Недельная сушка для девушек. Сушка на неделю. Прекрасные формы за месяц

Как известно, понятие «сушка тела» появилась благодаря спортсменам-бодибилдерам. Именно для создания рельефной мускулатуры и была придумана методика, направленная на сжигание излишнего жира при сохранении, а то и наращивании мышечной массы.

В последствие «сушка тела» перекочевала из лексикона бодибилдеров в более широкие массы. Ныне сушка популярна не только в среде спортсменов, накачивающих экстремально рельефную мускулатуру, но и среди девушек, регулярно занимающихся фитнесом.

Однако, меню сушки тела для девушек подразумевает несколько иное, чем рекомендуется для мужчин-бодибилдеров. Диета при подбирается обязательно с учетом особенностей их организма.

Основные правила сушки тела для женщин

При сушке тела сжигание излишнего подкожного жира происходит благодаря не только достаточно интенсивным физическим упражнениям, но и специально разработанной системе питания. Почти безуглеводная диета позволяет достаточно быстро избавиться от излишнего жирка, а регулярные тренировки способствуют сохранению мышечной массы.

Продукты для сушки тела должны быть с низким содержанием углеводов. Однако, полностью исключать этот основой источник энергии все же не рекомендуется. Иначе при плохо сбалансированной жесткой безуглеводной диете «испуганный» организм может начать поиск других источников необходимой ему энергии, что отрицательно скажется на мышечной массе. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно ужесточать диету, не слишком резко снижая количество углеводов в еде.

Несмотря на название, при сушке тела потребление жидкости должно быть достаточным. В сутки организму, испытывающему определенный стресс от ограничения в углеводах, требуется не менее 2-2,5 литров жидкости. Внимание! В это количество входит не только вода, но и другие разрешенные при сушке тела напитки, например, натуральные соки, зеленый или черный чай, а также столь любимый кофе.

Режим питания при сушке тела для девушек

Стремясь добиться красивой поджарой фигуры, следует настроиться не только на регулярные тренировки, но и на определенный режим питания.

Полный отказ от калорийных сладостей и, конечно, фаст-фуда.
При сушке рекомендуются небольшие порции, зато можно есть 4-5 раз в день.
Большая часть ежедневного рациона (до двух третей) должна приходится на первую половину дня.

В начале сушки тела рацион питания составляется таким образом, чтобы количество углеводов было порядка 2 г на килограмм собственного веса. В последствие употребление углеводов снижается до 1 г. Главное, чтоб снижение количества углеводов в еде происходило постепенно, ведь организму нужно привыкнуть к новому «суровому» режиму питания.

При сушке тела не только не требуется, но и противопоказан полный отказ от жиров. Без них организм просто не сможет нормально функционировать. Другое дело, что эти жиры должны быть преимущественно растительного происхождения, из животных допускается только рыбий.

отварное или приготовленное на пару нежирное мясо;
рыба (за исключением жирной);
различные морепродукты;
крупы (бурый рис, греча и другие);
ржаные (диабетические) макароны
творог и другие кисломолочные нежирные продукты;
овощи и зелень;
яйца (в основном белок);
фрукты допускается есть в первую неделю диеты (кроме содержащих много сахара);
орехи (в небольшом количестве).

Меню на неделю при сушке

Порции при сушке тела должны быть не большими. Надо стараться, чтобы все приготовляемые блюда были не только низкокалорийными, но чтобы эта еда была еще и достаточно вкусной. Тогда соблюдать диету при сушке будет гораздо проще.

Ниже приведена очень приблизительная диета на первую семидневку сушки. Приблизительная, так как рацион должен подбираться индивидуально.

Первый день

Завтрак: каша из овсяных хлопьев или омлет из белков от двух яиц, черный чай.
Обед: овощной салат, отварная говядина или грудка курицы, компот из сухофруктов (обязательно без сахара) или яблоко.
Полдник: кусок отварной рыбы.
Ужин: творог или стакан кефира.

Второй день

Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде, целое отварное яйцо, обезжиренное молоко.
Обед: овощной салат с оливковым маслом, кусок отварного мяса или рыбы, свежевыжатый фруктовый сок.
Полдник: творог с кусочками кураги.
Ужин: отварная куриная грудка. Чай.

