Wastong diyeta para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Nutrisyon para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Hindi lahat ng babae ay nagdurusa sobra sa timbang, habang may isa pa, walang gaanong seryosong problema - pagbaba ng timbang. Upang makakuha ng nawawalang pounds, sinusubukan ng mga kababaihan na kumain ng higit pa, ngunit ito ay humahantong lamang sa iba't ibang mga sakit at hindi pagkatunaw ng pagkain. Espesyal na diyeta para sa pagtaas ng timbang pinakamahusay na pagpipilian lutasin ang problemang ito nang walang anumang negatibong kahihinatnan para sa kanilang sariling kalusugan. Paano sundin ang gayong diyeta, isang tinatayang menu, mga recipe para sa linggo at mga pagsusuri tungkol sa diyeta na ito - makakakuha ka ng lahat ng kinakailangang impormasyon mula sa artikulong ito.

Ano ang weight gain diet?

Hindi tulad ng karamihan sa mga diyeta, ang isang ito ay idinisenyo hindi upang mawalan ng timbang, ngunit upang makakuha nito. Maaaring mangyari ang pagbaba ng timbang bilang resulta ng mga problema sa kalusugan, gayundin pagkatapos ng gutom o hindi wastong pagsunod sa anumang diyeta. Ang problemang ito ay nabibilang sa kategorya ng mapanganib at pinaka-seryoso, dahil ang kakulangan sa timbang ay maaaring humantong sa dystrophy, sakit sa puso, sakit sa bato, pagkagambala ng iba pang mga panloob na organo, hormonal imbalance, atbp.

Ano ang weight gain diet? Ito ay isang espesyal na diyeta na dapat sumang-ayon sa isang bihasang doktor. Ang katotohanan ay maaaring kailanganin mong isuko ang ilang mga pagkain na hindi tugma sa mga katangian ng iyong katawan.

Dahil sa kakulangan ng timbang, maraming kababaihan ang nagdurusa sa kawalan ng katabaan, may pagod na hitsura, lumubog na pisngi, masyadong manipis na mga binti at braso. Tutulungan ka ng isang partikular na diyeta na magmukhang mas kaakit-akit, tumaba sa loob ng makatwirang limitasyon at mapupuksa ang maraming problema sa kalusugan. Ang pagtaas ng timbang ay magaganap nang paunti-unti, sa pisyolohikal, upang walang mga problema at labis.

Diyeta para sa pagtaas ng timbang: mga resulta

Ang mga batang babae na naghahangad na maging mas mahusay sa diyeta na ito ay makakaranas ng mga sumusunod na resulta:

1. Makakakuha ka ng hindi bababa sa 1 kg bawat linggo. Maaari kang makamit ang mas makabuluhang mga resulta, ngunit maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kalusugan, kaya inirerekomenda na mabawi nang paunti-unti, nang hindi nagmamadali.
2. Magagawa mong mapupuksa ang iyong payat, kahit na hindi mo pa nakuha ang kinakailangang timbang sa buong buhay mo.
3. Ang iyong figure ay magiging mas kaakit-akit sa mga lalaking mahilig sa payat, ngunit sa parehong oras curvy girls.
4. Papanatilihin at pagbutihin mo ang iyong kalusugan. Maraming mga problema na nauugnay sa pagbaba ng timbang ay mawawala magpakailanman.

Siguradong mabubusog ka sa mga resulta ng weight gain diet. Ngayon ay hindi ka na magmumukhang pagod tulad ng dati, magkakaroon ka ng higit na lakas at lakas, at ang bagong timbang ay kawili-wili sa iyo.

Diyeta para sa pagtaas ng timbang: mga produkto

Ang diyeta para sa pagtaas ng timbang ay hindi nagsasangkot ng walang limitasyong pagkonsumo ng lahat ng uri ng mga pagkaing may mataas na calorie. Ito ay isang sistematikong diyeta na nagbibigay ng balanseng diyeta. Kasabay nito, kakailanganin mong ubusin ang tungkol sa 50% carbohydrates, 15% fats at 35% proteins bawat araw. Ang mga taba ay dapat na gulay, bilang karagdagan, kinakailangan na kumain ng maraming bitamina hangga't maaari, na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng kalusugan.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga sumusunod na pagkain kapag nagdidiyeta para sa pagtaas ng timbang:

• mga produktong karne;
• isda;
• patatas;
• pasta;
• cereal (oatmeal, bakwit, bigas);
• mga produktong panaderya;
• tsaa at kape na may idinagdag na asukal;
• mantikilya at langis ng gulay;
• mga produkto ng tsokolate;
• kulay-gatas, kefir, cottage cheese;
• iba't ibang matamis, atbp.

