Alimentation comment perdre du poids. Que manger pour perdre du poids, ou un régime approximatif pour perdre du poids. Exemple de menu pour le dîner

Un régime pour hommes n'est pas moins courant que les régimes habituels pour femmes. La seule caractéristique de la perte de poids masculine est l'augmentation de la teneur quotidienne en calories, le sexe fort est autorisé à consommer 1700 kcal par jour. Cela est dû à la capacité du corps masculin à convertir les glucides en graisses beaucoup plus lentement et en plus petites quantités que les femmes. Observer régime alimentaire en un mois, un homme peut perdre 10 kg.

Comment faire un régime pour perdre du poids

Pour perdre du poids, un homme ne doit pas brusquement commencer à se limiter à la nourriture et à réduire l'apport calorique, sinon les kilogrammes perdus reviendront. Avant de se lancer dans un régime pour maigrir, il vaut la peine de commencer à manger équilibré et sain. Cette approche aidera à perdre du poids sans compromettre la santé d'un homme, et la graisse perdue ne reviendra pas.

Vous devriez manger en quantité suffisante, mais le menu devra être modifié. Pour une perte de poids efficace, un homme doit abandonner produits nocifs- bière, aliments gras, frits, farineux et produits semi-finis. Une telle nourriture nuit aux chiffres et est dangereuse pour la puissance. Concentrez votre appétit sur les viandes et poissons maigres, les légumes frais, les herbes et les fruits de mer. N'oubliez pas de suivre régime de consommation en buvant au moins 1500 ml d'eau dans la journée.

Programme de nutrition pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

De nombreux facteurs influencent la formation de l'abdomen masculin : l'épaisseur de la graisse sous-cutanée, le prolongement de l'estomac et la scorification des intestins. Pour enlever l'estomac et les côtés, un homme n'a pas à faire de grands efforts. Un remède efficace pour réduire le poids sera un menu simple. Comment manger un homme pour enlever l'estomac et les côtés?

Menu de la semaine avec des recettes pour tous les jours

Une alimentation équilibrée ne nuira pas au corps d'un homme, en plus, elle permet l'utilisation de nombreux produits, elle est donc considérée comme économe. Le menu diététique pour un homme comprend de nombreux aliments riches en protéines et fournit des repas en même temps. Le régime alimentaire des hommes pour enlever l'estomac peut changer, les produits peuvent être réorganisés. L'essentiel est de s'en tenir à la teneur quotidienne en calories (jusqu'à 1800 kcal).

Options de petit-déjeuner pour perdre du poids :

• Fruit, 0,2 kg de flocons d'avoine non sucrés.
• Pain grillé complet, verre de yaourt, 2 cuil. Miel.
• Salade de fruits ou légumes crus, 50 g de poulet ou 25 de jambon, 25 g de fromage.
• Oeuf dur, pain grillé.
• Toast, pomme, 100-150 g de jus non sucré.
• ½ pamplemousse, oeuf dur, tranche de pain au son.
• Pain, tranche de veau, tomate, champignons grillés.
• Radis, pain grillé, spaghetti ou 125 grammes de haricots.
• Gâteau de poisson cuit à la vapeur, un demi-verre de jus, une tranche de pain.

Options de déjeuner pour perdre du poids :

• 100 g de foie de boeuf bouilli, pommes de terre, 40 g de fromage.
• 150 g de thon grillé, 125 g de pommes de terre en robe, un verre de yaourt, 75 g de petits pois.
• 100 g de viande de bœuf maigre, 150 g de pommes de terre, de légumes verts, 2 concombres ou tomates.
• Foie de poulet cuit au four avec champignons et herbes, 2 tomates.
• Une tranche de lardons, une orange, 100 g de rognons de poulet, 1 cuillère de petits pois.
• 150 g de steak grillé maigre, 2 pommes de terre bouillies.

Options de collations pour perdre du poids :

• 100 g de petits pains séchés au four, 50 g de fromage.
• Omelette de 2 œufs, tomate, 2 tranches de pain, légumes verts.
• 2 petits pains, salade de légumes, yaourt, 50 g de jambon maigre.
• 0,2 kg de pommes de terre bouillies, 125 g de haricots, banane ou orange.

Options de dîner pour perdre du poids :

• Sandwich toast au son, 25 g de fromage, 50 g de poulet.
• ½ pamplemousse, 150 g de poisson vapeur (variétés blanches).
• Steak faible en gras, une tranche de pain de grains entiers.
• Soupe de légumes, pain grillé ou spaghetti.
• Un verre de yaourt, 125 g de haricots, une tranche de fromage, une pomme.

