Stresul la locul de muncă, modalități de a gestiona stresul la locul de muncă. Faceți față stresului după părăsirea serviciului. Cum să faci față unei situații dificile

Dacă ești hotărât să-ți deschizi propria afacere, atunci ar trebui să fii pregătit pentru faptul că aproape în fiecare zi vei avea un fel de situație dificilă în viață sau în afaceri. Este imposibil de evitat. Este important să înveți găsește calea de ieșire potrivită dintr-o situație dificilă.

Cel mai bun lucru de făcut acum este să începi să trăiești cu ideea că vei folosi orice astfel de situație pentru a merge mai departe.

Ce inseamna asta?

Și faptul că oricât de negativ ar fi, vei învăța să găsești plusuri în el. Și nu doar unul, ci atât de multe încât rezultatul general este cel puțin echilibrat. Este mai bine dacă devine pozitiv, atunci eliberează tensiunea mai repede.

Desigur, dacă ceva important nu merge, sau partenerul tău te-a trădat, sau clientul a plătit prost, sau pur și simplu ai fost jefuit, sau... atunci unde sunt plusurile de căutat, dacă sufletul este rupt de durere, furie, indignare.

Dar tu trebuie! Lăsați sentimentele și emoțiile să înfurie, dar nu le lăsați să vă oprească creierul. În caz contrar, vei începe să faci greșeli în căldura pasiunii. În afaceri, asta înseamnă să pierzi bani. Sau chestia în sine.

Așa că scutură-te și începe să faci brainstorming pentru a găsi aspectele pozitive.

Când soțul meu se supără prea mult din cauza unei situații de afaceri, îi reamintesc doar că în 10 ani de cunoștință, nu îmi amintesc o singură problemă pe care să nu fi rezolvat-o. Totul este decis. Viața trimite o problemă pentru a fi reînnoită, nu pentru a stagna.

În timp, spune-ți „Nu va fi întotdeauna așa”, „Ma pot descurca și eu”, „Și voi depăși asta”, „Și ce?” și începeți să analizați situația, și nu doar să vă gândiți la ea, pierzând timp prețios.

Corpul nostru fizic reacționează la o sursă reală de durere instantaneu, incluzând automat toate funcțiile de protecție din interior și din exterior. Dacă ne ardem, de exemplu, atunci alergăm repede să ne ajutăm, să nu privim prost la sursa durerii.

Dar durerea psihică nu este atât de reală, este mai degrabă artificială și ne încetinește mult timp, dacă nu îi dai o lovitură.

Să ne antrenăm să reacționăm mai repede, inclusiv mintea, și nu doar emoțiile. Nu poți alerga un maraton de succes fără antrenament. Problemele noastre în viață și în afaceri sunt maratonul nostru.

Desigur, timpul se vindecă. Dar, în același timp, poți pierde ceva irevocabil dacă nu acționezi. Prin urmare, indiferent ce s-ar întâmpla, vom echilibra imediat minusurile cu plusurile.

De asemenea, este important să înțelegem că durerea din afaceri, dacă nu este tratată cu înțelepciune, ne va face să fim prea precauți. Va porni frâna acțiunilor noastre. Și există pericolul să încetăm să călcăm pe gaz - asumându-ne riscuri, începem lucruri noi, ne implicăm în necunoscut, stabilim și atingem obiective mari.

Pur și simplu închideți drumul către succes. Este exact ceea ce vrei?

Sunt sigur că nu!

Prin urmare, vom câștiga rapid experiență, depășind situații dificile în afaceri și în viață și vom dezvolta cele mai importante 3 lucruri în noi înșine:

— curaj acționează rapid și hotărât (ea va veni când vei învăța să analizezi, să privești toate necazurile dintr-un unghi diferit și să vezi ce nu văd alții);

— prudențăîn luarea deciziilor (și se va dezvolta dacă îți amintești de durerea care ți-a fost cauzată și îți este frică să retrăiești totul);

— minte(din subdezvoltat devine intelept, capabil sa echilibreze negativul cu pozitivul, inchide minusurile cu plusurile).

Să ne amintim asta orice situație de criză este o realitate pentru care pur și simplu nu eram pregătiți. (El spune că iubește, iar după 2 luni se căsătorește cu altul. Realitatea - ea nu a iubit. Ai observat asta? Erai pregătit pentru o astfel de realitate?)

