Agapkin Siergiej Nikołajewicz Sergey Agapkin: „Lekarze nie są ponurymi, ale normalnymi ludźmi”!

Wśród wielu różnych metod poprawy zdrowia i uzyskania harmonii porady dr Agapkina nie wyróżniają się niczym niezwykłym, a co najważniejsze nie obiecują szybkich i radykalnych zmian na lepsze. Jednak program „O najważniejszej rzeczy”, którego jest gospodarzem, ma wysoką ocenę sympatii publiczności, a charyzmatyczny Siergiej Agapkin jest uznawany za najbardziej zaufanego lekarza telewizyjnego.

Kim jesteś, dr Agapkin?

Siergiej Nikołajewicz Agapkin urodził się w Riazaniu (19 listopada 1975). W rodzinie elektryka i krawcowej było jeszcze troje dzieci, a od dzieciństwa Siergiej musiał przyzwyczaić się do niezależności i odpowiedzialności za swoje czyny. Pierwszym badaniem, przez które musiał przejść, była odkryta w wieku jedenastu lat skolioza III stopnia i rozczarowujące prognozy lekarzy o potrzebie gorsetu gipsowego i odbyciu szkolenia w szkole specjalnej. Ale Siergiej nie poddał się - porzucając sen o swoim ukochanym sambo, zajął się jogą. Rok później skolioza zniknęła bez śladu, a Siergiej tak poważnie zafascynował się tym orientalnym nauczaniem, że w 1993 roku stworzył nawet własne centrum Jogi i zaczął tam nauczać. W tym samym czasie uzyskał wykształcenie medyczne, specjalizując się w fizjoterapii i terapii ruchowej. W 2000 roku, po ukończeniu Międzynarodowej Akademii Nauk Psychologicznych, obronił pracę doktorską na temat zaburzeń psychosomatycznych w medycynie tybetańskiej. Chociaż Agapkin specjalizuje się obecnie w tradycyjnych systemach opieki zdrowotnej, nadal jest uważany za najlepszego rosyjskojęzycznego zwolennika jogi.

W 2010 roku Siergiej Agapkin został zaproszony do kanału telewizyjnego Rosja-1, gdzie zaczął nadawać „O najważniejszym” - najpierw z Michaiłem Politseymako, a następnie z Olgą Budiną. Ironiczny sposób bycia, trzeźwy i sceptyczny pogląd na problemy, ostrożność i równowaga w ocenach korzystnie odróżniają dr. fakt, że nawet własne wygląd zewnętrzny zaprzecza tym stwierdzeniom.

Sekrety harmonii od dr Agapkina

System żywienia rekomendowany przez Siergieja Agapkina opiera się na zasadzie, której nauczył się w dzieciństwie: zdrowie to wartość, nad którą trzeba codziennie pracować. Istota tego systemu jest dobrze znana - stosowanie tylko łagodnych produktów o wystarczającej zawartości białek, witamin i mikroelementów; częste spożywanie małych posiłków; regularny ćwiczenia fizyczne.

Agapkin jest zagorzałym przeciwnikiem diet, w których organizmowi brakuje potrzebnych mu substancji, oraz różnych postów, które są dużym stresem. Jednocześnie lekarz uważa, że ​​większość ludzi poradziłaby sobie z połową diety, do której są przyzwyczajeni. W tym samym czasie obserwuj

t pamiętaj, że odchudzanie nie jest procesem szybkim i jednorazowym, to sposób na życie, do którego należy stopniowo przechodzić.

Produkty przeciwwskazane w systemie żywieniowym Agapkin to cukier i wyroby cukiernicze, żywność w puszkach, chipsy, syntetyczne dodatki do żywności. Lekarz ostrzega również przed modowymi modami. Zielona herbata, ponieważ zawarty w nim kwas purynowy może wywoływać rozwój dny moczanowej i zapalenia stawów. Podstawą codziennej diety są produkty białkowe (jajka, chude mięso lub ryby), surowe i duszone warzywa, owoce. Obowiązkowe jest stosowanie produktów kwasu mlekowego, które normalizują mikroflorę jelitową. Do słodyczy można również dodać miód i suszone owoce (z umiarem).

W celu zmniejszenia uczucia głodu i pobudzenia naturalnej perystaltyki jelit zaleca się przyjmowanie otrębów pszennych bogatych w błonnik.

przykładowe menu od dr. Agapkina jest następująca:

Na śniadanie 2 jajka lub jajecznica, sałatka jarzynowa.

