Alimentos com potássio e magnésio. Magnésio para o coração. Quanto potássio, magnésio nos alimentos

Doença cardiovascular é a principal causa de morte no mundo o Globo. Falta de ecologia, como tal, estresse, ritmo de vida louco, pressa constante e, claro, alimentação desequilibrada cheia de fast food e alimentos de conveniência - tudo isso contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. No entanto, esta lista pode ser reabastecida com outro ponto importante: como se viu, na dieta da maioria das pessoas há uma óbvia falta de potássio e magnésio, e esses dois elementos são responsáveis pela saúde e segurança do coração. Para evitar essa deficiência, agora vamos descobrir quais alimentos têm mais potássio e magnésio.

Potássio

Acontece que não é difícil fornecer a você e toda a sua família alimentos contendo potássio, basta consumir algo desta lista todos os dias:

carne magra;
cereais: trigo sarraceno, painço, aveia;
batatas em uma casca;
trigo germinado;
ervilhas, feijões e soja;
champignon;
cenouras, beterrabas, rabanetes, pimentões, abóboras, berinjelas, repolho, milho;
melancias e melões;
cerejas, maçãs, groselhas, cerejas, kiwi, peras, amoras, uvas;
tâmaras, damascos secos, passas, ameixas secas, figos;
nozes e avelãs.

A combinação de potássio, cálcio e magnésio é muito apreciada nos produtos. Queijos duros podem fornecer esse conjunto. Como você pode ver, o potássio pode ser encontrado na maioria dos alimentos típicos da nossa região. Resta apenas descobrir em que quantidades precisamos:

Norma para um adulto pessoa saudávelé de 2 g por quilograma de peso corporal. Para mulheres grávidas, a taxa sobe para 3 g e para crianças - 20 mg / kg.

Descobrimos os produtos contendo potássio, veio a vez do magnésio:

bananas, damascos, framboesas, morangos, morangos, pêssegos;
feijão branco;
sésamo;
batatas, espinafre;
nozes;
peixes gordos do mar;
carne de coelho.

Tanto o potássio quanto o magnésio são encontrados em carnes e laticínios. Para obter os maiores benefícios para a saúde, recomendamos que você ainda escolha alimentos magros, pois nenhuma quantidade de potássio ajudará você a perder toda a gordura após o jantar com carne de porco frita e gordurosa.

Ingestão diária de magnésio:

crianças - 100 mg;
adolescentes - 100-200 mg;
adultos - 300 mg;
mulheres grávidas e mulheres durante a lactação - 400-500 mg.

Alimentos que reduzem potássio e magnésio

Se você consome muito chá forte e também exagera no doce, pode ter certeza de que o consumo de potássio e magnésio nos alimentos não o ajudará. As bebidas acima diminuem o nível de todos os oligoelementos. Picles, álcool e refrigerantes funcionam da mesma maneira.

Beneficiar

Onde o potássio e o magnésio estão contidos, você provavelmente já se lembra. E agora vamos dar uma olhada em seus benefícios.

Todo mundo sabe que potássio e magnésio são oligoelementos do coração, vamos considerar em quais processos eles estão envolvidos:

Aqui está uma lista parcial de suas características. Impressionante?

Se sua dieta carece de potássio e magnésio suficientes, o miocárdio começa a inchar, é mais problemático relaxar e contrair, e sua nutrição e suprimento de oxigênio também se deterioram. Não torture seu corpo, ele agradecerá por cada produto útil. Abandone as coisas prejudiciais, elas não levarão a nada de bom, consuma apenas alimentos frescos e comidas saudáveis, e o mais importante - cuide do seu coração com antecedência, pois pode ser tarde demais.

Na dieta diária de cada pessoa, uma certa norma de micro e macroelementos deve estar presente para manter um estado saudável de todos os sistemas orgânicos. Magnésio, cálcio e potássio são três “pilares” que sustentam a saúde dos sistemas cardiovascular, musculoesquelético e excretor. Participam de muitos processos metabólicos, são responsáveis pela beleza da pele, unhas e cabelos. Quais alimentos contêm a maioria deles e qual é a norma diária desses oligoelementos?

