Какво се счита за бързи въглехидрати. Кои храни са богати на бързи въглехидрати или с какво трябва да се подхожда внимателно? Откритията на учените за въглехидратите.
Каква роля играят бързите въглехидрати при отслабването? Списък с продукти, таблица за отслабване, същността на тяхната "работа", как да ги ядем правилно и кога? Съвети и нюанси.
Храните съдържат два вида въглехидрати – прости и сложни. Бързите въглехидрати имат способността да повишават нивата на кръвната захар за кратко време, тъй като имат висок ГИ. Мнозина смятат, че те са нездравословни и за да отслабнете, храните с прости въглехидрати трябва да бъдат изключени от диетата. Това наистина ли е така и как можете да „вземете“ бързи въглехидрати? С тях ще говорим за списъка с продукти и тук ще намерите таблица за отслабване с бързи въглехидрати. Първо препоръчваме видеоклип:
Как въглехидратите влияят на усвояването на бързата храна
Захарта е прост въглехидрат, който се движи по-бързо в тялото. Повечето зеленчуци и плодове съдържат бавно усвоими въглехидрати, така че нивата на кръвната захар остават стабилни. Глюкозата, която тялото не използва като гликоген при поглъщане, може да доведе до натрупване на телесни мазнини. Това е допълнителна енергия, тъй като тялото получава повече глюкоза, отколкото всъщност се нуждае, и когато не се използва, тя може да се превърне в мазнини. Експертите казват, че между 45% и 65% от дневните ви калории идват от въглехидратни храни, но трябва да правите разлика между бързо и бавно усвоими въглехидрати, за да знаете как да ги включите в ежедневната си диета по балансиран и здравословен начин.
Основните причини, поради които не трябва да се отказвате от въглехидратите, когато отслабвате
- По време на поддръжката диетична хранаНе можете напълно да изоставите консумацията на въглехидрати, включително прости. Причината е, че те са основният източник на енергия за тялото, без който е невъзможна умствената и физическа дейност.
- Въглехидратната храна е много засищаща. Хранителните вещества се намират в много храни, които имат добър вкус и засищат. Консумацията на тези продукти ви позволява бързо да се наситите и да премахнете дискомфорта от глада, който по правило придружава диетата. Просто трябва да замените простите с .
- Метаболизмът без въглехидрати - кетоза - е практически невъзможен при нормални условия, той е изпълнен с негативни последици за тялото, които са много трудни за отстраняване. Можете да участвате в такива тежки диети без въглехидрати само под наблюдението на опитен човек.
- Правилното отслабване изисква умереност. Не си струва да изпадате в крайности. Когато става дума за здраве. Пълното преминаване към протеинови храни води до метаболитни нарушения, срив и резултатът от диетата ще бъде минимален или нулев. В този случай човек ще изпитва постоянен стрес.
Когато се усвоява толкова бързо, това, което се случва, е, че тялото иска да яде този вид захар отново, няма чувство за ситост и в допълнение може дори да почувствате, че искате да продължите да ядете, така че ако го погълнете в големи количествазащото тялото ви казва да увеличите теглото си. Храните с бързо усвоими въглехидрати са мед, плодови сокове, брашно и неговите производни, захар и храни, които го пренасят, и всички с фруктоза, декстроза или глюкоза.
Ето защо, за да бъдете здрави и балансирани, препоръчително е да консумирате тези храни, които съдържат сложни въглехидрати, които се усвояват бавно, които осигуряват усещане за ситост и стабилизират нивата на кръвната захар и са балансирани.
Не можете да постигнете дългосрочни положителни резултати, ако спазвате строга диета, пиете прекалено много чай за отслабване или ядете чудодейни хапчета. Трябва правилно да организирате диетата си. В същото време можете да намерите място в диетата за бързи въглехидрати, основното е да знаете кога и в какви количества могат да се консумират.