Na drugie śniadanie - 100 g twarogu lub jogurtu z połową jabłka, bananem, gruszką.

Popołudniowa przekąska to to samo co drugie śniadanie, kolacja to to samo co obiad.

Objętość jedzenia w jednym posiłku nie przekracza 300 g, a kolację należy zjeść nie później niż 4 godziny przed snem. Otręby pszenne polecane są podczas śniadania, obiadu i kolacji. U osób nieprzyzwyczajonych mogą powodować wzdęcia, dlatego zalecana dawka początkowa to pół łyżki, a maksymalna dopuszczalna to 30 g dziennie. Ta sama stopniowość jest konieczna przy stosowaniu sfermentowanych produktów mlecznych dla osób, które nie są do nich przyzwyczajone.

Dieta Agapkina jest bardzo łatwa do tolerowania i pozwala konsekwentnie redukować wagę nawet do trzech kilogramów tygodniowo. Warunkiem utrzymania zdrowia i utraty wagi jest regularna aktywność fizyczna, np. dwa razy dziennie chodzenie na siłownię. Osoby nieprzeszkolone muszą stopniowo zwiększać obciążenie, zaczynając od pływania i aerobiku.

Dr Agapkin uważa, że ​​dietę, a także metodę leczenia należy dobierać indywidualnie. Prowadzi osobiste konsultacje, a także oferuje program on-line, który zgodnie z wynikami badań pozwoli stworzyć najskuteczniejszy system żywienia dla konkretnej osoby.

Dr Sergey Agapkin zyskał wielką sławę dzięki medycznemu talk show „O najważniejszej rzeczy”, który jest emitowany na drugim guziku rosyjskiej telewizji. Niewiele wiadomo o samym prezenterze telewizyjnym, więc rozmowa z naszym korespondentem Jewgienijem Kudryatsem zaczęła się od nieśmiała „wizytówka”, która pozwoliła unieść pewną zasłonę tajemniczości.