Și amintiți-vă întotdeauna că există întotdeauna o cale de ieșire dintr-o situație dificilă, pur și simplu nu o vedeți în acest moment.

Pornește-ți mintea lângă emoțiile furioase. Antrenează-l constant, dezvoltă-te. Iar situațiile dificile din viață și afaceri vor începe să se rezolve din ce în ce mai repede, iar tu vei deveni mai încrezător și mai profesionist. Și mai mult succes!

Prieteni, dacă aveți întrebări, puneți-le în comentarii.

Vom vorbi despre natura stresului la locul de muncă și cauzele acestuia. Veți găsi aici și sfaturi interesante și utile despre modalități de a limita și gestiona stresul la locul de muncă.
Omul în oraș mare este într-o stare de tensiune constantă. Este important să fii la timp peste tot și să faci totul: dimineața, pune-te în ordine, iei micul dejun, trimite copiii la școală. Să iau autobuzul, la muncă... Programul de lucru este programat cu săptămâni și luni înainte, astfel că lipsa timpului este deosebit de acută la locul de muncă. Se pare că, de îndată ce o persoană trece pragul unui punct de control sau birou, se transformă dintr-un cetățean respectabil și drăguț într-un Cerber feroce, gata să sfâșie pe toți pe care îi întâlnește. Și toate de ce? Stresul de productie!
Și totuși, în ciuda faptului că stresul este o parte normală a vieții noastre, nu ar trebui să uităm că stresul constant la locul de muncă reduce semnificativ productivitatea muncii, fizice și sănătate emoțională. De aceea este atât de important să găsim modalități de a ține sub control stresul de la locul de muncă. Din fericire, fiecare dintre noi poate limita și gestiona independent stresul la locul de muncă, pentru aceasta este necesar să identificăm corect semnele acestuia.

Semne de stres la locul de muncă

Cum să înțelegi că trebuie să faci ceva cu stresul profesional? Semnele de stres profesional vă vor ajuta în acest sens, deoarece impactul stresului poate fi cu adevărat imprevizibil:
Semne fizice de stres la locul de muncă: dureri de cap, dureri de dinți, dureri în piept, dureri de inimă, dificultăți de respirație. Frecvență cardiacă crescută, hipertensiune arterială, dureri musculare, indigestie, constipație sau diaree. Transpirație crescută, oboseală, insomnie, scăderea imunității.
Semne psihosociale de stres la locul de muncă: anxietate, iritabilitate, tristete, furie. Schimbări frecvente de dispoziție, hipersensibilitate, apatie, depresie, reacții întârziate sau spasme de gândire. Sentimente de anxietate, neputință și deznădejde.
Semne comportamentale de stres la locul de muncă: supraalimentare sau pierderea poftei de mâncare, nerăbdare, iritabilitate, furie, consum crescut de alcool, nicotină sau droguri, izolare socială (nedorința de a comunica cu alte persoane), neglijarea responsabilităților, productivitate scăzută a muncii, nerespectarea regulilor de bază de igienă personală, modificări în relaţiile de familie.

Cum să faci față stresului la locul de muncă?

Iată câteva sfaturi simple pentru a menține sub control stresul la locul de muncă:
- Fii prietenos cu colegii si subordonatii;
- Imbunatateste-ti abilitatile de comunicare - invata sa vorbesti astfel incat sa fii inteles exact asa cum iti doresti;
- Urmați principiile managementului timpului, învățați să gestionați timpul;
- Îmbunătățiți-vă abilitățile - asigurați-vă că participați la cursuri și training-uri planificate la locul de muncă;
- Faceți lucruri simple în mod regulat. exercitii fiziceînainte de a merge la muncă: întins în pat, puteți face 20 de repetări de exerciții pentru mușchii abdominali. Apoi ridicați-vă, întindeți-vă timp de 10 secunde. Apoi, faceți încet 20-30 de genuflexiuni și, dacă este posibil, flotări. În plus, după muncă, ai nevoie de un exercițiu aerobic ușor, de exemplu, o plimbare rapidă de 30 de minute sau o plimbare de o oră înainte de culcare într-un ritm calm și măsurat.

Ce poți face pentru a evita stresul la locul de muncă?

