Le corps fait mal après l'exercice. Augmentation de la pression intracrânienne. Les muscles et leur structure

Les personnes qui font de l'exercice intensif peuvent ressentir des douleurs musculaires après l'exercice. Cela arrive aussi bien aux débutants qu'aux professionnels.

Habituellement, la douleur musculaire est associée à la croissance musculaire, mais parfois ce n'est pas le cas, et il peut y avoir de nombreuses autres raisons.

Ils sont conditionnellement divisés en deux groupes:

1. Physiologique (positif)
2. Pathologique (négatif)

Physiologique

Il s'agit notamment de douleurs musculaires après l'exercice, non associées à des blessures ou à des maladies survenues.

Acide lactique

C'est le nom du produit des processus métaboliques dans un muscle soumis à un travail intensif. Et plus l'intensité est élevée, plus l'acide lactique s'accumule. À la fin d'une séance d'entraînement, il peut s'accumuler tellement qu'il peut provoquer une sensation semblable à une sensation de brûlure.

L'acide lactique et les douleurs musculaires qui en résultent sont totalement inoffensifs. lavé avec du sang après l'exercice. De plus, une fois dans la circulation sanguine générale, il a un effet positif sur le corps, accélérant la régénération des tissus, les rajeunissant.

douleurs musculaires retardées

Il se fait sentir après un certain temps après avoir augmenté activité physique. Les douleurs musculaires après l'entraînement peuvent être observées aussi bien chez les débutants que chez les sportifs qui pratiquent depuis longtemps et qui ont commencé à maîtriser un nouvel exercice, ou ont augmenté la durée ou l'intensité de l'entraînement.

Pourquoi les muscles font-ils mal non seulement immédiatement après une séance d'entraînement, mais aussi après un jour ou deux ? Dans ce cas, la cause n'est pas l'accumulation d'acide lactique, mais des microtraumatismes appelés krepatura. Ces microtraumatismes sont sans danger et disparaissent d'eux-mêmes.

La douleur est causée par de minuscules blessures qui déclenchent les défenses de l'organisme pour guérir et réduire l'inflammation. Une division plus active des protéines commence dans le muscle, à la suite de quoi il augmente en volume et en poids.

Il convient de noter que la douleur retardée passe avec le temps et qu'après quelques séances d'entraînement, elle ne provoquera pas de réactions aussi douloureuses du corps.

Pathologique

Ceux-ci incluent les effets négatifs sur la santé des muscles endoloris après l'exercice.

Augmentation de la réactivité musculaire

Après des charges fatigantes, une sensibilité des nerfs dans les muscles peut survenir. Cela est dû à une modification du rapport entre le liquide et le sel dans les fibres musculaires, ce qui entraîne des douleurs et des crampes intenses.

C'est pour cette raison que lors d'un effort physique, il ne faut pas oublier de boire de l'eau, compensant sa perte par l'organisme. Une réactivité accrue peut être réduite en effectuant des étirements statiques avant et après l'exercice.

Surentraînement

Il survient lorsqu'il n'y a pas assez de temps pour la guérison des microtraumatismes antérieurs. Une nouvelle charge non seulement n'apportera aucun avantage, mais peut également causer des dommages.

Après plusieurs "cours" de ce type organisés à la suite, un surentraînement musculaire peut survenir. Dans ce cas, il y a un fort épuisement physique, des douleurs errantes, une diminution de l'immunité. Une inflammation peut apparaître dans les articulations et les tissus articulaires, et la force des tendons peut diminuer.

Lorsque ces symptômes apparaissent, vous devez faire une pause avant de vous rendre au gymnase, sinon des blessures peuvent survenir.

Blessures

Une autre raison pour laquelle les muscles font mal après une séance d'entraînement sont diverses blessures.

Ceux-ci inclus:

• Inflammation du sac articulaire
• fractures
• entorses

Les blessures surviennent en raison de charges lourdes, d'une préparation insuffisante avant d'effectuer des exercices, d'une mauvaise utilisation du simulateur, etc.

