Sécher le corps après 40 ans. Comment sécher le corps de la graisse pour un homme ou une femme - nutrition et un ensemble de formation pour le séchage. Programme de séchage : nutrition

Après avoir terminé un ensemble de masse musculaire, les professionnels commencent à sécher le corps: désormais, le menu est prévu uniquement pour minimiser les dépôts de graisse et dessiner le soulagement musculaire avec un maximum de clarté. Pour les filles qui ne vont pas s'entraîner pour la masse musculaire, mais qui veulent juste perdre du poids, le régime de séchage est également très populaire.

L'objectif principal de la coupe est d'éliminer l'excès de graisse et de conserver autant de masse musculaire que possible, même si dans certaines quantités, elle sera inévitablement perdue. Que faut-il pour sécher votre corps ?

Il semble à beaucoup que l'exclusion de votre régime alimentaire des graisses et la réduction à zéro de la consommation d'aliments glucidiques mèneront à cela. Mais ces deux restrictions sont fausses.

Tout organisme a besoin d'une certaine quantité de graisse dans l'alimentation pour soutenir le fond hormonal et assurer le travail de qualité de tous les systèmes de l'organisme. Ils devraient représenter au moins 10 % de tous les aliments, même si vous allez perdre du poids. Mais ces graisses doivent être exclusivement végétales, et seul le poisson est autorisé d'origine animale.

N'éliminez pas les glucides de l'alimentation. Il semble seulement que dans une telle situation, le corps commencera à brûler les dépôts de graisse et à en recevoir de l'énergie. En fait, il passera à l'extraction d'énergie des protéines, et votre foie et vos reins recevront une charge supplémentaire. Et si vous mangez une petite quantité d'aliments glucidiques, le corps le transformera en graisse, car il essaie instinctivement d'accumuler des ressources. Il vaut donc mieux oublier les régimes sans glucides.

Le processus de séchage du corps commence par le maintien d'un certain équilibre dans le menu. Les glucides, bien sûr, sont légèrement limités et ne restent dans l'alimentation que sous forme de fruits et de céréales, et la farine et les sucreries doivent être exclues à 100%. Pour la restauration, deux options s'offrent à vous :

1. la première option est un repas quotidien dans lequel une quantité normale de glucides est consommée, à l'exception des deux derniers repas, lorsque les fruits et les céréales ne sont pas consommés ;
2. la deuxième option consiste à alterner les glucides, comme manger une quantité normale de glucides le premier jour, avec un régime pauvre en glucides, presque sans graisse les deuxième et troisième jours, et le quatrième jour un régime riche en glucides suit à nouveau .

Un menu d'alternance à base de glucides doit être maintenu pendant toute la période où vous coupez le corps, car il entraîne une augmentation du métabolisme. Grâce à lui, certaines personnes sont capables de brûler les graisses plus efficacement qu'avec un régime hypocalorique. Vous devez tout essayer vous-même - ce qui vous convient le mieux.

Lorsqu'on s'adonne au séchage après une période de prise de masse musculaire, il faut respecter la règle : il faut deux fois plus de temps pour prendre que pour sécher. Lors de la préparation des athlètes aux compétitions, ils gagnent de la masse musculaire pendant six mois, puis assurent un séchage pendant trois mois. Si vous regardez les indicateurs de poids, en deux mois, vous pouvez accumuler 5 à 6 kilogrammes de muscle et de graisse en même temps, puis perdre 3 à 4 kilogrammes de graisse en un mois. Étant engagé dans un séchage ciblé du corps, vous devez planifier individuellement votre menu en fonction de vos propres indicateurs de poids et des caractéristiques inhérentes à votre corps.

Parmi les nombreuses façons de rendre votre silhouette parfaite, l'une des plus éprouvées et garanties est le séchage du corps. Si le beau sexe n'a pas la possibilité de se rendre au gymnase pour cela et d'engager un entraîneur individuel, ne vous inquiétez pas. Cette méthode est tout à fait appropriée pour une mise en œuvre à la maison.

Qu'est-ce que le séchage corporel ?

Sécher le corps des filles à la maison consiste à perdre du poids afin de maintenir le corps en bonne forme et de créer les formes élastiques souhaitées. Dans le même temps, le pourcentage de graisse dans le corps est réduit à des indicateurs idéaux.

Si vous voulez sécher le corps à la maison, vous devez suis les règles et travaillez constamment sur vous-même.

Un ensemble d'exercices conçus pour ramener les muscles à la normale et une bonne nutrition aidera à fournir au corps les éléments nécessaires. Pour ce faire, vous devrez calculer les glucides, les protéines et les graisses consommés à la maison.

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Lors du séchage du corps, il est nécessaire de consommer des glucides - environ 120 g, des graisses - un maximum de 30 g et des protéines jusqu'à 130 g.

• Nécessite un apport constant en eau au moins deux litres par jour.
• Il est déconseillé de boire des boissons gazeuses et alcoolisées.
• Vous devez réduire votre consommation de café.
• Nous n'utilisons que de l'eau minérale pure ou de l'eau bouillie et réfrigérée.

Une alimentation équilibrée, l'utilisation de la quantité d'eau requise et la présence d'un ensemble spécial d'exercices vous aider à obtenir la forme parfaiteà la maison.

Il convient de noter que beaucoup perçoivent sécher le corps comme méthode pour perdre du poids. Bien sûr, l'effet de perdre du poids est présent, mais il est nécessaire non seulement d'éliminer les plis graisseux ou le relâchement cutané, mais aussi maintenir une condition musculaire normale.

S'asseoir pour sécher le corps à la maison, les filles ont besoin s'abstenir de grandes quantités de nourriture. L'estomac en est immédiatement chargé et tous les processus du tractus gastro-intestinal sont inhibés. Il n'y a pas non plus d'effet tenseur sur la peau.

Pour les filles, sécher le corps à la maison signifie :

• brûler la graisse sous-cutanée ;
• perte de poids;
• maintien du tonus musculaire.

Le processus de perte de poids à la maison est complexe et responsable. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez suivre les recommandations.

Sécher le corps à la maison pour les filles se compose d'un certain nombre d'instructions :

• Programme de nutrition combiné et bien conçu à la maison. Plus de 70% du succès en dépendra;
• Sélection d'exercices et d'un ensemble de charges à domicile;
• Équipement nécessaire pour les exercices physiques. Si ce n'est pas disponible et qu'il n'est pas possible de demander une utilisation temporaire, vous ne devriez pas être contrarié. Tout peut être remplacé par des matériaux improvisés. Pour une utilisation à la maison, tous les haltères ou poids faits maison conviennent.

Un bon séchage du corps à la maison aide perdre moins 10-15 kg.

Pour perdre du poids à la maison, vous avez besoin appliquer 10 principes de base :

• Conduite de la préparation. Pour ce faire, vous avez besoin d'environ une semaine par jour pour éliminer un produit nocif de votre alimentation. Ce faisant, vous réduirez votre apport calorique ;
• Peu à peu, nous commençons à faire du sport à la maison. L'exercice du matin est également bon. Il contribue à élever le tonus des principaux muscles ;
• Les deux points précédents donnent une situation stressante, à la fois pour une femme et pour son corps. Compensez-le par du repos, un bon sommeil (au moins 8 heures par jour), ne permettez pas la névrose;
• Éliminer les glucides. On en retrouve un grand nombre dans la confiserie et la restauration rapide ;
• Commencez à introduire des céréales et des pains de grains entiers au menu;
• Choisissez des aliments à faible indice glycémique;
• Faites le plein de protéines facilement digestibles (viande diététique, poisson, légumineuses, noix);
• Réduisez votre consommation de sel;
• Prenez de la nourriture 4 fois par jour. Ne mangez pas trop;
• Ne faites pas d'exercice pendant 2 heures après avoir mangé.

Comment le séchage du corps affecte-t-il la perte de poids ?

Les bienfaits du séchage pour le corps ont déjà été dits à maintes reprises. Son bénéfice réside dans l'acquisition de formes élastiques et l'amélioration du fonctionnement de tout l'organisme.

Le séchage du corps a un certain nombre de contre-indications. Catégoriquement il est interdit de se sécher le corps :

• Pendant la grossesse et l'allaitement;
• Pour les problèmes avec le système cardiovasculaire;
• Avec des maladies gynécologiques;
• Avec une insuffisance rénale ou une maladie intestinale grave.