Третий день

Завтрак: яйцо с помидором. Кофе или чай.
Обед: грибной суп и кусок отварной курицы.
Полдник: отварные кальмары, свежая зелень.
Ужин: рыба на пару с овощами.

Четвертый день

Завтрак: отварная грудка с гречневой кашей, чай черный или зеленый.
Обед: рыба тушеная с овощами.
Полдник: овощной салат из огурцов или сладкого перца.
Ужин: нежирный творог или кефир.

Пятый день

Завтрак: белковый омлет.
Обед: капустный суп, отварное мясо с зеленью.
Полдник: отварные морепродукты.
Ужин: творог, яблоко или грейпфрут.

Шестой день

Завтрак: каша из геркулеса с сухофруктами.
Обед: отварная рыба с овощами.
Полдник: куриная грудка и капустный салат.
Ужин: творог и апельсин.

Седьмой день

Завтрак: одно яйцо или омлет из двух белков, чай ли кофе.
Обед: грудка с бурым рисом, зеленый салат, сок.
Полдник: морепродукты или отварная рыба.
Ужин: творог с сухофруктами.

Чтобы сформировать идеальное тело, необходимы две составляющие – физическая активность и продуманное питание. Если спортсмен не уделяет достаточно внимания планированию своего рациона, то его тренировки могут быть бесполезными. Особенно это касается программы сушки, которая применяется спортсменами для сжигания подкожного жира и построения рельефного тела. Сегодня она активно используется и девушками, которые хотят не просто похудеть, но и обрести красивое, здоровье, рельефное тело. Сушка тела для девушек в домашних условиях, меню на неделю которой мы рассмотрим ниже, помогает справиться со всеми этими задачами.

Основная суть диеты при сушке заключается в значительном ограничении объема углеводов в рационе и снижении калорийности рациона а счет этого. Так как избыток сахара при его недостаточном расходе провоцирует появление жировых отложений. Если же мы ограничиваем количество в меню этих компонентов, то организм, нуждаясь в энергии, расщепляет жировые запасы, а счет чего происходит похудение. По сути, меню на неделю диеты сушка тела для девушек мало отличается от мужского варианта. Единственное что – женщинам необходимо меньше калорий, и в их рационе допускается большее количество растительных масел – для нормального функционирования женский организм нуждается в жирах.

Сушка имеет ряд противопоказаний. Нельзя экспериментировать с ней при болезнях печени, почек, при нарушениях работы сердца и желудочно-кишечного тракта, а также при дефиците мышечной массы – смысл сушки есть только для тех, у кого в определенном объеме она присутствует, и кто регулярно занимается спортом.

Основные принципы , на которых будет строиться меню на сушке для девушек на неделю, следующие:

Сушка длится 6-8 недель. Придерживаться ее дольше не рекомендуется – это может привести к очень опасным последствиям.
Кушать нужно часто и небольшими порциями.
Увеличьте количество в рационе жидкости . Воды нужно пить не меньше двух литров. Это важно отчасти и потому, что в рационе повышается количество белков, и для адекватной работы ему нужно больше воды.
Ежедневно считайте калории. Точное их количество будет определяться вашим весом, возрастом, физической активностью, но в качестве ориентира при сушке обычно берется 1500 ккал.
Обязательно нужно регулярно заниматься спортом , сочетая силовые тренировки с аэробными.
Углеводы в рационе ограничиваются, но не исключаются совсем! Составляя меню на неделю сушки для девушек, учтите, что количество это должно снижаться постепенно, а не сразу.
Обязательно завтракайте , и завтрак должен быть достаточно плотным.
Блюда можно варить, тушить, запекать, готовить на пару. Жарка исключается.
Мучное и сладкое при сушке категорически запрещено .
Жиры в рационе тоже ограничиваются, но присутствовать они должны. Оптимальный источник их – это растительные масла.

Сушка тела для девушек: особенности рациона

Меню питания при сушке тела для девушек должно включать в себя белковые продукты, а также углеводы, которые не содержат простые сахара и большое количество жира. Из рациона исключается жирное мясо и сыр, тушенка, сало, различные колбасы и консервы. Основой рациона будут белковые продукты. Из запрещенных жиров майонез, сметана, сливочное масло и другие липиды животного происхождения.

