O zaletach porannych ćwiczeń (ćwiczeń) każdemu z nas opowiadali nasi rodzice w dzieciństwie. „Kiedy zacznie się ranek, minie cały dzień” – powiedzieli. Jednak po osiągnięciu dojrzałości tylko nieliczni zachowali ten zdrowy nawyk. Ten artykuł został napisany z myślą o tych, którzy wciąż wątpią w potrzebę porannych ćwiczeń – mamy nadzieję, że pomoże Ci dokonać właściwego wyboru „Za!”.

Po co Ci poranne ćwiczenia, czyli ich efekty

Kiedy człowiek właśnie się obudził, organizm potrzebuje trochę więcej czasu, aby uruchomić wszystkie procesy fizjologiczne i przywrócić swoje funkcje. Z reguły zajmuje to od półtorej do dwóch godzin. W tym czasie człowiek czuje się przytłoczony i zmęczony, ma senność i zmniejszoną zdolność do pracy.

Możesz trochę pocieszyć, po prostu myjąc, najlepiej zimną wodą. Oddziałuje na wrażliwe na ciepło receptory znajdujące się w skórze, które wysyłają do mózgu odpowiednie impulsy nerwowe – „Przestań spać!”. Ponadto, jako metody promowania przebudzenia, niektórzy piją mocną herbatę lub kawę na pusty żołądek. Tak, ta metoda działa! Ale jego efekt jest krótkotrwały, poza tym nie każdemu żołądkowi spodoba się taka procedura.

Aby pomóc ciału obudzić się jeszcze szybciej i w krótkim czasie, że tak powiem, popaść w rutynę, pomoże poranny trening. Jak? Ma wiele pozytywnych skutków na organizm, na przykład:

• mobilizuje układ nerwowy;
• aktywuje pracę narządów zmysłów: analizatorów wzrokowych, słuchowych, przedsionkowych;
• poprawia krążenie krwi w całym ciele, w szczególności przepływ krwi w żyłach;
• aktywuje procesy metaboliczne;
• optymalizuje pracę mięśnia sercowego i układu oddechowego;
• wzmacnia mięśnie i wzmacnia stawy;
• poprawia stan odpornościowy organizmu.

Po 15-20 minutach wysiłku fizycznego człowiek jest w świetnym nastroju, odczuwa przypływ sił, wigoru, chęć do pracy. Dodatkowo wykonując ćwiczenia regularnie, dzień po dniu, za miesiąc na pewno zauważysz, że schudłaś 2-3 kg.

Zasady porannej gimnastyki

Przede wszystkim chcemy zauważyć, że poranne ćwiczenia lub ćwiczenia i trening sportowy to nie to samo. Trening ma na celu wzmocnienie mięśni, osiągnięcie pewnych wyników i zwycięstw sportowych. Cel ładowania jest inny - pomóc uciec z ramion Morfeusza i energetyzować organizm na cały nadchodzący dzień.

Ładowanie powinno odbywać się codziennie. Jego czas trwania może wynosić od 15 do 20 minut - 5-10 ćwiczeń z powtórzeniem co 7-10 razy. Ćwiczenia trzeba wykonywać nie na siłę, ale z przyjemnością.

Nie należy od razu wyskakiwać z łóżka i chwytać hantli, gdy tylko zadzwonił budzik – intensywne ćwiczenia w tym okresie są niezwykle szkodliwe dla mięśnia sercowego, ponieważ pobudzają serce do nagłego przejścia do aktywnego trybu pracy.

Ćwiczenia poranne należy rozpocząć zaraz po przebudzeniu, w łóżku. Po wykonaniu ćwiczeń należy wstać, umyć twarz, jeśli jest nam spragnione, wypić czystą wodę i przystąpić do pozostałych ćwiczeń.

Gimnastyka powinna odbywać się w dobrze wentylowanym przestronnym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu, w wygodnej, niekrępującej odzieży.

Ćwiczenia można wykonywać w ciszy, ale jeśli nie boisz się budzić dzieci, o wiele przyjemniej jest wykonywać ćwiczenia przy muzyce. Dobra decyzja- pieśni rytmiczne, podczas zajęć, w ramach których kształtuje się prawidłowy oddech. Tempo ładowania nie powinno być ani zbyt wolne, ani zbyt szybkie.

Aby ułatwić ćwiczenie, sporządź listę ćwiczeń, które są dla Ciebie najbardziej odpowiednie i wybierz listę odtwarzania, która pasuje do nich w tempie – listę utworów. Jeśli te 2 punkty są gotowe rano, znacznie łatwiej będzie rozpocząć gimnastykę.

Ćwiczenia poranne: gdzie poświęcić czas

Większość z tych, którzy nie ćwiczą rano, ma uniwersalną wymówkę – „brak czasu”. Jeśli jednak ktoś ma ochotę zacząć, nie będzie mu trudno przynajmniej częściowo zmienić niektóre poranne nawyki, wycinając 15-20 minut na ćwiczenia fizyczne. Co więc należy zmienić?

• Przenieś niektóre rzeczy, które zwykle robisz rano, na wieczór. Na przykład przygotuj obiad do pracy i włóż go do pojemnika, zbierz plecak z synem, ubrania, które planujesz ubrać, ugotuj dzień wcześniej - wyprasuj i zawieś na wieszaku.
• Ustawienie budzika 15-20 minut wcześniej – ten czas nie rozwiąże niczego w kwestii snu (uwierz mi, nie pomoże ci zasnąć), ale da możliwość wykonania porannych ćwiczeń.
• Nie resetuj budzika przez „kolejne 5 minut” i nie czuwaj po przebudzeniu. Budząc się, lepiej od razu zacząć wykonywać ćwiczenia w łóżku (wymienimy je poniżej).

Ćwiczenia poranne: zestaw ćwiczeń

Zestaw ćwiczeń do ćwiczeń porannych powinien zawierać rozgrzewkę, część główną i relaksujący etap końcowy.

Nie ma jednego kompleksu porannych ćwiczeń dla wszystkich – możesz wybrać jeden z oferowanych w Internecie lub sam zrobić z ćwiczeń, które lubisz najbardziej. Ważne jest, aby lekcję podzielić na 3 etapy: rozgrzewka, część główna, zakończenie. Na pierwszym etapie należy poświęcić 2-3 minuty, na ostatnim 3-5 minut, a resztę czasu poświęcić na ćwiczenia z głównej części lekcji.

Rozgrzać się

To właśnie ta część porannych ćwiczeń powinna być wykonywana jeszcze w łóżku. Etap może zawierać następujące ćwiczenia:

• mrugające oczy;
• pocieranie dłoni;
• popijając plecy, bok i brzuch, kładąc ręce za głową;
• obrót łokcia, stawów skokowych, a także szczotek;
• zaciskanie rąk w pięści i otwieranie ich;
• podnoszenie nóg po kolei i jednocześnie;
• w pozycji siedzącej obrót głowy i stawy barkowe.

Po tych ćwiczeniach, jak pisaliśmy powyżej, należy wstać z łóżka, umyć twarz, napić się wody i kontynuować ćwiczenie w pozycji stojącej.

Główną częścią

Gotowy? Kontynuujmy:

• ćwiczenia na szyję: głowa przechyla się kolejno w różnych kierunkach, skręca w prawo iw lewo, obroty okrężne (powoli);
• ćwiczenia dla rąk: obrót rąk, zaciśnięcie ich w „zamek”; obrót stawów barkowych na przemian i razem; rotacja stawów barkowych, zginanie ramion w łokciach i dotykanie barków palcami; rotacja przedramion, zginanie i wyginanie ramion w łokciach;
• ćwiczenia na ciało: płynne skłony do przodu, próba dotknięcia podłogi palcami / dłońmi; przechyla się na boki, trzymając jedną rękę na pasku, a drugą podnosząc do góry i przy każdym przechyleniu kosztem 1-2 zmiany ręki; obrót miednicy, kładąc ręce na pasku; obrót z tułowiem, zbieranie rąk przed sobą w „blokady”, bez zdejmowania nóg z podłogi;
• ćwiczenia nóg: huśtawka w przód iw tył; uprowadzenie na boki; wstać z pozycji leżącej; obrót stawów kolanowych; rzuca się do przodu lub na boki z pozycji półsiedzącej z każdą nogą po kolei; przysiady, wyciągając ręce do przodu bez podnoszenia pięt z podłogi; biegać w miejscu
• ćwiczenia dodatkowe: pompki z podłogi i/lub z krzesła, wyciskanie górne i dolne, rotacja obręczy, lekkie hantle, ekspander, drążek na palcach i przedramionach trwające od 30 sekund do 2 minut.

