Struktura ćwiczeń porannych. Metodologia ćwiczeń porannych. Warunki do porannych ćwiczeń. Zabiegi hartownicze połączone z ćwiczeniami fizycznymi. Metodologia organizowania procedur hartowania. Ćwiczenia z porannym hymnem
Każda aktywność fizyczna, w tym poranne ćwiczenia, zaczyna się od rozgrzewki, a kończy na ćwiczeniach regeneracyjnych. Ponieważ ćwiczenia poranne nie trwają długo (5-12 minut), a aktywność fizyczna w nich nie jest duża, wymóg ten jest przestrzegany jako ogólna zasada.
W dziennych grupach przedszkolnych ćwiczenia poranne jako obowiązkowy element codziennej rutyny wykonywane są codziennie przed śniadaniem. W grupach całodobowych, w celu odhamowania układu nerwowego i jak najszybszego przejścia dzieci do kolejnych czynności, wykonuje się ją bezpośrednio po zaśnięciu.
Nowsze badania potwierdziły obserwację zwiększonego snu nie-REM w wyniku ćwiczeń. Podobnie jak w poprzednich badaniach, po ćwiczeniach nastąpił wzrost snu nie-REM; jednak wzrost ten był o jedną trzecią niższy niż spożycie kofeiny.
Sugeruje to udział układu neuroprzekaźnictwa adenozynergicznego we wzroście snu nie-REM po wysiłku. Zmiany te można wykorzystać jako wskaźnik stresu wywołanego wysiłkiem fizycznym 52. Ostatnio ćwiczenia były wykorzystywane do odwrócenia działania kofeiny, leku, który naśladuje zmiany we wzorcach snu spowodowane bezsennością, zwłaszcza z wysokim opóźnieniem snu. Widać, że ćwiczenia nie są w stanie zmniejszyć opóźnienia, które zwiększa się wraz ze spożyciem kofeiny. 49 Zdaniem autorów brak redukcji latencji snu można tłumaczyć tym, że ćwiczenia nie mają większego wpływu na sen niż ten obserwowany przy normalnym śnie.
Od wiosny do późnej jesieni poranne ćwiczenia odbywają się na terenie obiektu, a przy deszczowej pogodzie – na tarasie. Aby hartować starsze dzieci w ciepłe dni, zajmują się dresami (majtki, T-shirt, kapcie), w chłodne dni - w swetrach, lekkich kurtkach, które nie krępują ruchów. Małe dzieci uprawiają gimnastykę w zwykłych ubraniach.
Wydłużenie całkowitego czasu snu może być również związane z: ćwiczenie aby zwiększyć zapotrzebowanie na jeszcze spać, aby przywrócić homeostazę, która zakłóca aktywność fizyczną. Brak standaryzacji stosowanych ćwiczeń i okres, w którym ta aktywność miała miejsce, skłoniły Horne'a i Portera 54 do zbadania związku między zmęczeniem wywołanym wysiłkiem fizycznym a wzorcami snu ośmiu zdrowych mężczyzn. Ćwiczenie składało się z 85 minut ćwiczeń z 15 minutami odpoczynku w połowie okresu.
Rejestrację polisomnograficzną prowadzono przez dwie kolejne noce; bez ćwiczeń, rano po treningu i po południu po treningu. W dni ćwiczeń w porównaniu z dniami bez ćwiczeń zaobserwowano zmniejszenie opóźnienia snu, prawdopodobnie w wyniku adaptacji do czasu ćwiczeń.
W zimie dla poranne ćwiczenia korzystać z siłowni lub sali grupowej, której temperatura powietrza nie powinna przekraczać 16 stopni C. Przed zajęciami pomieszczenie jest dobrze wentylowane i przeprowadzane jest czyszczenie na mokro.
Ćwiczenia poranne są warunkowo podzielone na trzy części: wprowadzającą, główną i końcową. Każda część ma swoje własne zadania i treść. W pierwszej, wprowadzającej, organizują uwagę dzieci, uczą skoordynowanych działań, kształtują prawidłową postawę i przygotowują ciało do wykonywania bardziej skomplikowanych ćwiczeń. W tym celu są to: budynek (w kolumnie, w linii); ćwiczenia ćwiczebne (obroty i półobroty w lewo, w prawo, dookoła); przebudowa z jednej kolumny na dwie, z dwóch kolumn na cztery, w okrąg, kilka okręgów, zamykanie i otwieranie stopniami bocznymi na bok; krótki marsz, naprzemiennie z ćwiczeniami wzmacniającymi układ mięśniowo-szkieletowy i kształtującymi postawę ciała (chodzenie na palcach, z różnymi pozycjami rąk, chodzenie z wysokimi kolanami, na piętach, krok krzyżowy); bieganie jeden po drugim i we wszystkich kierunkach lub w połączeniu ze skokami. Czas trwania części wprowadzającej trwa średnio od 1 do 2 minut.
