O corpo dói após o exercício. Aumento da pressão intracraniana. Músculos e sua estrutura

Pessoas que se exercitam intensamente podem sentir dores musculares após o exercício. Isso acontece tanto para iniciantes quanto para profissionais.

Normalmente, a dor muscular está associada ao crescimento muscular, mas às vezes esse não é o caso, e pode haver muitas outras razões.

Eles são divididos condicionalmente em dois grupos:

1. Fisiológico (positivo)
2. Patológico (negativo)

Fisiológico

Estes incluem dores musculares após o exercício, não associadas a lesões ou doenças que surgiram.

Ácido lático

Este é o nome do produto de processos metabólicos em um músculo submetido a trabalho intensivo. E quanto maior a intensidade, mais ácido lático se acumula. No final de um treino, pode acumular tanto que pode causar uma sensação semelhante a uma sensação de queimação.

O ácido lático e a dor muscular resultante são completamente inofensivos. lavado com sangue após o exercício. Além disso, uma vez na corrente sanguínea geral, tem um efeito positivo no corpo, acelerando a regeneração dos tecidos, rejuvenescendo-os.

dor muscular retardada

Faz-se sentir depois de algum tempo depois de aumentado atividade física. A dor muscular após o treinamento pode ser observada tanto em iniciantes quanto em atletas que praticam há muito tempo e que começaram a dominar um novo exercício, ou aumentaram a duração ou intensidade do treinamento.

Por que os músculos doem não apenas imediatamente após o treino, mas também após um ou dois dias? Neste caso, a causa não é ácido lático acumulado, mas microtraumas chamados crepatura. Esses microtraumas são seguros e desaparecem por conta própria.

A dor é causada por pequenas feridas que acionam as defesas do corpo para curar e reduzir a inflamação. Uma divisão mais ativa de proteínas começa no músculo, como resultado do aumento de volume e peso.

Vale a pena notar que a dor atrasada passa com o tempo e, após alguns treinos, não causará reações tão dolorosas do corpo.

Patológico

Estes incluem os efeitos negativos para a saúde dos músculos doloridos após o exercício.

Aumento da reatividade muscular

Após cargas cansativas, pode ocorrer sensibilidade dos nervos nos músculos. Isso se deve a uma mudança na proporção de líquido e sal nas fibras musculares, o que leva a dores intensas e cãibras.

É por isso que durante o esforço físico não se deve esquecer de beber água, compensando sua perda pelo organismo. O aumento da reatividade pode ser reduzido realizando alongamento estático antes e após o exercício.

Overtraining

Ocorre quando não há tempo suficiente para a cicatrização de microtraumas anteriores. Uma nova carga não só não trará nenhum benefício, mas também pode causar danos.

Depois de várias "aulas" seguidas, pode ocorrer overtraining muscular. Neste caso, há uma forte exaustão física, dores errantes, uma diminuição da imunidade. A inflamação pode aparecer nas articulações e tecidos articulares, e a força dos tendões pode diminuir.

Quando esses sintomas aparecem, você precisa fazer uma pausa nas visitas à academia, caso contrário, podem ocorrer lesões.

Lesões

Outra razão pela qual os músculos doem após um treino são várias lesões.

Esses incluem:

• Inflamação da bolsa articular
• fraturas
• entorses

As lesões ocorrem devido a cargas pesadas, preparação insuficiente antes da realização dos exercícios, uso inadequado do simulador, etc.

Os sintomas da lesão são:

• Inchaço ou vermelhidão ao redor da área lesionada
• Início súbito de dor intensa
• Som de estalo ou clique com movimento que ocorre na articulação afetada
• Desconforto dentro da articulação
• Dor crescente e prolongada
• A ocorrência de dor intensa no músculo ao realizar um determinado exercício

Tratamento de dores musculares

A recuperação muscular após o treino e a redução da dor são alcançadas com a ajuda de:

1. Recepção de antioxidantes (caroteno, selênio, ácido succínico, vitaminas A, C, E).
2. Para reduzir a sensibilidade do tecido muscular e reduzir o nível de acidez no sangue, você pode beber um copo de líquido com ½ colher de chá de refrigerante dissolvido antes do treino.
3. procedimentos de água. A água pode ser fria, quente e o melhor de tudo - contraste.
4. Massagem.
5. Pomada bem comprovada para dores musculares - Nise
6. Tomar medicamentos anti-inflamatórios que podem reduzir a dor muscular após o exercício. Boa ajuda remédios populares: decocção, erva de São João, alcaçuz, rosa canina, uva-ursina, tília, etc.

