Какво съдържа калий и магнезий. Преглед на таблетки (лекарства) с калий и магнезий за сърцето. Признаци на калиев дефицит
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб Глобусът. Липса на екология като такава, стрес, луд ритъм на живот, постоянно бързане и, разбира се, небалансирана храна, пълна с бързо хранене и полуфабрикати - всичко това допринася за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Този списък обаче може да бъде допълнен с още един важен момент: както се оказа, в диетата на повечето хора има очевидна липса на калий и магнезий, а тези два елемента са отговорни за здравето и безопасността на сърцето. За да избегнем този дефицит, сега ще разберем кои храни имат най-много калий и магнезий.
калий
Оказва се, че не е трудно да осигурите себе си и цялото си семейство с храни, съдържащи калий, просто консумирайте всеки ден нещо от този списък:
- чисто месо;
- зърнени храни: елда, просо, овесени ядки;
- картофи в кора;
- покълнала пшеница;
- зелен грах, боб и соя;
- шампиньони;
- моркови, цвекло, репички, чушки, тикви, патладжани, зеле, царевица;
- дини и пъпеши;
- череши, ябълки, касис, череши, киви, круши, къпини, грозде;
- фурми, сушени кайсии, стафиди, сини сливи, смокини;
- орехии лешници.
Комбинацията от калий, калций и магнезий е много ценена в продуктите. Твърдите сирена могат да ви осигурят такъв комплект. Както можете да видите, калият се съдържа в повечето храни, характерни за нашия регион. Остава само да разберем в какви количества се нуждаем от него:
Норма за възрастен здрав човеке 2 g на килограм телесно тегло. За бременни жени нормата се повишава до 3 g, а за деца - 20 mg / kg.
Разбрахме продуктите, съдържащи калий, дойде ред на магнезий:
- банани, кайсии, малини, ягоди, ягоди, праскови;
- бял боб;
- сусам;
- картофи, спанак;
- ядки;
- мазна морска риба;
- заешко месо.
Както калият, така и магнезият се съдържат в месото и млечните продукти. За най-големи ползи за здравето ви препоръчваме все пак да избирате постни храни, тъй като никакво количество калий няма да ви помогне да загубите всички мазнини след вечеря с пържено, мазно свинско месо.
Дневен прием на магнезий:
- деца - 100 mg;
- тийнейджъри - 100-200 mg;
- възрастни - 300 mg;
- бременни жени и жени по време на кърмене - 400-500 mg.
Храни, които понижават калия и магнезия
Ако пиете много силен чай и прекалявате със сладкото, можете да сте сигурни, че консумацията на калий и магнезий в храните няма да ви помогне. Горните напитки понижават нивото на всички микроелементи. По същия начин действат кисели краставички, алкохол и газирани напитки.
полза
Къде се съдържат калий и магнезий, вероятно вече си спомняте. А сега нека разгледаме по-отблизо техните предимства.
Всеки знае, че калият и магнезият са микроелементи на сърцето, нека разгледаме в какви процеси участват:
Ето частичен списък на техните характеристики. Впечатляващо?
Ако в диетата ви липсва достатъчно калий и магнезий, миокардът започва да набъбва, за него е по-проблемно да се отпусне и свие, а храненето и снабдяването му с кислород също се влошават. Не измъчвайте тялото си, то ще ви благодари за всеки полезен продукт. Откажете се от вредните неща, те няма да доведат до нищо добро, консумирайте само пресни и здравословни храни, и най-важното - погрижете се за сърцето си предварително, тогава може да е твърде късно.
Липсата на полезни микроелементи често води до нарушения във функционирането на тялото, така че въпросът „кои храни съдържат калий и магнезий“ днес е по-актуален от всякога. Въпреки подобряването на условията на живот днес много хора имат нередности във функционирането на сърдечно-съдовата система и вътрешните органи. Най-често причината е просто липсата на полезни микроелементи. Ето защо в рамките на тази статия ще разгледаме храни, богати на калий и магнезий.