Kapansin-pansin na sa gayong diyeta ang isa ay hindi dapat masyadong pasibo. Nangangahulugan ito na hindi sapat na maupo ka lang sa bahay at kainin ang lahat ng mga pagkain sa itaas. Sa kasong ito, lalago ka ng maraming taba, at ang pigura ay magiging mas pangit, at ang mga problema sa kalusugan ay hindi mapupunta kahit saan. Inirerekomenda ng mga eksperto na gawin pisikal na eheresisyo, lumipat nang higit pa, kung gayon ang mga produkto na may diyeta para sa pagtaas ng timbang ay magiging lubhang kapaki-pakinabang at epektibo.

Diyeta para sa pagtaas ng timbang: mga menu at mga recipe para sa linggo

Sample na menu para sa 7 araw

Unang araw

Almusal. Omelet mula sa 2-3 itlog, ham sandwich, 1 walnut. Kasama sa mga inumin ang tsaa na may asukal.

Hapunan. Maghanda ng pansit na sopas. Maaari kang kumain ng 2 hiwa ng bran bread, 100 g ng pritong manok. Itim na tsaa na may asukal.

tsaa sa hapon. Natural na yogurt, 1 tasa.

Hapunan. Mashed patatas, 2 sandwich na may keso at sausage.

Pangalawang araw

Almusal. Millet na sinigang na may gatas, tsaa, kalahating baso ng yogurt.

Hapunan. sabaw ng manok, pipino, kampanilya, halaya.

tsaa sa hapon. Isang baso ng fruit juice, 100 g ng anumang matamis na berry.

Hapunan. Sandwich na may kamatis, pipino, manok at keso, 100 g biskwit.

Ikatlong araw

Almusal. 2-3 pinakuluang itlog, salad ng gulay, pasas.

Hapunan. 100 g patatas ravioli, 100 g karne ng baka, tsaa o halaya.

tsaa sa hapon. Isang baso ng yogurt, ilang matamis na berry.

Hapunan. 100 g biskwit, piniritong itlog na may keso, ham at ketchup, gatas na may pulot.

Ikaapat na araw

Almusal. Barley sinigang na may karagdagan ng natural na pulot. Mga walnut, mansanas, tsaa na may sandwich.

Hapunan. Shchi sa sabaw ng karne, salad ng gulay, 100 g ng pasta.

tsaa sa hapon. Butter sandwich, 1 pinakuluang itlog. 1 baso ng katas ng prutas.

Hapunan. mashed patatas at Pritong isda, Greek salad, tsaa na may asukal.

Ikalimang araw

Almusal. 100 g salad ng gulay, compote o tsaa, ravioli.

Hapunan. Pea soup, pinakuluang baboy, 2 hiwa ng tinapay.

tsaa sa hapon. 1 saging, 100 g biskwit, katas ng prutas.

Hapunan. 100 g cauliflower, butter sandwich, pritong isda.

Ikaanim na araw

Almusal. Nilagang karne ng baka na may mga sibuyas, 100 g ng pasta, tsaa na may asukal.

Hapunan. Keso na sopas, salad ng gulay na may langis ng oliba, pritong isda, compote.

tsaa sa hapon. Kefir, 13-15 almendras.

Hapunan. Spaghetti na may gravy o pasta (100-150 g), 1 slice ng tinapay, isang baso ng carrot juice.

Ikapitong araw

Almusal. Cottage cheese casserole, cheese sandwich.

Hapunan. Pasta, 2 hiwa ng tinapay, sopas ng gulay.

tsaa sa hapon. Mga fritter na may kulay-gatas, natural na katas ng prutas.

Hapunan. Nilagang pabo, bran bread, keso, isang baso ng tomato juice.

Ang menu para sa isang weight gain diet ay maaaring mag-iba depende sa iyong mga kagustuhan, ngunit ang pangunahing prinsipyo ay dapat manatiling pareho: isang balanseng diyeta kasama ang isang aktibong pamumuhay.

