Тялото боли след тренировка. Повишено вътречерепно налягане. Мускули и тяхната структура

Хората, които тренират интензивно, могат да изпитат мускулна болка след тренировка. Това се случва както на начинаещи, така и на професионалисти.

Обикновено мускулната болка е свързана с мускулния растеж, но понякога това не е така и може да има много повече причини.

Условно се разделят на две групи:

1. Физиологичен (положителен)
2. Патологичен (отрицателен)

Физиологичен

Те включват мускулна болка след тренировка, която не е свързана с наранявания или заболявания, които са възникнали.

Млечна киселина

Това е името на продукта от метаболитните процеси в мускула, подложен на интензивна работа. И колкото по-висок е интензитетът, толкова повече млечна киселина се натрупва. В края на тренировката може да се натрупа толкова много, че да предизвика усещане, подобно на парене.

Млечната киселина и произтичащата от това мускулна болка са напълно безвредни. измити с кръв след тренировка. Освен това, след като попадне в общия кръвен поток, той има положителен ефект върху тялото, ускорява регенерацията на тъканите, подмладява ги.

забавена мускулна болка

Това се усеща след известно време след увеличаване физическа дейност. Мускулна болка след тренировка може да се наблюдава както при начинаещи, така и при спортисти, които са тренирали дълго време и са започнали да овладяват ново упражнение или са увеличили продължителността или интензивността на тренировката.

Защо мускулите болят не само веднага след тренировка, но и след ден-два? В този случай причината не е натрупана млечна киселина, а микротравми т.нар крепатура. Тези микротравми са безопасни и изчезват сами.

Болката се причинява от малки рани, които задействат защитните сили на тялото да заздравяват и намаляват възпалението. В мускула започва по-активно разделяне на протеини, в резултат на което той се увеличава по обем и тегло.

Струва си да се отбележи, че забавената болка преминава с течение на времето и след няколко тренировки няма да причини такива болезнени реакции на тялото.

Патологични

Те включват отрицателните ефекти върху здравето на възпалените мускули след тренировка.

Повишена мускулна реактивност

След уморителни натоварвания може да се появи чувствителност на нервите в мускулите. Това се дължи на промяна в съотношението на течност и сол в мускулните влакна, което води до силна болка и спазми.

Поради тази причина по време на физическо натоварване не трябва да забравяте да пиете вода, за да компенсирате загубата й от организма. Повишената реактивност може да бъде намалена чрез извършване на статично разтягане преди и след тренировка.

Претрениране

Появява се, когато няма достатъчно време за заздравяване на предишни микротравми. Ново натоварване не само няма да донесе никаква полза, но може да причини и вреда.

След няколко такива „класове“, проведени подред, може да настъпи мускулно претрениране. В този случай има силно физическо изтощение, блуждаещи болки, намаляване на имунитета. Може да се появи възпаление в ставите и ставните тъкани и силата на сухожилията може да намалее.

Когато се появят тези симптоми, трябва да спрете да посещавате фитнес залата, в противен случай може да възникне нараняване.

Наранявания

Друга причина, поради която мускулите болят след тренировка, са различни наранявания.

Те включват:

• Възпаление на ставната торба
• счупвания
• навяхвания

Травмите възникват поради големи натоварвания, недостатъчна подготовка преди изпълнение на упражнения, неправилно използване на симулатора и др.

Симптомите на нараняване са:

• Подуване или зачервяване около наранената област
• Внезапна поява на силна болка
• Пукащ или щракащ звук при движение, което се случва в засегнатата става
• Дискомфорт вътре в ставата
• Засилваща се и продължителна болка
• Появата на силна болка в мускула при изпълнение на определено упражнение

Лечение на мускулни болки

Възстановяването на мускулите след тренировка и намаляване на болката се постига с помощта на:

1. Приемане на антиоксиданти (каротин, селен, янтарна киселина, витамини А, С, Е).
2. За да намалите чувствителността на мускулната тъкан и да намалите нивото на киселинност в кръвта, можете да изпиете чаша течност с ½ чаена лъжичка сода, разтворена в нея преди тренировка.
3. водни процедури. Водата може да бъде студена, гореща и най-хубавото - контрастна.
4. Масаж.
5. Добре доказан мехлем за мускулни болки - Nise
6. Прием на противовъзпалителни лекарства, които могат да намалят мускулната болка след тренировка. Добра помощ народни средства: отвара, жълт кантарион, женско биле, шипка, мечо грозде, липа и др.

