Wszystko o tuningu samochodów

Czy mogę ćwiczyć wieczorem? Trening rano lub wieczorem: kiedy lepiej ćwiczyć?

Rano: „za”
- Zmniejszony apetyt w ciągu dnia
Naukowcy z Wielkiej Brytanii porównali dane z ankiet przeprowadzonych wśród biegaczy. Okazało się, że ci, którzy biegali rano, odczuwali w ciągu dnia mniej głodu niż fani wieczornych biegów. Naukowcy sugerują, że poranne ćwiczenia hamują uwalnianie hormonów odpowiedzialnych za apetyt. Tak więc osobom, które mają tendencję do przejadania się, po porannym treningu łatwiej będzie uporać się z nawykiem ciągłego żucia czegoś.
- Rano łatwiej spalić tłuszcz
Podczas aktywności fizycznej w pierwszej kolejności spożywane są węglowodany, a dopiero po dwudziestej minucie ruchu mięśnie otrzymują energię z tłuszczu. Dlatego w celu odchudzania zawsze polecano treningi długoterminowe, nie krótsze niż 40 minut. Jednak ostatnie badania przeprowadzone przez American College of Sports Medicine pokazują, że wystarczy zaledwie 20-30 minut ćwiczeń rano. Pod względem efektu spalania tłuszczu będzie on taki sam jak 40 minut po obiedzie. Powodem jest to, że do godziny 17:00 nasz metabolizm jest dostrojony do zużywania energii, w tym tłuszczu. A po godzinie 17 intensywność procesów metabolicznych zanika, układ hormonalny i inne skupiają się już na uzupełnianiu rezerw. Dlatego rano uporczywe złogi tłuszczu łatwiej „zmarnować”.
- Mniejsze ryzyko kontuzji
Po porannym treningu zmęczenie ustępuje szybciej, a mięśnie lepiej się regenerują, zgodnie z nowym badaniem przeprowadzonym przez University of Toronto. Lekarze zaobserwowali 3000 entuzjastów fitnessu i stwierdzili, że po porannym treningu puls wracał do normy średnio o 20% szybciej niż po wieczornym. Ponadto badanie krwi wykazało, że przy tej samej intensywności treningu rzadziej występują mikrourazy włókien mięśniowych i związane z nimi zmiany we krwi rano.
Rano: „przeciw”