— Siergiej, dlaczego postanowiłeś poświęcić swoje życie medycynie? Czy w Twojej rodzinie byli lekarze, czy jesteś pionierem w tej dziedzinie?
— Tak, jestem odkrywcą, a przede mną nie było lekarzy w mojej rodzinie!
- A jaki był powód wyboru tego zawodu?
- Trudno powiedzieć: szczerze mówiąc, jeśli przeanalizujemy dogłębnie, będziemy potrzebowali znacznie więcej czasu niż na wywiad. Interesowało mnie ludzkie ciało, jak ono funkcjonuje i dlaczego nie działa prawidłowo.
– Jednak ty, mimo klasycznego wykształcenia medycznego, obecnie praktykujesz jogę, a jak wiesz należy ona do tzw. Medycyna alternatywna. Co doprowadziło cię do jogi?
- Faktem jest, że zacząłem ćwiczyć jogę na polecenie mojego lekarza ortopedy. Co więcej, stało się to w dość młodym wieku w leczeniu skoliozy. (Skolioza [gr. ???????? - „krzywa”, łac. skolioza] to uporczywe boczne odchylenie kręgosłupa od normalnej wyprostowanej pozycji. Uwaga autora). Odniosłem na tym polu pewne sukcesy i nadszedł moment mojej pasji do jogi. Mówienie o jodze jako niekonwencjonalnej formie leczenia to trochę przesada, bo joga to metoda rehabilitacji psychofizycznej, a nie medycyna w naukowym sensie. Jest to jedna z metod terapeutycznych dokładnie taka sama jak w zachodnim systemie medycyny jest hipokseterapia (leczenie górskim powietrzem o niskiej zawartości tlenu. przyp. autora), ćwiczenia oddechowe. Są to również komponenty, a nie samodzielne dziedziny medycyny.
-Ale w jodze, jak wiem, dużą rolę odgrywa jej duchowość składnik. ..
- Joga - w zależności od okresu historycznego, w którym się rozwijała - była dość zasymilowana. Swoją rolę odgrywają lokalne tradycje religijne: dziś jest joga buddyjska, Jani, hinduska i pod tym względem mimo asymilacji jest transwyznaniowa i stoi na uboczu.
- Ty (wraz z aktorem Michaiłem Politseymako) jesteś gospodarzem medycznego talk show „Najważniejsza rzecz”, który jest emitowany na kanale Rosja-1 w dni powszednie (nasi widzowie mogą oglądać ten program od poniedziałku do piątku na RTR- Kanał Planet o godz. 17.40 (przypis autora). Jak zostałeś prezenterem tego projektu? Czy był jakiś casting?
-Tak, był casting, ale dostałam telefon i zostałam zaproszona na próbę jako prezenterka, miałam dobry humor i dwie godziny wolnego czasu. Pomyślałem: „Dlaczego właściwie nie miałbym próbować siebie w tej dziedzinie?”. Zrobiłem to, ale nie brałem udziału w castingu jako takim, ponieważ nie spotkałem się z żadnym z kandydatów, o niektórych dowiedziałem się dopiero znacznie później. Przyjechałem, rozmawiałem z ludźmi o zdrowiu i wyjechałem. Do pewnego stopnia byłam obojętna, bo byłam bardzo spokojna o to wydarzenie: nie byłam podekscytowana tą sprawą.
- Wiadomo, że w rosyjskiej telewizji na różne kanały Istnieje kilka programów poświęconych zagadnieniom zdrowotnym. Krótko mówiąc, jaka jest istota twojego programu telewizyjnego?
- Wszystkie programy telewizyjne poświęcone zdrowemu stylowi życia mają jeden cel: przekazywanie ludziom informacji związanych z ich zdrowiem. Niektóre skupiają się bardziej na profilaktyce, inne na leczeniu. Pragniemy zachować rozsądną równowagę między profilaktyką a leczeniem, tłumaczyć ludziom, że 50% zdrowia jest w ich rękach, a druga połowa w rękach lekarzy. Konieczne jest, aby z jednej strony nie byli leniwi i sami dbali o swoje zdrowie, a z drugiej strony, jeśli coś pójdzie nie tak, nie bali się skontaktować się z lekarzami, w zasadzie rozumiejąc, co ich czeka .
- W programie „O najważniejszej rzeczy” jest kilka stałych sekcji: „Jakość życia”, „Produkt dnia”, „Historia sprawy” i sekcja „Zapytaj lekarza”, w której odpowiadasz na pytania widzów . O których z nich możesz opowiedzieć?
- Weźmy nagłówek „Historia choroby”. Na przykład dana osoba ma jakąś chorobę i bardzo ważne jest, aby na najwcześniejszym etapie choroby już rozumiał, co to jest. Pacjent może nie przywiązywać do tego żadnej wagi i uważać, że leczenie jego choroby wcale nie jest konieczne, ale musi wiedzieć, do jakich konsekwencji może to prowadzić. W niektórych przypadkach pacjent może celowo odłożyć leczenie z powodu obaw, że jego choroba jest leczona strasznie. W rzeczywistości mając informację, że jego choroba ma określone konsekwencje i wymaga leczenia, nie należy obawiać się samego leczenia i jego metod. Lekarze nie są ponurzy, ale normalni ludzie którzy potrafią się z Tobą porozumieć i wyjaśnić Ci, co się z Tobą dzieje, czyli zmniejszyć dystans między pacjentem a lekarzem. Istnieje trójca: choroba, pacjent i lekarz. Kiedy dwóch z trzech – pacjent i lekarz – połączy się, to trzeci nie będzie miał nic do roboty. Jeśli pacjent połączy swoje wysiłki z lekarzem, choroba ustąpi, a jeśli pacjent pozostanie w niewiedzy, zjednoczy się ze swoją chorobą.
- Na podwórku jest jesień, co oznacza, że ​​grypa jest tuż za rogiem. Co poleciłbyś naszym czytelnikom w zakresie profilaktyki? Na przykład mamy szczepionki przeciw grypie. Jak możesz się przed tym uchronić?
- Jeśli chodzi o profilaktykę, należy tutaj zrozumieć, że istnieją pewne kategorie osób, wśród których odsetek zgonów z powodu powikłań po grypie jest najwyższy i bardzo pożądane jest, aby zostały zaszczepione: są to dzieci w wieku poniżej 10 i osoby starsze w wieku powyżej 50 lat. Dla nich grypa jest szczególnym zagrożeniem. Kolejną kategorią, już społeczną, są osoby, które z racji wykonywanego zawodu są zmuszone do komunikowania się z innymi ludźmi: sprzedawcami, nauczycielami. Tutaj prawdopodobieństwo zachorowania na grypę jest znacznie wyższe, nawet stuprocentowe, dlatego też konieczne są szczepienia. Osoby, które nie mieszczą się w tych kategoriach, mogą całkiem dobrze tolerować grypę: ich układ odpornościowy całkiem dobrze radzi sobie z grypą w średnim wieku. Są jednak czynniki wspierające organizm: są to przede wszystkim witaminy i aktywność fizyczna, które zwiększają ogólną odporność organizmu. To są proste rzeczy i działają!
— Ale co roku mamy do czynienia z nową modyfikacją grypy: „ptasią grypą”, „świńską grypą”. Czy to oznacza, że ​​możemy spodziewać się epidemii nowego typu grypy?
- Faktem jest, że oficjalne oddziały WHO (Światowa Organizacja Zdrowia. Uwaga autora) zajmują się planowaniem i prognozowaniem szczepu grypy, który będzie bardziej aktywny w tym roku, więc szczepienia przeprowadzane są z uwzględnieniem tej prognozy. Jak każda prognoza ma pewne prawdopodobieństwo, że się nie spełni. Niemniej jednak daje to dość dobry obraz prognostyczny i pozwala na zastosowanie szczepionki przeciwko określonemu szczepowi, co jest bardzo prawdopodobne w tym roku, przy opracowywaniu kalendarza szczepień!

