów białka, głównie mleka). Istnieją dwa rodzaje białka: szybkie i wolne. Powinny być spożywane odpowiednio w ciągu dnia i przed snem.
2. BCAA- aminokwasy, które przyjmują 4-6 gramów przed treningiem. Pomagają mięśniom szybciej się regenerować i zwiększyć objętość. Istnieją różne rodzaje BCAA: leucyna, izoleucyna i walina.
3. L-karnityna- suplement diety, który koryguje proces przemiany materii, a tym samym przyspiesza proces odchudzania.
4. Kompleks witamin- ze względu na ograniczenia dietetyczne podczas suszenia organizm traci dużą ilość witamin i składników odżywczych, które są dostarczane ze zwykłym, wysokowęglowodanowym pokarmem. Dlatego warto nadrabiać ich niedobory specjalnymi preparatami i dodatkami. Dobra odporność i bogactwo wszystkich witamin to klucz do prawidłowego wysuszenia ciała dziewczynki w domu.

Treningi dla lepszych wyników

Bez regularnej aktywności fizycznej nie da się utrzymać mięśni w dobrej kondycji i napiętej sylwetki podczas suszenia. Ćwiczenia osuszające ciało dla dziewczynek pomogą szybciej pozbyć się znienawidzonej tkanki tłuszczowej. Treningi, które sprawdzą się w walce z nadprogramowymi kilogramami można podzielić na siłowe i aerobowe.

Aerobik (kardio)

To właśnie powoduje spadek tłuszczu i spalanie kalorii. Ta kategoria obejmuje:

• pływanie;
• jazda konna;
• skakanka;
• różne gry sportowe takie jak: siatkówka, koszykówka, tenis;
• aerobik, step aerobik, aerobik w wodzie.

Bardzo ważna jest również specyfika wykonania tych ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe należy wykonywać regularnie, przez taką samą ilość czasu. Lepiej zrobić to przed śniadaniem po przebudzeniu, ponieważ w tym czasie organizm zużywa najwięcej energii, co przyczynia się do szybkiego wysychania organizmu w celu utraty wagi w domu. Staraj się nie jeść dwie godziny przed treningiem, aby uniknąć uczucia ciężkości w żołądku i spadku wydajności.

Moc

Treningi ukierunkowane bezpośrednio na budowanie mięśni. Jeśli treningi cardio w niewielkim stopniu wpływają na wszystkie grupy mięśni, treningi siłowe skupiają się i obciążają wybrane mięśnie.

Możesz je uruchomić w ten sposób:

• siłownia - tam na pewno znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz do tej lekcji;
• podnosić ciężary;
• ćwiczenia z hantlami i sztangą.

Formaty treningu siłowego są konwencjonalnie podzielone na trzy typy: superserie, trening obwodowy i trening dzielony. Okólnik polega na tym, że jest wiele zestawów z niewielkiej liczby ćwiczeń, pomiędzy zestawami jest krótka przerwa. Trening dzielony jest odpowiedni dla tych, którzy interesują się na przykład zasadami suszenia nóg dla dziewczynek. Polega na rozwijaniu poszczególnych mięśni w poszczególne dni. W ten sposób możesz wypracować dokładnie te miejsca, które najbardziej Ci przeszkadzają. A ostatni typ - superserie, jest czymś podobnym do treningu obwodowego, tylko z mniejszą liczbą serii i bez przerwy między nimi.

Treningi w domu mogą być również skuteczne w walce z nadwagą. A jeśli nie wiesz, jak wysuszyć prasę i brzuch dla dziewczynek w domu, nie bój się. Doskonale pomagają utrzymać formę ćwiczenia z ciężarkami i hantlami. Ćwicz na specjalnej macie gimnastycznej, nawet zakup nowego zestawu sportowego może doskonale zmotywować Cię do tego, aby nie przegapić treningu.