Ostatnie stadium

Powinna obejmować ćwiczenia rozciągające rozluźniające mięśnie i ćwiczenia oddechowe.

Czy istnieje alternatywa?

Jeśli nie lubisz klasycznych porannych ćwiczeń, ale nadal chcesz pomóc swojemu ciału obudzić się rano, wybierz dla siebie alternatywny zestaw ćwiczeń, taki jak joga lub pilates, taniec lub krótki bieg na świeżym powietrzu. Każda z tych opcji ładowania - dobry sposób energetyzować na cały dzień.

Błędy podczas porannych ćwiczeń

Ponieważ, jak powiedzieliśmy powyżej, funkcje ciała nie są przywracane natychmiast po przebudzeniu, nie należy wykonywać ćwiczeń gwałtownie, szarpnięciami - może to spowodować uszkodzenie mięśni lub stawów.

Długi czas sesji – ponad 20 minut – jest zbędny. Zwiększone obciążenie na organizm, który właśnie się obudził, nie przyniesie mu korzyści, ale spowoduje dyskomfort lub doprowadzi do poważniejszych konsekwencji.

Zmęczenie po porannych ćwiczeniach to znak, że przesadzasz. Twoimi uczuciami pod koniec ćwiczeń powinna być radość i przypływ siły, a nie słabość z powodu zbyt dużego obciążenia.

poranne ćwiczenia w okresie złego stanu zdrowia nie wchodzi w grę. Jeśli zachorujesz, Twoim zadaniem jest wystarczająco dużo snu (we śnie ciało przywraca siły) i stawanie się silniejszym. Dlatego w ostrym okresie choroby odłóż ćwiczenia - niech wszystkie rezerwy organizmu idą na walkę z infekcją.

Poranne ćwiczenia to niezwykle korzystny dla zdrowia nawyk, rękojmia witalności, dobrego samopoczucia i szczupłej sylwetki na całe życie.

Przykład ćwiczeń porannych w filmie:

Ćwiczenia poranne można wykonywać na świeżym powietrzu (na miejscu) przedszkole, na boisku sportowym) lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu (siłownia, sala muzyczna, sala grupowa). Niezbędne jest przestrzeganie wymagań higienicznych dotyczących odzieży, obuwia, miejsca, sprzętu. Do akompaniamentu rytmicznego stosuje się tamburyn, liczenie, klaskanie, nagrywanie dźwięku, akompaniament muzyczny (fortepian, akordeon guzikowy, akordeon).

Ponieważ poranne ćwiczenia w przedszkolu są uważane za ważny element reżimu ruchowego, środek na podniesienie emocjonalnego tonu dzieci, jego znaczenie organizacyjne jest również duże. A jednak nie powinno być wymuszonej gimnastyki. Jeśli jedno z dzieci nie chce się dzisiaj uczyć, nie zmuszaj go, ale należy zrozumieć przyczynę takiego zachowania. Oto kilka wskazówek dotyczących wykonywania porannych ćwiczeń z dziećmi:

Bez nadmiernej organizacji, surowych zasad i wymogów dyscypliny! Należy zapewnić całkowitą luz w zachowaniu, podwyższony stan emocjonalny i prawdziwą radość z ruchu.

Pamiętaj, że gimnastyka to nie tylko i nie tyle wydarzenie fizyczne, ale specjalnie przewidziany moment reżimu, w którym koncentruje się cały szereg wpływów na różnorodny rozwój dzieci (ruch, muzyka, rytmy, estetyka otoczenia, korzyści, komunikacja , bawić się).

Korzystaj z różnych form gimnastyki.

3. Metodyka prowadzenia porannych ćwiczeń z dziećmi w różnym wieku

W celu realizacji zadań prozdrowotnych i edukacyjnych ćwiczenia poranne powinny być przeprowadzane dokładnie w uzgodnionym czasie i odpowiadać treści programu. Pierwszym wymaganiem do tego jest konieczność zapewnienia prawidłowego stresu fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.

3.1 Poranne ćwiczenia z dziećmi trzeciego roku życia (grupa „Dzieci”)

Instrukcje dla organizacji. Po raz pierwszy poranne ćwiczenia są częścią codziennej rutyny w pierwszej grupie juniorów. Odbywa się codziennie na początku roku ze wszystkimi uczniami grupy w tym samym czasie. Jego czas trwania wynosi do 5 minut.

Ćwiczenia poranne w tym wieku, oprócz zadania głównego, zapewniają zorganizowany początek dnia w przedszkolu, pozwalają przerzucić uwagę dzieci na wspólne formy aktywności.

Zważywszy, że wiele dzieci w trzecim roku życia nie jest od razu włączanych w zajęcia organizowane przez wychowawcę, ale spóźniają się z realizacją zadań, wychowawca powinien bardzo subtelnie i zróżnicować podejście do poszczególnych dzieci i nie nalegać na niezbędny udział wszyscy w porannych ćwiczeniach.

Zawartość. Treść gimnastyki to 3-4 ćwiczenia ogólnorozwojowe, chodzenie, bieganie i skakanie. Gimnastyka zaczyna się od krótkiego spaceru, na przemian z wolnym biegiem przez 20-30 sekund i budowaniem grupy. W tym wieku najwygodniej jest budować w kole. Na początku roku lepiej zastosować luźną konstrukcję, ponieważ dzieci wciąż są słabo zorientowane, a zorganizowanie konstrukcji w określonej formie zajmuje zbyt dużo czasu.

Wstępny i końcowy marsz można wykonać w grupie w określonym kierunku lub w parach, trzymając się za ręce, rozproszony lub jeden po drugim. Chodzenie powinno być spokojne i niespieszne. Po ustawieniu w kolejce dzieci zaczynają wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej oraz ramion, nóg, pleców, brzucha i całego ciała.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe wybierane są spośród zalecanych na zajęciach. Prawie wszystkie z nich mają charakter imitacyjny i są trzymane w zabawny sposób. W porannych ćwiczeniach szeroko stosuje się siedzenie, leżenie na plecach i brzuchu. W drugiej połowie roku do ćwiczeń ogólnorozwojowych można wykorzystać drobne przedmioty: grzechotki, flagi, kostki.

Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia wynosi 4-5 razy, zależy to od charakteru ruchów, ich złożoności i przygotowania dzieci.

Potem bieg, zabawna gra na świeżym powietrzu lub odbijanie się na miejscu (2 razy po 15-20 sekund z krótką przerwą na odpoczynek). Poranne ćwiczenia kończą się spokojnym chodzeniem w miejscu lub poruszaniem się do przodu, aby zmniejszyć ogólne pobudzenie ciała.

Z ćwiczeń w wymienionej kolejności kompilowany jest kompleks, który jest wykonywany bez znaczących zmian przez 2 tygodnie z rzędu.

Każdy nowy kompleks jest zwykle wykonywany na początku nieco wolniej, ponieważ dzieci nie od razu zapamiętują ćwiczenia, a nauczyciel musi poświęcić dużo czasu na ich wyjaśnianie i pokazywanie. Dlatego na początku możesz powtórzyć niektóre ćwiczenia tylko 3-4 razy i to w wolniejszym tempie. Gdy dzieci opanują wszystkie ćwiczenia, należy je wykonywać w dobrym, energicznym tempie. Po pewnym czasie (2 - 3 miesiące) warto wrócić do powtarzania tego samego kompleksu lub wziąć go za podstawę do kompilacji kompleksu do ćwiczeń z obiektami.

