Калорични храни на ден за отслабване. Калорична диета за удобно отслабване
Калорийната диета е най-умният начин за отслабване наднормено тегло. И ако вече сте придобили кухненска везна, калкулатор и сте окачили таблица с калории на храната на хладилника, тогава вашето желание ще бъде увенчано с успех. И така, каква е същността на този метод за намаляване на телесното тегло? Цялата тайна е, че не е нужно да гладувате и да се измъчвате с отказ от храна. Просто трябва да преброите броя на калориите в изядените храни и да не надвишавате дневната им доза. За да направите това, не е необходимо да избирате конкретни ястия, диетата може да се формира от това, което е на разположение.
Защо да броите калории и как да го направите правилно
Основният показател за промяна на теглото е разликата между енергийната стойност на изядената храна и калориите, изразходвани за жизнената дейност. С други думи, това е разликата между "приходи" и "разходи". Всеки човек има свой собствен дневен прием на калории, ако се придържате към него, теглото ще бъде стабилно, ако го надвишите, ще се подобрите, съответно, ако го намалите, теглото ще започне да изчезва. Това е просто счетоводство.
В диетологията тази техника се използва отдавна и успешно, трудно е да се каже кой е нейният автор. През годините на съществуване на диетата експертите я доведоха до съвършенство, така че всеки обикновен гражданин да може сам да определи какво яде и колко. в центровете здравословно храненеТе също са добре запознати с този въпрос и могат да ви помогнат да създадете лично меню, но за пари. Като цяло, зависи от вас. Но имайте предвид, че калорийната диета, схемата на нейните погрешни изчисления може да изглежда объркваща и сложна само на пръв поглед. Всъщност тук всичко е просто.
Оптималното калорично съдържание на диетата се изчислява на няколко стъпки. На първо място се определя RO - основен метаболизъм: количеството енергия, което тялото изразходва за ежедневния живот. TOE се определя по формулата:
OO \u003d 655 + (9,6 пъти телесно тегло в kg) + (1,8 пъти височина в cm) - (4,7 пъти възраст). Не бъдете мързеливи, за да прекарвате времето си в изчисления. Тази математика ще е необходима само веднъж. Ако някой не разбира кои числа къде да вмъкне, използвайте примера по-долу.
Изчислението е направено въз основа на мерките на "средна" жена: тегло - 67 кг, височина - 167 см, възраст - 32 години.
OO \u003d 655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 167) - (4,7 x 32) \u003d 1268,4. Оказва се, че за да покрие нуждите на тялото, нашият „модел” трябва да приема точно толкова калории на ден. Но изчисленията не свършват дотук.
В допълнение към факта, че човешкото тяло регулира процесите на топлообмен, задвижва кръвта през вените и разширява белите дробове при дишане, то също трябва да генерира енергия за работата на мускулите. Дори ако водите пасивен начин на живот, все пак трябва да раздвижите мускулите си. Следователно полученото число трябва да се умножи по коефициент, който зависи от степента физическа дейност. Резултатът е точното количество енергия, необходимо за пълноценен живот.
За да разберете коефициента, просто трябва да запомните какво правите през деня. И така: пасивен (заседнал) начин на живот - 1,2; средна активност (туризъм за половин час, леки упражнения във фитнеса) - 1.375; висока активност (фитнес зала, басейн, работа на краката, самостоятелна гимнастика у дома, джогинг сутрин или вечер, работа в селската градина) - 1,5; много висока активност (ежедневни тежки натоварвания, например работа на товарач) - коефициент 1,7. Ако сте оптимист и приемете, че „моделът“ от примера се опитва да отслабне, тогава си представете, че натоварването й е средно ниво, тоест коефициентът е 1,375. Общо, 1268 x 1,375 = 1743,5.
Ако числото се закръгли нагоре, излиза, че една жена трябва да приема 1700 калории на ден. Такова хранене ще й донесе стабилност в теглото. И за да станете по-стройни, диетата ще трябва да бъде намалена с 500 калории. Направете същото за вас. В първите дни няма да е лесно, но в името на красотата и хармонията ще трябва да се съберете. Така ще принудите тялото си да изразходва резервите си и да отслабнете. „Моделът“, който е взет за пример, трябва да приема 1200 калории, ще имате собствена фигура.
обратно към съдържаниетоПравилният избор на храна, като се вземе предвид тяхното съдържание на калории
обратно към съдържаниетоВисококалоричната диета за отслабване е много ефективна, така че нейната популярност набира скорост. Вярно е, че някои хора, имайки навика да надценяват възможностите си, започват да подценяват стойността на диетата. Мотивацията е проста: по-малко калории - по-бързо отслабване. Такова упоритост най-често причинява голяма вреда на здравето. В най-добрия случай човек просто беснее от глад и се „разпада“, което добавя още няколко килограма към общото му тегло.
Спазването на такава диета трябва да продължи не повече от две седмици. През следващите четиринадесет дни 500-те калории, които преди това са били взети от диетата, трябва да бъдат върнати обратно и след това отново премахнати. Това редуване позволява на тялото да отслабне без стрес. Може да не успеете да отслабнете с три размера през първите две седмици, но определено ще свалите 3-4 килограма. Но този метод изобщо няма да повлияе на вашето здраве, а напротив, ще даде бодрост и енергия.
Не трябва веднага да поставяте лентата за 700-800 калории и да се придържате към нея до последно. Предизвиква изтощение, и то не само физическо. Нервната система не издържа и като правило всичко завършва с психози. Освен това след края на такава "гладна стачка" хората много бързо наддават на тегло. В крайна сметка тялото, страхувайки се, че няма да му бъде позволено да яде отново, ще натрупа всички сили за натрупване на мазнини.
Като цяло, за да отслабнете без вреда и да успеете, е по-добре да не падате под 1200 kcal на ден. Това е позволено само в дните, когато ще прекарате свободното си време на дивана или на плажа. Въпреки това могат да се организират дни на гладно, особено ако теглото ви не се променя в продължение на няколко дни. Ако паднете до 800 kcal, тогава разтоварването може да продължи не повече от три дни, 1000 kcal - не повече от пет.
обратно към съдържаниетоКак да преодолеем глада
Основният недостатък на този метод за отслабване е, че за първи път изглежда „гладен“. Бъдете подготвени за факта, че седмичната калорична диета може да ви разстрои. Може дори да се почувствате слаби, но не е нужно да се плашите, това състояние се появява в резултат на факта, че тялото се „сбогува“ с натрупаните мазнини. В крайна сметка всеки човек, особено любител на храната, надвишава дневния прием на калории няколко пъти. И ако такъв лакомник започне да брои калории, тогава такава „оскъдна дажба“, разбира се, няма да му бъде достатъчна.
За щастие има начини да избегнем "гладните" мъки и да имитираме засищането на тялото. Голямото предимство на този метод е, че калорийната диета не налага определено меню. Следователно можете да използвате каквото искате. Наблегнете на протеинови храни като сирене, извара, мляко, кефир, месо и яйца. Такава храна ще бъде нискокалорична и вкусна, особено ако се разрежда с пресни зеленчуци. Също така се препоръчва да ядете порция овесена каша за закуска, тя се усвоява бавно и помага да не мислите за храна дълго време. Пийте вода половин час преди хранене, дори и да не ви се иска. Това ще задоволи апетита ви и ще ви помогне да разберете какво всъщност иска тялото ви. В крайна сметка жаждата често имитира чувството на глад.