Mga recipe para sa linggo

1. Ang perlas na barley, oatmeal na sinigang ay niluto sa gatas. Kinakailangan na paunang ibabad ang cereal sa magdamag, pagkatapos ay timplahan ang sinigang na may pulot, gadgad na mansanas at mani.
2. Maaari kang magluto ng salad ng gulay, binibihisan ito ng mayonesa, kulay-gatas at langis ng mirasol.
3. Ang sopas ng pansit ay inihanda mula sa mga sumusunod na sangkap: 400 g ng pulp ng baboy, 2 sibuyas, 1 karot, 100 g ng pansit na itlog, paminta, langis ng gulay.

Diyeta para sa pagtaas ng timbang: mga pagsusuri

Ako ay palaging nakikilala sa pamamagitan ng katotohanan na ako ay kulang sa timbang. Maraming mga kasintahan ang naninibugho, ngunit ako, sa kabaligtaran, ay hindi nagustuhan na ako ay masyadong payat. Ang diyeta sa pagtaas ng timbang ay napatunayang epektibo, at sa loob ng ilang linggo ay nakabawi ito ng halos 3 kilo. Anna, 29 taong gulang.

Sinunod ang diyeta na ito nang eksaktong 7 araw. Sa panahong ito ako ay nakakuha ng 2 kg. Kumain ako ng pasta, harina, uminom ng tsaa na may asukal. Pagkatapos kumonsulta sa isang nutrisyunista, ipagpapatuloy ko ang gayong diyeta, dahil mayroon pa ring puwang para bumuti.

Kung kailangan mong makakuha ng mass ng kalamnan, kung gayon, siyempre, kailangan mong kumain ng maayos. Sa artikulong ito, ilalarawan namin nang detalyado ang lahat ng mga aspeto at nuances supply para sa set masa ng kalamnan .

Una sa lahat, dapat mong tandaan ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbuo ng gayong diyeta. Ang pag-alam sa mga prinsipyong ito ay tutulong sa iyong independiyenteng bumuo ng isang menu para sa iyong mga kakayahan at feature. Magagawa mong iwasto ang ilang mga punto upang makamit ang ninanais na mga resulta.

Nutrisyon para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan - ang mga prinsipyo ng paghahanda nito

1. Madalas na pagkain. Ito ang pangunahin at pinaka mahalagang tuntunin. Kung susundin mo ito, ang mga sustansya ay patuloy na papasok sa daluyan ng dugo, tinitiyak ang paglaki ng kalamnan at higit pa. Hindi lihim na hinahangad ng ating katawan na i-save ang mga mapagkukunan nito, nalalapat ito hindi lamang sa taba ng katawan, kundi pati na rin sa mass ng kalamnan. Samakatuwid, kung ang tamang dami ng "mga elemento ng gusali" - mga protina, carbohydrates at lipid - ay hindi pumapasok sa daloy ng dugo, kung gayon ang katawan ay huminto sa "konstruksyon", iyon ay, ang mga kalamnan ay huminto sa paglaki. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong hatiin ang pang-araw-araw na dami ng pagkain ng hindi bababa sa 5 beses. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 3 oras. Ang mode na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ubusin ang isang malaking halaga ng mga protina at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento nang hindi labis na karga ang digestive tract at pancreas.


2. Ang pagkain ng mga high-calorie na pagkain ay isa pang napakahalagang prinsipyo. Ang pagtaas sa mass ng kalamnan ay magaganap lamang kapag ang dami ng mga papasok na sangkap ay lumampas sa halaga ng mga gastos sa katawan. Sa totoo lang, ang prinsipyong ito ang batayan ng lahat ng mga diyeta, kapwa para sa pagbawi at para sa pagbaba ng timbang. Tanging ang panuntunan ng ratio ng gastos/kita ang nagbabago. Kung ang isang tao ay kailangang mag-drop labis na timbang, pagkatapos ay kumonsumo siya ng mas kaunti kaysa sa ginagastos ng kanyang katawan.


3. Tumpak na balanse ng mga protina/taba/carbohydrates (nutrients). Upang makakuha ng kalamnan, dapat mong ibigay ang iyong sarili sa sumusunod na ratio ng mga nutrients:

   Mga ardilya- 30% - 35% ng kabuuang nutritional value;
   Mga karbohidrat- 50% hanggang 60% - bigyan ng kagustuhan ang kumplikado o mabagal na carbohydrates;
   Mga taba– 10 – 20%, mas mabuti ang mga polyunsaturated fatty acid na matatagpuan sa langis ng isda at lahat ng uri ng isda sa dagat, mga walnut, mga buto ng flax. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng omega 3, na kinakailangan para sa ating katawan.

