O que contém potássio e magnésio. Visão geral de comprimidos (medicamentos) com potássio e magnésio para o coração. Sinais de deficiência de potássio
Doença cardiovascular é a principal causa de morte no mundo o Globo. Falta de ecologia, como tal, estresse, ritmo de vida louco, pressa constante e, claro, alimentação desequilibrada cheia de fast food e alimentos de conveniência - tudo isso contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. No entanto, esta lista pode ser reabastecida com outro ponto importante: como se viu, na dieta da maioria das pessoas há uma óbvia falta de potássio e magnésio, e esses dois elementos são responsáveis pela saúde e segurança do coração. Para evitar essa deficiência, agora vamos descobrir quais alimentos têm mais potássio e magnésio.
Potássio
Acontece que não é difícil fornecer a você e toda a sua família alimentos contendo potássio, basta consumir algo desta lista todos os dias:
- carne magra;
- cereais: trigo sarraceno, painço, aveia;
- batatas em uma casca;
- trigo germinado;
- ervilhas, feijões e soja;
- champignon;
- cenouras, beterrabas, rabanetes, pimentões, abóboras, berinjelas, repolho, milho;
- melancias e melões;
- cerejas, maçãs, groselhas, cerejas, kiwi, peras, amoras, uvas;
- tâmaras, damascos secos, passas, ameixas secas, figos;
- nozes e avelãs.
A combinação de potássio, cálcio e magnésio é muito apreciada nos produtos. Queijos duros podem fornecer esse conjunto. Como você pode ver, o potássio pode ser encontrado na maioria dos alimentos típicos da nossa região. Resta apenas descobrir em que quantidades precisamos:
Norma para um adulto pessoa saudávelé de 2 g por quilograma de peso corporal. Para mulheres grávidas, a taxa sobe para 3 g e para crianças - 20 mg / kg.
Descobrimos os produtos contendo potássio, veio a vez do magnésio:
- bananas, damascos, framboesas, morangos, morangos, pêssegos;
- feijão branco;
- sésamo;
- batatas, espinafre;
- nozes;
- peixes gordos do mar;
- carne de coelho.
Tanto o potássio quanto o magnésio são encontrados em carnes e laticínios. Para obter os maiores benefícios para a saúde, recomendamos que você ainda escolha alimentos magros, pois nenhuma quantidade de potássio ajudará você a perder toda a gordura após o jantar com carne de porco frita e gordurosa.
Ingestão diária de magnésio:
- crianças - 100 mg;
- adolescentes - 100-200 mg;
- adultos - 300 mg;
- mulheres grávidas e mulheres durante a lactação - 400-500 mg.
Alimentos que reduzem potássio e magnésio
Se você consome muito chá forte e também exagera no doce, pode ter certeza de que o consumo de potássio e magnésio nos alimentos não o ajudará. As bebidas acima diminuem o nível de todos os oligoelementos. Picles, álcool e refrigerantes funcionam da mesma maneira.
Beneficiar
Onde o potássio e o magnésio estão contidos, você provavelmente já se lembra. E agora vamos dar uma olhada em seus benefícios.
Todo mundo sabe que potássio e magnésio são oligoelementos do coração, vamos considerar em quais processos eles estão envolvidos:
Aqui está uma lista parcial de suas características. Impressionante?
Se sua dieta não tem potássio e magnésio suficientes, o miocárdio começa a inchar, é mais problemático relaxar e contrair, e sua nutrição e suprimento de oxigênio também se deterioram. Não torture seu corpo, ele agradecerá por cada produto útil. Abandone as coisas prejudiciais, elas não levarão a nada de bom, consuma apenas alimentos frescos e comidas saudáveis, e o mais importante - cuide do seu coração com antecedência, pois pode ser tarde demais.
A falta de microelementos úteis muitas vezes leva a distúrbios no funcionamento do corpo, então a pergunta “quais alimentos contêm potássio e magnésio” é mais relevante hoje do que nunca. Apesar da melhora nas condições de vida, muitas pessoas hoje apresentam irregularidades no funcionamento do sistema cardiovascular e dos órgãos internos. Na maioria das vezes, o motivo é apenas a falta de oligoelementos úteis. Portanto, no âmbito deste artigo, consideraremos alimentos ricos em potássio e magnésio.