Apesar da dor, os músculos devem trabalhar. Isso acelera sua recuperação e reduz a duração da dor.

Quem nunca sentiu dores musculares após um esforço físico intenso? A dor é especialmente forte se antes disso a pessoa não tiver alto esforço físico. E quanto mais uma pessoa tenta, mais forte é a dor. Sabemos que o exercício você precisa regularmente e qualquer aumento de carga gradualmente.

Por que os músculos doem após o exercício?

O mecanismo de tal dor pode ser diferente. Imediatamente após o treino, dores musculares e fadiga são o resultado do acúmulo de grandes quantidades de ácido lático nos músculos. É formado como resultado da glicólise - a quebra com a formação de energia (ATP) e ácido lático. Esse processo ocorre durante o trabalho muscular, no qual os músculos requerem energia.

Como resultado, após o esforço físico, uma pessoa fica cansada. Mas depois de um tempo, a fadiga e as dores musculares desaparecem, pois o ácido lático Ele entra com o fluxo sanguíneo para o fígado, onde, como resultado de reações bioquímicas (gliconeogênese), a glicose é novamente formada - uma fonte de energia. Sob a influência de permanente treinamento físico o fluxo sanguíneo para os músculos aumenta, o que contribui para o crescimento das fibras musculares individuais e dos músculos como um todo.

Mas existe outro tipo de dores musculares após o exercício, são chamadas de atrasadas. A dor tardia ocorre no dia seguinte e pode aumentar por algum tempo. A razão para essas dores é que durante cargas intensas nos músculos, ocorre microtrauma das fibras musculares. Após um microtrauma, um pequeno processo inflamatório geralmente começa nas fibras musculares, devido ao qual a dor aumenta nos primeiros dias. Se uma pessoa continua a treinar, mas ao mesmo tempo reduz a carga, a dor desaparece gradualmente. Depois disso, a atividade física pode ser aumentada gradualmente.

Finalmente, uma dor muito intensa pode ocorrer quando um músculo é rompido durante o treinamento. Essa dor não pode ser confundida simplesmente com dor muscular - é tão forte que não permite que você se mova. Inchaço e hematoma aparecem no local da ruptura, a função do músculo é completamente perdida (por exemplo, quando o músculo do ombro é rasgado, é impossível dobrar o braço). Com uma ruptura completa do músculo, uma depressão aparece na superfície do corpo. Com uma ruptura incompleta do músculo, observa-se hematoma e dor intensa no local da lesão, mas o músculo pode manter parcialmente sua função.

Como evitar dores musculares durante o exercício

Para fazer isso, você precisa conhecer os princípios básicos do treinamento:

Como aliviar a dor muscular após o exercício

Se a dor nos músculos não for muito forte (ou seja, não associada à ruptura muscular), a atividade física moderada deve ser continuada, reduzindo apenas sua intensidade e duração. Isso contribui para a ativação de todo o corpo, incluindo processos metabólicos e circulação sanguínea. Isso significa que o ácido lático é excretado do corpo mais rapidamente, as fibras musculares são menos lesionadas.

Muitas pessoas acreditam que depois de um treino, os músculos simplesmente precisam doer. Se doerem, significa que estão crescendo. Mas esse é um equívoco comum. Para reforçar essa afirmação, considere por que os músculos doem.

Lesões durante o treino

Nada de bom pode ser dito sobre as dores que ocorrem diretamente durante o treinamento - elas só podem estar associadas a lesões. A pessoa pagou o preço por negligenciar o aquecimento ou superestimar suas capacidades. Em caso de lesões, a dor é aguda ou dolorida, às vezes, ao se mover, sente-se uma “dor nas costas”, ocorre uma contusão ou inchaço. Se você não tomar cuidado, pode se machucar mesmo durante as aulas de ginástica, que são consideradas as mais seguras, principalmente se você usar simuladores "desconfortáveis".

A importância do aquecimento

Qualquer conjunto de exercícios, independentemente de sua complexidade, deve começar com um aquecimento. Além disso, os profissionais entendem perfeitamente sua necessidade e dedicam bastante tempo a ela, enquanto os iniciantes podem negligenciá-la.

Durante o aquecimento, a circulação sanguínea aumenta, a produção de energia aumenta, então a temperatura do corpo aumenta - os músculos e ligamentos aquecem e se tornam capazes de suportar uma carga pesada.

Além disso, durante o aquecimento, o fluxo sanguíneo nos músculos aumenta gradualmente e a frequência cardíaca aumenta, o volume da respiração aumenta, de modo que todos os sistemas do corpo ganham vida e começam a trabalhar com mais intensidade.