Wyniki pokazały, że nocne ćwiczenia nie zakłócały snu osób trenujących. Zarówno temperatura ciała, jak i hormon melatonina, dwa markery rytmu dobowego, były regulowane przed snem w ciągu dnia. Pacjenci ci zgłaszali dłuższe okresy snu, mniejsze zmęczenie, więcej energii i mniej zaburzeń nastroju. Trzygodzinne ciągłe ćwiczenia w nocy wykazały opóźnienie wydzielania melatoniny i tyreotropiny od jednej do dwóch godzin 61. Badanie przeprowadzone przez Buxtona i in.
W drugiej, głównej części, postawili sobie za zadanie wzmocnienie głównych grup mięśniowych, kształtując prawidłową postawę. Aby rozwiązać ten problem, wykonuje się ogólne ćwiczenia rozwojowe w określonej kolejności. Po pierwsze ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową i ramiona, które przyczyniają się do rozszerzenia skrzynia, dobre prostowanie kręgosłupa, rozwój mięśni oddechowych. Następnie ćwiczenia na mięśnie ciała. Następnie wykonywane są ćwiczenia rozwijające mięśnie nóg i wzmacniające łuk stopy. Po ćwiczeniach z dużym obciążeniem powtórz pierwsze ćwiczenie lub podobne. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia uzależniona jest od wieku dzieci i ich sprawności fizycznej.
Skutki czasu trwania i intensywności snu. Charakterystyki ćwiczeń i sprawność jednostki są ważnymi zmiennymi dla reakcji we wzorcach snu. Ocenę wzorców snu po wysiłku z wieloma obciążeniami przeprowadzili Shapiro i wsp. 63. Protokół eksperymentalny składał się z ćwiczeń przy 50% maksymalnym zużyciu tlenu przez dwie, cztery lub sześć godzin na ergometrze rowerowym; dwie sesje 80 minut ćwiczeń do 75% maksymalnego zużycia tlenu na ergometrze rowerowym, podzielone przez 60 minut regeneracji.
Zaobserwowano związek między zwiększonym przeciążeniem wysiłkowym a wydłużonym snem nie-REM, najwyraźniej z powodu ćwiczeń i rozgrzewki ciała. Całkowity czas snu również wykazywał liniową zależność od czasu trwania ćwiczeń, przy czym największy wzrost całkowitego czasu snu zaobserwowano po ćwiczeniach o dłuższym czasie trwania. Badanie epidemiologiczne praktyk aktywności fizycznej w mieście São Paulo wykazało, że skargi na bezsenność i nadmierną senność wśród ankietowanych, którzy wykonywali regularną aktywność fizyczną, stanowiły odpowiednio tylko 27,1% i 28,9%, podczas gdy osoby niepraktykujące odpowiednio 72,9% i 71,1% 66.
Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń ogólnorozwojowych małe dzieci wykonują skakanie lub bieganie, zamieniając się w ostatni spacer. Starsze dzieci wykonują skoki połączone z bieganiem, a następnie ostatni spacer z różnymi zadaniami. W końcowej części gimnastyki wykonuje się spacer lub siedzącą zabawę w celu przywrócenia pulsu i oddychania.
Wiadomo, że odpowiedni okres rekonwalescencji jest ważnym czynnikiem poprawiającym wydajność, a ten okres rekonwalescencji niewątpliwie obejmuje sen. Znaczenie snu w regeneracji między treningami staje się bardziej widoczne w kontekście związku między wydzielaniem hormonu wzrostu a snem nie-REM, a znaczenie odpowiedniego snu dla regeneracji organizmu można wywnioskować.
Jednak nadmiernie intensywne i długotrwałe ćwiczenia mogą prowadzić do niewystarczającego okresu rekonwalescencji. Istnieją dowody na to, że zespół przetrenowania przejawia się, oprócz innych parametrów fizjologicznych, także w strukturze snu 71.
