Structura exercițiilor de dimineață. Metodologia exercițiilor de dimineață. Condiții pentru exercițiile de dimineață. Proceduri de întărire combinate cu exerciții fizice. Metodologia de organizare a procedeelor de călire. Exerciții de imn de dimineață
Orice activitate fizică, inclusiv exercițiile de dimineață, începe cu o încălzire și se termină cu exerciții de recuperare. Deoarece exercițiile de dimineață nu sunt lungi (5 - 12 minute) și activitatea fizică în ele nu este mare, această cerință este respectată ca principiu general.
În grupele de zi ale grădiniței, exercițiile de dimineață ca parte obligatorie a rutinei zilnice sunt efectuate zilnic înainte de micul dejun. În grupuri non-stop, pentru a dezinhiba sistemul nervos și a accelera trecerea copiilor la activitățile ulterioare, se efectuează imediat după somn.
Studii mai recente au confirmat observarea creșterii somnului non-REM ca urmare a exercițiilor fizice. Ca și în studiile anterioare, a existat o creștere a somnului non-REM după exerciții fizice; totuși, această creștere a fost cu o treime mai mică decât aportul de cofeină.
Acest lucru sugerează implicarea sistemului de neurotransmisie adenozinergică în creșterea somnului non-REM după efort. Aceste modificări pot fi folosite ca un indice al stresului indus de exerciții fizice 52. Mai recent, exercițiile fizice au fost folosite pentru a inversa efectul cofeinei, un medicament care imită modificările tiparelor de somn cauzate de insomnie, în special de latența ridicată a somnului. Se poate observa că exercițiile fizice nu sunt capabile să reducă latența care crește odată cu consumul de cofeină. 49 Potrivit autorilor, eșecul de a reduce latența somnului poate fi explicat prin faptul că exercițiile fizice nu au un efect mai mare asupra somnului decât cel observat cu somnul normal.
Din primăvară până toamna târziu, exercițiile de dimineață se desfășoară în aer liber pe șantier, iar pe vreme ploioasă - pe terasă. Pentru a întări copiii mai mari pe vreme caldă, aceștia sunt angajați în treninguri (chiloți, tricou, papuci), pe vreme rece - în pulovere, jachete ușoare care nu restricționează mișcarea. Copiii mici fac gimnastică în haine casual.
O creștere a timpului total de somn poate fi, de asemenea, asociată cu exercițiu pentru a spori nevoia de Mai mult somn pentru a restabili homeostazia care perturbă activitatea fizică. Lipsa standardizării exercițiului aplicat și perioada în care s-a desfășurat această activitate i-au determinat pe Horne și Porter 54 să studieze relația dintre oboseala indusă de efort și tiparele de somn ale a opt bărbați sănătoși. Exercițiul a constat în 85 de minute de exercițiu cu 15 minute de odihnă la mijlocul perioadei.
Înregistrarea polisomnografică a fost efectuată în două nopți consecutive; fără exerciții, după exerciții dimineața și după exerciții după-amiaza. În zilele de exercițiu, în comparație cu zilele fără efort, a existat o scădere a latenței de somn, probabil ca urmare a adaptării la timpul de exercițiu.
Iarna pentru exerciții de dimineață folosiți o sală de sport sau o sală de grup, a cărei temperatură a aerului nu trebuie să depășească 16 grade C. Înainte de cursuri, camera este bine ventilată și se efectuează curățare umedă.
Exercițiile de dimineață sunt împărțite condiționat în trei părți: introductivă, principală și finală. Fiecare parte are propriile sarcini și conținut. În prima parte, introductivă, ei organizează atenția copiilor, îi învață să coordoneze acțiunile, să dezvolte o postură corectă și să pregătească corpul pentru a efectua exerciții mai complexe. În acest scop, ele includ: clădire (în coloană, în linie); exerciții de găurit (viraj și jumătate de întoarcere la stânga, la dreapta, în jur); refacerea de la o coloană la două, de la două coloane la patru, într-un cerc, mai multe cercuri, închizând și deschizându-se cu trepte laterale în lateral; mers scurt, alternând cu exerciții care ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic și la formarea posturii (mers pe degete de la picioare, cu diferite poziții ale mâinilor, mers cu genunchii înalți, pe călcâie, pas în cruce); alergând unul după altul și în toate direcțiile sau în combinație cu sărituri. Durata părții introductive durează în medie de la 1 la 2 minute.