Що се отнася до упражненията, важно е да знаете как да включвате въглехидрати преди, по време и след тренировка. Ето защо най-подходящи са бързоусвоимите въглехидрати след тренировка, особено след приключване, тъй като при бързото им усвояване те веднага възстановяват и това, което тялото е загубило по време на извършената тренировка.Препоръчително е обаче да допълвате консумацията на тези прости въглехидрати с други бавно усвояване, тъй като последните ще повишат нивото на инсулин в тялото и ще предотвратят загубата на мускули.
Какво представляват бързите въглехидрати и къде "живеят"?
Монозахаридите са най-простите съединения, за обработката на които тялото изразходва минимум енергия. Повечето от въглехидратите отиват в мускулна масаи черния дроб, те се съхраняват там като гликоген. Част от енергията се изразходва за поддържане на живота. При недостатъчна физическа активност излишъкът безопасно се утаява като телесни мазнини. Тялото не изразходва толкова енергия, колкото получава, и съхранява излишните въглехидрати в резерв.
Можете да комбинирате половин и половина декстроза с малтодекстрин, за да помогнете на спортиста да хидратира и попълни гликогена по балансиран начин. Това също ще зависи от интензивността на изпълнявания спорт, вида на тренировката и други фактори, които ще повлияят на конкретната диета, която да следвате, така че е препоръчително да сте професионалист, който отбелязва диетични препоръки, които да отговарят на нуждите на всеки въз основа на неговите характеристики.
Какво представляват въглехидратите?
Обикновено възниква въпросът дали въглехидратите са подходящи за нашето тяло. Диетолозите са съгласни, че те са основни хранителни вещества, тъй като са основният източник на енергия за човешкото тяло. И се крие във факта, че в допълнение към необходимостта от физическата част Ежедневиетонеобходим за мозъка, тъй като глюкозата е жизненоважна за нормалното функциониране на нервната система. Те също така служат за поддържане на функции като храносмилане, телесна температура и усвояване на хранителни вещества.
Можем да кажем, че само излишъкът от въглехидрати се отразява негативно на фигурата. И хората напълняват от ядене не на мазни храни, а на такива с високо съдържание на въглехидрати. В същото време е желателно да се намали количеството на бързите въглехидрати, но не и напълно да се изоставят.
Това, което се случва, е, че за да бъде диетата здравословна и балансирана, е необходимо да се вземе предвид различни характеристикивъглехидрати, свързани с неговото усвояване и гликемичен индекс. Ако ядете храни с рафинирани въглехидрати, като тези, които не съдържат фибри или хранителни вещества, захарта ще се превърне в мазнини и ще се натрупа отрицателно в тялото.
Всички бегачи искат да бягат по-бързо и много от тях правят всичко възможно, за да стигнат дотам. Те използват добавки, тренират на двойни смени, създават специални плейлисти и т.н. въпреки това те се провалят и до голяма степен поради консумацията на грешни продукти, които влияят на производителността и ги карат да работят по-бавно.
Ако подходите правилно към подготовката на диетата, можете да не се ограничавате до любимите си ястия, но разумно да разпределите енергията, „идваща от храната. За да направите това, можете да промените навиците и начина на живот. И така, какво представляват бързите въглехидрати?
Списък с продукти, таблица за отслабване, характеристики
Простите въглехидрати се намират в големи количества в следните храни:- Захарни изделия: гранулирана захар, мед, конфитюри и сиропи от горски плодове, кондензирано мляко, сладкиши и бисквити. Тази група не включва стевия и подсладители;
- Сушени плодове. Според експерт по храните концентрацията на захар в сушените плодове е по-висока, отколкото в пресните;
- Плодовите сокове също имат високо съдържание на захар, това може да включва сладки напитки, които не носят никаква полза и не задоволяват глада;
- Печене: пайове и меденки, сладкиши и хлебчета, бял хляб. Всички храни, съдържащи брашно или захар. Тези продукти могат безопасно да бъдат изключени от диетата на хора, занимаващи се със спорт и които искат да отслабнат. Те лесно могат да бъдат заменени с продукти с умерен ГИ:
- Пресни плодове, препоръчително е да се консумират повече ябълки и цитрусови плодове;
- Горски плодове, а въглехидратите се съдържат в по-ниска концентрация в киселите плодове;
- Зеленчуци. Дори картофите могат да бъдат включени в диетичното меню, но само варени или печени.