Cel i cele, etapy nauczania ćwiczeń gimnastycznych
Ćwiczenia gimnastyczne mają duże znaczenie zdrowotne w ćwiczeniach systematycznych. Gimnastyka przyczynia się do rozwoju życiowych umiejętności motorycznych, a także daje grację i dokładność ruchów. Ona rozwija takie cechy fizyczne jak: zręczność, szybkość, siła, gibkość, wytrzymałość; kształtuje wolę, charakter, dyscyplinę, rozwija pamięć, myślenie. Specyficznym zadaniem gimnastyki jest kształtowanie prawidłowej postawy, korekcja różnych deformacji ciała.
Gimnastyka to system specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych i technik metodycznych służących promowaniu zdrowia, harmonijnego rozwoju fizycznego.
Termin „gimnastyka” po grecku oznacza „ćwiczenie, trening”, pojawił się w starożytnej Grecji w V wieku. PNE. oraz oznacza zestaw ćwiczeń fizycznych do celów edukacyjnych, wojskowych i rekreacyjnych. Są sport, gimnastyka artystyczna i akrobatyka.
Dobra jakość snu jest kluczem do regeneracji fizycznej i psychicznej. Dlatego można powiedzieć, że zbyt dużo ćwiczeń, a także złe wzorce snu mogą pogorszyć wydajność podczas treningu, a nawet w trakcie ważne wydarzenia. Znajomość lepszej jakości snu może być ważnym punktem odniesienia dla osiągnięcia lepszych wyników treningowych, a także poziomu stresu podczas treningu, ponieważ zmiany w tych wzorcach mogą być wynikiem przetrenowania.
Innym ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest obecność zaburzeń snu, takich jak bezdech, bezsenność, bruksizm lub okresowe ruchy nóg, które ze względu na ingerencję w jakość snu mogą negatywnie wpłynąć na wyniki uprawianego sportu, co głównie wpływa na okres rekonwalescencji. W takich przypadkach należy zadbać o higienę snu, a w bardziej skomplikowanych przypadkach należy skonsultować się z lekarzem specjalistą w tej dziedzinie w celu sprawdzenia wzorca snu za pomocą polisomnografii.
Głównymi środkami gimnastyki są:
1. Ćwiczenia ćwiczeniowe.
2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
3. Ćwiczenia na podłodze.
4. Stosowane ćwiczenia.
5. Skoki.
6. Ćwiczenia na muszlach.
7. Akrobatyka.
8. Ćwiczenia z gimnastyki artystycznej.
W przypadku każdej lekcji gimnastyki charakterystyczna jest obecność trzech faz: podczas przygotowawczej części lekcji uczniowie przygotowują ciało do głównego obciążenia, w głównej części wykonywana jest główna praca, w końcowej części praca jest zakończona.
W części przygotowawczej lekcji gimnastyki w szkole podstawowej z reguły stosuje się ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, zbyt intensywne ćwiczenia mogą zmniejszyć wydajność uczniów w głównej części lekcji.
Część przygotowawcza obejmuje ćwiczenia w ruchu, które obejmują nie tylko Różne rodzaje spacery, ale także kroki taneczne. Po ćwiczeniu w ruchu wykonywany jest zespół rozdzielnic zewnętrznych. Kompleks będzie wykonywany do muzyki, ponieważ muzyka jest jednym ze środków organizujących, które mogą wywoływać u dzieci pozytywne emocje, charakter utworów muzycznych powinien być pozytywny. Podczas wykonywania kompleksu monitorujemy prawidłową postawę, prawidłowe ułożenie ramion, nóg, głowy. Ćwiczenia powinny być proste i jednocześnie ciekawe. Pomyślnie odnalezione skojarzenie z określonym ruchem, na przykład ćwiczenia o charakterze imitującym - czapla, wąż itp., mogą znacznie zwiększyć zainteresowanie lekcją. Wybór konkretnych ćwiczeń zależy od specyfiki lekcji i jej głównych celów. Na mojej lekcji w części przygotowawczej podaję głównie ćwiczenia na kręgosłup szyjno-piersiowy oraz ćwiczenia na gibkość.
Do głównych działań nauczyciela i ucznia należą:
Dlaczego śpimy: Teoretyczne spojrzenie na funkcję snu. Senność, jazda i awaria pojazdów mechanicznych. Niebezpieczeństwa senności i nieuwagi podczas jazdy. Jak zaburzenia snu i zaburzenia psychiczne są powiązane z dolegliwościami sennymi w ciągu dnia. Zdrowie publiczne i bezsenność: implikacje ekonomiczne.