Para maior acessibilidade, pode-se citar como exemplo a borracha, que quebra quando fria quando esticada, e quando quente estica bem, ou um carro cujo motor no frio um motorista experiente aquece por muito tempo.

Dor após o exercício ou exercício

Quando uma pessoa sente os músculos doloridos imediatamente após o exercício, o ácido lático deve ser responsabilizado. Esta substância é um subproduto dos processos fisiológicos que ocorrem no músculo carregado. A cada repetição do exercício, sua concentração aumenta e, no final, torna-se tanto que há uma sensação parecida com uma sensação de queimação.

Estudos provaram que o próprio ácido lático é seguro para o corpo. No final do treino, é rapidamente lavado dos músculos pelo sangue, entra na corrente sanguínea geral e até tem um efeito rejuvenescedor, tônico e curativo em todo o corpo. Mas a dor de curto prazo ainda ocorre, e não vale a pena levá-la a um estado insuportável.

dor atrasada

Muitos começam a sentir que os músculos doem após o treino apenas no segundo dia. Essa dor não é comum apenas para iniciantes - muitas vezes é experimentada por quem aumenta suas cargas ou por quem faz uma pausa entre as aulas por mais de três dias.

Essa dor é causada por pequenas feridas, rupturas microscópicas de fibras musculares. Esses danos estimulam o corpo a ativar as defesas internas, produzindo substâncias que suprimem a inflamação e aceleram a taxa de cicatrização. Como resultado, a divisão celular se intensifica e o músculo ganha volume e massa, e não apenas - o processo se estende a todo o corpo, como resultado do qual a pele é renovada mais rapidamente, as unhas e os cabelos crescem melhor.

Mas você não pode agravar essas sensações desagradáveis, pelo contrário, você deve descansar, dar aos músculos a oportunidade de se recuperar e ficar mais forte, caso contrário você pode se machucar ou ficar sobrecarregado.

Quando você pode praticar novamente?

Descobrindo a questão de saber se é possível praticar exercícios físicos ao sentir dor e desconforto, deve-se notar que, com dor aguda e intensa, indicando lesões, isso é absolutamente impossível de fazer. Como a dor indica que os processos de recuperação não foram concluídos, você não deve dar ao músculo que dói uma carga pesada e completa.

Até que o desconforto desapareça, você precisa realizar exercícios leves de recuperação e trabalhar com outros grupos musculares. E o principal é planejar as cargas corretamente e aumentá-las gradualmente. O assistente mais confiável neste assunto é um treinador qualificado.

Como aliviar a dor?

Banhos e saunas são muito úteis. Os eventos de "banho" estão incluídos até mesmo nos planos de treinamento para atletas profissionais.

O que fazer para quem não suporta temperaturas altas? Uma excelente ferramenta é um banho morno que alivia o “aperto” e relaxa o corpo após treinos intensos. Você pode nadar na piscina ou mergulhar no banho por pelo menos 10 minutos, porque a água restaura perfeitamente o sistema nervoso e os músculos.

Nesse sentido, a massagem é indispensável. Você pode fazer cursos várias vezes por ano ou regularmente, por exemplo, uma vez por semana com um especialista, ou pode se limitar: se tiver dores nos músculos das pernas e braços, alongue-os você mesmo.

A atividade física requer uma grande quantidade de vitaminas. Para fazer isso, vale a pena comer mais frutas e vegetais frescos, além de tomar suplementos contendo vitaminas e minerais. Além disso, tendo em mente que a base da vida é a água, é importante beber mais, além disso, bebidas saudáveis: água limpa sem gás, sucos frescos, bebidas de frutas de bagas, etc.

Uma boa ferramenta de recuperação é andar de bicicleta, caminhada ativa, corrida leve - mas isso deve ser feito em ar fresco e limpo, por exemplo, em um parque. Tais exercícios aliviam a tensão do sistema nervoso, aquecem os músculos, treinam o coração.

Uma ótima maneira de relaxar os músculos é deitar em um tapete macio, de costas, com os braços relaxados ao longo do tronco e colocando um travesseiro sob as canelas. Com os olhos fechados, você precisa verificar seu corpo dos pés à coroa, encontrar músculos tensos e tentar relaxá-los.

Aprenda a ouvir seu corpo, treine corretamente, então nenhuma dor impedirá você de alcançar o resultado desejado!