Сладкое, мучное, фаст-фуд, алкоголь, естественно, тоже исключаются. Осторожность нужна и с фруктами, особенно если они сладкие. Соль, специи, соусы также ограничиваются. Также учтите, что основной объем пищи вы должны употреблять в первую половину дня . Калории, которые были употреблены в это время, организм сможет усвоить полностью, не отложив их в жиры.

Меню на неделю сушки тела для девушек предполагает низкоуглеводный режим. В рационе должно быть много белков. Ввиду этого вы сможете похудеть, не потеряв при этом мышцы. Протеины – основной строительный материал для мышц, который способствует их росту и поддерживает их в тонусе. Белки в рационе будут представлены следующими продуктами:

нежирное мясо: телятина, кролик, филе курицы и индейки;
нежирная рыба и морепродукты;
молочная продукция: творог, кефир, йогурт – все с невысоким содержанием жира;
бобовые;
яйца (предпочтительно употреблять только белок);
низкокалорийные овощи и зелень.

Сушка предполагает серьезное ограничение углеводов , но учтите, что нельзя исключать их из рациона полностью. Иначе вы можете спровоцировать серьезные отклонения в работе многих систем организма. Углеводы необходимы для поддержания функционирования центральной нервной системы. Но количество их должно быть не больше разрешенного. Также помните, что употреблять можно только сложные углеводы, представленные овощами, фруктами, макаронами, кашами. Они медленно усваиваются организмом, не провоцируя скачков инсулина. Употреблять углеводосодержание продукты рекомендуется в первую половину для и за пару часов до тренировки. Если рацион будет слишком скудным, то у вас может банально не хватать сил для физической активности.

Диета сушка для девушек, меню на неделю которой мы рассмотрим ниже, должна дополняться регулярными занятиями спортом. Нужно чередовать кардиотренировки и силовые упражнения. Часто при сушке применяются так называемые круговые тренировки. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю.

Диета сушка для девушек: меню на неделю

Меню диеты сушки тела для девушек будет отличаться каждую неделю программы, поскольку соотношение в рационе белков, жиров и углеводов будет меняться.

В начале сушки углеводов в день нужно употреблять из расчета 2 г на каждый килограмм веса. Источниками их будут крупы, овощи, фрукты. Основой же рациона, как, собственно, в течение всей сушки, будут белковые продукты – рыба, филе курицы, нежирные молочные продукты. Также в рационе должно быть достаточно овощей, зелени и листьев салата. В качестве заправки к салатам можно использовать оливковое масло или сок лимона.

Не нужно начинать сушку резко, иначе для организма это будет огромным стрессом. Подготовьте себя к этому.

На первом этапе диеты сушки тела для девушек меню на неделю может быть следующим:

Понедельник :

1 прием пищи: 150 г морского окуня или другой рыбы, 30 грамм гречки, 50 г грейпфрута, пучок зелени.
2 прием пищи: 2 отварных вкрутую яйца и 100 грамм молока.
3 прием пищи: кнели из куриного филе и риса, приготовленные на пару в количестве 190 грамм, пара долек помидора.
4 прием пищи: 250 г творога, небольшой апельсин.

В идеале питание должно быть пятиразовым, поэтому если вы хотите перекусить, можете использовать что-то белковое, несладкие фрукты или овощи.

Вторник

1 прием пищи: омлет из трех яиц и 100 грамм молока.
2 прием пищи: 150 грамм мяса индейки, овощной салат, 20 г ягод.
3 прием пищи: 200 грамм окуня, 100 грамм брокколи, пара долек лимона.
4 прием пищи: пара стаканов кефира.

Среда

1 прием пищи: омлет из трех яиц.
2 прием пищи: 150 грамм рыбы судака, пучок зелени, один грейпфрут.
3 прием пищи: 100 грамм приготовленных на пару котлет из телятины.
4 прием пищи: 300 грамм нежирного творога, морковь.

Четверг

1 прием пищи: 150 грамм котлет из мяса птицы, приготовленных на пару, 100 грамм гречки, половина цитрусового.
2 прием пищи: 200 грамм филе рыбы с овощами, 50 грамм риса, пара долек помидоров.
3 прием пищи: 150 грамм салата и овощей, который может заправить оливковым маслом.
4 прием пищи: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай.