Reakcja na programy aktywności fizycznej i ich wpływ na zachowania zdrowotne. Zmniejszona wrażliwość uwagi podczas deprywacji snu: szacowane opóźnienie odpowiedzi, amplituda i przyzwyczajenie. Prosty czas reakcji, czas jazdy i brak snu u młodych i starych kierowców.
1. Sformułowanie ogólnego zadania nadchodzącego szkolenia.
2. Wyjaśnienie wymagań, które zostaną nałożone na ucznia. W procesie wyjaśniania należy podkreślić związek nowego ruchu z podobnymi wcześniej ukształtowanymi umiejętnościami.
3. Omówienie planu nadchodzących działań na lekcji.
4. Wyjaśnienie i demonstracja nowego ruchu, konstruowanie go na modelach.
Wpływ deprywacji snu na rozbieżny proces myślenia i uwagi. Utrata snu i pamięć tymczasowa. Wzory snu i związane z nimi skargi od brazylijskich kierowców autobusów międzystanowych. Wpływ snu na funkcje metaboliczne i hormonalne. Oddychanie i nadciśnienie z zaburzeniami snu.
New Haven: Konferencja prasowa Uniwersytetu Yale. Medycyna snu: nauki podstawowe, względy techniczne i aspekty kliniczne. Waszyngton: Butterworth-Heinemann. Aktualne poglądy na temat funkcji snu. Ocena zaburzeń w rozpoczęciu i utrzymaniu snu. Wprowadzenie do snu i zaburzeń.
5. Ćwiczenie przez uczniów nowego fragmentu ruchu.
W głównej części lekcji, w tym przypadku, rozważane jest bezpośrednie uczenie się ćwiczeń, a mianowicie początkowa nauka salta do przodu i równowagi. Podczas wykonywania salta podnosi się odwagę, zdolność kontrolowania własnego ciała w czasie i przestrzeni, poprawia się funkcje aparatu przedsionkowego. Somersault służy do specjalnego treningu w innych dyscyplinach sportowych: siatkówka, piłka nożna, zapasy, lekkoatletyka itp.
Głównym zadaniem początkowego etapu treningu jest stworzenie wstępnego pomysłu na badane ćwiczenie. Podczas pracy z uczniami obowiązkowe jest zademonstrowanie wyuczonego ćwiczenia – demonstracja. Pokaz może przeprowadzić sam nauczyciel lub dobrze przygotowany uczeń, a także skorzystać z różnych pomocy wizualnych: rysunków, schematów, filmowania.
Drugi etap to etap uczenia się, jest to decydujący etap uczenia się. Ma na celu opanowanie podstaw techniki nowego ruchu.
Szczególnie ważną rolę odgrywa wykonywanie ćwiczeń wstępnych, ponieważ jest to ostatni krok przed wykonaniem badanego elementu jako całości. W procesie opanowywania salta wykorzystywane są wyuczone wcześniej ćwiczenia wprowadzające:
Historyczna ewolucja badania snu. Przewodnik po znormalizowanej terminologii, technikach i systemie oceny etapów snu człowieka. Drukarnia Państwowa. Monitorowanie i inscenizacja ludzkiego snu. Zasady i praktyka medycyny snu. 3. wyd. Prawidłowa polisomnografia i poważne zaburzenia snu.
Regulacja rytmów snu i dobowych. Organizacja i regulacja snu. Ontogeneza snu i rytmy dobowe. Procesy neuroendokrynne leżące u podstaw regulacji ultracienkiego snu u ludzi. Homeostat snu i modele regulacji snu. Genetyczne uwarunkowania regulacji snu u myszy wsobnych. Rytmy dobowe: podstawowe neuronauki i zastosowania kliniczne.
1. Nacisk na kucanie.
2. Grupowanie.
3. Rolki.
Po tych ćwiczeniach wykonuje się holistyczne salto do przodu. Salto to ruch obrotowy ciała z odwracaniem głowy i sukcesywnym dotykaniem podpory. Istnieje salto do przodu, salto długie, salto z przeskokiem, salto z tyłu, zgięcie do tyłu, salto z obrotem itp.
Salto do przodu jest łatwiejsze do opanowania z pozycji „rozstaw nogi z podparciem na rękach”, opierając się o tył głowy i staczając się do pozycji siwych włosów, a następnie kucając w bliskiej odległości. Następnie możemy przejść do całościowej realizacji salta do przodu. Studiując salto należy zwrócić uwagę na grupowanie, podciąganie podbródka do klatki piersiowej, aw końcowej fazie - zbliżanie się do wprost kucających rąk do przodu.
