Program odchudzania dla kobiet w domu. Skuteczne metody odchudzania. Sekrety gwiazd odchudzania

Dostałeś świetny strój, a miesiąc później stwierdziłeś, że pęka w szwach? Aby osiągnąć doskonały kształt, idealna figura i wyglądasz idealnie, potrzebujesz tylko 2 tygodni!

Nie trać czasu i zadbaj o siebie! Zmniejsz rozmiar! Skuteczny darmowy program odchudzania dla kobiet, dziewcząt w domu, ćwiczenia i program fitness odżywianie łatwa dieta dla szybka utrata wagi w ciągu 2 tygodni.

Nie możesz znaleźć sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów, który, po pierwsze, w krótkim czasie uwolniłby Cię od zbędnych kilogramów, po drugie, pasowałby do Twojego napiętego harmonogramu i nie zabierałby dużo czasu, a po trzecie, opierałby się na różnorodnych produktach ? Wyjście jest proste!

Lekka dieta plus proste ćwiczenia sprawią, że schudniesz, będziesz wyglądać lepiej i świetnie się poczujesz. A co najważniejsze – ubrania o rozmiar mniejsze od poprzedniego będą pasować idealnie! Więc nadal potrzebujesz nowego stroju!

Program odchudzania przeznaczony jest na 15 dni - 3 cykle po 5 dni. Kończąc jeden cykl, rozpocznij kolejny od pierwszego dnia. Oznacza to, że określony program (dieta i jedno ćwiczenie), na przykład na pierwszy dzień, dotyczy szóstego i jedenastego. Staraj się codziennie zmniejszać liczbę przekąsek i zwiększać obciążenie podczas ćwiczeń.

Nie utrudniaj sobie życia i nie głodź się. Lubisz różnorodność potraw i smaków? Jedz zdrowo i zyskaj szczupłą sylwetkę. Węglowodany są głównym źródłem energii, ale niektóre pozytywnie wpływają na sylwetkę i zdrowie, a inne negatywnie.

Najpierw musisz zmniejszyć spożycie „złych” węglowodanów i zwiększyć ilość „dobrych”. Poczujesz się pełny, pełen energii i jednocześnie zobaczysz, jak spada kilogram po kilogramie!

Jeśli nieustannie dręczy Cię uczucie głodu, spróbuj zrozumieć różnicę między głodem a apetytem.

Następnym razem, gdy poczujesz głód, oceń swoje uczucie od 1 do 10. Nie jesteś głodny, jeśli postawisz 1-3, od 4 do 7 - zdrowy apetyt, a nie rzeczywiste zapotrzebowanie organizmu na jedzenie. A dopiero 8-10 oznacza, że ​​czas coś zjeść.

Program ćwiczeń fitness

Program fitness doda Ci energii i pomoże spalić dodatkowe kalorie. Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, nadal możesz korzystać z tego planu. W końcu wystarczy wykonać tylko jedno ćwiczenie dziennie!

Dodatkowo znajdź okazję i poświęć 20-30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Co można zrobić? Wszystko od chodzenia do domu z pracy, sprzątania mieszkania, a skończywszy na seksie!

Dzień 1

Śniadanie. Masz mało czasu? Zrób lekki koktajl owocowy z małym jogurtem, 6 kawałkami brzoskwiń w puszkach we własnym soku i dużą szklanką mleka. Zjedz kawałek chleba żytniego. Albo zjedz śniadanie z małą porcją musli ze 100 ml mleka i kilkoma startymi jabłkami.

Obiad. Przygotuj sałatkę z warzyw i piersi z kurczaka lub gotowanej szynki. Wymagane składniki: sałata, biała kapusta, odrobina cebuli lub zielona cebula, szczypta startego sera. Posmaruj sałatkę oliwą z oliwek.

Przekąski. Owoce (jabłka, gruszki, persymony lub pomarańcze).

Ćwiczenia Wzmacniamy pośladki:

Stań prosto, stopy razem, ręce na pasku. Cofnij jedną nogę i oprzyj palec na podłodze - to jest pozycja wyjściowa. Wykonaj przysiad na nodze podpierającej, podnosząc drugą nogę piętą do góry.

Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy z każdą nogą. Obciążenie może wyglądać następująco: podczas przysiadów unieś proste ręce na boki lub weź hantle.