   Ang mga porsyentong ito ay sa halip arbitrary, at para sa isang partikular na tao maaari silang bahagyang mag-iba. Nangangahulugan ito na kailangan mong tumuon sa mga data na ito, ngunit empirically pumili ng diyeta na pinaka-epektibong makakaapekto sa iyong mga kalamnan. Nakapagtataka na ito ay tiyak na tulad ng data ng porsyento na ipinakita ng mga nutrisyonista na nagrerekomenda ng nutrisyon para sa mga ordinaryong tao. Ito ay halos isang reference na panuntunan na ginagarantiyahan ang kalusugan at normal na pag-unlad ng katawan.



4. Tubig sa sapat na dami. Kung nais mong makakuha ng mass ng kalamnan, pagkatapos ay huwag kalimutan na ang tubig ay isa sa iyong pinakamatalik na kaibigan sa bagay na ito. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw, at kung sobra sa timbang - 3-4 litro. Gayunpaman, kailangan mong uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain, upang hindi makahadlang sa proseso ng pagtunaw.
5. Mga oras ng pagkain. Dapat kang kumain ng halos parehong oras - ito ay isang mahalagang panuntunan para sa anumang diyeta at para sa anumang organismo. Gusto ng ating digestive system na kumain sa isang iskedyul upang ang mga metabolic process ng katawan ay makapaghanda nang maaga para sa isang pagkain. Samakatuwid, ang atleta ay tiyak na makakakuha ng pinakamataas na benepisyo mula sa pagkain na kanilang kinakain.

Nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay upang makakuha ng mass ng kalamnan

Bago pumunta sa gym, dapat mong tiyak na kumain, dahil sa walang laman na tiyan hindi ka maaaring mag-ehersisyo. Ngunit hindi ka rin dapat pumunta sa gym na puno ng tiyan. Kumain ng mga pagkaing naglalaman kumplikadong carbohydrates. Bibigyan ka nila ng enerhiya para sa buong aralin. Inirerekomenda na ubusin ang iba't ibang mga cereal, gulay, pasta at prutas. Kalahating oras bago ang pagsasanay, pinapayagan kang uminom ng protina-karbohidrat na cocktail.

Pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo, pinapayagan na kumain ng ilang saging o kumuha ng cocktail, at pagkatapos ng 30-40 minuto kailangan mong ganap na kumain. Ang iyong pagkain, muli, ay dapat na binubuo ng mabagal na carbohydrates at mga protina. Napakahalaga na huwag laktawan ang mga pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo, dahil ang katawan ay humina nang maayos, at ang window ng protina-karbohidrat ay bumukas dito. Nangangahulugan ito na matututunan ng mga kalamnan ang maximum ng iyong inaalok sa kanila.

Ang tamang pagpili ng mga produkto para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Kapag kino-compile ang iyong menu para sa malapit na hinaharap, subukang isama dito ang maximum na kapaki-pakinabang at mahusay na natutunaw na mga produkto. Hanapin ang mga pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates sa bakwit, kanin, oatmeal, semolina, patatas, atbp. Matatagpuan ang magandang kalidad ng mga protina sa: walang taba na karne at isda, itlog, gatas, kefir, cottage cheese, atbp. (). Kumuha ng taba mula sa matatabang isda sa karagatan: herring, mackerel, tuna, salmon. Sa pangkalahatan, magabayan ng mga talahanayan ng nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates upang lumikha ng tamang menu para sa iyong sarili.

Ngayon ay madali kang pumili ng isang epektibong diyeta para sa iyong sarili, kung saan lalago ang mass ng kalamnan.

Mga halimbawa ng menu para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Kaya, mag-aalok ako sa iyo ng tatlong mga pagkakaiba-iba para sa almusal, tanghalian at hapunan. Piliin ang menu na pinakagusto mo. Tandaan na ang mga sumusunod ay mga halimbawa lamang ng nutrisyon upang ipakita sa mga atleta kung paano maayos na bumalangkas ng diyeta. Batay dito, maaari mong ayusin ang mga iminungkahing opsyon ayon sa gusto mo, na bumubuo ng indibidwal na plano sa nutrisyon. Subukang pag-iba-ibahin ang iyong menu araw-araw malusog na prutas, gulay, mani at berry! Subukan na kumain ng mataba na pagkain nang kaunti hangga't maaari, ang iyong layunin ay upang bumuo ng kalamnan, hindi isang layer ng taba.

