Pot face mișcare seara? Antrenamentul dimineața sau seara: când este mai bine să faci fitness

Dimineața: „pentru”
- Scăderea poftei de mâncare pe tot parcursul zilei
Oamenii de știință din Marea Britanie au comparat datele din sondaje efectuate printre joggeri. S-a dovedit că cei care alergau dimineața au avut mai puțină foame în timpul zilei decât fanii alergărilor de seară. Oamenii de știință au sugerat că exercițiile de dimineață suprimă eliberarea de hormoni responsabili pentru apetit. Așadar, pentru cei care au tendința de a mânca în exces, după un antrenament de dimineață, va fi mai ușor să faci față obiceiului de a mesteca ceva tot timpul.
- Este mai ușor să arzi grăsimile dimineața
În timpul activității fizice, carbohidrații sunt consumați mai întâi și abia după al douăzecilea minut de mișcare, mușchii primesc energie din grăsime. De aceea, antrenamentele pe termen lung, nu mai scurt de 40 de minute, au fost întotdeauna recomandate pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, cercetările recente ale Colegiului American de Medicină Sportivă arată că doar 20-30 de minute de mișcare dimineața sunt suficiente. În ceea ce privește efectul de ardere a grăsimilor, acesta va fi identic cu 40 de minute după cină. Motivul este că până la ora 17:00 metabolismul nostru este reglat pentru a consuma energie, inclusiv grăsimi. Și după ora 17:00, intensitatea proceselor metabolice dispare, sistemele hormonale și alte sisteme sunt deja concentrate pe completarea rezervelor. Prin urmare, dimineața, depunerile de grăsime încăpățânate sunt mai ușor de „ridicat”.
- Risc mai mic de accidentare
După un antrenament de dimineață, oboseala dispare mai repede și mușchii se recuperează mai bine, potrivit unui nou studiu de la Universitatea din Toronto. Medicii au observat 3.000 de pasionați de fitness și au descoperit că după un antrenament de dimineață, pulsul și-a revenit la normal, în medie, cu 20% mai repede decât după unul de seară. În plus, un test de sânge a arătat că, cu aceeași intensitate a antrenamentului, microtraumele fibrelor musculare și modificările sanguine asociate dimineața apar mai rar.
Dimineața: „împotrivă”