Ролята на калия и магнезия често се подценява, но те са в основата на нормалното функциониране на организма. Дефицитът на тези вещества може да доведе до заболявания на сърдечно-съдовата система, гърчове, безсъние, косопад, раздразнителност и тревожност. Магнезият е основният "помощник" на сърцето, който също помага за нормализиране на нивата на холестерола в кръвта и подпомага функционирането на нервната система. Калият е в състояние да премахне излишната течност от тялото, да ускори метаболизма и напълно да осигури на мозъка кислород. В тандем тези два микроелемента създават всички условия за здравословното функциониране на всички системи на тялото. Ето защо е важно да наблюдавате диетата си и да се опитате да ядете храни, съдържащи калий и магнезий.
Храни, богати на калий
В тандем тези вещества могат да имат комплексен благоприятен ефект върху тялото. Въпреки това, както калият, така и магнезият също имат индивидуални ефекти върху много системи в човешкото тяло. Да, калий
- Нормализира нивото на кръвното налягане;
- Намалява риска от бъбречни заболявания;
- Предотвратява появата на отоци;
- Подобрява физическата издръжливост.
От друга страна магнезият
- Помага за справяне с нарушения на ЦНС (депресия, стрес);
- Участва в синтеза на протеини, мастни киселини и някои хормони;
- Стимулира храносмилателния тракт;
- Действа като един от компонентите на костната тъкан;
- Укрепва защитните функции на организма.
Няма да разглеждаме лекарствапомага за запълване на дефицита на тези вещества. В наш интерес е да знаем как храните съдържат калий и магнезий. Нека започнем с храни, които са богати на калий.
Всички храни, които съдържат калий, могат условно да се разделят на 4 групи:
- Зеленчуци и плодове;
- Ядки;
- Сушени плодове;
- Зърнени храни.
Дневната нужда от калий може да зависи от много фактори. Това е възраст, пол и дори начин на живот. За деца под 3-годишна възраст дневната нужда от калий е 650 mg. Децата от 4 до 14 години се нуждаят от повече калий - от 650 до 1700 mg на ден. Същото важи и за момчетата и момичетата. Що се отнася до мъжете и жените, дневната нужда за тях е от 1800 до 2100 mg.
За най-богати на калий сред зеленчуците се считат картофите, краставиците и зелето. Също така си струва да подчертаете морковите, тиквите, доматите и цвеклото. Например 1 кг картофи съдържа до 1 г калий. Зеленчуците могат да се консумират както сурови, така и варени. Що се отнася до плодовете, те трябва да се консумират само пресни. Сред тях особено внимание трябва да се обърне на дините, портокалите, бананите и пъпешите.
Ядките също могат да бъдат с високо съдържание на калий. Например бадемите съдържат до 780 mg от това вещество на 100 g продукт. След него се нареждат фъстъците и лешниците (съответно по 760 и 680 мг). И накрая, орех, в който калият е малко по-малко - 441 mg.
Сушените плодове, или както ги наричат още „витамините на природата“, също могат да бъдат отличен източник на калий. Сушените кайсии например съдържат 1,88 г калий на 100 г продукт, а стафидите – 1 г.
Почти всички зърнени култури имат достатъчно количество калий. Хлябът с мая ще бъде особено полезен в това отношение, тъй като маята съдържа до 2 g калий.
Други източници на калий включват постно месо и мляко. Някои видове риби също съдържат необходимия ни микроелемент – риба тон, писия, треска, сардина. Съставът на ябълковия и гроздовия сок съдържа съответно 120 и 150 mg калий.
Храни, съдържащи магнезий
Продължаваме да откриваме кои храни са с високо съдържание на калий и магнезий. Вторият микроелемент е магнезият. Тук също си струва да разделите всички продукти на няколко групи:
- Плодове и горски плодове;
- Зърнени храни;
- Месо и млечни продукти;
- Бобови култури.
Дневната нужда от магнезий също зависи от много фактори – възраст, пол, здравословно състояние и начин на живот. Така че, за деца под 3 години дневната нужда е от 30 до 140 mg. За деца от 4 до 14 години - от 150 до 580 mg. За момичета от 15 до 18 години се препоръчва да приемат от 380 до 690 mg магнезий на ден, за момчета - от 430 до 740 mg. Дневната нужда от магнезий за мъжете е до 760 mg, за жените нормата е 660 mg.
Бананите, прасковите и кайсиите съдържат приблизително 350 mg магнезий на 100 g продукт. Богати източници на въпросното вещество сред горските плодове са ягодите, малините, дивите ягоди и къпините. Почти всички видове зърнени култури могат да бъдат богати на магнезий. В просото той е най-много – 289 г, следван от елдата – 80 мг. Много полезен в това отношение е и пълнозърнестият хляб с трици.
