Une bonne nutrition selon le système Mirimanova moins 60. Régime d'Ekaterina Mirimanova: menu pour tous les jours en détail. Ne vous limitez pas aux incitations externes pour perdre du poids

Ekaterina Mirimanova a proposé une excellente méthode pour se débarrasser des kilos superflus, illustrant son efficacité à partir de sa propre expérience. L'auteur a créé non seulement un régime, mais toute une philosophie de perte de poids, combinant certains principes et vision du monde, attitude envers vous-même et votre corps.

Le régime "Minus 60" a aidé de nombreuses femmes à lutter pour leur harmonie, leur féminité et leur attractivité. Certains perdant du poids ont suivi aveuglément toutes les règles et ont perdu du poids, d'autres n'ont utilisé qu'une approche générale du processus de construction d'une nouvelle vie et se sont également débarrassés des kilos superflus. Le système d'alimentation a gagné sa popularité précisément en raison de son efficacité et de sa flexibilité.

Après avoir lu le livre "Diet -60" de Mirimanova, les femmes reçoivent de l'inspiration et une puissante motivation pour commencer nouvelle étape dans votre vie et avancez en toute confiance vers vos objectifs. Quelle est la photo de l'auteur avant le régime et après! C'est la meilleure motivation. Un exemple concret d'une personne qui a réussi à perdre du poids, grâce à son propre système de perte de poids, basé sur des principes bien connus de nutrition, d'aspects psychologiques et de bon sens.

Quelques mots sur l'auteur

Ekaterina Mirimanova a écrit plus de vingt livres sur la perte de poids. Tout son travail est basé sur sa propre expérience. L'auteur a décidé de perdre du poids lorsque son poids a atteint un point critique de 120 kilogrammes. Il fallait faire quelque chose ou accepter la silhouette pulvérisée et le visage bouffi. Ni son mari bien-aimé ni ses amis ne croyaient au résultat. Mais Mirimanova a non seulement perdu 60 kilogrammes, mais est également devenue une écrivaine à succès, une personnalité publique et un modèle. Elle a maintenu son poids pendant plus de 10 ans.

Les livres de perte de poids les plus célèbres sont écrits par des hommes, mais pour le sexe fort, tout se passe un peu différemment. Il n'y a pas une telle dépendance vis-à-vis du système hormonal et du cycle menstruel. Il n'y a pas de sautes d'humeur, de stress et d'insatisfaction envers vous-même. Une femme est une nature plus subtile, elle ne peut pas être refaite à l'aide de règles strictes et d'un régime strict. Il faut une approche douce, lente et presque imperceptible.

C'est ainsi que l'auteur reconstruit progressivement et de façon constante son système nutritionnel, ses habitudes alimentaires et son attitude envers elle-même et envers la vie. Il n'y a pas eu de tournant lorsque vous avez dû commencer un régime, faire de l'exercice, penser positivement et trouver le temps de prendre soin de votre peau en même temps. Il y a d'abord eu des restrictions alimentaires, après un certain temps - exercice physique, et, déjà quand elle avait perdu beaucoup de poids, des soins de la peau. De la même manière, pas à pas, le système de valeurs a été reconstruit.

Psychologie de la perte de poids selon le système Mirimanova

Probablement, beaucoup de personnes qui perdent du poids connaissent l'aspect psychologique des régimes. Qu'est-ce qui empêche tous les habitants de la planète d'avoir un corps idéal et un poids optimal ? Beaucoup manquent de volonté, de motivation et du soutien de leurs proches. Curieusement, mais il y a des gens qui ne sont même pas conscients de leur exhaustivité. Ils vivent au jour le jour comme dans un rêve et, en règle générale, identifient leur image avec un idéal plus élancé, plus jeune et plus en forme. Lorsque vient le moment de la perspicacité, il y a déjà trop de kilos en trop et les mauvaises habitudes alimentaires sont bien ancrées dans le menu du jour.

Un énorme avantage du système Mirimanova est que le "Régime -60" n'est pas basé sur la volonté de perdre du poids, mais sur la séquence de suivre certaines règles et actions.

Souvent, les femmes choisissent la mauvaise motivation pour perdre du poids. Ils commencent à perdre du poids pour quelqu'un ou pour quelqu'un: un mari bien-aimé, leur idole, pour le bien d'un enfant. Mais cette approche conduit au fait qu'à la moindre querelle avec son inspirateur, un contrecoup apparaît: "Oh, il m'a offensé, et pour lui je refuse les plus délicieux gâteaux à la crème! Engageons-moi pour le contrarier!" Vous devez perdre du poids uniquement pour votre propre bien: pour améliorer votre santé, avoir l'air magnifique, vous débarrasser de l'essoufflement.

Régime "Moins 60". Recettes de soins de la peau

Tous les régimes ont un gros inconvénient - c'est l'effet sur la peau. En cours de perte de poids et sous l'influence des hormones, la peau s'amincit et perd de son élasticité. Des ruptures tissulaires (vergetures) apparaissent, qui sont remplies de vaisseaux sanguins et de tissu conjonctif. Ils sont initialement de couleur rouge bleuâtre, et au fil du temps s'estompent et deviennent légèrement plus clairs que la peau. Les vergetures sont particulièrement visibles en été, lorsque peau saine recouvert de bronzage.

Les femmes essaient de lutter contre ce problème en utilisant des crèmes, des traitements de salon et remèdes populaires. Mais les stries sont presque incurables. Ekaterina Mirimanova a été confrontée au problème des vergetures pendant la grossesse et en train de perdre du poids. Par essais et erreurs, elle a développé ses propres façons de faire face à ce phénomène inesthétique. Il n'y a pas de chirurgie plastique et de crèmes coûteuses dans son système.

Pour éliminer les vergetures, il est nécessaire d'aborder le problème de manière globale, selon le premier livre, Diet Minus 60. Les avis des femmes sur cette méthode pour se débarrasser des vergetures prouvent son efficacité. Chaque jour, il est nécessaire d'allouer 10 à 15 minutes à la peau de l'abdomen. Vous pouvez commencer par une procédure et en ajouter progressivement d'autres. Dans un mois, un résultat positif sera perceptible.

Tout d'abord, il est nécessaire d'enlever la couche supérieure de la peau - afin que les vergetures deviennent moins visibles et que la peau se régénère plus rapidement. L'auteur recommande le café grossièrement moulu comme agent de nettoyage et tonique. En plus de lisser la couche supérieure de la peau, il contient également de la caféine qui, entre autres, pénètre profondément dans les tissus et combat parfaitement la cellulite.

Remède miracle pour la peau - momie

La prochaine étape est l'amélioration de l'apport sanguin et la guérison des larmes. Avant d'appliquer le remède miracle, un auto-massage des zones à problèmes doit être effectué. De simples mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre prépareront la peau et amélioreront la microcirculation dans les tissus. Il est recommandé de faire le massage avec maman. En pharmacie, vous pouvez en trouver sous forme de comprimés. Cet outil combat efficacement l'apparition des vergetures et élimine les anciennes vergetures. Le seul inconvénient de Shilajit est son odeur, mais comme la composition de ce mélange organique naturel a un puissant effet réparateur, beaucoup sont prêts à supporter son "arôme".

Un comprimé de momie est dissous dans une crème ou une huile végétale faible en gras. Si la base est trop grasse, la momie peut se recroqueviller en grumeaux. Dans ce cas, le comprimé est dissous dans de l'eau. Pour qu'une dynamique positive apparaisse dans la lutte contre les vergetures, il suffit d'appliquer maman une fois par jour sur un corps propre. D'ailleurs, pour les peaux sujettes aux réactions allergiques, il est également préférable d'utiliser une solution aqueuse.

Panne ou récession. Comment faire face aux tentations ?

Si vous vous êtes promis de changer, préparez-vous au fait que de temps en temps vous aurez vraiment envie de rompre la promesse. Les tentations apparaissent à une certaine période, le plus souvent avant les menstruations. Les femmes deviennent plus sensibles et irritables, il y a donc un désir de saisir le stress avec quelque chose de doux, de ne pas faire d'exercices, d'être paresseux et de se détendre. Mais le régime "Moins 60" donne des conseils pour de telles situations.

