Estresse no trabalho, maneiras de gerenciar o estresse no local de trabalho. Lidar com o estresse depois de sair do trabalho. Como lidar com uma situação difícil

Se você está determinado a abrir seu próprio negócio, deve estar preparado para o fato de que quase todos os dias terá algum tipo de situação difícil na vida ou nos negócios.É impossível evitá-lo. É importante aprender encontrar a saída certa de uma situação difícil.

A melhor coisa a fazer agora é começar a viver com a ideia de que você usará essa situação para seguir em frente.

O que isto significa?

E o fato de que, por mais negativo que seja, você aprenderá a encontrar vantagens nele. E não apenas um, mas tantos que o resultado geral é no mínimo equilibrado. É melhor que se torne positivo, pois libera a tensão mais rapidamente.

Claro, se algo importante não der certo, ou seu parceiro o traiu, ou o cliente pagou mal, ou você foi simplesmente roubado, ou ... raiva, indignação.

Mas você deve! Deixe os sentimentos e emoções se enfurecerem, mas não deixe que eles desliguem seu cérebro. Caso contrário, você começará a cometer erros no calor da paixão. Nos negócios, isso significa perder dinheiro. Ou a coisa em si.

Então, sacuda-se e comece a fazer um brainstorming para encontrar os aspectos positivos.

Quando meu marido fica muito chateado com alguma situação de negócios, apenas lembro que em 10 anos de nosso relacionamento, não me lembro de um único problema que ele não tenha resolvido. Tudo está decidido. A vida manda um problema para ser renovado, não para estagnar.

Com o tempo, diga a si mesmo “Nem sempre será assim”, “Eu posso lidar com isso também”, “E eu vou superar isso”, “E daí?” e começar a analisar a situação, e não apenas pensar nela, perdendo um tempo precioso.

Nosso corpo físico reage instantaneamente a uma fonte real de dor, incluindo automaticamente todas as funções protetoras por dentro e por fora. Se nos queimarmos, por exemplo, corremos rapidamente para nos ajudar, não olhemos estupidamente para a fonte da dor.

Mas a dor mental não é tão real, é bastante artificial e nos retarda por muito tempo, se você não der um chute.

Vamos treinar para reagir mais rápido, incluindo a mente, e não apenas as emoções. Você não pode correr uma maratona de sucesso sem treinamento. Nossos problemas na vida e nos negócios são nossa maratona.

Claro que o tempo cura. Mas, ao mesmo tempo, você pode perder algo irrevogavelmente se não agir. Portanto, não importa o que aconteça, equilibraremos imediatamente os pontos negativos com os positivos.

Também é importante entender que a dor nos negócios, se não for tratada com sabedoria, nos tornará excessivamente cautelosos. Ele irá ativar o freio em nossas ações. E há o perigo de pararmos de pisar no acelerador - correr riscos, começar coisas novas, envolver-se no desconhecido, estabelecer e alcançar grandes objetivos.

Simplesmente feche o caminho para o sucesso. É exatamente isso que você quer?

Tenho certeza que não!

Portanto, rapidamente ganharemos experiência, superando situações difíceis nos negócios e na vida, e desenvolveremos as 3 coisas mais importantes em nós mesmos:

— coragem agir de forma rápida e decisiva (ela virá quando você aprender a analisar, olhar todos os problemas de um ângulo diferente e ver o que os outros não veem);

— Cuidado na tomada de decisão (e se desenvolverá se você se lembrar da dor que lhe causou e tiver medo de reviver tudo de novo);

— mente(de subdesenvolvido torna-se sábio, capaz de equilibrar o negativo com o positivo, fechar os pontos negativos com os positivos).

Vamos lembrar disso qualquer situação de crise é uma realidade para a qual simplesmente não estávamos preparados. (Ele diz que ama e depois de 2 meses se casa com outra. Realidade - ela não amou. Você percebeu isso? Você estava pronto para tal realidade?)

E lembre-se sempre de que sempre há uma saída para uma situação difícil, você simplesmente não vê no momento.

