Alimente cu potasiu și magneziu. Magneziul pentru inimă. Cât potasiu, magneziu în alimente
Boala cardiovasculară este principala cauză de deces la nivel mondial globul. Lipsa ecologiei, ca atare, stresul, ritmul nebun al vieții, graba constantă și, bineînțeles, mâncarea dezechilibrată, plină de fast-food și mâncăruri comode - toate acestea contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, această listă poate fi completată cu un alt punct important: după cum sa dovedit, în dieta majorității oamenilor există o lipsă evidentă de potasiu și magneziu, iar aceste două elemente sunt responsabile pentru sănătatea și siguranța inimii. Pentru a evita această deficiență, ne vom da seama acum care alimente au cel mai mult potasiu și magneziu.
Potasiu
Se dovedește că nu este dificil să vă oferiți dvs. și întreaga familie alimente care conțin potasiu, consumați doar ceva din această listă în fiecare zi:
- carne slabă;
- cereale: hrișcă, mei, ovăz;
- cartofi în coajă;
- grâu germinat;
- mazăre verde, fasole și soia;
- șampioane;
- morcovi, sfeclă, ridichi, ardei, dovleci, vinete, varză, porumb;
- pepeni verzi și pepeni;
- cirese, mere, coacaze, cirese, kiwi, pere, mure, struguri;
- curmale, caise uscate, stafide, prune uscate, smochine;
- nuciși alune de pădure.
Combinația de potasiu, calciu și magneziu este foarte apreciată în produse. Brânzeturile tari vă pot oferi un astfel de set. După cum puteți vedea, potasiul se găsește în majoritatea alimentelor tipice regiunii noastre. Rămâne doar să aflăm în ce cantități avem nevoie:
Normă pentru un adult persoana sanatoasa este de 2 g per kilogram de greutate corporală. Pentru femeile însărcinate, rata crește la 3 g, iar pentru copii - 20 mg / kg.
Am descoperit produsele care conțin potasiu, a venit rândul pentru magneziu:
- banane, caise, zmeura, capsuni, capsuni, piersici;
- fasole alba;
- susan;
- cartofi, spanac;
- nuci;
- pește de mare gras;
- carne de iepure.
Atât potasiul, cât și magneziul se găsesc în carne și produse lactate. Pentru cele mai mari beneficii pentru sănătate, vă recomandăm să alegeți în continuare alimente slabe, deoarece nicio cantitate de potasiu nu vă va ajuta să pierdeți toată grăsimea după cină cu carne de porc prăjită și grasă.
Aportul zilnic de magneziu:
- copii - 100 mg;
- adolescenți - 100-200 mg;
- adulți - 300 mg;
- femeile însărcinate și femeile în timpul alăptării - 400-500 mg.
Alimente care scad potasiul și magneziul
Dacă consumi mult ceai tare și mergi prea departe cu dulce, poți fi sigur că consumul de potasiu și magneziu din alimente nu te va ajuta. Băuturile de mai sus scad nivelul tuturor oligoelementelor. Murăturile, alcoolul și sucurile funcționează în același mod.
Beneficiu
Acolo unde sunt conținute potasiu și magneziu, probabil că vă amintiți deja. Și acum să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile lor.
Toată lumea știe că potasiul și magneziul sunt oligoelemente ale inimii, să ne gândim în ce procese sunt implicate:
Iată o listă parțială a caracteristicilor lor. Impresionant?
Dacă din dieta ta lipsește suficient potasiu și magneziu, miocardul începe să se umfle, este mai problematic să se relaxeze și să se contracte, iar nutriția și aportul de oxigen se deteriorează. Nu vă torturați corpul, acesta vă va mulțumi pentru fiecare produs util. Renunță la lucrurile dăunătoare, nu vor duce la nimic bun, consumă doar proaspete și mancare sanatoasa, și cel mai important - ai grijă de inima ta în avans, atunci poate fi prea târziu.
În alimentația zilnică a fiecărei persoane trebuie să fie prezentă o anumită normă de micro și macroelemente pentru a menține o stare sănătoasă a tuturor sistemelor de organe. Magneziul, calciul și potasiul sunt trei „piloni” care stau la baza sănătății sistemului cardiovascular, musculo-scheletic și excretor. Ei iau parte la multe procese metabolice, sunt responsabili de frumusețea pielii, unghiilor și părului. Ce alimente conțin cel mai mult și care este norma zilnică a acestor oligoelemente?