Praktyki przywódcze. Ważne jest, aby w porannej gimnastyce dzieci z chęcią i zainteresowaniem włączały się w zbiorową aktywność ruchową i czerpały z tego radość. Wielokrotne powtarzanie ćwiczeń każdego dnia prowadzi do tego, że ruchy nabierają miarowego, rytmicznego charakteru, obserwuje się określony kierunek ruchu (do przodu, do tyłu, na boki, do góry itp.).

Nauczyciel stawia pewne wymagania co do jakości ruchów dzieci. Upewnia się, że dziecko, jeśli to możliwe, przyjmie niezbędną pozycję wyjściową, osiągnie podobieństwo ruchów dzieci z modelem, przynajmniej w głównej mierze.

Podczas wykonywania porannych ćwiczeń dzieci w tym wieku charakteryzują się dynamizmem i obecnością niezwykle małej liczby wykonywanych stałych pozycji. Prawie wszystkie ruchy są wykonywane sekwencyjnie. To determinuje cechy wyjaśniania i pokazywania ćwiczeń edukatorom, którzy są uczestnikami rozwijającej się fabuły gry.

Na przykład metodologia przeprowadzania porannych ćwiczeń „Kogucik i kura” będzie następująca: najpierw rozważane są zdjęcia przedstawiające koguta, kurczaka, mówi o nich nauczyciel. Następnie podczas wykonywania kompleksu nauczyciel przedstawia koguta, dzieci - kurczaki. Podczas porannych ćwiczeń nauczyciel dba o to, aby dzieci nie wstrzymywały oddechu.

Zabawa w kompleks sprawia, że ​​dzieci chcą w nim uczestniczyć. Jest zabawny, sprzyja rozwojowi samodzielności, koordynacji i rytmu ruchów. Aby nie zawracać sobie głowy fabułą kompleksu, pedagog wykazuje pomysłowość, kreatywność, wprowadza nowe obrazy („Ptaki”, „Motyle” itp.). Działania pozostają takie same. Przyswajanie ruchu w połączeniu ze swobodą i łatwością jego reprodukcji sprawia małemu dziecku ogromną przyjemność.

W trakcie porannych ćwiczeń konieczne jest odpowiednie zapewnienie stresu fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Wykonaj gęstość motoryczną, całkowity czas ćwiczeń porannych. Różnorodność ćwiczeń ogólnorozwojowych, ćwiczenia w profilaktyce płaskostopia, dobór ćwiczeń, dawkowanie i ich wysokiej jakości wykonanie.

Ściągnij:

Zapowiedź:

Metodyka prowadzenia porannych ćwiczeń dla dzieci w każdym wieku.

W trakcie porannych ćwiczeń konieczne jest zapewnienie prawidłowego stresu fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.
Obciążenie fizyczne wzrasta stopniowo: osiągając najwyższą wartość podczas skoków i biegania, zmniejsza się pod koniec porannych ćwiczeń. Gęstość motoryczna gimnastyki porannej powinna być wysoka, dlatego minimalny czas jest przeznaczony na wyjaśnienia i demonstrację ćwiczeń, dystrybucję sprzętu do wychowania fizycznego i odbudowę. Aktywność fizyczna wzrasta poprzez zwiększenie liczby powtórzeń każdego ruchu, tempa ich wykonywania oraz skrócenie przerwy między ćwiczeniami. Zależy to również od całkowitego czasu trwania porannych ćwiczeń: w pierwszej grupie juniorów ich czas trwania wynosi 4-5 minut; w drugim młodszym 5–6 min; w środku 6–8 min; w starszym 8–10 min; w szkole przygotowawczej - 10-12 minut.

Podczas porannych ćwiczeń stosuje się ćwiczenia znane dzieciom, więc obciążenie psychiczne (na uwagę, pamięć) jest prawie zawsze umiarkowane.
Ćwiczenia fizyczne mają korzystniejszy wpływ na organizm, gdy wywołują pogodny nastrój, pozytywne emocje. A nauczyciel, prawidłowo naprzemienny ćwiczenia, dający wystarczający ładunek, wzbudza zainteresowanie porannymi ćwiczeniami u dzieci. Równie ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać emocjonalnie, z wykorzystaniem różnych technik, akompaniamentu muzycznego. Jednak ćwiczenia i muzyka nie powinny nadmiernie ekscytować dzieci, ponieważ może to prowadzić do zmęczenia i zmniejszenia apetytu.

Na początku roku dzieci z pierwszej młodszej grupy nie są budowane przed wykonaniem ćwiczeń: chodzą i biegają w stadzie we wszystkich kierunkach. W przyszłości poranne ćwiczenia w tej grupie również rozpoczynają się od budowania w kolumnie pojedynczo lub w jednej linii. Zakręty w prawo, w lewo, dookoła są częściej stosowane w starszych grupach.

Aby wykonywać ogólne ćwiczenia rozwojowe, małe dzieci są budowane w kole, rozproszone; ze środkowej grupy są zwykle przebudowywane na kolumnę trzy, cztery. Przy takiej konstrukcji łatwiej jest wychowawcy obserwować jakość wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych przez wszystkie dzieci, zwracać uwagę na prawidłową postawę.

Na początku porannych ćwiczeń często stosuje się chodzenie w miejscu (normalne, z wysokimi kolanami). Pomaga uporządkować dzieci, skupić ich uwagę.

Wskazane jest podawanie na początku i na koniec porannych ćwiczeń, aby zapobiec płaskostopiu. różne rodzaje chodzenie w następującej kombinacji: chodzenie normalne, na skarpetkach, piętach, krawędziach stóp. Ta kombinacja jest powtarzana 6–8 razy.

Przydatna jest zmiana prędkości chodu - z wolnej na szybką, z szybkiej na wolnej (z przyspieszaniem i zwalnianiem).

Należy zadbać o to, aby dzieci nie szurały nogami podczas chodzenia, nie kołysały się, nie miały wyprostowanej głowy, rytmicznie machały rękami i oddychały przez nos. Wychowawca, dzięki odpowiednim instrukcjom, zapobiega błędom, a jeśli już się pojawią, koryguje je bez przerywania chodzenia.

Podczas chodzenia z wysokimi kolanami stosuje się imitację („konie”, „czaple”, „chodzenie w głębokim śniegu”).

Bieganie w porannej gimnastyce w młodszych grupach odbywa się najpierw w stadzie, w rozproszeniu, a następnie w kolumnie pojedynczo, zarówno na miejscu, jak iz postępem w różnych kierunkach.

Przed ćwiczeniami ogólnorozwojowymi bieganie odbywa się w średnim tempie i naprzemiennie z chodzeniem. Po wykonaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych bieganie odbywa się w szybszym tempie, aby trenować układ krążenia i oddechowy. Naprzemienne bieganie z chodzeniem powtarza się 2-3 razy.
Czas biegania bez przerwy stopniowo się wydłuża: dla dzieci młodszych 10–20 s, dla osób w średnim wieku 20–25 s, dla starszych 25–30 s, dla dzieci w wieku 6 lat 30– 40 s (normy te można zmieniać w zależności od stanu zdrowia, rozwoju fizycznego, sprawności fizycznej dzieci). Nauczyciel pilnuje, aby w pomieszczeniu, na platformie z twardym podłożem, dzieci biegały na palcach, podnosząc wyżej kolana.

Ćwiczenia poranne obejmują różne rodzaje skoków: skoki na jednej i dwóch nogach w miejscu iz postępem w różnych kierunkach (do przodu, do tyłu, na boki itp.); przeskakiwanie przedmiotów (kije, obręcze, kostki); W przypadku starszych dzieci łączną liczbę skoków w porannych ćwiczeniach można zwiększyć do 25-30. W młodszych grupach podczas skakania stosuje się imitację („zajączki”, „piłki”).

Ogólne ćwiczenia rozwojowe do ćwiczeń porannych dobierane są w następującej kolejności: najpierw podaje się ćwiczenia na mięśnie ramion i obręczy barkowej, po czym odpowiednie są ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia i nóg.

Pod koniec gimnastyki, po bieganiu na przemian ze skakaniem i chodzeniem, można wykonywać ćwiczenia na obręcz barkową i ramiona, które pomagają wyciszyć organizm.

