Cumprimento da higiene. Quais são as regras básicas de higiene a serem observadas

Na verdade, a saúde do corpo humano depende de muitos vários fatores. Fatores externos também podem afetá-lo - o estado meio Ambiente, atividades prejudiciais, etc., e interno - maus hábitos, não nutrição apropriada, rotina diária irracional. Cada seção listada pode afetar negativamente o estado do nosso corpo, a atividade de seus órgãos e sistemas. No entanto, longe do último papel no estado do nosso corpo, é a observância de certas normas e recomendações para cuidados pessoais higiênicos. Hoje, neste artigo “Higiene pessoal e saúde humana, regras”, discutiremos com mais detalhes as regras existentes de higiene humana e falaremos sobre seu papel em nossas vidas.

De fato, a higiene corporal afeta não apenas a saúde de um indivíduo em particular, mas também afeta a saúde de todas as pessoas com quem ele entra em contato. Vamos falar sobre as normas básicas deste conceito.

Higiene corporal

Como você sabe, nossa pele desempenha a principal função protetora, protegendo nosso corpo da influência patológica do mundo exterior. Se você seguir as regras de limpeza, ajudará esse maior órgão do seu corpo a desempenhar outras funções - regular a temperatura, o metabolismo, a imunidade, as glândulas de secreção, os receptores, as funções respiratórias e outras.

Lembre-se de tomar banho regularmente - uma vez por dia, usando água morna ligeiramente mais quente que a temperatura do corpo. Cerca de trezentos gramas de gordura e sete litros de suor são liberados pela nossa pele a cada semana. Para não perturbar a atividade da pele, é necessário lavar essas secreções em tempo hábil. Caso contrário, a reprodução ativa de fungos, vários micróbios e outros organismos patológicos começa na superfície da epiderme.
Para limpar a pele, lave com um pano pelo menos uma vez por semana.

O cumprimento das regras e normas de higiene pessoal implica um acompanhamento cuidadoso do estado das mãos e unhas, pois são uma fonte potencialmente perigosa de microrganismos patológicos que podem penetrar facilmente no organismo. Assim, não se esqueça de lavar bem as mãos depois de sair da rua, depois de usar o banheiro, etc. Os pés também devem ser lavados diariamente com sabão e água fria. Isso não apenas eliminará os germes, mas também reduzirá a transpiração.

Higiene do cabelo

Lave o cabelo apenas quando estiver sujo, e não com mais frequência. Não use água quente ao mesmo tempo, pois ela apenas estimula a atividade das glândulas sebáceas, o que deixa o cabelo oleoso. Tenha cuidado com a seleção de cosméticos adequados, pois o cabelo pode absorver rapidamente todas as substâncias nocivas dele. Depois de enxaguar o cabelo, finalmente lave-o com água fria. Em seguida, seque levemente o cabelo com uma toalha levemente aquecida. Nunca use os pentes de outra pessoa.

Higiene oral

Não se esqueça de escovar os dentes duas vezes ao dia - de manhã e antes de dormir, não use a escova de outra pessoa.

Depois de comer, certifique-se de enxaguar a boca com água limpa.
Se notar o desenvolvimento de quaisquer sintomas de lesões nos dentes ou gengivas, não deixe de consultar um dentista. Esse médico deve ser visitado pelo menos duas vezes por ano, mesmo que nada o incomode.

Roupas íntimas, roupas e sapatos

A higiene pessoal depende em grande parte da limpeza de nossas roupas, é projetada para proteger o corpo de vários contaminantes, bem como de danos e contato com insetos, etc.

Todas as roupas íntimas estão sujeitas a trocas regulares após cada lavagem, respectivamente - diariamente. A mesma recomendação se aplica a meias, golfs, meias e collants. É necessário realizar a lavagem regular de roupas e não usar coisas ou sapatos de outras pessoas. As roupas usadas devem ser totalmente compatíveis com a estação e as condições climáticas, embora seja desejável dar preferência a produtos feitos de materiais naturais.

As características do corte de roupas ou sapatos devem levar em consideração as características da anatomia humana e também corresponder exatamente aos seus dados dimensionais.

Lugar de dormir

Cada membro da família deve ter sua própria toalha individual, bem como sua própria roupa de cama. Este último, aliás, está sujeito a reposição semanal.

O local para dormir deve ser confortável e o quarto onde está localizado está sujeito à ventilação noturna. Pouco antes de dormir, os especialistas aconselham trocar a roupa íntima por uma camisola ou pijama. Não é estritamente recomendado permitir animais de estimação em sua cama.

Para a lavagem diária, é melhor usar sabonete comum ou sabonete de bebê. Contém um mínimo de produtos químicos e não afeta negativamente a condição da pele. Com a secagem e coceira da epiderme, é necessário umedecê-la em tempo hábil com uma pomada ou creme. Em nenhum caso, não abra os abscessos ou espinhas que se formaram no corpo, porque isso é repleto de desenvolvimento de um processo inflamatório intenso.

Sua dieta deve ser o mais equilibrada possível e incluir no máximo vegetais, frutas e laticínios. Também é necessário abandonar completamente os produtos que podem causar reações alérgicas.

Lembre-se de que seguir todas as dicas de higiene corporal descritas o ajudará a obter a máxima proteção contra as substâncias agressivas ao redor e a evitar o desenvolvimento de várias doenças em você e em sua família.

A evolução do homem deu ao seu corpo todas as ferramentas para lidar com um ambiente externo hostil. Células sanguíneas especiais fornecem imunidade e protegem contra micróbios, o sistema de termorregulação mantém todos os órgãos funcionando e aumenta a temperatura quando adoecemos, e a pele e o ácido estomacal protegem contra a penetração de micróbios dentro de nós. Do ambiente externo, uma pessoa sabe se defender por outros meios. Por exemplo, comportamento especial, uso de regras e conhecimento desenvolvido pela comunidade humana para uso de cada um de seus membros. Uma das seções desse conhecimento é a higiene pessoal. O uso desse conhecimento, sua melhoria contínua visa preservar a vida de uma pessoa e sua saúde pelo maior período possível e, em última análise - prolongar sua vida.