Nu vei avea timp să mănânci micul dejun
Exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol sunt ineficiente și pot duce la leșin. Fără micul dejun, forțele sunt suficiente doar pentru exerciții ușoare. Deci, trezește-te cu două ore mai devreme, mănâncă și așteaptă o oră până când micul dejun este digerat? Nu se va potrivi nimănui. Adevărat, puteți bea ceai dulce cu o bucată de ciocolată, cafea cu zahăr, suc, puteți mânca o banană, o mână de stafide sau caise uscate. Aceste alimente vor fi digerate pe măsură ce te îmbraci.
- Sânge gros
Nu ai băut cel puțin 8 ore în timpul somnului, o oarecare cantitate de apă a fost excretată prin urină și, eventual, a transpirat în acest timp. Odată ce lichidul a dispărut, înseamnă că sângele a devenit mai gros, a-i crește circulația într-o formă atât de „nediluată” înseamnă a supraîncărca inima și venele. Prin urmare, înainte de antrenament, trebuie neapărat să bei 1-2 pahare de lichid și să aștepți 5-10 minute pentru ca umezeala să fie absorbită.
- Dimineața corpul încă doarme
După somn, circulația sângelui prin corp este încetinită, plămânii sunt strânși, sistemul nervos este inhibat. Prin urmare, este necesar să începeți încărcarea cu o încălzire, crescând treptat sarcina. Începătorilor nu li se recomandă să-și dea o sarcină serioasă dimineața, cum ar fi alergarea sau exercițiile de forță, este mai bine să facă o plimbare, să meargă pe bicicletă, să înoate.
Seara: „pentru”
- Activitatea fizică accelerează metabolismul
După cum știți, seara metabolismul încetinește, motiv pentru care ciocolata consumată la micul dejun va afecta cu greu silueta, dar prăjitura de la cină se găsește imediat în zona taliei. Activitate fizică moderată mod bun accelera metabolismul. Cu toate acestea, sarcina trebuie să fie neapărat moderată, fără înregistrări!
- Noaptea după antrenament se vor consuma grăsimi
Se știe că arderea caloriilor nu se oprește odată cu sfârșitul antrenamentului! Prin inerție timp de cel puțin încă 12 ore, mușchii continuă să consume energie pentru recuperare. Acum imaginează-ți că după un antrenament ai mâncat o cină ușoară și te-ai culcat. Nu mai există hrană, nu este furnizată energie nouă, ceea ce înseamnă că organismul va fi forțat să apeleze la grăsimile stocate. Si tot asa pana dimineata. Și dimineața, nici metabolismul nu este la nivelul stocurilor, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este inevitabilă!
Seara: „împotrivă”
- Oboseală după muncă
A te forța să faci exerciții după muncă sau să te tragi în piscină nu este pentru toată lumea. Cineva nu are suficientă motivație pentru a rupe stereotipul obișnuit și a face ceva activ seara, iar cineva este într-adevăr prea obosit din punct de vedere fizic.
- După un antrenament, îmi doresc foarte mult să mănânc
Experții de la Școala Suedeză de Științe ale Sportului și Sănătății consideră că acesta este un indicator al alegerii greșite a antrenamentului. În mod clar, a fost fie prea intens, fie prea lung. Înlocuiți alergarea cu o plimbare, aerobic cu o bicicletă de exerciții. Scurtați-vă sesiunea de la o oră la 40 sau 30 de minute.
- Dificultate de a adormi
Motivul este antrenamentul prea intens.

Antrenamentele de dimineață sunt pentru tine dacă:
- esti o ciocoasa;
- programul de lucru iti permite;
- gasesti multe scuze si motive sa nu faci sport. Dimineața, creierul nu s-a „trezit” încă și îți poți „înșela” lenea;
- sportul te ajută să te trezești și să te înveselești;
- trebuie să vă acordați pentru o zi activă;
- vrei sa arzi mai multe calorii pe zi. Antrenamentul dimineața oferă un impuls puternic metabolismului, iar organismul arde activ grăsimile chiar și după sport.

Antrenamentele de dimineață NU sunt pentru tine dacă:
- nu te poti obliga sa te culci inainte de ora 23:00;
- nu vei putea sa-ti controlezi mancarea seara si exista tentatia de a te recompensa cu mancare pentru eforturile de dimineata.

Antrenamentele de seară sunt pentru tine dacă:
- ești o bufniță;
- trebuie sa te "incalzesti" dupa o zi grea;
- Sala de sport este situata langa serviciu;
- trebuie să fii distras de la problemele și problemele de muncă;
- aveți probleme cu somnul (cu efort moderat).

Antrenamentele de seară NU sunt pentru tine dacă:
- ai mereu planuri pentru seara;
- faci exercitii fizice prea intense si asta provoaca insomnie.

Deci, să rezumam. Atat dimineata cat si seara, plusurile si minusurile lor. Așa că procedați din propriile preferințe, precum și din programul de lucru. Să te muți când îți convine este mult mai benefic decât să nu te miști deloc. Iar efectele negative sunt ușor de anulat folosind sfaturile pe care le-am dat.

Sportul este sănătate! Dar când o faci, dacă petreci 9 ore din timpul cel mai activ al zilei la serviciu? Și asta nici măcar nu se numără drumul... Rămâne unul din două lucruri: fie înainte de muncă, fie după ea. Ce sa aleg? Când faci mișcare, dimineața sau seara?