Ćwiczenia na duże mięśnie (zwłaszcza w starszym wieku) połączone są z ruchami mięśni szyi, dłoni, palców i stóp. Na przykład, podnosząc ręce do góry, zaleca się jednoczesne zaciśnięcie dłoni w pięści i rozluźnienie ich.

Wraz z wiekiem dzieci wzrasta liczba ćwiczeń ogólnorozwojowych i ich dawkowanie, wraz z poprawą rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej. W przypadku dzieci z pierwszej młodszej grupy zaleca się 3-4 ćwiczenia; dla drugiego juniora 4 i średniego 4-5; dla starszego 5–6; do szkoły przygotowawczej - 6-8. W pierwszej i drugiej grupie juniorów ćwiczenia powtarza się 4–5 razy; w środku 5–6 razy; w starszym 6–8 razy; w szkole przygotowawczej - 8-10 razy. Jednocześnie ćwiczenia ramion i obręczy barkowej powtarza się więcej razy (8-10); i trudniejsze - dla mięśni brzucha, pleców - 4-6 razy.

Ćwiczenia można wykonywać w różnym tempie, na przykład: najpierw 2-3 razy w średnim tempie, potem 3-4 razy w szybkim tempie, potem 2-3 razy w wolnym tempie. Zwiększa się aktywność fizyczna na ciele, sprzyja rozwojowi szybkości, zwiększa zainteresowanie dzieci lekcją.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonywane są z różnych początkowych pozycji ciała: stojącej, siedzącej, leżącej (na plecach, brzuchu). Korzystne są pozycje wyjściowe leżące, siedzące, które łagodzą nacisk ciężaru ciała na kręgosłup i słaby łuk stopy oraz pozwalają na zwiększenie napięcia poszczególnych mięśni. Dlatego przy ćwiczeniach porannych zaleca się korzystanie z krzeseł, ławeczek gimnastycznych do wykonywania ćwiczeń z pozycji wyjściowych w pozycji siedzącej.
Ćwiczenia ramion i obręczy barkowej u małych dzieci wykonywane są z pozycji wyjściowej, w wąskim rozstawie nóg, przy czym starsza jest postawą główną, zamkniętą stoicką.

Ćwiczenia na mięśnie ciała w młodszym wieku wykonuje się z pozycji wyjściowej – rozstawienie wąskich nóg, rozstawienie nóg, a w starszym – rozstawienie nóg, rozstawienie nóg szerokich.

W ćwiczeniach na nogi w młodszym wieku stosuje się wąską postawę rozstawionych nóg, a w starszym wieku stosuje się pozycję główną.

Prowadząc ogólne ćwiczenia rozwojowe z przedmiotami, należy przemyśleć kolejność ich dystrybucji i zbierania, aby zapewnić taką strukturę grupy, aby dzieci nie przeszkadzały sobie nawzajem.

W starszym wieku większą objętość zajmują ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przedmiotów.

W młodszych grupach nauczyciel wykonuje z dziećmi ćwiczenia ogólnorozwojowe. W grupie środkowej najpierw nazywa ćwiczenie, krótko je wyjaśnia (w razie potrzeby pokazuje), a następnie wydaje polecenie pozycji wyjściowej i wykonania. Podczas wyjaśniania uwaga dzieci skupia się na najtrudniejszych elementach ćwiczenia. Jeżeli błędy nadal występują, to podczas ćwiczenia podawane są instrukcje ich poprawiania. Instrukcje powinny mieć na celu wyjaśnienie idei elementów ćwiczenia i przyczynić się do ich prawidłowej realizacji. Pomaga w tym połączenie liczenia ze słowami oznaczającymi elementy techniki, a nawet zastąpienie liczenia konkretnymi słowami (np. zamiast „jeden” nauczyciel mówi: „Usiądź, plecy masz proste”).

Edukator powinien zastanowić się, kiedy, powtarzając ćwiczenie, skorzysta z konta, a kiedy zastąpi je słowami wyjaśniającymi ideę danego elementu technologii. Celowe naprzemienne liczenie, słowa (instrukcje) i inne sygnały (przesuwanie ręki w dół - „usiądź”, w górę - „wyprostowane” w ćwiczeniu „kucanie”) pomaga dzieciom wykonywać ruch bardziej poprawnie i z dużym zainteresowaniem.

W starszym wieku dzieci mogą wykonywać ćwiczenie po imieniu, ale czasami w grupa seniorów nauczyciel wykonuje ćwiczenie z dziećmi. Skraca to czas przypominania i zwiększa fizyczne obciążenie organizmu. Podążając za działaniami nauczyciela, dzieci wyjaśniają ideę techniki ruchu i próbują poprawić błędy. Ale takie wspólne ćwiczenie jest wskazane tylko wtedy, gdy nauczyciel widzi całą grupę i może obserwować działania dzieci i ich zachowanie (przy schylaniu się na boki, kucaniu itp.). Czasami przed grupą stawia się dziecko, które prawidłowo wykonuje ćwiczenia.

Podczas porannych ćwiczeń nauczyciel uważnie obserwuje każde dziecko i w razie potrzeby udziela pomocy fizycznej poszczególnym dzieciom, udziela wskazówek, zachęca (zwłaszcza małe dzieci).

Podczas wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych we wszystkich stosuje się imitację grupy wiekowe. Dla małych dzieci kompleksy są budowane w formie fabuły i na tym samym obrazie („ptaki”, „motyle”, „zegarki”, „samoloty” itp.). Instrukcje są przekazywane dzieciom zgodnie z wybranym obrazem (na przykład „przeleciały wróble”). W drugiej młodszej grupie dzieci naśladują różne obrazy w jednym kompleksie. W grupie środkowej imitację stosuje się tylko podczas wykonywania niektórych ćwiczeń, a w grupie starszej do wykonywania pewnych elementów ćwiczenia.

W procesie porannych ćwiczeń edukator dba o to, aby każde ćwiczenie kończyło się dobrym wyprostowaniem ciała, co pomaga wzmocnić mięśnie utrzymujące wyprostowaną pozycję ciała, a także utrwalić umiejętność prawidłowej postawy.
Podczas wykonywania ćwiczeń nauczyciel utrwala umiejętności prawidłowego oddychania u dzieci.

Akompaniament muzyczny w porannych ćwiczeniach pomaga dzieciom jednocześnie rozpocząć i zakończyć ćwiczenie, determinuje tempo poszczególnych elementów ruchu, wywołuje pozytywne emocje i tworzy pogodny nastrój. Dzieci uczą się słuchać muzyki i koordynować ruchy z jej charakterem, wykonywać ćwiczenia wyraźnie, ekspresyjnie, płynnie.

Cechy metodologii przeprowadzania porannych ćwiczeń na stronie. Wiosną i latem z reguły na miejscu wykonywane są poranne ćwiczenia z dziećmi w każdym wieku. Nauczyciel w zależności od pogody dobiera ćwiczenia i reguluje aktywność fizyczną: gdy temperatura spada, zwiększa ją, zmieniając tempo wykonywania; gdy temperatura wzrasta, zmniejsza się, aby uniknąć przegrzania organizmu.

Późną jesienią i zimą poranne ćwiczenia można prowadzić na miejscu z najbardziej przygotowanymi fizycznie i zahartowanymi dziećmi. Ćwiczenia dobierane są z uwzględnieniem temperatury, ubioru i wykonywane są w bardziej energicznym tempie. Szczególnie ostrożnie należy zadbać o to, aby dzieci nie ostygły.

Cechy metodyki prowadzenia porannych ćwiczeń w grupie mieszanej. Jeśli dzieci w grupie różnią się znacznie wiekiem (od 2–3 do 6–7 lat), ćwiczenia poranne są przeprowadzane osobno dla każdej podgrupy.

Jeśli różnica wieku między dziećmi jest niewielka (na przykład dzieci w wieku 5 i 6 lat), poranne ćwiczenia można wykonywać w tym samym czasie ze wszystkimi. Podczas odbudowy starsze dzieci pomagają młodszym wykonać zadanie. Podczas chodzenia starsze dzieci otrzymują bardziej złożone zadania (na przykład kładą ręce na ramionach).