O que é higiene pessoal?

Em primeiro lugar, trata-se de um comportamento humano consciente, focado na manutenção saudável da pele, unhas, dentes e cabelos, além de roupas, sapatos, moradia. Isso também inclui manter a limpeza na produção, endurecimento e exercício. Fazendo a si mesmo a pergunta “o que é higiene pessoal”, seria razoável incluir nesta seção a cessação do tabagismo e drogas, abuso de álcool. Tudo isso é um componente integral e parte de um estilo de vida saudável.

O não cumprimento das regras de higiene pessoal pode levar a graves consequências para muitas pessoas, contribui para a propagação de epidemias, invasões helmínticas.

Isso significa que, por causa de uma pessoa que viola as regras de higiene pessoal, não apenas seus familiares, mas empresas inteiras e até regiões inteiras podem sofrer.

Regras de higiene pessoal: princípios gerais e características

Essas regras incluem cuidados com o corpo e com a pele. A pele, como capa protetora do corpo, desempenha várias e importantes funções, incluindo secretora, receptora, respiratória, termorreguladora, metabólica, imunológica, entre outras. Mantê-lo limpo, endurecendo - pode prevenir seu envelhecimento prematuro, murcha, o que tem um efeito positivo sobre aparência, beleza e estado geral do corpo.

Para pessoas de sexos diferentes e de todas as idades, existem regras de higiene pessoal: princípios gerais e características. Por exemplo, os cuidados de higiene para as mulheres têm características próprias associadas aos períodos de menstruação e gravidez, e nas regras de higiene pessoal para os homens há uma “seção” associada ao barbear regular do rosto. A higiene do lactente tem características próprias e estão associadas às diferenças anatômicas e funcionais da pele de lactentes e adultos.

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Pessoas em certas profissões podem ter regras especiais para higiene pessoal. Por exemplo, para os cirurgiões, a limpeza das mãos e seu processamento é um requisito fundamental da profissão. Requisitos semelhantes são para trabalhadores associados à produção de produtos alimentícios perecíveis, por exemplo, confeiteiros, especialistas em culinária.

Objetivos da higiene bucal

A tarefa da higiene bucal- esta é a manutenção da limpeza e integridade dos dentes, espaços interdentais, gengivas, membranas mucosas da boca e da língua e, juntamente com a higiene alimentar - para proteger o corpo de doenças do trato gastrointestinal. Como? Manter a integridade dos dentes e a plenitude da dentição faz com que a mastigação e a trituração dos alimentos fiquem completas, garantindo assim o funcionamento normal do estômago e dos intestinos e a absorção completa dos nutrientes pelo organismo. Os objetivos da higiene bucal no complexo - um impacto direto na expectativa de vida.

O que é importante considerar na higiene capilar?

O cuidado do cabelo é necessário como uma função higiênica geral, uma vez que o couro cabeludo e o cabelo fazem parte da pele em geral. Mas o cabelo também é um “filtro” que pode absorver ativamente substâncias nocivas do ar e acumulá-las. Portanto, a lavagem regular do cabelo é uma obrigação. Entre outras coisas, o cuidado com os cabelos tem uma função estética, participando da formação da aparência de uma pessoa, seu estilo e humor, ou seja, forma o conforto psicológico de uma pessoa e de outras.

O que é importante considerar na higiene do cabelo é o seu efeito em outros órgãos: por exemplo, um penteado longo incorreto (especialmente em crianças) pode levar à deficiência visual.

Higiene das unhas - atenção diária

O cuidado das unhas permite evitar doenças das unhas - o leito ungueal e a placa ungueal, incluindo purulentas e fúngicas. A lavagem adequada das mãos, incluindo a limpeza do espaço subungueal, evita a propagação de infecções intestinais e outras doenças infecciosas, a disseminação de invasões helmínticas.

Uma manicure com seus componentes químicos pode proteger as unhas e prejudicá-las e a todo o corpo. Em qualquer caso, a higiene das unhas para quem sofre de alergias, mulheres grávidas, etc. recomenda a rejeição do mesmo, enquanto a higiene das unhas - atenção diária. Idealmente, você deve se limitar a unhas limpas e bem aparadas com uma borda serrada que evite rebarbas.

Higiene genital: uma abordagem especial

A higiene genital deve ser considerada uma seção especial da higiene pessoal da pele, pois desempenha muitas funções importantes que são combinadas com a remoção de resíduos naturais do corpo. O não cumprimento ou a observância inadequada das regras para manter os órgãos genitais limpos leva a uma variedade de doenças. Estes podem ser uretrite, cistite, vulvovaginite, bartolinite, aftas (candidíase) em mulheres e em homens - uretrite, balanopostite, prostatite. É por isso que a principal coisa que requer higiene dos genitais: uma abordagem especial e meticulosidade.

Atenção especial no cuidado dos órgãos genitais deve ser dada a produtos de higiene pessoal de alta qualidade, incluindo detergentes, porque devido ao abuso de medicamentos antibacterianos (por exemplo, sabonete antimicrobiano), a disbacteriose pode ocorrer nessa parte do corpo, diretamente afetando a ocorrência de doenças.

Higiene de roupas e sapatos - "armadura" do seu corpo

Higiene da roupa de cama, especialmente roupas íntimas, cuidados com roupas e sapatos protegem dos efeitos do ambiente externo, por exemplo, dos efeitos nocivos da radiação ultravioleta, calafrios e congelamento, de danos mecânicos à pele do corpo, pernas, mãos, da introdução de microorganismos perigosos na habitação da rua. O linho está em contato direto com a pele e por isso requer uma troca diária, pois rapidamente se torna um ambiente para o desenvolvimento de microrganismos. A higiene das roupas e sapatos é a “armadura” do seu corpo, proteção contra sujeira, germes, feridas na pele, frio e calor.