Programme de nutrition pour les filles lors du séchage du corps

Sécher le corps des filles à la maison implique une alimentation saine et équilibrée. Les aliments doivent être sains et peu caloriques.

Il est nécessaire de réduire la quantité de sel consommée. Ensuite, il est important d'augmenter votre consommation de fruits et légumes crus, ainsi que d'inclure des viandes maigres, du poisson et des produits laitiers (faibles en calories).

Alimentation et régime

Se sécher le corps à la maison consiste à manger un certain nombre de calories tout au long de la journée. Calories totales quotidiennes par jour ne doit pas dépasser 1700 kcal.

Dans le même temps, les glucides représentent environ 120 g, les graisses un maximum de 30 g et les protéines jusqu'à 130 g. Ces calculs sont effectués pour une fille dont le poids est d'environ 65 kg et dont l'âge est compris entre 25 et 35 ans. .

Si vos données dépassent la catégorie d'âge, la quantité de glucides diminue. Et vice versa. Si vous êtes plus jeune que l'âge indiqué, la quantité de glucides doit être augmentée.

• Lors du séchage du corps, la famine est exclue. Si vous voulez manger, vous pouvez vous permettre des collations légères entre les repas principaux.
• L'alcool est interdit même à petites doses.
• Important manger des protéines. Il favorise la saturation et fournit au corps humain des substances importantes.
• Pendant la procédure, vous devez manger autant de légumes et de fruits que possible.
• prise d'eau devrait être supérieur à 2 litres. Cela accélère le processus de nettoyage du corps des substances nocives.

Un régime approximatif pour sécher le corps à la maison:

1. La matinée commence par boire de l'eau propre. Après une demi-heure, vous pouvez manger de la bouillie et des protéines d'œufs. Tout cela est arrosé de jus. (Peut être remplacé par des fruits).
2. Après une demi-heure, répétez le repas. Nous remplaçons la bouillie par un autre type et ajoutons de la viande de poulet et des légumes;
3. Au prochain apport : porridge à l'huile d'olive + blanc de poulet + légumes ;
4. Deux heures plus tard : bouillie + poitrine ou poisson + banane ;
5. Nous préparons une collation avec du fromage cottage additionné d'huile de lin;
6. Le prochain repas sera seulement après 2 heures après l'exercice. Quelque part au milieu d'une séance d'entraînement, vous pouvez utiliser un shake protéiné et de l'eau. À la fin, nous reconstituons à nouveau l'approvisionnement en protéines avec un cocktail;
7. Après un effort physique, vous pouvez manger selon le même principe qu'avant le déjeuner. Avant d'aller au lit, buvez du kéfir faible en gras.

Les portions doivent être petites !

Produits approuvés

Lors du séchage du corps, l'utilisation de produits laitiers est encouragée. Le kéfir faible en gras améliore la digestion, élimine les toxines. Le fromage cottage sature le corps avec la quantité nécessaire de calcium.

Produits autorisés pour les filles lors du séchage du corps:

• viandes diététiques cuites à la vapeur;
• céréales (flocons d'avoine, riz brun, sarrasin);
• Fruit de mer;
• poisson (saumon, truite);
• les produits laitiers;
• à partir de légumes (tomates, poivrons, chou, potiron, pommes de terre);
• verts (persil, aneth, épinards);
• fruit;
• légumineuses;
• champignons;
• des noisettes;
• huile végétale.

Viande utiliser uniquement diététique. Par exemple, lapin, dinde, filet de poulet. La viande frite et fumée est interdite.

Menu de la semaine

Sécher le corps des filles à la maison implique un menu équilibré et sain. Le menu pour les filles comprend un ensemble de produits spéciaux qui contribuent à maintenir la tonicité du système musculaire et à réduire la graisse sous-cutanée.

Le menu hebdomadaire pour sécher le corps pour les débutants à la maison est aliments hypocaloriques. Dans le menu de la semaine, il est impératif d'inclure l'apport de viande et de poisson.

Le régime alimentaire des filles lors du séchage du corps devrait inclure consommation de produits laitiersà part le fromage cottage, le lait cuit fermenté et le kéfir.

Rappel:

• Les portions doivent être petites mais copieuses.
• Le régime lors du séchage du corps élimine la famine.
• Repas - 5-6 portions par jour.
• Tout cela doit être accompagné d'exercices physiques, sinon il sera irréaliste d'atteindre les formes souhaitées.

Menu pour sécher le corps des filles à la maison pendant une semaine:

1. Petit-déjeuner : flocons d'avoine sur l'eau et 2 blancs d'œufs durs, thé vert non sucré ;
2. Collation : 1 banane ;
3. Déjeuner: soupe aux légumes, 150 g de poitrine bouillie avec des légumes bouillis;
4. Collation : yaourt faible en gras ;
5. Dîner : 100 g de fromage cottage faible en gras.

1. Petit déjeuner : bouillie de sarrasin, 2 protéines, pain noir avec une tranche de fromage allégé ;
2. Collation : fruits ;
3. Déjeuner : purée de soupe, poisson cuit à la vapeur avec des légumes ;
4. Collation : fromage cottage faible en gras ;
5. Dîner : salade de légumes et tranche de pain noir.

1. flocons d'avoine aux fruits secs, 2 protéines;
2. smoothies;
3. soupe de légumes, purée de pommes de terre et poisson vapeur ;
4. 1 yogourt faible en gras;
5. salade de légumes, filet de poulet vapeur.

1. 100 g de fromage cottage faible en gras avec du miel;
2. 1 fromage cottage (faible en gras);
3. soupe aux petits pois et riz, légumes vapeur et viande ;
4. salade de fruit;
5. 200 g de fromage cottage faible en gras.
6. la nuit - kéfir.

1. bouillie d'avoine, 2 protéines et 1 tranche de fromage faible en gras;
2. 1 banane;
3. soupe à la crème, poisson au four et 150 g de riz;
4. pommes;
5. poisson cuit à la vapeur avec des légumes.

1. fromage cottage faible en gras avec du miel;
2. caillé de fruits;
3. soupe de légumes, viande cuite à la vapeur, sarrasin bouilli;
4. smoothies;
5. salade de légumes et poitrine bouillie.

1. yaourt aux fruits secs et flocons d'avoine;
2. 2 protéines bouillies et 1 tranche de fromage faible en gras;
3. soupe au chou avec légumes, légumes bouillis et poisson cuit à la vapeur;
4. banane;
5. salade de légumes, sarrasin bouilli et un petit morceau de poitrine cuit à la vapeur.

Sécher le corps dépenser en un mois(c'est ce qu'on appelle "rapide"), ou s'en tenir à l'heure habituelle. C'est 10-12 semaines. Pour les débutants, l'option rapide est plus appropriée. Mais après la troisième fois, vous pouvez sécher le corps comme prévu - 12 semaines.

Le menu par jour pour un mois est similaire au précédent. Nous ne mangeons que des aliments approuvés. On mange de la même manière. Les plats de légumes et les fruits sont choisis indépendamment.

Recettes saines

Le séchage du corps à la maison peut être représenté par des recettes saines et savoureuses qui plairont aux filles.

La base de la cuisine à la maison devrait inclure aliments sains: produits laitiers faibles en gras, œufs, viandes et poissons faibles en calories, beaucoup de légumes et de fruits.

Recette pour une salade de légumes frais et filet de poulet :

Ingrédients:

• 150-200 g de filet;
• fromage à pâte dure (teneur minimale en matières grasses) - 35 g;
• céleri et salade verte (100/250 g);\
• tomates - 2 pièces;
• Choisissez de l'huile d'olive pour la vinaigrette.

Tous les ingrédients sont coupés en petits cubes, le fromage peut être râpé sur une râpe grossière. Avant de vous habiller, vous devez l'écraser avec vos mains pour que le jus ressorte. A consommer immédiatement après préparation.

Une excellente recette pour les filles sera préparée à la maison - salade protéinée.

Ingrédients:

• filet de poulet - 200 g;
• 1 œuf à la coque;
• calamars (possible avec crevettes) ;

Nous prenons un filet de poulet, le faisons bouillir. Couper en petits morceaux, ajouter les calamars et l'œuf. Le sel. On mélange tout. Salade prête !

Cette version de la salade sera particulièrement bénéfique lors du séchage du corps. Il contient beaucoup de protéines, ce qui est particulièrement important lors d'un tel régime.

Omelette pour un couple :

Ingrédients:

• œufs - 2 pièces;
• Le Lait;
• vous pouvez ajouter des verts;
• épices au goût.