Recettes pour une perte de poids rapide :

1. Sarrasin. Versez 40 g de céréales dans 100 ml d'eau, attendez que la bouillie gonfle, ajoutez de l'huile, assaisonnez avec des herbes ou des champignons cuits à la vapeur.
2. Gruau aux myrtilles et aux noix. Infuser ½ tasse gruau, ajouter le miel dans l'assiette, 2 cuil. noix de cajou ou noix, 3 c. baies (fraîches ou congelées).
3. sandwich au poulet. Hachez finement le poulet bouilli, mélangez-le avec 1 c. sauce soja, farcir un petit pain de grains entiers coupé en deux avec cette masse, ajouter des carottes râpées, des légumes verts.

Comment manger un homme après 40-50 ans pour nettoyer son estomac

• Tenez-vous en à un apport calorique quotidien de 1600-1800 kcal.
• La portion moyenne de poisson/viande est de 120 grammes, et un plat d'accompagnement ou une salade est de 300 grammes.
• Autorisé à utiliser 250 ml boisson alcoolisée par jour, pas plus de 2 fois par semaine.
• Assaisonner les salades avec du vinaigre, des épices, du jus de citron.
• Pendant la perte de poids, il est permis de boire du café, des jus de fruits, du thé, mais les boissons doivent être non sucrées.
• Pendant la journée, un homme au régime est autorisé à manger des noix, un fruit ou des fruits secs.
• Le régime simple pour hommes stipule que tous les aliments peuvent être cuits de trois manières : à la vapeur, au four ou bouillis.

Produits autorisés et interdits

Ceux qui essaient de perdre du poids sont souvent préoccupés par la question : qu'est-ce qui peut et ne peut pas être mangé ? Le régime brûle-graisses pour hommes implique l'utilisation de tels produits:

• Fruits de mer, poisson.
• Cacao.
• Lentilles, haricots, pois.
• Boeuf bouilli, poulet, dinde.
• Baies fraîches, fruits, légumes.
• Graines, y compris le sésame.
• Pignons de pin, noix.
• Kashi.
• Pain de grains entiers ou de son.
• Fruits secs, miel.

Interdit:

• Aliments fumés, frits.
• Viande grasse.
• Mayonnaise, beurre.
• Cuisson, sucreries.

Régimes pour hommes efficaces pour une perte de poids rapide - un menu pour chaque jour

Pour les hommes modernes, le désir de bien paraître est pertinent, de sorte que les représentants du sexe fort font régulièrement du sport. Toute femme veut être à côté d'un homme en forme, mais les panses de bière sont depuis longtemps démodées. Par conséquent, les régimes pour hommes deviennent de plus en plus populaires. Vous trouverez ci-dessous plusieurs options pour les régimes amaigrissants avec un menu du jour.

Régime protéiné sportif pour assécher le corps

Protéine régime sportif pour les hommes durent 10 jours. Cette méthode de perte de poids permet de réduire le volume de l'abdomen sans perdre masse musculaire. Le régime protéiné prévoit l'utilisation d'aliments majoritairement riches en protéines. De tels produits saturent le corps pendant longtemps, de sorte qu'un homme n'a pas faim pendant longtemps. Sachez que le régime brûle-graisses des hommes peut faire chuter la glycémie.

Premier jour

• Petit-déjeuner : 0,3 kg de yaourt faible en gras, trois œufs durs, quelques tomates, du café non sucré ou du thé vert.
• Déjeuner : gros pamplemousse, salade de légumes frais assaisonnée d'huile végétale,
• Dîner : salade de légumes, soupe aux pois, une tasse de thé vert.

Deuxième jour

• Petit déjeuner: carottes râpées à l'ail, riz bouilli, 0,3 kg de veau bouilli.
• Déjeuner : filet de poulet mijoté aux pruneaux, un verre de lait, salade aux noyer et aubergine, yogourt faible en gras.
• Dîner : foie de volaille, pommes de terre en robe, jus de fruits sans sucre, salade de légumes.

Dans les 10 jours, vous pouvez modifier le menu en le complétant de temps en temps avec des noix. Le régime brûle graisse attend d'un homme qu'il consomme régulièrement suffisamment d'eau (2 litres par jour).

