Secagem do corpo após 40 anos. Como secar o corpo da gordura para um homem ou mulher - nutrição e um conjunto de treinamento para secagem. Programa de secagem: nutrição

Após completar o conjunto massa muscular os profissionais começam a secar o corpo: agora o cardápio é planejado apenas para minimizar os depósitos de gordura e tirar o alívio muscular com a máxima clareza. Para as meninas que não vão treinar para ganhar massa muscular, mas apenas querem perder peso, a dieta de secagem também é bastante popular.

O principal objetivo do corte é remover o excesso de gordura e reter o máximo de massa muscular possível, embora em algumas quantidades seja inevitavelmente perdida. O que é preciso para secar seu corpo?

Parece a muitos que a exclusão de sua dieta de gorduras e a redução a zero de consumo de alimentos com carboidratos levará exatamente a isso. Mas ambas as restrições estão erradas.

Qualquer organismo precisa de uma certa quantidade de gordura na dieta para sustentar o fundo hormonal e garantir o trabalho de qualidade de todos os sistemas do corpo. Eles devem ser pelo menos 10% de todos os alimentos, mesmo se você for perder peso. Mas essas gorduras devem ser exclusivamente vegetais, e apenas peixes são permitidos de animais.

Não elimine os carboidratos da dieta. Parece apenas que, em tal situação, o corpo começará a queimar depósitos de gordura, recebendo energia deles. Na verdade, ele passará a extrair energia das proteínas, e seu fígado e rins receberão uma carga adicional. E se você comer uma pequena quantidade de alimentos com carboidratos, o corpo a transformará em gordura, pois instintivamente tenta acumular recursos. Portanto, é melhor esquecer as dietas sem carboidratos.

O processo de secagem do corpo é iniciado mantendo um certo equilíbrio no cardápio. Os carboidratos, é claro, são um pouco limitados e permanecem na dieta apenas na forma de frutas e grãos, e farinhas e doces devem ser excluídos em 100%. Existem duas opções de alimentação:

1. a primeira opção é uma refeição diária em que se consome uma quantidade normal de carboidratos, com exceção das duas últimas refeições, quando não são ingeridas frutas e grãos;
2. a segunda opção envolve a alternância de carboidratos, como comer uma quantidade normal de carboidratos no primeiro dia, com uma dieta pobre em carboidratos, quase isenta de gordura no segundo e terceiro dias, e no quarto dia segue novamente uma dieta rica em carboidratos .

Um menu de alternância à base de carboidratos deve ser mantido durante todo o período em que você estiver cortando o corpo, pois leva a um aumento no metabolismo. Com ele, algumas pessoas conseguem queimar gordura de forma mais eficiente do que usando uma dieta de baixa caloria. Você tem que tentar tudo sozinho - o que melhor lhe convier.

Ao fazer a secagem após um período de ganho de massa muscular, deve-se seguir a regra: leva duas vezes mais tempo para ganhar do que para secar. Ao preparar os atletas para as competições, eles ganham massa muscular por seis meses e depois proporcionam a secagem por três meses. Se você observar os indicadores de peso, em dois meses poderá acumular 5-6 kg de músculo e gordura ao mesmo tempo e perder 3-4 kg de gordura em um mês. Estando envolvido na secagem intencional do corpo, você precisa planejar individualmente seu menu com base em seus próprios indicadores de peso e nas características inerentes ao seu corpo.

Entre as muitas maneiras de deixar sua figura perfeita, uma das mais comprovadas e garantidas é a secagem do corpo. Se o belo sexo não tiver a oportunidade de visitar para este academia e contrate um personal trainer, não fique chateado. Este método é bastante adequado para implementação em casa.

O que é a secagem do corpo?

Secar o corpo para meninas em casa envolve perder peso para manter o corpo em boa forma e criar as formas elásticas desejadas. Ao mesmo tempo, a porcentagem de gordura no corpo é reduzida a indicadores ideais.

Se você quiser secar o corpo em casa, você deve Siga as regras e constantemente trabalhar em si mesmo.

Um conjunto de exercícios projetados para trazer os músculos de volta ao normal e uma nutrição adequada ajudará a fornecer ao corpo os elementos necessários. Para fazer isso, você precisará calcular os carboidratos, proteínas e gorduras consumidos em casa.

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Ao secar o corpo, é necessário consumir carboidratos - cerca de 120 g, gorduras - no máximo 30 g e proteínas até 130 g.

• Requer ingestão constante de água pelo menos dois litros por dia.
• Não é recomendado beber bebidas gaseificadas e alcoólicas.
• Você precisa reduzir a ingestão de café.
• Usamos apenas água mineral pura ou água fervida e gelada.

Uma dieta equilibrada, o uso da quantidade necessária de água e a presença de um conjunto especial de exercícios ajudá-lo a alcançar a forma perfeita em casa.

Deve-se notar que muitos percebem secar o corpo como um método para perder peso. Claro, o efeito de perder peso está presente, mas é necessário não apenas remover dobras de gordura ou flacidez da pele, mas também manter a condição muscular normal.

Sentando-se para secar o corpo em casa, as meninas precisam abster-se de grandes quantidades de alimentos. O estômago é imediatamente carregado e todos os processos no trato gastrointestinal são inibidos. Também não há efeito de aperto na pele.

Para as meninas, secar o corpo em casa significa:

• queima de gordura subcutânea;
• redução de peso;
• manutenção do tônus ​​muscular.

O processo de perder peso em casa é complexo e responsável. Para alcançar o resultado desejado, você precisa siga as recomendações.

Secando o corpo em casa para meninas consiste em uma série de instruções:

• Programa de nutrição combinado e devidamente desenhado em casa. Mais de 70% do sucesso do resultado dependerá disso;
• Seleção de exercícios e um conjunto de cargas em casa;
• Equipamento necessário para exercícios físicos. Se isso não estiver disponível e não for possível solicitar o uso temporário, você não deve ficar chateado. Tudo pode ser substituído por materiais improvisados. Para uso em casa, quaisquer halteres ou pesos feitos por você são adequados.

A secagem adequada do corpo em casa ajuda perder menos 10-15 kg.

Para perder peso em casa, você precisa aplicar 10 princípios básicos:

• Condução da preparação. Para fazer isso, você precisa de cerca de uma semana todos os dias para remover um produto prejudicial de sua dieta. Ao fazer isso, você reduzirá sua ingestão de calorias;
• Gradualmente começamos a praticar esportes em casa. O exercício matinal também é bom. Contribui para elevar o tônus ​​dos principais músculos;
• Os dois pontos anteriores dão uma situação estressante, tanto para uma mulher quanto para seu corpo. Compense com descanso, bom sono (pelo menos 8 horas por dia), não permita neurose;
• Elimine os carboidratos. Um grande número deles é encontrado em doces e fast food;
• Comece a introduzir cereais e pães integrais no cardápio;
• Escolha produtos com baixo índice glicêmico;
• Estocar proteínas facilmente digeríveis (carne dietética, peixe, legumes, nozes);
• Reduza a ingestão de sal;
• Tome comida 4 vezes ao dia. Não coma demais;
• Não se exercite por 2 horas depois de comer.

Como a secagem do corpo afeta a perda de peso?

Os benefícios da secagem para o corpo já foram ditos repetidamente. O seu benefício reside na aquisição de formas elásticas e na melhoria do funcionamento de todo o organismo.

A secagem do corpo tem várias contra-indicações. Categoricamente é proibido secar o corpo:

• Durante a gravidez e lactação;
• Para problemas com o sistema cardiovascular;
• Com doenças ginecológicas;
• Com insuficiência renal ou doença seria intestinos.

Programa de nutrição para meninas ao secar o corpo

Secar o corpo das meninas em casa implica uma dieta adequada e equilibrada. A alimentação deve ser saudável e de baixa caloria.