Almusal

1. Mga cereal, peras at isang baso ng cocoa na may maliit na bahagi ng natural na dark chocolate
2. Bahagi ng sinigang na bakwit, mansanas at gatas
3. Dalawang piniritong itlog (maaari kang gumawa ng omelette), isang hiwa ng itim na tinapay, isang saging at tsaa (gumamit ng pulot sa halip na asukal).

Mga intermediate na meryenda

1. Mababang taba na may yogurt, jam o pulot, tubig o itim na tsaa
2. Ang tsaa na may mga mani o pinatuyong prutas (maaari itong pinatuyong mga aprikot, prun, pasas, walnut, mani, pistachios, atbp.), mansanas
3. Low-fat kefir, tinapay na may mantikilya at isang maliit na piraso ng keso

Hapunan

1. Unang kurso (sopas, borscht, atbp.), Bakwit na may pinakuluang manok, mga salad ng gulay, compote.
2. Bigas na may gulay o isda, prutas, tsaa na may pulot
3. Patatas o kanin na may pinakuluang karne, pinakuluang itlog, prutas, juice

Mga intermediate na meryenda

1. Mga saging, cocoa o dark chocolate tea
2. Bahagi ng oatmeal na may gatas
3. Low-fat cottage cheese na may lasa ng honey o jam, black tea o tubig

Hapunan

1. Buckwheat, pinakuluang o nilagang isda, prutas, berdeng tsaa may pulot
2. Mababang-taba na cottage cheese na may yogurt o raspberry jam, prutas, itim na tsaa
3. Salad ng gulay, 5 pinakuluang puti ng itlog (walang yolks), compote

Ang ideya ng pag-aayos ng huling dekada ay ang pagiging sobra sa timbang. Sino ba naman ang hindi makakaalis nito. Ang mga bagay ay dumating sa punto na ang mga bata na 11 taong gulang ay nagsisimulang mawalan ng timbang, na kung saan ay hindi katanggap-tanggap mula sa punto ng view ng gamot ... Ang lumalaking katawan at pagbaba ng timbang sa bahay ay tiyak na hindi katanggap-tanggap. Ngunit ngayon ay hindi natin pag-uusapan kung paano mawalan ng timbang at hindi tungkol sa kung paano tumaba para sa mga kababaihang anorexic. Ganap na silang makikibahagi sa medisina, dahil dinala nila ang kanilang sarili sa estado kung saan ang mga bilanggo ng mga kampong konsentrasyon ng Aleman sa ilalim ni Hitler. Ang aming pag-uusap ay tungkol sa kung paano bubuti ang mga batang babae na itinuturing ang kanilang sarili na masyadong payat. Isaalang-alang ang menu para sa pagtaas ng timbang para sa isang batang babae sa loob ng isang linggo, kung anong mga pagkain ang dapat na ginustong, kung gaano kadalas kumain, kung ano ang dapat na diyeta, kung gaano karaming mga calorie ang dapat kainin at kung paano tumaba nang hindi sinasaktan ang iyong sarili.

Diyeta para sa pagtaas ng timbang, background

Humigit-kumulang 80 porsiyento ng mga kababaihan ang itinuturing na sobra sa timbang ang kanilang timbang, na gumagawa ng mga desperadong hakbang upang maalis ang mga nakakapinsalang kilo. Gayunpaman, may mga gustong tumaba, na sigurado sa sobrang payat.

Ito ay sa unang sulyap lamang na ito ay maaaring maging isang napaka-simpleng gawain - isang hanay ng mga karagdagang kilo. Tanging Wastong Nutrisyon para sa pagtaas ng timbang sa bahay ay magbibigay ng mga resulta. Para sa mga taong may pinabilis na metabolismo, ang layuning ito, sa katunayan, ay nagiging kasing hirap ng mga donut - ang proseso ng paghihiwalay sa taba ng katawan.