Beneficiile pentru sănătate ale magneziului, potasiului și calciului
Magneziul (Mg, Magneziul) este conținut în corpul uman în următorul procent: 60% în țesuturile moi, 38% în oase și 2% în plasma sanguină. Cantitatea totală de Mg din corpul nostru este de aproximativ 30 g. Rolul său este destul de mare:
- Formarea scheletului osos și a smalțului dinților (împreună cu calciu și fosfor).
- Scăderea nivelului de colesterol din sânge.
- Efect benefic asupra sistemului nervos, creșterea rezistenței la stres.
- Participarea la procesele de sinteză a proteinelor, metabolismul glucozei, metabolismul fosforului și carbohidraților, transferul informațiilor genetice, transportul nutrienților.
- Îndepărtarea substanțelor toxice.
- Prevenirea bolii litiaza biliară.
- Îmbunătățirea motilității intestinale, reducerea riscului de boli gastro-intestinale.
Una dintre cele mai importante funcții ale magneziului în organism este menținerea funcționării sistemului cardiovascular. În acest sens, el este strâns înrudit cu ceilalți. elemente importante- potasiu si calciu.
Calciul (Ca, calciu) ia parte la procesele:
- coagularea sângelui;
- excitabilitatea țesutului nervos;
- metabolism;
- activarea unor enzime și hormoni importante.
Calciul din corpul uman conține:
- în dinți și scheletul osos (1 - 1,5 kg, ceea ce reprezintă 99% din conținutul total de Ca din organism);
- în compoziția membranelor și a nucleului celulelor;
- în țesuturi și fluide celulare.
Aportul său regulat contribuie la capacitatea organismului de a rezista alergenilor, reduce riscul de acidoză.
Potasiul (K, Kalium) din corpul uman este un element intracelular și este conținut într-o cantitate de 180 g. Reglează:
Ia parte la procesele:
- transmiterea impulsurilor nervoase;
- fermentaţie;
- metabolismul carbohidraților și proteinelor;
- funcția de excreție a rinichilor;
- activitatea intestinală;
- reglarea nervoasă a contracțiilor inimii.
Consumul regulat de potasiu normalizează tensiunea arterială, previne dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular.
Rata de zi cu zi
Pentru a menține organismul într-o stare sănătoasă, este necesar să se monitorizeze echilibrul oligoelementelor importante. Există anumite standarde de consum care trebuie respectate. De exemplu, cantitatea de magneziu care vine cu alimente sau în tablete ar trebui să fie de cel puțin 350 mg. Cantitatea recomandată pentru un adult este de aproximativ 500 mg. În același timp, femeilor însărcinate li se recomandă să crească această cifră la 1200 mg.
Norma de calciu pentru adulți și copii este diferită, iar pentru femei în timpul alăptării și sarcinii crește (de la 1500 mg la 2000 mg). Tabelul arată norma zilnică de Ca, luând în considerare vârsta și sexul.
Rata aportului de potasiu este calculată individual. În acest caz, nu numai vârsta joacă un rol, ci și greutatea, sexul, numărul de încărcări. Tabelul prezintă indicatorii numai pentru unele cazuri. Pentru a evita supraabundența unui microelement în organism sau, dimpotrivă, lipsa acestuia, este mai bine să consultați un medic pentru a calcula norma individuală.
Important! Un exces de potasiu poate fi fatal! Doza letală este de 14 g, iar doza toxică este de 6 g de oligoelement.
Ce se întâmplă cu organismul în caz de lipsă de magneziu, potasiu și calciu?
Cu o cantitate insuficientă de oligoelemente esențiale, sănătatea umană se deteriorează semnificativ. Acest lucru poate duce la diferite boli și tulburări grave în funcționarea tuturor sistemelor de organe. Deficitul de magneziu duce la următoarele consecințe:
Următoarele simptome indică o cantitate insuficientă de calciu în organism:
- fragilitatea unghiilor, agravarea aspect piele, păr;
- crampe frecvente, amorțeală a degetelor, dureri articulare;
- tahicardie, crescută presiunea arterială;
- tulburări ale sistemului nervos: iritabilitate, oboseală;
- la femei - menstruație grea și dureroasă;
- la copii - o încetinire a creșterii și a dezvoltării musculare.
Cu o lipsă de potasiu, în primul rând, apar disfuncționalități în funcționarea sistemului cardiovascular:
- aritmie;
- eșec;
- atacuri;
- boli miocardice;
- creșterea tensiunii arteriale.
Dar lipsa acestui oligoelement afectează aproape toate sistemele de organe importante, apar încălcări:
- Sistemul nervos - depresie, apatie, oboseală cronică, epuizare.
- Sistemul urogenital - deteriorarea rinichilor, a glandelor suprarenale, infertilitate, eroziunea colului uterin, urinare frecventă.