Пятница

1 прием пищи: омлет из трех яичных белков и одного желтка, половина стакана ягод.
2 прием пищи: 250 щей без добавления сметаны, 70 грамм вареной говядины, зелень.
3 прием пищи: 200 грамм морепродуктов, половина апельсина.
4 прием пищи: 300 грамм нежирного творога, 50 грамм грейпфрута.

Суббота

1 прием пищи: 30 грамм овсянки, в которую можно добавить несколько штучек кураги и 20 г изюма.
2 прием пищи: 300 грамм отварного куриного филе, греческий салат.
3 прием пищи: 40 грамм капустного салата, до 200 грамм отварного судака.
4 прием пищи: 300 грамм творога, 150 г апельсина.

Воскресенье

1 прием пищи: омлет из двух яиц, приготовленный на пару, один грейпфрут.
2 прием пищи: 100 грамм отварного филе, 30 грамм коричневого риса, пучок зелени, стакан натурального сока.
3 прием пищи: 200 грамм морепродуктов и лимон.
4 прием пищи: 300 грамм творога с добавлением ягод, чай.

На следующих этапах в рационе постепенно урезается количество углеводов, а после оно повышается снова, и вы постепенно выходите из сушки. Учтите, что выходить нужно именно постепенно, иначе вы рискуете просто потратить время зря. Как такового конкретного меню сушки тела на каждый день для девушек не существует, вы можете составить его для себя сами. Важно только придерживаться правильного соотношения белков, жиров и углеводов, вписываться в разрешенную калорийность и кушать только те продукты, которые при сушке разрешаются. И, конечно, помните о физической активности, которая тоже является неотъемлемым атрибутом программы сушки.

Рецепты для сушки на видео

Как правило, целью занятий спортом является не только ликвидация жировых отложений, но и красивый «рельеф» мышц. Достичь положительных результатов можно с помощью наращивания мышечной массы в «нужных» местах. Однако процесс похудения «затягивается», так как оба этих процесса идут не в одно и то же время.

Первый комплекс тренировок худеющего бодибилдера, как правило, состоит из силовых упражнений, во время которых жир сжигается медленно, а мышцы привыкают к нагрузке. Когда они «готовы», пора переходить к следующему этапу - сушке жира и процессу улучшения рельефа тела. Чаще всего культурист «садится» на жесткую безуглеводную диету, состоящую из белков. Однако для девушек и женщин такой способ питания имеет свои тонкости, о которых мы расскажем.

Что такое сушка тела?

Сам по себе процесс сушки - это сжигание жира с одновременным набором рельефной мышечной массы. Главное при этом - обязательно заниматься физическими упражнениями. Однако в бодибилдинге есть свои нюансы, а именно:

Не переходить на «рельефные» упражнения слишком резко. Это чревато возможными проблемами с сердечно-сосудистой системой в будущем. Сделайте отдых между силовыми и началом рельефных тренировок, чтобы переход был как можно более плавным. То же самое касается и специальной диеты;

По поводу отдыха - в течение трех-пяти дней уменьшайте количество и интенсивность своих обычных силовых упражнений на 10, 25, 20 процентов. Необходим постепенный переход к рельефному тренингу;

Не увеличивать аэробные упражнения. Понятно, что чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше уходит жира, но в этом случае мышцы тоже уходят! Занимайтесь аэробикой по прежней программе;

Не ограничивать себя резко в углеводах. Сделайте «предусушечную» диету, в основе которой будет постепенное уменьшение углеводов, поступающих в организм с пищей.

Главные правила диеты при сушке тела

В бодибилдинге под сушкой тела подразумевается практически полный отказ от углеводного меню, т.е. пищи, которая является «быстрой энергией». Почему? Дело в том, что, попадая в организм вместе с едой, углеводы быстро перерабатываются в гликоген, а если углеводов поступает слишком много, печень не успевает его «обработать», и в результате - жировые отложения. Но здесь есть свой «подводный камень».

Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел - нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.

Что же делать?

Конечно же, не садится на длительную безбелковую диету! То есть она может длиться не больше 5 недель, причем каждая неделя имеет свои тонкости, о чем мы расскажем ниже.

Тезисы диеты

1.употреблять воду в больших количествах. Организму необходимо «вымывать» кетоновые токсины и продукты распада жиров. Кроме того, вода необходима постройке мышц, ведь она по сути - главный растворитель для аминокислот, и является химическим «участником» и транспортировщиком.