A higiene de roupas e calçados inclui a escolha de roupas para a estação e o clima, a partir de materiais com propriedades higiênicas adequadas, que serão a solução certa para prevenir resfriados ou outras condições dolorosas.

Higiene pessoal e pública: comuns e diferenças

Uma pessoa em uma família e uma equipe, um morador de um assentamento é sempre parte da comunidade. Se a higiene pessoal está focada na preservação saúde individual, então a higiene pública é uma ciência e atividades, cuja finalidade e objetivos são a preservação, prevenção e promoção da saúde de toda a população, de toda a população. Se uma pessoa negligencia a higiene pessoal, seus fundamentos (não observa a alternância de trabalho e descanso, sono adequado e nutrição racional, não fica o suficiente ao ar livre, tem maus hábitos - tabagismo, abuso de álcool), não há conquistas e descobertas no domínio da higiene pública poderá salvar a sua saúde individual.

Se falarmos sobre o que a higiene pessoal e pública proporciona à população: comum e diferenças, interconexão e influência mútua, então é fácil concluir que os conceitos de higiene pessoal e pública em uma sociedade urbana estão intimamente interligados. Por exemplo, o incumprimento dos requisitos de higiene pessoal na vida quotidiana, especialmente nas profissões relacionadas com a preparação e produção de alimentos, puericultura, profissões que envolvam contacto próximo com pessoas, tem um efeito adverso e até perigoso para a saúde de todos nós (tabagismo passivo, envenenamento, surgimento e disseminação de doenças infecciosas, infecção por vermes, etc.). E vice-versa: a desatenção das autoridades à higiene pública, aos problemas sanitários dos assentamentos (poluição do ar, escassez ou má qualidade da água da torneira, coleta e destinação do lixo etc.) torna-se problemático e isso leva a doenças.

Produtos de higiene pessoal - uma arma de saúde e beleza

Estes incluem preparações e ferramentas para manter a beleza e a limpeza do corpo (tesouras, máquinas e máquinas de barbear, pentes e escovas) destinadas aos cuidados de higiene e para fins cosméticos. Muitas vezes, a ação dos produtos de higiene pessoal é combinada: por exemplo, os desodorantes usados para manter limpas as partes do corpo suadas também são perfumes, e o batom, além de dar cor aos lábios, pode protegê-los do ressecamento e da descamação.

De acordo com os materiais utilizados e as especificidades da aplicação, os produtos de higiene são divididos em higiênicos de algodão (cotonetes, discos, bolas), produtos higiênicos de papel (papel higiênico, toalhas de cozinha e guardanapos de papel, lenços umedecidos). Há também uma especialização “ponto de aplicação”, cuja finalidade é cuidados com os cabelos, unhas (incluindo ferramentas), higiene íntima (sabonetes líquidos, desinfetantes para as mãos, géis de banho, desodorantes), cosméticos (cremes, loções, laca, batom labial e “brilho”, pós, etc.). Os produtos de higiene pessoal são uma arma de saúde e beleza, uma arma no sentido de que nos protegem da sujeira, germes, produtos químicos indesejados que caem sobre nós.

As peculiaridades e diferenças nas necessidades de higiene de pessoas de diferentes sexos e idades têm sido levadas em consideração há muito tempo. Estamos a falar de higiene feminina (guardanapos higiénicos, tampões), produtos de barbear e pós-barba para homens (lâminas de barbear, espuma de barbear, cremes, loções pós-barba, etc.). Os bebês têm suas próprias nuances. A lista é grande e inclui pós, fraldas (levando em conta a anatomia de meninos e meninas), óleos, cremes, loções. Um grupo separado consiste em produtos de higiene bucal: pós e cremes dentais, elixires dentais, goma de mascar, palitos de dente e fio dental.

Higiene - Este é um campo da medicina que estuda a influência das condições de vida, trabalha na saúde humana e desenvolve medidas para prevenir várias doenças, garantir condições ideais de vida, manter a saúde e prolongar a vida. A higiene é um dos ramos mais antigos do conhecimento médico.

Métodos físicos, químicos, fisiológicos, toxicológicos e outros são usados para estudar o estado sanitário do ambiente ao redor de uma pessoa e seus efeitos no corpo. A higiene inclui várias seções independentes: higiene comunitária, higiene ocupacional, higiene de crianças e adolescentes, higiene alimentar, higiene radioativa, etc.

Pense brevemente na situação ecológica da sua região, preste atenção ao grau de poluição do ar, do solo e das águas naturais nos locais de residência e seu impacto na saúde humana. Faça uma conclusão sobre a necessidade de observar as regras de higiene pessoal, levando em consideração as condições locais.

Higiene pessoal- um conjunto de regras de higiene, cuja implementação contribui para a preservação e fortalecimento da saúde humana. Essas regras incluem:

Uma combinação razoável de trabalho mental e físico;

Educação física e endurecimento;

Dieta balanceada;

Alternância de trabalho e atividades ao ar livre;

Sono completo.

A higiene pessoal também inclui requisitos para cuidados com a pele, dentes, cabelos, roupas, sapatos e habitação em limpeza adequada.

Detenhamo-nos mais detalhadamente nos requisitos básicos para o cuidado da pele, dos dentes e do cabelo, relacionando essas questões com as condições ambientais locais.

Higiene da pele.Couro- o revestimento exterior do corpo humano. A área de superfície da pele de um adulto é de 1,5 a 2 m 2 . Uma das principais funções da pele é a proteção. Assim, o revestimento gorduroso elástico da pele e sua elasticidade protegem contra estiramento, pressão e

lesões em órgãos internos e músculos. O estrato córneo protege as camadas mais profundas da pele do ressecamento; além disso, é resistente a vários produtos químicos. O pigmento melanina protege a pele da radiação ultravioleta. A pele protege o corpo humano da penetração de microrganismos, agentes infecciosos.