- Din tractul gastrointestinal - vărsături, diaree, inhibarea funcției intestinale, gastrită, ulcer peptic.
- Căile respiratorii - deprimarea funcției pulmonare, respirație intermitentă, superficială.
Aspectul lasă, de asemenea, mult de dorit. Deficitul de potasiu are un efect dăunător asupra frumuseții părului, pielii, tonusului muscular. Datorită scăderii apărării imune, sunt posibile reacții alergice, erupții cutanate, pete de vârstă.
Important! Un exces de calciu, magneziu și potasiu este, de asemenea, extrem de dăunător. În unele situații, poate duce chiar la moarte! Este imposibil să luați singur o decizie privind luarea acestor oligoelemente în tablete. Consultați un medic și respectați cu strictețe regulile prescrise de un specialist.
Surse alimentare de magneziu
Majoritatea magneziului într-o formă ușor digerabilă poate fi obținut din grâu germinat, leguminoase, hrișcă. Gustare cu semințe de dovleac, alune, nuci de pin, migdale și caju. Adăugați semințele de susan și tărâțele de grâu în salate. Nevoia zilnică de magneziu cu o nutriție slabă poate fi completată cu câteva felii de pâine de secară. De asemenea, surse de magneziu sunt ciocolata, brânza de vaci, smântâna, fructele de mare, peștele.
Pentru ca magneziul să fie absorbit, acesta trebuie luat cu calciu într-un raport de 10 la 7.
Unde este cel mai mult calciu?
Principala sursă de calciu pentru adulți și copii sunt lactatele și produsele cu lapte acru. Toată lumea știe despre beneficiile brânzei de vaci, laptelui, smântână pentru starea oaselor, articulațiilor și dinților. Dar există și alte alimente care bat toate recordurile pentru conținutul lor de calciu. Deci laptele conține doar 120 mg Ca la 100 ml produs, în timp ce parmezanul conține 1300 mg/100 g, iar brânzeturile obișnuite tari - aproximativ 1000 mg la 100 g produs. Verturile, cerealele, leguminoasele sunt, de asemenea, surse naturale de oligoelemente.
Pentru ca calciul să fie absorbit este nevoie de vitamina D, care poate fi luată și separat în tablete sau obținută dintr-o dietă zilnică. rația zilnică. Se găsește în produsele de origine animală - în același lapte, pește, ouă, carne de vită și ficat de pui.
Alimente cu cel mai mare conținut de potasiu
Verdeturile conțin cel mai mult potasiu. Asigurați-vă că spanacul, măcrișul, mărarul, pătrunjelul, salata verde sunt întotdeauna prezente în dietă. Cartofii, peștele și produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în acest oligoelement. Mierea, bananele și semințele de floarea soarelui vor ajuta la restabilirea lipsei de potasiu după un antrenament lung, bune pentru inimă și stomac. De asemenea, nu te nega citrice, nuci, struguri și caise uscate (caise uscate).
Atunci când alcătuiți o dietă zilnică, rețineți că ar trebui să primiți cantitatea predominantă de potasiu din produsele de origine animală. O cantitate mare de alimente vegetale perturbă echilibrul de sodiu din organism și contribuie la excreția acestuia.
Tabele alimentare utile
Dacă vă pasă de sănătatea dumneavoastră și de membrii familiei dumneavoastră, vă sfătuim să tipăriți următoarele tabele și să le atașați la ușa frigiderului. Special pentru tine, am realizat o selecție de produse la prețuri accesibile care conțin magneziu, calciu și potasiu. Folosind aceste tabele, este ușor să creezi o dietă zilnică bogată în oligoelemente utile.