O papel do potássio e do magnésio é frequentemente subestimado, no entanto, eles são a base do funcionamento normal do corpo. A deficiência dessas substâncias pode levar a doenças do sistema cardiovascular, convulsões, insônia, queda de cabelo, irritabilidade e ansiedade. O magnésio é o principal "ajudante" do coração, que também ajuda a normalizar os níveis de colesterol no sangue e a apoiar o funcionamento do sistema nervoso. O potássio é capaz de remover o excesso de líquido do corpo, acelerar o metabolismo e fornecer oxigênio ao cérebro. Em conjunto, esses dois oligoelementos criam todas as condições para o funcionamento saudável de todos os sistemas do corpo. É por isso que é importante monitorar sua dieta e tentar comer alimentos que contenham potássio e magnésio.
Alimentos ricos em potássio
Em conjunto, essas substâncias podem ter um efeito benéfico complexo no corpo. No entanto, tanto o potássio quanto o magnésio também têm efeitos individuais em muitos sistemas do corpo humano. Sim, potássio
- Normaliza o nível de pressão arterial;
- Reduz o risco de doença renal;
- Previne a ocorrência de edema;
- Melhora a resistência física.
Por outro lado, o magnésio
- Ajuda a lidar com distúrbios do SNC (depressão, estresse);
- Participa da síntese de proteínas, ácidos graxos e alguns hormônios;
- Estimula o trato digestivo;
- Atua como um dos componentes do tecido ósseo;
- Fortalece as funções protetoras do corpo.
não vamos considerar medicamentos ajudando a preencher a deficiência dessas substâncias. É do nosso interesse saber como os alimentos contêm potássio e magnésio. Vamos começar com alimentos que são ricos em potássio.
Todos os alimentos que contêm potássio podem ser divididos condicionalmente em 4 grupos:
- Vegetais e frutas;
- Nozes;
- Frutas secas;
- Cereais.
A necessidade diária de potássio pode depender de muitos fatores. Isso é idade, sexo e até estilo de vida. Para crianças com menos de 3 anos de idade, a necessidade diária de potássio é de 650 mg. Crianças de 4 a 14 anos precisam de mais potássio - de 650 a 1700 mg por dia. O mesmo vale para meninos e meninas. Quanto a homens e mulheres, a necessidade diária para eles é de 1800 a 2100 mg.
Batatas, pepinos e repolhos são considerados os mais ricos em teor de potássio entre os vegetais. Também vale destacar cenouras, abóboras, tomates e beterrabas. Por exemplo, 1 kg de batatas contém até 1 g de potássio. Os vegetais podem ser consumidos crus e cozidos. Quanto às frutas, elas devem ser consumidas apenas frescas. Entre eles, atenção especial deve ser dada às melancias, laranjas, bananas e melões.
As nozes também podem ser ricas em potássio. Por exemplo, as amêndoas contêm até 780 mg desta substância por 100 g de produto. É seguido por amendoim e avelãs (760 e 680 mg cada, respectivamente). E, finalmente, uma noz, na qual o potássio é um pouco menor - 441 mg.
As frutas secas, ou como também são chamadas de “vitaminas da natureza”, também podem ser uma excelente fonte de potássio. Damascos secos, por exemplo, contêm 1,88 g de potássio por 100 g de produto e passas - 1 g.
Quase todos os cereais têm uma quantidade suficiente de potássio. O pão de fermento será especialmente útil a esse respeito, porque o fermento contém até 2 g de potássio.
Outras fontes de potássio incluem carnes magras e leite. Alguns tipos de peixe também contêm o oligoelemento de que precisamos - atum, linguado, bacalhau, sardinha. A composição do suco de maçã e uva contém 120 e 150 mg de potássio, respectivamente.
Alimentos que contêm magnésio
Continuamos a descobrir quais alimentos são ricos em potássio e magnésio. O segundo oligoelemento é o magnésio. Aqui também vale a pena dividir todos os produtos em vários grupos:
- Frutas e bagas;
- Cereais;
- Carne e laticínios;
- Culturas de feijão.
A necessidade diária de magnésio também depende de muitos fatores - idade, sexo, estado de saúde e estilo de vida. Assim, para crianças menores de 3 anos, a necessidade diária é de 30 a 140 mg. Para crianças de 4 a 14 anos - de 150 a 580 mg. Recomenda-se que meninas de 15 a 18 anos consumam de 380 a 690 mg de magnésio por dia, para meninos - de 430 a 740 mg. A necessidade diária de magnésio para homens é de até 760 mg, para mulheres a norma é de 660 mg.