Régime pour les abdominaux et le soulagement musculaire

Un régime pour le soulagement musculaire devrait commencer par une réduction lente des calories quotidiennes. Les personnes impliquées dans la musculation doivent surveiller attentivement le poids et l'épaisseur du tissu adipeux pendant le régime. Perte de poids rapide sans perdre de masse musculaire est impossible. Si la perte de poids en un mois est de 1 à 3 kg, vous faites tout bien. Adhérant à un régime pour perdre du poids, les glucides ne peuvent pas être complètement exclus du régime, leur taux quotidien normal est de 40%. Cependant, ces substances doivent être complexes et non simples. Le droit chemin saturer le corps d'un homme glucides complexes- C'est la nutrition sur les céréales, les légumes, les noix, les fruits.

Ration pour la semaine pour les personnes impliquées dans Gym les hommes devraient inclure 12 aliments de base : noix, haricots, lait/fromage cottage, épinards et légumes-feuilles, poulet/dinde, baies, œufs, flocons d'avoine, huile végétale, pain de son, muesli, fruits. Ils peuvent être alternés à votre discrétion, cependant, la teneur en calories de chaque repas doit être comprise entre 300 et 500 kcal. C'est le seul moyen de perdre du poids sans sacrifier la masse musculaire. Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu diététique quotidien pour un homme.

• Petit-déjeuner: œuf à la coque, cocktail banane, lentilles. Collation : un verre de yaourt aux baies.
• Dîner: salade avec filet de poulet, haricots, tomate et croûtons, soupe au poulet avec des vermicelles.
• le thé de l'après-midi: milk-shake aux pommes et aux noix.
• Dîner: escalopes de sarrasin-champignons cuites à la vapeur, fromage blanc aux baies, une tasse de thé non sucré.

Se débarrasser d'une panse de bière

Pour enlever la panse de bière, les hommes doivent suivre un régime pendant un certain temps. La méthode de perte de poids proposée est considérée comme l'une des plus douces et est conçue pour 4 jours. Pendant cette période, les hommes ne ressentent ni inconfort ni faim. Le régime alimentaire de la panse de bière permet la transition vers alimentation équilibrée ce qui entraîne une perte de poids.

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine aux fruits, sandwich au filet de poulet bouilli et fromage allégé, thé vert/café sans sucre.
• Dîner: une portion de sarrasin ou de riz, 0,3 kg de viande ou de poisson diététique bouilli, jus non sucré.
• Dîner: petit pain au son, thé non sucré, 125 g de fromage blanc allégé.

Une exigence alimentaire importante pour les hommes est de boire un verre d'eau non gazeuse avant chaque repas.

Régime pour gagner de la masse musculaire

Vous ne pouvez pas développer vos muscles sans faire d'exercice, mais ce n'est pas la seule exigence pour la croissance musculaire. Des hommes qui subviennent régulièrement à leurs besoins activité physique, se trompent que ce n'est que grâce à cela qu'ils pourront rendre le corps plus proéminent, musclé. Au contraire, l'entraînement détruit le tissu musculaire, le mécanisme de surcompensation et le processus de construction musculaire se déclenchent après le sport. Cela signifie que les muscles commencent à se développer entre les séances d'entraînement et ce processus n'est pas réalisable sans le bon régime alimentaire. Pour la croissance musculaire, un homme doit consommer une quantité suffisante de protéines et de glucides - ils constituent le matériau principal du futur tissu musculaire.

Menu diététique pour les hommes menant une vie active et saine :

• Petit-déjeuner: une tranche de pain de son, 3 œufs brouillés, une poire ou un morceau de melon, un tiers de boîte de maïs/pois, thé noir non sucré.
• Goûter: un verre de kéfir ou de jus, des raisins secs/abricots secs, deux sandwichs au fromage.
• Dîner: compote, pommes de terre bouillies, portion de soupe, poisson ou poulet, salade de légumes frais.
• Goûter: flocons d'avoine, banane, thé au miel. Dîner : sarrasin/riz, un tiers de boîte de maïs/pois, thon, pomme ou baies, une tasse de thé non sucré.

Régime rigide brûle rapidement les graisses

Un régime hypocalorique strict ne convient qu'aux hommes obèses. Il vous permet de perdre 3 à 5 kg par semaine, mais vous ne devez pas suivre un régime brûle-graisse plus longtemps que cette période, sinon vous nuirez à votre santé.

