Питание мамы после родов. Пищеварение младенца: колики, аллергии и пищевые ограничения. Диетическое питание после родов: аргументы за и против

Грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для мамы, ведь оно помогает женскому организму быстрее оправиться после родов. Но в то же время кормление грудью – большая ответственность, ведь для здорового роста младенца нужно множество полезных элементов, и их содержание в молоке зависит от того, что кушает мама. Но как сбалансировать правильное питание для кормящей женщины? Что полезно есть, а что нельзя?

Особенности питания первого месяца

Женскому организму для восстановления после родов требуется полноценное питание, но есть можно не все. Меню кормящей женщины должно быть составлено так, чтобы обеспечить полноценное питание крохе и помочь матери восстановить силы. Для этого рекомендуется:

В первые дни после родов употреблять в пищу больше каш, тушеных овощей, из мяса можно употреблять курицу и нежирные сорта говядины. При этом нужно внимательно наблюдать за состоянием младенца, ведь в первые недели жизни его желудок и кишечник еще не в состоянии нормально работать, у ребенка могут возникнуть запоры или колики. Если возникают «кишечные неприятности», то необходимо неподходящий для малыша продукт исключить из меню мамы.

В первый месяц крайне важно питаться не только полезно, но и разнообразно. Спустя неделю после родов в рацион кормящей постепенно можно вводить новые продукты, лучше по одному в несколько дней, внимательно наблюдая за самочувствием крохи. Но кушать желательно только продукты, приготовленные на пару или тушеные, жарить нежелательно.

На протяжении первого месяца после рождения малыша кормящей женщине рекомендуется включать в меню следующие продукты:

Любые каши на воде. Если у ребенка есть склонность к запорам, то кушать рисовые каши нежелательно.
Неострые супы (без добавления белокочанной капусты, цветная или брокколи в небольших количествах допускается).
Отварное мясо нежирных сортов. Лучше отдать предпочтение говядине или курице, можно добавить в меню мясо кролика.
Вареная рыба местных видов. Отличным вариантом станет покупка свежей рыбы у рыбаков на рынке.
Твердые неострые сыры. Выбирайте слабосоленые сорта. К концу второй недели, если у крохи нет аллергии и кишечных расстройств, можно немного разнообразить питание и добавить в меню домашние несоленые сыры.
Творог. Для любительниц кушать творог со сметаной и сахаром подойдут нежирные сорта сметаны. Сахар желательно есть с осторожностью, без переизбытка.
Вареные яйца и омлеты на пару.
Печенье без добавок. Включите в рацион питания галеты и диетические хлебцы. От свежего хлеба во время первого месяца придется отказаться, но можно кушать вчерашний, слегка зачерствевший. Для улучшения работы кишечника мамы и малыша в рацион питания кормящей необходимо добавить выпечку с отрубями.
К началу третьей недели при нормальном самочувствии ребенка в меню мамы можно добавлять понемногу блинчики, оладьи или сырники.

Из напитков лучше всего, учитывая индивидуальную реакцию малыша, пить:

кисломолочные (кефир, ряженка, простокваша);
компоты из сухофруктов, различные морсы;
несладкий чай (желательно зеленый).

Ни в коем случае нельзя ограничивать количество жидкости. Кормящая женщина должна выпивать до 2-2,5 л воды и различных напитков за сутки.

Что еще можно есть во время кормления грудью

Строгие ограничения продуктов питания мамы нужны в первый месяц жизни малыша, когда детский организм нуждается в активном поступлении полезных веществ, а пищеварительная система только начала функционировать. Со второго месяца диета кормящей женщины уже не будет такой строгой, в меню постепенно можно добавить следующие продукты питания:

Варенье и мед в небольшом количестве.

Орехи. Разнообразить послеродовую диету этим продуктом питания надо с осторожностью, лучше кушать по 1-2 орешка в день, наблюдая за реакцией малыша.
Творожные запеканки, можно с добавлением изюма или сухофруктов. Запеканки лучше готовить в мультиварке или на медленном огне в духовом шкафу.
Пельмени и вареники. Нельзя есть только вареники с капустной начинкой.
Паровые блюда из сои или чечевицы.
Молоко нежирное или средней жирности в зависимости от того, как организм младенца реагирует на молоко. Если у малыша наблюдается аллергическая реакция на него, то на время кормления для мамы лучшим вариантом станет безмолочная диета, когда можно кушать только кисломолочную продукцию.
Печеные яблоки и груши. Разнообразить меню можно запеченным бананом.

После введения первого прикорма в 4-5 месяцев диету матери можно разнообразить в небольшом количестве свежими фруктами. Лучше есть те, которые давались малышу в качестве прикорма.
Вареные нежирные колбасы.
После 10 месяцев, если мама продолжает кормить, диета становится не очень строгой, ведь грудное молоко уже не играет большой роли в питании ребенка. Кормящей матери стоит только исключить из своего меню острые и жирные продукты.

Чтобы проконтролировать, как ребенок будет реагировать на изменения диеты мамы, рекомендуется поступить так:

Новый продукт кормящей маме рекомендуется съедать на завтрак или можно устроить небольшой перекус между обедом и завтраком.
Количество съедаемого нового блюда должно быть небольшим.
При появлении беспокойства, кишечных расстройств или кожных высыпаний эту пищу необходимо исключить из меню мамы на время грудного вскармливания.

Что нежелательно есть во время грудного вскармливания

Некоторые женщины, любившие побаловать себя до беременности копченостями или другими деликатесами, а потом на протяжении 9 месяцев вынужденные соблюдать диету, сильно огорчатся, что снова нельзя поесть любимую пищу.

