Изсушаване на тялото след 40 години. Как да изсушите тялото от мазнини за мъж или жена - хранене и набор от тренировки за сушене. Програма за сушене: хранене

След завършване на комплекта мускулна масапрофесионалистите започват да изсушават тялото: сега менюто е планирано само за да се сведат до минимум мастните натрупвания и да се направи мускулен релеф с максимална яснота. За момичета, които няма да тренират за мускулна маса, а просто искат да отслабнат, диетата за сушене също е доста популярна.

Основната цел на рязането е да се премахнат излишните мазнини и да се запази възможно най-много мускулна маса, въпреки че в някои количества тя неизбежно ще бъде загубена. Какво е необходимо, за да изсушите тялото си?

На мнозина изглежда, че изключването от вашата диета на мазнини и намаляването до нула на консумацията на въглехидратни храни ще доведе точно до това. Но и двете ограничения са погрешни.

Всеки организъм се нуждае от определено количество мазнини в диетата, за да поддържа хормоналния фон и да осигури качествената работа на всички системи на тялото. Те трябва да са поне 10% от цялата храна, дори ако ще отслабвате. Но тези мазнини трябва да бъдат изключително растителни, а от животински е допустима само риба.

Не изключвайте въглехидратите от диетата. Изглежда само, че в такава ситуация тялото ще започне да изгаря мастните натрупвания, получавайки енергия от тях. Всъщност той ще премине към извличане на енергия от протеини, а черният ви дроб и бъбреците ще получат допълнително натоварване. И ако ядете малко количество въглехидратна храна, тялото ще я превърне в мазнини, тъй като инстинктивно се опитва да натрупа ресурси. Затова е по-добре да забравите за диетите без въглехидрати.

Процесът на изсушаване на тялото започва с поддържането на определен баланс в менюто. Въглехидратите, разбира се, са леко ограничени и остават в диетата само под формата на плодове и зърнени храни, а брашното и сладките трябва да бъдат изключени на 100%. Има два варианта за кетъринг:

1. първият вариант е дневно хранене, в което се консумира нормално количество въглехидрати, с изключение на последните две хранения, когато не се ядат плодове и зърнени храни;
2. вторият вариант включва редуване на въглехидрати, като прием на нормално количество въглехидрати през първия ден, с диета с ниско съдържание на въглехидрати, почти без мазнини през втория и третия ден, а на четвъртия ден отново следва високовъглехидратна диета .

Менюто за редуване на въглехидрати трябва да се поддържа през целия период, когато режете тялото, тъй като това води до увеличаване на метаболизма. С него някои хора успяват да изгарят мазнини по-ефективно, отколкото когато използват нискокалорична диета. Трябва да опитате всичко сами - това, което ви подхожда най-добре.

Когато се занимавате със сушене след период на натрупване на мускулна маса, трябва да се придържате към правилото: натрупването отнема два пъти повече време, отколкото изсушаването. Когато подготвят спортисти за състезания, те натрупват мускулна маса за шест месеца и след това осигуряват сушене за три месеца. Ако погледнете показателите за тегло, тогава за два месеца можете да изградите 5-6 килограма мускули и мазнини едновременно и след това да загубите 3-4 килограма мазнини в рамките на един месец. Като се занимавате с целенасочено изсушаване на тялото, трябва да планирате индивидуално менюто си въз основа на собствените си показатели за тегло и характеристиките, присъщи на вашето тяло.

Сред многото начини да направите фигурата си перфектна, един от най-проверените и гарантирани е изсушаването на тялото. Ако нежният пол няма възможност да посети за това фитнеси наемете личен треньор, не се разстройвайте. Този метод е доста подходящ за изпълнение у дома.

Какво е изсушаване на тялото?

Сушенето на тялото за момичета у дома включва загуба на тегло, за да се поддържа тялото в добра форма и да се създадат желаните еластични форми. В същото време процентът на мазнини в тялото се намалява до идеални показатели.

Ако искате да изсушите тялото си у дома, трябва Следвай правилатаи непрекъснато работи върху себе си.

Набор от упражнения, предназначени да върнат мускулите към нормалнотои правилното хранене ще помогне да се осигурят на тялото необходимите елементи. За да направите това, ще трябва да изчислите консумираните въглехидрати, протеини и мазнини у дома.

популярен:

• ✅ Изсушаване на тялото за мъже - меню и набор от упражнения
• ✅ Как едно момиче може да напомпа задника си за една седмица у дома?
• ✅ Как бързо да премахнете долната част на корема у дома?
• ✅ Как да премахнете корема и страните у дома с помощта на упражнения?
• ✅ Как да отслабнете на лицето - упражнения, хранене, масаж и маски

При изсушаване на тялото е необходимо да се консумират въглехидрати - около 120 g, мазнини - максимум 30 g и протеини до 130 g.

• Изисква постоянен прием на воданай-малко два литра на ден.
• Не се препоръчва да се пият газирани и алкохолни напитки.
• Трябва да намалите приема на кафе.
• Използваме само чиста минерална вода или преварена, охладена вода.

Балансирана диета, използването на необходимото количество вода и наличието на специален набор от упражнения ви помогне да постигнете перфектната формавкъщи.

Трябва да се отбележи, че мнозина възприемат изсушаване на тялото като метод за отслабване. Разбира се, ефектът от отслабването е налице, но е необходимо не само да се премахнат мастните гънки или отпуснатата кожа, но и поддържа нормално състояние на мускулите.

Седнали да изсушат тялото у дома, момичетата се нуждаят въздържайте се от големи количества храна. Стомахът веднага се зарежда от него и всички процеси в стомашно-чревния тракт се инхибират. Няма и стягащ ефект върху кожата.

За момичетата изсушаването на тялото у дома означава:

• изгаряне на подкожни мазнини;
• намаляване на теглото;
• поддържане на мускулния тонус.

Процесът на отслабване у дома е сложен и отговорен. За да постигнете желания резултат, трябва следвайте препоръките.

Сушене на тялото у дома за момичета се състои от няколко инструкции:

• Комбинирана и правилно разработена хранителна програма у дома. Повече от 70% от успешния резултат ще зависи от това;
• Избор на упражнения и набор от товари у дома;
• Необходими уреди за физически упражнения. Ако това не е налично и не е възможно да поискате временно ползване, не трябва да се разстройвате. Всичко може да бъде заменено с импровизирани материали. За използване у дома са подходящи всякакви дъмбели или самостоятелно направени тежести.

Правилното изсушаване на тялото у дома помага отслабнете минус 10-15 кг.

За да отслабнете у дома, трябва прилагайте 10 основни принципа:

• Провеждане на подготовка. За да направите това, ви трябва около седмица всеки ден, за да премахнете един вреден продукт от диетата си. По този начин ще намалите приема на калории;
• Постепенно започваме да спортуваме у дома. Сутрешните упражнения също са полезни. Допринася за повишаване на тонуса на основните мускули;
• Предходните две точки дават стресова ситуация, както за жената, така и за нейното тяло. Компенсирайте го с почивка, добър сън (поне 8 часа на ден), не допускайте неврози;
• Елиминирайте въглехидратите. Голям брой от тях се намират в сладкиши и бързо хранене;
• Започнете да въвеждате в менюто зърнени храни и пълнозърнест хляб;
• Изберете продукти с ниско гликемичен индекс;
• Запасете се с лесно смилаем протеин (диетично месо, риба, бобови растения, ядки);
• Намалете приема на сол;
• Вземете храна 4 пъти на ден. Не преяждайте;
• Не правете упражнения 2 часа след хранене.

Как изсушаването на тялото влияе на загубата на тегло?