Nie będziesz miał czasu na śniadanie
Poranne ćwiczenia na pusty żołądek są nieskuteczne i mogą prowadzić do omdlenia. Bez śniadania siły wystarczą tylko na lekkie ćwiczenia. Co z tego, wstawaj dwie godziny wcześniej, jedz i czekaj godzinę, aż śniadanie zostanie strawione? To nikomu nie pasuje. To prawda, że ​​można pić słodką herbatę z kawałkiem czekolady, kawę z cukrem, sok, zjeść banana, garść rodzynek lub suszonych moreli. Te pokarmy będą trawione podczas ubierania się.
- Gęsta krew
Podczas snu nie piłeś przez co najmniej 8 godzin, pewna ilość wody została wydalona z moczem i prawdopodobnie pociła się w tym czasie. Gdy płyn zniknie, oznacza to, że krew stała się gęstsza, zwiększenie jej krążenia w tak „nierozcieńczonej” postaci oznacza przeciążenie serca i żył. Dlatego przed treningiem koniecznie wypić 1-2 szklanki płynu i odczekać 5-10 minut na wchłonięcie wilgoci.
- Rano ciało jeszcze śpi
Po śnie następuje spowolnienie krążenia krwi w organizmie, zwężenie płuc, zahamowanie układu nerwowego. Dlatego konieczne jest rozpoczęcie ładowania od rozgrzewki, stopniowo zwiększając obciążenie. Początkującym nie zaleca się obciążania się rano dużym obciążeniem, takim jak bieganie lub ćwiczenia siłowe, lepiej spacerować, jeździć na rowerze, pływać.
Wieczór: „za”
- Aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm
Jak wiadomo, wieczorem metabolizm zwalnia, dlatego czekolada spożywana na śniadanie prawie nie wpłynie na sylwetkę, ale ciasto na kolację od razu znajduje się w okolicy talii. Umiarkowana aktywność fizyczna dobry sposób przyspieszyć metabolizm. Jednak obciążenie musi być koniecznie umiarkowane, bez zapisów!
- W nocy po treningu tłuszcz zostanie skonsumowany
Wiadomo, że spalanie kalorii nie kończy się wraz z końcem treningu! Dzięki bezwładności przez co najmniej kolejne 12 godzin mięśnie nadal zużywają energię na regenerację. Teraz wyobraź sobie, że po treningu zjadłeś lekką kolację i poszedłeś spać. Nie ma już pożywienia, nie dostarcza się nowej energii, co oznacza, że ​​organizm będzie zmuszony przestawić się na zmagazynowany tłuszcz. I tak do rana. A rano metabolizm również nie sięga zapasów, co oznacza, że ​​utrata wagi jest nieunikniona!
Wieczór: „przeciw”
- Zmęczenie po pracy
Zmuszanie się do ćwiczeń po pracy lub wciąganie się do basenu nie jest dla każdego. Ktoś nie ma wystarczającej motywacji, by przełamać przyzwyczajony stereotyp i zrobić coś aktywnego wieczorem, a ktoś jest naprawdę zbyt zmęczony fizycznie.
- Po treningu bardzo chce mi się zjeść
Eksperci ze Szwedzkiej Szkoły Sportu i Nauk o Zdrowiu uważają, że jest to wskaźnik złego wyboru treningu. To było wyraźnie albo zbyt intensywne, albo zbyt długie. Zamień bieganie na spacer, aerobik na rower treningowy. Skróć sesję z godziny do 40 lub 30 minut.
- Trudności z zasypianiem
Powodem jest zbyt intensywny trening.

Poranne treningi są dla Ciebie, jeśli:
- jesteś skowronkiem;
- pozwala na to harmonogram pracy;
- znajdujesz wiele wymówek i powodów, aby nie uprawiać sportu. Rano mózg jeszcze się nie „obudził” i możesz „oszukać” swoje lenistwo;
- sport pomaga się obudzić i rozweselić;
- musisz dostroić się do aktywnego dnia;
- chcesz spalić więcej kalorii dziennie. Poranny trening silnie przyspiesza przemianę materii, a organizm aktywnie spala tkankę tłuszczową nawet po uprawianiu sportu.

Poranne treningi NIE są dla Ciebie, jeśli:
- nie możesz zmuszać się do pójścia spać przed godziną 23:00;
- wieczorem nie będziesz w stanie zapanować nad jedzeniem i istnieje pokusa, by nagrodzić się jedzeniem za poranne wysiłki.

Wieczorne treningi są dla Ciebie, jeśli:
- jesteś sową;
- musisz "rozgrzać się" po ciężkim dniu;
- Siłownia znajduje się obok pracy;
- musisz być oderwany od spraw i problemów w pracy;
- masz problemy ze snem (przy umiarkowanym wysiłku).

Wieczorne treningi NIE są dla Ciebie, jeśli:
- zawsze masz plany na wieczór;
- ćwiczysz zbyt intensywnie i to wywołuje bezsenność.

Podsumujmy to. Zarówno rano jak i wieczorem ich plusy i minusy. Postępuj więc według własnych preferencji, a także z harmonogramu pracy. Poruszanie się, kiedy ci pasuje, jest o wiele bardziej korzystne niż nie ruszanie się w ogóle. A negatywne skutki można łatwo zanegować, korzystając z podanych przez nas wskazówek.

Sport to zdrowie! Ale kiedy to robisz, jeśli spędzasz w pracy 9 godzin najbardziej aktywnej pory dnia? A to nawet nie liczy drogi… Pozostaje jedna z dwóch rzeczy: albo przed pracą, albo po niej. Co wybrać? Kiedy ćwiczysz, rano czy wieczorem?

