Witaminy dla zdrowia skóry. Witaminy przeciwstarzeniowe. Minerały dobre dla odżywienia skóry
Przez całe życie jedną z głównych trosk kobiety jest zachowanie piękna i młodości skóry jej twarzy. Jednocześnie musimy walczyć w trzech kierunkach jednocześnie: z problemami wewnętrznymi, wpływami zewnętrznymi i ogólnym starzeniem się organizmu. Stosowane z czasem kompleksy witaminowe dla skóry twarzy potrafią dokonać widocznego cudu odmłodzenia.
Witaminowy podkład młodości
Ale jaki jest koszt długoterminowy? Problemem dla większości jest to, że nie tylko zawierają substancje, które skutecznie szybko rozwiązują nasze problemy, ale zawierają również substancje, które mogą je pogorszyć na dłuższą metę. Dlatego witaminy, minerały i inne pierwiastki śladowe zawarte w owocach i warzywach pomogą nam w naturalny, ekologiczny i zdrowy sposób zachować gładką i promienną skórę, odżywić, nawilżyć i przepełnić się życiem. A jeśli odłożymy ludową mądrość?
A jeśli posłuchamy rad naszych mądrych babć? Sekrety, wśród których liczy się siedem różnych pigułek, które przyjmuje do dnia, z których trzy powtarza. Dziś niezwykła subtelność Isabelle Preisler wywołała obawy i pogłoski o możliwej chorobie. Tak bardzo, że jej dzieci musiały zaprzeczyć wszelkim plotkom i wyjaśnić, że jej matka przestrzega makrobiotycznych zasad Alicante Sha Center. To właśnie Preisler powiedział w „Innej Kronice El Mundo”, twierdząc, że to przyjaciel zielarza wprowadził ją w świat witamin, które spożywa, aby złagodzić braki w swojej ścisłej diecie.
Witaminy regulują wszystkie procesy biochemiczne w organizmie, w tym najważniejsze dla zachowania urody i młodości – procesy odnowy, wzrostu nowych zdrowych komórek. Dlatego organizm zawsze potrzebuje wszystkich witamin w wystarczających ilościach.
Skutek braku witamin zawsze odbija się na twarzy i widocznie przybliża starzenie się. Na przykład przy braku witaminy A skóra wygląda na suchą, łuszczącą się, w kącikach ust pojawiają się pęknięcia. Jeśli w organizmie występuje niedobór witaminy E, na skórze może pojawić się nadmierna pigmentacja. Witamina K odpowiada za funkcjonowanie naczyń włosowatych, przy jej niedoborze pojawiają się pod skórą wybroczyny, obrzęki twarzy, worki pod oczami. Jedną z przyczyn zapalenia skóry jest niewystarczające spożycie witaminy PP w organizmie. Niedobór witaminy H jest przyczyną szarawego odcienia skóry.
Tabletki, 10 dziennie, pozwalają kontrolować, czego brakuje lub co pozostało w Twojej diecie. Ponadto matka regularnie poddaje się badaniom krwi w celu monitorowania jej stanu zdrowia. Rytuał w diecie Isabelle Preisler jest ścisły: rano przyjmuje żółtą tabletkę z witaminą B-kompleks, potem beżową, zawierającą 500 miligramów witaminy C-kompleks, a na końcu białą i okrągłą, która dostarcza magnez. Za nimi możesz zacząć połykać ciała stałe. Piecz owoce, wodorosty, łyżkę siemienia lnianego i wbudowaną mini trąbkę z masłem.
Minerały działają w ścisłej interakcji z witaminami. Przy braku żelaza, które jest odpowiedzialne za dostarczanie tlenu, skóra staje się blada i traci elastyczność. Wysypka alergiczna jest oznaką niedoboru wapnia, a podrażnienie skóry objawem niedoboru cynku. Problem witamin i minerałów możesz rozwiązać za pomocą:
- długotrwałe stosowanie specjalnego zestawu pokarmów bogatych w niezbędne mikroelementy;
- przyjmowanie poszczególnych witamin, jeśli wiadomo, której witaminy w organizmie brakuje;
- przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych opracowanych na podstawie naukowej.