Tout d'abord, Ekaterina Mirimanova ne recommande catégoriquement pas d'appeler de telles pannes de périodes, car ce mot est associé à des maladies graves, telles que l'alcoolisme et la toxicomanie. Et la suralimentation ou la malnutrition n'est qu'une mauvaise habitude. Pour les perturbations temporaires du mode de vie, le mot "récession" est suggéré.

La principale chose à retenir et à prendre en compte est que tout est entre vos mains. Seules nos pensées changeront la situation pour le mieux et aideront à faire face aux obstacles qui se sont présentés. Vous pouvez temporairement vous faire plaisir et effectuer, par exemple, au lieu de trois approches à la presse deux, mais vous ne devez pas annuler les règles. Si vous tenez constamment compte de la fatigue, de la mauvaise humeur, des blocages au travail et d'une mauvaise santé, alors il n'y a pas de temps pour perdre du poids.

Exercice physique

L'activité physique quotidienne est une exigence obligatoire du régime "Minus 60" de Mirimanova. Les témoignages que ses followers partagent entre eux rapportent que beaucoup parviennent à perdre du poids sans faire d'exercice. Mais l'auteur insiste sur le fait que ceux qui perdent du poids doivent nécessairement effectuer chaque jour un complexe spécialement conçu, qu'ils soient ou non impliqués dans n'importe quel type de sport.

La recharge peut se faire à toute heure du jour ou de la nuit, même à 23h00, le point clé étant la régularité. La formation ne doit pas être épuisante. Chaque femme elle-même peut choisir elle-même les exercices qu'elle aime effectuer et qui travailleront de manière optimale différents groupes musculaires. Vous devez réserver environ 20 minutes par session chaque jour. Plus est possible, moins est indésirable.

"Régime -60": menu et routine quotidienne

Le respect du système nutritionnel implique certains changements dans la routine quotidienne et le régime alimentaire. Mais encore, ce ne sont pas des règles strictes lorsque vous ne devez manger que du sarrasin ou du pamplemousse. De telles restrictions strictes et l'auto-torture ne sont pas requises par "Diet -60". Le menu de la semaine peut être très diversifié, et les produits changent en fonction des préférences de la perte de poids ou du jour de son cycle.

L'auteur ne donne pas de recommandations strictes, mais décrit ses habitudes alimentaires qui l'ont aidée à perdre du poids. Vous pouvez commencer par réduire la quantité de nourriture en une fois : vous devez manger dans de petites assiettes. Les plats spacieux sont mieux retirés du casier. Les assiettes à dessert conviennent à tous les repas sauf la soupe.

Le petit déjeuner est le début pour le corps

Il est très important de ne pas sauter le premier repas, cela démarre les processus métaboliques dans le corps. Au petit-déjeuner, vous pouvez manger et boire n'importe quoi, y compris des sucreries, des aliments frits et des aliments gras. Naturellement, tout doit être modéré, il ne faut pas trop manger, mais vous pouvez vous offrir de temps en temps votre chocolat noir ou vos frites préférées. Il est conseillé de ne manger toute la nocivité que les jours où vous ne pouvez pas la refuser.

Cette permissivité se poursuit jusqu'à midi. Si vous avez réussi à dîner savoureux et pas très sain avant cette heure, alors maintenant "Diet -60" ne vous permet qu'un dîner léger. Le matin, vous pouvez boire du thé et du café, même avec du sucre et du lait. En début de régime, les boissons sucrées ne sont pas interdites, mais avec le temps il est conseillé de renoncer encore au sucre blanc après 12h00, en le remplaçant par du brun ou du fructose.

Le déjeuner devrait être satisfaisant

Pour le déjeuner après midi, vous pouvez manger de la viande, du poisson, de la volaille et des légumes, mais pas frits. Les amateurs de soupe peuvent cuisiner leur premier plat, mais rappelez-vous qu'il ne sature pas longtemps, donc après quelques heures, vous aurez faim. Les soupes ne doivent pas être cuites dans un bouillon de viande. Parmi les produits de boulangerie, seuls les craquelins ou le pain de seigle sont autorisés.

Pour le dessert, des fruits ou du yogourt nature sont recommandés. Vous pouvez boire des aliments non seulement avec du thé ou du café, mais aussi avec des jus naturels. Il convient de garder à l'esprit que tous les fruits ne sont pas également utiles pour perdre du poids. Pommes, ananas, oranges, pamplemousses, citrons sont autorisés après 12h00. Tous les autres fruits et fruits secs (à l'exception des pruneaux) sont mieux consommés avant cette heure.

La soupe de poisson de Rostov convient au déjeuner. Pour sa préparation, vous aurez besoin de:

200 g de saumon et sandre;

1 oignon;

1 poivron ;

1 tomate;

30 g de teinture de poivre;

Persil, sel, poivre.

Remplissez le poisson d'eau, salez, poivrez et laissez cuire une demi-heure. Coupez l'oignon en rondelles et le reste des légumes en petits cubes, ajoutez le tout au poisson. Cuire à feu doux pendant 5 minutes, verser la teinture de poivre. Couvrir avec un couvercle et retirer du feu. L'oreille doit reposer pendant 20 minutes et le plat peut être servi pour le déjeuner.

Une autre recette rapide le plat du déjeuner est le pilaf "Parfumé" pour toute la famille. Pour cela vous aurez besoin de :

• 500 g de riz;
• 2 oignons de taille moyenne;
• 2 carottes;
• 1 coing;
• 2-3 gousses d'ail;
• 100 g d'huile végétale;
• sel, poivre, cardamome.

Couper l'oignon et la carotte en cubes, les faire revenir dans l'huile jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Ajouter le riz, puis le coing et l'ail hachés grossièrement. Saler et ajouter les assaisonnements. Versez de l'eau sur le riz de manière à ce qu'il recouvre tout le plat de 2 à 3 centimètres et laissez cuire avec le couvercle fermé pendant encore 40 minutes. Saupoudrer le pilaf d'herbes et servir.

Que pouvez-vous manger pour le dîner ?

La règle principale est que le dîner après 18h00 est strictement interdit. L'heure du dernier repas est arbitraire, mais il est plus rationnel d'adapter votre routine quotidienne à ce postulat. Le soir, vous devez occuper vos pensées avec quelque chose d'utile pour ne pas penser à la nourriture. Au fil du temps, le corps lui-même ressentira une gêne si le dîner a lieu après six heures du soir.

Quel type de dîner propose "Régime -60" ? Les recettes de dîner doivent inclure des ingrédients légers et faibles en gras. Dans le choix des produits pour le repas du soir, ils sont guidés par les principes de la nutrition séparée. Vous ne pouvez manger qu'un seul des composants suivants, qui sont recommandés par "Diet -60". Les avis sur la liste des produits pour le dîner sont très positifs - tous les plats aident à faire face à la faim et ne causent pas d'inconfort à l'estomac. Ainsi, il est permis :

• salade de légumes sans huile végétale;
• légumes bouillis (sauf champignons, pommes de terre et légumineuses);
• fruits autorisés l'après-midi (ananas, agrumes, pommes) ;
• viande cuite ou bouillie;
• craquelins au fromage et au seigle;
• riz, sarrasin;
• produits laitiers fermentés sans additifs (kéfir, yaourt, fromage cottage faible en gras);
• oeufs bouillis.

Pour le dîner, vous pouvez cuisiner une salade de poitrine de poulet avec du chou chinois. Vous aurez besoin des ingrédients suivants :

• 100 g de chou chinois;
• 250 g de blanc de poulet;
• 1er. une cuillerée de sauce soja et de vinaigre, sel au goût.

Une autre option pour un dîner léger est la salade piquante :

• 8 œufs durs;
• 3 poivrons doux;
• 1 oignon;
• 100 g de Roquefort ;
• graines de cumin;
• citron;
• sel poivre;
• une cuillère à soupe d'huile d'olive.

Hachez les œufs, les poivrons et les oignons, puis mélangez et versez sur la vinaigrette (fouetter le jus de citron, l'huile d'olive, le sel, le poivre et le cumin pour la vinaigrette). Saupoudrer le plat de fromage sur le dessus.

Fêtes et anniversaires. Comment manger ou comment se retenir ?

Par table de fête particulièrement difficile de s'en tenir à tous les régimes. Mais il existe quelques astuces proposées par ceux qui perdent du poids selon le système "Régime -60". Les critiques de ces astuces confirment leur efficacité.

