Храни с калий и магнезий. Магнезий за сърцето. Колко калий, магнезий в храните

Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб Глобусът. Липса на екология като такава, стрес, луд ритъм на живот, постоянно бързане и, разбира се, небалансирана храна, пълна с бързо хранене и полуфабрикати - всичко това допринася за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Този списък обаче може да бъде допълнен с още един важен момент: както се оказа, в диетата на повечето хора има очевидна липса на калий и магнезий, а тези два елемента са отговорни за здравето и безопасността на сърцето. За да избегнем този дефицит, сега ще разберем кои храни имат най-много калий и магнезий.

калий

Оказва се, че не е трудно да осигурите себе си и цялото си семейство с храни, съдържащи калий, просто консумирайте всеки ден нещо от този списък:

• чисто месо;
• зърнени храни: елда, просо, овесени ядки;
• картофи в кора;
• покълнала пшеница;
• зелен грах, боб и соя;
• шампиньони;
• моркови, цвекло, репички, чушки, тикви, патладжани, зеле, царевица;
• дини и пъпеши;
• череши, ябълки, касис, череши, киви, круши, къпини, грозде;
• фурми, сушени кайсии, стафиди, сини сливи, смокини;
• орехии лешници.

Комбинацията от калий, калций и магнезий е много ценена в продуктите. Твърдите сирена могат да ви осигурят такъв комплект. Както можете да видите, калият се съдържа в повечето храни, характерни за нашия регион. Остава само да разберем в какви количества се нуждаем от него:

Норма за възрастен здрав човеке 2 g на килограм телесно тегло. За бременни жени нормата се повишава до 3 g, а за деца - 20 mg / kg.

Разбрахме продуктите, съдържащи калий, дойде ред на магнезий:

• банани, кайсии, малини, ягоди, ягоди, праскови;
• бял боб;
• сусам;
• картофи, спанак;
• ядки;
• мазна морска риба;
• заешко месо.

Както калият, така и магнезият се съдържат в месото и млечните продукти. За най-големи ползи за здравето ви препоръчваме все пак да избирате постни храни, тъй като никакво количество калий няма да ви помогне да загубите всички мазнини след вечеря с пържено, мазно свинско месо.

Дневен прием на магнезий:

• деца - 100 mg;
• тийнейджъри - 100-200 mg;
• възрастни - 300 mg;
• бременни жени и жени по време на кърмене - 400-500 mg.

Храни, които понижават калия и магнезия

Ако пиете много силен чай и прекалявате със сладкото, можете да сте сигурни, че консумацията на калий и магнезий в храните няма да ви помогне. Горните напитки понижават нивото на всички микроелементи. По същия начин действат кисели краставички, алкохол и газирани напитки.

полза

Къде се съдържат калий и магнезий, вероятно вече си спомняте. А сега нека разгледаме по-отблизо техните предимства.

Всеки знае, че калият и магнезият са микроелементи на сърцето, нека разгледаме в какви процеси участват:

Ето частичен списък на техните характеристики. Впечатляващо?

Ако в диетата ви липсва достатъчно калий и магнезий, миокардът започва да се подува, за него е по-проблемно да се отпусне и свие, а храненето и снабдяването му с кислород също се влошават. Не измъчвайте тялото си, то ще ви благодари за всеки полезен продукт. Откажете се от вредните неща, те няма да доведат до нищо добро, консумирайте само пресни и здравословни храни, и най-важното - погрижете се за сърцето си предварително, тогава може да е твърде късно.

В ежедневната диета на всеки човек трябва да присъства определена норма от микро- и макроелементи, за да се поддържа здравословното състояние на всички органи и системи. Магнезият, калцият и калият са три „стълба“, които са в основата на здравето на сърдечно-съдовата, мускулно-скелетната и отделителната система. Те участват в много метаболитни процеси, отговарят за красотата на кожата, ноктите и косата. Кои храни съдържат най-много от тях и каква е дневната норма на тези микроелементи?