Ползите от сушенето за тялото вече са казани многократно. Ползата от него е в придобиването на еластични форми и подобряването на функционирането на целия организъм.

Сушенето на тялото има редица противопоказания. Категорично забранено е изсушаването на тялото:

• По време на бременност и кърмене;
• При проблеми със сърдечно-съдовата система;
• С гинекологични заболявания;
• С бъбречна недостатъчност или тежки заболяваниячервата.

Хранителна програма за момичета при изсушаване на тялото

Сушенето на тялото за момичета у дома предполага правилна, балансирана диета. Храната трябва да е здравословна и нискокалорична.

Необходимо е да се намали количеството консумирана сол. След това е важно да увеличите приема на сурови плодове и зеленчуци, както и да включите постно месо, риба и млечни продукти (с ниско съдържание на калории).

Хранене и диета

Сушенето на тялото у дома включва прием на определен брой калории през целия ден. Общо дневни калориина ден не трябва да надвишава 1700 kcal.

В същото време въглехидратите са около 120 g, мазнините са максимум 30 g, а протеините са до 130 g. Тези изчисления са направени за момиче, чието тегло е около 65 kg, а възрастта му е от 25 до 35 години .

Ако вашите данни надвишават възрастовата категория, тогава количеството въглехидрати намалява. И обратно. Ако сте под посочената възраст, количеството на въглехидратите трябва да се увеличи.

• При изсушаване на тялото гладуването е изключено.Ако искате да ядете, тогава можете да си позволите леки закуски между основните хранения.
• Алкохолът е забранендори и в малки дози.
• важно яж протеин. Насърчава насищането и снабдява човешкото тяло с важни вещества.
• По време на процедурата трябва яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове.
• прием на водатрябва да бъде повече от 2 литра. Това ускорява процеса на очистване на организма от вредни вещества.

Приблизителна диета за сушене на тялото у дома:

1. Сутринта започва с пиене на чиста вода. След половин час можете да ядете каша и протеин от яйца. Всичко това се измива със сок. (Може да се замени с плодове).
2. След половин час повторете храненето. Заменяме кашата с друга и добавяме пилешко месо и зеленчуци;
3. При следващ прием: каша със зехтин + пилешки гърди + зеленчуци;
4. Два часа по-късно: каша + гърди или риба + банан;
5. Правим лека закуска с извара с добавка на ленено масло;
6. Следващото хранене ще бъде само след 2 часа след тренировка. Някъде по средата на тренировка можете да използвате протеинов шейк и вода. Накрая отново попълваме запасите от протеини с коктейл;
7. След физическо натоварване можете да ядете по същия принцип, както преди обяд. Преди лягане пийте нискомаслен кефир.

Порциите трябва да са малки!

Одобрени продукти

При изсушаване на тялото се насърчава употребата на млечни продукти. Кефирът с ниско съдържание на мазнини подобрява храносмилането, премахва токсините. Изварата насища организма с необходимото количество калций.

Разрешени продукти за момичета при изсушаване на тялото:

• диетични меса на пара;
• зърнени храни (овесена каша, кафяв ориз, елда);
• Морска храна;
• риба (сьомга, пъстърва);
• млечни продукти;
• от зеленчуци (домати, сладки пиперки, зеле, тиква, картофи);
• зеленчуци (магданоз, копър, спанак);
• плодове;
• бобови растения;
• гъби;
• ядки;
• растително масло.

месоизползвайте само диетични. Например заешко, пуешко, пилешко филе. Пърженото и пушено месо е забранено.

Меню за седмицата

Сушенето на тялото за момичета у дома включва балансирано и здравословно меню. Менюто за момичета включва набор от специални продукти, които ще допринасят за поддържане на тонуса на мускулната система и намаляване на подкожните мазнини.

Седмичното меню за изсушаване на тялото за начинаещи в домашни условия е нискокалорични храни. В менюто за седмицата е задължително да се включи прием на месо и риба.

Диета за момичета при изсушаване на тялото трябва да включва консумация на млечни продуктиосвен извара, ферментирало печено мляко и кефир.

Напомняне:

• Порциите трябва да са малки, но засищащи.
• Диета при сушене на тялото премахва гладуването.
• Хранене - 5-6 порции на ден.
• Всичко това трябва да бъде придружено от физически упражнения, в противен случай ще бъде нереалистично да постигнете желаните форми.

Меню за сушене на тялото на момичетата у дома за една седмица:

1. Закуска: овесена каша на вода и 2 варени белтъка, неподсладен зелен чай;
2. Снек: 1 банан;
3. Обяд: зеленчукова супа, 150 г варени гърди с варени зеленчуци;
4. Снек: нискомаслено кисело мляко;
5. Вечеря: 100 г нискомаслено извара.

1. Закуска: каша от елда, 2 протеина, черен хляб с нискомаслено парче сирене;
2. Снек: плодове;
3. Обяд: супа-пюре, риба на пара със зеленчуци;
4. Снек: нискомаслено извара;
5. Вечеря: зеленчукова салата и парче черен хляб.

1. овесена каша със сушени плодове, 2 белтъка;
2. смутита;
3. зеленчукова супа, картофено пюре и риба на пара;
4. 1 нискомаслено кисело мляко;
5. Зеленчукова салата, пилешко филеза двойка.

1. 100 г нискомаслено извара с мед;
2. 1 извара (нискомаслено);
3. супа с грах и ориз, задушени зеленчуци и месо;
4. плодова салата;
5. 200 г нискомаслено извара.
6. през нощта - кефир.

1. овесена каша, 2 белтъка и 1 резен нискомаслено сирене;
2. 1 банан;
3. крем супа, печена риба и 150 г ориз;
4. ябълки;
5. риба на пара със зеленчуци.

1. нискомаслено извара с мед;
2. плодова извара;
3. зеленчукова супа, месо на пара, варена елда;
4. смутита;
5. зеленчукова салата и варени гърди.

1. кисело мляко със сушени плодове и овесени ядки;
2. 2 варени белтъка и 1 резен нискомаслено сирене;
3. зелева супа със зеленчуци, варени зеленчуци и риба на пара;
4. банан;
5. зеленчукова салата, варена елда и малко парче гърди на пара.

Изсушаване на тялото изразходват в рамките на един месец(нарича се "бързо"), или се придържайте към обичайното време. Това е 10-12 седмици. По-подходящ за начинаещи бърз вариант. Но след третия път можете да изсушите тялото според очакванията - 12 седмици.

Менюто по дни за месец е подобно на горното. Ядем само одобрени храни. Ние се храним по същия начин. Зеленчукови ястия и плодове се избират самостоятелно.

Здравословни рецепти

Сушенето на тялото у дома може да бъде полезно и вкусни рецептикоито момичетата ще харесат.

Основата на готвенето у дома трябва да включва здравословни хранидоставка:нискомаслени млечни продукти, яйца, нискокалорични меса и риба, много зеленчуци и плодове.

Рецепта за салата от пресни зеленчуци и пилешко филе:

съставки:

• 150-200 г филе;
• твърдо сирене (минимално съдържание на мазнини) - 35 г;
• целина и зелена салата (100/250 гр);\
• домати - 2 бр;
• Изберете зехтин за дресинг.

Всички съставки се нарязват на малки кубчета, сиренето може да се настърже на едро ренде. Преди да го обличате, трябва да го смачкате с ръце, така че сокът да изпъкне. Консумирайте веднага след приготвяне.

Страхотна рецепта за момичета ще бъде приготвена у дома - протеинова салата.

съставки:

• пилешко филе - 200 г;
• 1 рохко сварено яйце;
• калмари (възможно със скариди);

Взимаме пилешко филе, сваряваме го. Нарежете на ситно, добавете калмари и яйце. Сол. Смесваме всичко. Салата готова!