Ćwiczenia ogólnorozwojowe są tak dobrane, aby były dostępne dla obu podgrup, a wszystkie dzieci zaczynają je wykonywać w tym samym czasie. Następnie młodsze dzieci odpoczywają, a starsze kontynuują ćwiczenie jeszcze kilka razy w szybszym tempie. Podczas biegania i skakania dawka jest zwiększana u starszych dzieci.

poranne ćwiczenia

Wartość porannych ćwiczeń

W placówkach przedszkolnych zwykłego typu ćwiczenia poranne odbywają się codziennie przed śniadaniem, w przedszkolach z całodobowym pobytem dzieci - bezpośrednio po nocnym śnie (ćwiczenia).

Poranna gimnastyka jest uwzględniona w schemacie z pierwszej grupy juniorów. Ma na celu głównie rozwiązywanie problemów zdrowotnych. Przyczyniając się do wzmocnienia układu mięśniowo-szkieletowego, rozwoju układu krążenia, oddechowego, nerwowego, jednocześnie stwarza pogodny, pogodny nastrój, pielęgnuje nawyk codziennych ćwiczeń fizycznych. Połączenie porannych ćwiczeń z zabiegami wodnymi jest bardzo przydatne do utwardzania ciała dziecka.

Ładowanie, które odbywa się bezpośrednio po przespanej nocy, pomaga „obudzić” dziecko, wzmocnić aktywność wszystkich narządów i układów oraz w zorganizowany sposób rozpocząć dzień w placówce przedszkolnej

W trakcie porannej gimnastyki, w takim czy innym stopniu, rozwiązywane są inne zadania fizyczne (kształtowanie prawidłowej postawy, rozwój cechy fizyczne), wychowanie psychiczne moralne, estetyczne i pracownicze.

Poranne ćwiczenia budowlane.

Zaczyna się od ćwiczeń bojowych, potem następują różne rodzaje chodzenia na przemian z bieganiem, które przyspieszają oddychanie i krążenie krwi. Po chodzeniu i bieganiu dzieci są reorganizowane do wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych. Po nich następują skoki i bardziej intensywne bieganie. Poranna gimnastyka kończy się chodzeniem w różnych pozycjach rąk. Na koniec dzieci mogą czytać wierszyki w chórze podkreślające wagę porannych ćwiczeń lub śpiewać pieśń marszową (stojąc w miejscu lub idąc)

Dobór ćwiczeń do ćwiczeń porannych.

Do ćwiczeń porannych stosuje się ćwiczenia ogólnorozwojowe, ćwiczenia i podstawowe ruchy.

Najbardziej zgodne z orientacją prozdrowotną są ćwiczenia ogólnorozwojowe, dobrane w taki sposób, aby jednocześnie oddziaływały na duże (ramiona i obręcz barkowa tułowia i nóg) i małe mięśnie szyi, dłoni, palców, stóp Ćwiczenia można wykonywać bez przedmiotów, przedmiotów i na przedmiotach, z różnych pozycji wyjściowych (zabawka siedząca w pozycji leżącej).Nie zaleca się włączania do ćwiczeń porannych ćwiczeń o charakterze jednostronnym - najpierw podnieś jedną rękę, potem drugą ), o małej amplitudzie (półprzechyły, półprzysiady), które nie wywierają znaczącego fizjologicznego wpływu na organizm, wpływając jedynie na drobne mięśnie dłoni, palców, stopy).

Podstawowe ruchy (chodzenie z wysokimi kolanami, szerokie kroki, bieganie, skakanie) służą wzmocnieniu układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

Do prawidłowego ułożenia dzieci stosuje się ćwiczenia wiertarskie (budowa, przebudowa, obroty, otwieranie i zamykanie).

Kompilacja kompleksów ćwiczeń porannych. Kompleksy do ćwiczeń porannych składają się z ćwiczeń opanowanych przez dzieci na zajęciach wychowania fizycznego: znane ćwiczenia wykonywane są bardziej poprawnie, co zwiększa skuteczność ich wpływu na organizm dziecka; dodatkowo skraca się czas na wyjaśnienia i demonstrację ćwiczeń.

Przy tworzeniu kompleksów bierze się pod uwagę stan zdrowia dzieci, poziom ich rozwoju fizycznego, sprawność fizyczną, porę roku i miejsce.

Dzieci wykonują jeden kompleks przez dwa tygodnie. Aby zwiększyć aktywność fizyczną i utrzymać zainteresowanie dzieci porannymi ćwiczeniami, po kilku dniach ćwiczenia mogą stać się trudniejsze, zmienić tempo ich realizacji, zwiększyć liczbę powtórzeń, zastąpić obrazy naśladowane przez dzieci itp.

Dla każdej grupy wiekowej zestawia się około 10-12 kompleksów ćwiczeń porannych przez rok, powtarza się je przez cały rok.

Metodyka prowadzenia porannych ćwiczeń dla dzieci w każdym wieku.

W trakcie porannych ćwiczeń konieczne jest zapewnienie prawidłowego stresu fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.
wzrasta stopniowo: osiągając najwyższą wartość podczas skakania i biegania, maleje pod koniec porannych ćwiczeń. Gęstość motoryczna gimnastyki porannej powinna być wysoka, dlatego minimalny czas jest przeznaczony na wyjaśnienia i demonstrację ćwiczeń, dystrybucję sprzętu do wychowania fizycznego i odbudowę.

Aktywność fizyczna wzrasta poprzez zwiększenie liczby powtórzeń każdego ruchu, tempa ich wykonywania oraz skrócenie przerwy między ćwiczeniami. Zależy to również od całkowitego czasu trwania porannych ćwiczeń: w pierwszej grupie juniorów ich czas trwania wynosi 4-5 minut; w drugim młodszym 5–6 min; w środku 6–8 min; w starszym 8–10 min; w szkole przygotowawczej - 10-12 minut.
W porannych ćwiczeniach stosuje się więc ćwiczenia znane dzieciom(uwaga, pamięć) jest prawie zawsze umiarkowana.
Ćwiczenia fizyczne mają korzystniejszy wpływ na organizm, gdy wywołują pogodny nastrój, pozytywne emocje. A nauczyciel, prawidłowo naprzemienny ćwiczenia, dający wystarczający ładunek, wzbudza zainteresowanie porannymi ćwiczeniami u dzieci. Równie ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać emocjonalnie, z wykorzystaniem różnych technik, akompaniamentu muzycznego. Jednak ćwiczenia i muzyka nie powinny nadmiernie ekscytować dzieci, ponieważ może to prowadzić do zmęczenia i zmniejszenia apetytu.
Na początku roku dzieci z pierwszej młodszej grupy nie są budowane przed wykonaniem ćwiczeń: chodzą i biegają w stadzie we wszystkich kierunkach. W przyszłości poranne ćwiczenia w tej grupie również rozpoczynają się od budowania w kolumnie pojedynczo lub w jednej linii. Zakręty w prawo, w lewo, dookoła są częściej stosowane w starszych grupach.
Aby wykonywać ogólne ćwiczenia rozwojowe, małe dzieci są budowane w kole, rozproszone; ze środkowej grupy są zwykle przebudowywane na kolumnę trzy, cztery. Przy takiej konstrukcji łatwiej jest wychowawcy obserwować jakość wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych przez wszystkie dzieci, zwracać uwagę na prawidłową postawę.
Na początku porannych ćwiczeń często podawanypieszy na miejscu (normalny, z wysokimi kolanami). Pomaga uporządkować dzieci, skupić ich uwagę.
Wskazane jest, aby na początku i na koniec porannych ćwiczeń zapobiegających płaskostopiu podawać różne rodzaje chodzenia w następującej kombinacji: chodzenie normalne, na palcach, piętach, krawędziach stóp. Ta kombinacja jest powtarzana 6–8 razy.