Придется потерпеть, ведь здоровье крохи намного важнее. Но в небольших количествах, наблюдая за состоянием крохи, можно есть:

Чеснок или лук. Но стоит помнить, что от них меняется вкус молока – ребенок может просто отказаться от груди.
Арахис. Жирные орехи иногда могут спровоцировать жидкий стул у младенца.
Свежие бананы. Есть печеные во время грудного вскармливания разрешается.

Морепродукты.
Мясные и овощные консервы. Консерванты, добавляемые для длительного хранения, вредны для детского организма. Это касается только магазинных консервов – домашние заготовки из погреба можно есть без ограничений, если кроха спокойно реагирует на такую добавку к рациону. Только домашние консервы не должны быть солеными или острыми.

Категорическое нельзя

Все съеденное матерью оказывает влияние на состав и вкус грудного молока. Поэтому, чтобы у ребенка не возникали проблемы с животиком или аллергические высыпания, из меню мамы на время вскармливания необходимо исключить:

Крепкий чай и кофе. Эти напитки вызывают возбуждение неокрепшей детской нервной системы, ребенок станет плаксивым, у него могут возникнуть проблемы со сном.
Сырые овощи, такие как помидоры, капуста, болгарский перец или огурцы. Все овощи рекомендуется употреблять в вареном виде. Кроме того, овощи красного цвета чаще всего провоцируют развитие аллергических реакций, их следует с осторожностью кушать даже в вареном виде.
Домашнее коровье молоко – оно слишком часто вызывает аллергические реакции.
Копченая рыба или колбасы.
Любая икра. Исключением может быть только свежая икра местных рыб, которую можно перед употреблением отварить или слегка обжарить. Солить самостоятельно свежую икру не рекомендуется – вся пища для кормящей должна проходить термическую обработку.
Сильно острые или соленые продукты.
Специи.
Шоколад и другая какаосодержащая продукция.
Экзотические фрукты. Даже от простых свежих фруктов лучше воздержаться. Немного поесть можно только те, что уже давались ребеночку в качестве прикорма.
Майонез и другие острые соусы, а также любые виды кетчупов.
Любые грибы.

Бобовые, кроме чечевицы.
Свежая сдобная выпечка. Свежие хлебобулочные изделия провоцируют колики у младенца. Если очень хочется сдобы, то лучше сделать из булочек сухарики. Поедание таких сухариков не окажет на организм ребенка отрицательного влияния.
Любая жирная пища – она вызывает у ребенка диарею.
Газированные цветные напитки (краситель в составе этой продукции вреден для организма, он может спровоцировать развитие патологий желудка или кишечника в младенческом возрасте).
Алкоголь. Даже в малых дозах слабоалкогольные напитки угнетают детскую нервную систему, оказывают разрушающее влияние на мозговые клетки.

Кроме этого, как и при беременности, во время грудного вскармливания женщине нельзя курить.

Правильно подобранная диета во время кормления грудью поможет ребенку расти здоровым, а ведь для мамы нет ничего лучше, чем наблюдать, как растет и развивается любимый малыш.

Диета после родов для кормящей мамочки сохранит здоровье новорождённого, избавит от многих неприятностей, которых легко можно избежать при правильном питании. Колики, различные виды аллергии, плохой сон у малыша – проблемы, с которыми сталкиваются кормящие мамочки при употреблении запрещённых продуктов.

Прибавьте сюда потраченные нервы от недосыпания, незапланированные визиты в поликлинику и вы поймёте, что лучше соблюдать рекомендации врачей и готовить определённые блюда. Давайте разбираться, какие продукты можно включать в рацион кормящей мамы, а от каких лучше отказаться.

Первые три месяца

В этот период вам придётся исключить из меню многие продукты, вызывающие аллергию и повышенное газообразование у новорождённого.

Не нарушайте запреты, ведь во время грудного вскармливания даже одна шоколадка или ароматный гамбургер навредят вашему малышу.

Разрешено употреблять :

Каши, сваренные на воде : овсяную, кукурузную, гречневую. С рисовой не спешите. Если у ребёнка , рисовая каша запрещена.
Кисломолочные продукты : нежирный творог, простокваша, натуральные йогурты без наполнителей. Кефир пейте, но не более стакана. От кефира у малыша часто возникает вздутие.
Тушёное, отварное или запечённое мясо : кролик, говядина или индейка.
Хлеб грубого помола , сухарики и бублики, печенье «Мария».
Бананы .
Печёные зелёные яблоки .
Нежирный бульон .
Несолёный и неострый твёрдый сыр .
Запечённый картофель или пюре.
Отварная рыба нежирных сортов. Не более двух раз в неделю.
Нерафинированные растительные масла : кукурузное, оливковое, растительное. Норма – до 15 г в день.
Макаронные изделия из твёрдых сортов. От дешёвых некачественных макарон больше вреда, чем пользы.
Овощной суп без бобовых и капусты.

Эти продукты требуют постоянного контроля состояния кожных покровов и пищеварительной системы новорождённого:

Тушёная свёкла . Ешьте понемногу, следите, не появилось ли расстройство стула у малыша.
Зефир, мармелад с натуральной основой . Ешьте сладости понемногу, проверяйте высыпания на коже малыша. Сахар ограничьте.
Яйцо . Один раз в два-три дня. Иногда на белок бывает аллергия.

Что можно пить кормящей маме:

Негазированная вода;
Чай с фенхелем;
Компот их сухофруктов;
Слабый отвар ромашки;
Укропная вода;
Качественный некрепкий зелёный чай.

Есть продукты, о которых в первые полгода-год после рождения малыша стоит забыть. Преимущества грудного вскармливания намного важнее, чем огорчение от запрета на употребление некоторых продуктов.