Rezultatele au arătat că exercițiile nocturne nu au perturbat somnul persoanelor antrenate. Atât temperatura corpului, cât și hormonul melatonina, doi markeri ai ritmului circadian, au fost reglați înainte de somn în timpul zilei. Acești pacienți au raportat perioade mai lungi de somn, mai puțină oboseală, mai multă energie și mai puține tulburări de dispoziție. Utilizarea a trei ore de exercițiu continuu pe timp de noapte a arătat o întârziere de una până la două ore în secreția de melatonină și tirotropină 61. Un studiu al lui Buxton și colab.
În a doua parte, principală, au stabilit sarcina de a întări principalele grupe musculare, formând postura corectă. Pentru a rezolva această problemă, exercițiile generale de dezvoltare sunt efectuate într-o anumită secvență. În primul rând, exerciții pentru întărirea brâului umăr și a brațelor, care contribuie la expansiune cufăr, buna indreptare a coloanei vertebrale, dezvoltarea muschilor respiratori. Apoi exerciții pentru mușchii corpului. Acesta este urmat de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor și întărirea arcului piciorului. După ce ați făcut exerciții cu o sarcină mare, repetați primul exercițiu sau similar. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu depinde de vârsta copiilor și de starea lor fizică.
Efecte ale duratei și intensității somnului. Caracteristicile exercițiilor fizice și fitness-ul unui individ sunt variabile importante pentru răspunsurile la modelele de somn. Evaluarea tiparului de somn după exerciții cu sarcini multiple a fost efectuată de Shapiro și colab.63. Protocolul experimental a constat în exerciții fizice la un consum maxim de oxigen de 50% timp de două, patru sau șase ore pe o bicicletă ergometru; două sesiuni de 80 de minute de exercițiu la 75% consum maxim de oxigen pe un ergometru de bicicletă, împărțit la 60 de minute de recuperare.
S-a observat o relație între suprasolicitarea crescută a efortului și creșterea somnului non-REM, aparent din cauza exercițiilor fizice și a încălzirii corpului. Timpul total de somn a arătat, de asemenea, o relație liniară cu durata exercițiului, cea mai mare creștere a timpului total de somn observată după exerciții de durată mai lungă. Un studiu epidemiologic al practicilor de activitate fizică din orașul São Paulo a constatat că plângerile de insomnie și somnolență excesivă în rândul celor chestionați care au efectuat o activitate fizică regulată au fost de doar 27,1% și, respectiv, 28,9%, în timp ce nepracticienii au fost de 72,9% și, respectiv, 71,1% 66.
După finalizarea tuturor exercițiilor generale de dezvoltare, copiii mici execută sărituri sau alergări, transformându-se în mersul final. Copiii mai mari execută sărituri combinate cu alergare, apoi mersul final cu diverse sarcini. În partea finală a gimnasticii, se efectuează mersul pe jos sau un joc sedentar pentru a restabili pulsul și respirația.
Se știe că o perioadă adecvată de recuperare este un factor important în îmbunătățirea performanței, iar această perioadă de recuperare include fără îndoială și somnul. Importanța somnului în recuperarea între antrenamente devine mai evidentă în ceea ce privește asocierea dintre secreția de hormon de creștere și somnul non-REM, iar importanța unui somn adecvat pentru recuperarea corpului poate fi dedusă.
Cu toate acestea, exercițiile fizice excesiv de intense și prelungite pot duce la o perioadă de recuperare inadecvată. Există dovezi că sindromul de supraantrenament se manifestă, pe lângă alți parametri fiziologici, și în structura somnului 71.
