Tudo sobre tuning de carros

Queima de kcal. Quantas calorias são queimadas em diferentes atividades? Você é uma dessas milhões de mulheres que lutam contra o excesso de peso.

Ao trabalhar com uma barra, halteres ou em um simulador, você queimar calorias acumuladas. Mas este não é o fim do processo. Durante o treino, o metabolismo ganha velocidade e mantém essa aceleração por algum tempo depois de sair da academia. Acontece que durante o descanso imediatamente após o treino, o processo queima de calorias(gasto calórico) continua.

Quando o americano médio trabalha uma semana de trabalho de 40 horas, o número de calorias que você queima durante um dia de trabalho não é uma variável pequena ou inaceitável enquanto mantém a forma física. Infelizmente, muitos de nós temos tarefas sedentárias nas quais olhamos para uma tela de computador enquanto estamos sentados de bunda o dia todo.

Todos os cálculos são para um indivíduo pesando 145 libras. Como sempre, o gasto de energia de uma pessoa dependerá do peso, conteúdo muscular, sexo, idade e muitos outros fatores. Quantas calorias são queimadas no trabalho? Esses trabalhos sentados fazem com que as pessoas os preencham com muito poucos passos todos os dias. Grande parte da atividade virá de ir e voltar da impressora, ir e voltar do armário de suprimentos, atender às necessidades do cliente e ir ao banheiro.

O fundador da ideia do consumo de energia para o trabalho muscular B.C. Farfel destacou quatro zonas de poder (no futuro, os trabalhos de outros autores apenas os desenvolveram e complementaram). Uma análise do trabalho de vários investigadores relacionados com o consumo de energia permite-nos identificar cinco zonas de consumo aproximado de energia ao realizar vários tipos de exercício com a duração das aulas 80-90 minutos.

As pessoas que têm empregos sedentários precisam ter um cuidado extra para garantir que trabalhem para adicionar ao seu dia. Ser fisicamente inativo está ligado a todos os tipos de doenças e enfermidades, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Muito simples excesso de peso esgueirar-se em você quando você está trabalhando nesse tipo de trabalho. Seja proativo na proteção de sua saúde, tornando-a uma prioridade.

Eles também não obtêm uma frequência cardíaca e não constroem massa muscular magra. As calorias são queimadas em trabalhos com muita atividade. Exemplos: construtores, garçonetes, agricultores, zeladores e trabalhadores de manutenção, paisagistas, profissionais da construção civil, como carpinteiros, encanadores, soldadores, telhadores ou eletricistas.

Tabela de consumo de calorias para mulheres pesando 50,0-60,0 kg:

1 zona - cargas "muito baixas" 290-390 kcal,

2 zonas - cargas "baixas" 390-485 kcal,

3 zonas - cargas "médias" 485-590 kcal,

4 zonas - cargas "altas" 590-710 kcal,

5 zona - cargas "muito altas" 720-890 kcal.

Tabela de consumo de calorias para homens pesando 65,0-75,0 kg:

Essas profissões exigem muita atividade física. Eles podem se espalhar amplamente por natureza, mas o que eles têm em comum é que eles cobrem uma grande distância ou gastam muito tempo se levantando ou levantando materiais para fazer o trabalho. Eles passaram a maior parte do dia em pé, e alguns deles devem usar seu poder com frequência e imprevisibilidade.

Queimando calorias enquanto você dorme

Tenha em mente que esses números são baseados em uma pessoa de 145 lb. Dado que as ocupações ocupadas acima são superiores à ocupação média masculina, o peso corporal tenderá a ser maior, assim como a queima calórica. Essas tarefas fisicamente desafiadoras podem fazer com que as pessoas tomem medidas suficientes e queimem calorias suficientes, mas não contribuem para o quadro completo de condicionamento físico. Ainda há espaço suficiente para treinamento de força, cardio intenso o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e alongar para ajudar a mantê-lo flexível e evitar lesões.

1 zona - cargas "muito baixas" 390-495 kcal,

2 zonas - carga "baixa" 500-610 kcal,

3 zonas - cargas "médias" 615-725 kcal,

4 zonas - cargas "altas" 725-840 kcal,

5 zona - cargas "muito altas" 840-1060 kcal.

A tabela de consumo de calorias ajudará você a calcular seus custos de energia:

Atividade motora

Custo calórico da atividade física

Você sabia que temos mais de 260 vídeos completos totalmente gratuitos? E adicionamos novos a cada semana. Na indústria do fitness, falamos muito sobre queima de calorias, o que pode ser importante para pessoas que estão treinando especificamente para perder peso ou para quem precisa quantificar o quanto está se exercitando com números precisos. Isso levanta a questão: o que é uma caloria e como ela se compara aos seus objetivos pessoais de condicionamento físico?