• Vous devez manger avant de visiter. Repas léger de produits utiles satisfaire l'appétit brutal et éviter de trop manger.
• Vous pouvez emporter du vin rouge sec avec vous pour ne pas renoncer complètement à l'alcool. Des boissons alcoolisées peuvent être proposées lors de la célébration, ce que le "Régime -60" ne permet pas.
• Le dîner peut être programmé plus tard. Dans ce cas, vous pouvez manger du fromage ou des légumes.
• En règle générale, les sucreries et les gâteaux sont servis tard dans la soirée, donc pour éviter une panne et ne pas souffrir d'un désir insatisfait, vous devez vous promettre le même dessert, mais uniquement pour le petit-déjeuner.

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Le régime Minus 60, déjà apprécié de beaucoup, est né grâce à Ekaterina Mirimanova, qui a déjà perdu 60 kg. Le secret de la popularité de la technique est la possibilité de se livrer à vos friandises préférées et de perdre du poids de 3 à 7 kg par mois. Autrement dit, pas de violence contre soi-même, seulement le bon régime et la bonne façon de manger sans nuire à la psyché.

Les principes du régime Minus 60 et ses règles

• Vous devriez manger trois fois par jour.
• Nous mettons de grands plats dans le placard - nous mangeons dans une assiette de la taille de deux poings.
• Nous réduisons au minimum les tailles de nos desserts préférés (nous ne refusons pas, mais nous réduisons): par exemple, 2-3 biscuits, 2 morceaux de chocolat, fruits moyens - 1 pc.
• Entre les repas, pas de grignotage.
• Vous n'avez pas besoin de boire des litres d'eau. Nous buvons autant que le corps en a besoin.
• Le sel n'est pas interdit, mais il doit être limité. Progressivement, la quantité de sel doit être réduite au minimum, il n'est pas nécessaire de refuser complètement. Nous remplaçons le sel de table par du sel marin.
• Après 18 heures (c'est le principal inconvénient de la technique), vous ne pouvez plus manger du tout. Vous n'avez pas eu le temps de manger ? Tiens bon jusqu'au matin.
• Vous n'avez pas besoin de vous exécuter pour avoir trop mangé ; vous n'avez pas non plus besoin d'organiser des jours de jeûne après cela. Le soir, vous n'avez pas pu le supporter et avez mangé un morceau de chocolat ? Donc, pour le dîner, vous devriez augmenter le montant glucides lents, et remplacez le dessert par des baies sucrées.
• Avez-vous constamment faim ? Augmentez le volume de vos portions, mais avec des allocations pour les aliments.
• Combiner alimentation et activité physique, avec du sport (30-40 min/jour) pour que le poids ne « stagne » pas à un certain stade. Lire aussi :
• N'oubliez pas les soins de la peau pour éviter les vergetures et le relâchement. Gommages, crèmes, sports, auto-massages aideront à maintenir un état de peau normal.

Quels aliments peuvent être consommés avec le régime Mirimanova Minus 60 ?

• 1er groupe de produits - fruits avec produits laitiers: pommes, prunes (pas plus d'une poignée) et agrumes, baies (une poignée), ananas, fruits secs (5-6 pcs), melon / pastèque (quelques tranches). La teneur en matières grasses des produits laitiers ne dépasse pas 5 %.
• 2ème groupe - légumes avec fruits. Le choix des fruits est le même. Tous les légumes sont recommandés, à l'exception des pois et des pommes de terre, du maïs avec de la citrouille, des aubergines et des champignons.
• 3ème groupe - légumes aux céréales. Tous les légumes sont autorisés, à l'exception des avocats, des pommes de terre et des pois, des aubergines aux courgettes, de la citrouille et du maïs. Les champignons sont également interdits. De céréales - sarrasin et riz.
• 4ème groupe - céréales aux fruits : sarrasin et riz, orge. Les fruits c'est pareil.
• 5ème groupe - produits protéiques(il n'est pas recommandé de les combiner avec des produits): bœuf et dinde, filet de poulet, filet de porc, lapin, œufs (1 pc, pas plus), poisson aux fruits de mer, abats séparés (faible en gras). La saucisse est interdite.
• 6ème groupe - produits laitiers: kéfir / lait cuit fermenté (1 tasse), fromage blanc (sans matière grasse, 100 g), fromage de chèvre ou feta (50 g), yaourts nature (allégés, 1 tasse).
• 7ème groupe - légumes avec produits laitiers. Le choix des légumes est le même. Une exception pour les produits laitiers (faibles en matières grasses !) - yaourts et fromages.

Boissons diététiques autorisées :

• Café - 1 mal/tasse, jusqu'à 18h.
• Thé vert.
• Eau minérale sans gaz (autorisée après 18h).
• Jus fraîchement pressés - ½ tasse (diluer avec de l'eau).
• Vin rouge sec - 1 verre (autorisé après 18h).

Comment faire un menu ?

Un menu approximatif selon la méthode Minus 60 est le suivant :

Régime moins 60 - petit-déjeuner.

Règles du petit-déjeuner diététique :

• Règle stricte - le petit-déjeuner est un repas incontournable ! De plus, nutritif et dense.
• Il est permis de manger ce dont l'âme a besoin, y compris un morceau de gâteau ou un gâteau, des biscuits et des viandes fumées, des cornichons avec des marinades.
• Le sucre peut être ajouté au thé/café, mais Meilleure option- l'utilisation du sucre de canne, et à terme le rejet complet du sucre.
• Le meilleur dessert pour le petit-déjeuner est le chocolat noir noir.
• Pâtes/pommes de terre autorisées, viennoiseries, fruits de mer et viande, pain blanc. Mais en petites portions. Les produits doivent être mijotés, cuits au four (sur le gril) ou cuits dans du papier d'aluminium.
• Une cuillerée d'huile végétale est autorisée dans une salade de légumes mijotés/frais.

Options du menu du petit-déjeuner :

• Café sucré + 1 pomme de terre sautée.
• Casserole (poisson, viande) avec pommes de terre + thé.
• Fromage cottage avec crème sure + un morceau de gâteau + une tasse de thé / café.
• Crêpes (garniture - viande ou fromage blanc) + fruits légers + thé/café et douceurs/biscuits.
• Bouillie de lait (riz, flocons d'avoine, semoule) avec beurre et sucre (miel) + thé/café + sandwich au fromage.

Régime moins 60 - déjeuner.

Règles pour le déjeuner au régime:

• Déjeuner - au plus tard à 14h00
• Produits interdits le midi : sucreries, produits laitiers (riche en matières grasses), pain blanc, cornichons aux viandes fumées.
• Les pommes de terre et les pâtes sont acceptables, mais uniquement avec des légumes.
• La soupe est autorisée, mais sur un bouillon secondaire et sans pommes de terre. Vous ne devriez pas vous laisser emporter - les soupes ne saturent que pendant une courte période.
• Autorisés pour le déjeuner : champignons et tofu, crackers de seigle (ou pain complet), œufs durs, fruits de mer, viande ou escalopes vapeur.
• Les légumes mijotés, le sarrasin, le riz sont recommandés pour la garniture.
• Pour le dessert (au choix): 4-5 prunes, une pomme ou un kiwi, un verre de yaourt faible en gras, quelques tranches de pastèque / melon.
• Parmi les boissons : thé, café (petit/tasse), jus fraîchement pressé ou un demi-verre de vin rouge sec.

Options de menu pour le déjeuner :

• Ragoût de légumes avec pommes de terre + tomates farcies (fromage) + pain de seigle (1 pièce).
• Poisson au four + salade de betteraves à la crème aigre + légumes vapeur.
• Salade de légumes + œuf + macaroni et fromage.
• Salade de légumes + poulet au four.
• Sarrasin + ragoût + bortsch de légumes sans pommes de terre + croûtons de seigle.

Régime moins 60 - dîner.

Règles pour le dîner diététique :

• Dîner - au plus tard à 18h00 !
• Plats uniquement cuits à la vapeur, cuits au four dans du papier d'aluminium ou bouillis.
• Interdit - frit, grillé, tout produit à "croûte rouge".
• Les assaisonnements sont autorisés sauce soja, Un peu de sel.
• Les produits pour les plats choisissent parmi l'un des 7 groupes.
• Le dîner de ce régime est monocomposant. De la viande pour le dîner ? La garniture n'est donc pas possible. Des légumes? Aussi séparément. Repas protéinés conseillés au dîner pour la satiété.