Tabelul 1. Surse alimentare de magneziu
| Produs | Conținut de Mg mg/100 g |
|---|---|
| Tărâțe de grâu | 590 |
| Boabe de soia | 250 |
| Carne de vită, porc | 27 |
| Carne de pui | 37 |
| Banane | 39 |
| Orez | 64 |
| fasole alba | 130 |
| Crupe "Hercule" | 139 |
| migdale | 163 |
| Arahide | 170 |
| pudră de cacao | 414 |
| Laptele vacii | 12 |
| Pâine albă din cereale integrale | 92 |
| pâine de secara | 70 |
| Ou de gaina | 47 |
| Spanac | 58 |
Tabelul 2. Alimente care conțin calciu
| Produs | Conținut de Ca la 100 mg/ml |
|---|---|
| branza parmezan | 1300 |
| Brânzeturi tari | 1000 |
| lapte de vacă 2,5% | 120 |
| Lapte degresat | 125 |
| Ser de lapte | 80 |
| Nasturel | 214 |
| urzica tanara | 713 |
| Măceșul | 257 |
| Mărar | 126 |
| varza alba | 210 |
| Ciocolata cu lapte | 240 |
| Ciocolata neagra | 60 |
| inghetata de lapte | 140 |
| Fasole | 194 |
| fistic | 130 |
| migdale | 250 |
| fasole | 200 |
| sardina atlantică | 380 |
| crabi | 100 |
| Creveți | 90 |
| pâine de tărâțe | 50 |
Tabelul 3. Alimente care conțin potasiu
| Produs | Conținut K mg per gram de produs |
|---|---|
| Cartof | 429 |
| Varză | 148 |
| Morcov | 129 |
| Sfeclă | 155 |
| Pâine | 240 |
| Soia | 1796 |
| Fasole | 1061 |
| Mazăre | 900 |
| Laptele vacii | 127 |
| Vită | 241 |
| Peşte | 162 |
| Caise uscate | 1717 |
| varza de mare | 970 |
| Prune uscate | 864 |
| Nuc | 474 |
| Stafide | 860 |
| Nuci caju | 553 |
| Muştar | 608 |
Puteți afla despre normele de potasiu și magneziu în următorul videoclip:
O alimentație sănătoasă și echilibrată nu se poate face fără a ține cont indemnizație zilnică micronutrienți esențiali. De asemenea, nu uitați de mersul în aer curat, plaja, bea multe lichide și duce un stil de viață activ. Și fii sănătos!
In contact cu
Pentru funcționarea mușchiului inimii sunt necesare oligoelemente, dintre care cele mai importante sunt potasiul și magneziul. Ele afectează toate funcțiile principale ale miocardului: contractil, conductiv, capacitatea de a genera impulsuri pentru contracție, de a răspunde la modificările activității corpului. Principala sursă de venit este alimentele, medicamentele sunt prescrise pentru tratamentul insuficienței.
📌 Citiți acest articol
De ce avem nevoie de potasiu și magneziu pentru inimă
În organism, aproape tot potasiul este situat în interiorul celulelor. Prezența acestuia ajută la menținerea presiunii osmotice și a raportului dintre lichidul intra și extracelular la nivel fiziologic. Potasiul reglează echilibrul acido-bazic.
Magneziul este concentrat în țesuturi, doar o mică parte este prezentă în sânge. Acest microelement este responsabil pentru funcționarea membranei celulare, în special pentru trecerea calciului și a sodiului prin aceasta. Ionii de magneziu sunt implicați în formarea și utilizarea rezervelor de energie, inhibă excitabilitatea creierului și răspunsul acestuia la stimuli.
Principalele funcții biologice se manifestă în influența K și Mg asupra sistemului cardiovascular:
- asigură crearea și conducerea unui impuls de reducere a stratului muscular;
- restabilirea contractilității inimii în caz de insuficiență a acesteia;
- inhibă formarea de trombi și crește fluxul sanguin;
- previne depunerea de colesterol și calciu pe peretele vaselor de sânge;
- susține metabolismul energetic la nivelul miocardului.
Ce cauzează deficitul de potasiu și magneziu
- Spasmul stratului muscular al inimii - este redus în timpul sistolei, iar în diastola nu este suficient restaurat.
- Umplerea redusă a miocardului cu sânge duce la ischemie, distrofie.
- Conducție afectată a impulsului cardiac.
- Tonusul vascular crește, pe măsură ce capacitatea de relaxare scade.
Toate acestea contribuie la dezvoltarea bolilor coronariene, a hipertensiunii arteriale, a insuficienței cardiace, a stazei sângelui, a aritmiei.
Cauzele nivelului scăzut de potasiu și magneziu din organism
Principalul motiv al aportului redus de potasiu și magneziu este o dietă dezechilibrată, în care există puține fibre alimentare din legume, nuci, tărâțe, leguminoase, verdeață cu frunze. O cantitate crescută de sare și zahăr, precum și cofeină, duce la o scădere a nivelului de potasiu și magneziu din sânge. Deficiențele relative de micronutrienți pot apărea cu cerințe ridicate:
Probleme care pot apărea din excesul de potasiu și magneziu în organism
Un nivel crescut de potasiu în sânge are loc cu o eliberare masivă a celulelor sale. Această situație apare cu leziuni extinse, hemoliza eritrocitară, degradarea țesutului tumoral, starea cetoacidotică în diabetul zaharat decompensat, glomerulonefrita acută, utilizarea pe termen lung. Simptomele excesului de potasiu:
- stare excitată;
- amorțeală și slăbiciune la nivelul membrelor;
- Modificări ECG: QRS larg și T îngust;
- stop respirator la un exces critic al normei;
- conducerea unui impuls cardiac este perturbată, în cazuri severe, stop cardiac.
