Wszystko o tuningu samochodów

Właściwa dieta na przyrost masy mięśniowej. Odżywianie na przyrost masy mięśniowej

Nie wszystkie kobiety cierpią z powodu nadwaga, podczas gdy istnieje inny, nie mniej poważny problem - utrata wagi. Aby nadrobić brakujące kilogramy, kobiety starają się jeść więcej, ale to tylko prowadzi do różnych chorób i niestrawności. Specjalna dieta na przyrost masy ciała najlepsza opcja rozwiązać ten problem bez żadnych negatywnych konsekwencji dla własnego zdrowia. Jak przestrzegać takiej diety, przybliżonego menu, przepisów na tydzień i recenzji na temat tej diety - z tego artykułu uzyskasz wszystkie niezbędne informacje.

Co to jest dieta na przyrost masy ciała?

W przeciwieństwie do większości diet, ta ma na celu nie schudnąć, ale ją przytyć. Utrata masy ciała może nastąpić w wyniku problemów zdrowotnych, a także po wygłodzeniu lub niewłaściwym przestrzeganiu jakiejkolwiek diety. Ten problem należy do kategorii niebezpiecznych i najpoważniejszych, ponieważ brak masy ciała może prowadzić do dystrofii, chorób serca, nerek, zaburzeń innych narządów wewnętrznych, zaburzeń równowagi hormonalnej itp.

Co to jest dieta na przyrost masy ciała? To specjalna dieta, którą należy uzgodnić z doświadczonym lekarzem. Faktem jest, że być może będziesz musiał zrezygnować z niektórych pokarmów, które są niezgodne z cechami twojego ciała.

Z powodu braku wagi wiele kobiet cierpi na niepłodność, ma zmęczony wygląd, zapadnięte policzki, zbyt chude nogi i ramiona. Odpowiednia dieta pomoże Ci wyglądać znacznie atrakcyjniej, przybrać na wadze w rozsądnych granicach i pozbyć się wielu problemów zdrowotnych. Przybieranie na wadze będzie następowało stopniowo, fizjologicznie, tak aby nie było problemów i ekscesów.

Dieta na przyrost masy ciała: wyniki

Te dziewczyny, które chcą trochę poprawić dzięki tej diecie, będą mogły doświadczyć następujących rezultatów:

  1. Przytyjesz co najmniej 1 kg tygodniowo. Możesz osiągnąć bardziej znaczące wyniki, ale może to negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, dlatego zaleca się stopniową regenerację, bez pośpiechu.
  2. Będziesz w stanie pozbyć się swojej chudości, nawet jeśli wcześniej przez całe życie nie byłeś w stanie przybrać na wadze.
  3. Twoja sylwetka stanie się bardziej atrakcyjna dla mężczyzn, którzy kochają smukłe, ale jednocześnie krągłe dziewczyny.
  4. Zachowasz i poprawisz swoje zdrowie. Wiele problemów związanych z odchudzaniem zniknie na zawsze.

Na pewno będziesz zadowolony z efektów diety na przyrost masy ciała. Teraz nie będziesz wyglądać na tak wyczerpanego jak wcześniej, będziesz miał więcej siły i energii, a nowa waga przyjemnie Ci się spodoba.

Dieta na przyrost masy ciała: produkty

Dieta na przyrost masy ciała nie wiąże się z nieograniczonym spożywaniem wszelkiego rodzaju wysokokalorycznych pokarmów. Jest to dieta systematyczna, która zapewnia zbilansowaną dietę. Jednocześnie będziesz musiał spożywać około 50% węglowodanów, 15% tłuszczów i 35% białka dziennie. Tłuszcze powinny być roślinne, dodatkowo należy spożywać jak najwięcej witamin, które przyczyniają się do przywrócenia zdrowia.

