Ciało boli po ćwiczeniach. Zwiększone ciśnienie śródczaszkowe. Mięśnie i ich budowa

Osoby intensywnie ćwiczące mogą po wysiłku odczuwać bóle mięśni. Zdarza się to zarówno początkującym, jak i profesjonalistom.

Zwykle bóle mięśniowe są związane ze wzrostem mięśni, ale czasami tak nie jest, a przyczyn może być znacznie więcej.

Są one warunkowo podzielone na dwie grupy:

1. Fizjologiczne (pozytywne)
2. Patologiczny (negatywny)

Fizjologiczny

Należą do nich ból mięśni po wysiłku, niezwiązany z urazami lub chorobami, które się pojawiły.

Kwas mlekowy

Tak nazywa się produkt procesów metabolicznych w mięśniu poddanym intensywnej pracy. A im wyższa intensywność, tym więcej gromadzi się kwas mlekowy. Pod koniec treningu może nagromadzić się tak dużo, że może wywołać uczucie podobne do pieczenia.

Kwas mlekowy i wynikający z niego ból mięśni jest całkowicie nieszkodliwy. wypłukane krwią po treningu. Co więcej, raz w ogólnym krwiobiegu działa pozytywnie na organizm, przyspieszając regenerację tkanek, odmładzając je.

opóźniony ból mięśni

Daje się odczuć po pewnym czasie po wzroście aktywność fizyczna. Bóle mięśni po treningu można zaobserwować zarówno u osób początkujących, jak i u sportowców trenujących od dłuższego czasu, którzy rozpoczęli nowe ćwiczenie opanowane lub zwiększyli czas trwania lub intensywność treningu.

Dlaczego mięśnie bolą nie tylko zaraz po treningu, ale także po dniu lub dwóch? W tym przypadku przyczyną nie jest nagromadzony kwas mlekowy, ale mikrourazy zwane krepatura. Te mikrourazy są bezpieczne i same znikają.

Ból jest spowodowany maleńkimi ranami, które wyzwalają mechanizmy obronne organizmu w celu gojenia i zmniejszania stanu zapalnego. W mięśniu rozpoczyna się bardziej aktywny podział białek, w wyniku czego zwiększa się jego objętość i masa.

Warto zauważyć, że opóźniony ból mija z czasem, a po kilku treningach nie wywoła tak bolesnych reakcji organizmu.

Patologiczny

Należą do nich negatywne skutki zdrowotne bólów mięśni po wysiłku.

Zwiększona reaktywność mięśni

Po męczących obciążeniach może wystąpić wrażliwość nerwów w mięśniach. Wynika to ze zmiany proporcji płynu i soli we włóknach mięśniowych, co prowadzi do silnego bólu i skurczów.

Z tego powodu podczas wysiłku fizycznego nie należy zapominać o piciu wody, rekompensując jej utratę przez organizm. Zwiększoną reaktywność można zmniejszyć, wykonując rozciąganie statyczne przed i po treningu.

Przetrenowanie

Występuje, gdy nie ma wystarczająco dużo czasu na wyleczenie poprzednich mikrourazów. Nowy ładunek nie tylko nie przyniesie żadnych korzyści, ale może również wyrządzić szkody.

Po kilku takich „zajęciach” z rzędu może dojść do przetrenowania mięśni. W tym przypadku dochodzi do silnego wyczerpania fizycznego, wędrujących bólów, spadku odporności. W stawach i tkankach stawowych może pojawić się stan zapalny, a siła ścięgien może się zmniejszyć.

Gdy pojawią się te objawy, należy zrobić sobie przerwę od wizyty na siłowni, w przeciwnym razie może dojść do kontuzji.

Urazy

Innym powodem, dla którego mięśnie bolą po treningu, są różne kontuzje.

Obejmują one:

• Zapalenie worka stawowego
• złamania
• skręcenia

Urazy powstają z powodu dużych obciążeń, niewystarczającego przygotowania przed wykonaniem ćwiczeń, niewłaściwego użytkowania symulatora itp.