Queimar calorias é simples e divertido

Simplificando, uma caloria é uma medida de uma unidade de energia; especificamente, é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 litro de água em 1 grau Celsius. De acordo com a primeira lei da termodinâmica, a energia não é criada nem destruída, mas simplesmente transferida de uma forma para outra. Isso significa que quando você come um alimento de 100 calorias, você fará uma de duas coisas com ele: ou gastará energia através da atividade, ou o guardará para usar em outro momento.

Custos de energia

gasto calórico durante o exercício

Exercícios cíclicos

Caminhada a pé (70-80 passos por minuto)

9,0-10,0 km/h

Quando se trata de controlar um peso corporal saudável ou atingir metas específicas de perda de peso, é importante acompanhar a quantidade de calorias ingeridas por meio da ingestão alimentar e a quantidade de calorias queimadas por meio da atividade física. Além disso, é necessário entender como o exercício físico mede o metabolismo do corpo e classifica diferentes categorias de gasto energético.

Aqui estão oito coisas para saber sobre como o custo calórico da atividade física

A proteína é usada principalmente para reparar tecidos danificados ou criar novos tecidos, mas também pode fornecer combustível quando necessário. Carboidratos e proteínas fornecem cerca de 4 calorias de energia por grama, enquanto a gordura fornece 9 calorias por grama. Para uso pelos músculos para queimar combustível, gorduras e carboidratos são convertidos em trifosfato de adenosina, que é forma química energia no corpo humano. Durante o repouso, vários órgãos são responsáveis ​​por consumir energia para sustentar suas funções. Comer mais calorias do que o necessário pode levar ao ganho de peso, enquanto comer menos calorias teoricamente deve levar à perda de peso.

  • A energia é consumida através dos macronutrientes de gorduras, carboidratos e proteínas.
  • As gorduras são armazenadas no tecido adiposo, músculos e órgãos como triglicerídeos.
Homem de 36 anos: 5'9, 200 lbs.

11,0-13,0 km/h

Esquiar

9,0-10,0 km/h

11,0-13,0 km/h

Se você não gosta de fazer muita matemática, há boas notícias. Basta inserir suas informações para determinar quantas calorias você precisa para manter seu nível de atividade. Se a perda de peso é o seu objetivo, então você precisa reduzir sua ingestão de calorias abaixo do nível indicado pela calculadora.

Quantas calorias são queimadas durante o sexo?

Ter uma melhor compreensão de como medir o gasto de energia, bem como conhecer os vários componentes de como o corpo usa a energia que você consome por meio de sua dieta, pode ajudá-lo a determinar as melhores vistas atividades, tanto de exercício quanto de não exercício, para ajudá-lo a atingir suas metas pessoais de condicionamento físico.

Natação

Patinação

Exercícios de sprint cíclico




Por que a atividade física é importante? A atividade física regular é importante para uma boa saúde e é especialmente importante se você estiver tentando perder peso ou manter um peso saudável. Quando você perde peso, mais atividade física aumenta o número de calorias que seu corpo consome para energia ou "queima". A queima de calorias através da atividade física, combinada com a redução do número de calorias que você consome, cria um “déficit calórico” que leva à perda de peso. No entanto, as evidências mostram que a única maneira de manter a perda de peso é se envolver em exercícios regulares. atividade física. Mais importante ainda, a atividade física reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes além das que são produzidas apenas pela perda de peso. A maior parte da perda de peso é devido à redução da ingestão de calorias. . A atividade física também ajuda.

Correndo na velocidade máxima

Exercícios de corrida

Exercícios de jogo

Quanta atividade física eu preciso?

Reduza o risco de diabetes tipo 2, ataque cardíaco, derrame e várias formas de câncer. Reduz os sintomas de depressão e ansiedade.

  • Manter o peso.
  • Reduzir a pressão arterial elevada.
  • Reduzir a dor da artrite e incapacidade relacionada.
  • Reduz o risco de osteoporose e quedas.
Quando se trata de controle de peso, as pessoas variam muito dependendo da atividade física de que precisam. Abaixo estão algumas recomendações.

Esquiar

Para manter seu peso: trabalhe até 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa ou uma mistura equivalente dos dois a cada semana. Fortes evidências científicas mostram que a atividade física pode ajudá-lo a manter seu peso ao longo do tempo. No entanto, a quantidade exata de atividade física necessária para isso não é clara, pois varia muito de pessoa para pessoa. Você pode precisar fazer mais do que o equivalente a 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana para manter seu peso.

