Wszystko o tuningu samochodów

Odżywka na szybki zestaw masy mięśniowej. Odżywki na przyrost masy mięśniowej

Nie wszystkie kobiety cierpią nadwaga, podczas gdy jest inny, nie mniej poważny problem - utrata wagi. Aby przybrać brakujące kilogramy, kobiety starają się jeść więcej, ale to tylko prowadzi do różnych chorób i niestrawności. Specjalna dieta na przyrost masy ciała najlepsza opcja rozwiązać ten problem bez negatywnych konsekwencji dla własnego zdrowia. Jak przestrzegać takiej diety, przybliżone menu, przepisy na tydzień i recenzje na temat tej diety - wszystkie niezbędne informacje uzyskasz z tego artykułu.

Co to jest dieta na przyrost masy ciała?

W przeciwieństwie do większości diet, ta nie ma na celu utraty wagi, ale jej przyrost. Utrata masy ciała może nastąpić w wyniku problemów zdrowotnych, a także po głodzeniu lub niewłaściwym przestrzeganiu jakiejkolwiek diety. Ten problem należy do kategorii niebezpiecznych i najpoważniejszych, ponieważ brak wagi może prowadzić do dystrofii, chorób serca, nerek, zaburzeń pracy innych narządów wewnętrznych, zaburzeń hormonalnych itp.

Co to jest dieta na przyrost masy ciała? To specjalna dieta, którą należy uzgodnić z doświadczonym lekarzem. Faktem jest, że być może będziesz musiał zrezygnować z niektórych pokarmów, które są niezgodne z cechami twojego organizmu.

Z powodu braku wagi wiele kobiet cierpi na niepłodność, ma zmęczony wygląd, zapadnięte policzki, zbyt szczupłe nogi i ramiona. Specyficzna dieta sprawi, że będziesz wyglądać znacznie atrakcyjniej, przytyć w rozsądnych granicach i pozbyć się wielu problemów zdrowotnych. Przyrost masy ciała będzie następował stopniowo, fizjologicznie, aby nie było problemów i ekscesów.

Dieta na przyrost masy ciała: wyniki

Te dziewczyny, które chcą trochę poprawić swoją dietę, będą mogły doświadczyć następujących rezultatów:

  1. Przytyjesz co najmniej 1 kg tygodniowo. Możesz osiągnąć bardziej znaczące wyniki, ale może to negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, dlatego zaleca się stopniową regenerację, bez pośpiechu.
  2. Pozbędziesz się szczupłości, nawet jeśli przez całe życie nie udało Ci się przybrać na wadze.
  3. Twoja sylwetka stanie się bardziej atrakcyjna dla mężczyzn, którzy kochają smukłe, ale jednocześnie krągłe dziewczyny.
  4. Utrzymasz i poprawisz swoje zdrowie. Wiele problemów związanych z odchudzaniem zniknie na zawsze.

Z pewnością będziesz zadowolony z efektów diety na masę. Teraz nie będziesz wyglądać na tak zmęczoną jak wcześniej, będziesz mieć więcej siły i energii, a nowa waga sprawi Ci przyjemność.

Dieta na przyrost masy ciała: produkty

Dieta na przyrost masy ciała nie polega na nieograniczonym spożywaniu wszelkiego rodzaju wysokokalorycznych pokarmów. Jest to systematyczna dieta, która zapewnia zbilansowaną dietę. Jednocześnie będziesz musiał spożywać około 50% węglowodanów, 15% tłuszczów i 35% białek dziennie. Tłuszcze powinny być roślinne, ponadto należy spożywać jak najwięcej witamin, które przyczyniają się do przywrócenia zdrowia.

Podczas odchudzania warto zwrócić uwagę na następujące pokarmy:

  • produkty mięsne;
  • ryba;
  • Ziemniak;
  • makaron;
  • zboża (płatki owsiane, gryczane, ryżowe);
  • pieczywo;
  • herbata i kawa z dodatkiem cukru;
  • masło i olej roślinny;
  • wyroby czekoladowe;
  • kwaśna śmietana, kefir, twaróg;
  • różne słodycze itp.