Podczas nauki salta do przodu nauczyciel stoi z boku ucznia na kolanie, jedną ręką podtrzymuje go pod ramieniem, a drugą, pchając pod kolana, przyczynia się do rotacji.
Nocny spadek temperatury ciała: fizjologiczny bodziec do rozpoczęcia snu? Funkcja snu i metabolizm mózgu. Neurodegeneracja, sen i metabolizm energetyczny mózgu: hipoteza sprawdzalna. Senność, zmęczenie, zmęczenie i brak energii w obturacyjnym bezdechu sennym.
Wydatek energetyczny i całkowity czas snu: efekt ćwiczeń. Oszczędność energii i sen. Ćwicz i śpij na uczelniach. Wpływ intensywnego wysiłku na sen po dużych ilościach kofeiny. Wpływ zmęczenia na sen. ostry efekt aktywność fizyczna na sen: synteza ilościowa.
Równowaga to stabilna pozycja ciała podczas różnych ćwiczeń statycznych i dynamicznych. Istnieją następujące rodzaje wag:
1. Pionowo - stoimy na jednej nodze, druga wyciągnięta do przodu, na bok lub do tyłu, ręce mogą być w różnych pozycjach.
2. Przód - stoimy na jednej nodze, druga wyciągnięta do tyłu, pochylona do przodu, ręce na boki (połykanie).
Długotrwałe ćwiczenia wytrzymałościowe i zaburzenia snu. Czy intensywne nocne ćwiczenia zakłócają sen? Regularnie zaplanowane dobrowolne ćwiczenia synchronizują zegar dobowy myszy. Wciąganie i przesunięcie fazowe rytmów okołodobowych u myszy przy użyciu wymuszonej bieżni.
Faza zmiany rytmu dobowego osoby ćwiczącej podczas nocnej zmiany. Nocna faza ćwiczeń opóźnia rytm dobowy wydzielania melatoniny i tyreotropiny u zdrowych mężczyzn. Rola intensywności i czasu trwania ćwiczeń nocnych w występowaniu opóźnień fazowych rytmów dobowych człowieka.
3. Plecy - stoimy na jednej nodze, drugą wyciągamy do przodu, przechylając ciało maksymalnie do tyłu, ramiona na boki.
4. Boczny – stoimy na jednej nodze, drugą kierujemy w bok z maksymalnym pochyleniem ciała w przeciwnym kierunku, wyciągamy ręce do góry.
Trudność ćwiczeń równowagi zależy od wielkości obszaru podparcia i wysokości pocisku. Badanie rozpoczyna się od najprostszych elementów: postawy na palcach, postawy na palcach z różnymi ułożeniami rąk, ćwiczenia choreograficzne przy podparciu i bez podparcia.
Następnie możesz wykonywać wymienione ćwiczenia z zamkniętymi oczami. Sekwencja większości ćwiczeń może być następująca: wykonywanie ruchów na podłodze, na pasku narysowanym kredą, na ławce gimnastycznej, na równoważni.
W celu skomplikowania ćwiczeń nauczyciel może zastosować następujące techniki: zmniejszenie obszaru podparcia, skuteczne zwiększenie ogólnego środka ciężkości nad punktem podparcia, użycie pochyłych pocisków.
Lista zalecanych ćwiczeń:
Wzory snu po ćwiczeniach stopniowanych. Zaburzenia snu i dobowe w pracy zmianowej: strategie ich radzenia sobie. Interakcja snu i osi somatotropowej. Synteza białek, naprawa organizmu i cykl snu. Ludzki sen i restytucja tkanek: pewne zastrzeżenia i wątpliwości.
Wydzielanie hormonalne podczas snu w nocy wskazuje na stres związany z ćwiczeniami w ciągu dnia. Szczegółowo wyjaśniamy krok po kroku, jak ułożyć program treningowy odchudzania. Oprócz czasu trwania treningu skupisz się również na kryteriach takich jak intensywność treningu i dobór odpowiednich ćwiczeń oraz pomocne wskazówki zgodnie z programem szkolenia.
