Nutrition efficace pour la croissance musculaire. Effets secondaires du supplément pré-entraînement. Comment prendre des suppléments de pré-entraînement

Des étagères dans les magasins nutrition sportive ils se cassent littéralement sous le poids des marchandises, et les listes de nutrition sportive consommées par différents athlètes sont si longues qu'il semble qu'ils ne font constamment que boire des cocktails aromatisés et des capsules colorées toute la journée. Pourquoi aller loin alors qu'un nouveau venu sur deux dans la salle s'intéresse à nutrition sportive pour la croissance musculaire ou des brûleurs de graisse pour perdre du poids, pas les principes d'une alimentation équilibrée et d'une technique d'exercice.

Et si tout est clair avec l'industrie de la nutrition sportive et tous ceux qui veulent pomper le soir, alors que devrions-nous, les gens qui se soucient de bien paraître, de se sentir bien et de ne pas dépenser beaucoup d'argent en copiant la liste des suppléments de leurs idoles , fais?

Deuxième option :

1. Si vous êtes débutant, faites généralement sans additifs. Vous n'en avez pas besoin. Mieux pour vos besoins.
2. Si vous n'êtes pas débutant, achetez l'essentiel. La liste n'est pas si longue, d'autant plus qu'il n'y a pas beaucoup de suppléments sportifs vraiment efficaces, et votre type de corps imposera ses propres limites. Ce qui est bon pour un ectomorphe est bon pour un endomorphe...

Allons droit au but, ou plutôt, à la liste des muscles nécessaires à la croissance, leur utilisation et leurs limites selon la morphologie.

Protéine, alias protéine (convient à tous les types de corps)
Il existe différents types de protéines en poudre : lactosérum, caséine, protéines multicomposants (elles contiennent plusieurs types de protéines). La protéine de lactosérum est considérée comme la meilleure pour ceux qui souhaitent augmenter la taille de leurs muscles, car elle est rapidement absorbée (environ 2 heures), elle est donc prise après l'entraînement. auteur Ekaterina Golovina En revanche, la caséine est digérée lentement (jusqu'à 7 heures), elle est donc prise lorsque les protéines ne sont pas nécessaires immédiatement, par exemple la nuit.

Si le lactosérum post-entraînement a des propriétés anabolisantes, permettant une récupération rapide des fibres musculaires endommagées, la caséine a des propriétés anti-cataboliques, fournissant un flux uniforme d'acides aminés vers les muscles lorsque vous dormez, les protégeant ainsi de la dégradation.

Il y en a un MAIS : après l'entraînement, les muscles endommagés ressentiront un besoin urgent de récupération, ayant appris leur norme d'acides aminés à partir de la protéine de lactosérum, ils en voudront plus. Eh bien, s'il est possible de manger normalement quelques heures après le cocktail, mais sinon?

Dans ce cas, et aussi pour économiser de l'argent, vous pouvez choisir une protéine à plusieurs composants qui comprend de la protéine de lactosérum et de la caséine. L'apport en protéines recommandé est de 2 à 3 portions par jour en tant que repas post-entraînement et pour répondre à vos besoins en protéines.

Monohydrate de créatine (ne convient pas aux endomorphes)
Complément sportif pour la force et la croissance musculaire. C'est une substance naturelle, elle est contenue dans notre corps - certains en ont plus, d'autres en ont moins. La présence dans le corps détermine le degré d'efficacité du supplément. Si vous avez suffisamment de créatine, le supplément ne fonctionnera pas aussi bien que sur une personne qui n'en a pas assez.

La créatine augmente l'ATP (énergie nécessaire à la force musculaire pendant l'entraînement), ce qui vous permet d'effectuer plus de répétitions ou de soulever plus de poids contribuant ainsi à l'augmentation du volume musculaire. En raison de la rétention d'eau, il n'est pas recommandé pour les endomorphes.

La créatine monohydrate nécessite une phase de charge : 20 g de créatine/jour pendant 5 jours, puis le dosage est divisé par deux. En phase de charge, cela ressemble généralement à ceci : 5 g le matin, avant l'entraînement, après celui-ci, le soir. En phase de prise habituelle, 5 g avant l'entraînement et 5 g après.

Peut être pris sans charge à 5-6 g / jour.

La créatine (avec chargement) est généralement prise pendant quatre semaines suivies d'un mois de congé, et la créatine (sans chargement) pendant huit semaines.

S'il est pris avec de la L-arginine, l'effet de la créatine est augmenté, car. ce sont des additifs synergiques.

Gainer (convient aux ectomorphes sans espoir)
Un mélange riche en calories de protéines et de glucides est facultatif. Cependant, pour augmenter la taille des muscles, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez.

Gainer se compose de protéines, de glucides et de graisses. Prenez généralement une portion après une séance d'entraînement, mais les personnes qui mènent une vie active peuvent très bien prendre un gainer entre les repas.

Boosters naturels de testostérone (adaptés à toutes les morphologies, particulièrement recommandés pour les hommes plus âgés)
Ce sont le ZMA (zinc + magnésium), le Tribulus, le MACA, etc. Ils ne sont pas obligatoires, ils aident à maintenir une libido saine, favorisent la croissance musculaire.

Acides aminés (ne convient pas aux ectomorphes)
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Les ectomorphes digèrent rapidement les protéines, les décomposant en acides aminés, de sorte que les acides aminés eux-mêmes leur seront au mieux inutiles. Semblable aux amines BCAA à chaîne ramifiée.

Multivitamines (obligatoires et adaptées à tous)
Il est évident que les vitamines et les minéraux sont importants pour la santé et la croissance musculaire. Si vous manquez de certaines vitamines ou minéraux, cela peut alors devenir un frein à votre transformation. Les personnes actives et faisant de l'exercice ont besoin de doses plus élevées de vitamines et de minéraux que les personnes passives et non sportives.