Podczas odchudzania warto zwrócić uwagę na następujące pokarmy:

  • produkty mięsne;
  • ryba;
  • Ziemniak;
  • makaron;
  • zboża (płatki owsiane, gryka, ryż);
  • pieczywo;
  • herbata i kawa z dodatkiem cukru;
  • masło i olej roślinny;
  • wyroby czekoladowe;
  • kwaśna śmietana, kefir, twarożek;
  • różne słodycze itp.

Warto zauważyć, że przy takiej diecie nie należy być zbyt biernym. Oznacza to, że nie wystarczy siedzieć w domu i jeść wszystkie powyższe produkty. W takim przypadku urosniesz dużo tłuszczu, a sylwetka stanie się jeszcze bardziej brzydka, a problemy zdrowotne nigdzie nie znikną. Eksperci zalecają robienie ćwiczenia fizyczne, ruszaj się więcej, wtedy produkty z dietą na tycie będą bardzo przydatne i skuteczne.

Dieta na przyrost masy ciała: menu i przepisy na tydzień

Przykładowe menu na 7 dni

Pierwszy dzień

Śniadanie. Omlet z 2-3 jajek, kanapka z szynką, 1 orzech. Napoje obejmują herbatę z cukrem.

Obiad. Przygotuj zupę z makaronem. Możesz zjeść 2 kromki chleba otrębowego, 100 g smażonego kurczaka. Czarna herbata z cukrem.

popołudniowa herbata. Jogurt naturalny, 1 szklanka.

Obiad. Puree ziemniaczane, 2 kanapki z serem i kiełbasą.

Drugi dzień

Śniadanie. Kasza jaglana z mlekiem, herbatą, pół szklanki jogurtu.

Obiad. Rosół, ogórek, papryka, galaretka.

popołudniowa herbata. Szklanka soku owocowego, 100 g dowolnych słodkich jagód.

Obiad. Kanapka z pomidorem, ogórkiem, kurczakiem i serem, 100 g ciastek.

Trzeci dzień

Śniadanie. 2-3 jajka na twardo, sałatka jarzynowa, rodzynki.

Obiad. 100 g pierożków ziemniaczanych, 100 g wołowiny, herbaty lub galaretki.

popołudniowa herbata. Kieliszek jogurtu, trochę słodkich jagód.

Obiad. 100 g herbatników, jajecznica z serem, szynką i ketchupem, mleko z miodem.

Czwarty dzień

Śniadanie. Kasza jęczmienna z dodatkiem naturalnego miodu. Orzechy włoskie, jabłko, herbata z kanapką.

Obiad. Shchi w bulionie mięsnym, sałatka jarzynowa, 100 g makaronu.

popołudniowa herbata. Kanapka z masłem, 1 jajko na twardo. 1 szklanka soku owocowego.

Obiad. tłuczone ziemniaki i Smażona ryba, sałatka grecka, herbata z cukrem.

Piąty dzień

Śniadanie. 100 g sałatki warzywnej, kompotu lub herbaty, ravioli.

Obiad. Grochówka, gotowana wieprzowina, 2 kromki chleba.

popołudniowa herbata. 1 banan, 100 g herbatników, sok owocowy.

Obiad. 100 g kalafiora, kanapka z masłem, smażona ryba.

Szósty dzień

Śniadanie. Duszona wołowina z cebulą, 100 g makaronu, herbata z cukrem.

Obiad. Zupa serowa, sałatka jarzynowa z oliwą, smażona ryba, kompot.

popołudniowa herbata. Kefir, 13-15 migdałów.

Obiad. Spaghetti z sosem lub makaronem (100-150 g), 1 kromka chleba, szklanka soku z marchwi.

Siódmy dzień

Śniadanie. Zapiekanka z serem, kanapka z serem.

Obiad. Makaron, 2 kromki chleba, zupa jarzynowa.

popołudniowa herbata. Placki z kwaśną śmietaną, naturalny sok owocowy.

Obiad. Duszony indyk, pieczywo otrębowe, ser, szklanka soku pomidorowego.