Въпреки болката, мускулите трябва да работят. Това ускорява възстановяването им и намалява продължителността на болката.

Кой не е чувствал болки в мускулите след интензивно физическо натоварване? Болката е особено силна, ако преди това човекът не е имал високо физическо натоварване. И колкото повече се старае човек, толкова по-силна е болката. Знаем това упражнение трябва редовно и всяко натоварване да се увеличава постепенно.

Защо мускулите болят след тренировка?

Механизмът на такава болка може да бъде различен. Непосредствено след тренировка болките и умората в мускулите са резултат от натрупването на големи количества млечна киселина в мускулите. Образува се в резултат на гликолиза - разграждане с образуването на енергия (АТФ) и млечна киселина. Този процес се случва по време на мускулна работа, при която мускулите изискват енергия.

В резултат на това след физическо натоварване човек се уморява. Но след известно време умората и мускулната болка изчезват, като млечна киселина Постъпва с кръвния поток в черния дроб, където в резултат на биохимични реакции (глюконеогенеза) от него отново се образува глюкоза - източник на енергия. Под въздействието на постоянни физическа тренировкаувеличава се притока на кръв към мускулите, което допринася за растежа на отделните мускулни влакна и мускулите като цяло.

Но има и друг вид мускулна болка след тренировка, те се наричат ​​забавени. Забавената болка се появява на следващия ден и може да се увеличи за известно време. Причината за тези болки е, че при интензивни натоварвания на мускулите се получава микротравма на мускулните влакна. След микротравма често започва малък възпалителен процес в мускулните влакна, поради което болката се увеличава през първите няколко дни. Ако човек продължава да тренира, но в същото време намалява натоварването, тогава болката постепенно изчезва. След това физическата активност може постепенно да се увеличи.

И накрая, много силна болка може да възникне при разкъсване на мускул по време на тренировка. Тази болка не може да се обърка просто с мускулна болка - тя е толкова силна, че не ви позволява да се движите. На мястото на разкъсването се появява оток и хематом, функцията на мускула е напълно загубена (например при разкъсване на раменния мускул е невъзможно да се огъне ръката). При пълно разкъсване на мускула се появява вдлъбнатина на повърхността на тялото. При непълно разкъсване на мускула се наблюдава хематом и силна болка на мястото на нараняване, но мускулът може частично да запази функцията си.

Как да предотвратите мускулна болка по време на тренировка

За да направите това, трябва да знаете основните принципи на обучение:

Как да облекчите мускулната болка след тренировка

Ако болката в мускулите не е твърде силна (т.е. не е свързана с разкъсване на мускулите), тогава трябва да продължите с умерена физическа активност, като само намалите тяхната интензивност и продължителност. Това допринася за активирането на цялото тяло, включително метаболитните процеси и кръвообращението. Това означава, че млечната киселина се отделя от тялото по-бързо, мускулните влакна са по-малко наранени.

Много хора вярват, че след тренировка мускулите просто трябва да болят. Ако те болят, това означава, че растат. Но това е често срещано погрешно схващане. За да подсилите това твърдение, помислете защо болят мускулите.

Травми по време на тренировка

Нищо добро не може да се каже за болката, която възниква директно по време на тренировка - те могат да бъдат свързани само с наранявания. Човекът е платил цената за това, че е пренебрегнал загрявката или е надценил възможностите си. При наранявания болката е остра или болезнена, понякога при движение се усеща „болка в гърба“, появява се натъртване или подуване. Ако не внимавате, можете да се нараните дори по време на фитнес класове, които се считат за най-безопасни, особено ако използвате "неудобни" симулатори.

Значението на загряването

Всеки набор от упражнения, независимо от неговата сложност, трябва да започне със загрявка. Освен това професионалистите прекрасно разбират необходимостта от него и му отделят достатъчно време, докато начинаещите могат да го пренебрегнат.

По време на загряването кръвообращението се увеличава, производството на енергия се увеличава, така че телесната температура се повишава - мускулите и връзките се затоплят и стават способни да издържат на голямо натоварване.

Освен това по време на загрявката кръвният поток в мускулите постепенно се увеличава и сърдечната честота се увеличава, обемът на дишането се увеличава, така че всички системи на тялото оживяват и започват да работят по-интензивно.

За по-голяма достъпност може да се посочи като пример гума, която се чупи, когато е студена, когато се разтяга, а когато е гореща, се разтяга добре, или кола, чийто двигател в студа опитен шофьор се загрява дълго време.