Uma função importante da pele é a sua participação na termorregulação (manter temperatura normal corpos). Aproximadamente 80% de toda a transferência de calor corporal é realizada através da pele.

A pele está envolvida na regulação do metabolismo do corpo, especialmente água, minerais, carboidratos e proteínas. Participa das respostas imunes do corpo. Portanto, o cuidado com a pele é um dos principais componentes da higiene pessoal humana.

Manter a pele em um estado saudável requer cuidados constantes para sua limpeza e endurecimento. A limpeza da pele é a principal condição para sua condição normal. Na camada superficial da pele epiderme - há um grande número de glândulas sudoríparas e folículos pilosos, que retêm poeira, sujeira, bactérias. Além disso, os produtos metabólicos secretados pela própria pele (gordura, suor, escamas córneas) se acumulam constantemente ali. Tudo isso deve ser sistematicamente lavado. É necessário lavar a pele levando em consideração suas características individuais. Portanto, com pele normal e oleosa, é aconselhável usar sabonete neutro para lavar e para pele seca - cosméticos, glicerina, etc. Suor, escamas, sebo são melhor removidos da superfície da pele a uma temperatura da água de 34-37 °C. Em condições normais, recomenda-se tomar banho e tomar banho pelo menos uma vez por semana, em condições ambientais desfavoráveis - diariamente. Também é útil molhar diariamente com água fria de manhã e à noite sem ensaboar. O derramamento, além do efeito higiênico, tem um efeito endurecedor e tônico. É uma boa ideia acostumar-se a qualquer lavagem corporal com água morna para terminar com uma ducha ou ducha fria.

A pele do rosto e pescoço deve ser lavada de manhã, à noite e sempre que necessário (sudorese, poluição); pele fina e seca, sensível às influências atmosféricas (vento, geada, etc.), não é recomendado lavar frequentemente com sabão. Depois de lavar ou fazer procedimentos de água na pele do rosto, você pode aplicar creme nutritivo. A correção dos cuidados com a pele do rosto é evidenciada pelo seu frescor e coloração saudável, a ausência de rugas.

A pele das mãos deve ser lavada com água e sabão em temperatura ambiente, pois a água muito fria resseca a pele e a água muito quente a desengordura muito.

É aconselhável lavar a pele das pernas todas as noites após um dia de trabalho. Nesse caso, após a lavagem, é útil usar um creme especial para cuidados com a pele dos pés. Os cremes para a pele dos pés não apenas a nutrem, mas também previnem a formação de rachaduras nas solas e contribuem para a prevenção de doenças fúngicas.

A pele dos genitais e do períneo deve ser lavada diariamente.

A influência favorável em uma condição de uma pele dá-se por ar e banhos solares, banhando-se em reservatórios abertos e outros procedimentos de água. Assim, a higiene da pele inclui um conjunto de atividades diárias que garantem que ela se mantenha constantemente limpa e endurecida. Você pode nadar apenas em corpos de água abertos onde não é proibido e ambientalmente seguro.

Higiene dental. NO higiene pessoal é de grande importância para a condição saudável dos dentes, gengivas, mucosa oral. Isso é importante para o processo normal de nutrição, prevenção de doenças gastrointestinais. No total, um adulto saudável tem 32 dentes. A principal função dos dentes é triturar, mastigar alimentos. Alimentos bem mastigados e embebidos em saliva contribuem para o normal funcionamento dos órgãos digestivos.

O cuidado bucal é principalmente manter os dentes saudáveis. Quando insuficiente, podem desenvolver-se doenças dentárias. Um deles - cárie. A principal razão para sua ocorrência é considerada o efeito destrutivo dos microrganismos da placa nos tecidos duros dos dentes.

Você pode prevenir cáries escovando os dentes regularmente. É necessário limpá-los após o café da manhã e especialmente com cuidado (pelo menos 3 minutos) após o jantar. Isso deve ser feito com uma escova com cerdas artificiais.

Nos intervalos entre as refeições e antes de dormir (depois de escovar os dentes), deve-se evitar o consumo de doces e alimentos ricos em amido. É necessário se esforçar para garantir que os dentes estejam sempre limpos de restos de comida (escovar após o café da manhã e jantar, enxaguar após qualquer refeição). Para prevenir doenças, é recomendado visitar um dentista pelo menos duas vezes por ano.

Higiene do cabelo.Cabelo são derivados córneos, semelhantes a fios da pele que formam linha do cabelo. Proteja o corpo (cabeça) de danos mecânicos e perda de calor. A expectativa de vida, a intensidade do crescimento e as propriedades do cabelo são afetadas pelos cuidados capilares, bem como pelas medidas para fortalecer o corpo (sono normal, dieta balanceada, educação física e endurecimento).

O cabelo deve ser mantido limpo: se estiver oleoso, você pode lavá-lo uma vez por semana, se estiver seco e normal - uma vez a cada 10-14 dias. Para lavar o cabelo, é melhor usar água macia (desprovida de cálcio, magnésio, sais de ferro). Recomenda-se lavar o cabelo seco com um shampoo especial e o cabelo oleoso com um shampoo sem sabão. Além disso, se o cabelo for oleoso, para mantê-lo 2-3 horas antes de lavar, esfregue suco de aloe, cenoura ou cebola no couro cabeludo. Para enxaguar o cabelo oleoso, recomenda-se usar uma infusão de raízes de bardana. O cabelo seco deve ser enxaguado com água acidificada contendo suco de limão.

É muito importante escovar o cabelo corretamente. Por istoé aconselhável usar uma escova com cerdas naturais; no aumento da perda de cabelo, é melhor usar um pente raro.