Бургерите и пържените картофи са бързи храни, които могат да бъдат намерени във всяка страна по света. Ако сте бегач, който иска да бяга бързо и да има добри резултати, трябва да ги премахнете почти изцяло от диетата си. Те осигуряват много калории, лоши мазнини и много малко хранителни вещества, които могат да бъдат полезни за бегач.
Ако сте им фен, давайте си почивка от време на време, не би трябвало да ви засягат толкова много, но базирайки диетата си на този тип храна, ще развалите здравето и работоспособността си. Няколко съставки с различни функции в индустриална кухня.
Как да отслабнете с бързи въглехидрати?
Ако сте прочели списъка с продукти и таблицата за отслабване, вероятно все още имате въпроси - как? Защо тези на пръв поглед висококалорични храни ви помагат да отслабнете? Те обаче напразно се смятат за врагове на женската фигура. Бързите въглехидрати просто трябва да се консумират правилно, тогава няма да има заплахи за талията. Малцина са в състояние напълно да откажат любимия си шоколад или торта за рождения ден на колега. За да не изпитвате проблеми, трябва да следвате следните правила:
Има някои проблеми с тези ленти, за които трябва да сте наясно. Те не само съдържат протеини, но също така са с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Ако прочетете съставките на най-продаваните протеинови блокчета, ще разберете, че те са силно обработени и често е трудно да се намерят такива, които съдържат съставка в почти естествено състояние.
За съжаление, въпреки че се считат за основни хранителни вещества, истината е, че опасните диети, базирани на консумация на протеини, сега се разпространяват с очевидни рискове за здравето ни, тъй като не консумират достатъчно въглехидрати.Въглеродният диоксид всеки ден може да бъде опасен за здравето ни, защото ако спазвате диета с високо съдържание на протеини, можете да влезете в така нареченото състояние на кетоза, което идва с умора, световъртеж и дори бъбречно заболяване.
- време. Любителите на сладкото могат да се поглезят с такива продукти, но само сутрин. До 12 часа тялото обработва захарта по-лесно, а до вечерта тялото отлага излишните въглехидрати в мастните слоеве.
- Компанията играе много важна роля. Ако използвате фибри, пектин и протеини заедно със захари, усвояването на въглехидратите ще се забави. Затова си струва да се даде предпочитание на такива деликатеси като мармалад, marshmallows, десерти с извара, печени плодове.
- Не се увличайте! И след като ядете сладкиши в ограничено количество, си струва да натоварите тялото си физически. Например, разходете се на обяд до някое далечно кафене, предпочитайте да се качвате и слизате по стълбите, а не с асансьора.
Кога трябва да ядете бързи въглехидрати?
Има схема за използване на прости въглехидрати и тя е следната:
Какво представляват сложните въглехидрати?
Но има две много различни: лоши и прости въглехидрати. Сложни въглехидратисе абсорбират бавно от въглехидрати, образувани главно от дизахариди, олигозахариди и полизахариди. Като има предвид, че с помощта на храната въглехидратите трябва да се превърнат в глюкоза, за да могат да осигурят енергия за тялото, които се считат за бавно усвоими въглехидрати, означава, че преди да се усвоят, те трябва да бъдат разградени до прости въглехидрати, които могат да бъдат усвоени , което означава, че глюкозните молекули се освобождават бавно, така че нивата на кръвната захар остават по-ниски и по-стабилни за по-дълго време.
- Белтъчините и бързите въглехидрати трябва да се консумират след активна физическа активност! В този случай те ще бъдат полезни.
- Физическата активност е задължителна за отслабване, особено когато човек не може да се откаже от сладкото. Ако една жена е с наднормено тегло, тежките натоварвания са противопоказани за нея. Плуването е най-доброто и безопасно решение в този случай. След три месеца редовни занятия ще бъде възможно да се премине към по-сериозни упражнения и жената ще се почувства обновена.