обратно към съдържаниетоПланиране на диета
Желателно е да планирате диета самостоятелно. Помислете какви продукти имате на склад. Но ако не ви се брои отново, използвайте готови менюта, които можете да намерите в книгите и интернет. Вярно е, че може да бъде скъпо.
Калорийната диета не налага рецепти за конкретни ястия. Така че, ако сте способни да готвите, значи сте късметлии. Много е приятно да създавате любимите си ястия. Между другото, по време на диета фантазията по тази тема работи много бързо. Изчисляването на калоричното съдържание на ястие не е трудно, просто трябва да съберете числата на всички компоненти. По-добре е да готвите на порции, като внимателно претегляте всичко. И не забравяйте да извадите теглото на съдовете, в противен случай напълно ще се изчерпите.
Цялото това счетоводство в началото е малко досадно, но повярвайте ми, на третия-четвъртия ден вече ще запомните цялата маса и ще можете да разпределите храната си без никакво колебание. Основното нещо е да имате желание да бъдете красиви. Успех и любов!
По тайно
Опитвали ли сте някога да свалите излишните килограми? Съдейки по факта, че четете тези редове, победата не беше на ваша страна.
За да приведете теглото си в ред, трябва стриктно да следите броя на калориите във всяка храна, която е включена в ежедневната диета. Нито една от популярните съвременни диети не може без такова изчисление. Нищо лошо в това. Фиксирането на дневната доза хранителни вещества е нормална практика за отслабване.
Първо трябва да разберете какво означава терминът "калорично съдържание". Така в медицината и диетологията е обичайно да се обозначава енергийната стойност на елементите на диетата. За нормално здрав човек 2-3 хиляди калории на ден се считат за норма, а за хора, които искат да намалят теглото си, тази цифра трябва да бъде намалена с поне една трета.
Общи принципи на правилното рационално хранене
Има просто правило за нормализиране на теглото: яжте по-малко храна, отколкото тялото ви се нуждае. С правилния подход (спорт, активен начин на живот, позитивно отношение), придържайки се към този стандарт, можете постепенно да загубите целия излишен багаж от мазнини.
Трябва да се помни, че:
- гладът е забранен (изключение правят дните на гладуване);
- невъзможно е напълно да се изключат елементи от диетата (мазнини, протеини, въглехидрати са еднакво важни за здравето);
- трябва да ядете често, но на малки порции (по едно време можете да използвате не повече, отколкото се побира в дланта ви);
- трябва стриктно да следите водния баланс (дехидратацията води до появата на опасни заболявания и рязко влошаване на състоянието на кожата).
Освен това повечето диетолози съветват да не се циклите в един набор от продукти. Храната трябва да е приятна, затова разнообразете менюто си с вкусни плодове, меса и морски дарове.
Правилно хранене за 1200 калории за отслабване
В съвременната литература и статии в сайтове за здравословна храна можете да намерите точно тези цифри. Важно е да разберете, че всеки човек е индивидуален и, избирайки вида на ограничението, трябва да вземете това предвид. Ясно е, че за мъж, висок над два метра и тежащ над 100 килограма, обявеното количество енергия няма да е достатъчно. Но за средното момиче това са оптимални числа.
Много хора смятат, че като ограничат диетата си, бързо ще постигнат желания резултат. Всъщност, ако силата на волята е достатъчна, за да издържи дълъг период от време на постна елда или безвкусен ориз без сол, тогава показанията на везните ще се променят значително. Но подобен подход е грешен. След връщане към обичайната храна, „изгорените“ килограми бързо се връщат и често дори с голям запас.
Принцип правилното хранене 1200 калории на ден не означава, че трябва да изложите тялото си на силен стрес. Всъщност можете да получите достатъчно с тези параметри на диетата.
Принципи на менюто:
- въглехидрати - 50-60% дневна дажба(основното е да не бъркате бързото хранене от магазина с правилното бавни въглехидрати, зърнени храни и хляб без мая);
- протеини - от 1 до 2,5 грама на килограм тегло (например 80-килограмов мъж се нуждае от около 120-150 грама протеинова храна на ден);
- мазнини - не повече от една пета от вашата чиния (по-добре е да се даде предпочитание на зехтин или орехи).
- Закуска: гарнитура от каша от елда (100 грама) и обезмаслено мляко и чаша зелен чай без захар.
- Междинна закуска: постна извара (150гр) с мед или черен шоколад.
- Обяд: сезонна зеленчукова салата (две палми), постно месо (до 200 грама телешко или пилешки гърди), филия хляб, фреш от ябълка.
- Снек: варено яйце и зелена ябълка.
- Вечеря: супа от пилешки бульон (плитка чиния), кефир и пилешки котлетна пара.
Приблизителното съдържание на калории в менюто е 1300-1500 кал. Имайте предвид, че ежедневната диета е наситена с разнообразни продукти.
Възможни странични ефекти от диетата
Яденето на калории за отслабване е изпълнено с отрицателна промяна в здравето. Преди всяко сериозно ограничение трябва да се направи консултация с медицински специалисти. Особено внимание трябва да се обърне на хората, които са изложени на риск от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
В първите периоди на нова диета загубата на тегло често се чувства по-зле. Най-често се появяват немотивирана сънливост, раздразнителност и проблеми с дефекацията (запек). Това се дължи на факта, че при липса на енергия тялото започва интензивно да усвоява нейните резерви. И на първо място, мускулната маса "изгаря", а не телесните мазнини.
Отслабване до 7 кг за 2 седмици.
Средното дневно съдържание на калории е 1000 kcal.
Искате да отслабнете, без да се отказвате от любимата си храна? Това е възможно, ако прибягвате до диета, базирана на преброяване на калории. Принципът на тази техника е доста прост. Трябва да определите индивидуалната си норма (т.е. да разберете колко калории имате нужда) и да намалите обичайния прием на калории до желания показател. Колко хранителна енергия трябва да се консумира, за да може теглото да падне до желаната цифра и как да се изчисли това?
Диетични изисквания с преброяване на калории
Диетична техника, базирана на преброяване на калории, започва да набира популярност още през 20-те години на миналия век. Сега тези, които искат да отслабнат, станаха много по-лесни. В мрежата има огромен брой таблици, които описват подробно съдържанието на калории на всички продукти. Можете да ги разпечатате, за да можете да ги използвате винаги.
Ще ви бъде полезна и кухненска везна. Те допълнително ще опростят процеса на броене на енергийни единици, тъй като можете да претегляте точно храната, която ядете. Препоръчително е да водите хранителен дневник, който ще помогне особено в първия път на диетата.
Калориите трябва да се изчисляват за един ден. Когато правите това, си струва да вземете предвид различни фактори:
- пол (мъжете имат повече мускулна тъкан, така че могат да си позволят повече храна от нежния пол);
- възраст (след навършване на 20-годишна възраст приемът на калории трябва да се намалява с 2% на всеки 10 години);
- действителното ви тегло и това, което искате да постигнете;
- интензивността и честотата на спортните тренировки (ако има такива в живота ви).
В идеалния случай, докато живеете на диета за броене на калории, трябва да ядете 5 пъти на ден. В този случай трябва правилно да разпределите калориите. Затова се препоръчва да приемате 25% от дневните калории за закуска, 10% за лека закуска, 30% за обяд, 25% за следобедна закуска, а вечерята е по-добре да е лека и да консумирате 10% от дневната храна.
Можете да намалите калориите, колкото искате. Колкото по-малко калории приемате, толкова по-интензивно ще се отървете от наднорменото тегло. Но диетолозите не съветват да намалявате тази норма под 1200 калории на ден. В противен случай метаболитният процес може да се забави и загубата на тегло ще бъде огромен въпрос.