Options de menu pour le dîner :

• Aspic (viande, poisson ou crevettes).
• Poisson ou poulet, cuit au four.
• Riz aux légumes.
• Viande bouillie (poulet, agneau ou boeuf).
• Ragoût (légumes) avec pommes de terre.
• Barbecue de poisson.
• Plat créatif.

Menu pour 7 jours

Lors de la compilation du menu, vous devez utiliser les listes de produits autorisés.

Lundi:

Petit-déjeuner. Omelette aux tomates, brioche au miel, café ou thé.
Dîner. Macaroni au fromage, salade de légumes, jus fraîchement pressé.
Dîner. Truite blanche au four ou crevettes bouillies, 1 verre de vin rouge sec ou de thé vert.

Mardi:

Petit-déjeuner. Une portion de pommes de terre frites ou un sandwich jambon-fromage, jus d'orange fraîchement pressé ou café.
Dîner. Soupe de légumes, compote de champignons aux légumes, thé ou café.
Dîner. Casserole de fromage blanc et carottes, pomme ou pamplemousse, eau minérale plate.

Mercredi:

Petit-déjeuner. Casserole de pommes de terre assaisonnée d'herbes, tout jus ou café fraîchement pressé.
Dîner. Ragoût de légumes, sushis au poisson, thé.
Dîner. 300 g de choux roulés végétariens (choux, riz, poivrons et carottes), du thé ou un verre d'eau minérale plate.

Jeudi:

Petit-déjeuner. Gruau sucré ou bouillie de maïs, une tranche de chocolat, de thé ou de café.
Dîner. Lobio de haricots ou salade tiède de lentilles au potiron et poivrons doux, compote maison.
Dîner. 150 g de pommes au four, un yaourt allégé avec des morceaux de fruits, un verre de vin rouge sec ou de thé.

Vendredi:

Petit-déjeuner. Soupe de viande sans pommes de terre, ou soupe de brocoli, salade de légumes à l'huile végétale, compote.
Dîner. Langue en gelée ou rouleau d'agneau aux pruneaux et pommes.
Dîner. 300 g de gelée ou d'aubergine au four aux épices, eau minérale plate.

Samedi:

Petit-déjeuner. Pouding à la semoule, 50 g de biscuits, orange, café ou thé vert.
Dîner. Pommes de terre au four avec légumes grillés, salade de carottes et betteraves, jus fraîchement pressé.
Dîner. Courgettes au four avec viande hachée ou oreille, thé vert.

Dimanche:

Petit-déjeuner. Bouillie d'orge ou de riz, 2 chocolats, compote.
Dîner. Poisson cuit à la vapeur ou soupe aux choux sans viande, thé ou café.
Dîner. bouilli poitrine de poulet ou des poivrons farcis avec du riz noir, du yogourt faible en gras, du kiwi, du thé aux herbes ou du thé vert.

Un petit-déjeuner riche en glucides surcharge le pancréas, ce qui peut entraîner le diabète.

Contre-indications alimentaires :

• Grossesse et allaitement.
• Diabète.
• Maladies du cœur, du tractus gastro-intestinal et de la vésicule biliaire.
• Vésicule biliaire retirée.

Dans la lutte contre en surpoids Un excellent remède est le régime "moins 60". Découvrez les caractéristiques du régime, sa durée et le résultat final.

Le contenu de l'article :

Chaque jour, la méthode de perte de poids d'Ekaterina Mirimanova, appelée régime «moins 60», devient de plus en plus populaire et demandée. Les avantages de ce système incluent non seulement une perte de poids intensive, mais également le fait que pour se débarrasser de l'excès de poids, il n'est pas nécessaire d'abandonner les frites, la farine et les sucreries.

Les grands principes du régime moins 60

Le système de nutrition moins 60 a été constitué par la femme la plus simple qui n'a pas de diplôme en médecine, mais qui voulait rapidement mettre en forme sa silhouette. Cette technique a été approuvée par la plupart des principaux nutritionnistes en Russie et dans d'autres pays.

Parmi les avantages de ce régime, il y a le fait qu'il peut être utilisé non seulement par ceux qui veulent perdre du poids, mais aussi par les femmes enceintes et allaitantes. Ceux qui ont déjà expérimenté l'effet de cette technique affirment que le résultat obtenu reste longtemps et après le retour à l'alimentation habituelle, les centimètres supplémentaires n'apparaissent plus sur les côtés. Cependant, obtenez effet durable n'est possible que sous la condition du strict respect de toutes les règles et recommandations de Mirimanova.

Il est assez difficile d'appeler ce système nutritionnel un régime strict, car il peut être suivi tout au long de la vie et ne pas avoir peur de nuire à la santé. Mirimanova elle-même a développé cette technique à partir de son expérience personnelle, car elle a essayé un grand nombre de régimes différents afin de mettre sa silhouette en forme. Et en conséquence, j'ai trouvé l'outil parfait pour moi-même.

Suite à un régime de moins 60, vous pouvez manger presque de tout, y compris du chocolat, des pâtisseries, de la viande, etc. L'effet de la perte de poids est dû au fait que certaines règles de ce système sont respectées.

Règles de régime moins 60

Le respect des recommandations suivantes aidera non seulement à perdre du poids rapidement et à se mettre en forme, mais également à consolider le résultat pendant longtemps :

1. Il est strictement interdit de sauter le petit-déjeuner, car c'est l'un des repas les plus importants de la journée. C'est pendant le repas du matin que le métabolisme démarre. Il convient de rappeler que tout produits nocifs ne peut être consommé avant midi que s'il est consommé patates frites pour le dîner, vous ne pourrez pas perdre de poids. Mais ceux qui ont la dent sucrée, qui ne peuvent pas vivre sans chocolat ne serait-ce qu'une journée, peuvent en manger au petit-déjeuner.
2. Il n'est pas nécessaire de renoncer à l'alcool, au café et au thé. Selon le régime moins 60, vous pouvez consommer de telles boissons en toute sécurité, même en y ajoutant du sucre. Cependant, le sucre peut également être consommé le matin et vous devez essayer de l'éliminer progressivement de votre alimentation, afin que le processus de perte de poids soit plus intense. L'habitude de boire du thé sans sucre le matin se développe très vite. Mirimanova conseille d'abandonner complètement le sucre blanc, mais s'il est difficile d'imaginer la vie sans lui, vous devriez le remplacer par du brun. Aussi utile à la place chocolat au lait utiliser du noir.
3. En ce qui concerne l'alcool autorisé, tout en suivant un régime de moins 60, vous ne pouvez boire que du vin rouge sec, mais il ne faut pas oublier que la restructuration doit se faire progressivement, en éliminant complètement les changements brusques.
4. Presque tous les régimes alimentaires modernes incluent du riz dans l'alimentation, et cette technique ne fait pas exception. Il est recommandé d'utiliser du riz cuit à la vapeur, car il contient la plus grande quantité de vitamines et de nutriments et, de plus, son goût n'est pas inférieur au riz simple.
5. Le pain blanc est également autorisé, malgré sa forte teneur en calories. Mais il peut être consommé strictement jusqu'à 12 heures. Pour le déjeuner, il est permis de manger un morceau de pain de seigle ou des craquelins. Mais dans ce cas, le déjeuner devrait être de la viande, de la volaille ou du poisson.
6. Le matin, vous pouvez manger des pâtes et des pommes de terre, mais il ne faut pas abuser de ces aliments pour ne pas obtenir le résultat inverse et ne pas prendre de poids. Au petit-déjeuner, les pâtes peuvent être combinées en toute sécurité avec une grande variété de produits, et pour le déjeuner, il est préférable de faire cuire des légumes. Selon le régime Mirimanov, les pommes de terre et les pâtes après le petit-déjeuner ne doivent pas être combinées avec de la volaille, de la viande, des fruits de mer ou du poisson.
7. Il est important de respecter la règle suivante - il est strictement interdit de manger après 18h00. L'option idéale serait de dîner le plus tôt possible, donc le régime moins 60 sera le plus efficace. Dans le même temps, le dîner ne doit pas être trop tard ou trop tôt, sinon tous les efforts seront vains et vous ne pourrez pas perdre de poids.
8. Pendant n'importe quel régime importance Il a régime de consommation. En suivant le système de moins 60 pendant la journée, vous devez boire au moins 2 à 3 litres d'eau pure par jour. Mirimanova recommande de boire exactement la quantité de liquide dont le corps a besoin.
9. Les conseils précédents s'appliquent également à la consommation de sel. Vous n'êtes pas obligé de le supprimer complètement de votre alimentation. Cependant, il est déconseillé de manger des aliments trop salés, car tout doit être consommé avec modération.
10. Selon le système Mirimanova, le dîner doit être aussi léger et peu calorique que possible. Ne surchargez pas votre estomac le soir. Une excellente option serait une portion de riz bouilli en combinaison avec des légumes ou des fruits secs. Il est utile de manger du poisson, de la volaille, des fruits de mer et de la viande sans les combiner avec quoi que ce soit.
11. Le traitement des produits mérite une attention particulière. Le matin, il est permis de manger des plats mijotés, bouillis, cuits au four et grillés.