Menu diety na przyrost masy ciała może się różnić w zależności od Twoich preferencji, ale główna zasada powinna pozostać ta sama: zbilansowana dieta i aktywny tryb życia.

Przepisy na tydzień

  1. Kasza perłowa, płatki owsiane są gotowane w mleku. Konieczne jest wstępne namoczenie płatków przez noc, a następnie doprawienie owsianki miodem, startym jabłkiem i orzechami.
  2. Możesz ugotować sałatkę warzywną, ubierając ją majonezem, kwaśną śmietaną i olejem słonecznikowym.
  3. Zupa z makaronem przygotowywana jest z następujących składników: 400 g miąższu wieprzowego, 2 cebule, 1 marchewka, 100 g makaronu jajecznego, pieprz, olej roślinny.

Dieta na przyrost masy ciała: recenzje

Zawsze wyróżniała mnie niedowaga. Wiele koleżanek było zazdrosnych, ale mnie, przeciwnie, nie podobało się, że jestem za chuda. Dieta na przyrost masy ciała okazała się skuteczna, a w ciągu kilku tygodni okazało się, że zregenerowała się o około 3 kilogramy.” Anna, 29 lat.

Przestrzegałem tej diety dokładnie 7 dni. W tym okresie udało mi się przytyć 2 kg. Zjadłem makaron, mąkę, piłem herbatę z cukrem. Po konsultacji z dietetykiem będę kontynuował taką dietę, ponieważ jest jeszcze miejsce na poprawę.

Jeśli chcesz zyskać masę mięśniową, to oczywiście musisz dobrze się odżywiać. W tym artykule szczegółowo opiszemy wszystkie aspekty i niuanse dostawa do zestawu masa mięśniowa .

Przede wszystkim trzeba pamiętać o podstawowych zasadach budowania takiej diety. Znajomość tych zasad pomoże ci samodzielnie opracować menu dla twoich możliwości i funkcji. Będziesz mógł skorygować pewne punkty, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Odżywianie na przyrost masy mięśniowej – zasady jego przygotowania

  1. Częste posiłki. To jest główny i najbardziej ważna zasada. Jeśli będziesz go przestrzegał, składniki odżywcze będą stale dostawać się do krwiobiegu, zapewniając wzrost mięśni i nie tylko. Nie jest tajemnicą, że nasz organizm stara się oszczędzać swoje zasoby, dotyczy to nie tylko tkanki tłuszczowej, ale także masy mięśniowej. Dlatego jeśli odpowiednia ilość „elementów budulcowych” – białek, węglowodanów i lipidów – nie dostanie się do krwiobiegu, to organizm zatrzymuje „konstrukcję”, czyli mięśnie przestają rosnąć. Dlatego musisz podzielić dzienną ilość jedzenia co najmniej 5 razy. Odstępy między posiłkami nie powinny przekraczać 3 godzin. Ten tryb pozwoli Ci spożywać dużą ilość białek i innych przydatnych elementów bez przeciążania przewodu pokarmowego i trzustki.

  2. Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów to kolejna bardzo ważna zasada. Przyrost masy mięśniowej nastąpi dopiero wtedy, gdy ilość napływających substancji przekroczy wysokość kosztów organizmu. Właściwie to właśnie ta zasada jest podstawą wszystkich diet, zarówno regeneracyjnych, jak i odchudzających. Zmienia się tylko reguła wskaźnika kosztów do dochodów. Jeśli dana osoba musi upuścić nadwaga, wtedy konsumuje mniej niż wydaje jego ciało.

  3. Precyzyjna równowaga białek/tłuszczów/węglowodanów (składników odżywczych). Aby zyskać mięśnie, musisz zapewnić sobie następujący stosunek składników odżywczych:

    Wiewiórki- 30% - 35% całkowitej wartości odżywczej;
    Węglowodany- 50% do 60% - preferuj złożone lub wolne węglowodany;
    Tłuszcze– 10 – 20%, najlepiej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych występujących w oleju rybim i wszystkich rodzajach ryb morskich, orzechy włoskie, nasiona lnu. Produkty te zawierają kwasy omega 3, które są niezbędne dla naszego organizmu.