Niektóre podstawowe ćwiczenia, które są łatwe do wykonania w domu, to:

• pompki z podłogi - najpierw zgięte, potem wyprostowane;
• przysiady z hantlami;
• różne ćwiczenia aerobowe z piłką gimnastyczną;
• rzuca się z kijem na barki lub z hantlami w dłoniach w różnych kierunkach.

Sposoby na poprawę metabolizmu

Zdarza się, że produkty osuszające ciało dla kobiet nie mają najlepszego wpływu na metabolizm i spowalniają go. Oto kilka sposobów na ponowne przyspieszenie:

1. Zwiedzanie łaźni i saun. Zachęca się do stosowania różnych peelingów i olejków.
2. Okłady. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele rodzajów, z których każdy daje swój własny, wyjątkowy efekt, więc na pewno znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie. Zabieg ten można również wykonać w wielu salonach kosmetycznych.
3. Masaż pomoże nie tylko poprawić krążenie krwi i metabolizm, ale także rozluźnić mięśnie po treningu.
4. Pozytywny wpływ na metabolizm Zielona herbata i naturalny czarna kawa z umiarem.

Wyjdź z trybu suchego

W żadnym wypadku nie należy nagle opuszczać diety, w przeciwnym razie waga może powrócić nawet w dużych objętościach. Po zakończeniu „wyczynu” postępuj zgodnie z tą samą kolejnością odżywiania, czyli listą produktów - co możesz zjeść podczas suszenia ciała dziewczynek. Śledź zaplanowany plan posiłków. Nie przestawaj uprawiać sportu, możesz sprawić, że będą one rzadsze, ale zawsze regularne.

Drobne wyniki: przyczyny

Jeśli wyniki są bardzo małe po wysuszeniu, oznacza to jeden z następujących błędów:

• brak snu, stres;
• nieprawidłowo sporządzony lub naruszony program szkolenia;
• BJU jest obliczane niepoprawnie;
• nie przestrzegałeś programu żywieniowego.

Przeciwwskazania

Obejmują one:

• ciąża, karmienie piersią;
• praca związana z bardzo aktywną aktywnością umysłową lub fizyczną;
• cukrzyca;
• choroby układu sercowo-naczyniowego, przewodu pokarmowego, nerek, wątroby;
• poważne złe samopoczucie w pierwszych tygodniach diety.

Dieta na suszenie ciała dla mężczyzn i jakie pokarmy można podczas niej spożywać również dobierane są indywidualnie. Stosując się do zasad, które są dla Ciebie niepoprawne, ryzykujesz w najlepszym razie po prostu nieosiągnięcie pożądanych rezultatów, a w najgorszym – problemy zdrowotne. Przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z trenerem personalnym, a najlepiej z lekarzem.

W procesie odchudzania bardzo ważna jest motywacja. Zobacz osiągnięcia dziewczyn po wysuszeniu ciała, ich recenzje i wyniki, najlepiej ze zdjęciami przed i po. Możesz nawet drukować zdjęcia, tworzyć kolaże. Stała obecność smukłych ciał przed oczami przypomni Ci o Twoim celu!

Wideo

W tym filmie znajdziesz przydatne informacje na temat prawidłowego odżywiania podczas suszenia.

14.03.2017

Nie zawsze zrzucając dodatkowe 10 kg, otrzymujemy wynik, który chcielibyśmy zobaczyć. Wynika to przede wszystkim z tego, że większość kobiet uważa za wystarczające przejście na jedną z diet głodowych, zapominając jednocześnie o ćwiczeniach fizycznych, które tylko pomagają osiągnąć ulgę. Jeśli szczupłe ciało nie jest wysportowane, to dieta i program odchudzania jako całość są źle dobrane, a ćwiczenia fizyczne zostały całkowicie zignorowane. Poprawienie sytuacji pomoże w prawidłowym wysuszeniu organizmu - odżywieniu białka i intensywnych ćwiczeniach. Zgodnie z tym programem, w ciągu zaledwie 5 tygodni możesz się uporządkować, a mianowicie zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić swoje ciało.

