Exercícios para relaxamento e alívio de tensões emocionais e musculares. Várias maneiras eficazes de aliviar o estresse em casa Maneiras de aliviar o estresse

Você já pensou que o estresse em nossas vidas pode ser visto não como um problema, mas como uma oportunidade para o nosso próprio desenvolvimento? Neste artigo, diremos como você pode tirar proveito do estresse, como trabalhar com o estresse para que ele não se torne uma causa de problemas de saúde e doenças e como você pode aliviar o estresse e a tensão nervosa. maneiras simples em casa. E no final vamos oferecer-lhe um especial curso grátis yoga de relaxamento para aliviar a fadiga e o estresse de Vitaly Lyalin - Yoga Master com 20 anos de experiência em ensino.

Para que serve o estresse

Dizem que o estresse é o flagelo do nosso tempo. Mas o estresse pode ser visto como uma barreira ou tensão, ou pode ser visto como uma oportunidade. Superar essa tensão nos dá força e promove o crescimento interior.

A tensão é um potencial que pode ser usado, e então servirá para o bem. E isto primeira maneira alívio do estresse - dê a ele uma saída de maneira útil.

Se você trabalha em um escritório, você se senta muito, tem muita estresse psicológico, então a melhor maneira de aliviar o estresse é esgotar-se fisicamente. Encontre uma opção que você goste - jogue futebol ou tênis, bata em um saco de pancadas, nade alguns quilômetros na piscina ou exercite-se nos simuladores. A tensão desaparecerá gradualmente e a plenitude aparecerá no corpo. Assim, o estresse pode ser usado para bombear e desenvolver o corpo físico.

E você também pode combiná-lo com alguma atividade sazonal útil: ir à dacha e cortar lenha ou cavar o jardim, limpar o carro da neve, lavar as janelas em casa.

Se durante o dia você faz trabalho físico, passa muito tempo em pé e a fadiga se acumula devido ao trabalho físico, então você precisa mudar, mudar a natureza de sua atividade para uma mais sutil e intelectual. Você pode aprender línguas estrangeiras ou fazer música, desenhar ou inventar histórias, usando o estresse ou a tensão para o crescimento pessoal.

Se você se senta constantemente no computador e, à noite, depois do trabalho, se deita no sofá, enterrado no telefone e até bebe muito café, acumula tensão, sem encontrar saída, como comida não digerida. E então essa tensão começa a pressionar você, a desgastá-lo. Uma pessoa não pode adormecer, suas mãos estão tremendo, surge um monte de doenças.

3 tipos de estresse

A tensão ou estresse ocorre, via de regra, em três níveis - físico, emocional, intelectual. O nível intelectual é frequentemente associado à tensão no pescoço, braços, ombros. O nível emocional está mais ligado ao trabalho dos órgãos internos.

É bastante difícil distinguir em que nível a tensão ocorre. Por exemplo, passamos muito tempo no computador fazendo trabalho duro, - temos uma tensão intelectual. Não tivemos tempo de entregar o projeto a tempo, o estresse passou para o nível emocional, o estômago ou o coração ficaram doentes. A tensão intelectual mudou para o nível emocional associado aos órgãos internos.

Você não precisa fazer nenhum diagnóstico especial para determinar onde a tensão surgiu. Você precisa conhecer alguns truques que ajudam a aliviar o estresse em todos os níveis.

Por exemplo, a tensão na mente devido a ficar sentado no computador por muito tempo pode ser perfeitamente aliviada por meio de corpo físico através da atividade física. Para aliviar a tensão do nível emocional e dos órgãos internos, torções suaves e prender a respiração são adequadas.

A maneira mais fácil e eficaz de aliviar o estresse

A maneira mais fácil de aliviar o estresse é caminhar ou correr em uma floresta ou parque, por tempo suficiente, pelo menos 3 km. Quanto mais estresse, maior a distância necessária. Se a tensão for muito alta, é melhor fazer uma caminhada nas montanhas ou esquiar pela floresta.

Você atira intelectual e estresse emocional através da ação física e obtenha 4 benefícios em relação ao exercício em um clube de fitness:

A imagem diante de seus olhos muda o tempo todo, novas imagens capturam seus olhos, e isso é bom tanto para a mente quanto para as emoções;

Na natureza, há prana ou força vital que o preenche em todos os níveis;

Não há regras em tal atividade, você pode caminhar o quanto quiser;

Esta atividade é totalmente gratuita.

Mas se o condicionamento físico funciona bem para você e não há como caminhar por muito tempo, o condicionamento físico também pode ser usado. Ainda é melhor do que deixar o estresse se acumular.