    Te wartości procentowe są raczej arbitralne i dla konkretnej osoby mogą się nieznacznie różnić. Oznacza to, że musisz skupić się na tych danych, ale empirycznie wybrać dietę, która najskuteczniej wpłynie na Twoje mięśnie. Ciekawe, że właśnie takie dane procentowe przedstawiają dietetycy, którzy zalecają żywienie zwykłym ludziom. To praktycznie zasada odniesienia, która gwarantuje zdrowie i prawidłowy rozwój organizmu.


  4. Woda w wystarczającej ilości. Jeśli chcesz zyskać masę mięśniową, nie zapominaj, że woda jest w tej kwestii jednym z Twoich najlepszych przyjaciół. Pij co najmniej 2 litry dziennie, a jeśli masz nadwagę – 3-4 litry. Należy jednak pić wodę między posiłkami, aby nie utrudniać procesu trawienia.
  5. Godziny posiłków. Powinieneś jeść mniej więcej w tym samym czasie - jest to ważna zasada dla każdej diety i dla każdego organizmu. Nasz układ pokarmowy lubi jeść zgodnie z harmonogramem, aby procesy metaboliczne organizmu mogły wcześniej przygotować się do posiłku. Dlatego sportowiec z pewnością uzyska maksymalne korzyści z jedzenia, które spożywa.

Odżywianie przed i po treningu w celu uzyskania masy mięśniowej

Przed pójściem na siłownię zdecydowanie powinieneś zjeść, ponieważ na pusty żołądek nie możesz ćwiczyć. Ale nie powinieneś też chodzić na siłownię z pełnym żołądkiem. Jedz pokarmy zawierające węglowodany złożone. Dodadzą Ci energii na całą lekcję. Zaleca się spożywanie różnych zbóż, warzyw, makaronów i owoców. Pół godziny przed treningiem możesz wypić koktajl białkowo-węglowodanowy.

Po zakończeniu treningu można zjeść kilka bananów lub wypić koktajl, a po 30-40 minutach należy w pełni zjeść. Twoje jedzenie ponownie powinno składać się z wolne węglowodany i białka. Bardzo ważne jest, aby po treningu nie opuszczać posiłków, ponieważ organizm jest dobrze osłabiony, a okno białkowo-węglowodanowe otworzyło się w nim. Oznacza to, że mięśnie nauczą się maksimum tego, co im zaoferujesz.

Właściwy dobór produktów na przyrost masy mięśniowej

Tworząc swoje menu na najbliższą przyszłość, postaraj się zawrzeć w nim maksymalnie przydatne i dobrze przyswajalne produkty. Poszukaj głównych źródeł węglowodanów w kaszy gryczanej, ryżu, płatkach owsianych, kaszy mannie, ziemniakach itp. Białka dobrej jakości znajdują się w: chudym mięsie i rybach, jajach, mleku, kefirze, twarogu itp. (). Weź tłuszcze z tłustych ryb oceanicznych: śledzia, makreli, tuńczyka, łososia. Ogólnie kieruj się tabelami zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów, aby stworzyć dla siebie odpowiednie menu.

Teraz z łatwością dobierzesz dla siebie skuteczną dietę, dzięki której masa mięśniowa będzie rosła.

Przykładowe menu na przyrost masy mięśniowej

Zaproponuję więc trzy warianty na śniadanie, lunch i kolację. Wybierz menu, które najbardziej Ci się podoba. Pamiętaj, że poniższe przykłady to tylko przykłady odżywiania, które pokazują sportowcom, jak prawidłowo formułować dietę. Na tej podstawie możesz dostosować proponowane opcje do swoich upodobań, układając indywidualny plan żywieniowy. Staraj się codziennie urozmaicać swoje menu zdrowe owoce, warzywa, orzechy i jagody! Staraj się jeść jak najmniej tłustych potraw, Twoim celem jest budowa mięśni, a nie warstwy tłuszczu.