Ostatni sposób jest najprostszy, gwarantuje pewny wynik, zapewnia kompleksowe wsparcie witaminowe dla całego organizmu. To także świetny sposób na przywrócenie zdrowia skóry, ponieważ witaminy i minerały współpracują ze sobą, aby sobie nawzajem pomagać.
W porze lunchu pojawia się największy arsenał witamin, dawkowany przez cały posiłek: tabletka witaminy E na skórę, kolejna na wapń na kości, kolejna na wzmocnienie paznokci i włosów, a na końcu kolagen. Dzięki tym wszystkim witaminom Isabelle zwiększa potrzeby twojego ciała z wiekiem, dzięki czemu może pokazać promienną cerę i dobrą wygląd zewnętrzny we włosach i paznokciach, a także zmiękcza wyrzut czasu w stawach i kościach. Po przejściu Isabelle Preisler w klinice makrobiotycznej, Valencia próbuje sprawić, by „odżywianie było zasadowe, a nie kwaśne”, aby ułatwić trawienie i wchłanianie składników odżywczych, chociaż ustępuje to pomidorowi.
witaminy przeciwstarzeniowe
Jak wiesz, skóra jest wielowarstwowa. Wierzchnia warstwa, naskórek, zatrzymuje wilgoć. Z biegiem lat staje się cieńszy i nie jest w stanie utrzymać wystarczającego nawilżenia skóry. Wysycha, traci elastyczność. Witamina E to naturalny środek nawilżający skórę. Ponadto ostatnie badania naukowe dowodzą, że witamina E chroni błony komórkowe (błony komórkowe) przed zniszczeniem, spowalniając tym samym proces ścieńczenia naskórka.
Mimo że makrobiotyki go nie spożywają, Isabelle Preisler uwielbia go, dlatego zmniejsza ilość jedzenia, ale „stara się go nie kompresować”. Jeśli chodzi o spożycie mięsa, ogranicza się ono do klopsików, szczeniąt i hamburgerów. Zawsze przetwarzaj mięso, spożywaj cukier i brązowy ryż w posiłkach i spożywaj owoce między godzinami. Wolę pić naturalne soki, które są napojami gazowanymi i wypić szklankę gorącej wody na pusty żołądek, aby wypłukać toksyny z organizmu.
Przy tak oznaczonych wzorach Preisler stara się dać sobie trochę fantazji, by nie popaść w monotonię. Tak więc podczas przekąsek zjada kanapki, ciasteczka, ciasta i gorzkiej czekolady. Poza tym uwielbia również szynkę, anchois w occie, oliwki i japońskie jedzenie. Kolacja stara się być lekka i uzupełnia ją tabletką wapnia, innym kolagenem i innym magnezem. Spotyka się z przyjaciółmi i używa hot-dogów z dwiema kiełbaskami, piklami, dużą ilością ketchupu i musztardy; to wszystko tak w ogóle bagietki.
Pomagają również zachować wilgoć w skórze, witaminy z grupy B i super nawilżacz -. Ponieważ jego cząsteczki są bardzo duże, nie może przeniknąć do naskórka z kremów nawilżających. Ale teraz są już kompleksy witaminowe dla piękna i młodości skóry z dodatkiem kwasu hialuronowego - dla naturalnego nawilżenia skóry od wewnątrz. Witamina A może stymulować wzrost naskórka.W obecności tej witaminy naskórek pogrubia się do poziomu młodej skóry.
A co z piciem? Niektóre pokarmy, takie jak sok pomarańczowy, orzeszki końskie lub owies, są świetne dla tych, którzy chcą doskonałej skóry, ponieważ poprawiają jakość skóry, pozostawiając ją mniej tłustą, mniej trądzikową i opóźniając pojawianie się zmarszczek.
Sok pomarańczowy - Zacznij dzień od 1 szklanki soku pomarańczowego na śniadanie. Sok ten jest bogaty w karotenoidy i witaminę C, która utrzymuje elastyczność skóry i włókna kolagenowe, zapewniając jędrną skórę. Szpinak i Pomidor - Na obiad lub kolację przygotuj sałatkę szpinakową z pomidorami. Szpinak zawiera luteinę, która chroni skórę przed działaniem promieni słonecznych, działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny, a likopen pomidorowy poprawia mikrokrążenie skórne, sprzyjając odżywieniu komórek.