1. Postawa: skarpetki razem, ręce na pasku, podnieś skarpetki. Do konta osiem.
2. Postawa główna: podnieś się na palcu jednej nogi, drugą przyciśnij do kolana. Zakończenie ćwiczenia liczenia osiem.
3. Stoimy na prawej nodze, lewa jest z tyłu, pochylamy się do przodu w równowadze poziomej, unosimy nogę jak najwyżej, ręce do boków. Zakończenie ćwiczenia liczenia osiem.
Podstawy programu odchudzania
Dobrze skonstruowany program treningowy odchudzania powinien charakteryzować się skutecznym połączeniem siły i wytrzymałości elementów. Intensywności treningu nie należy porównywać z intensywnością treningu mięśni. Programy odchudzające zawsze wyróżniają się dużą intensywnością – pomiędzy seriami jest niewiele przerw. Do skutecznej utraty wagi, oprócz regularnego treningu siłowego, niezbędny jest specjalny trening oporowy w formie treningu pośredniego.
To właśnie sprawia, że program treningowy odchudzania jest inny.
- Ciężki trening, aby utrzymać mięśnie.
- Trening na spalanie tłuszczu.
- Wysoka intensywność podczas ćwiczeń.
Na tym etapie działalność nauczyciela składa się z:
1. Stałe monitorowanie postępów ruchu.
2. Poprawki i podpowiedzi podczas ćwiczenia przez studenta.
3. Zapewnienie bezpośredniej pomocy (ubezpieczenia) w celu ułatwienia ćwiczeń.
4. Zapewnij bezpieczeństwo procesu.
5. Analiza błędów ucznia.
Jeśli zadanie jest proste, seria powtórzeń wykonywana jest w jednym podejściu. Efektem zakończenia tego etapu jest samodzielna technicznie poprawna realizacja ćwiczenia.
Trzeci etap treningu to utrwalenie i usprawnienie ruchu. Ten etap ma na celu ustabilizowanie techniki i poprawę wykonania badanego ruchu. Osiąga się to w wyniku holistycznego i niezależnego powtarzania ćwiczenia. Stopień opanowania ruchu musi zostać doprowadzony do poziomu solidnej, zautomatyzowanej umiejętności, która pozwoli pewnie wykonywać opanowany ruch w różnych warunkach. Rolę nauczyciela na tym etapie uczenia się wyznaczają zadania monitorowania i zarządzania procesem uczenia się. Ubezpieczenie, asysta podczas ćwiczeń jest zmniejszona. Student często posługuje się technikami samokontroli własnych działań.
W wyniku konsekwentnego rozwiązywania zadań edukacyjnych ćwiczenie gimnastyczne musi być wykonane poprawnie technicznie, stabilnie i perfekcyjnie; to znaczy przestaje być nowy. Ten poziom kontroli ruchu można uznać za zakończenie procesu uczenia się. Aby utrzymać technicznie właściwy poziom wykonania ćwiczenia, należy je powtórzyć.
W końcowej części rozwiązywane są bardzo ważne zadania:
1. Stopniowy spadek stresu fizycznego i psychicznego. Jednocześnie należy zapewnić optymalne warunki dla procesów regeneracyjnych w organizmie.
2. Podsumowanie lekcji. Na tym etapie nauczyciel musi motywować uczniów do świadomej aktywności.
3. Zadanie do samodzielnej pracy.
Do rozwiązania zadań w końcowej części wykorzystuje się:
1. Ćwiczenia uspokajające: spokojny spacer, lekki bieg, ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenia rozciągające. Wykonywanie tych ćwiczeń pozwala na stopniowe zmniejszanie obciążenia i przejście do aktywnego wypoczynku.
2. Ćwiczenia rozpraszające: dla uwagi, spokojne gry, ćwiczenia z akompaniamentem muzycznym.
3. Ćwiczenia podnoszące stan emocjonalny uczniów: zabawy, sztafety, tańce.
Ćwiczenia te tworzą wesoły, wesoły nastrój, pomagają zjednoczyć zespół i zwiększają chęć do gimnastyki.
„Organizacja porannych ćwiczeń w przedszkolu”
Ruch to podstawa każdej dziecięcej aktywności, a przede wszystkim zabawy. Ograniczenie motoryki dziecka jest sprzeczne z biologicznymi potrzebami rozwijającego się organizmu, niekorzystnie wpływa na fizyczny stan funkcji motorycznych i prowadzi do opóźnienia rozwoju sensorycznego.
Ćwiczenia fizyczne są głównym i specyficznym środkiem wychowania fizycznego. Są to specjalnie dobrane metodycznie prawidłowo zorganizowane ruchy i złożone rodzaje aktywności ruchowej.