Ягоды и фрукты красного и оранжевого цветов;
Все цитрусовые;
Экзотические плоды, кроме бананов;
Виноград, дыни, груши, арбузы;
Бобовые;
Шоколад, торты, пирожные, сдобные изделия;
Чёрный хлеб;
Сырые овощи, особенно редис, помидоры и огурцы;
Колбаса, мясные и рыбные консервы;
Чеснок и лук;
Майонез и кетчуп;
Перловая и манная каша;
Чипсы, снеки, фаст-фуд;
Цельное коровье молоко и сливки.

Во время кормления грудью избегайте :

Жирных бульонов;
Капусты в любом виде, от нее вздутие у малыша будет непременно;
Консервированных овощей и фруктов;
Готовых полуфабрикатов;
Мёда и продуктов пчеловодства;
Орехов и сухофруктов;
Сметаны;
Плавленых сырков;
Мороженого;
Халвы;
Изделий с консервантами и красителями.

Во время грудного вскармливания нельзя пить :

Крепкий чай, особенно чёрный;
Кофе и какао;
Спиртные напитки;
Свежеотжатые соки;
Газировку;
Кофе и какао;
Чай из пакетиков.

Питание с четвёртого месяца

Постепенно расширяйте список продуктов. Диета кормящей мамочки в этот период менее строгая.

Понемногу включайте в рацион:

Пшённую, перловую и манную кашу;
Отварную телятину, курятину и мясо перепёлки;
Сметану;
Домашнее яблочное варенье;
Тушёные кабачки;
Свежеотжатые соки из свёклы, моркови, яблок, тыквы (следите за кожей младенца);
Грецкие орехи - не более одного в день (арахис и фисташки запрещены);
Морс из смородины и черники;
Мёд – понемногу!

Правила

Опытные мамочки советуют вести пищевой дневник. Сюда стоит записывать, какие новые блюда вы вводите в свой рацион, и как на них реагирует малыш. Вы быстро поймёте, что стало причиной аллергии и колик у младенца.

Совет: ешьте новый продукт небольшими порциями и обязательно с утра. За день вы увидите, есть реакция у ребёнка или нет. Даже при возникновении колик не отчаивайтесь. Вздутие пройдёт до вечера, и вы с малышом спокойно уснёте.

Для обработки продуктов применяйте:

Варку на пару;
Тушение;
Запекание в духовом шкафу.

Избегайте :

Жирных;
Острых;
Жареных;
Пряных;
Слишком сладких и пересоленных блюд.

Важно! Цельное коровье молоко пейте только после достижения малышом шестимесячного возраста. Это же правило относится и к козьему молоку.

Заключение

Если вы кормите грудью, помните о пользе диеты при естественном вскармливании. Используйте список разрешённых и запрещённых продуктов. Не забывайте: вкусные и полезные блюда можно приготовить из любых продуктов.

Думаю многим пригодится! Сразу скажу, стать нашла в интернете и мне она показалась правильной!

Если кто-то с чем то не согласен напишите почему, чтобы все мамочки понимали)

Составить меню для женщины, кормящей грудью, не так уж сложно, однако необходимо учитывать, что все, что ест мама попадает в грудное молоко и так или иначе отражается на здоровье малыша. Что можно есть маме грудничка, а каких продуктов следует избегать?

Становление лактации – сложный химический процесс, результатом которого является выработка полноценного зрелого молока, по составу отвечающего всем потребностям малыша. Недостаток основных «строительных материалов»: белков, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов – вызывает нарушение роста и развития малыша. В медицинских научных исследованиях доказана прямая связь между рационом кормящей женщины и составом молока. Период с 3 недель до 3 месяцев жизни, когда у ребенка чаще всего бывают кишечные колики, намного легче проходит при соблюдении мамой определенной диеты. Кроме того, употребление в пищу «правильных» продуктов помогает избежать аллергии у малыша.

Таким образом, во время кормления грудью женщине противопоказаны:

Высокоаллергенные продукты: все фрукты, ягоды и овощи ярко-красного и оранжевого цвета (клубника, цитрусовые, помидоры и т.п.), редис, редька, киви, ананасы, авокадо, виноград, рыба, все морепродукты, икра, куриные яйца, грибы, орехи, мед, сухофрукты, шоколад, кофе, какао;

Соленые и острые блюда, консервы, пряности, лук, чеснок, бульоны, маринады, квашеная капуста;

Продукты, содержащие красители, ароматизаторы, консерванты: консервы, полуфабрикаты, майонезы, кетчупы, соусы, чипсы, мягкие сорта сыра, копчености, ветчина, сосиски, сардельки, газированные напитки, квас, алкогольные напитки.

Любые добавки могут вызвать у ребенка аллергию, повлиять на его рост и развитие. Продукты должны быть свежими и безопасными с точки зрения экологии. Под полным запретом для кормящей мамы любые алкогольные напитки, поскольку они отрицательно влияют на развитие головного мозга малыша и могут вызвать тяжелые необратимые процессы.

Первая неделя после родов

После родов организм женщины должен максимально быстро восстановиться. Кроме того, начинается выработка молока, поэтому питание должно быть полноценным. Но в то же время желудочно-кишечный тракт новорожденного пока функционирует не в полную силу, он еще не готов переваривать многое из того, что поступает с молоком матери. Поэтому в первую неделю рацион кормящей мамы подвергается самым строгим ограничениям.

В первые сутки после родов женщины, как правило, испытывают сильную жажду. Это связано с потерей жидкости в родах, большой физической нагрузкой, началом процесса выработки молока. Утолить жажду можно некрепким чаем, компотом из сухофруктов – чернослива, сушеных яблок и груш, киселем из черной смородины, черники или брусники. В день разрешается выпивать 1 стакан свежего кисломолочного напитка – кефира, бифидока, бифилайфа и др., не содержащего вкусовых и ароматических добавок. До «прихода» молока необходимо ограничить общий объем выпитой жидкости до 800 мл в сутки.

Из рациона исключаются:

1. Крепкий чай, кофе , вызывающие повышенную возбудимость нервной системы у новорожденного.