Como acalmar os nervos em casa

A terceira maneira é encontrar um hobby em casa que o acalme. Talvez você cozinhe novos pratos deliciosos. Talvez faça algum artesanato para a alma - tricô, bordado, modelagem, criação de brinquedos ou joias. Deixe alguém de fora do seu hobby parecer infantil ou ingênuo, o principal é que o processo criativo o acalme e o ajude a mudar.

Agora, muitos estão surpresos como nossos ancestrais viviam em aldeias e conseguiam fazer tudo, suportaram tudo - cortavam lenha, carregavam água, cuidavam do gado e consertavam a casa. É que, devido ao trabalho físico diário, eles se esgotaram estresse interno, e não havia tanto estresse emocional como agora.

E se moramos em Khrushchev, um perfurador está fazendo barulho atrás da parede ou uma TV está gritando, e você não tem para onde ir depois do trabalho, então, é claro, procuraremos como podemos aliviar o estresse. Gostaríamos de ir ao parque passear ou encontrar um hobby ao nosso gosto, mas estamos procurando a salvação na Internet e nas redes sociais. Sim, ficaremos distraídos por um tempo, mas o estresse não irá a lugar nenhum, apenas nos cansaremos ainda mais com o excesso de informações, e ainda temos que voltar à vida real.

Se abordarmos a vida de forma mais consciente, observarmos o que nos preocupa, poderemos relaxar e nos encher melhor de energia. Será mais fácil para nós aliviar o estresse.

Você pode emprestar alguns hábitos simples que o ajudam a ficar alerta, saudável e a lidar com os problemas mais facilmente dos iogues. O mais eficaz deles pode ser encontrado em nosso guia especial:

Se você não quer ir a lugar nenhum e tem preguiça de fazer alguma coisa, existe uma maneira ainda mais fácil e simples de aliviar a fadiga e o estresse - isso é trabalhar com água.

Tente tomar um banho de contraste, alternando entre água quente e fria. Depois disso, sente-se e observe-se: isso te emocionou ou te acalmou? Se estiver agitado, essa prática não é muito adequada para você aliviar o estresse. Então é melhor você fazer, por exemplo, um banho morno com sal. Despeje um pacote do sal mais comum no banho, deite-se por 10-15 minutos, massageie o pescoço e os ombros, os pontos da região torácica onde as costelas estão presas ao esterno.

É muito importante aliviar a tensão das pernas. Se você não pode tomar banho ou tomar banho, pelo menos lave os pés. Lave cada perna do joelho do pé por algum tempo (não mais que um minuto) com água fria e depois esfregue bem com uma toalha. Depois de um tempo, haverá um influxo de sangue. Alivia bem o estresse e a fadiga.

Regra de ouro para aliviar o estresse

Se durante o dia uma situação estressante aguda aconteceu com você, é muito importante resolver isso antes de dormir. Embora digam, é claro, que a manhã é mais sábia do que a noite, é melhor trabalhar com o problema à noite e não deixá-lo passar a noite. Se você adiar a resolução de um problema ou se livrar do estresse até a manhã seguinte, esse problema terá tempo para se aprofundar durante a noite, terá tempo para fazer as malas e, posteriormente, causar consequências negativas à saúde. E se você conseguir remover o problema do plano sutil à noite, esse efeito destrutivo não ocorrerá da noite para o dia.

Relaxe ioga: 3 aulas

Outro bom caminho aliviar o estresse é prática e. Oferecemos-lhe um curso de ioga de relaxamento de 3 aulas de 20 minutos cada. O curso é ministrado por Vitaly Lyalin, professora de yoga com 20 anos de experiência, especialista em trabalhar com energia interna.

A primeira lição é dedicada a aliviar a tensão na região do pescoço, ombros e peito, onde o estresse psicológico geralmente se instala, especialmente ao trabalhar em um computador.

Na segunda lição, trabalhamos com os órgãos internos e removemos o estresse emocional e, assim, aliviamos a fadiga das costas.

A terceira lição é uma meditação mágica com taças tibetanas, que equilibra todos os sistemas do corpo.

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Reflita e diga honestamente a si mesmo o quão estressado você está e quão bem você lida com isso? A identificação de sintomas como fadiga no início da jornada de trabalho, irritação, impaciência, insônia, ansiedade por qualquer ninharia, ansiedade em geral ajudará a esclarecer a resposta. Com que frequência você ouve de amigos e parentes a frase: "É hora de você relaxar e descontrair", mas não reage a tais comentários de forma alguma? Se você se reconhece facilmente nas frases anteriores, é hora de aprender a aliviar a tensão através de exercícios de relaxamento.