Battez deux œufs, ajoutez du lait et des épices (vous pouvez ajouter des légumes verts). Nous fouettons tout. Verser le mélange obtenu dans un récipient. On prend une marmite d'eau, on met du gaz. Ensuite, mettez-y un récipient à consistance d'œuf (jusqu'à la moitié) et faites cuire à la vapeur jusqu'à cuisson complète.

Tout en séchant le corps, les filles accros aux sucreries sont autorisées à se faire plaisir avec un délicieux plat diététique.

Recette de gelée de caillé :

Ingrédients:

• Gélatine;
• 1 cuillère à soupe d'eau;
• 150 g de fromage cottage (faible en gras);
• vanilline (vous pouvez aussi cacao);

Diluer la gélatine avec un verre d'eau, laisser gonfler. Après cela, le mélange résultant est bouilli au feu. Refroidir. Ensuite, ajoutez la masse de caillé et la vanille à la gélatine refroidie. Nous mélangeons le tout avec un mélangeur. Ajouter des fruits si désiré. Mettre dans des bols et laisser une nuit au réfrigérateur.

Exercices pour les filles lors du séchage du corps à la maison

Sécher le corps à la maison n'apportera des résultats qu'avec un effort physique actif. Lorsque vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase, vous pouvez effectuer des exercices en toute sécurité à la maison. L'essentiel est un travail quotidien sur soi et son corps.

Vous devez choisir vous-même le moment le plus pratique pour l'activité physique. Certaines personnes préfèrent le faire le matin et d'autres le soir.

Dans cet article, nous vous dirons quelles caractéristiques se caractérisent par le séchage du corps pour les filles, et partagerons également un plan de repas pour un mois et un menu utile pour une semaine.

Caractéristiques du séchage du corps pour les filles

Ce n'est un secret pour personne que pour les femmes, le problème de la lutte contre l'excès de graisse corporelle est beaucoup plus aigu que pour les hommes. Et ce n'est pas sur les tendances de la mode. Les principaux coupables sont l'œstradiol, les œstrogènes et les récepteurs alpha-2, qui sont présents en grande quantité dans le corps féminin. Ce sont eux qui "montent" la garde du tissu adipeux sous-cutané. Sur la base de tout ce qui précède, un programme de nutrition est formé lors du séchage du corps pour les filles.




Il y a aussi plusieurs aspects très importants que chaque fille qui décide de se mettre en forme à l'aide du séchage à la maison doit prendre en compte.

1. La première chose à laquelle les filles doivent prêter attention est une compréhension claire du résultat souhaité. Il convient de rappeler que pour le fonctionnement normal de l'équilibre hormonal, le pourcentage de graisse sous-cutanée ne doit pas descendre en dessous de 11-13%. A titre de comparaison, chez les sportives avec des muscles en relief, ce pourcentage est déjà de 14 à 20%. Une indication de l'obésité est une note supérieure à 32 %.
2. La deuxième chose importante à surveiller est le taux de perte de poids. Il est très important de ne pas en faire trop. Une perte de 0,2 kg de tissu adipeux par jour est considérée comme sans danger pour la santé.
3. Et le troisième point important concerne les contre-indications. Le séchage du corps est strictement contre-indiqué pour les femmes pendant la grossesse, l'allaitement et en présence de diabète, de maladie rénale, du pancréas ou du tractus gastro-intestinal.

Les principes de la nutrition lors du séchage du corps

Les inconvénients du séchage du corps pour les filles sont des restrictions nutritionnelles plus strictes que d'habitude. Cela affecte sans aucun doute l'état émotionnel d'une femme, et parfois même son bien-être physique. Il y a de l'irritabilité, souvent une mauvaise humeur déraisonnable. Veuillez noter que le menu de séchage du corps pour les filles devrait inclure moins de glucides que les hommes.

Rapport BJU

Mais en même temps, les glucides rapides ne doivent pas être exclus afin de prévenir l'intoxication du corps. Le taux de glucides par jour est facile à calculer, en se basant sur le fait qu'ils ne doivent pas représenter plus de 20 à 30 % de l'alimentation. Et si aux premiers stades c'est 2 g pour 1 kg de poids, puis progressivement le volume de consommation diminue jusqu'à 1 g pour 1 kg de poids. Il est très important de ne pas baisser la barre en dessous de cette ligne. Vous trouverez un exemple de menu pour une semaine lors du séchage du corps à la fin de l'article.

L'équilibre le plus populaire entre les protéines, les graisses et les glucides pendant le séchage est considéré comme étant de 40 à 50 %, 30 à 40 % de graisses et le reste des glucides.

Bien sûr, le calcul correct doit être basé sur le vôtre - comme vous le savez, il y en a 3.

• Pour un mésomorphe, il est recommandé : B - 40 %, F - 40 %, U - 20 %
• L'ectomorphe est recommandé : B - 30-40 %, F - 35-40 %, U - 20-35 %
• Pour endomorphe : B - 20-50 %, F - 15-30 %, U - 10-20 %

Sortie de séchage

Un autre point important sur lequel nous aimerions attirer votre attention avant de passer aux recommandations spécifiques du menu est la sortie du séchage. Sa planification n'est pas moins importante qu'une étude approfondie du programme de nutrition. Le corps a été privé d'un certain nombre de substances pendant longtemps, par conséquent, dès que vous reviendrez à un régime plus fidèle, il ne manquera pas l'occasion non seulement de reconstituer les réserves, mais aussi de les accumuler pour l'avenir, ayant augmentation de la graisse sous-cutanée avec vengeance.

Liste d'épicerie

Bien que le séchage des aliments doive inclure à la fois des protéines, des graisses et des glucides, il convient de rappeler que, dans une plus large mesure, le régime alimentaire pour sécher le corps des filles doit toujours être composé de protéines. Les glucides ne sont les bienvenus que lentement et en quantité limitée.

Vous trouverez ci-dessous les produits recommandés pour sécher le corps, surtout si vous passez beaucoup de temps à la maison. Grâce à eux, le processus de combustion des graisses sera le plus efficace possible. Pour plus de commodité, tous les produits sont divisés en groupes.

Aliments que vous pouvez manger en toute sécurité

1. Viande : poitrine de poulet, veau, viande d'agneau, lapin, ragondin.
2. Tous les poissons, y compris de rivière et de mer.
3. Tous les légumes sauf les pommes de terre et les légumineuses.
4. Fromage cottage faible en gras, lait, yaourt et kéfir.
5. Fromage tofu.
6. Fruits de mer.
7. Légumes verts.
8. Blanc d'oeuf.

Produits restreints

1. Pommes de terre bouillies ou cuites au four.
2. Pâtes de blé dur.
3. Des céréales.
4. Des noisettes.
5. Fruit.
6. Baies.
7. Fromage faible en gras.
8. Jaune d'œuf.
9. Légumineuses.
10. Pain de blé entier.

1. Pain blanc.
2. Produits à base de farine.
3. Bonbons.
4. Pâtes de blé tendre.
5. Mayonnaise.
6. Nourriture en boîte.
7. Produits fumés.
8. Saucisses.
9. Fromage fondu.

Plan de repas mensuel

Le programme est conçu pour un poids moyen d'environ 80 kg. Si votre poids est supérieur, augmentez simplement le régime à raison de 10% pour 10 kg de poids corporel. Dans le cas d'un poids inférieur, réduisez le nombre de kcal selon le même principe.

poisson blanc au four - 150 g

riz brun bouilli - 100 g

légumes - 100 g

poisson rouge bouilli, au jus de citron - 100 gYaourt 1% - 100 g

1 pamplemousse

8 œufs durs sans jaunes

poisson au four - 150 g

salade de légumes à l'huile d'olive

salade de fruit Jour 4 thé vert sans sucre

1 orange

omelette de 3 blancs et un jaune

une pomme

un pour cent de fromage cottage - 100 %

dinde bouillie - 150 g

2 œufs crus ou à la coque

riz brun - 100 g

poisson - 150 gFromage cottage 1% - 100 g2 noix

20 g de graines de courge

5-6 jours 100 g avec du lait

un verre de jus fraîchement pressé

blanc de poulet bouilli - 100 g

bouillie de sarrasin sans huile - 100 g

200 g de fromage cottage sans matière grasseoiseau au four - 100 g

salade de légumes assaisonnée de jus de citron

veau bouilli - 100 g20 g de graines de courge 7-30 jours Répétez du premier au sixième jourRépétez du premier au sixième jourRépétez du premier au sixième jourRépétez du premier au sixième jourRépétez du premier au sixième jour

Vous pouvez télécharger et, si nécessaire, imprimer le plan par.