Środkowa warstwa skóry - skóra właściwa - utrzymuje elastyczność skóry poprzez produkcję włókien strukturalnych kolagenu i elastyny. Wraz z wiekiem wytwarzanych jest mniej nowych włókien, a także pojawia się wiele wadliwych włókien. W rezultacie skóra przestaje opierać się grawitacji, eksperci nazywają to „ptozą”. Innymi słowy, policzki zaczynają opadać, powstają zmarszczki, fałdy, owal twarzy się rozmywa.
Owies - dodaj łyżkę owsa do witaminy owocowej, do granoli z jogurtem lub do Sałatka owocowa ponieważ zawiera krzem, który chroni integralność składników odżywczych, dopóki nie dotrą do skóry. Surowe buraki – mogą być dodawane codziennie do soków lub sałatek i zawierają składnik zwany kwasem karboksypirolidonowym, który pomaga nawilżyć komórki skóry.
Te zdrowe produkty do pielęgnacji skóry powinny być spożywane regularnie przez co najmniej 1 miesiąc, czyli w okresie, w którym włosy odrastają i widoczne są efekty dobrej diety dla zdrowej i pięknej skóry. Najlepsze pokarmy do pielęgnacji skóry to te bogate w kolagen, takie jak żelatyna, jajka, ryby i chude mięso. Dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w dobrej jakości białko.
Witaminy pomagają powstrzymać opadanie powiek. Do produkcji „właściwego” młodego kolagenu potrzebna jest witamina C. Praktyka stosowania potwierdza, że witamina A aktywuje odnowę komórkową, w tym syntezę włókien kolagenowych i elastynowych. Ostatnio w kompleksy witaminowe dla piękna i młodości skóry coraz częściej włączane są peptydy - małe segmenty aminokwasów. Peptydy są cząsteczkami sygnałowymi, na sygnał peptydów komórki zaczynają się aktywniej odnawiać.
Najlepszym rodzajem żywności dla osób z tłustą skórą ze skłonnością do trądziku jest uboga dieta składająca się z rafinowanych produktów spożywczych, takich jak cukier, mąka pszenna, białe pieczywo i makaron w celu zmniejszenia stanu zapalnego trądziku. Ponadto żywność zapobiegająca trądzikowi powinna zawierać pokarmy bogate w kwasy omega 3, takie jak siemię lniane, oliwa z oliwek, tuńczyk i łosoś, które pomagają zmniejszyć stan zapalny skóry.
Pokarmy bogate w witaminę E, takie jak orzeszki końskie, kukurydza czy nasiona słonecznika, są najlepszymi pokarmami dla skóry suchej, ponieważ poprawiają mikrokrążenie skóry i spowalniają starzenie się skóry poprzez utrzymanie zdrowych gruczołów skórnych. Skóra zawsze potrzebuje podaży pewnych witamin i minerałów, które są bardzo ważne dla jej utrzymania.
Innym popularnym składnikiem jest koenzym Q10, związek witaminopodobny odpowiedzialny za transfer energii komórkowej. Z jego pomocą powstaje do 95% całej energii komórkowej. Koenzym Q10 przedłuża się koło życia komórki, cofając starzenie się na poziomie komórkowym.
wiatr w twarz
W tym artykule przedstawiamy listę niezbędnych produktów do naprawy skóry, abyś mógł zagwarantować piękno skóry właściwej całego ciała. W ten sposób zapewniasz odżywienie dla optymalnego funkcjonowania, co przekłada się na jasność i świeżość.
Najlepsze produkty do skóry
Awokado. Ten owoc jest bogaty w przeciwutleniacze karotenoidowe, od beta-karotenu po luteinę, a także dostarcza dużych ilości witaminy C i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które nawilżają skórę od wewnątrz. Jednak najlepszym wkładem awokado w skórę jest witamina E, która chroni przed szkodliwym działaniem promieniowania.
A także deszcz, mróz, słońce, spaliny samochodowe, sadza, kurz, promieniowanie, patogenna mikroflora - wszystkie te czynniki, przed którymi skóra twarzy praktycznie nie jest chroniona. Pod wpływem tych negatywnych czynników pory zatykają się, na powierzchni skóry tworzą się mikropęknięcia i podrażnienia, a w głębokich warstwach aktywują się wolne rodniki, inaczej zwane cząsteczkami starzenia. Ich destrukcyjne działanie objawia się powstawaniem przedwczesnych zmarszczek, reakcjami alergicznymi, zaburzeniami pigmentacji, suchością i ospałością skóry.