Hipermagnezemia poate fi cauzată de aceleași cauze ca și excesul de potasiu, dar cea mai frecventă este insuficiența renală. Acest lucru determină dezvoltarea unor astfel de reacții patologice:
- pierderea poftei de mâncare;
- slăbiciune severă;
- depresie a sistemului nervos - pierderea conștienței, areflexie;
- expansiunea excesivă a vaselor de sânge - tensiune arterială scăzută;
- puls rar.
Cu hipermagnezemie extrem de severă, apare stopul cardiac.
Creștem nivelul de potasiu și magneziu pentru funcționarea normală a inimii
Cel mai fiziologic mod de a reumple potasiul și magneziul este sistem corect nutriție. Dar în prezența bolilor de inimă și a vaselor de sânge, o dietă poate să nu fie suficientă, prin urmare, se recomandă diferite preparate care conțin aceste oligoelemente utile.
Alimente care conțin potasiu și magneziu
Pentru a introduce o cantitate suficientă de potasiu în dietă, trebuie să alegeți următoarele alimente:
- leguminoase (în special fasole);
- alge;
- verdeață proaspătă;
- seminte;
- fructe uscate (mai ales în caise uscate);
- nuci (în migdale cantitatea maximă);
- cartof copt.
În același timp, utilizarea sării de masă este limitată pentru a reduce excreția de potasiu din organism.
- seminte de dovleac si floarea soarelui;
- nuci;
- hrișcă și fulgi de ovăz;
- tărâţe;
- leguminoase;
Preparate cu potasiu
Sunt prescrise pentru încălcări ale ritmului cardiac (tahicardie), hipertensiune arterială, astenie, nevroză și boli intestinale.
Normina de potasiu
Conține clorură de potasiu 524 mg per comprimat, ceea ce îi permite să fie recomandat atunci când se administrează diuretice, corticosteroizi și glicozide cardiace. Doza zilnica- 1 - 2 comprimate.
Calypos prolongatum
Potasiul din acest preparat este într-o formă prelungită pentru a menține o concentrație stabilă în sânge. Un comprimat conține 750 mg clorură de potasiu. Este prescris pentru prevenirea și tratamentul deficienței de potasiu.
Preparate cu potasiu Soluție de clorură de potasiu
Formă de eliberare 4% soluție în flacoane de 100 și 200 ml, 7,5% soluție de 10, 20 ml. Se utilizează pentru administrare intravenoasă cu vărsături severe, diaree, intoxicații, aritmii cauzate de deficit de potasiu, slăbiciune musculară.
Orotat de potasiu
Se referă la medicamente anabolice, nu este destinat tratamentului hipokaliemiei, deoarece acidul orotic este baza acțiunii. Folosit pentru a trata boala coronariană, aritmia, distrofia, ateroscleroza, normalizează metabolismul proteinelor și lipidelor.
tablete de magneziu
Magneziul este prescris pentru hipertensiune arterială, cronică 
oboseală, stres fizic și emoțional semnificativ, tahicardie, cefalee, astm, ateroscleroză, insomnie.
În practica clinică, se folosesc adesea preparate combinate care conțin atât K cât și Mg. Acest lucru este justificat, deoarece aceste două oligoelemente îmbunătățesc reciproc acțiunea, astfel încât efectul combinat este mult mai mare.
Cele mai faimoase combinații de medicamente: și Asparkam. Acestea includ asparaginatul de potasiu și, respectiv, magneziu, în 1 comprimat de 158 și 140 mg, câte 175 mg fiecare (Asparkam). Forme de eliberare - tablete și soluție pentru administrare intravenoasă. Indicat pentru insuficienta cardiaca, dupa un infarct, aritmii cardiace, pentru a reduce efecte secundare glicozide cardiace.
Magne B6
Disponibil în tablete și fiole pentru băut. Un comprimat conține 48 mg de magneziu, iar fiola conține 100 mg. Medicamentul Magne B6 Antistress are aceeași doză (în 1 tabletă - 100 mg). Este prescris pentru tratamentul deficienței primare și secundare de magneziu, ale căror manifestări pot fi iritabilitate, insomnie, tahicardie, convulsii.
Magnerot
1 comprimat conține orotat de magneziu 500 mg. Este indicat pentru aritmii asociate cu deficit de magneziu, vasospasm, ischemie miocardică, ateroscleroză, funcționare insuficientă a inimii. Este permis să se aplice femeilor însărcinate și care alăptează.