Uma massagem diária na cabeça também é útil. Paul Bragg 1 em Your Hair and Your Health recomenda: “Para que o cabelo fique saudável, é necessário fazer um ritual de massagem matinal e noturna no couro cabeludo, como escovar os dentes. Isso estimula o crescimento do cabelo, pois o fluxo sanguíneo para a cabeça nutre todos os tecidos. A massagem relaxa o couro cabeludo e, graças a isso, é assegurada uma boa circulação sanguínea. A massagem também garante o crescimento da “sujeira capilar” sob o couro cabeludo, evitando sua degeneração (degeneração). Lembre-se, quando você perde o "solo peludo" em seu crânio, você fica careca! Nunca esqueça isso boa comida e boa circulação do couro cabeludo são requisitos necessários para a preservação do "solo cabeludo". O cabelo precisa ser cuidado

O corte de cabelo também é uma condição necessária para o cuidado do cabelo. por eles. Os homens são aconselhados a cortar o cabelo uma vez a cada 3-4 semanas, as mulheres - conforme necessário.

confecções deve ser leve, confortável, não restringir o movimento e não perturbar a circulação e a respiração. Manter a roupa de cama e as roupas limpas é uma das condições importantes para a higiene pessoal. Recomenda-se trocar de roupa íntima em clima frio pelo menos uma vez por semana e no verão - duas a três vezes por semana.

Sapato também devem cumprir os requisitos de higiene estabelecidos. Não deve restringir a perna, interferir no movimento natural do pé. É bom quando os sapatos correspondem à estação e às condições climáticas da região de residência.

Finalizando a conversa sobre as regras de higiene pessoal, vamos conhecer alguns métodos de limpeza do corpo. Eles mantêm os órgãos internos limpos. Existem certas regras para limpar o corpo. Você pode se familiarizar com eles lendo o livro do famoso curandeiro Nadezhda Alekseevna Semenova "Sete Passos para a Purificação".

Um dos métodos de limpeza do corpo - inanição. Ele não é tão novo. Assim, os antigos filósofos gregos Sócrates (470-399 aC) e Platão (428-348 aC) acreditavam que um jejum de dez dias permite alcançar o mais alto nível de pensamento. Hipócrates, o pai da medicina, como os antigos o chamavam, prescrevia regularmente a fome aos seus pacientes como a melhor cura para as doenças. Na antiga cidade egípcia de Alexandria, as pessoas tinham que jejuar por 40 dias antes de terem a oportunidade de aprender com os professores. O jejum está incluído nos cânones de todas as religiões como meio de purificação espiritual e física e tratamento de doenças. Os jejuns cristãos totalizam seis meses.

Foi estabelecido que sem danos ao corpo, você pode perder até 40% do seu peso corporal, enquanto não há danos irreversíveis.

Paul Bragg (1881-1976) - nutricionista americano, criador de uma dieta racional. Ele acreditava que 60% da dieta diária deveria ser de frutas e outros vegetais. Ele morreu aos 95 anos não de velhice, mas como resultado de um acidente enquanto nadava no mar.

minhas alterações patológicas. Em jejum, apenas 200-300 g de peso corporal por dia são consumidos.

Especialistas em limpar o corpo pelo jejum acreditam que a fome é o fator mais natural e independente das influências externas no rejuvenescimento do corpo.

No livro de Yuri Guscho "Introdução à Enciclopédia da Saúde e Longevidade" são dadas recomendações sobre como se preparar para o jejum de um dia. Ele recomenda primeiro mudar para uma dieta livre de proteínas animais por um dia ou dois. Além disso, quando uma dieta vegetariana de três dias é assimilada com confiança, você pode tentar pular o jantar uma vez por semana e o café da manhã que o segue, ou seja, passar fome por 24 horas. Yu. Guscho considera que beber apenas água (destilada ou fervida) é uma condição indispensável durante esse jejum. É aconselhável completar a saída de um jejum de 24 horas bebendo suco de vegetais coado durante a tarde.

Vale a pena levar a sério estas palavras de Yu. Guscho: “Avalie cuidadosamente todos os seus sentimentos. Por várias semanas, varie a duração, a quantidade e a qualidade da dieta vegetariana antes e depois do jejum de 24 horas. Quando você se sentir confiante, tente eliminar o almoço e depois um segundo jantar. Esse jejum de 36 horas também é absolutamente seguro. Pode ser realizado sem a supervisão de médicos e especialistas. Quem conseguir passar fome uma vez por semana durante 36 horas terá 78 dias de fome no ativo em um ano. Para muitos, se não a grande maioria das pessoas, tal regime, combinado com pelo menos dois ou três dias vegetarianos por semana, água e regime adequado de ingestão de água e exercícios regulares, é uma maneira lenta, mas segura de recuperação de muitos, se não de todos. doenças reversíveis”.

O jejum de um dia (24-36 horas) é um procedimento higiênico eficaz que garante um bom nível de funcionamento de todos os sistemas humanos, mas isso é uma questão puramente pessoal e individual, exigindo certo conhecimento e uma abordagem razoável e sem pressa. O jejum mais longo já é um procedimento médico. Só pode ser realizado sob a supervisão de um especialista. Para um conhecimento mais detalhado, podemos recomendar a leitura do livro de Paul Bragg, O Milagre do Jejum.

Este material indica que se uma pessoa cai em condições de fome forçada, então, com a atitude psicológica correta, ela não perde a capacidade de trabalho por até três dias.

As regras de higiene pessoal ajudarão uma pessoa a melhorar a saúde, melhorar o bem-estar, dar um clima alegre por muitos anos. A higiene pessoal depende principalmente das condições de vida e produção. As exigências consistem em uma rotina diária adequadamente composta, dieta, condições de trabalho e descanso, endurecimento, exercício, cuidados com a pele. Vale dizer que tais requisitos se aplicam não apenas ao corpo humano, mas também às roupas, sapatos e moradia em que vive. Observando as regras não apenas de higiene pessoal, mas também pública, uma pessoa sempre se sentirá jovem, forte de espírito e alegre.