Dzień 2

Śniadanie. Zrób kanapkę: usmaż kromkę chleba otrębowego, ostudź. Pokrój kilka marynowanych grzybów w plasterki, posyp pieprzem i wstaw do piekarnika na kilka minut. Osobno usmażyć 4 cienkie plastry szynki, położyć je na grzance. Wypij szklankę soku owocowego.

Obiad. Pokrój chleb pita lub pitę na kawałki i zrumień, aż będą chrupiące. Zrób puree warzywne: użyj blendera, aby zmielić mały słoik groszku w puszkach wraz z miąższem małego awokado. Wymieszać z posiekanymi pomidorami i cebulą, doprawić 1 łyżką. łyżkę soku z cytryny, dodać kroplę sosu chili. Egzotyczny i pożywny lunch gotowy!

Przekąski. Sałatka owocowa jogurt naturalny.

Ćwiczenie trenujemy nogi:

Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, plecy wyprostowane, ramiona w półokręgu nad głową. Wykonaj półprzysiad i pozostań przez 2-3 sekundy (uważaj na swoją postawę - nie pochylaj się do przodu!). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy.

Więcej ruchu! Równocześnie z przysiadem opuść półkoliste ramiona na boki. Nie wstrzymuj oddechu! Bardziej wyszkoleni mogą wziąć hantle.

Istnieje wiele metod na szybkie odchudzanie w domu, z których nie ma nawet jednego najlepszego sposobu na odchudzanie. Dzielą się na oszczędne i bardziej radykalne, które przynoszą efekty w możliwie najkrótszym czasie. Prawie wszystkie metody opierają się na obniżeniu kaloryczności diety. Może to być mono-dieta, zbilansowana dieta lub po prostu dni postu. Istnieją również pokarmy spalające tłuszcz, które pomagają przyspieszyć proces odchudzania. Chcesz poznać najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Kilka z nich wymieniono poniżej.

Czy można szybko schudnąć?

Większość ludzi w każdej sytuacji szuka i wybiera łatwiejsze sposoby. To samo dotyczy utraty wagi. Pytanie, czy można szybko schudnąć, pozostaje dziś popularne. Odpowiedź na to jest pozytywna. Możesz szybko schudnąć, ale dla organizmu jest to poważny stres. Ponadto po gwałtownej utracie wagi dodatkowe kilogramy mogą równie szybko wrócić, a nawet więcej. Aby przyspieszyć proces odchudzania, będziesz musiał zrewidować swoją dietę aż do przejścia na ścisłą dietę. Będziesz także musiał znormalizować reżim snu i odpoczynku oraz wprowadzić przynajmniej niewielką ilość aktywności fizycznej.

Co jest bardziej skuteczne w odchudzaniu

Trudno konkretnie odpowiedzieć na pytanie, co jest bardziej skuteczne w odchudzaniu. W tym przypadku wszystko zależy od liczby nadwaga:

1. Jeśli jest go dużo, lepiej przełączyć się na program odpowiednie odżywianie i wesprzyj to sportem. Tak więc utrata wagi nie zaszkodzi ciału, a waga tak naprawdę nie wróci.
2. Dla tych, którzy muszą zrzucić tylko 5 dodatkowych kilogramów, najlepszym sposobem na odchudzanie jest monodieta, ale po nich istnieje ryzyko powrotu do pierwotnej wagi. Ponadto sama dieta nie pomoże napiąć mięśni i uelastycznić skóry.
3. Najłatwiejsze i najbezpieczniejsze sposoby na szybkie schudnięcie to dieta i minimalne ćwiczenia.

Jak szybko i skutecznie schudnąć

Prawie wszyscy dietetycy i trenerzy fitness zgadzają się, że najlepszymi sposobami na szybkie i skuteczne odchudzanie są zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i silna motywacja. Ten ostatni czynnik jest szczególnie ważny. Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Dodaj swoje ulubione potrawy do menu, ale tylko okazjonalnie i rano. Wyznaczaj sobie małe cele i nagradzaj się za osiągnięcie każdego z nich czymś satysfakcjonującym, na przykład pójściem do kina lub masażem.

Sposoby na odchudzanie

Każdy organizm jest indywidualny, więc najskuteczniejsze sposoby odchudzania dla konkretnej osoby mogą być różne. Oprócz diet i intensywnych treningów istnieją inne metody. Można wyróżnić specjalne preparaty farmaceutyczne, okłady na ciało, masaż, zastąpienie zwykłej kolacji kefirem, codzienne liczenie kalorii, specjalność kosmetyki do modelowania sylwetki, różnorodne kąpiele. Metody te korzystnie wpływają na ogólną kondycję organizmu, poprawiają elastyczność skóry i przyspieszają przemianę materii.