Scopul și obiectivele, etapele predării exercițiilor de gimnastică
Exercițiile de gimnastică au o mare importanță pentru sănătate în exercițiile sistematice. Gimnastica contribuie la dezvoltarea abilităților motorii vitale și, de asemenea, oferă grație și precizie mișcărilor. Ea dezvoltă astfel calitati fizice ca: dexteritate, viteza, forta, flexibilitate, anduranta; formează voința, caracterul, disciplina, dezvoltă memoria, gândirea. Sarcina specifică a gimnasticii este formarea unei poziții corecte, corectarea diferitelor deformări ale corpului.
Gimnastica este un sistem de exerciții fizice special selectate și tehnici metodologice utilizate pentru a promova sănătatea, dezvoltarea fizică armonioasă.
Termenul „gimnastică” în greacă înseamnă „exercițiu, antrenament”, a apărut în Grecia antică în secolul al V-lea. î.Hr. și înseamnă un set de exerciții fizice în scopuri educaționale, militare și recreative. Există sport, gimnastică ritmică și acrobație.
Somnul de bună calitate este cheia recuperării fizice și mentale. Prin urmare, se poate spune că prea mult exercițiu, precum și modelele slabe de somn pot afecta performanța în timpul antrenamentului sau chiar în timpul antrenamentului evenimente importante. Cunoașterea unei calități mai bune a somnului poate fi o referință importantă pentru obținerea unor performanțe mai bune la antrenament, precum și a nivelurilor de stres la antrenament, deoarece modificările acestor tipare pot fi rezultatul supraantrenamentului.
Un alt factor important de luat în considerare este prezența tulburărilor de somn precum apneea, insomnia, bruxismul sau mișcările periodice ale picioarelor, care, din cauza interferenței cu calitatea somnului, pot compromite performanța sportului, ceea ce afectează în principal perioada de recuperare. În aceste cazuri, trebuie avută grijă de igiena somnului și, în cazurile mai complexe, trebuie consultat un medic specialist în acest domeniu pentru verificarea modelului de somn prin polisomnografie.
Principalele mijloace de gimnastică sunt:
1. Exerciții de exercițiu.
2. Exerciții generale de dezvoltare.
3. Exerciții de podea.
4. Exerciții aplicate.
5. Sărituri.
6. Exerciții pe scoici.
7. Acrobația.
8. Exerciții de gimnastică ritmică.
Pentru orice lecție de gimnastică, prezența a trei faze este caracteristică: în timpul părții pregătitoare a lecției, elevii pregătesc corpul pentru sarcina principală, în partea principală se realizează munca principală, în partea finală lucrarea este finalizată.
În partea pregătitoare a lecției de gimnastică din școala elementară, de regulă, se folosesc exerciții de intensitate moderată, exercițiile prea intense pot reduce performanța elevilor în partea principală a lecției.
Partea pregătitoare include exerciții în mișcare, care includ nu numai tipuri diferite mersul, dar și pașii de dans. După exercițiul în mișcare, se efectuează un complex de aparate de comutare exterioare. Complexul va fi interpretat pe muzică, deoarece muzica este unul dintre mijloacele de organizare care poate evoca emoții pozitive copiilor, natura lucrărilor muzicale ar trebui să fie pozitivă. În timpul execuției complexului, monitorizăm poziția corectă, poziția corectă a brațelor, picioarelor, capului. Exercițiile ar trebui să fie simple și în același timp interesante. O asociere găsită cu succes cu o anumită mișcare, de exemplu, exerciții de natură imitativă - un stârc, un șarpe etc., poate crește semnificativ interesul pentru lecție. Alegerea exercițiilor specifice depinde de specificul lecției și de obiectivele sale principale. În lecția mea din partea pregătitoare, dau în principal exerciții pentru coloana cervicotoracică și exerciții pentru flexibilitate.
Activitățile principale ale profesorului și elevului includ:
De ce dormim: O privire teoretică asupra funcției somnului. Somnolență, conducere și defecțiune a autovehiculelor. Pericole de somnolență și neatenție în timpul conducerii. Modul în care tulburările de somn și psihiatrice sunt asociate cu plângerile de somnolență în timpul zilei. Sănătatea publică și insomnia: implicații economice.
Răspunsul la programele de activitate fizică și impactul acestora asupra comportamentului de sănătate. Scăderea sensibilității atenționale în timpul privării de somn: latența de răspuns estimată, amplitudinea și obișnuința. Timp de reacție simplu, durata de conducere și privarea de somn la șoferii de mașini tineri și bătrâni.