É necessário reduzir a quantidade de sal consumida. Em seguida, é importante aumentar a ingestão de frutas e vegetais crus, além de incluir carnes magras, peixes e laticínios (baixos em calorias).

Nutrição e dieta

Secar o corpo em casa envolve comer um certo número de calorias ao longo do dia. Calorias totais diárias por dia não deve exceder 1700 kcal.

Ao mesmo tempo, os carboidratos são de cerca de 120 g, as gorduras são no máximo 30 g e as proteínas são de até 130 g. Esses cálculos são feitos para uma menina cujo peso é de cerca de 65 kg e sua idade é de 25 a 35 anos .

Se seus dados excederem a categoria de idade, a quantidade de carboidratos diminuirá. E vice versa. Se for mais jovem do que a idade indicada, a quantidade de hidratos de carbono deve ser aumentada.

• Ao secar o corpo, a fome é excluída. Se você quiser comer, pode comprar lanches leves entre as refeições principais.
• Álcool é proibido mesmo em pequenas doses.
• Importante comer proteína. Promove a saturação e abastece o corpo humano com substâncias importantes.
• Durante o procedimento, você deve comer tantos vegetais e frutas quanto possível.
• ingestão de água deve ser superior a 2 litros. Isso acelera o processo de limpeza do corpo de substâncias nocivas.

Uma dieta aproximada para secar o corpo em casa:

1. A manhã começa com beber água limpa. Depois de meia hora, você pode comer mingau e proteína de ovos. Tudo isso é regado com suco. (Pode ser substituído por frutas).
2. Depois de meia hora, repita a refeição. Substituímos o mingau por outro tipo e adicionamos carne de frango e legumes;
3. Na próxima ingestão: mingau com azeite + peito de frango + legumes;
4. Duas horas depois: mingau + peito ou peixe + banana;
5. Fazemos um lanche com requeijão com adição de óleo de linhaça;
6. A próxima refeição será somente após 2 horas após o exercício. Em algum lugar no meio de um treino, você pode usar um shake de proteína e água. No final, reabastecemos o suprimento de proteína com um coquetel;
7. Após o esforço físico, você pode comer de acordo com o mesmo princípio de antes do almoço. Antes de ir para a cama, beba kefir com baixo teor de gordura.

As porções devem ser pequenas!

Produtos aprovados

Ao secar o corpo, incentiva-se o uso de laticínios. Kefir com baixo teor de gordura melhora a digestão, remove toxinas. O queijo cottage satura o corpo com a quantidade necessária de cálcio.

Produtos permitidos para meninas ao secar o corpo:

• carnes dietéticas cozidas no vapor;
• cereais (aveia, arroz integral, trigo sarraceno);
• frutos do mar;
• peixe (salmão, truta);
• lacticínios;
• de vegetais (tomate, pimentão, repolho, abóbora, batata);
• verduras (salsa, endro, espinafre);
• fruta;
• leguminosas;
• cogumelos;
• nozes;
• óleo vegetal.

Eu no use apenas dietéticos. Por exemplo, coelho, peru, filé de frango. A carne frita e defumada é proibida.

Cardápio da semana

Secar o corpo das meninas em casa envolve um cardápio equilibrado e saudável. O menu para meninas inclui um conjunto de produtos especiais que contribuem para manter o tônus ​​do sistema muscular e reduzir a gordura subcutânea.

O menu semanal para secar o corpo para iniciantes em casa é alimentos de baixa caloria. No cardápio da semana, é imprescindível incluir a ingestão de carnes e peixes.

Dieta para meninas ao secar o corpo deve incluir consumo de laticínios além de queijo cottage, leite fermentado cozido e kefir.

Lembrete:

• As porções devem ser pequenas, mas recheadas.
• Dieta ao secar o corpo elimina a fome.
• Refeições - 5-6 porções por dia.
• Tudo isso deve ser acompanhado de exercícios físicos, caso contrário, não será realista alcançar as formas desejadas.

Menu para secar o corpo das meninas em casa por uma semana:

1. Café da manhã: aveia na água e 2 claras de ovo cozidas, chá verde sem açúcar;
2. Lanche: 1 banana;
3. Almoço: sopa de legumes, 150 g de peito cozido com legumes cozidos;
4. Lanche: iogurte desnatado;
5. Jantar: 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.

1. Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, 2 proteínas, pão preto com uma fatia de queijo com baixo teor de gordura;
2. Lanche: frutas;
3. Almoço: purê de sopa, peixe no vapor com legumes;
4. Lanche: queijo cottage com baixo teor de gordura;
5. Jantar: salada de legumes e uma fatia de pão preto.

1. aveia com frutas secas, 2 proteínas;
2. batidos;
3. sopa de legumes, puré de batata e peixe ao vapor;
4. 1 iogurte magro;
5. Salada de vegetais, filé de frango para um casal.

1. 100 g de queijo cottage magro com mel;
2. 1 queijo cottage (baixo teor de gordura);
3. sopa com ervilhas e arroz, legumes no vapor e carne;
4. salada de frutas;
5. 200 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.
6. à noite - kefir.

1. mingau de aveia, 2 proteínas e 1 fatia de queijo magro;
2. 1 banana;
3. sopa de natas, peixe assado e 150 g de arroz;
4. maçãs;
5. peixe cozido no vapor com legumes.

1. queijo cottage com baixo teor de gordura com mel;
2. coalhada de frutas;
3. sopa de legumes, carne cozida no vapor, trigo sarraceno cozido;
4. batidos;
5. salada de legumes e peito cozido.

1. iogurte com frutas secas e aveia;
2. 2 proteínas cozidas e 1 fatia de queijo magro;
3. sopa de repolho com legumes, legumes cozidos e peixe no vapor;
4. banana;
5. salada de legumes, trigo sarraceno cozido e um pequeno pedaço de peito no vapor.

Secando o corpo gastar em um mês(é chamado de "rápido"), ou fique com o horário habitual. São 10-12 semanas. Mais adequado para iniciantes opção rápida. Mas após a terceira vez, você pode secar o corpo conforme o esperado - 12 semanas.

O menu por dia durante um mês é semelhante ao acima. Só comemos alimentos aprovados. Comemos do mesmo jeito. Pratos de vegetais e frutas são escolhidos de forma independente.

Receitas saudáveis

Secar o corpo em casa pode ser benéfico e deliciosas receitas que as meninas vão adorar.

A base para cozinhar em casa deve incluir comidas saudáveis fornecer: laticínios com baixo teor de gordura, ovos, carnes e peixes de baixa caloria, muitos vegetais e frutas.

Receita para uma salada de legumes frescos e filé de frango:

Ingredientes:

• 150-200 g de filé;
• queijo duro (teor mínimo de gordura) - 35 g;
• aipo e salada verde (100/250 g);\
• tomates - 2 unidades;
• Escolha azeite para temperar.

Todos os ingredientes são cortados em cubos pequenos, o queijo pode ser ralado em um ralador grosso. Antes de se vestir, você precisa esmagá-lo com as mãos para que o suco se destaque. Consumir imediatamente após o preparo.

Uma ótima receita para meninas será cozida em casa - salada de proteína.

Ingredientes:

• filé de frango - 200 g;
• 1 ovo cozido;
• lula (possível com camarão);

Pegamos filé de frango, fervemos. Corte em pedaços pequenos, adicione a lula e o ovo. Sal. Misturamos tudo. Salada pronta!

Esta versão da salada será particularmente benéfica ao secar o corpo. Ele contém muita proteína, o que é especialmente importante durante essa dieta.

Omelete para um casal:

Ingredientes:

• ovos - 2 peças;
• leite;
• você pode adicionar verdes;
• especiarias a gosto.