- Сладко след час По най-добрия начинподдържат тялото, възстановяват изразходваната енергия. Експертите препоръчват да ядете бързи въглехидрати в рамките на един час след приключване на урока. Чудесен вариант спортно хранене- протеиново-въглехидратен шейк, който е протеинов шейк с добавка на банан или мед.
И накрая, повече за въглехидратите и гликемичния индекс:
Защо трябва да консумираме сложни въглехидрати?
По същество, защото тялото ни е сито за по-дълго време, без да създава внезапни дисбаланси в нивата на глюкозата. Поради тази причина простите въглехидрати не се препоръчват за хора с диабет. Освен това, тъй като те не могат да се абсорбират бързо в клетките, те не осигуряват съхранение на мазнини, както правят простите въглехидрати.
Препоръчително количество сложни въглехидрати
Приблизително 60% от вашите калории трябва да идват от въглехидрати.
Храни, богати на сложни въглехидрати
Въпреки че разработихме този раздел по-подробно в по-ранна статия, посветена изключително на тях, следните продукти се отличават основно. Диетата играе важна роля за поддържане на добро здраве. Спазването на правилна диета, включително здравословни храни, помага за предотвратяване на затлъстяването, както и за поддържане на различни стомашно-чревни заболявания. Напротив, неадекватната диета води до наддаване на тегло и проблеми с храносмилането.Много е трудно да се откажете от сладкото, така че бързите въглехидрати трябва да се използват разумно. Придържайте се към списъка с разрешени храни и таблиците за отслабване, тогава те няма да навредят, а напротив, ще ви помогнат да запазите фигурата и доброто си настроение!
Ето защо е важно да има храни, които са лесни за храносмилане, за да се поддържа правилно храносмилателно здраве. Следният списък с лесно смилаеми храни ще ви бъде полезен. Списък на лесно смилаеми храни. Има няколко вида храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба и др. които лесно се усвояват от организма. Обикновено тези продукти се предписват на хора, които страдат от храносмилателни разстройства или са претърпели скорошна операция. Въпреки това е желателно и други хора да могат да включват тези храни в диетата си, за да предотвратят заболявания като запек, синдром на раздразнените черва и др. Така че, ако искате да знаете кои храни са лесни за храносмилане, вижте следния списък с лесно смилаеми храни.
Темата за "правилните" и "грешните" въглехидрати засяга в по-голямата си част два типа хора: тези, които се грижат за собственото си тяло и диабетиците. Но това не винаги е правилно - знанията за въглехидратите, техните полезни-безполезни свойства също са важни за възстановяване на здравето и имунната система като цяло.
На първо място, обичайно е да се обсъжда вредата от бързите (или както се наричат още прости въглехидрати). Но да започнем с общото.
Лесно смилаеми плодове Плодовете и зеленчуците са лесно смилаеми. Те съдържат фибри, които спомагат за ускоряване на храносмилателния процес в организма. Следователно плодовете и зеленчуците са списък от лесно смилаеми храни. Трябва да избирате готвена храна пред сурова, готвената храна е лесна за смилане. Трябва също да запомните, че пресните плодови сокове се усвояват по-бързо от суровите плодове. Следните зеленчуци и плодове са лесни за смилане.
Ябълки, авокадо, банани, боровинки, ориз, круши, сливи, папая, ягоди, диня, пресни плодови сокове. Лесно смилаеми зеленчуци Зеленчуците, които са добре сварени, се смилат по-лесно от суровите зеленчуци. По-специално, бобовите растения и бобът трябва да бъдат покълнали или приготвени на пара за бързо храносмилане. Трябва също да запомните, че консумацията на големи количества бобови растения, боб и леща може да доведе до проблеми с храносмилането и затова е препоръчително да ограничите приема. Други зеленчуци, като картофи, ямс, могат да се варят или пасират.