Lundi

• Petit déjeuner: n'importe quel fruit, flocons d'avoine non sucrés.
• Déjeuner : filet de poulet (75 7), 0,2 kg de pommes de terre bouillies, 2 tranches de fromage.
• Dîner: 2 tranches de pain de son, quelques œufs durs ou sous forme d'omelette, une tomate.

Mardi

• Petit déjeuner : une tranche de pain au son, yaourt, 2 cuil. Miel.
• Déjeuner: foie de boeuf cuit au four avec champignons, tomate.
• Dîner : 2 tranches de pain de son, un morceau de jambon ou 90 g de thon.

Mercredi

• Petit-déjeuner : une tranche filet de poulet ou une tranche de fromage, des légumes, du pain.
• Déjeuner : 2 pommes de terre bouillies, côtelette de porc maigre.
• Dîner : une tranche de pain au son, un yaourt, une pomme, un morceau de fromage, 125 g de haricots.

Jeudi

• Petit déjeuner : pain grillé, pomme, tasse de jus.
• Déjeuner : 75 g de maïs/pois, 150 g de poisson maigre, yaourt, 2 pommes de terre.
• Dîner : 75 g de purée de pommes de terre, la même quantité de viande maigre, une tranche de pain au son, une pomme au four.

Vendredi

• Petit-déjeuner : une tranche de pain de son, un demi-pamplemousse, un œuf dur.
• Déjeuner : 100 g Le bœuf haché, spaghetti, tomate, légumes verts.
• Dîner : une tranche de pain de son, un steak.

Samedi

• Petit-déjeuner : tomate, un morceau de viande, quelques petits pains.
• Déjeuner : un morceau de filet de poulet bouilli, salade de légumes assaisonnée de jus de citron, yaourt.
• Dîner : petite portion de spaghetti, soupe de légumes.

Dimanche

• Petit-déjeuner : une tranche de pain au son, une galette de poisson, un demi-verre de jus de fruits non sucré.
• Déjeuner : spaghettis, légumes.
• Dîner : 2 tranches de pain de son, salade de légumes, kéfir, un morceau de jambon.

Un régime rapide pour les hommes permet de réorganiser les plats par endroits ou de les remplacer par des produits de teneur calorique similaire. Le pamplemousse peut être remplacé par de l'orange, la viande par du poisson, etc.

Régime classique au sarrasin pour hommes

Certains hommes en surpoids préfèrent le régime alimentaire traditionnel pour perdre du poids, basé sur la consommation de grandes quantités de sarrasin. Le régime classique permet de perdre 7 à 10 kg de surpoids en peu de temps. La durée du cours est de 2 semaines, pendant ce temps un homme doit manger exclusivement bouillie de sarrasin préparé d'une manière spéciale.

Le sarrasin n'a pas besoin d'être bouilli, un verre de céréales est versé avec 400 ml d'eau bouillante et laissé infuser toute la nuit. Il est interdit d'ajouter de la vinaigrette à la bouillie. Un régime aussi strict vous permet de vous débarrasser de 500 à 1 000 g par jour, cet effet étant obtenu grâce à l'élimination de l'excès de liquide du corps. Après cela, la graisse sous-cutanée commence à se désintégrer et le processus de perte de poids devient un peu plus lent.

Règles d'utilisation du sarrasin dans le régime classique pour hommes:

• Ne mangez pas de bouillie 4 heures avant le coucher.
• Ne buvez pas de café pendant que vous perdez du poids.
• Buvez plus d'eau pure.
• Pendant la perte de poids, un homme doit prendre un complexe de vitamines et de minéraux.
• Sortez du régime progressivement, en ajoutant lentement la quantité de calories quotidiennes.

Régime à base de plantes de 7 jours pour les hommes

Le résultat d'un régime de sept jours pour les hommes sera de 3 à 7 kg d'excès de poids. L'option de menu proposée ne provoque pas d'inconfort, de sorte que le régime amaigrissant est facilement toléré. Une alimentation équilibrée permet de réutiliser cette méthode de perte de poids au bout de 2 semaines.

• Jour 1- Mangez des légumes en toute quantité, mais sans sel ni huile. 30% de leur masse totale doit être crue, le reste subit un traitement thermique.
• Jour 2- Ne mangez que des fruits, à l'exclusion des bananes et des raisins.
• Jour 3- seules les baies sont autorisées.
• Jour 4- manger jusqu'à 200 g de fromage cottage, boire 500 ml de kéfir.
• Jour 5- répéter le premier jour. 6. Jour
• Mangez une sorte de baies, buvez un verre de kéfir le soir.
• Jour 7- boire des jus de fruits/légumes frais.