Când oamenii se află sub stres profesional, devin furioși și iritabili. Această condiție nu este cel mai bun mod care afectează calitatea muncii și productivitatea lor. De aceea este mai bine să preveniți stresul decât să faceți față impactului imprevizibil al stresului asupra muncii. În plus, stresul profesional nu numai că reduce productivitatea, ci înrăutățește relațiile cu conducerea, colegii și subalternii.Stresul la locul de muncă are cel mai dăunător efect asupra sănătății. La urma urmei, cel mai periculos lucru în stresul la locul de muncă este durata și foarte adesea lipsa posibilității unui răspuns adecvat la un iritant. La urma urmei, trebuie să recunoști, este nerezonabil să trimiți șeful atunci când merită - și, ca urmare, stres.

De ce trăim stresul la locul de muncă? Există multe motive bune pentru stresul profesional:

Frica de a fi concediat. Pierderea locului de muncă și stresul sunt cu siguranță concepte legate.

Creșterea cererilor de la superiori fără o creștere a salariilor.

Necesitatea de a menține constant un anumit nivel de muncă.

Când stresul la locul de muncă reduce productivitatea sau îți afectează semnificativ viața personală, este timpul să acționezi. În primul rând, este important să acordați atenție sănătății fizice și emoționale. persoana sanatoasa mult mai ușor să faci față stresului. Cu cât te simți mai bine, cu atât îți va fi mai ușor să faci față stresului atunci când munca devine copleșitoare.

A avea grijă de tine nu necesită o schimbare radicală a stilului de viață. Chiar și cele mai mici lucruri vă pot ridica moralul și vă pot crește nivelul de energie. Fă doar un pas și în curând vei vedea că stresul din viață a fost redus semnificativ. După aceea, poate doriți să faceți alți pași pentru a obține echilibrul și armonia în viața voastră.

Pasul 1 - viața în mișcare. Sporturile sunt transpirate dar metoda eficienta starea de spirit înălțătoare, creșterea energiei, concentrarea ascuțită și relaxarea minții și a corpului. Pentru relaxare maximă, veți avea nevoie de 30 de minute de activitate fizică intensă zilnică.

Pasul 2 - mâncarea este bucurie. Este indicat să mănânci ce vrei chiar acum, din care „salivând”. Dacă este posibil, mâncați mese mici și fracționate într-un mediu calm și propice pentru o masă. Cultura alimentară este o componentă importantă mâncat sănătos. În plus, gustările frecvente și mici ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge - deoarece nivelurile scăzute de zahăr te fac să te simți anxios și iritabil. De asemenea, reamintim că supraalimentarea face o persoană letargică și lipsește capacitatea de muncă pentru o lungă perioadă de timp.

Pasul 3 - Totul cu moderație. Este important să reduceți la minimum consumul de alcool. Înțelegerea faptului că o simplă supradoză de alcool reduce performanța organismului uman la jumătate timp de 3-4 zile este un bun argument în favoarea unui consum moderat în timpul săptămânii de lucru și nu numai. Fumatul reduce imunitatea, distruge vasele de sânge, dăunează ireparabil sistemului pulmonar și reduce performanța cu 25-30% - trageți propriile concluzii. Nicotina crește, de asemenea, nivelul de anxietate, iar acesta este un drum direct către depresie.

Pasul 4 - somn sănătos. Anxietatea și stresul sunt principalele cauze ale insomniei. Cu toate acestea, lipsa somnului reduce performanța, reacția și capacitatea de concentrare, ceea ce duce inevitabil la stres la locul de muncă. Insomnia compromite capacitatea de a face față stresului. Este mult mai ușor să menții echilibrul emoțional atunci când ești bine odihnit.

Cum să scapi de stres la locul de muncă? Când stresul la locul de muncă este în creștere, este imposibil să-l ignorăm. Din fericire, există moduri simple recâștiga controlul asupra situației. Capacitatea ta de autocontrol va fi percepută de ceilalți ca un punct forte, care va duce la o îmbunătățire a relațiilor tale cu colegii și superiorii.

Iată câteva sfaturi pentru reducerea stresului la locul de muncă prin îmbunătățirea organizării și alegerea obiectivelor de viață și a priorităților profesionale potrivite:

Crearea unui program echilibrat. Analizează-ți programul, responsabilitățile și sarcinile zilnice. Amintește-ți că munca ta nu ar trebui să fie un joc de supraviețuire. Încercați să găsiți un echilibru între muncă și viață de familie, activități și hobby-uri sociale, responsabilitate zilnică și petrecere a timpului liber.