Bananas, pêssegos e damascos contêm aproximadamente 350 mg de magnésio por 100 g de produto. Fontes ricas da substância em questão entre as bagas são morangos, framboesas, morangos silvestres e amoras. Quase todos os tipos de cereais podem ser ricos em magnésio. No milho, é o mais - 289 g, seguido pelo trigo sarraceno - 80 mg. O pão integral com farelo também é muito útil nesse sentido.
Das leguminosas, vale destacar a soja e o feijão. Eles contêm 247 e 130 mg de magnésio, respectivamente. Produtos lácteos com baixo teor de gordura e carnes dietéticas também são excelentes fontes de magnésio. No entanto, os peixes gordos, como a cavala, o carapau e o arenque do Báltico, contêm uma quantidade suficiente de um oligoelemento útil. E, finalmente, até 170 mg de magnésio podem ser obtidos a partir de 100 g de algas marinhas.
Então, descobrimos o que contém potássio e magnésio. Com base nessas informações, é possível menu completo, que conterá em quantidades suficientes os oligoelementos de que precisamos. Se o potássio e magnésio nos alimentos estiver presente em uma quantidade normal, você não pode ter medo de sua saúde. Lembre-se de que sua saúde é a parte principal de uma vida plena, o que significa que ela precisa ser protegida.
A cada ano cresce o número de mortes por doenças do coração e dos vasos sanguíneos. Os nutricionistas não se cansam de repetir o que essencial nutrição desempenha um papel na prevenção dessas doenças. A inclusão diária de alimentos cardíacos ricos em potássio e magnésio em sua dieta pode ajudá-lo a lidar com um colapso, fadiga crônica, dor durante o esforço físico, etc.
Quais são os benefícios do potássio e do magnésio para o corpo?- Alimente o músculo cardíaco.
- Participe das células do coração.
- Eles fornecem condução de impulsos cardíacos.
- Eles afinam o sangue e aumentam o fluxo sanguíneo.
- Fortalecer o revestimento dos vasos sanguíneos.
- Reduzir os efeitos negativos da taquicardia e arritmias.
- Regular o processo metabólico.
- Proporcionar hematopoiese mais completa, atuar como prevenção de anemia, etc.
Quais alimentos contêm potássio e magnésio?
A maioria desses minerais é encontrada em legumes e damascos secos. O segundo lugar é ocupado por algas marinhas e o honroso terceiro é o feijão. Além disso, você pode obter potássio e, em menor grau, magnésio de cereais - trigo sarraceno, painço, aveia, batatas com casca, trigo germinado, feijão, soja, cogumelos, rabanetes, cenouras, beterrabas, pimentões, berinjelas, repolho, milho, abóboras. Alimentos para o coração que contêm mais potássio e menos magnésio: bananas, melancias, melões, maçãs, cerejas, cacau, peras, kiwi, cerejas, abacates, uvas, amoras, nozes, avelãs, ameixas, passas, tâmaras, figos.
Outras fontes alimentares de potássio e magnésio
Mais magnésio e menos potássio são encontrados em framboesas, morangos, morangos, pêssegos, castanhas de caju, amêndoas, mostarda, cevada, nozes, gergelim, espinafre, peixes gordurosos do mar. A combinação ideal de potássio e magnésio é encontrada em alimentos como queijo duro, carne e laticínios. No entanto, seu teor de gordura não deve ser muito alto, caso contrário, em vez de limpar os vasos, você pode obter o efeito oposto e anular os esforços para prevenir a aterosclerose e a trombose.
Deve-se lembrar que um adulto precisa de 2 g de potássio para cada quilograma de seu próprio peso e, quanto ao magnésio, são necessários cerca de 300 mg por dia. Como você pode ver, o potássio e o magnésio necessários para o coração podem ser obtidos a partir de alimentos comuns disponíveis na maior parte do ano. Na época é preciso se apoiar em verduras e frutas, mas é melhor passar pelas prateleiras com mercadorias exportadas do exterior e não olhar para trás, pois contêm substâncias químicas perigosas para o organismo.
Neste artigo, falarei sobre o magnésio em produtos alimentícios, onde o magnésio é mais, fornecerei todas essas informações para você de uma forma conveniente na forma de uma tabela. E quem leu o artigo até o final esperando um belo bônus!
Quais alimentos geralmente têm magnésio?
O magnésio merece o título de elemento "esportivo". Ele é o responsável pelo crescimento massa muscular, suporta o músculo cardíaco, estimula a síntese de proteínas no corpo, participa de processos metabólicos, estimula o intestino, remove o colesterol e regula a transmissão dos impulsos nervosos.