Comme vous pouvez le voir, la liste de la nutrition sportive pour la croissance musculaire est petite, et si vous l'optimisez en fonction de vos besoins et de vos caractéristiques, elle deviendra encore plus petite. Le seul conseil que je veux donner sur l'utilisation des suppléments sportifs est le suivant : écoutez votre corps et ne tombez pas dans les bêtises publicitaires, et si vous prenez des suppléments, faites-le judicieusement et non au détriment de la vraie nourriture.

Dans n'importe quel magasin de nutrition sportive, même des gens bien informés yeux bombés. Que dire des débutants qui ont du mal à distinguer les blancs des jaunes. Autant d'additifs différents et chacun promet un effet étonnant... Comment dépenser son argent à bon escient ? Voici une liste des suppléments sportifs les plus essentiels pour vous aider à développer vos muscles.

Protéine

Pour construire de nouvelles cellules musculaires, le corps a besoin de protéines (protéines). Lors de l'entraînement "pour le poids", les besoins quotidiens sont de 1,5 à 2 g pour 1 kg de poids. Vous pouvez obtenir tellement, bien sûr, de la nourriture ordinaire. Mais manger, par exemple, un kilogramme filet de poulet un jour, dans quelques mois vous le détesterez tout simplement. Avec les shakes protéinés, les choses deviennent beaucoup plus faciles.

Gagnant

La base de tout gain de qualité est un complexe de simples et glucides complexes. De plus, les fabricants y ajoutent toujours des protéines et d'autres nutriments - pour améliorer la formule anabolique.

Un gainer est pris immédiatement après une séance d'entraînement pour compenser le glycogène brûlé dans les muscles, c'est-à-dire fermer la soi-disant "fenêtre des glucides". Grâce à cela, votre corps est beaucoup plus facile à récupérer après de lourdes charges. Un gainer peut être pris pendant la journée, mais vous ne devez toujours pas l'utiliser en remplacement d'un repas complet.

Acides aminés

Excellente alternative aux protéines : pénètrent rapidement dans la circulation sanguine et sont bien absorbées (en particulier les acides aminés liquides). Pour les pompes les plus avancées, une solution d'acides aminés pour injections intraveineuses convient. Seul bémol, le prix est plus élevé que celui des protéines. C'est pourquoi ils sont le plus souvent pris lorsque cette «fenêtre glucidique» s'ouvre - après l'entraînement et le matin après le sommeil.

Séparément, il convient de parler des acides aminés BCAA. Ils sont connus pour leurs propriétés anti-cataboliques. stimuler la synthèse de plus d'insuline. Les BCAA doivent être pris 60 à 30 minutes avant un entraînement et une demi-heure après un entraînement. Et quelques comprimés supplémentaires sont utiles à avaler avant chaque repas.

Boissons isotoniques

Contribuer à la restauration de l'équilibre eau-sel pendant l'entraînement, augmenter l'endurance, améliorer l'état général du corps. Contient des glucides (glucose, maltodextrine), des minéraux et des oligo-éléments. Il est recommandé de prendre directement pendant l'entraînement pour reconstituer les réserves de liquide - c'est un excellent remplacement de l'eau potable ordinaire.

C'est tous les suppléments nécessaires qui vous aideront à construire plus de "viande" frite. Rappelez-vous encore une chose règle importante. Si vous n'obtenez pas 50 calories par kilo du poids que vous visez en une journée (par exemple, 80 kg x 50 calories = 4 000 calories), aucune supplémentation ne vous aidera.

Dernière mise à jour : 28 septembre 2017

Guide des suppléments pour gagner de la masse musculaire

La musculation peut être une activité très saine et enrichissante. Cela peut améliorer votre santé physique, augmentez votre niveau de confiance, développez votre force, et plus encore. C'est aussi très, très difficile à travailler ! Que vous soyez un haltérophile occasionnel ou un bodybuilder invétéré, vous connaissez probablement le dévouement et le temps qu'il faut pour concrétiser vos objectifs de musculation.

De toute évidence, votre plan d'exercice est la clé de votre succès. ce une bonne idée développez votre propre plan d'entraînement ou suivez-en un existant - et assurez-vous de vous en tenir à votre plan ! De plus, l'alimentation est également très importante. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire sain, en accordant une attention particulière à la quantité de protéines dans votre alimentation.

Mais au-delà de cela, la meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer vos résultats l'entraînement en force est l'ajout d'additifs efficaces pour la construction masse musculaire dans votre alimentation. Il existe de nombreux suppléments pour obtenir une bonne masse musculaire, que nous aborderons dans ce guide. Nous vous donnerons une liste des 10 meilleurs suppléments de renforcement musculaire, mais avant d'entrer dans les détails, découvrons-en plus sur ce que sont ces aliments et comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Que sont les suppléments de renforcement musculaire ?

Les suppléments de gain musculaire efficaces sont une classe de produits médicaux conçus pour améliorer la capacité naturelle de votre corps à développer des muscles. Il y a beaucoup de divers types, qui peuvent être généralement classés dans les groupes suivants :

• Entraînement de rappel

Il existe de nombreux bons suppléments de renforcement musculaire qui visent à améliorer vos entraînements. Ils atteignent cet objectif en aidant à augmenter la force, à augmenter l'énergie et à prolonger l'endurance. Certains exemples incluent la créatine, les boosters de testostérone et les suppléments de pré-entraînement.

• boosters de récupération

Une classe complètement différente de suppléments de gain musculaire efficaces visant à favoriser une meilleure récupération. après vos entraînements. Ils atteignent cet objectif en stimulant la synthèse des protéines, en fournissant des nutriments essentiels et en réduisant les douleurs musculaires. Certains exemples incluent les poudres de protéines et les BCAA.