Menu pour une semaine lors du séchage

Ce menu hebdomadaire de séchage du corps pour les filles, programmé par jour, est conçu pour une athlète pesant de 50 à 65 kg. Si vous pesez plus, augmentez la quantité totale de l'alimentation d'environ 5 à 7 % pour chaque tranche de 10 kg de poids. La durée du régime est d'environ 4 à 8 semaines. Si nécessaire, vous pouvez augmenter jusqu'à 12 semaines. Ceci est un diagramme approximatif et les produits sont sujets à changement. Par exemple, la poitrine de poulet peut être remplacée par du veau et les tomates par des poivrons doux.

	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
1er rendez-vous	50 g de flocons d'avoine	un verre de lait écrémé 50 g de flocons d'avoine	2 tranches de pain de grains entiers	2 verres de lait 100 g de flocons de maïs	4 écureuils 2 tranches de pain de grains entiers	2 tranches de pain au beurre de cacahuète	2 verres de lait 50 g de flocons d'avoine
2ème réception	3 écureuils 50 g de petits pois	150 g de viande de dinde	3 écureuils	une poignée de noix	100 g de fromage cottage faible en gras	150 g de salade de fruits de mer 1 orange	100 g de blanc de poulet tranche de pain complet
3ème réception	50 g de sarrasin bouilli 150 g de filet de poulet	2 tranches de pain de grains entiers une tasse de café	150 g de blanc de poulet salade de légumes 50 g de riz brun	150 g de veau salade de légumes 50 g de spaghettis de blé dur	150 g de pommes de terre au four 100 g de brocoli	50 g de bouillie de sarrasin 100 g de veau compote de carottes	100 g de pommes de terre au four 100 g de poisson rouge
4ème réception	protéine de caséine fruits secs	pas d'entraînement	protéine de caséine	pas d'entraînement	protéine de caséine fruits secs	pas d'entraînement	pas d'entraînement
5ème réception	150 g de poisson rouge Salade de légumes	salade de légumes 100 g de crevettes	150 g de filet de poulet aux légumes mijotés	300 ml de yaourt tranche de citrouille au four 100 g de fruits de mer cuits	150 g de dinde bouillie salade de légumes	une poignée de noix une poignée de fruits secs	300 g de yaourt
6ème réception	100 g de fromage cottage sans matière grasse	3 écureuils	100 g de fromage cottage faible en gras une poignée de myrtilles	100 g de fromage cottage sans matière grasse une poignée de framboises	2 tasses de kéfir faible en gras 2 cuillères de son	2 tasses de lait faible en gras une poignée de myrtilles	salade de légumes 100 crevettes

Vous pouvez télécharger le menu de la semaine.

Comme vous pouvez le constater, le séchage quotidien du corps des filles permet une alimentation équilibrée séparée. C'est le secret de la réussite de ce type de perte de poids.

Est-il possible de "sécher" en une semaine?

Un séchage trop rapide n'est pas le moyen le plus utile et le plus sain de remettre votre corps en forme. Une perte de poids aussi rapide provoquera un stress dans le corps et le poussera à "accumuler" des réserves. L'effet sera donc, bien qu'évident, mais de courte durée. Cependant, dans les cas où il est urgent d'obtenir un résultat, un régime spécial de sarrasin pour sécher le corps des filles peut aider.

Son essence est extrêmement concise. Pendant cinq jours, vous ne pouvez manger que de la bouillie de sarrasin bouillie dans de l'eau sans huile ni sel. Vous ne pouvez rien manger d'autre. Le principal avantage de cette méthode est que malgré l'absence de restrictions sur la quantité de sarrasin, vous ne pouvez pas en manger beaucoup avec tout votre désir. Et, compte tenu de ses propriétés, vous n'aurez aucun problème d'estomac ou de tractus gastro-intestinal pendant cette période.

Questions fréquentes sur le séchage

Il existe de nombreux mythes, informations peu fiables et franchement dangereuses autour du séchage et de ses méthodes. Nous avons essayé dans ce bloc de réfuter les plus courants d'entre eux.

Des questions	Réponses
Pourquoi les filles ont-elles besoin de se sécher le corps ?	En règle générale, les femmes qui sont professionnellement impliquées dans le fitness, la musculation et d'autres sports dans lesquels il est important de démontrer la beauté des muscles ont recours au séchage. Ils le font à la veille de la compétition pour souligner davantage le relief du corps. Mais aussi, récemment, le séchage au lieu du régime habituel a commencé à être utilisé par de simples filles qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Les experts déconseillent fortement de le faire, afin de ne pas nuire au corps.
Puis-je combiner plusieurs repas en un seul si j'en ai sauté un ?	Non. La teneur en calories devrait être en moyenne de 200 à 300 kcal, mais en aucun cas supérieure à 500 kcal. Parce que le corps ne peut pas en absorber plus à la fois. Par conséquent, tout ce qui dépasse ce seuil sera "transformé" en graisse corporelle.
Pour que le séchage soit le plus efficace possible, les glucides doivent être complètement éliminés. Est-ce vrai?	C'est une opinion erronée. En l'absence de glucides, les processus métaboliques ralentiront, de plus, la destruction du tissu musculaire peut commencer. De plus, il est lourd de développement de l'acidocétose.
Le séchage est-il nocif pour la santé ?	Un séchage correct et progressif est absolument inoffensif pour une personne en bonne santé. Il est contre-indiqué uniquement chez les personnes souffrant de troubles du pancréas, du foie et du tractus gastro-intestinal.
Quelle est la meilleure méthode de séchage pour une fille ?	Le mieux est une approche globale qui comprend l'entraînement, la nutrition sportive et un régime alimentaire spécial.
Combien de kilos une fille peut-elle perdre en une semaine de séchage ?	Cela dépend de la quantité initiale de tissu adipeux, de l'intensité de l'entraînement et de l'alimentation. Habituellement, il est de 0,5 à 1,5 kg. Si le poids diminue plus rapidement, c'est un signal pour augmenter la quantité de glucides dans l'alimentation. Parce qu'une telle perte de poids n'est pas saine.
Est-il possible de sécher en 5 jours ?	C'est possible, mais cet effet sera de courte durée, de plus, il peut être nocif pour la santé.
Combien de temps pouvez-vous rester au sec sans nuire à la santé ?	La période de séchage sain pour les filles, en raison des particularités du métabolisme, peut aller jusqu'à 12 semaines, tandis que pour les hommes, 8 semaines suffisent. Dans les mois qui suivent le séchage, vous devez constamment fixer et maintenir le résultat, sinon la masse musculaire peut rapidement se transformer en une couche de graisse.

N'oubliez pas que le succès du séchage dépend à 90% d'une bonne nutrition. Et un séchage sain ne peut pas être rapide. C'est un processus laborieux et long. Mais à la fin, vous pouvez montrer en toute sécurité non seulement votre corps parfaitement séché et en relief, mais aussi votre volonté.

Une silhouette mince est le rêve de toute fille. Toutes sortes de médias nous dictent des règles strictes, selon lesquelles les femmes aux formes courbes ne sont pas considérées comme les plus attirantes. Juste ou pas, le fait demeure. Vous et moi vivons dans une société et nous ne pouvons pas négliger ses normes sans conséquences.

Vous avez probablement déjà entendu parler d'une méthode de perte de poids telle que le "séchage". Vous pouviez entendre ce mot à la fois chez les athlètes professionnels et chez vos copines. Dans cet article, nous vous expliquerons quel est le bon séchage du corps pour les filles à la maison et comment le mettre en œuvre.

Qu'est-ce que le séchage corporel

Pour commencer, découvrons en quoi consiste le processus de séchage lui-même et comment sécher correctement les filles pour perdre du poids. La plupart des régimes éliminent l'eau du corps, ce qui permet de diminuer le nombre sur l'échelle, et nous pouvons être naïvement heureux. Après la fin du régime, le poids revient, généralement même avec des kilogrammes supplémentaires. En raison de certains régimes stricts, le poids est perdu en raison de la perte de masse musculaire, ce qui est très dangereux pour la santé.

Les techniques de séchage corporel vous permettent de perdre des kilogrammes détestés en réduisant la couche de graisse sous-cutanée et même en la remplaçant par des muscles. Ce processus est laborieux, mais très important et efficace.