Всички въглехидрати са източник на глюкоза - хранително вещество в нашия мозък. И разделяне на бързи и бавни въглехидратиопределя се от скоростта, с която въглехидратите се разграждат до глюкоза.
Прости (бързи) въглехидрати - разграждат се твърде бързо и предизвикват "инсулинов изблик" в кръвта ни. Те достигат до мозъка толкова бързо, колкото и до запасите от телесни мазнини. И най-важното е, че енергията от прости въглехидрати не е достатъчна за дълго време.
Ето зеленчуците, които могат да бъдат включени в списъка с лесно смилаеми храни. Боб Моркови Зеле Леща Грах Картофи Сладки картофи Картофи. . Различни храни Различните източници на въглехидрати се усвояват лесно от тялото. Също така се казва, че ферментиралите храни могат да бъдат полезни за храносмилателната система. Въпреки това се препоръчва да се консултирате с диетолог относно ефектите на ферментиралите храни, тъй като те се различават при различните хора. Освен горните, ето и някои от другите храни, които могат да бъдат включени в списъка с лесно смилаеми храни.
Сложни (бавни) въглехидрати - разграждат се много бавно. Инсулинът не скача, всички хранителни вещества проникват директно в мозъка. Здравето и настроението са нормални. Силуетът е строен и стегнат, а силата е повече от достатъчно!
Е, сега да преминем към личното.
Сред тези храни оризът във всякаква форма е най-лесната за храносмилане храна. Болни хора, хора претърпели операция, бебета, възрастни хора и др. Пилешкото и рибата, дадени сварени, също се усвояват по-бързо, отколкото когато се консумират по друг начин.
От друга страна, ако се чудите кои храни отнемат най-много време за храносмилане, имайте предвид, че ядки, семена, соеви продукти, зеле, царевично брашно или изключително фини пшенични продукти, брашно за пай, пшеница, ръж, мляко и млечни продукти и др. Това са храни, които не са лесни за смилане. Консумирането на тези храни в големи количества всеки ден може да доведе до запек. В същото време кърито, което консумирате, овкусените храни, чай, кафе и др. в излишък също може да причини храносмилателни проблеми и следователно трябва да бъде ограничен.
Храни с високо съдържание на захар (бързи въглехидрати)
Какво представляват простите въглехидрати?
Фруктоза- намира се в сладките плодове. По-сладък плод - повече фруктоза. Полезен е за диабетици. Благодарение на него клетките на тялото получават необходимото хранене без участието на инсулин. Част от фруктозата се преработва от черния дроб в глюкоза.
лактоза- Въглехидратите идват от млечните продукти. Може да се усвоява само при едно условие - ако не страдате от лактазен дефицит (такъв ензим). При пълна асимилация лактозата се разделя на два компонента - глюкоза и галактоза.
При неадекватна абсорбция се появяват дразнещи явления в стомаха и червата - киселини, повишено образуване на газове и други неприятни моменти.
40% от възрастните страдат от лактазна недостатъчност - ферментиралите млечни продукти работят чудесно срещу това заболяване. Защо? Защото лактазата в тях отдавна се е превърнала в млечна киселина.
захароза- Основният компонент на рафинираната захар (95%) се състои от захароза. Така честата консумация на захар води до изобилие от бързо смилаеми въглехидрати, които незабавно попълват мастните ни резерви.
Малтоза- Захар, получена от малц. Вече познахте? Да, да, това е преди всичко бира (така че оттам идва биреното коремче!?) Освен това малтозата се съдържа в меласата и меда (о, да, медът също напълнява, така че не трябва да злоупотребявате с него). Въпреки че медът, освен всичко, съдържа много полезни за организма витамини и микроелементи.
Къде се намират прости въглехидрати?
- захар;
- Захарни изделия;
- Хлебни изделия;
- торти;
- Сладолед;
- Мляко;
- Глазирани извара;
- Алкохол (сухото червено вино не се брои).