• Boosters de santé généraux

Afin de développer efficacement nos muscles, nous devons maintenir une bonne santé globale. L'autre classe des meilleurs suppléments pour la prise de masse ne sont en fait que des aliments qui visent à soutenir votre santé et votre bien-être en général. Quelques exemples incluent l'huile de poisson et les vitamines/minéraux.

Il existe, bien sûr, d'autres types, mais la plupart des meilleurs suppléments de renforcement musculaire peuvent appartenir à l'une de ces trois catégories. Certains d'entre eux pourraient également être considérés comme faisant partie de plusieurs catégories.

Comment les suppléments peuvent-ils vous aider à développer vos muscles ?

Rien qu'en lisant les trois principales classes de bons suppléments de renforcement musculaire, vous avez probablement une idée approximative de la façon dont ces aliments peuvent vous aider à développer vos muscles. Mais comment, en particulier, ces produits aident-ils ? Voici la liste avantages communs que vous pouvez attendre de ces types de suppléments :

• Force accrue
• Endurance améliorée
• mise au point pointue
• Améliorer les performances physiques
• Diminution de la perception de l'effort
• Amélioration de la récupération musculaire
• Augmenter la motivation pour la formation
• Diminution des douleurs musculaires
• Augmentation de la synthèse des protéines et des nutriments, transport musculaire
• Récupération rapide après l'entraînement
• Articulations et os sains
• Amélioration du sommeil
• Meilleure santé globale

Évidemment, cette liste semble être trop belle pour être vraie : il n'y a aucun moyen qu'un supplément puisse tout fournir ! Et si c'est ce que vous pensez, vous avez raison. Aucun supplément ne peut fournir tous ces avantages, et une combinaison des meilleurs suppléments de renforcement musculaire peut - et va - vous aider à atteindre vos objectifs tout en produisant ces effets positifs. La plupart des gens utilisent une "pile" de suppléments pour des résultats optimaux.

Pourquoi devriez-vous prendre des suppléments de renforcement musculaire ?

On se pose souvent la question, est-ce que de bons suppléments de renforcement musculaire sont vraiment nécessaires ? Et il n'y a pas de réponse - sans additifs nécessaire pour le renforcement musculaire, mais ils peuvent certainement le rendre plus facile. Vous pouvez bien sûr prendre de la masse musculaire sans suppléments et autant vaquer à vos occupations Vie courante avec une main attachée dans le dos. Ces deux situations fonctionnel mais loin de optimal Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez envisager d'utiliser de bons suppléments de gain musculaire :

La musculation est un travail difficile- Que vous soyez un débutant ou un athlète expérimenté, il vous faudra beaucoup de temps, d'engagement et de travail acharné pour atteindre vos objectifs d'entraînement. Des suppléments de renforcement musculaire forts comme la créatine peuvent vous aider à développer vos muscles plus rapidement en améliorant l'efficacité énergétique et les performances d'entraînement. Les additifs peuvent rendre votre travail un peu plus facile - mais ne vous y trompez pas : vous devez quand même vous mettre au travail !

La construction musculaire nécessite des nutriments supplémentaires- C'est un fait bien connu que les athlètes et les entraîneurs de force ont besoin de plus de nutriments que la personne moyenne. Cela est dû en grande partie à la pression que l'entraînement exerce sur ton corps, et des nutriments supplémentaires sont nécessaires pour aider ton corps à récupérer et à se réparer. Bon nombre des meilleurs suppléments de renforcement musculaire comme les poudres de protéines, les BCAA, etc. fournir ces nutriments indispensables.

La construction musculaire nécessite une récupération saine- La période de récupération post-exercice est extrêmement importante pour le processus de construction musculaire. En fait, on pourrait dire que c'est tout aussi important que l'exercice lui-même ! De nombreux suppléments de gain musculaire incluent des ingrédients stimulant la récupération pour améliorer la qualité de votre récupération après un entraînement difficile et peuvent également aider à accélérer le processus.

Les meilleurs suppléments pour gagner de la masse musculaire ont peu d'effets secondaires- Pour la plupart des choses dans la vie, tu peux t'attendre à une sorte de compromis entre le bien et le mal. Par exemple, la plupart des suppléments ont le potentiel de provoquer des effets secondaires. Cependant, pour nos recommandations des meilleurs suppléments de renforcement musculaire, nous avons spécifiquement sélectionné des produits qui ne provoquent pratiquement aucun effet secondaire. Ainsi, étant donné que de bons suppléments de renforcement musculaire offrent de nombreux avantages avec des effets secondaires limités (ou nuls), il y a peu de raisons de ne pas Utilise les!

10 suppléments qui aident à développer les muscles

Maintenant que nous avons couvert certaines des informations de base concernant cette classe de suppléments, il est temps de jeter un coup d'œil aux 10 meilleurs suppléments de renforcement musculaire. Ci-dessous, trouvez des informations spécifiques sur chacun des meilleurs suppléments de renforcement musculaire !

1.) Protéine de lactosérum

Qu'est-ce que la protéine de lactosérum ?

La protéine de lactosérum est l'un des suppléments sportifs les plus populaires et également l'un des meilleurs suppléments de renforcement musculaire. La protéine de lactosérum provient des produits laitiers et est en fait un sous-produit du processus de fabrication du fromage. Afin de créer une forme additive de lactosérum, les fabricants transforment et sèchent simplement la protéine de lactosérum en poudre et ajoutent des arômes. Le lactosérum est un complément extrêmement populaire, principalement parce qu'il s'agit de la forme la plus abordable et la plus abordable de la protéine de la plus haute qualité disponible.