Beaucoup refusent l'idée de se sécher, car elles ne savent pas comment sécher correctement le corps pour que les filles perdent du poids. Ils craignent que pour perdre du poids, vous deviez contacter de nombreux nutritionnistes, dépenser beaucoup d'argent en nourriture et en équipement spécial, mais nous nous empressons de vous dissuader - ce n'est pas le cas. Tout sera décrit en détail ci-dessous.

Si vous aussi, au moins une fois, vous vous êtes demandé comment sécher le corps d'une fille de la graisse, lisez la suite.

Sécher et perdre du poids - la même chose ?

La perte de poids vise directement à se débarrasser des kilos en trop dans les plus brefs délais, en créant activement un déficit calorique et une activité physique sans fin. La perte de poids dans ce cas se produit principalement en raison de la perte d'eau, de muscle et, au mieux, de tissu adipeux.

Et comment les athlètes et les culturistes se sèchent-ils ? Ils suivent également un régime et augmentent leurs séances d'entraînement, mais leur perte de poids n'est pas due à la réduction des calories, mais au fait que les protéines deviennent la partie principale de l'alimentation. Si vous réduisez le nombre de calories consommées par jour, la masse musculaire ne sera pas gagnée, dont la préservation est le point principal de cette méthode de perte de poids.

Règles de séchage à la maison

Pour qu'une fille sèche rapidement son corps de la graisse à la maison, vous devez suivre des règles strictes:

1. Essayez de maintenir votre glycémie constamment basse. Pour ce faire, suivez les règles de la nutrition fractionnée : mangez des aliments en portions égales 6 à 7 fois par jour à la même heure.
2. La consommation d'eau joue un rôle énorme dans le processus de métabolisme et de combustion des graisses en général. Essayez de boire environ deux à trois litres d'eau par jour (eau pure, les autres boissons ne comptent pas).
3. Essayez de les diminuer progressivement et apprenez à les compter. De nos jours, ce n'est pas difficile : il existe de nombreux programmes et applications mobiles qui vous y aideront.
4. Si vous réduisez fortement le nombre de calories consommées au détriment des glucides, une carence en glycogène peut survenir, ce qui entraînera une diminution de la masse musculaire. Pour sécher rapidement le corps pour perdre du poids à la maison, vous devez réduire progressivement la quantité de glucides, d'environ 150 g par semaine.
5. Il est préférable de s'entraîner pendant le séchage régulièrement, avec des poids réduits, mais en même temps, en augmentant le nombre de séries et de répétitions. Ne négligez pas l'aérobic. La musculation est préférable pour les jeunes, car le programme et le régime de séchage du corps pour les hommes sont quelque peu différents de ceux des femmes.
6. Ne négligez pas la nutrition sportive et les compléments alimentaires. Avec leur aide, vous pouvez encore augmenter le taux métabolique.
7. Un excellent ajout serait l'apport de glutamine comme complément alimentaire. Prendre 5 grammes après et avant l'entraînement, ainsi qu'en début et fin de journée.
8. Pour ne pas nuire à votre santé, le séchage doit durer entre 8 et 12 semaines.
9. Essayez de vous abstenir de manger des glucides à faible teneur en fibres, en particulier de la farine, du riz blanc. La présence de fibres dans les aliments rendra la combustion des graisses plus efficace.
10. Comment sécher rapidement le corps de la graisse à la maison pour une fille? Développez un régime alimentaire spécial pour vous-même avant l'entraînement. Il doit de préférence contenir des protéines. Et, assurez-vous d'assimiler rapidement. Une plus petite portion de votre repas devrait être constituée de glucides à digestion lente.
11. Mangez du poisson ou des vitamines contenant de l'huile de poisson. Cela vous aidera à rendre le processus de fractionnement de la graisse sous-cutanée plus efficace.
12. Essayez de ne pas manger deux heures avant le coucher, car la production maximale d'hormone de croissance GH se produit lorsque les niveaux de glucose sont bas.

Caractéristiques du régime

Pour comprendre comment sécher correctement, vous devez connaître les principales différences entre le séchage et les autres régimes. Vous devez brûler plus de calories par jour que vous n'en consommez. Pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée, il faut un métabolisme rapide.

Vous ne devez en aucun cas avoir faim ! Cela crée beaucoup de stress pour le corps, ce qui ralentit tous les processus dont nous avons besoin. Ainsi, à chaque repas, le corps se met à penser que la faim reviendra bientôt et transforme tout ce que vous mangez en graisse. Cela peut également affecter votre bien-être général. Possible faiblesse, vertiges, apathie.

Pour que les conséquences négatives ci-dessus ne vous dépassent pas, suivez les règles qui vous aideront à bien comprendre comment sécher le corps d'une fille à la maison:

• vous devez limiter la quantité de sel dans votre alimentation ;
• boire beaucoup d'eau;
• faites des protéines maigres la base de votre alimentation;
• suivre des règles spéciales pour limiter l'apport en glucides;
• concentrez-vous sur des exercices avec un nombre élevé de répétitions.

Contrôle des glucides et BJU

L'ensemble du processus de séchage est lié aux glucides : lorsqu'ils pénètrent dans l'organisme, du glucose est libéré dans le sang, qui est ensuite accumulé et transformé en énergie. Si l'apport en glucides dépasse la norme, il y a un apport excessif de glycogène aux muscles et au foie. En conséquence, la croissance active du tissu adipeux commence.

Que signifie le séchage du corps pour la perte de poids ? Cela signifie un processus actif de lipolyse - la décomposition des graisses. Il passe très lentement et demande beaucoup d'énergie. Pour un meilleur mouvement de l'hormone dans le corps, l'insuline est nécessaire, ce qui aide le glucose à être absorbé. L'insuline est produite par le pancréas.

Examinons quelques situations que vous pouvez rencontrer pendant le processus de séchage.

Excès de glucides

Comme mentionné ci-dessus, avec un excès de glucose, il s'accumule dans les fibres musculaires et dans le foie, ces substances sont appelées dépôts de glycogène. Avec une consommation excessive de glucides, le glucose est converti en adipocytes - des cellules graisseuses, qui forment les plis détestés du corps.

Si vous savez comment manger pendant le séchage sportif des muscles, ce processus peut être démarré dans le sens opposé. Avec ce régime, vous faites l'expérience d'un manque de glucose en réduisant l'apport en glucides. Le corps compense la carence par les réserves internes de glycogène, puis par les cellules graisseuses. Ce processus s'appelle la lipolyse et prend beaucoup de temps et d'efforts.

Manque de glucides

Mais soyez prudent lorsque vous limitez votre apport en glucides. Des taux de glucose trop bas peuvent entraîner une acidocétose (coma causé par une carence en insuline). Le corps a besoin de glucides, simples et complexes.

Comment calculer

Le nombre de glucides consommés par jour devrait être de 1,5 à 2 grammes pour 1 kilogramme de votre poids. Contrôlez strictement la quantité de glucides que vous consommez et leur pourcentage par rapport aux autres nutriments.

Mangez plus de glucides au premier et au deuxième petit-déjeuner, et au repas du soir, réduisez leur nombre au minimum ou éliminez-les complètement.

Calcul des protéines

La clé d'un séchage efficace est le calcul correct des BJU (protéines, lipides, glucides). Le rapport de 1:1:4 est considéré comme la norme, ce qui est faux non seulement dans le cadre du séchage, mais aussi dans la vie ordinaire. En raison de cette proportion, le nombre de glucides prévaut nettement sur la quantité de protéines et de graisses. Pour une alimentation saine ou un séchage léger, un rapport 4:2:4 convient.

Si vous vous demandez comment faire un séchage dur du corps pour les filles, alors la réponse est simple : essayez de vous en tenir au rapport 5:1:2, où le nombre de protéines prévaut sur la somme des graisses et des glucides.

diète faible en glucides

Pour comprendre ce qu'est le séchage dans le sport et à quoi il sert, vous devez savoir ce qu'est un régime pauvre en glucides. Il en existe de nombreuses variétés, mais elles consistent toutes à réduire le nombre d'aliments à index glycémique élevé.

Dans le processus, le nombre de glucides consommés est réduit de 25%, tandis que la quantité de protéines, au contraire, augmente de la même quantité. À la suite de telles mesures, le corps prélève les glucides manquants dans ses propres réserves de glycogène, ce qui accompagne la réduction de la graisse corporelle.