Suszenie ciała dla dziewcząt i kobiet to odżywianie, sport i znowu odżywianie. Twój wynik jest w 70% zależny od diety i menu, od tego, jakie produkty i kiedy jesz. Zalecane jest żywienie frakcyjne – spożywać 4-5 razy dziennie, a także jeść bezpośrednio przed i po treningu. Twoim głównym celem jest spalanie tłuszczu, utrzymanie i budowanie mięśni oraz uzyskanie jędrnej sylwetki.

Lista dozwolonych produktów

Sercem tej listy są niskotłuszczowe produkty białkowe:

• Mięso gotowane lub duszone
• gotowane piersi z kurczaka,
• Chuda biała ryba (czerwona też jest dozwolona, ​​ale rzadziej),
• Owoce morza - krewetki, kalmary, małże itp.,
• białko jajka,
• ser o niskiej zawartości tłuszczu,
• Warzywa surowe i duszone,
• Zboża - kasza gryczana, brązowy ryż, płatki owsiane.

Jakie pokarmy należy usunąć z diety

W czasie suszenia musisz zapomnieć o:

1. Szybkie węglowodany - niedozwolone są wszystkie produkty mączne: ciasta, bułki, torty, pizza, a także czekolada i inne słodycze;
2. Produkty mleczne - wszystkie jogurty z wypełniaczami, koktajle mleczne. Wyjątkiem jest niskotłuszczowy twarożek;
3. Pokarmy tłuste - wykluczone są tłuste mięsa: wieprzowina, kaczka, jagnięcina. Należy też zapomnieć o smażeniu mięsa na oleju. Do gotowania możesz użyć gotowania, pieczenia.

Po prostu przestań jeść powyższe produkty. Nie dawaj sobie pobłażliwości typu „Jeden mały batonik mi nie zaszkodzi”. Tylko poważna motywacja i spełnienie wszystkich punktów programu suszenia pomoże osiągnąć ten cel. Okazjonalne awarie w postaci jednego cukierka, ciasta, pianek, zakłócą proces intensywnego spalania tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie.

Program suszenia: odżywianie

Podstawą suszenia dla kobiet jest oczywiście odżywianie. Dlaczego ważne jest, aby spożywać głównie pokarmy białkowe? Chodzi o to, że po spożyciu pokarmów węglowodanowych wzrasta poziom glukozy we krwi, co z kolei indukuje uwalnianie hormonu insuliny z trzustki. Zachodzi lipogeneza - proces metaboliczny, podczas którego w komórkach tłuszczowych powstają i są przechowywane tłuszcze. Mówiąc prościej, zjedzone węglowodany są przekształcane w tłuszcz. Eliminując lub minimalizując węglowodany „włączamy” kolejny, odwrotny proces w naszym organizmie – lipolizę. Lipoliza to proces uwalniania tłuszczu z komórek tłuszczowych. Oznacza to, że organizm pobiera energię z rezerw tłuszczu, dzięki czemu następuje wysuszenie. Powinieneś jeść więcej białek i mniej węglowodanów, aby organizm otrzymywał energię nie z pożywienia, ale z twoich zapasów.

Plan na 5 tygodni

• Tydzień 1. W pierwszym tygodniu postaraj się zrezygnować ze wszystkich szybkich węglowodanów. Przestań jeść słodycze i produkty mączne, zastąp je złożonymi węglowodanami - kaszą gryczaną, ryżem i płatkami owsianymi. Jednocześnie włącz do swojej diety więcej białka. Po 6 roku Twoje menu powinno składać się wyłącznie z produktów białkowych.
• 2 tygodnie. Zacznij liczyć białka, tłuszcze i węglowodany. Ilość węglowodanów na dzień wynosi 2 gramy na kilogram masy ciała. Ilość białka to 3 gramy na kilogram wagi. Tłuszcze - 0,5 na kilogram wagi. Obliczenia należy wykonać na pożądanej wadze, a nie na obecnej.
• 3 tygodnie. Zmniejsz ilość węglowodanów w swoim menu o 50%.
• 4 tygodnie. Zmniejsz węglowodany o kolejne 50%.
• 5 tygodni. Jedz głównie pokarmy białkowe przez cały tydzień. Z węglowodanów wybieraj płatki zbożowe i warzywa, najlepiej tylko na śniadanie. Spędź ostatni tydzień na tym samym programie, co pierwszy.