Objawy urazu to:

• Obrzęk lub zaczerwienienie wokół uszkodzonego obszaru
• Nagły początek silnego bólu
• Dźwięk trzaskania lub klikania z ruchem, który występuje w dotkniętym stawie
• Dyskomfort wewnątrz stawu
• Nasilający się i przedłużający się ból
• Występowanie silnego bólu mięśnia podczas wykonywania określonego ćwiczenia

Leczenie bólu mięśni

Regenerację mięśni po treningu i redukcję bólu osiąga się za pomocą:

1. Odbiór antyoksydantów (karoten, selen, kwas bursztynowy, witaminy A, C, E).
2. Aby zmniejszyć wrażliwość tkanki mięśniowej i obniżyć poziom kwasowości we krwi, przed treningiem można wypić szklankę płynu z rozpuszczoną w nim ½ łyżeczki sody.
3. procedury wodne. Woda może być zimna, gorąca, a co najważniejsze – kontrastowa.
4. Masaż.
5. Sprawdzona maść na bóle mięśni - Nise
6. Przyjmowanie leków przeciwzapalnych, które mogą zmniejszyć ból mięśni po wysiłku. Dobra pomoc środki ludowe: wywar, ziele dziurawca, lukrecja, dzika róża, mącznica lekarska, lipa itp.

Mimo bólu mięśnie muszą pracować. Przyspiesza to ich regenerację i skraca czas trwania bólu.

Kto nie odczuł bólu mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym? Ból jest szczególnie silny, jeśli wcześniej osoba nie miała dużego wysiłku fizycznego. A im bardziej ktoś próbuje, tym silniejszy ból. Znamy to ćwiczenie musisz regularnie i stopniowo zwiększać obciążenie.

Dlaczego mięśnie bolą po ćwiczeniach?

Mechanizm takiego bólu może być inny. Bezpośrednio po treningu bóle mięśniowe i zmęczenie są wynikiem nagromadzenia w mięśniach dużej ilości kwasu mlekowego. Powstaje w wyniku glikolizy - rozpadu z tworzeniem energii (ATP) i kwasu mlekowego. Proces ten zachodzi podczas pracy mięśni, podczas której mięśnie potrzebują energii.

W rezultacie po wysiłku fizycznym osoba się męczy. Ale po pewnym czasie zmęczenie i ból mięśni znikają, jak kwas mlekowy Wchodzi z przepływem krwi do wątroby, gdzie w wyniku reakcji biochemicznych (glukoneogenezy) ponownie powstaje z niej glukoza - źródło energii. Pod wpływem stałego trening fizyczny zwiększa się przepływ krwi do mięśni, co przyczynia się do wzrostu poszczególnych włókien mięśniowych i mięśni jako całości.

Ale jest inny rodzaj bólu mięśni po wysiłku, który nazywa się opóźnionym. Opóźniony ból pojawia się następnego dnia i przez pewien czas może się nasilać. Powodem tych bólów jest to, że podczas intensywnych obciążeń mięśni dochodzi do mikrourazów włókien mięśniowych. Po mikrourazach we włóknach mięśniowych często zaczyna się niewielki proces zapalny, przez co ból narasta w ciągu pierwszych kilku dni. Jeśli dana osoba nadal trenuje, ale jednocześnie zmniejsza obciążenie, ból stopniowo zanika. Następnie aktywność fizyczna może być stopniowo zwiększana.

Wreszcie, bardzo silny ból może wystąpić, gdy mięsień zostanie zerwany podczas treningu. Tego bólu nie można po prostu pomylić z bólem mięśni - jest tak silny, że nie pozwala się poruszać. W miejscu pęknięcia pojawia się obrzęk i krwiak, funkcja mięśnia jest całkowicie utracona (na przykład, gdy mięsień barkowy jest rozdarty, nie można zgiąć ramienia). Przy całkowitym zerwaniu mięśnia na powierzchni ciała pojawia się depresja. Przy niepełnym zerwaniu mięśnia w miejscu urazu obserwuje się krwiak i silny ból, ale mięsień może częściowo zachować swoją funkcję.

Jak zapobiegać bólom mięśni podczas ćwiczeń

Aby to zrobić, musisz znać podstawowe zasady szkolenia:

Jak złagodzić ból mięśni po wysiłku?

Jeśli ból w mięśniach nie jest zbyt silny (czyli nie wiąże się z pęknięciem mięśnia), należy kontynuować umiarkowaną aktywność fizyczną, zmniejszając jedynie ich intensywność i czas trwania. Przyczynia się to do aktywacji całego organizmu, w tym procesów metabolicznych i krążenia krwi. Oznacza to, że kwas mlekowy jest szybciej wydalany z organizmu, włókna mięśniowe są mniej uszkodzone.