Jeûne intermittent

Pendant le séchage, il est nécessaire d'organiser des contraintes périodiques pour le corps. Tels que les jours de glucides et, par exemple, une fois par semaine. De telles mesures aideront le métabolisme à être en rythme et à ne pas s'habituer au nouveau régime, ce qui peut considérablement ralentir votre perte de poids.

Mais rappelez-vous que l'abus de tels shakes est lourd de problèmes de santé graves et d'un manque de perte de poids en tant que tel. Par conséquent, le jeûne ou la "gloutonnerie" ne doit pas être organisé plus d'une fois par semaine.

Régime pendant le séchage

Il convient de noter tout de suite que le menu diététique des femmes pour sécher le corps à la maison doit nécessairement inclure des graisses polyinsaturées, qui sont extrêmement importantes pour la santé des femmes. Vous ne devez pas exclure les aliments saturés avec les bonnes graisses de l'alimentation pendant le séchage. Voyons comment manger.

Aliments interdits :

• sucre (boissons avec son contenu, sucreries, sauces);
• farine (produits de boulangerie, gâteaux, pâtisseries);
• graisses animales (produits laitiers gras, viandes grasses).

Utilisation en quantité limitée :

• fruits, notamment ceux à index glycémique élevé (banane, pêche, poire, abricot). Ce dernier ne peut être utilisé que la première semaine à quelques reprises;
• les légumes à haute teneur en amidon (pommes de terre, maïs) doivent être consommés rarement, uniquement dans les premières semaines;
• jaunes d'œuf. Limitez-vous à 1-2 pièces par jour, pas plus.

Tu peux manger:

• filet de dinde ou de poulet bouilli ou cuit au four;
• tous les poissons et fruits de mer ;
• Blancs d'oeufs;
• fromage cottage sans gras (une seule fois par jour);
• les légumes verts et les légumes frais à faible teneur en amidon peuvent être consommés en quantités illimitées;
• Assurez-vous de boire 3 litres d'eau par jour.

Exemple de menu du jour

La réponse à la question principale, comment s'asseoir pour sécher le corps des filles, est le bon programme de nutrition. Il doit être sélectionné individuellement, en fonction du rapport taille / poids, du résultat souhaité et du mode de vie d'une personne en particulier.

Beaucoup de filles craignent que des restrictions alimentaires aussi importantes ne provoquent des pannes. Vous trouverez ci-dessous des recettes pour un séchage corporel efficace qui sont non seulement saines, mais aussi très savoureuses, ainsi qu'un menu hebdomadaire pour les filles.

Diverses combinaisons de plats de notre liste vous aideront à diversifier votre alimentation. Choisissez une option pour chaque repas.

• bouillie avec du lait écrémé ou de l'eau (flocons d'avoine, flocons d'avoine), une salade légère de concombre et d'huile de lin;
• une portion de poisson cuit au four avec du riz brun et des légumes légers ;
• omelette aux blancs d'œufs cuits au four avec des tomates;
• jus d'orange fraîchement pressé avec salade d'avocat et noix.

Déjeuner:

• salade de fruits pour sécher le corps selon la recette: hacher des fruits légers, ajouter quelques noix, rien assaisonner;
• pain spécialisé hypocalorique avec un verre de jus fraîchement pressé;
• fromage cottage sans gras ou yogourt avec de petits ajouts.

• pain de seigle avec poitrine de poulet bouillie et soupe aux champignons;
• une portion de soupe de poisson, du poisson cuit sans huile, une salade légère de concombres et de tomates, du pain complet;
• soupe aux lentilles, dinde au four, salade de légumes assaisonnée d'huile végétale ;
• bœuf bouilli, bortsch maigre sans pommes de terre, salade de légumes aux blancs d'œufs.

• sandwich au pain de seigle avec blanc de poulet, laitue, concombres et blanc d'œuf ;
• une portion de fromage cottage aux myrtilles et aux noix;
• un cocktail de baies fraîches et de lait écrémé ;
• salade de légumes sans huile avec fromage à pâte dure.

• poulet au four avec légumes;
• escalopes vapeur et brocoli vapeur;
• fromage cottage faible en gras assaisonné de kéfir faible en gras;
• maigre en papillote avec oignons et herbes.

Programme de nutrition pour les filles pendant un mois

Pour que le régime « séchage corporel pour les filles » soit efficace, le menu pour un mois doit être pensé à l'avance. Le résultat final dépendra à la fois de vos efforts et des caractéristiques du corps, qui doivent également être prises en compte. Afin de ne pas avoir de problèmes de santé et de ne pas retourner chez le gastro-entérologue, vous devez choisir le bon régime pour chaque semaine de séchage, car ces périodes sont responsables de divers changements dans votre corps.

Première semaine

Il est très nocif de commencer à sécher brusquement. Pour éviter des conséquences négatives, essayez de réduire progressivement la quantité de glucides au cours de la première semaine. Pendant cette période, vous ne devez pas réduire la consommation de glucides en dessous de 2,6 grammes pour 1 kilogramme de poids. Préparez les principaux produits de votre nouveau régime avec du filet de poulet bouilli sans peau, des légumes verts, de la salade de concombre et du poisson, que vous essayez de manger presque quotidiennement.

Deuxième semaine

Au cours de la deuxième semaine, le menu devrait être resserré. Les aliments protéinés l'emportent sur les glucides, qui, à leur tour, diminuent à 1 à 1,5 gramme pour 1 kilogramme de poids. Le dîner doit être faible en glucides, mais pas du tout dépourvu de glucides.

Troisième semaine

Pendant cette période, les fruits doivent être complètement exclus de l'alimentation. La quantité de glucides consommée quotidiennement devrait également être réduite à 0,6 gramme pour 1 kilogramme de poids corporel. Faites attention au fait qu'il est très important de maintenir l'équilibre hydrique dans le corps et de boire suffisamment de liquides.

Quatrième semaine

Au cours de la quatrième semaine, les glucides devraient être éliminés presque complètement. Le matin, 4 cuillères à soupe d'hercule sont autorisées. Les carottes entrent également dans un certain nombre d'aliments interdits.

Nutrition sportive et suppléments

Il existe de nombreux cas - des pannes au ralentissement du métabolisme - dans lesquels ce régime peut ne pas être aussi efficace qu'il pourrait l'être. Par conséquent, si vous ne savez pas comment, par exemple, sécher le corps d'une femme de plus de 40 ans, dans ce cas et dans de nombreux autres cas, la nutrition sportive et les suppléments vous aideront. Ils vous aideront non seulement à faire face aux difficultés de perdre du poids, mais aussi à accélérer le processus.

1. Protéine- une partie intégrante du séchage en tant que tel. Dans la plupart des cas, pour ceux qui suivent ce régime, l'apport quotidien en protéines se compose de 50 % de suppléments protéiques et de 50 % de protéines alimentaires. La poudre de protéines n'a pas de contre-indications (à l'exception de l'intolérance à certains types de protéines, principalement le lait). Il existe deux types de protéines : rapides et lentes. Ils doivent être consommés pendant la journée et au coucher, respectivement.
2. BCAA- des acides aminés qui prennent 4 à 6 grammes avant l'entraînement. Ils aident les muscles à récupérer plus rapidement et à augmenter de volume. Il existe différents types de BCAA : leucine, isoleucine et valine.
3. L-carnitine- un complément alimentaire qui corrige le processus métabolique et accélère ainsi le processus de perte de poids.
4. Complexe de vitamines- en raison des restrictions alimentaires pendant le séchage, le corps perd une grande quantité de vitamines et de nutriments qui accompagnaient les aliments habituels riches en glucides. Par conséquent, il vaut la peine de compenser leur carence avec des préparations et des additifs spéciaux. Une bonne immunité et une abondance de toutes les vitamines sont la clé d'un bon séchage du corps pour les filles à la maison.

Entraînements pour de meilleurs résultats

Il est impossible de garder les muscles en bonne forme et le corps tendu pendant le séchage sans une activité physique régulière. Les exercices de séchage corporel pour les filles vous aideront à vous débarrasser plus rapidement de la graisse corporelle détestée. Les séances d'entraînement qui seront efficaces dans la lutte contre les kilos superflus peuvent être divisées en force et en aérobie.

Aérobie (cardio)

C'est ce qui provoque la diminution des graisses et la combustion des calories. Cette catégorie comprend :

• natation;
• équitation;
• corde à sauter;
• divers jeux sportifs tels que : volley-ball, basket-ball, tennis ;
• aérobic, step, aquagym.