Z jednej strony poranne treningi na siłowni są swego rodzaju symbolem „prawidłowego”, zdrowego stylu życia. Obudziłem się rano, wziąłem chłodny prysznic, przebiegłem „krzyż” po torze, wykonałem kilka ćwiczeń siłowych i wesoły i ożywiony poszedłem do mojej ulubionej pracy ... Jednak pomimo tego, że rano organizm nie zdążył jeszcze wchłonąć wszystkich zachcianek codziennej pracy, większość ludzi, jeśli jest wychowywana o 6-7 rano, to przychodzi w stanie „przebudzony, ale nie przebudzony”. Innymi słowy, dobrze, jeśli masz siłę, aby nalać sobie filiżankę kawy i zabrać się do pracy, nie mówiąc już o fitnessie. Zwłaszcza jeśli na dworze jest śnieg i mróz, a największym pragnieniem jest w ogóle nie wydostać się spod koca. Jeśli któryś z czytelników miał szczęście odwiedzić obóz pionierski, z pewnością z przerażeniem zapamięta poranne ćwiczenia, odbierane przez zdecydowaną większość „pionierów” jako kpina z kruchej osobowości… W takim stanie wysiłek fizyczny , być może wyrządzi więcej szkody niż pożytku, ponieważ jest to bardzo duże obciążenie dla serca - w końcu, kiedy śpimy, nasze serce również odpoczywa, ponieważ krew krąży wolniej. Jest to szczególnie niebezpieczne w przypadku chronicznego braku snu – fitness można ćwiczyć rano tylko wtedy, gdy osoba czuje się czujna i wypoczęta, co w naszych czasach nie każdemu się udaje. Chodzi o wady porannych sportów.

Teraz trochę o plusach. Jeśli celem Twojego pobytu na siłowni jest utrata wagi, to nie ma lepszego czasu niż poranne godziny. Wynika to z faktu, że po śnie obniża się poziom cukru we krwi, a jeśli ćwiczysz przed śniadaniem, organizm będzie zmuszony czerpać energię nie z węglowodanów, ale z tłuszczu. Dlatego poranne treningi pozwalają schudnąć 3 razy skuteczniej niż wieczorne treningi. A trening na czczo spala o 300% więcej tłuszczu niż trening po posiłku.

Czym kierować się przy wyborze godziny zajęć?

Skowronek czy sowa?

Jeśli życie dopiero zaczyna się dla Ciebie wieczorem, a wstawanie rano jest utożsamiane z egzekucją, to jesteś 100% sową! I nie możesz iść wbrew naturze. Twój czas jest wieczór. Jeśli przeciwnie, jesteś skowronkiem i od dzieciństwa przywykłeś do wstawania z pierwszymi promieniami słońca - to śmiało śpiewaj, zdrowo, jak za starych dobrych czasów obozów pionierskich!

Działalność zawodowa

Jeśli jesteś prawnikiem, finansistą, czy kimś takim, zaangażowanym w głęboką pracę umysłową i spędzasz większość dnia na krześle przed monitorem, to po tym właśnie krześle nie zaszkodzi ci rozprostować kości siłownia. I to nie tylko dlatego, że zmiana aktywności wpływa pozytywnie na stan fizyczny i psychiczny, ale również dlatego, że podczas siedzącej pracy ryzykujesz zarobienie nie tylko dużych pieniędzy, ale i złogów soli! Ale jeśli cały dzień biegasz po klientach lub, powiedzmy, nosisz torby, to lepiej trenować rano, bo wieczorem możesz nie mieć siły na trening.

Obłożenie sali

Z reguły we wszystkich salonach klasy ekonomicznej jest tendencja - wieczorem nie przeciskasz się na korytarzu, ale rano będzie pusto. W salonikach klasy biznes starają się z różnym skutkiem rozwiązać problem przepełnienia. Na jaką porę dnia Cię stać? Kiedy najlepiej ćwiczyć, rano czy wieczorem?