Benefícios para a saúde de magnésio, potássio e cálcio

O magnésio (Mg, Magnésio) está contido no corpo humano na seguinte porcentagem: 60% nos tecidos moles, 38% nos ossos e 2% no plasma sanguíneo. A quantidade total de Mg em nosso corpo é de aproximadamente 30 g. Seu papel é bastante grande:

Formação do esqueleto ósseo e esmalte dos dentes (juntamente com cálcio e fósforo).
Reduzindo o nível de colesterol no sangue.
Efeito benéfico no sistema nervoso, aumento da resistência ao estresse.
Participação nos processos de síntese de proteínas, metabolismo de glicose, metabolismo de fósforo e carboidratos, transferência de informação genética, transporte de nutrientes.
Remoção de substâncias tóxicas.
Prevenção da doença do cálculo biliar.
Melhorar a motilidade intestinal, reduzindo o risco de doenças gastrointestinais.

Uma das funções mais importantes do magnésio no corpo é manter o funcionamento do sistema cardiovascular. Nisso ele está intimamente relacionado com os outros. elementos importantes- potássio e cálcio.

Cálcio (Ca, Cálcio) participa dos processos:

coagulação sanguínea;
excitabilidade do tecido nervoso;
metabolismo;
ativação de enzimas e hormônios importantes.

O cálcio no corpo humano contém:

nos dentes e esqueleto ósseo (1 - 1,5 kg, que é 99% do conteúdo total de Ca no corpo);
na composição das membranas e do núcleo das células;
nos tecidos e fluidos celulares.

Sua ingestão regular contribui para a capacidade do organismo de resistir aos alérgenos, reduz o risco de acidose.

O potássio (K, Kalium) no corpo humano é um elemento intracelular e está contido em uma quantidade de 180 g. Regula:

Participa dos processos:

transmissão de impulsos nervosos;
fermentação;
metabolismo de carboidratos e proteínas;
função excretora dos rins;
atividade intestinal;
regulação nervosa das contrações cardíacas.

A ingestão regular de potássio normaliza a pressão arterial, previne o desenvolvimento de doenças do sistema cardiovascular.

Diária

Para manter o corpo em um estado saudável, é necessário monitorar o equilíbrio de oligoelementos importantes. Existem certos padrões de consumo que devem ser respeitados. Por exemplo, a quantidade de magnésio que vem com alimentos ou em comprimidos deve ser de pelo menos 350 mg. A quantidade recomendada para um adulto é de cerca de 500 mg. Ao mesmo tempo, as mulheres grávidas são aconselhadas a aumentar esse número para 1200 mg.

A norma de cálcio para adultos e crianças é diferente e para mulheres durante a lactação e gravidez aumenta (de 1500 mg a 2000 mg). A tabela mostra a norma diária de Ca, levando em consideração a idade e o sexo.

A taxa de ingestão de potássio é calculada individualmente. Nesse caso, não apenas a idade desempenha um papel, mas também o peso, o sexo, o número de cargas. A tabela mostra indicadores apenas para alguns casos. Para evitar uma superabundância de um microelemento no corpo ou, inversamente, sua escassez, é melhor consultar um médico para calcular a norma individual.

Importante! Um excesso de potássio pode ser fatal! A dose letal é de 14 g e a dose tóxica é de 6 g do oligoelemento.

O que acontece com o corpo em caso de falta de magnésio, potássio e cálcio?

Com uma quantidade insuficiente de oligoelementos essenciais, a saúde humana se deteriora significativamente. Isso pode levar a várias doenças e distúrbios graves no funcionamento de todos os sistemas orgânicos. A deficiência de magnésio leva às seguintes consequências:

Os seguintes sintomas indicam uma quantidade insuficiente de cálcio no corpo:

fragilidade das unhas, piora aparência pele, cabelo;
cãibras frequentes, dormência dos dedos, dor nas articulações;
taquicardia, elevação pressão arterial;
distúrbios do sistema nervoso: irritabilidade, fadiga;
nas mulheres - menstruação pesada e dolorosa;
em crianças - uma desaceleração no crescimento e desenvolvimento muscular.

Com a falta de potássio, em primeiro lugar, ocorrem disfunções no trabalho do sistema cardiovascular:

arritmia;
falha;
ataques;
doenças do miocárdio;
aumento da pressão arterial.