2. Любые соки : они могут быть причиной повышенного газообразования и опасны в плане возникновения пищевой аллергии.

3. Крупы – пшенная, перловая, ячневая и пшеничная, содержащие инородный белок глютен, который может стать причиной аллергии.

4. Овощи : белокочанная капуста в любом виде вызывает повышенное газообразование; огурцы, помидоры и болгарский перец также могут быть причиной образования газов и потенциально аллергенны. Лук и чеснок меняют вкус грудного молока, и малыш может полностью отказаться от груди.

5. Мясные продукты : до второго полугодия исключается курятина, поскольку высок риск аллергии на антибиотики, которые добавляют в корм птицы. Жареное и острое мясо под запретом.

6. Молочные продукты : полностью исключается цельное коровье молоко, поскольку оно высокоаллергенно, а также йогурты и творожки с вкусовыми добавками.

7. Рыба, морепродукты и яйца запрещены , как высокоаллергенные продукты.

8. Шоколад, орехи, мед также находятся под запретом из-за риска развития пищевой аллергии.

9. Сухофрукты вызывают повышенное газообразование.

10. Свежие фрукты исключаются полностью из-за риска развития аллергии и повышенного газообразования, которое они вызывают.

Что можно есть в первую неделю после родов?

1. Каши : их следует варить на воде из цельных круп. В первую неделю предпочтение следует отдать гречневой, кукурузной или рисовой, поскольку они практически не вызывают аллергию.

2. Макаронные изделия – любые.

3. Овощи : можно есть картофель – вареный или печеный. Кабачки – приготовленные на пару или запеченные. Цветную капусту и брокколи -приготовленные на пару или в супах. Морковь и свеклу можно употреблять в небольших количествах в супах.

4. Мясные продукты рекомендуется включать в рацион со второго дня после родов. Лучшее мясо для кормящей мамы – крольчатина и телятина. Крольчатина является диетическим мясом, в ней мало холестерина и много белка, который усваивается более чем на 90%. Несколько труднее усваиваются говядина и индейка. Свинина и баранина не рекомендуются для кормящих мам. Мясо можно употреблять отварное, в супах, в виде паровых котлет или фрикаделек. Общее рекомендуемое количество мясных продуктов для кормящих мам на первой неделе после родов составляет 150-180 г в день.

5. Молочные продукты : обычный творог (150-200 г два-три раза в неделю), кисломолочные продукты, сметана 10-15%-ной жирности, сыр – нежирный, простой, без добавок, тонким кусочком на бутерброд.

6. Хлеб – предпочтительно черный, чуть подсушенный. К чаю можно предложить сушки, сухари без мака, орехов и изюма, сухое печенье без добавок.

7. Растительные масла должны быть на столе ежедневно в количестве 1-2 столовых ложек. Предпочтение следует отдать нерафинированным сортам подсолнечного масла. Другие виды масел пробовать пока не стоит.

Первый месяц после родов

Спустя неделю после родов, убедившись, что новорожденный хорошо переносит все продукты, которые употребляет в пищу мама, рацион можно постепенно расширять.

Для выработки достаточного количества молока в первый месяц после родов требуется пить не менее 2-2,5 л жидкости. Это может быть некрепкий чай, в том числе зеленый, без вкусовых и ароматических добавок, компот из чернослива, груш, яблок, кураги, кисель из клюквы, брусники, смородины, черноплодной рябины, настой шиповника, отвары мяты и мелиссы. Кофе для кормящей мамы в этот период по-прежнему под запретом. Можно пить натуральные соки из зеленого яблока, груши, сливы. Лучше, если это будут свежевыжатые соки без консервантов, в крайнем случае можно пить детские соки. От употребления продукции с длительным сроком хранения стоит отказаться.

Рацион кормящей мамы в первый месяц после родов:

Каши: постепенно можно вводить пшенную, ячневую, перловую, пшеничную и овсяную каши на молоке 2,5%-ной жирности с добавлением небольшого количества сливочного масла.

Макаронные изделия – любые.

Овощи : расширить рацион можно за счет сладкого перца – зеленого и желтого, баклажанов, репы, тыквы с бело-зеленой кожурой; в небольших количествах допускаются белокочанная капуста, зелень (укроп, петрушка, листовой салат), кукуруза, морковь и свекла. Все овощи по-прежнему можно употреблять только термически обработанными: это значительно снижает газообразование у мамы и малыша. В данный период кормящей женщине по-прежнему нельзя употреблять в пищу свежие огурцы, помидоры, лук, чеснок, зеленый горошек.

Мясо : по-прежнему стоит отдавать предпочтение крольчатине, телятине и индейке, как более диетическим сортам мяса. Можно добавить в свой рацион отварной говяжий язык. Не следует употреблять почки, мозг м прочие субпродукты. Курица, свинина и баранина не рекомендуются. Норма для кормящей матери – 180-200 г мяса в день. Лучше отдать предпочтение паровым котлетам, «ежикам», тефтелям, отварному мясу -можно в супах.

Молочные продукты : цельное молоко можно в небольших количествах добавлять в каши, но если мама замечает усиление газообразования у ребенка, то следует полностью его исключить. Можно пить кисломолочные напитки без сахара в количестве до 0,5 л в сутки. Творог 5-9%-ной жирности можно есть два раза в неделю по 150-200 г только термически обработанным – в виде сырников, запеканок. Сметану с коротким сроком хранения жирностью 10-15% нужно есть ежедневно, добавляя в супы, в творог, заправляя ею салаты. 1-2 нетолстых кусочка сыра жирностью 20-30% без добавок можно есть ежедневно на бутерброде. Необходимо есть продукты со сниженной жирностью, но не обезжиренные: ребенок получит из них необходимые жиры, а излишние запасы не будут откладываться в организме матери.