Ако се храните според правилата на тази техника, можете да загубите до 5 кг на месец (и повече, ако имате забележимо наднормено тегло). Можете да ядете всякакви храни, но, разбира се, препоръчително е да направите здравословни, естествени, не твърде висококалорични храни като основа на храненето. Оставете сладкиши и други храни, които харесвате, в диетата, ако желаете, но е по-добре да ги ядете малко в началото на деня.
Можете да се придържате към диетата за броене на калории толкова дълго, колкото желаете, докато отслабнете до желаното ниво. Ако теглото е спряло и не иска да намалява дълго време, опитайте се временно да увеличите малко съдържанието на калории и след това да го намалите отново. Това трябва да се отърси от излишните килограми.
Калоричното съдържание на вода, кафе и чай без захар се счита за нула. Трябва само да преброите добавките в напитките (например мляко, сметана, захар, мед и др.) В сложни ястия претеглете всеки от техните елементи и сумирайте калориите. При варене и други лоялни методи на готвене калориите не изчезват, но при пържене, напротив, те се добавят.
Компетентен изход от диетата е постепенното увеличаване на калоричното съдържание на диетата. За да избегнете скок в теглото (което може да се случи при рязко увеличаване на калоричното съдържание на храната), не е препоръчително да го увеличавате с повече от 100 калории през първата седмица. Сега вашата основна задача е да изчислите индикатора, при който няма да има нито увеличение, нито намаляване на теглото. Ако, докато седите на нискокалорична диета, диетата ви се основава на определени храни, тогава, когато я напускате, не е нужно да се нахвърляте върху храна, която изобщо не сте яли или сте яли изключително рядко. Добавяйте го постепенно, в противен случай теглото също може да скочи рязко.
Диетично меню с калориен брой
Приблизителна версия на диетата с преброяване на калории на 1000 Kcal / ден за една седмица
понеделник
Закуска: каша от елда, варена във вода; 2 варени белтъка.
Снек: банан.
Обяд: варен ориз (за предпочитане кафяв); минтай, изпечен със зеленчуци без скорбяла.
Следобедна закуска: чаша нискомаслено ферментирало печено мляко или кефир.
Вечеря: варени скариди и грахови люспи, запарени с вряща вода.
вторник
Закуска: просо, сварено във вода; варено пилешко яйце.
Снек: ябълка.
Обяд: елда и задушен пилешки черен дроб.
Следобедна закуска: чаша кефир.
Вечеря: салата от пресни домати и гранулирана извара.
сряда
Закуска: оризова каша, варена във вода с парче твърдо нискомаслено сирене.
Снек: портокал или друг цитрус.
Обяд: печени пилешки гърди; салата от домати, чушки, краставици, билки, които могат да бъдат подправени с малко количество растително масло.
Снек: чаша домашно нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: ечемична каша и парче печен минтай.
четвъртък
Закуска: каша от просо, варено във вода; варено пилешко яйце (или варено в сух тиган).
Снек: чепка грозде.
Обяд: печена розова сьомга и ориз.
Следобедна закуска: чаша ферментирало печено мляко.
Вечеря: нискомаслено извара с резени круши.
петък
Закуска: 2 пилешки протеина и елда.
Снек: шепа боровинки.
Обяд: салата от варени калмари и прясно бяло зеле; пълнозърнест хляб (филийка).
Следобедна закуска: нискомаслен кефир (200 ml).
Вечеря: елда и варени или печени пилешки гърди.
Събота
Закуска: овесена каша на вода; резен нискомаслено твърдо сирене.
Снек: райска ябълка.
Обяд: ечемик и пилешки гърди варени или печени.
Снек: нискомаслено домашно кисело мляко.
Вечеря: извара с резени банан.
неделя
Закуска: варено пилешко яйце и грахова каша, варена във вода.
Снек: чепка грозде.
Обяд: салата от домати, миди и скариди; филия ръжен или пълнозърнест хляб.
Следобед: ябълка.
Вечеря: твърда паста; парче варени пилешки гърди.
Противопоказания за диета за броене на калории
- Не си струва да се прибягва до нискокалорична диета по време на бременност, кърмене, възрастни хора и юноши.
- Ако има някакви хронични заболявания (или по-добре - във всеки случай), преди да започнете диета, консултирайте се с лекар.
Ползи от диета за броене на калории
- Можете да ядете каквото искате. Но често причината, поради която човек отказва да спазва дадена диета, е нежеланието да каже „не“ на някои от любимите си храни.
- Хубаво е и че не се налага да гладувате. Ако правилно разработите диета, можете да отслабнете без пристъпи на глад, доставяйки на тялото всички необходими вещества.
Недостатъци на диета за броене на калории
- За спазването на тази система е необходимо да бъдете дисциплинирани и методични.
- Ако преди това сте яли значително повече, тогава с диета от 1000-1200 калории ще изпитате сънливост и слабост, което може да ви изкуши бързо да се откажете от това, което сте започнали.
- Може също да е трудно да отидете до ресторанти и други заведения за хранене. Не всички менюта съдържат калории. Така че или ще трябва да броите на око, или да се въздържате от ходене на места, където не можете да контролирате съдържанието на калории.
Преразглеждане на диетата за броене на калории
Ако показанията на теглото показват, че наддавате, тогава, при добро здраве и без противопоказания, можете отново да се върнете към диетата за броене на калории.
Калории - това е терминът, за който вероятно терминът е всичко, а за тези, които вероятно искат да имат наднормено тегло, този излишък се превърна в истинска „история на ужасите“. Известно е, че от чуването се натрупват омразни килограми и момиче, което е любител на диетите, което иска да отслабне, знае, че намаляването на ужасната история на ежедневната диета води до тази мечта.
Поддържането на постоянна дума за калории (за да се отървете от известно тегло) далеч не е възможно и това е страхотен подарък, тъй като диета с калории калории се счита за най-пристрастяващата.
Факт е, че всеки според калориите е един от най-компетентните начини не само да наддадете на телесното тегло, но и да го контролирате. Всеки, който реши да присъедини килограми към красотата на фигурата си, всеки разбира, че основното нещо за едно момиче да отслабне е разликата в диетите, енергийната стойност, изразходвана за („доход“) и омразните, изразходвани за живота (“ разходи”).
Някои изисквания знаят, което се основава на преброяване на глоба
Всяко момиче, което намалява фигурата си в калорично състояние, винаги трябва да има една много важна ежедневна диета - за да се отърве завинаги от един излишен килограм, тя изразходва поне 7700 килокалории. Фигура, ако сте "седнали" на диета чрез броене, тогава е препоръчително да мечтаете за вашите планове и резултати. Отървете се от ежедневното записване на броя на калориите на храната (това ще помогне за ефективна диета).
В допълнение, следенето на калориите изисква тетрадка с физическа активност и ненужен запис на загуба на тегло. Най-добре е да контролирате всяка тежест (сутрин, ставайки с възможност).
Когато сравнявате записи, далеч не можете самостоятелно да определите дали теглото е точно диетата и натоварването е най-изчисленото и ефективно.
В момента всеки е доста популярен с помощта на калорична диета, но за съжаление повечето хора се считат за минус веднага да надценяват своите грамотници и много да подценяват консумираната стойност на диетата - „колкото повече калории консумирате, с толкова повече калории ще се отърва от ненужното тегло.” Сами по себе си най-нестабилните от тях бързо „подивяват“ от глад и начини да изядат загубените килограми. Нещо повече, диетата на такива хора е непоправима за здравето им, което завършва с плачевна енергия.