Nu vă supraîncărcați. Evitați stresul constant. Încercați să nu amânați multe sarcini importante până în ultima zi.
Treziți-vă mai devreme. O rezerva de 10-15 minute te va scuti de graba si stresul diminetii. Trezirea devreme vă va prelungi puțin ziua și vă va permite să fiți mai punctuali.

Luați pauze regulate de la serviciu. Asigurați-vă că faceți pauze scurte pentru creier pe parcursul zilei. La prânz, încercați să părăsiți locul de muncă. O scurtă odihnă te va ajuta să te relaxezi, te va ajuta să lucrezi productiv.

Sfaturi pentru reducerea stresului la locul de muncă:

Lista sarcinilor prioritare. Faceți o listă cu sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți în ordinea descrescătoare a importanței lor. Concentrați-vă mai întâi pe cele mai înalte priorități. Dacă trebuie să faci ceva care nu este deosebit de plăcut, fă-o cât mai curând posibil. Și dedicați restul zilei unor activități și responsabilități mai plăcute.

Împărțiți proiectele mari în părți. Dacă un proiect mare pare imposibil, nu vă fie teamă, împărțiți-l într-un număr mare de etape-etape mici și desfășurați-le treptat. Concentrați-vă pe finalizarea fiecărui pas individual, în loc să vă gândiți la toate odată.

Delegați responsabilitatea. Nu trebuie să faci totul. Dacă există oameni în compania ta care se pot ocupa de una dintre sarcinile tale, de ce să nu-i lași să se ocupe de acea sarcină? Renunțați la dorința de a îndeplini și controla în mod independent toate sarcinile, chiar și cele mai nesemnificative. Și îți vei reduce nivelul de stres.

Reducerea stresului la locul de muncă cu autogestionare emoțională

Autocontrolul emoțional la locul de muncă are patru componente principale:

* Conștientizarea de sine - capacitatea de a vă recunoaște emoțiile și de a înțelege impactul acestora asupra deciziilor tale.

* Autogestionare - capacitatea de a-și controla emoțiile și comportamentul și de a se adapta la circumstanțe în schimbare.

* Conștiința socială - capacitatea de a simți, înțelege și răspunde la sentimentele și emoțiile altor oameni. Ajută să te simți confortabil în echipă.

* Managementul relațiilor – capacitatea de a inspira, influența și interacționa cu alți oameni, dorința și capacitatea de a gestiona conflictele.

Cu cât ai mai mare capacitatea de autocontrol emoțional, cu atât îți este mai ușor să faci față stresului profesional. Din fericire, autocontrolul emoțional nu este înnăscut, este ceva ce putem învăța de-a lungul vieții.

De exemplu, schimbarea locului de muncă este, de asemenea, stresantă. Cum să te pregătești emoțional pentru o nouă echipă și să supraviețuiești prima dată într-un loc nou cu cele mai puține pierderi emoționale? Trebuie să dezvoltați treptat abilitățile de comunicare emoțională și non-verbală, care includ următoarele tehnici:

* Recunoaște-te că s-ar putea să fii stresat. Pregătiți-vă pentru stres din punct de vedere psihologic - amintiți-vă starea de armonie interioară și pace. Încercați să învățați cum să intrați în această stare în orice situație. Poate că respirația profundă sau amintirile din momentele fericite din viață vă vor ajuta în acest sens.

* Fii conștient de propriile emoții. Spune-ți: „acum sunt supărat” sau „acum sunt jignit”, etc. Acest exercițiu vă va ajuta să vă amintiți emoțiile negative, să vă dați seama și să încercați să treceți la un mod pozitiv. Această practică te va ajuta să înveți să înțelegi nu numai emoțiile tale, ci și emoțiile oamenilor din jurul tău. De exemplu, dacă ați primit recent un loc de muncă, acest lucru vă va ajuta să vă integrați rapid în echipă și să înțelegeți cine este cine.

* Învață să recunoști și să folosești în mod eficient indicii non-verbale, care reprezintă 95-98% din procesul tău de comunicare. Amintește-ți că ceea ce contează nu este ceea ce spui, ci cum o spui.

* A rade. Nimic nu limpezește aerul ca o glumă bună. Dar cunoașteți măsura, pentru că. farsele la alți oameni se pot întoarce înapoi. Nu-ți bate joc de colegi.

Învață să asculți. O persoană care știe să asculte este foarte valoroasă.

Faceți față stresului după părăsirea serviciului.