Тази версия на салатата ще бъде от особена полза при изсушаване на тялото. Съдържа много протеини, което е особено важно по време на такава диета.

Омлет за двойка:

съставки:

• яйца - 2 бр;
• мляко;
• можете да добавите зеленина;
• подправки на вкус.

Разбийте две яйца, добавете мляко и подправки (можете да добавите зеленчуци). Разбиваме всичко. Изсипете получената смес в съд. Взимаме тенджера с вода, слагаме газ. След това поставете в него съд с яйчна консистенция (до половината) и варете на пара до пълна готовност.

Докато изсушават тялото, момичетата, които са пристрастени към сладкото, имат право да се зарадват с вкусно диетично ястие.

Рецепта за желе от извара:

съставки:

• желатин;
• 1 супена лъжица вода;
• 150 г извара (нискомаслено);
• ванилин (може и какао);

Разредете желатина с една чаша вода, оставете да набъбне. След това получената смес се вари на огън. Успокой се. След това добавете изварената маса и ванилията към охладения желатин. Смесваме всичко с блендер. По желание добавете плодове. Слагат се в купички и се оставят за една нощ в хладилника.

Упражнения за момичета при сушене на тялото у дома

Сушенето на тялото у дома ще донесе резултати само при активно физическо натоварване. Когато няма време да отидете на фитнес, можете спокойно да правите упражнения в домашна среда. Основното е ежедневната работа върху себе си и тялото си.

Трябва да изберете за себе си най-удобното време за физическа активност. Някои хора предпочитат да го правят сутрин, а други вечер.

В тази статия ще ви кажем какви характеристики се характеризират с изсушаване на тялото за момичета, а също така ще споделим план за хранене за един месец и полезно менюза една седмица.

Характеристики на сушене на тялото за момичета

Не е тайна, че за жените въпросът за борбата с излишните телесни мазнини е много по-остър, отколкото за мъжете. И не става въпрос за модни тенденции. Основни виновници за това са естрадиолът, естрогените и алфа-2 рецепторите, които присъстват в женското тяло в големи количества. Именно те „стоят“ на стража на подкожната мастна тъкан. Въз основа на всичко по-горе се формира хранителна програма по време на сушенето на тялото за момичета.




Има и няколко много важни аспекта, които трябва да вземе предвид всяко момиче, което реши да влезе във форма с помощта на сушене у дома.

1. Първото нещо, на което момичетата трябва да обърнат внимание, е ясното разбиране на желания резултат. Трябва да се помни, че за нормалното функциониране на хормоналния баланс процентът на подкожната мазнина не трябва да пада под 11-13%. За сравнение, при спортни момичета с релефни мускули този процент вече е 14-20%. Показател за затлъстяване е над 32%.
2. Второто важно нещо, на което трябва да следите, е скоростта на загуба на тегло. Много е важно да не прекалявате. Загубата на 0,2 kg мастна тъкан на ден се счита за безопасна за здравето.
3. И третият важен момент са противопоказанията. Сушенето на тялото е строго противопоказано за жени по време на бременност, кърмене и при наличие на диабет, бъбречни заболявания, панкреас или стомашно-чревен тракт.

Принципите на хранене при изсушаване на тялото

Недостатъците на изсушаването на тялото за момичета са по-строгите ограничения върху храненето в сравнение с обичайното. Това несъмнено се отразява на емоционалното състояние на жената, а понякога дори и на физическото й благосъстояние. Има раздразнителност, често има неразумно лошо настроение. Моля, имайте предвид, че менюто за сушене на тялото за момичета трябва да включва по-малко въглехидрати, отколкото мъжете.

BJU съотношение

Но в същото време не трябва да се изключват бързите въглехидрати, за да се предотврати интоксикация на тялото. Нормата на въглехидратите на ден е лесна за изчисляване, въз основа на факта, че те не трябва да съставляват повече от 20-30% от диетата. И ако на първите етапи е 2 g на 1 kg тегло, то постепенно обемът на консумация намалява до 1 g на 1 kg тегло. Много е важно да не спускате лентата под тази линия. примерно менюза една седмица при изсушаване на тялото, ще намерите в края на статията.

Най-популярният баланс между протеини, мазнини и въглехидрати при сушене се счита за 40-50%, 30-40% мазнини и останалите въглехидрати.

Разбира се, правилното изчисление трябва да се основава на вашето - както знаете, има 3 от тях.

• За мезоморф се препоръчва: B - 40%, F - 40%, U - 20%
• Препоръчва се ектоморф: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
• За ендоморф: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%

Излезте от сушене

Друг важен момент, на който бихме искали да обърнем внимание, преди да преминем към конкретни препоръки за менюто, е изходът от сушенето. Неговото планиране е не по-малко важно от задълбочено проучване на хранителната програма. Тялото дълго време е било лишено от редица вещества, следователно, веднага щом се върнете към по-лоялна диета, то няма да пропусне възможността не само да попълни резервите, но и да ги натрупа за в бъдеще, като има увеличена подкожна мазнина с отмъщение.

Списък с покупки

Въпреки че храната за сушене трябва да включва както протеини, мазнини, така и въглехидрати, все пак си струва да запомните, че в по-голяма степен диетата за сушене на тялото за момичета все още трябва да се състои от протеини. Въглехидратите са добре дошли само бавно и в ограничени количества.

По-долу са препоръчителните продукти за изсушаване на тялото, особено ако прекарвате много време у дома. Благодарение на тях процесът на изгаряне на мазнини ще бъде възможно най-ефективен. За удобство всички продукти са разделени на групи.

Храни, които можете да ядете безопасно

1. Месо: пилешки гърди, телешко, агнешко, заешко, нутрия.
2. Всички риби, включително речни и морски.
3. Всички зеленчуци с изключение на картофи и бобови растения.
4. Нискомаслено извара, мляко, кисело мляко и кефир.
5. Сирене тофу.
6. Морска храна.
7. Зеленина.
8. Яйчен белтък.

Ограничени продукти

1. Варени или печени картофи.
2. Паста от твърда пшеница.
3. Зърнени храни.
4. Ядки.
5. Плодове.
6. Горски плодове.
7. Нискомаслено сирене.
8. Яйчен жълтък.
9. Бобови растения.
10. Пълнозърнест хляб.

1. Бял хляб.
2. Продукти от брашно.
3. Захарни изделия.
4. Паста от мека пшеница.
5. майонеза.
6. Консервирани храни.
7. Пушени продукти.
8. Колбаси.
9. Топено сирене.

Месечен план за хранене

Програмата е предназначена за средно тегло около 80 кг. Ако теглото ви е по-голямо, просто увеличете диетата в размер на 10% на всеки 10 кг телесно тегло. В случай на по-ниско тегло, намалете броя на kcal по същия принцип.

бяла печена риба - 150 гр

варен кафяв ориз - 100 гр

зеленчуци - 100 гр

варена червена риба, с лимонов сок - 100 гр1% кисело мляко - 100 гр

1 грейпфрут

8 варени яйца без жълтъците

печена риба - 150 гр

зеленчукова салата със зехтин

плодова салата Ден 4 зелен чай без захар

1 портокал

омлет от 3 белтъка и един жълтък

една ябълка

един процент извара - 100%

варена пуйка - 150 гр

2 сурови или рохко сварени яйца

кафяв ориз - 100гр

риба - 150 гр1% извара - 100 гр2 орехи

20 г тиквени семки

5-6 ден 100 г с мляко

чаша прясно изцеден сок

варени пилешки гърди - 100 гр

каша от елда без масло - 100 g

200 г извара без мазнинипечена птица - 100 гр

зеленчукова салата, облечена с лимонов сок

телешко варено - 100 гр20 г тиквени семки 7-30 ден Повторете от първия до шестия денПовторете от първия до шестия денПовторете от първия до шестия денПовторете от първия до шестия денПовторете от първия до шестия ден

Можете да изтеглите и при необходимост да отпечатате плана от.