Śniadanie

  1. Płatki, gruszka i kieliszek kakao z niewielką porcją naturalnej gorzkiej czekolady
  2. Porcja kaszy gryczanej, jabłka i mleka
  3. Dwa jajka sadzone (można zrobić omlet), kromkę czarnego chleba, banana i herbatę (użyj miodu zamiast cukru).

Przekąski pośrednie

  1. Niskotłuszczowy z jogurtem, dżemem lub miodem, wodą lub czarną herbatą
  2. Herbata z orzechami lub suszonymi owocami (może to być suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, pistacje itp.), jabłko
  3. Kefir o niskiej zawartości tłuszczu, pieczywo z masłem i małym kawałkiem sera

Obiad

  1. Pierwsze danie (zupa, barszcz itp.), kasza gryczana z gotowanym kurczakiem, sałatki warzywne, kompot.
  2. Ryż z warzywami lub rybą, owocami, herbata z miodem
  3. Ziemniak lub ryż z gotowanym mięsem, jajkami na twardo, owocami, sokiem

Przekąski pośrednie

  1. Herbata bananowa, kakaowa lub gorzka czekolada
  2. Porcja płatków owsianych z mlekiem
  3. Odtłuszczony twarożek aromatyzowany miodem lub dżemem, czarną herbatą lub wodą

Obiad

  1. Kasza gryczana, gotowana lub duszona ryba, owoce, Zielona herbata z miodem
  2. Twarożek odtłuszczony z jogurtem lub konfiturą malinową, owocami, czarną herbatą
  3. Sałatka jarzynowa, 5 gotowanych białek (bez żółtek), kompot

Stałą ideą ostatniej dekady jest nadwaga. Kto się tego nie pozbędzie. Doszło do tego, że dzieci w wieku 11 lat zaczynają tracić na wadze, co jest po prostu niedopuszczalne z punktu widzenia medycyny… Rosnące ciało i utrata wagi w domu są kategorycznie niedopuszczalne. Ale dzisiaj nie będziemy rozmawiać o tym, jak schudnąć, a nie o tym, jak przybrać na wadze dla kobiet z anoreksją. Będą już w pełni zaangażowani w medycynę, bo doszli do stanu, w jakim byli więźniowie niemieckich obozów koncentracyjnych pod rządami Hitlera. Nasza rozmowa będzie dotyczyła tego, jak trochę poprawić te dziewczyny, które uważają się za zbyt chude. Zastanów się nad menu na przyrost masy ciała dla dziewczynki na tydzień, jakie pokarmy powinny być preferowane, jak często jeść, jaka powinna być dieta, ile kalorii należy spożywać i jak przytyć bez szkody dla siebie.

Dieta na przyrost masy ciała, tło

Około 80 procent kobiet uważa swoją wagę za nadwagę, podejmując desperackie kroki w celu pozbycia się szkodliwych kilogramów. Są jednak tacy, którzy chcą przytyć, mając pewność nadmiernej szczupłości.

Dopiero na pierwszy rzut oka może się to okazać bardzo prostym zadaniem – kompletem dodatkowych kilogramów. Tylko odpowiednie odżywianie na przyrost masy ciała w domu da wyniki. Dla osób z przyspieszonym metabolizmem cel ten w rzeczywistości okazuje się równie trudny jak dla pączków – proces rozstania z tkanką tłuszczową.

Co więcej, proces tycia wiąże się z pewnym ryzykiem. Przy nieumiarkowanym, bezmyślnym odżywianiu można podważyć niegdyś doskonałe zdrowie, mając zamiast lub wraz z kilkoma nowymi kilogramami parę, co prawda nie śmiertelnych, ale nieprzyjemnych dolegliwości. Aby więc dziewczyna przybrała upragnione kilka kilogramów, warto wszystko zważyć.

