Inirerekomenda ng mga acupuncturist ang paggamit ng tatlong pamamaraan na hindi nangangailangan ng espesyal na kaalaman o karanasan upang ma-relax ang mga kalamnan ng leeg.

Tatlong mga diskarte upang i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg

Kung ang iyong mga kalamnan sa leeg ay pilit o nakaunat, may ilang bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapawi ang kondisyon. Inirerekomenda ng mga acupuncturist ang tatlong pamamaraan na hindi nangangailangan ng espesyal na kaalaman o karanasan upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa leeg.

Anumang bagay na maaaring ligtas na mapawi ang pag-igting ng kalamnan dagdagan ang saklaw ng paggalaw at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar, ay makakatulong sa proseso ng pagpapagaling.

Manu-manong traksyon sa leeg

Ang banayad na traksyon sa leeg ay kadalasang nakakapagpagaan at nagpapahaba ng masikip na kalamnan, na nagbibigay-daan sa mga nakaipit na nerbiyos o nakaipit na mga daluyan ng dugo na makapagpahinga. Ang mga solidong kalamnan ay pipigain at pipigain ang lahat ng nakapaligid sa kanila. Ang kakanyahan ng traksyon ay upang lumikha ng mas maraming espasyo at mapawi ang presyon, pagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga kalamnan ng leeg, ligaments at tendons ng apektadong lugar.

Narito ang isa sa pinakasimple langmga paraan upang gawin ito:

• Humiga sa iyong likod at maglagay ng nakabalot na hand towel sa ilalim ng kukote. Ito ang likod ng bungo na kumukurba palayo sa leeg.
• Hayaang hilahin ng iyong katulong ang tuwalya diretso sa iyo. Subukang panatilihin siya sa posisyon na ito nang hindi bababa sa tatlong minuto.
• Ulitin ang ehersisyo na ito 2-3 beses sa isang araw hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa. Minsan ang isang mahusay na resulta ay darating pagkatapos ng ilang minuto.

Hydrotherapy

Ang epsom salt ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pag-alis ng pananakit ng kalamnan. Dapat tandaan na ang tunay na pangalan ng Epsom salt ay magnesium sulfate. Bilang karagdagan sa iba pang mga ari-arian, binabawasan ng magnesium ang rate ng pagbubuklod ng calcium pagkatapos ng pag-urong ng kalamnan. Ang isang bagay na kasing simple ng Epsom salt ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makatulong sa pagrerelaks ng tense na kalamnan.

Napakadaling gawin ito:

• Magdagdag ng 2 tasa ng Epsom salt sa isang batya na puno ng maligamgam na tubig.
• Isawsaw ang iyong sarili sa paliguan upang masakop ng tubig ang iyong leeg sa loob ng 15-20 minuto upang pahintulutan ang magnesium na masipsip sa balat.

mga punto ng acupressure

Matatagpuan ang isang acupressure/acupuncture point na partikular na ginagamit upang gamutin ang tense na leeg likod ng kamay sa pagitan ng dalawang buto sa ibaba lamang ng mga buko ng hintuturo at gitnang mga daliri.

Paano gamitin ang puntong ito para gamutin ang tense na leeg:

• Imasahe ang punto sa braso sa tapat ng lugar sa leeg na masakit. Kung masakit ang leeg sa kanang bahagi, imasahe ang punto sa kaliwang kamay. Kailangan mong i-massage ang puntong ito sa pamamagitan ng pagpindot dito gamit ang iyong daliri, paglalapat ng sapat na presyon upang makaramdam ng kaunting sakit sa punto.
• Magpatuloy sa pagpindot sa punto, paggawa ng maliliit na pabilog na galaw gamit ang iyong daliri.
• Habang pinasisigla ang acupressure point, paikutin ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid. Dapat mong unti-unting obserbahan ang isang bahagyang pagtaas sa hanay ng paggalaw, sa parehong oras ang sakit ay dapat bumaba.

Minsan, lalo na sa mga matatandang tao, ang epekto sa acupuncture point ay maaaring hindi magbigay ng mga resulta sa mahabang panahon.

Huwag kang susuko. Maaaring tumagal ng 40 minuto upang ganap na maibalik ang saklaw ng paggalaw at maalis ang sakit.

Ang mga paraan sa itaas upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng leeg ay hindi mahimalang unibersal na mga remedyo na gagana para sa lahat. Minsan kailangan ng kaunting pasensya upang mapansin ang pinakamaliit na pag-unlad sa pagpapanumbalik ng kalusugan. Huwag sumuko pagkatapos ng unang pagsubok.inilathala

Paano mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan ng leeg

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, laging nakaupo sa trabaho, isang mahabang pananatili sa computer ay maaaring makapukaw ng hitsura ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa cervical spine. Ang mga taong pamilyar sa gayong mga sintomas mismo ay dapat na malaman kung paano mapawi ang pag-igting ng kalamnan mula sa mga balikat at leeg nang hindi sinasaktan ang kanilang katawan. Kung ang isang tao ay walang anumang malubhang magkakatulad na sakit ng musculoskeletal system, posible na makayanan ang pag-igting ng kalamnan sa bahay.

Ano ang dahilan

Ang overstrain ng mga kalamnan sa leeg ay kadalasang nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng mga sumusunod na dahilan:

1. biglaang paggalaw ng ulo;
2. hindi likas na pustura sa panahon ng pagtulog;
3. paglabag sa pustura;
4. mahabang pananatili sa isang hindi komportable na posisyon (halimbawa, nagtatrabaho sa isang computer);
5. pisikal na labis na karga;
6. kumpletong kakulangan ng pisikal na aktibidad;
7. kakulangan ng calcium at bitamina sa katawan;
8. kinakabahan strain;
9. nakababahalang mga sitwasyon;
10. sobrang trabaho.

Bilang karagdagan, ang mga tense na kalamnan ay madalas na nangyayari sa mga taong nagdurusa sa sciatica, osteochondrosis, myositis at ilang iba pang mga sakit ng musculoskeletal system. Sa ganitong mga pathologies, ang paggamot ay dapat isagawa lamang ng isang espesyalista. Ang pagsisikap na mapawi ang sakit at alisin ang mga sintomas ng isang malubhang sakit sa bahay ay hindi inirerekomenda.

Mga sintomas

Ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay may napaka-tense na mga kalamnan sa leeg:

• masakit na sakit na nakakaapekto sa cervical spine, occiput, joint ng balikat (sa kasong ito, ang spasm ay maaaring tumindi o humina);
• may kapansanan sa kadaliang kumilos (na may labis na pagkapagod ng kalamnan, nagiging mahirap na ikiling at iikot ang iyong ulo, gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga kamay);
• pagkawala ng pandamdam (ang pasyente ay maaaring makaranas ng pamamanhid ng leeg at balikat);
• matinding pananakit ng ulo, pagkahilo;
• pagkasira ng kalusugan, pangkalahatang kahinaan.