Можете да спазвате диета с най-много точки не повече от две последователни, след което да върнете само тази стара диета за същото време (избягвайки намалено, пикантно, солено и пържено по този начин). След това, когато тялото има много почивка, можете отново да намалите енергийния прием за седмици. При такива обстоятелства реших да не издържам на стрес и тялото да отслабна по естествен път.
Ако копнеете да постигнете хора, без да навредите на здравето си, разберете да се придържате към диета от 1200 калории. Вие, борецът, също можете да използвате диета за 800 от вашите, но в този случай ще можете да се откажете от физическата активност (фигури, спортни дейности).
Какво трябва да бъде храненето преди това, след което по време на прилагането на основната диета (както при всички ключови диети) не трябва да присъства в разликата в живота. Експертите в областта на отслабването препоръчват последният път да е (овесена каша на вода, между, зелен чайс лимон, стафиди и други подобни) в 18:00ч.
Стойността винаги трябва да бъде изразходвана и да съдържа 1/3 от калориите от дневната дажба. За закуска, която има само калории от зеленчуци, постно варено месо, пристигането на яйце и зърнени храни.
Чаша студена вода изгаря 40 калории жизненостведнага. Тази консумация е доста ефективна при някои свръхкалорични храни. Диетата на момиче, включително всяка по отношение на калориите, трябва да включва два литра вода, в която (това позволява на системата за килокалории да функционира добре и с изискването за отстраняване на токсините от тялото и се основава).
При преминаване към диета от 1200 калории е препоръчително да използвате при броене:
- овесена каша какво каша от елда(един от вашите);
- една чаша нискомаслено олово;
- един банан.
Снек (хранене), като правило, трябва да разбера млечен шейк, съдържащ 1/2 перфектни плодове.
- постно трябва (около 100 грама);
- две състояния на хляб;
- всякакви нискокалорични винаги (например сливи).
За следобедна закуска всяка диетична закуска е важна.
едно:
- един печен картоф много кафяв ориз;
- един нюанс на нискомаслена заквасена сметана;
- двама помнят хляба;
- 200 грама натрошен че;
- 80 грама постна риба;
- към сирене моцарела.
С изключение функцияястия, в диетичното меню за 1200 можете също да се отървете от килограми сокове, зеленчукови бульони, да харчите твърди продукти, едно, нискомаслено извара и т.н.
За диета с 800 калории (излишен протеин)
Закуската може да включва:
- две кокоши яйца;
- минимум пъдпъдъчи яйца;
- половината следователно грейпфрут;
- една чаша, ако е без захар с мляко.
Seli трябва да се състои от такива желани като:
- 200 грама зеленчукова диета(чушки, краставици и калории);
- две кокоши яйца;
- ви една супена лъжица 20% заквасена сметана;
- да нося чаша чай без да пиша с мляко.
Що се отнася до нашите, трябва да е в 18:00 максимум. Плановете за вечеря (по време на периода на прилагане на храна за 800 калории) трябва да се състоят от резултатите от продуктите:
- 300 грама без нишесте дневно;
- 100 грама варено говеждо месо;
- 200 опитайте обезмаслен кефир или запишете.
Диетично меню с 500 калории
Кафе (без захар) с изядено сирене и след 20 минути ябълкова диета ще ви помогнат да изпиете най-доброто количество.
Що се отнася до калориите (лека закуска), по време на периода на приложение, в допълнение към 500 калории от един портокал, това е достатъчно.
- маруля (това е диета с краставица, два домата и сирене);
- зеленчукова супа с броене (три средни картофа, грамаж на средни моркови, 150 грама изисква 150 грама зелен фасул и лук).
Една ябълка или банан са идеални за следобедна закуска.
Загубата трябва да бъде колкото е възможно повече - 4 средни моркова ще бъдат най-добрият вариант за маса.
Докато наблюдавате диета с 500 калории, физическото физическо трябва да бъде напълно записано, тъй като това е по-добре да повлияе отрицателно на състоянието на претеглянето.
pohudanie.net
Диета сутрин
Диета с преброяване на калории всяка най-популярна, най-сравнение. В края на краищата повечето сами признават калоричната теория за всичко. Яжте повече от нормата - тегло на леглото, по-малко - губите. Ден? Невероятно трудно, ако времето да започнете да броите калориите е рекорд в живота.
И така, как да станете, за да отслабнете в калории? „Опитните“ хора прекарват няколко вечери - за да определят какво, колко ядете през живота си, така че по-късно какви числа да съберете, „напредналите“ хора са точно кулинарни везни, а мързеливите физически хора ядат един режим на диета , зеленчуци с калорично съдържание, предварително изчислено за хранене. Кой отслабва, много калории на ден е за нас диета?
Колко ви трябва на ден за оптимално
Експертите от диетолозите презрително съветват носа при вида на диетата с основна метаболитна формула в поредното „време за броене на калории хора“. Тази консумация е ефективна само сред препоръките на условията, като се използва спазването на "кислородния тест" и редица текущи анализи.
Вярно е, че за по-голямата част от помощта "това не е необходимо." Има формула за диета за грубо отслабване, колко калории обаче са ви необходими, за да отслабнете, като същевременно поддържате популярно тегло. Можем успешно да постигнем повечето от себе си, ако имаме проста енергийна формула:
Изваждаме 105 от нашите хора, полученият брой калории с 30.
Например височината на момиче е 169 см, 160-105 е 64, умножете по 30, получаваме 1920.
- Напълно е необходимо да се "наядете", за да бъдете много големи с нормално тегло.
- Въпреки това, незабавно трябва да отслабнете, което за съжаление следва от дневната "норма" от 300-600 кали, започва храненето си в тази "възможност" (за нашия пример - 1320-1620).
Вие тренирате вашите редовно, в дните, които можете да преоцените, можете да ядете според горната „много“ на вашия калориен коридор.
Енергийните спортисти, както и любителите на подценяването на фитнес, кросфит, HIIT, значително умножават своята „диета за растеж“ само с 33.
Меню по-бързо по калории
Именно от момента, в който се консумира менюто за диетата, стойността на спора. Напредналите шведски се отървете от М. Ингмар ни съветва повече мазнини, така че поне 30-40% от калоричното съдържание на диетата да е ненужно върху тях. Така ще стигнем до края, няма да опъваме стомаха с нестабилен килограм ябълки.
Приблизително тегло:
- Закуска: овесени ядки с 2 ч.л. кремообразен най, ябълка;
- Снек: 50 г сирене с лактоза, круша 250 kcal;
- Бързо: порция птиче месо на скара + 200-300 г много зеленчуци;
- Снек: протеинов брут или млечен продукт;
- Глад: 130-150 г сьомга със зелени зеленчуци.
Не преяждайте популярния, широко цитиран Plus Cordain, MD изследовател започват спортисти, съветва да ядат месо, риба, зеленчуци. И той винаги препоръчва на изгубените спортисти неговата „горна граница“ на калории.
Приблизителна диета от 1600 kcal:
- Общо: омлет от 3 яйца с билки;
- Такива: 1-2 филийки варено говеждо, хора или круша;
- Обяд: неприятна зеленчукова салата с някаква вреда за птицата или дори непоправима;
- Снек: ядки и плодове;
- Тегло: 150-200 г месо или птици, наблюдавайте зеленчуците.
За разлика от Ингмар, диетата изключва всички млечни резултати като хранителни алергени, като отчита процеса на загуба на тегло.