Болка след тренировка или тренировка

Когато човек почувства болки в мускулите веднага след тренировка, трябва да се обвинява млечната киселина. Това вещество е страничен продукт от физиологичните процеси, протичащи в натоварения мускул. При всяко повторение на упражнението концентрацията му се увеличава, като накрая става толкова много, че има усещане, наподобяващо парене.

Проучванията са доказали, че самата млечна киселина е безопасна за организма. В края на тренировката той бързо се измива от мускулите от кръвта, навлиза в общия кръвен поток и дори има подмладяващ, тонизиращ и лечебен ефект върху цялото тяло. Но краткотрайната болка все още се появява и не си струва да я доведете до непоносимо състояние.

забавена болка

Мнозина започват да чувстват, че мускулите болят след тренировка едва на втория ден. Тази болка е характерна не само за начинаещи - често я изпитват тези, които увеличават натоварванията си, или тези, които са си направили почивка между часовете повече от три дни.

Такава болка се причинява от малки рани, микроскопични разкъсвания на мускулни влакна. Тези увреждания стимулират тялото да активира вътрешната защита, като произвежда вещества, които потискат възпалението и ускоряват скоростта на заздравяване. В резултат на това се засилва деленето на клетките, а мускулът набира обем и маса, и не само той - процесът обхваща цялото тяло, в резултат на което кожата се обновява по-бързо, ноктите и косата растат по-добре.

Но не можете да влошите тези неприятни усещания, напротив, трябва да си починете, да дадете възможност на мускулите да се възстановят и да станат по-силни, в противен случай можете да се нараните или претренирате.

Кога можете да тренирате отново?

Откривайки въпроса дали е възможно да се занимавате с физически упражнения, докато изпитвате болка и дискомфорт, трябва да се отбележи, че при остра и силна болка, показваща наранявания, това е абсолютно невъзможно. Тъй като болката сигнализира, че процесите на възстановяване не са приключили, не трябва да давате на мускула, който боли, тежък пълноценен товар.

Докато дискомфортът изчезне, трябва да провеждате леки възстановителни тренировки и да работите с други мускулни групи. И основното е да планирате правилно натоварванията и да ги увеличавате постепенно. Най-надеждният помощник по този въпрос е квалифициран треньор.

Как да облекчите болката?

Баните и сауните са много полезни. Събитията "баня" са включени дори в тренировъчните планове на професионалните спортисти.

Какво да правят тези, които не могат да понасят високи температури? Отлично средство е топъл душ, който облекчава "стегнатостта" и отпуска тялото след тежки тренировки. Можете да плувате в басейна или да се потопите във ваната поне за 10 минути, защото водата перфектно възстановява нервната система и мускулите.

В това отношение масажът е незаменим. Можете да провеждате курсове няколко пъти годишно или редовно, например веднъж седмично със специалист, или можете да се ограничите: ако имате болка в мускулите на краката и ръцете, разтегнете ги сами.

Физическата активност изисква голямо количество витамини. За да направите това, си струва да ядете повече пресни плодове и зеленчуци, както и допълнително да приемате добавки, съдържащи витамини и минерали. Освен това, като се има предвид, че основата на живота е водата, важно е да пиете повече, освен това здравословни напитки: чиста негазирана вода, пресни сокове, плодови напитки от горски плодове и др.

Добър инструмент за възстановяване е колоездене, активно ходене, леко бягане - но това трябва да се прави на чист въздух, например в парк. Такива упражнения облекчават напрежението на нервната система, загряват мускулите, тренират сърцето.

Чудесен начин да отпуснете мускулите си е да лежите върху мека постелка, по гръб, с отпуснати ръце по протежение на торса и поставяне на възглавница под пищялите. Със затворени очи трябва да проверите тялото си от краката до темето, да намерите напрегнати мускули и да се опитате да ги отпуснете.

Научете се да слушате тялото си, тренирайте правилно, тогава никаква болка няма да ви попречи да постигнете желания резултат!

Мускулната контракция изисква енергия. Образува се в процеса на клетъчно дишане, което се случва в митохондриите на мускулните влакна. Този процес се състои в извличане на енергия от разграждането на глюкозата, аминокиселините и мастните киселини и образуването на макроергични връзки на АТФ. Енергията на тези връзки се изразходва за тези контракции. Кислородът, който се доставя на мускулите в кръвта, се свързва с миоглобина, червен пигмент, подобен по структура на хемоглобина.