Higiene pessoal - regras básicas!

A cultura de uma pessoa depende principalmente de como ela cuida de seu próprio corpo e roupas. Concordo que não é muito agradável se comunicar com pessoas que cheiram mal. Não menos agradável é a situação se você tiver que cumprimentar uma pessoa com as mãos descuidadas, uma tonelada de sujeira sob as unhas e as próprias unhas esfoliantes, quebradas e irregulares.

Os pais devem ensinar seus filhos a seguir as regras de higiene pessoal desde a infância. Graças a esse conhecimento, habilidades incutidas desde a infância, a criança poderá se sentir confiante em sua vida futura. É muito importante ensinar os alunos a cuidar do próprio corpo. Uma apresentação sobre higiene pessoal nas escolas, que deve ser realizada por pessoas qualificadas e experientes, equipe médica, ajudará nisso.

Ao observar a higiene pessoal, uma pessoa se protege de muitas doenças infecciosas.

Muitas doenças de natureza infecciosa começam com sujeira, poeira que se acumula na pele e nos cabelos. Sapatos e roupas desempenham um papel importante na propagação de infecções. Portanto, para se proteger de tais problemas, você precisa monitorar a limpeza de seu próprio corpo, as coisas ao seu redor na vida cotidiana.

Pureza do corpo

Existem glândulas sebáceas e sudoríparas na pele humana, se as primeiras secretam apenas alguns gramas de sebo durante uma semana, as últimas vários litros. Essas secreções entopem os poros da pele e ela deixa de funcionar corretamente, o que torna opaco, letárgico e desleixado, perdendo sua cor natural. O cuidado oportuno com a pele evitará tudo isso.

A higiene pessoal atrás do corpo consiste nas seguintes regras:

você precisa lavar o rosto de manhã e à noite;
lavar as mãos com sabão todas as vezes depois da rua;
tome um banho ou ducha pelo menos uma vez por semana.

Cuidado capilar

O cabelo também precisa cuidados regulares. Eles precisam ser lavados não quando planejado, mas conforme necessário, se vestígios de brilho oleoso e aderência forem fortemente visíveis. Dependendo do tipo de cabelo, o cuidado do cabelo é necessário uma ou duas vezes por semana. Necessário para lavar bom xampu. Você pode enxaguar o cabelo com ervas naturais, é melhor preparar uma infusão de urtiga ou camomila e diluí-la com água. Além disso, é útil massagear a cabeça, estimulando assim o crescimento do cabelo. Para secar, não abuse do secador, é melhor enxugá-los levemente com uma toalha e deixá-los secar naturalmente. Além disso, certifique-se de pentear o cabelo de manhã e à noite.

Regras de higiene bucal

O cumprimento da higiene bucal é um ponto muito importante, pois é através dos dentes ruins que muitas vezes ocorrem doenças dos órgãos internos. Portanto, os dentistas recomendam escovar os dentes de manhã e à noite com creme dental com ingredientes naturais. Os espaços interdentais devem ser limpos com um fio dental especial. Enxaguar bem a boca após cada refeição.

Também é necessário visitar o dentista pelo menos duas vezes por ano para evitar o desenvolvimento de cáries, se necessário, remover o tártaro, curar um dente ou gengiva. Para fortalecer as gengivas você precisa usar comidas saudáveis, evite alimentos gordurosos que formam ácido que destrói o esmalte dos dentes.

Placas de unhas e saltos

O conceito de higiene pessoal também se aplica a placas de unhas e calcanhar, pois é nesses locais que se acumula uma quantidade enorme de bactérias e sujeira. Cuidar das unhas dos pés e dos pés não é nada difícil. Você precisa cortar regularmente as unhas, lixá-las e evitar o acúmulo de sujeira sob elas.

Para cuidar de seus calcanhares, você precisa limpá-los regularmente da pele queratinizada com uma pedra-pomes.. Isso evitará a formação de calos, calos aquosos, abrasões dolorosas.

confecções

A higiene pessoal não é apenas um corpo limpo, cabelo, hálito fresco, nutrição adequada, também se aplica a roupas, sapatos, roupas íntimas humanas, roupas de cama. É importante que as roupas estejam sempre limpas, após a lavagem devem ser cuidadosamente passadas com ferro quente, pois são projetadas para proteger o corpo da hipotermia, poluição e danos químicos.

Existem algumas regras em relação à higiene da roupa de cama:

cada membro da família deve ter uma toalha e uma cama pessoais;
a roupa de cama deve ser trocada todos os dias antes de dormir;
a cama deve ser confortável e confortável;
o quarto deve ser ventilado regularmente;
toda vez antes de ir para a cama você precisa trocar a roupa íntima por pijama ou camisola;
não permita que animais de estimação se deitem na cama.

Para que as crianças tenham as ideias certas sobre como manter seu próprio corpo limpo, é necessário, de tempos em tempos, nas escolas e jardins de infância, realizar aulas abertas sobre o tema Higiene pessoal. Tal apresentação deve ser realizada não só para crianças e adolescentes, mas também em produção, pois nem todos os adultos entendem bem o que significam tais definições como Alimentação saudável ou higiene pessoal. Normalmente, esse é o trabalho da equipe médica, mas os professores, até mesmo os educadores, também podem aconselhar as crianças em idade escolar.

Higiene menina!

As meninas devem saber cuidar da limpeza do corpo mais perto da adolescência. Os pais, a equipe médica da escola e uma irmã mais velha podem ensiná-los. É muito importante preparar as meninas para o fato de que em breve elas se tornarão mulheres, menstruarão. Este ponto é muito importante, porque muitas meninas despreparadas têm medo de mudanças em seu corpo e da liberação de sangue dos órgãos genitais, como resultado, desenvolvem distúrbios mentais que levam a irregularidades menstruais. Para evitar que isso aconteça, você precisa se preparar mentalmente.