2.считать калории. В частности, рекомендуется употреблять в сутки не более 12 ккал на 1 кг веса женщины, и львиная доля рациона должна состоять из «натуральных» белков - творога, яиц, молока, сыра, рыбы и т.д. Например, женщина весом 65кг может «съесть» в день не более 780 ккал или около 160 гр белка.

3.в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых углеводов, то есть сладостей, мучного, сдобного, сладкого, и т.д. Это должны быть овощи, фрукты, зерновой хлеб, крупы. С протеиновыми батончиками поосторожнее, пожалуйста. Если так хочется - то не более 15% рациона в сутки.

4.жиры в очень малом количестве разрешаются, но не в день тренировки. И лучше, если он будет входить в состав натуральной пищи - в творог, молоко, например.

5.мясо (говядина) разрешается в дни между тренировками. Его лучше оставить на время тренинга для роста мышц. А сейчас организму необходимы легкие белки.

Противопоказания к такому похудению

Безуглеводную понедельную диету нельзя использовать:

Диабетикам

Работникам умственного труда

Беременным

Кормящим

Тем, у кого проблемы с ЖКТ

Каков должен быть рацион питания?

В первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю. Предлагаем вам варианты. Итак.

Первая неделя диеты: меню по дням подробно

Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. К примеру, женщина весом 60кг может съедать не более 120гр углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%. Обязательно записывайте все свои подсчеты! Лучший вариант углеводов - цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог. Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если совсем «невыносимо», перекусите зеленым яблоком (лучше сорта Семиренко), или 100гр грейпфрута. Можно использовать такое меню:

1 день. Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, банан

Обед: 100гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок

Ужин: 100гр отварной белой рыбы, 1 апельсин

2 день. Завтрак: 200гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан

Обед: 200гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок

Ужин: 100гр нежирного творога, 200мл травяного чая

3 день. Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогурта

Обед: 200гр тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсин

Ужин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100гр творога, травяной чай

4 день. Завтрак: разнозлаковый мюсли, зеленый чай без сахара, 2 отварных яйца

Обед: 250гр отварного куриного филе, овощной суп

Ужин: гречка на воде+200мл йогурта

5 день. Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара

Обед: запеченная белая рыба - 250гр, гречка на воде

Ужин: 150гр творога, апельсин, травяной чай

6 день. Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша

Обед: 250гр отварного кальмара, 100гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов

Ужин: 150гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок

7 день. Завтрак: 200гр мюсли по вкусу, зеленый чай без сахара, 1 яйцо, отваренное вкрутую

Обед: суп из цветной капусты без картошки, 250гр отварного куриного филе, салат из капусты

Ужин: 150гр творога, фруктовый салат (апельсин+банан)

Вторая неделя диеты: продолжаем

После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить. Теперь следует почти исключить из рациона фрукты. Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде «на 1кг массы тела - 1гр углеводов», то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует все время уменьшать.

Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров - 1\5. В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания.

Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует).

Третья неделя: что не забыть?

Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить - это 0.5гр углеводов на 1 кг массы тела. Теперь следите за ответом организма - две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится). Рекомендуем начать принимать витамины.

Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Исключаем злаки/зерновые. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки.

Четвертая неделя: продолжаем

Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели. Следите за общим самочувствием. Если чувствуете, что некомфортно, используйте меню второй недели.

Пятая неделя: «выходим из состояния»

Постепенно заставляем организм прийти в себя. Повторяем меню первой недели. «Возвращаем» большое количество негазированной воды, продолжаем тренироваться по индивидуальной схеме в спортзале.

Можно ли использовать другие диеты при сушке? Какие?

Безусловно, есть альтернатива, однако это не будет диета для ленивых. Например, 16/8 - диета, при которой рекомендуется ничего не есть в течение 16 часов и 8 часов кушать как положено. Важно, чтобы 16-часовое голодание начиналось сразу же как только человек проснулся. К примеру, Маша легла спать в 22.00, встала в 8.00, а в 14.00 уже может спокойно кушать. Чай и кофе без сахара разрешаются в разумных пределах. Безусловно, при этом следует отказаться от жирного, острого, копченого жареного и т.д. Есть овощи, фрукты, мясо, злаки.