Мускули и тяхната структура

В покой и по време на нормална физическа активност мускулите получават достатъчно количество кислород, но ако нетренираните мускули работят много усилено, тогава кислородът не е достатъчен.

Поради липсата на кислород вашите мускули започват да произвеждат АТФ в анаеробен режим. Мускулният гликоген се превръща в АТФ дори без кислородна подкрепа. Този метод за получаване на енергия провокира локални секрети чрез свиване на мускулите на вещество, наречено млечна киселина. Тъй като притока на кръв е възпрепятстван, той се задържа в мускулите, причинявайки усещане за парене. Всеки от нас се е сблъсквал с болки в мускулите след голямо физическо натоварване. Така че тази болка е свързана с натрупването на млечна киселина. Тази болка се появява 4-6 часа след натоварването, като на втория ден се засилва. Ето защо се случва.

Очевидно, колкото по-интензивно е изгарянето, толкова повече млечна киселина се произвежда. Но това се отнася само за тренировките с тежести. Ако местното кръвообращение не е много затруднено, тогава част от млечната киселина се измива и болката не е толкова силна.

Млечната киселина не се задържа дълги часове или дни. Това е много важен детайл, тъй като мнозина смятат, че натрупването на млечна киселина по време на интензивни тренировки е отговорно за последващите мускулни болки. Ако почувствате болка 24 или 48 часа след тренировка, млечната киселина няма нищо общо с това, отдавна я няма. Следователно млечната киселина не е свързана със забавена мускулна болка. От друга страна, киселината може да причини увреждане на мускулите (микро-разкъсване) достатъчно, за да предизвика процес на катаболизъм, който се натрупва с течение на времето и в крайна сметка причинява болка.

При интензивна работа мускулът работи в така наречения анаеробен режим, тоест в режим, когато му липсва кислород и използва натрупаната енергия. Крайният продукт на анаеробните процеси е млечната киселина. Ако натоварването е умерено, тогава млечната киселина се отстранява безопасно от мускулите чрез кръвта. Но ако натоварването е интензивно, тогава млечната киселина няма време да се отстрани от мускулите и започва да дразни нервните окончания. Така възниква болката.

Но има и втори тип мускулна болка от упражнения - забавена мускулна болка. Настъпва на следващия ден след натоварването и може да се увеличи в рамките на 2-3 дни. Причината за него вече е друга - това е появата на микрофрактури в мускулните влакна. Забавената мускулна болка е придружена от мускулно възпаление. С тренировката синдромът на забавената мускулна болка отслабва.

Мускулна болка след тренировкаможе да е резултат от мускулно разкъсване. Ако болката е резултат от претоварване, тогава мускулите просто болят малко при ходене и други движения. При мускулни разкъсвания всяко движение причинява остра болка, която предотвратява движението.

Как да избегнем мускулната болка след тренировка?

Първо, трябва да спортувате редовно. Болките в мускулите се появяват при начинаещи, които след дълго безделие са решили да влязат във форма с ускорени темпове.

В процеса на тренировка тялото свиква с натоварването и вече не причинява болка в мускулите. Това не означава, че млечната киселина спира да се произвежда. Просто тялото ни с редовни тренировки се научава да се справя с обичайното натоварване и да не реагира на него с остри мускулни болки.

Второ, не е нужно да се пренапрягате от първия урок. Увеличаването на натоварването трябва да става постепенно. Има погрешно схващане, че болката в мускулите след първото упражнение е нормална. страничен ефектнатоварване, знак, че мускулите са работили добре. Нищо подобно! Болката е сигнал на тялото, че нещо не е наред. В този случай с болка тялото ни казва, че мускулите са претоварени.

Трето, преди час винаги има нужда от загряванезагряване на мускулите.

Но какво ще стане, ако болката вече се е появила?

Ако определени мускули болят, тогава трябва да спрете да ги натоварвате поне 3-4 дни. А през това време можете да тренирате друга мускулна група.

Първоникога не спирайте да тренирате, защото физически упражнениядопринасят за ускоряване на метаболизма. Необходимо е само да се намали интензивността на тренировката.

Второ, при мускулни болки е добре да се масажира. След тренировка мускулите са в компресирано състояние, а масажът помага да се отпуснете. Масажът не трябва да причинява болка, може да бъде кръгови движения, потупване с пръсти или разтягащи движения от периферията към центъра. Масажът помага за активиране на притока на кръв към мускулите, което води до най-бързото възстановяване на киселинния баланс в тялото.