Ćwiczenia fizyczne przeprowadzane są pod kierunkiem nauczyciela i są reprezentowane przez następujące typy:
- gimnastyka;
- gry terenowe i sportowe;
- ćwiczenia sportowe;
- prosta turystyka.
Dzięki porannym ćwiczeniom rozwiązywane są bardzo szczególne zadania, a mianowicie: „obudzić” ciało dziecka, skutecznie je ustawić, pobudzić pracę narządów wewnętrznych i narządów zmysłów, sprzyjać kształtowaniu prawidłowej postawy, dobrego chodu, zapobiegać występowaniu płaskostopia.
Ćwiczenia poranne są również cenne, ponieważ dzieci wyrabiają w sobie nawyk i muszą codziennie rano wykonywać ćwiczenia fizyczne. Ponadto zapewnia zorganizowany początek dnia o godz przedszkole, umożliwia skierowanie uwagi uczniów na wspólne formy aktywności.
Grupa młodsza
W pierwszej grupie juniorów po raz pierwszy do codziennej rutyny wprowadzane są poranne ćwiczenia. Wykonywany jest codziennie ze wszystkimi dziećmi w tym samym czasie, czas trwania 4-5 minut. Ponieważ w wieku 3 lat wiele dzieci nie może od razu przyłączyć się do zajęć organizowanych przez wychowawcę i zalega z realizacją zadań, wymagają one bardzo subtelnego i zróżnicowanego podejścia. Nie należy nalegać na niezbędny udział wszystkich w porannych ćwiczeniach, nie ma znaczenia, że jedno z dzieci nie zacznie od razu wykonywać ćwiczenia. Ważne jest, aby dziecko zrobiło to dobrowolnie i na własną prośbę. Treść gimnastyki to 3-4 ćwiczenia ogólnorozwojowe, chodzenie, bieganie. Zaczyna się od krótkiego spaceru, na przemian z powolnym bieganiem i budowaniem. W tym wieku najwygodniej jest budować w kole. Dzieci mogą wykonywać spacery wprowadzające i końcowe w podgrupach w określonym kierunku, rozproszone lub jedna po drugiej. Chodzenie powinno odbywać się w spokojnym i spokojnym tempie. Bieganie powinno być spokojne i łatwe: 20-30 sekund w pierwszej połowie roku i 40 sekund w drugiej połowie.
Po ustawieniu w kolejce dzieci zaczynają wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej i ramion (takich jak popijanie i oddychanie), nóg, pleców, brzucha i całego ciała. Rozdzielnica zewnętrzna jest wybierana spośród zalecanych na zajęcia, ma charakter imitacji i jest wykonywana w zabawny sposób. Każde ćwiczenie powtarza się 4-5 razy. Poranne ćwiczenia kończą spokojnym chodzeniem w miejscu lub poruszaniem się do przodu, aby zmniejszyć ogólne pobudzenie organizmu. Co 2 tygodnie nowy zestaw ćwiczeń. Gdy dzieci opanują ćwiczenie, wprowadza się dobre tempo energetyczne. Wskazane jest od czasu do czasu (po 2-3 miesiącach) powrót do powtórek kompleksu lub przyjęcie ich jako podstawy do skompilowania kompleksu ćwiczeń z przedmiotami.
Nauczyciel towarzyszy demonstracji ćwiczenia objaśnieniami, zwraca uwagę dzieci na główny ogniwo i kierunek ruchu (wyciągnięte ręce do przodu - pokazały dłonie). Upewnij się, że dziecko, jeśli to możliwe, zajmuje niezbędną pozycję wyjściową.
Forma zabawy z gimnastyki sprawia, że dzieci chcą w niej uczestniczyć.
grupa środkowa
Organizacja porannych ćwiczeń w wieku 4 lat jest zbliżona do ich organizacji w pierwszej grupie juniorów. Jeśli na początku roku można dopuścić, aby jedno z młodszych lub nowo przyjętych dzieci nie uczestniczyło w porannych ćwiczeniach, to po 1,5-2 miesiącach każdy powinien to zrobić. Konieczne jest stopniowe przyzwyczajanie dzieci do aktywności ruchowej bez zbędnych przypomnień ze strony nauczyciela. Czas trwania 5-6 minut, 4-5 rozdzielnica zewnętrzna.