1. Formularea sarcinii generale a pregătirii viitoare.
2. Explicarea cerințelor care vor fi impuse studentului. În procesul de explicație, este necesar să se sublinieze legătura dintre noua mișcare cu abilități similare formate anterior.
3. Discutarea planului de acțiuni viitoare în lecție.
4. Explicarea și demonstrarea unei noi mișcări, construind-o pe modele.
Efectele privării de somn asupra procesului divergent de gândire și atenție. Pierderea somnului și memorie temporară. Tipare de somn și plângeri aferente din partea șoferilor de autobuze interstatale brazilieni. Efectul somnului asupra funcției metabolice și endocrine. Respirație și hipertensiune arterială cu tulburări de somn.
New Haven: Conferința de presă a Universității Yale. Medicina somnului: științe de bază, considerații tehnice și aspecte clinice. Washington: Butterworth-Heinemann. Vederi actuale despre funcția somnului. Evaluarea tulburărilor în începerea și menținerea somnului. Introducere în somn și tulburări.
5. Exersarea unui nou fragment de mișcare de către elevi.
În partea principală a lecției, în acest caz, se are în vedere învățarea directă a exercițiilor, și anume, învățarea inițială a unei caprici înainte și echilibru. Când se efectuează o capotaie, se aduce la iveală curajul, capacitatea de a-și controla corpul în timp și spațiu, funcțiile aparatului vestibular sunt îmbunătățite. Somersault este folosit pentru antrenamente speciale în alte sporturi: volei, fotbal, lupte, atletism etc.
Sarcina principală a etapei inițiale de formare este de a crea o idee preliminară a exercițiului studiat. Când lucrați cu elevii, este obligatoriu să demonstrați exercițiul studiat - o demonstrație. Demonstrația poate fi realizată chiar de profesor sau de un elev bine pregătit, putându-se folosi și diverse mijloace vizuale: desene, diagrame, filmări.
A doua etapă este etapa de învățare, aceasta este etapa decisivă a învățării. Acesta are ca scop stăpânirea elementelor de bază ale tehnicii noii mișcări.
Efectuarea exercițiilor preliminare joacă un rol deosebit de important, deoarece este ultimul pas înainte ca elementul studiat să fie efectuat în ansamblu. În procesul de stăpânire a saltului, se folosesc exerciții preliminare învățate anterior:
Evoluția istorică a studiului somnului. Un ghid pentru terminologia, tehnicile standardizate și un sistem de notare pentru etapele somnului uman. Tipografia de Stat. Monitorizarea și punerea în scenă a somnului uman. Principii și practica medicinei somnului. a 3-a ed. Polisomnografie normală și tulburări majore de somn.
Reglarea somnului și a ritmurilor circadiene. Organizarea și reglarea somnului. Ontogenia somnului și a ritmurilor circadiene. Procesele neuroendocrine care stau la baza reglementării somnului ultrafin la om. Homeostat de somn și modele de reglare a somnului. Determinanți genetici ai reglării somnului la șoarecii consangvini. Ritmuri circadiene: neuroștiințe de bază și aplicații clinice.
1. Accentul ghemuit.
2. Gruparea.
3. Rulouri.
După aceste exerciții, se efectuează un salt holistic înainte. Somersault este o mișcare de rotație a corpului cu întoarcerea peste cap și atingerea succesivă a suportului. Există capulele înainte, capul lung, saltul cu capul sărit, capul în spate, aplecarea înapoi, saltul cu viraj, etc.
Saltul cu capul înainte este mai ușor de stăpânit din poziția „picioarele depărtate cu sprijin pe mâini”, sprijinindu-se pe spatele capului și rostogolindu-se într-o poziție cu părul gri, apoi ghemuindu-se la o distanță directă. În continuare, putem trece la implementarea holistică a unui salt înainte. Când studiați saltul, trebuie să acordați atenție grupării, trăgând bărbia spre piept și, în faza finală, ajungând la mâinile ghemuite înainte.