Wiele osób uważa, że ​​po treningu mięśnie po prostu muszą boleć. Jeśli bolą, to znaczy, że rosną. Ale to powszechne nieporozumienie. Aby wzmocnić to stwierdzenie, zastanów się, dlaczego bolą mięśnie.

Kontuzje podczas treningu

O bólu, który pojawia się bezpośrednio podczas treningu, nie można powiedzieć nic dobrego – mogą one kojarzyć się jedynie z kontuzjami. Osoba ta zapłaciła cenę za zaniedbanie rozgrzewki lub przeszacowanie swoich możliwości. W przypadku urazów ból jest ostry lub obolały, czasami podczas ruchu odczuwa się „ból pleców”, pojawia się siniak lub obrzęk. Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz doznać kontuzji nawet podczas zajęć fitness, które są uważane za najbezpieczniejsze, zwłaszcza jeśli korzystasz z „niewygodnych” symulatorów.

Znaczenie rozgrzewki

Każdy zestaw ćwiczeń, niezależnie od jego złożoności, należy rozpocząć od rozgrzewki. Co więcej, profesjonaliści doskonale rozumieją jej konieczność i poświęcają jej wystarczająco dużo czasu, podczas gdy początkujący mogą ją zaniedbać.

Podczas rozgrzewki zwiększa się krążenie krwi, wzrasta produkcja energii, więc temperatura ciała wzrasta - mięśnie i więzadła rozgrzewają się i są w stanie wytrzymać duże obciążenie.

Dodatkowo podczas rozgrzewki stopniowo zwiększa się przepływ krwi w mięśniach i zwiększa się częstość akcji serca, zwiększa się objętość oddechu, dzięki czemu wszystkie układy organizmu ożywają i zaczynają intensywniej pracować.

Dla większej dostępności można przytoczyć jako przykład gumę, która na zimno pęka przy rozciąganiu, a na gorąco dobrze się rozciąga, albo samochód, którego silnik na mrozie doświadczony kierowca długo się nagrzewa.

Ból po ćwiczeniach lub ćwiczeniach

Kiedy osoba odczuwa ból mięśni natychmiast po treningu, należy winić kwas mlekowy. Substancja ta jest produktem ubocznym procesów fizjologicznych zachodzących w obciążonym mięśniu. Z każdym powtórzeniem ćwiczenia jego koncentracja wzrasta, a na końcu staje się tak duża, że ​​pojawia się uczucie przypominające pieczenie.

Badania wykazały, że sam kwas mlekowy jest bezpieczny dla organizmu. Pod koniec treningu jest szybko wypłukiwany z mięśni przez krew, dostaje się do ogólnego układu krwionośnego, a nawet działa odmładzająco, tonizująco i leczniczo na cały organizm. Ale ból krótkotrwały nadal występuje i nie warto doprowadzać go do stanu nie do zniesienia.

opóźniony ból

Wielu zaczyna odczuwać ból mięśni po treningu dopiero drugiego dnia. Ten ból jest powszechny nie tylko dla początkujących – często odczuwają go ci, którzy zwiększają obciążenie lub mają przerwę między zajęciami na dłużej niż trzy dni.

Taki ból powodują drobne rany, mikroskopijne pęknięcia włókien mięśniowych. Uszkodzenia te stymulują organizm do aktywacji wewnętrznych mechanizmów obronnych poprzez wytwarzanie substancji, które tłumią stany zapalne i przyspieszają tempo gojenia. W efekcie nasila się podział komórek, a mięśnie zyskują na objętości i masie, i to nie tylko – proces ten rozciąga się na całe ciało, w wyniku czego skóra szybciej się odnawia, paznokcie i włosy lepiej rosną.

Ale nie możesz pogorszyć tych nieprzyjemnych wrażeń, wręcz przeciwnie, powinieneś odpocząć, dać mięśniom możliwość regeneracji i wzmocnienia, w przeciwnym razie możesz doznać kontuzji lub przetrenowania.

Kiedy możesz znowu ćwiczyć?

Odkrywając pytanie, czy możliwe jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych podczas odczuwania bólu i dyskomfortu, należy zauważyć, że przy ostrym i silnym bólu wskazującym na urazy jest to absolutnie niemożliwe. Ponieważ ból sygnalizuje, że procesy regeneracji nie zostały zakończone, nie należy podawać mięśniom, które boli ciężki, pełnowartościowy ładunek.