От бобовите растения си струва да се подчертаят соята и бобът. Те съдържат съответно 247 и 130 mg магнезий. Нискомаслените млечни продукти и диетичните меса също са отличен източник на магнезий. Въпреки това мазните риби като скумрия, сафрид и балтийска херинга съдържат достатъчно количество полезен микроелемент. И накрая, до 170 mg магнезий могат да бъдат получени от 100 g морски водорасли.
И така, разбрахме какво съдържа калий и магнезий. Въз основа на тази информация е възможно да пълно меню, който ще съдържа в достатъчни количества нужните ни микроелементи. Ако калий-магнезий в храната присъства в нормално количество, тогава не можете да се страхувате за здравето си. Не забравяйте, че вашето здраве е основната част от пълноценния живот, което означава, че трябва да бъде защитено.
Всяка година броят на смъртните случаи, причинени от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, нараства. Диетолозите не се уморяват да повтарят какво съществено значениехраненето играе роля в превенцията на тези заболявания. Ежедневното включване в диетата на сърдечни храни, богати на калий и магнезий, може да ви помогне да се справите с разстройство, хронична умора, болка при физическо натоварване и др.
Какви са ползите от калия и магнезия за организма?- Хранете сърдечния мускул.
- Участвайте в сърдечните клетки.
- Те осигуряват провеждането на сърдечните импулси.
- Те разреждат кръвта и увеличават притока на кръв.
- Укрепване на лигавицата на кръвоносните съдове.
- Намаляване на негативните ефекти от тахикардия и аритмии.
- Регулирайте метаболитния процес.
- Осигуряват по-пълно кръвообразуване, действат като профилактика на анемия и др.
Какви храни съдържат калий и магнезий?
Повечето от тези минерали се съдържат в бобовите растения и сушените кайсии. Второто място е заето от водорасли, а почетното трето е бобът. Освен това можете да си набавите калий и в по-малка степен магнезий от зърнени култури - елда, просо, овес, картофи в кората им, покълнала пшеница, боб, соя, гъби, репички, моркови, цвекло, чушки, патладжани, зеле, царевица, тикви. Храни за сърцето, които съдържат повече калий и по-малко магнезий: банани, дини, пъпеши, ябълки, череши, какао, круши, киви, череши, авокадо, грозде, къпини, орехи, лешници, сини сливи, стафиди, фурми, смокини.
Други хранителни източници на калий и магнезий
Повече магнезий и по-малко калий има в малините, ягодите, ягодите, прасковите, кашуто, бадемите, горчицата, ечемика, ядките, сусама, спанака, тлъстите морски риби. Оптималната комбинация от калий и магнезий се намира в храни като твърдо сирене, месо и млечни продукти. Въпреки това, тяхното съдържание на мазнини не трябва да бъде твърде високо, в противен случай, вместо да почистите съдовете, можете да получите обратния ефект и да анулирате усилията за предотвратяване на атеросклероза и тромбоза.
Трябва да се помни, че възрастен се нуждае от 2 g калий на всеки килограм собствено тегло, а що се отнася до магнезий, са необходими около 300 mg на ден. Както можете да видите, необходимите за сърцето калий и магнезий могат да бъдат получени от обикновени храни, достъпни през по-голямата част от годината. През сезона е необходимо да се опирате на зеленчуци и плодове, но е по-добре да преминете покрай рафтовете със стоки, изнесени от чужбина, и да не поглеждате назад, тъй като те съдържат опасни за тялото химикали.
В тази статия ще ви разкажа за магнезия в хранителните продукти, където магнезия има най-много, цялата тази информация ще ви дам в удобен вид под формата на таблица. И тези, които четат статията до края, чакат приятен бонус!
Какви храни обикновено съдържат магнезий?
Магнезият заслужава титлата "спортен" елемент. Той отговаря за растежа мускулна маса, подпомага сърдечния мускул, стимулира синтеза на протеини в организма, участва в метаболитните процеси, стимулира червата, премахва холестерола и регулира предаването на нервните импулси.