Рано или поздно в погоне за идеальной фигурой начинаешь понимать, что быстрые диеты – это кратковременный эффект, после которых вес возвращается снова и снова стоит только вернуться к обычному рациону питания.

Для сохранения стройной фигуры необходимо составить сбалансированное и правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек, включающий в себя разнообразную и полезную пищу. Полезно знать методы, .

Отказываемся от диет

Резкое снижение количества потребляемой пищи – это нешуточный стресс для всего организма. Сначала действительно вес уменьшается, и дефицит энергии компенсируется за счет залежей жира. Но из-за страха потерять все запасы, организм включает режим экономии. Обменные процессы замедляются и все запасы не только не уходят, а наоборот пополняются. Даже простое яблочко или морковка откладываются про запас.

При правильном питании организм не испытывает голод и недостаток нужных микроэлементов и витаминов. Когда питание сбалансировано, масса теряется за счет того, что съедается чуть меньше калорий, чем затрачивает организм. Вес снижается медленнее, чем при диете, но практически не возвращается. К тому же, организм постепенно адаптируется к такому сбалансированному питанию. Улучшается и подтягивается фигура, общее состояние ногтей и волос.

Появляется бодрость и сила. Не зря встречается много восторженных отзывов, правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек дарит не только стройную фигуру, а также красоту и молодость. поможет скинуть.

Что можно кушать при правильном питании

Если вы хотите подобрать правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек должно включать в себя продукты богатые клетчаткой, т.е. хлебцы с отрубями или с цельными злаками, различные каши из неочищенных круп, а также ржаной хлеб.

Вдобавок ко всему в меню должны входить продукты, содержащие растительные волокна. Это практически все фрукты и овощи, желательно в сыром виде. Они хорошо очищают кишечник от токсинов и шлаков. Ни в коем случае нельзя вычеркивать из рациона источники животного белка. Обязательно в рацион питания включают нежирное мясо, такое как индейка, телятина, курица, молодая баранина и говядина.

Также невозможно представить правильное питание для похудения без молочных продуктов: йогурта, кефира, сыра, молока. Сыр нужно выбирать нежирный, к примеру, брынзу, сыр фета, моцареллу. Что такое и как она может помочь?

Интересно! Вдобавок в рацион питания должны входить растительное и сливочное масло. Но во всем необходимо соблюдать меру. Например, ложка сметаны для заправки салата или приготовления соуса нисколько не отразится на вашей фигуре.

Естественно с целью обретения красивой и стройной фигуры следует отказаться от всевозможных солений, кондитерских и колбасных изделий. Можно побаловать себя один раз в неделю зефиром, небольшим пирожным или маленькой шоколадкой в качестве профилактики от пищевых срывов. То есть полного запрета быть не должно. Даже можно съесть чуть-чуть вредной пищи для психологического комфорта. Как видно на многочисленных фото, правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек дает прекрасное настроение и бодрость духа.

Какой должен быть режим

Как известно, существует суждение, что чем реже ешь, тем быстрее похудеешь. Но это предположение ошибочно. При правильном питании необходимо есть маленькими порциями по 5-6 раз в сутки. Также между завтраком, обедом и ужином не запрещены перекусы в виде йогурта, яблока, творожка или бананов.

Сколько съедать в день

Чтобы поддерживать стабильный вес и не поправиться, необходимо съедать около 2000 ккал в день. Для снижения веса следует сократить калорийность на 500 единиц. Это значит, что правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек должно иметь не менее 1500 ккал. Кроме этого ведите активный образ жизни для поддержания стройности фигуры. Катайтесь на велосипеде, старайтесь на небольшие расстояния ходить пешком, устраивайте утренние пробежки. Рассказываем, .

На самом деле существует множество методик и рецептов для составления правильного и сбалансированного рациона на неделю, когда получаешь истинное наслаждение и пользу от пищи. Ведь нужно не только удержать вес, но и сохранить здоровье всего организма.

В жизни каждой спортивной девушки настает момент, когда все мышцы накачаны на столько, насколько хочется. Но для того, чтобы достичь того, чтобы фигура выглядела, как с обложки журнала, нужно еще немного постараться, сделать последний шаг, длиной в месяц-другой.