Najprostszy sposób na schudnięcie

Jeśli nie ma ochoty na przestrzeganie określonej diety, możesz po prostu przestrzegać kilku proste wskazówki. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest usunięcie z diety słodkich, skrobiowych, tłustych, smażonych i słonych potraw. Potrawy nie powinny być gotowane na oleju, ale przez duszenie, gotowanie lub gotowanie na parze. Dzięki temu staną się zdrowsze, ale jednocześnie będą równie smaczne. Bardzo proste sposoby schudnąć:

• zmniejszyć ilość prostych węglowodanów;
• pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie;
• zmniejszyć ilość spożywanej soli;
• jeść nie później niż 3-4 godziny przed snem;
• jedz tylko świeżo przygotowane posiłki;
• raz na 1-2 miesiące, aby głodować, pij tylko wodę;
• zorganizować cotygodniowe dni postu;
• jedz 4-5 razy dziennie w małych porcjach.

Szybki sposób na schudnięcie

Jeden z najbardziej szybkie sposoby utrata masy ciała jest uważana za stosowanie głównie pokarmów białkowych. Dzięki niemu można przyspieszyć proces odchudzania, ale organizm nie będzie wyczerpany dietą. Dozwolone pokarmy białkowe należy rozdzielić na 4-5 posiłków. Jeśli do takiej diety dodasz małe domowe treningi, wynik będzie jeszcze lepszy. W przepisy dietetyczne możesz uwzględnić następujące elementy:

• owoce morza;
• ryba;
• warzywa;
• twarożek;
• gotowane mięso z kurczaka;
• jajka;
• nabiał.

Wyeliminuj przyczynę przybierania zbędnych kilogramów

Głównym powodem gromadzenia zbędnych kilogramów jest zaburzenie metaboliczne. Kwas alfa-liponowy (tioktowy) jest jedną z najważniejszych substancji odpowiedzialnych za zapewnienie, że składniki odżywcze, które dostają się do organizmu, nie są „konserwowane” w postaci tkanki tłuszczowej, ale są konsumowane przez organizm w postaci energii. Przy braku kwasu tioktynowego pojawia się spowolnienie rozkładu tłuszczów nadwaga. Preparaty kwasu tioktynowego, w szczególności Thioctacid, który jest dostępny zarówno w ampułkach Thioctacid 600T, jak i w postaci tabletek o szybkim uwalnianiu Thioctacid BV i nie zawiera zanieczyszczeń - laktozy, celulozy, skrobi, glikolu propylenowego, pomogą uzupełnić jego rezerwy. kwas w swoim składzie przywraca metabolizm węglowodanów i lipidów w organizmie oraz przyczynia się do stopniowego rozpadu tkanki tłuszczowej. Dodatkowo sygnalizuje mózgowi, że organizm jest pełny, niwelując tym samym uczucie głodu i zapobiegając przejadaniu się.

Nowe metody odchudzania

Nawet współcześni naukowcy próbują wymyślić uniwersalne nowe sposoby na odchudzanie. Kilka z nich jest już aktywnie użytkowanych. Wśród nich są następujące najlepsze sposoby na odchudzanie:

1. Niskie temperatury. Metoda została opracowana przez amerykańskich naukowców. Jest to specjalny lek o nazwie Zeltiq. Działa konkretnie w obszarze problemowym.
2. Telefoniczny dietetyk. Japoński wynalazek polegający na określeniu kaloryczności fotografowanego dania.
3. Masażery wibracyjne, miostymulatory. Urządzenia te, poprzez wibracje lub prąd elektryczny wpływają na obszary problemowe, zwiększają krążenie krwi, trenują mięśnie.

Nowoczesne metody odchudzania

Utrata wagi to nie tylko zmiana diety i regularne ćwiczenia. Nowoczesne metody utrata masy ciała wpływa nawet na układ oddechowy. Dzięki specjalnej gimnastyce poprawia się również ogólna kondycja. Jego nazwa brzmi jak bodyflex. Ma na celu wzmocnienie mięśni i wymodelowanie sylwetki. Innym z najlepszych sposobów na odchudzanie jest aromaterapia olejkami eterycznymi. Niektóre z nich korzystnie wpływają na organizm, przytępiają głód, działają uspokajająco. Następujące olejki eteryczne mają takie właściwości:

• rozmaryn;
• lawenda;
• cytryna, pomarańcza;
• ylang-ylang;
• jałowiec.