Preparate cu magneziu Astfel, putem concluziona că pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular este necesară includerea în alimentație a alimentelor bogate în potasiu și magneziu, precum și limitarea sare de masă. În practica clinică, preparatele cu aceste oligoelemente ajută la restabilirea proprietăților de bază ale miocardului, inhibă dezvoltarea modificărilor aterosclerotice în vase.
Despre cât potasiu și magneziu are nevoie organismul, vezi acest videoclip:
Citeste si
Dacă aveți ciocolata potrivită - și presiunea va fi normală. Ce poți mânca cu tensiune arterială scăzută? Cum afectează ciocolata neagră, cu lapte și albă performanța - le scad sau le măresc?
Cu o deficiență a oricărui microelement, apar defecțiuni grave în activitatea organelor și sistemelor interne. Dacă știți ce alimente conțin potasiu și magneziu, completați în mod regulat aprovizionarea cu aceste substanțe, puteți reduce riscul de a dezvolta patologii ale sistemului cardiovascular, puteți scăpa de apatie, stres și insomnie.
Rolul potasiului și magneziului în organism
Magneziul (Mg) și potasiul (K) sunt strâns legate între ele, deoarece micronutrienții sunt slab absorbiți separat. Aceste substanțe sunt responsabile pentru funcționarea normală glanda tiroida, sistemul digestiv, nervos, imunitar, ajută la întărirea țesutului osos și muscular. Dar, mai ales, K și Mg sunt necesare pentru a preveni bolile inimii și ale vaselor de sânge.
Beneficiile micronutrienților:
- accelerarea proceselor metabolice;
- menține un echilibru optim de acizi și alcalii, săruri și apă;
- crește tonusul muscular;
- elimină vâscozitatea crescută a sângelui, previne formarea cheagurilor de sânge;
- normalizează starea psiho-emoțională;
- îmbunătățește circulația sângelui, întărește miocardul, reduce probabilitatea de dezvoltare diferite feluri aritmii;
- contribuie la cursul normal al reacțiilor enzimatice;
- elimina excesul de colesterol rău, substanțele toxice.
Mg ajută la combaterea stresului, participă la producerea anumitor hormoni, activează sinteza și scurgerea bilei și, de asemenea, normalizează sistemul digestiv și imunitar, întărește oasele și atenuează manifestările reacțiilor alergice.
K menține parametrii arteriali la un nivel normal, îmbunătățește alimentarea cu oxigen a creierului, reduce riscul de apariție a bolilor renale și ale sistemului urinar, elimină edemul și îmbunătățește rezistența fizică.
În stadiul inițial, deficitul de Mg și K se manifestă sub formă de greață, vărsături, diaree sau constipație, umflarea feței și a membrelor, atacuri de migrenă, sindrom convulsiv, depresie și neurastenie.
Aportul zilnic de potasiu și magneziu pentru o persoană
Doza zilnică de K și Mg depinde de vârstă, de prezența patologiilor cronice și de sexul persoanei.
Tabelul „Cât Mg și K are nevoie o persoană”
După leziuni, arsuri, operații, în prezența diabetului zaharat, gastrită cronică, enterită, pancreatită, colecistită, cu ulcer, nevoia organismului de Mg, K crește.
TOP Alimente care Conțin magneziu și potasiu
Consumul regulat de alimente bogate în potasiu și magneziu va ajuta la evitarea migrenelor, hiperhidrozei, crampelor musculare, aritmiilor, insomniei și sindromului de oboseală cronică. Cele mai multe oligoelemente la 100 de grame de produs se găsesc în tărâțe, leguminoase, legume, semințe.
Tărâțele de grâu conțin cel mai mult potasiu și magneziu
| Numele produsului | Conținut de potasiu în 100 g de produs (mg) | Conținut de magneziu în 100 g de produs (mg) |
| 1160 | 580 | |
| varza de mare | 970 | 170 |
| Soia | 1375 | 250 |
| Boabele de hrișcă | 380 | 250 |
| Mac | 585 | 530 |
| Semințe de dovleac | 800 | 530 |
| Seminte de floarea soarelui | 600 | 420 |
| Caise uscate | 1890 | 50 |
| Verdeaţă | 450 | 85 |
| Vită | 335 | 22 |
| calamari | 280 | 90 |
Tratamentul termic reduce cantitatea de magneziu și potasiu din alimente.
Lista de alimente pentru deficit de potasiu și magneziu
Lista produselor care conțin potasiu și magneziu este mare, cele mai multe dintre ele sunt disponibile pe tot parcursul anului - puteți reînnoi furnizarea de oligoelemente în orice moment.
