Mga pagkaing may potasa at magnesiyo. Magnesium para sa puso. Kung magkano ang potassium, magnesium sa mga pagkain
Ang sakit sa cardiovascular ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo ang globo. Kakulangan ng ekolohiya, tulad nito, stress, nakatutuwang ritmo ng buhay, pare-pareho ang pagmamadali at, siyempre, hindi balanseng pagkain na puno ng fast food at convenience food - lahat ng ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular. Gayunpaman, ang listahang ito ay maaaring mapunan ng isa pang mahalagang punto: tulad ng nangyari, sa diyeta ng karamihan sa mga tao ay may malinaw na kakulangan ng potasa at magnesiyo, at ang dalawang elementong ito ay responsable para sa kalusugan at kaligtasan ng puso. Upang maiwasan ang kakulangan na ito, aalamin natin ngayon kung aling mga pagkain ang may pinakamaraming potasa at magnesiyo.
Potassium
Lumalabas na hindi mahirap bigyan ang iyong sarili at ang iyong buong pamilya ng mga pagkaing naglalaman ng potasa, ubusin lamang ang isang bagay mula sa listahang ito araw-araw:
- walang taba na karne;
- cereal: bakwit, millet, oats;
- patatas sa isang alisan ng balat;
- tumubo na trigo;
- berdeng mga gisantes, beans at soybeans;
- mga champignons;
- karot, beets, labanos, peppers, pumpkins, eggplants, repolyo, mais;
- mga pakwan at melon;
- seresa, mansanas, currant, seresa, kiwi, peras, blackberry, ubas;
- petsa, pinatuyong mga aprikot, pasas, prun, igos;
- mga walnut at mga hazelnut.
Ang kumbinasyon ng potasa, kaltsyum at magnesiyo ay lubos na pinahahalagahan sa mga produkto. Ang mga matapang na keso ay maaaring magbigay sa iyo ng ganoong hanay. Tulad ng nakikita mo, ang potasa ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkaing tipikal sa ating rehiyon. Ito ay nananatili lamang upang malaman kung anong dami ang kailangan natin:
Normal para sa isang may sapat na gulang malusog na tao ay 2 g bawat kilo ng timbang ng katawan. Para sa mga buntis na kababaihan, ang rate ay tumataas sa 3 g, at para sa mga bata - 20 mg / kg.
Nalaman namin ang mga produkto na naglalaman ng potasa, ang turn ay dumating para sa magnesiyo:
- saging, aprikot, raspberry, strawberry, strawberry, peach;
- puting beans;
- linga;
- patatas, spinach;
- mani;
- matabang isda sa dagat;
- karne ng kuneho.
Parehong potassium at magnesium ay matatagpuan sa karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa pinakamalaking benepisyo sa kalusugan, inirerekumenda namin na pumili ka pa rin ng mga pagkaing walang taba, dahil walang halaga ng potasa ang makakatulong sa iyo na mawala ang lahat ng taba pagkatapos ng hapunan na may pritong, mataba na baboy.
Pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo:
- mga bata - 100 mg;
- mga tinedyer - 100-200 mg;
- matatanda - 300 mg;
- mga buntis na kababaihan at kababaihan sa panahon ng paggagatas - 400-500 mg.
Mga pagkaing nagpapababa ng potasa at magnesiyo
Kung kumain ka ng maraming malakas na tsaa, at lumampas din sa matamis, makatitiyak ka na ang pagkonsumo ng potasa at magnesiyo sa mga pagkain ay hindi makakatulong sa iyo. Ang mga inumin sa itaas ay nagpapababa sa antas ng lahat ng mga elemento ng bakas. Ang mga atsara, alkohol at soda ay gumagana sa parehong paraan.
Benepisyo
Kung saan naglalaman ng potasa at magnesiyo, malamang na naaalala mo na. At ngayon, tingnan natin ang kanilang mga benepisyo.
Alam ng lahat na ang potasa at magnesiyo ay mga elemento ng bakas ng puso, isaalang-alang natin kung anong mga proseso ang kanilang kinasasangkutan:
Narito ang isang bahagyang listahan ng kanilang mga tampok. Kahanga-hanga?
Kung ang iyong diyeta ay kulang ng sapat na potasa at magnesiyo, ang myocardium ay nagsisimulang bumukol, ito ay mas problema para sa pagre-relax at pagkontrata nito, at ang nutrisyon at suplay ng oxygen nito ay lumala din. Huwag pahirapan ang iyong katawan, ito ay magpapasalamat sa iyo para sa bawat kapaki-pakinabang na produkto. Isuko ang mga nakakapinsalang bagay, hindi sila hahantong sa anumang mabuti, ubusin lamang ang sariwa at malusog na pagkain, at pinaka-mahalaga - alagaan ang iyong puso nang maaga, pagkatapos ay maaaring huli na.
Sa pang-araw-araw na diyeta ng bawat tao, ang isang tiyak na pamantayan ng micro- at macroelements ay dapat na naroroon upang mapanatili ang isang malusog na estado ng lahat ng mga organ system. Ang magnesium, calcium at potassium ay tatlong "pillars" na sumasailalim sa kalusugan ng cardiovascular, musculoskeletal at excretory system. Nakikibahagi sila sa maraming mga proseso ng metabolic, ay responsable para sa kagandahan ng balat, mga kuko at buhok. Anong mga pagkain ang naglalaman ng karamihan sa mga ito at ano ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga elementong ito?