Les symptômes de blessure sont :

• Gonflement ou rougeur autour de la zone blessée
• Apparition soudaine d'une douleur intense
• Bruit de craquement ou de claquement avec mouvement qui se produit dans l'articulation touchée
• Gêne à l'intérieur de l'articulation
• Douleur croissante et prolongée
• L'apparition de douleurs musculaires intenses lors de l'exécution d'un certain exercice

Traitement des douleurs musculaires

La récupération musculaire après l'entraînement et la réduction de la douleur sont obtenues à l'aide de :

1. Réception d'antioxydants (carotène, sélénium, acide succinique, vitamines A, C, E).
2. Pour réduire la sensibilité des tissus musculaires et réduire le niveau d'acidité dans le sang, vous pouvez boire un verre de liquide avec ½ cuillère à café de soda dissous avant l'entraînement.
3. procédures de l'eau. L'eau peut être froide, chaude et, mieux encore, contrastée.
4. Massage.
5. Pommade éprouvée pour les douleurs musculaires - Nise
6. Prendre des médicaments anti-inflammatoires qui peuvent réduire les douleurs musculaires après l'exercice. Bonne aide remèdes populaires: décoction, millepertuis, réglisse, églantier, busserole, tilleul, etc.

Malgré la douleur, les muscles doivent travailler. Cela accélère leur récupération et réduit la durée de la douleur.

Qui n'a pas ressenti de courbatures après un effort physique intense ? La douleur est particulièrement forte si auparavant la personne n'avait pas fait d'effort physique intense. Et plus une personne essaie fort, plus la douleur est forte. Nous connaissons cet exercice vous devez régulièrement et toute charge augmenter progressivement.

Pourquoi les muscles font-ils mal après l'exercice ?

Le mécanisme d'une telle douleur peut être différent. Immédiatement après l'entraînement, les douleurs musculaires et la fatigue sont le résultat de l'accumulation de grandes quantités d'acide lactique dans les muscles. Il se forme à la suite de la glycolyse - la décomposition avec la formation d'énergie (ATP) et d'acide lactique. Ce processus se produit pendant le travail musculaire, dans lequel les muscles ont besoin d'énergie.

En conséquence, après un effort physique, une personne se fatigue. Mais au bout d'un moment, la fatigue et les douleurs musculaires disparaissent, car l'acide lactique Il pénètre avec le flux sanguin vers le foie, où, à la suite de réactions biochimiques (gluconéogenèse), du glucose se forme à nouveau à partir de celui-ci - une source d'énergie. Sous l'influence permanente éducation physique le flux sanguin vers les muscles augmente, ce qui contribue à la croissance des fibres musculaires individuelles et des muscles dans leur ensemble.

Mais il existe un autre type de douleurs musculaires après l'effort, elles sont dites retardées. La douleur retardée survient le lendemain et peut augmenter pendant un certain temps. La raison de ces douleurs est que lors de charges intenses sur les muscles, des microtraumatismes des fibres musculaires se produisent. Après un microtraumatisme, un petit processus inflammatoire commence souvent dans les fibres musculaires, à cause duquel la douleur augmente les premiers jours. Si une personne continue de s'entraîner, mais réduit en même temps la charge, la douleur disparaît progressivement. Après cela, l'activité physique peut être progressivement augmentée.

Enfin, des douleurs très intenses peuvent survenir lorsqu'un muscle se déchire pendant l'entraînement. Cette douleur ne peut pas être confondue simplement avec une douleur musculaire - elle est si forte qu'elle ne vous permet pas de bouger. Un gonflement et un hématome apparaissent au site de la rupture, la fonction du muscle est complètement perdue (par exemple, lorsque le muscle de l'épaule est déchiré, il est impossible de plier le bras). Avec une rupture complète du muscle, une dépression apparaît à la surface du corps. Avec une rupture incomplète du muscle, un hématome et une douleur intense sont observés au site de la blessure, mais le muscle peut conserver partiellement sa fonction.

Comment prévenir les douleurs musculaires pendant l'exercice

Pour ce faire, vous devez connaître les principes de base de la formation:

Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice

Si la douleur dans les muscles n'est pas trop forte (c'est-à-dire qu'elle n'est pas associée à une rupture musculaire), une activité physique modérée doit être poursuivie, en réduisant seulement son intensité et sa durée. Cela contribue à l'activation de tout le corps, y compris les processus métaboliques et la circulation sanguine. Cela signifie que l'acide lactique est excrété plus rapidement par le corps, les fibres musculaires sont moins blessées.