Warto zauważyć, że przy takiej diecie nie należy być zbyt biernym. Oznacza to, że nie wystarczy po prostu siedzieć w domu i jeść wszystkie powyższe produkty. W takim przypadku urosniesz dużo tłuszczu, a sylwetka stanie się jeszcze bardziej brzydka, a problemy zdrowotne nigdzie nie znikną. Eksperci zalecają robienie ćwiczenia fizyczne, ruszaj się więcej, wtedy produkty z dietą na przyrost masy ciała będą bardzo przydatne i skuteczne.

Dieta na przyrost masy ciała: menu i przepisy na tydzień

Przykładowe menu na 7 dni

Pierwszy dzień

Śniadanie. Omlet z 2-3 jaj, kanapka z szynką, 1 orzech włoski. Napoje obejmują herbatę z cukrem.

Kolacja. Przygotuj zupę z makaronem. Możesz zjeść 2 kromki chleba otrębowego, 100 g smażonego kurczaka. Czarna herbata z cukrem.

popołudniowa herbata. Jogurt naturalny, 1 szklanka.

Kolacja. Puree ziemniaczane, 2 kanapki z serem i kiełbasą.

Drugi dzień

Śniadanie. Kasza jaglana z mlekiem, herbata, pół szklanki jogurtu.

Kolacja. Rosół, ogórek, papryka, galaretka.

popołudniowa herbata. Szklanka soku owocowego, 100 g dowolnych słodkich jagód.

Kolacja. Kanapka z pomidorem, ogórkiem, kurczakiem i serem, 100 g herbatników.

Trzeci dzień

Śniadanie. 2-3 jajka na twardo, sałatka jarzynowa, rodzynki.

Kolacja. 100 g ravioli ziemniaczanych, 100 g wołowiny, herbata lub galaretka.

popołudniowa herbata. Szklanka jogurtu, trochę słodkich jagód.

Kolacja. 100 g herbatników, jajecznica z serem, szynką i ketchupem, mleko z miodem.

Czwarty dzień

Śniadanie. Kasza jęczmienna z dodatkiem naturalnego miodu. Orzechy włoskie, jabłko, herbata z kanapką.

Kolacja. Shchi w bulionie mięsnym, sałatka jarzynowa, 100 g makaronu.

popołudniowa herbata. Kanapka z masłem, 1 jajko na twardo. 1 szklanka soku owocowego.

Kolacja. puree ziemniaczane i Smażona ryba, sałatka grecka, herbata z cukrem.

Piąty dzień

Śniadanie. 100 g sałatka jarzynowa, kompot lub herbata, ravioli.

Kolacja. Grochówka, gotowana wieprzowina, 2 kromki chleba.

popołudniowa herbata. 1 banan, 100 g herbatników, sok owocowy.

Kolacja. 100 g kalafiora, kanapka z masłem, smażona ryba.

Szósty dzień

Śniadanie. Duszona wołowina z cebulą, 100 g makaronu, herbata z cukrem.

Kolacja. Zupa serowa, sałatka jarzynowa z oliwą, ryba smażona, kompot.

popołudniowa herbata. Kefir, 13-15 migdałów.

Kolacja. Spaghetti z sosem lub makaronem (100-150 g), 1 kromka chleba, szklanka soku z marchwi.

Siódmy dzień

Śniadanie. Zapiekanka z twarogu, kanapka z serem.

Kolacja. Makaron, 2 kromki chleba, zupa jarzynowa.

popołudniowa herbata. Placuszki ze śmietaną, naturalny sok owocowy.

Kolacja. Duszony indyk, otręby, ser, szklanka soku pomidorowego.