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Magnesium, Potassium at Calcium
Ang Magnesium (Mg, Magnesium) ay nakapaloob sa katawan ng tao sa sumusunod na porsyento: 60% sa malambot na tisyu, 38% sa buto at 2% sa plasma ng dugo. Ang kabuuang halaga ng Mg sa ating katawan ay humigit-kumulang 30 g. Ang papel nito ay medyo malaki:
- Pagbuo ng balangkas ng buto at enamel ng ngipin (kasama ang calcium at phosphorus).
- Pagbaba ng antas ng kolesterol sa dugo.
- Kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, nadagdagan ang stress resistance.
- Pakikilahok sa mga proseso ng synthesis ng protina, metabolismo ng glucose, metabolismo ng posporus at karbohidrat, paglipat ng genetic na impormasyon, transportasyon ng mga nutrisyon.
- Pag-alis ng mga nakakalason na sangkap.
- Pag-iwas sa sakit sa gallstone.
- Pagpapabuti ng motility ng bituka, binabawasan ang panganib ng mga gastrointestinal na sakit.
Ang isa sa pinakamahalagang pag-andar ng magnesium sa katawan ay upang mapanatili ang paggana ng cardiovascular system. Dito siya ay malapit na nauugnay sa iba. mahahalagang elemento- potasa at kaltsyum.
Ang kaltsyum (Ca, Calcium) ay nakikibahagi sa mga proseso:
- pamumuo ng dugo;
- excitability ng nervous tissue;
- metabolismo;
- pag-activate ng mahahalagang enzymes at hormones.
Ang calcium sa katawan ng tao ay naglalaman ng:
- sa balangkas ng ngipin at buto (1 - 1.5 kg, na 99% ng kabuuang nilalaman ng Ca sa katawan);
- sa komposisyon ng mga lamad at ang nucleus ng mga selula;
- sa tissue at cellular fluids.
Ang regular na paggamit nito ay nakakatulong sa kakayahan ng katawan na labanan ang mga allergens, binabawasan ang panganib ng acidosis.
Ang potasa (K, Kalium) sa katawan ng tao ay isang intracellular na elemento at nakapaloob sa halagang 180 g. Kinokontrol nito ang:
Nakikilahok sa mga proseso:
- paghahatid ng mga impulses ng nerve;
- pagbuburo;
- metabolismo ng karbohidrat at protina;
- excretory function ng mga bato;
- aktibidad ng bituka;
- regulasyon ng nerbiyos ng mga contraction ng puso.
Ang regular na paggamit ng potasa ay nag-normalize ng presyon ng dugo, pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system.
Pang araw-araw na sahod
Upang mapanatili ang katawan sa isang malusog na estado, kinakailangan upang subaybayan ang balanse ng mga mahahalagang elemento ng bakas. Mayroong ilang mga pamantayan sa pagkonsumo na dapat sundin. Halimbawa, ang halaga ng magnesium na kasama ng pagkain o sa mga tablet ay dapat na hindi bababa sa 350 mg. Ang inirekumendang halaga para sa isang may sapat na gulang ay humigit-kumulang 500 mg. Kasabay nito, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na dagdagan ang figure na ito sa 1200 mg.
Ang pamantayan ng calcium para sa mga matatanda at bata ay iba, at para sa mga kababaihan sa panahon ng paggagatas at pagbubuntis ito ay tumataas (mula sa 1500 mg hanggang 2000 mg). Ipinapakita ng talahanayan ang pang-araw-araw na pamantayan ng Ca, na isinasaalang-alang ang edad at kasarian.
Ang rate ng paggamit ng potasa ay kinakalkula nang paisa-isa. Sa kasong ito, hindi lamang edad ang gumaganap, kundi pati na rin ang timbang, kasarian, bilang ng mga pag-load. Ang talahanayan ay nagpapakita lamang ng mga tagapagpahiwatig para sa ilang mga kaso. Upang maiwasan ang labis na kasaganaan ng isang microelement sa katawan o, sa kabaligtaran, ang kakulangan nito, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor upang makalkula ang indibidwal na pamantayan.
Mahalaga! Ang labis na potasa ay maaaring nakamamatay! Ang nakamamatay na dosis ay 14 g, at ang nakakalason na dosis ay 6 g ng trace element.
Ano ang mangyayari sa katawan kung sakaling kulang sa magnesium, potassium at calcium?
Sa hindi sapat na dami ng mahahalagang elemento ng bakas, ang kalusugan ng tao ay lumalala nang malaki. Ito ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit at malubhang karamdaman sa paggana ng lahat ng organ system. Ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa mga sumusunod na kahihinatnan:
Ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na dami ng calcium sa katawan:
- hina ng mga kuko, lumalala hitsura balat, buhok;
- madalas na mga cramp, pamamanhid ng mga daliri, pananakit ng kasukasuan;
- tachycardia, nakataas presyon ng arterial;
- mga karamdaman ng nervous system: pagkamayamutin, pagkapagod;
- sa mga kababaihan - mabigat at masakit na regla;
- sa mga bata - isang pagbagal sa paglaki at pag-unlad ng kalamnan.
Sa kakulangan ng potasa, una sa lahat, ang mga malfunctions sa gawain ng cardiovascular system ay nangyayari:
- arrhythmia;
- kabiguan;
- pag-atake;
- mga sakit sa myocardial;
- pagtaas ng presyon ng dugo.
Ngunit ang kakulangan ng elementong ito ng bakas ay nakakaapekto sa halos lahat ng mahahalagang sistema ng organ, nangyayari ang mga paglabag:
- Sistema ng nerbiyos - depresyon, kawalang-interes, talamak na pagkapagod, pagkahapo.