Un baton de ciocolată neagră va ajuta la completarea magneziului și potasiului în organism
Tabelul „Ce alimente sunt bogate în potasiu și magneziu”
| Grup de produse | principalele surse |
| Legume | Fasole, mazăre, porumb, sfeclă, varză de Bruxelles și varză albă, guli-rabe, cartofi, dovleac, napi, castraveți, usturoi și ceapă, roșii. |
| Fructe și fructe uscate | Banane, curmali, kiwi, căpșuni, citrice, avocado, pepeni și pepeni verzi. Curmale uscate, prune uscate, stafide închise la culoare. |
| cereale | Orz, fulgi de ovaz, orz, grau, gris. |
| Nuci si seminte | Caju, nuci de pin, nuci, migdale, arahide, seminte de susan. |
| Carne, peste, organe | Pui, iepure, porc, miel, vita, porc si ficat de vita. |
| Produse lactate | Brânzeturi tari, brânză de vaci, lapte caș, chefir, iaurturi naturale, smântână. |
| Alte produse |
Vitamine care conțin potasiu și magneziu
Cu o scădere puternică a nivelurilor de potasiu și magneziu din sânge, pentru a reduce riscul de a dezvolta patologii cardiovasculare la vârstnici, cardiologii prescriu adesea special medicamenteși complexe de vitamine.
Ce medicamente conțin potasiu și magneziu în același timp
Preparat importat pentru completarea oligoelementelor de calciu și magneziu
Aceste fonduri sunt incluse în terapia complexă în tratamentul insuficienței cardiace, aritmiilor, în perioada de recuperare după un atac de cord - K, Mg cresc eficacitatea glicozidelor cardiace.
Nivelul de K, Mg scade cu utilizarea pe termen lung a diureticelor, contraceptivelor, insulinei, hidrocortizonului. Abuzul de alimente sărate, băuturi alcoolice și carbogazoase, dulciuri, diete stricte, deshidratare, transpirație crescută și stres emoțional pot duce la deficiența de microelemente.
Contraindicatii
În ciuda faptului că o deficiență de Mg, K provoacă dezvoltarea unor boli grave, în unele cazuri este contraindicată utilizarea alimentelor și a preparatelor care conțin potasiu și magneziu.
Dacă o persoană are probleme cu rinichii, atunci este mai bine să limitați aportul de potasiu și magneziu.
În ce cazuri este necesar să se limiteze aportul de alimente care conțin magneziu și potasiu:
- boli cronice ale rinichilor, glandelor suprarenale;
- bloc atrioventricular;
- conținut crescut de K, Mg în sânge;
- forme severe de hipotensiune arterială - o scădere a indicatorilor sub 90/60 mm Hg. Artă.;
- miastenia gravis;
- acidoza;
- deshidratare severă;
- hemoliză;
- încălcarea procesului de metabolizare a aminoacizilor.
La vârstnici, atunci când iau antibiotice, diuretice care economisesc potasiu, antiinflamatoare nesteroidiene, crește riscul de a dezvolta un exces de Mg, K în organism.
Prevenirea deficitului de potasiu și magneziu
Pentru a evita o deficiență de K, Mg, reconsiderați obiceiurile alimentare - dieta ar trebui să conțină o mulțime de produse lactate fermentate cu conținut mediu de grăsimi, carne slabă, legume crude, verdeață. Ouăle mănâncă nu mai mult de 2 ori pe săptămână, reduc cantitatea zilnică de sare, mănâncă numai pâine de secară, nu mai mult de 200 g pe zi.
Renunta la junk si la mancare, dulciuri, unt si maioneza, imbraca salatele cu ulei de masline, in, floarea soarelui, dovleac. Observa regim de băut- Bea cel putin 1,5 litri de lichid pe zi.
Evitați surmenajul, dormiți suficient, duceți un stil de viață activ, petreceți mai mult timp în aer liber, renunțați la dependențe, încercați să nu luați medicamente care inhibă absorbția de potasiu și magneziu, în mod inutil.
O dietă cu potasiu și magneziu este extrem de benefică pentru inimă, alimentele bogate în aceste oligoelemente normalizează metabolismul, activează apărarea organismului. Dar nu le consumați în cantități mari, un exces de K și Mg este la fel de dăunător pentru om ca și o deficiență.
Bolile sistemului cardiovascular sunt una dintre principalele cauze de deces la noi. Ar trebui să vă gândiți în avans la sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Unul dintre principiile menținerii sănătății este alimentație adecvată, a cărui bază ar trebui să fie alimentele bogate în potasiu și magneziu. Aceste două oligoelemente sunt baza pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular. În plus, vă vor ajuta să faceți față stării de nervozitate crescută, iritabilitate și oboseală cronică, potasiul și un magnet saturează cu energie celulele musculare ale inimii, previn ateroscleroza, subțiază sângele și îmbunătățesc structura celulară a pereților vaselor de sânge. Să aruncăm o privire mai atentă la alimentele bogate în potasiu și magneziu pentru inimă.