Kung iiwan mo ang mga sintomas na ito nang walang pansin at hindi gumawa ng anumang mga hakbang upang maalis ang pag-igting sa mga kalamnan ng leeg, ang hindi maibabalik na mga pagbabago ay maaaring mangyari sa katawan. Dahil sa tension na mga kalamnan, magsisimulang maghirap ang mga daluyan ng dugo at nerve endings, lalala ang sirkulasyon ng dugo at supply ng oxygen sa utak. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng migraines, pinsala sa utak, stroke, atbp.

Anong gagawin

Mayroong maraming mga epektibong paraan upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan mula sa mga balikat at leeg, kung hindi ito nauugnay sa osteochondrosis at iba pang mga sakit ng musculoskeletal system. Sa bahay, maaari mong subukan ang mga sumusunod na ehersisyo:

• Kinakailangan na umupo sa isang upuan na may tuwid na likod, ilagay ang iyong mga kamay sa occipital region gamit ang iyong mga palad at isama ang mga ito sa isang lock. Pagkatapos ay kailangan mong malumanay at maayos na hilahin ang iyong ulo pababa, pinindot ang iyong baba sa iyong leeg (lahat ng paggalaw ay dapat na mabagal upang hindi makapinsala sa mga kalamnan at ligaments). Ang pagbaba ng iyong ulo sa pinakamataas na posibleng punto, kailangan mong ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay kunin ang panimulang posisyon at magpahinga.
• Kailangan mong umupo sa sahig at ipahinga ang iyong kaliwang kamay sa isang pahalang na ibabaw. Gamit ang iyong kanang kamay, kailangan mong kunin ang iyong ulo at ilagay ang presyon dito, hilahin ito sa kanang bahagi. Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang dahan-dahan at maayos. Matapos ibaba ang ulo nang mas mababa hangga't maaari, kinakailangan na manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ang ehersisyo ay dapat na ulitin sa pangalawang panig.
• Kinakailangan na umupo sa sahig sa iyong mga tuhod upang ang mga puwit ay hawakan ang mga takong. Kailangang ibalik ang mga kamay at ipahinga ang mga ito sa sahig. Ang likod ay kailangang naka-arko, ang dibdib ay nakataas, at ang ulo ay ibinalik. Sa posisyon na ito, kailangan mo ring umupo ng 30 segundo. Pagkatapos nito, kailangan mong i-relax ang iyong mga kalamnan at mag-unat pasulong para sa iyong mga kamay.
• Bilang karagdagan sa mga pisikal na ehersisyo, maaari mong palaging mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa tulong ng mga pangpawala ng sakit at mga anti-namumula na gamot ng pangkalahatan at panlabas na pagkilos (Ibuprofen, Ketanov, atbp.). Kinakailangang uminom ng mga naturang gamot nang mahigpit ayon sa mga tagubilin, hindi lalampas sa inirekumendang dosis. Bago gumamit ng mga gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Ang pag-igting ng kalamnan ay maaari ding mapawi sa tulong ng physiotherapy. Upang maalis ang pananakit at iba pang sintomas, mga pamamaraan tulad ng:

• electrophoresis;
• diadynamic na alon;
• magnetotherapy;
• kursong masahe.

Pangunang lunas

Kung ang pag-igting sa servikal na rehiyon ay hindi lilitaw nang palagi, ngunit sa mga bihirang kaso, ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring gawin upang maalis ang mga sintomas:

• humiga sa isang komportableng posisyon at magpahinga (kung maaari, kailangan mong matulog ng ilang oras);
• kumuha ng mainit, ngunit hindi masyadong mainit, nakakarelaks na paliguan;
• mag-apply ng isang cool na compress sa apektadong lugar sa loob ng 15 minuto, at pagkatapos ay palitan ito ng isang mainit-init;
• dahan-dahang i-massage ang lugar ng kwelyo, nang hindi gumagawa ng biglaang at matinding paggalaw;
• pahiran ang leeg ng pampainit na cream.

Huwag sundin ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas nang sabay-sabay. Upang mapawi ang sakit na hindi nauugnay sa anumang malubhang karamdaman, sapat na gumamit ng 1-2 tip.

Kung ang kakulangan sa ginhawa ay sanhi ng isang malfunction ng musculoskeletal system, ang isang tao ay dapat kumunsulta sa isang doktor. Ang anumang gamot sa sarili sa ganitong mga sitwasyon ay maaaring mapanganib.

Pag-iwas

Upang maiwasan ang mga spasms ng kalamnan, pag-igting ng kalamnan, sakit sa ulo at leeg, dapat mong sundin ang isang bilang ng mga simpleng patakaran:

1. matulog sa isang orthopedic pillow;
2. regular na makisali sa himnastiko, magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo;
3. kumuha ng mga bitamina complex;
4. maiwasan ang mga draft at hypothermia;
5. sa pagkakaroon ng dagdag na pounds upang mabawasan ang timbang;
6. panoorin ang iyong postura, huwag yumuko;
7. umupo sa mesa na may tuwid na likod, tuwid na dibdib at balikat, huwag pilitin;
8. habang nakaupo sa trabaho bawat oras, magpahinga ng ilang minuto at magpainit sa panahon ng mga ito.

Summing up

Ang muscle strain ay isang madalas na kasama ng mga sakit ng musculoskeletal system. Upang maiwasan ang pag-unlad ng malubhang mga pathologies, kailangan mong simulan ang pagharap sa pag-igting ng kalamnan sa lalong madaling panahon. Ang pag-iwas na nagsimula sa oras ay magpapahintulot sa isang tao na manatiling malusog sa mahabang panahon, magkaroon ng isang malakas na muscular corset at hindi makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa cervical spine.

Wala kang karapatang mag-post ng mga komento

Kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho kung saan kailangan mong gumugol ng maraming oras sa computer, malamang na pamilyar ka sa pag-igting at pananakit ng leeg.

Sa mas mataas na antas ng posibilidad, maaari naming ipagpalagay na mayroon kang pananakit ng ulo paminsan-minsan, may mga "sakit sa likod" sa leeg at balikat, at marahil kahit na pagkahilo.

Ang lahat ng ito ay ang malungkot na kahihinatnan ng patuloy na pag-igting ng mga kalamnan ng leeg at ang nagreresultang cervical osteochondrosis. Upang maiwasan ang mga malubhang sakit ng circulatory system at musculoskeletal system, kinakailangan upang mapawi ang sobrang pagkapagod na ito at bigyan ang iyong leeg ng pahinga.

Madaling hulaan na nakaupo ka na ngayon sa computer. Mangyaring bigyang-pansin ang iyong mga kasukasuan ng balikat:

- kung ang mga balikat ay nakataas (upang malaman, subukang itaas hangga't maaari, at pagkatapos ay ibababa ang mga balikat hangga't maaari, pagkatapos ay agad na magiging malinaw kung sila ay nakataas o hindi)

Mayroon bang pag-igting sa itaas na bahagi ng trapezius na kalamnan (tingnan ang larawan - ito ay umaabot mula sa sinturon ng balikat hanggang sa ibabang bahagi ng occipital bone at cervical vertebrae).