Mas a falta desse oligoelemento afeta quase todos os sistemas orgânicos importantes, ocorrem violações:

Sistema nervoso - depressão, apatia, fadiga crônica, exaustão.
Sistema urogenital - deterioração dos rins, glândulas supra-renais, infertilidade, erosão do colo do útero, micção frequente.
Do trato gastrointestinal - vômitos, diarréia, inibição da função intestinal, gastrite, úlcera péptica.
Trato respiratório - depressão da função pulmonar, respiração intermitente e superficial.

A aparência também deixa muito a desejar. A deficiência de potássio tem um efeito prejudicial sobre a beleza do cabelo, pele, tônus muscular. Devido a uma diminuição da defesa imunológica, são possíveis reações alérgicas, erupções cutâneas, manchas da idade.

Importante! Um excesso de cálcio, magnésio e potássio também é extremamente prejudicial. Em algumas situações, pode até levar à morte! É impossível tomar uma decisão sobre tomar esses oligoelementos em comprimidos por conta própria. Consulte um médico e siga rigorosamente as regras prescritas por um especialista.

Fontes alimentares de magnésio

A maior parte do magnésio em uma forma facilmente digerível pode ser obtida a partir de trigo germinado, leguminosas, trigo sarraceno. Lanche em sementes de abóbora, amendoim, pinhões, amêndoas e castanha de caju. Adicione sementes de gergelim e farelo de trigo às saladas. A necessidade diária de magnésio com má nutrição pode ser reposta por algumas fatias de pão de centeio. Também fontes de magnésio são chocolate, queijo cottage, creme de leite, frutos do mar, peixes.

Para que o magnésio seja absorvido, ele deve ser tomado com cálcio na proporção de 10 para 7.

Onde está mais cálcio?

A principal fonte de cálcio para adultos e crianças são os produtos lácteos e leite azedo. Todo mundo conhece os benefícios do queijo cottage, leite, creme de leite para a condição dos ossos, articulações e dentes. Mas existem outros alimentos que quebram todos os recordes de teor de cálcio. Portanto, o leite contém apenas 120 mg de Ca por 100 ml de produto, enquanto o queijo parmesão contém 1300 mg/100 g e os queijos duros comuns - cerca de 1000 mg por 100 g de produto. Verduras, cereais, leguminosas também são fontes naturais de oligoelementos.

Para que o cálcio seja absorvido, é necessária a vitamina D, que também pode ser ingerida separadamente em comprimidos ou obtida de uma dieta diária. ração diária. É encontrado em produtos de origem animal - no mesmo leite, peixe, ovos, carne bovina e fígado de galinha.

Alimentos com maior teor de potássio

Verdes contêm mais potássio. Certifique-se de que espinafre, azeda, endro, salsa, alface estejam sempre presentes na dieta. Batatas, peixes e laticínios também são ricos neste oligoelemento. Mel, banana e sementes de girassol ajudarão a restaurar a falta de potássio após um longo treino, bom para o coração e o estômago. Além disso, não se negue frutas cítricas, nozes, uvas e damascos secos (damascos secos).

Ao compilar uma dieta diária, tenha em mente que você deve receber a quantidade predominante de potássio de produtos de origem animal. Uma grande quantidade de alimentos vegetais interrompe o equilíbrio de sódio no corpo e contribui para sua excreção.

Mesas de comida úteis

Se você se preocupa com sua saúde e de seus familiares, aconselhamos que imprima as tabelas a seguir e prenda na porta da geladeira. Especialmente para você, fizemos uma seleção de produtos acessíveis que contêm magnésio, cálcio e potássio. Usando essas tabelas, é fácil criar uma dieta diária rica em oligoelementos úteis.

Tabela 1. Fontes alimentares de magnésio

produtos	Conteúdo de Mg mg/100 g
Farelo de trigo	590
Grãos de soja	250
Carne de porco	27
Carne de frango	37
Banana	39
Arroz	64
feijão branco	130
Grumos "Hércules"	139
Amêndoa	163
Amendoim	170
cacau em pó	414
leite de vaca	12
Pão branco integral	92
pão de centeio	70
Ovo de galinha	47
Espinafre	58