Рыба полностью исключается.

Яйца полностью исключаются.

Кондитерские изделия : к чаю разрешаются сушки, сухари, печенье без добавок, простая карамель без начинки и глазури, натуральное желе из сока и желатина, варенье и джем из черной смородины, яблок, груш, слив.

Фрукты : в запеченном виде можно есть яблоки, сливы и груши, выращенные в том регионе, где живет женщина. Сырые фрукты, как правило, вызывают тяжелые колики у малыша. В свежем виде можно есть бананы – не более одного в день, поскольку они могут вызвать запоры. Из ягод можно попробовать черную и белую смородину, крыжовник, черноплодную рябину, бруснику, жимолость.

Орехи запрещены полностью. Из сухофруктов можно есть чернослив, груши и яблоки, 2-3 штуки неяркой кураги. Не рекомендуется изюм, поскольку он, как и виноград, вызывает повышенное газообразование.

Растительные масла – нерафинированные сорта растительных масел, особенно первого холодного отжима, богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые очень важны для развития малыша. В этот период можно употреблять в пищу оливковое, подсолнечное, кукурузное и горчичное масло.

При обнаружении у ребенка реакции на какой-либо из продуктов необходимо исключить его как минимум на пару месяцев, после чего попробовать вновь. С течением времени ферментные системы малыша развиваются, и, скорее всего, через некоторое время можно будет употреблять этот продукт без последствий.

Следует помнить, что вводить можно по одному продукту в три дня, наблюдая за реакцией ребенка. Необходимо оценивать общее состояние грудничка, внешний вид кожных покровов – наличие сыпи, покраснения, корочек. Стул малыша должен быть желтоватого цвета, допустимо небольшое количество молочных вкраплений, без зелени и примесей. На фоне введения нового продукта у грудничка не должно быть увеличения газообразования и усиления колик. При появлении такой проблемы, а также если ребенок реагирует буквально на все, что съест мама, необходимо продление диеты этого периода как минимум до 2-3 месяцев.

Дальнейшее питание кормящей матери

Если ребенок прекрасно переносит все продукты из рациона матери, можно постепенно возвращаться к привычному для женщины питанию. Здесь действуют те же самые правила введения новых продуктов.

Пить женщина должна до 2-2,5 л в день. С утра допускается одна небольшая чашечка некрепкого кофе с молоком или сливками. В компот теперь можно добавить курагу, изюм, сушеную вишню. С чаем можно съесть кофейную ложечку меда, но не каждый день, так как это довольно аллергенный продукт. Можно положить в чашку дольку лимона. Кормящая мама может попробовать включить в меню клюквенный, облепиховый кисель, морсы из ягод.

Что можно добавить в рацион?

Каши : питание можно разнообразить за счет мультизлаковых каш, рис и гречку можно варить с сухофруктами. Различные злаковые хлопья, особенно обогащенные витаминами и минералами, вместе с чашкой молока станут прекрасным завтраком для кормящей мамы, но все же злоупотреблять ими не стоит, поскольку по питательным свойствам цельные крупы их превосходят.

Макаронные изделия допустимы любые, предпочтение следует отдавать макаронам из твердых сортов пшеницы.

Овощи : можно постепенно вводить в рацион свежие огурцы, помидоры (предпочтение следует отдать местным грунтовым овощам), зеленый горошек, зерновую кукурузу, понемногу – репчатый лук, можно попробовать дольку чеснока. На столе кормящей женщины обязательно должна быть зелень. Зимой можно готовить замороженные овощи, в которых благодаря современным технологиям заморозки сохраняются все витамины. Следует выбирать известные, хорошо зарекомендовавшие себя марки замороженных овощей, не содержащих консервантов, красителей, ГМО. При введении в рацион овощей общее правило таково: чем более ярко окрашен плод, тем больше вероятность аллергии, которую он может вызвать у ребенка.

Мясо : предпочтительны диетические легкоусвояемые сорта. Со второго полугодия можно вводить отварную и запеченную курицу. Можно попробовать свинину и баранину, но эти сорта мяса не должны доминировать в рационе кормящей женщины. Летом можно побаловать себя шашлыками, но мясо должно быть нежирное, замаринованное в кефире, естественно, без вина и уксуса.

Молочные продукты : по-прежнему рекомендуются свежие натуральные молочные продукты без вкусовых и ароматических добавок с небольшой жирностью. Сливочное масло должно быть на столе ежедневно: кормящей маме необходимо добавлять его в кашу и мазать тонким слоем на бутерброд. В нем содержатся важнейшие белки и жиры животного происхождения.

Рыба : пришло время пробовать белые виды морской рыбы – начинать лучше с хека, трески, позднее можно добавить в меню более жирную скумбрию, палтус. Соленую сельдь можно есть при хорошей переносимости в небольших количествах, причем ее нужно разделывать самим, исключая употребление рыбных пресервов с уксусом. Позднее можно пробовать красные сорта рыбы. Предпочтение надо отдавать рыбе, приготовленной в духовке, на пару, отварной. Употреблять в пищу жареную рыбу кормящим мамам не следует, поскольку она хуже усваивается и содержит избыточное количество жиров. Икра является очень аллергенным продуктом, поэтому есть ее в период кормления грудью не рекомендуется. Рыбу следует есть не менее трех раз в неделю.

Яйца : лучше начать с перепелиных, поскольку они менее аллергенны. Позднее можно ввести в рацион и куриные, но не более 2-3 в неделю.