Pangunahing Dahilan ng Stress
Ang kalamnan ng trapezius ay madalas na na-overload:

• dahil sa emosyonal o pisikal na stress o simpleng pagkapagod;
• kung ang mga balikat ay nakataas (ito ay madalas na nangyayari kung ang mesa ay hindi magkasya sa upuan, ikaw ay nababalisa o malamig lamang);
• kung ang mga balikat ay iniharap sa harap (ito ay nangyayari sa mga nakayuko).

Ang leeg ay ang tulay sa pagitan ng katawan at isip

Ang ganitong pilosopikal na kahulugan ng leeg ay matatagpuan sa mga espesyalista sa mga kasanayan sa pagpapahinga sa oriental, at iyon ang dahilan kung bakit ganoon ang iniisip nila. Sa anim na organo ng pandama, apat ang matatagpuan sa ulo, at samakatuwid ay tinutukoy nito ang direksyon ng paggalaw ng katawan. Kasabay nito, ito ay ang leeg na ginagawang posible upang mapagtanto ang paggalaw sa pamamagitan ng pag-ikot ng ulo.

Sa cervical-collar zone, mayroong isang napakahalaga, mula sa punto ng view ng Chinese medicine, enerhiya at reflexogenic zone, na responsable para sa aktibidad ng utak at paggalaw ng kamay.

Ang ulo ng tao ay tumitimbang ng isang average na 4-8 kg at sinusuportahan lamang ng pitong maliit na cervical vertebrae, na pinalamutian ng intervertebral cartilage. Ngunit upang matulungan ang vertebrae, binigyan ng kalikasan ang isang tao ng isang kumplikadong 32 cervical muscles na humahawak sa ulo sa isang tuwid na posisyon, aktibong nag-aambag sa paggalaw nito at nagsasagawa ng mga proteksiyon na function. At mayroong isang bagay na protektahan! Mayroong 4 na pangunahing arterya at 8 pangunahing nerbiyos sa lugar ng leeg, hindi banggitin ang spinal canal. Nagsasagawa sila ng suplay ng dugo sa ulo, mga organo ng bahagi ng dibdib ng katawan at itaas na mga paa, nagsasagawa ng iba't ibang uri ng mga pangangati, pagkontrol sa aktibidad ng nerbiyos.

Kung ang mga kalamnan ng leeg at kwelyo ay na-overstrain, kung gayon ito ay makikita sa gawain ng mga daluyan ng dugo o nerve endings, at sa suplay ng dugo sa mga tisyu ng kalamnan, pinipinsala ang metabolismo at suplay ng oxygen sa utak. Bilang isang resulta, nakakaramdam ka ng sakit sa mga kalamnan ng leeg at lugar ng kwelyo, pati na rin ang matinding pananakit ng ulo, paninigas ng mga paggalaw sa sinturon ng balikat. Ang matagal na pag-igting ng mga kalamnan sa leeg ay maaaring pukawin ang naunang pagbuo ng mga wrinkles sa noo, jowls, edema sa mukha, nasolabial folds, pag-unlad ng migraine, kapansanan sa paningin, pamamaga, pag-aalis ng asin, pinching ng spinal nerves, bilang resulta ng kung saan ang sciatica ay bubuo at pagkagambala ng mga organo sa ilalim ng kanilang kontrol at iba pang mga problema.

Paano mapawi ang pag-igting mula sa trapezius na kalamnan
Mayroong ilang mga simpleng pamamaraan na mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa lugar ng leeg at kwelyo, na pinapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa.
Subukan natin ngayon na mapawi ang labis na pag-igting mula sa trapezius na kalamnan at palabasin ang presyon mula sa ibabang bahagi ng cervical spine:

• dalhin ang dibdib pasulong (ang paggalaw na ito ay mahalaga para sa mga yumuyuko)
• itaas ang iyong mga balikat, at pagkatapos ay ibaba ang mga ito hangga't maaari pababa
• relaks ang iyong leeg at balikat.

Ang mga ehersisyo upang mapawi ang tensyon sa leeg ay nagsisimula sa tamang pagtatakda ng ulo. Upang gawin ito, bahagyang hilahin ang likod ng ulo pataas, na iniisip na ang ulo ay nakabitin sa hangin sa isang hindi nakikitang sinulid na nakakabit sa tuktok ng ulo. "Kunin" ang baba, binibigyan ito ng isang "pecking" na paggalaw patungo sa iyo. Ang mga galaw ng "hanging by the crown" at "picking up the chin" ay idinisenyo upang i-promote ang relaxation sa leeg at ulo, gayundin ang pag-alis ng ugali ng pagbaba o pag-angat ng ulo. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay isang mahalagang kondisyon para sa libreng paghinga at tamang postura.

Susunod, i-relax ang iyong mga balikat at iunat ang korona ng iyong ulo. Kasabay nito, iunat ang cervical vertebrae hangga't maaari, habang sa parehong oras ay maingat na gumawa ng maliliit na pagliko ng ulo sa kanan at kaliwa. Pagkatapos nito, ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib, sinusubukang "kuskusin" ang iyong mga collarbone gamit ang iyong baba. Unti-unti, nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw, dagdagan ang radius ng pag-ikot ng ulo sa kanan at kaliwang panig. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo pabalik at subukang "kuskusin" ang ibabang bahagi ng leeg gamit ang likod ng iyong ulo. Bumalik sa panimulang posisyon na "nakabitin sa pamamagitan ng korona".

Sa araw, bigyang-pansin ang posisyon ng mga balikat at sa sandaling magsimula silang bumangon, ibaba ang mga ito pabalik sa tamang posisyon. Sa gayon, mapapahinga mo ang kalamnan ng trapezius at palabasin ang leeg mula sa labis na pag-igting.

Isang ehersisyo na makakatulong sa iyo na mapawi ang pag-igting sa leeg!

Ang pananakit at spasmodic contraction ng mga kalamnan ng balikat at leeg ay maaari ding nauugnay sa mga pagpapakita ng cervical osteochondrosis. Kung pupunta ka para sa isang masahe, tandaan kung gaano hindi komportable na i-massage ang lugar ng kwelyo.
Ang pag-igting sa trapezius (ang kalamnan na ito ay kasangkot sa iba't ibang mga paggalaw ng ulo, itaas na katawan at sinturon sa balikat) ay humahantong sa isang labis na karga ng mga kalamnan ng leeg at ulo, na kung saan ay nag-overload sa cervical spine.

Ang pag-igting na ito ay isa sa mga sanhi ng: pananakit ng ulo, pananakit ng leeg, paninigas ng paggalaw at, siyempre, cervical osteochondrosis.

Mapapawi mo ang mga masasakit na sensasyon na ito at mapapahinga ang iyong mga kalamnan sa isang simpleng ehersisyo.

Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat upang ang iyong hinlalaki ay nakapatong sa iyong leeg.
Sa iyong gitnang daliri, damhin ang matigas na kalamnan na nag-uugnay sa leeg sa balikat, pisilin ito nang mahigpit gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo at simulan itong masahin hanggang sa maging mainit ito.

Gawin ang parehong sa kanang balikat.
At ang sakit ay dapat humupa.