E se este tema lhe parece interessante, e você quer se desenvolver ainda mais nele, recomendamos que você aprenda técnicas práticas reais de automotivação, lidando com o estresse e adaptação social para sempre controlar seu estado emocional e mental.

Ao começar a praticar diferentes técnicas de relaxamento, lembre-se do seguinte. Aprender o básico das técnicas de relaxamento não é difícil, mas requer tempo e esforço. A maioria dos especialistas recomenda se exercitar pelo menos 10 a 20 minutos por dia. Aqueles que participam de sessões especiais de alívio do estresse levam de 30 a 60 minutos. Comece pequeno, e os elementos individuais dos exercícios podem ser realizados diretamente em sua mesa, no transporte, em um ponto de ônibus.

As 3 principais maneiras de aliviar o estresse:

Complexo 1. Exercícios respiratórios

A respiração profunda permite que você relaxe, independentemente dos pensamentos que dominam uma pessoa. Não é à toa que nos filmes, os policiais ou médicos que chegaram ao local da ação aconselham as vítimas, antes de tudo, a respirar fundo e uniformemente. Em situações estressantes, a respiração acelera e o corpo fica sem oxigênio. A respiração profunda promove o fornecimento desse gás vital ao cérebro e a todas as células nos volumes certos.

Exercícios:

• Inspire e expire lenta e profundamente pelo nariz, contando de 1 a 4 ao inspirar e expirar Este exercício é muito fácil de fazer e é especialmente eficaz se você não conseguir dormir.
• Tente relaxar os ombros e os músculos da parte superior do tórax enquanto respira. Faça isso conscientemente a cada expiração. O fato é que em situações estressantes, quando uma pessoa está tensa, os músculos do diafragma não são usados ​​para respirar. Sua finalidade é abaixar os pulmões, expandindo assim as vias aéreas. Quando estamos excitados, os músculos da parte superior do tórax e dos ombros são usados ​​com mais frequência, o que não contribui para o trabalho completo da respiração.
• Nadi Shodhana. Exercício de ioga que ajuda a ativar e focar; atua, segundo os especialistas, como uma xícara de café. Com o polegar da mão direita, feche a narina direita e inspire profundamente pela esquerda (para as mulheres, ao contrário, feche a narina esquerda com a mão esquerda e inspire pela direita). No pico da inalação, você precisa fechar a narina esquerda (direita para mulheres) dedo anelar e expire.
• Sente-se ereto ou deite-se de costas. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Inspire o ar profundamente pelo nariz, enquanto a mão no estômago deve subir e no peito se move apenas levemente. Expire pela boca, enquanto novamente a mão no estômago cai e no peito praticamente não se move. Nesse caso, a respiração ocorrerá com a ajuda do diafragma.

Complexo 2. Relaxamento muscular

A técnica de relaxamento muscular progressivo foi desenvolvida pelo médico americano E. Jacobson na década de 1920. Baseia-se em um simples fato fisiológico: após a tensão de qualquer músculo, inicia-se um período de relaxamento automático. Com isso em mente, foi desenvolvida uma técnica segundo a qual, para obter um relaxamento profundo do corpo, você deve primeiro tensionar os músculos fortemente por 10 a 15 segundos e depois se concentrar na sensação de relaxamento que surgiu neles por 15-20 segundos.

Exercícios:

• Comece concentrando-se em sua respiração por alguns minutos. Respire lenta e calmamente, pense em algo agradável. Depois disso, você pode iniciar os exercícios musculares, trabalhando em diferentes grupos musculares.
• Braços. Aperte sua mão o mais firme e forte possível. Você deve sentir a tensão em sua mão e antebraço. Relaxe a mão enquanto expira, concentrando-se na sensação emergente de alívio. Repita o mesmo para a outra mão. Se você é destro, deve começar com a mão direita, se for canhoto - com a esquerda.
• Pescoço. Incline a cabeça para trás, gire-a lentamente de um lado para o outro e depois relaxe. Puxar articulações do ombro alto para as orelhas e nesta posição incline o queixo para o peito.
• Enfrentar. Levante as sobrancelhas o mais alto possível, abra bem a boca (como se fingisse um sentimento de grande surpresa). Feche bem os olhos, franzir a testa e franzir o nariz. Aperte a mandíbula com força e puxe os cantos da boca para trás.
• Seios. Respire fundo e prenda a respiração por alguns segundos, depois relaxe e volte à respiração normal.
• Costas e barriga. Aperte os músculos abdominais, junte as omoplatas e arqueie as costas.
• Pernas. Aperte os músculos da frente e de trás da coxa, mantendo o joelho em uma posição tensa e semi-dobrada. Puxe o pé o máximo que puder e endireite os dedos dos pés. Estique a articulação do tornozelo e aperte os dedos dos pés.