Stan zdrowia

Jeśli masz problemy z sercem, lepiej wybrać wieczorne godziny na trening, ponieważ jest to wygodniejsze dla organizmu, a nie uzdrawiający ładunek. Przez kilka godzin po śnie pojawiają się zjawiska takie jak gwałtowne serdeczny tętno, przyspieszony metabolizm, zwiększony ciśnienie krwi. A dodatkowe obciążenie może prowadzić do niekorzystnych konsekwencji.

Dla każdej osoby optymalny czas treningu ustalany jest indywidualnie. Jeśli twoje ciało z całą mocą opiera się chodzeniu na siłownię, nie oznacza to, że jesteś całkowicie leniwy. Być może powinieneś po prostu przejrzeć swój harmonogram treningów i sam zdecydować: kiedy ćwiczyć, rano lub wieczorem.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Pytanie, kiedy dokładnie uprawiać sport, zadaje tak wiele kobiet.

Pytanie, kiedy dokładnie uprawiać sport, zadaje tak wiele kobiet. Przecież część z nas może wcześnie rano iść na siłownię, a ktoś woli biegać po torze późnym wieczorem, po pracy. Niestety niewiele osób może sobie pozwolić na wybór godziny zajęć: zawsze dostosowujemy się do czasu pracy. A jednak i kiedy to zrobić, jest to jeszcze bardziej przydatne, to znaczy pod warunkiem, że możesz wybrać czas wędrówki dla sportu.
Ale nikt nie może jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie – ani trenerzy, ani lekarze, piszą „Argumenty i fakty”. Ale na każdy czas zajęć są plusy i minusy. Jak pokazuje praktyka, ci, którzy łatwo się budzą, najbardziej nalegają na wczesne zajęcia - są to głównie „skowronki”. I tacy kochankowie poranne ćwiczenia około 20-25%. Ale wśród nas jest więcej „sów” - jest ich 30-40% - i przyjemniej jest im chodzić wieczorem na siłownię. I reszta - typ mieszany- nie ma znaczenia, kiedy wstajesz, nawet wcześnie rano, nawet prawie przed pójściem spać.

A teraz wszystkie argumenty są „za” porannymi ćwiczeniami.

Po pierwsze, eksperci twierdzą, że po porannych sportach apetyt spada na cały dzień: brytyjscy naukowcy porównali dane z ankiet przeprowadzonych wśród porannych biegaczy. Okazało się, że ci, którzy biegali rano, potem w ciągu dnia rzadziej odczuwali głód niż fani wieczornych ćwiczeń fizycznych. W rezultacie naukowcy zasugerowali, że poranny trening hamuje uwalnianie hormonów odpowiedzialnych za nasz apetyt. Czyli tym paniom, które mają skłonność do przejadania się, po porannym treningu łatwiej będzie uporać się z nawykiem ciągłego żucia czegoś w ciągu dnia.

Dodatkowo podczas aktywności fizycznej jako pierwsze spożywane są węglowodany i dopiero po 20 minucie treningu mięśnie zaczynają otrzymywać energię z tłuszczu – o tym musieli Was ostrzec trenerzy. Dlatego osobom, które planują schudnąć za pomocą treningu, zawsze zaleca się ćwiczenie przez co najmniej 40 minut. Jednak ostatnie badania przeprowadzone przez American College of Sports Medicine pokazują, że wystarczy zaledwie 20-30 minut ćwiczeń rano. Nawiasem mówiąc, pod względem efektu spalania tłuszczu będzie to identyczne jak 40 minut po obiedzie. A chodzi o to, że do godziny 17.00 nasz metabolizm jest dostrojony do zużycia energii, w tym tłuszczu. A po tej „godzinie szczytu” intensywność procesów metabolicznych zanika, układ hormonalny i inne skupiają się już na uzupełnianiu rezerw. Dlatego rano uporczywe złogi tłuszczu są łatwiejsze do usunięcia. Ponownie, po porannym treningu, według AiF, zmęczenie mija szybciej, a mięśnie lepiej się regenerują. Dowodem na to jest nowe badanie przeprowadzone na kanadyjskim uniwersytecie w Toronto.