O magnésio é encontrado em uma grande variedade de alimentos em nossa mesa:
- óleo (gergelim, linhaça, amendoim, ghee);
- queijo (holandês, Poshekhonsky, cabra, com mofo);
- iogurte (1,5 - 3,2%);
- queijo cottage (sem gordura e com baixo teor de gordura, requeijão);
- Leite condensado;
- chocolate amargo;
- carne (quase todos os tipos);
- peixes (alabote, esturjão, arinca, perca, bacalhau, sauro);
- ovos de pato;
- cereais (hércules, grão de bico, ervilha, trigo sarraceno, arroz integral, lentilha);
- frutas (cereja, kiwi, abacaxi, feijoa, framboesa, pêra, pêssego, caqui);
- muitas variedades de chá (por exemplo: "Ivan-Chai") e sucos;
- gengibre, mostarda, baunilha.
A água potável é enriquecida com vários minerais: a porcentagem principal é sódio, uma pequena porcentagem é cálcio, potássio e magnésio.
O sal marinho contém magnésio, a maior porcentagem do mineral em sal marinho do Mar Morto.
35 alimentos com mais magnésio - Tabela
Alimentos ricos em magnésio, em ordem decrescente (mg/100g de alimento):
Nome | Magnésio, mg | calorias | Carboidratos |
||
sementes de abóbora secas | |||||
semente de gergelim | |||||
Farelo de trigo | |||||
Farinha de soja crua | |||||
cacau em pó | |||||
Linhaça | |||||
castanhas secas do brasil | |||||
Café instantâneo em pó | |||||
sementes de girassol | |||||
Gozinaki de gergelim | |||||
pinhão | |||||
Kozinaki de sementes de girassol | |||||
Gengibre moído seco | |||||
noz-moscada | |||||
arroz selvagem | |||||
couve do mar, algas | |||||
chocolate amargo | |||||
arroz integral | |||||
Caviar de salmão rosa granulado | |||||
caviar caviar granulado | |||||
Cereais | |||||
Leite em pó |
A tabela mostra que nozes e sementes contêm mais magnésio, sementes de abóbora detêm o recorde de teor de magnésio.
Alimentos do dia a dia, como pão, carne e laticínios, contêm muito pouco magnésio.
Inclua alguns alimentos da lista acima em sua dieta diária. Se você escolheu nozes, é aconselhável comer no máximo 10 por dia.
Para determinar exatamente quanto magnésio você precisa por dia, use a tabela abaixo.
Você sabe quanto magnésio você precisa?
Divida os mg de magnésio em um alimento pela necessidade diária de acordo com seu sexo e idade.
Idade e sexo | Diária | Limite permitido |
Criança de 1 a 3 anos | 90mg/dia | 140 mg/dia |
Criança de 4 a 8 anos | 140 mg/dia | 250mg/dia |
Criança de 9 a 13 anos | 250mg/dia | 600mg/dia |
Garota de 14 a 18 anos | 350mg/dia | 700mg/dia |
Jovens de 14 a 18 anos | 420 mg/dia | 750mg/dia |
Homem de 19 a 30 anos | 400mg/dia | 730 mg/dia |
Homem com mais de 30 anos | 450mg/dia | 800mg/dia |
Mulher 19-30 anos | 320 mg/dia | 660 mg/dia |
Mulher com mais de 30 anos | 330 mg/dia | 670 mg/dia |
Mulher grávida de 19 a 30 anos | 420 mg/dia | 700mg/dia |
Grávida com mais de 30 anos | 430 mg/dia | 710 mg/dia |
Mulher a amamentar 19-30 anos | 410 mg/dia | 650mg/dia |
Mulher amamentando com mais de 30 anos | 420 mg/dia | 660 mg/dia |
Por exemplo, 540 (teor de magnésio por 100 g de sementes de gergelim) / 400 (necessidade média diária de magnésio para um adulto).
Descobriu-se que 100 gramas de gergelim contém 135% subsídio diário magnésio.
Em 100 gramas de pinhões - 62,75% da necessidade diária de magnésio.
Em 100 gramas de algas marinhas - 42,5% da necessidade diária de magnésio.