- Urogenital system - pagkasira ng mga bato, adrenal glands, kawalan ng katabaan, pagguho ng cervix, madalas na pag-ihi.
- Mula sa gastrointestinal tract - pagsusuka, pagtatae, pagsugpo sa paggana ng bituka, gastritis, peptic ulcer.
- Respiratory tract - depression ng pulmonary function, pasulput-sulpot, mababaw na paghinga.
Ang hitsura ay nag-iiwan din ng maraming nais. Ang kakulangan ng potasa ay may masamang epekto sa kagandahan ng buhok, balat, tono ng kalamnan. Dahil sa pagbaba ng immune defense, posible ang mga allergic reactions, rashes, age spots.
Mahalaga! Ang labis na calcium, magnesium at potassium ay lubhang nakakapinsala din. Sa ilang mga sitwasyon, maaari pa itong humantong sa kamatayan! Imposibleng gumawa ng desisyon tungkol sa pagkuha ng mga trace element na ito sa mga tablet nang mag-isa. Kumonsulta sa doktor at mahigpit na sundin ang mga alituntuning inireseta ng isang espesyalista.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Magnesium
Karamihan sa magnesiyo sa isang madaling natutunaw na anyo ay maaaring makuha mula sa germinated wheat, legumes, bakwit. Meryenda sa mga buto ng kalabasa, mani, pine nuts, almond, at cashews. Magdagdag ng sesame seeds at wheat bran sa mga salad. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo na may mahinang nutrisyon ay maaaring mapunan ng isang pares ng mga hiwa ng rye bread. Ang mga mapagkukunan din ng magnesiyo ay tsokolate, cottage cheese, sour cream, seafood, isda.
Upang ang magnesiyo ay masipsip, dapat itong inumin kasama ng calcium sa isang ratio na 10 hanggang 7.
Saan ang pinaka kaltsyum?
Ang pangunahing pinagmumulan ng calcium para sa mga matatanda at bata ay mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas. Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng cottage cheese, gatas, kulay-gatas para sa kondisyon ng mga buto, kasukasuan at ngipin. Ngunit may iba pang mga pagkain na sumisira sa lahat ng mga talaan para sa nilalaman ng calcium nito. Kaya ang gatas ay naglalaman lamang ng 120 mg Ca bawat 100 ml ng produkto, habang ang Parmesan cheese ay naglalaman ng 1300 mg/100 g, at ordinaryong matapang na keso - mga 1000 mg bawat 100 g ng produkto. Ang mga gulay, cereal, legume ay natural din na pinagmumulan ng mga elemento ng bakas.
Upang ma-absorb ang calcium, kailangan ang bitamina D, na maaari ding kunin nang hiwalay sa mga tablet o makuha mula sa pang-araw-araw na diyeta. araw-araw na rasyon. Ito ay matatagpuan sa mga produktong hayop - sa parehong gatas, isda, itlog, karne ng baka at atay ng manok.
Mga pagkaing may pinakamataas na nilalaman ng potasa
Ang mga gulay ay naglalaman ng pinakamaraming potasa. Siguraduhin na ang spinach, sorrel, dill, perehil, lettuce ay palaging naroroon sa diyeta. Ang mga patatas, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman din sa elementong ito. Ang pulot, saging, at mga buto ng sunflower ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kakulangan ng potasa pagkatapos ng mahabang ehersisyo, mabuti para sa puso at tiyan. Gayundin, huwag tanggihan ang iyong sarili ng mga bunga ng sitrus, mani, ubas at pinatuyong mga aprikot (mga pinatuyong aprikot).
Kapag nag-iipon ng pang-araw-araw na diyeta, tandaan na dapat mong matanggap ang pangunahing dami ng potasa mula sa mga produktong hayop. Ang isang malaking halaga ng mga pagkaing halaman ay nakakagambala sa balanse ng sodium sa katawan at nag-aambag sa paglabas nito.
Mga kapaki-pakinabang na talahanayan ng pagkain
Kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan at mga miyembro ng pamilya, ipinapayo namin sa iyo na i-print ang mga sumusunod na talahanayan at ikabit sa pintuan ng refrigerator. Lalo na para sa iyo, gumawa kami ng isang seleksyon ng mga abot-kayang produkto na naglalaman ng magnesium, calcium at potassium. Gamit ang mga talahanayang ito, madaling lumikha ng pang-araw-araw na diyeta na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.