La spécificité de la mise en œuvre de ces exercices est également très importante. L'exercice aérobie doit être donné au corps régulièrement, pendant une durée égale. Il est préférable de le faire avant le petit-déjeuner après le réveil, car c'est à ce moment-là que le corps dépense le plus d'énergie, ce qui contribue au séchage rapide du corps pour perdre du poids à la maison. Essayez de ne pas manger deux heures avant une séance d'entraînement pour éviter une sensation de lourdeur dans l'estomac et une baisse des performances.

Du pouvoir

Entraînements visant directement à développer les muscles. Si les entraînements cardio affectent légèrement tous les groupes musculaires, les entraînements de force se concentrent et chargent certains muscles que vous avez choisis.

Vous pouvez les exécuter comme ceci :

• gym - vous y trouverez certainement tout ce dont vous avez besoin pour cette leçon;
• soulever des poids;
• exercices avec haltères et haltères.

Les formats d'entraînement en force sont classiquement divisés en trois types : les supersets, l'entraînement en circuit et l'entraînement fractionné. La circulaire consiste dans le fait qu'il existe de nombreuses séries d'un petit nombre d'exercices, il y a une courte pause entre les séries. L'entraînement fractionné convient à ceux qui s'intéressent, par exemple, aux règles de séchage des jambes pour les filles. Cela implique le développement de muscles individuels à des jours différents. De cette façon, vous pouvez déterminer exactement les endroits qui vous dérangent le plus. Et le dernier type - les supersets, est quelque chose de similaire à l'entraînement en circuit, mais avec moins de sets et pas de repos entre eux.

Les entraînements à domicile peuvent également être efficaces dans la lutte contre le surpoids. Et si vous ne savez pas comment sécher la presse et l'abdomen des filles à la maison, n'ayez pas peur. Aide parfaitement à rester en forme avec des exercices avec des poids et des haltères. Entraînez-vous sur un tapis de gymnastique spécial, même l'achat d'un nouveau kit de sport peut parfaitement vous motiver à ne pas manquer une séance d'entraînement.

Voici quelques exercices de base faciles à faire à la maison :

• pompes à partir du sol - d'abord avec les genoux pliés, puis avec les genoux droits;
• squats avec haltères;
• divers exercices d'aérobie avec un ballon de gymnastique;
• fentes avec un bâton sur les épaules ou des haltères dans les mains dans différentes directions.

Façons d'améliorer le métabolisme

Il arrive que les produits de séchage corporel pour femmes n'aient pas le meilleur effet sur le métabolisme et le ralentissent. Voici quelques façons de l'accélérer à nouveau :

1. Visite des bains et des saunas. L'utilisation de divers gommages et huiles est encouragée.
2. Enveloppements. Maintenant, il existe de nombreux types sur le marché, chacun donnant son propre résultat spécial, vous êtes donc sûr de trouver quelque chose qui vous convient. Vous pouvez également obtenir cette procédure dans de nombreux salons de beauté.
3. Massage aidera non seulement à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme, mais aussi à détendre les muscles après l'entraînement.
4. Effet positif sur le métabolisme thé vert et naturel café noir avec moderation.

Quitter le mode séchage

En aucun cas, vous ne devez quitter le régime brusquement, sinon le poids peut revenir même en gros volumes. Après la fin de "l'exploit", suivez le même ordre de nutrition, c'est-à-dire une liste de produits - ce que vous pouvez manger en séchant le corps des filles. Suivez votre plan de repas prévu. N'arrêtez pas de faire du sport, vous pouvez les rendre plus rares, mais toujours réguliers.

Résultats mineurs : causes

Si les résultats sont extrêmement faibles après séchage, cela indique l'une des erreurs suivantes :

• manque de sommeil, stress;
• programme de formation mal rédigé ou violé ;
• BJU est calculé de manière incorrecte ;
• vous n'avez pas suivi le programme de nutrition.

Contre-indications

Ceux-ci inclus:

• grossesse, allaitement;
• travail associé à une activité mentale ou physique très active;
• Diabète;
• maladies du système cardiovasculaire, du tractus gastrique, des reins, du foie;
• malaise sévère dans les premières semaines du régime.

Le régime alimentaire pour sécher le corps des hommes et les aliments qui peuvent être consommés pendant celui-ci sont également sélectionnés individuellement. En suivant les règles qui sont incorrectes pour vous personnellement, vous risquez, au mieux, de ne tout simplement pas atteindre les résultats souhaités, et au pire, d'avoir des problèmes de santé. Avant de commencer un régime, consultez un entraîneur personnel et de préférence un médecin.

Dans le processus de perte de poids, la motivation est très importante. Visualisez les réalisations des filles après séchage du corps, leurs avis et résultats, de préférence avec des photos avant et après. Vous pouvez même imprimer des photos, faire des collages. La présence constante de corps élancés devant vos yeux vous rappellera votre objectif !

Vidéo

Vous trouverez des informations utiles sur une bonne nutrition pendant le séchage dans cette vidéo.

14.03.2017

Ne laissant pas toujours tomber les 10 kg supplémentaires, nous obtenons le résultat que nous aimerions voir. Cela est principalement dû au fait que la plupart des femmes considèrent qu'il suffit de suivre l'un des régimes de famine, tout en oubliant les exercices physiques, qui aident simplement à obtenir un soulagement. Si un corps mince manque de forme, le régime et le programme de perte de poids dans son ensemble sont mal choisis et les exercices physiques ont été complètement ignorés. Corriger la situation aidera à bien sécher le corps - nutrition protéinée et exercice intense. Selon ce programme, en seulement 5 semaines vous pourrez vous mettre en ordre, à savoir perdre des kilos superflus et rendre votre corps en relief.

Sécher le corps pour les filles et les femmes, c'est de la nutrition, du sport et encore de la nutrition. Votre résultat dépend à 70% du régime alimentaire et du menu, des aliments que vous mangez et du moment. Une nutrition fractionnée est recommandée - mangez 4 à 5 fois par jour, ainsi que juste avant et après l'entraînement. Votre objectif principal est de brûler les graisses, de maintenir et de développer vos muscles et d'obtenir un corps tonique.

Liste des produits autorisés

Au cœur de cette liste se trouvent les aliments protéinés faibles en gras :

• Viande bouillie ou mijotée
• poitrines de poulet bouillies,
• Poisson blanc maigre (le rouge est également autorisé, mais moins souvent),
• Fruits de mer - crevettes, calamars, moules, etc.,
• blanc d'oeuf,
• fromage faible en gras,
• Légumes, crus et mijotés,
• Céréales - sarrasin, riz brun, flocons d'avoine.

Quels aliments doivent être retirés de l'alimentation

Au moment du séchage, vous devez oublier:

1. Glucides rapides - tous les produits à base de farine ne sont pas autorisés : gâteaux, brioches, tartes, pizzas, ainsi que le chocolat et autres sucreries ;
2. Produits laitiers - tous les yaourts avec charges, milkshakes. L'exception est le fromage cottage faible en gras;
3. Aliments gras - les viandes grasses sont exclues : porc, canard, agneau. Vous devriez également oublier de faire frire la viande dans l'huile. Pour la cuisson, vous pouvez utiliser l'ébullition, la cuisson.

Arrêtez simplement de manger les aliments ci-dessus. Ne vous donnez pas des indulgences comme "Une petite barre de chocolat ne me fera pas de mal." Seule une motivation sérieuse et le respect de tous les points du programme de séchage aideront à atteindre cet objectif. Des pannes épisodiques sous la forme d'un bonbon, d'un gâteau, de guimauves perturberont le processus de combustion intensive des graisses dans votre corps.

Programme de séchage : nutrition

La base du séchage pour les femmes est, bien sûr, la nutrition. Pourquoi est-il important de manger principalement des aliments protéinés ? Le fait est qu'après avoir mangé des aliments glucidiques, le niveau de glucose dans notre sang augmente, ce qui induit à son tour la libération de l'hormone insuline par le pancréas. La lipogenèse se produit - un processus métabolique au cours duquel les graisses sont formées et stockées dans les cellules graisseuses. En termes simples, les glucides consommés sont convertis en graisse. En éliminant ou en minimisant les glucides, nous "activons" un autre processus inverse dans notre corps - la lipolyse. La lipolyse est le processus de libération des graisses des cellules graisseuses. C'est-à-dire que le corps puise de l'énergie dans les réserves de graisse, ce qui entraîne un assèchement. Vous devez manger plus de protéines et moins de glucides afin que le corps reçoive de l'énergie non pas de la nourriture, mais de vos réserves.