Faça 3-4 repetições do complexo. Toda vez que você descansar um músculo que acabou de ficar tenso, observe como é bom e como é bom estar relaxado. Para muitas pessoas, ajuda a lidar com o estresse e a ansiedade.

Complexo 3. Meditação

A definição mais geral do conceito de "meditação" nos dicionários psicológicos é a seguinte: "um método de treinamento mental, no qual há uma reflexão intensa e penetrante, imersão em um objeto, uma ideia, que é alcançada concentrando-se em um objeto." As recomendações coletadas neste bloco estão relacionadas a como conduzir uma sessão de meditação visual por conta própria. A meditação visual é uma variação da meditação tradicional, que se baseia no uso não apenas de significados visuais, mas também dos sentidos: paladar, tato, olfato e som. Quando usada como técnica de relaxamento, a visualização envolve imaginar uma cena na qual você se sente livre de tensão e ansiedade.

Um conjunto de exercícios:

1. Escolha um lugar calmo e isolado, nada deve distraí-lo. Assuma uma posição confortável. Não é recomendado deitar, é melhor sentar no chão, em uma cadeira ou tentar sentar na posição de lótus.
2. Escolha um ponto de foco. Pode ser interno - uma cena imaginária, ou externo - a chama de uma vela. Portanto, os olhos podem estar abertos ou fechados. No início, é muito difícil se concentrar e evitar pensamentos que distraem, por isso o ponto de foco deve ser forte, claro e preciso, para que você possa retornar a ele a qualquer momento.
3. O ponto focal deve definitivamente ser algo reconfortante para você. Pode ser uma praia tropical ao pôr do sol, uma clareira na floresta ou Pomar na aldeia ao lado da casa de seus avós, onde você costumava estar quando criança. A meditação visual pode ser feita em silêncio, ou você pode ativar uma música relaxante ou uma gravação de áudio com dicas de meditação.
4. Tente usar todos os seus sentidos, tanto quanto possível. Por exemplo, seu ponto focal é a floresta. Imagine que você está andando por uma clareira, e o orvalho frio cai em seus pés, você ouve o canto de muitos pássaros, sente o cheiro do pinheiro, respira ar puro em pleno. A imagem deve ser o mais animada possível. Medite por 15-20 minutos.

Lembre-se, o relaxamento não o salvará de problemas, mas o ajudará a relaxar e a se distrair de detalhes irrelevantes, para que mais tarde você possa tomar a decisão com vigor renovado.

Temos uma incrível capacidade de nos fazer sentir insatisfeitos com o mundo ao nosso redor:

• Chefe terrível
• Salário baixo
• Criança desobediente
• Problemas de relacionamento com um ente querido

Tudo isso causa um sentimento de constante insatisfação com a vida, irritabilidade e tensão. Ao mesmo tempo, poucas pessoas pensam que o problema está escondido dentro de nós.

No ritmo de vida moderno, as pessoas estão tão imersas em um estado de eterna pressa e medo de não chegar a tempo que não prestam atenção ao que está acontecendo em sua psique. Mas os problemas internos sempre se refletem no mundo exterior.

Nosso vida social , Curti saúde- isto é papéis de tornassol processos que ocorrem dentro de nós.

Tentando nos estabelecer na vida, recebemos instruções para prestar atenção ao nosso estado interior, onde estão as respostas para a maioria das perguntas mais difíceis.

Anatomia do estresse

O estado de estresse é inofensivo apenas à primeira vista, porque não é apenas fadiga após um dia de trabalho. Este é um estado de tensão constante, quando todas as reservas internas estão envolvidas.

E sua oferta não é infinita, porque no nível de energia, o estresse é circulação imprópria de energia, sua saída. E se não percebermos o que está acontecendo no nível de energia, o próximo sinal nos dará corpo físico.

No sistema humano, a psique e o corpo físico estão inextricavelmente ligados.

Manifestações de estresse:

• sentimento irracional de ansiedade
• estresse interno
• diminuição da concentração e desempenho, letargia
• estado deprimido
• insônia
• desordem alimentar
• diminuição dos contatos sociais.
• imunidade diminuída

E isso não é todas as consequências possíveis.

NO Medicina chinesa alterações na condição corporal estão associadas a energia qi. Quando o fluxo de energia se esgota, a pessoa fica doente.