Tabela 2. Alimentos contendo cálcio

produtos	Teor de Ca por 100 mg/ml
queijo parmesão	1300
Queijos duros	1000
Leite de vaca 2,5%	120
Leite desnatado	125
Soro de leite	80
Agrião	214
urtiga jovem	713
Rosa mosqueta	257
aneto	126
repolho branco	210
Chocolate ao leite	240
Chocolate escuro	60
sorvete de leite	140
Feijões	194
pistachios	130
Amêndoa	250
feijões	200
sardinha atlântica	380
Caranguejos	100
Camarões	90
pão de farelo	50

Tabela 3. Alimentos contendo potássio

produtos	Conteúdo K mg por grama de produto
Batata	429
Repolho	148
Cenoura	129
Beterraba	155
Pão	240
Soja	1796
Feijões	1061
Ervilhas	900
leite de vaca	127
Carne	241
Peixe	162
Damascos secos	1717
couve do mar	970
Ameixas secas	864
Noz	474
Passas	860
castanha de caju	553
Mostarda	608

Você pode aprender sobre as normas de potássio e magnésio no seguinte vídeo:

Uma alimentação saudável e equilibrada não pode prescindir de ter em conta subsídio diário micronutrientes essenciais. Além disso, não se esqueça de caminhar ao ar livre, tomar sol, beber bastante líquido e levar um estilo de vida ativo. E seja saudável!

Em contato com

Para o funcionamento do músculo cardíaco, são necessários oligoelementos, sendo os mais importantes o potássio e o magnésio. Eles afetam todas as principais funções do miocárdio: contrátil, condutora, capacidade de gerar impulsos para contração, responder a mudanças na atividade corporal. A principal fonte de renda é a alimentação, medicamentos são prescritos para o tratamento da insuficiência.

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Por que precisamos de potássio e magnésio para o coração

No corpo, quase todo o potássio está localizado dentro das células. Sua presença ajuda a manter a pressão osmótica e a proporção de líquido intra e extracelular no nível fisiológico. O potássio regula o equilíbrio ácido-base.

O magnésio está concentrado nos tecidos, apenas uma pequena parte está presente no sangue. Este microelemento é responsável pelo funcionamento da membrana celular, em particular pela passagem de cálcio e sódio através dela. Os íons de magnésio estão envolvidos na formação e uso de reservas de energia, inibem a excitabilidade do cérebro e sua resposta a estímulos.

As principais funções biológicas se manifestam na influência de K e Mg no sistema cardiovascular:

proporcionar a criação e condução de um impulso para reduzir a camada muscular;
restaurar a contratilidade do coração em caso de insuficiência;
inibem a formação de trombos e aumentam o fluxo sanguíneo;
prevenir a deposição de colesterol e cálcio na parede dos vasos sanguíneos;
apoiar o metabolismo energético no miocárdio.

O que causa deficiência de potássio e magnésio

Espasmo da camada muscular do coração - é reduzido durante a sístole e na diástole não é suficientemente restaurado.
O enchimento reduzido do miocárdio com sangue leva à isquemia, distrofia.
Condução prejudicada do impulso cardíaco.
O tônus vascular aumenta, à medida que a capacidade de relaxar diminui.

Tudo isso contribui para o desenvolvimento de doença coronariana, hipertensão arterial, insuficiência cardíaca, estase sanguínea, arritmia.

Causas de baixos níveis de potássio e magnésio no corpo

A principal razão para a redução da ingestão de potássio e magnésio é uma dieta desequilibrada, na qual há pouca fibra alimentar de vegetais, nozes, farelo, legumes, folhas verdes. Um aumento da quantidade de sal e açúcar, bem como cafeína, leva a uma queda no nível de potássio e magnésio no sangue. Deficiências relativas de micronutrientes podem ocorrer com altas exigências:

estresse;

perda de fluido aquecer meio Ambiente(clima, no trabalho, sauna), vômitos, diarréia, diurese forçada com diuréticos;

abuso de laxantes;

tomar pílulas anticoncepcionais;

operações, lesões e queimaduras;

diabetes;

distúrbios da absorção intestinal em doenças do sistema digestivo (enterite, gastrite, colecistite, pancreatite, úlcera péptica).