Ekstremalne sposoby na odchudzanie

Kiedy tradycyjne metody nie działają, wiele kobiet sięga po bardziej ekstremalne sposoby na odchudzanie. Większość z nich wiąże się z zabiegami chirurgicznymi, takimi jak liposukcja czy redukcja żołądka. W pierwszym przypadku nadmiar tłuszczu jest po prostu wypompowywany, aw drugim część narządu jest odcinana, po czym jest zszywana. Inne awaryjne metody odchudzania:

1. Insulina. Metoda polega na wprowadzeniu minimalnej ilości tej substancji. To nie wystarczy, aby obniżyć poziom cukru we krwi, ale organizm zacznie wykorzystywać zmagazynowany tłuszcz. Metoda jest natychmiastowa, ale ryzykowna i nie zaleca się jej nadużywania.
2. Środki przeczyszczające. Dzięki takim lekom organizm pozbywa się toksyn i wszystkich witamin. Po kilku dniach dodatkowe kilogramy wrócą, ponieważ utrata wagi następuje tylko z powodu utraty wody. Ta metoda odchudzania może prowadzić do bólu brzucha, biegunki, odwodnienia.

Najszybszy sposób na schudnięcie w tydzień

Przynajmniej raz w życiu zdarzają się sytuacje, w których potrzebujesz pilnej utraty wagi w ciągu tygodnia. W takim przypadku post jest uważany za najskuteczniejszy. Przez pierwsze trzy dni wolno spożywać tylko wodę i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Dopiero czwartego dnia można wprowadzić do diety sałatkę warzywną, a piątego i szóstego - twarożek z bulionem. Innym prawdziwym sposobem na odchudzanie jest wzbogacona dieta owocowa. Dozwolone jest spożywanie wszelkich owoców, z wyjątkiem bananów, winogron i daktyli.

Najpopularniejsze metody odchudzania dla kobiet

Najlepsze sposoby na odchudzanie w domu dla kobiet wymienionych powyżej można przypisać popularnym. Chociaż to nie wszystkie metody. Pierwsze co do popularności to diety - niskowęglowodanowe, ekspresowe, hollywoodzkie, białkowe, oddzielne posiłki, kefir, kasza gryczana lub inne opcje. Dni postu są uważane za nie mniej skuteczne. Najpopularniejsze metody odchudzania dla kobiet obejmują niektóre suplementy diety, takie jak płynny kasztan. Przyspiesza metabolizm, tłumi apetyt. Przyjmuj 2 łyżeczki dziennie - rano i wieczorem.

Jak schudnąć w domu?

Inne skuteczna metoda schudnąć w domu to stworzyć własne menu właściwych zdrowych potraw. Ważne jest, aby skupić się na swoich gustach, ponieważ trudniej jest schudnąć na niekochanych pokarmach. Warto uzupełnić jadłospis o pokarmy o ujemnej kaloryczności lub właściwościach spalających tłuszcz:

• ogórki;
• seler;
• kapusta;
• grejpfrut;
• ananas;
• maliny;
• imbir;
• Zielona herbata i woda Sassi.

Oprócz diety konieczne jest wprowadzenie aktywności fizycznej. Lepiej, jeśli jest to kompleks ćwiczeń siłowych i cardio. Przed zajęciami odbywa się rozgrzewka. Następnie kilka ćwiczeń dla każdej grupy mięśniowej. Trening kończy się obciążeniem cardio – bieganiem, chodzeniem, jazdą na rowerze stacjonarnym, a nawet kręceniem obręczy. W tym przypadku przyda się nawet rozciąganie.

Skuteczne metody odchudzania

Często napięta codzienna rutyna przeszkadza w budowaniu. Czas na siłownię lub gotowanie zdrowej żywności może nie wystarczyć. W takim przypadku najskuteczniejsze metody odchudzania, które nie wymagają poważnego wysiłku, pomogą:

• używaj schodów zamiast windy;
• tańcz do ulubionej muzyki;
• częściej wychodzić na spacer na świeżym powietrzu;
• zastąpić treningi regularnymi pracami domowymi;
• Rano na pusty żołądek wypij szklankę wody, najlepiej z cytryną.