Beaucoup de gens croient qu'après une séance d'entraînement, les muscles doivent simplement faire mal. S'ils ont mal, cela signifie qu'ils grandissent. Mais c'est une idée fausse commune. Pour renforcer cette affirmation, considérez pourquoi les muscles font mal.

Blessures pendant l'entraînement

Rien de bon ne peut être dit à propos de la douleur qui survient directement pendant l'entraînement - elles ne peuvent être associées qu'à des blessures. La personne a payé le prix pour avoir négligé l'échauffement ou pour avoir surestimé ses capacités. En cas de blessure, la douleur est vive ou douloureuse, parfois lors du déplacement, un «mal de dos» se fait sentir, une ecchymose ou un gonflement se produit. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez vous blesser même pendant les cours de fitness, qui sont considérés comme les plus sûrs, surtout si vous utilisez des simulateurs « inconfortables ».

L'importance de l'échauffement

Toute série d'exercices, quelle que soit sa complexité, doit commencer par un échauffement. De plus, les professionnels en comprennent parfaitement la nécessité et y consacrent suffisamment de temps, alors que les débutants peuvent le négliger.

Pendant l'échauffement, la circulation sanguine augmente, la production d'énergie augmente, de sorte que la température corporelle augmente - les muscles et les ligaments s'échauffent et deviennent capables de supporter une lourde charge.

De plus, pendant l'échauffement, le flux sanguin dans les muscles augmente progressivement et la fréquence cardiaque augmente, le volume de la respiration augmente, de sorte que tous les systèmes du corps prennent vie et commencent à travailler plus intensément.

Pour une plus grande accessibilité, on peut citer en exemple le caoutchouc, qui casse à froid lorsqu'on l'étire, et à chaud il s'étire bien, ou une voiture dont le moteur dans le froid un conducteur expérimenté chauffe longtemps.

Douleur après l'exercice ou l'exercice

Lorsqu'une personne ressent des douleurs musculaires immédiatement après l'exercice, l'acide lactique doit être blâmé. Cette substance est un sous-produit des processus physiologiques se produisant dans le muscle chargé. À chaque répétition de l'exercice, sa concentration augmente et à la fin, elle devient si forte qu'il y a une sensation ressemblant à une sensation de brûlure.

Des études ont prouvé que l'acide lactique lui-même est sans danger pour le corps. À la fin de l'entraînement, il est rapidement éliminé des muscles par le sang, pénètre dans la circulation sanguine générale et a même un effet rajeunissant, tonique et cicatrisant sur tout le corps. Mais la douleur à court terme se produit toujours et cela ne vaut pas la peine de la porter à un état insupportable.

douleur retardée

Beaucoup commencent à sentir que les muscles font mal après l'entraînement seulement le deuxième jour. Cette douleur n'est pas seulement courante chez les débutants - elle est souvent ressentie par ceux qui augmentent leurs charges ou ceux qui ont fait une pause entre les cours pendant plus de trois jours.

Une telle douleur est causée par de minuscules blessures, des ruptures microscopiques des fibres musculaires. Ces dommages stimulent le corps à activer les défenses internes en produisant des substances qui suppriment l'inflammation et accélèrent le rythme de guérison. En conséquence, la division cellulaire s'intensifie et le muscle gagne en volume et en masse, et pas seulement - le processus s'étend à tout le corps, à la suite de quoi la peau se renouvelle plus rapidement, les ongles et les cheveux poussent mieux.

Mais vous ne pouvez pas aggraver ces sensations désagréables, au contraire, vous devez vous reposer, donner aux muscles la possibilité de récupérer et de se renforcer, sinon vous pouvez vous blesser ou vous surentraîner.

Quand pouvez-vous pratiquer à nouveau ?

En découvrant la question de savoir s'il est possible de faire des exercices physiques tout en ressentant de la douleur et de l'inconfort, il convient de noter qu'avec une douleur aiguë et sévère, indiquant des blessures, cela est absolument impossible à faire. Étant donné que la douleur signale que les processus de récupération ne sont pas terminés, vous ne devez pas donner au muscle qui fait mal une lourde charge à part entière.

Jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse, vous devez effectuer des entraînements de récupération légers et travailler avec d'autres groupes musculaires. Et l'essentiel est de planifier correctement les charges et de les augmenter progressivement. L'assistant le plus fiable en la matière est un formateur qualifié.

Comment soulager la douleur ?

Les bains et les saunas sont très utiles. Les événements "Bath" sont inclus même dans les plans d'entraînement des athlètes professionnels.

Que faire pour ceux qui ne supportent pas hautes températures? Un excellent outil est une douche chaude qui soulage les « tiraillements » et détend le corps après des entraînements intenses. Vous pouvez nager dans la piscine ou vous immerger dans le bain pendant au moins 10 minutes, car l'eau restaure parfaitement le système nerveux et les muscles.

À cet égard, le massage est indispensable. Vous pouvez suivre des cours plusieurs fois par an ou régulièrement, par exemple une fois par semaine avec un spécialiste, ou vous pouvez vous limiter : si vous avez des douleurs dans les muscles des jambes et des bras, étirez-les vous-même.

L'activité physique nécessite une grande quantité de vitamines. Pour ce faire, il vaut la peine de manger plus de fruits et de légumes frais, ainsi que de prendre en plus des suppléments contenant des vitamines et des minéraux. Aussi, en gardant à l'esprit que la base de la vie est l'eau, il est important de boire plus, de plus, des boissons saines : eau propre et plate, jus de fruits frais, boissons aux fruits à base de baies, etc.

Un bon outil de récupération est le vélo, la marche active, la course légère - mais cela doit être fait à l'air frais et pur, par exemple dans un parc. De tels exercices soulagent la tension du système nerveux, réchauffent les muscles, entraînent le cœur.

Une excellente façon de détendre vos muscles est de vous allonger sur un tapis moelleux, sur le dos, les bras détendus le long de votre torse et de placer un oreiller sous vos tibias. Les yeux fermés, vous devez vérifier votre corps des pieds à la couronne, trouver les muscles tendus et essayer de les détendre.

Apprenez à écouter votre corps, entraînez-vous correctement, alors aucune douleur ne vous empêchera d'atteindre le résultat souhaité !

La contraction musculaire nécessite de l'énergie. Il se forme dans le processus de respiration cellulaire, qui se produit dans les mitochondries des fibres musculaires. Ce processus consiste à extraire de l'énergie de la dégradation du glucose, des acides aminés et des acides gras et de la formation de liaisons macroergiques de l'ATP. L'énergie de ces connexions est dépensée pour ces contractions. L'oxygène qui est délivré aux muscles dans le sang se lie à la myoglobine, un pigment rouge de structure similaire à l'hémoglobine.

Les muscles et leur structure

Au repos et pendant une activité physique normale, les muscles reçoivent une quantité suffisante d'oxygène, cependant, si des muscles non entraînés travaillent très dur, l'oxygène ne suffit pas.

En raison du manque d'oxygène, vos muscles commencent à produire de l'ATP en mode anaérobie. Le glycogène musculaire est converti en ATP même sans apport d'oxygène. Cette méthode d'obtention d'énergie provoque des sécrétions locales en contractant les muscles d'une substance appelée acide lactique. Puisque le flux sanguin est obstrué, il persiste dans les muscles, provoquant une sensation de brûlure. Chacun de nous a ressenti des douleurs musculaires après de nombreux efforts physiques. Donc cette douleur est associée à l'accumulation d'acide lactique. Cette douleur survient 4 à 6 heures après la charge et s'intensifie le deuxième jour. C'est pourquoi cela arrive.

Évidemment, plus la combustion est intense, plus l'acide lactique est produit. Mais cela ne s'applique qu'à la musculation. Si la circulation sanguine locale n'est pas très difficile, une partie de l'acide lactique est lavée et la douleur n'est pas si forte.

L'acide lactique ne persiste pas pendant de longues heures ou jours. C'est un détail très important, car beaucoup pensent que l'accumulation d'acide lactique lors d'un entraînement intense est responsable des douleurs musculaires ultérieures. Si vous ressentez des douleurs 24 ou 48 heures après l'entraînement, l'acide lactique n'y est pour rien, il a disparu depuis longtemps. Par conséquent, l'acide lactique n'est pas lié à la douleur musculaire retardée. D'autre part, l'acide peut causer suffisamment de dommages musculaires (micro-déchirures) pour déclencher un processus de catabolisme qui s'accumule avec le temps et finit par causer de la douleur.