Vôlei

Badminton

Jogos ao ar livre

Tênis de mesa

Para perder peso e mantê-lo: Você precisará de muita atividade física, a menos que também ajuste sua dieta e reduza a quantidade de calorias que come e bebe. Alcançar e manter um peso saudável requer atividade física regular e um plano de alimentação saudável.

O que significa intensidade moderada e vigorosa?

Moderado: Ao fazer atividade física, se sua respiração e batimentos cardíacos estiverem visivelmente mais rápidos, mas você ainda puder continuar falando, provavelmente é moderadamente intenso.

  • Andando rápido.
  • Pátio claro.
  • Pá de neve leve.
  • Brinca ativamente com as crianças.
  • Bicicleta em um ritmo aleatório.
Energético: A frequência cardíaca aumenta significativamente e você está respirando muito rápido e rápido para falar, provavelmente é energético.

Handebol

Basquetebol

Artes marciais

Esgrima

Exercícios de força de velocidade

Quantas calorias são usadas em atividades típicas?

A tabela a seguir mostra as calorias usadas na atividade física geral em níveis moderados e vigorosos. Use nossa calculadora de calorias de exercícios para descobrir quantas calorias você queima participando de atividades que vão desde cortar grama até correr.

Mas não é só saber quantas calorias você queimou.

A calculadora de calorias dá uma ideia de quantas calorias você queimou durante a atividade física. Além do que você está interessado em aprender, existem muitos outros bons motivos para você e sua família se manterem ativos.

  • Bom para o seu coração.
  • Pode ajudá-lo a ter mais energia.
  • Alivia o estresse.
  • Melhora o seu humor.
  • Melhora a forma do seu corpo.
Nosso livreto ativo e ativo contém informações, dicas e suporte para ajudá-lo a definir algumas metas e energizar seu dia.

Exercícios de arremesso

exercícios de salto

Exercícios de coordenação de complexidade variável

exercícios matutinos

Junto com a atividade Alimentação saudável também pode ajudá-lo a controlar seu peso, açúcar no sangue e colesterol - ajudando você a se sentir bem. Isso pode reduzir bastante o risco de doenças cardíacas, diabetes ou ataque cardíaco.

Você quer tecer mais atividade em seu dia de trabalho? Você gostaria de seu local de trabalho te ajudou a ter um estilo de vida mais saudável? Nós temos muito informação útil, ferramentas e ideias práticas para você fazer pequenas mudanças que farão uma grande diferença na sua saúde. Você aprenderá o que seu coração faz, fatores de risco para doenças cardíacas e o que você pode fazer para reduzir seu risco. Não pode haver discussão sobre se a atividade física é boa para você; queima calorias, aumenta o metabolismo, fortalece músculos, articulações e ossos, e pode Influência positiva ao seu humor geral.

Exercícios gerais de desenvolvimento (fácil)

Exercícios gerais de desenvolvimento (vigorosamente)

Ginástica aeróbica (baixa intensidade)

Ginástica aeróbica (alta intensidade)

Filmagem

NO mesa apresentadaé dado o consumo aproximado de energia gasta pelos atletas ao realizar vários exercícios físicos. Ela vai te ajudar com facilidade calcule o consumo de calorias qualquer um de seus treinos. A tabela foi desenvolvida por R.I. Kupchinov com base nos resultados obtidos por vários pesquisadores. Nas fontes literárias, os custos de energia são dados em outras unidades de cálculo:

no sistema SI 1 kcal = = 4,1868 J;

1 MET (unidade metabólica) = 3,5 kcal.

Um ponto de referência para uma carga de qualidade para "regulares academia" é considerada uma carga que permite gastar em uma sessão(80-90 min) aproximadamente 600-700 kcal. Tal mínimo pode ser bastante cumprido com a quantidade aproximada de verbas utilizadas em sala de aula com a intensidade da carga:

  • 30% do tempo (a partir do momento de toda a aula) com frequência cardíaca (FC) - 100-120 batimentos / min ou 110-125 kcal;
  • 50% - a 130-160 bpm ou 330-385 kcal;
  • 20% - a 160-180 bpm ou 160-190 kcal.

Os atletas têm 720-840 kcal, respectivamente:

  • 215-250kcal,
  • 360-420kcal,
  • 145-170kcal.

Agora que você sabe como controlar seu gasto de energia, sinta-se à vontade para terminar seus shakes de proteína e ir à academia para balançar! E não se esqueça

A corrida normal queima cerca de 10 kcal por minuto. Tudo é ótimo, mas poderia ser melhor.