Bata dois ovos, adicione leite e especiarias (você pode adicionar verduras). Nós chicoteamos tudo. Despeje a mistura resultante em um recipiente. Pegamos uma panela de água, colocamos gás. Em seguida, coloque um recipiente com consistência de ovo (até metade) e cozinhe no vapor até ficar totalmente cozido.

Enquanto secam o corpo, as meninas viciadas em doces podem se deliciar com um delicioso prato dietético.

Receita de geleia de requeijão:

Ingredientes:

• gelatina;
• 1 colher de sopa de água;
• 150 g de queijo cottage (baixo teor de gordura);
• vanilina (você também pode cacau);

Dilua a gelatina com um copo de água, deixe inchar. Depois disso, a mistura resultante é fervida no fogo. Esfriar. Em seguida, adicione a massa de requeijão e a baunilha à gelatina resfriada. Misturamos tudo com um liquidificador. Adicione frutas se desejar. Coloque em tigelas e deixe de um dia para o outro na geladeira.

Exercícios para meninas ao secar o corpo em casa

Secar o corpo em casa trará resultados apenas com esforço físico ativo. Quando não há tempo para ir à academia, você pode realizar exercícios com segurança em ambiente doméstico. O principal é o trabalho diário em si mesmo e em seu corpo.

Você precisa escolher por si mesmo o horário mais conveniente para a atividade física. Algumas pessoas preferem fazê-lo de manhã e outras à noite.

Neste artigo, mostraremos quais recursos são caracterizados pela secagem do corpo para meninas e também compartilharemos um plano de refeições por um mês e menu útil por uma semana.

Características de secar o corpo para meninas

Não é nenhum segredo que para as mulheres a questão do combate ao excesso de gordura corporal é muito mais aguda do que para os homens. E não se trata de tendências de moda. Os principais culpados por isso são o estradiol, os estrogênios e os receptores alfa-2, que estão presentes no corpo feminino em grande quantidade. São eles que “ficam” de guarda do tecido adiposo subcutâneo. Com base em todos os itens acima, um programa de nutrição é formado durante a secagem do corpo para meninas.




Há também vários aspectos muito importantes que toda garota que decide entrar em forma com a ajuda da secagem em casa deve levar em consideração.

1. A primeira coisa que as meninas devem prestar atenção é uma compreensão clara do resultado desejado. Deve ser lembrado que, para o funcionamento normal do equilíbrio hormonal, o percentual de gordura subcutânea não deve cair abaixo de 11-13%. Para comparação, em meninas esportivas com músculos de alívio, essa porcentagem já é de 14 a 20%. Uma indicação de obesidade é uma marca acima de 32%.
2. A segunda coisa importante para ficar de olho é a taxa de perda de peso. É muito importante não exagerar. Uma perda de 0,2 kg de tecido adiposo por dia é considerada segura para a saúde.
3. E o terceiro ponto importante são as contra-indicações. A secagem do corpo é estritamente contra-indicada para mulheres durante a gravidez, lactação e na presença de diabetes, doença renal, pâncreas ou trato gastrointestinal.

Os princípios da nutrição ao secar o corpo

As desvantagens de secar o corpo para as meninas são restrições mais rigorosas à nutrição em comparação com o habitual. Isso, sem dúvida, afeta o estado emocional de uma mulher e, às vezes, até seu bem-estar físico. Há irritabilidade, muitas vezes há um mau humor irracional. Observe que o menu para secar o corpo das meninas deve incluir menos carboidratos do que os homens.

Razão BJU

Mas, ao mesmo tempo, os carboidratos rápidos não devem ser excluídos para evitar a intoxicação do corpo. A taxa de carboidratos por dia é fácil de calcular, com base no fato de que eles não devem constituir mais de 20-30% da dieta. E se nos primeiros estágios for 2 g por 1 kg de peso, gradualmente o volume de consumo diminui para 1 g por 1 kg de peso. É muito importante não baixar a barra abaixo desta linha. menu de amostra por uma semana ao secar o corpo, você encontrará no final do artigo.

O equilíbrio mais popular entre proteínas, gorduras e carboidratos durante a secagem é considerado 40-50%, 30-40% de gordura e o restante de carboidratos.

Obviamente, o cálculo correto deve ser baseado no seu - como você sabe, existem 3 deles.

• Para um mesomorfo, recomenda-se: B - 40%, F - 40%, U - 20%
• Ectomorfo é recomendado: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
• Para endomorfo: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%

Sair da secagem

Outro ponto importante para o qual gostaríamos de chamar a atenção antes de passar para as recomendações específicas do cardápio é a saída da secagem. Seu planejamento não é menos importante do que um estudo completo do programa de nutrição. O corpo foi privado de várias substâncias por muito tempo; portanto, assim que você retornar a uma dieta mais fiel, não perderá a oportunidade não apenas de reabastecer as reservas, mas também de acumulá-las para o futuro, tendo aumento da gordura subcutânea com uma vingança.

Lista de compras

Embora a secagem de alimentos deva incluir proteínas, gorduras e carboidratos, ainda vale lembrar que, em maior medida, a dieta para secar o corpo das meninas ainda deve consistir em proteínas. Carboidratos são bem-vindos apenas lentamente e em quantidades limitadas.

Abaixo estão os produtos recomendados para secar o corpo, principalmente se você passa muito tempo em casa. Graças a eles, o processo de queima de gordura será o mais eficiente possível. Por conveniência, todos os produtos são divididos em grupos.

Alimentos que você pode comer com segurança

1. Carne: peito de frango, vitela, carne de cordeiro, coelho, nutria.
2. Todos os peixes, incluindo rio e mar.
3. Quaisquer vegetais, exceto batatas e legumes.
4. Queijo cottage com baixo teor de gordura, leite, iogurte e kefir.
5. Queijo tofu.
6. Frutos do mar.
7. Verdes.
8. Clara de ovo.

Produtos restritos

1. Batatas cozidas ou assadas.
2. Macarrão de trigo duro.
3. Cereais.
4. Nozes.
5. Fruta.
6. Bagas.
7. Queijo com baixo teor de gordura.
8. Gema de ovo.
9. Leguminosas.
10. Pão de trigo integral.

1. Pão branco.
2. Produtos de farinha.
3. Doces.
4. Macarrão de trigo mole.
5. Maionese.
6. Comida enlatada.
7. Produtos defumados.
8. Salsichas.
9. Queijo derretido.

Plano mensal de refeições

O programa é projetado para um peso médio de cerca de 80 kg. Se o seu peso for maior, basta aumentar a dieta na proporção de 10% para cada 10 kg de peso corporal. No caso de um peso inferior, reduza o número de kcal de acordo com o mesmo princípio.

peixe assado branco - 150 g

arroz integral cozido - 100 g

legumes - 100 g

peixe vermelho cozido, com suco de limão - 100 g1% iogurte - 100 g

1 toranja

8 ovos cozidos sem gema

peixe assado - 150 g

salada de legumes com azeite

salada de frutas Dia 4 chá verde sem açúcar

1 laranja

omelete de 3 claras e uma gema

uma maçã

um por cento de queijo cottage - 100%

peru cozido - 150 g

2 ovos crus ou cozidos

arroz integral - 100 g

peixe - 150 g1% queijo cottage - 100 g2 nozes

20 gr de sementes de abóbora

5-6 dias 100 g com leite

um copo de suco espremido na hora

peito de frango cozido - 100 g

mingau de trigo sarraceno sem óleo - 100 g

200 g de requeijão sem gorduraave assada - 100 g

salada de legumes temperada com suco de limão

vitela cozida - 100 g20 gr de sementes de abóbora 7-30 dias Repita do primeiro ao sexto diaRepita do primeiro ao sexto diaRepita do primeiro ao sexto diaRepita do primeiro ao sexto diaRepita do primeiro ao sexto dia

Você pode baixar e, se necessário, imprimir o plano por.