Problemas com o fluxo de energia nos rins levam a um colapso, uma sensação de fadiga constante, falta de desejo sexual e doenças do sistema urinário são possíveis.

Se a circulação de energia no trato digestivo é perturbada, uma pessoa sente dor abdominal, gastrite, azia e outros problemas se desenvolvem. Uma pessoa pode sentir fraqueza, tontura.

E se o fluxo estagnar no fígado, as manifestações podem ser diferentes, pois esse órgão é responsável pela distribuição de energia no corpo.

Se tudo está mais ou menos claro com a aparência e manifestação do estresse, os métodos de luta ainda precisam ser tratados.

Este processo pode ser dividido em etapas prevenção e lidar com as consequências estresse.

Como prevenir o estresse?

Prevenir o estresse e reduzir a tendência ao estresse trabalhar em si mesmo vai ajudar. E consiste em introduzir na vida os princípios de “não fazer mal”, “estar no momento presente” e “paciência” (leia mais sobre como trabalhar com os princípios na brochura “Vida - instruções de uso”)

Princípio " Fazer nenhum mal«

Este princípio implica uma atitude em relação aos outros sem agressão física, emocional e intelectual (inclusive na fala). Mas não esqueça que você precisa começar aplicando o princípio em relação à para si mesmo.

A agressão contra si mesmo pode se manifestar, por exemplo, no seguinte:

• Você come alimentos não saudáveis
• Fazendo auto-sabotagem, prokrkestation, não fazendo o que você precisa fazer, não indo para o objetivo
• Criar intencionalmente situações de conflito
• Você está atrasado e se apressa
• Não monitore o estado do corpo, não faça atividade física (ou, pelo contrário, sobrecarregue-o), incline-se, não mantenha as costas retas
• Excesso de trabalho, não dando a si mesmo um descanso de qualidade
• Falta de sono ou escolheu o modo errado do dia para si mesmo

O estresse é prejudicial à nossa saúde física e psicológica. E quando todas as preocupações estão relacionadas à manutenção do corpo em condições de trabalho, não é fácil pensar em desenvolvimento espiritual.

E o estado negativo se reflete nos relacionamentos com os entes queridos. Afinal, todos estão familiarizados com a situação em que expressamos nosso mau humor, tensão com uma cascata de indignação por pessoas queridas. Muitas vezes imerecido. E então eles se sentiram culpados pelo mal feito, o que causou uma série de novas experiências. E assim o ciclo de estresse se fecha.

Princípio " Estar no momento presente" ou " atenção e atenção".

Tudo em nossa vida acontece no momento aqui e agora. Saindo do estado de consciência, perdemos o momento presente, não podemos controlar nossas reações, tudo acontece como que automaticamente.

Esse mecanismo pode ser atribuído à geração de estresse no sistema. Se você "pegar" este momento, então nós mesmos podemos mudar o curso dos acontecimentos, analise a situação, então reaja, e não apenas comece a experimentar inconscientemente a tensão.

Para treinar este princípio, você precisa começar com ações simples. Por exemplo, tente lavar a louça e monitorar seu estado de espírito, emoções e reações.

Além disso, a prática deste princípio irá ajudá-lo a meditação regular- auto-observação consciente, para a qual você especificamente reserva um tempo. Assim, você cria em sua psique uma hábito acompanhar e observar as mudanças nas emoções.

Você pode começar com uma meditação conjunta All is one, que acontece aos domingos.

Princípio " Paciência«

No nosso caminho, nem sempre tudo acontece de acordo com o cenário ideal em nossa visão. Este princípio ensina você a se mover de acordo com o rumo escolhido, seguindo suas prioridades, e não desejos momentâneos.

O princípio da "paciência" pode ser aplicado às relações com as pessoas. Nesse aspecto, manifesta-se na aceitação da visão de mundo de outras pessoas. Afinal, as diferenças de crenças, o desejo de provar seu ponto de vista, a rejeição da opinião alheia tornam-se motivo de conflito e acúmulo de tensão.

Ajudará a desenvolver esses princípios, concentrando-se neles:

• mental Descreva em seus pensamentos e tenha em mente a essência do princípio.
• Energia- lembre-se do estado correspondente ao princípio (sensação, experiência ou imagem) e permaneça nele.
• Usando pedido (oração)- volte-se para Deus (o universo, o universo, o único) com um pedido para fortalecer o estado correspondente ao princípio em você.

Técnicas de gerenciamento de estresse

Há muitas maneiras de lidar com o estresse, mas às vezes não é possível encontrar tempo para praticar ou descansar a longo prazo. É aqui que as técnicas de relaxamento rápido são úteis.