A contração muscular requer energia. É formado no processo de respiração celular, que ocorre nas mitocôndrias das fibras musculares. Esse processo consiste em extrair energia da quebra de glicose, aminoácidos e ácidos graxos e na formação de ligações macroérgicas de ATP. A energia dessas conexões é gasta nessas contrações. O oxigênio que é entregue aos músculos no sangue se liga à mioglobina, um pigmento vermelho semelhante em estrutura à hemoglobina.

Músculos e sua estrutura

Em repouso e durante a atividade física normal, os músculos recebem uma quantidade suficiente de oxigênio, no entanto, se os músculos não treinados trabalham muito, o oxigênio não é suficiente.

Devido à falta de oxigênio, seus músculos começam a produzir ATP em modo anaeróbico. O glicogênio muscular é convertido em ATP mesmo sem suporte de oxigênio. Este método de obtenção de energia provoca secreções locais ao contrair os músculos de uma substância chamada ácido lático. Como o fluxo sanguíneo está obstruído, ele permanece nos músculos, causando uma sensação de queimação. Cada um de nós já experimentou dores musculares após muito esforço físico. Portanto, essa dor está associada ao acúmulo de ácido lático. Essa dor ocorre 4-6 horas após a carga e, no segundo dia, se intensifica. É por isso que acontece.

Obviamente, quanto mais intensa a queima, mais ácido lático é produzido. Mas isso só se aplica ao treinamento com pesos. Se a circulação sanguínea local não for muito difícil, parte do ácido lático é lavada e a dor não é tão forte.

O ácido lático não permanece por longas horas ou dias. Este é um detalhe muito importante, pois muitos acreditam que o acúmulo de ácido lático durante o treino intenso é responsável por dores musculares posteriores. Se você sentir dor 24 ou 48 horas após o treino, o ácido lático não tem nada a ver com isso, já passou. Portanto, o ácido lático não está relacionado à dor muscular tardia. Por outro lado, o ácido pode causar danos musculares (micro-rasgos) o suficiente para desencadear um processo de catabolismo que se acumula ao longo do tempo e eventualmente causa dor.

Durante o trabalho intensivo, o músculo trabalha no chamado modo anaeróbico, ou seja, em um modo em que falta oxigênio e usa a energia armazenada. O produto final dos processos anaeróbicos é o ácido lático. Se a carga for moderada, o ácido lático é removido com segurança dos músculos pelo sangue. Mas se a carga for intensa, o ácido lático não tem tempo para ser removido dos músculos e começa a irritar as terminações nervosas. É assim que a dor ocorre.

Mas há um segundo tipo de dor muscular do exercício - dor muscular retardada. Ocorre no dia seguinte após a carga e pode aumentar em 2-3 dias. Sua causa já é diferente - esta é a ocorrência de microfraturas nas fibras musculares. A dor muscular tardia é acompanhada por inflamação muscular. Com o treinamento, a síndrome da dor muscular tardia enfraquece.

Dores musculares após o exercício pode resultar de uma ruptura muscular. Se a dor for resultado de sobrecarga, os músculos doem um pouco ao caminhar e outros movimentos. Com rupturas musculares, qualquer movimento causa dor aguda, o que impede o movimento.

Como evitar dores musculares após o exercício?

Primeiro, você precisa se exercitar regularmente. A dor muscular ocorre em iniciantes que, após uma longa ociosidade, decidiram entrar em forma em ritmo acelerado.

No processo de treinamento, o corpo se acostuma com a carga e não causa mais dor nos músculos. Isso não significa que o ácido lático deixe de ser produzido. É que nosso corpo, com treinamento regular, aprende a lidar com a carga habitual e não responde a ela com fortes dores musculares.

Em segundo lugar, você não precisa sobrecarregar desde a primeira lição. O aumento da carga deve ser gradual. Há um equívoco de que a dor muscular após o primeiro exercício é normal. efeito colateral carga, um sinal de que os músculos funcionaram bem. Nada como isto! A dor é o sinal do corpo de que algo está errado. Neste caso, com dor, o corpo nos diz que os músculos receberam uma sobrecarga.

Em terceiro lugar, antes da aula sempre precisa se aquecer aquecendo os músculos.

Mas e se a dor já apareceu?

Se certos músculos doerem, você precisa parar de dar uma carga, pelo menos 3-4 dias. E durante este tempo, você pode treinar outro grupo muscular.

Primeiramente nunca pare de se exercitar, Porque exercícios físicos contribuem para a aceleração do metabolismo. Só é necessário reduzir a intensidade do treinamento.

Em segundo lugar, com dores musculares é bom massagear. Após o exercício, os músculos estão em um estado comprimido e a massagem ajuda a relaxar. A massagem não deve trazer dor, pode ser movimentos circulares, bater os dedos ou movimentos de alongamento da periferia para o centro. A massagem ajuda a ativar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que leva à restauração mais rápida do equilíbrio ácido no corpo.