Comment la protéine de lactosérum aide à développer les muscles

Les protéines en général sont un élément important de la croissance musculaire. En fait, les protéines sont essentielles pour que le corps crée de nouvelles cellules et répare les cellules existantes - et pas seulement les tissus musculaires, mais tous les types de cellules. Mais puisque nous parlons de suppléments de renforcement musculaire efficaces, nous nous concentrerons sur les avantages de la croissance musculaire de la protéine de lactosérum. Jetons un coup d'œil à certains des principaux avantages de la protéine de lactosérum :

• Soutien à la croissance musculaire
• Aide à prévenir les douleurs musculaires
• Stimule la synthèse des protéines
• Réduit le temps de récupération post-entraînement requis
• Alimenter les muscles en acides aminés
• Digère très rapidement pour des effets rapides
• Offre un large profil d'acides aminés
• Source bon marché et facile de protéines de haute qualité
• Facilite l'apport de suffisamment de protéines dans votre alimentation
• Meilleur supplément pour la construction musculaire

Toutes les formes de protéines sont bonnes pour les muscles et vous en aurez probablement déjà une quantité décente. Alors pourquoi la whey protéine ? Eh bien, pour commencer, c'est une protéine à absorption très rapide, ce qui en fait un excellent choix pour la récupération après l'entraînement.Une fois que vous faites de l'exercice, vos muscles ont besoin de protéines et d'acides aminés pour récupérer - et le plus tôt sera le mieux. Le sérum peut commencer à frapper le sang en seulement 15 minutes ! De plus, le lactosérum est une protéine de haute qualité, qui donne une bonne concentration des acides aminés les plus importants pour la récupération musculaire.

Comment prendre des protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum se présente sous forme de poudre, et il y aura généralement une cuillère incluse dans l'emballage, ce qui facilite la prise de mesures à partir de la portion. En règle générale, vous trouverez des produits contenant de 15 à 25 grammes de protéines par portion, ce qui représente une quantité importante de protéines. Vous voulez mélanger du lactosérum avec de l'eau, du lait ou faire un délicieux shake protéiné.

De plus, une chose à retenir est qu'il est préférable de prendre du lactosérum juste après votre entraînement. Plus tôt vous pourrez démarrer la récupération, mieux ce sera. Certaines personnes prennent même des commotions préfabriquées avec elles dans Gymà siroter sur le chemin du retour !

Effets secondaires de la protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum est généralement considérée comme un complément très sûr et ne provoque généralement pas d'effets secondaires. Un léger gonflement / inconfort du ventre est cependant possible. Et, n'oubliez pas que le lactosérum est dérivé de produits laitiers, vous voudrez donc éviter cela si vous êtes intolérant au lactose. Certaines formes de protéines de lactosérum, telles que l'isolat de protéines de lactosérum, sont relativement faibles en lactose, mais peuvent néanmoins causer des problèmes aux personnes sensibles au lactose.

2.) Créatine

Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est un acide organique commun que l'on trouve en fortes concentrations dans la viande rouge et certains autres aliments. Il est également naturellement présent dans notre corps, la majorité étant stockée dans nos tissus musculaires. Pendant l'exercice, les muscles utilisent naturellement les réserves de créatine pour produire et utiliser de l'énergie. Sous une forme complémentaire, la créatine est conçue pour constituer et restaurer ces réserves naturelles afin d'augmenter l'endurance et d'améliorer les performances sportives. La créatine est souvent considérée comme l'un des meilleurs suppléments de renforcement musculaire, et nous sommes d'accord !

Comment la créatine aide à développer les muscles

La créatine est l'un des suppléments les plus populaires pour les athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness. On l'utilise si souvent parce que, tout simplement, ça marche ! La créatine est l'un des rares compléments alimentaires naturels et sûrs qui a été cliniquement prouvé pour aider à augmenter la force et à développer les muscles plus rapidement. Voici les principaux avantages de la créatine :

• Augmente l'énergie musculaire
• Augmente la production d'ATP
• Aide les muscles à créer et à utiliser de l'énergie
• Augmente la force physique
• Prolonge l'endurance
• Augmente le transfert de nutriments vers les muscles
• Améliore la synthèse des protéines
• Vous aide à soulever plus de poids
• Prouvé cliniquement
• L'un des meilleurs suppléments de renforcement musculaire

La créatine est l'une de nos principales recommandations et, dans l'ensemble, l'un des suppléments de renforcement musculaire les plus efficaces. Il fonctionne essentiellement en augmentant les niveaux d'énergie dans les muscles, permettant des ascenseurs plus durs et des entraînements plus longs. En soi, cela ne vous apportera pas grand-chose - mais si vous vous mettez au travail dans la salle de sport, cela peut grandement améliorer vos entraînements, ce qui peut rapidement conduire à des gains plus importants et à des améliorations physiques !

Comment prendre de la créatine

Si vous êtes un athlète ou toute personne qui fait de l'exercice régulièrement, votre meilleur pari est de prendre de la créatine tous les jours. Ceci est généralement utilisé avant une séance d'entraînement, mais vraiment, le timing n'est pas si important. La clé est de le prendre quotidiennement pour maintenir des niveaux optimaux de créatine dans le corps. Vous voulez le mélanger à de l'eau et assurez-vous de boire beaucoup plus d'eau, car la créatine peut également provoquer une déshydratation chez certaines personnes.

Pour la plupart, la dose idéale de créatine est de 5 g par jour. La plupart des marques de créatine sont livrées avec une ampoule, ce qui permet de mesurer facilement votre dose. Certaines personnes recommanderont de "charger" la créatine en prenant de fortes doses (10-15 + g par jour) pendant la première semaine environ, puis en continuant avec une dose de 5 g/jour. Ce n'est pas strictement nécessaire, mais cela peut accélérer le processus de saturation de la créatine dans les muscles. C'est aussi une bonne idée de faire un cycle de créatine en la prenant 2 à 3 mois à la fois, suivis d'une pause de 1 à 2 semaines. Cela aide à rendre la créatine plus efficace, car elle empêche votre corps de s'habituer au supplément.