Pe de o parte, antrenamentele de dimineață în sala de sport sunt un fel de simbol al stilului de viață „corect”, sănătos. M-am trezit dimineața, am făcut un duș rece, am alergat o „cruce” pe pistă, am făcut câteva exerciții de forță și, vesel și revigorat, m-am dus la slujba mea preferată... Cu toate acestea, în ciuda faptului că dimineața organismul nu avusese încă timp să absoarbă toate poftele muncii de zi cu zi, majoritatea oamenilor, dacă sunt crescuti la 6-7 dimineața, ajunge în starea de „trezit, dar nu trezit”. Cu alte cuvinte, este bine dacă ai puterea să-ți torni o ceașcă de cafea și să te apuci de treabă, ca să nu mai vorbim de fitness. Mai ales dacă afară este zăpadă și îngheț, iar cea mai mare dorință este să nu ieși deloc de sub pătură. Dacă vreunul dintre cititori a avut norocul să viziteze o tabără de pionieri, cu siguranță își va aminti cu groază de exercițiile de dimineață, percepute de majoritatea predominantă a „pionierilor” ca o batjocură a unei personalități fragile... Într-o astfel de stare, efortul fizic , poate, va face mai mult rău decât bine, deoarece este o sarcină foarte grea pentru inimă - până la urmă, atunci când dormim, și inima noastră se odihnește, deoarece sângele circulă mai încet. Acest lucru este deosebit de periculos în cazul lipsei cronice de somn - puteți face fitness dimineața doar atunci când o persoană se simte alertă și odihnită, ceea ce nu toată lumea reușește în timpul nostru. Este vorba despre dezavantajele sporturilor de dimineață.

Acum puțin despre profesioniști. Dacă scopul șederii dumneavoastră în sală este pierderea în greutate, atunci nu există timp mai bun decât orele dimineții. Acest lucru se datorează faptului că, după somn, nivelurile de zahăr din sânge sunt scăzute, iar dacă faceți exerciții înainte de micul dejun, organismul va fi obligat să atragă energie nu din carbohidrați, ci din grăsimi. Prin urmare, antrenamentele de dimineață vă permit să pierdeți în greutate de 3 ori mai eficient decât antrenamentele de seară. Și antrenamentul pe stomacul gol arde cu 300% mai multe grăsimi decât antrenamentul după masă.

De ce să te ghidezi atunci când alegi ora cursurilor?

Lacă sau bufniță?

Dacă viața abia începe pentru tine seara, iar trezitul dimineața este echivalat cu execuție, atunci ești o bufniță 100%! Și nu poți merge împotriva naturii. Timpul tău este seara. Dacă, dimpotrivă, ești o ciocârlă și din copilărie te-ai obișnuit să te trezești cu primele raze de soare - atunci mergi mai departe și cântă, la un stil de viață sănătos, ca pe vremurile bune ale taberelor de pionieri!

Activitate de lucru

Dacă ești avocat, finanțator sau ceva de genul acesta, angajat într-o muncă mentală profundă și petreci cea mai mare parte a zilei pe un scaun în fața unui monitor, atunci chiar după acest scaun nu te-ar strica să-ți întinzi oasele. sala. Și nu doar pentru că schimbarea activității are un efect pozitiv asupra stării fizice și psihice, ci și pentru că în timpul muncii sedentare riști să câștigi nu doar mulți bani, ci și zăcăminte de sare! Dar dacă alergi în jurul clienților toată ziua sau, să zicem, iei genți, atunci este mai bine să te antrenezi dimineața, deoarece seara s-ar putea să nu ai puterea să te antrenezi.

Ocuparea holului

De regulă, în toate saloanele de clasă economică există o tendință - seara nu veți trece prin hol, dar dimineața va fi gol. În saloanele business class, ei încearcă să rezolve problema supraaglomerării cu diferite grade de succes. La ce oră din zi vă puteți permite? Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare, dimineața sau seara?