Lekarze zaobserwowali 3000 entuzjastów fitnessu i stwierdzili, że po porannym treningu puls wracał do normy średnio o 20% szybciej niż po wieczornym. Ponadto badanie krwi wykazało, że przy tej samej intensywności treningu rzadziej występują mikrourazy włókien mięśniowych i związane z nimi zmiany we krwi rano.

A teraz argumenty „przeciw” porannym zajęciom

Najczęściej po prostu nie mamy czasu na poranne śniadanie, a poranne ćwiczenia na pusty żołądek są nawet szkodliwe, a nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do omdlenia. Bez śniadania nasza energia i siła wystarczą tylko na lekkie ćwiczenia. A co zrobić w takim przypadku? Wstać dwie godziny wcześniej, zjeść śniadanie i czekać godzinę na strawienie śniadania? Potem pobiec na trening, a potem także do serwisu? Oczywiście ta opcja nie jest odpowiednia dla nikogo. To prawda, że ​​możesz pić słodką herbatę z kawałkiem czekolady lub kawę z cukrem lub świeżo wyciśnięty sok, zjeść garść rodzynek lub suszonych moreli - wszystkie te pokarmy zostaną dość szybko wchłonięte podczas ubierania się. Ponadto podczas snu nie piłeś żadnych płynów przez co najmniej 7-8 godzin. A skoro płyn zniknął, oznacza to, że krew stała się gęstsza, zwiększenie jej krążenia w tak „nierozcieńczonej” postaci oznacza przeciążenie serca i żył. Dlatego przed treningiem koniecznie wypić 1-2 szklanki płynu i odczekać 5-10 minut na wchłonięcie wilgoci. „Ponadto po śnie następuje spowolnienie krążenia krwi w organizmie, zwężenie płuc, zahamowanie układu nerwowego. Dlatego konieczne jest rozpoczęcie ładowania od rozgrzewki, stopniowo zwiększając obciążenie. Początkującym nie zaleca się obciążania się rano poważnym obciążeniem, takim jak bieganie lub ćwiczenia siłowe, lepiej spacerować, jeździć na rowerze, pływać ”- pisze AiF.

A teraz argumenty „za” sportami wieczorowymi

Nawet amatorzy już wiedzą, że wieczorem metabolizm zwalnia, a zatem czekolada, którą jedliśmy na śniadanie, prawie nie wpłynie na sylwetkę, ale kawałek ciasta na obiad natychmiast odłoży się w okolicy talii następnego ranka. Dlatego wieczorem umiarkowane ćwiczenia to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu. Jednak obciążenie z pewnością musi być umiarkowane - nie rekordy sportowe i osiągnięcia olimpijskie! Wiadomo też, że spalanie kalorii nie kończy się wraz z końcem treningu – po bezwładności przez co najmniej kolejne 12 godzin mięśnie nadal zużywają energię na regenerację. Teraz wyobraź sobie, że po treningu zjadłeś lekką kolację i poszedłeś spać. Nie ma już pożywienia, nie dostarcza się nowej energii, co oznacza, że ​​organizm będzie zmuszony przestawić się na zmagazynowany tłuszcz. I tak do rana. A rano metabolizm również nie sięga zapasów, w wyniku czego utrata wagi jest nieunikniona.

Dowodem na to jest „przeciw” fitnessowi wieczorem: nie każdy może zmusić się do pójścia do centrum fitness lub wizyty na basenie po pracy, przebywszy tam określoną liczbę kilometrów. Tyle, że ktoś nie może znaleźć w sobie motywacji do przełamania utartego stereotypu i zrobienia czegoś aktywnego wieczorem, podczas gdy ktoś jest naprawdę zbyt zmęczony fizycznie po nabożeństwie. Dodatkowo istnieje ogromny „minus” to ogromna chęć zjedzenia po treningu przed snem. Zwłaszcza, że ​​w nocy zawsze chce się „odwiedzić lodówkę”. Eksperci ze Szwedzkiej Szkoły Sportu i Nauk o Zdrowiu uważają, że jest to wskaźnik złego wyboru treningu. To było wyraźnie albo zbyt intensywne, albo zbyt długie. Dlatego lepiej zastąpić bieganie spacerkiem, aerobik rowerem treningowym i skrócić zajęcia z godziny do 40 lub 30 minut. Dodatkowo często zdarza się, że po treningu trudno zasnąć – jest to konsekwencja zbyt intensywnego treningu.