Bukod dito, ang proseso ng pagkakaroon ng timbang ay nauugnay sa ilang mga panganib. Sa hindi katamtaman, walang pag-iisip na nutrisyon, maaari mong masira ang dating mahusay na kalusugan, pagkakaroon sa halip ng o kasama ng ilang mga bagong kilo, isang mag-asawa, kahit na hindi nakamamatay, ngunit gayunpaman hindi kasiya-siyang mga karamdaman. Kaya para sa isang batang babae na makakuha ng nais na ilang kilo, sulit na timbangin ang lahat.

Upang maiwasan ito, ang pagkakaroon ng timbang, dapat mong sundin ang ilang mga rekomendasyon. Upang magsimula sa, kailangan mong abstract mula sa lahat ng bagay na subjective, at simulan ang pagsukat ng iyong mga parameter.

Ito ang tinatawag na body mass index (BMI). Ang paghahanap ng isang pampakay na site sa malawak na kalawakan ng World Wide Web ay hindi mahirap. Ang kailangan mo lang ay taas at timbang.

Kaya, nang matanggap ang inaasam na resulta, oras na upang pag-aralan ito. Kung ang body mass index ay nasa hanay sa pagitan ng 18 at 25, hindi dapat hanapin ang menu ng timbang. Ang iyong timbang ay nasa loob ng normal na hanay, kung saan nagmamadali akong batiin ka, ikaw ang may-ari ng perpektong timbang ng katawan.

Diyeta para sa pagtaas ng timbang, mga tampok

Ang BMI na mas mababa sa 18 ay nagpapahiwatig ng kulang sa timbang. Kaya paano mo madaragdagan ang iyong timbang? Upang magsimula, dapat kang magpasya sa kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta sa hinaharap. Kung ang isang tao ay hindi nakikibahagi sa pisikal na paggawa, ang kabuuang bilang ng mga kilocalories na natupok ay dapat na humigit-kumulang 3000. Sa aming kaso, 3500 ay mas mahusay.

Ang isang mataas na calorie na diyeta, tulad ng isang mababang-calorie na diyeta, ay magtatagal ng ilang oras upang masanay. Kapag naghahanda ng mga pagkain, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mas mataba na pagkain. Halimbawa, sa halip na dibdib ng manok, mas mainam na gumamit ng mga binti ng manok. Totoo, kailangan din dito ang pag-moderate, dahil ang labis na lipid at kolesterol ay maaaring gumawa ng maruming gawain nito. Mahirap alisin ang kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo ...

Dapat palaging mayroong iba't ibang mga sweets at cookies sa mesa sa kusina. Inirerekomenda pa rin na mag-bake sa iyong sarili, at hindi bumili ng tinatawag na "time bomb" sa tindahan, ang mga nakakapinsalang elemento na kung saan ay kinakatawan ng mga taba ng palma at iba't ibang mga preservative.

Pinakamabuting iwasan ang mga fast food establishment. Kung ang iyong katawan ay naghahangad ng mga hamburger, pinakamahusay na bumili ng iyong sariling mga tinapay at karne at gumawa ng mas ligtas na mga delicacy mula sa mga ito. At mas mura at mas masarap, sa totoo lang. Ang parehong naaangkop sa mga semi-tapos na produkto, tulad ng dumplings o pancake.

Ang mga matamis na soda ay pinakamahusay ding hindi pinansin, kahit na wala itong aspartame. Ang mga malasa at mataas na calorie na inumin ay pinakamahusay na inihanda nang mag-isa, gamit ang mga berry, prutas at jam.

Malugod na tinatanggap ang mga produkto ng pagawaan ng gatas: mga high-calorie na keso, kulay-gatas, yoghurts, mataba na cottage cheese, at iba pa. Hindi lamang nila "i-patch up ang calorie gap", ngunit binabad din ang katawan ng calcium at mahalagang mga protina.

Para sa pagtaas ng timbang, ang mabilis na meryenda ay napakahusay, dahil sa mga mani, ice cream, crackers at iba pa. Ang mga chip ay mas mahusay na huwag pansinin, dahil naglalaman sila ng isang buong grupo ng mga carcinogens.