Kompleksowa utrata wagi w domu

Bardziej skuteczny wynik będzie tylko przy złożonej utracie wagi w domu. W tym przypadku, oprócz diety i ćwiczeń, ważne jest dodanie innych aktywności, takich jak masaże i okłady na ciało. Wystarczy tylko 10 zabiegów. Treningi powinny odbywać się regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu. Lepiej je spędzić z przerwą 1-2 dni, aby organizm miał czas na regenerację. Dodatkowo zaleca się dzielenie treningów, każdorazowo obciążając określone grupy mięśni, np. plecy i brzuch, nogi, a następnie obręcz barkową.

Sekrety gwiazd odchudzania

Głównym sekretem gwiazd odchudzających jest ćwicz stres. Prawie wszystko sławni ludzie uprawiać ten czy inny sport. Może to być łatwe bieganie, aerobik, pilates, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia siłowe, a nawet joga. Kolejnym ważnym sekretem odchudzania jest „hormon młodości”, który jest promowany przez żywność, taką jak tuńczyk, oliwki i awokado. Wiele gwiazd ćwiczy oddzielne posiłki, jedząc białka przez 2 dni, taką samą ilość węglowodanów i tłuszczów przez resztę tygodnia.

Diety odchudzające dla 10 kg

Większość diet, które obiecują schudnąć w krótkim czasie, jest nieskuteczna. Wszystko przez to, że pod koniec waga bardzo szybko wraca. Chociaż istnieje kilka skutecznych diet, które przy odpowiednim wyjściu z nich pozwalają na zapisanie wyniku. Łatwo je śledzić, najważniejsze jest, aby nie odchodzić od dozwolonego menu. Oto najprostsze diety na utratę 10 kg:

1. Maggi, czyli jajko. Ta metoda odchudzania opiera się na jajkach i cytrusach. Jest to 4-tygodniowe menu.
2. Dieta Ducana. Zawiera 4 etapy - atak, przemiana, konsolidacja i stabilizacja wagi. Najlepszym sposobem schudnąć szybko i skutecznie.
3. Dieta na kaszy gryczanej. Dozwolone jest używanie tylko zbóż gotowanych na parze, niektórych jabłek i kefiru.
4. Utrata masy ciała na kefirze. Codziennie trzeba wypić 1,5 litra tego napoju, aw tygodniu jeść gotowane ziemniaki, kurczaka, chude mięso, ryby, owoce, warzywa, aw ostatnim dniu tylko wodę mineralną.

Wideo: jak skutecznie schudnąć

Treningi w domu dla kobiet mogą pomóc w utracie wagi nie gorzej niż podczas ćwiczeń na siłowni. Ale dużym plusem w tym przypadku jest to, że możesz trenować w dogodnym dla siebie czasie, bez marnowania czasu na dojazdy siłownia i pieniądze za subskrypcję. Dla wielu osób, którym zwyczajnie brakuje czasu, treningi w domu są po prostu idealną opcją.

5 minut dziennie na odchudzanie w domu

wielu może pomyśleć, że w przypadku utraty wagi o wiele łatwiej jest przejść na dietę przez kilka tygodni niż ćwiczyć fizycznie. Na pierwszy rzut oka wydaje się to być prawdą, ale nie zapominaj, że po zaprzestaniu diety powrócisz do swojej zwykłej diety. Twój organizm bardzo szybko zareaguje na zmiany w odżywianiu, a waga powróci do poprzedniego poziomu.

Jednak niewiele osób myśli, że poświęcając zaledwie 5 minut dziennie na aktywność fizyczną, można szybko schudnąć, poprawić całe ciało i trwale pozbyć się zbędnych kilogramów w talii, biodrach i brzuchu. Zaledwie 5 minut pomoże Ci ujędrnić i wzmocnić mięśnie, zaokrąglić tyłek i zwęzić talię oraz oczywiście na zawsze zapomnieć o nadmiarze tłuszczu na ciele. Najważniejsze jest, aby dobrze wykorzystać te 5 minut, nie bądź leniwy, aby codziennie ćwiczyć i dawać z siebie wszystko. W końcu nikt nie może cię zmienić poza tobą.

Plan treningowy na odchudzanie

Wszystko, czego potrzebujesz do dobrego treningu mięśni w domu, to mata, na której będziesz ćwiczyć, ręcznik i skakanka.