A teraz podsumujmy: zarówno rano, jak i wieczorem ich plusy i minusy. Postępuj więc według własnych upodobań lub, co niestety ważniejsze, z harmonogramu prac. W każdym razie poruszanie się, gdy jest to dla ciebie wygodne i wygodne, jest o wiele korzystniejsze niż nie poruszanie się w ogóle.

Shutterstock.com

Pytanie, kiedy lepiej ćwiczyć – rano czy po obiedzie, interesuje wiele osób, które zdecydowały się na zdrowy tryb życia. Spierają się o to zarówno zawodowi sportowcy, jak i ci, którzy fitness uważają za swoje hobby. Ktoś jest pewien, że ćwiczenia fizyczne rano szkodzą tylko ciału, które jeszcze nie wybudziło się ze snu. A komuś wręcz przeciwnie wydaje się, że wieczorem zmęczona osoba nie jest w stanie dać z siebie wszystkiego, co najlepsze, wykonując zestaw ćwiczeń. W rzeczywistości zarówno wczesne, jak i późne sporty mają swoje wady i zalety.


  • Dobry metabolizm. Rano po śnie w ciele wszystkie procesy zachodzą z dużą prędkością. Ponieważ cały pokarm, który dostał się do żołądka, został już strawiony, tłuszcz zaczyna się spalać już od pierwszych minut treningu fitness. Dzięki temu możesz stracić więcej niechcianych kilogramów w krótszym czasie. Utrata masy ciała jest wolniejsza, jeśli treningi są wykonywane po południu. Aby „rozproszyć” ciało wieczorem, potrzebujesz 15-20 minut, a więcej czasu będziesz musiał poświęcić na spalanie tłuszczu.
  • Więcej okazji do ćwiczeń. Rano, kiedy zaplanowałeś trening, czujesz się wypoczęty po śnie i pełen energii. Dlatego z przyjemnością rozpoczniesz zajęcia i nie będziesz próbował znaleźć powodu do porzucenia swojego przedsięwzięcia. Wieczorem są powody, aby poświęcić cenny czas na inne interesy lub wypoczynek.
  • Obowiązki przed przyjemnością. Jeśli rano wykonałeś trening fitness, przez cały dzień będziesz czuł się spokojny i zadowolony z siebie. Myśl o treningu na siłowni nie będzie Cię prześladować przez cały dzień. Wolny wieczór można spędzić z przyjaciółmi lub rodziną.
  • Bezpłatna siłownia. Rano na korytarzu, jeśli wolisz tam się uczyć, jest mniej ludzi. Możesz wybrać dowolny symulator i nie stać w kolejce.
  • Zmniejszony apetyt i zwiększone tempo przemiany materii. Poranny fitness zmniejsza apetyt w ciągu dnia. Po rozproszeniu ciała ćwiczenie przyspieszysz swój metabolizm. Zapewni to, że kalorie otrzymane z pożywienia zostaną całkowicie spalone, a nie odłożone jako tłuszcz. Odchudzanie będzie znacznie łatwiejsze.
  • Wzmocnienie emocjonalne. Po porannych sportach naładujesz się energią i witalnością, a także dobrym nastrojem. W rezultacie nie będziesz zacinać kłopotów kanapkami i ciastami, ale spróbujesz rozwiązać problemy w bardziej konstruktywny sposób. Przez cały dzień będziesz dumny z siebie, że udało Ci się pokonać poranną senność i dobrze trenować. I nie każdy może to zrobić!