Talahanayan 1. Mga mapagkukunan ng pagkain ng magnesium
| produkto | Nilalaman ng mg mg/100 g |
|---|---|
| Bran ng trigo | 590 |
| Soya beans | 250 |
| Karne ng baka, baboy | 27 |
| Laman ng manok | 37 |
| Mga saging | 39 |
| kanin | 64 |
| White beans | 130 |
| Groats "Hercules" | 139 |
| Pili | 163 |
| mani | 170 |
| pulbos ng kakaw | 414 |
| gatas ng baka | 12 |
| Buong butil na puting tinapay | 92 |
| Rye bread | 70 |
| Itlog ng manok | 47 |
| kangkong | 58 |
Talahanayan 2. Mga pagkaing naglalaman ng calcium
| produkto | Ang nilalaman ng Ca bawat 100 mg/ml |
|---|---|
| Parmesan cheese | 1300 |
| Mga matapang na keso | 1000 |
| Gatas ng baka 2.5% | 120 |
| Skimmed milk | 125 |
| Serum ng gatas | 80 |
| Watercress | 214 |
| batang kulitis | 713 |
| Rose hip | 257 |
| Dill | 126 |
| puting repolyo | 210 |
| Gatas na tsokolate | 240 |
| Maitim na tsokolate | 60 |
| gatas ice cream | 140 |
| Beans | 194 |
| pistachios | 130 |
| Pili | 250 |
| beans | 200 |
| Atlantic sardine | 380 |
| Mga alimango | 100 |
| Mga hipon | 90 |
| tinapay ng bran | 50 |
Talahanayan 3. Mga pagkaing naglalaman ng potasa
| produkto | Nilalaman K mg bawat gramo ng produkto |
|---|---|
| patatas | 429 |
| repolyo | 148 |
| karot | 129 |
| Beet | 155 |
| Tinapay | 240 |
| Soya | 1796 |
| Beans | 1061 |
| Mga gisantes | 900 |
| gatas ng baka | 127 |
| karne ng baka | 241 |
| Isda | 162 |
| Mga pinatuyong aprikot | 1717 |
| kale ng dagat | 970 |
| Mga prun | 864 |
| Walnut | 474 |
| pasas | 860 |
| Cashew nuts | 553 |
| Mustasa | 608 |
Maaari mong malaman ang tungkol sa mga pamantayan ng potasa at magnesiyo sa sumusunod na video:
Ang isang malusog at balanseng diyeta ay hindi maaaring gawin nang hindi isinasaalang-alang araw-araw na allowance mahahalagang micronutrients. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa paglalakad sa sariwang hangin, sunbathing, uminom ng maraming likido at humantong sa isang aktibong pamumuhay. At maging malusog!
Sa pakikipag-ugnayan sa
Para sa paggana ng kalamnan ng puso, kinakailangan ang mga elemento ng bakas, ang pinakamahalaga sa mga ito ay potasa at magnesiyo. Naaapektuhan nila ang lahat ng mga pangunahing pag-andar ng myocardium: contractile, conductive, ang kakayahang makabuo ng mga impulses para sa pag-urong, tumugon sa mga pagbabago sa aktibidad ng katawan. Ang pangunahing pinagkukunan ng kita ay pagkain, ang mga gamot ay inireseta para sa paggamot ng kakulangan.
📌 Basahin ang artikulong ito
Bakit kailangan natin ng potassium at magnesium para sa puso
Sa katawan, halos lahat ng potasa ay matatagpuan sa loob ng mga selula. Ang presensya nito ay nakakatulong upang mapanatili ang osmotic pressure at ang ratio ng intra- at extracellular fluid sa antas ng physiological. Kinokontrol ng potasa ang balanse ng acid-base.
Ang magnesiyo ay puro sa mga tisyu, isang maliit na bahagi lamang ang naroroon sa dugo. Ang microelement na ito ay responsable para sa paggana ng lamad ng cell, lalo na para sa pagpasa ng calcium at sodium sa pamamagitan nito. Ang mga ion ng magnesium ay kasangkot sa pagbuo at paggamit ng mga reserbang enerhiya, pinipigilan ang excitability ng utak at ang tugon nito sa stimuli.
Ang mga pangunahing biological function ay ipinahayag sa impluwensya ng K at Mg sa cardiovascular system:
- magbigay ng paglikha at pagpapadaloy ng isang salpok upang bawasan ang layer ng kalamnan;
- ibalik ang contractility ng puso sa kaso ng kakulangan nito;
- pagbawalan ang pagbuo ng thrombus at dagdagan ang daloy ng dugo;
- maiwasan ang pagtitiwalag ng kolesterol at kaltsyum sa dingding ng mga daluyan ng dugo;
- suportahan ang metabolismo ng enerhiya sa myocardium.
Ano ang nagiging sanhi ng kakulangan ng potasa at magnesiyo
- Spasm ng kalamnan layer ng puso - ay nabawasan sa panahon ng systole, at sa diastole ay hindi sapat na naibalik.
- Ang pinababang pagpuno ng myocardium na may dugo ay humahantong sa ischemia, dystrophy.
- May kapansanan sa pagpapadaloy ng salpok ng puso.
- Tumataas ang tono ng vascular, habang bumababa ang kakayahang mag-relax.
Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng coronary disease, arterial hypertension, pagpalya ng puso, stasis ng dugo, arrhythmia.
Mga sanhi ng mababang antas ng potassium at magnesium sa katawan
Ang pangunahing dahilan para sa nabawasan na paggamit ng potasa at magnesiyo ay isang hindi balanseng diyeta, kung saan mayroong kaunting hibla ng pandiyeta mula sa mga gulay, mani, bran, munggo, madahong gulay. Ang mas mataas na halaga ng asin at asukal, pati na rin ang caffeine, ay humahantong sa pagbaba sa antas ng potasa at magnesiyo sa dugo. Maaaring mangyari ang mga kamag-anak na kakulangan sa micronutrient na may mataas na pangangailangan:
Mga problema na maaaring magmula sa labis na potassium at magnesium sa katawan
Ang isang pagtaas ng antas ng potasa sa dugo ay nangyayari sa isang napakalaking paglabas ng mga selula nito. Ang sitwasyong ito ay nangyayari na may malawak na pinsala, erythrocyte hemolysis, tumor tissue decay, ketoacidotic state sa decompensated diabetes mellitus, acute glomerulonephritis, pangmatagalang paggamit. Mga sintomas ng labis na potasa:
- nasasabik na estado;
- pamamanhid at kahinaan sa mga limbs;
- Mga pagbabago sa ECG: malawak na QRS, at makitid na T;
- paghinto ng paghinga sa isang kritikal na labis sa pamantayan;
- Ang pagpapadaloy ng isang salpok ng puso ay nabalisa, sa mga malubhang kaso, ang pag-aresto sa puso.