Хлебобулочные изделия : можно вводить зерновой хлеб, обогащенный витаминами и клетчаткой. Можно разнообразить рацион хрустящими хлебцами и сухими галетами из кукурузной, гречневой, овсяной муки. А вот сладкие изделия из муки высшего сорта не содержат ничего полезного, да и пользы фигуре они не принесут. Из сладостей к чаю можно попробовать натуральный мармелад, например приготовленный самостоятельно из абрикосов, персиков, ягод; подсолнечную или кунжутную халву в небольших количествах; козинаки из подсолнечных, кунжутных семечек. Следует иметь в виду, что в кунжутных семечках содержится много кальция. В протертых с сахаром ягодах фейхоа много железа и йода, это варенье не аллергенно. Без риска возникновения пищевой аллергии также можно употреблять свежее варенье из черники и черной смородины.

Фрукты : все, что раньше запекали, можно есть в сыром виде. Кроме того, постепенно можно вводить в рацион абрикосы, персики, алычу, красную сливу, можно попробовать арбузы -только не ранние, а сентябрьские. Из ягод со второго полугодия можно есть клюкву, облепиху. А вот с клубникой врачи все-таки рекомендуют подождать, поскольку на нее реагируют многие малыши. При введении в рацион новых фруктов яркой окраски, а также импортных, специально обработанных для длительного хранения, следует помнить о возможной реакции ребенка.

Орехи можно есть грецкие и кедровые: они самые полезные и содержат большое количество ценных масел. Арахис – очень аллергенный продукт, а пищевая ценность его невелика.

Растительные масла : можно вводить тыквенное, кунжутное, масло грецкого ореха, оливковое. Они содержат много полезных веществ и позволят разнообразить вкусовые ощущения. Общее количество потребляемого масла должно составлять не более 3 столовых ложек в день.

В период кормления грудью недопустимы никакие диеты . Любые ограничения в питании с целью вернуть «добеременные» формы неизбежно ведут к нарушению выработки молока, а следовательно, малыш недополучит вещества, необходимые ему для роста и развития. Но это не значит, что в период кормления грудью нет возможности повлиять на фигуру. Дело в том, что организм матери поддерживает постоянную жирность вырабатываемого молока. Период лактации – единственный период в жизни женщины, когда гормональные изменения помогают переходить жиру из запасов в организме матери в молоко. Поэтому ограничив (но, конечно, не исключив) поступление жиров с продуктами питания, женщина может влиять на свой вес. Сделать это можно за счет снижения жирности потребляемых молочных продуктов, употребляя нежирное мясо, нежирные сорта сыра, сливочного масла. Кроме того, сам процесс выработки молока затрачивает дополнительные 600-700 ккал, поэтому длительное кормление грудью не только поможет малышу вырасти здоровым и счастливым, но и поспособствует нормализации веса мамы.

Что бы ни ела кормящая мама, не следует забывать и об эстетической составляющей питания. Конечно, с малышом часто бывает не до кулинарных изысков. Но стоит помнить, что самая простая еда, приготовленная с душой, съеденная в спокойной обстановке, принесет гораздо больше пользы вам и вашему малышу.

Во время беременности и кормления женщина отвечает за двоих (за себя и младенца) - кушает, дышит, переживает (эмоции испытывает вместе с будущей мамой и ребёнок, и наоборот - ощущения малыша возникают у беременной женщины как собственные чувства). И даже после родов питание должно обеспечивать необходимыми веществами двух людей - и маму, и малыша.

Питание кормящей женщины должно:

Формировать полноценный состав грудного молока и молозива : необходимые витамины, микроэлементы, ферменты и бактерии для заселения кишечной флоры.
Поддерживать и восстанавливать организм мамы после родов.

Как правильно организовать рацион женщины после родов?

Правильное питание: в чём его особенности

Правильное питание после родов должно соответствовать следующим критериям:

Обеспечивать полноценный состав молозива и грудного молока для развития младенца.
Не содержать отравляющих или аллергических компонентов.
Поддерживать настроение мамы, не усложнять , предупреждать возможную .

Выставленные критерии говорят, что рацион должен быть вкусным и полезным. Можно ли объединить эти качества в одних и тех же продуктах? Ответ на вопрос определяется вкусовыми пристрастиями женщины. Если во время беременности вы кушали торты, пирожные, колбасу и фаст-фуды, то объединить пользу с приятным вкусом сложно. Такое аппетитное меню будет поставлять в грудное молоко обозначенные продукты, а ребенок среагирует на них сыпью или коликами.

Если же вы придерживались разумного питания, употребляли много фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, достаточное количество углеводов и белка (не изнуряли себя голодными диетами), то совместить пользу с удовольствием легко.

Диетическое питание после родов: аргументы за и против

Большинство медицинских рекомендаций требуют ограничить рацион мамы. Особенно сильные ограничения налагаются на первые дни после родов. Педиатры и неонатологи советуют исключить из меню сырые овощи и фрукты, цельное молоко и продукты на его основе, жирную и жареную пищу. А нужны ли ограничения? Или можно есть сырые овощи и пить молоко?

Аргументы против строгой диеты

Овощи и фрукты поставляют нам необходимую клетчатку, что важно для мамы и для полноценной работы её кишечника.
Сырые фрукты, овощи, орехи и сырое мясо (солонина) обеспечивают нас живыми витаминами, микроэлементами в усваиваемой форме, бактериями.

Интересный факт: жители Чукотки употребляют в пищу только сырое мясо, мотивируя такой рацион тем, что на варёном продукте они не выживут. Однако, к такому питанию организм должен привыкнуть.

Кисломолочные продукты - кислое молоко, ряженка, кефир - поставляют в рацион жизненно необходимые лакто- и бифидобактерии, которые способствуют переработке пищи в кишечнике (расщеплению и дальнейшему усвоению).
Концентрированные молочные продукты (творог, сырковая масса) поставляют нам кальций, рост костей и связок у ребенка.
Углеводный рацион (картофель, крупы, хлеб, булки) обеспечивают прибавку малыша в весе и ежемесячный рост.
Белковый состав меню (мясо, творог, яйца) создаёт основу для роста мышечного корсета.