Não permita que você remova a causa do estresse (leia sobre isso acima), mas por algum tempo você se afastará dele a uma distância segura e terá a vantagem necessária para trabalhar em si mesmo.

Nº 1. Técnicas de respiração

Inspire e expire profunda e lentamente pelo nariz. Se uma pessoa está muito excitada, imediatamente acalme a respiração não funcionará. Portanto, não se preocupe se a primeira inspiração e expiração forem profundas, mas rápidas. Ao fazer esta técnica, tente relaxar os ombros e os músculos do peito. Quando uma pessoa está sob estresse, ocorre sua forte tensão, o que torna impossível respirar completamente.

Depois de acalmar a respiração, pode-se prosseguir para a prática de Nadi-Shodhana. A respiração alternada das narinas direita e esquerda ajuda a acalmar e equilibrar o sistema nervoso.

As práticas respiratórias são da maneira mais acessível alívio do estresse, pois levam apenas alguns minutos e não requerem condições especiais para sua implementação.

Nº 2. Técnicas de relaxamento corporal

Para realizar a técnica de escaneamento, deite-se e feche os olhos. Não cruze as pernas e os braços. Faça algumas respirações lentas para dentro e para fora. Para executar a técnica, você precisa se concentrar foco em partes específicas do corpo.

Comece o processo a partir dos pés e vá subindo pelo corpo. Se sentir tensão em algum lugar, tente relaxar o grampo. Se você tiver dificuldade em relaxar, imagine que cada respiração enche essa parte do corpo com energia e desloca a tensão. Quando você se sentir relaxado, mantenha sua atenção nele e prossiga para uma nova varredura. Depois de completar a prática, deite-se em um estado relaxado. Então abra os olhos.

Massagemé um excelente relaxante, mas esse procedimento leva tempo. Uma alternativa poderia ser auto massagem . Os principais pontos de acúmulo de estresse são maçãs do rosto, ombros e nádegas. Massagear essas partes do corpo ajudará a se livrar do estresse acumulado.

Massageie com leve pressão para alongar os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo. No início, o desconforto pode ser sentido, pois os músculos estão em grande tensão.

“Técnica mão direita". Este é o mais via rápida para aliviar o estresse. Para fazer isso, você precisa aumentar mão direita, um pouco conduzi-la pelo ombro. A mão deve ser esticada como uma corda. Mova mentalmente toda a sua tensão para ele. Em seguida, abaixe bruscamente a mão em uma trajetória arqueada, pronunciando palavras que expressem suas emoções .. Você não deve usar palavras dirigidas ao irritante. Em vez de palavras, você pode expirar.

Número 3. Técnica de Concentração de Símbolos

Sugerimos usar mandalas criadas Sergey Bobyr, como tendo provado sua total segurança para qualquer psique e dando efeitos positivos tangíveis no estado do meditador.

Se esse método combina com você, você pode remover o caos emocional, aumentar sua resistência ao estresse, harmonizar seu pensamento e fazê-lo com rapidez suficiente, apenas contemplando o símbolo que combina com você.

Nº 7. Banhos e ervas

O estresse acumulado durante o dia é efetivamente removido pela água. Recomendamos tomar banhos de sal marinho. Banhos com erva-mate ou também funcionam bem.

Chuveiro frio e quente em conjunção com atitude interior positiva volitiva, é capaz em pouco tempo de adicionar a força mental necessária para lidar com o estresse.

Mesmo um simples banho quente durante o dia esclarece bem a cabeça, ajuda a se recuperar rapidamente, removendo uma carga emocional elétrica do corpo.

Nº 8. Energia e carregamento

Para alívio parcial do estresse, bem conhecido infusões de ervas, por exemplo, de valeriana ou motherwort. Para muitos ferramenta eficaz para aliviar o estresse superficial é o chá chinês.

Gostaríamos de chamar sua atenção para o fato de que não existe erva mágica que alivie o estresse, cada chá ou erva medicinal age individualmente! A chave para a tolerância ao estresse é imunidade forte e boa saúde.

Portanto, para quem está em estado de estresse constante durante o dia, também recomendamos que você preste muita atenção o que você come! Experimente, que conterá os oligoelementos e vitaminas que seu corpo não possui. E exclua da dieta o que exige força.

Nº 9. A técnica mais poderosa é ir para a cama e acordar na hora certa

Desenvolva um horário de sono/vigília que funcione para você. É difícil dar algum conselho específico aqui, mas existem estudos de cientistas que podem levar a uma solução - acompanhe como os processos descritos abaixo ocorrem em você.