Какую диету выбрать?

Монодиеты Белковая диета Низкокалорийная диета Экспресс-диеты Самая эффективная диета для похудения Диета на 3 дня Диета на 10 дней Диета на неделю Диета на месяц Диета на 5 дней Диета на 2 недели Низкоуглеводная диета Диета 6 лепестков

Когда хочется, чтобы каждая мышца красиво выделялась, необходимо проводить сушку организма. Сушка - это комплекс упражнений, комбинированный с обязательной диетой, для уменьшения подкожного жира.

Комплекс упражнений и рацион не сильно отличается от мужского, но немного другой. Итак, как должна проводится сушка тела для девушек и какое ее меню на неделю? Ниже ты получишь ответ на этот вопрос.

Основные принципы диеты

Да, сушка тела тоже является диетой, так же, как и диета «8 стол», и множество других диет. Но главной задачей стоит медленное избавление он подкожной прослойки жира. Это предотвращает эффект пружины, когда в течении недели после диеты ты набираешь килограммы с большой скоростью и начинаешь весить еще больше прежнего.

Главным принципом сушки тела является уменьшение углеводов, которые поступают в организм, для создания так называемого «углеводного голода». Поскольку главной причиной появления жиров в организме является глюкоза (сахар), то отказ от углеводной пищи приводит к тому, что твой организм сам начинает расщеплять жиры, которые были некогда отложены на случай, когда будет недостаток пищи. Это делается для того, чтобы организм получал достаточное количество энергии для жизнедеятельности.

Главной разницей между сушкой для мужчин и женщин является количество растительных масел, которые разрешены для употребления. Женщинам их можно употреблять больше, чем представителям сильного пола.

Правила диеты

Делать в обязательном порядке аэробные упражнения во время сушки.

Приемы пищи должны быть небольшими, но частыми, около шести раз в день.

Начать пить большое количество воды, минимум 2,5 литра в сутки.

Вести учет калорий, которые ты употребляешь ежедневно. Заведи себе для этого блокнот.

Не принимать никакой пищи два часа до тренировки и два часа после нее.

Нельзя резко переставать употреблять углеводы в пищу, это нужно делать постепенно.

На ночь нельзя много есть, рассчитай свой рацион таким образом, чтобы наименьшее количество калорий попадало именно на ужин.

Обязательно нужно завтракать и это не оспаривается.

60-70% пищи необходимо принимать до 14.00.

Всю пищу необходимо готовить на пару, либо отваривать.

Количество калорий должно быть уменьшено на 10-15% относительно привычного тебе количества калорий в день.

Когда сушка тела противопоказана

Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем и разного рода осложнений,учти что эта диета противопоказана:

Тем, кто имеет болезни почек или печени;

Людям, имеющим заболевания сосудов и сердца;

Тем, у кого проблемы с количеством мышечной массы.

Потому, если что-то из перечисленного выше у тебя имеется, даже не думай садится на диету. Можешь сходить к врачу и спросить у него, но результат, все равно, будет негативным для тебя.

Меню на неделю для тех девушек, которые сушат свое тело

Это меню состоит из всех необходимых продуктов, которые нужно есть во время этой диеты. В промежутках, между завтраком и обедом, также, между обедом и ужином рекомендуется употреблять по 150-200 грамм творога.

Понедельник:

Обед: гречневая каша с куриной грудкой и овощной салат;

Ужин: отваренная рыба с зеленым горошком.

Вторник:

Завтрак: 2 жаренных белка, помидор, зеленый чай;

Обед: суп из брокколи, отварное куриное филе, огурец;

Ужин: 200 гр. нежирного творога, стакан несладкого йогурта.

Среда:

Завтрак: овсянка, сделанная на воде, два сырых яичных белка, зеленый чай;

Обед: уха без картофеля, отварная рыба;

Ужин: 200 гр. нежирного творога.

Четверг:

Завтрак: нежирный йогурт с овсяными хлопьями и сухофруктами;

Обед: грибной суп без картошки, отварное куриное филе, салат из помидоров;

Ужин: Салат с огурцов и капусты, отварная рыба.

Пятница:

Завтрак: 2 жаренных белка, огурец, зеленый чай;

Обед: тушенная капуста с отварной Куриной грудинкой;

Ужин: нежирный творог, 200 гр.