Il convient de rappeler que pour que le régime moins 60 apporte un maximum d'avantages, il est nécessaire non seulement de respecter strictement les règles ci-dessus, mais également de ne pas oublier l'activité physique. Grâce à une approche intégrée, le processus de perte de poids sera considérablement accéléré.

Que peut-on manger avec un régime moins 60 ?

Adhérant à cette technique de perte de poids, il est très important de faire des restrictions alimentaires temporaires et de composer votre alimentation uniquement à partir d'aliments autorisés. Avant midi, il est permis de manger presque tout, mais l'après-midi, vous ne pouvez manger que certains aliments des groupes combinés.

Après le dîner, il est permis de ne boire que de l'eau plate, mais pas de jus ni de boissons gazeuses. Si vous devez assister à une sorte d'événement festif, vous êtes autorisé à boire quelques verres de vin rouge sec et à prendre une collation avec quelques morceaux de fromage.

Lors de la compilation d'un régime pour un régime de moins 60, vous devriez essayer d'abandonner complètement divers produits semi-finis. Vous pouvez choisir absolument n'importe quelle viande, tant qu'elle contient un minimum de matières grasses, sinon vous ne pourrez tout simplement pas perdre de poids.

Il n'y a des restrictions que pour la pastèque - seules quelques tranches sont autorisées par jour. Vous pouvez manger des pruneaux, mais pas plus de 5 morceaux par jour. Comme vous le savez, les bananes sont très riches en calories, donc presque tous les régimes les excluent. Suivant le système Mirimanova, il est permis de manger une banane avant midi.

À tout moment de la journée, vous pouvez consommer une variété de produits laitiers, uniquement avec un pourcentage minimum de matières grasses et en petites portions. Mais le lait n'est autorisé qu'avant le déjeuner. Vous pouvez également manger du fromage, mais sa quantité ne doit pas dépasser 50 g par jour.

Jusqu'à 14 heures, il est permis d'ajouter diverses vinaigrettes (par exemple, crème sure, mayonnaise, olive et huile végétale), mais pas plus de 1 c. Avant le déjeuner, ketchup, sauce soja, vinaigre balsamique, raifort et moutarde. Sans restrictions, il est permis d'utiliser des épices naturelles telles que des herbes fraîches et des herbes.

Régime moins 60 : tableau de compatibilité alimentaire

Selon le système de perte de poids d'Ekaterina Mirimanova, il existe exactement 7 groupes d'aliments. C'est ce tableau qui est important lors de l'élaboration du menu du dîner. Cette liste de produits est autorisée pendant un régime moins 60. Les produits qui ne figurent pas sur la liste sont interdits et il vaut mieux refuser de les utiliser si vous voulez vraiment perdre du poids.

Groupe 1

Ce groupe contient des produits laitiers et des fruits :

• pommes;
• fromage cottage à teneur minimale en matières grasses;
• pruneaux;
• lait caillé;
• pastèque;
• lait cuit fermenté;
• kiwi;
• kéfir;
• prunes;
• Le Lait;
• Avocat.

• fromage à pâte dure;
• des poires;
• yaourt;
• cerises;
• grain de raisin;
• cerise sucrée;
• banane;
• melon;
• un ananas;
• abricot;
• les pêches;
• mangue.

Groupe #2

Ce groupe contient des légumes et des fruits :

• pommes;
• un radis;
• agrumes;
• un radis;
• pruneaux;
• poivron;
• pastèque;
• carotte;
• kiwi;
• chou (différentes variétés);
• prunes;
• Avocat;
• concombres;
• tomates.

Les produits suivants ne sont pas compatibles avec ce groupe :

• des poires;
• champignons;
• cerises;
• aubergine;
• cerise sucrée;
• citrouille;
• melon;
• Patate;
• abricots;
• Lentilles;
• mangue;
• les pêches;
• des haricots;
• un ananas;
• petits pois;
• bananes;
• maïs;
• grain de raisin.

Groupe #3

Ce groupe contient des céréales et des fruits :

• pommes;
• pâtes de blé dur;
• pruneaux;
• nouilles de riz;
• pastèque;
• sarrasin;
• kiwi;
• riz brun et blanc;
• Avocat;
• prunes.

Les produits suivants ne sont pas compatibles avec ce groupe :

• des poires;
• bouillie "Artek";
• cerises;
• gruau d'orge;
• cerise sucrée;
• Gruaux de blé;
• melon;
• gruau de maïs;
• abricots;
• Millet;
• mangue;
• gruau;
• les pêches;
• grain de raisin;
• banane;
• un ananas.

Groupe #4

Ce groupe contient des produits laitiers et des légumes :

• concombres;
• fromage cottage faible en gras;
• lait caillé;
• chou (tous types);
• lait cuit fermenté;
• carotte;
• kéfir;
• poivron;
• Le Lait;
• un radis;
• un radis.

Les produits suivants ne sont pas compatibles avec ce groupe :

• maïs;
• fromage à pâte dure;
• petits pois;
• yaourt;
• des haricots;
• champignons;
• aubergine;
• Lentilles;
• citrouille;
• Patate.

Groupe #5

Ce groupe contient des céréales et des légumes :

• concombres;
• pâtes de blé dur;
• nouilles de riz;
• chou (toutes variétés);
• sarrasin;
• carotte;
• riz brun et blanc;
• poivron;
• un radis;
• un radis.

Les produits suivants ne sont pas compatibles avec ce groupe :

• maïs;
• bouillie "Artek";
• petits pois;
• gruau d'orge;
• des haricots;
• Gruaux de blé;
• gruau de maïs;
• Lentilles;
• Millet;
• Patate;
• gruau;
• citrouille;
• champignons;
• aubergine.

Groupe #6

Ce groupe contient du poisson et de la viande :

• des œufs;
• escalopes vapeur;
• gelée;
• saucisse bouillie;
• Fruit de mer;
• saucisses de qualité;
• Viande;
• barbecue, mais sans marinade;
• poissons de mer et de rivière;
• bâtonnets de crabe.

Groupe #7

Ce groupe contient les fromages et produits laitiers :

• Le Lait;
• kéfir;
• fromage cottage faible en gras;
• lait caillé;
• ryazhenka.

Il est interdit de combiner ces produits avec du yogourt.

Breuvages

Les boissons suivantes sont autorisées pour tous les groupes :

• thé (blanc, vert, noir);
• jus de fruits frais;
• café faible;
• eau non gazeuse, vin rouge sec.

Un régime moins 60 aide à mettre rapidement votre silhouette en forme et à perdre du poids. Les avantages de ce système incluent non seulement une efficacité élevée, mais également le fait qu'il n'y a aucun danger pour la santé. De plus, ce principe de nutrition peut être suivi toute votre vie et vous n'avez plus à chercher des méthodes et des moyens pour lutter contre l'excès de poids.

En savoir plus sur le régime moins 60 dans cette vidéo :

Les différends et les désaccords sur la méthode de perte de poids sont dus au fait qu'Ekaterina Mirimanova n'a rien à voir avec la diététique. Elle n'est ni médecin, ni nutritionniste, ni diététicienne en exercice. C'est juste une femme qui un jour a décidé de perdre du poids et l'a fait. Et aujourd'hui, elle parle de son expérience à d'autres femmes au destin similaire.