Aby tego uniknąć, przybierania na wadze, powinieneś przestrzegać pewnych zaleceń. Na początek musisz abstrahować od wszystkiego, co subiektywne i zacząć mierzyć swoje parametry.

Jest to tak zwany wskaźnik masy ciała (BMI). Znalezienie tematycznej witryny na rozległych przestrzeniach World Wide Web nie jest trudne. Wszystko czego potrzebujesz to wzrost i waga.

Tak więc, po otrzymaniu pożądanego wyniku, czas go przeanalizować. Jeśli wskaźnik masy ciała mieści się w zakresie od 18 do 25, menu wagi nie powinno być przeszukiwane. Twoja waga mieści się w normalnym zakresie, z czym spieszę Ci pogratulować, jesteś posiadaczem idealnej wagi ciała.

Dieta na przyrost masy ciała, cechy

BMI poniżej 18 wskazuje na niedowagę. Jak więc zwiększyć swoją wagę? Na początek powinieneś zdecydować o całkowitej zawartości kalorii w przyszłej diecie. Jeśli dana osoba nie wykonuje pracy fizycznej, całkowita liczba zużytych kilokalorii powinna wynosić około 3000. W naszym przypadku 3500 jest jeszcze lepsze.

Dieta wysokokaloryczna, podobnie jak dieta niskokaloryczna, zajmie trochę czasu, zanim się przyzwyczai. Podczas przygotowywania posiłków należy preferować bardziej tłuste potrawy. Na przykład zamiast pierś z kurczaka, lepiej użyć udka z kurczaka. To prawda, że ​​tutaj również potrzebny jest umiar, ponieważ nadmiar lipidów i cholesterolu może zrobić swoją brudną robotę. Trudno będzie usunąć cholesterol ze ścian naczyń krwionośnych…

Na kuchennym stole zawsze powinny znajdować się różne słodycze i ciasteczka. Nadal zaleca się samodzielne pieczenie, a nie kupowanie w sklepie tak zwanej „bomby zegarowej”, której szkodliwe elementy będą reprezentowane przez tłuszcze palmowe i różne konserwanty.

Najlepiej unikać fast foodów. Jeśli twoje ciało ma ochotę na hamburgery, najlepiej kupić własne bułeczki i wędliny i zrobić z nich bezpieczniejsze przysmaki. Szczerze mówiąc, taniej i smaczniej. To samo dotyczy półproduktów, takich jak pierogi czy naleśniki.

Najlepiej ignorować słodkie napoje gazowane, nawet jeśli nie zawierają aspartamu. Smaczne i wysokokaloryczne napoje najlepiej przyrządzać samodzielnie, używając jagód, owoców i dżemu.

Produkty mleczne są mile widziane: wysokokaloryczne sery, śmietana, jogurty, tłusty twarożek i tak dalej. Nie tylko „wypełniają lukę kaloryczną”, ale także nasycają organizm wapniem i cennymi białkami.

Jeśli chodzi o przyrost masy ciała, szybkie przekąski są bardzo dobre ze względu na orzechy, lody, krakersy i tak dalej. Chipy lepiej zignorować, ponieważ zawierają całą masę substancji rakotwórczych.

Przykładowe tygodniowe menu na przyrost masy ciała z kaloriami

Oczywiście oznaczenie zawartości kalorii w potrawach jest przybliżone. W końcu, jeśli mówimy o kanapce z serem, masłem i szynką, trudno jest dokładnie przewidzieć masę każdego składnika, chyba że oczywiście wszystko jest ważone w skali apteki. Dlatego liczby będą przybliżone. Ale zapewniam cię, że przykładowe menu zrobi to szczupła dziewczyna.