третоако болката е много силна, топъл душ е полезен, тъй като също така повишава скоростта на метаболизма и насърчава релаксацията.

Четвърто, пиенето на много вода е полезно, тъй като водата участва във всички метаболитни процеси на тялото и помага за отстраняването на метаболитните продукти от тялото.

Следните мерки могат да помогнат:
1) превръзка под налягане,
2) лед (ако има подуване),
3) затоплящи мехлеми с противовъзпалителен и лечебен ефект (ако няма оток),
4) топли бани или нагревателна подложка (ако няма подуване),
5) болкоуспокояващи от домашната аптечка (аспирин, ибупрофен и др.).

И не забравяйте, че ако болката ви мъчи повече от седмица, трябва да се отървете от нея.

АТФ- Аденозин трифосфат (съкр. ATP, англ. ATP) - нуклеозид трифосфат, който играе изключително важна роля в метаболизма на енергията и веществата в организмите; На първо място, съединението е известно като универсален източник на енергия за всички биохимични процеси, протичащи в живите системи. АТФ е открит през 1929 г. от група учени от Харвардското медицинско училище, а през 1941 г. е доказано, че АТФ е основният енергиен носител в клетката.

След тренировка може да се появи болка в мускулите. Понякога ви боли да извършвате дори най-простите действия и дори не искате да се движите. Защо мускулите болят след тренировка? Нормално ли е това явление и какво трябва да направя, за да минава болката по-бързо?

Мускулите болят от млечна киселина

За да възникне мускулна контракция, е необходима енергия. Образува се по време на клетъчното дишане. Енергията се появява по време на разграждането на аминокиселини, глюкоза и мастни киселини и образуването на макроергични връзки на АТФ. Понякога, особено ако мускулите са нетренирани и работят много усилено, няма достатъчно кислород. АТФ се произвежда анаеробно от мускулен гликоген и без кислородна подкрепа, което провокира освобождаването на млечна киселина. В същото време притока на кръв е затруднен, той се задържа във влакната и причинява увреждане на мускулите. Поради това мускулите на краката, ръцете и корема болят след физическо натоварване.

Колкото повече млечна киселина се произвежда, толкова по-интензивно ще бъде усещането за парене след тренировка. Когато се възстанови местното кръвообращение, тази киселина се измива много бързо и болезнените усещания стават по-малко изразени, но остават микропукнатини по мускулите и те могат да болят още няколко часа или дори дни.

Причини за мускулни болки

Тренирате редовно и не сте увеличили натоварването, но болката след тренировка се появява постоянно? Какво да правите и защо болят мускулите след тренировка? Неприятните усещания в мускулните влакна могат да възникнат при наличие на различни заболявания в тялото. Така че много често след физическа активност се появяват остри или пулсиращи мускулни болки при спортисти, които са получили разкъсвания или навяхвания. В този случай можете също да забележите хематоми, тумори или синини.

Ако мускулите ви болят след тренировка, това може да е миозит (възпаление на мускулната тъкан). Провокира появата му:

• необичайно пренапрежение по време на тренировка;
• нараняване;
• вирусни инфекции.

Как да избегнем мускулната болка след тренировка?

За да не се отделя млечна киселина и мускулите да не болят, физическата активност трябва да бъде редовна. Болките в мускулите се появяват само при начинаещи или при спортисти, които са имали дълга пауза в тренировките и те решават да влязат във форма с ускорени темпове за кратко време.

Можете да избегнете дискомфорта, като постепенно увеличавате натоварването. Има мнение, че болката в мускулите след тренировка е знак, че мускулите са работили добре. Но това е заблуда. Болката сигнализира, че товарът е бил твърде голям. Следователно всички упражнения трябва да се избират индивидуално и теглото на черупките трябва да се увеличава постепенно. Също така, за да не се появява мускулна болка или да е лека, винаги правете загрявка „загряване“ преди физическа активност и завършете с разтягане.

Как да премахнете мускулната болка след тренировка?

Ако има леки усещания за болка, тогава може да помогне за премахването им:

• лек масаж;
• стегната превръзка;
• топла баня.

Ако се чувствате зле или повръщате и мускулите ви са възпалени след тренировка, добра (пасивна) почивка и много питие. Можете също да вземете болкоуспокояващи.