Jadłospis diety na masę może się różnić w zależności od preferencji, ale główna zasada powinna pozostać ta sama: zbilansowana dieta połączona z aktywnym stylem życia.

Przepisy na cały tydzień

  1. Kasza jęczmienna, kasza owsiana są gotowane w mleku. Płatki należy wcześniej namoczyć przez noc, a następnie doprawić owsiankę miodem, startym jabłkiem i orzechami.
  2. Możesz ugotować sałatkę warzywną, ubierając ją w majonez, kwaśną śmietanę i olej słonecznikowy.
  3. Zupa makaronowa jest przygotowywana z następujących składników: 400 g pulpy wieprzowej, 2 cebule, 1 marchewka, 100 g makaronu jajecznego, pieprz, olej roślinny.

Dieta na przyrost masy ciała: recenzje

Zawsze wyróżniałem się tym, że miałem niedowagę. Wiele dziewczyn było zazdrosnych, ale wręcz przeciwnie, nie podobało mi się, że jestem za chudy. Dieta na przyrost masy ciała okazała się skuteczna i po kilku tygodniach okazało się, że odzyskała około 3 kilogramy. ” Ania, 29 lat.

Przestrzegałem tej diety dokładnie 7 dni. W tym okresie udało mi się przytyć 2 kg. Jadłem makaron, mąkę, piłem herbatę z cukrem. Po konsultacji z dietetykiem będę kontynuować taką dietę, bo jest jeszcze miejsce na poprawę.

Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to oczywiście musisz dobrze się odżywiać. W tym artykule szczegółowo opiszemy wszystkie aspekty i niuanse dostawa do zestawu masa mięśniowa .

Przede wszystkim należy pamiętać o podstawowych zasadach budowania takiej diety. Znajomość tych zasad pomoże ci samodzielnie opracować menu dla swoich możliwości i funkcji. Będziesz mógł poprawić niektóre punkty, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Odżywka na masę mięśniową – zasady jej przygotowania

  1. Częste posiłki. To jest główne i najbardziej ważna zasada. Jeśli będziesz go przestrzegać, składniki odżywcze będą stale przedostawać się do krwioobiegu, zapewniając wzrost mięśni i nie tylko. Nie jest tajemnicą, że nasz organizm stara się oszczędzać swoje zasoby, dotyczy to nie tylko tkanki tłuszczowej, ale także masy mięśniowej. Dlatego jeśli odpowiednia ilość „elementów budulcowych” – białek, węglowodanów i lipidów – nie dostanie się do krwioobiegu, to organizm zatrzymuje „budowę”, czyli mięśnie przestają rosnąć. Dlatego musisz podzielić dzienną porcję jedzenia co najmniej 5 razy. Odstępy między posiłkami nie powinny przekraczać 3 godzin. Ten tryb pozwoli Ci spożyć dużą ilość białka i innych przydatnych składników bez obciążania przewodu pokarmowego i trzustki.

  2. Jedzenie wysokokalorycznych potraw to kolejna bardzo ważna zasada. Przyrost masy mięśniowej nastąpi dopiero wtedy, gdy ilość dostarczanych substancji przekroczy ilość wydatkowanych przez organizm substancji. Właściwie to ta zasada jest podstawą wszystkich diet, zarówno regeneracyjnych, jak i odchudzających. Zmienia się tylko reguła stosunku kosztów do dochodów. Jeśli ktoś musi upaść nadwaga, to konsumuje mniej niż wydaje jego organizm.

  3. Precyzyjna równowaga białek/tłuszczów/węglowodanów (składników odżywczych). Aby uzyskać masę mięśniową, musisz zapewnić sobie następujące proporcje składników odżywczych:

    Wiewiórki- 30% - 35% całkowitej wartości odżywczej;
    Węglowodany- 50% do 60% - preferuj złożone lub wolne węglowodany;
    Tłuszcze– 10 – 20%, najlepiej wielonienasycone kwasy tłuszczowe występujące w oleju rybim i wszystkich rodzajach ryb morskich, orzechy włoskie, nasiona lnu. Produkty te zawierają omega 3, które są niezbędne dla naszego organizmu.