Pag-iwas

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga hakbang sa pag-iwas na makakatulong sa mga kalamnan ng leeg na huwag pilitin at ito ay makabuluhang bawasan ang sakit sa collar zone, o maaaring mapupuksa ang mga ito nang buo:

• Panoorin ang iyong pustura, alisin ang labis na timbang, sanayin ang mga kalamnan ng tiyan - babawasan nito ang pagkarga sa gulugod at palakasin ang mga kalamnan na humawak sa ulo nang patayo, na pumipigil sa paghilig pasulong.
• Sa panahon ng trabaho, huwag sumandal sa mesa, lumikha ng komportableng lugar ng trabaho para sa iyong sarili, magpahinga bawat oras upang lumipat sa paligid at baguhin ang posisyon ng katawan.
• Upang ang mga kalamnan sa leeg ay hindi pilitin, hayaan silang magpahinga nang mas madalas, sa mahabang trabaho sa mesa, umupo nang kumportable upang ang leeg ay hindi bumukol mula sa isang static na postura, magpahinga upang lumipat sa paligid.
• Kahit na sa isang nagtatrabaho na kapaligiran, maaari mong bayaran ang isang simpleng ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg: nakaupo sa mesa, "iikot" ang iyong mga balikat, isipin na ang iyong gulugod ay isang perpektong pantay na haligi, ituwid ang iyong leeg, iunat ang iyong korona, takpan ito mahigpit gamit ang iyong kamay at, ibababa ang iyong mga mata, bahagyang ilagay ang iyong kamay sa iyong ulo. Pakiramdam ang pag-inat sa iyong mga kalamnan sa anit at leeg. Magpahinga nang lubusan at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo ng 10 beses. Mapapawi nito ang ilang compression at palakasin ang mga kalamnan sa leeg.
• Alisin ang ugali ng pagpindot sa telepono gamit ang iyong tainga sa iyong balikat o pagsusuklay ng iyong buhok sa iyong ulo na itinapon pabalik - hindi na kailangang iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg nang hindi kinakailangan;
• Ang pananakit ng leeg ay maaaring sanhi ng hindi pantay na kutson, sobrang laki ng unan, o hindi komportableng posisyon sa pagtulog (tulad ng pagtulog sa iyong tiyan). Sa panahon lamang ng pagtulog sa isang matigas na kutson at isang mababang unan ganap na nakakarelaks ang mga kalamnan.
• Alamin kung paano mapawi ang stress na naipon sa araw sa pamamagitan ng paglalakad sa gabi sa sariwang hangin, isang mainit na shower, isang tasa ng tsaa na may mint at pulot, at, sa wakas, isang buong malusog na pagtulog.
  Ayon sa mga materyales gantvorg.ru, cosmetic.ua

Ano ang spasm ng mga kalamnan ng collar zone, bakit ito nangyayari? Paano mabilis na mapawi ang sakit mula sa spasm ng mga kalamnan ng leeg at balikat. Mabisa at murang paraan ng paggamot: mga gamot, mga remedyo ng katutubong, physiotherapy. Mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang pag-ulit ng sakit.

Ang spasm ng mga kalamnan ng leeg at balikat ay isang karaniwang problema na maaaring harapin ng mga tao sa lahat ng edad. Gayunpaman, ang pinaka-madaling kapitan sa sakit ay ang mga taong madalas na nasa isang static na posisyon ng katawan (nagtatrabaho sa isang computer), na humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, o, sa kabaligtaran, na nagbibigay ng labis na pagkarga sa cervical region.

Ano ang spasm ng mga kalamnan ng collar zone, bakit ito nangyayari? Paano mabilis na mapawi ang sakit? Mabisa at murang paraan ng paggamot, mga remedyo ng mga tao, physiotherapy.

Kahulugan

Ang spasm ay isang hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan na nagiging sanhi ng pagkontrata nila. Kasama ng tissue ng kalamnan, ang mga kalapit na sisidlan ay naka-clamp. Ang kundisyong ito ay humahantong sa pagkagambala sa paggana ng mga spasmodic na tisyu, na nagiging sanhi ng sakit sa pasyente, pati na rin ang iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, na tatalakayin nang detalyado sa ibaba.

Ang layout ng mga pangunahing kalamnan ng leeg at balikat

Mga uri ng spasms

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang cervical region ay kinabibilangan ng maraming fibers ng kalamnan. Depende sa kung alin ang spasmodic, ang mga sumusunod na uri ng spasms ay nakikilala:

1. Malalim na kalamnan ng leeg. Ang malalalim na kalamnan ng leeg ay lumalabas sa mga tadyang, na dumadaan malapit sa intercostal, cervical at transverse arteries.
2. Mga kalamnan ng leeg at balikat. Ang mga hibla na ito ay tumatakbo mula sa gilid ng leeg hanggang sa mga balikat. Sa wikang medikal, ang sakit ay tinatawag na lumbago. Sa 90% ng mga kaso, ito ay nangyayari pagkatapos ng sprains at mga pinsala.
3. Trapezius na kalamnan. Ang trapezius na kalamnan ay isang patag, malawak na kalamnan na tumatakbo sa magkabilang panig ng gulugod mula sa leeg hanggang sa mga talim ng balikat.

Mga mekanismo ng paglitaw at sanhi ng sakit

Ang cervical spine ay isa sa mga pinaka-mobile na bahagi ng katawan ng tao. Naglalaman ito ng maraming fibers ng kalamnan, na nagpapataas ng panganib ng spasms sa leeg kumpara sa ibang bahagi ng katawan.

Ang modernong gamot ay hindi pa tumpak na matukoy ang sanhi ng sakit, ngunit kinikilala nito ang mga kadahilanan ng peligro na nag-aambag sa pag-unlad ng sakit:

1. Ang pinsala at mekanikal na pinsala ay naghihikayat sa pamamaga ng mga hibla, na unti-unting kumakalat sa mga tisyu, na nagiging sanhi ng isang salansan, sakit.
2. Matagal na static na posisyon (natutulog sa isang posisyon, hindi komportable na postura sa isang upuan o sa isang computer) o, sa kabaligtaran, biglaang paggalaw na humahantong sa pinched nerves. Sa ilalim ng impluwensya ng mga kondisyong ito, ang isang pagtaas ng pagkarga ay inilalagay sa vertebrae, ang daloy ng dugo ay tumataas, na humahantong sa spasm ng mga daluyan ng dugo at kalamnan.
3. Stress shocks, pagkabalisa.
4. Kakulangan ng bitamina (B12, D), mineral (magnesium, calcium, sodium). Ang mga sangkap na ito ay nagsasagawa ng mahahalagang proseso sa mga fibers ng kalamnan. Kaya, ang kakulangan ng mga bitamina ay humahantong sa pag-unlad ng spasmophilia, at sodium sa pag-aalis ng tubig at pagkawala ng electrolyte ng katawan, na kinakailangan upang matiyak ang pahinga ng tissue.
5. Mga sakit ng musculoskeletal system.
6. Hypothermia ng katawan (draft, paglalakad sa mahangin na panahon sa magaan na damit).