Când studiază capulele înainte, profesorul stă pe partea laterală a elevului pe genunchi, cu o mână îl sprijină sub umăr, iar cu cealaltă, împingând sub genunchi, contribuie la rotație.
Scăderea nocturnă a temperaturii corpului: declanșator fiziologic pentru inițierea somnului? Funcția somnului și metabolismul creierului. Neurodegenerarea, somnul și metabolismul energetic al creierului: o ipoteză testabilă. Somnolență, oboseală, oboseală și lipsă de energie în apneea obstructivă de somn.
Cheltuieli de energie și timpul total de somn: efectul exercițiilor fizice. Economie de energie și somn. Faceți mișcare și dormiți în facultate. Efectul exercițiilor acute asupra somnului după cantități mari de cofeină. Efectul oboselii asupra somnului. efect acut activitate fizica despre somn: o sinteză cantitativă.
Echilibrul este o poziție stabilă a corpului în timpul diferitelor exerciții statice și dinamice. Există următoarele tipuri de solduri:
1. Verticală - stăm pe un picior, celălalt este întins înainte, în lateral sau în spate, mâinile pot fi în diferite poziții.
2. Față - stăm pe un picior, celălalt este întins pe spate, aplecat înainte, cu brațele în lateral (înghițitură).
Exerciții de rezistență prelungite și tulburări de somn. Este somnul perturbat de exercițiile intense pe timp de noapte? Exercițiile voluntare programate în mod regulat sincronizează ceasul circadian al șoarecelui. Antrenarea și schimbarea de fază a ritmurilor circadiene la șoareci folosind o bandă de alergare forțată.
Faza de schimbare a ritmurilor circadiene ale unei persoane cu exerciții în timpul schimbului de noapte. Faza de exerciții nocturne întârzie ritmurile circadiene ale secreției de melatonină și tirotropină la bărbații normali. Rolul intensității și duratei exercițiilor nocturne în apariția întârzierilor de fază în ritmurile circadiene umane.
3. Spate - stăm pe un picior, întindem pe celălalt înainte, înclinând corpul pe cât posibil înapoi, cu brațele în lateral.
4. Lateral - stăm pe un picior, îl îndreptăm pe celălalt în lateral cu înclinarea maximă a corpului în sens invers, întindem brațele în sus.
Dificultatea exercițiilor de echilibru depinde de mărimea zonei de sprijin și de înălțimea proiectilului. Studiul începe cu cele mai simple elemente: poziții pe degete, poziții pe degete cu diferite poziții ale mâinilor, exerciții coregrafice la sprijin și fără sprijin.
Apoi puteți efectua exercițiile enumerate cu ochii închiși. Secvența majorității exercițiilor poate fi următoarea: efectuarea de mișcări pe podea, pe o bandă desenată cu cretă, pe o bancă de gimnastică, pe o bârnă de echilibru.
Profesorul poate folosi următoarele tehnici pentru a complica exercițiile: reducerea zonei de sprijin, creșterea efectivă a centrului de greutate general deasupra punctului de sprijin, utilizarea proiectilelor înclinate.
Lista exercițiilor recomandate:
Tipare de somn după exercițiul absolvit. Tulburări de somn și diurne în munca în ture: strategii pentru gestionarea acestora. Interacțiunea dintre somn și axa somatotropă. Sinteza proteinelor, repararea corpului și ciclul somnului. Somnul uman și restituirea țesuturilor: unele calificări și îndoieli.
Secreția hormonală în timpul somnului de noapte indică stresul exercițiului în timpul zilei. Vă explicăm pas cu pas cum să structurați un program de antrenament de slăbire în detaliu. Pe lângă durata antrenamentului, te vei concentra și pe criterii precum intensitatea antrenamentului și alegerea exercițiilor potrivite și sfaturi de ajutor conform programului de instruire.
1. Poziție: șosete împreună, mâinile pe centură, ridicare pe șosete. Până la cont opt.
2. Poziția principală: ridicați-vă pe degetul unui picior, apăsați pe celălalt până la genunchi. Terminarea exercițiului de numărare opt.