Ligue sua mente ao lado de emoções furiosas. Treine-o constantemente, desenvolva-se. E situações difíceis na vida e nos negócios começarão a ser resolvidas cada vez mais rápido, e você se tornará mais confiante e profissional. E mais sucesso!

Amigos, se você tiver alguma dúvida, pergunte nos comentários.

Falaremos sobre a natureza do estresse no trabalho e suas causas. Você também encontrará aqui dicas interessantes e úteis sobre maneiras de limitar e gerenciar o estresse no local de trabalho.
Homem em cidade grande está em estado de tensão constante. É importante estar a tempo em todos os lugares e fazer tudo: de manhã, colocar-se em ordem, tomar café da manhã, mandar as crianças para a escola. Para pegar o ônibus, para o trabalho... O horário de trabalho é programado com semanas e meses de antecedência, então a falta de tempo é especialmente aguda no local de trabalho. Parece que assim que uma pessoa cruza o limiar de um posto de controle ou escritório, ela se transforma de um bom cidadão respeitável em um Cérbero feroz, pronto para rasgar todos que encontra. E tudo por quê? Estresse de produção!
E, no entanto, apesar de o estresse ser uma parte normal de nossas vidas, não devemos esquecer que o estresse constante no trabalho reduz significativamente a produtividade do trabalho, física e saúde emocional. É por isso que é tão importante encontrar maneiras de manter o estresse no trabalho sob controle. Felizmente, cada um de nós pode limitar e gerenciar independentemente o estresse no trabalho, para isso é necessário identificar corretamente seus sinais.

Sinais de estresse no trabalho

Como entender que você precisa fazer algo sobre o estresse profissional? Sinais de estresse ocupacional o ajudarão com isso, porque o impacto do estresse pode ser realmente imprevisível:
Sinais físicos de estresse no trabalho: dor de cabeça, dor de dente, dor no peito, dor no coração, falta de ar. Aumento da frequência cardíaca, pressão alta, dores musculares, indigestão, constipação ou diarréia. Aumento da sudorese, fadiga, insônia, diminuição da imunidade.
Sinais psicossociais de estresse no trabalho: ansiedade, irritabilidade, tristeza, raiva. Mudanças de humor frequentes, hipersensibilidade, apatia, depressão, reações tardias ou espasmos de pensamento. Sentimentos de ansiedade, desamparo e desesperança.
Sinais comportamentais de estresse no trabalho: comer em excesso ou perda de apetite, impaciência, irritabilidade, raiva, aumento do uso de álcool, nicotina ou drogas, isolamento social (falta de vontade de se comunicar com outras pessoas), negligência da responsabilidade, baixa produtividade no trabalho, não observância das regras básicas de higiene pessoal, mudanças nas relações familiares.

Como lidar com o estresse no trabalho?

Aqui estão algumas dicas simples para ajudar a manter o estresse no local de trabalho sob controle:
- Ser amigável com colegas e subordinados;
- Melhore suas habilidades de comunicação - aprenda a falar para que você seja entendido exatamente da maneira que deseja;
- Seguir os princípios da gestão do tempo, aprender a gerir o tempo;
- Aprimore suas habilidades - não deixe de participar de cursos e treinamentos planejados no trabalho;
- Faça coisas simples regularmente. exercícios físicos antes de ir trabalhar: deitado na cama, você pode fazer 20 repetições de exercícios para os músculos abdominais. Em seguida, levante-se, alongue-se por 10 segundos. Em seguida, faça lentamente 20-30 agachamentos e, se possível, flexões. Além disso, após o trabalho, você precisa de um exercício aeróbico leve, por exemplo, uma caminhada rápida de 30 minutos ou uma caminhada de uma hora antes de dormir em um ritmo calmo e medido.

O que você pode fazer para evitar o estresse no trabalho?