Wywiad przeprowadził Evgeny Kudryats

Gazeta „Moje Zdrowie”, listopad 2010

Krótki życiorys:
Agapkin Siergiej Nikołajewicz
Miejsce urodzenia: Riazań
Data urodzenia: 19 listopada 1975 r.
Specjalista w zakresie tradycyjnych systemów leczniczych.
Specjalizacja medyczna „fizjoterapia i fizjoterapia”, kandydat nauk psychologicznych
Studiował u Balmukunda Singha (Delhi, Narodowy Instytut Jogi Moraji Desai), u A.G. Mohana (Chennai, Svastha Yoga i Ayurveda), w Sharath Arora (Dharmasala, Himalayan Iyengara Yoga Centre).
Rektor Instytutu Tradycyjnych Systemów Opieki Zdrowotnej (Moskwa).
Kierownik profesjonalnego przekwalifikowania i zaawansowanych programów szkoleniowych w Instytucie Integracyjnej Psychologii Rozwoju Zawodowego (Jarosław).
Założyciel i wiodący nauczyciel Centrum Jogi Ryazan.
Przewodniczący Moskiewskiego Towarzystwa Terapeutycznego Jogi, członek Międzynarodowego Stowarzyszenia Terapeutów Jogi.
Certyfikowany instruktor pierwszej pomocy w nagłych wypadkach.
Redaktor naukowy magazynu „Joga”.
Prowadzący program „O najważniejszym”.
Jogę praktykuje od 1989 roku, a naucza od 1993 roku.

Ocena GD Star
system oceny WordPress

Ocena GD Star
system oceny WordPress

Sergei AGAPKIN: „LEKARZE NIE SĄ NIESAMOWITE, ALE NORMALNI LUDZIE”!8.0 10 21

Siergiej Agapkin urodził się w Riazaniu 19 listopada 1975 roku.

Wszedł w medycynę, jak sam powiedział, nie z powodu obecności bliskich krewnych w białych fartuchach, ale na polecenie serca i wezwania duszy. Poruszony zainteresowaniem, został pierwszym lekarzem w rodzinie, odbierając w tej chwili trzy wykształcenie: medyczne, psychologiczne i fizyczne.

Wykształcenie medyczne ze specjalizacją z fizjoterapii i terapii ruchowej. Dziś jest specjalistą w zakresie tradycyjnych systemów opieki zdrowotnej i posiada stanowisko rektora„Instytut Tradycyjnych Systemów Opieki Zdrowotnej Moskwy”.

Po uzyskaniu wykształcenia psychologicznego ze specjalizacją „psychologia kliniczna (medyczna)” i obronie stopnia naukowego” kandydat nauk psychologicznych”(w Międzynarodowej Akademii Nauk Psychologicznych z tematem rozprawy „Koncepcja Zaburzeń Psychosomatycznych w Medycynie Tybetańskiej”), dziś jest kierownikiem przekwalifikowań zawodowych i zaawansowanych programów szkoleniowych w Instytucie Integracyjnej Psychologii Rozwoju Zawodowego w miasto Jarosławia.