Nie rozpraszaj się ćwiczeniami. Jeśli zacząłeś ćwiczenia, upewnij się, że tylko 5 minut, nikt Cię nie rozproszy. Większość spraw może trochę poczekać.

Ćwicz codziennie, nawet jeśli jesteś bardzo leniwy, pamiętaj o swoim celu i zacznij trenować.

Wykonuj ćwiczenia z maksymalną siłą i możliwie intensywnym tempem. Im szybszy oddech i tętno, tym więcej kalorii spalisz podczas treningu.

Program ćwiczeń odchudzających

W tym programie treningowym spalającym tłuszcz zebranych jest 8 ćwiczeń, z których każde trzeba wykonać od 30 do 60 sekund. Pomogą szybko i skutecznie wyćwiczyć wszystkie duże mięśnie Twojego ciała. W końcu skurcze dużych mięśni ciała są najskuteczniejsze w spalaniu dużej ilości kalorii. Każde z przedstawionych ćwiczeń można wykonać w dowolnym prywatnym domu, mieszkaniu lub dowolnej dostępnej otwartej przestrzeni.

1. Ćwiczenie „V” (występ 30 sekund)

Połóż się twarzą w dół na macie. Podnieś miednicę do góry, opierając się na dłoniach i stopach. Kształt Twojego ciała powinien przypominać odwrócone V. Spróbuj wyciągnąć miednicę tak wysoko, jak to możliwe.

2. Podnoszenie nóg w pozycji leżącej (30 sekund biegu)

Połóż się na macie. Połącz nogi i nie zginając ich w kolanach, podnieś, a następnie opuść. Podczas wykonywania ćwiczenia nie pozwól stopom dotykać podłogi. Powinny być cały czas na wadze, a napięcie w nogach i brzuchu powinno być utrzymywane.

3. Ćwiczenie „Superman” (występ 30 sekund)

Leżąc na brzuchu, podnieś ręce i nogi i spróbuj maksymalnie się rozciągnąć. Spróbuj wyciągnąć ręce jak najdalej do przodu, a nogi do tyłu. Nie pozwól, aby twoje ręce i nogi spadły na podłogę. Musisz zrównoważyć swoje ciało na brzuchu.

4. Przysiady (30 sekund biegu)

Połóż ręce za głową, usiądź jak najniżej i zeskocz z tej pozycji tak ostro, jak to możliwe. W tym czasie staraj się powtarzać ćwiczenie tyle razy, ile to możliwe.

5. Skakanie na jedną nogę (Wykonanie 1 minuta: 30 sekund na każdą nogę)

Stań w pozycji wyjściowej, opierając się na rękach i nogach, tak jakbyś robił pompki. schylać się lewa noga w kolanie. Przez następne 30 sekund nie powinien dotykać podłogi. Prawą stopą wskocz na ręce i przyjmij pozycję siedzącą. Nie dotykając podłogi lewą stopą, wyskocz z pozycji siedzącej jak najwyżej. Powtarzaj ćwiczenie przez 30 sekund, następnie zmień nogę roboczą z prawej na lewą. Na początku to ćwiczenie może wydawać się bardzo trudne, ale po kilku dniach znacznie łatwiej będzie Ci je wykonać.

6. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (Wykonanie 30 sekund)

Stań w pozycji wyjściowej, opierając się na wyciągniętych ramionach i stopach. Opierając się na prawej nodze, zegnij lewe kolano i przyciągnij je jak najbliżej klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, zmieniając nogi.

7. Obrót zgiętej nogi (1 minuta biegu: 30 sekund na nogę)

W pozycji stojącej zegnij prawą nogę w kolanie i przyciągnij ją jak najbliżej klatki piersiowej. Wykonuj ruchy obrotowe ze zgiętą nogą w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Staraj się nie stracić równowagi. Jeśli jest to dla ciebie trudne, wykonaj ćwiczenie z plecami opartymi o ścianę. Po 30 sekundach zmień nogę roboczą.

8. Skakanka (30 sekund biegu)

Skacz przez skakankę, odbijając się jednocześnie na obu stopach. Staraj się utrzymywać tak intensywne tempo, jak to tylko możliwe.

Z dodatkowymi ćwiczeniami na odchudzanie nóg i pośladków możesz znaleźć oglądając poniższy film.

Wykonując codziennie ten prosty program treningowy w domu, bardzo szybko schudniesz i wzmocnisz mięśnie całego ciała.