Quando as pessoas estão sob estresse ocupacional, elas ficam irritadas e irritadas. Esta condição não é a melhor maneira afeta a qualidade de seu trabalho e produtividade. É por isso que é melhor prevenir o estresse do que lidar com o impacto imprevisível do estresse no trabalho. Além disso, o estresse ocupacional não só reduz a produtividade, como piora o relacionamento com a chefia, colegas e subordinados, sendo o estresse no local de trabalho o que mais prejudica a saúde. Afinal, o mais perigoso no estresse no trabalho é a duração e muitas vezes a falta de possibilidade de uma resposta adequada a um irritante. Afinal, você deve admitir, não é razoável enviar o chefe quando ele merece - e, como resultado, estresse.

Por que sentimos estresse no trabalho? Existem muitas boas razões para o estresse ocupacional:

Medo de ser demitido. Perda de emprego e estresse certamente são conceitos relacionados.

Crescimento das demandas dos superiores sem aumento de salários.

A necessidade de manter constantemente um certo nível de trabalho.

Quando o estresse no trabalho reduz a produtividade ou afeta significativamente sua vida pessoal, é hora de agir. Em primeiro lugar, é importante prestar atenção à saúde física e emocional. pessoa saudável muito mais fácil lidar com o estresse. Quanto melhor você se sentir, mais fácil será para você lidar com o estresse quando o trabalho ficar sobrecarregado.

Cuidar de si mesmo não requer uma mudança radical no estilo de vida. Mesmo as menores coisas podem elevar seu espírito e aumentar seus níveis de energia. Dê apenas um passo e logo você verá que a quantidade de estresse na vida foi significativamente reduzida. Depois disso, você pode querer dar outros passos para alcançar equilíbrio e harmonia em sua vida.

Passo 1 - vida em movimento. Esportes são suados, mas método eficaz humor edificante, aumentando a energia, aguçando o foco e relaxando a mente e o corpo. Para o relaxamento máximo, você precisará de 30 minutos de atividade física intensa diariamente.

Passo 2 - comida é alegria. É aconselhável comer o que você quer agora, a partir do qual “baba”. Se possível, faça refeições pequenas e fracionadas em um ambiente calmo e propício para uma refeição. A cultura alimentar é um componente importante Alimentação saudável. Além disso, lanches frequentes e pequenos ajudam a manter os níveis normais de açúcar no sangue - porque níveis baixos de açúcar fazem você se sentir ansioso e irritado. Lembramos também que comer demais deixa a pessoa letárgica e priva por muito tempo da capacidade de trabalho.

Passo 3 - Tudo com moderação. É importante reduzir ao mínimo o consumo de álcool. Entender que uma simples overdose de álcool reduz o desempenho do corpo humano pela metade por 3-4 dias é um bom argumento a favor do consumo moderado durante a semana de trabalho e além. Fumar reduz a imunidade, destrói os vasos sanguíneos, causa danos irreparáveis ​​ao sistema pulmonar e reduz o desempenho em 25-30% - tire suas próprias conclusões. A nicotina também aumenta os níveis de ansiedade, e esse é um caminho direto para a depressão.

Passo 4 - sono saudável. Ansiedade e estresse são as principais causas da insônia. No entanto, a falta de sono reduz o desempenho, a reação e a capacidade de concentração, o que inevitavelmente leva ao estresse no local de trabalho. A insônia compromete a capacidade de lidar com o estresse. É muito mais fácil manter o equilíbrio emocional quando você está bem descansado.

Como aliviar o estresse no trabalho? Quando o estresse no local de trabalho está aumentando, é impossível simplesmente ignorá-lo. Felizmente existe maneiras simples retomar o controle da situação. Sua capacidade de autocontrole será percebida pelos outros como uma força, o que levará a uma melhoria em seus relacionamentos com colegas e superiores.

Aqui estão algumas dicas para reduzir o estresse no trabalho, melhorando a organização e escolhendo os objetivos de vida certos e as prioridades profissionais:

Criando uma agenda equilibrada. Analise sua agenda, responsabilidades e tarefas diárias. Lembre-se de que seu trabalho não deve ser um jogo de sobrevivência. Tente encontrar um equilíbrio entre trabalho e vida familiar, atividades sociais e hobbies, responsabilidade diária e lazer.