Durante o ciclo menstrual, os genitais podem ser afetados por infecções, pois durante esse período as funções protetoras do corpo diminuem. Para prevenir a infecção por bactérias, é necessário limitar a atividade física e o exercício, trocar regularmente as roupas íntimas e evitar a hipotermia. A genitália externa deve ser lavada pelo menos duas vezes ao dia. Tome um banho apenas morno, pois está frio e água quente pode levar ao estreitamento ou dilatação dos vasos sanguíneos, é melhor tomar banho durante este período.

Durante a menstruação, para não manchar as roupas, você precisa usar absorventes higiênicos, trocá-los várias vezes ao dia, conforme necessário. É muito importante durante este período escolher a roupa interior certa, deve ser feita de algodão natural ou malha, a calcinha não deve restringir o movimento, ser apertada ou esfregar. Além da preparação moral das meninas para o período da menstruação, você precisa falar delicadamente sobre a puberdade dos adolescentes.

O endurecimento é fácil!

Higiene pessoal e endurecimento são regras de cuidados com o corpo que estão intimamente relacionadas.

O que isto significa? O endurecimento é o exercício regular, caminhar, correr, caminhar ao ar livre, fazer ginástica, visitar academias. É necessário engajar-se na educação física com base em suas capacidades, levando em consideração o estado de saúde, sexo e idade.

No endurecimento do corpo é realizado com a ajuda de água, sol, ar. O papel principal durante o período de endurecimento é atribuído à pele. Seu funcionamento é afetado de forma benéfica pelos banhos de água e ar, que ajudam a limpar a pele da sujeira, suor e partículas mortas da pele, mas não se deve esquecer da higiene pessoal. O endurecimento tem um bom efeito nos sistemas cardíaco e vascular, aumenta o tônus muscular e normaliza o funcionamento dos órgãos.

Na apresentação do tema do endurecimento, a equipe médica deve divulgá-lo o máximo possível.

O endurecimento inclui:

procedimentos de água (total, massagem parcial, ducha, banho, ducha);
banhos de ar;
banhos de sol;
uso de fontes artificiais.

Vale dizer que a higiene pessoal de um atleta também inclui o endurecimento do corpo. Desta forma, o corpo de uma pessoa envolvida em esportes torna-se mais resistente, forte e saudável.

Limpeza corporal e esportes

É muito importante manter o corpo limpo para as pessoas que praticam esportes profissionais. O fato é que a higiene pessoal de um atleta, além de regras gerais, inclui endurecimento do corpo e cuidados com a pele aprimorados. Isso se deve ao fato de que, em atletas, as secreções da pele aumentam várias vezes. Especialmente muito sebo é liberado das glândulas sebáceas, que cobrem a pele e o cabelo, formando uma película que obstrui os poros. Mas isso não é tudo, as secreções da pele dos atletas contêm muito açúcar e proteínas. São esses componentes que criam um ambiente benéfico para a reprodução de estafilococos e micróbios que causam furunculose, processos putrefativos e maus odores. Em particular, deve-se prestar atenção à limpeza das áreas inguinal e axilar, locais onde se formam as dobras cutâneas.

Cada instituição desportiva tem uma equipa médica. Eles devem aconselhar os atletas e explicar como cuidar do corpo. Para que o corpo esteja sempre limpo, você precisa seguir estes requisitos:

tome um banho ou ducha, procedimentos de água todas as vezes após o treinamento;
o corpo deve ser lavado com um pano sintético e sabão duas vezes durante o banho.

A primeira lavagem do corpo deve ser muito completa. A pele deve ser bem ensaboada com sabão antibacteriano e completamente limpa com um pano, removendo assim a bola superior da pele, que está coberta de sujeira e suor. Assim, ao mesmo tempo, a pele é limpa e uma massagem útil é realizada. Devido à remoção de depósitos de gordura da superfície da pele, o trabalho das glândulas sebáceas é estimulado. Após a primeira lavagem, o procedimento é repetido para dar à pele e a todo o corpo o relaxamento desejado. Tomar um banho será muito mais agradável se você adicionar extratos de ervas naturais à água. O banho ou duche dará uma sensação de alívio, frescura e vigor.

O que é higiene pública?

Os conceitos de higiene pessoal e pública são quase os mesmos. Diferem apenas no fato de que a higiene pública é controlada pelo Ministério da Saúde, ou seja, pelo Estado.

É muito importante manter o próprio corpo limpo, isso também se aplica às roupas, ao sono e ao local de trabalho.

Áreas abertas do corpo são especialmente suscetíveis à contaminação. Estudos mostram que quando aplicado na pele limpa e pré-lavada das mãos de culturas bacterianas, seu número diminui em 85% após 10 minutos. Pele limpa humano tem propriedades bactericidas e é capaz de matar microorganismos. A pele suja perde essas propriedades de várias maneiras. Especialmente muitas bactérias e microorganismos nocivos são encontrados sob as unhas, de modo sistemático e cuidado adequado atrás das unhas. As unhas devem ser cortadas curtas e limpas.

Os principais meios de limpeza da pele são água e sabão. A pele deve ser lavada com sabonete, é melhor usar água macia. A pele pode ser seca, oleosa ou normal. Cada pessoa deve conhecer as características de sua pele e levar isso em consideração ao cuidar dela. É aconselhável tomar banho todos os dias (depois do trabalho ou antes de dormir). A temperatura da água não deve exceder 37-38 °C. É necessário lavar no banho ou no banho usando sabão e panos pelo menos uma vez por semana. Após a lavagem, certifique-se de trocar sua roupa íntima, caso contrário, você contaminará novamente a pele. Ao lavar, especialmente com o uso de uma toalhinha, a pele é massageada, o que melhora o suprimento de sangue e o bem-estar geral de uma pessoa.