Lors d'un travail intensif, le muscle travaille en mode dit anaérobie, c'est-à-dire dans un mode où il manque d'oxygène et utilise l'énergie stockée. Le produit final des procédés anaérobies est l'acide lactique. Si la charge est modérée, l'acide lactique est éliminé en toute sécurité des muscles par le sang. Mais si la charge est intense, l'acide lactique n'a pas le temps d'être éliminé des muscles et commence à irriter les terminaisons nerveuses. C'est ainsi que la douleur survient.

Mais il existe un deuxième type de douleur musculaire due à l'exercice - douleurs musculaires retardées. Il survient le lendemain de la charge et peut augmenter dans les 2-3 jours. Sa cause est déjà différente - c'est l'apparition de microfractures dans les fibres musculaires. La douleur musculaire retardée s'accompagne d'une inflammation musculaire. Avec l'entraînement, le syndrome de douleurs musculaires retardées s'affaiblit.

Douleurs musculaires après l'effort peut résulter d'une déchirure musculaire. Si la douleur est le résultat d'une surcharge, les muscles font juste un peu mal lors de la marche et d'autres mouvements. Avec les ruptures musculaires, tout mouvement provoque une douleur aiguë, qui empêche le mouvement.

Comment éviter les douleurs musculaires après l'effort ?

Tout d'abord, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Les douleurs musculaires surviennent chez les débutants qui, après une longue oisiveté, ont décidé de se remettre en forme à un rythme accéléré.

Au cours de l'entraînement, le corps s'habitue à la charge et ne provoque plus de douleur dans les muscles. Cela ne signifie pas que l'acide lactique cesse d'être produit. C'est juste que notre corps, avec un entraînement régulier, apprend à faire face à la charge habituelle et à ne pas y répondre par des douleurs musculaires aiguës.

Deuxièmement, vous n'avez pas besoin de vous surmener dès la première leçon. L'augmentation de la charge doit être progressive. Il y a une idée fausse selon laquelle la douleur musculaire après le premier exercice est normale. effet secondaire charge, signe que les muscles ont bien travaillé. Rien de tel! La douleur est le signal du corps que quelque chose ne va pas. Dans ce cas, avec la douleur, le corps nous dit que les muscles ont reçu une surcharge.

Troisièmement, avant le cours toujours besoin de se réchaufferéchauffement des muscles.

Mais que faire si la douleur est déjà apparue ?

Si certains muscles font mal, vous devez arrêter de leur donner une charge, au moins 3-4 jours. Et pendant ce temps, vous pouvez entraîner un autre groupe musculaire.

Premièrement n'arrêtez jamais de faire de l'exercice, car exercices physique contribuer à l'accélération du métabolisme. Il suffit de réduire l'intensité de l'entraînement.

Deuxièmement, avec des douleurs musculaires il est bon de masser. Après l'exercice, les muscles sont dans un état comprimé et le massage aide à se détendre. Le massage ne doit pas apporter de douleur, il peut s'agir de mouvements circulaires, de tapotements des doigts ou d'étirements de la périphérie vers le centre. Le massage aide à activer le flux sanguin vers les muscles, ce qui conduit à la restauration la plus rapide de l'équilibre acide dans le corps.

Troisièmement si la douleur est très intense, une douche chaude est utile, car il augmente également le taux métabolique et favorise la relaxation.

Quatrième, boire beaucoup d'eau est utile, car l'eau est impliquée dans tous les processus métaboliques du corps et aide à éliminer les produits métaboliques du corps.

Les mesures suivantes peuvent aider :
1) bandage compressif,
2) de la glace (s'il y a gonflement),
3) onguents chauffants à effet anti-inflammatoire et cicatrisant (s'il n'y a pas d'œdème),
4) des bains chauds ou un coussin chauffant (s'il n'y a pas de gonflement),
5) les analgésiques de l'armoire à pharmacie à domicile (aspirine, ibuprofène, etc.).