O sono é um processo não apenas de restauração da força física e moral, mas também de tempo para a produção de hormônios.

Esse processo é controlado pela glândula pineal, que produz o hormônio do sono. melatonina. Graças a isso, o corpo é capaz de restaurar rapidamente a força, proteger as células dos agentes cancerígenos e da radiação, combater tumores, retardar o envelhecimento, diminuir a pressão arterial e muito mais.

A melatonina é produzida quando nenhuma luz atinge a retina, entre as 22h00 e as 02h00(de acordo com várias estimativas).

Para malhar serotonina(hormônio da alegria), ao contrário, precisa de luz solar. Ou seja, durante o dia você precisa caminhar!

Acordar cedo leva ao estresse crônico, uma vez que aproximadamente das 6 às 8 da manhã o nível máximo é produzido no corpo cortisol- um hormônio do estresse que fornece energia ao nosso corpo, desencadeando a produção de glicose. O despertar precoce mantém seu nível elevado ao longo do dia e os tecidos do corpo começam a ser processados ​​em glicose.

Com o tempo, os aumentos precoces terão que pagar com uma diminuição da imunidade, enxaquecas crônicas e depressão.

Como superar seu “eu não quero” interior

Devido à inércia do sistema humano, a aplicação de princípios, técnicas e a criação de um regime parece um empreendimento vazio, surge o pensamento de que é difícil ou não é necessário. Mas é apenas mecanismo de defesa contra ter que fazer algo ir além dos padrões usuais.

Essa é a sua notória zona de conforto, que é a relutância em mudar hábitos e rotinas diárias, mesmo que prejudiquem você.

A principal coisa no caminho para o objetivo é fazer Primeiro passo. Experimente, explore-se, preste atenção aos mecanismos de resposta inconscientes.

Depois de algum tempo, novos modelos de percepção são formados automaticamente, o estresse deixa de ser um fator destrutivo em todos os aspectos.

Mas tentar prever eventos que podem se tornar uma fonte de estresse é uma tarefa sem sentido. O desejo de controlar tudo cria a ilusão de onipotência. Mas situações imprevistas ainda acontecem, por causa das quais experimentamos uma sensação de desamparo e estresse crescente.

Compreender as causas do estresse, desenvolver princípios e usar técnicas de relaxamento não o protegerá de situações estressantes, mas o ajudará a manter a objetividade, uma avaliação realista da realidade. E mesmo mais uma vez em estado de tensão e estresse, você pode superá-lo efetivamente. E direcione a energia para o desenvolvimento espiritual e físico!

Mundo moderno caracterizado por um ritmo de vida tempestuoso, no qual muitas vezes surgem situações psicologicamente estressantes. Ele renderiza Influência negativa sobre os nervos e a paz de espírito de uma pessoa. Informações sobre como aliviar o estresse em casa o ajudarão a superar quaisquer problemas.

Estresse e estresse psicoemocional

O conceito de estresse implica um estado de forte estresse mental que ocorre em situações críticas. Ao mesmo tempo, uma pessoa manifesta respiração rápida, causando um influxo de oxigênio nos vasos sanguíneos e lixiviação de dióxido de carbono. Por esta razão, há uma sobretensão do tecido muscular (pinça muscular) e vasoconstrição. Como resultado, o cérebro força a pessoa a respirar ainda mais fundo e com mais frequência, o que contribui para uma maior deterioração do bem-estar.

Portanto, as recomendações dos psicólogos sobre como aliviar o estresse de um homem ou mulher começam com conselhos sobre como mudar para uma respiração mais lenta e calma. Então os processos fisiológicos no corpo se normalizarão e o estado mental melhorará.

A ocorrência de pinçamento muscular em pessoas se manifesta de diferentes maneiras, e a frequência de sua ocorrência depende dos problemas emocionais vivenciados. Quanto mais situações estressantes ocorrem, mais uma pessoa sente uma deterioração no bem-estar.

Sintomas que sinalizam uma forte tensão nervosa:

• irritabilidade e irascibilidade constantes;
• sensação de ansiedade;
• piora do sono;
• falta de auto-estima;
• indiferença para com os outros.

Será especialmente interessante aprender como aliviar o estresse de mulheres que costumam ter brigas e conflitos na família, no trabalho ou problemas devido ao desempenho escolar de seus filhos.