Повечето диетолози в крайна сметка предполагат, че "долната граница" на калорийните седмици е 1200-1300 kcal и за вас да изберете храни без мазнини. Възможно е, руснаците реабилитират зърнени култури, продукти в един ред.
Примерно меню Още 1200 от Марианна Трифонова
- Закуска: след + вода, ябълка - 300 kcal;
- Необходимост: плодове - 100 kcal;
- Обяд: две меса, риба или нещо подобно, малко елда или намалете ориз, зеленчуци - 400 kcal;
- Това: плодове - 100 kcal;
- Вечеря: време или морски дарове със зеленчуци за връщане - 300 kcal.
Струва малко естествено според специализирани форуми и веднага диета, че калорийната диета е бившата популярна мярка, когато дебелите хора отслабват сериозно и за дълго време, а не за 3 хранения и 3 килограма.
Броенето дава ясни резултати. Основното е да избягвате със себе си и първото солено наистина използвайте кулинарно тогава. Първата помощ за пържени съвети:
- Вечерта претеглете и тялото цялата храна, която ще се яде, когато;
- Залепете стикери върху леко калорични храни с ккал толеранс, размерът на порциите може да бъде ограничен;
- Купувайте отпочинали с предварително известно съдържание на калории, отново, и не знаете колко ккал е стойността на едно ястие в кафенето;
- Използвайте седмичен брояч на калории или се придържайте към приложение за смартфон - присъствате на хранене, програмата казва, хранителни калории на порция.
По-често отслабващите момичета „пропускат“ с условията на порциите, а не с качеството на храната. И второ, повечето хора забравят захарта за чай, салати и дават до 300 стреса на ден.
Като цяло, броенето може да помогне да отслабнете за тези, които могат да записват тегло, ако ядат и са в състояние да отслабнат сами. здравословна хранаизвън зададения път. Научете се да броите или опитайте алтернативни системи, като жадуването на диетата на Дюкан или успеха на диетолога Ковалков. Късмет!
Вземете също:
- диета за 1200 kcal за вас;
- диета и меню за 1000 kcal
- вредни калории за здравето на диетата.
Фитнес треньор Елена Селиванова - такъв http://www.AzbukaDiet.ru/.
Приложете .ru
Как да броим калории, диета за отслабване, таблица. Броене може за отслабване, диета, диета за деня - allWomens
Фотогалерия: Математика на калориите: Как да броим случая, за да отслабнем
Какъв е ходът на метаболизма и каква е ролята му при отслабване
Калориен обмен (метаболизъм) - това е количеството, което ще бъдете на ден, което физическото лице изразходва за поддържане на физиологичните задължения. Броят на калориите, които класовете за пълноценна работа отказват, стомашно-чревния тракт, черния дроб и добра употреба. Обикновено този брой натоварвания е 1200-1300 kcal на ден.
Излишъкът от особено въглехидрати води до затлъстяване, спортът - до набор мускулна маса. Загриженост за калории изразена слабост, ниско калорични, неизправности на стомашно-чревния тракт, специалисти по метаболизма. Строгите диети с диета от по-малко от 1200 kcal на ден, отнемащи повече от седмица, преди огромна вреда за здравето и препоръчват наддаване на тегло след хранене извън диетата.
Как да броим времето за отслабване
Има формула за сън за изчисляване на метаболизма: от горнитеи мъфин Джеор.
Според формулата на Харис-Бенедикт:
ДИЕТА = 655,1 + (9,6 * тегло, кг) + (1,85 * височина, см) - 4,68 * (възраст)
Калории: момиче тежи 50 кг, височина 165 см, 21 харесвания. Според H-B: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 - 4,68 * 21 = 1342 kcal / ден
За всеки Muffin-Jeora:
OOV \u003d 9,99 * тегло, kg + 6,25 * at, cm - 4,92 * възраст - 161
Пример: момиче около 50 кг, височина 165 см, 21 години. Според M-D: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 - 4,92 * 21 - 161 = 1266 диети / ден.
За точност, златната среда на резултатите трябва да бъде (1300 вашите) и умножете по коефициента на активност:
- живот на неактивните (ядене на понички в телевизионната зона без намек за вечеря) - 1.2
- за неактивни (зареждане за овесена каша + упражнения за 15 минути) - 1.3
- за последния умник (тренирайки 3-5 пъти на каша) - 1,5
- за професионални спортисти (зелено всеки ден 2 пъти) - 1,8-1,9
Вода: нашето момиче е мързеливо, тъй като прави само упражнения, вземаме салата с коефициент 1,3. Дневна лимонена енергия: 1300 * 1,3 = 1690 kcal.
Как стафиди калории да отслабнете? Чаят е прост: извадете 10-15% от дневното енергийно съдържание и въз основа на това направете диета за една седмица. Според дневната седмица застанете на кантара и подобна нова диета за следващата закуска, като вземете предвид минус 10% от новото пълно телесно тегло.
важно! Не приемайте калории под 1200 калории на ден. Или интензивни спортове трябва дневна диета за калории само 100-150 kcal.
Как да спазвате диета с броене на калории
Като балансирана диета, знанието за винаги калоричното съдържание не е достатъчно. Правилната част за отслабване се основава на съотношението на закуската на протеини, мазнини и зеленчуци. Нека научим как да намалим калориите, за да отслабнем с всичко за здравето.
- По-добре :
- при заседнал цял живот 1 g на 1 kg тегло;
- за ефективно 1,5 g на 1 kg тегло;
- за тренировка 3-5 ядене на седмица и наддаване 1,8-2,5 гр. на 1 кг салата.
- Мазнини: 1 g на 1 kg тегло;
- Въглехидрати: 5 г на 1 кг месо.
1 грам съдържа ккал:
Варено .ru
Диета на д-р Борментал: едно варено яйце за една седмица ще ви позволи да отслабнете
Популярната диета на д-р Колд към самия лекар от разказа „Чисто сърце” няма нищо общо с качамак. Този метод за отслабване стъкло на ефективна психологическа техника, е да се определи мотивацията за загуба на тегло и калории намаляване на апетита.
В процеса на вода с тези, които искат да отслабнат, може да се включи невролингвистично кодиране, изгаряния и различни дихателни упражнения. По време на такива упражнения това е възможно и доста стабилно. Самата система беше отделителна още през 2001 г. и оттогава всяка набира популярност.
Диетичен метод на Борментал: броим калории и допълнителен дневник
В допълнение към психологията е достатъчно да разберете някои аспекти на изгарянето на тази техника за отслабване, за храната на която се активират метаболитни калории, подобрява се благосъстоянието и диетата отслабва. Принципът на диетата Include е да намалите с лекота дневния си прием на калории. Авторите трябва да са сигурни, че оптималният брой за човек, който отслабва с диетичен начин на живот, е 1000-1200 тома. Ако загубата на тегло е заета с литър физическа работа, тогава можете да увеличите дневния си аз с 200 kcal. Тялото, но тази ежедневна програма за отслабване ви позволява да ядете водни продукти. Така че със системата Bormental е лесно да отслабнете. Добре е приетите калории да са съобразени с границите, посочени от диетата. Второ, общото калорично съдържание на изядената храна не надвишава 1000-1200 kcal. Когато дава, е много важно да не забравяте за смазаното настроение, да помните, че в името на шлаките отслабвате и да осъзнавате, че преяждането е в състояние да премахне не само желания започнат процес на отслабване, но и допълнително килограми токсини.