Przestrzeganie tego planu będzie podstawą do utraty wagi. Dodając do tego kursu aktywność fizyczną, poprawisz nie tylko swoje formy, ale także samopoczucie. Na początku możliwe jest osłabienie i zmęczenie, ponieważ organizm traci szybkie węglowodany, a tym samym energię. Ale wtedy przyzwyczaisz się do systemu, a Twoja wydajność będzie wyższa niż przed suszeniem.

Przykładowe menu na dzień na 2 tydzień (z przeliczeniem BJU)

Śniadanie: Płatki owsiane na wodzie – 250 g/ok 200 kcal (do owsianki można dodać trochę miodu), BJU: 9/4/43 g

Obiad: Twarożek o zawartości tłuszczu 0-5% - 200 g / ok 200 kcal BJU: 40/1/4 g

Obiad: Biała ryba - 200 g, ryż - 150 g, surówka ze świeżych warzyw - 100 g - łącznie 300 g / ok. 450 kcal BJU: 46/7/44 g

Obiad: Filet z kurczaka - 200 g / około 300 kcal BJU: 45/15/0 g

Całkowity: 1150 kcal

BJU: 140/27/91 g

To podstawowe menu na jeden dzień. Zaprojektowany dla pożądanej wagi dziewczynki do 50 kg. Jeśli pożądana waga jest mniejsza lub większa, warto zmniejszyć lub zwiększyć kalorie i BJU, na przykład dodając do diety jeszcze jeden posiłek.

W okresie suszenia ciała w domu należy przestrzegać pewnych zasad, które pomogą wzmocnić działanie diety.

Pierwszą zasadą jest uzupełnienie diety o multiwitaminy. W menu nie ma owoców, więc wszystkie witaminy i minerały musisz pozyskać z innych źródeł.

Drugą zasadą jest picie większej ilości wody. Dzienna norma to 1,5-2 litry. Pijąc wymaganą ilość wody dziennie przyspieszasz metabolizm i walczysz z cellulitem.

Trzecia zasada - nie zapomnij o dobrym śnie. Twoje ciało przez cały okres wysychania będzie odbudowywane w nowy sposób, dlatego potrzebuje odpoczynku, szczególnie po treningu na siłowni.

I ostatnia wskazówka - uważaj na swoją skórę. Twoim celem jest nie tylko szczupłość, ale harmonia i spryt. Ważną rolę odgrywa stan skóry, zwłaszcza jeśli tracisz na wadze z dużej wagi. Zalecane jest skorzystanie z masażu i solarium.

Jak wysuszyć się dla wegetarian

Jeśli jesteś wegetarianinem, produkty bogate w białko, takie jak kurczak, cielęcina i biała ryba, nie wchodzą w rachubę. Jak zatem pozyskać całe białko potrzebne do wysuszenia organizmu? Prowadząc wegetariański tryb życia, w diecie można znaleźć tylko białka roślinne. Twoje codzienne menu będzie zawierało głównie produkty sojowe – tofu, mięso sojowe i mleko.

Odżywianie sportowe, aby pomóc

Nie każdy może spożywać swoje dzienne spożycie białka, choćby dlatego, że przygotowanie posiłków wymaga czasu. Brakujące białko możesz uzyskać za pomocą odżywki dla sportowców, a mianowicie białka. Nie myl białka ze spalaczami tłuszczu uszkadzającymi nerki. Koktajl proteinowy przed i po treningu pomaga zregenerować mięśnie po wysiłku i dostarczyć im niezbędnych substancji.

Dla miłośników słodyczy przyjemnym odkryciem będą batony proteinowe, które świetnie sprawdzą się na lunch lub popołudniową przekąskę. Typowy 30 gramowy baton zawiera 15 gramów białka, 13 gramów węglowodanów i 4 gramy tłuszczu.