Диета после родов: аргументы «за»

У новорождённого малыша отсутствуют многие ферменты. Кишечник заселяется ими на протяжении многих недель. Легче всего усваиваются те продукты, которые мама употребляла во время беременности - к ним малыш привык и уже имеет необходимые бактерии для усвоения. Плохо перевариваются и формируют аллергию и расстройства пищеварения непривычные продукты или те, которые употреблялись изредка. Стоит ограничить их в пищевом рационе мамы сразу после родов и в первую-вторую неделю. В дальнейшем можно будет ввести их в пищевой рацион, но осторожно, небольшими порциями.

Сырые овощи и фрукты поставляют биологически-активные вещества - витамины, ферменты, клетчатку. Кроме обеспечения жизнедеятельности, они стимулируют очистку кишечника. Если женщина во время беременности употребляла немного овощей и фруктов, при этом ела кондитерские изделия (аргументируя тем, что хочется - значит надо), сдобные булочки, то сырые фрукты после родов ей противопоказаны. В результате очистки кишечника в кровь попадут токсины, которые вызовут сильное газообразование и боли в животике у малыша.
Молоко, яйца, рыба и мясо являются чужеродным белком . Для его усваивания необходимо наличие ферментов. Поэтому в первый месяц-два у младенцев наблюдаются частые аллергические реакции на чужеродный белковый компонент. Это не аллергия, а простая неусваиваемость. Сыпь или несварения проходят со временем, когда пищеварение ребёнка становится крепче и наполняется бактериями. Но сразу после родов стоит исключить чужеродный белок из маминого меню. Формировать белковый рацион из творога, кислого молока.
Заморские овощи и фрукты, в особенности цитрусовые , часто вызывают аллергию у младенца. Причин этому две. Первая — это непривычный для нас продукт, в кишечнике не хватает ферментов для его переваривания. Вторая — этот продукт проходит длительную транспортировку, поэтому кожуру мандаринов, апельсинов, бананов обрабатывают химическими консервантами или газом (для предупреждения гниения). Эти продукты не являются жизненно необходимыми, можно смело исключать их из меню, заменять фруктами и овощами из местности проживания (яблоки, груши, морковь, свекла, топинамбур, капуста).

Интересный факт: в Испании, где апельсины растут на улицах, плоды цитрусов рекомендуют для первого прикорма малышей в 5-6 месяцев.

Что однозначно исключается из рациона:

Консервы и сомнительные «продукты» (колбасы, сосиски, копчения, майонезы, кетчупы).
Алкоголь.
и шоколад.
Фаст-фуды.

Это продукты несут больше вреда, чем пользы. Поэтому стоит ограничивать их для предупреждения аллергии у ребёнка.

Пищеварение младенца: колики, аллергии и пищевые ограничения

Пищеварение малыша после родов только начинает работу, до рождения ребенок получал пищу через кровь и . После родов кишечник очищается от первородного кала (мекония) и заселяется необходимыми бактериями. Если в кишечнике не сформируется полноценный состав флоры с молоком матери, ряд продуктов не усвоится. Такое состояние называют аллергией (неусвоенный продукт становится токсином, который вызывает расстройство стула или кожную сыпь, зуд, покраснение).

Ограниченный рацион матери, диета без молока не позволяют сформировать микрофлору кишечника. В таком случае помогут препараты (пробиотики), которые поставляют в пищеварительную систему жизненно-необходимые бактерии.

Колики у младенца могут быть вследствие небольшого размера анального отверстия. С возрастом, когда ребёнок подрастает (через 3 месяца), колики проходят бесследно. В первые три месяца после родов можно давать малышу ветрогонные средства (гипотонический отвар ромашки или семени укропа). Они помогают «пукать» без боли.

Подведём итоги

Привычное питание мамы оптимально и для ребёнка. То, что часто ела мама во время беременности, переваривается в её кишечнике и попадает в молоко почти полностью. Новый же продукт требует некоторого времени для выработки ферментов усвоения. Если этот продукт употребляется редко, эффективность его усваивания невелика. Поэтому покупать дороги редкие фрукты из-за их пользы не имеет смысла. Лучше кушать сезонные яблоки, груши, дыни, арбузы, сливы.
Нельзя исключать из рациона мамы продукты из кислого молока - оно поставляет кормилице и младенцу бактерии, белок и кальций.
Ограничения в меню кормящей мамы вводятся по показаниям. Если малыш страдает аллергией, определяют продукт, от которого она возникает. Если же у ребёнка метеоризм, то не обязательно это последствия от съеденного мамой фрукта.

— творческий процесс, в котором необходим индивидуальный подход с обязательным чувством любви к себе и малышу.

Набирают килограммы все женщины, причем кто-то – десять, а кто-то больше двадцати… Во время родов теряется сразу до 7 кг, однако остаются жировые подушки, которыми заботливая матушка-природа «обложила» будущих мамочек. Что касается отеков, то они постепенно исчезают, так как из организма выводится лишняя жидкость.

Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вот почему в период грудного вскармливания очень важно много пить: не менее 2-3 литров в день. (Вполне возможно, что вы сами будите хотеть пить, особенно во время кормления малыша).

Возьмите за правило: с утра пораньше – если такое понятие можно применить к бессонной ночи – как только собираетесь покормить кроху, выпивать чашечку чая с молоком. Положите на блюдце пару крекеров с маслом или яблоко – вот вам первый завтрак. Приятным дополнением к трапезе станет тихая музыка. А вообще, питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Очень удобны, полезны и питательны творожки в 250-граммовых упаковках. Они мягкие, нежной консистенции, благотворно влияют на организм и легко ложатся на желудок.