Mga clip ng kalahating case- pinsala, pinsala sa makina. Sa pangalawang lugar ay kinakabahan pag-igting at osteochondrosis. Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang spasm ay nangyayari nang paminsan-minsan, ang mga biglaang paggalaw ng pasyente ay nagiging isang katalista.

Osteochondrosis- isang sakit na nailalarawan sa mga mapanirang proseso sa mga buto at kartilago ng isang tao. Ang isa sa mga sintomas ng sakit ay ang kahinaan ng kalamnan, na nagpapataas ng pagkamaramdamin sa mga spasms, clamps.

Paano makilala ang mga spasms mula sa iba pang mga karamdaman

Sa kasamaang palad, ang kalamnan spasm ng collar zone ay hindi maaaring makilala mula sa iba pang mga karamdaman sa sarili nitong. Ang herniated disc, pinched bone marrow, osteochondrosis at iba pang mga sakit ay kadalasang nagbibigay ng mga katulad na sintomas. Ang isang tumpak na diagnosis ay maaari lamang gawin sa tulong ng isang espesyalista.

Ang mga spasms ng mga kalamnan ng leeg at balikat ay maaaring mailalarawan sa pamamagitan ng pagbaril ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa balat.

Mga sintomas

Ang mga pagpapakita ng sakit ay maaaring nahahati sa pangunahing (na lumilitaw anuman ang sanhi, uri ng sakit) at katangian (na likas sa isang partikular na anyo ng sakit)

Pangkalahatang sintomas:

1. Sakit sa pagbaril. Nangyayari nang lokal o maaaring kumalat pababa sa braso hanggang sa mga daliri.
2. Mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa balat sa apektadong lugar: pamamanhid, tingling.
3. Sakit ng ulo sa occipital region.
4. Hirap sa paggalaw ng leeg, balikat, braso.
5. Sakit na nangyayari kapag pinihit ang ulo, paggalaw ng mga kamay.

Mga sintomas ng katangian

Kapag nabuo ang sakit sa isang kinakabahan na batayan isang grupo ng kalamnan ang apektado. Ang sakit ay sinamahan ng matalim, masakit na pananakit na biglang lumitaw at nawawala. Kadalasan ang sakit ay pinukaw ng mga biglaang paggalaw.

Kung mangyari ang sakit sa background ng cervical osteochondrosis, pagkatapos ay ang pasyente ay makakaramdam ng pananakit ng ulo, pati na rin ang pamamanhid ng mga kalamnan, balat, tingling, "goosebumps".

Nag-iiba din ang mga sintomas depende sa kung aling grupo ng kalamnan ang apektado:

1. pahilig na kalamnan- mayroong isang tumitibok na sakit sa ilalim ng likod ng ulo, isang paglabag sa mga organo ng visual system, isang pagkasira sa suplay ng dugo sa utak, pagkahilo.
2. malalim- sinamahan ng pagpiga ng mga arterya, na humahantong sa isang pagkasira sa sirkulasyon ng dugo ng ulo at mga kamay. Laban sa background na ito, pana-panahong mayroong "leakage", pamamanhid, tingling ng itaas na mga limbs.
3. Mga kalamnan ng leeg at balikat. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang matalim at matalim, at masakit, mapurol na sakit.
4. Trapezoidal- nabalisa ang nutrisyon ng utak at mukha. Sa higit sa 50% ng mga kaso, ito ay nangyayari laban sa background ng osteochondrosis. Ang isa pang katangian na sintomas ay ang hitsura ng mga lanta sa junction ng leeg sa likod.

Huwag subukang i-diagnose ang sanhi at anyo ng sakit sa iyong sarili. Ang impormasyon sa itaas ay inilaan para sa pangkalahatang pamilyar, isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong kalagayan.

Mga diagnostic ng spasm

Para sa diagnosis, pumunta sa orthopedist, chiropractor o therapist. Ang isang appointment sa opisina ng doktor ay nagsisimula sa isang anamnesis, kapag ang pasyente ay nagsasalita tungkol sa kanyang kondisyon. Mahalagang magbigay ng tumpak, kumpleto, makatotohanang impormasyon tungkol sa tagal, kalikasan, tindi ng mga sintomas, pati na rin ang mga posibleng sanhi ng sakit.

Upang masuri ang sakit, kailangan mong makipag-ugnay sa isang therapist o orthopedist

Sinusundan ito ng palpation, nararamdaman ng doktor ang apektadong lugar gamit ang kanyang mga kamay, maaaring hilingin sa pasyente na gumawa ng anumang mga paggalaw, at pagkatapos ay ilarawan ang mga sensasyon.

Ang karaniwang pamamaraan ng diagnostic na ipinakita sa video

Para sa panghuling pagsusuri, isinasagawa ang magnetic resonance imaging (MRI). Ang pag-aaral ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumpak na makita ang kalagayan ng mga kalamnan, kalapit na mga tisyu.

Kung may hinala sa nakakahawang kalikasan ng sakit o kakulangan ng mga elemento ng bakas, ang mga pagsusuri sa dugo at ihi sa laboratoryo ay kinuha.

Paggamot sa leeg

Batay sa nakuha na data ng diagnostic, inireseta ng doktor ang paggamot. Ang pangunahing gawain ng therapy ay upang maalis ang sanhi ng sakit, upang mapawi ang mga sintomas. Ang ilang mga pamamaraan na ginamit para sa paggamot ay ilalarawan sa ibaba. Maaari silang pagsamahin o gamitin nang hiwalay.

Paano mabilis na mapawi ang sakit at pulikat? Mga Paraan ng Operasyon

Ano ang gagawin kung bigla kang inabot ng sakit, ngunit hindi ka makapunta sa doktor? Mapapawi mo ang iyong kalagayan sa bahay nang mag-isa sa pamamagitan ng paggawa ng isa o higit pa sa mga sumusunod na pamamaraan.

mainit na batya

Kumuha ng contrast shower o mainit na paliguan. Maaari kang magdagdag ng mga aromatic na langis: lavender, coniferous aromas. Ang mga amoy na ito ay nakakarelaks at nagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos, nagpapasigla sa immune system.

Heating pad at mga compress

Bagaman inirerekomenda na kumuha ng mainit na paliguan, ang compress ay nangangailangan ng mas mababang temperatura. Punan ang isang plastic bag ng mga ice cubes at balutin ng tuwalya. Ilapat ang compress sa lugar na pinakamasakit. Ang tagal ng pamamaraan ay 20 minuto.

Sa mga spasms ng mga kalamnan ng leeg at balikat, ang isang salt heating pad ay perpektong makakatulong

Pagkatapos nito, inirerekomenda na agad na gumawa ng mainit na compress na may heating pad. Ang pagbabago sa temperatura ay nakakatulong upang mapawi ang kalamnan ng kalamnan (tulad ng kaso sa isang contrast shower). Ang mababang temperatura ay nakakatulong na mapawi ang sakit at iba pang kakulangan sa ginhawa, at ang mataas na temperatura ay nakakarelaks sa mga kalamnan.