Caractéristiques du système de perte de poids "Minus 60"

Ekaterina est journaliste de formation et de vocation. Dès l'âge de treize ans, la jeune fille a collaboré avec des agences de presse de Moscou et, après avoir obtenu son diplôme, elle a été embauchée par l'un d'eux en tant que responsable de premier plan.

Une carrière réussie, d'excellentes perspectives d'emploi n'ont pas été éclipsées par la tendance de Katya à être en surpoids jusqu'à un moment. La séquence «noire» dans la vie de la fille, associée à la mort de son père, à un amour malheureux, a entraîné l'habitude de manger des ennuis. Au fil du temps, la vie s'est calmée, un être cher a été retrouvé, Catherine s'est mariée et a donné naissance à une fille. Mais l'habitude de manger est restée, et avec une tendance génétique à l'embonpoint, cela a entraîné un poids corporel de cent vingt kilogrammes. Avec une hauteur de 175 centimètres, cela s'est avéré être une quantité incroyable.

Histoire d'apparition

À un moment donné, Catherine s'est rendu compte qu'elle était devenue grosse. Cette découverte, soit dit en passant, n'a pas trop éclipsé sa vie. Elle n'a eu aucun problème avec son mari, qui à l'époque ne pesait ni plus ni moins, jusqu'à deux cents kilogrammes. Mais pour un chef de restaurant, il n'y avait peut-être rien de mal à cela. Mais Catherine, habituée à mener une vie active, le surpoids a commencé à interférer.

Le système de régime "Minus 60" n'a pas été développé comme une méthode scientifiquement fondée pour perdre du poids. Elle est devenue une transformation des habitudes de Katya, une tentative de changer elle-même et sa vie. C'est pourquoi il y a tant de choses personnelles de la part de l'auteur. Mais ce personnel s'est avéré être proche de milliers de femmes de la CEI.

Mangez des sucreries, n'abandonnez pas vos aliments préférés, cuisinez nourriture délicieuse, ne "forcez" pas le corps avec des litres d'eau - tout cela rend le régime très pratique et facile à suivre. Les exigences générales de la méthodologie peuvent être trouvées sur le site officiel du système Minus 60 par Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Ici, vous pouvez également commander l'un des livres de régime, dont une trentaine ont été publiés à ce jour, télécharger le livre gratuitement, vous inscrire à la formation en ligne ou au webinaire d'Ekaterina.

Des fragments d'introduction de livres sont disponibles sur le lien http://mirimanova.ru/books. Vous pouvez télécharger des extraits des livres "Recettes pour le système Minus 60 ou la sorcière dans la cuisine", "Le grand livre de recettes", "Le système Minus 60 pour les hommes", "Le système Minus 60 ou ma perte de poids magique" .

Des principes

Une description détaillée du régime ne peut être trouvée que dans les livres d'Ekaterina Mirimanova, mais l'auteur est heureuse de partager les principes de base sur son site Web, son blog et de nombreuses interviews dans des périodiques.

"Le principal avantage de mon régime est que vous pouvez manger n'importe quoi", explique Ekaterina, "et quand même perdre du poids". "N'importe quoi" signifie n'importe quel aliment, sans restriction, même si vous avez l'habitude de privilégier les aliments sucrés, gras et frits. Comment maigrir sans changer ses habitudes ? Pour ce faire, plusieurs principes doivent être respectés.

• Ne sautez pas le petit-déjeuner. Le premier repas de la journée est le plus important pour le corps. Ça le réveille, active le métabolisme. Si vous vous réveillez tôt et que vous ne voulez pas manger, mangez quelque chose de léger. Mais assurez-vous de prendre un deuxième petit-déjeuner complet lorsque vous avez faim.
• N'abandonnez pas le café. Les boissons préférées doivent rester dans votre alimentation, car sans elles, vous ressentirez une gêne. Vous pouvez boire du café, du thé, mais en limitant la quantité de sucre qu'ils contiennent. Réduisez progressivement la quantité de sucre, en passant de deux cuillères par tasse à une, puis à la moitié. Au fil du temps, vous vous rendrez compte que le thé et le café sont délicieux seuls, sans édulcorants, et apprécierez leur goût vif et distinctif. L'alcool n'est pas interdit, mais au lieu de vins doux, utilisez des rouges secs. La transition vers de nouvelles habitudes ne doit pas être brutale.
• Manger des bonbons. Conseils étranges, voire paradoxaux à ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de poids. Mais le menu de la semaine du régime Minus 60 peut inclure l'utilisation quotidienne de desserts. Vous avez juste besoin de bien les manger. "Mangez des sucreries uniquement pour le petit-déjeuner, elles ne nuiront pas à votre corps", commente Ekaterina Mirimanova. Vous devrez abandonner uniquement le chocolat au lait, préférant son "analogue" plus sûr - le chocolat noir et amer avec une teneur maximale en cacao.
• Mangez du riz cuit à la vapeur. L'auteur du régime appelle ce produit la meilleure alternative au riz rond ordinaire. Ce n'est pas moins savoureux, mais beaucoup plus utile pour la silhouette. À partir de céréales, vous pouvez en utiliser, sauf.
• N'abandonnez pas le pain blanc. Cela ne nuira pas à la silhouette si vous en mangez un morceau au petit-déjeuner. Pour le déjeuner, mieux vaut privilégier le pain de seigle, mais à condition qu'il n'y ait pas de plat de viande ou de poisson dans ce repas.
• Limitez votre consommation de pommes de terre et de pâtes. L'auteur de la méthodologie « Moins 60 kg » considère ces produits comme les principaux ennemis de l'harmonie. Ils ne sont autorisés que le matin, tandis qu'au déjeuner et le soir ils peuvent vous empêcher de perdre du poids. Au petit-déjeuner, toute combinaison de produits avec des pâtes, des pommes de terre est possible, mais après le petit-déjeuner, il n'est pas permis de les utiliser avec de la viande et du poisson.
• Essayez de dîner avant six heures."Les repas du soir doivent être pris le plus tôt possible", explique Ekaterina, "mais vous ne devez pas atteindre le fanatisme et manger avant cinq heures du soir. Cela peut ralentir la perte de poids." Mais il est important de manger au plus tard à huit heures du soir, même si vous vous couchez à trois heures du matin.
• Ne buvez pas trop."Le taux de perte de poids et la quantité d'eau que vous buvez ne sont pas liés", note l'auto technique. Vous n'avez pas besoin de boire trois et cinq litres d'eau par jour, il suffit de l'utiliser "par soif". Si vous voulez boire - prenez une gorgée, pour cela, gardez toujours une bouteille d'eau non gazeuse avec vous.
• Le dîner doit être léger. Limitez l'apport alimentaire au repas du soir. Selon les critiques, le système "Minus 60" ne fonctionne efficacement que si le régime alimentaire du dîner comprend des repas non caloriques. Il peut s'agir de riz bouilli avec des légumes cuits ou avec une vinaigrette aux fruits. Si vous prévoyez de manger de la viande, du poisson ou des fruits de mer, il ne devrait pas y avoir d'autres composants du dîner dans votre assiette.

Attitude psychologique

Selon Ekaterina, l'essentiel pour perdre du poids n'est pas du tout la compatibilité des produits ou le strict respect des recommandations, mais la bonne attitude psychologique. Pour décider de vous changer, vous devez d'abord commencer à vous aimer. A cela, la plupart d'entre nous répondrons : « Je m'aime déjà », mais souvent l'amour-propre ressemble à la torture d'un mari jaloux vis-à-vis de sa femme.

"Si une personne a tout en ordre dans la famille, au travail, elle n'aura pas envie de s'introduire dans la cuisine à une heure du matin et de manger des sucreries", poursuit Ekaterina. "Par conséquent, avant de perdre du poids, je vous conseille de résoudre vos problèmes internes."

Il est tout aussi important d'obtenir la bonne motivation. Après tout, pourquoi la plupart des femmes décident-elles de perdre du poids ? Quelqu'un veut plaire à un homme, quelqu'un veut rentrer dans sa robe préférée. Mais lorsque l'objectif est atteint, la motivation disparaît, et il devient possible de « se corroder » à nouveau et de prendre du poids.