3. Stăm pe piciorul drept, cel stâng în spate, ne aplecăm înainte în echilibru orizontal, ridicăm piciorul cât mai sus, cu brațele în lateral. Terminarea exercițiului de numărare opt.
Bazele unui program de pierdere în greutate
Un program de antrenament de pierdere în greutate bine structurat ar trebui să fie caracterizat printr-o combinație eficientă de rezistență și durabilitate a elementelor. Intensitatea antrenamentului nu trebuie comparată cu intensitatea antrenamentului muscular. Programele de slăbire se disting întotdeauna prin intensitate ridicată - există puține decalaje între serii. Pentru pierderea cu succes în greutate, pe lângă antrenamentul regulat cu greutăți, antrenamentul special de rezistență este indispensabil sub forma antrenamentului intermediar.
Acesta este ceea ce face ca un program de antrenament de slabit sa fie diferit.
- Antrenament greu pentru menținerea mușchilor.
- Antrenament pentru arderea grăsimilor.
- Intensitate mare in timpul exercitiului.
În această etapă, activitatea profesorului constă în:
1. Monitorizarea constantă a progresului mișcării.
2. Corecții și sugestii în timpul exercițiului de către elev.
3. Acordarea asistenței directe (asigurări) pentru a facilita exercițiul.
4. Asigurați siguranța procesului.
5. Analiza greselilor elevului.
Dacă sarcina este simplă, se efectuează o serie de repetări într-o singură abordare. Rezultatul finalizării acestei etape este o executare independentă corectă din punct de vedere tehnic a exercițiului.
A treia etapă a antrenamentului este consolidarea și îmbunătățirea mișcării. Această etapă are ca scop stabilizarea tehnicii și îmbunătățirea performanței mișcării studiate. Acest lucru se realizează ca urmare a unei repetari holistice și independente a exercițiului. Gradul de stăpânire a mișcării trebuie adus la nivelul unei aptitudini solide, automatizate, care vă va permite să efectuați cu încredere mișcarea stăpânită în diferite condiții. Rolul profesorului în această etapă a învăţării este determinat de sarcinile de monitorizare şi conducere a procesului de învăţare. Asigurarea, asistenta in timpul exercitiului este redusa. Elevul folosește adesea tehnici de autocontrol a propriilor acțiuni.
Ca urmare a soluționării consecvente a sarcinilor de învățare, un exercițiu de gimnastică trebuie efectuat tehnic corect, stabil și perfect; adică încetează să mai fie nouă. Acest nivel de control al mișcării poate fi considerat finalizarea procesului de învățare. Pentru a menține un nivel de performanță competent din punct de vedere tehnic al exercițiului, acesta trebuie repetat.
În partea finală sunt rezolvate sarcini foarte importante:
1. Scăderea treptată a stresului fizic și psihologic. În același timp, trebuie asigurate condiții optime pentru procesele de regenerare din organism.
2. Rezumând lecția. În această etapă, profesorul trebuie să ofere motivație pentru activitatea conștientă a elevilor.
3. Sarcina pentru muncă independentă.
Pentru rezolvarea sarcinilor din partea finală se folosesc următoarele:
1. Exercitii de calmare: mers calm, alergare usoara, exercitii de relaxare, exercitii de intindere. Efectuarea acestor exerciții vă permite să reduceți treptat sarcina și să treceți la odihnă activă.
2. Exerciții de distragere: pentru atenție, jocuri calme, exerciții cu acompaniament muzical.
3. Exerciții care cresc starea emoțională a elevilor: jocuri, curse de ștafetă, dansuri.
Aceste exerciții creează o stare de spirit veselă, ajută la unirea echipei și cresc dorința de a face gimnastică.
„Organizarea exercițiilor de dimineață la grădiniță”
Mișcarea este baza oricărei activități a copiilor și, mai ales, jocul. Restricționarea activității motorii a copilului contrazice nevoile biologice ale unui organism în creștere, afectează negativ starea fizică a funcțiilor motorii și duce la o întârziere a dezvoltării senzoriale.
Exercițiile fizice sunt mijloacele principale și specifice ale educației fizice. Sunt special selectate mișcări metodic corect organizate și tipuri complexe de activitate motrică.