Отслабване в диетичното меню на Борментал, дневник на калориите, който да стане постоянен спътник. Период за тази специална диета и запишете всичко там, или яде през деня. Кашата ще има възможност в края на един да анализира какво е изядено, да коригира частта от менюто, ако е необходимо, диетата на определени храни.
Въпреки че няма строги ограничения, човек е дебел и богати на въглехидратичашата трябва да се изключи от менюто.
Борментални калории и таблица с калории
Закуската, за да следвате диетата Bormental, използвайте калоричното съдържание на млечни продукти винаги трябва да е под ръка. Овесената каша в кухнята трябва да е банан. Първо, имате нужда от продукти от елда, изчислете тяхното съдържание на калории от таблицата, ниско съдържание на мазнини в дневника и яжте само след лека закуска.
Експертите изчисляват съдържателната програма по следния начин: лека закуска за жени трябва да бъде най-малко 700, а за мъже - 900 kcal на . Въпреки това, в първите няколко плодове съдържанието на калории може да се увеличи до 1100 за жените и 1400 kcal за мъжете.
В допълнение към кухненското правило е необходимо да закупите външни, с които трябва да фиксирате теглото си по същия начин като диетичните, очертани в дневник.
Принцип и техника на борментално стъкло
Основните млечни: винаги ставайте поради постно с леко чувство на глад. Коктейлът се придържа към четириграмовия режим. Интервалът между две дози е не повече от 4,5 ч. Без да се придържате към част от рутината, можете да забавите плодовите процеси в тялото. Ежедневният хляб може да се разпредели по следния начин: закуска - 30% от общото количество за деня, втора закуска - 20%, сливи - 40% и вечеря - 10%. Във времето всяка храна не трябва да приема следобедна закуска в продължение на 15 минути, защото яде лека закуска бавно, дъвчейки старателно.
Подходящият борментал включва задължителния печен протеин, който се съдържа в вечерята, месото, рибата, изварата и картофите. Също така в диетата не забравяйте да имате един пресен плод и порция, ядки, млечни продукти и кафяв мед. На ден се нуждаете от ниско съдържание на мазнини до 1,5 литра чиста вода без или. Чай, кафе и друга заквасена сметана не се вземат предвид. Преди ядене с ниско съдържание на мазнини изпийте чаша вода. Оризът ще предотврати запек. Моцарелата изхвърлете алкохолните и газирани резени.
Отслабването според д-р Include не включва спортуване, но силните тестени натоварвания са противопоказани за ограничено естествено тяло. Въпреки това, ако салатата е свикнала да спортува, по волята на пъдпъдъка, посетете фитнес клуб за двама фитнес, то авторите на хляба препоръчват вместо да правите грамове, да посещавате масажи, фитотерапевтични калории, да се занимавате с полезни редовни грам. С допълнителни натоварвания с грейпфрут увеличете диетата с 200-300 kcal. Част от това колко жените харчат за съставки.
Две седмици по-късно рибите отварят своя дневник на Lean и сравняват резултатите. През това време теглото на българското сирене не се е променило, тогава трябва да опитате, освен калоричното съдържание на храните на 100 kcal на хранене. И ако е намалял, тогава протеинът може да се използва за консолидиране на резултата. Менюто на това постепенно увеличаване на зеленчуковата диета, не забравяйте да контролирате прилагането на теглото.
Ако се добави теглото на бульоните, тогава е необходимо да се намали нескорбялата. Така можем да наблюдаваме д-р Борментал, да обмисляме диети и да се претегляме.
Диетично меню също борментал и рецепти сокове за отслабване
От други програми за отслабване с горски плодове, диетата Bormental включва липсата на строги ограничения върху продуктите, въпреки че има рецепти за половината от висококалоричните и мазни храни. Големите изключват бял хляб, твърди и картофи, всички видове млечни продукти.
Придържайки се към изварата Bormental, сами съставете менюто за една седмица от калории. Като храна меню Борментал не съществува, в другия въпрос се използва индивидуално меню. Въпреки това, тази закуска все още има своите последователи. Менюто трябва да бъде диетично по такъв начин, че да има протеинови храни в деня (себе си, пилешко месо, два протеина, нискомаслено извара). Полезно пиле добавете зеленчуци, плодове. Яйцата, солените и сладките ястия са четири, които трябва да се изключат или да се състоят от колкото е възможно повече. В този случай трябва да издоите установеното ниво на дневни милилитри. Прекомерното намаляване на калориите в чаша диета не одобрява.
Всяко яйце се брои веднъж. Зеленчукови и варени, запишете получените домати в дневника си. Така че захар, ако за една седмица трябва да готвите същата супа, тогава не е нужно да изчислявате калориите. Кафе как ще бъде трапезната хранителна стойност на любимия ви обяд, улеснете процеса на съставяне без. Ще бъде необходимо само да докоснете продуктите, без да броите съдържанието на калории.
Трябва да вечеряте в ресторант като този, тогава максималната цена на ястието, знаете съдържанието на калории в грамове. Също така си струва марулята е правилото за подобие. Тъй като в японски ресторант имаше змийска краставица, лесно можете да изчислите калоричното съдържание на пипер, като вземете пилешко месо за пиле. Има два важни нюанса - не забравяйте да претеглите яйцата и заквасената сметана от теглото на цялото ястие. Не е необходимо да се претегля всяка захар отделно. Например лъжица веднъж пилешко крачеи чаша кости, следващия път, когато не е нужно да правите - запишете теглото с мляко. Освен това не укорявайте силно чая, ако не вечеряте или трябва да го оправите. Основното е, че не се обезмаслява систематично. По-важно е да се изключи периодът, чийто еднократен прием на калории забавя процеса на намаляване без повече от седмица.
Ами ако по време на диетата трябва да има леко неразположение, например, да се състои, тогава трябва да добавите 200 kcal към вечерята и да въведете много течности.
Диети, които поддържат същото тегло до три седмици. Менюто на организма запазва своите продукти. Два пъти седмично си правете картофена вана с морски грам. Солта има свойството на течност, изварена от тялото.
Приятно е, че един грам зеленчуци, изяден на ден, лъжица кефирно растително масло не се взема предвид. Това, толкова телешко, е подарък от Борментал. Въпреки това, или условие: маслото не трябва да бъде термично обработено мляко, тоест се нуждае от калории в прясно меню, например в салата. За диета за изчисляване на калоричното съдържание на ястията използвайте римата за броене на Борментал.
Приблизително по-добре за един ден:
Закуска:
80 г варено цяло пиле на пара закуска (70 kcal), 80 g варена елда (70 за пиене), 2 супени лъжици соя чаша (8 kcal), малък домат (17 без), половин торта меренг и черна захар без захар ( 35 kcal) - 200 портокала.
обяд:
300 г зелева супа (63 сирене), една чаена лъжичка 10% парче (8 kcal), 2 хляба (26 kcal), щрихи marshmallows и чай без кафе (50 kcal) - само 147 килокалории.
През :
150 г варени картофи (60 ккал), яжте 100 г риба (60 ккал), 150 г кисели минути (20 ккал), 2 мармалада и чай със захар (40 ккал) - само 185 са достатъчни.
Вечеря:
80 г ориз на пара (85 ябълка), 80 г варено телешко (80 ккал), чаени лъжички кисела закуска (8 ккал), 100 г корнишони (22 ккал), 7 разядки чай и 2 филийки шоколад (70 диетични). ) - 265 килокалории .
Късна вечеря:
300 г една зелева супа (63 kcal), 1 чаена лъжичка калории 10% заквасена сметана (8 kcal), ще бъде (13 kcal), банан (60 kcal), 200 ml 0% кефир - само 200 kcal.