Stare de sănătate

Dacă aveți probleme cu inima, atunci este mai bine să alegeți orele de seară pentru antrenament, deoarece acest lucru este mai confortabil pentru organism, mai degrabă o sarcină de vindecare. Timp de câteva ore după somn, fenomene precum rapidă cordial ritm cardiac, metabolism accelerat, crescut tensiune arteriala. Iar sarcina suplimentară poate duce la consecințe negative.

Pentru fiecare persoană, timpul optim de antrenament este determinat individual. Dacă corpul tău rezistă cu toată puterea să mergi la sală, asta nu înseamnă că ești o persoană complet leneșă. Poate ar trebui să vă revizuiți programul de antrenament și să decideți singur: când să faceți exerciții, dimineața sau seara.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Întrebarea când anume să facă sport ocupă atât de multe femei.

Întrebarea când anume să facă sport ocupă atât de multe femei. La urma urmei, unii dintre noi pot merge la centrul de fitness dimineața devreme, iar cineva preferă să alerge pe pistă seara târziu, după muncă. Din păcate, puțini oameni își permit să aleagă ora cursurilor: ne adaptăm mereu la timpul de lucru. Și totuși, și când să o faci este și mai util, adică cu condiția să alegi ora excursiei pentru sport.
Dar nimeni nu poate răspunde fără echivoc la această întrebare - nici antrenorii, nici medicii, ei scriu „Argumente și fapte”. Dar pentru fiecare oră de clasă există argumente pro și contra. După cum arată practica, cei care se trezesc cu ușurință insistă cel mai mult pe cursurile timpurii - acestea sunt în mare parte „lacăuțe”. Și astfel de iubiți exerciții de dimineață aproximativ 20-25%. Dar printre noi sunt mai multe „bufnițe” - sunt 30-40% dintre ele - și le este mai plăcut să meargă seara la sală. Si restul - tip mixt- nu contează când să te trezești, chiar și dimineața devreme, chiar și aproape înainte de culcare.

Și acum toate argumentele sunt „pentru” exerciții de dimineață.

În primul rând, experții susțin că după sporturile de dimineață, pofta de mâncare scade pentru întreaga zi: oamenii de știință britanici au comparat datele din sondajele efectuate în rândul alergatorilor de dimineață. S-a dovedit că cei care alergau dimineața, apoi în timpul zilei au experimentat o senzație de foame mai rar decât fanii exercițiilor fizice de seară. Drept urmare, cercetătorii au sugerat că antrenamentul de dimineață suprimă eliberarea de hormoni care sunt responsabili pentru apetitul nostru. Adică acele doamne care sunt predispuse la supraalimentare, după un antrenament de dimineață, va fi mai ușor să faci față obiceiului de a mesteca ceva tot timpul în timpul zilei.

În plus, în timpul activității fizice, carbohidrații sunt consumați mai întâi și abia după al 20-lea minut de antrenament, mușchii încep să primească energie din grăsime - antrenorii trebuie să vă fi avertizat despre acest lucru. Prin urmare, pentru cei care plănuiesc să slăbească cu ajutorul antrenamentului, este întotdeauna recomandat să facă mișcare cel puțin 40 de minute. Cu toate acestea, studii recente de la Colegiul American de Medicină Sportivă arată că doar 20-30 de minute de mișcare dimineața sunt suficiente. Apropo, în ceea ce privește efectul de ardere a grăsimilor, acesta va fi identic cu 40 de minute după cină. Și treaba este că până la ora 17.00 metabolismul nostru este reglat la consumul de energie, inclusiv de grăsime. Și după această „oră de vârf”, intensitatea proceselor metabolice dispare, sistemele hormonale și alte sisteme sunt deja concentrate pe completarea rezervelor. Prin urmare, dimineața, depozitele de grăsime încăpățânate sunt mai ușor de lăsat. Din nou, după un antrenament de dimineață, conform AiF, oboseala trece mai repede și mușchii se recuperează mai bine. Acest lucru este dovedit de un nou studiu de la Universitatea Canadiană din Toronto.