    Te procenty są raczej arbitralne i dla konkretnej osoby mogą się nieznacznie różnić. Oznacza to, że musisz skupić się na tych danych, ale empirycznie wybrać dietę, która najskuteczniej wpłynie na Twoje mięśnie. Ciekawe, że właśnie takie dane procentowe przedstawiają dietetycy, którzy zalecają odżywianie zwykłym ludziom. Jest to praktycznie reguła odniesienia gwarantująca zdrowie i prawidłowy rozwój organizmu.


  4. Woda w wystarczającej ilości. Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, nie zapominaj, że woda jest jednym z twoich najlepszych przyjaciół w tej kwestii. Pij co najmniej 2 litry dziennie, a jeśli masz nadwagę - 3-4 litry. Należy jednak pić wodę między posiłkami, aby nie utrudniać procesu trawienia.
  5. Godziny posiłków. Powinieneś jeść mniej więcej o tej samej porze - to ważna zasada dla każdej diety i dla każdego organizmu. Nasz układ trawienny lubi jeść zgodnie z harmonogramem, aby procesy metaboliczne organizmu mogły przygotować się z wyprzedzeniem na posiłek. Dlatego sportowiec ma pewność, że uzyska maksymalne korzyści z jedzenia, które spożywa.

Odżywianie przed i po treningu w celu uzyskania masy mięśniowej

Przed pójściem na siłownię zdecydowanie powinieneś coś zjeść, ponieważ na pusty żołądek nie możesz ćwiczyć. Ale nie powinieneś też iść na siłownię z pełnym żołądkiem. Jedz pokarmy zawierające węglowodany złożone. Dodadzą energii na całą lekcję. Zaleca się spożywanie różnych zbóż, warzyw, makaronów i owoców. Pół godziny przed treningiem można wypić koktajl białkowo-węglowodanowy.

Po zakończeniu treningu można zjeść kilka bananów lub wypić koktajl, a po 30-40 minutach trzeba w pełni zjeść. Twoje jedzenie, znowu, powinno składać się z powolne węglowodany i białka. Bardzo ważne jest, aby nie pomijać posiłków po treningu, ponieważ organizm jest mocno osłabiony, a okno białkowo-węglowodanowe się w nim otworzyło. Oznacza to, że mięśnie nauczą się maksymalnie tego, co im zaoferujesz.

Właściwy dobór produktów na przyrost masy mięśniowej

Tworząc menu na najbliższą przyszłość, staraj się uwzględnić w nim maksymalnie przydatne i dobrze przyswajalne produkty. Poszukaj głównych źródeł węglowodanów w kaszy gryczanej, ryżu, płatkach owsianych, semolinie, ziemniakach itp. Dobrej jakości białka znajdują się w: chudym mięsie i rybach, jajach, mleku, kefirze, twarogu itp. (). Weź tłuszcze z tłustych ryb oceanicznych: śledzia, makreli, tuńczyka, łososia. Ogólnie kieruj się tabelami zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów, aby stworzyć dla siebie odpowiedni jadłospis.

Teraz możesz łatwo dobrać dla siebie skuteczną dietę, dzięki której masa mięśniowa będzie rosła.

Przykłady menu dla uzyskania masy mięśniowej

Zaproponuję więc trzy wariacje na śniadanie, obiad i kolację. Wybierz menu, które najbardziej Ci się podoba. Należy pamiętać, że poniższe to tylko przykłady żywienia, aby pokazać sportowcom, jak prawidłowo sformułować dietę. Na tej podstawie możesz dopasować proponowane opcje do swoich upodobań, tworząc indywidualny plan żywieniowy. Staraj się codziennie urozmaicać swoje menu zdrowe owoce, warzywa, orzechy i jagody! Staraj się jeść jak najmniej tłustych potraw, Twoim celem jest budowanie mięśni, a nie warstwy tłuszczu.