Списък на храни, съдържащи прости въглехидрати
| царевичен сироп | 115 | Бира* | 110 |
| Модифицирано нишесте | 100 | Глюкоза | 100 |
| Пшеничен сироп, оризов сироп | 100 | Глюкозен сироп | 100 |
| Оризово брашно | 95 | Картофено нишесте | 95 |
| Малтодекстрин | 95 | печени картофи | 95 |
| Пържени картофи, пържени | 95 | Бял хляб без глутен | 90 |
| Картофени люспи (бързо хранене) | 90 | Лепкав ориз | 90 |
| Маранта (корен от стрела) | 85 | Моркови (варени)* | 85 |
| Корен от целина (варен)* | 85 | корнфлейкс | 85 |
| Пшенично брашно, рафинирано | 85 | Оризов пудинг | 85 |
| оризово мляко | 85 | Царевично нишесте | 85 |
| Ряпа, ряпа (варена)* | 85 | Кифлички за хамбургери | 85 |
| Бял хляб за закуска (като Harry's) | 85 | пащърнак* | 85 |
| Пуканки неподсладени | 85 | Незабавен ориз | 85 |
| Бухнал ориз (аналог на пуканки), оризови бисквити | 85 | Тапиока (маниока саго, вид зърнена култура) | 85 |
| Тиква (различни видове)* | 75 | Картофено пюре | 80 |
| Сладки гофри (тип вафли) | 75 | понички | 75 |
| диня* | 75 | Лазаня (мека пшеница) | 75 |
| ориз с мляко (със захар) | 75 | тиква кръгла* | 75 |
| Франзели, гевреци | 70 | Амарант въздух (подобен на пуканки) | 70 |
| Банани от живовляк (използват се само сварени) | 70 | Багет, бял хляб | 70 |
| Бисквити (сухи бисквити) | 70 | Блокчета шоколад | 70 |
| Каша от царевично брашно(хомилия) | 70 | Бисквита | 70 |
| Смес от рафинирани зърнени култури със захар | 70 | Бриош (кифличка) | 70 |
| Кола, газирани напитки, сода | 70 | Чипс | 70 |
| Дати | 70 | кроасан | 70 |
| ньоки | 70 | Царевично брашно | 70 |
| Просо, просо, сорго | 70 | сироп | 70 |
| Мацо (бяло брашно) | 70 | Юфка (мека пшеница) | 70 |
| Полента, царевичен грис | 70 | оризов хляб | 70 |
| Равиоли (мека пшеница) | 70 | Варени картофи, без кожата | 70 |
| Ориз бял стандарт | 70 | Ризото | 70 |
| Смес от зърнени закуски (Kellogg) | 70 | Рутабага, кръмно цвекло | 70 |
| кафява захар | 70 | Бяла захар (захароза) | 70 |
| Консервирани ананаси | 65 | Такос (царевични тортили) | 70 |
| Сладко стандартно със захар | 65 | Цвекло (варено) | 65 |
| Спелта (от рафинирано брашно) | 65 | Кускус | 65 |
| Белено брашно | 65 | брашно от кестени | 65 |
| Желе от дюли (със захар) | 65 | Хлебно дърво | 65 |
| Сок от захарна тръстика (сух) | 65 | Ям | 65 |
| Мармалад със захар | 65 | царевични зърна | 65 |
| Мюсли (със захар, мед) | 65 | Барове Марс, Сникърс, Ядки | 65 |
| Шоколадова кифла | 65 | оризови спагети | 65 |
| Печен хляб (с квас) | 65 | Ръжен хляб (30% ръжено брашно) | 65 |
| Картофи в яке (варени) | 65 | Пълнозърнест хляб | 65 |
| стафиди | 65 | Картофи в яке (задушени) | 65 |
| Сорбе (със захар) | 65 | кленов сироп | 65 |
| Кайсии (консерви, в сироп) | 60 | Тамаринд (сладък) | 65 |
| кестен | 60 | Десертен банан (узрял) | 60 |
| Пълнозърнесто брашно | 60 | Кремообразен сладолед (със захар) | 60 |
| Майонеза (индустриална, със захар) | 60 | Лазаня (от твърда пшеница) | 60 |
| Пчелен мед | 60 | Пъпеш* | 60 |
| Сухи напитки с млечен шоколад | 60 | Перлен ечемик | 60 |
| пица | 60 | Хляб с мляко | 60 |
| Шоколад на прах със захар | 60 | Овесена каша | 60 |
| Ориз Камарг (пълнозърнест, от френския регион Камарг) | 60 | Равиоли (твърда пшеница) | 60 |