"Lors de mes webinaires, j'enseigne comment choisir la bonne motivation", commente Ekaterina Mirimanova. "Et l'aspect principal de la perte de poids est l'amour de soi, la conscience de sa valeur, la capacité de gagner du temps rien que pour soi dans le cycle des problèmes domestiques quotidiens et des actes sans fin."

Prendre soin de soi et faire de l'exercice

• Faire de l'exercice. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase, accordez-vous simplement quelques minutes à la maison. Faites-le à un moment qui vous convient, même la nuit, mais faites-le tous les jours. L'activité physique quotidienne mobilise l'organisme, augmente votre organisation. Quels exercices faire ? Seulement ceux que vous aimez. Il peut s'agir de squats, de corde à sauter, de virages, d'exercices pour la presse. Même une gymnastique quotidienne de cinq minutes apportera au corps bien plus d'avantages que de se torturer au gymnase deux fois par semaine.
• Surveillez votre peau. Lorsque vous commencez à perdre du poids, un relâchement cutané, des vergetures peuvent apparaître. Ne les laissez pas ruiner le vôtre apparence! Frottez votre corps avec du marc de café deux fois par semaine. Utilisez une crème pour le visage et le corps pour hydrater et tonifier la peau. Ekaterina a également découvert son propre remède contre les vergetures - maman.

Dissoudre deux comprimés de momie dans une petite quantité de crème pour le corps, appliquer sur les zones à problèmes. Si l'odeur du produit vous dérange, ajoutez-y quelques gouttes d'huile aromatique. La composition améliore les propriétés régénératrices de la peau, combat les vergetures, réduit bien la taille des grosses vergetures et élimine les petites.

Considérez les conseils pratiques d'Ekaterina Mirimanova, qu'elle donne concernant les questions les plus courantes lors de la perte de poids.

• Comment ne pas manger après six heures ? Après tout, beaucoup de gens ne rentrent du travail qu'à huit heures ? Pour qu'après six heures, vous ne vouliez pas sauter sur la nourriture, mangez suffisamment de nourriture pendant la journée. Lorsque vous cesserez de mourir de faim toute la journée, vous ne voudrez plus manger quelque chose de satisfaisant tard le soir.
• Comment bien combiner les produits ? Est-il possible de tout manger avant midi ? En effet, le tableau des produits du régime « Minus 60 » d'Ekaterina Mirimanova permet de manger ce que l'on veut au petit-déjeuner, y compris les plats sucrés. Pour le déjeuner, vous ne pouvez pas manger des pommes de terre ou des pâtes avec de la viande ensemble, mais si vous voulez les manger, ajoutez-y du fromage ou des légumes. Pour le dîner, mangez soit de la viande soit du poisson, le fromage blanc peut être associé à des fruits et légumes, le sarrasin aussi. Pendant la journée, ne vous préparez pas de collations et la taille des portions à chaque repas doit être à peu près la même.
• Comment résoudre le problème avec les bonbons? Peut-on manger des bonbons quand on veut ? Les nutritionnistes conseillent, si vous avez vraiment envie de sucreries, de ne pas souffrir, mais de manger des bonbons. Mais le problème est que vous ne pouvez jamais vous limiter à un seul bonbon. Parmi les produits autorisés du régime Mirimanova figurent les sucreries, les gâteaux, les pâtisseries et le chocolat noir. Mangez-en autant que vous voulez, mais seulement le matin.
• Comment reprendre les habitudes de manger moins sucré, salé, manger tôt le soir ? Tout doit se faire en douceur. Si vous avez l'habitude de manger avant de vous coucher, décalez progressivement l'heure du dîner. Par exemple, vous avez l'habitude de manger à dix heures du soir, de déplacer le dîner à neuf, puis à huit, puis de le préparer encore plus tôt. Si vous avez salé vos aliments ou ajouté beaucoup de sucre, réduisez progressivement le volume de ces produits au minimum.

Sélection de menus

Le menu de chaque jour du régime "Minus 60" d'Ekaterina Mirimanova peut être formé en fonction de vos préférences alimentaires. L'auteur suggère recommandations générales, quel peut être votre régime alimentaire pour ne pas ressentir la faim et perdre du poids progressivement.

Un exemple de menu pour la semaine pourrait ressembler à ceci.

Lors de la formation d'un régime, suivez les règles de base pour choisir les produits pour chacun des repas.

Petit-déjeuner

Il est inacceptable de le sauter, il est important de prendre le petit-déjeuner avant midi. Mangez ce que vous voulez sans compter les calories ni limiter la taille des portions.

Règles du petit-déjeuner :

• buvez autant d'eau que vous le souhaitez;
• utilisez autant de sel que nécessaire, non sans fanatisme, car l'excès de sel provoque un gonflement;
• ne mangez du sucre, du miel et d'autres sucreries que jusqu'à midi, la meilleure alternative au sucre ordinaire sera le brun ou le fructose;
• mangez autant que vous en avez besoin, mais ne mangez pas trop;
• n'organisez pas de jours de déchargement, vous n'avez pas besoin de nettoyages;
• ne mangez pas trop de fruits, ils peuvent arrêter la perte de poids ;
• prendre des multivitamines.

Selon l'auteur de la technique, les sucreries au petit-déjeuner ne feront pas de mal, car avant le soir, votre corps aura le temps de traiter l'énergie reçue. Une activité physique élevée pendant la journée stimule la perte de poids.

Dîner

Pour que les résultats du régime soient satisfaisants, il est important de prendre en compte certaines règles pour le déjeuner. Les sucreries ne sont pas autorisées à ce repas, mais vous pouvez manger des fruits, des légumes, des céréales, de la viande et du poisson.

Choisissez des produits dans la liste proposée.

Suivez les règles de préparation des plats pour le dîner:

• manger avant quatorze heures;
• faire bouillir ou mijoter des aliments;
• utiliser uniquement des produits approuvés ou des combinaisons de ceux-ci ;
• cuire des soupes sans pommes de terre dans un bouillon de viande ou avec des pommes de terre, mais dans de l'eau ;
• ajouter des épices au goût;
• ne pas combiner la viande et le poisson avec des pâtes ou des pommes de terre, des légumineuses en un seul repas ;
• manger des produits laitiers.

Plus de détails sur les règles de choix des plats pour le déjeuner sont dans le tableau.

Dîner

Les exigences pour le dîner sont les plus strictes, car c'est pendant cette période que l'énergie des aliments consommés est très susceptible d'être utilisée non pas pour de bon, mais pour la formation de graisse corporelle. Mais dans ce mode, vous pouvez manger assez varié. Nous proposons des recettes dans le tableau des menus pour la semaine du régime Minus 60 pour le dîner.

Vous devez également respecter les règles suivantes :

• planifier le dîner avant 18h00 ;
• manger des produits de l'une des options proposées;
• ne mélangez pas les options, mais changez de place de jour en jour, à votre discrétion;
• cuisinez pour vous-même séparément des autres membres de la famille et n'essayez pas leur nourriture;
• cuire les aliments à l'eau, ne pas les faire frire;
• ne mangez pas de sucreries et de sucre, y compris dans les boissons;
• ne mangez pas de nourriture de la table générale lors d'événements, limitez-vous à quelques morceaux de fromage faible en gras.

Plus d'informations sur les méthodes de cuisson, le choix des assaisonnements et des plats - dans le tableau.

Les résultats du régime seront perceptibles dans un mois. Selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, le fil à plomb est d'au moins quatre kilogrammes. En parallèle, l'alimentation reste variée, les bonnes habitudes se forment : ne mangez pas de plats sucrés et trop caloriques le soir, choisissez des boissons non sucrées, surveillez votre alimentation et votre menu.

L'avis des nutritionnistes

Le système Minus 60 suscite de nombreuses polémiques dans le milieu professionnel. Certains experts ne partagent pas ses principes, tandis que d'autres conseillent en partie de respecter ces règles.

« Le petit-déjeuner idéal est composé uniquement de céréales avec du lait et de l'eau. Après avoir reçu de tels «glucides à long terme», vous conserverez longtemps une sensation de satiété », commente la nutritionniste Anastasia Antipova. - Ensuite, vous pouvez manger ce que vous voulez, en suivant les recommandations de Catherine. En effet, le sucre consommé dans la première moitié de la journée est moins dangereux pour la silhouette que dans la seconde.