Ang hypermagnesemia ay maaaring sanhi ng parehong mga sanhi ng labis na potasa, ngunit ang pinakakaraniwan ay pagkabigo sa bato. Ito ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng naturang mga pathological reaksyon:
- walang gana kumain;
- matinding kahinaan;
- depression ng nervous system - pagkawala ng kamalayan, areflexia;
- labis na pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo - mababang presyon ng dugo;
- bihirang pulso.
Sa sobrang matinding hypermagnesemia, nangyayari ang cardiac arrest.
Pinapataas namin ang antas ng potassium at magnesium para sa normal na paggana ng puso
Ang pinaka-pisyolohikal na paraan upang maglagay muli ng potasa at magnesiyo ay tamang sistema nutrisyon. Ngunit sa pagkakaroon ng sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, ang isang diyeta ay maaaring hindi sapat, samakatuwid, ang iba't ibang mga paghahanda na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas ay inirerekomenda.
Mga pagkaing naglalaman ng potasa at magnesiyo
Upang maipasok ang isang sapat na dami ng potasa sa diyeta, kailangan mong piliin ang mga sumusunod na pagkain:
- munggo (lalo na ang beans);
- damong-dagat;
- sariwang gulay;
- buto;
- pinatuyong prutas (higit sa lahat sa pinatuyong mga aprikot);
- mani (sa mga almendras ang maximum na halaga);
- inihurnong patatas.
Kasabay nito, ang paggamit ng table salt ay limitado upang mabawasan ang paglabas ng potassium mula sa katawan.
- mga buto ng kalabasa at mirasol;
- mani;
- bakwit at oatmeal;
- bran;
- munggo;
Mga paghahanda na may potasa
Ang mga ito ay inireseta para sa mga paglabag sa ritmo ng puso (tachycardia), hypertension, asthenia, neurosis, at mga sakit sa bituka.
Potassium normin
Naglalaman ng potassium chloride 524 mg bawat tablet, na nagpapahintulot na ito ay irekomenda kapag kumukuha ng diuretics, corticosteroids at cardiac glycosides. Araw-araw na dosis- 1 - 2 tableta.
Calypos prolongatum
Ang potasa sa paghahandang ito ay nasa isang matagal na anyo upang mapanatili ang isang matatag na konsentrasyon sa dugo. Ang isang tablet ay naglalaman ng 750 mg ng potassium chloride. Ito ay inireseta para sa pag-iwas at paggamot ng potassium deficiency.
Mga paghahanda ng potasa Solusyon ng potassium chloride
Ilabas ang form na 4% na solusyon sa mga vial na 100 at 200 ml, 7.5% na solusyon ng 10, 20 ml. Ginagamit ito para sa intravenous administration na may matinding pagsusuka, pagtatae, pagkalason, arrhythmia na sanhi ng kakulangan ng potasa, kahinaan ng kalamnan.
Potassium orotate
Tumutukoy sa mga anabolic na gamot, ay hindi inilaan para sa paggamot ng hypokalemia, dahil ang orotic acid ay ang batayan ng pagkilos. Ginagamit sa paggamot sa coronary artery disease, arrhythmia, dystrophy, atherosclerosis, normalizes protina at lipid metabolismo.
mga tabletang magnesiyo
Ang magnesiyo ay inireseta para sa mataas na presyon ng dugo, talamak 
pagkapagod, makabuluhang pisikal at emosyonal na stress, tachycardia, sakit ng ulo, hika, atherosclerosis, hindi pagkakatulog.
Sa klinikal na kasanayan, kadalasang ginagamit ang mga kumbinasyong paghahanda na naglalaman ng parehong K at Mg. Ito ay makatwiran, dahil ang dalawang trace na elementong ito ay nagpapahusay sa pagkilos ng isa't isa, kaya ang pinagsamang epekto ay mas mataas.
Ang pinakasikat na kumbinasyon ng mga gamot: at Asparkam. Kasama sa mga ito ang potassium at magnesium asparaginate, ayon sa pagkakabanggit, sa 1 tablet na 158 at 140 mg, 175 mg bawat isa (Asparkam). Mga anyo ng pagpapalabas - mga tablet at solusyon para sa intravenous administration. Ipinahiwatig para sa pagpalya ng puso, pagkatapos ng atake sa puso, mga arrhythmias sa puso, upang mabawasan side effects cardiac glycosides.
Magne B6
Magagamit sa mga tablet at ampoules para sa pag-inom. Ang isang tablet ay naglalaman ng 48 mg ng magnesium, at ang ampoule ay naglalaman ng 100 mg. Ang gamot na Magne B6 Antistress ay may parehong dosis (sa 1 tablet - 100 mg). Ito ay inireseta para sa paggamot ng pangunahin at pangalawang kakulangan ng magnesiyo, ang mga pagpapakita kung saan ay maaaring pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, tachycardia, convulsions.
Magnerot
Ang 1 tablet ay naglalaman ng 500 mg magnesium orotate. Ito ay ipinahiwatig para sa mga arrhythmias na nauugnay sa kakulangan ng magnesiyo, vasospasm, myocardial ischemia, atherosclerosis, hindi sapat na paggana ng puso. Pinapayagan itong mag-aplay sa mga buntis at nagpapasuso.