Магнезият се намира в голямо разнообразие от храни на нашата трапеза:
- масло (сусамово, ленено, фъстъчено, гхи);
- сирене (холандско, пошехонско, козе, с плесен);
- кисело мляко (1,5 - 3,2%);
- извара (без мазнини и с ниско съдържание на мазнини, извара);
- кондензирано мляко;
- горчив шоколад;
- месо (почти всички видове);
- риба (камбала, есетра, пикша, костур, треска, сайра);
- патешки яйца;
- зърнени култури (херкулес, нахут, грах, елда, кафяв ориз, леща);
- плодове (череша, киви, ананас, фейхоа, малина, круша, праскова, райска ябълка);
- много разновидности на чай (например: "Ivan-Chai") и сокове;
- джинджифил, горчица, ванилия.
Питейната вода е обогатена с различни минерали: основният процент е натрий, малък процент е калций, калий и магнезий.
Морската сол съдържа магнезий, най-високият процент от минерала в морска солот Мъртво море.
35 храни с най-много магнезий - Таблица
Храни с високо съдържание на магнезий, в низходящ ред (mg/100g храна):
Име | Магнезий, мг | калории | Въглехидрати |
||
сушени тиквени семки | |||||
сусамово семе | |||||
Пшенични трици | |||||
Сурово соево брашно | |||||
какао на прах | |||||
Ленено семе | |||||
сушени бразилски орехи | |||||
Разтворимо кафе на прах | |||||
слънчогледови семки | |||||
Сусамово гозинаки | |||||
кедрови ядки | |||||
Козинаки от слънчогледови семки | |||||
Сух смлян джинджифил | |||||
индийско орехче | |||||
див ориз | |||||
морско зеле, водорасли | |||||
горчив шоколад | |||||
кафяв ориз | |||||
Гранулиран хайвер от розова сьомга | |||||
Хайвер хайвер на зърна | |||||
Зърнени храни | |||||
Мляко на прах |
Таблицата показва, че ядките и семената съдържат най-много магнезий, тиквените семки са рекордьори по съдържание на магнезий.
Ежедневните храни като хляб, месо и млечни продукти съдържат много малко магнезий.
Включете няколко храни от списъка по-горе в ежедневната си диета. Ако сте избрали ядки, препоръчително е да ядете не повече от 10 на ден.
За да определите точно колко магнезий имате нужда на ден, използвайте таблицата по-долу.
Знаете ли колко магнезий имате нужда?
Разделете mg магнезий в дадена храна на дневната нужда според вашия пол и възраст.
Възраст и пол | Дневна ставка | Допустима граница |
Дете 1-3 години | 90 mg/ден | 140 mg/ден |
Дете 4-8 години | 140 mg/ден | 250 mg/ден |
Дете 9-13г | 250 mg/ден | 600 mg/ден |
Момиче 14-18г | 350 mg/ден | 700 mg/ден |
Младежи 14-18 години | 420 mg/ден | 750 mg/ден |
Мъж 19-30г | 400 mg/ден | 730 mg/ден |
Мъж над 30г | 450 mg/ден | 800 mg/ден |
Жена 19-30г | 320 mg/ден | 660 mg/ден |
Жена над 30г | 330 mg/ден | 670 mg/ден |
Бременна жена 19-30г | 420 mg/ден | 700 mg/ден |
Бременна жена над 30г | 430 mg/ден | 710 mg/ден |
Кърмачка 19-30г | 410 mg/ден | 650 mg/ден |
Кърмеща жена над 30г | 420 mg/ден | 660 mg/ден |
Например 540 (съдържание на магнезий на 100 g сусамово семе) / 400 (средна дневна нужда от магнезий за възрастен).
Оказа се, че 100 грама сусам съдържат 135% дневни паримагнезий.
В 100 грама кедрови ядки - 62,75% от дневната нужда от магнезий.
В 100 грама водорасли - 42,5% от дневната нужда от магнезий.
Ако сте жена над 30 години, тогава за да запълните дневната нужда от магнезий, трябва само да добавите към дневна дажба:
- 100 грама морско зеле (170 mg магнезий), а също и морско зеле е отличен източник на други полезни вещества, и не само йод, но и калций, желязо, фолиева киселина и пантотенова киселина. Водораслите се считат за диетичен продукт и съдържат само 25 kcal на 100 грама продукт.
- 50 грама тиквени семки (296 mg магнезий). Тиквените семки са просто склад за необходимите ни витамини, минерали и ненаситени мастни киселини. Тиквените семки се смятат за един от най-добрите източници на магнезий и цинк.