Effets secondaires de la créatine

La créatine est sûre à utiliser et ne provoque généralement pas d'effets secondaires graves. Cela dit, il existe un effet secondaire très courant qui est la prise de poids/les ballonnements. Cela se produit lorsque vous commencez à prendre de la créatine parce que le supplément provoque grande quantité l'eau se trouve dans les tissus musculaires. C'est une bonne chose en termes de renforcement musculaire, mais en même temps, cela peut vous faire sentir ballonné et cela peut également entraîner une prise de poids temporaire. La bonne nouvelle est que cet effet est temporaire, et une semaine ou deux après l'arrêt de la créatine, cela surpoids l'eau tombera.

3.) Boosters de testostérone

Que sont les boosters de testostérone ?

Les boosters de testostérone sont une classe de suppléments de santé conçus pour vous aider à augmenter vos niveaux naturels de testostérone. Pour ceux qui ne le savent pas, la testostérone est la principale hormone sexuelle masculine et elle joue un certain nombre de rôles importants dans le corps. importance pour développer la masse musculaire, brûler les graisses, maintenir la santé sexuelle et mentale, et bien plus encore. Votre corps produit naturellement de la testostérone, mais parfois vos niveaux naturels ne sont pas là où ils devraient être. Les boosters de testostérone, qui sont généralement des mélanges à base de plantes, peuvent aider.

Comment les boosters de testostérone aident à développer les muscles

Des niveaux sains de testostérone sont essentiels à notre santé globale. Au contraire, avoir de faibles niveaux de testostérone peut avoir de sérieux inconvénients. De nombreux hommes souffrent de faibles niveaux de T et les boosters de testostérone peuvent aider. Notez que si vous avez déjà de bons niveaux de testostérone, ces boosters de testostérone ne vous feront probablement pas autant de bien, mais ils peuvent quand même être utiles. Voici quelques-uns des principaux avantages des boosters de testostérone :

• Augmente les niveaux de testostérone
• Aide à développer plus de muscle
• Aide à brûler plus de graisse
• Augmente les performances physiques
• Soutient la santé sexuelle
• Augmente l'énergie
• Augmente la motivation pour l'exercice
• Peut aider à améliorer la qualité du sommeil
• Prévient les symptômes de faibles niveaux de testostérone

Essentiellement, les boosters T peuvent aider à augmenter vos niveaux naturels de testostérone, ce qui peut entraîner de nombreux avantages à la fois à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport. Ils peuvent vous aider à développer plus de muscles, à vous entraîner plus dur et à récupérer plus rapidement.

Comment prendre des boosters de testostérone

Les boosters de testostérone sont plus efficaces pour ceux qui ont des niveaux de testostérone inférieurs à l'idéal. Cependant, même les personnes ayant des niveaux de T sains peuvent profiter des avantages de ces aliments, mais dans une moindre mesure.

Généralement, ces produits sont des mélanges à base de plantes qui se présentent sous forme de comprimés/capsules. Vous voulez suivre les instructions de dosage et ne pas prendre plus que recommandé.

Effets secondaires des boosters de testostérone

Divers effets secondaires sont possibles avec ces produits. Il est difficile de vous donner une liste définitive car chaque produit est différent dans son profil d'ingrédients et sa concentration. Certaines personnes ont signalé des problèmes tels que des changements d'humeur ainsi que des problèmes de peau comme l'acné.

4.) Caséine

Qu'est-ce que la caséine ?

La protéine de caséine est un autre type de poudre de protéine qui est un complément efficace pour la construction musculaire. Comme la protéine de lactosérum, elle est dérivée de produits laitiers. Cependant, la poudre de lactosérum et la créatine diffèrent dans un certain nombre de domaines clés. Tout d'abord, alors que le lactosérum se digère très rapidement, la protéine de caséine se digère très lentement. Ces deux types de suppléments sont particulièrement utiles à certaines étapes de la récupération. Le lactosérum est mieux pris immédiatement après une séance d'entraînement, tandis que la caséine est mieux prise avant le coucher, ou chaque fois que vous prévoyez de rester longtemps sans nourriture.

Comment la protéine de caséine aide à développer les muscles

Dans la section protéines de lactosérum, nous avons déjà parlé de l'importance des protéines pour la construction musculaire.Toutes les formes de protéines sont bénéfiques, y compris celles que vous obtenez déjà par le biais de votre alimentation. L'avantage des suppléments comme les poudres de protéines de caséine est qu'ils vous offrent un moyen simple et peu coûteux d'augmenter votre apport en protéines naturelles. La caséine offre également une gamme d'avantages spécifiques, tels que:

• Aide à restaurer les muscles
• Améliore le temps de récupération après l'entraînement
• Réduit les douleurs musculaires
• Excellente source de protéines
• Un moyen abordable de reconstituer votre apport en protéines
• Bon profil d'acides aminés
• Digère lentement, donnant un apport constant d'acides aminés
• Vous maintient dans un état anabolique
• Réduit la dégradation du tissu musculaire
• Bon complément pour la construction musculaire

5.) Bêta-Alanine

Qu'est-ce que la bêta-alanine ?

La bêta-alanine est un acide aminé couramment utilisé dans la communauté du fitness. Comme de nombreux autres acides aminés, la bêta-alanine est bénéfique pendant et après les entraînements. Pendant les séances d'entraînement, il peut aider à augmenter l'endurance physique et à améliorer la qualité de votre entraînement. Il peut également aider à prévenir l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles il améliore l'endurance, mais aussi l'une des raisons pour lesquelles il peut aider à limiter les douleurs musculaires post-entraînement. La bêta-alanine n'est pas le nom que vous entendez autant que quelque chose comme la créatine ou la protéine de lactosérum, mais quoi qu'il en soit, c'est l'un des meilleurs suppléments de renforcement musculaire.