Śniadanie

  1. Płatki, gruszka i szklanka kakao z niewielką porcją naturalnej gorzkiej czekolady
  2. Porcja kaszy gryczanej, jabłka i mleka
  3. Dwa jajka sadzone (można zrobić omlet), kromkę czarnego chleba, banana i herbatę (zamiast cukru użyj miodu).

Przekąski pośrednie

  1. Niskotłuszczowy z jogurtem, dżemem lub miodem, wodą lub czarną herbatą
  2. Herbata z orzechami lub suszonymi owocami (mogą to być suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, pistacje itp.), jabłko
  3. Niskotłuszczowy kefir, pieczywo z masłem i mały kawałek sera

Kolacja

  1. Pierwsze danie (zupa, barszcz itp.), kasza gryczana z gotowanym kurczakiem, surówki warzywne, kompot.
  2. Ryż z warzywami lub rybą, owoce, herbata z miodem
  3. Ziemniak lub ryż z gotowanym mięsem, jajka na twardo, owoce, sok

Przekąski pośrednie

  1. Banany, kakao lub herbata z ciemnej czekolady
  2. Porcja płatków owsianych z mlekiem
  3. Niskotłuszczowy twaróg o smaku miodu lub dżemu, czarnej herbaty lub wody

Kolacja

  1. Kasza gryczana, gotowana lub duszona ryba, owoce, Zielona herbata z miodem
  2. Niskotłuszczowy twarożek z jogurtem lub konfiturą malinową, owoce, czarna herbata
  3. Sałatka jarzynowa, 5 białek ugotowanych na twardo (bez żółtek), kompot

Stałym pomysłem ostatniej dekady jest nadwaga. Kto się tego nie pozbędzie. Doszło do tego, że dzieci w wieku 11 lat zaczynają chudnąć, co jest po prostu nie do przyjęcia z punktu widzenia medycyny… Rosnące ciało i utrata wagi w domu są kategorycznie nie do przyjęcia. Ale dzisiaj nie będziemy rozmawiać o tym, jak schudnąć, a nie o tym, jak przybrać na wadze dla kobiet z anoreksją. Będą już w pełni zaangażowani w medycynę, ponieważ doprowadzili się do stanu, w jakim znajdowali się więźniowie niemieckich obozów koncentracyjnych pod rządami Hitlera. Nasza rozmowa będzie dotyczyła tego, jak trochę poprawić się dla tych dziewcząt, które uważają się za zbyt szczupłe. Rozważ menu na przyrost masy ciała dla dziewczynki na tydzień, jakie pokarmy powinny być preferowane, jak często jeść, jaka powinna być dieta, ile kalorii należy spożywać i jak przytyć bez szkody dla siebie.

Dieta na przyrost masy ciała, tło

Około 80 proc. kobiet uważa swoją wagę za nadwagę, podejmując desperackie kroki w celu pozbycia się szkodliwych kilogramów. Są jednak tacy, którzy chcą przytyć, mając pewność nadmiernej szczupłości.

Tylko na pierwszy rzut oka może się to okazać bardzo prostym zadaniem – kompletem dodatkowych kilogramów. Tylko odpowiednie odżywianie do przybierania na wadze w domu da rezultaty. Dla osób z przyspieszoną przemianą materii cel ten okazuje się w rzeczywistości równie trudny jak dla pączków – proces rozstania się z tkanką tłuszczową.

Ponadto proces tycia wiąże się z pewnym ryzykiem. Nieumiarkowanym, nieprzemyślanym odżywianiem można podważyć niegdyś doskonałe zdrowie, mając zamiast lub wraz z kilkoma nowymi kilogramami parę, co prawda nie śmiertelnych, ale jednak nieprzyjemnych dolegliwości. Aby więc dziewczyna nabrała upragnionych kilku kilogramów, warto wszystko zważyć.