D'autres critiques de médecins et de nutritionnistes sont plus catégoriques dans l'évaluation du régime alimentaire.

Maxim Naumov: "C'est stupide de ne pas manger après six heures"

"L'erreur critique de tout régime est de manger n'importe quoi avant le dîner", explique le nutritionniste Maxim Naumov. - Cette erreur peut te faire prendre encore plus de poids, car l'essence de chaque régime est de réduire la teneur en calories de l'alimentation quotidienne. Et ici, juste au petit-déjeuner, vous pouvez manger autant de calories que votre corps en a besoin tout au long de la journée.

Maxim Naumov déconseille de suivre un tel régime aux personnes qui ne connaissent pas la modération alimentaire. Et note le doute du petit-déjeuner sous forme de sandwich au café. "Le petit-déjeuner devrait fournir de l'énergie pendant plusieurs heures, et un tel régime ne le fournira pas. Il vaut mieux manger n'importe quelle bouillie, à l'exception de la manne.

Selon le nutritionniste Maxim Naumov, il est important de prendre en compte les autres inconvénients de l'alimentation.

• Les pâtes et les pommes de terre sont des aliments normaux."Probablement, les recommandations de ne pas manger ces produits s'expliquent par l'aversion personnelle de Mirimanova pour eux", commente le spécialiste. "En nutrition, ils sont traités tout à fait normalement, l'essentiel est de les utiliser avec modération, sans trier la teneur en calories."
• Les légumes ne sont pas autorisés. Le nutritionniste qualifie d'absurde la restriction de l'utilisation d'un certain nombre de légumes au repas du soir. Et il croit que Mirimanova a une aversion personnelle pour cette liste de produits.
• Manger des fruits pour le dîner est une erreur. Les fruits, contrairement aux légumes, sont extrêmement riches en glucides et rapides. Après avoir mangé de la bouillie de riz avec des fruits pour le dîner, vous obtiendrez une énergie qui n'a tout simplement nulle part où aller. Et la perte de poids ralentira.
• Ne pas manger après six heures est stupide."C'est un non-sens des compilateurs de régimes qui oublient les spécificités de la vie d'une personne en particulier", précise Maxim Naumov. - Lorsqu'une personne se couche après minuit, il y a trop de pause dans son alimentation à partir de six heures du soir. Une personne a faim, ce qui stimule le corps à accumuler des graisses dès la première prise de nourriture. C'est inacceptable, vous devez dîner deux à trois heures avant le coucher.

La diététiste Lyudmila Denisenko est d'accord avec l'opinion d'un collègue. "Le régime Minus 60 n'a rien apporté de nouveau à la diététique", commente le médecin. "Il est douteux qu'avec un tel régime et sans l'utilisation de médicaments, son auteur ait réussi à perdre soixante kilogrammes en un an."

Les questions d'une diététiste Lyudmila Denisenko provoquent les aspects suivants du régime alimentaire.

• Vous n'avez pas besoin de boire beaucoup d'eau. Boire assoiffé signifie amener le corps à la déshydratation, ce qui provoque une sécheresse de la bouche et l'envie de boire de l'eau. Le professeur de médecine britannique Fereydon Batmanghelidj en a parlé. "Boire autant d'eau que vous le souhaitez est l'illusion la plus profonde", a-t-il noté.
• Ne pas manger après 18h00. Avec le rythme de vie moderne, c'est souvent impossible. De plus, la plupart des gens ne se couchent pas à neuf heures du soir, mais le font beaucoup plus tard, ce qui entraîne une trop longue pause dans l'alimentation. "Si vous vous couchez à midi le matin, mangez quelque chose à neuf", commente Lyudmila Denisenko. "Pas un sandwich, bien sûr, mais une salade de légumes, par exemple, ou du fromage blanc."
• Lors des fêtes, n'utilisez que du vin rouge et "quelques morceaux de fromage". Cette déclaration, selon Lyudmila Denisenko, est lourde de développement de gastrite et de problèmes de foie. L'alcool à jeun ouvre l'appétit et perturbe le tractus gastro-intestinal.
• Remplacement du sucre par du fructose. Dans un certain nombre de pays à travers le monde, l'utilisation du fructose est reconnue comme dangereuse en raison de sa toxicité pour le foie. Les nutritionnistes recommandent d'abandonner complètement ce produit.
• Café, craquelins ou un sandwich pour le petit déjeuner.“Rien menu déraisonnable, - dit Lyudmila Denisenko. "Le petit déjeuner doit être copieux, et ici c'est en totale contradiction avec toutes les recommandations des nutritionnistes."
• Ne pas manger pendant la journée. Le conseil d'Ekaterina Mirimanova est strictement trois fois par jour, cela ne correspond pas aux principes de la diététique. Selon l'auteur du régime, le grignotage ralentit le métabolisme, c'est pourquoi une personne va mieux. La nutritionniste Lyudmila Denisenko note que "c'est un non-sens complet", il n'y a pas de ralentissement des processus métaboliques. Et il est préférable de manger de petites portions fractionnées cinq ou même six fois par jour.
• Prenez des multivitamines. Opinion publique qu'il est nécessaire de prendre des vitamines, quelles que soient les habitudes alimentaires, est créé artificiellement et est une illusion. Avec une consommation suffisante de fruits, légumes, céréales et produits céréaliers, le régime manque de toutes les vitamines et microéléments. Les analogues artificiels ne sont même pas assimilés à moitié, mais à cinq à dix pour cent.

Le spécialiste considère que les recommandations d'utiliser des saucisses, de la mayonnaise, des bâtonnets de crabe et des saucisses, ainsi que l'obligation de ne pas combiner la viande avec quoi que ce soit, sont absolument analphabètes. "Ces recommandations ne répondent à aucune norme, ce qui n'est pas surprenant, puisqu'elles sont compilées par une personne éloignée de la nutrition."

À quoi penser

Le système Minus 60 n'est pas un régime en tant que tel. En fait, c'est une «histoire de vie» qui était en réalité, ou peut-être qu'elle a été inventée ... Personne ne le sait. Cependant, aujourd'hui, le système est devenu un projet commercial actif, promu dans les pays de la CEI.

Le principal outil pour attirer des "clients" est le site Web d'Ekaterina Mirimanova, en accédant auquel le visiteur reçoit immédiatement une offre pour devenir membre d'un programme de motivation où vous pouvez commencer à perdre du poids en seulement cinq jours.

La conception et les fonctions du site, ainsi que le placement des informations et des avis dessus - tout cela est construit selon les lois classiques de la rédaction, du marketing Internet moderne. Et construit, soit dit en passant, de manière assez professionnelle, capte et attire vraiment l'attention.

L'utilisateur est "appâté" sous la forme de quelques conseils de base. Vous pouvez découvrir le menu complet pour chaque jour des petits déjeuners, déjeuners, dîners du système «Moins 60», des recommandations détaillées uniquement en commandant un livre. Sur le site, de petits fragments de livres d'introduction sont disponibles, et encore pas tous.

La possibilité de gagner est offerte par une variété de "produits" pour le client. Il y a près de trente livres parmi lesquels choisir, y compris les bases de la perte de poids selon la méthode d'Ekaterina Mirimanova, "Recettes pour une mijoteuse", "Mincir pour les hommes" et plus encore. Vous pouvez suivre une formation express sur la motivation, vous pouvez vous inscrire à un webinaire dont le coût est de six mille roubles.

Est-ce que ça vaut le coup de payer ? Chacun doit répondre à cette question pour lui-même. Il est seulement important de comprendre que dans ce cas, la technique de correction de poids n'a pas été développée par un professionnel, elle repose en grande partie sur l'opinion personnelle de l'auteur et sa compréhension des concepts de base de la diététique moderne.

Il y a, bien sûr, un grain sain dedans. Le régime "Moins 60" appelle à renoncer aux sucreries l'après-midi et à faire attention à son alimentation. Cela seul vous permettra de perdre quelques kilos en trop. Mais le suivre aveuglément, manger des gâteaux et des sandwichs au petit-déjeuner et de la viande pure au dîner, n'en vaut pas la peine.