Ползи за здравето от магнезий, калий и калций

Магнезият (Mg, Magnesium) се съдържа в човешкото тяло в следното процентно съотношение: 60% в меките тъкани, 38% в костите и 2% в кръвната плазма. Общото количество Mg в тялото ни е приблизително 30 г. Ролята му е доста голяма:

1. Образуване на костния скелет и зъбния емайл (заедно с калций и фосфор).
2. Понижаване нивото на холестерола в кръвта.
3. Благоприятен ефект върху нервната система, повишена устойчивост на стрес.
4. Участие в процесите на синтез на протеини, метаболизъм на глюкоза, метаболизъм на фосфор и въглехидрати, трансфер на генетична информация, транспорт на хранителни вещества.
5. Отстраняване на токсични вещества.
6. Профилактика на жлъчнокаменна болест.
7. Подобряване на чревната подвижност, намаляване на риска от стомашно-чревни заболявания.

Една от най-важните функции на магнезия в организма е да поддържа функционирането на сърдечно-съдовата система. В това той е тясно свързан с другите. важни елементи- калий и калций.

Калцият (Ca, Calcium) участва в процесите:

• съсирване на кръвта;
• възбудимост на нервната тъкан;
• метаболизъм;
• активиране на важни ензими и хормони.

Калцият в човешкото тяло съдържа:

• в зъбите и костния скелет (1 - 1,5 kg, което е 99% от общото съдържание на Ca в тялото);
• в състава на мембраните и ядрото на клетките;
• в тъкани и клетъчни течности.

Редовният му прием допринася за способността на организма да устои на алергени, намалява риска от ацидоза.

Калият (K, Kalium) в човешкото тяло е вътреклетъчен елемент и се съдържа в количество от 180 г. Регулира:

Участва в процесите:

• предаване на нервни импулси;
• ферментация;
• въглехидратен и протеинов метаболизъм;
• отделителна функция на бъбреците;
• чревна дейност;
• нервна регулация на сърдечните контракции.

Редовният прием на калий нормализира кръвното налягане, предотвратява развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Дневна ставка

За да се поддържа тялото в здравословно състояние, е необходимо да се следи балансът на важни микроелементи. Има определени стандарти за консумация, които трябва да се спазват. Например, количеството магнезий, което идва с храната или в таблетки, трябва да бъде най-малко 350 mg. Препоръчителното количество за възрастен е около 500 мг. В същото време бременните жени се съветват да увеличат тази цифра до 1200 mg.

Нормата на калций за възрастни и деца е различна, а за жени по време на кърмене и бременност се увеличава (от 1500 mg до 2000 mg). Таблицата показва дневната норма на Ca, като се вземат предвид възрастта и пола.

Скоростта на прием на калий се изчислява индивидуално. В този случай не само възрастта играе роля, но и теглото, пола, броя на товарите. Таблицата показва индикатори само за някои случаи. За да избегнете излишък от микроелемент в организма или, обратно, неговия недостиг, по-добре е да се консултирате с лекар, за да изчислите индивидуалната норма.

важно! Излишъкът от калий може да бъде фатален! Смъртоносната доза е 14 g, а токсичната доза е 6 g от микроелемента.

Какво се случва с тялото при недостиг на магнезий, калий и калций?

При недостатъчно количество основни микроелементи човешкото здраве се влошава значително. Това може да доведе до различни заболявания и сериозни нарушения във функционирането на всички органи и системи. Недостигът на магнезий води до следните последствия:

Следните симптоми показват недостатъчно количество калций в организма:

• чупливост на ноктите, влошаване външен видкожа, коса;
• чести крампи, изтръпване на пръстите, болки в ставите;
• тахикардия, повишена артериално налягане;
• нарушения на нервната система: раздразнителност, умора;
• при жените - обилна и болезнена менструация;
• при деца - забавяне на растежа и развитието на мускулите.

При липса на калий на първо място възникват неизправности в работата на сърдечно-съдовата система:

• аритмия;
• провал;
• атаки;
• заболявания на миокарда;
• повишаване на кръвното налягане.

Но липсата на този микроелемент засяга почти всички важни органи и системи, възникват нарушения:

1. Нервна система - депресия, апатия, хронична умора, изтощение.
2. Урогенитална система - влошаване на бъбреците, надбъбречните жлези, безплодие, ерозия на шийката на матката, често уриниране.
3. От стомашно-чревния тракт - повръщане, диария, инхибиране на функцията на червата, гастрит, пептична язва.
4. Дихателни пътища - потискане на белодробната функция, интермитентно, плитко дишане.