Aby tego uniknąć, przybierając na wadze, powinieneś przestrzegać pewnych zaleceń. Na początek musisz abstrahować od wszystkiego, co subiektywne i zacząć mierzyć swoje parametry.

Jest to tak zwany wskaźnik masy ciała (BMI). Znalezienie strony tematycznej na rozległych obszarach sieci World Wide Web nie jest trudne. Wystarczy wzrost i waga.

Po otrzymaniu pożądanego wyniku czas go przeanalizować. Jeśli wskaźnik masy ciała mieści się w przedziale od 18 do 25, nie należy przeszukiwać menu wagi. Twoja waga mieści się w normie, z którą śpieszę Ci pogratulować, jesteś posiadaczką idealnej masy ciała.

Dieta na przyrost masy ciała, cechy

BMI poniżej 18 wskazuje na niedowagę. Jak zatem zwiększyć swoją wagę? Na początek powinieneś zdecydować o całkowitej zawartości kalorii w przyszłej diecie. Jeśli dana osoba nie wykonuje pracy fizycznej, łączna liczba spożytych kilokalorii powinna wynosić około 3000. W naszym przypadku 3500 jest jeszcze lepsze.

Dieta wysokokaloryczna, podobnie jak dieta niskokaloryczna, wymaga trochę czasu, aby się do niej przyzwyczaić. Podczas przygotowywania posiłków należy preferować bardziej tłuste potrawy. Na przykład zamiast pierś z kurczaka, lepiej jest użyć udka z kurczaka. To prawda, że ​​​​tutaj również potrzebny jest umiar, ponieważ nadmiar lipidów i cholesterolu może wykonać swoją brudną robotę. Trudno będzie usunąć cholesterol ze ścianek naczyń krwionośnych...

Na kuchennym stole zawsze powinny znajdować się różne słodycze i ciasteczka. Nadal zaleca się samodzielne pieczenie, a nie kupowanie w sklepie tak zwanej „bomby zegarowej”, której szkodliwe elementy będą reprezentowane przez tłuszcze palmowe i różne konserwanty.

Fast foodów najlepiej unikać. Jeśli twój organizm ma ochotę na hamburgery, najlepiej kupuj własne bułki i wędliny i rób z nich bezpieczniejsze przysmaki. I taniej i smaczniej, szczerze mówiąc. To samo dotyczy półproduktów, takich jak pierogi czy naleśniki.

Słodkie napoje gazowane również najlepiej ignorować, nawet jeśli nie zawierają aspartamu. Smaczne i wysokokaloryczne napoje najlepiej przygotowywać samodzielnie, używając jagód, owoców i dżemu.

Produkty mleczne są bardzo mile widziane: wysokokaloryczne sery, kwaśna śmietana, jogurty, tłusty twaróg i tak dalej. Nie tylko „wypełniają lukę kaloryczną”, ale także nasycają organizm wapniem i cennymi białkami.

W przypadku przybierania na wadze szybkie przekąski są bardzo dobre ze względu na orzechy, lody, krakersy i tak dalej. Chipsy lepiej ignorować, ponieważ zawierają całą masę substancji rakotwórczych.

Przykładowy tygodniowy jadłospis na przyrost masy ciała, z kaloriami

Oczywiście oznaczenie zawartości kalorii w potrawach jest przybliżone. W końcu, jeśli mówimy o kanapce z serem, masłem i szynką, raczej trudno dokładnie przewidzieć masę każdego składnika, chyba że wszystko jest zważone na wadze aptecznej. Dlatego liczby będą przybliżone. Ale to zapewniam przykładowe menu wystarczy szczupła dziewczyna.