Vous pouvez manger toutes les heures si vous vous sentez à l'aise. Peu importe le nombre de repas qu'il y a dans une journée, cela n'affecte pas l'efficacité du régime amaigrissant. Buvez 2 litres d'eau par jour.

Avantages et inconvénients des régimes pour hommes

Les avantages des régimes masculins sont :

1. Le régime alimentaire des hommes vous permet non seulement de perdre du poids, mais normalise également le fonctionnement du tube digestif, stimule les processus métaboliques.
2. Grâce à l'utilisation d'aliments exceptionnellement sains, le corps d'un homme a suffisamment de force non seulement pour digérer les aliments, mais il se débarrasse également des toxines et des toxines.
3. Variété alimentaire, équilibre.
4. La capacité de suivre un régime pour perdre du poids pendant une longue période (même pendant un mois).

Inconvénients des régimes pour les hommes :

1. Exacerbations possibles des maladies chroniques. Cependant, ce n'est pas une raison pour abandonner la perte de poids, car les exacerbations indiquent le début du nettoyage du corps à la maison.
2. Pour certains hommes, il est difficile de renoncer aux aliments gras et frits habituels ; dans les premiers jours du régime, cela peut provoquer une gêne.

Programme d'entraînement: un ensemble d'exercices pour perdre du poids

Pour perte de poids efficace un seul régime ne suffit pas, il vaut donc la peine de réserver du temps pour le sport. Le programme d'entraînement à la combustion des graisses proposé comprend 3 cours par semaine. Les exercices de perte de poids ne sont pas difficiles à réaliser, ils conviennent donc même aux débutants qui décident de commencer un mode de vie sain.

Premier entraînement

• Appuyez sur 4 séries de 12 fois.
• Hyperextension 3 séries de 10 répétitions.
• Développé couché à partir de la poitrine en position debout 3x10.
• Bloquer la traction derrière la tête 3x15.
• Squats avec une barre sur les épaules 3x10.
• Push-ups depuis le banc avec une prise arrière 4x12.
• Courir 10 minutes

Deuxième séance d'entraînement

• Soulevé de terre avec haltères 4x15.
• Montée des jambes en appui 3x15 ou 4x10.
• Fentes avec haltères 4x10.
• Développé couché debout (derrière la tête) 3x15.
• La traction du bloc à lui-même est horizontale 3x15.
• Push-ups du sol avec un large jeu de mains 4x15.
• Extension de jambe dans le simulateur 4x10.

Troisième entraînement

• Appuyez sur 4x20.
• Banc de musculation classique 4x10.
• Hyperextension 4x15.
• Appuyez dans le simulateur avec les jambes 4x12.
• Haltères d'élevage allongées sur un banc 4x15.
• Marcher sur un banc avec des haltères 3x15.
• Courir 15 minutes.

Photos de ceux qui ont perdu du poids avant et après le régime

Si vous êtes sceptique quant aux régimes, mais que le désir de perdre du poids ne s'en va pas, vous devriez voir la preuve de leur efficacité. La meilleure confirmation sera des photos d'hommes qui ont pu perdre du poids grâce au respect des principes nutrition adéquat.

Le maintien de la santé et du poids idéal est le résultat d'une alimentation bien structurée. Si vous trouvez un système de nutrition approprié pour vous-même et que vous apprenez en même temps les règles les plus importantes pour perdre du poids, vous pouvez atteindre l'harmonie et la maintenir pour la vie, sans vous épuiser avec des régimes et des efforts physiques intenses.

Contenu:

L'essence d'une bonne nutrition pour perdre du poids

Une bonne nutrition est un mode de vie. C'est un système d'apport alimentaire pour garder votre corps sain et jeune. La base d'une bonne nutrition n'est pas de nuire au corps, mais de nourrir tous les systèmes vitaux pour un travail stable et à part entière.

Il n'y a pas de formule unique pour une bonne nutrition. Des dizaines de systèmes différents prouvent leur pertinence, de sorte que lors du choix de l'un d'entre eux, on peut partir de caractéristiques individuelles. Par exemple, pour les habitants des régions du nord et du sud, les systèmes alimentaires seront différents, car les conditions de température et la régionalité dictent leurs conditions.