Em terceiro lugar se a dor for muito intensa, um banho quente é útil, pois também aumenta a taxa metabólica e promove o relaxamento.

Quarto, beber muita água é útil, pois a água está envolvida em todos os processos metabólicos do corpo e ajuda a remover os produtos metabólicos do corpo.

As seguintes medidas podem ajudar:
1) bandagem de pressão,
2) gelo (se houver inchaço),
3) pomadas de aquecimento com efeito anti-inflamatório e cicatrizante (se não houver edema),
4) banhos quentes ou uma almofada de aquecimento (se não houver inchaço),
5) analgésicos do armário de remédios caseiros (aspirina, ibuprofeno, etc.).

E lembre-se, se a dor o incomoda por mais de uma semana, você precisa se livrar dela.

ATP- Trifosfato de adenosina (abreviatura ATP, ATP em inglês) - trifosfato de nucleosídeo, que desempenha um papel extremamente importante no metabolismo de energia e substâncias nos organismos; Em primeiro lugar, o composto é conhecido como uma fonte universal de energia para todos os processos bioquímicos que ocorrem nos sistemas vivos. O ATP foi descoberto em 1929 por um grupo de cientistas da Harvard Medical School, e em 1941 ficou provado que o ATP é o principal transportador de energia na célula.

Após o treino, pode ocorrer dor nos músculos. Às vezes dói realizar até as ações mais simples e você nem quer se mexer. Por que os músculos doem após o exercício? Esse fenômeno é normal e o que devo fazer para que a dor passe mais rápido?

Dores musculares devido ao ácido lático

Para que ocorra a contração muscular, é necessária energia. É formado durante a respiração celular. A energia aparece durante a quebra de aminoácidos, glicose e ácidos graxos e a formação de ligações macroérgicas de ATP. Às vezes, especialmente se os músculos não são treinados e trabalham muito, não há oxigênio suficiente. O ATP é produzido anaerobicamente a partir do glicogênio muscular e sem suporte de oxigênio, o que provoca a liberação de ácido lático. Ao mesmo tempo, o fluxo sanguíneo é difícil, permanece nas fibras e causa danos musculares. Por causa disso, os músculos das pernas, braços e abdômen doem após o esforço físico.

Quanto mais ácido lático for produzido, mais intensa será a sensação de queimação após o exercício. Quando a circulação sanguínea local é restaurada, esse ácido é lavado muito rapidamente e as sensações dolorosas tornam-se menos pronunciadas, mas as microfissuras nos músculos permanecem e podem doer por várias horas ou até dias.

Causas de dores musculares

Você treina regularmente e não aumentou a carga, mas a dor após o treino aparece constantemente? O que fazer e por que os músculos doem após o exercício? Sensações desagradáveis ​​nas fibras musculares podem ocorrer na presença de várias doenças no corpo. Assim, muitas vezes após a atividade física, dores musculares agudas ou latejantes aparecem em atletas que sofreram rupturas ou entorses. Nesse caso, você também pode notar hematomas, tumores ou hematomas.

Se seus músculos doerem após o exercício, pode ser miosite (inflamação do tecido muscular). Provoca sua aparência:

• esforço excessivo incomum durante o exercício;
• prejuízo;
• infecções virais.

Como evitar dores musculares após o exercício?

Para que o ácido lático não seja liberado e os músculos não doam, a atividade física deve ser regular. A dor muscular ocorre apenas em iniciantes ou em atletas que tiveram uma longa pausa nos treinos e decidem entrar em forma em ritmo acelerado em pouco tempo.

Você pode evitar o desconforto aumentando gradualmente a carga. Há uma opinião de que a dor muscular após o exercício é um sinal de que os músculos funcionaram bem. Mas isso é uma ilusão. A dor indica que a carga era muito pesada. Portanto, todos os exercícios devem ser selecionados individualmente e o peso das conchas deve aumentar gradualmente. Além disso, para que a dor muscular não apareça ou seja leve, faça sempre um aquecimento de “aquecimento” antes da atividade física e acabe com o alongamento.

Como eliminar a dor muscular após o exercício?

Se houver pequenas sensações de dor, isso pode ajudar a eliminá-las:

• massagem leve;
• bandagem apertada;
• banho quente.

Se você se sentir mal ou vomitar e seus músculos estiverem doloridos após o exercício, bom descanso (passivo) e bastante beber. Você também pode tomar analgésicos.