Външният вид също оставя много да се желае. Дефицитът на калий има пагубен ефект върху красотата на косата, кожата, мускулния тонус. Поради намаляване на имунната защита са възможни алергични реакции, обриви, старчески петна.

важно! Излишъкът на калций, магнезий и калий също е изключително вреден. В някои ситуации може да доведе дори до смърт! Невъзможно е да вземете самостоятелно решение за приемане на тези микроелементи в таблетки. Консултирайте се с лекар и стриктно спазвайте предписаните от специалист правила.

Хранителни източници на магнезий

Най-много магнезий в лесно усвоима форма може да се получи от покълнала пшеница, бобови растения, елда. Похапвайте тиквени семки, фъстъци, кедрови ядки, бадеми и кашу. Добавете сусам и пшенични трици към салатите. Дневната нужда от магнезий с лошо хранене може да бъде попълнена с няколко филийки ръжен хляб. Също така източници на магнезий са шоколад, извара, заквасена сметана, морски дарове, риба.

За да се усвои магнезият, той трябва да се приема с калций в съотношение 10 към 7.

Къде има най-много калций?

Основният източник на калций за възрастни и деца са млечните и кисело-млечните продукти. Всеки знае за ползите от извара, мляко, сметана за състоянието на костите, ставите и зъбите. Но има и други храни, които бият всички рекорди по съдържание на калций. Така млякото съдържа само 120 mg Ca на 100 ml продукт, докато пармезанът съдържа 1300 mg/100 g, а обикновените твърди сирена - около 1000 mg на 100 g продукт. Зелените, зърнените храни, бобовите растения също са естествени източници на микроелементи.

За да се усвои калция е необходим витамин D, който също може да се приема отделно на таблетки или да се набавя от ежедневната диета. дневна дажба. Намира се в животински продукти - в същото мляко, риба, яйца, телешки и пилешки черен дроб.

Храни с най-високо съдържание на калий

Зелените съдържат най-много калий. Уверете се, че спанак, киселец, копър, магданоз, маруля винаги присъстват в диетата. Картофите, рибата и млечните продукти също са богати на този микроелемент. Медът, бананите и слънчогледовите семки ще помогнат за възстановяване на липсата на калий след дълга тренировка, полезни за сърцето и стомаха. Също така не се отказвайте от цитрусови плодове, ядки, грозде и сушени кайсии (сушени кайсии).

Когато съставяте дневна диета, имайте предвид, че трябва да получавате преобладаващо количество калий от животински продукти. Голямото количество растителни храни нарушава баланса на натрия в организма и допринася за неговото отделяне.

Таблици с полезни храни

Ако държите на вашето здраве и на членовете на вашето семейство, съветваме ви да отпечатате следните таблици и да ги прикрепите към вратата на хладилника. Специално за вас сме направили селекция от достъпни продукти, които съдържат магнезий, калций и калий. С помощта на тези таблици е лесно да се създаде ежедневна диета, богата на полезни микроелементи.

Таблица 1. Хранителни източници на магнезий

Продукт	Съдържание на Mg mg/100 g
Пшенични трици	590
Соеви зърна	250
Телешко, свинско	27
Пилешко месо	37
Банани	39
Ориз	64
Бял боб	130
Бул "Херкулес"	139
Бадемово	163
Фъстък	170
какао на прах	414
краве мляко	12
Пълнозърнест бял хляб	92
ръжен хляб	70
Кокоше яйце	47
спанак	58

Таблица 2. Храни, съдържащи калций

Продукт	Съдържание на Ca на 100 mg/ml
сирене пармезан	1300
Твърди сирена	1000
Краве мляко 2,5%	120
Обезмаслено мляко	125
Млечен серум	80
кресон	214
млада коприва	713
Шипка	257
Копър	126
Бяло зеле	210
Млечен шоколад	240
Тъмен шоколад	60
млечен сладолед	140
Боб	194
Шам-фъстъци	130
Бадемово	250
боб	200
Атлантическа сардина	380
Раци	100
Скариди	90
хляб с трици	50

Таблица 3. Храни, съдържащи калий

Продукт	Съдържание K mg на грам продукт
картофи	429
зеле	148
Морков	129
Цвекло	155
Хляб	240
соя	1796
Боб	1061
Грах	900
краве мляко	127
говеждо месо	241
Риба	162
Сушени кайсии	1717
морско зеле	970
Сини сливи	864
орех	474
стафиди	860
Кашу	553
Горчица	608

Можете да научите за нормите на калий и магнезий в следния видеоклип:

Здравословната и балансирана диета не може да мине, без да вземе предвид дневни париосновни микроелементи. Също така не забравяйте да се разхождате на чист въздух, да правите слънчеви бани, да пиете много течности и да водите активен начин на живот. И бъдете здрави!