Dopóki dyskomfort nie zniknie, musisz wykonywać lekkie treningi regeneracyjne i pracować z innymi grupami mięśni. A najważniejsze jest prawidłowe zaplanowanie obciążeń i stopniowe ich zwiększanie. Najbardziej niezawodnym asystentem w tej kwestii jest wykwalifikowany trener.

Jak złagodzić ból?

Bardzo pomocne są kąpiele i sauny. Imprezy „kąpielowe” są uwzględnione nawet w planach treningowych zawodowych sportowców.

Co zrobić dla tych, którzy nie mogą znieść wysokie temperatury? Doskonałym narzędziem jest ciepły prysznic, który łagodzi „ucisk” i odpręża organizm po ciężkich treningach. Możesz pływać w basenie lub zanurzać się w wannie na co najmniej 10 minut, ponieważ woda doskonale regeneruje układ nerwowy i mięśnie.

W związku z tym niezbędny jest masaż. Możesz brać udział w kursach kilka razy w roku lub regularnie, na przykład raz w tygodniu u specjalisty, lub możesz się ograniczyć: jeśli masz bóle mięśni nóg i ramion, rozciągnij je sam.

Aktywność fizyczna wymaga dużej ilości witamin. W tym celu warto jeść więcej świeżych owoców i warzyw, a także dodatkowo zażywać suplementy zawierające witaminy i minerały. Pamiętając również, że podstawą życia jest woda, ważne jest, aby pić więcej, ponadto zdrowych napojów: czystej wody niegazowanej, świeżych soków, napojów owocowych z jagód itp.

Dobrym narzędziem do regeneracji jest jazda na rowerze, aktywny spacer, lekkie bieganie – ale powinno się to odbywać na czystym świeżym powietrzu, na przykład w parku. Takie ćwiczenia łagodzą napięcie układu nerwowego, rozgrzewają mięśnie, trenują serce.

Świetnym sposobem na rozluźnienie mięśni jest położenie się na miękkiej macie na plecach, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia i podłożeniem poduszki pod golenie. Z zamkniętymi oczami musisz sprawdzić swoje ciało od stóp do czubka głowy, znaleźć napięte mięśnie i spróbować je rozluźnić.

Naucz się słuchać swojego ciała, trenuj poprawnie, wtedy żaden ból nie przeszkodzi Ci w osiągnięciu pożądanego rezultatu!

Skurcz mięśni wymaga energii. Powstaje w procesie oddychania komórkowego, który zachodzi w mitochondriach włókien mięśniowych. Proces ten polega na pozyskiwaniu energii z rozpadu glukozy, aminokwasów i kwasów tłuszczowych oraz tworzeniu wiązań makroergicznych ATP. Energia tych połączeń jest zużywana na te skurcze. Tlen dostarczany do mięśni we krwi wiąże się z mioglobiną, czerwonym pigmentem o strukturze podobnej do hemoglobiny.

Mięśnie i ich budowa

W spoczynku i podczas normalnej aktywności fizycznej mięśnie otrzymują wystarczającą ilość tlenu, jednak jeśli nietrenowane mięśnie pracują bardzo ciężko, tlen nie wystarczy.

Z powodu braku tlenu Twoje mięśnie zaczynają wytwarzać ATP w trybie beztlenowym. Glikogen mięśniowy jest przekształcany w ATP nawet bez wsparcia tlenowego. Ta metoda pozyskiwania energii prowokuje lokalne wydzieliny poprzez skurcz mięśni substancji zwanej kwasem mlekowym. Ponieważ przepływ krwi jest utrudniony, utrzymuje się w mięśniach, powodując uczucie pieczenia. Każdy z nas doświadczył bólu mięśni po dużym wysiłku fizycznym. Więc ten ból jest związany z gromadzeniem się kwasu mlekowego. Ten ból pojawia się 4-6 godzin po obciążeniu, a drugiego dnia nasila się. Dlatego tak się dzieje.

Oczywiście im intensywniejsze spalanie, tym więcej kwasu mlekowego powstaje. Ale dotyczy to tylko treningu siłowego. Jeśli lokalne krążenie krwi nie jest bardzo trudne, część kwasu mlekowego jest wypłukiwana i ból nie jest tak silny.

Kwas mlekowy nie utrzymuje się przez długie godziny lub dni. To bardzo ważny szczegół, gdyż wielu uważa, że ​​nagromadzenie kwasu mlekowego podczas intensywnego treningu jest odpowiedzialne za późniejsze bóle mięśni. Jeśli odczuwasz ból 24 lub 48 godzin po treningu, kwas mlekowy nie ma z tym nic wspólnego, już dawno zniknął. Dlatego kwas mlekowy nie jest związany z opóźnionym bólem mięśni. Z drugiej strony kwas może powodować uszkodzenie mięśni (mikro-rozerwanie) na tyle, aby wywołać proces katabolizmu, który narasta z czasem i ostatecznie powoduje ból.