Não se sobrecarregue. Evite o estresse constante. Tente não adiar muitas tarefas importantes até o último dia.
Acorde mais cedo. Uma reserva de 10 a 15 minutos irá salvá-lo da correria e do estresse matinal. Acordar cedo tornará seu dia um pouco mais longo e permitirá que você seja mais pontual.

Faça pausas regulares no trabalho. Certifique-se de fazer pausas curtas para o seu cérebro ao longo do dia. Na hora do almoço, tente sair do seu local de trabalho. Um breve descanso o ajudará a relaxar, o ajudará a trabalhar de forma produtiva.

Dicas para reduzir o estresse no local de trabalho:

Lista de tarefas prioritárias. Faça uma lista das tarefas que você precisa concluir em ordem decrescente de importância. Concentre-se nas prioridades mais altas primeiro. Se você precisar fazer algo não particularmente agradável, faça-o o mais rápido possível. E dedique o resto do dia a atividades e responsabilidades mais agradáveis.

Divida grandes projetos em partes. Se um grande projeto parece impossível, não tenha medo, apenas divida-o em um grande número de pequenos estágios-passos e execute-os gradualmente. Concentre-se em concluir cada etapa individualmente, em vez de pensar em tudo de uma vez.

Delegar responsabilidade. Você não precisa fazer tudo. Se há pessoas em sua empresa que podem lidar com uma de suas tarefas, por que não deixá-las lidar com essa tarefa? Deixe de lado o desejo de realizar e controlar independentemente todas as tarefas, mesmo as mais insignificantes. E você reduzirá seu nível de estresse.

Reduzindo o estresse no trabalho com autogestão emocional

O autocontrole emocional no local de trabalho tem quatro componentes principais:

* Autoconsciência - a capacidade de reconhecer suas emoções e entender seu impacto em suas decisões.

* Autogestão - a capacidade de controlar as emoções e o comportamento e se adaptar às mudanças nas circunstâncias.

* Consciência social - a capacidade de sentir, compreender e responder aos sentimentos e emoções de outras pessoas. Ajuda a se sentir confortável na equipe.

* Gestão de relacionamento - a capacidade de inspirar, influenciar e interagir com outras pessoas, o desejo e a capacidade de gerenciar conflitos.

Quanto maior a sua capacidade de autocontrole emocional, mais fácil será para você lidar com o estresse profissional. Felizmente, o autocontrole emocional não é inato, é algo que podemos aprender ao longo de nossas vidas.

Por exemplo, mudar de emprego também é estressante. Como se preparar emocionalmente para uma nova equipe e sobreviver pela primeira vez em um novo lugar com o mínimo de perdas emocionais? Você precisa desenvolver gradualmente as habilidades de comunicação emocional e não verbal, que incluem as seguintes técnicas:

* Admita para si mesmo que você pode estar estressado. Prepare-se psicologicamente para o estresse - lembre-se do estado de harmonia e paz interior. Tente aprender como entrar nesse estado em qualquer situação. Talvez a respiração profunda ou as lembranças de momentos felizes da vida o ajudem com isso.

* Esteja ciente de suas próprias emoções. Diga a si mesmo: “agora estou com raiva” ou “agora estou ofendido”, etc. Este exercício irá ajudá-lo a lembrar emoções negativas, perceber e tentar mudar para uma maneira positiva. Essa prática o ajudará a aprender a entender não apenas suas emoções, mas também as emoções das pessoas ao seu redor. Por exemplo, se você conseguiu um emprego recentemente, isso o ajudará a se integrar rapidamente à equipe e a entender quem é quem.

* Aprenda a reconhecer e usar dicas não verbais de forma eficaz, que compõem 95-98% do seu processo de comunicação. Lembre-se que o que importa não é o que você diz, mas como você diz.

* Riso. Nada limpa o ar como uma boa piada. Mas saiba a medida, porque. brincadeiras com outras pessoas podem sair pela culatra. Não tire sarro de seus colegas.