Само 100 грама зеле и 50 грама тиквени семки и 466 mg магнезий на ден са осигурени.
Как да се уверите, че магнезият се усвоява максимално? - Експертен съвет
Сега знаете кои храни съдържат най-много магнезий и как да изчислите дневната нужда специално за вас.
Въз основа на тези данни можете лесно да създадете компетентна и балансирана диета, като вземете предвид не само KBZhU (калорично съдържание, протеини, мазнини, въглехидрати), но и този основен микроелемент.
Поддържайте баланс 2 към 1 на калций и магнезий
Обърнете специално внимание на факта, че голямото количество калций в диетата с липса на магнезий замърсява тялото. Калцият не се усвоява и се отлага в ставите или образува камъни в бъбреците.
Например, съотношението калций към магнезий в млякото е 8 към 1, което създава магнезиев дефицит.
Никога не приемайте калциеви добавки без магнезий. И на диета, богата на калций, опитайте се да включите богати на магнезий храни в списъка.
Неутрализирайте фитиновата киселина
За да съставите диетата си, трябва също да знаете, че наличието на фитин и излишните мазнини в храната значително намалява усвояването на магнезий.
Така например Световната здравна организация смята, че една от основните причини за анемия в развиващите се страни е приемането на големи количества фитинова киселина в човешкото тяло.
Накисването на ядки и семена задейства процеси на покълване, води до дезактивиране на инхибиторите, до производството на ензими в самите ядки, които допринасят за тяхното смилане, до значително намаляване на фитиновата киселина.
Ядките се накисват най-добре във вода с морска или хималайска розова сол.
Зърнените култури са най-добре напоени с лимон. Време за накисване 8-12 часа.
Добавете повече витамин B6 към вашата диета
Витамин B6 подобрява усвояването на магнезия и предотвратява бързото му отделяне.
Храни с високо съдържание на B6, в низходящ ред (mg/100g продукт):
Име | |
оризови трици | |
Сушена мента | |
Сушен естрагон | |
Шамфъстък (непечен) | |
Семена (не печени) | |
пшенични трици | |
орех | |
Ленено семе | |
Витамин B6 лесно се разрушава в резултат на замразяване, консервиране и термична обработка на продуктите.
Средната дневна нужда от витамин B6 е 2 mg.
Магнезият и витамин D се нуждаят един от друг
Магнезият и витамин D се усвояват най-добре сутрин.
Лошите навици пречат на усвояването на магнезия
Кафето и алкохолът пречат на усвояването на магнезия и допринасят за отделянето му от тялото.
Според медицински данни способността за усвояване на магнезия от храната е едва 30%. Има особен дефицит при хора, които ядат преработени храни с високо съдържание на рафинирани зърна, фосфати, мазнини и захар.
Купете книга от диетолог-диетолог
Магнезиев план: 10-дневен хранителен план за възстановяване на магнезия в тялото. Върнете мира в живота си! за 999 рубли 399 рубли.
Купете книга за 399 рубли:
*За да закупите книга, щракнете върху бутона Изпрати. Книгата ще Ви бъде изпратена на имейл, който посочвате при плащането.
заключения
Нека си припомним всичко най-важно и накратко да обобщим тази статия:
- Най-голямо количество магнезий има в тиквените семки и пшеничните трици;
- Сусамовото семе е на 2-ро място по съдържание на магнезий, но поради голямото количество калций не се препоръчва да се яде много от него, за да се предотврати излишъкът на калций, който пречи на усвояването на магнезия;
- Най-добре е да приемате магнезий заедно с витамин B6 и витамин D;
- Необходимо е зърнените храни и ядките да се накисват преди употреба, за правилното храносмилане и получаване на максимално количество хранителни вещества.
Сега знаете малко повече за магнезия! Маркирайте тази статия с клавишната комбинация Ctrl+D, за да намерите бързо кои храни имат най-много магнезий с помощта на удобна таблица.
https://www.instagram.com/katerina_lavrova/
И както обещах, за тези, които прочетат статията до края, имам малък бонус - Книгата "Пътят към перфектна фигура". За да получите подарък, попълнете този формуляр и той ще бъде изпратен на вашия имейл!
Яжте правилно! Бъдете здрави!