Menu para uma semana ao secar

Este menu semanal de secagem do corpo para meninas, programado por dia, é projetado para um atleta de 50 a 65 kg. Se você pesar mais, aumente a quantidade total da dieta em cerca de 5-7% para cada dez kg de peso. A duração da dieta é de aproximadamente 4-8 semanas. Se necessário, você pode aumentar até 12 semanas. Este é um diagrama aproximado e os produtos estão sujeitos a alterações. Por exemplo, peito de frango pode ser substituído por vitela e tomate por pimentão.

	Segunda-feira	Terça-feira	Quarta-feira	Quinta-feira	Sexta-feira	Sábado	Domingo
1º compromisso	50g de aveia	um copo de leite desnatado 50g de aveia	2 fatias de pão integral	2 copos de leite 100 gr de flocos de milho	4 esquilos 2 fatias de pão integral	2 fatias de pão com manteiga de amendoim	2 copos de leite 50g de aveia
2ª recepção	3 esquilos 50 g de ervilhas verdes	150 g de carne de peru	3 esquilos	um punhado de nozes	100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura	150 g de salada de frutos do mar 1 laranja	100 gr de peito de frango fatia de pão integral
3ª recepção	50 g de trigo sarraceno cozido 150 gr de filé de frango	2 fatias de pão integral um copo de café	150 gr de peito de frango salada de vegetais 50 gr de arroz integral	150 g de vitela salada de vegetais 50 g de espaguete duro	150 gr de batatas assadas 100 gr brócolis	50 g de mingau de trigo sarraceno 100 g de vitela cenouras cozidas	100 gr de batatas assadas 100 gr de peixe vermelho
4ª recepção	Proteína de caseína Frutas secas	sem treino	Proteína de caseína	sem treino	Proteína de caseína Frutas secas	sem treino	sem treino
5ª recepção	150 gr de peixe vermelho Salada de vegetais	salada de vegetais 100 gr de camarão	150 g de filé de frango com legumes refogados	300ml de iogurte fatia de abóbora assada 100 g de marisco estufado	150 g de peru cozido salada de vegetais	um punhado de nozes um punhado de frutas secas	300g de iogurte
6ª recepção	100 g de requeijão sem gordura	3 esquilos	100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura um punhado de mirtilos	100 g de requeijão sem gordura um punhado de framboesas	2 xícaras de kefir com baixo teor de gordura 2 colheres de farelo	2 xícaras de leite desnatado um punhado de mirtilos	salada de vegetais 100 camarões

Você pode baixar o menu para a semana.

Como você pode ver, secar o corpo das meninas todos os dias fornece uma dieta equilibrada separada. Este é o segredo para o sucesso deste tipo de perda de peso.

É possível "secar" em uma semana?

A secagem excessivamente rápida não é a maneira mais útil e saudável de deixar seu corpo na forma certa. Essa rápida perda de peso causará estresse no corpo e fará com que ele “acumule” reservas. Assim, o efeito será, embora óbvio, mas de curta duração. No entanto, nos casos em que é urgente obter um resultado, uma dieta especial de trigo sarraceno para secar o corpo para meninas pode ajudar.

Sua essência é extremamente concisa. Por cinco dias, você só pode comer mingau de trigo sarraceno cozido em água sem óleo e sal. Você não pode comer mais nada. A principal vantagem desse método é que, apesar da ausência de restrições na quantidade de trigo sarraceno, você não pode comer muito com todo o seu desejo. E, dadas suas propriedades, você não terá problemas com o estômago ou o trato gastrointestinal durante esse período.

Perguntas populares sobre secagem

Existem muitos mitos, informações não confiáveis ​​e francamente perigosas sobre a secagem e seus métodos. Tentamos neste bloco refutar o mais comum deles.

Perguntas	Respostas
Por que as meninas precisam secar o corpo?	Como regra, as mulheres que estão envolvidas profissionalmente em fitness, musculação e outros esportes nos quais é importante demonstrar a beleza dos músculos recorrem à secagem. Eles fazem isso na véspera da competição para enfatizar ainda mais o alívio do corpo. Mas também, recentemente, a secagem em vez da dieta usual começou a ser usada por garotas simples que querem se livrar do excesso de gordura corporal. Especialistas fortemente não recomendam fazer isso, para não prejudicar o corpo.
Posso combinar várias refeições em uma só se uma tiver sido omitida?	Não. O conteúdo calórico deve ser em média de 200 a 300 kcal, mas em qualquer caso, não superior a 500 kcal. Porque o corpo não pode absorver mais de cada vez. Portanto, tudo acima desse limite será “transformado” em gordura corporal.
Para que a secagem seja o mais eficaz possível, os carboidratos devem ser completamente eliminados. É verdade?	Esta é uma opinião errônea. Na ausência de carboidratos, os processos metabólicos desaceleram, além disso, a destruição do tecido muscular pode começar. Além disso, está repleto de desenvolvimento de cetoacidose.
A secagem é prejudicial à saúde?	A secagem adequada e gradual é absolutamente inofensiva para pessoa saudável. É contra-indicado apenas em pessoas com distúrbios no pâncreas, fígado e trato gastrointestinal.
Qual é o melhor método de secagem para uma menina?	O melhor é uma abordagem abrangente que inclui treinamento, nutrição esportiva e uma dieta especial.
Quantos quilos uma menina pode perder em uma semana de secagem?	Depende da quantidade inicial de tecido adiposo, da intensidade do treino e da dieta. Geralmente é de 0,5 a 1,5 kg. Se o peso diminuir mais rápido, isso é um sinal para aumentar a quantidade de carboidratos na dieta. Porque essa perda de peso não é saudável.
É possível secar em 5 dias?	É possível, mas esse efeito será de curta duração, além disso, pode ser prejudicial à saúde.
Quanto tempo você pode ficar seco sem prejudicar a saúde?	O período de secagem saudável para as meninas, devido às peculiaridades do metabolismo, é de até 12 semanas, enquanto para os homens, 8 semanas são suficientes. Nos meses seguintes após a secagem, você precisa corrigir e manter constantemente o resultado, caso contrário, a massa muscular pode se transformar rapidamente em uma camada de gordura.

Não se esqueça que o sucesso da secagem é 90% dependente da nutrição correta. E a secagem saudável não pode ser rápida. Este é um processo trabalhoso e demorado. Mas no final, você pode mostrar com segurança não apenas seu corpo perfeitamente seco e em relevo, mas também sua força de vontade.

Uma figura esbelta é o sonho de qualquer garota. Todos os tipos de mídia nos ditam regras rígidas, segundo as quais mulheres com formas curvilíneas não são consideradas as mais atraentes. Justo ou não, o fato permanece. Você e eu vivemos em uma sociedade e não podemos negligenciar seus padrões sem consequências.

Você provavelmente já ouviu falar sobre um método de perda de peso como "secagem". Você pode ouvir essa palavra tanto entre atletas profissionais quanto de suas namoradas. Neste artigo, mostraremos qual é a secagem correta do corpo para meninas em casa e como implementá-la.

O que é a secagem do corpo

Para começar, vamos descobrir qual é o processo de secagem em si e como secar adequadamente as meninas para perder peso. A maioria das dietas retira água do corpo, o que permite que o número na balança diminua, e podemos ser ingenuamente felizes. Após o fim da dieta, o peso volta, geralmente mesmo com quilos adicionais. Devido a algumas dietas rigorosas, o peso é perdido devido à perda de massa muscular, o que é muito perigoso para a saúde.

As técnicas de secagem corporal permitem perder quilos odiados, reduzindo a camada de gordura subcutânea e até substituindo-a por músculos. Este processo é trabalhoso, mas muito significativo e eficaz.

Muitas recusam a ideia de secar, pois não sabem como secar adequadamente o corpo para as meninas perderem peso. Eles têm medo de que, para perder peso, você precise entrar em contato com muitos nutricionistas, gastar muito dinheiro em alimentos e equipamentos especiais, mas nos apressamos em dissuadi-lo - não é assim. Tudo será descrito em detalhes a seguir.