Poniedziałek

Śniadanie: Omlet z 3 jaj (350 kcal), kanapka z szynką (150 kcal), szklanka słodkiej herbaty (50 kcal).
Obiad: Zupa makaronowa (250 kcal), smażony kurczak (450 kcal), owoce (100 kcal), sok (50 kcal).
Przekąska: jogurt (50 kcal), orzechy (350 kcal).
Kolacja: smażone ziemniaki (300 kcal) z tłustą rybą morską (400 kcal).

Wtorek

Śniadanie: kasza manna z mlekiem (250 kcal), orzechy (350 kcal), kawa (50 kcal).
Obiad: Kotlety ziemniaczane (300 kcal), rosół (350 kcal), sałatka jarzynowa (150 kcal).
Przekąska: Owoc (70 kcal), szklanka galaretki (70 kcal).
Obiad: Omlet z warzywami (400 kcal), ciastka (350 kcal), mleko z miodem (150 kcal)

Środa

Śniadanie: Trzy jajka kurze na miękko (350 kcal), sałatka jarzynowa (150 kcal), herbata (50 kcal).
Obiad: Rosół (250 kcal), kotlety wieprzowo-wołowe (450 kcal), sok owocowy (50 kcal).
Przekąska: 100 g rodzynek (350 kcal), lody (250 kcal), szklanka soku (50 kcal).
Kolacja: Makaron z owocami morza (450 kcal), herbata ze śmietanką (70 kcal).

Czwartek

Śniadanie: Płatki owsiane namoczone w jogurcie z rodzynkami i owocami (250 kcal), kawa (50 kcal).
Obiad: Shchi lub barszcz w bulionie mięsnym (350 kcal), klopsiki z serem i kurczakiem (450 kcal), szklanka herbaty (50 kcal).
Przekąska: Dwa jajka kurze na twardo (180 kcal), kanapka z masłem i serem (80 kcal).
Kolacja: ryba smażona w morzu (450 kcal), sałatka grecka (250 kcal).

Piątek

Śniadanie: ravioli (250 kcal), sałatka jarzynowa (50 kcal), kawa (50 kcal).
Obiad: Zupa grochowa (250 kcal), gotowane mięso (350 kcal).
Przekąska: Słodkie ciasteczka (100 kcal), szklanka mleka (70 kcal).
Kolacja: Filet z tuńczyka na kanapce z białego pieczywa (450 kcal), sok owocowy (50 kcal).

Sobota

Śniadanie: Jajka sadzone z bekonem i serem (350 kcal), herbata (50 kcal).
Obiad: Zupa serowa (250 kcal), sałatka jarzynowo-szynkowa (150 kcal), kawa ze śmietanką (80 kcal).
Przekąska: orzechy (450 kcal), galaretka (200 kcal).
Kolacja: Spaghetti z sosem (450 kcal), klopsiki (400 kcal).

Niedziela

Śniadanie: Zapiekanka z twarogu ze śmietaną (200 kcal), kawa (50 kcal).
Obiad: mieszanka mięsna (400 kcal), kotlety ziemniaczane (350 kcal), sok (50 kcal).
Przekąska: Owoce cytrusowe (100 kcal), lody (350 kcal), sok (50 kcal).
Obiad: Duszony kurczak ze smażonymi ziemniakami (500 kcal), sałatka jarzynowa (150 kcal).

Wniosek

Czy to wszystko, co można zrobić, aby zyskać kilka kilogramów w ciągu tygodnia? Nie, nie wszystkie! Warto też wyznaczyć sobie jasny rytm dnia i przeznaczyć na sen 8-9 godzin. Jeśli to możliwe, połóż się lub usiądź.

Nie powinieneś próbować oceniać wyników nowej diety, wchodząc na wagę każdego ranka. Pierwszych oznak przybierania na wadze należy spodziewać się nie wcześniej niż tydzień po tym stylu życia. Ponadto, aby organizm nie nabrał nieatrakcyjnych fałd tłuszczu, nie należy zapominać o korzyściach płynących z aktywności fizycznej.