Mga gamot

Uminom ng non-steroidal painkiller. Ito ay inireseta sa anyo ng mga tablet, topical ointment o injection. Kadalasan ito ay mga painkiller, muscle relaxant, NSAIDs (non-steroidal anti-inflammatory drugs). Hindi gaanong karaniwan, maaaring magreseta ng mga antibiotic o iba pang gamot. Alin ang mga - depende sa mga sanhi ng sakit. Sa ibaba sa talahanayan ay inilalarawan namin ang ilan sa mga pinaka-epektibong gamot.

Ang kurso ng paggamot sa mga NSAID ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 5-7 araw.

Ang bagay na ito ay angkop para sa mga nakakonsulta na sa doktor. Huwag magrereseta sa sarili ng mga gamot.

Subukang subaybayan ang iyong kalagayan. Kung umupo ka sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon, napansin mo ang pag-igting sa servikal na rehiyon - baguhin ang iyong posisyon, gumawa ng kaunting ehersisyo, iunat ang iyong leeg gamit ang iyong mga kamay. Ang pinakamahalagang bagay ay ang makapagpahinga sa pisikal at emosyonal.

Sa ibaba ng video, pinag-uusapan ng doktor kung ano ang gagawin upang mabilis na mapupuksa ang pulikat.

Mga katutubong remedyo

Ang tradisyunal na gamot ay nag-aalok sa amin ng malawak na seleksyon ng iba't ibang mga halamang gamot na makakatulong upang makayanan ang mga pulikat ng kalamnan.

Mga halamang gamot

Brew herbs, pinakaangkop: valerian, lavender, chamomile, bergamot, peppermint. Kung walang mga halamang gamot, uminom ng mainit na tsaa, mainit na gatas. Ang ganitong mga inumin ay may pagpapatahimik, nakakarelaks na epekto sa katawan.

Mga paliguan

Upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan, maaari kang magdagdag ng ilang patak ng malunggay na juice, mga aromatic na langis (lavender, pine needles) o may lasa ng sea salt sa isang mainit na paliguan.

Pangkalahatang paggamot

Ang mga pangkalahatang pamamaraan ay naglalayong mapawi ang mga clamp ng kalamnan, pag-aayos ng mga nasirang tissue at pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.

Masahe

Ang isang propesyonal na therapeutic massage ay may magandang panandaliang nakakarelaks na epekto. Ang isang pandamdam na epekto sa balat ng leeg at balikat ay nagpapasigla sa daloy ng dugo sa mga nasirang tisyu, na nagsisimula sa mga proseso ng pagbawi. Ang isang buong kurso ng mga sesyon ng masahe ay magpapalakas sa muscular corset, gulugod, tamang pustura, alisin ang mga clamp ng kalamnan at mga bloke. Bilang karagdagan, ang mga regular na ehersisyo ay may magandang nakakarelaks na epekto sa pag-iisip, nag-aambag sa normalisasyon ng pagtulog, at pagbutihin ang nutrisyon ng mga tisyu ng cervical region.

Upang mapawi ang sakit na may mga spasms ng mga kalamnan ng leeg, maaari kang kumuha ng kurso ng masahe

Ganito ang hitsura ng masahe sa leeg

Huwag umarkila ng mga massage therapist na walang medikal na edukasyon para sa mga sesyon. Humingi ng tulong sa lungsod, pribadong klinika, medikal na sentro.

Mga ehersisyo

Ang mga ehersisyo ay may katulad na epekto sa masahe, ang pagkakaiba lamang ay ikaw mismo ang gumagawa nito. Hindi inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo upang mabilis na mapawi ang mga spasms, dahil sa isang malakas na sakit na sindrom ay madaling makapinsala sa iyong sarili o gumawa ng mga maling paggalaw. Gayundin, hindi ka dapat magreseta ng gymnastic complex para sa iyong sarili nang hindi muna kumunsulta sa isang doktor.

Ang hitsura ng mga pagsasanay ay ipinapakita sa video sa ibaba.

Physiotherapy

Upang alisin ang mga clamp sa tissue ng kalamnan, ang electrophoresis ay inireseta sa 90% ng mga kaso. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga panggamot na sangkap ay iniksyon sa ilalim ng balat, na tumagos sa mga tisyu sa ilalim ng impluwensya ng kasalukuyang. Bilang isang patakaran, ang mga pangpawala ng sakit at mga anti-inflammatory na gamot ay ibinibigay. Ang pamamaraan ay nakakatulong upang makapagpahinga, pasiglahin ang daloy ng dugo, na kinakailangan upang maalis ang mga negatibong proseso ng spasm.

Sa mga spasms ng mga kalamnan ng leeg at balikat, ang electrophoresis ay madalas na inireseta

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng paggamot at ang epekto ng sakit sa katawan

Kung hindi ginagamot, ang sakit ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao. Mayroong isang compression ng nervous tissue, mga daluyan ng dugo, mga arterya. Bilang isang resulta, ang kadaliang mapakilos ng mga limbs ay limitado, ang sirkulasyon ng dugo ng utak ay lumalala, na nakakaapekto sa visual system at mental na aktibidad ng isang tao.

Pag-iwas

1. Panatilihing maayos ang iyong katawan. Upang maiwasan ang spasms at muscle clamps, kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng regular na pisikal na aktibidad. Maaari itong maging swimming, yoga, Pilates.
2. Panoorin ang iyong kaginhawaan. Huwag umupo nang mahabang panahon sa isang posisyon ng katawan, baguhin ang mga posisyon. Magsagawa ng light warm-up pagkatapos matulog, sa mga pahinga sa trabaho.
3. Magbihis para sa lagay ng panahon, iwasan ang mga draft, hypothermia.
4. Gawin ang iyong sarili ng isang kumpletong diyeta, siguraduhin na ang lahat ng mga sangkap sa katawan ay sapat, kumuha ng bitamina at mineral complex.
5. Sa isang napapanahong paraan, kumunsulta sa isang doktor kung nakakita ka ng mga hindi kasiya-siyang sintomas, matapat, husay na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor.

Ibuod

Sa artikulo, napag-usapan namin ang tungkol sa spasm ng mga kalamnan ng leeg ng mga balikat, na inilarawan ang karamdaman na ito, pati na rin ang mga sanhi ng paglitaw nito. Ang isang hiwalay na malaking seksyon ay nakatuon sa mga pamamaraan ng paggamot sa sakit. Huwag kalimutan na ang kanilang paggamit nang walang payo ng doktor ay maaaring makasama sa iyong kalusugan. Pagkatapos ng paggaling, inirerekumenda namin na sundin mo ang mga hakbang sa pag-iwas upang hindi na maulit ang sakit. At sa wakas, inaanyayahan ka naming ibahagi ang iyong karanasan sa paggamot sa sakit sa mga komento, pati na rin magtanong ng mga katanungan ng interes.

Ang mga problema sa cervical region ay madalas na nangyayari - kapag nakaupo sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon o gumagawa ng trabaho na nangangailangan ng matagal na pag-igting sa leeg. Paano mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa at alisin ang spasm ng kalamnan? Mayroong ilang mga paraan, bukod sa kung saan ay therapeutic exercises, masahe, manual at physiotherapy, pati na rin ang isang maayos na nakaayos na lugar upang matulog.