Суббота:

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай;

Обед: куриная грудка с овощным салатом;

Ужин: 2 жаренных белка и 200 гр. нежирного творога.

Воскресенье:

Завтрак: гречка, 2 яичных белка, зеленый чай;

Обед: филе курицы с горошком;

Ужин: нежирный творог 200 гр.

На второй неделе нужно сделать так, чтобы на ужин у тебя был только творог, отварная рыба, куриное филе и кефир. На третьей неделе нужно отказаться от каш и употреблять больше продуктов, содержащих белок.

Выдержав сушку тела для девушек с ее меню на каждый день, ты не только сделаешь свое тело более рельефным, а еще и не будешь набирать килограммы около полугода минимум. Но не забывай, что забрасывать тренировки и начинать беспорядочно питаться не стоит, ведь ты так давно добивалась этой цели.

Отзыв эксперта

Миль пардон, дорогие дамочки, а для какого такого счастья вам нужно, чтоб мышца выделялась? Даже профессиональные бодибилдерши не морочат себе голову рельефом в межтурнирном периоде. Сушка у них начинается только тогда, когда предстоит произвести впечатление на судей на всяких «Мисс Олимпия», «Мисс Вселенная» и прочая. Все остальное время атлетки выглядят вполне женственно и аппетитно.

Кстати, спросите десяток мужчин, понравится ли им мускулистая баба с кубиками на животе? Положительно ответят только латентные геи. Я, как мужчина, заверяю вас: обнимать мускулистую рельефную девушку, это то же, что и мужика обнимать. Свят, свят!

Добавим еще, что жир в организме человека должен присутствовать всегда. Именно с его участием синтезируются гормоны, он входит в состав клеточных структур, начиная с клеток и заканчивая всякими митохондриями. Так что сушить лучше белье, волосы после душа, сухари в духовке, но уж никак не тело.

Однако если уж вам очень неймется, тогда хотя бы делайте все правильно. Уясните, что сушка — это фактически похудение. Вот и посадите себя на сбалансированный рацион, содержащий все необходимое для тела.

Готовьтесь к тому, что многое для вас окажется под запретом. Всякие разнообразия, низкокалорийные вкусности и прочую ерунду выбросьте из головы. Вы поставили перед собой великую цель, а значит придется пойти на великие жертвы.

Рис, яйца, рыба, куриная грудка, мясо, творог, фрукты и овощи — все отварное или паровое. Никаких жареных яиц! Никаких сухофруктов и грибов! Единственное, что можно заменять — это куриную грудку на нежирную говядину или рыбу, и творог — на протеин длительного действия (на основе казеина).

Абсолютно глупое меню, описанное выше, противоречит базовому принципу спортивного питания — часто и дробно. Профессиональные спортсмены едят до 6 раз в день! И на сушке это становится еще более актуальным. Причем никаких «не есть за два часа до тренировки и бла-бла-бла!» На чем вы тренироваться собрались? «На пустой желудок» ваши мышцы во время тренировок начнут сжигать сами себя. Поэтому за час до тренировки обязательно нужен перекус, состоящий из яиц с овощами — отличного источника белка, предохраняющего мышцы от саморазрушения.

Яйцами же надо «закинуться» сразу после тренировки. Вот буквально немедленно! Приняли душ, переоделись и съели два яйца!

Пейте воду. Пейте много воды и еще немного больше. Ваш рацион состоит из большого количества белка, продукты метаболизма которого нужно выводить из организма. Вода — лучший способ добиться этого.

И главное правило — не пытайтесь худеть «на 10 килограмм за 10 дней»! Это — совершенно недостижимый идиотизм. Норма — 0,5-1 кило в неделю. Но если вы дошли до этапа сушки, для вас уже не актуально стремительное похудение: вы уже и так достаточно спортивная.

Точного меню я вам не дам. Его надо подбирать индивидуально, считая калории всех блюд и сопоставляя эти цифры с суточной потребностью вашего организма в калориях. Ничего сложного в этом нет, но... Оно вам надо? Мужика не нравятся накачанные бабы. А если вы профессионал и готовитесь к соревнованиям, то что вы здесь забыли?

Генадий Бозбей

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Сушка на неделю. Прекрасные формы за месяц