Na początku porannych ćwiczeń podawany jest krótki spacer różne sposoby. Bieganie na początku roku 30-40 sekund, druga połowa 50-60 sekund. Kolejność ćwiczeń jest stała: najpierw obręcz barkowa i ramiona, potem nogi i tułów. Powszechne są pozycje wyjściowe: stojąca, leżąca, leżąca na plecach, brzuch, siedząca. ORU powtarza się 5-6 razy.
Nauczyciel powinien pamiętać, że w porannych ćwiczeniach nie ma nauki ćwiczeń, ważne jest monitorowanie jakości ruchów dzieci, klarowność ustalonych pozycji. Dlatego ważne jest, aby zapewnić wysoką gęstość silnika, aby przeprowadzić ją praktycznie bez przerw, bez marnowania czasu na szczegółowe wyjaśnienie.
Osiągając podobieństwo ruchu z modelem w ujęciu ogólnym, nauczyciel pilnuje, aby był on wykonywany we wskazany sposób (pochyl się do przodu bez zginania kolan; nie tylko unieś piłkę nad głowę, ale także patrz na nią).
Ćwiczenia poranne w grupie środkowej 6-8 minut. Obejmuje ćwiczenia w chodzeniu, bieganiu, skakaniu w miejscu, 4-5 ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej i ramion, szyi, nóg, brzucha i pleców. Nauczyciel stopniowo uczy dzieci, aby działały jednocześnie, ogólnie, w każdym tempie. Wyjątkiem są niektóre ćwiczenia, które wymagają manifestacji siły i koordynacji ruchów (toczenia piłki wokół siebie). Podczas ćwiczeń nauczyciel bardziej wytrwale przyzwyczaja dzieci do prawidłowej pozycji ciała podczas ćwiczeń.
Bieganie i skakanie to obowiązkowy element wszystkich porannych ćwiczeń.
Grupa seniorów
W starszej grupie oswajają się poranne ćwiczenia. Przygotowując się do tego, dzieci bardzo pomagają nauczycielowi: przygotowują niezbędny sprzęt. Nauczyciel dba o to, by dzieci szybko przebierały się, nie zwlekały ze sobą rozmową. Poranne ćwiczenia ze starszymi przedszkolakami odbywają się w salach sportowych i muzycznych przez 8-10 minut.
Ćwiczenia chodu powinny być urozmaicone, wykonywane w różnej budowie ciała. Gimnastyka poranna zawiera 5-6 ORU, w różnych pozycjach startowych, z przedmiotami i bez.
W starszej grupie ważnym zadaniem jest edukacja dzieci w odpowiedzialnym podejściu do porannych ćwiczeń.
Nauczyciel osiąga dokładność ułożenia ciała, ścisłe przestrzeganie kierunków ruchu, umiejętność wykonywania ćwiczeń zgodnie z partyturą lub tempem akompaniamentu muzycznego. Jakość rozdzielnicy zewnętrznej jest dość wysoka. Wyjaśnienie ćwiczenia łączy się z widocznością dopiero w pierwszych dniach opanowania kompleksu. Co więcej, edukator szeroko przyciąga do pokazu dzieci, które biegle poruszają się w tych ruchach. Dzieci w wieku przedszkolnym szybko zapamiętują kolejność ćwiczeń w kompleksach. Z powodzeniem wykonują je bez towarzyszącego modelu edukatora. Daje to nauczycielowi możliwość chodzenia między rzędami, udzielania indywidualnej pomocy.
Podczas porannych ćwiczeń nauczyciel wielokrotnie przyciąga dzieci do ich postawy, postawy, przypomina im o oddychaniu. Codzienny udział dzieci pomaga wykształcić w nich nawyk systematycznego wdrażania.
grupa przygotowawcza
Czas trwania porannych ćwiczeń grupa przygotowawcza 10-12 minut. Kompleksy nie różnią się znacząco od kompleksów grupa seniorów. Liczba powtórzeń ORU 6-8 razy. Szeroko stosowane są ćwiczenia z różnorodnym sprzętem i sprzętem. Każdy kompleks powtarza się przez 2 tygodnie.
Uczy się dzieci, aby były bardzo niezależne w ćwiczeniu. Od 7-letniego dziecka należy wymagać dobrej jakości ruchów, musi przyjmować wyraźne pozycje początkowe i pośrednie, utrzymywać zadaną postawę, wykonywać ruchy z pewnym napięciem. Wszystko to sprzyja wzmacnianiu różnych grup mięśni, kształtowaniu postawy.