Se você é uma mulher com mais de 30 anos, para preencher a necessidade diária de magnésio, basta adicionar ração diária:
- 100 gramas de couve do mar (170 mg de magnésio), e também a couve do mar é uma excelente fonte de outras substâncias úteis, e não apenas iodo, mas cálcio, ferro, fólico e ácido pantotênico. A alga é considerada um produto dietético e contém apenas 25 kcal por 100 gramas de produto.
- 50 gramas de sementes de abóbora (296 mg de magnésio). As sementes de abóbora são apenas um depósito de vitaminas, minerais e ácidos graxos insaturados que precisamos. As sementes de abóbora são consideradas uma das melhores fontes de magnésio e zinco.
São fornecidos apenas 100 gramas de repolho e 50 gramas de sementes de abóbora e 466 mg de magnésio por dia.
Como garantir que o magnésio seja absorvido o máximo possível? - Conselho de profissional
Agora, você sabe quais alimentos contêm mais magnésio e como calcular a necessidade diária apenas para você.
Com base nesses dados, você pode facilmente criar uma dieta competente e equilibrada, não apenas levando em consideração o KBZhU (conteúdo calórico, proteínas, gorduras, carboidratos), mas também com esse oligoelemento essencial.
Manter um equilíbrio de 2 para 1 de cálcio e magnésio
Preste atenção especial ao fato de que uma grande quantidade de cálcio na dieta com falta de magnésio polui o corpo. O cálcio não é absorvido e é depositado nas articulações ou forma cálculos renais.
Por exemplo, a proporção de cálcio para magnésio no leite é de 8 para 1, o que cria uma deficiência de magnésio.
Nunca tome suplementos de cálcio sem magnésio. E em uma dieta rica em cálcio, tente incluir alimentos ricos em magnésio na lista.
Neutralizar o ácido fítico
Para compor sua dieta, você também precisa saber que a presença de fitina e o excesso de gordura nos alimentos reduzem significativamente a absorção de magnésio.
Por exemplo, a Organização Mundial da Saúde considera que uma das principais causas de anemia nos países em desenvolvimento é a ingestão de grandes quantidades de ácido fítico no corpo humano.
A imersão de nozes e sementes desencadeia processos de germinação, leva à desativação de inibidores, à produção de enzimas nas próprias nozes que contribuem para sua digestão, a uma diminuição significativa do ácido fítico.
As nozes são melhor embebidas em água com sal marinho ou sal rosa do Himalaia.
Cereais são melhor embebidos com limão. Tempo de imersão 8-12 horas.
Adicione mais vitamina B6 à sua dieta
A vitamina B6 melhora a absorção do magnésio e previne a excreção rápida.
Alimentos ricos em B6, em ordem decrescente (mg/100g de produto):
Nome | |
farelo de arroz | |
Hortelã seca | |
Estragão seco | |
Pistache (não torrado) | |
Sementes (não torradas) | |
farelo de trigo | |
Noz | |
Sementes de linhaça | |
A vitamina B6 é facilmente destruída como resultado do congelamento, enlatamento e tratamento térmico dos produtos.
A necessidade média diária de vitamina B6 é de 2 mg.
Magnésio e vitamina D precisam um do outro
O magnésio e a vitamina D são melhor absorvidos pela manhã.
Maus hábitos interferem na absorção de magnésio
Café e álcool interferem na absorção de magnésio e contribuem para sua excreção do corpo.
De acordo com dados médicos, a capacidade de absorver magnésio dos alimentos é de apenas 30%. Há uma deficiência particular em pessoas que comem alimentos processados ricos em grãos refinados, fosfatos, gordura e açúcar.
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conclusões
Vamos lembrar todos os mais importantes e resumir brevemente este artigo:
- A maior quantidade de magnésio é encontrada em sementes de abóbora e farelo de trigo;
- A semente de gergelim está em 2º lugar em termos de teor de magnésio, mas devido à grande quantidade de cálcio, não é recomendado comer muito para evitar um excesso de cálcio, que interfere na absorção de magnésio;
- É melhor tomar magnésio junto com vitamina B6 e vitamina D;
- É necessário embeber cereais e nozes antes de usar, para uma boa digestão e obtenção da quantidade máxima de nutrientes.
Agora você sabe um pouco mais sobre o magnésio! Marque este artigo com o atalho de teclado Ctrl+D para descobrir rapidamente quais alimentos têm mais magnésio usando uma tabela prática.
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Coma direito! Seja saudável!