Във връзка с

За функционирането на сърдечния мускул са необходими микроелементи, най-важните от които са калий и магнезий. Те засягат всички основни функции на миокарда: контрактилна, проводима, способността да генерират импулси за свиване, да реагират на промени в активността на тялото. Основният източник на доходи е храната, предписват се лекарства за лечение на недостатъчност.

📌 Прочетете тази статия

Защо се нуждаем от калий и магнезий за сърцето

В тялото почти целият калий се намира вътре в клетките. Неговото присъствие спомага за поддържане на осмотичното налягане и съотношението на вътре- и извънклетъчната течност на физиологично ниво. Калият регулира киселинно-алкалния баланс.

Магнезият е концентриран в тъканите, само малка част присъства в кръвта. Този микроелемент е отговорен за функционирането на клетъчната мембрана, по-специално за преминаването на калций и натрий през нея. Магнезиевите йони участват в образуването и използването на енергийни резерви, инхибират възбудимостта на мозъка и реакцията му на стимули.

Основните биологични функции се проявяват във влиянието на K и Mg върху сърдечно-съдовата система:

• осигуряват създаването и провеждането на импулс за намаляване на мускулния слой;
• възстановяване на контрактилитета на сърцето в случай на неговата недостатъчност;
• инхибират образуването на тромби и увеличават притока на кръв;
• предотвратяват отлагането на холестерол и калций по стените на кръвоносните съдове;
• подпомагат енергийния метаболизъм в миокарда.

Какво причинява дефицит на калий и магнезий

• Спазъм на мускулния слой на сърцето - намалява по време на систола, а в диастола не се възстановява достатъчно.
• Намаленото пълнене на миокарда с кръв води до исхемия, дистрофия.
• Нарушена проводимост на сърдечния импулс.
• Съдовият тонус се повишава, тъй като способността за релаксация намалява.

Всичко това допринася за развитието на коронарна болест, артериална хипертония, сърдечна недостатъчност, застой на кръвта, аритмия.

Причини за ниски нива на калий и магнезий в организма

Основната причина за намаления прием на калий и магнезий е небалансирана диета, в която има малко диетични фибри от зеленчуци, ядки, трици, бобови растения, листни зеленчуци. Повишеното количество сол и захар, както и кофеин, водят до спадане на нивото на калий и магнезий в кръвта. Относителен дефицит на микроелементи може да възникне при високи изисквания:

стрес;

загуба на течност топлина заобикаляща среда(климат, работа, сауна), повръщане, диария, форсирана диуреза с диуретици;

злоупотреба с лаксативи;

приемане на противозачатъчни хапчета;

операции, наранявания и изгаряния;

диабет;

нарушения на чревната абсорбция при заболявания на храносмилателната система (ентерит, гастрит, холецистит, панкреатит, пептична язва).

Проблеми, които могат да възникнат от излишък на калий и магнезий в организма

Повишеното ниво на калий в кръвта възниква при масивно освобождаване на неговите клетки. Тази ситуация възниква при обширни наранявания, хемолиза на еритроцитите, разпадане на туморна тъкан, кетоацидотично състояние при декомпенсиран захарен диабет, остър гломерулонефрит, продължителна употреба. Симптоми на излишък на калий:

• възбудено състояние;
• изтръпване и слабост в крайниците;
• ЕКГ промени: широк QRS и тесен T;
• спиране на дишането при критично превишение на нормата;
• нарушена е проводимостта на сърдечния импулс, в тежки случаи сърдечен арест.

Хипермагнезиемията може да се дължи на същите причини като излишъка на калий, но най-често срещаната е бъбречна недостатъчност. Това причинява развитието на такива патологични реакции:

• загуба на апетит;
• силна слабост;
• депресия на нервната система - загуба на съзнание, арефлексия;
• прекомерно разширяване на кръвоносните съдове - ниско кръвно налягане;
• рядък пулс.