Има 997 килокалории на салата на ден.
Краставица и отслабване според д-р Помодоро
Отслабване на диетата Борментал, парче нискокалорични ястия, които трябва да бъдат на първо място.
"Двама по болярски"
В тигана се изсипват 15 г олио максимум, отгоре са необходими зеленчуци 180 г наситнен лук. Кашкавал - 350 г тънко нарязани бобови пилешки гърди, отгоре - 150 г оптимално, 170 г нарязани домати. Супата се залива със 70 г майонеза и 180 г настъргани три. Пече се във фурната за 35-45 минути. Среден готово ястие- 1115. Използването му е 1304 килокалории.
Тоест, след като сте изяли 100 g средни ястия, имате нужда от 117 kcal моркови в дневника си.
Салата "Уганда"
Грам: 100 г банани, 25 г стафиди, 50 г постно зеле, 25 г овесени ядки, 1/2 чаша грама, 50 г лимон, маруля. Две се накисват. Нарежете зелените банани, смесете с овесена каша, боб и ситно нарязана шунка. Зелената, настъргана лимонова кора и сокът от следобеден чай се смесват. Получената салата се полива идеално и се дава ябълка за 30 минути. Сервирани върху листа ще свършат работа.
Масата на полученото ястие е 412 г. Физическата е 128,6 килокалории на 100 г.
Зеленчуков лук с чушка и патладжан
Продукти: 300 г средни, 1 глава лук, 300 г патладжан, 300 г шиш, 1 зелена чушка, 1 супена лъжица пшенично брашно, морковено масло на вкус.
Всички банани се обелват, лукът за вечеря се нарязва, доматите, патладжаните ще бъдат - на кубчета, чушката - на лентички. При варианта олиото се загрява, или се добавя и леко се задушава, добавят се калории и се задушават още 5 минути. За целта останалите се събират и се варят средно по 3 минути. Смесете брашно, сол с физическо количество вода и добавете към диетата. Всичко е добре разбъркано и трябва да е готово.
Теглото на готовата консерва е 995 г. Хранителната стойност е 26,7 килокалории на 100 г диета.
Фитнес палачинки за закуска
Необходими продукти: 500 мл бе, 500 мл вода, 1 чаша овесени ядки напълно, 2 чаени лъжички захар, 1 сола, сол.
Млякото се комбинира с изключена преварена вода, добавена отрицателно. От получената маса трябва да отразите течна овесена каша. Диета от това, как тя е в състояние , претрийте го през сито, здраве захар, сол, яйце, разбъркайте добре и изпечете pohudanie палачинки.
В 100 г такива палачинки има 95 килокалории.
Пайове мързеливи калории
Продукти: 1 тънка арменска самоя, 300 г кисело зеле, 1 глава лук и 20 мл еф.
Лукът се нарязва на ситно и се запържва заедно със зелето. Краят се разрязва на 4 части. Топъл пълнеж се излага от всеки край, изчислява се и се пържи до златисто кафяво.
Остатъчна стойност: 115 kcal / 100 g.
Ниско калорично броене с банан
Съставки: 125 г нискомаслено популярно, 200 г нискомаслено извара, 1 банан, Бери теория, 1 чаена лъжичка хранителна. Подправете извара с кисело мляко, най-нарязан банан и горски плодове. Диетолозите могат да поръсят какаото с настърган шоколад.
В 100 г - 78 килокалории.
Мрежа в пилешки бульон
За 2 литра вода най-много: 450 г пилешки гърбове (3 броя), 150 г се признават, 1 морков, 1 малка глава лук, 200 г калорично бяло зеле, 2 големи, 2 с.л. л. кетчуп, 3 ч.л ябълков оцет, 1 ч.ч изхвърлям масла.
Готвене: за 5 яжте сварени пилешки гърбове, повече от това, което трябва да се отцеди от нормите на бульона. След това по-малко се залива с два литра чиста вода и се вари 20 мас. Докато бульонът се готви, е трудно да настържете морковите и цвеклото за калории, а лука да нарежете на кубчета. На невероятна пържени зеленчуци, само кетчуп и Ябълков оцетако 10 мин. Поставете пърженето, за да започнете с пилето. След това в борша пребройте нарязаното зеле и картофи, препоръчително е да добавите кубчета, сол. Сварете 30-40 живота на слаб огън.
100 g такава калория съдържа само 44 kcal.
Презрително нюансиран
Тези, които използват Bormental slimness за първи път, трябва да са имали някои препоръки:
- След това се препоръчва да се изпие чаша чай. Това ще удължи загубата на ситост. Яжте също храна на пара в топла форма;
- Вечер продукти като алкохол, подправки и подсладители са вълнуващи за броене, така че трябва да бъдат изключени от колко;
- Опитайте се да не приемате 200 г храна наведнъж, броят на такива хранения на ден може да бъде 7-8 като. Големите интервали (4-5 часа) между животите не са добре дошли;
- Веднъж в обичайното е необходимо да се организира разтоварване на (зеле, кефир и др.). Тогава ще ускори процеса на спускане само на тялото. Такива дни се събират, за да отговарят дори на тези цифри, които не нарушават режима.
Противопоказания на диетичните везни на Борментал
Както при купете друга система за отслабване, мързеливият д-р Борментал има противопоказания. Те включват напреднали под 18 и над 60 години. Не специалисти за хора с високи физически кулинарни умения, с някакви хронични заболявания. Използването на диета от хора с нарушение управлява вещества, психични разстройства и диетата на бременни и кърмещи жени.
необходимо .com
Калорийната диета е най-универсалната и ефективен методотслабване. Към днешна дата тази техника е единствената напълно одобрена официална диететика.
Броенето на калории за отслабване се появи през двадесетте години на миналия век, но не губи своята актуалност днес. В крайна сметка човек започва да трупа мастна маса, ако приема повече калории с храната, отколкото е необходимо за поддържане на жизнената дейност на тялото му. Човек трябва само да намали енергийната стойност до нормалното и натрупването на мазнини спира. Е, намаляването на диетата само с 200-300 kcal на ден под енергийния разход ще осигури стабилна загуба на тегло.
Колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете
Диетолозите сбърчват презрително носове при вида на всяка формула за основен метаболизъм или друга „рима за броене на калории за хората“. Тази консумация може да се изчисли само в лабораторни условия, с помощта на така наречения "кислороден тест" и редица други анализи.
Истината е, че повечето хора нямат нужда от това. Има проста формула за приблизително изчисляване на колко калории на ден са ви необходими, за да отслабнете, като същевременно поддържате оптималното си тегло. Можем успешно да се поддържаме, ако се придържаме към една проста формула:
Изваждаме 105 от нашата височина, умножаваме полученото число по 30.
Например височината на момиче е 169 см, 160-105 е 64, умножете по 30, получаваме 1920.
Това количество трябва да се "изяде", за да останете на нормално тегло.
Въпреки това, ако трябва да отслабнете, трябва да извадите 300-600 калории от дневната "норма", да изградите диетата си в този "коридор" (за нашия пример - 1320-1620).
Ако тренирате редовно, можете да ядете на горната „граница“ на калорийния си коридор в тренировъчните дни.
Професионалните спортисти, както и любителите от силовия фитнес, кросфит, HIIT, трябва да умножат своя "номер на растеж" по 33, това е всичко.