Aprenda a ouvir. Uma pessoa que sabe ouvir é muito valiosa.

Lidar com o estresse depois de sair do trabalho.

Nenhum de nós está imune aos golpes do destino. Em nossos tempos difíceis, a perda de emprego não é incomum, as empresas fecham inesperadamente e muitos funcionários não estão prontos para tal mudança e, depois de perder o emprego, caem em depressão profunda e não só não pode, como também não quer buscar novo emprego.

Não existe um remédio universal para o mau humor e a depressão, mas existem várias soluções elementares que acabarão por trazer sua condição de volta ao normal. A demissão é sempre um fator de estresse e a principal causa da depressão, portanto, para sobreviver a uma situação estressante com o mínimo de perdas, você deve seguir algumas regras. Os sintomas de estresse após a perda do emprego podem ser diferentes - preguiça, perda de apetite, irritabilidade, exaustão emocional e física, mau humor e bem-estar.

Nem sempre vale a pena correr para procurar um novo emprego depois de ser demitido, você sentirá ainda mais estresse se isso não puder ser feito na primeira vez e em pouco tempo. Às vezes é melhor dar a si mesmo tempo para descansar, especialmente se o trabalho anterior foi difícil e estressante. No entanto, apenas ficar em casa na cama e assistir TV o dia todo não é uma opção. É improvável que esse descanso ajude a sair da prostração. Não se deixe congelar em um só lugar. Quanto mais tempo você ficar deitado na cama, mais difícil será sair dela mais tarde. Lembre-se, é muito mais difícil sair de um estado de estresse profundo, será impossível lidar e eliminar todos os sintomas da depressão por conta própria e você terá que recorrer a especialistas - psicólogos e psicoterapeutas.

Movimento é vida, portanto, não importa o que aconteça, faça uma caminhada, faça exercícios físicos, mova-se, faça compras, cafés, encontre amigos e dedique mais tempo à família e amigos. Visite aqueles lugares onde você não podia ir no passado devido ao alto emprego no trabalho. Pode ser um cinema, várias instituições municipais, um exame médico em uma clínica ou uma visita ao dentista. Inscreva-se para um curso de piscina, fitness ou reciclagem. Não durma mais de 8 horas por dia.

Durante um descanso tão forçado, haverá tempo para pensar sobre quais são seus desejos para um novo emprego. Você quer fazer o que costumava fazer ou gostaria de tentar algo novo? Ou talvez você tenha sonhado há muito tempo em encontrar uma nova profissão, tentando um novo “papel”?

Tente encontrar inspiração em tudo, assista a filmes, leia livros, imagine-se trabalhando em um novo cargo interessante ou sonhe com prazer como você volta à sua antiga profissão, apenas em um novo lugar. Desenhe imagens de seus novos colegas na especialidade. Tudo isso irá ajudá-lo a perder o trabalho e começar a procurá-lo com vigor renovado. Boa maneira de se livrar estresse emocional- despeje sua alma, conte a um amigo ou parente próximo sobre um problema doloroso, chore, lembre-se de tudo que o preocupa, mas apenas uma vez. Conte e esqueça.

Coloque-se em um clima positivo para que não aconteça com você, seja uma perda de emprego ou qualquer outra situação estressante, nada pode ser mudado, mas você ainda tem que continuar vivendo e trabalhando. Pare de se culpar e procure aspectos negativos em si mesmo, recomponha-se e procure apenas aspectos positivos em qualquer situação. Lembre-se de suas virtudes, anote-as no papel, assim você aumentará sua auto-estima e encontrará facilmente um novo emprego. Bons especialistas são necessários sempre e em todos os lugares, convença-se de que você é um trabalhador qualificado, uma pessoa positiva e um excelente colega. Mesmo que a primeira vez que você não consiga encontrar um emprego adequado, não se desespere, continue procurando e trabalhando em si mesmo, então uma causa de estresse como a perda de emprego parecerá uma ninharia para você.