При изключително тежка хипермагнезиемия настъпва сърдечен арест.

Повишаваме нивото на калий и магнезий за нормалното функциониране на сърцето

Най-физиологичният начин за попълване на калий и магнезий е правилна системахранене. Но при наличие на сърдечни заболявания и кръвоносни съдове една диета може да не е достатъчна, затова се препоръчват различни препарати, съдържащи тези полезни микроелементи.

Храни, съдържащи калий и магнезий

За да въведете достатъчно количество калий в диетата, трябва да изберете следните храни:

• бобови растения (особено боб);
• морски водорасли;
• пресни зеленчуци;
• семена;
• сушени плодове (най-вече в сушени кайсии);
• ядки (в бадеми максимално количество);
• печен картоф.

В същото време употребата на готварска сол е ограничена, за да се намали отделянето на калий от тялото.

• тиквени и слънчогледови семки;
• ядки;
• елда и овесени ядки;
• трици;
• бобови растения;

Препарати с калий

Те се предписват при нарушения на сърдечния ритъм (тахикардия), хипертония, астения, неврози и чревни заболявания.

Калиев нормин

Съдържа калиев хлорид 524 mg на таблетка, което позволява да се препоръчва при прием на диуретици, кортикостероиди и сърдечни гликозиди. Дневна доза- 1-2 табл.

Calypos prolongatum

Калият в този препарат е в удължена форма за поддържане на стабилна концентрация в кръвта. Една таблетка съдържа 750 mg калиев хлорид. Предписва се за профилактика и лечение на калиев дефицит.

Калиеви препарати

Разтвор на калиев хлорид

Форма за освобождаване 4% разтвор във флакони от 100 и 200 ml, 7,5% разтвор от 10, 20 ml. Използва се за интравенозно приложение с тежко повръщане, диария, отравяне, аритмия, причинена от дефицит на калий, мускулна слабост.

Калиев оротат

Отнася се за анаболни лекарства, не е предназначен за лечение на хипокалиемия, тъй като оротовата киселина е в основата на действието. Използва се за лечение на коронарна артериална болест, аритмия, дистрофия, атеросклероза, нормализира протеиновия и липидния метаболизъм.

магнезиеви таблетки

Магнезият се предписва при високо кръвно налягане, хронично умора, значителен физически и емоционален стрес, тахикардия, главоболие, астма, атеросклероза, безсъние.

В клиничната практика често се използват комбинирани препарати, които съдържат едновременно K и Mg. Това е оправдано, тъй като тези два микроелемента взаимно засилват действието си, така че комбинираният ефект е много по-висок.

Най-известните комбинирани лекарства: и Asparkam. Те включват калиев и магнезиев аспарагинат, съответно в 1 таблетка от 158 и 140 mg, всяка по 175 mg (Asparkam). Форми на освобождаване - таблетки и разтвор за интравенозно приложение. Показан при сърдечна недостатъчност, след инфаркт, сърдечни аритмии, за намаляване странични ефектисърдечни гликозиди.

Магне B6

Предлага се на таблетки и ампули за пиене. Една таблетка съдържа 48 mg магнезий, а ампулата съдържа 100 mg. Лекарството Magne B6 Antistress има същата дозировка (в 1 таблетка - 100 mg). Предписва се за лечение на първичен и вторичен магнезиев дефицит, проявите на който могат да бъдат раздразнителност, безсъние, тахикардия, конвулсии.

Магнерот

1 таблетка съдържа 500 mg магнезиев оротат. Показан е при аритмии, свързани с магнезиев дефицит, вазоспазъм, миокардна исхемия, атеросклероза, недостатъчна сърдечна функция. Разрешено е да се прилага при бременни и кърмещи жени.

Магнезиеви препарати

По този начин можем да заключим, че за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система е необходимо да се включат в диетата храни, богати на калий и магнезий, както и да се ограничат трапезна сол. В клиничната практика препаратите с тези микроелементи спомагат за възстановяване на основните свойства на миокарда, инхибират развитието на атеросклеротични промени в съдовете.