Poniedziałek

Śniadanie: omlet z 3 jaj (350 kcal), kanapka z szynką (150 kcal), szklanka słodkiej herbaty (50 kcal).
Obiad: Zupa z makaronem (250 kcal), smażony kurczak (450 kcal), owoce (100 kcal), sok (50 kcal).
Przekąska: jogurt (50 kcal), orzechy (350 kcal).
Kolacja: smażone ziemniaki (300 kcal) z tłustymi rybami morskimi (400 kcal).

Wtorek

Śniadanie: Kasza manna z mlekiem (250 kcal), orzechy (350 kcal), kawa (50 kcal).
Obiad: Kotlety ziemniaczane (300 kcal), rosół (350 kcal), sałatka jarzynowa (150 kcal).
Przekąska: Owoce (70 kcal), szklanka galaretki (70 kcal).
Kolacja: Omlet z warzywami (400 kcal), ciasteczka (350 kcal), mleko z miodem (150 kcal)

Środa

Śniadanie: Trzy jajka kurze na miękko (350 kcal), sałatka jarzynowa (150 kcal), herbata (50 kcal).
Obiad: rosół (250 kcal), kotlety wieprzowo-wołowe (450 kcal), sok owocowy (50 kcal).
Przekąska: 100 gram rodzynek (350 kcal), lody (250 kcal), szklanka soku (50 kcal).
Kolacja: Makaron z owocami morza (450 kcal), herbata ze śmietanką (70 kcal).

Czwartek

Śniadanie: Płatki owsiane nasączone jogurtem z rodzynkami i owocami (250 kcal), kawa (50 kcal).
Obiad: Szczi lub barszcz w bulionie mięsnym (350 kcal), klopsiki z serem i kurczakiem (450 kcal), szklanka herbaty (50 kcal).
Przekąska: Dwa jajka kurze na twardo (180 kcal), kanapka z masłem i serem (80 kcal).
Kolacja: smażona ryba morska (450 kcal), sałatka grecka (250 kcal).

Piątek

Śniadanie: Ravioli (250 kcal), sałatka warzywna (50 kcal), kawa (50 kcal).
Obiad: zupa grochowa (250 kcal), mięso gotowane (350 kcal).
Przekąska: Słodkie ciasteczka (100 kcal), szklanka mleka (70 kcal).
Kolacja: Filet z tuńczyka na kanapce z białego chleba (450 kcal), sok owocowy (50 kcal).

Sobota

Śniadanie: Jajka sadzone z bekonem i serem (350 kcal), herbata (50 kcal).
Obiad: zupa serowa (250 kcal), sałatka warzywno-szynowa (150 kcal), kawa ze śmietanką (80 kcal).
Przekąska: orzechy (450 kcal), galaretka (200 kcal).
Kolacja: Spaghetti z sosem pieczeniowym (450 kcal), klopsiki (400 kcal).

Niedziela

Śniadanie: Zapiekanka z twarogiem ze śmietaną (200 kcal), kawa (50 kcal).
Obiad: Mieszanka mięsna (400 kcal), kotlety ziemniaczane (350 kcal), sok (50 kcal).
Przekąska: Owoce cytrusowe (100 kcal), lody (350 kcal), sok (50 kcal).
Kolacja: Duszony kurczak ze smażonymi ziemniakami (500 kcal), sałatka jarzynowa (150 kcal).

Wniosek

Czy to wszystko, co można zrobić, aby przytyć kilka kilogramów na tydzień? Nie, nie wszystkie! Warto też ustalić sobie jasną codzienną rutynę i przeznaczyć na sen 8-9 godzin. Jeśli to możliwe, połóż się lub usiądź.

Nie należy próbować oceniać wyników nowej diety, wchodząc codziennie rano na wagę. Pierwszych oznak przybierania na wadze należy się spodziewać nie wcześniej niż tydzień po takim stylu życia. Ponadto, aby organizm nie nabrał nieatrakcyjnych fałd tłuszczowych, nie należy zapominać o korzyściach płynących z aktywności fizycznej.