Mga paghahanda ng magnesiyo Kaya, maaari nating tapusin na para sa normal na paggana ng cardiovascular system, kinakailangan na isama ang mga pagkaing mayaman sa potasa at magnesiyo sa diyeta, pati na rin ang limitasyon. asin. Sa klinikal na kasanayan, ang mga paghahanda na may mga elemento ng bakas na ito ay tumutulong upang maibalik ang mga pangunahing katangian ng myocardium, pagbawalan ang pag-unlad ng mga pagbabago sa atherosclerotic sa mga sisidlan.
Tungkol sa kung gaano karaming potasa at magnesiyo ang kailangan ng katawan, tingnan ang video na ito:
Basahin din
Kung mayroon kang tamang tsokolate - at ang presyon ay magiging normal. Ano ang maaari mong kainin sa mababang presyon ng dugo? Paano nakakaapekto ang maitim, gatas at puting tsokolate sa pagganap - babaan o pataasin ang mga ito?
Sa isang kakulangan ng anumang microelement, ang mga malubhang malfunctions sa gawain ng mga panloob na organo at sistema ay nangyayari. Kung alam mo kung anong mga pagkain ang naglalaman ng potasa at magnesiyo, regular na lagyang muli ang supply ng mga sangkap na ito, maaari mong bawasan ang panganib na magkaroon ng mga pathologies ng cardiovascular system, mapupuksa ang kawalang-interes, stress at hindi pagkakatulog.
Ang papel ng potasa at magnesiyo sa katawan
Magnesium (Mg) at potassium (K) ay malapit na nauugnay sa isa't isa, dahil ang mga micronutrients ay mahinang hinihigop nang hiwalay. Ang mga sangkap na ito ay responsable para sa normal na operasyon thyroid gland, digestive, nervous, immune system, tumulong na palakasin ang tissue ng buto at kalamnan. Ngunit higit sa lahat, kailangan ang K at Mg para maiwasan ang mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.
Mga benepisyo ng micronutrients:
- mapabilis ang mga proseso ng metabolic;
- mapanatili ang isang pinakamainam na balanse ng mga acid at alkalis, mga asing-gamot at tubig;
- dagdagan ang tono ng kalamnan;
- alisin ang pagtaas ng lagkit ng dugo, maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo;
- gawing normal ang estado ng psycho-emosyonal;
- mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, palakasin ang myocardium, bawasan ang posibilidad na umunlad iba't ibang uri arrhythmias;
- mag-ambag sa normal na kurso ng mga reaksyon ng enzymatic;
- alisin ang labis na masamang kolesterol, mga nakakalason na sangkap.
Tumutulong ang Mg na makayanan ang stress, nakikilahok sa paggawa ng ilang mga hormone, pinapagana ang synthesis at pag-agos ng apdo, at pinapa-normalize din ang digestive at immune system, pinapalakas ang mga buto, at pinapagaan ang mga pagpapakita ng mga reaksiyong alerdyi.
Ang K ay nagpapanatili ng mga parameter ng arterial sa isang normal na antas, pinapabuti ang supply ng oxygen sa utak, binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa bato at sistema ng ihi, inaalis ang edema, at pinapabuti ang pisikal na pagtitiis.
Sa paunang yugto, ang kakulangan ng Mg at K ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagduduwal, pagsusuka, pagtatae o paninigas ng dumi, pamamaga ng mukha at paa, pag-atake ng migraine, convulsive syndrome, depression at neurasthenia.
Araw-araw na paggamit ng potasa at magnesiyo para sa isang tao
Ang pang-araw-araw na dosis ng K at Mg ay depende sa edad, ang pagkakaroon ng mga talamak na pathologies at ang kasarian ng tao.
Talahanayan "Magkano ang Mg at K ang kailangan ng isang tao"
Pagkatapos ng mga pinsala, pagkasunog, operasyon, sa pagkakaroon ng diabetes, talamak na gastritis, enteritis, pancreatitis, cholecystitis, na may ulser, ang pangangailangan ng katawan para sa Mg, K ay tumataas.
Mga Pangunahing Pagkaing Naglalaman ng Magnesium at Potassium
Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa potassium at magnesium ay makakatulong upang maiwasan ang migraines, hyperhidrosis, muscle cramps, arrhythmias, insomnia, at chronic fatigue syndrome. Karamihan sa mga elemento ng bakas sa bawat 100 gramo ng produkto ay matatagpuan sa bran, munggo, gulay, buto.
Ang wheat bran ay naglalaman ng pinakamaraming potasa at magnesiyo
| Pangalan ng produkto | Potassium content sa 100 g ng produkto (mg) | Magnesium content sa 100 g ng produkto (mg) |
| 1160 | 580 | |
| kale ng dagat | 970 | 170 |
| Soya | 1375 | 250 |
| Butil ng bakwit | 380 | 250 |
| Poppy | 585 | 530 |
| Mga buto ng kalabasa | 800 | 530 |
| Mga buto ng sunflower | 600 | 420 |
| Mga pinatuyong aprikot | 1890 | 50 |
| Mga gulay | 450 | 85 |
| karne ng baka | 335 | 22 |
| mga pusit | 280 | 90 |
Binabawasan ng heat treatment ang dami ng magnesium at potassium sa mga pagkain.
Listahan ng pagkain para sa potassium at magnesium deficiency
Ang listahan ng mga produkto na naglalaman ng potasa at magnesiyo ay malaki, karamihan sa mga ito ay magagamit sa buong taon - maaari mong lagyang muli ang supply ng mga elemento ng bakas anumang oras.