Podczas intensywnej pracy mięsień pracuje w tzw. trybie beztlenowym, czyli w trybie, w którym brakuje mu tlenu i wykorzystuje zmagazynowaną energię. Produktem końcowym procesów beztlenowych jest kwas mlekowy. Jeśli obciążenie jest umiarkowane, kwas mlekowy jest bezpiecznie usuwany z mięśni przez krew. Ale jeśli obciążenie jest intensywne, kwas mlekowy nie ma czasu na usunięcie z mięśni i zaczyna podrażniać zakończenia nerwowe. Tak powstaje ból.

Ale jest drugi rodzaj bólu mięśni po ćwiczeniach - opóźniony ból mięśni. Występuje następnego dnia po obciążeniu i może wzrosnąć w ciągu 2-3 dni. Jego przyczyna jest już inna - jest to występowanie mikropęknięć we włóknach mięśniowych. Opóźnione bóle mięśni towarzyszą stanom zapalnym mięśni. Wraz z treningiem słabnie zespół opóźnionego bólu mięśni.

Ból mięśni po wysiłku może wynikać z naderwania mięśnia. Jeśli ból jest wynikiem przeciążenia, mięśnie po prostu trochę bolą podczas chodzenia i innych ruchów. Przy pęknięciach mięśni każdy ruch powoduje ostry ból, który uniemożliwia ruch.

Jak uniknąć bólu mięśni po wysiłku?

Po pierwsze, musisz regularnie ćwiczyć. Ból mięśni pojawia się u początkujących, którzy po długim bezczynności postanowili nabrać formy w przyspieszonym tempie.

W trakcie treningu organizm przyzwyczaja się do obciążenia i nie powoduje już bólu mięśni. Nie oznacza to, że kwas mlekowy przestaje się wytwarzać. Tyle, że nasze ciało przy regularnym treningu uczy się radzić sobie ze zwykłym obciążeniem i nie reaguje na nie ostrymi bólami mięśni.

Po drugie, nie musisz się przemęczać od pierwszej lekcji. Wzrost obciążenia powinien być stopniowy. Istnieje błędne przekonanie, że ból mięśni po pierwszym ćwiczeniu jest normalny. efekt uboczny obciążenie, znak, że mięśnie dobrze pracowały. Nic takiego! Ból jest sygnałem ciała, że ​​coś jest nie tak. W tym przypadku z bólem ciało mówi nam, że mięśnie zostały przeciążone.

Po trzecie, przed zajęciami zawsze trzeba się rozgrzać rozgrzewanie mięśni.

Ale co, jeśli ból już się pojawił?

Jeśli bolą niektóre mięśnie, musisz przestać je obciążać, co najmniej 3-4 dni. A w tym czasie możesz trenować kolejną grupę mięśniową.

po pierwsze nigdy nie przestawaj ćwiczyć, dlatego ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu. Konieczne jest jedynie zmniejszenie intensywności treningu.

Po drugie, przy bólach mięśni dobrze jest masować. Po ćwiczeniach mięśnie są ściśnięte, a masaż pomaga się zrelaksować. Masaż nie powinien przynosić bólu, mogą to być ruchy okrężne, stukanie palcami lub ruchy rozciągające od obrzeży do środka. Masaż pomaga aktywować dopływ krwi do mięśni, co prowadzi do najszybszego przywrócenia równowagi kwasowej w organizmie.

Po trzecie jeśli ból jest bardzo silny, przyda się ciepły prysznic, ponieważ zwiększa również tempo przemiany materii i sprzyja relaksacji.

Czwarty, picie dużej ilości wody jest przydatne, ponieważ woda bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych organizmu i pomaga usuwać produkty przemiany materii z organizmu.

Pomocne mogą być następujące środki:
1) bandaż uciskowy,
2) lód (jeśli występuje obrzęk),
3) maści rozgrzewające o działaniu przeciwzapalnym i leczniczym (jeśli nie ma obrzęku),
4) ciepłe kąpiele lub poduszka grzewcza (jeśli nie ma opuchlizny),
5) środki przeciwbólowe z domowej apteczki (aspiryna, ibuprofen itp.).