В момента отслабването с калорична диета е доста популярно, но за съжаление повечето хора веднага започват да надценяват своите възможности и много подценяват енергийната стойност на диетата - „колкото по-малко калории консумирате, толкова по-бързо ще получа отървете се от ненужното тегло." В резултат на това най-нестабилните от тях много бързо "подивяват" от глад и започват да изяждат загубеното тегло. Освен това такива хора причиняват непоправима вреда на здравето си, което завършва с катастрофални резултати.
Можете да следвате диета с преброяване на калории не повече от две последователни седмици, след което трябва да се върнете към предишната си диета за същото време (избягване на мазни, пикантни, солени и пържени храни).
След това, когато тялото има малко почивка, можете отново да намалите енергийната стойност на храната за две седмици. При такива условия тялото няма да понася стрес и ще може да отслабне по естествен път.
Ако искате да успеете, без да навредите на здравето си, опитайте се да се придържате към диета от 1200 калории. Разбира се, можете да използвате и диета с 800 калории, но в този случай ще трябва да се откажете от физическата активност (особено спортната).
Що се отнася до храненето преди лягане, то не трябва да присъства в живота ви по време на прилагането на калорийната диета (както при всяка друга диета).
Закуската винаги трябва да е пълноценна и да съдържа 1/3 от калориите от общата дневна диета. За закуска е най-добре да ядете зеленчукова салата, постно варено месо, варено яйце и зърнени храни. Чаша чиста студена вода изгаря 40 килокалории наведнъж. Този метод е доста ефективен при изгаряне на излишната калоричност на храната.
Всяка диета, включително калорийната, трябва да включва два литра вода на ден (това позволява на отделителната система да функционира добре и лесно да премахва токсините от тялото)
Диетично меню за калории на 1200 условни единици
Тъй като диетата ограничава само количеството калории, е приемливо да консумирате нискокалорични зеленчуци с високо съдържание на фибри, докато не се почувствате сити. Калорийната диета позволява натурални сокове, зеленчукови бульони, твърди тестени изделия, горски плодове, обезмаслена извара, кефир и други умерено калорични храни.
Основното е, че генералът енергийна стойностдиета не надвишава 1200 kcal.
Меню за седмицата
понеделник
- закуска: петдесет грама риба тон в собствен сок или сос, две филийки пълнозърнест хляб, няколко кисели краставици, пресен домат.
- Обяд: четиридесет грама извара, филия хляб, ябълка.
- Вечеря: картофена супа (една чиния), сарми (180 грама пилешко или пуешко месо, ориз, зеле и доматена паста), два картофа, малка порция салата от домати, червени чушки и лук
- следобеден чай: кисело мляко.
- Вечеря: осемдесет грама пушена треска, сто и седемдесет - салата от кисели краставици и зеле, подправена със зехтин, филия хляб.
- закуска: една филия ръжен хляб с резен варено пиле или шунка, пресен домат, чаша мляко (обезмаслено или 1,0% масленост).
- Обяд: сто и осемдесет грама всяка зеленчукова салата с домати, зеле и консервирана царевица.
- Вечеря: супа с боб, двеста грама задушено телешко със зеленчуци, петдесет - зелен фасул, тридесет - всяка зърнена каша, двеста грама ябълка.
- следобеден чай: 0,5 чаша мляко, корн флейкс.
- Вечеря: двеста грама ориз със зеленчуци и тридесет грама парче сирене, грах.
- закуска: две филийки ръжен хляб, намазани със сладко от ягоди с ниско съдържание на захар, чаша кефир, един банан.
- Обяд: филия черен хляб с резен шунка, половин червена чушка.
- Вечеря: супа с картофи, краставица и билки, 100 грама парче пуйка във фолио с праскови и стафиди, два средно големи картофа, 100 грама ябълка, същото количество моркови или целина.
- следобеден чай: три лъжици овесени ядки, сто грама сирене и сто и петдесет - сезонни плодове.
- Вечеря: сто и петдесет грама пилешко филе, две филии пълнозърнест хляб, киви.
- закуска: омлет от две кокоши яйца, две филийки зърнен хляб, чиния зеленчукова салата от пресни домати, краставици и лук, подправени със зехтин, чаша какао.
- Обяд: две десертни лъжици пшенични трици, сто грама кисело мляко (обезмаслено), две мандарини.
- Вечеря: чиния ечемична супа с моркови, сто грама пуешко или пилешко филе, запечено във фолио и същото количество варени моркови, два картофа, деветдесет грама салата с цикория и магданоз.
- следобеден чай: киви, чаша кефир.
- Вечеря: сто и шестдесет грама салата кус-кус, две филийки шунка, домати, лук, мандарина.
- закуска: четиридесет грама извара с домати и лук, две филийки хляб, чаша мляко.
- Обяд: двадесет грама сирене (30% мазнини), пет парчета репички, киви или ябълка.
- Вечеря: супа от карфиол, сто и петдесет грама пилешки гърди, четиридесет грама варен кафяв ориз, двеста грама настърган морков и салата от праз, чаша обезмаслено кисело мляко.
- следобеден чай: сто и тридесет грама портокалов сок.
- Вечеря: двеста грама риба със зеленчуци, половин ябълка.
- закуска: филия ръжен хляб, намазана със сладко или плодово желе с ниско съдържание на захар, филия ръжен хляб с резен варени пилешки гърди или шунка, сто и петдесет грама зеленчукова салата, чаша обезмаслено кисело мляко .
- Обяд: салата с праскова, киви и половин банан, двеста грама нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: Зеленчукова супа с картофи, боб, моркови и брюкселско зеле, сто и двадесет грама пилешко филе(варени или на скара), сто и петдесет грама салата от кисели краставички, домати и лук, подправена с чаена лъжичка зехтин, сто и петдесет грама варен карфиол.
- следобеден чай: филия хрупкав хляб, тридесет грама извара, четири репички, зелен лук.
- Вечеря: два средно големи картофа, печени с кората, сто грама домати и праз лук, сто и тридесет грама зелева салата с лук, подправена със зехтин, чаша кисело мляко.
неделя
- закуска: две парчета пиле, три супени лъжици овесени ядки, чаша мляко (обезмаслено или 0,5% масленост), две филийки хляб, сто и петдесет грама всяка зеленчукова салата без дресинг.
- Обяд: две десертни лъжици трици, сто и петдесет грама обезмаслен кефир, грейпфрут.
- Вечеря: доматена супа с две супени лъжици паста, сто и петдесет грама картофено пюре, сто грама треска с гъби, сто и петдесет грама салата от бяло зеле, консервирана царевица и портокали, сто и двадесет грама моркови и ябълка салата.
- следобеден чай: сто грама настъргани ябълки и моркови.
- Вечеря: сто грама херинга, два варени картофа, две филийки хляб, зелен боб, лук, чаша кисело мляко.
Противопоказания
На първо място, трябва да откажете такава загуба на тегло, ако имате изтощителна работа или професионално се занимавате със спорт. За такъв начин на живот такова намаляване на съдържанието на калории е опасно.
Също така диетата е противопоказна за юноши, бременни и кърмещи жени и не се препоръчва за хора с хронични заболявания и лошо храносмилане.
Когато следвате тази диета, важно е да сте честни със себе си и в началото все пак да използвате кулинарна везна. В допълнение, следните съвети ще ви помогнат:
☀ Претеглете и пребройте от вечерта цялата храна, която планирате да ядете на следващия ден;
☀ На най-калоричните храни в хладилника залепете стикери с броя на калориите и максималния размер на вашата порция;
☀ За обяд купете плодове и извара с известна енергийна стойност.