Estava com você, Ekaterina Lavrova
Artigo: Magnésio nos alimentos Onde está mais - mesa
O corpo precisa de um suprimento adequado de vitaminas e minerais para funcionar adequadamente. O potássio e o magnésio desempenham um papel importante. Os minerais regulam o funcionamento dos sistemas imunológico e cardiovascular, harmonizam os processos metabólicos e garantem a saúde dos órgãos internos. Quais alimentos contêm potássio e magnésio?
O papel dos minerais
O potássio regula o trabalho de muitos órgãos e sistemas, em particular, é útil para o coração. Melhora a condição do sistema cardiovascular, normaliza pressão arterial, reduz os níveis de colesterol, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos, previne a formação de placas. O mineral estimula os processos metabólicos, contribui para a saturação do cérebro com oxigênio, o que melhora a atividade mental.
O potássio tem um efeito positivo no funcionamento do sistema nervoso central, previne o estresse e a depressão.
O mineral está envolvido no processo de conversão de açúcar em energia, aumenta a força física e a resistência. Melhora o tônus muscular e a contratilidade muscular. O potássio regula o funcionamento dos rins e do sistema urinário, remove o excesso de líquido do corpo. Isso evita o inchaço.
Potássio e magnésio melhoram o funcionamento dos sistemas nervoso e cardiovascular, ativam o metabolismo.
O magnésio estimula o metabolismo de gorduras, proteínas, carboidratos, aumenta a densidade óssea devido à melhor absorção de cálcio, sódio e potássio. Tem um efeito positivo no sistema imunológico, o trabalho do sistema cardiovascular, melhora a freqüência cardíaca.
O mineral mantém a estabilidade do DNA, reduz o risco de desenvolver doenças genéticas. Seu uso é indicado durante o planejamento da gravidez e a gravidez.
O magnésio estabiliza os níveis de açúcar no sangue, melhora a condução dos sinais nervosos, regula o processo de excitação e inibição do sistema nervoso. A ingestão suficiente do elemento reduz a ansiedade, normaliza o sono e elimina distúrbios nervosos.
necessidade diária
A ingestão diária de potássio e magnésio depende de muitos fatores: idade, sexo, estilo de vida e nutrição, condição física, peso corporal.
É necessário que as mulheres aumentem a ingestão de minerais durante a gravidez, lactação e menopausa, para homens com grandes atividade física. A necessidade de potássio aumenta com vômitos prolongados, diarreia ou uso de diuréticos. É necessária uma maior oferta de magnésio no pós-operatório, com estresse, abuso de álcool, uso de certos grupos de medicamentos (contraceptivos hormonais, diuréticos, laxantes).
Produtos de origem
As fontes de potássio à base de plantas podem ser divididas em 4 categorias: frutas, nozes, frutas secas e grãos. Durante o período de abundância e disponibilidade de produtos frescos, tente cozinhar pratos com eles. Consuma frutas e vegetais cultivados e colhidos na estação. Certifique-se de incluir batatas, pepinos, repolho, groselhas, bananas, melões, laranjas em sua dieta.
De frutas secas, escolha damascos secos, figos, ameixas. De nozes propriedades úteis amêndoas, nozes e pinhões, cajus diferem. Dos cereais, dê preferência ao trigo e centeio, aveia.
De produtos de origem animal, escolha aves, porco, carne bovina e peixes do mar.
| produtos | Conteúdo mineral em 100 g, mg |
|---|---|
| Chá | 2367 |
| Damascos secos | 1876 |
| Grãos de café | 1750 |
| Melancia | 1705 |
| cacau em pó | 1660 |
| Soja | 1376 |
| Farelo de trigo | 1150 |
| Leguminosas, passas | 1020 |
| Ameixas secas | 912 |
| pistachios | 822 |
| pinhões | 760 |
| Amêndoas, amendoins | 740 |
| Ervilhas | 728 |
| Dourada seca | 534 |
| Cavala salgada | 519 |
| Batata | 470 |
| Linguado | 450 |
| Abacate | 444 |
| Pollock | 424 |
| Banana | 390 |
| Trigo mourisco | 380 |
| alcachofras | 375 |
| Carne de porco | 321 |
| Ganso, carne de coelho | 240 |
O magnésio é predominantemente encontrado em alimentos vegetais. Uma pequena porcentagem do mineral entra no corpo ao beber água potável.
O potássio e o magnésio desempenham funções importantes na manutenção do funcionamento normal do organismo. Adicione alimentos que contenham minerais à sua dieta para evitar sua deficiência, problemas de saúde e o desenvolvimento de doenças graves.
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