Problemas que podem surgir de um excesso de potássio e magnésio no corpo

Um aumento do nível de potássio no sangue ocorre com uma liberação maciça de suas células. Essa situação ocorre com lesões extensas, hemólise eritrocitária, decaimento do tecido tumoral, estado cetoacidótico no diabetes mellitus descompensado, glomerulonefrite aguda, uso prolongado. Sintomas de excesso de potássio:

Estado de excitação;
dormência e fraqueza nos membros;
Alterações eletrocardiográficas: QRS largo e T estreito;
parada respiratória em excesso crítico da norma;
a condução de um impulso cardíaco é perturbada, em casos graves, parada cardíaca.

A hipermagnesemia pode ser devido às mesmas causas que o excesso de potássio, mas a mais comum é a insuficiência renal. Isso causa o desenvolvimento de tais reações patológicas:

perda de apetite;
fraqueza severa;
depressão do sistema nervoso - perda de consciência, arreflexia;
expansão excessiva dos vasos sanguíneos - pressão arterial baixa;
pulso raro.

Com hipermagnesemia extremamente grave, ocorre parada cardíaca.

Aumentamos o nível de potássio e magnésio para o funcionamento normal do coração

A maneira mais fisiológica de repor potássio e magnésio é sistema correto nutrição. Mas na presença de doenças cardíacas e vasos sanguíneos, uma dieta pode não ser suficiente, portanto, são recomendadas várias preparações contendo esses oligoelementos benéficos.

Alimentos que contêm potássio e magnésio

Para introduzir uma quantidade suficiente de potássio na dieta, você precisa escolher os seguintes alimentos:

leguminosas (especialmente feijão);
algas marinhas;
verduras frescas;
sementes;
frutas secas (principalmente em damascos secos);
nozes (em amêndoas a quantidade máxima);
batata assada.

Ao mesmo tempo, o uso de sal de mesa é limitado para reduzir a excreção de potássio do corpo.

sementes de abóbora e girassol;
nozes;
trigo sarraceno e aveia;
Farelo;
leguminosas;

Preparações com potássio

Eles são prescritos para violações do ritmo cardíaco (taquicardia), hipertensão, astenia, neurose e doenças intestinais.

Norma de potássio

Contém cloreto de potássio 524 mg por comprimido, o que permite que seja recomendado ao tomar diuréticos, corticosteróides e glicosídeos cardíacos. Dose diária- 1 - 2 comprimidos.

Calypos prolongatum

O potássio nesta preparação está em uma forma prolongada para manter uma concentração estável no sangue. Um comprimido contém 750 mg de cloreto de potássio. É prescrito para a prevenção e tratamento da deficiência de potássio.

Preparações de potássio

Solução de cloreto de potássio

Solte a forma de solução a 4% em frascos de 100 e 200 ml, solução a 7,5% de 10, 20 ml. É usado para administração intravenosa com vômitos graves, diarréia, envenenamento, arritmia causada por deficiência de potássio, fraqueza muscular.

Orotato de potássio

Refere-se a drogas anabolizantes, não se destina ao tratamento da hipocalemia, uma vez que o ácido orótico é a base da ação. Usado para tratar doença arterial coronariana, arritmia, distrofia, aterosclerose, normaliza o metabolismo de proteínas e lipídios.

comprimidos de magnésio

O magnésio é prescrito para pressão alta, crônica fadiga, estresse físico e emocional significativo, taquicardia, dor de cabeça, asma, aterosclerose, insônia.

Na prática clínica, muitas vezes são usadas preparações combinadas que contêm K e Mg. Isso se justifica, pois esses dois oligoelementos potencializam a ação um do outro, de modo que o efeito combinado é muito maior.

As drogas de combinação mais famosas: e Asparkam. Eles incluem asparaginato de potássio e magnésio, respectivamente, em 1 comprimido de 158 e 140 mg, 175 mg cada (Asparkam). Formas de liberação - comprimidos e solução para administração intravenosa. Indicado para insuficiência cardíaca, após um ataque cardíaco, arritmias cardíacas, para reduzir efeitos colaterais Glicosídeos cardíacos.

Magne B6

Disponível em comprimidos e ampolas para beber. Um comprimido contém 48 mg de magnésio e a ampola contém 100 mg. A droga Magne B6 Antistress tem a mesma dosagem (em 1 comprimido - 100 mg). É prescrito para o tratamento da deficiência primária e secundária de magnésio, cujas manifestações podem ser irritabilidade, insônia, taquicardia, convulsões.