Comment la bêta-alanine aide à développer les muscles

Comme mentionné, la bêta-alanine est unique en ce qu'elle aide dans le processus aussi bien que après l'entraînement. Il est principalement utilisé par les athlètes comme moyen de prolonger l'endurance, conduisant à un entraînement amélioré et à de meilleures performances. Voici quelques-uns des principaux avantages de la bêta alanine :

• Augmente les performances physiques
• Prolonge l'endurance pendant les entraînements
• Limites d'accumulation d'acide lactique dans les muscles
• Prévient les douleurs musculaires
• Maintient votre niveau de pH équilibré
• Convertir en carnosine, aidant à créer plus d'énergie
• Prend en charge la récupération après l'entraînement

Comme la plupart des bons suppléments de renforcement musculaire, la bêta-alanine offre une liste impressionnante d'avantages ! Et même si vous consommez peut-être déjà de la bêta-alanine (elle est couramment utilisée dans les suppléments de pré-entraînement et certains autres produits de fitness), cet acide aminé vaut la peine d'être pris seul !

Comment prendre de la bêta alanine

Il est généralement préférable de prendre plusieurs petites doses de bêta-alanine réparties tout au long de la journée. Tirez environ 3 g pour une marque de jour totale, ou tout ce que le fabricant recommande. Vous voudrez certainement prendre votre dose avant de vous rendre au gymnase et/ou pendant que vous vous entraînez.

Effets secondaires de la bêta-alanine

La bêta-alanine provoque généralement un effet secondaire très étrange mais totalement inoffensif. La bêta-alanine stimule essentiellement les nerfs qui reposent directement sous la peau et provoque une sensation de picotement. Si vous remarquez cela, ne vous inquiétez pas - c'est une réaction tout à fait normale et ne vous causera aucun mal. Cela a également tendance à cesser de se produire une fois que votre corps s'est habitué au supplément.

6.) BCAA

Qu'est-ce que VSAA ?

Les BCAA, officiellement connus sous le nom d'acides aminés à chaîne ramifiée, sont une classe spéciale d'acides aminés. La classe comprend la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces trois acides aminés sont connus pour leurs bienfaits pour les sportifs. Ils peuvent aider à prolonger l'endurance, à améliorer les performances physiques et à améliorer la récupération après l'entraînement. en fait, ils aident à améliorer l'expérience d'entraînement dans son ensemble ! Et bien que les trois BCAA soient inclus dans les poudres de protéines (ainsi que dans les aliments riches en protéines), l'isolement de ces trois acides aminés fournit une dose concentrée des acides aminés les plus importants pour la croissance musculaire.

Comment les BCAA aident à développer la masse musculaire

Les BCAA sont les meilleurs suppléments de renforcement musculaire car ils aident naturellement vos muscles à mieux fonctionner et à récupérer plus rapidement. Les acides aminés, dont trois BCAA, sont généralement obtenus par des aliments riches en protéines. Cependant, sous forme de supplément, les BCAA sont concentrés, rapidement absorbés et pratiques. Voici quelques avantages clés des BCAA :

• Limites des douleurs musculaires
• Accélère le temps de récupération
• Aide à restaurer les muscles et à récupérer
• Améliore la synthèse des protéines
• Fournit une dose concentrée des acides aminés les plus importants pour la récupération musculaire
• Peut aider à prolonger l'endurance
• Améliore les performances sportives
• Suppléments de renforcement musculaire efficaces

Les BCAA, ainsi que de nombreux autres acides aminés, sont inclus dans les poudres de protéines. Cependant, il existe de grandes différences entre les suppléments de BCAA et les poudres de protéines ordinaires.Les BCAA fournissent une dose à absorption rapide des acides aminés les plus importants sans les calories supplémentaires, les édulcorants, etc. La taille de la portion est également assez petite, il est donc très facile de prendre un supplément de BCAA à tout moment de la journée sans avoir à préparer un shake protéiné.

Comment prendre des BCAA

Il est préférable de prendre les BCAA pendant ou immédiatement après votre entraînement. Ils sont disponibles sous forme de poudre ainsi que sous forme de capsules. Choisissez ce qui vous convient le mieux, mais gardez à l'esprit que les poudres offrent plus de flexibilité dans la taille de la dose.

Vous pouvez prendre des BCAA seuls ou les mélanger avec d'autres suppléments bénéfiques. Beaucoup de nos lecteurs les mélangent simplement avec des BCAA dans un shake protéiné ou un autre shake de récupération post-entraînement.

Effets secondaires des BCAA

Les BCAA provoquent rarement des effets secondaires. Certaines personnes ont signalé des maux d'estomac, des étourdissements et une perte de coordination.

7.) Huile de poisson

Qu'est-ce que l'huile de poisson ?

L'huile de poisson est un supplément de santé très populaire pour de nombreux groupes de personnes. Ses avantages vont bien au-delà de la construction musculaire, mais c'est toujours l'un des compléments les plus efficaces pour gagner de la masse musculaire. L'huile de poisson provient d'huiles naturelles, de certains types de poisson, et est également extraite par les fabricants de suppléments pour leurs produits. propriétés utiles. Fondamentalement, les huiles de poisson sont connues comme une excellente source de graisses, qui font partie des "graisses saines" qui offrent d'énormes avantages pour la santé. Il existe, bien sûr, d'autres sources d'oméga 3, mais l'huile de poisson est l'une des meilleures, des plus facilement disponibles et des plus abordables.