За това колко калий и магнезий се нуждае тялото, вижте това видео:

Прочетете също

Ако имате правилния шоколад - и налягането ще бъде нормално. Какво можете да ядете с ниско кръвно налягане? Как черният, млечният и белият шоколад влияят на представянето – намаляват или повишават?

Лекарството Panangin за аритмии се предписва както за лечение, така и за профилактика, включително при предсърдно мъждене. Как да приемате лекарството, кога е по-добре да изберете Panangin forte за аритмии?

Понякога просто трябва да пиете витамини за сърцето, лекарства за поддържане на неговата дейност. Най-добрите от тях помагат на деца и възрастни, нормализират работата на миокарда, както и на кръвоносните съдове, мозъка и сърцето при аритмии. За какво са нужни? Какви са ползите от калия и магнезия?

Различни витамини Допел Херц се използват след заболявания, за профилактика и подкрепа. Например, има комплекс с магнезий, който ще помогне при аритмия, тахикардия, има актив, който ще добави енергия.

При дефицит на който и да е микроелемент възникват сериозни смущения в работата на вътрешните органи и системи. Ако знаете какви храни съдържат калий и магнезий, редовно попълвайте запасите от тези вещества, можете да намалите риска от развитие на патологии на сърдечно-съдовата система, да се отървете от апатията, стреса и безсънието.

Ролята на калия и магнезия в организма

Магнезият (Mg) и калият (K) са тясно свързани помежду си, тъй като микроелементите се усвояват слабо поотделно. Тези вещества са отговорни за нормалната работа щитовидната жлеза, храносмилателната, нервната, имунната системи, спомагат за укрепването на костната и мускулната тъкан. Но най-вече K и Mg са необходими за предотвратяване на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Ползи от микроелементите:

• ускоряват метаболитните процеси;
• поддържа оптимален баланс на киселини и основи, соли и вода;
• повишаване на мускулния тонус;
• премахва повишения вискозитет на кръвта, предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
• нормализиране на психо-емоционалното състояние;
• подобряване на кръвообращението, укрепване на миокарда, намаляване на вероятността от развитие различни видовеаритмии;
• допринасят за нормалното протичане на ензимните реакции;
• премахване на излишния лош холестерол, токсични вещества.

Mg помага за справяне със стреса, участва в производството на определени хормони, активира синтеза и изтичането на жлъчката, а също така нормализира храносмилателната и имунната системи, укрепва костите и облекчава проявите на алергични реакции.

K поддържа артериалните параметри на нормално ниво, подобрява снабдяването на мозъка с кислород, намалява риска от развитие на заболявания на бъбреците и отделителната система, премахва отоци и подобрява физическата издръжливост.

В началния етап дефицитът на Mg и K се проявява под формата на гадене, повръщане, диария или запек, подуване на лицето и крайниците, мигренозни пристъпи, конвулсивен синдром, депресия и неврастения.

Дневен прием на калий и магнезий за човек

Дневната доза K и Mg зависи от възрастта, наличието на хронични патологии и пола на човека.

Таблица „От колко Mg и K се нуждае човек“

След наранявания, изгаряния, операции, при наличие на диабет, хроничен гастрит, ентерит, панкреатит, холецистит, с язва, нуждата на организма от Mg, K се увеличава.

ТОП храни, съдържащи магнезий и калий

Редовната консумация на храни с високо съдържание на калий и магнезий ще помогне да се избегнат мигрена, хиперхидроза, мускулни крампи, аритмии, безсъние и синдром на хроничната умора. Най-много микроелементи на 100 грама продукт има в триците, бобовите растения, зеленчуците, семената.

Пшеничните трици съдържат най-много калий и магнезий

Името на продукта	Съдържание на калий в 100 g продукт (mg)	Съдържание на магнезий в 100 g продукт (mg)
	1160	580
морско зеле	970	170
соя	1375	250
елда	380	250
Мак	585	530
Тиквени семена	800	530
Слънчогледови семки	600	420
Сушени кайсии	1890	50
Зеленина	450	85
говеждо месо	335	22
калмари	280	90

Топлинната обработка намалява количеството магнезий и калий в храните.

Списък с храни при дефицит на калий и магнезий

Списъкът с продукти, съдържащи калий и магнезий, е голям, повечето от тях са достъпни целогодишно - можете да попълните запасите от микроелементи по всяко време.