O material foi elaborado pelo serviço psicológico

Direcção principal do EMERCOM da Rússia para a Região Autónoma Judaica

Estresse no trabalho, fracassos, desordem na vida pessoal, golpes do destino, sem dúvida, têm seu efeito sobre nós. Influência negativa. Mas se algumas pessoas ao mesmo tempo caem em depressão, outras encontram forças para lidar com suas experiências e sair adequadamente de uma situação difícil. De onde eles tiram forças para resistir aos problemas? Como eles conseguem recuperar rapidamente sua paz de espírito?

Obviamente, para suportar a carga e retornar rapidamente à forma, você precisa ser uma pessoa forte. Mas não só e nem tanto fisicamente forte. Você precisa de uma força interior que o ajude a não quebrar, a sobreviver, não importa o quê. O que é esse poder e em que consiste?

PENSAMENTO

Uma pessoa que se encontra em uma situação difícil não pensa em quão ruim ela está agora e por que “tudo isso caiu sobre ela”.

1. Ele analisa os fatos e se pergunta:
   • O que precisa ser feito para melhorar a situação?
   • O que ela pode me ensinar?
   • Que conclusões devo tirar?
2. Ele tenta empurrar emoções desnecessárias e autopiedade para segundo plano.
3. 3. Ele toma a situação como certa. Ele pensa assim: “Desde que isso aconteceu, significa que por algum motivo é necessário. Esta é a melhor coisa que poderia me acontecer no momento. O que aqui depende apenas de mim? Como posso influenciar o que aconteceu/está acontecendo?”
4. Ele entende que é incapaz de controlar os eventos que não dependem dele.
5. Ele tende a "pensar no papel" - anotar perguntas-chave e respostas para elas que ajudam a resolver uma situação-problema. Ele também prefere escrever um plano para atingir seu objetivo/sair de uma situação difícil para entender melhor o que exatamente precisa ser feito, como e em que sequência. Por que ele esta fazendo isso? Ele sabe que anotar metas e decisões é importante porque permite "libertar" a cabeça e ver o que está acontecendo de lado. Afinal, muitas vezes, ao procurar uma resposta para uma determinada pergunta, os pensamentos ficam confusos e saltam de um tópico para outro. Mas assim que eles são escritos no papel, a cabeça fica livre para buscar novas opções.

DIREITO A ERROS E AÇÃO

Uma pessoa forte entende que só quem não faz nada não comete erros. Ele sabe se perdoar pelos erros, porque sabe que se você cometer um erro, você pode corrigi-lo e seguir em direção ao objetivo (o objetivo neste contexto é qualquer ação que leve ao resultado desejado: escrever um relatório, resolver um conflito, livrar-se da solidão, etc.). Apenas o descontentamento e a construção de "castelos no ar" não farão o trabalho. A inação fala por si. A insatisfação pode destruir tudo, seja uma amizade de longa data, relacionamento ou carreira.

(Especialmente quando estamos insatisfeitos com nós mesmos, tudo ao redor estará “errado”: ​​o apartamento errado, os móveis errados, as roupas erradas, os relacionamentos errados, o emprego errado, o parceiro errado... Podemos continuar indefinidamente. Portanto, é importante entender: nossas ações e nossa atitude interior são a base, a base de como nos sentimos.)

Escusado será dizer que antes de agir, você precisa se dar tempo para entender com calma a situação, pensar e pesar tudo. Se você agir sem entender, é improvável que os resultados sejam satisfatórios.

Quando as coisas não derem certo, em vez de se martirizar, pergunte:

1. O que estou fazendo que não é o que eu quero?
2. Que razões posso identificar, o que posso mudar?
3. O que poderia ser feito para obter o resultado desejado?
4. O que me tornaria mais fácil (consultar alguém, ler as informações necessárias, pedir ajuda a alguém, etc.)?

Se você delineou os próximos passos, decidiu o que vai fazer primeiro, resista à tentação do "farei depois". Seja gentil, mas firme consigo mesmo. Você entende que ainda tem que fazer alguma coisa. Se sim, faça agora.