Comment l'huile de poisson aide à développer les muscles

Bien que vous puissiez avoir l'impression que les graisses sont mauvaises, ce n'est tout simplement pas vrai. Certaines graisses, dont les oméga 3, ne sont pas seulement saines, mais sont en fait essentielles à une bonne santé. Nous obtenons des acides gras oméga 3 de notre alimentation, mais nous n'en obtenons souvent pas assez. Et puisque ces graisses offrent de nombreux avantages pour la santé, beaucoup d'entre nous peuvent bénéficier de l'ajout d'un supplément d'huile de poisson à notre alimentation. Certains avantages de l'huile de poisson comprennent:

• Excellente source d'acides gras oméga 3
• Réduit l'inflammation
• Réduit la dégradation musculaire
• Augmente la synthèse des protéines
• Réduit le risque de blessure
• Réduit les douleurs musculaires
• Soutient la récupération musculaire
• Soutien à la santé conjointe
• Réduit le risque de développer une maladie cardiovasculaire
• Aide à brûler plus de graisse
• Favorise la santé des cheveux et de la peau
• Soutenir la santé globale

L'huile de poisson est l'un des meilleurs suppléments de renforcement musculaire, car elle vous aidera à développer vos muscles plus rapidement, à réduire les douleurs musculaires, à prévenir les risques de blessures, etc. Tout cela s'ajoute à un meilleur entraînement et une meilleure récupération. L'huile de poisson est un excellent complément pour les haltérophiles et les athlètes.

Comment prendre de l'huile de poisson

L'huile de poisson est assez facile à prendre car elle se présente sous forme de capsules. Suivez simplement les instructions de dosage et prenez votre portion avec un verre d'eau. Il est également préférable de le prendre avec les repas, mais ce n'est pas strictement obligatoire. Vous pouvez le prendre à tout moment de la journée, mais il peut être plus efficace après l'entraînement.

Poisson Effets secondaires pétrole

Les effets secondaires de l'huile de poisson sont généralement assez légers et la plupart des gens ne le remarquent pas du tout. Les plaintes les plus courantes incluent l'indigestion et un arrière-goût de poisson dans la bouche. Ces deux effets potentiels peuvent être minimisés en prenant la dose avec de la nourriture.

8.) Gagnants

Qu'est-ce qu'un Gainer ?

Les gainers sont une classe de suppléments conçus pour vous aider à développer votre masse musculaire. Ils s'appellent Gainers, mais ces suppléments visent à développer les muscles - pas la graisse. Vous pourriez dire que les beignets sont aussi des "gagnants", mais comme vous le savez probablement, il y a une grande différence entre gagner du muscle et gagner de la graisse. Cela dit, pour vraiment gonfler, les athlètes ont souvent besoin de beaucoup de calories et de nutriments. C'est là qu'interviennent les Gainers, et c'est pourquoi nous les considérons comme de bons suppléments de renforcement musculaire.

Comment les gainers aident à développer les muscles

Particulièrement pour les athlètes de force comme les culturistes, une tonne de nutriments, de protéines et de calories sont nécessaires. Le bodybuilder moyen a besoin de beaucoup plus de nutriments au quotidien que la personne sédentaire moyenne. Et dans nos vies bien remplies, il peut parfois être difficile d'atteindre ces objectifs nutritionnels. Les gainers peuvent aider en fournissant une grande dose de calories, de protéines, de glucides et d'autres nutriments dans un emballage léger. Voici quelques avantages de Gainer :

• Bonne source de protéines
• Haute teneur en calories - bon pour les charges
• Riche en glucides (les glucides sont essentiels à la croissance musculaire)
• Source facile de nutriments supplémentaires
• Utile pour prendre de la masse
• Utile pour la récupération musculaire après l'entraînement
• Pratique et facile à utiliser
• Peut être utilisé comme substitut de repas

Une portion typique d'un bon gagnant comprendra plus de 800 calories, plus de 50 grammes de protéines et souvent des avantages supplémentaires tels que les oméga-3, les BCAA, etc. Ils sont souvent l'équivalent d'un gros repas, en termes de teneur en macronutriments. Et ils sont souvent enrichis en créatine, acides aminés supplémentaires, etc. pour encore plus d'avantages !

Comment prendre des Gainers

Les gainers peuvent être pris à différents moments de la journée. Vous pouvez les utiliser comme substitut de repas, entre les repas ou comme shake de récupération après l'entraînement. Gardez à l'esprit que les portions de ces aliments sont généralement assez grandes, vous devrez donc boire un shake assez gros. Vous devez également boire beaucoup d'eau pendant l'utilisation de ces produits.

Effets secondaires du gainer

Les profils d'ingrédients de ces suppléments peuvent différer d'un produit à l'autre et, par conséquent, les effets secondaires peuvent également varier. Cela dit, les effets secondaires les plus fréquemment signalés sont les ballonnements et/ou les maux d'estomac. Si vous constatez que vous ressentez l'un de ces effets secondaires liés à l'estomac, envisagez de prendre une dose partielle au lieu de la dose complète.

9.) L-Glutamine

Qu'est-ce que la L-Glutamine ?

La L-Glutamine est un acide aminé commun qui est élément important de nombreux processus biologiques dans le corps. En fait, c'est l'acide aminé le plus abondant dans le corps humain ! La majeure partie est stockée dans nos tissus musculaires, où elle aide à maintenir la santé musculaire et à réparer les tissus endommagés. Normalement, le corps peut fabriquer suffisamment de glutamine pour se maintenir, mais lorsque le corps est stressé (c'est-à-dire un entraînement intense), les réserves de glutamine sont épuisées. C'est là que les suppléments de L-Glutamine entrent en jeu ; ils remplacent ces chargeurs perdus, aidant à améliorer le temps de récupération et l'efficacité.