Беше с вас, Екатерина Лаврова
Статия: Магнезий в храната Къде има най - табл
Тялото се нуждае от достатъчно количество витамини и минерали, за да функционира правилно. Калият и магнезият играят важна роля. Минералите регулират работата на имунната и сърдечно-съдовата системи, хармонизират метаболитните процеси и осигуряват здравето на вътрешните органи. Какви храни съдържат калий и магнезий?
Ролята на минералите
Калият регулира работата на много органи и системи, по-специално е полезен за сърцето. Подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система, нормализира артериално налягане, намалява нивата на холестерола, повишава еластичността на кръвоносните съдове, предотвратява образуването на плаки. Минералът стимулира метаболитните процеси, допринася за насищането на мозъка с кислород, което подобрява умствената дейност.
Калият има положителен ефект върху функционирането на централната нервна система, предотвратява стреса и депресията.
Минералът участва в процеса на превръщане на захарта в енергия, повишава физическата сила и издръжливост. Подобрява мускулния тонус и мускулния контрактилитет. Калият регулира работата на бъбреците и отделителната система, премахва излишната течност от тялото. Това избягва подпухналостта.
Калият и магнезият подобряват работата на нервната и сърдечно-съдовата система, активират метаболизма.
Магнезият стимулира метаболизма на мазнини, протеини, въглехидрати, повишава плътността на костите поради по-доброто усвояване на калций, натрий и калий. Има положителен ефект върху имунната система, работата на сърдечно-съдовата система, подобрява сърдечната дейност.
Минералът поддържа стабилността на ДНК, намалява риска от развитие на генетични заболявания. Употребата му е показана по време на планиране на бременност и раждане на дете.
Магнезият стабилизира нивото на кръвната захар, подобрява проводимостта на нервните сигнали, регулира процеса на възбуждане и инхибиране на нервната система. Достатъчният прием на елемента намалява тревожността, нормализира съня и премахва нервните разстройства.
дневна нужда
Дневният прием на калий и магнезий зависи от много фактори: възраст, пол, начин на живот и хранене, физическо състояние, телесно тегло.
Необходимо е жените да увеличат приема на минерали по време на бременност, кърмене и менопауза, мъжете с големи физическа дейност. Нуждата от калий се увеличава при продължително повръщане, диария или прием на диуретици. По-голямо снабдяване с магнезий е необходимо в следоперативния период, със стрес, злоупотреба с алкохол, приемане на определени групи лекарства (хормонални контрацептиви, диуретици, лаксативи).
Изходни продукти
Растителните източници на калий могат да бъдат разделени на 4 категории: плодове, ядки, сушени плодове и зърнени храни. В периода на изобилие и наличие на пресни продукти, опитайте се да готвите ястия от тях. Консумирайте плодове и зеленчуци, отгледани и набрани през сезона. Не забравяйте да включите в диетата си картофи, краставици, зеле, касис, банани, пъпеши, портокали.
От сушените плодове изберете сушени кайсии, смокини, сини сливи. от ядки полезни свойствабадеми, орехи и кедрови ядки, кашу се различават. От зърнени храни предпочитайте пшеница и ръж, овесена каша.
От животински продукти изберете птиче, свинско, говеждо и морска риба.
| Продукт | Минерално съдържание в 100 g, mg |
|---|---|
| чай | 2367 |
| Сушени кайсии | 1876 |
| Кафени зърна | 1750 |
| диня | 1705 |
| какао на прах | 1660 |
| соя | 1376 |
| Пшенични трици | 1150 |
| Бобови растения, стафиди | 1020 |
| Сини сливи | 912 |
| Шам-фъстъци | 822 |
| кедрови ядки | 760 |
| Бадеми, фъстъци | 740 |
| Грах | 728 |
| Сушена платика | 534 |
| Солена скумрия | 519 |
| картофи | 470 |
| камбала | 450 |
| авокадо | 444 |
| Полък | 424 |
| Банани | 390 |
| елда | 380 |
| артишок | 375 |
| Свинско | 321 |
| Гъше, заешко месо | 240 |
Магнезият се съдържа предимно в растителните храни. Малък процент от минерала влиза в тялото при пиене на твърда питейна вода.
Калият и магнезият изпълняват важни функции за поддържане на нормалното функциониране на организма. Добавете към диетата си храни, съдържащи минерали, за да избегнете техния дефицит, лошо здраве и развитие на сериозни заболявания.
4.5 4,5 (2 оценки)