Ainsi, la création d'un système idéal de nutrition adéquate, notamment dans le but de perdre du poids, est influencée par de nombreux facteurs :

• Caractéristiques d'âge ;
• État de santé avec conditions limitantes ;
• Différences sexuelles ;
• Degrés d'obésité ;
• Facteur géographique ;
• Restrictions allergiques ;
• Préférences gustatives ;
• taux métabolique;
• Le degré d'activité physique;
• Croyances religieuses.

Les nutritionnistes se réfèrent à une bonne nutrition pour perdre du poids comme une sélection et une distribution équilibrées des produits, en tenant compte de la teneur en calories requise, ainsi qu'une quantité égale de glucides, de lipides, de protéines, de minéraux et de vitamines. Cependant, étant donné que chacun a ses propres caractéristiques corporelles, cet équilibre est toujours calculé individuellement.

Systèmes de nutrition appropriés pour perdre du poids

Les systèmes les plus viables de nutrition adéquate se sont révélés être :

• Nourriture séparée. Ce n'est pas un régime, mais une façon de manger, dont l'essence est la séparation des glucides et des protéines en repas séparés. Herbert Shelton, un scientifique de l'école d'hygiène naturelle, a beaucoup écrit à ce sujet, en se basant sur le fait que notre estomac crée son propre environnement acide-base spécial pour les produits carnés et végétaux (céréales), et le mélange de deux types de ces produits signifie renverser les rythmes du corps. De nombreuses études ont montré qu'une nutrition séparée lors d'une restructuration à long terme du corps donne des résultats étonnants qui affectent non seulement la normalisation du poids, mais également la longévité. En savoir plus sur les repas séparés -.
• Le système nutritionnel de Dukan. Bien que le système de nutrition Dukan soit présenté comme un régime, il peut également être qualifié de mode de vie, car la durée de la nutrition s'étend sur de nombreuses années. L'essence d'un tel régime est de choisir des aliments en fonction de leur index glycémique, tout en évitant l'alcool, le café, les aliments raffinés et en conserve, ce qui est finalement la bonne approche pour choisir les aliments.
• Lactovégétarisme. Il s'agit d'une variété à teneur prédominante en aliments végétaux, œufs et produits laitiers. Les nutritionnistes du monde entier s'accordent à dire qu'il s'agit du régime idéal, car le corps consomme suffisamment de protéines, mais refuse en même temps la viande lourde.

Ceux-ci sont loin de tous les systèmes de nutrition possibles, mais ceux énumérés sont considérés comme les plus universels, car ils permettent un équilibre de tous les nutriments pour le corps.

Les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids

Le système de nutrition adéquate est conçu pour maintenir le corps à une qualité de vie élevée. Mais comment l'utiliser pour corriger le poids et améliorer le fonctionnement des organes ?

Beaucoup de gens pensent qu'il suffit de réduire les calories pour voir des résultats, mais c'est l'un des facteurs, et c'est loin d'être le plus important. Il ne suffit pas non plus toujours de choisir les « bons » produits. Perdre du poids sur un système de nutrition approprié est une culture de nouvelles habitudes qui seront fixées après un mois de pratique, vous devez donc créer un complexe de base de ce qui est possible et impossible.

Comme le disent les nutritionnistes, une personne qui maigrit peut tout faire, mais avec modération. C'est la règle à suivre.

Pour perdre du poids, vous ne pouvez pas construire de nourriture sur des restrictions. Pas chacun d'entre eux homme en bonne santé est capable de résister, il n'est donc pas nécessaire de parler des personnes obèses ou à faible métabolisme.

L'équilibre d'une bonne nutrition pour perdre du poids repose sur trois piliers :