Comment la L-Glutamine aide à développer les muscles

Tout d'abord, vous pouvez considérer la L-Glutamine comme un complément de récupération. Cependant, comme beaucoup des meilleurs suppléments de gain musculaire de cette liste, la L-Glutamine offre de nombreux avantages. Certains avantages incluent :

• Le démarreur commence la récupération
• Remplace les réserves de glutamine perdues
• Augmente la synthèse des protéines
• Prévient la dégradation musculaire
• Aide les muscles à récupérer et à se développer plus rapidement
• Peut aider à augmenter la production d'hormone de croissance humaine
• Aide à métaboliser la graisse corporelle
• Soutien à la santé immunitaire

La glutamine est la clé d'une bonne récupération post-entraînement et de la récupération musculaire, et malheureusement, lorsque vous vous entraînez, la plupart de vos réserves naturelles de glutamine sont épuisées. C'est pourquoi il est si utile comme complément. Il existe des preuves suggérant que la L-Glutamine est la plus bénéfique pour les athlètes d'endurance, mais certains résultats ont montré résultats positifségalement pour les haltérophiles.

Comment prendre de la L-Glutamine

La L-Glutamine étant essentielle à la récupération, il est préférable de la prendre immédiatement après l'entraînement. Le plus tôt sera le mieux, alors essayez de prendre votre dose dès que vous rentrez chez vous. Cela lancera le processus de récupération. Il peut également être utile de prendre durant exercice pour aider à prévenir l'accumulation d'acide lactique, bien qu'il y ait un manque de recherche fiable pour soutenir pleinement cette théorie.

Effets secondaires de la L-Glutamine

Les effets secondaires sont rares, mais certaines personnes signalent des problèmes gastro-intestinaux tels que des gaz, des nausées, etc. D'autres effets secondaires sont également possibles. Fait intéressant, si vous êtes sensible au MSG, vous voudrez peut-être éviter la glutamine car la forme supplémentaire peut provoquer une réaction.

10.) Suppléments de pré-entraînement

Que sont les suppléments pré-entraînement ?

Les suppléments de pré-entraînement sont une classe de produits de santé conçus pour améliorer les performances de votre entraînement. Ils atteignent cet objectif en utilisant une combinaison équilibrée de différents ingrédients. Chaque produit varie, mais les ingrédients typiques incluent la créatine, les BCAA, la bêta-alanine, etc. Vous remarquerez que tous ces ingrédients sont en fait des entrées distinctes sur notre liste des meilleurs suppléments de renforcement musculaire. Combinant plusieurs des meilleurs suppléments individuels, les suppléments de pré-entraînement vous offrent un moyen pratique et bien équilibré d'améliorer l'efficacité de votre entraînement, et donc vos résultats !

Comment les suppléments de pré-entraînement aident à développer les muscles

La meilleure façon de développer ses muscles est de s'entraîner. Et le plus Le meilleur moyen entraînement pour vous assurer que vous êtes pleinement préparé à tout donner et à avoir un entraînement difficile mais réussi. Les suppléments de pré-entraînement aident votre corps à se préparer pour le meilleur entraînement possible ; en augmentant l'énergie, en augmentant la force, en affinant la concentration, etc. Voici quelques-uns des avantages les plus notables des suppléments de pré-entraînement :

• Augmente l'énergie
• Augmente la concentration
• Améliore la pompe musculaire
• Augmente la force
• Prolonge l'endurance
• Réduit la perception de l'effort
• Aide à protéger les muscles contre les dommages
• Aide à stimuler la récupération
• L'un des meilleurs suppléments de renforcement musculaire

Fondamentalement, de bons suppléments de pré-entraînement visent à vous aider à obtenir un meilleur entraînement. De meilleurs entraînements entraînent de meilleurs gains musculaires.Ces suppléments ne feront pas le travail pour vous, mais ils vous aideront à obtenir le meilleur entraînement possible !

Comment prendre des suppléments de pré-entraînement

Comme son nom l'indique, vous souhaitez effectuer des pré-entraînements peu de temps avant votre entraînement. Habituellement, 15 à 30 minutes avant d'aller au gymnase est le moment optimal pour prendre une dose. Cela laisse un peu de temps pour que les effets se déclenchent. Ne faites pas de pré-entraînement le soir, car ils contiennent généralement de grandes quantités de caféine, ce qui peut rendre l'endormissement difficile.

Les pré-entraînements sont généralement vendus sous forme de poudre, ils doivent donc être mélangés à de l'eau. Assurez-vous de choisir un parfum que vous pensez apprécier afin que vous souhaitiez réellement prendre le supplément !

Effets secondaires du supplément pré-entraînement

Étant donné que ces produits contiennent une large gamme d'ingrédients, il existe un certain nombre d'effets secondaires possibles. La plupart contiennent de la caféine, ce qui peut entraîner certains effets secondaires tels que la nervosité, les troubles du sommeil, etc. La plupart contiennent également de la créatine, qui peut provoquer des ballonnements, et de la bêta-alanine, qui peut provoquer de légers picotements. D'autres effets secondaires sont possibles mais rares.

Résumé

Maintenant que vous êtes plus au courant des suppléments de gain musculaire efficaces, nous espérons que vous vous sentirez prêt à magasiner et à commencer votre voyage vers un corps plus fort ! N'oubliez pas non plus que les meilleurs résultats sont possibles avec une combinaison de plusieurs suppléments. Aucun de ces suppléments n'est magique ; vous devez encore travailler pour développer vos muscles. Cependant, les meilleurs suppléments de renforcement musculaire peuvent aider !

Si vous souhaitez en savoir plus sur l'un de ces suppléments, nous avons des guides détaillés pour chacun d'entre eux ! De plus, nous avons beaucoup d'informations sur à peu près tous les autres suppléments de santé qui existent. N'hésitez pas à explorer le reste de notre site et à le mettre en signet si vous souhaitez revenir plus tard. Merci d'avoir lu et bonne journée !

Votre attention s'il vous plaît: Ce message n'a pas été écrit ou révisé par un médecin ou un professionnel de la santé et ne doit donc pas être utilisé pour prévenir, diagnostiquer ou traiter une maladie ou une maladie. Parlez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments fournis sur ce site.