Ang isang bar ng maitim na tsokolate ay makakatulong na maglagay muli ng magnesium at potassium sa katawan
Talahanayan "Anong mga pagkain ang mayaman sa potasa at magnesiyo"
| pangkat ng produkto | pangunahing pinagmumulan |
| Mga gulay | Beans, gisantes, mais, beets, Brussels sprouts at puting repolyo, kohlrabi, patatas, kalabasa, singkamas, pipino, bawang at sibuyas, kamatis. |
| Mga prutas at pinatuyong prutas | Mga saging, persimmons, kiwi, strawberry, citrus fruits, avocado, melon at pakwan. Mga pinatuyong petsa, prun, maitim na pasas. |
| mga cereal | Barley, oatmeal, barley, trigo, semolina. |
| Mga mani at buto | Cashews, pine nuts, walnuts, almonds, mani, sesame seeds. |
| Karne, isda, offal | Manok, kuneho, baboy, tupa, baka, baboy at atay ng baka. |
| Produktong Gatas | Mga matapang na keso, cottage cheese, curdled milk, kefir, natural yoghurts, sour cream. |
| Ibang produkto |
Potassium at magnesium na naglalaman ng mga bitamina
Sa isang malakas na pagbaba sa mga antas ng potasa at magnesiyo sa dugo, upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga cardiovascular pathologies sa mga matatanda, ang mga cardiologist ay madalas na nagrereseta ng mga espesyal na mga gamot at mga bitamina complex.
Anong mga gamot ang naglalaman ng potassium at magnesium sa parehong oras
Imported na paghahanda para sa muling pagdadagdag ng mga trace elements ng calcium at magnesium
Ang mga pondong ito ay kasama sa kumplikadong therapy sa paggamot ng pagpalya ng puso, arrhythmias, sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng atake sa puso - K, Mg dagdagan ang pagiging epektibo ng cardiac glycosides.
Ang antas ng K, Mg ay bumababa sa pangmatagalang paggamit ng diuretics, contraceptives, insulin, hydrocortisone. Ang pag-abuso sa maaalat na pagkain, alkohol at carbonated na inumin, matatamis, mahigpit na diyeta, dehydration, pagtaas ng pagpapawis, at emosyonal na stress ay maaaring humantong sa kakulangan ng microelement.
Contraindications
Sa kabila ng katotohanan na ang isang kakulangan ng Mg, K ay naghihikayat sa pag-unlad ng mga malubhang sakit, sa ilang mga kaso ito ay kontraindikado na gumamit ng mga pagkain at paghahanda na naglalaman ng potasa at magnesiyo.
Kung ang isang tao ay may mga problema sa bato, pagkatapos ay mas mahusay na limitahan ang paggamit ng potasa at magnesiyo.
Sa anong mga kaso kinakailangan na limitahan ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo at potasa:
- malalang sakit ng mga bato, adrenal glandula;
- atrioventricular block;
- nadagdagan ang nilalaman ng K, Mg sa dugo;
- malubhang anyo ng hypotension - isang pagbawas sa mga tagapagpahiwatig sa ibaba 90/60 mm Hg. Art.;
- myasthenia gravis;
- acidosis;
- matinding dehydration;
- hemolysis;
- paglabag sa proseso ng metabolismo ng amino acid.
Sa mga matatanda, kapag kumukuha ng antibiotics, potassium-sparing diuretics, non-steroidal anti-inflammatory drugs, ang panganib na magkaroon ng labis na Mg, K sa katawan ay tumataas.
Pag-iwas sa kakulangan ng potasa at magnesiyo
Upang maiwasan ang isang kakulangan ng K, Mg, muling isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pagkain - ang diyeta ay dapat maglaman ng maraming mga produkto ng fermented na gatas na may katamtamang nilalaman ng taba, karne na walang taba, hilaw na gulay, mga gulay. Ang mga itlog ay kumakain ng hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo, bawasan ang pang-araw-araw na halaga ng asin, kumain lamang ng rye bread, hindi hihigit sa 200 g bawat araw.
Iwanan ang junk at junk food, matamis, mantikilya at mayonesa, dress salad na may olive, linseed, sunflower, pumpkin oil. Magmasid regimen sa pag-inom- Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw.
Iwasan ang labis na trabaho, makakuha ng sapat na pagtulog, mamuno sa isang aktibong pamumuhay, gumugol ng mas maraming oras sa labas, iwanan ang mga pagkagumon, subukang huwag uminom ng mga gamot na pumipigil sa pagsipsip ng potasa at magnesiyo, nang hindi kinakailangan.
Ang diyeta ng potasa at magnesiyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa puso, ang mga pagkaing mataas sa mga elemento ng bakas na ito ay nag-normalize ng metabolismo, pinapagana ang mga panlaban ng katawan. Ngunit huwag ubusin ang mga ito sa maraming dami, ang labis na K at Mg ay nakakapinsala sa mga tao bilang isang kakulangan.
Ang mga sakit sa cardiovascular system ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkamatay sa ating bansa. Dapat mong isipin nang maaga ang tungkol sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo. Isa sa mga prinsipyo ng pagpapanatili ng kalusugan ay Wastong Nutrisyon, ang batayan nito ay dapat na mga pagkaing mayaman sa potasa at magnesiyo. Ito ang dalawang trace elements na ito ang batayan para sa maayos na paggana ng cardiovascular system. Bilang karagdagan, sila ay makakatulong sa iyo na makayanan ang tumaas na nerbiyos, pagkamayamutin at talamak na pagkapagod, potasa at isang magnet na magbabad sa mga selula ng kalamnan ng puso na may enerhiya, maiwasan ang atherosclerosis, manipis ang dugo at mapabuti ang cellular na istraktura ng mga pader ng mga daluyan ng dugo. Tingnan natin kung aling mga pagkain ang mayaman sa potassium at magnesium para sa puso.