Os pés devem ser lavados diariamente com sabão e água fria. Com transpiração excessiva, a água fria reduz a separação do suor. É necessário monitorar cuidadosamente a integridade pele pernas. Arranhões ou escoriações nas pernas podem facilmente causar doenças fúngicas ou pustulosas. Quando os calos aparecem, eles devem ser removidos adequadamente.

É melhor lavar o cabelo em água macia; se a água estiver dura, adicione bórax ou bicarbonato de sódio (1 colher de chá por 5 litros de água). Os cabelos oleosos devem ser lavados uma vez por semana, secos e normais - uma vez a cada 10 dias. A temperatura mais favorável para lavar o cabelo é de 50 a 55 ° C. Não ensaboe o cabelo com uma barra de sabão, que os prejudica. Para fazer isso, é melhor preparar espuma de sabão. Para preservar a cor do cabelo, dar brilho e elasticidade após a lavagem, você pode enxaguar com uma forte infusão de camomila e cabelo escuro- água contendo vinagre de mesa (1 colher de sopa por 1 litro de água).

Não lave o cabelo com sabão alcalino e em pó. O cabelo seco é melhor lavado com sabonetes com excesso de gordura (espermacete, lanolina, cosméticos). Você pode usar a gema de ovo separando-a da proteína e misturando-a em água morna preparada para lavar. Para aumentar a oleosidade, os cabelos secos podem ser lubrificados com óleo aquecido algumas horas antes da lavagem. óleo vegetal. Pão de centeio é usado para lavar o cabelo: 100-150 g de pão de centeio amanhecido é picado e derramado com água fervente, a cabeça é lavada com o mingau de pão resultante. Cabelos oleosos podem ser lavados com qualquer sabonete. 2-3 horas antes de lavar o cabelo oleoso, é bom esfregar suco de aloe, cenoura, cebola ou carmazina, biocrina no couro cabeludo. Seque o cabelo secando-o suavemente com uma toalha. Não é aconselhável usar secador de cabelo para isso, pois isso leva a um ressecamento excessivo.

Outro aspecto importante da higiene pessoal é a higiene bucal. Manter os dentes limpos não só ajuda a preservar sua integridade, mas também previne muitas doenças dos órgãos internos. Escove os dentes diariamente pela manhã e lave a boca após cada refeição. Quando Fedor boca, consulte um médico. Para a detecção oportuna de cáries dentárias, remoção de tártaro e tratamento de gengivas, você precisa visitar um dentista pelo menos 2 vezes por ano.

A higiene pessoal inclui manter a limpeza das roupas íntimas, roupas de trabalho, troca diária de meias (meias), principalmente com transpiração excessiva. Manter a limpeza do corpo e das roupas é impensável sem limpeza nas salas de estar, na cozinha e nas instalações industriais. É desejável que cada membro da Família tenha uma cama separada, sua própria toalha; mudança de roupa de cama deve ser cronometrada para visitar o banho. Recomenda-se trocar a roupa íntima diurna por uma camisola (pijama) antes de ir para a cama.

Todas estas medidas de higiene, necessárias no dia a dia, são de particular importância nos casos em que alguém da família adoece, uma vez que o não cumprimento dos requisitos de higiene pode afetar negativamente a saúde e a capacidade de trabalho das pessoas que rodeiam o doente, especialmente as crianças .

Higiene feminina. Na adolescência, uma menina já deve ter uma compreensão completa das regras de higiene geral e adquirir habilidades de autocuidado. A menina deve estar preparada para o aparecimento da menstruação. Na ausência de tal preparação, o aparecimento da menstruação em meninas nervosamente excitáveis pode causar trauma psicológico. Durante a menstruação, os genitais tornam-se mais suscetíveis à infecção devido a alguma diminuição nas defesas do organismo. Portanto, nesses dias é especialmente importante manter a limpeza do corpo e da roupa. No curso normal da menstruação, você não deve mudar suas atividades e estilo de vida. A educação física é permitida, mas você deve abster-se de exercícios físicos pesados.

É importante tomar cuidado para resfriar o corpo, principalmente as pernas e a parte inferior do abdômen. É melhor lavar sob o chuveiro. Você pode tomar banho, mas a água não deve estar muito quente. Pelo menos 2 vezes ao dia, é necessário lavar os órgãos genitais externos com água fervida morna e sabão, depois de lavar bem as mãos. Primeiro, os órgãos genitais externos são lavados, depois a pele das coxas e, por último, a área ânus. Durante a menstruação, recomenda-se o uso de bolsas especiais de higiene.

A base da higiene para uma mulher adulta são as mesmas regras. Com o início da atividade sexual, o papel das medidas de higiene aumenta. Você deve evitar o contato sexual nos dias da menstruação, para que os patógenos não entrem no trato genital e o sangramento não ocorra; pelo mesmo motivo, a ducha vaginal é proibida durante este período.

Higiene masculina.

O menino deve ficar atento à possibilidade de ejaculação involuntária (poluição); ele precisa ser explicado que essas são manifestações normais da puberdade.

Os genitais do menino e do homem devem ser mantidos limpos. Devem ser lavados diariamente com água morna e sabão; ao mesmo tempo, é necessário abrir o saco prepucial, ou seja, mova o prepúcio da glande do pênis e lave a substância gordurosa acumulada lá. Às vezes, o prepúcio é estreito e não permite expor a cabeça; nesses casos, você precisa entrar em contato com um urologista. Após sonhos molhados ou relações sexuais, também é recomendável lavar os genitais com água morna.

Na velhice, em ambos os sexos, a higiene pessoal é de particular importância. Medidas higiênicas gerais, nutrição racional, atividades ao ar livre, educação física estimulam os processos compensatórios de um organismo envelhecido e aumenta a resistência a doenças. É sempre necessário consultar um médico, pois estresse do exercício e a dieta deve ser adequada à idade e à saúde.

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