Niciunul dintre noi nu este imun la loviturile destinului. În vremurile noastre dificile, pierderea locului de muncă nu este neobișnuită, firmele se închid pe neașteptate și mulți angajați nu sunt pregătiți pentru o astfel de întorsătură, iar după ce își pierd locul de muncă cad în depresie profundăși nu numai că nu pot, dar nici nu doresc să caute nou loc de muncă.

Nu există un remediu universal pentru proasta dispoziție și depresie, dar există o serie de soluții elementare care, în cele din urmă, îți vor readuce starea la normal. Demiterea este întotdeauna un factor de stres și principala cauză a depresiei, prin urmare, pentru a supraviețui unei situații stresante cu cele mai puține pierderi, trebuie să respectați câteva reguli. Simptomele stresului după pierderea locului de muncă pot fi diferite - lene, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate, epuizare emoțională și fizică, proastă dispoziție și bunăstare.

Nu merită întotdeauna să vă grăbiți să căutați un nou loc de muncă după ce ați fost concediat, veți experimenta și mai mult stres dacă acest lucru nu poate fi făcut prima dată și în scurt timp. Uneori este mai bine să vă acordați timp să vă odihniți, mai ales dacă munca anterioară a fost grea și stresantă. Cu toate acestea, doar să stai întins acasă în pat și să te uiți la televizor toată ziua nu este o opțiune. Este puțin probabil ca o astfel de odihnă să ajute la ieșirea din prosternare. Nu te lăsa să înghețe într-un singur loc. Cu cât stai mai mult întins pe pat, cu atât va fi mai greu să ieși din el mai târziu. Amintiți-vă, este mult mai greu să ieși dintr-o stare de stres profund, va fi imposibil să faci față și să elimini singur toate simptomele depresiei și va trebui să apelezi la specialiști - psihologi și psihoterapeuți.

Mișcarea este viață, prin urmare, indiferent de ce, mergeți la plimbare, faceți exerciții fizice, mișcați, mergeți la cumpărături, cafenele, întâlniți prietenii și dedicați mai mult timp familiei și prietenilor. Vizitați acele locuri în care nu ați putut merge în trecut din cauza gradului de ocupare ridicat la locul de muncă. Acesta poate fi un cinematograf, diverse instituții municipale, un examen medical într-o clinică sau o vizită la dentist. Înscrie-te la un curs de piscină, fitness sau perfecționare. Nu dormi mai mult de 8 ore pe zi.

În timpul unei astfel de odihnă forțată, va fi timp să vă gândiți care sunt dorințele dvs. pentru un nou loc de muncă. Vrei să faci ce făceai înainte sau ai vrea să încerci ceva nou? Sau poate ai visat de mult să găsești o nouă profesie, să te încerci într-un nou „rol”?

Încearcă să găsești inspirație în orice, urmărește filme, citește cărți, imaginează-te lucrând într-o nouă poziție interesantă sau visează cu plăcere cum te întorci la vechea ta profesie, doar într-un loc nou. Desenați imagini cu noii dvs. colegi din specialitate. Toate acestea te vor ajuta să ratezi munca și să începi să o cauți cu o vigoare reînnoită. O modalitate bună de a scăpa de tensiune emoțională- vărsă-ți sufletul, spune-i unui prieten apropiat sau rudă despre o problemă dureroasă, plânge, amintește-ți tot ce te îngrijorează, dar o singură dată. Spune și uită.

Pune-te într-o dispoziție pozitivă ca să nu vi se întâmple ție, fie că este vorba de o pierdere a locului de muncă sau de orice altă situație stresantă, nimic nu poate fi schimbat, dar totuși trebuie să continui să trăiești și să muncești. Nu te mai învinovăți și caută aspectele negative în tine, trage-te și caută doar aspecte pozitive în orice situație. Amintește-ți virtuțile tale, notează-le pe hârtie, astfel îți vei ridica stima de sine și vei găsi cu ușurință un nou loc de muncă. Este nevoie de specialiști buni întotdeauna și peste tot, convinge-te că ești un muncitor calificat, o persoană pozitivă și un coleg excelent. Chiar dacă prima dată când nu reușești să găsești un loc de muncă potrivit, nu dispera, continuă să cauți și să lucrezi pe tine însuți, atunci o astfel de cauză de stres precum pierderea locului de muncă ți se va părea un fleac.