Меню за една седмица при сушене

Това седмично меню за изсушаване на тялото за момичета, планирано по дни, е предназначено за спортист с тегло 50-65 кг. Ако тежите повече, увеличете общото количество на диетата с около 5-7% на всеки десет кг тегло. Продължителността на диетата е приблизително 4-8 седмици. Ако е необходимо, можете да увеличите до 12 седмици. Това е приблизителна диаграма и продуктите подлежат на промяна. Например пилешките гърди могат да бъдат заменени с телешко, а доматите със сладки пиперки.

	понеделник	вторник	сряда	четвъртък	петък	Събота	неделя
1-ва среща	50 г овесени ядки	чаша обезмаслено мляко 50 г овесени ядки	2 филийки пълнозърнест хляб	2 чаши мляко 100 г корн флейкс	4 катерици 2 филийки пълнозърнест хляб	2 филийки хляб с фъстъчено масло	2 чаши мляко 50 г овесени ядки
2-ра среща	3 катерици 50 г зелен грах	150 г пуешко месо	3 катерици	шепа ядки	100 г нискомаслено извара	150 г салата от морски дарове 1 портокал	100 г пилешки гърди филийка пълнозърнест хляб
3-та среща	50 г варена елда 150 г пилешко филе	2 филийки пълнозърнест хляб чаша кафе	150 г пилешки гърди зеленчукова салата 50 г кафяв ориз	150 г телешко зеленчукова салата 50 г твърди спагети	150 г печени картофи 100 г броколи	50 г каша от елда 100 г телешко задушени моркови	100 г печени картофи 100 г червена риба
4-ти прием	казеинов протеин сушени плодове	без тренировка	казеинов протеин	без тренировка	казеинов протеин сушени плодове	без тренировка	без тренировка
5-ти прием	150 г червена риба Зеленчукова салата	зеленчукова салата 100 г скариди	150 г пилешко филе със задушени зеленчуци	300 мл кисело мляко парче печена тиква 100 г задушени морски дарове	150 г варена пуйка зеленчукова салата	шепа ядки шепа сушени плодове	300 г кисело мляко
6-ти прием	100 г обезмаслена извара	3 катерици	100 г нискомаслено извара шепа боровинки	100 г обезмаслена извара шепа малини	2 чаши нискомаслен кефир 2 лъжици трици	2 чаши нискомаслено мляко шепа боровинки	зеленчукова салата 100 скариди

Можете да изтеглите менюто за седмицата.

Както можете да видите, сушенето на тялото за момичета за всеки ден предвижда отделна балансирана диета. Това е тайната на успеха на този вид отслабване.

Възможно ли е да "изсъхне" за една седмица?

Прекалено бързото сушене не е най-полезният и здравословен начин да приведете тялото си в правилната форма. Такава бърза загуба на тегло ще предизвика стрес в тялото и ще го провокира да „натрупа“ резерви. Така че ефектът ще бъде, макар и очевиден, но краткотраен. Въпреки това, в случаите, когато е необходимо спешно да се получи резултат, може да помогне специална диета с елда за изсушаване на тялото за момичета.

Същността му е изключително лаконична. В продължение на пет дни можете да ядете само каша от елда, варена във вода без масло и сол. Не можете да ядете нищо друго. Основното предимство на този метод е, че въпреки липсата на ограничения за количеството елда, не можете да ядете много от нея с цялото си желание. И предвид свойствата му, през този период няма да имате проблеми със стомаха или стомашно-чревния тракт.

Популярни въпроси за сушене

Има много митове, ненадеждна и откровено опасна информация около сушенето и неговите методи. В този блок се опитахме да опровергаем най-често срещаните от тях.

Въпроси	Отговори
Защо момичетата се нуждаят от сушене на тялото?	По правило жените, които се занимават професионално с фитнес, бодибилдинг и други спортове, в които е важно да се демонстрира красотата на мускулите, прибягват до сушене. Те правят това в навечерието на състезанието, за да подчертаят допълнително релефа на тялото. Но също така наскоро сушенето вместо обичайната диета започна да се използва от прости момичета, които искат да се отърват от излишните телесни мазнини. Експертите силно не препоръчват да правите това, за да не навредите на тялото.
Мога ли да комбинирам няколко хранения в едно, ако едното е било пропуснато?	Не. Съдържанието на калории трябва да бъде средно 200-300 kcal, но във всеки случай не повече от 500 kcal. Защото тялото не може да абсорбира повече наведнъж. Следователно всичко над този праг ще бъде „превърнато“ в телесни мазнини.
За да бъде сушенето възможно най-ефективно, въглехидратите трябва да бъдат напълно елиминирани. Вярно ли е?	Това е погрешно мнение. При липса на въглехидрати метаболитните процеси ще се забавят, освен това може да започне разрушаването на мускулната тъкан. В допълнение, той е изпълнен с развитието на кетоацидоза.
Вредно ли е сушенето за здравето?	Правилното, постепенно изсушаване е абсолютно безвредно за здрав човек. Противопоказан е само при хора с нарушения в панкреаса, черния дроб и стомашно-чревния тракт.
Кой е най-добрият метод за сушене за момиче?	Най-добрият е комплексният подход, който включва обучение, спортно хранене и специална диета.
Колко килограма може да загуби едно момиче за една седмица сушене?	Зависи от първоначалното количество мастна тъкан, интензивността на тренировката и диетата. Обикновено е от 0,5 до 1,5 кг. Ако теглото намалява по-бързо, това е сигнал за увеличаване на количеството въглехидрати в диетата. Защото такова отслабване не е здравословно.
Възможно ли е да изсъхне за 5 дни?	Възможно е, но този ефект ще бъде краткотраен, освен това може да бъде вреден за здравето.
Колко дълго можете да останете сухи, без да навредите на здравето?	Периодът на здравословно сушене за момичетата, поради особеностите на метаболизма, е до 12 седмици, докато за мъжете са достатъчни 8 седмици. През следващите месеци след изсушаване трябва постоянно да фиксирате и поддържате резултата, в противен случай мускулната маса може бързо да се превърне в мастен слой.

Не забравяйте, че успехът на сушенето зависи 90% от правилното хранене. И здравословното сушене не може да бъде бързо. Това е трудоемък и продължителен процес. Но в крайна сметка можете спокойно да покажете не само идеално изсушеното си и релефно тяло, но и силата на волята си.

Стройната фигура е мечтата на всяко момиче. Всички видове медии ни диктуват строги правила, според които жените с пищни форми не се считат за най-привлекателните. Честно или не, фактът си остава. Вие и аз живеем в общество и не можем да пренебрегнем неговите стандарти без никакви последствия.

Вероятно вече сте чували за такъв метод за отслабване като "сушене". Можете да чуете тази дума както сред професионалните спортисти, така и от вашите приятелки. В тази статия ще ви разкажем какво е правилното сушене на тялото за момичета у дома и как да го приложите.

Какво е изсушаване на тялото

Като начало, нека да разберем какъв е самият процес на сушене и как правилно да изсушаваме момичета, за да отслабнем. Повечето диети премахват водата от тялото, което позволява числото на кантара да намалее и ние можем да бъдем наивно щастливи. След края на диетата теглото се връща, обикновено дори с допълнителни килограми. Поради някои строги диети се отслабва поради загуба на мускулна маса, което е много опасно за здравето.