RESPEITO POR SI MESMO

Outro ponto importante é o respeito próprio. Trate-se como bom amigo. Não permita críticas não construtivas, autodepreciação e insultos. Nada de “Bem, eu fui estúpido(a)”, etc. A forma como você agiu é sua decisão consciente ou inconsciente. Você sempre pode pensar e agir de forma diferente.

AMBIENTE SOCIAL

Além disso, foi comprovado que o encontro com os amigos, principalmente depois de um dia agitado, as conversas íntimas e a troca de opiniões ajudam a relaxar melhor do que deitar no sofá em frente à TV. Se você não puder atender, até mesmo falar ao telefone pode ajudar.

OTIMISMO

Os otimistas são capazes de suportar maior estresse mental do que os pessimistas. Eles são mais estáveis ​​internamente, podem se recuperar das adversidades mais rapidamente e são mais simpáticos aos outros do que aqueles que sempre assumem o pior e esperam constantemente algo ainda pior. Por um lado, estudos mostram que a maioria das pessoas é naturalmente pessimista: vivenciamos eventos desagradáveis ​​com muito mais intensidade do que agradáveis. Memórias de experiências desagradáveis ​​ocorrem com mais frequência e duram mais do que as agradáveis. Por outro lado, cada pessoa é capaz de direcionar sua atenção e pensamento para as coisas necessárias/agradáveis. Você escolhe se quer ver o copo meio vazio ou meio cheio. Ou seja, todo o segredo é como olhar para os eventos e como interpretá-los.

Se a tristeza e a insatisfação vêm por conta própria, para se sentir satisfeito (th) e feliz (th), você precisa fazer um esforço: evocar intencionalmente lembranças agradáveis, fantasiar sobre o que você aspira, o que deseja ter, quem você quer ser (o oposto direto do conhecido "se apenas não ...").

CAPACIDADE DE TROCAR

Em qualquer situação estressante, você precisa ser capaz de organizar uma "pausa" - para lidar com a tensão que surgiu, recarregar com emoções positivas. Música calma e agradável, um passeio na natureza, massagem, sauna, meditação ou exercícios de respiração podem ajudar nisso.

Se possível, organize um "Dia do Santo Preguiçoso": levante-se mais tarde do que o habitual, leia sua revista ou livro favorito. Ao mesmo tempo, não olhe para o relógio e não se censure. Esse não fazer nada ocasional não é uma perda de tempo. Pelo contrário, ajuda a liberar sua cabeça de pensamentos vacilantes e recarregar com energia positiva - para fazer algo à sua maneira e por si mesmo.

VERA

Uma pessoa que religiosamente ou não acredita em algo (em Deus, o Universo, Inteligência superior ou outra coisa), é mais fácil aceitar o que está acontecendo como uma necessidade justa. Em qualquer situação, ele se sente sob a proteção dos poderes Superiores. Ele é capaz de encontrar vantagens mesmo nas situações mais difíceis.

Quando acreditamos que tudo o que acontece tem um significado, que nossas vidas não são apenas acidentes, podemos nos adaptar melhor às mudanças nas condições e sermos mais fortes.

TAREFA PRÁTICA

E para concluir, sugiro que você faça uma pequena tarefa prática.

Como situações difíceis e pontos de virada acontecem com cada um de nós, lembre-se de qualquer situação problemática que você superou com sucesso. O que te ajudou e o que te impediu de alcançar resultados?

Pode ajudar:

• conversas com amigos,
• apoio à família e entes queridos,
• análise da situação e reconhecimento da responsabilidade pelo que está acontecendo,
• planejamento detalhado,
• a capacidade de ser honesto consigo mesmo,
• a coragem de pedir ajuda.

Mas eles podem atrapalhar:

• falta de autoestima,
• medo do novo e do desconhecido
• autodepreciação e condenação de si mesmo,
• “ficar preso” em um problema, procurando novos pontos negativos,
• pensamento inflexível,
• inação.

Pense em quais ações podem ajudá-lo a sair de uma situação difícil e seja guiado por elas quando tiver problemas. Boa sorte para você!