Medicii au observat 3.000 de pasionați de fitness și au descoperit că după un antrenament de dimineață, pulsul și-a revenit la normal, în medie, cu 20% mai repede decât după unul de seară. În plus, un test de sânge a arătat că, cu aceeași intensitate a antrenamentului, microtraumele fibrelor musculare și modificările sanguine asociate dimineața apar mai rar.

Și acum argumentele „împotriva” orelor de dimineață

Cel mai adesea, pur și simplu nu avem timp să luăm micul dejun dimineața, iar exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol sunt chiar dăunătoare și exercițiile excesive pot duce la leșin. Fără micul dejun, energia și puterea noastră vor fi suficiente doar pentru un exercițiu ușor. Și ce să faci în acest caz? Treziți-vă cu două ore mai devreme, luați micul dejun și așteptați o oră ca micul dejun să fie digerat? Apoi alergați la antrenament și apoi și la service? Desigur, această opțiune nu este potrivită pentru nimeni. Adevărat, poți bea ceai dulce cu o bucată de ciocolată, sau cafea cu zahăr, sau suc proaspăt stors, poți mânca o mână de stafide sau caise uscate - toate aceste alimente se vor absorbi destul de repede în timp ce te îmbraci. În plus, în timpul somnului, nu ai băut niciun lichid timp de cel puțin 7-8 ore. Și din moment ce lichidul a dispărut, înseamnă că sângele a devenit mai gros, a-i crește circulația într-o formă atât de „nediluată” înseamnă a supraîncărca inima și venele. Prin urmare, înainte de antrenament, trebuie neapărat să bei 1-2 pahare de lichid și să aștepți 5-10 minute pentru ca umezeala să fie absorbită. „De asemenea, după somn, circulația sângelui prin corp este încetinită, plămânii sunt strânși, sistemul nervos este inhibat. Prin urmare, este necesar să începeți încărcarea cu o încălzire, crescând treptat sarcina. Începătorilor nu li se recomandă să-și dea o sarcină serioasă dimineața, cum ar fi alergarea sau exercițiile de forță, este mai bine să facă o plimbare, să meargă pe bicicletă, să înoate ”, scrie AiF.

Și acum argumentele „pentru” sporturile de seară

Chiar și amatorii știu deja că metabolismul încetinește seara și, prin urmare, ciocolata pe care am mâncat-o la micul dejun va afecta cu greu silueta, dar o bucată de tort la cină se va depune imediat în zona taliei a doua zi dimineața. Prin urmare, seara, exercițiile fizice moderate sunt o modalitate excelentă de a accelera metabolismul. Cu toate acestea, sarcina trebuie să fie cu siguranță moderată - nu recorduri sportiveși realizări olimpice! De asemenea, se știe că arderea caloriilor nu se oprește odată cu sfârșitul antrenamentului - după inerție timp de cel puțin încă 12 ore, mușchii continuă să consume energie pentru recuperare. Acum imaginează-ți că după un antrenament ai mâncat o cină ușoară și te-ai culcat. Nu mai există hrană, nu este furnizată energie nouă, ceea ce înseamnă că organismul va fi forțat să apeleze la grăsimile stocate. Si tot asa pana dimineata. Și dimineața, metabolismul nu este, de asemenea, la nivelul stocurilor și, ca urmare, pierderea în greutate este inevitabilă.

Și dovezile sunt „împotriva” fitness-ului seara: nu toată lumea se poate forța să meargă la centrul de fitness sau să viziteze piscina după muncă, după ce au navigat acolo un anumit număr de kilometri. Doar că cineva nu poate găsi în sine motivația pentru a rupe stereotipul obișnuit și a face ceva activ seara, în timp ce cineva este într-adevăr prea obosit fizic după slujbă. În plus, există un „minus” uriaș este o dorință uriașă de a mânca după un antrenament înainte de culcare. Mai ales că noaptea vrei mereu să „vizitezi frigiderul”. Experții de la Școala Suedeză de Științe ale Sportului și Sănătății consideră că acesta este un indicator al alegerii greșite a antrenamentului. În mod clar, a fost fie prea intens, fie prea lung. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți alergarea cu o plimbare, aerobic cu o bicicletă de exerciții și să scurtați cursurile de la o oră la 40 sau 30 de minute. În plus, se întâmplă adesea ca după un antrenament să fie dificil să adormi - aceasta este o consecință a antrenamentului prea intens.