Być może głównym hobby w życiu jest joga, która towarzyszy mu przez większość życia. Już w młodym wieku trzynastu lat, w 1989 roku, w leczeniu skoliozy, za radą swojego lekarza ortopedy zaczął ćwiczyć jogę. Dałam się ponieść emocjom i dzisiaj odniosłam pewien sukces, wielu nazywa nawet Siergieja Agapkina najbardziej wykwalifikowanym specjalistą od jogi, który mówi po rosyjsku. Obecnie studiował u Balmukunda Singha (Indie, Delhi, Narodowy Instytut Jogi Moraji Desai), u jednego z ostatnich uczniów wielkiego T. Krishnamacharyi A.G. Mohana (Indie, Chennai, Svastha Yoga i Ayurveda), u Sharatha Arory , słynny uczeń mistrza Iyengara (Indie, Dharmasala, Himalayan Iyengar Yoga Center).

Zawodowo uczy jogi od 1993 roku. W tej dziedzinie Siergiej Nikołajewicz osiągnął bardzo poważne osiągnięcia:
- Posiada certyfikat profesjonalnego instruktora „Emergency First Response”;
- Przewodniczący Moskiewskiego Towarzystwa Terapeutycznego Jogi;
- Członek Międzynarodowego Stowarzyszenia Joga Terapeutów;
- Redaktor naukowy w czasopiśmie „Joga”;
- Założył Centrum Jogi Ryazan.

W 2010 roku został poproszony o wybranie go do prowadzenia nowego talk-show. pomyślnie przeszedł selekcję i został wybrany przez producentów do roli gospodarza. Teraz dzięki kanałowi telewizyjnemu wie o nim prawie cały kraj Rosja i program O najważniejszych».

W wyniku ankiety przeprowadzonej przez jedno z mediów na swojej stronie internetowej, której znaczenie sprowadzało się do pytania: „Któremu z lekarzy telewizyjnych ufasz najbardziej?” Siergiej Agapkin zajął zaszczytne pierwsze miejsce w rankingu.

Uwagi

Witam Siergiej i Michaił!

Witam Siergiej i Michaił! W telewizji z wielką przyjemnością oglądam TYLKO program "O najważniejszym". Niestety nie zawsze mam czas, piszę twoją stronę - A CO ZA HORROR! - program można oglądać w Internecie tylko w Rosji! Mieszkam w Hiszpanii, powiedz mi gdzie mogę oglądać powtórki wszystkich programów??!!

Pan Agapkin nie jest lekarzem! Dokładnie

Pan Agapkin nie jest lekarzem! Dlatego w jego biografii nie ma wzmianki o uczelni medycznej, którą musiałby ukończyć, aby zostać lekarzem! Ale wspomniane są certyfikaty instruktora jogi! Pan Agapkin jest masażystą (i nie jest jeszcze faktem, że uzyskał dyplom z masażu przynajmniej na uczelni medycznej, a nie na jednym z wielu kursów masażu, które rozkwitły w kraju). W wyższej edukacji medycznej nie ma specjalizacji medycznej „fizjoterapia i terapia ruchowa”. Tam, gdzie Pan Agapkin naprawdę studiował, są płatne kursy w Instytucie Studiów Zaawansowanych Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki. Oczywiście na tych kursach nie można uzyskać wykształcenia medycznego (a także prawdziwej wiedzy z zakresu „fizjoterapii i terapii ruchowej”)! Generalnie pana Agapkina można określić jako osobę zawodowo niepiśmienną, ale niezwykle ambitną i generalnie potwierdzającą znaną zasadę: „Trzeba wspierać talent, ale przeciętność przebije się sama!” Jego „popularność” wśród niepiśmiennych emerytów jest całkiem zrozumiała – odnaleźli się. A ORT po raz kolejny można „pogratulować” potwierdzenia jego statusu przez program „O najważniejszej rzeczy”!

Ostatnio wśród osób odchudzających się coraz częściej mówi się o nowej metodzie odchudzania, którą opracował Agapkin, lekarz, psycholog i prezenter telewizyjny popularnego programu zdrowotnego. Zastanówmy się teraz razem, jaka jest dieta dr Siergieja Agapkina i czy wszystko, co można o niej dowiedzieć się w bezmiarze Runetu, jest prawdą.