Mai întâi trebuie să înțelegeți cine trebuie să includă alimente bogate în potasiu și magneziu în dieta lor. În primul rând, este vorba de persoane care suferă de boli cardiovasculare sau au o predispoziție la acestea. Lucrătorii psihici trebuie să-și reînnoiască rezervele de potasiu și magneziu.
Simptome ale lipsei de potasiu și magneziu în organism:
- Puls aritmic rapid;
- Tensiune arterială crescută;
- Apatie, pierderea puterii;
- Crampe ale membrelor;
- Dureri de inimă în timpul exercițiilor fizice.
Dacă observați simptomele de mai sus în dvs., atunci acest lucru indică posibile boli inima si vasele de sange. Vă recomandăm să consultați un medic și asigurați-vă că includeți alimente bogate în potasiu și magneziu pentru inimă. Deficitul acestor micronutrienți poate apărea și din cauza consumului de alcool (deoarece reduce absorbția acestora) și din cauza transpirației excesive (deoarece magneziul și calciul sunt excretate prin transpirație).
De ce este important să consumăm alimente bogate în potasiu și magneziu? Chestia este că, cu o lipsă de potasiu, sodiul, pe care îl obținem din sarea obișnuită, începe să-și ia locul în procesele biochimice. Ca urmare, formarea de edem în inimă, înfometarea de oxigen și inima începe, de asemenea, să treacă slab sângele prin ea însăși și să se contracte mai lent. Și din cauza lipsei de magneziu, apare spasmul cardiac.
.jpg)
Alimente bogate în potasiu și magneziu: o listă
Am scris deja despre alimentele bogate în potasiu și alimentele care conțin magneziu, acum vă vom povesti despre alimentația pentru a compensa deficitul de potasiu și magneziu în același timp.
Cele mai utile alimente care conțin potasiu și magneziu pentru inimă sunt leguminoasele și caisele uscate. Ele conțin cea mai mare cantitate din aceste microelemente, care contribuie la funcționarea și întărirea sistemului cardiovascular. Aceste produse nu sunt sezoniere și sunt disponibile în orice perioadă a anului.
Al doilea loc în conținutul de potasiu și magneziu este ocupat de varza de mare. Aceste alge conțin și mult iod, care este bun pentru glanda tiroidă. A consuma varza de mare cât mai des, mai ales pentru persoanele care duc un stil de viață activ și fac mult sport.
Un alt aliment bogat în potasiu și magneziu este fasolea. De asemenea, conține o mulțime de proteine, care sunt absorbite de corpul nostru mai bine decât proteinele animale. Pentru vegetarieni, fasolea este una dintre componentele principale ale dietei zilnice.
Cantități mari de potasiu și magneziu se găsesc și în hrișcă, caju și muștar. Ultimul produs este si diferit prin faptul ca reduce riscul de kilograme in plus, intrucat ajuta alimentele grase sa fie absorbite.
Carne slaba (curcan, iepure, vita, pui), lapte, cartofi, varza, sfecla, banane, piersici, capsuni, zmeura, mure, kiwi, spanac, mere, morcovi, peste gras, alune de padure, ciuperci - alimente care contin si potasiu și magneziu, dar în cantități mai mici.
.jpg)
Alimente care conțin potasiu, magneziu și fosfor
Doar două oligoelemente nu sunt suficiente pentru a menține sănătatea. Fosforul joacă, de asemenea, un rol important, care, împreună cu alte oligoelemente, ne protejează organismul de diabet, ulcer gastric și alte boli.
Alimentele bogate în potasiu, magneziu și fosfor includ nucile de pin. Conțin multe proteine, care sunt complet absorbite și nu există deloc colesterol. Nucile de pin conțin, de asemenea, calciu și diverse vitamine. Dar nucile, pe lângă potasiu, magneziu și fosfor pe care le conțin, sunt și bogate în taninuri, fitoncide și uleiuri esențiale.
Alimente care conțin potasiu, magneziu și fier
Principalele alimente bogate în potasiu, magneziu și fier sunt fructele uscate. În primul rând, este vorba de caise și caise uscate. Conțin o cantitate mare de acizi organici, caroten. Medicii recomandă utilizarea caiselor uscate nu numai persoanelor cu boli de inimă, ci și pentru curățarea intestinelor, precum și pentru tratarea hipertensiunii arteriale.