Sample lingguhang menu para sa pagtaas ng timbang, na may mga calorie

Siyempre, ang pagtatalaga ng calorie na nilalaman sa mga pinggan ay tinatayang. Pagkatapos ng lahat, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang sanwits na may keso, mantikilya at ham, sa halip mahirap hulaan nang tumpak ang masa ng bawat bahagi, maliban kung, siyempre, ang lahat ay tinimbang sa isang sukat ng parmasya. Samakatuwid, ang mga numero ay magiging tantiya. Ngunit sinisiguro ko sa iyo na sample na menu gagawin ng isang payat na babae.

Lunes

Almusal: 3 egg omelet (350 kcal), ham sandwich (150 kcal), isang baso ng matamis na tsaa (50 kcal).
Tanghalian: Noodle soup (250 kcal), pritong manok (450 kcal), prutas (100 kcal), juice (50 kcal).
Snack: yogurt (50 kcal), mani (350 kcal).
Hapunan: pritong patatas (300 kcal) na may mamantika na isda sa dagat (400 kcal).

Martes

Almusal: sinigang na semolina na may gatas (250 kcal), mani (350 kcal), kape (50 kcal).
Tanghalian: Mga cutlet ng patatas (300 kcal), sopas ng manok (350 kcal), salad ng gulay (150 kcal).
Snack: Prutas (70 kcal), isang baso ng halaya (70 kcal).
Hapunan: Omelet na may mga gulay (400 kcal), cookies (350 kcal), gatas na may pulot (150 kcal)

Miyerkules

Almusal: Tatlong malambot na pinakuluang itlog ng manok (350 kcal), salad ng gulay (150 kcal), tsaa (50 kcal).
Tanghalian: Chicken soup (250 kcal), pork-beef cutlets (450 kcal), fruit juice (50 kcal).
Snack: 100 gramo ng mga pasas (350 kcal), ice cream (250 kcal), isang baso ng juice (50 kcal).
Hapunan: Pasta na may seafood (450 kcal), tsaa na may cream (70 kcal).

Huwebes

Almusal: Oatmeal na ibinabad sa yogurt na may mga pasas at prutas (250 kcal), kape (50 kcal).
Tanghalian: Shchi o borsch sa sabaw ng karne (350 kcal), mga bola-bola na may keso at manok (450 kcal), isang baso ng tsaa (50 kcal).
Meryenda: Dalawang hard-boiled na itlog ng manok (180 kcal), butter at cheese sandwich (80 kcal).
Hapunan: sea fried fish (450 kcal), Greek salad (250 kcal).

Biyernes

Almusal: Ravioli (250 kcal), salad ng gulay (50 kcal), kape (50 kcal).
Tanghalian: Pea sopas (250 kcal), pinakuluang karne (350 kcal).
Snack: Matamis na cookies (100 kcal), isang baso ng gatas (70 kcal).
Hapunan: Tuna fillet sa white bread sandwich (450 kcal), fruit juice (50 kcal).

Sabado

Almusal: Pritong itlog na may bacon at keso (350 kcal), tsaa (50 kcal).
Tanghalian: Keso na sopas (250 kcal), gulay at ham salad (150 kcal), kape na may cream (80 kcal).
Snack: mani (450 kcal), halaya (200 kcal).
Hapunan: Spaghetti na may gravy (450 kcal), meatballs (400 kcal).

Linggo

Almusal: Cottage cheese casserole na may kulay-gatas (200 kcal), kape (50 kcal).
Tanghalian: Meat hodgepodge (400 kcal), patatas cutlet (350 kcal), juice (50 kcal).
Snack: Citrus fruits (100 kcal), ice cream (350 kcal), juice (50 kcal).
Hapunan: Nilagang manok na may pritong patatas (500 kcal), salad ng gulay (150 kcal).

Konklusyon

Ito lang ba ang magagawa para makakuha ng ilang kilo sa loob ng isang linggo? Hindi, hindi lahat! Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtatakda ng iyong sarili ng isang malinaw na pang-araw-araw na gawain at paglalaan ng 8-9 na oras para sa pagtulog. Kung maaari, humiga o umupo.

Hindi mo dapat subukang suriin ang mga resulta ng isang bagong diyeta sa pamamagitan ng pagkuha sa scale tuwing umaga. Ang mga unang palatandaan ng pagtaas ng timbang ay dapat na inaasahan nang hindi mas maaga kaysa sa isang linggo pagkatapos ng pamumuhay na ito. Bilang karagdagan, upang ang katawan ay hindi makakuha ng hindi nakaaakit na mga fold ng taba, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mga benepisyo ng pisikal na aktibidad.