Przydatna jest zmiana prędkości chodu - z wolnej na szybką, z szybkiej na wolnej (z przyspieszaniem i zwalnianiem).
Należy zadbać o to, aby dzieci nie szurały nogami podczas chodzenia, nie kołysały się, nie miały wyprostowanej głowy, rytmicznie machały rękami i oddychały przez nos. Wychowawca, dzięki odpowiednim instrukcjom, zapobiega błędom, a jeśli już się pojawią, koryguje je bez przerywania chodzenia.
Podczas chodzenia z wysokimi kolanami stosuje się imitację („konie”, „czaple”, „chodzenie w głębokim śniegu”).
Biegać w gimnastyce porannej w młodszych grupach najpierw odbywa się w stadzie, w rozproszeniu, a następnie w kolumnie, pojedynczo, zarówno na miejscu, jak iz postępem w różnych kierunkach.
Przed ćwiczeniami ogólnorozwojowymi bieganie odbywa się w średnim tempie i naprzemiennie z chodzeniem. Po wykonaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych bieganie odbywa się w szybszym tempie, aby trenować układ krążenia i oddechowy. Naprzemienne bieganie z chodzeniem powtarza się 2-3 razy.
Czas biegania bez przerwy stopniowo się wydłuża: dla dzieci młodszych 10–20 s, dla osób w średnim wieku 20–25 s, dla starszych 25–30 s, dla dzieci w wieku 6 lat 30– 40 s (normy te można zmieniać w zależności od stanu zdrowia, rozwoju fizycznego, sprawności fizycznej dzieci). Nauczyciel pilnuje, aby w pomieszczeniu, na platformie z twardym podłożem, dzieci biegały na palcach, podnosząc wyżej kolana.
Poranne ćwiczenia obejmują różne rodzajeskacze : skakanie na jednej i dwóch nogach w miejscu iz posuwaniem się w różnych kierunkach (przód, tył, na boki itp.); przeskakiwanie przedmiotów (kije, obręcze, kostki); W przypadku starszych dzieci łączną liczbę skoków w porannych ćwiczeniach można zwiększyć do 25-30. W młodszych grupach podczas skakania stosuje się imitację („zajączki”, „piłki”).
Ogólne ćwiczenia rozwojowe w przypadku ćwiczeń porannych dobiera się je w następującej kolejności: najpierw podaje się ćwiczenia na mięśnie ramion i obręczy barkowej, po czym wskazane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia i nóg.
Pod koniec gimnastyki, po bieganiu na przemian ze skakaniem i chodzeniem, można wykonywać ćwiczenia na obręcz barkową i ramiona, które pomagają wyciszyć organizm.
Ćwiczenia na duże mięśnie (zwłaszcza w starszym wieku) połączone są z ruchami mięśni szyi, dłoni, palców i stóp. Na przykład, podnosząc ręce do góry, zaleca się jednoczesne zaciśnięcie dłoni w pięści i rozluźnienie ich.
Wraz z wiekiem dzieci wzrasta liczba ćwiczeń ogólnorozwojowych i ich dawkowanie, wraz z poprawą rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej. W przypadku dzieci z pierwszej młodszej grupy zaleca się 3-4 ćwiczenia; dla drugiego juniora 4 i średniego 4-5; dla starszego 5–6; do szkoły przygotowawczej - 6-8. W pierwszej i drugiej grupie juniorów ćwiczenia powtarza się 4–5 razy; w środku 5–6 razy; w starszym 6–8 razy; w szkole przygotowawczej - 8-10 razy. Jednocześnie ćwiczenia ramion i obręczy barkowej powtarza się więcej razy (8-10); i trudniejsze - dla mięśni brzucha, pleców - 4-6 razy.
Ćwiczenia można wykonywać w różnym tempie, na przykład: najpierw 2-3 razy w średnim tempie, potem 3-4 razy w szybkim tempie, potem 2-3 razy w wolnym tempie. Zwiększa to fizyczne obciążenie organizmu, sprzyja rozwojowi szybkości, zwiększa zainteresowanie dzieci lekcją.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonywane są z różnych początkowych pozycji ciała: stojącej, siedzącej, leżącej (na plecach, brzuchu). Korzystne są pozycje wyjściowe leżące, siedzące, które łagodzą nacisk ciężaru ciała na kręgosłup i słaby łuk stopy oraz pozwalają na zwiększenie napięcia poszczególnych mięśni. Dlatego przy ćwiczeniach porannych zaleca się korzystanie z krzeseł, ławeczek gimnastycznych do wykonywania ćwiczeń z pozycji wyjściowych w pozycji siedzącej.
Ćwiczenia ramion i obręczy barkowej u małych dzieci wykonywane są z pozycji wyjściowej, w wąskim rozstawie nóg, przy czym starsza jest postawą główną, zamkniętą stoicką.
Ćwiczenia na mięśnie ciała w młodszym wieku wykonuje się z pozycji wyjściowej – rozstawienie wąskich nóg, rozstawienie nóg, a w starszym – rozstawienie nóg, rozstawienie nóg szerokich.
W ćwiczeniach na nogi w młodszym wieku stosuje się wąską postawę rozstawionych nóg, a w starszym wieku stosuje się pozycję główną.
Prowadząc ogólne ćwiczenia rozwojowe z przedmiotami, należy przemyśleć kolejność ich dystrybucji i zbierania, aby zapewnić taką strukturę grupy, aby dzieci nie przeszkadzały sobie nawzajem.
W starszym wieku większą objętość zajmują ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przedmiotów.
W młodszych grupach nauczyciel wykonuje z dziećmi ćwiczenia ogólnorozwojowe. W grupie środkowej najpierw nazywa ćwiczenie, krótko je wyjaśnia (w razie potrzeby pokazuje), a następnie wydaje polecenie pozycji wyjściowej i wykonania. Podczas wyjaśniania uwaga dzieci skupia się na najtrudniejszych elementach ćwiczenia. Jeżeli błędy nadal występują, to podczas ćwiczenia podawane są instrukcje ich poprawiania. Instrukcje powinny mieć na celu wyjaśnienie idei elementów ćwiczenia i przyczynić się do ich prawidłowej realizacji. Pomaga w tym połączenie liczenia ze słowami oznaczającymi elementy techniki, a nawet zastąpienie liczenia konkretnymi słowami (np. zamiast „jeden” nauczyciel mówi: „Usiądź, plecy masz proste”).
Edukator powinien zastanowić się, kiedy, powtarzając ćwiczenie, skorzysta z konta, a kiedy zastąpi je słowami wyjaśniającymi ideę danego elementu technologii. Celowe naprzemienne liczenie, słowa (instrukcje) i inne sygnały (przesuwanie ręki w dół - „usiądź”, w górę - „wyprostowane” w ćwiczeniu „kucanie”) pomaga dzieciom wykonywać ruch bardziej poprawnie i z dużym zainteresowaniem.
W starszym wieku dzieci mogą wykonywać ćwiczenie po imieniu, ale czasami w starszej grupie nauczyciel wykonuje ćwiczenie z dziećmi. Skraca to czas przypominania i zwiększa fizyczne obciążenie organizmu. Podążając za działaniami nauczyciela, dzieci wyjaśniają ideę techniki ruchu i próbują poprawić błędy. Ale takie wspólne ćwiczenie jest wskazane tylko wtedy, gdy nauczyciel widzi całą grupę i może obserwować działania dzieci i ich zachowanie (przy schylaniu się na boki, kucaniu itp.). Czasami przed grupą stawia się dziecko, które prawidłowo wykonuje ćwiczenia.
Podczas porannych ćwiczeń nauczyciel uważnie obserwuje każde dziecko i w razie potrzeby udziela pomocy fizycznej poszczególnym dzieciom, udziela wskazówek, zachęca (zwłaszcza małe dzieci).
Podczas wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych stosuje się imitację we wszystkich grupach wiekowych. Dla małych dzieci kompleksy są budowane w formie fabuły i na tym samym obrazie („ptaki”, „motyle”, „zegarki”, „samoloty” itp.). Instrukcje są przekazywane dzieciom zgodnie z wybranym obrazem (na przykład „przeleciały wróble”). W drugiej młodszej grupie dzieci naśladują różne obrazy w jednym kompleksie. W grupie środkowej imitację stosuje się tylko podczas wykonywania niektórych ćwiczeń, a w grupie starszej do wykonywania pewnych elementów ćwiczenia.
W procesie porannych ćwiczeń edukator dba o to, aby każde ćwiczenie kończyło się dobrym wyprostowaniem ciała, co pomaga wzmocnić mięśnie utrzymujące wyprostowaną pozycję ciała, a także utrwalić umiejętność prawidłowej postawy.
Podczas wykonywania ćwiczeń nauczyciel utrwala umiejętności prawidłowego oddychania u dzieci.
Akompaniament muzyczny w porannych ćwiczeniach pomaga dzieciom jednocześnie rozpocząć i zakończyć ćwiczenie, określa tempo poszczególnych elementów ruchu, wywołuje pozytywne emocje i tworzy pogodny nastrój. Dzieci uczą się słuchać muzyki i koordynować ruchy z jej charakterem, wykonywać ćwiczenia wyraźnie, ekspresyjnie, płynnie.
Cechy metodologii przeprowadzania porannych ćwiczeń na stronie. Wiosną i latem z reguły na miejscu wykonywane są poranne ćwiczenia z dziećmi w każdym wieku. Nauczyciel w zależności od pogody dobiera ćwiczenia i reguluje aktywność fizyczną: gdy temperatura spada, zwiększa ją, zmieniając tempo wykonywania; gdy temperatura wzrasta, zmniejsza się, aby uniknąć przegrzania organizmu.
Późną jesienią i zimą poranne ćwiczenia można prowadzić na miejscu z najbardziej przygotowanymi fizycznie i zahartowanymi dziećmi. Ćwiczenia dobierane są z uwzględnieniem temperatury, ubioru i wykonywane są w bardziej energicznym tempie. Szczególnie ostrożnie należy zadbać o to, aby dzieci nie ostygły.
Cechy metodyki prowadzenia porannych ćwiczeń w grupie mieszanej. Jeśli dzieci w grupie różnią się znacznie wiekiem (od 2–3 do 6–7 lat), ćwiczenia poranne są przeprowadzane osobno dla każdej podgrupy.
Jeśli różnica wieku między dziećmi jest niewielka (na przykład dzieci w wieku 5 i 6 lat), poranne ćwiczenia można wykonywać w tym samym czasie ze wszystkimi. Podczas odbudowy starsze dzieci pomagają młodszym wykonać zadanie. Podczas chodzenia starsze dzieci otrzymują bardziej złożone zadania (na przykład kładą ręce na ramionach).
Ćwiczenia ogólnorozwojowe są tak dobrane, aby były dostępne dla obu podgrup, a wszystkie dzieci zaczynają je wykonywać w tym samym czasie. Następnie młodsze dzieci odpoczywają, a starsze kontynuują ćwiczenie jeszcze kilka razy w szybszym tempie. Podczas biegania i skakania dawka jest zwiększana u starszych dzieci.