Białko jest bardzo ważne dla zdrowej skóry, a najlepsze z nich to chude mięso, ryby, orzechy i jajka. Te ostatnie nie tylko zapewniają wysoką zawartość białka, nie zawierają tłuszczu, ale są również bogate w biotynę. Są również bogate w cynk i selen. Borówka amerykańska. Borówki są bogate w przeciwutleniacze, w tym witaminy C i E, które są niezbędne w walce z wolnymi rodnikami.
Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 orzechy i ogólnie suszone owoce są doskonałym źródłem białka, dostarczają również wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczów. Szpinak. Jest to warzywo bogate w przeciwutleniacze i minerały. Jego wysoka zawartość wody jest również korzystna, ale szczególnie dobra dla skóry, ponieważ zawiera magnez, który pomaga organizmowi naprawić uszkodzenia skóry.
Naturalnie wsparcie witaminowe odgrywa ważną rolę w ochronie skóry twarzy przed wpływami zewnętrznymi. Przede wszystkim potrzebujesz antyoksydacyjnych witamin A, C, E, które są odporne na niszczące działanie wolnych rodników. Bardzo przydatna jest prowitamina B5, lepiej znana jako D-pantenol. Wykazuje działanie gojące, nawilżające i wygładzające, stymuluje regenerację komórek skóry.
Jogurt. Witamina A znajdująca się w jogurcie jest szczególnie ważna dla produkcji kolagenu, który pomaga zachować jędrność i radość skóry. Łosoś. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć stany zapalne, a także dostarcza astaksantyny, ważnego przeciwutleniacza, który poprawia elastyczność skóry.
Kiwi jest bogate w witaminy C i E, dlatego jest jednym z najczęstszych składników maseczek do twarzy. Pomidory. Likopen jest silnym przeciwutleniaczem znajdującym się w skórce pomidora i chroni skórę przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.
Teraz eksperci zwracają dużą uwagę na niebezpieczeństwa fotostarzenia, czyli więdnięcia skóry pod wpływem światła słonecznego. Udowodniono, że wraz z wiekiem słabnie ochrona komórek przed promieniowaniem ultrafioletowym. Prowadzi to do ścieńczenia i wysuszenia naskórka, pojawienia się ciemne miejsca. A najgroźniejszą konsekwencją długotrwałej ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe jest uszkodzenie włókien kolagenowych odpowiedzialnych za elastyczność skóry. Kobiety powinny szczególnie uważać na fotostarzenie w czasie ciąży, w obecności zaburzeń endokrynologicznych.
Słodki ziemniak. Zawiera bogaty beta-karoten, kwas foliowy, witaminę C i E, ale jest również bogaty w błonnik roślinny, który pozwala na dobry pasaż jelitowy, co oznacza mniej toksyn powodujących problemy skórne. Zielona herbata. Zawiera antyoksydanty, które chronią skórę i poprawiają jej elastyczność.
Coś, o czym wielu ludzi nie wie. Co więcej, są to produkty, które możesz wykorzystać jako naturalne środki na piękną skórę. Wszyscy pragniemy wspaniałej skóry, ale jest to dość trudne, a produkty do pielęgnacji skóry są drogie i mają wiele szkodliwych skutków. Z tego powodu skup się na pokarmach, które mogą pomóc w cienkiej skórze.
W celu ochrony przed fotostarzeniem stosuje się specjalne kompleksy witaminowe, zwane również fotoprotektorami. Mają działać antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie, ograniczać powstawanie wolnych rodników oraz przyspieszać regenerację uszkodzonych komórek skóry. Podstawą takiego kompleksu są antyoksydacyjne witaminy E, A, C, a także selen i beta-karoten. Maksymalny efekt osiąga się w połączeniu ze specjalnymi filtrami przeciwsłonecznymi.
Nie zapominaj, że jajka znajdują się na liście najlepszych pokarmów dla wspaniałej skóry.