Et rappelez-vous, si la douleur vous dérange pendant plus d'une semaine, vous devez vous en débarrasser.

ATP- Adénosine triphosphate (abréviation ATP, anglais ATP) - nucléoside triphosphate, qui joue un rôle extrêmement important dans le métabolisme de l'énergie et des substances dans les organismes; Tout d'abord, le composé est connu comme une source universelle d'énergie pour tous les processus biochimiques se produisant dans les systèmes vivants. L'ATP a été découvert en 1929 par un groupe de scientifiques de la Harvard Medical School, et en 1941, il a été prouvé que l'ATP est le principal vecteur d'énergie dans la cellule.

Après l'entraînement, des douleurs musculaires peuvent survenir. Parfois, cela fait mal d'effectuer même les actions les plus simples et vous ne voulez même pas bouger. Pourquoi les muscles font-ils mal après l'exercice ? Ce phénomène est-il normal et que dois-je faire pour que la douleur aille plus vite ?

Douleurs musculaires dues à l'acide lactique

Pour que la contraction musculaire se produise, de l'énergie est nécessaire. Il se forme lors de la respiration cellulaire. L'énergie apparaît lors de la dégradation des acides aminés, du glucose et des acides gras et de la formation des liaisons macroergiques de l'ATP. Parfois, surtout si les muscles ne sont pas entraînés et travaillent très dur, il n'y a pas assez d'oxygène. L'ATP est produit de manière anaérobie à partir du glycogène musculaire et sans apport d'oxygène, ce qui provoque la libération d'acide lactique. Dans le même temps, la circulation sanguine est difficile, elle s'attarde dans les fibres et provoque des lésions musculaires. Pour cette raison, les muscles des jambes, des bras et des abdominaux sont douloureux après un effort physique.

Plus l'acide lactique est produit, plus la sensation de brûlure sera intense après l'effort. Lorsque la circulation sanguine locale est rétablie, cet acide est éliminé très rapidement et les sensations douloureuses deviennent moins prononcées, mais il reste des microfissures sur les muscles et elles peuvent faire mal pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours.

Causes des douleurs musculaires

Vous entraînez-vous régulièrement et n'avez-vous pas augmenté la charge, mais la douleur après l'entraînement apparaît constamment ? Que faire et pourquoi les muscles font-ils mal après l'exercice ? Des sensations désagréables dans les fibres musculaires peuvent survenir en présence de diverses maladies du corps. Ainsi, très souvent après une activité physique, des douleurs musculaires aiguës ou lancinantes apparaissent chez les sportifs ayant subi des ruptures ou des entorses. Dans ce cas, vous pouvez également remarquer des hématomes, des tumeurs ou des ecchymoses.

Si vos muscles vous font mal après l'exercice, il peut s'agir d'une myosite (inflammation des tissus musculaires). Provoque son apparition :

• surmenage inhabituel pendant l'exercice ;
• blessure;
• infections virales.

Comment éviter les douleurs musculaires après l'effort ?

Pour que l'acide lactique ne soit pas libéré et que les muscles ne fassent pas mal, l'activité physique doit être régulière. Les douleurs musculaires ne surviennent que chez les débutants ou chez les athlètes qui ont fait une longue pause dans l'entraînement, et ils décident de se mettre en forme à un rythme accéléré en peu de temps.

Vous pouvez éviter l'inconfort en augmentant progressivement la charge. Il y a une opinion que la douleur musculaire après l'exercice est un signe que les muscles ont bien fonctionné. Mais c'est une illusion. La douleur signale que la charge était trop lourde. Par conséquent, tous les exercices doivent être sélectionnés individuellement et le poids des coquilles doit augmenter progressivement. Aussi, pour que les douleurs musculaires n'apparaissent pas ou soient légères, faites toujours un échauffement « d'échauffement » avant l'activité physique et terminez par des étirements.

Comment éliminer les douleurs musculaires après l'effort ?

S'il y a des sensations de douleur mineures, cela peut aider à les éliminer:

• massage léger;
• bandage serré;
• bain chaud.

Si vous vous sentez malade ou vomissez et que vos muscles sont douloureux après l'exercice, un bon repos (passif) et beaucoup de boisson. Vous pouvez également prendre des analgésiques.