Najlepszymi „lekami” na odchudzanie tradycyjnie pozostają Nezhratin i Sportszalin…

Sergey Agapkin: „Motywacja to pierwszy krok do utraty wagi”

Nie tylko odchudzanie, ale ogólnie każdy udany biznes musi zaczynać się od właściwej motywacji. Co może skłonić Cię do zmiany niezbyt zdrowego stylu życia? Aby to zrobić, odpowiedz na pytanie - w czym tak naprawdę przeszkadza twoja postać. Przypomnij sobie przypadki z życia, kiedy waga szczególnie cię „irytowała”. Zrzucić dodatkowe kilogramy na niespokojne życie osobiste? Z twoją wagą lekarz zabronił nawet planowania dzieci? Czy więcej niż raz odmówiono Ci dobrze płatnej pracy, tłumacząc to swoim „nieprzedstawialnym” wyglądem? Każdy będzie miał własną motywację.

Aktywność fizyczna i utrata wagi

Aktywność fizyczna jest „silnikiem” procesu odchudzania. Tak kompetentnie mówi dr Agapkin. A jaki rodzaj sportu lub jaki zestaw ćwiczeń wybierzesz dla siebie, będzie zależeć od Twoich indywidualnych cech, chęci i poziomu wytrenowania. Może to być poranny jogging, aerobik, taniec, spacery do pracy i domu zamiast korzystania z transportu publicznego, chodzenia na basen, uprawiania jogi itp.

Dla każdego, kto chce schudnąć, Sergey Agapkin sugeruje, aby nie stosować diety, głodować ani nie przechodzić na wegetariańskie jedzenie. W końcu brak składników odżywczych w organizmie prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych, a w rezultacie do aktywnego odkładania się tłuszczów. Dlatego stracona waga tak często do nas wraca. Lekarz zapewnia, że ​​dla skutecznej i kompetentnej walki z nadwaga, wystarczy wprowadzić następujące zmiany w codziennej rutynie i odżywianiu:

• obowiązkowe śniadanie bogate w białko zwierzęce i błonnik roślinny
• posiłki frakcyjne 4-5 razy dziennie, tj. w małych porcjach (jak w)
• kolacja powinna odbyć się 4 godziny przed snem i zawierać minimum węglowodanów
• przespać całą noc. W ciele osoby, która późno kładzie się spać i nie ma snu, uwalniany jest kortyzol. Ten hormon rozkłada białko na glukozę. Ta z kolei w przypadku braku aktywności fizycznej (w nocy siedząc przy komputerze) nie jest zużywana, lecz zamieniana w tłuszcz.

Zdrowa żywność

W codziennej diecie osoby, która dąży zarówno do normalizacji wagi, powinna być:

• chude mięso (pierś z kurczaka, cielęcina, indyk) jako nieocenione źródło białka
• kwaśne mleko z niska zawartość tłuszcz
• otręby pszenne(20-40 g dziennie). Pomagają oczyścić jelita, poprawiają ich ruchliwość i skutecznie zwalczają nadwagę.
• pokarmy bogate w błonnik(patrz tabela)

Produkty zabronione

Agapkin zdecydowanie radzi tym, którzy stawiają sobie za cel utratę „kapitału” wagi i jednoczesne utrzymanie zdrowia, aby zrezygnowali:

• sole - wzbogacają smak potraw świeżymi ziołami i naturalnymi przyprawami
• cukier i słodycze- szukaj źródła „słodkiego życia” w miodzie, owocach i suszonych owocach
• dania i produkty mączne
• herbatki ziołowe na odchudzanie – takie napoje dodatkowo obciążają nerki
• zielona herbata z mlekiem- napój mimo swojej popularności jest niebezpieczny dla stawów
• tabletki i kapsułki na odchudzanie

Przykładowe menu dietetyczne dr Agapkin

• Śniadanie: jajecznica, otręby pszenne (10 g), sałatka ze świeżych warzyw.
• Obiad: jogurt lub twarożek, połowa dowolnego owocu.
• Obiad: zupa jarzynowa lub bulion mięsny, duszone warzywa, pieczona ryba.
• Popołudniowa przekąska: ryazhenka lub twarożek, połowa dowolnego owocu.
• Obiad: sałatka ze świeżych warzyw, gotowany kurczak, otręby pszenne (10 g).