Irina Jucharewa
Warsztaty dla nauczycieli „Sposoby prowadzenia porannych ćwiczeń w różnych grupach wiekowych”

Zadania:

1. Przedstaw nauczyciele z różnymi rodzajami porannych ćwiczeń.

2. Popraw umiejętności praktyczne w metoda ćwiczeń porannych.

3. Ułatwić wymianę doświadczeń na temat poranne ćwiczenia dla różnych grup wiekowych.

1. Wystąpienie instruktora wychowania fizycznego „”.

2. Konkurs na nauczyciele"Pytanie odpowiedź"

3. Warsztat ( prowadzenie zespołu gimnastyki porannej przez nauczycieli)

4. Podsumowując.

Postęp wydarzenia.

1. Sprawozdanie instruktora kultury fizycznej” Metodyka prowadzenia porannych ćwiczeń w różnych grupach wiekowych»:

poranne ćwiczenia ma na celu rozwiązywanie problemów zdrowotnych, pomaga wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, rozwój układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, nerwowego, tworzy pogodny, pogodny nastrój, pielęgnuje nawyk codziennych ćwiczeń fizycznych.

Budynek poranne ćwiczenia:

poranne ćwiczenia zaczyna się od ćwiczeń, potem podążaj różnorodny rodzaje chodzenia w biegu naprzemiennym. Po chodzeniu i bieganiu dzieci są przebudowywane do wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych w kolumnie 2,3.

Po nich następują skoki i bardziej intensywne bieganie. Kończy się poranne ćwiczenia chodzenie z różnymi pozycjami rąk. Na koniec dzieci mogą przeczytać wersety podkreślające znaczenie poranne ćwiczenia.

Dobór ćwiczeń dla poranne ćwiczenia:

Wykorzystywane są ćwiczenia ogólnorozwojowe, ćwiczenia ćwiczebne i podstawowe ruchy.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe dobierane są w taki sposób, aby jednocześnie wpływały na duże (ramiona i obręcz barkowa tułowia i nóg) oraz drobne mięśnie szyi, dłoni, palców, stóp).Ćwiczenia można wykonywać bez przedmiotów, z przedmiotami i na przedmiotach, od różne pozycje startowe(stojąc, siedząc, leżąc).

Podstawowe ruchy (chodzenie z wysokimi kolanami, szeroki krok, bieganie, skakanie) stosowany do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego, oddechowego.

Ćwiczenia walki służą do prawidłowego ułożenia dzieci (budowa, przebudowa, zakręty, otwieranie i zamykanie). Dzieci wykonują jeden kompleks przez dwa tygodnie.

Metodyka ćwiczeń porannych:

Gęstość silnika poranne ćwiczenia powinny być wysokie, dlatego minimalny czas przeznacza się na objaśnianie i pokazywanie ćwiczeń, na rozdawanie sprzętu do wychowania fizycznego i odbudowę. Ćwicz stres wzrasta poprzez zwiększenie liczby powtórzeń każdego ruchu, tempo ich realizacji.

W pierwszym juniorze Grupa jego czas trwania to 4-5 minut, w drugim młodszym grupa - 5-6 minut, w środku - 6-8 minut, w seniorach 8-10 minut, w przygotowaniu grupa - 10 - 12 min.

Na początku roku dzieci pierwszych najmłodszych grupy przed ćwiczeniami Budują: chodzą, biegają w stadzie, rozproszeni. W przyszłości dzieci są zbudowane w linii.

Wykonywanie ogólnych ćwiczeń rozwojowych dla młodszych dzieci wiek budować w kole, luźny; ze średnią grupy zwykle przebudowywany w kolumnie trzy, cztery. Dzięki takiej konstrukcji edukatorowi łatwiej jest obserwować jakość ćwiczeń, zwracać uwagę na prawidłową postawę.

Nadaje się na początek i na koniec porannych ćwiczeń daj, aby zapobiec płaskostopiu różne rodzaje chodzenia(normalne chodzenie, na palcach, piętach, zewnętrznych krawędziach stóp).

Przydatna jest zmiana szybkości chodzenia – z wolnego na szybkie, z szybkiego na wolne (z przyspieszaniem i zwalnianiem).

Należy zadbać o to, aby dzieci nie szurały nogami podczas chodzenia, nie kołysały się, nie miały wyprostowanej głowy, nie oddychały przez nos.

Na przeprowadzanie chodzenie z wysokimi kolanami stosuje się imitację ( „konie, czaple, chodzenie w głębokim śniegu”).

Kontynuować poranna gimnastyka w młodszych grupach jest najpierw prowadzona przez stado, rozproszone, a następnie w kolumnie pojedynczo, zarówno na miejscu, jak i z postępem w różne kierunki biegania czas trwania bez przerwy stopniowo wzrasta:

dla juniora wiek jest to 10-20 sekund, średnio 20-25 minut, senior 25-30 minut, przygotowawcze 30-40 minut.

W poranne ćwiczenia obejmują różne rodzaje skoków: skakanie na jednej i dwóch nogach w miejscu, z awansem w różne kierunki(do przodu, do tyłu, na boki, w kółko, skakanie może przeplatać się z chodzeniem (kombinacje powtarza się 3-4 razy).