Ang mga rason

Ang pamumuhay ng isang modernong tao ay nagsasangkot ng kaunting pisikal na aktibidad, na kadalasang pinagsama sa sobrang nerbiyos at malnutrisyon. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen, at ang mga sustansya ay hindi gaanong hinihigop. Ang mga kalamnan ay halos hindi gumagana, dahil nakakatanggap sila ng kaunting dugo, at bilang isang resulta, ang gulugod ay nakakaranas ng dobleng pagkarga.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng spasms at pag-igting ng kalamnan ay:

• osteochondrosis;
• radiculitis;
• rayuma;
• trauma sa gulugod, malambot na mga tisyu ng leeg;
• mga nakakahawang pathologies;
• pinched nerve endings dahil sa isang matalim o hindi matagumpay na pagliko ng ulo;
• mahabang pananatili sa isang posisyon, kabilang sa panahon ng pagtulog;
• kakulangan ng mga bitamina B at mga elemento ng bakas - kaltsyum, magnesiyo at potasa;
• spondylarthrosis;
• hypothermia.

Ang kusang pag-urong ng mga kalamnan ay humahantong sa compression ng mga daluyan ng dugo at mga circulatory disorder sa neck-collar zone. Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung paano i-relax ang mga kalamnan ng leeg at alisin ang kakulangan sa ginhawa sa oras.

Kumportableng mga postura laban sa kasikipan sa mga kalamnan

Upang ang mga kalamnan ng leeg at likod ay hindi gaanong pagod, kinakailangan upang mabigyan ang gulugod ng pinaka komportableng posisyon. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, kailangan mo ng isang upuan kung saan maaari mong baguhin ang taas at ikiling ng likod. Ito ay hindi lamang mapanatili ang isang physiologically tamang posisyon ng katawan, ngunit din bawasan ang static na pag-igting ng mga kalamnan ng leeg.

Ang monitor ay inilalagay sa haba ng braso, ang gitna ng screen ay dapat nasa antas ng mata o mas mababa, ngunit hindi hihigit sa 10 °. Maaari mong bawasan ang liwanag na nakasisilaw sa tulong ng mga espesyal na visor.

Ang isang magandang pahinga sa gabi, kung saan mayroong kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan sa leeg, ay ang susi sa mabuting kalusugan at kalooban. Upang makamit ito ay hindi mahirap, kailangan mo lamang piliin ang tamang unan. Ang isang orthopedic na produkto ay pinakaangkop, na magbibigay sa katawan ng tamang posisyon at makakatulong sa pantay na pamamahagi ng pagkarga sa musculoskeletal system.

Ang orthopedic na unan, hindi tulad ng isang maginoo na produkto, ay sumusuporta sa gulugod at ulo sa isang anatomikong tamang posisyon

Ang pagtulog sa isang magandang kalidad na orthopedic pillow ay lubos na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nakakarelaks sa mga tense na kalamnan.

Physiotherapy

Ang mga ehersisyo upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng leeg at balikat ay ginagawa na isinasaalang-alang ang mga sumusunod na kondisyon:

• sa una, ang pagkarga ay dapat maliit, habang nasanay ka na, unti-unti itong tumataas;
• sa mga unang ehersisyo, ang hanay ng paggalaw ay minimal;
• ang gymnastic complex ay ginaganap dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi;
• kung inireseta ng doktor na magsuot ng brace sa leeg o bendahe, pagkatapos kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang mga aparatong ito ay tinanggal;
• Ang pisikal na edukasyon ay lubhang kapaki-pakinabang sa kumbinasyon ng isang ulo at leeg na masahe, na isinasagawa pagkatapos ng ehersisyo therapy.

Dapat tandaan na sa kaso ng isang umiiral na sakit ng gulugod, ang gymnastic complex ay pinili nang isa-isa, sa tulong ng isang doktor. Gayunpaman, halos lahat ay maaaring gumawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga. Lalo na para sa cervical spine, mayroong ilang mga nakahanda na pamamaraan na binuo ng fitness trainer na si Alena Mordovina at orthopedic doctor na si Igor Kostyuk.

Pamamaraan ni Mordovina

Tamang naniniwala si Alena Mordovina na sa ilalim ng stress at pag-igting, ang isang tao ay likas na lumiliit, hinila ang kanyang mga balikat hanggang sa kanyang mga tainga. Bilang resulta, ang cervical vertebrae ay na-compress, ang mga kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat ay nakakaranas ng isang estado ng reflex overstrain, na tinatawag na siyentipikong pagtatanggol.

Si Alena Mordovina ay isang tunay na dalubhasa sa larangan ng yoga at Pilates, ang may-akda ng mga sikat na gymnastic complex

Ang gymnastic complex para sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng cervical region ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:

• panimulang posisyon - nakatayo, magkadikit ang mga binti, ibinaba ang mga braso. Habang humihinga, pigilin ang iyong hininga at ibuga ang iyong mga pisngi, ibaba ang iyong ulo pababa. Magsagawa ng ilang mabilis na paggalaw gamit ang mga balikat, itaas ang mga ito sa mga tainga at agad na ibababa ang mga ito. Panoorin ang iyong paghinga, pag-iwas sa labis na pagpigil sa pagbuga. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses;
• ang panimulang posisyon ay pareho, isang elemento lamang mula sa yoga ang idinagdag - ang mga kamay ay nakakuyom sa mga kamao upang ang hinlalaki ay matatagpuan sa gitna ng palad. Huminga at yumuko ang iyong mga binti, habang ang mga takong ay hindi lumalabas sa sahig, iunat ang iyong mga braso pasulong. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti, habang umiikot ang iyong mga braso. Pagkatapos nito, yumuko ang iyong mga braso at pindutin ang mga ito sa katawan, at, nang sabay-sabay sa isang matalim na pagbuga, ihagis ang iyong mga armas pasulong sa isang paggalaw. Ulitin ng 3 beses;
• sa isang posisyong nakaupo, ikiling ang iyong ulo pasulong at ilagay ang iyong mga kamay na nakatiklop sa lock sa likod ng iyong ulo. Ilipat ang iyong ulo sa isang gilid o sa isa pa. Magsagawa ng ehersisyo nang maingat, nang hindi naglalagay ng labis na presyon sa ulo. Ito ay magiging sapat lamang ang bigat ng mga kamay mismo. Ulitin ng 20 beses;
• panimulang posisyon - nakaupo sa sahig, naka-cross-legged sa Turkish. Ibaluktot ang iyong mga braso at sumulong, na nakapatong ang iyong noo sa kanila. Ang mga kalamnan sa leeg ay nakakarelaks sa posisyong ito. Ngayon ay kailangan mong i-on ang buong katawan sa mga gilid, na naglalarawan ng sign na "infinity", o "eight" gamit ang iyong mga siko. Ulitin ng 8 beses sa bawat direksyon;
• nakaupo sa Turkish, itaas ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itupi ang mga ito sa isang kastilyo. Pindutin ang iyong ulo sa iyong mga kamay, nagtagal sa matinding posisyon sa loob ng 5-6 na segundo. Pagkatapos ay kabaligtaran - pindutin ang mga kamay sa likod ng ulo, na lumalaban ng ilang segundo. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga kamay pasulong at ulitin ang ehersisyo, alternating pressure sa noo at mga kamay. Ulitin ng 5-8 beses. Ito ay umaabot sa likod ng leeg;
• maaari kang umupo sa isang Turkish o butterfly pose, kapag ang mga paa ay pinindot nang magkasama. Ang anumang posisyon na komportable para sa iyo ay gagawin. Pindutin ang palad ng iyong kamay sa temporal na rehiyon, ang ulo ay dapat manatili sa parehong posisyon, na parang lumalaban sa presyon. Humawak sa sukdulan sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong kamay. Kung pinindot ang kanang kamay, kailangan mong ilagay ang iyong ulo sa iyong kaliwang balikat. Upang mapahusay ang epekto, ang kanang kamay ay dapat na iunat sa gilid, at hilahin ang mga daliri patungo sa iyo. Gumawa ng 5 hanggang 8 na pag-uulit. Ang ehersisyo ay naglalayong iunat ang lateral surface ng leeg;
• magpahinga at huminga ng ilang, tumutok sa proseso - isang maikling hininga ay kinuha sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay isang mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng bibig.