Техниките за сушене на тялото ви позволяват да загубите омразните килограми, като намалите подкожния мастен слой и дори го замените с мускули. Този процес е трудоемък, но много важен и ефективен.

Мнозина отказват идеята за сушене, защото не знаят как правилно да изсушат тялото за момичета, за да отслабнат. Те се страхуват, че за да отслабнете, трябва да се свържете с много диетолози, да похарчите много пари за храна и специално оборудване, но бързаме да ви разубедим - това не е така. Всичко ще бъде описано подробно по-долу.

Ако и вие поне веднъж сте се чудили как да изсушите тялото на момиче от мазнини, прочетете нататък.

Сушене и отслабване - едно и също?

Отслабването е насочено директно към премахване на излишните килограми за възможно най-кратко време, чрез активно създаване на калориен дефицит и безкрайна физическа активност. Загубата на тегло в този случай се дължи главно на загуба на вода, мускули и в най-добрия случай на мастна тъкан.

А как се изсушават спортистите и културистите? Те също спазват диета и увеличават тренировките си, но загубата на тегло не се дължи на намаляване на калориите, а на факта, че протеините стават основна част от диетата. Ако намалите броя на консумираните калории на ден, тогава няма да се натрупа мускулна маса, чието запазване е основната точка на този метод за отслабване.

Правила за сушене у дома

За да може едно момиче бързо да изсуши тялото си от мазнини у дома, трябва да следвате строги правила:

1. Опитайте се да поддържате нивата на кръвната си захар постоянно ниски. За да гарантирате това, следвайте правилата на дробното хранене: яжте храна на равни порции 6-7 пъти на ден по едно и също време.
2. Консумацията на вода играе огромна роля в процеса на метаболизма и изгарянето на мазнини като цяло. Опитайте се да пиете около два до три литра вода на ден (чиста вода, други напитки не се броят).
3. Опитайте се постепенно да намалявате и се научете как да ги броите. В наши дни не е трудно: има много програми и мобилни приложениякойто ще ви помогне с това.
4. Ако рязко намалите броя на консумираните калории за сметка на въглехидратите, може да възникне дефицит на гликоген, което ще доведе до намаляване на мускулната маса. За да изсушите бързо тялото за отслабване у дома, трябва постепенно да намалите количеството въглехидрати с около 150 g на седмица.
5. Обучението по време на сушене е най-добре да се прави редовно, с намалени тежести, но в същото време увеличаване на броя на сериите и повторенията. Не пренебрегвайте аеробиката. Силовите тренировки са за предпочитане за младите хора, тъй като програмата и диетата за изсушаване на тялото за мъже са малко по-различни от жените.
6. Не пренебрегвайте спортното хранене и хранителните добавки. С тяхна помощ можете допълнително да увеличите скоростта на метаболизма.
7. Отлично допълнение би бил приемът на глутамин като хранителна добавка. Приемайте по 5 гр. след и преди тренировка, както и в началото и в края на деня.
8. За да не навредите на здравето си, сушенето трябва да продължи между 8 и 12 седмици.
9. Опитайте се да се въздържате от консумация на въглехидрати с ниско съдържание на фибри, по-специално брашно, бял ориз. Наличието на фибри в храните ще направи изгарянето на мазнините по-ефективно.
10. Как бързо да изсушите тялото от мазнини у дома за момиче? Разработете специална диета за себе си преди тренировка. За предпочитане е да съдържа протеини. И не забравяйте бързо да асимилира. По-малка част от вашата храна трябва да бъде бавно усвоими въглехидрати.
11. Яжте риба или витамини, съдържащи рибено масло. Това ще ви помогне да направите процеса на разделяне на подкожната мазнина по-ефективен.
12. Опитайте се да не ядете два часа преди лягане, тъй като максималното производство на растежен хормон GH се получава, когато нивата на глюкозата са ниски.

Характеристики на диетата

За да разберете как да сушите правилно, трябва да знаете основните разлики между сушенето и другите диети. Трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате. За да се отървете от подкожните мазнини, ви е необходим бърз метаболизъм.

В никакъв случай не гладувайте! Това създава голям стрес за тялото, което забавя всички необходими процеси. И така, при всяко хранене тялото започва да мисли, че гладът скоро ще се появи отново и превръща всичко, което ядете, в мазнини. Това също може да повлияе на цялостното ви благосъстояние. Възможна слабост, замаяност, апатия.

За да не ви настигнат горните негативни последици, следвайте правилата, които ще ви помогнат да разберете напълно как да изсушите тялото на момиче у дома:

• трябва да ограничите количеството сол в диетата си;
• Пии много вода;
• превърнете постния протеин в основата на вашата диета;
• спазвайте специални правила за ограничаване на приема на въглехидрати;
• фокусирайте се върху упражненията голяма сумаповторения.

Контрол на въглехидратите и BJU

Целият процес на сушене е свързан с въглехидратите: когато те попаднат в тялото, в кръвта се освобождава глюкоза, която след това се натрупва и преработва в енергия. Ако приемът на въглехидрати надвишава нормата, има прекомерно снабдяване на мускулите и черния дроб с гликоген. В резултат на това започва активен растеж на мастната тъкан.

Какво означава изсушаването на тялото за отслабване? Това означава активен процес на липолиза - разграждане на мазнините. Минава много бавно и изисква голям разходенергия. За по-доброто движение на хормона през тялото е необходим инсулин, който помага на глюкозата да се усвоява. Инсулинът се произвежда от панкреаса.

Нека да разгледаме някои ситуации, които може да срещнете по време на процеса на сушене.

Излишни въглехидрати

Както бе споменато по-горе, с излишък на глюкоза, тя се натрупва в мускулните влакна и в черния дроб, такива вещества се наричат ​​гликогенови депа. При прекомерна консумация на въглехидрати глюкозата се превръща в адипоцити - мастни клетки, които образуват омразните гънки по тялото.

Ако знаете как да ядете по време на спортно изсушаване на мускулите, тогава този процес може да започне в обратна посока. С тази диета изпитвате липса на глюкоза чрез намаляване на приема на въглехидрати. Тялото компенсира дефицита от вътрешните запаси на гликоген, а след това от мастните клетки. Този процес се нарича липолиза и отнема много време и усилия.

Липсата на въглехидрати

Но внимавайте, когато ограничавате приема на въглехидрати. Твърде ниските нива на глюкоза могат да доведат до кетоацидоза (кома, причинена от инсулинов дефицит). Тялото се нуждае от въглехидрати, както прости, така и сложни.

Как да изчислим

Броят на консумираните въглехидрати на ден трябва да бъде 1,5-2 грама на 1 килограм от вашето тегло. Контролирайте стриктно количеството въглехидрати, които приемате и процентното им съотношение спрямо останалите хранителни вещества.

Яжте повече въглехидрати на първата и втората закуска, а на вечерните хранения намалете броя им до минимум или ги премахнете напълно.

Изчисляване на протеини

Ключът към ефективното сушене е правилното изчисляване на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати). Съотношението 1: 1: 4 се счита за норма, което е погрешно не само в рамките на сушенето, но и в обикновения живот. Поради това съотношение броят на въглехидратите рязко преобладава над количеството на протеините и мазнините. За здравословно храненеили леко сушене, подходящо е съотношение 4:2:4.

Ако се чудите как да направите силно изсушаване на тялото за момичета, тогава отговорът е прост: опитайте се да се придържате към съотношението 5:1:2, където броят на протеините преобладава над сбора на мазнините и въглехидратите.

диета с ниско съдържание на въглехидрати

За да разберете какво е сушенето в спорта и за какво е, трябва да знаете какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има много разновидности, но всички те се състоят в намаляване на броя на храните с висок гликемичен индекс.