Se você também se perguntou pelo menos uma vez como secar o corpo de uma garota da gordura, continue lendo.

Secar e perder peso - a mesma coisa?

A perda de peso visa diretamente se livrar dos quilos extras no menor tempo possível, criando ativamente um déficit calórico e uma atividade física sem fim. A perda de peso neste caso ocorre principalmente devido à perda de água, músculo e, na melhor das hipóteses, tecido adiposo.

E como os atletas e fisiculturistas se secam? Eles também fazem dieta e aumentam seus treinos, mas sua perda de peso não se deve à redução de calorias, mas ao fato de as proteínas se tornarem a parte principal da dieta. Se você reduzir o número de calorias consumidas por dia, não haverá ganho de massa muscular, cuja preservação é o ponto principal desse método de perda de peso.

Regras de secagem em casa

Para que uma garota seque rapidamente o corpo da gordura em casa, você precisa seguir regras rígidas:

1. Tente manter seus níveis de açúcar no sangue consistentemente baixos. Para garantir isso, siga as regras da nutrição fracionada: coma alimentos em porções iguais 6-7 vezes ao dia ao mesmo tempo.
2. O consumo de água desempenha um papel enorme no processo de metabolismo e queima de gordura em geral. Tente beber cerca de dois a três litros de água por dia (água pura, outras bebidas não contam).
3. Tente diminuir gradualmente e aprenda a contá-los. Hoje em dia não é difícil: existem muitos programas e Aplicações Móveis quem vai te ajudar com isso.
4. Se você reduzir drasticamente o número de calorias consumidas em detrimento dos carboidratos, pode ocorrer uma deficiência de glicogênio, o que levará a uma diminuição da massa muscular. Para secar rapidamente o corpo para perda de peso em casa, você precisa reduzir a quantidade de carboidratos gradualmente, em cerca de 150 g por semana.
5. O treinamento durante a secagem é melhor feito regularmente, com pesos reduzidos, mas ao mesmo tempo, aumentando o número de séries e repetições. Não negligencie aeróbica. O treinamento de força é preferível para os jovens, pois o programa e a dieta para secar o corpo para os homens são um pouco diferentes dos das mulheres.
6. Não negligencie a nutrição esportiva e os suplementos alimentares. Com a ajuda deles, você pode aumentar ainda mais a taxa metabólica.
7. Uma excelente adição seria a ingestão de glutamina como suplemento alimentar. Tome 5 gramas após e antes do treino, bem como no início e no final do dia.
8. Para não prejudicar sua saúde, a secagem deve durar entre 8 e 12 semanas.
9. Tente abster-se de comer carboidratos com baixo teor de fibras, em particular farinha, arroz branco. A presença de fibras nos alimentos tornará a queima de gordura mais eficiente.
10. Como secar rapidamente o corpo da gordura em casa para uma garota? Desenvolva uma dieta especial para você antes do treino. Deve conter preferencialmente proteína. E, certifique-se de assimilar rapidamente. Uma porção menor de sua refeição deve ser de carboidratos de digestão lenta.
11. Coma peixe ou vitaminas que contenham óleo de peixe. Isso ajudará você a tornar o processo de divisão da gordura subcutânea mais eficiente.
12. Tente não comer duas horas antes de dormir, pois a produção máxima do hormônio do crescimento GH ocorre quando os níveis de glicose estão baixos.

Características da dieta

Para entender como secar corretamente, você precisa conhecer as principais diferenças entre secagem e outras dietas. Você deve queimar mais calorias por dia do que consome. Para se livrar da gordura subcutânea, você precisa de um metabolismo rápido.

Sob nenhuma circunstância você deve passar fome! Isso cria muito estresse para o corpo, o que retarda todos os processos que precisamos. Assim, a cada refeição, o corpo começa a pensar que a fome voltará em breve e coloca tudo o que você come em gordura. Isso também pode afetar seu bem-estar geral. Possível fraqueza, tontura, apatia.

Para que as consequências negativas acima não o ultrapassem, siga as regras que o ajudarão a entender completamente como secar o corpo de uma garota em casa:

• você precisa limitar a quantidade de sal em sua dieta;
• beba bastante água;
• faça da proteína magra a base de sua dieta;
• seguir regras especiais para limitar a ingestão de carboidratos;
• foco nos exercícios grande quantidade repetições.

Controle de carboidratos e BJU

Todo o processo de secagem está ligado aos carboidratos: quando entram no corpo, a glicose é liberada no sangue, que é então acumulada e transformada em energia. Se a ingestão de carboidratos excede a norma, há um suprimento excessivo de glicogênio para os músculos e o fígado. Como resultado, o crescimento ativo do tecido adiposo começa.

O que a secagem do corpo significa para a perda de peso? Isso significa um processo ativo de lipólise - a quebra de gorduras. Passa muito devagar e requer grande despesa energia. Para um melhor movimento do hormônio pelo corpo, é necessária insulina, que ajuda a glicose a ser absorvida. A insulina é produzida pelo pâncreas.

Vejamos algumas situações que você pode encontrar durante o processo de secagem.

Carboidratos em Excesso

Como mencionado acima, com excesso de glicose, ela se acumula nas fibras musculares e no fígado, tais substâncias são chamadas de depósitos de glicogênio. Com o consumo excessivo de carboidratos, a glicose é convertida em adipócitos - células de gordura, que formam as odiadas dobras do corpo.

Se você sabe como comer durante a secagem esportiva dos músculos, esse processo pode ser iniciado na direção oposta. Com esta dieta, você experimenta uma falta de glicose, reduzindo a ingestão de carboidratos. O corpo compensa a deficiência das reservas internas de glicogênio e, em seguida, das células de gordura. Este processo é chamado de lipólise e leva muito tempo e esforço.

Falta de carboidratos

Mas tenha cuidado ao limitar sua ingestão de carboidratos. Níveis de glicose muito baixos podem levar à cetoacidose (coma causado por deficiência de insulina). O corpo precisa de carboidratos, simples e complexos.

Como calcular

O número de carboidratos consumidos por dia deve ser de 1,5 a 2 gramas por 1 quilograma de seu peso. Controle rigorosamente a quantidade de carboidratos que você consome e sua porcentagem em relação a outros nutrientes.

Coma mais carboidratos no primeiro e no segundo café da manhã e, à noite, reduza seu número ao mínimo ou elimine-os completamente.

Cálculo de proteínas

A chave para uma secagem eficaz é o cálculo correto do BJU (proteínas, gorduras, carboidratos). A proporção de 1:1:4 é considerada a norma, o que é errado não apenas no âmbito da secagem, mas também na vida comum. Por causa dessa proporção, o número de carboidratos prevalece sobre a quantidade de proteínas e gorduras. Por Alimentação saudável ou secagem leve, uma proporção de 4:2:4 é adequada.

Se você está se perguntando como fazer uma secagem difícil do corpo para as meninas, a resposta é simples: tente manter a proporção 5:1:2, onde o número de proteínas prevalece sobre a soma de gorduras e carboidratos.

dieta de baixo teor de carboidratos

Para entender o que é a secagem nos esportes e para que serve, você precisa saber o que é uma dieta baixa em carboidratos. Existem muitas variedades, mas todas consistem em reduzir o número de alimentos com alto índice glicêmico.

No processo, o número de carboidratos consumidos é reduzido em 25%, enquanto a quantidade de proteínas, ao contrário, aumenta na mesma quantidade. Como resultado dessas medidas, o corpo retira os carboidratos que faltam de seus próprios estoques de glicogênio, o que acompanha a redução da gordura corporal.