Dla starszych dzieci wiek liczba skoków zostaje podniesiona do 25-30.

w młodszym grupy zastosowana imitacja „króliczki”, "kulki"

Ogólne ćwiczenia rozwojowe są wybrane w następujący sposób sekwencje: najpierw wykonuje się ćwiczenia na mięśnie ramion i obręczy barkowej, następnie na mięśnie tułowia i nóg.

Dla dzieci pierwszych najmłodszych grupy Zaleca się 3-4 ćwiczenia, dla juniora II 4 ćwiczenia, dla juniora środkowego 4-5 ćwiczeń, dla seniora 5-6 ćwiczeń, dla juniora 6-8 ćwiczeń przygotowawczych, w juniorze pierwszym i drugim grupyćwiczenia powtarza się 4-5 razy, w środku 5-6 razy, u seniora 6-8 razy, w przygotowaniu 8-10 razy, a trudniej - dla mięśni brzucha, pleców - 4-6 razy.

Ćwiczenia można wykonywać w inne tempo, na przykład: najpierw 2-3 razy w średnim tempie, potem 3-4 razy w szybkim tempie, potem 2-3 razy w wolnym tempie. Zwiększa to obciążenie organizmu, sprzyja rozwojowi szybkości, zwiększa zainteresowanie dzieci lekcją.

Ogólne ćwiczenia rozwojowe wykonywane są od różne punkty początkowe ciało: stojąc, siedząc, leżąc na plecach, brzuch).

Ćwiczenia na ręce obręczy barkowej u młodszych dzieci wiek wąska postawa rozstawionych nóg jest wykonywana z pozycji wyjściowej, a starsza jest postawą główną.

Ćwiczenia na mięśnie tułowia u juniora wiek są utrzymywane od pozycji wyjściowej rozstaw wąskich nóg, rozstaw nóg, aw pozycji seniora rozstaw nóg, szeroka postawa.

W ćwiczeniach nóg w juniorach wiek stosuje się wąską postawę rozstawionych nóg, au seniorów - postawę główną.

w młodszym grupy nauczyciel wykonuje z dziećmi ćwiczenia ogólnorozwojowe. Pośrodku Grupa najpierw wywołuje ćwiczenie, krótko wyjaśnia (w razie potrzeby pokazuje, a następnie wydaje polecenie, jeśli wystąpią błędy, instrukcje ich poprawiania są podawane w trakcie ćwiczenia. Instrukcje powinny mieć na celu doprecyzowanie idei elementów ćwiczenia i przyczynić się do ich poprawnej realizacji. Pomaga w tym połączenie liczenia ze słowami, a nawet zastąpienie liczenia konkretnymi słowami (na przykład zamiast "raz" nauczyciel mówi „Usiądź, wyprostuj się”)

W starszym wieku wiek dzieci mogą wykonywać ćwiczenie po imieniu, ale czasami starsze Grupa nauczyciel wykonuje ćwiczenie z dziećmi. Skraca to czas przypominania i zwiększa fizyczne obciążenie organizmu.

Podczas wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych we wszystkich stosuje się imitację grupy wiekowe. Dla młodszych dzieci wiek kompleksy budowane są w formie działki (ptaki, motyle, zegarki, samoloty).W drugim juniorze grupa naśladuje różne obrazy w jednym kompleksie. Pośrodku Grupa imitację stosuje się tylko podczas wykonywania niektórych ćwiczeń, a w starszych Grupa- wykonanie poszczególnych elementów ćwiczenia.

Podczas wykonywania ćwiczeń nauczyciel utrwala umiejętności prawidłowego oddychania u dzieci.

2. Konkurs na nauczyciele"Pytanie odpowiedź"

1. Jakie zadania wychowania fizycznego są rozwiązywane w tym procesie? robić poranne ćwiczenia?

2. Nazwij ćwiczenia oddechowe, które możesz Ćwiczyć rano?

3. Jak mogę się zmienić? poranne ćwiczenia zwiększyć aktywność fizyczną i zainteresować nią dzieci?

4. Jak nauczyciel może budować dzieci do wykonywania ORU w młodszym? wiek?

5. Z czym? grupy zacząć reorganizować dzieci w kolumnie trzy, cztery?

6. Jakie rodzaje chodzenia można stosować, aby zapobiegać płaskostopiu?

7. W jakiej kolejności wybrane są ćwiczenia? poranne ćwiczenia?

8. W czym? wiek dzieci mogą wykonywać ćwiczenia po imieniu?

9. W jakim tempie można wykonywać ćwiczenia poranne ćwiczenia?

10. Nazwij czas trwania poranne ćwiczenia zaczynając od pierwszych najmłodszych grupy a przed przygotowaniami?

3. Warsztat

Złożony poranne ćwiczenia dla dzieci w wieku 3-4 lat„Zwiedzanie Słońca”

WPROWADZANIE

Dzieci wchodzą do pokoju.

opiekun: Chłopaki, spójrzcie, jakie jest dziś światło i ciepło w naszej siłowni. Wiesz dlaczego? Wszystko jest bardzo proste - odwiedzamy słońce. Słońce rozświetla i ogrzewa wszystko wokół.

Gra jest rozgrywana„Słoneczny króliczek”.

opiekun: Słoneczny króliczek spojrzał Ci w oczy. Zamknij je. Pobiegł dalej po twarzy. Delikatnie go popieść palmy: na czole, na nosie, ale na ustach, na policzkach, na brodzie. Masuj delikatnie, aby nie odstraszyć promieni słonecznych, głowy, szyi, brzucha, rąk, nóg. Wspiął się za kołnierz - tam też go pogłaskał. Króliczek nie jest psotną osobą - po prostu cię kocha i pieści, a ty go głaszczesz i zaprzyjaźniasz się z nim.

Chodzenie we wszystkich kierunkach w poszukiwaniu promienia słonecznego (15 sekund).

luźny bieg (15 sekund).

Chodzenie w kolumnie jeden po drugim (15 sekund).

Budynek w kole.

GŁÓWNĄ CZĘŚCIĄ

1. Ćwiczenie „Uśmiechnij się do słońca”. Wstępny pozycja: stojący, nogi lekko rozstawione, ręce na ramionach. Podnieś prawą nogę i wyciągnij prawą rękę do przodu, dłonią do góry, uśmiechnij się. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz te same ruchy lewą ręką i nogą. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 razy.

Instrukcja dla dzieci: „Uważnie, wyraźnie podążaj ćwiczenie: działaj jednocześnie prawa ręka i prawą stopę.

2. Ćwiczenia „Zabawa ze słońcem”. Wstępny pozycja: siedzenie, nogi zgięte w kolanach, ramiona wokół kolan. Obróć siedzenie, stąpając stopami, 360 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.

Instrukcja dla dzieci: „Kiedy się obracasz, nie pomagaj sobie rękami”.

3. Ćwiczenia „Zabawa z promieniami słońca”. Wstępny pozycja: siedzenie, nogi razem, ręce opuszczone. Rozłóż nogi na boki, klaszcz rękoma w kolana. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.

Instrukcja dla dzieci: „Nie zginaj kolan”.

Ćwiczenie „Odpoczynek w słońcu”. Wstępny pozycja: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach i przyciśnięte do klatki piersiowej. Przeturlaj się na prawą stronę. Wróć do pozycji wyjściowej.

Przeturlaj się na lewą stronę. Wróć do pozycji wyjściowej. 3 razy w każdą stronę.

Demonstracja i wyjaśnienie edukatora.

5. Ćwiczenia „Dzieci są szczęśliwe”. Wstępny pozycja: nogi razem, ręce na pasku. 10 skoków, na przemian z chodzeniem. Powtórz 3 razy.

Instrukcja dla dzieci: „Skocz wysoko, łatwo”.

CZĘŚĆ KOŃCOWA

Spacerując po sali w kolumnie jeden po drugim (15 sekund).

gra mobilna „Słońce i Deszcz”. Za pomocą zespół: "Słońce" dzieci biegają po pokoju zespół: "Deszcz"- Usiądź. Gra jest powtarzana 2 razy.

Chodzenie po hali w wolnym tempie (15 sekund).

Ćwiczenia oddechowe „Dmuchamy w słońce” (15 sekund).

Dzieci żegnają się ze słońcem i wracają do Grupa.

4. Podsumowując.