Como acalmar seus nervos e aliviar o estresse em casa

Para se livrar da negatividade, não é necessário tirar férias ou correr para o spa para procedimentos. Há vários simples e formas disponíveis como aliviar rapidamente o estresse ou a tensão nervosa:

• conduza uma sessão de meditação - encontre um canto isolado da casa ou escritório, sente-se, feche os olhos e relaxe por 5 a 10 minutos, enquanto respira profunda e uniformemente, imaginando algo bonito e gentil;
• faça seu passatempo favorito em casa (bordar, tricotar, ouvir música e sons da natureza);
• realizar um pequeno complexo exercício(agachamentos, saltos, etc.), que darão o relaxamento necessário;
• beba café com leite e coma um pedaço de chocolate - a cafeína ajudará a aumentar o tônus ​​​​do corpo e os doces Influência positiva no cérebro e ajudam a se livrar da tensão;
• cheirar uma fruta cítrica, cujo aroma elevará o nível do “hormônio da felicidade”;
• beba uma xícara de chá verde - a L-teanina contida nele tem um efeito relaxante e alivia a fadiga;
• em casa, tomar banho com óleos aromáticos ajudará você a se livrar de pensamentos e problemas perturbadores.

Meios de proteção psicológica em situações estressantes

Para reduzir a carga psicológica negativa e aliviar o estresse, você precisa aprender a se proteger independentemente de sua influência. Para fazer isso, você precisa se preparar para os efeitos negativos dos fatores de estresse e desenvolver princípios para se proteger deles:

• ser capaz de reconhecer o estresse e determinar sua origem (conflito na família ou no trabalho, falar em público, divórcio, etc.);
• escolha a linha de comportamento ideal (sessões de psicoterapia, tratamento medicamentoso, etc.);
• aprenda a usar proteção anti-stress enquanto trabalha em si mesmo;
• ser capaz de restaurar a força para evitar o impacto de uma situação negativa.

Exercícios calmos

As recomendações dos psicólogos sobre como aliviar o estresse e a tensão nervosa começam com o desenvolvimento da atitude correta diante de uma situação crítica. Cada pessoa deve aprender a se livrar das emoções negativas a tempo e restaurar a calma por conta própria.

Exercícios básicos:

1. Luz interior. É realizado sentado ou em pé em uma posição confortável. Você precisa visualizar um feixe de luz brilhante que se move lentamente da cabeça para baixo, relaxando todo o corpo. Termine com as palavras: “Tornei-me uma pessoa calma e confiante!”.
2. Carga. É usado antes do início de uma situação traumática (um exame, uma conversa desagradável, uma conversa com superiores). É necessário visualizar a carga interna que está no peito e empurrá-la para fora, livrando-se da tensão e das emoções negativas.
3. Poça. Usado para aliviar a tensão muscular e melhorar o humor. Você tem que imaginar que está em uma poça na qual pode pular. Então saia, sacuda a água e volte para sentir como todos os medos e tensões vão embora.

Ervas calmantes e aromaterapia

Um dos métodos de alívio do estresse é o uso de infusões e decocções de ervas medicinais (valeriana, erva-mate, camomila, hortelã etc.), bem como a criação de uma atmosfera favorável na sala com a ajuda da aromaterapia. Recomenda-se usar óleos essenciais de hortelã, pinho, lavanda na forma de sprays, bastões de aroma ou adicioná-los a lâmpadas de aroma.

Muitas pessoas em uma situação crítica recorrem ao álcool, mas o estresse sem álcool é melhor para aliviar, de maneiras mais saudáveis. De fato, ao ingerir álcool, o sentimento de insatisfação é agravado e é possível uma onda de agressão, o que pode levar a um agravamento da situação.

Medicamentos para aliviar o estresse

Medicamentos podem ser usados ​​apenas em casos excepcionais, quando todos os outros métodos de alívio do estresse psicológico não funcionam. Os médicos recomendam tomar sedativos à base de plantas: tintura de valeriana, erva-mate, etc. Em casos graves, antidepressivos podem ser usados, mas somente sob supervisão médica, evitando o vício.

Desenvolvimento de tolerância ao estresse

Para prevenir e como a melhor maneira de aliviar o estresse, os psicólogos recomendam:

• desenvolver conscientemente uma visão positiva do mundo e dos outros;
• aumentar a autoconfiança e a capacidade de mudar quaisquer circunstâncias;
• entender que mudanças na vida são necessárias, pautadas no ditado "Tudo é para melhor!";
• levar um estilo de vida saudável e praticar exercícios regularmente;
• ser otimista e desenvolver senso de humor;
• realizar o trabalho de acordo com um sistema de prioridades (primeiro - coisas importantes, depois - secundárias).

Usar o conselho de psicólogos e métodos de desenvolvimento de resistência ao estresse ajudará qualquer pessoa a relaxar após uma situação estressante e a lidar com sucesso com problemas negativos.