Pamamaraan ng Kostyuk

Ang isometric relaxation technique na inaalok ni Dr. Kostyuk ay batay sa paggamit ng external force impulses at ang paglaban ng mga fibers ng kalamnan sa kanila. Pagkatapos ang kanilang pagpapahinga ay sumusunod, na nagpapahintulot sa iyo na mabatak ang mababaw at malalim na mga kalamnan. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mamahinga ang mga kalamnan sa kaso ng osteochondrosis at iba pang mga pathologies ng gulugod, dahil ang vertebrae ay napalaya mula sa mahigpit na pagkakahawak ng kalamnan.

Ang himnastiko para sa mga kalamnan ng servikal ay maaaring isagawa kahit saan, walang mga espesyal na aparato ang kinakailangan

Complex I.E. Kasama sa Kostyuk ang mga sumusunod na pagsasanay:

• nakaupo sa sahig o sa isang upuan, ituwid ang iyong likod at ilagay ang isang kamay sa iyong leeg, at ilagay ang isa pa sa iyong ulo sa tapat. Hinihila ng bawat kamay ang ulo at leeg sa gilid nito sa loob ng 5-10 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses;
• upang mamahinga ang mga kalamnan sa likod ng leeg, kailangan mong ikiling ang iyong ulo, sinusubukang hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong baba. Ilagay ang iyong mga kamay sa itaas at bahagyang pindutin ang likod ng iyong ulo. Humawak sa ibaba ng 5-10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 pag-uulit;
• upang mabatak ang mga kalamnan sa harap, kailangan mong ikiling ang iyong ulo pabalik, sinusubukang ilagay ang likod ng iyong ulo sa iyong likod. Sa posisyon na ito, pag-aayos ng iyong ulo gamit ang iyong mga kamay, hilahin ang iyong ulo pasulong. Ang mga kamay ay lumalaban, ang ulo ay nakahilig nang higit pa, ang mga kalamnan ng harap na ibabaw ay mahusay na nakaunat;
• sa posisyong nakaupo, kailangan mong iunat ang iyong baba sa kilikili. Pagkatapos, hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay, subukang itaas ang iyong ulo, halili na pag-igting at pagpapahinga sa iyong mga kalamnan. Gawin 3 beses sa bawat direksyon;
• yumuko ang isang braso at ilagay sa kabilang balikat. Gamit ang iyong baba, abutin ang balikat ng nakabaluktot na braso, pinindot ito at pigilan ang paggalaw ng iyong kamay. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses.

Therapy sa droga

Upang alisin ang spasm ng kalamnan, ginagamit ang mga espesyal na gamot - mga relaxant ng kalamnan. Ang mga gamot na ito ay epektibo sa osteochondrosis, iba't ibang uri ng myalgia at iba pang mga sakit, ang mga sintomas nito ay mga kalamnan at pananakit. Ang mga Mydocalm tablet ay may mabilis at pangmatagalang epekto, na tumutulong upang mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagbawas ng dalas ng mga pathological impulses ng nervous system.

Ang isang binibigkas na epekto ng relaxant ng kalamnan ay ibinibigay ng gamot na Sirdalud, na pinipigilan ang aktibidad ng mga neuron ng spinal cord. Ginagamit ang Sirdalud sa kumplikadong therapy ng mga sakit sa tserebral at spinal, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng spasticity at boluntaryong pag-urong ng mga kalamnan ng kalansay.

Ang mahusay na pagharap sa mga spasms at pag-igting ng kalamnan ay mga pangkasalukuyan na ahente na may epekto sa pag-init:

• pamahid Kapsikam;
• solusyon ng Menovazin;
• Nicoflex;
• Finalgon;
• Viprosal;
• balsamo Gintong bituin;

Ang kilalang "Asterisk" ay isang unibersal na lunas na tumutulong sa maraming karamdaman.

Ang antispasmodic na epekto ng warming ointments ay nakamit sa pamamagitan ng nanggagalit na mga daluyan ng dugo, na nag-aambag sa kanilang pagpapalawak at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lugar ng problema.

Ang batayan ng paghahanda ay ang mga sumusunod na sangkap:

• kamandag ng pukyutan o ahas;
• capsaicin;
• camphor;
• turpentine.

Physiotherapy at masahe

Para sa paggamot ng osteochondrosis at pag-alis ng paninigas ng kalamnan, ang sumusunod na physiotherapy ay inireseta:

• electro- at phonophoresis;
• kasalukuyang henerasyon;
• electromyostimulation;
• UHF at magnetotherapy;
• medikal na laser.

Ang mga pamamaraan ng physiotherapeutic ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mga kalamnan, kundi mapabuti din ang kondisyon ng mga sisidlan at malambot na mga tisyu ng likod. Ang mga application na may healing mud at therapeutic bath na may sea salt at coniferous extract ay napatunayang mabuti ang kanilang mga sarili.

Sa tulong ng mga espesyal na pamamaraan ng masahe, makakamit mo ang pagpapahinga ng mga tense na kalamnan, at mabilis na mapawi ang pagkapagod. Bilang karagdagan, ang isang kurso ng ilang mga sesyon ng masahe ay nakakatulong upang mapabuti ang pangkalahatang tono ng katawan at pagganap, pinabilis ang metabolismo sa mga tisyu at pinapawi ang mga clamp ng kalamnan, na naglalabas ng mga nerve endings.

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga spasms ng kalamnan, lalo na sa panahon ng laging nakaupo, kailangan mong magpahinga nang ilang beses sa isang araw upang magpainit at mag-ehersisyo para sa leeg. Ang mga ehersisyo upang palakasin ang cervical region ay sobrang simple at hindi nangangailangan ng maraming oras. Ngunit ang pakiramdam ng kagalakan, kagaanan at mahusay na kalusugan ay ginagarantiyahan. Maging malusog!