В този процес броят на консумираните въглехидрати се намалява с 25%, докато количеството на протеините, напротив, се увеличава със същото количество. В резултат на тези мерки тялото взема липсващите въглехидрати от собствените си запаси от гликоген, което съпътства намаляването на телесните мазнини.

Периодично гладуване

По време на сушенето е необходимо да се организират периодични стресове за тялото. Като въглехидратни дни и например веднъж седмично. Такива мерки ще помогнат на метаболизма да бъде в ритъм и да не свикне с новата диета, което може значително да забави загубата на тегло.

Но не забравяйте, че злоупотребата с такива шейкове е изпълнена със сериозни здравословни проблеми и липса на загуба на тегло като такава. Следователно гладуването или "лакомията" трябва да се организира не повече от веднъж седмично.

Диета по време на сушене

Веднага трябва да се отбележи, че диетичното меню за жени за сушене на тялото у дома трябва задължително да включва полиненаситени мазнини, които са изключително важни за здравето на жените. Не трябва да изключвате храни, наситени с правилните мазнини, от диетата по време на сушенето. Нека да разберем как да се храним.

Забранени храни:

• захар (напитки с нейното съдържание, сладкиши, сосове);
• брашно (хлебни изделия, торти, сладкиши);
• животински мазнини (мазни млечни продукти, тлъсто месо).

Използвайте в ограничени количества:

• плодове, особено тези с висок гликемичен индекс (банан, праскова, круша, кайсия). Последният може да се използва само през първата седмица няколко пъти;
• зеленчуци с високо съдържание на нишесте (картофи, царевица) трябва да се консумират рядко, само през първите седмици;
• яйчни жълтъци. Ограничете се до 1-2 броя на ден, не повече.

Можеш да ядеш:

• варено или печено пуешко или пилешко филе;
• всяка риба и морски дарове;
• белтъци;
• извара без мазнини (само веднъж на ден);
• пресни зеленчуци и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте могат да се консумират в неограничени количества;
• Не забравяйте да пиете 3 литра вода на ден.

Примерно меню за деня

Отговор на основен въпроскак да седи на сушилня за тяло за момичета - правилна програмахранене. Тя трябва да бъде избрана индивидуално, в зависимост от съотношението височина / тегло, желания резултат и начина на живот на конкретен човек.

Много момичета се притесняват, че такива големи диетични ограничения могат да провокират сривове. По-долу са съответните ефективно сушенерецепти за тяло, които са не само здравословни, но и много вкусни, както и седмично меню за момичета.

Различни комбинации от ястия от нашия списък ще ви помогнат да разнообразите вашата диета. Изберете една опция за всяко хранене.

• каша с обезмаслено мляко или вода (овесена каша, овесена каша), лека салата от краставица и ленено масло;
• порция печена риба с кафяв ориз и леки зеленчуци;
• омлет от белтъци, запечен с домати;
• прясно изцеден портокалов сок със салата от авокадо и ядки.

обяд:

• плодова салата за изсушаване на тялото по рецепта: нарежете леки плодове, добавете малко ядки, без подправки;
• специализиран нискокалоричен хляб с чаша прясно изцеден сок;
• обезмаслена извара или кисело мляко с малки добавки.

• ръжен хляб с варени пилешки гърди и гъбена супа;
• порция рибена чорба, риба, печена без масло, лека салата от краставици и домати, пълнозърнест хляб;
• супа от леща, печена пуйка, зеленчукова салата, дребена растително масло;
• телешко варено, постен борш без картофи, зеленчукова салата с белтъци.

• сандвич с ръжен хляб с пилешки гърди, зелена салата, краставици и белтък;
• порция извара с боровинки и ядки;
• коктейл от пресни горски плодове и обезмаслено мляко;
• зеленчукова салата без масло с твърдо сирене.

• печено пиле със зеленчуци;
• парни котлети и броколи на пара;
• нискомаслено извара, подправено с нискомаслен кефир;
• постно във фолио с лук и билки.

Хранителна програма за момичета за един месец

За да бъде ефективна диетата „сушене на тялото за момичета“, менюто за един месец трябва да бъде обмислено предварително. Крайният резултат ще зависи както от вашите усилия, така и от характеристиките на тялото, които също трябва да се вземат предвид. За да не получите здравословни проблеми и да не отидете отново на гастроентеролог, трябва да изберете правилната диета за всяка седмица на сушене, тъй като тези периоди са отговорни за различни промени в тялото ви.

Първа седмица

Много е вредно да започнете сушенето рязко. За да избегнете негативни последици, опитайте се постепенно да намалите количеството въглехидрати през първата седмица. През този период не трябва да намалявате приема на въглехидрати под 2,6 грама на 1 килограм тегло. Направете основните продукти на новата си диета варено пилешко филе без кожа, зеленчуци, салата от краставици и риба, които се опитвате да ядете почти всеки ден.

Втора седмица

През втората седмица менюто трябва да се затегне. Протеиновата храна преобладава над въглехидратната, която от своя страна намалява до 1 - 1,5 грама на 1 килограм тегло. Вечерята трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати, но изобщо да не е лишена от въглехидрати.

Трета седмица

През този период плодовете трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Количеството въглехидрати, консумирани дневно, също трябва да се намали до 0,6 грама на 1 килограм телесно тегло. Обърнете внимание на факта, че е много важно да поддържате водния баланс в тялото и да пиете достатъчно течности.

Четвърта седмица

През четвъртата седмица въглехидратите трябва да бъдат премахнати почти напълно. Сутрин се допускат 4 супени лъжици херкулес. Морковите също влизат в редица забранени храни.

Спортно хранене и добавки

Има много случаи - от сривове до бавен метаболизъм - в които тази диета може да не е толкова ефективна, колкото би могла да бъде. Ето защо, ако не знаете как например да изсушите тялото на жена над 40 години, тогава в този и много други случаи спортното хранене и добавките ще ви помогнат. Те не само ще ви помогнат да се справите с трудностите при отслабване, но и ще ускорят процеса.

1. Протеин- неразделна част от сушенето като такова. В повечето случаи за тези, които спазват тази диета, дневният прием на протеин се състои от 50% протеинови добавки и 50% диетичен протеин. Протеинът на прах няма противопоказания (с изключение на непоносимостта към някои видове протеини, главно мляко). Има два вида протеин: бърз и бавен. Те трябва да се консумират през деня и съответно преди лягане.
2. BCAA- аминокиселини, които се приемат по 4-6 гр. преди тренировка. Помагат за по-бързото възстановяване на мускулите и увеличаване на обема. Има различни видове BCAA: левцин, изолевцин и валин.
3. Л-карнитин- хранителна добавка, която коригира метаболитния процес и по този начин ускорява процеса на отслабване.
4. Витаминен комплекс- поради диетични ограничения по време на сушенето, тялото губи голямо количество витамини и хранителни вещества, които идват с обичайната храна с високо съдържание на въглехидрати. Затова си струва да компенсирате техния дефицит със специални препарати и добавки. Добрият имунитет и изобилието от всички витамини са ключът към правилното сушене на тялото за момичета у дома.

Тренировки за по-добри резултати

Невъзможно е да поддържате мускулите в добра форма и тялото изпънато по време на сушене без редовна физическа активност. Упражненията за сушене на тялото за момичета ще ви помогнат да се отървете от омразните телесни мазнини по-бързо. Тренировките, които ще бъдат ефективни в борбата с излишните килограми, могат да бъдат разделени на силови и аеробни.

Аеробика (кардио)

Това е причината за намаляване на мазнините и изгаряне на калории. Тази категория включва:

• плуване;
• конна езда;
• скачане на въже;
• различни спортни игри като: волейбол, баскетбол, тенис;
• аеробика, степ аеробика, водна аеробика.