Prévoyez 5 semaines

• Semaine 1. Au cours de la première semaine, essayez de renoncer à tous les glucides rapides. Arrêtez de manger des sucreries et des produits à base de farine, remplacez-les par des glucides complexes - sarrasin, riz et flocons d'avoine. En même temps, incluez plus de protéines dans votre alimentation. Après 6, votre menu devrait être exclusivement composé d'aliments protéinés.
• 2 semaines. Commencez à compter les protéines, les lipides et les glucides. La quantité de glucides par jour est de 2 grammes par kilogramme de poids corporel. La quantité de protéines est de 3 grammes par kilogramme de poids. Graisses - 0,5 par kilogramme de poids. Le calcul doit être fait sur le poids souhaité, et non sur celui actuel.
• 3 semaines. Réduisez de 50 % la quantité de glucides dans votre menu.
• 4 semaines. Réduisez les glucides de 50 % supplémentaires.
• 5 semaines. Mangez principalement des aliments protéinés tout au long de la semaine. Parmi les glucides, privilégiez les céréales et les légumes, de préférence uniquement au petit-déjeuner. Passez la dernière semaine sur le même programme que la première.

Suivre ce plan sera la base de votre perte de poids. En ajoutant de l'activité physique à ce cours, vous améliorerez non seulement vos formes, mais aussi votre bien-être. Au début, la faiblesse et la fatigue sont possibles, car le corps perdra des glucides rapides, et donc de l'énergie. Mais ensuite, vous vous habituez au système et vos performances seront plus élevées qu'avant le séchage.

Exemple de menu du jour pour la 2ème semaine (avec le calcul de BJU)

Petit-déjeuner: Flocons d'avoine sur l'eau - 250 g / environ 200 kcal (vous pouvez ajouter un peu de miel à la bouillie), BJU : 9/4/43 g

Déjeuner: Fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 0-5% - 200 g / environ 200 kcal BJU : 40/1/4 g

Dîner: Poisson blanc - 200 g, riz - 150 g, salade de légumes frais - 100 g - total 300 g / environ 450 kcal BJU : 46/7/44 g

Dîner: Filet de poulet - 200 g / environ 300 kcal BJU : 45/15/0 g

Total: 1150 kcal

BJU : 140/27/91 g

C'est le menu de base pour une journée. Conçu pour le poids souhaité de la fille jusqu'à 50 kg. Si votre poids souhaité est inférieur ou supérieur, il vaut la peine de réduire ou d'augmenter les calories et les BJU, par exemple en ajoutant un repas de plus au régime.

Pendant la période de séchage du corps à la maison, vous devez suivre certaines règles qui contribueront à renforcer l'effet du régime.

La première règle est que votre alimentation doit être complétée par des multivitamines. Il n'y a pas de fruits au menu, vous devez donc obtenir toutes les vitamines et minéraux d'autres sources.

La deuxième règle est de boire plus d'eau. La norme quotidienne est de 1,5 à 2 litres. En buvant la quantité d'eau nécessaire par jour, vous accélérez votre métabolisme et combattez la cellulite.

La troisième règle - n'oubliez pas un bon sommeil. Votre corps pendant toute la période de séchage sera reconstruit d'une nouvelle manière, il a donc besoin de repos, surtout après l'entraînement au gymnase.

Et le dernier conseil - surveillez votre peau. Votre objectif n'est pas seulement la minceur, mais l'harmonie et l'intelligence. L'état de la peau joue un rôle important, surtout si vous perdez du poids avec beaucoup de poids. Il est recommandé d'opter pour un massage et un solarium.

Comment sécher pour les végétariens

Si vous êtes végétarien, les aliments riches en protéines comme le poulet, le veau et le poisson blanc sont hors de question. Comment, alors, obtenir toutes les protéines nécessaires au séchage de votre corps ? Avec un mode de vie végétarien, vous ne pouvez obtenir que des protéines végétales dans votre alimentation. Votre menu quotidien contiendra principalement des produits à base de soja - tofu, viande de soja et lait.

La nutrition sportive pour aider

Tout le monde ne peut pas manger son apport quotidien en protéines, ne serait-ce que parce que la préparation des repas prend du temps. Vous pouvez obtenir la protéine manquante à l'aide de la nutrition sportive, à savoir la protéine. Ne confondez pas les protéines avec les brûleurs de graisse qui endommagent les reins. Un shake protéiné avant et après l'entraînement aide à restaurer les muscles après l'effort et à leur fournir les substances nécessaires.

Pour les amateurs de douceurs, les barres protéinées seront une agréable découverte, qui conviennent bien au déjeuner ou au goûter. Une barre typique de 30 grammes contient 15 grammes de protéines, 13 grammes de glucides et 4 grammes de matières grasses.

En plus du régime, prenez un complexe de vitamines sportives pour les filles. Ils contiennent de très fortes doses de vitamines et de minéraux, alors ne les utilisez que si vous faites de l'exercice régulièrement afin que le corps en ait vraiment besoin.

Contre-indications

Tout régime a ses contre-indications, et sans glucides ne fait pas exception. Vous ne devez pas utiliser le régime si vous avez l'un des éléments suivants :

• insuffisance rénale,
• Problèmes avec le tractus gastro-intestinal,
• Diabète,
• Problèmes avec le foie et le pancréas,
• Grossesse ou allaitement.

Séchage express pour les filles

Si vous avez un besoin urgent de sécher votre corps, votre option est le séchage express pour les filles. Pendant 3 à 7 jours, supprimez complètement les glucides de l'alimentation et allez au gymnase tous les jours ou entraînez-vous à la maison. Avec ce programme, vous pouvez perdre du poids avant un événement important, mais vous ne devez pas vous en tenir à un tel plan plus d'une semaine.

Programme de séchage : séances d'entraînement, exercices

L'entraînement des principaux groupes musculaires fait partie intégrante du séchage pour les filles. Tout comme il est impossible de perdre du poids sans un régime alimentaire approprié, il est impossible de se mettre en forme sans un programme d'exercices d'endurance et de force. Si vous décidez de vous sécher, mais que vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase, l'entraînement à domicile sera également efficace si vous le faites régulièrement - tous les jours, et non de temps en temps. Si vous avez la possibilité de vous inscrire à une salle de sport, c'est un gros plus, car vous pouvez travailler pleinement tous les groupes musculaires.

À la maison

Faites cette série d'exercices à la maison tous les jours. Dans l'inventaire, vous aurez besoin de: une vidéo d'aérobic (il y en a un grand nombre sur Internet), un tapis pour la presse et les étirements, des haltères pesant 3-4 kg, une barre de squat légère (vous pouvez l'acheter dans n'importe quel sport boutique).

• Aérobic en vidéo - 30-40 minutes;
• Étirement - 20 minutes;
• Exercices avec haltères - 3 séries de 12 fois;
• Squats et / ou fentes - 3 séries de 12 fois.

Entraînement cardio

Entraînement de puissance

Dans le gymnase

La salle de gym a tout ce dont vous avez besoin pour une forme physique efficace - des simulateurs, des cours de groupe et parfois une piscine. Pour les débutants, les cours réguliers conviennent 2 à 3 fois par semaine pendant 1 à 1h30 selon le programme suivant :

• Course à pied ou elliptique - 30-40 minutes ;
• Soulevé de terre - 3 séries de 12 répétitions ;
• Hyperextension - 3-4 séries de 12 fois ;
• Appuyez sur - 3-4 séries de 25 fois ;
• Squat à la barre - 3 séries de 10 à 12 répétitions.

N'oubliez pas de sortir

C'est bien si après la fin du programme, vous n'abandonnez pas les entraînements réguliers. Cependant, le régime ci-dessus ne doit pas être utilisé plus longtemps que la période prescrite, surtout s'il s'agit de votre premier séchage. Après cinq semaines, vous devez passer à une alimentation plus variée - incluez des fruits et des produits laitiers dans votre alimentation. Essayez de ne pas manger de glucides rapides pendant encore 5 semaines et ne mangez que des repas protéinés le soir. Si vous suivez la sortie après le régime et faites du sport, votre résultat n'ira nulle part. De plus, le métabolisme s'améliorera, ce qui signifie que même si un jour vous vous détachez, vous ne gagnerez pas trop et il est peu probable que vous reveniez au poids de départ.

Pour la motivation - quel peut être le résultat