Jejum intermitente

Durante a secagem, é necessário organizar tensões periódicas para o corpo. Como dias de carboidratos e, por exemplo, uma vez por semana. Tais medidas ajudarão o metabolismo a estar em ritmo e não se acostumar com a nova dieta, o que pode retardar significativamente sua perda de peso.

Mas lembre-se que o abuso de tais shakes está repleto de sérios problemas de saúde e falta de perda de peso como tal. Portanto, o jejum ou a "gula" devem ser organizados não mais do que uma vez por semana.

Dieta durante a secagem

Deve-se notar desde já que o menu de dieta para mulheres para secar o corpo em casa deve necessariamente incluir gorduras poliinsaturadas, que são extremamente importantes para a saúde da mulher. Você não deve excluir alimentos saturados com as gorduras certas da dieta durante a secagem. Vamos descobrir como comer.

Alimentos proibidos:

• açúcar (bebidas com seu conteúdo, doces, molhos);
• farinha (produtos de panificação, bolos, pastelaria);
• gordura animal (produtos lácteos gordurosos, carnes gordurosas).

Use em quantidades limitadas:

• frutas, especialmente aquelas com alto índice glicêmico (banana, pêssego, pêra, damasco). Este último pode ser usado apenas na primeira semana algumas vezes;
• vegetais com alto teor de amido (batata, milho) devem ser consumidos raramente, apenas nas primeiras semanas;
• gemas de ovo. Limite-se a 1-2 peças por dia, não mais.

Você pode comer:

• peru cozido ou assado ou filé de frango;
• qualquer peixe e marisco;
• clara de ovo;
• queijo cottage sem gordura (apenas uma vez por dia);
• verduras e legumes frescos com baixo teor de amido podem ser consumidos em quantidades ilimitadas;
• Certifique-se de beber 3 litros de água por dia.

Exemplo de menu do dia

Responda para pergunta principal como sentar em um secador de corpo para meninas - programa correto nutrição. Deve ser selecionado individualmente, dependendo da relação altura / peso, do resultado desejado e do estilo de vida de uma pessoa em particular.

Muitas meninas se preocupam que essas grandes restrições alimentares possam provocar colapsos. Abaixo estão os relevantes secagem eficiente receitas para o corpo que não são apenas saudáveis, mas também muito saborosas, além de um menu semanal para meninas.

Várias combinações de pratos da nossa lista ajudarão a diversificar sua dieta. Escolha uma opção para cada refeição.

• mingau com leite desnatado ou água (aveia, aveia), uma salada leve de pepino e óleo de linhaça;
• uma porção de peixe assado com arroz integral e legumes leves;
• omelete de clara de ovo assada com tomate;
• suco de laranja espremido na hora com salada de abacate e nozes.

Almoço:

• salada de frutas para secar o corpo de acordo com a receita: pique frutas leves, adicione algumas nozes, não tempere nada;
• pão especializado de baixa caloria com um copo de suco espremido na hora;
• queijo cottage ou iogurte sem gordura com pequenas adições.

• pão de centeio com peito de frango cozido e sopa de cogumelos;
• uma porção de sopa de peixe, peixe assado sem óleo, uma salada leve de pepino e tomate, pão integral;
• sopa de lentilhas, peru assado, salada de legumes, temperada óleo vegetal;
• carne cozida, borsch magra sem batatas, salada de legumes com claras de ovos.

• sanduíche de pão de centeio com peito de frango, alface, pepino e clara de ovo;
• uma porção de queijo cottage com mirtilos e nozes;
• um coquetel de frutas frescas e leite desnatado;
• salada de legumes sem óleo com queijo duro.

• frango assado com legumes;
• costeletas a vapor e brócolis cozidos no vapor;
• queijo cottage com baixo teor de gordura temperado com kefir com baixo teor de gordura;
• magra em papel alumínio com cebola e ervas.

Programa de nutrição para meninas por um mês

Para que a dieta “secagem do corpo para meninas” seja eficaz, o cardápio para um mês deve ser pensado com antecedência. O resultado final dependerá tanto de seus esforços quanto das características do corpo, que também precisam ser levadas em consideração. Para não ter problemas de saúde e não ir ao gastroenterologista mais uma vez, é preciso escolher a dieta certa para cada semana de secagem, pois esses períodos são responsáveis ​​por diversas mudanças no seu organismo.

Primeira semana

É muito prejudicial começar a secar abruptamente. Para evitar consequências negativas, tente reduzir gradualmente a quantidade de carboidratos durante a primeira semana. Durante este período, você não deve reduzir a ingestão de carboidratos abaixo de 2,6 gramas por 1 quilo de peso. Faça os principais produtos de sua nova dieta de filé de frango cozido sem pele, verduras, salada de pepino e peixe, que você tenta comer quase diariamente.

Segunda semana

Durante a segunda semana, o cardápio deve ser apertado. Os alimentos proteicos prevalecem sobre os carboidratos, que, por sua vez, diminuem para 1 a 1,5 gramas por 1 quilo de peso. O jantar deve ser baixo em carboidratos, mas não desprovido de carboidratos.

Terceira semana

Durante este período, as frutas devem ser completamente excluídas da dieta. A quantidade de carboidratos consumidos diariamente também deve ser reduzida para 0,6 gramas por 1 quilo de peso corporal. Preste atenção ao fato de que é muito importante manter o equilíbrio da água no corpo e beber bastante líquidos.

Quarta semana

Na quarta semana, os carboidratos devem ser eliminados quase completamente. De manhã, 4 colheres de sopa de hércules são permitidas. As cenouras também entram em vários alimentos proibidos.

Nutrição esportiva e suplementos

Existem muitos casos - de colapsos ao metabolismo lento - em que essa dieta pode não ser tão eficaz quanto poderia ser. Portanto, se você não sabe, por exemplo, como secar o corpo de uma mulher com mais de 40 anos, neste e em muitos outros casos, nutrição esportiva e suplementos o ajudarão. Eles não apenas ajudarão você a lidar com as dificuldades de perder peso, mas também acelerarão o processo.

1. Proteína- parte integrante da secagem como tal. Na maioria dos casos, para quem segue esta dieta, a ingestão diária de proteínas consiste em 50% de suplementos de proteína e 50% de proteína na dieta. A proteína em pó não tem contra-indicações (com exceção da intolerância a certos tipos de proteína, principalmente leite). Existem dois tipos de proteínas: rápidas e lentas. Eles devem ser consumidos durante o dia e na hora de dormir, respectivamente.
2. BCAA- aminoácidos que levam 4-6 gramas antes do treino. Eles ajudam os músculos a se recuperarem mais rapidamente e aumentarem de volume. Existem diferentes tipos de BCAAs: leucina, isoleucina e valina.
3. L-carnitina- um suplemento alimentar que corrige o processo metabólico e, assim, acelera o processo de perda de peso.
4. Complexo vitamínico- devido às restrições alimentares durante a secagem, o corpo perde uma grande quantidade de vitaminas e nutrientes que acompanham a alimentação habitual, rica em carboidratos. Portanto, vale a pena compensar sua deficiência com preparações e aditivos especiais. Uma boa imunidade e uma abundância de todas as vitaminas são a chave para a secagem adequada do corpo das meninas em casa.

Exercícios para melhores resultados

É impossível manter os músculos em boa forma e o corpo tenso durante a secagem sem atividade física regular. Os exercícios de secagem do corpo para meninas ajudarão você a se livrar da gordura corporal odiada mais rapidamente. Os treinos que serão eficazes no combate aos quilos extras podem ser divididos em força e aeróbicos.

Aeróbica (cardio)

Isso é o que faz com que a gordura diminua e as calorias queimem. Esta categoria inclui:

• natação;
• passeios a cavalo;
• pular corda;
• diversos jogos esportivos como: vôlei, basquete, tênis;
• aeróbica, step aeróbica, hidroginástica.