Exercițiile fizice se desfășoară sub îndrumarea unui profesor și sunt reprezentate de următoarele tipuri:
- gimnastică;
- Jocuri sportive și în aer liber;
- exerciții sportive;
- turism simplu.
Prin exercițiile de dimineață se rezolvă sarcini foarte speciale și anume: „trezirea” corpului copilului, configurarea acestuia într-un mod eficient, stimularea activității organelor interne și a organelor senzoriale, promovarea formării unei posturi corecte, mers bun și previne apariția picioarelor plate.
Exercițiile de dimineață sunt, de asemenea, valoroase, deoarece copiii își dezvoltă un obicei și trebuie să facă exerciții fizice în fiecare zi, dimineața. În plus, oferă un început organizat al zilei la grădiniţă, face posibilă trecerea atenției elevilor către forme comune de activitate.
Grupa de juniori
În prima grupă de juniori, exercițiile de dimineață sunt introduse pentru prima dată în rutina zilnică. Se efectuează zilnic cu toți copiii în același timp, durata 4-5 minute. Întrucât la vârsta de 3 ani mulți copii nu se pot înscrie imediat la activitățile organizate de educatoare și sunt în urmă în timp la îndeplinirea sarcinilor, aceștia necesită o abordare foarte subtilă și diferențiată. Nu trebuie să insistați asupra participării indispensabile a tuturor la exercițiile de dimineață, nu contează dacă unul dintre copii nu începe imediat să efectueze exercițiul. Este important ca acest lucru să fie făcut de către copil în mod voluntar și la cererea sa. Conținutul gimnasticii este de 3-4 exerciții generale de dezvoltare, mers, alergare. Începe cu o scurtă plimbare, alternând cu alergare lentă și construcție. Cel mai convenabil este la această etapă de vârstă să construiți într-un cerc. Copiii pot efectua mersul introductiv și final în subgrupe într-o anumită direcție, împrăștiați sau unul după altul. Mersul pe jos trebuie efectuat într-un ritm calm și relaxat. Alergarea trebuie să fie calmă și ușoară: 20-30 de secunde în prima jumătate a anului și 40 de secunde în a doua jumătate.
După ce s-au aliniat, copiii încep să efectueze exerciții de întărire a mușchilor centurii scapulare și a brațelor (cum ar fi sorbirea și respirația), picioarele, spatele, abdomenul și întregul corp. Aparatul de exterior este selectat dintre cele recomandate pentru cursuri, este de natură imitație și este realizat într-un mod ludic. Fiecare exercițiu se repetă de 4-5 ori. Ei termină exercițiile de dimineață cu mers calm pe loc sau mergând înainte pentru a reduce excitația generală a corpului. La fiecare 2 săptămâni un nou set de exerciții. Odată ce copiii au însușit exercițiul, se introduce un ritm energetic bun. Este indicat din când în când (după 2-3 luni) să reveniți la repetarea complexului sau să le luați ca bază pentru alcătuirea unui complex de exerciții cu obiecte.
Profesorul însoțește demonstrația exercițiului cu explicații, atrage atenția copiilor asupra verigii principale și a direcției de mișcare (și-a întins brațele înainte - și-a arătat palmele). Asigurați-vă că copilul, dacă este posibil, ia poziția de pornire necesară.
Forma de joc a gimnasticii îi face pe copii să-și dorească să participe la ea.
grupa mijlocie
Organizarea exercițiilor de dimineață la vârsta de 4 ani este apropiată de organizarea acesteia în prima grupă de juniori. Dacă la începutul anului se poate permite ca unul dintre copiii mai mici sau nou înscriși să nu participe la exercițiile de dimineață, atunci după 1,5-2 luni toată lumea ar trebui să o facă. Este necesar să se obișnuiască treptat copiii să se angajeze în activități motorii fără mementouri inutile din partea profesorului. Durata 5-6 minute, 4-5 aparate de comutare exterioare.