I pamiętaj, jeśli ból przeszkadza Ci dłużej niż tydzień, musisz się go pozbyć.

ATP- trifosforan adenozyny (skrót ATP, angielski ATP) - trifosforan nukleozydu, który odgrywa niezwykle ważną rolę w metabolizmie energii i substancji w organizmach; Przede wszystkim związek jest znany jako uniwersalne źródło energii dla wszystkich procesów biochemicznych zachodzących w żywych organizmach. ATP zostało odkryte w 1929 roku przez grupę naukowców z Harvard Medical School, a w 1941 roku udowodniono, że ATP jest głównym nośnikiem energii w komórce.

Po treningu może wystąpić ból mięśni. Czasami wykonywanie nawet najprostszych czynności boli i nawet nie chcesz się ruszać. Dlaczego mięśnie bolą po ćwiczeniach? Czy to zjawisko normalne i co powinienem zrobić, aby ból mijał szybciej?

Ból mięśni z powodu kwasu mlekowego

Aby doszło do skurczu mięśni, potrzebna jest energia. Powstaje podczas oddychania komórkowego. Energia pojawia się podczas rozpadu aminokwasów, glukozy i kwasów tłuszczowych oraz tworzenia wiązań makroergicznych ATP. Czasami, zwłaszcza gdy mięśnie są niewytrenowane i bardzo ciężko pracują, brakuje tlenu. ATP jest produkowany beztlenowo z glikogenu mięśniowego i bez wsparcia tlenowego, co powoduje wydzielanie kwasu mlekowego. Jednocześnie przepływ krwi jest utrudniony, zalega we włóknach i powoduje uszkodzenie mięśni. Z tego powodu mięśnie nóg, ramion i brzucha bolą po wysiłku fizycznym.

Im więcej produkowanego kwasu mlekowego, tym intensywniejsze uczucie pieczenia po wysiłku. Po przywróceniu lokalnego krążenia krwi kwas ten jest bardzo szybko wypłukiwany, a bolesne odczucia stają się mniej wyraźne, ale mikropęknięcia na mięśniach pozostają i mogą boleć jeszcze przez kilka godzin, a nawet dni.

Przyczyny bólu mięśni

Trenujesz regularnie i nie zwiększasz obciążenia, ale ból po treningu pojawia się stale? Co robić i dlaczego mięśnie bolą po ćwiczeniach? Nieprzyjemne odczucia we włóknach mięśniowych mogą wystąpić w obecności różnych chorób w ciele. Tak więc bardzo często po wysiłku fizycznym u sportowców po zerwaniu lub skręceniu pojawiają się ostre lub pulsujące bóle mięśni. W tym przypadku można również zauważyć krwiaki, guzy lub siniaki.

Jeśli mięśnie bolą po wysiłku, może to być zapalenie mięśni (zapalenie tkanki mięśniowej). Prowokuje swój wygląd:

• niezwykłe przeciążenie podczas ćwiczeń;
• uraz;
• infekcje wirusowe.

Jak uniknąć bólu mięśni po wysiłku?

Aby kwas mlekowy nie był uwalniany, a mięśnie nie bolały, aktywność fizyczna powinna być regularna. Ból mięśni pojawia się tylko u początkujących lub u sportowców, którzy mają długą przerwę w treningu i decydują się na nabranie formy w przyspieszonym tempie w krótkim czasie.

Możesz uniknąć dyskomfortu, stopniowo zwiększając obciążenie. Istnieje opinia, że ​​ból mięśni po wysiłku jest oznaką, że mięśnie dobrze pracowały. Ale to złudzenie. Ból sygnalizuje, że obciążenie było zbyt duże. Dlatego wszystkie ćwiczenia należy dobierać indywidualnie, a waga muszli powinna stopniowo wzrastać. Ponadto, aby bóle mięśniowe nie pojawiały się lub były łagodne, zawsze przed aktywnością fizyczną wykonuj rozgrzewkę „rozgrzewkową” i kończ na rozciąganiu.

Jak zlikwidować ból mięśni po wysiłku?

Jeśli występują drobne odczucia bólu, może pomóc je wyeliminować:

• lekki masaż;
• ciasny bandaż;
• ciepła kąpiel.

Jeśli czujesz się chory lub wymiotujesz, a mięśnie bolą po ćwiczeniach, dobry (bierny) odpoczynek i dużo drink. Możesz także wziąć środki przeciwbólowe.