Спецификата на изпълнението на тези упражнения също е много важна. Аеробните упражнения трябва да се дават на тялото редовно, за еднакво време. По-добре е да направите това преди закуска след събуждане, тъй като по това време тялото изразходва най-много енергия, което допринася за бързото изсушаване на тялото за отслабване у дома. Опитайте се да не ядете два часа преди тренировка, за да избегнете усещане за тежест в стомаха и намаляване на ефективността.

Мощност

Тренировки, насочени директно към изграждане на мускули. Ако кардио тренировките засягат в лека степен всички мускулни групи, то силовите тренировки се фокусират и натоварват върху определени мускули, които сте избрали.

Можете да ги стартирате така:

• фитнес зала - там определено ще намерите всичко необходимо за този урок;
• вдигане на тежести;
• упражнения с дъмбели и щанги.

Формати силови тренировкиУсловно се разделят на три вида: суперсерии, кръгови тренировки и сплит тренировки. Циркулярът се състои в това, че има много комплекти от малък брой упражнения, има кратка почивка между комплектите. Разделеното обучение е подходящо за тези, които се интересуват например от правилата за сушене на краката за момичета. Включва развитието на отделни мускули в отделни дни. По този начин можете да отработите точно тези места, които ви притесняват най-много. И последният вид - суперсерии, е нещо подобно на кръговата тренировка, само че с по-малко серии и без почивка между тях.

Домашните тренировки също могат да бъдат ефективни в борбата наднормено тегло. И ако не знаете как да изсушите пресата и корема за момичета у дома, не се плашете. Перфектно помагат да се поддържате във форма упражнения с тежести и дъмбели. Тренирайте на специална гимнастическа постелка, дори закупуването на нов спортен комплект може идеално да ви мотивира да не пропускате тренировка.

някои базови упражнениялесно да се направи у дома:

• лицеви опори от пода - първо със свити, след това с прави колене;
• клекове с дъмбели;
• различни аеробни упражнения с гимнастическа топка;
• напади с пръчка на раменете или дъмбели в ръцете в различни посоки.

Начини за подобряване на метаболизма

Случва се, че продуктите за сушене на тялото за жени нямат най-добър ефект върху метаболизма и го забавят. Ето няколко начина да го ускорите отново:

1. Посещение на бани и сауни.Насърчава се използването на различни скрабове и масла.
2. Обвивки.Сега на пазара има много видове, всеки от които дава свой собствен специален резултат, така че със сигурност ще намерите нещо подходящо за себе си. Тази процедура можете да получите и в много салони за красота.
3. Масажне само ще помогне за подобряване на кръвообращението и метаболизма, но и ще отпусне мускулите след тренировка.
4. Положителен ефект върху метаболизма зелен чайи естествено Черно кафев умерени количества.

Излезте от сухия режим

В никакъв случай не трябва да напускате диетата внезапно, в противен случай теглото може да се върне дори в големи количества. След края на "подвига" следвайте същия ред на хранене, тоест списък с продукти - какво можете да ядете, докато изсушавате тялото на момичетата. Следвайте планирания план за хранене обратно. Не спирайте да спортувате, можете да ги направите по-редки, но винаги редовни.

Незначителни резултати: Причини

Ако резултатите са изключително малки след изсушаване, това означава една от следните грешки:

• липса на сън, стрес;
• неправилно съставена или нарушена програма за обучение;
• BJU се изчислява неправилно;
• не сте спазвали хранителната програма.

Противопоказания

Те включват:

• бременност, кърмене;
• работа, свързана с много активна умствена или физическа дейност;
• диабет;
• заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашния тракт, бъбреците, черния дроб;
• силно неразположение през първите седмици от диетата.

Диетата за сушене на тялото за мъже и какви храни могат да се ядат по време на нея също се избират индивидуално. Следвайки правилата, които са неправилни лично за вас, рискувате в най-добрия случай просто да не постигнете желаните резултати, а в най-лошия - да получите здравословни проблеми. Преди да започнете диета, консултирайте се с личен треньор и за предпочитане с лекар.

В процеса на отслабване мотивацията е много важна. Вижте постиженията на момичетата след изсушаване на тялото, техните прегледи и резултати, за предпочитане със снимки преди и след. Можете дори да отпечатвате снимки, да правите колажи. Постоянното присъствие на стройни тела пред очите ви ще ви напомня за вашата цел!

Видео

Полезна информацияза правилното хранене по време на сушене ще намерите в това видео.

14.03.2017

Не винаги сваляйки излишните 10 кг, получаваме резултата, който бихме искали да видим. Това се дължи преди всичко на факта, че повечето жени смятат за достатъчно да преминат на една от гладните диети, като същевременно забравят за физическите упражнения, които просто помагат за постигане на облекчение. Ако слабото тяло не е добре, тогава диетата и програмата за отслабване като цяло са избрани неправилно и физическите упражнения са напълно игнорирани. Правилното изсушаване на тялото ще помогне да се коригира ситуацията - протеиново храненеи интензивни упражнения. Според тази програма само за 5 седмици можете да се поставите в ред, а именно да загубите излишни килограми и да направите тялото си релефно.

Сушенето на тялото за момичета и жени е хранене, спорт и отново хранене. Вашият резултат е 70% зависим от диетата и менюто, от това какви храни ядете и кога. Препоръчва се дробно хранене - яжте 4-5 пъти на ден, както и непосредствено преди и след тренировка. Вашата основна цел е да изгаряте мазнини, да поддържате и изграждате мускули и да получите тонизирано тяло.

Списък на разрешените продукти

В основата на този списък са протеинови храни с ниско съдържание на мазнини:

• Варено или задушено месо
• варени пилешки гърди,
• Постна бяла риба (червената също е разрешена, но по-рядко),
• Морски дарове - скариди, калмари, миди и др.,
• яйчен белтък,
• нискомаслено сирене,
• Зеленчуци, сурови и задушени,
• Зърнени култури - елда, кафяв ориз, овесени ядки.

Какви храни трябва да бъдат премахнати от диетата

По време на сушене трябва да забравите за:

1. Бързи въглехидрати - не се допускат всички продукти от брашно: торти, кифли, пайове, пица, както и шоколад и други сладкиши;
2. Млечни продукти - всички кисели млека с пълнители, млечни шейкове. Изключение е нискомасленото извара;
3. Мазни храни - тлъстите меса се изключват: свинско, патешко, агнешко. Трябва да забравите и за пърженето на месо в олио. За готвене можете да използвате варене, печене.

Просто спрете да ядете горните храни. Не си давайте снизхождения като "Едно малко шоколадче няма да ми навреди." Само сериозната мотивация и изпълнението на всички точки от програмата за сушене ще помогнат за постигането на тази цел.Епизодичните сривове под формата на един бонбон, торта, маршмелоу ще нарушат процеса на интензивно изгаряне на мазнини в тялото ви.

Програма за сушене: хранене

Основата на сушенето за жени е, разбира се, храненето. Защо е важно да ядем предимно протеинови храни? Работата е там, че след прием на въглехидратни храни, нивото на глюкозата в кръвта ни се повишава, което от своя страна предизвиква освобождаването на хормона инсулин от панкреаса. Възниква липогенеза – метаболитен процес, по време на който се образуват мазнини и се съхраняват в мастните клетки. С прости думи, изядените въглехидрати се превръщат в мазнини. Елиминирайки или минимизирайки въглехидратите, ние „включваме“ друг, обратен процес в тялото си - липолизата. Липолизата е процес на освобождаване на мазнини от мастните клетки.Тоест тялото взема енергия от мастните резерви, поради което се получава изсушаване. Трябва да ядете повече протеини и по-малко въглехидрати, така че тялото да получава енергия не от храната, а от вашите резерви.