Wady fitness rano

  • Letarg. Na pusty żołądek wielu nie tylko uprawia sport, ale nawet wykonuje podstawowe czynności. Dlatego niektórzy będą potrzebowali dużego wysiłku, aby obudzić swoje ciało i sprawić, by przynajmniej w jakiś sposób się poruszało, nie wspominając o obciążeniach energetycznych.
  • Strata masa mięśniowa. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, poranne treningi nie pomogą stworzyć pięknej ulgi.
  • Niebezpieczeństwo obrażeń. Po śnie mięśnie, stawy i więzadła wciąż nie są dostatecznie rozgrzane, co znacznie zwiększa możliwość kontuzji.
  • Prawdopodobieństwo nie dostania się na siłownię. Ze względu na to, że rano na siłownie jest niewielu odwiedzających, otwierają się one bliżej kolacji.


  • Wysoka wydajność. W godzinach popołudniowych organizm ma duży zapas energii, dzięki czemu można prowadzić intensywny trening w celu zwiększenia masy mięśniowej.
  • Minimalne ryzyko obrażeń. W ciągu dnia mięśnie i więzadła rozgrzewają się prawidłowo (jeśli byłeś wystarczająco aktywny w ciągu dnia) i jest mało prawdopodobne, aby doszło do skręcenia lub innego urazu.
  • Efekt spalania tłuszczu. Po treningu siłowym zaleca się przeprowadzenie treningu cardio w celu zrzucenia wagi. To wzmocni mięśnie i pozbędzie się zapasów tłuszczu.
  • Regeneracja mięśni. Ponieważ wieczorem nie musisz się nigdzie spieszyć, możesz dać sobie możliwość odprężenia się po treningu. Podczas odpoczynku mięśnie regenerują się i rozluźniają, co jest bardzo ważne dla kolejnych pełnoprawnych zajęć.

Wady wieczornych treningów dla fanów zdrowego stylu życia

  • Późny obiad. Po fitnessie siłowym koniecznie trzeba jeść, żeby było coś na wzmocnienie mięśni. Ale wieczorna dieta powinna składać się z łatwo przyswajalnych pokarmów. Często trudno jest zachować odpowiednią równowagę: albo dużo jemy przed snem i kładziemy się spać z pełnym żołądkiem, albo w ogóle nie jemy obiadu.
  • Mnóstwo ludzi na siłowniach. Wieczorami sale gimnastyczne są pełne, ponieważ jest to najdogodniejszy czas dla większości ludzi. Utrzymanie prawidłowych odstępów między ćwiczeniami staje się trudniejsze z powodu kolejek przy maszynach.
  • Zwiększona pobudliwość. Po wieczornych treningach niektóre osoby doświadczają nadmiernego pobudzenia, które utrudnia zasypianie i relaks podczas snu.

Kiedy najlepiej ćwiczyć, aby schudnąć i zwiększyć masę mięśniową?

Trening fitness musisz prowadzić, kiedy jest to dla Ciebie wygodne. Ćwicząc zarówno rano, jak i wieczorem, zyskasz więcej korzyści, niż gdybyś w ogóle nie ćwiczył.

Jeśli jesteś osobą poranną, poranne ćwiczenia będą Ci odpowiadać lepiej niż wieczorne ćwiczenia. Jedynym warunkiem jest dobra rozgrzewka, która zapobiegnie skręceniom i złagodzi dyskomfort w mięśniach.

Jeśli wstaniesz rano z wielkim trudem, to prawie niemożliwe będzie zmuszenie się do wcześniejszego wstawania, aby ćwiczyć. Nawet jeśli się obezwładnisz, takie działania nie będą miały sensu. Właściwym wyborem byłyby zajęcia fitness po pracy. Po wieczornym treningu musisz zorganizować lekką kolację i zrelaksować się, aby zapobiec zaburzeniom snu.

Jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni, lepiej ćwiczyć po południu. Jeśli celem Twojego treningu jest utrata wagi, to poranne ćwiczenia na czczo pomogą Ci szybciej i skuteczniej schudnąć.

Prawidłowe odżywianie jest warunkiem koniecznym, aby trening fitness był najskuteczniejszy. Wolne węglowodany białka, świeże warzywa i owoce powinny stanowić podstawę zdrowej diety.

Kategorie ,