Materialul a fost pregătit de către serviciul psihologic

Direcția principală a EMERCOM a Rusiei pentru Regiunea Autonomă Evreiască

Stresul la locul de muncă, eșecurile, dezordinea în viața personală, loviturile destinului, fără îndoială, își au efectul asupra noastră. Influență negativă. Dar dacă unii oameni cad în același timp în depresie, atunci alții găsesc puterea de a face față experiențele lor și de a ieși în mod adecvat dintr-o situație dificilă. De unde au puterea de a rezista necazurilor? Cum reușesc să-și recapete rapid liniștea sufletească?

Desigur, pentru a rezista la sarcină și a reveni rapid la formă, trebuie să fii o persoană puternică. Dar nu numai și nu atât de puternic fizic. Ai nevoie de o forță interioară care să te ajute să nu te rupi, să supraviețuiești orice ar fi. Ce este această putere și în ce constă?

GÂNDIRE

O persoană care se află într-o situație dificilă nu se gândește la cât de rău este acum și de ce „au căzut toate acestea asupra lui”.

1. El analizează faptele și se întreabă:
   • Ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți situația?
   • Ce poate ea să mă învețe?
   • Ce concluzii ar trebui să trag?
2. El încearcă să împingă emoțiile inutile și autocompătimirea în fundal.
3. 3. El ia situația de bună. El gândește așa: „De când s-a întâmplat asta înseamnă că din anumite motive este necesar. Acesta este cel mai bun lucru care mi s-ar putea întâmpla în acest moment. Ce depinde aici doar de mine? Cum pot influența ceea ce s-a întâmplat/se întâmplă?”
4. El înțelege că este incapabil să controleze acele evenimente care nu depind de el.
5. El tinde să „gândească pe hârtie” – notează întrebările cheie și răspunsurile la acestea care ajută la rezolvarea unei situații problematice. De asemenea, preferă să scrie un plan pentru a-și atinge obiectivul / ieșirea dintr-o situație dificilă pentru a înțelege mai bine ce anume trebuie făcut, cum și în ce secvență. De ce face asta? El știe că notarea obiectivelor și a deciziilor este importantă pentru că îți permite să-ți „eliberezi” capul și să privești ce se întâmplă din lateral. La urma urmei, de foarte multe ori când se caută un răspuns la o anumită întrebare, gândurile se confundă și sar de la un subiect la altul. Dar de îndată ce sunt notate pe hârtie, capul este eliberat să caute noi opțiuni.

DREPTUL LA ERORI ȘI LA ACȚIUNE

O persoană puternică înțelege că numai cei care nu fac nimic nu greșesc. Știe să se ierte pentru greșeli, pentru că știe că dacă greșești, poți să o corectezi și să mergi mai departe spre scop (scopul în acest context este orice acțiune care duce la rezultatul dorit: scrie un raport, rezolvă un conflict, a scăpa de singurătate etc.). Numai nemulțumirea și construcția de „castele în aer” nu vor face treaba. Inacțiunea vorbește de la sine. Nemulțumirea poate distruge totul, fie că este o prietenie de lungă durată, o relație sau o carieră.

(Mai ales când suntem nemulțumiți de noi înșine, totul în jur va fi „greșit”: apartamentul greșit, mobilierul greșit, hainele greșite, relațiile greșite, locul de muncă greșit, partenerul greșit... Putem continua la infinit. Prin urmare, este important să înțelegem: acțiunile noastre și atitudinea noastră interioară sunt fundamentul, baza modului în care ne simțim.)

Este de la sine înțeles că înainte de a acționa, trebuie să vă acordați timp să înțelegeți cu calm situația, să vă gândiți bine și să cântăriți totul. Dacă acționați fără să înțelegeți, este puțin probabil ca rezultatele să fie satisfăcătoare.

Când lucrurile nu merg, în loc să te bati, întreabă:

1. Ce fac și nu este ceea ce vreau?
2. Ce motive pot identifica, ce pot schimba?
3. Ce se poate face pentru a obține rezultatul dorit?
4. Ce mi-ar fi mai ușor (să mă consult cu cineva, să citesc informațiile necesare, să cer ajutor cuiva etc.)?

Dacă ai schițat următorii pași, ai decis ce vei face mai întâi, rezistă tentației „O voi face mai târziu”. Fii blând, dar ferm cu tine însuți. Înțelegi că mai trebuie să faci ceva. Dacă da, fă-o acum.