Блокче черен шоколад ще ви помогне да попълните магнезия и калия в тялото

Таблица "Кои храни са богати на калий и магнезий"

Продуктова група	основни източници
Зеленчуци	Боб, грах, царевица, цвекло, брюкселско и бяло зеле, кольраби, картофи, тиква, ряпа, краставици, чесън и лук, домати.
Плодове и сушени плодове	Банани, райска ябълка, киви, ягоди, цитрусови плодове, авокадо, пъпеши и дини. Сушени фурми, сини сливи, тъмни стафиди.
зърнени храни	Ечемик, овесени ядки, ечемик, пшеница, грис.
Ядки и семена	Кашу, кедрови ядки, орехи, бадеми, фъстъци, сусам.
Месо, риба, вътрешности	Пилешко, заешко, свинско, агнешко, телешко, свински и телешки черен дроб.
Млечни продукти	Твърди сирена, извара, кисело мляко, кефир, натурални кисели млека, сметана.
Други продукти

Витамини, съдържащи калий и магнезий

При силно намаляване на нивата на калий и магнезий в кръвта, за да се намали рискът от развитие на сърдечно-съдови патологии при възрастните хора, кардиолозите често предписват специални лекарстваи витаминни комплекси.

Какви лекарства съдържат калий и магнезий едновременно

Вносен препарат за попълване на микроелементите на калций и магнезий

Тези средства са включени в комплексната терапия при лечение на сърдечна недостатъчност, аритмии, по време на възстановителния период след инфаркт - K, Mg повишават ефективността на сърдечните гликозиди.

Нивото на K, Mg намалява при продължителна употреба на диуретици, контрацептиви, инсулин, хидрокортизон. Злоупотребата със солени храни, алкохолни и газирани напитки, сладкиши, строги диети, дехидратация, повишено изпотяване и емоционален стрес могат да доведат до дефицит на микроелементи.

Противопоказания

Въпреки факта, че дефицитът на Mg, K провокира развитието на сериозни заболявания, в някои случаи е противопоказано да се използват храни и препарати, съдържащи калий и магнезий.

Ако човек има проблеми с бъбреците, тогава е по-добре да ограничите приема на калий и магнезий.

В какви случаи е необходимо да се ограничи приема на храни, съдържащи магнезий и калий:

• хронични заболявания на бъбреците, надбъбречните жлези;
• атриовентрикуларен блок;
• повишено съдържание на K, Mg в кръвта;
• тежки форми на хипотония - намаляване на показателите под 90/60 mm Hg. Изкуство.;
• Миастения гравис;
• ацидоза;
• тежка дехидратация;
• хемолиза;
• нарушение на процеса на метаболизъм на аминокиселините.

При възрастните хора, когато приемат антибиотици, калий-съхраняващи диуретици, нестероидни противовъзпалителни средства, рискът от развитие на излишък на Mg, K в организма се увеличава.

Профилактика на калиев и магнезиев дефицит

За да избегнете дефицит на K, Mg, преразгледайте хранителните си навици - диетата трябва да съдържа много ферментирали млечни продукти със средно съдържание на мазнини, постно месо, сурови зеленчуци, зеленчуци. Яйца ядат не повече от 2 пъти седмично, намалете дневното количество сол, яжте само ръжен хляб, не повече от 200 г на ден.

Откажете се от нежелана и нездравословна храна, сладкиши, масло и майонеза, обличайте салати със зехтин, ленено, слънчогледово, тиквено олио. Наблюдавайте режим на пиене- Пийте поне 1,5 литра течност на ден.

Избягвайте прекомерната работа, спете достатъчно, водете активен начин на живот, прекарвайте повече време на открито, откажете се от зависимостите, опитайте се да не приемате без необходимост лекарства, които инхибират усвояването на калий и магнезий.

Диетата с калий и магнезий е изключително полезна за сърцето, храните с високо съдържание на тези микроелементи нормализират метаболизма, активират защитните сили на организма. Но не ги консумирайте в големи количества, излишъкът от K и Mg е също толкова вреден за хората, колкото и дефицитът.