A especificidade da implementação destes exercícios também é muito importante. O exercício aeróbico deve ser dado ao corpo regularmente, por um período igual de tempo. É melhor fazer isso antes do café da manhã depois de acordar, pois é nesse momento que o corpo gasta mais energia, o que contribui para a rápida secagem do corpo para perda de peso em casa. Tente não comer duas horas antes de um treino para evitar uma sensação de peso no estômago e uma diminuição no desempenho.

Poder

Treinos direcionados diretamente para a construção muscular. Se os exercícios aeróbicos afetam todos os grupos musculares em um grau leve, os exercícios de força se concentram e carregam certos músculos que você escolheu.

Você pode executá-los assim:

• academia - lá você definitivamente encontrará tudo o que precisa para esta lição;
• levantando pesos;
• exercícios com halteres e halteres.

Formatos treinamento de força Eles são convencionalmente divididos em três tipos: supersets, treinamento em circuito e treinamento dividido. Circular consiste no fato de que existem muitas séries de um pequeno número de exercícios, há um pequeno intervalo entre as séries. O treinamento dividido é adequado para quem está interessado, por exemplo, nas regras para secar as pernas para meninas. Envolve o desenvolvimento de músculos individuais em dias separados. Dessa forma, você pode descobrir exatamente os lugares que mais o incomodam. E o último tipo - supersets, é algo semelhante ao treinamento em circuito, só que com menos séries e sem descanso entre elas.

Os treinos em casa também podem ser eficazes no combate à excesso de peso. E se você não sabe como secar a prensa e o abdômen para meninas em casa, não se assuste. Perfeitamente ajudam a manter-se em forma exercícios com pesos e halteres. Exercite-se em um tapete de ginástica especial, até mesmo comprar um novo kit esportivo pode motivá-lo perfeitamente a não perder um treino.

Algum exercícios básicos fácil de fazer em casa:

• flexões do chão - primeiro com os joelhos dobrados, depois com os joelhos retos;
• agachamentos com halteres;
• vários exercícios aeróbicos com bola de ginástica;
• estocadas com um bastão nos ombros ou halteres nas mãos em diferentes direções.

Maneiras de melhorar o metabolismo

Acontece que os produtos de secagem do corpo para mulheres não têm o melhor efeito no metabolismo e o retardam. Aqui estão algumas maneiras de acelerá-lo novamente:

1. Visitar banhos e saunas. O uso de vários esfoliantes e óleos é incentivado.
2. Envoltórios. Agora, existem muitos tipos no mercado, cada um com seu próprio resultado especial, então você certamente encontrará algo adequado para você. Você também pode obter este procedimento em muitos salões de beleza.
3. Massagem não só ajudará a melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo, mas também relaxará os músculos após o treino.
4. Efeito positivo no metabolismo Chá verde e natural café preto Com moderação.

Sair do modo seco

Em nenhum caso você deve sair da dieta de forma abrupta, caso contrário o peso pode retornar mesmo em grandes volumes. Após o término da "façanha", siga a mesma ordem de nutrição, ou seja, uma lista de produtos - o que você pode comer enquanto seca o corpo das meninas. Siga seu plano de refeições planejado de volta. Não pare de praticar esportes, você pode torná-los mais raros, mas sempre regulares.

Resultados menores: causas

Se os resultados forem extremamente pequenos após a secagem, isso indica um dos seguintes erros:

• falta de sono, estresse;
• programa de treinamento elaborado incorretamente ou violado;
• BJU é calculado incorretamente;
• você não seguiu o programa de nutrição.

Contra-indicações

Esses incluem:

• gravidez, amamentação;
• trabalho associado a atividade mental ou física muito ativa;
• diabetes;
• doenças do sistema cardiovascular, trato gástrico, rins, fígado;
• mal-estar grave nas primeiras semanas da dieta.

A dieta para secar o corpo para homens e quais alimentos podem ser consumidos durante ela também são selecionados individualmente. Seguindo as regras que são incorretas para você pessoalmente, você corre o risco de, na melhor das hipóteses, simplesmente não alcançar os resultados desejados e, na pior das hipóteses, ter problemas de saúde. Antes de iniciar uma dieta, consulte um personal trainer e, de preferência, um médico.

No processo de perda de peso, a motivação é muito importante. Veja as conquistas das meninas após a secagem do corpo, suas avaliações e resultados, de preferência com fotos de antes e depois. Você pode até imprimir fotos, fazer colagens. A presença constante de corpos esbeltos na frente de seus olhos irá lembrá-lo de seu objetivo!

Vídeo

Informação útil sobre nutrição adequada durante a secagem você encontrará neste vídeo.

14.03.2017

Nem sempre deixando cair os 10kg extras, conseguimos o resultado que gostaríamos de ver. Isso se deve principalmente ao fato de que a maioria das mulheres considera suficiente fazer uma das dietas de fome, esquecendo os exercícios físicos, que apenas ajudam a obter alívio. Se um corpo magro não tem forma, a dieta e o programa de perda de peso como um todo são escolhidos incorretamente e os exercícios físicos são completamente ignorados. A secagem adequada do corpo ajudará a corrigir a situação - nutrição protéica e exercício intenso. De acordo com este programa, em apenas 5 semanas você pode se colocar em ordem, ou seja, perder quilos extras e fazer seu corpo em relevo.

Secar o corpo para meninas e mulheres é nutrição, esporte e novamente nutrição. Seu resultado é 70% dependente da dieta e do cardápio, de quais alimentos você come e quando. Recomenda-se nutrição fracionada - coma 4-5 vezes ao dia, bem como coma logo antes e depois do treino. Seu principal objetivo é queimar gordura, manter e construir músculos e obter um corpo tonificado.

Lista de produtos permitidos

No centro desta lista estão os alimentos proteicos com baixo teor de gordura:

• Carne cozida ou estufada
• peitos de frango cozidos,
• Peixe branco magro (o vermelho também é permitido, mas com menos frequência),
• Frutos do mar - camarão, lula, mexilhões, etc.,
• clara de ovo,
• queijo com baixo teor de gordura,
• Legumes, crus e cozidos,
• Cereais - trigo sarraceno, arroz integral, aveia.

Quais alimentos devem ser removidos da dieta

No momento da secagem, você precisa esquecer:

1. Carboidratos rápidos - todos os produtos de farinha não são permitidos: bolos, pães, tortas, pizzas, além de chocolate e outros doces;
2. Produtos lácteos - todos os iogurtes com enchimentos, batidos. A exceção é o queijo cottage com baixo teor de gordura;
3. Alimentos gordurosos - carnes gordurosas são excluídas: porco, pato, cordeiro. Você também deve esquecer de fritar carne em óleo. Para cozinhar, você pode usar ferver, assar.

Apenas pare de comer os alimentos acima. Não se dê indulgências como "Uma pequena barra de chocolate não vai me machucar". Somente uma motivação séria e o cumprimento de todos os pontos do programa de secagem ajudarão a atingir esse objetivo. Avarias episódicas na forma de um doce, bolo, marshmallow interromperão o processo de queima intensiva de gordura em seu corpo.

Programa de secagem: nutrição

A base da secagem para as mulheres é, obviamente, a nutrição. Por que é importante comer principalmente alimentos proteicos? O fato é que depois de comer alimentos com carboidratos, o nível de glicose no sangue aumenta, o que, por sua vez, induz a liberação do hormônio insulina do pâncreas. A lipogênese ocorre - um processo metabólico durante o qual as gorduras são formadas e armazenadas nas células adiposas. Em termos simples, os carboidratos ingeridos são convertidos em gordura. Ao eliminar ou minimizar os carboidratos, “ligamos” outro processo reverso em nosso corpo - a lipólise. A lipólise é o processo de liberação de gordura das células de gordura. Ou seja, o corpo retira energia das reservas de gordura, devido às quais ocorre a secagem. Você deve comer mais proteínas e menos carboidratos para que o corpo receba energia não dos alimentos, mas de suas reservas.