| Жасмин ориз | 60 | Дългозърнест ориз | 60 |
| Маслено тесто (брашно, масло, захар) | 55 | Бул от твърда пшеница | 60 |
| Сок от манго (без захар) | 55 | Булгур (зърнен, варен) | 55 |
| Кетчуп | 55 | Гроздов сок (без захар) | 55 |
| Маниока (сладка) | 55 | Маниока (горчива) | 55 |
| мушмула | 55 | Горчица (с добавена захар) | 55 |
| папая (пресни плодове) | 55 | Паста Нутела® | 55 |
| ориз червен | 55 | Консервирани праскови в сироп | 55 |
| Спагети (добре сварени) | 55 | Сироп от цикория | 55 |
| Талиатели (добре сварени) | 55 | Суши | 55 |
И така, какво може и трябва да се яде?
- Сладкиши на фруктоза;
- плодове;
- Горски плодове;
- Ядки;
- Сок от бреза;
- Сухо червено вино.
Нека не забравяме, че всичко е добро в умерени количества. Дори здравословните продукти от списъка с бързи въглехидрати ще имат пагубен ефект, ако нямате време да се „вържете“ с тях навреме.
Полезни ли са на някого?
Отговорът е да. Понякога спортистите не могат без бързо усвоими въглехидрати - те изразходват твърде много енергия за нарастване на релефните мускули. Затова преди и след тренировка е препоръчително да се ядат плодове, сокове, ядки и въглехидратни хранителни добавки.
Когато се консумира захар, вкусовите рецептори, червата и мозъкът активират системата за възнаграждение. Това активиране не се различава от начина, по който тялото би реагирало на други стимуланти.
За една качествена тренировка са ви необходими около 150 грама въглехидрати в мускулите. Без гликоген, който се извлича от глюкоза, няма да сте достатъчно силни за дълго време. Ще има постоянна слабост и промени в настроението. Бързите въглехидрати са спешен начин за натрупване на въглехидрати преди тренировка и възстановяване на въглехидратните резерви след нея.
Просто не се заблуждавайте - това всъщност засяга само спортисти, изпитващи РЕДОВНО Физически упражнения. „Растящите на мускули“ се нуждаят от около 400 грама въглехидрати на ден. 150 грама преди тренировка и 150 грама след тренировка + 100 грама за общ дневен метаболизъм на тялото.
Заключение
Липсата на въглехидрати в организма се отразява неблагоприятно на нашето настроение, внимание и физика. Но човешкият проблем модерен свят, като правило, се състои в това, че той не знае как да ги консумира рационално и в правилното количество. Това е, което води до всякакви видове дисбаланси.
Какво да правя? Прегледайте всичко, което слагате в устата си. Можете да направите списък, за да не пропуснете нищо. И ако не сте спортист, чиято цел е да изгради мускулна маса с огромни разходи за въглехидрати, тогава се спрете на бавни въглехидрати.
Не забравяйте - простите въглехидрати повишават нивото на захарта в кръвта до излишък. В резултат на това излишната захар тъпче направо там, където изобщо не ни трябва - в телесните мазнини.
Те са стабилни, безопасни и наистина необходими за хармоничен живот на тялото и духа. Простите въглехидрати са противоречив източник на „гориво“. Излишната неизгоряла захар в пещта на нашето тяло причинява не само пълнота, но и диабет, проблеми със сърцето, кръвоносните съдове и дори някои форми на рак.
Бъди внимателен! Ценете тялото си, не се самозалъгвайте и бъдете здрави във всеки възможен смисъл!