• La quantité prédominante de protéines ou de glucides lents dans la nutrition, en fonction des caractéristiques de l'organisme. Pour comprendre ce que vous faites de mieux pour perdre du poids, il suffit de faire un petit test en 2 jours pendant deux semaines. Le premier jour de la première semaine, vous ne devez manger que des aliments protéinés avec un petit ajout de céréales et de légumes dans un rapport de 80 à 20. Le premier jour de la deuxième semaine, faites tout exactement le contraire, où le prédominant les aliments seront glucides lents. Vous devez voir quels kilogrammes partent plus rapidement. Si dans votre cas, il est préférable d'utiliser des protéines pour perdre du poids, le système de nutrition doit être construit sur leur quantité prédominante dans l'alimentation.
• Remplacement glucides rapides lent. On pense que les glucides ne sont que des aliments sucrés et féculents. Mais il y a des gens qui n'aiment pas et ne mangent pas de sucreries, mais en même temps, ils sont toujours obèses. L'insidiosité des glucides rapides réside non seulement dans les gâteaux, mais aussi dans les boulettes, les escalopes frites et l'alcool. Les glucides rapides sont toujours riches en calories, riches index glycémique et agissent sur l'organisme par une élévation rapide de la glycémie. Il n'est pas nécessaire d'abandonner les sucreries et les aliments préférés, il suffit de remplacer les glucides rapides par des glucides lents, et vous pouvez continuer à manger des crêpes et des barbecues, tout en perdant du poids régulièrement.
• Sélection de produits naturels. Surpoids avec toute une gamme de maladies associées apparaît en raison de produits non naturels. Un traitement thermique agressif avec l'ajout de conservateurs E et surtout avec l'ajout de glutamate monosodique (une sorte de médicament pour le cerveau) rend le produit complètement inutile - calories vides. Le goût est masqué par la chimie et le sucre, mais en fait le corps reste affamé, car il n'a pas pu puiser dans les aliments des oligo-éléments importants pour la vie. Ainsi, le jus de l'emballage est de la chimie et le jus fraîchement pressé est une vitamine naturelle.

Les principales règles de la nutrition pour perdre du poids

Quel que soit le système de nutrition choisi pour perdre du poids, il existe des règles universelles qui ne peuvent être ignorées. Même si vous n'avez pas encore décidé d'un nouveau mode de vie, les règles de nutrition pour la perte de poids peuvent être mises en œuvre dès maintenant.

Prenez toujours un petit déjeuner copieux

Le matin, nous avons des taux de sucre élevés et nous ne voulons donc pas manger. Perdre du poids pense que c'est une excellente raison de mourir de faim et de se limiter afin de pouvoir manger moins plus tard. Mais c'est un piège - le soir, en raison des poussées de sucre, vous mangerez plusieurs fois plus que vous n'auriez dû. C'est à cause du manque de sucre que beaucoup font des descentes nocturnes sur les réfrigérateurs. Le petit-déjeuner doit toujours être le plus dense de tous les repas.

Habituez-vous aux petits repas

C'est très règle importante pour les personnes avec en surpoids. La nutrition fractionnée, et cela est considéré comme un repas toutes les 3 heures, ne permet pas une chute brutale de la glycémie, ce qui signifie qu'il n'y aura pas de faim de loup et de problèmes digestifs. Bien sûr, la qualité de la nourriture joue le rôle le plus important, mais le bon choix de nourriture ne sera d'aucune utilité si l'intervalle entre les repas est de 4 à 5 heures. En conséquence, vous mangerez beaucoup plus et vous étirerez l'estomac.

Vous pouvez obtenir plus d'informations sur la nutrition fractionnée.

Tout "interdit" au début de la journée

Les personnes en surpoids sont dépendantes des aliments sucrés et glucidiques. Il est assez difficile de refuser cela, mais il n'est pas nécessaire de s'en interdire complètement - rappelez-vous simplement de la modération. Si vous voulez manger quelque chose à partir de glucides rapides, vous pouvez vous le permettre, mais uniquement le matin, de préférence avant 11 heures. Cela est dû au fait que dans la première moitié de la journée, notre métabolisme est plus rapide et que certaines charges sont encore attendues avant la fin de la journée, donc "l'interdit" n'affectera pas autant le chiffre.

Ne jamais mourir de faim

S'il n'est pas sous la surveillance de spécialistes, le jeûne est interdit. C'est ce qui entraîne une prise de poids, perturbe le métabolisme et exacerbe les problèmes digestifs.

Les meilleurs produits pour perdre du poids

Les bons produits dans l'alimentation d'une personne qui maigrit sont des produits frais et naturels. Si leur contenu dans l'alimentation est de 80%, déjà à partir de cela, vous pouvez commencer à perdre du poids.

Ceux-ci inclus:

• légumes frais, crus ou, si nécessaire, bouillis;
• fruits frais et naturels (du jardin) de votre région selon la saison ;
• noix et fruits secs sans conservateurs.

Presque tout est autorisé à partir de produits d'origine animale, mais ici la méthode de transformation est prise en compte - ragoût et cuisson:

• Poisson et fruits de mer;
• Des viandes maigres ( poitrine de poulet, dinde, filet de bœuf, veau).

S'il n'y a pas de réactions allergiques, les éléments suivants sont ajoutés au régime:

• produits laitiers à faible pourcentage de matières grasses;
• des œufs.