Nie wiesz od czego zacząć? Mamy ofertę! Zrobiliśmy listę i skutecznie pielęgnować i pomagać Pele. Pokarm dla wspaniałej skóry. Najlepsze produkty dla niesamowitej skóry. Buraki: Wypróbuj Buraki, aby mieć piękną skórę. Buraki to świetny sposób na zwiększenie tlenu we krwi i zapobieganie gromadzeniu się komórek. Szklanka soku z buraków może znacznie rozjaśnić skórę.
Marchewki: Jeśli chcesz mieć piękną skórę, spożywaj więcej marchewek. Marchewki są bogate w witaminę A, która pomaga w naprawie drobnych linii i zmarszczek. Dlatego marchewki są na liście najlepsze produkty dla olśniewającej skóry. Kapusta: Kapusta znajduje się na liście najlepszych pokarmów dla pięknej skóry, ponieważ kapusta jest wyjątkowym źródłem luteiny i zeaksantyny. Te składniki odżywcze pomagają w pochłanianiu wolnych rodników, które mogą uszkodzić skórę. Co więcej, jarmuż jest doskonałym źródłem witaminy A i witaminy C, które pomagają odżywić i nawilżyć skórę.
Czy bierzesz witaminy?
Tak, bez wątpienia 10 48 48 0
Czasami, ale nie często 18 48 48 0
Chciałbym, ale nie wiem od czego zacząć 15 48 48 0
Nie, nie potrzebuję tego 5 48 48 0
Szczerze mówiąc, nigdy nie miałem cierpliwości, żeby je wypić przez cały czas. Zapominam, wtedy coś innego przeszkadza. Może po prostu nie lubię siebie. I tak naprawdę nie wierzę w ich cudowne działanie. W naszym instytucie jeden profesor powiedział mi, że to wszystko bzdury, nie ma nic lepszego niż naturalne produkty. Podczas przyjmowania witamin niektóre wchłaniają inne i nie są tak skuteczne, jak mówią.
Alla, istnieją specjalnie dobrane kompleksy, w których witaminy oddziałują ze sobą, niektóre działają jedynie w symbiozie. Szczerze mówiąc, nie wiesz kogo słuchać: ile ciasta zrobili na kremach Kwas hialuronowy, a teraz mówią, że działa tylko od środka (coś zupełnie zapomniano o kolagenie, ale jest również sprzedawany z mocą i głównym w aptekach dla młodości i urody.
Nie piję kompleksów witaminowych, chociaż mówią, że są bardzo przydatne. Jestem uczulona na witaminy z grupy B, więc efekt ich stosowania jest dla mnie odwrotny. Ale stale używam witaminy E, kupuję kapsułki i wycieram twarz, moja skóra jest sucha i to odżywienie idealnie mi odpowiada. Można również użyć różnych olejków eterycznych, bardzo dobrze pomaga, usuwa drobne zmarszczki.
Sama nazwa tych substancji mówi o tym, jak przydatne są witaminy dla ludzkiego ciała. Po łacinie „vita” oznacza nic innego jak „życie”. Witaminy są niezbędne, abyśmy byli zdrowi, silni, piękni i młodzi.
Każda część ludzkiego ciała potrzebuje odżywienia witaminowego, potrzebuje ich także skóra. A zwłaszcza skóra, która działa ciężka praca- chroni organizm przed działaniem negatywnych czynników naturalnych – przegrzaniem, wychłodzeniem, a także przed urazami i drobnoustrojami. Smutny stan bycia zanieczyszczonym środowisko, złe odżywianie nie dodaje skórze zdrowia, więc staje się jasne, jak bardzo potrzebuje pomocy witaminowej.
Czas wziąć witaminy
Jak zrozumieć, że skóra ma niedobór witamin? Ponieważ jedynym 100% sposobem dostarczenia tych składników odżywczych do organizmu jest zbilansowana dieta, w której skład wchodzą produkty naturalne, problem niedoboru witamin wcale nie jest rzadki. W końcu niewielu może pochwalić się ścisłym przestrzeganiem zasad zdrowe odżywianie. A znalezienie naturalnych produktów staje się coraz trudniejsze.
Stosowanie kompleksów witaminowych o charakterze chemicznym może tylko częściowo pomóc, ponieważ takie witaminy nie są w pełni wchłaniane. Co więcej, nie należy liczyć na to, że tylko kosmetyki mogą rozwiązać problem ze skórą.