RESPECT PENTRU DVS

Un alt punct important este respectul de sine. Tratează-te ca prieten bun. Nu permiteți criticile neconstructive, autodeprecierea și insultele. Nu „Ei bine, am fost prost (a)”, etc. Felul în care ai acționat este decizia ta conștientă sau inconștientă. Poți oricând să gândești și să acționezi diferit.

MEDIU SOCIAL

În plus, s-a dovedit că întâlnirea cu prietenii, mai ales după o zi încărcată, conversațiile intime și schimbul de opinii ajută la relaxare mai bine decât întinsul pe canapea în fața televizorului. Dacă nu vă puteți întâlni, chiar și vorbirea la telefon vă poate ajuta.

OPTIMISM

Optimiștii sunt capabili să reziste la un stres mental mai mare decât pesimiștii. Sunt mai stabili pe plan intern, se pot recupera mai repede din adversitate și sunt mai simpatici celorlalți decât cei care își asumă întotdeauna ce este mai rău și se așteaptă constant la ceva și mai rău. Pe de o parte, studiile arată că majoritatea oamenilor sunt în mod natural pesimiști: trăim evenimentele neplăcute mult mai intens decât cele plăcute. Amintirile experiențelor neplăcute apar mai frecvent și durează mai mult decât cele ale celor plăcute. Pe de alta parte, fiecare persoana este capabila sa isi indrepte atentia si gandirea catre lucrurile necesare/placute. Tu alegi dacă să vezi paharul pe jumătate gol sau pe jumătate plin. Adică, întregul secret este cum să privești evenimentele și cum să le interpretezi.

Dacă tristețea și nemulțumirea vin de la sine, atunci pentru a te simți mulțumit (th) și fericit (th), trebuie să faci un efort: evocă intenționat amintiri plăcute, fantezi la ce aspiri, ce vrei să ai, cine vrei să fii (opusul direct al binecunoscutului „dacă nu...”).

ABILITATEA DE A COMUTA

În orice situație stresantă, trebuie să puteți aranja o „pauză” - pentru a face față tensiunii care a apărut, pentru a vă reîncărca cu emoții pozitive. Muzica calmă plăcută, o plimbare în natură, masajul, sauna, meditația sau exercițiile de respirație pot ajuta în acest sens.

Dacă este posibil, aranjează o „Ziua Sfântului Leneș”: trezește-te mai târziu decât de obicei, citește revista sau cartea ta preferată. În același timp, nu te uita la ceas și nu te reproșa. Acest ocazional a nu face nimic nu este deloc o pierdere de timp. Dimpotrivă, ajută la eliberarea capului de gândurile pâlpâitoare și la reîncărcare cu energie pozitivă - pentru a face ceva în felul tău și pentru tine.

VERA

O persoană care crede religios sau non-religios în ceva (în Dumnezeu, Univers, Inteligență superioară sau altceva), este mai ușor să acceptăm ceea ce se întâmplă ca pe o justă necesitate. În orice situație, el se simte sub protecția Puterilor Superioare. El este capabil să găsească avantaje chiar și în cea mai dificilă situație.

Când credem că tot ceea ce se întâmplă are un sens, că viețile noastre nu sunt doar accidente, ne putem adapta mai bine condițiilor în schimbare și putem fi mai puternici.

SARCINA PRACTICĂ

Și în concluzie, vă sugerez să faceți o mică sarcină practică.

Deoarece fiecăreia dintre noi ni se întâmplă situații dificile și puncte de cotitură, amintiți-vă orice situație problematică pe care ați depășit-o cu succes. Ce te-a ajutat și ce te-a împiedicat să obții rezultate?

Poate ajuta:

• conversații cu prietenii,
• sprijin pentru familie și cei dragi,
• analiza situației și recunoașterea responsabilității pentru ceea ce se întâmplă,
• planificare detaliată,
• capacitatea de a fi sincer cu sine,
• curajul de a cere ajutor.

Dar ele pot sta în cale:

• lipsa stimei de sine,
• frica de nou și de necunoscut
• autodeprecierea și condamnarea de sine,
• „a rămâne blocat” într-o problemă, în căutarea unor noi puncte negative,
• gândire inflexibilă,
• inacțiune.

Gândește-te la ce acțiuni te pot ajuta să ieși dintr-o situație dificilă și lasă-te ghidat de ele atunci când te confrunți cu probleme. Multă baftă!