Oprócz diety weź sportowy kompleks witamin dla dziewcząt. Zawierają bardzo duże dawki witamin i minerałów, dlatego stosuj je tylko wtedy, gdy regularnie ćwiczysz, aby organizm naprawdę ich potrzebował.

Przeciwwskazania

Każda dieta ma swoje przeciwwskazania, a bez węglowodanów nie jest wyjątkiem. Nie powinieneś stosować diety, jeśli masz którekolwiek z poniższych:

• niewydolność nerek,
• problemy z przewodem pokarmowym,
• Cukrzyca,
• problemy z wątrobą i trzustką,
• Ciąża lub laktacja.

Ekspresowe suszenie dla dziewczynek

Jeśli pilnie potrzebujesz wysuszyć ciało, możesz skorzystać z ekspresowego suszenia dla dziewczynek. Przez 3-7 dni całkowicie usuń węglowodany z diety i codziennie chodź na siłownię lub ćwicz w domu. Dzięki temu programowi możesz schudnąć przed ważnym wydarzeniem, ale nie powinieneś trzymać się takiego planu dłużej niż tydzień.

Program suszenia: treningi, ćwiczenia

Trening na główne grupy mięśniowe jest integralną częścią suszenia dla dziewczynek. Tak jak nie da się schudnąć bez odpowiedniej diety, tak nie da się zadbać o formę bez programu ćwiczeń wytrzymałościowych i siłowych. Jeśli zdecydujesz się na wyschnięcie, ale nie ma czasu na siłownię, to treningi w domu również będą skuteczne, jeśli będziesz je wykonywać regularnie – codziennie, a nie od czasu do czasu. Jeśli masz możliwość zapisania się na siłownię, to jest to duży plus, ponieważ możesz w pełni ćwiczyć wszystkie grupy mięśni.

W domu

Wykonuj ten zestaw ćwiczeń w domu każdego dnia. Z ekwipunku będziesz potrzebować: film z aerobiku (jest ich ogromna liczba w Internecie), mata do wyciskania i rozciągania, hantle o wadze 3-4 kg, lekki drążek do przysiadów (możesz go kupić w każdym sporcie sklep).

• Aerobik na wideo - 30-40 minut;
• Rozciąganie - 20 minut;
• Ćwiczenia z hantlami - 3 zestawy po 12 razy;
• Przysiady i/lub wypady – 3 zestawy po 12 razy.

Trening cardio

Trening siłowy

Na siłowni

Siłownia ma wszystko, czego potrzeba do efektywnego fitnessu – symulatory, zajęcia grupowe, a czasem basen. Dla początkujących odpowiednie są regularne zajęcia 2-3 razy w tygodniu po 1-1,5 godziny według następującego programu:

• Bieganie lub eliptyczne - 30-40 minut;
• Martwy ciąg - 3 zestawy po 12 powtórzeń;
• Przeprost - 3-4 zestawy po 12 razy;
• Prasa - 3-4 zestawy 25 razy;
• Przysiad ze sztangą - 3 serie po 10-12 powtórzeń.

Nie zapomnij wyjść

Dobrze, jeśli po zakończeniu programu nie rezygnujesz z regularnych treningów. Jednak powyższej diety nie należy stosować dłużej niż zalecany okres, zwłaszcza jeśli jest to Twoje pierwsze suszenie. Po pięciu tygodniach musisz przejść na bardziej zróżnicowaną dietę – włącz do swojej diety owoce i nabiał. Staraj się nie jeść szybkich węglowodanów przez kolejne 5 tygodni, a wieczorami jedz tylko posiłki białkowe. Jeśli podążasz za wyjściem po diecie i uprawiasz sport, twój wynik nigdzie nie pójdzie. Dodatkowo poprawi się metabolizm, co oznacza, że ​​nawet jeśli któregoś dnia się rozluźnisz, nie zyskasz zbyt wiele i raczej nie wrócisz do wagi, z którą zacząłeś.

Dla motywacji - jaki może być wynik