Menu pour une semaine et un mois pour perdre du poids

Pour commencer à bien manger, essayez de commencer par une semaine. En 7 jours, vous verrez déjà des résultats qui se reflètent non seulement dans la figure, mais aussi dans le bien-être.

Lundi:

1. Orange, 2 œufs durs, tomate ;
2. Toast au fromage, laitue et tomate;
3. Morceau de poulet au four avec concombre;
4. Un verre de kéfir;
5. Poisson aux légumes.

Mardi:

1. Portion de fromage cottage aux raisins secs et aux noix;
2. 2 pommes;
3. Soupe de légumes et escalope vapeur ;
4. 1 oeuf;
5. Pommes de terre nouvelles aux légumes.

Mercredi:

1. Pamplemousse, boulettes de poulet aux légumes;
2. une poignée de cerises;
3. Poulet au four avec légumes;
4. Un verre de lait cuit fermenté;
5. Poisson cuit à la vapeur avec des légumes.

Jeudi:

1. Smoothie aux fruits avec graines, poulet bouilli;
2. Orange;
3. Soupe de purée de carottes et bouillie de sarrasin;
4. Portion de fromage cottage;
5. Salade de poulet et légumes.

Vendredi:

1. Banane, 2 œufs durs ;
2. Toast au fromage et tomates avec laitue;
3. Poitrine de poulet au four avec salade de légumes frais;
4. Yaourt maison;
5. Escalopes à la vapeur;

Samedi:

1. Une poignée de raisins. Poisson cuit à la vapeur avec des légumes;
2. Banane;
3. Purée de soupe aux légumes;
4. Portion de fromage cottage;
5. Poitrine de poulet avec salade.

Dimanche:

1. Pomme, toast au fromage et tomate;
2. Salade de chou et concombre;
3. Légumes au four et 2 œufs ;
4. Un verre de kéfir;
5. Poisson cuit à la vapeur avec des légumes.

Une bonne nutrition pendant un mois pour perdre du poids

Pour renforcer la nutrition pendant tout le mois, respectez la matrice de régime suivante :

• Petit-déjeuner : tout produit fruit + protéine avec des glucides dans un rapport de 80:20 ;
• Première collation : n'importe quel fruit ou n'importe quelle combinaison de légumes;
• Dîner : farine végétale ou céréalière avec un produit protéique dans un rapport de 50:50 ;
• Deuxième collation : produit laitier ou glucide au choix ;
• Dîner : produit protéique avec légumes dans un rapport de 80:20.

Une collation après le dîner est autorisée, mais il doit s'agir d'un produit laitier hypocalorique, par exemple un verre de lait cuit fermenté ou de kéfir.

N'oubliez pas non plus la reconstitution des fluides corporels tout au long de la journée.

Recettes pour une bonne nutrition pour perdre du poids

Les options de cuisson sont variées, mais les méthodes prédominantes sont la cuisson au four et le ragoût.

Poitrines de poulet au four

1. La viande de poulet est trempée dans du kéfir avec des épices douces faibles pendant 20 minutes;
2. Cuire 15 minutes de chaque côté au four.

Escalopes vapeur

1. La viande hachée faible en gras est combinée avec de l'oignon finement haché et de l'œuf cru;
2. Les côtelettes sont formées de viande hachée;
3. Cuisson à la vapeur.

Poisson cuit

1. Des morceaux de n'importe quel poisson sont légèrement assaisonnés d'épices douces;
2. L'oignon est coupé en cercles et mélangé avec du poisson;
3. Le plat est cuit dans une mijoteuse en mode "Bake" pendant 40 minutes dans de l'huile d'olive.

Soupe de purée de légumes

1. Les carottes et les oignons en dés sont légèrement mijotés à feu moyen;
2. Les pois bouillis prêts sont combinés avec des légumes;
3. Le mélange est défilé dans un blender ;
4. Le plat est servi avec des légumes verts.

Vidéo : Comment bien manger pour maigrir ?

Vidéo informative d'un entraîneur de fitness sur la façon de construire un système de nutrition pour la santé et la perte de poids :

Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec des régimes rigides. Il suffit de réfléchir à un système de nutrition individuel avec un contenu équilibré de tous les nutriments nécessaires. En vous en tenant au schéma choisi, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également vous débarrasser à jamais de l'effet yo-yo, en maintenant constamment l'harmonie sans effort.