Harold Gibbons, instrutor da Mark Fisher Fitness e chefe da National Strength and Conditioning Association no estado de Nova York, não conta a corrida. a melhor maneira queimar mais calorias:

Em geral, você queima mais calorias durante o treinamento de força de alta intensidade do que durante a corrida.

O tempo passa, as tecnologias melhoram, novos estudos muito mais precisos e corretos são realizados, graças aos quais podemos aprender melhor sobre os processos que ocorrem em nosso corpo.

Métodos desatualizados calculam os custos de energia com base apenas no processo de metabolismo aeróbico. No entanto, com o treino de alta intensidade, o processo de metabolismo anaeróbico é lançado em nosso corpo. Na literatura antiga, esse fato não é levado em consideração ou seu efeito é considerado incorretamente.

Pesquisas da University of Southern Maine usando métodos mais avançados de cálculo de calorias mostraram que o treinamento de força intenso realmente queima 71% mais calorias do que o esperado.

A principal vantagem do treinamento de alta intensidade antes da corrida é grande quantidade energia gasta por unidade de tempo. O treino é mais curto, o efeito é maior.

Aqui está uma seleção de 10 ótimos exercícios que queimam mais calorias do que correr.

pular corda

Tudo engenhoso é simples. A um ritmo de 100-120 saltos por minuto, 13 kcal são queimadas. Como bônus, você desenvolve um senso de equilíbrio e coordenação.

Protocolo Tabata. Agachamentos

Treino intervalado extremamente simples e extremamente eficaz. 20 segundos de trabalho de intensidade máxima, 10 segundos de descanso. Repita 8 vezes. O ciclo dura apenas 4 minutos. De acordo com uma pesquisa da Auburn University Montgomery, você perderá 53,6 calorias e dobrará sua taxa metabólica por pelo menos 30 minutos.

agachamento

O cientista e treinador Jeff Godin diz que um burpee consome 1,43 kcal. Se você fizer 7 ou mais burpees por minuto, já poderá atingir um consumo de calorias de dois dígitos por minuto. Recomenda-se trazer o número de repetições para pelo menos 10 por minuto. Em ritmo alto, 10 burpees equivalem a 30 segundos de um sprint de ciclismo.

Cindy e Maria

Cindy - 5 flexões, 10 flexões, 15 agachamentos sem peso. Isso é tudo. Faça esse ciclo o máximo que puder, por 20 minutos. Com um ritmo médio de execução e pausas não muito longas, queimará 13 kcal por minuto. Para jogadores hardcore, há uma opção Mary - 5 flexões verticais, 10 pistolas, 15 flexões.

Cordas

O College of New Jersey realizou uma pesquisa e comparou diferentes tipos e técnicas de treino de rua em termos de quantidade de consumo de oxigênio e custos de energia. Descobriu-se que a maioria das calorias são queimadas durante o treinamento com cordas - 10,3 kcal por minuto.

Kettlebell Mahi

De acordo com a pesquisa da Universidade de Wisconsin, este exercício queima 20,2 kcal por minuto a uma frequência cardíaca média de 93% do seu máximo para um treino de 20 minutos. Tais movimentos não são naturais para o nosso corpo e, portanto, a resposta do corpo é simplesmente incrível. O exercício pode ser traumático, então aqui está um vídeo com instruções.

máquina de remo

Você já viu os remadores olímpicos? Parece que apenas um exercício, mas tal corpo! O fato é que o remo envolve quase todos os principais grupos musculares. Pesquisas da Universidade de Harvard mostram que 30 minutos de remo queimam 337 kcal, ou 12,5 kcal por minuto.

Bicicleta AirDyne

AirDyne Bike é uma máquina de exercício progressivo. Quanto mais ativo você for, mais forte será a resistência. Você sabe quantas calorias você conseguiu queimar por minuto neste simulador? 87kcal! Obviamente, os dados foram obtidos não em condições de laboratório, mas de um computador embutido, mas o resultado ainda é impressionante.

bicicleta gorda

Preste atenção nessas bicicletas estranhas com rodas desproporcionalmente grandes? Estas são bicicletas gordas - bicicletas para todas as estações e para todos os climas que podem ser montadas na areia, neve, grama alta e geralmente em qualquer lugar. E em tal monstro eles conseguem queimar 1.500 kcal em uma hora, ou 25 kcal por minuto.

Esquiar

Se a bicicleta milagrosa proposta acima não for do seu agrado, volte-se para os clássicos - suba em seus esquis. Os custos de energia aqui são muito altos e, mesmo com um ritmo moderado de esqui, você pode queimar mais de 12 kcal por minuto.

Conhece outros exercícios que queimam mais de 10 kcal por minuto? Conte-nos sobre eles nos comentários.