Запомните следующее: как минимум шесть недель после родов нельзя садиться на и вообще бороться с лишним весом. Это – один из немногих, почти единственный период в жизни женщины, когда она имеет полное право расслабиться, потому что совершила подвиг – подарила миру нового человека. Организму, произведшему на свет новую жизнь, нужно время, чтобы набраться сил и энергии. Они еще как пригодятся: чтобы растить ребенка, заниматься домашним хозяйством, а может, даже в скором времени выйти на работу. Наслаждайтесь общением с малышом, восстанавливайте силы, и только потом – за дело.

Не секрет, что у женщин часто бывают разрывы, и наложенные швы создают определенные неудобства. В данной ситуации нужно всячески избегать запоров и стараться, чтобы стул был регулярным. Для этого следует включать в рацион побольше клетчатки и молочных продуктов, а вот крахмалистые и мучные, по возможности, ограничить. Трите морковь – этот овощ обладает уникальной способностью очищать кишечник, делайте салаты и пейте морковный сок. Имейте в виду, что витамин А начинает активно вырабатываться, если морковь сдобрить растительным маслом или сметаной. От майонеза пока лучше отказаться.

Отдельное место занимают минеральная вода без газа (посоветуйтесь с врачом, какая предпочтительнее для вас; «Новотерская целебная» подходит практически всем, но предварительно нужно, чтобы она отстоялась от газа); талая вода (есть отличная готовая «Архыз»); овощные и фруктовые соки.

Желательно свести к минимуму потребление жирной пищи. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь, нормы 1500 ккал, то ежедневно можете получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам 70 г чистого жира.

Мясо и мясные продукты можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. Что касается сладкого, то его нужно исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок тяжело, попробуйте заменить их сухофруктами, медом, вареньем (естественно, в разумных количествах).

Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Избегайте продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию (мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, копченая рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон, избыток яиц, колбаса, особенно острая). Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Нелишне помнить о принципе легкой усвояемости продуктов (чтобы не было проблем с перевариванием пищи) и не смешивать все, что попадется под руку. А такая опасность есть, особенно первое время после , из-за катастрофической нехватки времени и непривычного «полувоенного» режима. Хорошее сочетание, которое обычно идет на «ура»: полезнейшая и вкусная отварная (или паровая) капуста брокколи, политая оливковым маслом, с аппетитным куском лосося (не консервированного!).

Рацион кормящей

Постарайтесь ежедневно:

пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
есть творог или изделия из него (50 – 100 г);
есть мясо (около 200 г);
овощи (600-800 г);
яйца, масло (50 г);
фрукты (не менее 300-500 г);
хлеб (400-500 г);
растительное масло (20-30 г).

ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов (включая йогурты, молоко, сыры, творог);
3-5 порций овощей;
2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
2-4 порции фруктов (например, фруктовых салатов);
6-11 порций риса, других круп, хлеба.

Грудное вскармливание и похудение

не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может помочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности, дают около 300 ккал в день на производство молока, остальное количество килокалорий должно обеспечить ваше питание. В период кормления, большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом, возможно, вам будет хотеться, есть меньше. Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше.

Движение – вот способ снижения веса без резкого ограничения калорий. Тем не менее физическую нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой под кассету – можно вводить только тогда, когда разрешит доктор.

Если, несмотря на все усилия, возникли проблемы с «молочным производством», хорошо помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Посоветуйтесь с врачом, как их применять в вашем конкретном случае.

А как у них?

Журнал «Mother and Baby» («Мать и дитя») провел любопытное исследование среди двух тысяч молодых британских мамочек, которые высказали следующие претензии к своему телу:

дряблый живот – 83% опрошенных;
стрии () – различной локализации – 62%;
обвисшая грудь – 51%;
дряблые ноги – 31%;
– 30%;
дряблые руки – 23%;
отвисшие ягодицы – 20%;
опухшие лодыжки – 7%.

Самое интересное, что 94% опрошенных мужчин считают, что и после рождения малыша их спутницы остались столь же привлекательными, какими были до родов.

Среди тех, на кого британские молодые мамы хотели бы быть похожими в плане фигуры, лидируют Кетрин Зета-Джонс и Виктория Бекхем.

Медики считают, что в течение девяти месяцев можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности. Но не надо сразу после родов стремиться влезть в свои школьные джинсы. Задача молодой мамы – кормить грудью ребенка, поскольку именно материнское молоко является лучшей пищей для новорожденного.

Элементы подпитки:

Кальций

В период беременности и лактации женщине необходим кальций. Рекомендуемая суточная доза для – 1600 мг (что говорит о необходимости ежедневно съедать 3-4 порции молочных продуктов). Также кальций содержится в брокколи и обычной белокочанной капусте, в апельсинах (помните об аллергии), миндале, сардинах (не экспериментируйте с консервами), сыре тофу.

Можно дополнительно принимать препараты, содержащие кальций, однако обращаем внимание на то, что он хорошо усваивается лишь с витамином D, магнием и цинком.

Витамины

С ежедневным употреблением фруктов и овощей ваш организм будет получать необходимые ему витамины. Для развития ребенка особую роль играет витамин D, который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, поэтому в период лактации не пренебрегайте данными продуктами.

На скорую руку

В первое время после рождения малыша, пока вы не привыкните к новому режиму, старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления. Например, домашний сыр, свежие фрукты, замороженные овощи, крекеры, фруктовые салаты, сваренные вкрутую яйца, йогурты, муссы. А от фаст-фуда и «супчиков из пакетика» придется отказаться, ведь перед вами стоят две задачи: вскормить племя младое и не ползти дальше в ширину… При определенных жонглерских навыках можно быстро «заморить червячка», одновременно меняя памперсы, подогревая укропную водичку, напевая детский марш собственного сочинения и внимательно слушая, как прошел у мужа рабочий день.

Желаем вам быть в этот самый прекрасный период вашей жизни счастливыми, здоровыми и привлекательными!