Dowodem na to, że organizm potrzebuje witamin, może być zaczerwienienie skóry, łuszczenie, a nawet pryszcze. Wcale nie jest konieczne, aby na twarzy pojawiły się pierwsze oznaki hipowitaminozy. Łokcie i pięty to papierek lakmusowy, który odzwierciedla stan zdrowia człowieka. Jeśli radzenie sobie z zrogowaciałymi komórkami na tych częściach ciała stało się niemożliwe, należy natychmiast podjąć środki.
Witamina ABC
Do utrzymania jędrności, elastyczności i czystości skóry, blasku i wzrostu włosów potrzebne są witaminy zawarte w pożywieniu, stosowane w postaci leków lub zawarte w kosmetykach.
Najważniejsze dla zdrowia skóry są A, grupa witamin B, C, E, D i H (biotyna).
Witamina A
Powszechną nazwą witaminy A jest retinol, który odpowiada za nawilżanie skóry i spowalnianie niepożądanych procesów starzenia. Walka z plamami starczymi to kolejna funkcja witaminy A. Największą zawartością tej witaminy różnią się marchew i brokuły.
Bogaty w karoten, prekursor witaminy A, produkty mleczne, żółtka jaj, wątroba ryb i zwierząt, nasiona słonecznika. Zapraszam do dodania do diety czerwonych lub żółtych owoców i warzyw, a uzupełnienie organizmu retinolem jest zapewnione.
Witaminy z grupy B
Te witaminy to tylko magazyn zdrowia. Wymagana ilość witamin B2 i B6 jest ważnym warunkiem elastyczności i piękny kolor skóra, brak peelingu. B5 zapobiega pojawianiu się alergicznych wysypek skórnych, likwiduje wiotkość skóry i spowalnia starzenie. B9 (lub kwas foliowy) jest ważny dla piękna skóry i całego kobiecego ciała.
Podobnie jak witamina B10, B9 chroni skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Najważniejszymi źródłami witamin z grupy B są warzywa, rośliny strączkowe, drożdże piwne, twarożek, żółtka jaj, wołowina i orzechy.
Witamina C
Prawdopodobnie najbardziej znana witamina, której rola jest bardzo duża. Oprócz uczestniczenia w metabolizmie, witamina C zwalcza wolne rodniki, zachowując kolagen i elastynę skóry, bez których skóra by się pomarszczyła i zwiotczała. Eliminacja nierównej pigmentacji skóry to także zadanie dla witaminy C.
Imponująca ilość witaminy znajduje się w owocach cytrusowych, czarnej porzeczce, kiwi, zielonych warzywach, owocach róży. Źródłem witaminy C są również jagody, melony, jarzębina i rokitnik, buraki i pomidory.
Witamina E
Witamina E (tokoferol) to kolejny przeciwutleniacz niwelujący negatywne działanie wolnych rodników. Tokoferol odżywia komórki skóry, utrzymując błony komórkowe w stanie funkcjonalnym. Można go znaleźć w wątrobie, żółtkach jaj, oleje roślinne, pełne ziarna, otręby i orzeszki ziemne.
Bardzo ważne jest prawidłowe przyjmowanie witaminy E - w tym celu zaleca się stosowanie pokarmów będących źródłem tej witaminy wraz z pokarmami zawierającymi witaminy A i C (na przykład marchew, sok z cytryny, masło).
Witamina D
Funkcja tej witaminy jest nie mniej istotna - neutralizacja uszkodzeń spowodowanych ekspozycją na światło słoneczne. Pomaga również zachować jędrność skóry. Wraz z witaminą K i PP witamina D poprawia kondycję i koloryt skóry, likwidując stany zapalne, plamy starcze i obrzęki.
Witamina H
Biotyna eliminuje łuszczenie, zaczerwienienia, tłusty połysk i bladość skóry, dlatego słusznie nazywana jest witaminą piękna. Występuje w orzeszkach ziemnych, gorzkiej czekoladzie, wątrobie i drożdżach piwnych, szpinaku i zielonym groszku.
Zadbaj o zbilansowaną dietę, w razie potrzeby bierz dodatkowe witaminy, stosuj wzmocnione kosmetyki – a Twoja skóra będzie Ci wdzięczna.