Magnerot

1 comprimido contém 500 mg de orotato de magnésio. É indicado para arritmias associadas à deficiência de magnésio, vasoespasmo, isquemia miocárdica, aterosclerose, insuficiência cardíaca. É permitido aplicar a mulheres grávidas e lactantes.

Preparações de magnésio

Assim, podemos concluir que para o normal funcionamento do sistema cardiovascular é necessário incluir na dieta alimentos ricos em potássio e magnésio, bem como limitar sal de mesa. Na prática clínica, as preparações com esses oligoelementos ajudam a restaurar as propriedades básicas do miocárdio, inibem o desenvolvimento de alterações ateroscleróticas nos vasos.

Sobre quanto potássio e magnésio o corpo precisa, veja este vídeo:

O papel do potássio e do magnésio no corpo

O magnésio (Mg) e o potássio (K) estão intimamente relacionados entre si, uma vez que os micronutrientes são pouco absorvidos separadamente. Estas substâncias são responsáveis pelo funcionamento normal glândula tireóide, digestivo, nervoso, sistemas imunológico, ajudam a fortalecer o tecido ósseo e muscular. Mas acima de tudo, K e Mg são necessários para prevenir doenças do coração e dos vasos sanguíneos.

Benefícios dos micronutrientes:

acelerar processos metabólicos;
manter um equilíbrio ideal de ácidos e álcalis, sais e água;
aumentar o tônus muscular;
eliminar o aumento da viscosidade do sangue, prevenir a formação de coágulos sanguíneos;
normalizar o estado psicoemocional;
melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o miocárdio, reduzir a probabilidade de desenvolver vários tipos arritmias;
contribuem para o curso normal das reações enzimáticas;
remover o excesso de colesterol ruim, substâncias tóxicas.

O Mg ajuda a lidar com o estresse, participa da produção de certos hormônios, ativa a síntese e a saída da bile e também normaliza os sistemas digestivo e imunológico, fortalece os ossos e alivia as manifestações de reações alérgicas.

K mantém os parâmetros arteriais em um nível normal, melhora o fornecimento de oxigênio ao cérebro, reduz o risco de desenvolver doenças renais e do sistema urinário, elimina o edema e melhora a resistência física.

Na fase inicial, a deficiência de Mg e K manifesta-se sob a forma de náuseas, vómitos, diarreia ou obstipação, inchaço da face e membros, crises de enxaqueca, síndrome convulsiva, depressão e neurastenia.

Ingestão diária de potássio e magnésio para uma pessoa

A dose diária de K e Mg depende da idade, da presença de patologias crônicas e do sexo da pessoa.

Tabela "Quanto Mg e K uma pessoa precisa"

Após lesões, queimaduras, operações, na presença de diabetes, gastrite crônica, enterite, pancreatite, colecistite, com úlcera, a necessidade do corpo de Mg, K aumenta.

Principais alimentos que contêm magnésio e potássio

O consumo regular de alimentos ricos em potássio e magnésio ajudará a evitar enxaquecas, hiperidrose, cãibras musculares, arritmias, insônia e síndrome da fadiga crônica. A maioria dos oligoelementos por 100 gramas de produto é encontrada em farelo, leguminosas, vegetais, sementes.

O farelo de trigo contém mais potássio e magnésio

O nome do produto	Teor de potássio em 100 g de produto (mg)	Teor de magnésio em 100 g de produto (mg)
	1160	580
couve do mar	970	170
Soja	1375	250
Grão de trigo sarraceno	380	250
Papoula	585	530
Sementes de abóbora	800	530
Sementes de girassol	600	420
Damascos secos	1890	50
Verdes	450	85
Carne	335	22
lulas	280	90

O tratamento térmico reduz a quantidade de magnésio e potássio nos alimentos.

Lista de alimentos para deficiência de potássio e magnésio

A lista de produtos contendo potássio e magnésio é grande, a maioria deles está disponível durante todo o ano - você pode reabastecer o suprimento de oligoelementos a qualquer momento.