Și acum să rezumam: atât dimineața, cât și seara, plusurile și minusurile lor. Așa că procedați din propriile preferințe, sau, ceea ce, din păcate, este mai important, din programul de lucru. În orice caz, să te miști atunci când îți este convenabil și confortabil este mult mai benefic decât să nu te miști deloc.

Shutterstock.com

Întrebarea când este mai bine să faci fitness - dimineața sau după cină, este de interes pentru mulți dintre cei care au decis să ducă un stil de viață sănătos. Atleții profesioniști, cât și cei care consideră fitness-ul hobby-ul lor se ceartă în acest sens. Cineva este sigur că exercițiu fizic dimineața nu fac decât rău organismului, care încă nu și-a revenit din somn. Și cuiva, dimpotrivă, i se pare că seara o persoană obosită nu este capabilă să dea tot ce e mai bun în totalitate, efectuând un set de exerciții. De fapt, atât sportul timpuriu cât și cel târziu au avantajele și dezavantajele lor.

• Metabolism bun. Dimineața după somn în organism, toate procesele au loc cu o viteză mare. Deoarece toate alimentele care au intrat în stomac au fost deja digerate, grăsimea începe să ardă încă din primele minute de antrenament de fitness. Prin urmare, puteți pierde mai multe kilograme nedorite în mai puțin timp. Pierderea în greutate este mai lentă dacă antrenamentele sunt făcute după-amiaza. Pentru a „împrăștia” corpul seara, aveți nevoie de 15-20 de minute și va trebui să petreceți mai mult timp arderii grăsimilor.
• Mai multe oportunități de a face mișcare. Dimineața, când ai plănuit să te antrenezi, te simți odihnit după somn și plin de energie. Prin urmare, veți începe cursurile cu plăcere și nu veți încerca să găsiți un motiv pentru a vă abandona angajamentul. Seara, există motive pentru a petrece timp prețios cu alte afaceri sau petrecere a timpului liber.
• Afaceri înainte de plăcere. Dacă ai făcut un antrenament de fitness dimineața, te vei simți calm și mulțumit de tine toată ziua. Gândul de a te antrena în sală nu te va bântui toată ziua. O seară liberă poate fi petrecută cu prietenii sau familia.
• Sală de sport gratuită. Dimineața în sală, dacă preferați să studiați acolo, sunt mai puțini oameni. Puteți alege orice simulator și nu stați la coadă.
• Scăderea poftei de mâncare și creșterea ratei metabolice. Fitnessul de dimineață reduce pofta de mâncare în timpul zilei. După ce a împrăștiat corpul exercițiu iti vei accelera metabolismul. Acest lucru va asigura că caloriile primite din alimente vor fi arse complet și nu depuse ca grăsime. Pierderea în greutate va fi mult mai ușoară.
• Înălțare emoțională. După sportul de dimineață, ești încărcat cu energie și vivacitate, precum și cu o dispoziție bună. Drept urmare, nu veți bloca probleme cu sandvișurile și prăjiturile, ci veți încerca să rezolvați problemele în moduri mai constructive. Toată ziua te vei simți mândru de tine că ai reușit să învingi somnolența matinală și să te antrenezi bine. Și nu toată lumea o poate face!