Una kailangan mong maunawaan kung sino ang talagang kailangang isama ang mga pagkaing mayaman sa potasa at magnesiyo sa kanilang diyeta. Una sa lahat, ito ang mga taong nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular o may predisposisyon sa kanila. Kailangang palitan ng mga manggagawa sa isip ang kanilang mga reserbang potasa at magnesiyo.
Mga sintomas ng kakulangan ng potassium at magnesium sa katawan:
- Mabilis na arrhythmic pulse;
- Altapresyon;
- Kawalang-interes, pagkawala ng lakas;
- Mga cramp ng mga limbs;
- Sakit sa puso habang nag-eehersisyo.
Kung napansin mo ang mga sintomas sa itaas sa iyong sarili, ito ay nagpapahiwatig posibleng mga sakit puso at mga daluyan ng dugo. Inirerekomenda namin na kumonsulta ka sa doktor at siguraduhing isama ang mga pagkaing mayaman sa potassium at magnesium para sa puso. Ang kakulangan ng mga micronutrients na ito ay maaari ding mangyari dahil sa pag-inom ng alkohol (dahil binabawasan nito ang kanilang pagsipsip) at dahil sa labis na pagpapawis (dahil ang magnesium at calcium ay nailalabas sa pamamagitan ng pawis).
Bakit mahalagang kumain ng mga pagkaing mataas sa potassium at magnesium? Ang bagay ay na may kakulangan ng potasa, sosa, na nakukuha natin mula sa ordinaryong asin, ay nagsisimulang kumuha ng kanilang lugar sa mga proseso ng biochemical. Bilang isang resulta, ang pagbuo ng edema sa puso, gutom sa oxygen, at ang puso ay nagsisimula ring hindi maganda ang pagdaan ng dugo sa sarili nito at mas mabagal ang pagkontrata. At dahil sa kakulangan ng magnesiyo, nangyayari ang spasm ng puso.
.jpg)
Mga pagkaing mayaman sa potassium at magnesium: isang listahan
Naisulat na namin ang tungkol sa mga pagkaing mataas sa potasa at mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo, ngayon ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa diyeta upang mapunan ang kakulangan ng potasa at magnesiyo sa parehong oras.
Ang pinakakapaki-pakinabang na pagkain na naglalaman ng potasa at magnesiyo para sa puso ay mga munggo at pinatuyong mga aprikot. Naglalaman ang mga ito ng pinakamalaking halaga ng mga microelement na ito, na nag-aambag sa trabaho at pagpapalakas ng cardiovascular system. Ang mga produktong ito ay hindi seasonal at available sa anumang oras ng taon.
Ang pangalawang lugar sa nilalaman ng potasa at magnesiyo ay inookupahan ng kale ng dagat. Ang mga algae na ito ay naglalaman din ng maraming yodo, na mabuti para sa thyroid gland. Ubusin kale ng dagat nang madalas hangga't maaari, lalo na para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay at gumagawa ng maraming sports.
Ang isa pang pagkain na mayaman sa potassium at magnesium ay beans. Naglalaman din ito ng maraming protina, na mas hinihigop ng ating katawan kaysa protina ng hayop. Para sa mga vegetarian, ang beans ay isa sa mga pangunahing sangkap ng pang-araw-araw na diyeta.
Ang malalaking halaga ng potasa at magnesiyo ay matatagpuan din sa bakwit, kasoy at mustasa. Ang huling produkto ay iba rin dahil binabawasan nito ang panganib ng dagdag na pounds, dahil nakakatulong ito sa mga matatabang pagkain na masipsip.
Lean meat (turkey, rabbit, beef, chicken), gatas, patatas, repolyo, beets, saging, peach, strawberry, raspberry, blackberries, kiwi, spinach, mansanas, carrots, mamantika na isda, hazelnuts, mushroom - mga pagkain na naglalaman din ng potasa at magnesiyo, ngunit sa mas maliit na halaga.
.jpg)
Mga pagkaing naglalaman ng potassium, magnesium at phosphorus
Dalawang bakas na elemento lamang ang hindi sapat upang mapanatili ang kalusugan. Ang posporus ay gumaganap din ng isang mahalagang papel, na, kasama ng iba pang mga elemento ng bakas, ay nagpoprotekta sa ating katawan mula sa diabetes, mga ulser sa tiyan at iba pang mga sakit.
Ang mga pagkaing mayaman sa potassium, magnesium at phosphorus ay kinabibilangan ng mga pine nuts. Naglalaman sila ng maraming protina, na ganap na hinihigop, at walang kolesterol. Ang mga pine nuts ay naglalaman din ng calcium at iba't ibang bitamina. Ngunit ang mga walnuts, bilang karagdagan sa potasa, magnesiyo at posporus na nilalaman nito, ay mayaman din sa mga tannin, phytoncides at mahahalagang langis.
Mga pagkaing naglalaman ng potasa, magnesiyo at bakal
Ang mga pangunahing pagkain na mayaman sa potassium, magnesium at iron ay mga pinatuyong prutas. Una sa lahat, ito ay mga aprikot at pinatuyong mga aprikot. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga organikong acid, karotina. Inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng pinatuyong mga aprikot hindi lamang para sa mga taong may sakit sa puso, kundi pati na rin upang linisin ang mga bituka, pati na rin upang gamutin ang hypertension.