Планирайте за 5 седмици

• 1 седмица.През първата седмица се опитайте да се откажете от всички бързи въглехидрати. Спрете да ядете сладкиши и брашно, заменете ги сложни въглехидрати- елда, ориз и овесени ядки. В същото време включете повече протеини в диетата си. След 6 менюто ви трябва да включва изключително протеинови храни.
• Две седмици.Започнете да броите протеини, мазнини и въглехидрати. Количеството въглехидрати на ден е 2 грама на килограм телесно тегло. Количеството протеин е 3 грама на килограм тегло. Мазнини - 0,5 на килограм тегло. Изчислението трябва да се направи на желаното тегло, а не на текущото.
• 3 седмици.Намалете количеството на въглехидратите в менюто си с 50%.
• 4 седмици.Намалете въглехидратите с още 50%.
• 5 седмица.Яжте предимно протеинови храни през цялата седмица. От въглехидратите изберете зърнени храни и зеленчуци, за предпочитане само за закуска. Прекарайте последната седмица по същата програма като първата.

Следването на този план ще бъде в основата на вашата загуба на тегло. Добавяйки физическа активност към този курс, вие не само ще подобрите формите си, но и вашето благосъстояние. В началото са възможни слабост и умора, тъй като тялото ще загуби бързи въглехидрати и следователно енергия. Но след това свиквате със системата и ефективността ви ще бъде по-висока, отколкото преди сушенето.

Примерно меню за деня за 2-ра седмица (с изчисляване на BJU)

Закуска:Овесена каша на вода - 250 g / около 200 kcal (можете да добавите малко мед към кашата), BJU: 9/4/43 g

обяд:Извара с масленост 0-5% - 200 g / около 200 kcal BJU: 40/1/4 g

Вечеря:Бяла риба - 200 гр., ориз - 150 гр., салата от пресни зеленчуци - 100 гр. - общо 300 гр. / около 450 ккал. BJU: 46/7/44 g

Вечеря:Пилешко филе - 200 г / около 300 ккал BJU: 45/15/0 гр

Обща сума: 1150 kcal

BJU: 140/27/91 гр

Това е основното меню за един ден. Предназначен за желаното тегло на момичето до 50 кг. Ако желаното от вас тегло е по-малко или повече, тогава си струва да намалите или увеличите калориите и BJU, например, като добавите още едно хранене към диетата.

По време на периода на сушене на тялото у дома трябва да спазвате някои правила, които ще помогнат за подобряване на ефекта от диетата.

Първото правило е, че вашата диета трябва да бъде допълнена с мултивитамини. В менюто няма плодове, така че трябва да си набавяте всички витамини и минерали от други източници.

Второто правило е да пиете повече вода. Дневната норма е 1,5-2 литра. Пиейки необходимото количество вода на ден, вие ускорявате метаболизма си и се борите с целулита.

Третото правило - не забравяйте за добрия сън. Вашето тяло през целия период на сушене ще бъде възстановено нов начин, така че има нужда от почивка, особено след тренировка във фитнеса.

И последният съвет - внимавайте за кожата си. Вашата цел не е просто тънкост, а хармония и изящество. Състоянието на кожата играе важна роля, особено ако отслабвате от много килограми. Препоръчително е да отидете на масаж и солариум.

Как да изсъхне за вегетарианци

Ако сте вегетарианец, тогава богатите на протеини храни като пилешко, телешко и бяла риба са изключени. Как тогава да получите всички необходими протеини за изсушаване на тялото ви? С вегетариански начин на живот можете да получите само растителни протеини във вашата диета. Ежедневното ви меню ще съдържа предимно соеви продукти – тофу, соево месо и мляко.

Спортно хранене в помощ

Не всеки може да яде сам дневни парипротеин, дори само защото отнема време за готвене. Можете да си набавите липсващия протеин с помощта на спортно хранене, а именно протеин. Не бъркайте протеина с увреждащите бъбреците мазнини горелки. Протеиновият шейк преди и след тренировка помага за възстановяване на мускулите след натоварване и ги снабдява с необходимите вещества.

За любителите на сладкишите протеиновите барове ще бъдат приятно откритие, което е много подходящо за обяд или следобедна закуска. Типично блокче от 30 грама съдържа 15 грама протеин, 13 грама въглехидрати и 4 грама мазнини.

В допълнение към диетата вземете спортен витаминен комплекс за момичета. Те съдържат много големи дози витамини и минерали, така че ги използвайте само ако спортувате редовно, така че тялото наистина да се нуждае от тях.

Противопоказания

Всяка диета има своите противопоказания и безвъглехидратната не е изключение. Не трябва да използвате диетата, ако имате някое от следните:

• бъбречна недостатъчност,
• Проблеми със стомашно-чревния тракт,
• Диабет,
• Проблеми с черния дроб и панкреаса,
• Бременност или кърмене.

Експресно сушене за момичета

Ако спешно трябва да изсушите тялото си, тогава вашият вариант е експресно сушене за момичета. За 3-7 дни напълно премахнете въглехидратите от диетата и ходете на фитнес всеки ден или тренирайте у дома. С тази програма ще можете да отслабнете малко преди важно събитие, но не трябва да се придържате към такъв план повече от седмица.

Програма за сушене: тренировки, упражнения

Тренировката за основните мускулни групи е неразделна част от сушенето за момичета. Точно както е невъзможно да отслабнете без подходяща диета, невъзможно е да се оправите без програма за издръжливост и силови упражнения. Ако решите да се подсушите, но няма време за фитнес, то тренировките у дома също ще са ефективни, ако ги правите редовно – всеки ден, а не от време на време. Ако имате възможност да се запишете във фитнес зала, това е голям плюс, тъй като можете да тренирате напълно всички мускулни групи.

Вкъщи

Правете този набор от упражнения у дома всеки ден. От инвентара ще ви трябва: видео за аеробика (има огромен брой от тях в интернет), постелка за преса и разтягане, дъмбели с тегло 3-4 кг, лек лост за клек (можете да го купите във всеки спорт магазин).

• Аеробика на видео - 30-40 минути;
• Разтягане - 20 минути;
• Упражнения с дъмбели - 3 серии по 12 пъти;
• Клекове и/или напади - 3 серии по 12 пъти.

Кардио тренировка

Силови тренировки

Във фитнеса

Фитнесът разполага с всичко необходимо за ефективна фитнес - симулатори, групови класове, а понякога и басейн. За начинаещи са подходящи редовни занятия 2-3 пъти седмично за 1-1,5 часа по следната програма:

• Бягане или елиптичен - 30-40 минути;
• Мъртва тяга - 3 серии по 12 повторения;
• Хиперекстензия - 3-4 серии по 12 пъти;
• Преса - 3-4 серии по 25 пъти;
• Клек с щанга - 3 серии по 10-12 повторения.

Не забравяйте да излезете

Добре е след края на програмата да не се отказвате от редовните тренировки. Въпреки това, горната диета не трябва да се използва по-дълго от предписания период, особено ако това е първото ви сушене. След пет седмици трябва да преминете към по-разнообразна диета - включете в менюто си плодове и млечни продукти. Опитайте се да не ядете бързи въглехидрати още 5 седмици и яжте само протеинови ястия вечер. Ако следвате изхода след диетата и спортувате, тогава резултатът ви няма да отиде никъде. Освен това метаболизмът ще се подобри, което означава, че дори един ден да отслабнете, няма да качите твърде много и едва ли ще се върнете към теглото, с което сте започнали.

За мотивация – какъв може да е резултатът