Dezavantajele fitness-ului dimineața

• Letargie. Pe stomacul gol, mulți nu pot merge doar la sport, ci chiar efectuează acțiuni elementare. Prin urmare, unii vor avea nevoie de eforturi mari pentru a-și trezi corpul și a-l face să se miște măcar cumva, ca să nu mai vorbim de sarcinile de putere.
• O pierdere masa musculara. Dacă scopul tău este să crești masa musculară, atunci antrenamentele de dimineață nu vor ajuta la crearea unei ușurari frumoase.
• Pericol de rănire. După somn, mușchii, articulațiile și ligamentele nu sunt încă suficient de încălzite, ceea ce crește semnificativ posibilitatea de rănire.
• Probabilitatea de a nu intra în sală. Datorită faptului că în sălile de sport sunt puțini vizitatori dimineața, acestea deschid mai aproape de cină.

• Eficiență ridicată. După-amiaza, corpul are o cantitate mare de energie, astfel încât să puteți efectua antrenament intensiv pentru a crește masa musculară.
• Risc minim de rănire. În timpul zilei, mușchii și ligamentele se încălzesc corespunzător (dacă ați fost suficient de activ în timpul zilei) și devine puțin probabil să aveți o entorsă sau o altă leziune.
• Efect de ardere a grăsimilor. După antrenamentul de forță, se recomandă efectuarea unui antrenament cardio pentru a pierde în greutate. Acest lucru va întări mușchii și va scăpa de rezervele de grăsime.
• Recuperarea musculară. Deoarece nu este nevoie să vă grăbiți nicăieri seara, vă puteți oferi ocazia de a vă relaxa după un antrenament. În timpul odihnei, mușchii se recuperează și se relaxează, ceea ce este foarte important pentru cursurile ulterioare cu drepturi depline.

Dezavantajele antrenamentelor de seară pentru fanii unui stil de viață sănătos

• Cina tarzie. După fitness de forță, trebuie neapărat să mănânci, astfel încât să existe ceva care să crească mușchii. Dar dieta de seară ar trebui să fie compusă din alimente ușor digerabile. Este adesea dificil să găsim echilibrul potrivit: fie mâncăm mult înainte de culcare și ne culcăm cu stomacul plin, fie nu mâncăm deloc cina.
• Multă lume în sălile de sport. Seara, sălile de sport sunt pline, acesta fiind momentul cel mai convenabil pentru majoritatea oamenilor. Devine mai dificilă menținerea intervalelor corecte între exerciții din cauza cozilor la aparate.
• Excitabilitate crescută. După antrenamentele de seară, unii oameni se confruntă cu supraexcitare, ceea ce face dificilă adormirea și relaxarea în timpul somnului.

Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a pierde în greutate și a crește masa musculară?

Trebuie să efectuați antrenamentul de fitness atunci când vă este convenabil. Făcând mișcare atât dimineața, cât și seara, vei obține mai multe beneficii decât dacă nu faci deloc mișcare.

Dacă ești o persoană matinală, atunci exercițiile de dimineață ți se vor potrivi mai bine decât exercițiile de seară. Singura condiție este o încălzire bună, care va ajuta la prevenirea entorselor și la ameliorarea disconfortului din mușchi.

Dacă te trezești dimineața cu mare dificultate, atunci va fi aproape imposibil să te forțezi să te trezești chiar mai devreme pentru a te antrena. Chiar dacă te coplești pe tine însuți, atunci nu va fi prea mult sens din astfel de activități. Alegerea potrivită ar fi cursurile de fitness după muncă. După un antrenament de seară, trebuie să organizezi o cină ușoară și să te relaxezi pentru a preveni tulburările de somn.

Dacă scopul tău este să construiești mușchi, atunci este mai bine să faci mișcare după-amiaza. Dacă scopul antrenamentului tău este să slăbești, atunci exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol te vor ajuta să slăbești mai repede și mai eficient.

Nutriția adecvată este o condiție prealabilă pentru ca antrenamentul de fitness să fie cel mai eficient. Carbohidrați lenți, proteinele, legumele proaspete și fructele ar trebui să formeze baza unei alimentații sănătoase.