Заболяванията на сърдечно-съдовата система са една от основните причини за смъртност у нас. Трябва да помислите предварително за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Един от принципите за поддържане на здравето е правилното хранене, чиято основа трябва да бъдат храни, богати на калий и магнезий. Именно тези два микроелемента са в основата на правилното функциониране на сърдечно-съдовата система. В допълнение, те ще ви помогнат да се справите с повишена нервност, раздразнителност и хронична умора, калий и магнит насищат клетките на сърдечния мускул с енергия, предотвратяват атеросклерозата, разреждат кръвта и подобряват клетъчната структура на стените на кръвоносните съдове. Нека разгледаме по-подробно кои храни са богати на калий и магнезий за сърцето.

Първо трябва да разберете кой определено трябва да включи в диетата си храни, богати на калий и магнезий. На първо място, това са хора, които страдат от сърдечно-съдови заболявания или имат предразположение към тях. Умствените работници трябва да попълнят запасите си от калий и магнезий.

Симптоми на липса на калий и магнезий в организма:

• Бърз аритмичен пулс;
• Високо кръвно налягане;
• Апатия, загуба на сила;
• Крампи на крайниците;
• Болка в сърцето по време на тренировка.

Ако забележите горните симптоми в себе си, това означава възможни заболяваниясърцето и кръвоносните съдове. Препоръчваме да се консултирате с лекар и задължително да включите храни, богати на калий и магнезий за сърцето. Дефицитът на тези микроелементи може да възникне и поради консумация на алкохол (тъй като той намалява тяхното усвояване) и поради прекомерно изпотяване (тъй като магнезият и калцият се отделят чрез потта).

Защо е важно да ядем храни с високо съдържание на калий и магнезий? Работата е там, че при липса на калий натрият, който получаваме от обикновената сол, започва да заема своето място в биохимичните процеси. В резултат на това се образува оток в сърцето, кислороден глад, а сърцето също започва да пропуска кръв през себе си и да се свива по-бавно. И поради липсата на магнезий се получава сърдечен спазъм.

Храни, богати на калий и магнезий: списък

Вече писахме за храни с високо съдържание на калий и храни, съдържащи магнезий, сега ще ви разкажем за диетата, за да компенсирате дефицита на калий и магнезий едновременно.

Най-полезните храни, съдържащи калий и магнезий за сърцето, са бобовите растения и сушените кайсии. Те съдържат най-голямо количество от тези микроелементи, които допринасят за работата и укрепването на сърдечно-съдовата система. Тези продукти не са сезонни и се предлагат по всяко време на годината.

Второто място по съдържание на калий и магнезий е заето от морско зеле. Тези водорасли съдържат и много йод, който е полезен за щитовидната жлеза. Консумирайте морско зелевъзможно най-често, особено за хора, които водят активен начин на живот и спортуват много.

Друга храна, богата на калий и магнезий, е бобът. Освен това съдържа много протеини, които се усвояват от тялото ни по-добре от животинските протеини. За вегетарианците бобът е един от основните компоненти на ежедневната диета.

Големи количества калий и магнезий има и в елдата, кашуто и горчицата. Последният продукт е различен и с това, че намалява риска от излишни килограми, тъй като помага за усвояването на мазни храни.

Постно месо (пуешко, заешко, телешко, пилешко), мляко, картофи, зеле, цвекло, банани, праскови, ягоди, малини, къпини, киви, спанак, ябълки, моркови, мазна риба, лешници, гъби - храни, които също съдържат калий и магнезий, но в по-малки количества.

Храни, съдържащи калий, магнезий и фосфор

Само два микроелемента не са достатъчни за поддържане на здравето. Важна роля играе и фосфорът, който заедно с други микроелементи предпазва тялото ни от диабет, язва на стомаха и други заболявания.

Храните, богати на калий, магнезий и фосфор, включват кедровите ядки. Те съдържат много протеини, които се усвояват напълно и изобщо няма холестерол. Кедровите ядки също съдържат калций и различни витамини. Но орехите, освен съдържащите се в тях калий, магнезий и фосфор, са богати и на дъбилни вещества, фитонциди и етерични масла.

Храни, съдържащи калий, магнезий и желязо

Основните храни, богати на калий, магнезий и желязо, са сушените плодове. На първо място, това са кайсии и сушени кайсии. Те съдържат голямо количество органични киселини, каротин. Лекарите препоръчват използването на сушени кайсии не само за хора със сърдечни заболявания, но и за прочистване на червата, както и за лечение на хипертония.

Видео