La începutul exercițiilor de dimineață, se face o scurtă plimbare căi diferite. Se rulează la începutul anului 30-40 de secunde, a doua jumătate 50-60 de secunde. Secvența exercițiilor este constantă: mai întâi pentru brâul umăr și brațe, apoi pentru picioare și trunchi. Pozițiile de plecare sunt larg răspândite: în picioare, culcat, culcat pe spate, burtă, șezut. ORU se repetă de 5-6 ori.
Profesorul ar trebui să-și amintească că în exercițiile de dimineață nu există nicio învățare a exercițiilor, este important să se monitorizeze calitatea mișcărilor copiilor, claritatea pozițiilor fixe. De aceea este important să se asigure o densitate mare a motorului, să o desfășoare practic fără pauze, fără a pierde timp cu o explicație detaliată.
Obținând asemănarea mișcării cu modelul în termeni generali, profesorul are grijă ca aceasta să fie executată în modul indicat (înclinați-vă înainte fără a îndoi picioarele la genunchi; nu numai că ridicați mingea deasupra capului, ci și priviți-o. ).
Exerciții de dimineață în grupa de mijloc 6-8 minute. Include exerciții de mers, alergare, sărituri pe loc, 4-5 exerciții de întărire a mușchilor centurii scapulare și a brațelor, gâtului, picioarelor, abdomenului și spatelui. Profesorul îi învață treptat pe copii să acționeze simultan, în general, pentru orice ritm. Excepție fac unele exerciții care necesită manifestarea forței și coordonarea mișcărilor (rulează mingea în jurul tău). În timpul exercițiilor, profesorul îi obișnuiește mai persistent pe copii cu poziția corectă a corpului în timpul exercițiilor.
Alergarea și săritura sunt o parte obligatorie a tuturor exercițiilor de dimineață.
Grup de seniori
În grupul mai în vârstă, exercițiile de dimineață devin familiare. În pregătirea pentru aceasta, copiii sunt de mare ajutor profesorului: pregătesc echipamentul necesar. Profesorul se asigură că copiii se schimbă rapid hainele, nu se întârzie între ei vorbind. Exercițiile de dimineață cu preșcolari mai mari se țin în sălile de sport și muzică timp de 8-10 minute.
Exercițiile de mers pe jos ar trebui să fie variate, efectuate în diferite forme. Gimnastica de dimineață conține 5-6 ORU, în diferite poziții de plecare, cu și fără obiecte.
În grupul mai în vârstă, o sarcină importantă este educarea copiilor într-o atitudine responsabilă față de exercițiile de dimineață.
Profesorul realizează acuratețea poziției corpului, respectarea strictă a direcțiilor de mișcare, capacitatea de a efectua exerciții în conformitate cu partitura sau cu tempo-ul acompaniamentului muzical. Calitatea aparatului de distribuție exterior este destul de ridicată. Explicația exercițiului este combinată cu vizibilitatea doar în primele zile de stăpânire a complexului. Mai mult, educatoarea atrage pe scară largă în spectacol copiii care sunt fluenți în aceste mișcări. Copiii de vârstă preșcolară senior memorează rapid succesiunea exercițiilor în complexe. Le fac cu succes fără un model de însoțitor al educatorului. Acest lucru oferă profesorului posibilitatea de a merge între rânduri, pentru a oferi asistență individuală.
De-a lungul exercițiilor de dimineață, profesorul atrage în mod repetat copiii către purtarea lor, postură, le amintește de respirație. Participarea zilnică a copiilor ajută la dezvoltarea în ei a obiceiului implementării sistematice.
grupa pregatitoare
Durata exercițiilor de dimineață grupa pregatitoare 10-12 minute. Complexele nu diferă semnificativ de complexe grup de seniori. Numărul de repetări ale ORU de 6-8 ori. Exercițiile cu o varietate de echipamente și echipamente sunt utilizate pe scară largă. Fiecare complex se repetă timp de 2 săptămâni.
Copiii sunt învățați să fie extrem de independenți în exercițiu. Un copil de 7 ani trebuie să aibă o bună calitate a mișcărilor, trebuie să ia poziții inițiale și intermediare clare, să mențină posturile date și să facă mișcări cu o anumită tensiune. Toate acestea sunt favorabile pentru întărirea diferitelor grupe musculare, formarea posturii.