Uma barra de chocolate amargo ajudará a repor magnésio e potássio no corpo

Tabela "Quais alimentos são ricos em potássio e magnésio"

Grupo de produtos	principais fontes
Vegetais	Feijão, ervilha, milho, beterraba, couve de Bruxelas e repolho branco, couve-rábano, batata, abóbora, nabo, pepino, alho e cebola, tomate.
Frutas e frutas secas	Bananas, caquis, kiwi, morangos, frutas cítricas, abacates, melões e melancias. Tâmaras secas, ameixas, passas escuras.
cereais	Cevada, aveia, cevada, trigo, sêmola.
Nozes e sementes	Cajus, pinhões, nozes, amêndoas, amendoins, sementes de gergelim.
Carne, peixe, miudezas	Frango, coelho, porco, cordeiro, boi, porco e fígado bovino.
Produtos de leite	Queijos duros, queijo cottage, leite coalhado, kefir, iogurtes naturais, creme de leite.
Outros produtos

Vitaminas contendo potássio e magnésio

Com uma forte diminuição dos níveis de potássio e magnésio no sangue, para reduzir o risco de desenvolver patologias cardiovasculares em idosos, os cardiologistas costumam prescrever medicamentos especiais medicamentos e complexos vitamínicos.

Quais medicamentos contêm potássio e magnésio ao mesmo tempo

Preparação importada para reposição de oligoelementos de cálcio e magnésio

Esses fundos estão incluídos na terapia complexa no tratamento de insuficiência cardíaca, arritmias, durante o período de recuperação após um ataque cardíaco - K, Mg aumentam a eficácia dos glicosídeos cardíacos.

O nível de K, Mg diminui com o uso a longo prazo de diuréticos, contraceptivos, insulina, hidrocortisona. O abuso de alimentos salgados, bebidas alcoólicas e gaseificadas, doces, dietas rigorosas, desidratação, aumento da sudorese e estresse emocional podem levar à deficiência de microelementos.

Contra-indicações

Apesar do fato de que a deficiência de Mg, K provoca o desenvolvimento de doenças graves, em alguns casos é contra-indicado o uso de alimentos e preparações contendo potássio e magnésio.

Se uma pessoa tem problemas renais, é melhor limitar a ingestão de potássio e magnésio.

Em que casos é necessário limitar a ingestão de alimentos contendo magnésio e potássio:

doenças crônicas dos rins, glândulas supra-renais;
bloqueio atrioventricular;
aumento do teor de K, Mg no sangue;
formas graves de hipotensão - uma diminuição nos indicadores abaixo de 90/60 mm Hg. Arte.;
miastenia grave;
acidose;
desidratação grave;
hemólise;
violação do processo de metabolismo de aminoácidos.

Nos idosos, ao tomar antibióticos, diuréticos poupadores de potássio, anti-inflamatórios não esteróides, aumenta o risco de desenvolver um excesso de Mg, K no corpo.

Prevenção da deficiência de potássio e magnésio

Para evitar uma deficiência de K, Mg, reconsidere seus hábitos alimentares - a dieta deve conter muitos produtos lácteos fermentados com teor médio de gordura, carne magra, vegetais crus, verduras. Os ovos não comem mais de 2 vezes por semana, reduza a quantidade diária de sal, coma apenas pão de centeio, não mais que 200 g por dia.

Abandone junk food e junk food, doces, manteiga e maionese, tempere saladas com azeite, linhaça, girassol, óleo de abóbora. Observar regime de bebida- Beba pelo menos 1,5 litros de líquido por dia.

Evite o excesso de trabalho, durma o suficiente, leve um estilo de vida ativo, passe mais tempo ao ar livre, abandone os vícios, tente não tomar medicamentos que inibam a absorção de potássio e magnésio, desnecessariamente.

Uma dieta de potássio e magnésio é extremamente benéfica para o coração, alimentos ricos nesses oligoelementos normalizam o metabolismo, ativam as defesas do corpo. Mas não os consuma em grandes quantidades, um excesso de K e Mg é tão prejudicial aos humanos quanto uma deficiência.

As doenças do sistema cardiovascular são uma das principais causas de morte em nosso país. Você deve pensar com antecedência sobre a saúde do coração e dos vasos sanguíneos. Um dos princípios da manutenção da saúde é nutrição apropriada, cuja base deve ser alimentos ricos em potássio e magnésio. São esses dois oligoelementos que são a base para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Além disso, eles ajudarão você a lidar com o aumento do nervosismo, irritabilidade e fadiga crônica, potássio e um ímã saturam as células do músculo cardíaco com energia, previnem a aterosclerose, afinam o sangue e melhoram a estrutura celular das paredes dos vasos sanguíneos. Vamos dar uma olhada em quais alimentos são ricos em potássio e magnésio para o coração.