Planeje 5 semanas

• Semana 1. Na primeira semana, tente desistir de todos os carboidratos rápidos. Pare de comer doces e produtos de farinha, substitua-os carboidratos complexos- trigo sarraceno, arroz e aveia. Ao mesmo tempo, inclua mais proteína em sua dieta. Após 6, seu menu deve ser exclusivamente alimentos protéicos.
• 2 semanas. Comece a contar proteínas, gorduras e carboidratos. A quantidade de carboidratos por dia é de 2 gramas por quilograma de peso corporal. A quantidade de proteína é de 3 gramas por quilograma de peso. Gorduras - 0,5 por quilo de peso. O cálculo deve ser feito no peso desejado, e não no atual.
• 3 semanas. Reduza a quantidade de carboidratos em seu cardápio em 50%.
• 4 semanas. Reduza os carboidratos em mais 50%.
• 5 semanas. Coma alimentos predominantemente proteicos ao longo da semana. Dos carboidratos, escolha cereais e vegetais, de preferência apenas no café da manhã. Passe a última semana no mesmo programa da primeira.

Seguir este plano será a base de sua perda de peso. Ao adicionar atividade física a este curso, você não apenas melhorará suas formas, mas também seu bem-estar. No início, fraqueza e fadiga são possíveis, pois o corpo perderá carboidratos rápidos e, portanto, energia. Mas depois você se acostuma com o sistema e seu desempenho será maior do que antes da secagem.

Exemplo de menu do dia para a 2ª semana (com o cálculo do BJU)

Café da manhã: Aveia na água - 250 g / cerca de 200 kcal (você pode adicionar um pouco de mel ao mingau), BJU: 9/4/43 g

Almoço: Queijo cottage com teor de gordura de 0-5% - 200 g / cerca de 200 kcal BJU: 40/1/4 g

Jantar: Peixe branco - 200 g, arroz - 150 g, salada de legumes fresca - 100 g - total 300 g / cerca de 450 kcal BJU: 46/7/44 g

Jantar: Filé de frango - 200 g / cerca de 300 kcal BJU: 45/15/0 g

Total: 1150 kcal

BJU: 140/27/91g

Este é o menu básico para um dia. Projetado para o peso desejado da menina até 50 kg. Se o seu peso desejado for menor ou maior, então vale a pena reduzir ou aumentar as calorias e o BJU, por exemplo, adicionando mais uma refeição à dieta.

Durante o período de secagem do corpo em casa, você precisa seguir algumas regras que ajudarão a potencializar o efeito da dieta.

A primeira regra é que sua dieta deve ser complementada com multivitaminas. Não há frutas no cardápio, então você precisa obter todas as vitaminas e minerais de outras fontes.

A segunda regra é beber mais água. A norma diária é de 1,5-2 litros. Ao beber a quantidade necessária de água por dia, você acelera seu metabolismo e combate a celulite.

A terceira regra - não se esqueça do bom sono. Seu corpo durante todo o período de secagem será reconstruído para nova maneira, então ele precisa descansar, principalmente depois de treinar na academia.

E a última dica - observe sua pele. Seu objetivo não é apenas magreza, mas harmonia e inteligência. A condição da pele desempenha um papel importante, especialmente se você estiver perdendo peso com muito peso. Recomenda-se uma massagem e um solário.

Como secar para vegetarianos

Se você é vegetariano, alimentos ricos em proteínas, como frango, vitela e peixe branco, estão fora de questão. Como, então, obter toda a proteína necessária para secar o corpo? Com um estilo de vida vegetariano, você só pode obter proteínas à base de plantas em sua dieta. Seu cardápio diário conterá principalmente produtos de soja - tofu, carne de soja e leite.

Nutrição esportiva para ajudar

Nem todo mundo pode comer o seu próprio subsídio diário proteína, mesmo porque leva tempo para cozinhar. Você pode obter a proteína que falta com a ajuda de nutrição esportiva, ou seja, proteína. Não confunda proteína com queimadores de gordura prejudiciais aos rins. Um batido de proteína antes e depois do treino ajuda a restaurar os músculos após o esforço e a fornecer-lhes as substâncias necessárias.

Para os amantes da doçaria, as barras proteicas serão uma agradável descoberta, muito adequadas ao almoço ou ao lanche da tarde. Uma barra típica de 30 gramas contém 15 gramas de proteína, 13 gramas de carboidratos e 4 gramas de gordura.

Além da dieta, tome um complexo vitamínico esportivo para meninas. Eles contêm doses muito grandes de vitaminas e minerais, portanto, use-os apenas se você se exercitar regularmente, para que o corpo realmente precise deles.

Contra-indicações

Qualquer dieta tem suas contra-indicações, e sem carboidratos não é exceção. Você não deve usar a dieta se tiver algum dos seguintes:

• falência renal,
• Problemas com o trato gastrointestinal,
• Diabetes,
• Problemas com o fígado e pâncreas,
• Gravidez ou lactação.

Secagem expressa para meninas

Se você precisa urgentemente secar seu corpo, sua opção é a secagem expressa para meninas. Por 3-7 dias, remova completamente os carboidratos da dieta e vá à academia todos os dias ou faça exercícios em casa. Com este programa, você poderá perder algum peso antes de evento importante, mas você não deve seguir esse plano por mais de uma semana.

Programa de secagem: treinos, exercícios

O treinamento para os principais grupos musculares é parte integrante da secagem das meninas. Assim como é impossível perder peso sem uma dieta adequada, é impossível entrar em forma sem um programa de exercícios de resistência e força. Se você decidir secar, mas não houver tempo para a academia, treinar em casa também será eficaz se você os fizer regularmente - todos os dias, e não de vez em quando. Se você tiver a oportunidade de se inscrever em uma academia, isso é uma grande vantagem, pois você pode exercitar totalmente todos os grupos musculares.

Em casa

Faça este conjunto de exercícios em casa todos os dias. Do inventário, você precisará: um vídeo de aeróbica (há um grande número deles na Internet), um tapete para a imprensa e alongamento, halteres pesando 3-4 kg, uma barra de agachamento leve (você pode comprá-lo em qualquer esporte armazenar).

• Aeróbica em vídeo - 30-40 minutos;
• Alongamento - 20 minutos;
• Exercícios com halteres - 3 séries de 12 vezes;
• Agachamento e/ou lunges - 3 séries de 12 vezes.

Treino cardio

Treinamento de força

Na Academia

A academia tem tudo o que você precisa para um condicionamento físico eficaz - simuladores, aulas em grupo e, às vezes, uma piscina. Para iniciantes, as aulas regulares são adequadas 2-3 vezes por semana por 1-1,5 horas de acordo com o seguinte programa:

• Corrida ou elíptica - 30-40 minutos;
• Deadlift - 3 séries de 12 repetições;
• Hiperextensão - 3-4 séries de 12 vezes;
• Pressione - 3-4 conjuntos de 25 vezes;
• Agachamento com barra - 3 séries de 10-12 repetições.

Não se esqueça de sair

É bom que após o término do programa você não desista dos treinos regulares. No entanto, a dieta acima não deve ser usada por mais tempo do que o período prescrito, especialmente se esta for sua primeira secagem. Após cinco semanas, você precisa mudar para uma dieta mais variada - inclua frutas e laticínios em sua dieta. Tente não comer carboidratos rápidos por mais 5 semanas e coma apenas refeições proteicas à noite. Se você seguir a saída após a dieta e praticar esportes, seu resultado não chegará a lugar nenhum. Além disso, o metabolismo melhorará, o que significa que, mesmo que um dia você se solte, não ganhará muito e provavelmente não voltará ao peso com o qual começou.

Para motivação - qual pode ser o resultado