Primeiro você precisa entender quem definitivamente precisa incluir alimentos ricos em potássio e magnésio em sua dieta. Em primeiro lugar, são pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares ou têm uma predisposição para elas. Trabalhadores mentais precisam reabastecer suas reservas de potássio e magnésio.

Sintomas de falta de potássio e magnésio no corpo:

Pulso arrítmico rápido;
Pressão alta;
Apatia, perda de força;
Cãibras nos membros;
Dor no coração durante o exercício.

Se você notar os sintomas acima em si mesmo, isso indica possíveis doenças coração e vasos sanguíneos. Recomendamos que você consulte um médico e certifique-se de incluir alimentos ricos em potássio e magnésio para o coração. A deficiência desses micronutrientes também pode ocorrer devido ao consumo de álcool (já que reduz sua absorção) e devido à sudorese excessiva (já que o magnésio e o cálcio são excretados pelo suor).

Por que é importante comer alimentos ricos em potássio e magnésio? O fato é que, com a falta de potássio, o sódio, que obtemos do sal comum, começa a ocupar seu lugar nos processos bioquímicos. Como resultado, a formação de edema no coração, a falta de oxigênio e o coração também começam a passar mal o sangue e a se contrair mais lentamente. E por causa da falta de magnésio, ocorre espasmo cardíaco.

Alimentos ricos em potássio e magnésio: uma lista

Já escrevemos sobre alimentos ricos em potássio e alimentos que contêm magnésio, agora vamos falar sobre a dieta para compensar a deficiência de potássio e magnésio ao mesmo tempo.

Os alimentos mais úteis que contêm potássio e magnésio para o coração são as leguminosas e os damascos secos. Eles contêm a maior quantidade desses microelementos, que contribuem para o trabalho e fortalecimento do sistema cardiovascular. Esses produtos não são sazonais e estão disponíveis em qualquer época do ano.

O segundo lugar no conteúdo de potássio e magnésio é ocupado pela couve do mar. Essas algas também contêm muito iodo, o que é bom para a glândula tireóide. Consumir couve do mar sempre que possível, especialmente para pessoas que levam um estilo de vida ativo e praticam muitos esportes.

Outro alimento rico em potássio e magnésio é o feijão. Também contém muita proteína, que é melhor absorvida pelo nosso corpo do que a proteína animal. Para os vegetarianos, o feijão é um dos principais componentes da dieta diária.

Grandes quantidades de potássio e magnésio também são encontradas no trigo sarraceno, castanha de caju e mostarda. Este último produto também é diferente, pois reduz o risco de quilos extras, pois ajuda a absorver alimentos gordurosos.

Carne magra (peru, coelho, vaca, frango), leite, batata, repolho, beterraba, banana, pêssego, morango, framboesa, amoras, kiwi, espinafre, maçã, cenoura, peixe gordo, avelãs, cogumelos - alimentos que também contêm potássio e magnésio, mas em quantidades menores.

Alimentos que contêm potássio, magnésio e fósforo

Apenas dois oligoelementos não são suficientes para manter a saúde. O fósforo também desempenha um papel importante, que, juntamente com outros oligoelementos, protege nosso corpo contra diabetes, úlceras estomacais e outras doenças.

Alimentos ricos em potássio, magnésio e fósforo incluem pinhões. Eles contêm muita proteína, que é completamente absorvida, e não há colesterol. Os pinhões também contêm cálcio e várias vitaminas. Mas as nozes, além do potássio, magnésio e fósforo que contêm, também são ricas em taninos, fitonídios e óleos essenciais.

Alimentos que contêm potássio, magnésio e ferro

Os principais alimentos ricos em potássio, magnésio e ferro são as frutas secas. Em primeiro lugar, são damascos e damascos secos. Eles contêm uma grande quantidade de ácidos orgânicos, caroteno. Os médicos recomendam o uso de damascos secos não apenas para pessoas com doenças cardíacas, mas também para limpar os intestinos, bem como para tratar a hipertensão.

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