Receitas de alimentos para perda de peso. Produtos permitidos e proibidos. Programa de nutrição para perda de peso do abdômen e laterais

Alguns de vocês que foram testados pelo menos uma vez em um clube de modelagem (real!), Claro, sabem como o treinamento catabólico difere do treinamento anabólico. Para quem nunca se deparou com esses termos, queremos esclarecer. O treinamento catabólico (ou uma fase de treinamento, como no fisiculturismo, por exemplo) visa "queimar" a gordura, enquanto o treinamento anabólico visa a construção muscular. Aliás, é justamente porque a alternância desses dois tipos de treinamento é mais mencionada na modelagem e na musculação, eles são considerados as abordagens mais esculturais para o verdadeiro "escultura" bela figura. Se você tem excesso de gordura, você a queima na fase catabólica. Assim que você perder peso para os parâmetros desejados e estiver na hora de construir músculos, você começa a introduzir a fase anabólica (em modelagem) em seus treinos.

Então você sente que está engordando. Como dissemos, primeiro você precisa se livrar do excesso de gordura. Se você escolher como o método de soltar excesso de peso modelagem, você pode ser oferecido aproximadamente o seguinte esquema:

Regras nutricionais para treinamento visando redução do tecido adiposo

1000-1200 quilocalorias por dia é o número ideal para reduzir o tecido adiposo.

Reduza sua ingestão de calorias e aumente seus gastos. Para perder 1 kg de peso corporal por semana, você precisa abrir mão de 4.000 quilocalorias por dia. Para perder peso mais rápido e reduzir predominantemente o tecido adiposo, em vez da massa muscular, complemente seu treino com esportes aeróbicos - corrida, natação, tênis.

A perda de peso ideal é de 0,5-1 kg por semana. Com esse ritmo, a diminuição ocorrerá apenas às custas do tecido adiposo. Caso contrário, você começará a perder peso à custa dos músculos e, no final, será uma visão miserável de músculos planos flácidos.

Elimine gorduras animais, alimentos enlatados, produtos semi-acabados, cordeiro, porco, laticínios com alto teor de gordura, farinha, doces da dieta. Para cozinhar, use óleo vegetal - 10 - 15 g por dia.

Consumir 100 calorias extras por dia (uma fatia de pão branco) leva a um aumento de peso corporal de 4,5 kg por ano.

Coma mais alimentos com baixo teor calórico, alto volume e alto teor de fibras, como frutas e vegetais crus (com a pele), produtos de pão moagem grossa, sopas vegetarianas.

Prefira carnes magras, aves e peixes. Cozinhe os alimentos na água ou ferva. Evite álcool completamente.

Beba 6-8 copos de gordura diariamente, de preferência água mineral ou sucos naturais de frutas e vegetais (sem açúcar). Antes de ir para a cama, beba chá de ervas ou decocções de ervas medicinais.

Limite a ingestão de sal a 2 gramas por dia e evite o açúcar refinado.

Quanto mais devagar você come, menos provável é que você coma demais. Coma devagar em um ambiente calmo por pelo menos 20 minutos - esse é o tempo que leva para se sentir satisfeito.

Não guarde alimentos em local visível. Use pratos pequenos, coloque apenas o necessário para comer. Evite pensamentos desnecessários e fale sobre comida.

Medir regularmente o peso corporal para uma redução oportuna da dieta se o peso corporal não diminuir ou aumentar. O excesso permitido do valor real sobre o ideal não deve ser superior a 1-1,5 kg.

Você não pode comer nada 2 horas antes do treino e 3 horas depois. Você pode beber água mineral, chá sem açúcar, café.

18 horas após o treino não coma alimentos proteicos.

CONJUNTO TÍPICO DE PRODUTOS (1000-1200 Kcal)
QUANDO O TREINAMENTO FOI PARA REDUZIR O TECIDO gorduroso

Se o teor de tecido adiposo em seu corpo for inferior a 18% (e você pode descobrir pelos resultados dos testes no clube de modelagem) e o peso corporal corresponder ao ideal, o teor calórico dos alimentos consumidos pode ser aumentado até 1500 kcal por dia.
E agora, se você é esbelto como uma palheta e deseja adicionar um lindo alívio e graciosa elasticidade ao seu corpo, é hora de iniciar a fase anabólica:

Regras nutricionais para treinos destinados a aumentar a massa muscular

Prédio massa muscular eficaz quando o conteúdo de tecido adiposo no corpo é inferior a 22-23%. Com um maior teor de gordura, apenas a fase catabólica do ciclo de treinamento é recomendada.
Para o crescimento do tecido muscular, a ingestão diária de proteína deve ser de 1,5 a 2 g por quilograma de peso corporal. O conteúdo calórico da ração DIÁRIA em cargas moderadas é de 1500-2000 kcal. O número de refeições é de 4-5 vezes ao dia.
O treinamento anabólico requer grande despesa energia, que deve ser compensada pelo consumo de uma quantidade adequada de carboidratos - carboidratos (frutas, mel) devem ser consumidos 2 horas antes do treino - 30-40 g e 20-30 minutos após o treino - 50-70 g. deterioração do bem-estar e diminuição da massa muscular.
A quantidade de gordura animal que vem com a alimentação comum já é suficiente para suprir as necessidades diárias. A gordura adicional deve ser consumida na forma de óleo vegetal- 10-20 g e uma pequena quantidade (dentro da necessidade diária) de manteiga.
O crescimento do tecido muscular requer a inclusão de alimentos contendo proteínas completas nos alimentos - peixes, aves, carnes magras, queijo cottage com baixo teor de gordura, vegetais. 1-1,5 horas após: treinamento, você precisa ingerir alimentos proteicos 40-50 g.
Uma hora antes de dormir, coma 200 g de um produto de proteína do leite - iogurte, kefir, queijo cottage, enpit de proteína.
É necessária uma ingestão diária de um complexo de vitaminas dos grupos A, D, E, ácido ascórbico e preparações de ferro. Bioestimulantes podem ser usados - infusões de Ginseng, raiz dourada, leuzea.
Processos bioquímicos no corpo ao construir massa muscular levam ao crescimento do tecido adiposo. No entanto, uma dieta adequadamente equilibrada não leva a um aumento significativo da mesma. Um ligeiro aumento do tecido adiposo será facilmente compensado na fase catabólica do ciclo de treino.

CONJUNTO TÍPICO DE PRODUTOS (1500-2000 Kcal)
NO TREINAMENTO DE CONSTRUÇÃO MUSCULAR

Principais grupos de produtos	Peso, g	Conteúdo de energia, kcal
Leite e produtos lácteos	200-300	60 — 90
Carne e produtos cárneos	150-200	200-270
Peixes e produtos de pescado	100-150	80-120
Ovo de galinha 1 unid.	50	70
Enpit baixo teor de gordura	50	170
Óleo vegetal	10 — 20	90-180
pão de centeio	150-200	270-360
Kashi na água	150-200	135-180
Querida	30	130
Vegetais frescos	250-300	125-150
Frutas frescas	250-300	125-150
Sucos naturais	200-300	100-150
Multivitaminas "Unicap M" 1 un.
Total:	1590-2100	1555-2020

Dependendo da intensidade da atividade física, os valores recomendados são:

- moderado- 30 kcal por 1 kg de peso corporal (cargas domésticas);
- média- 40 kcal por 1 kg de peso corporal (cargas domésticas, trabalho mental, esportes 3 vezes por semana);
- Alto- 50 kcal por 1 kg de peso corporal (estresse doméstico, natureza física do trabalho, esportes diários).

Nós somos o que comemos. E quando começamos a não gostar do reflexo no espelho, mudamos o estilo de comer. Fazemos dietas. Medimos o efeito deles em quilogramas e centímetros na cintura. Mas escolher qual é o mais dieta eficazÀs vezes, muitas vezes nos esquecemos da nossa saúde. A Internet está repleta de informações sobre as dietas mais incríveis para queimar gordura. Deve-se dar preferência àqueles que causam menos danos à saúde.

Se você quer prolongar a vida da alma, encurte as recompensas da barriga.
Benjamin Franklin

Dieta alimentar como parte da vida

Regra básica: não se limite hoje, para não se soltar amanhã

Quando a palavra “dieta” é usada, significa um certo tipo de nutrição alterada, que, em princípio, não é característica de uma pessoa. E com a ajuda disso, alguém quer perder peso (e a maioria deles), e alguém quer ganhar. Este é o principal problema. Se considerarmos a dieta como uma opção nutricional incomum e fora do padrão, se a considerarmos como uma restrição temporária, e não um estilo alimentar, então uma efeito duradouro Você não pode esperar essa dor.

Bases fisiológicas das dietas

Idealmente, todas as dietas para perda de peso visam quatro ligações patogenéticas principais:

remover o excesso de água (edema) que se acumulou no corpo devido ao uso de grandes quantidades de sal;
limpeza do trato gastrointestinal (quanto mais curto o tubo gastrointestinal em animais, maior a duração média estatística de sua vida);
ajustar os centros da cabeça no cérebro a uma nova dieta (tenha uma sensação de saciedade ao comer menos comida);
uma diminuição no conteúdo calórico da dieta é acompanhada por processos catabólicos tanto no tecido adiposo quanto no músculo.

Estar em dietas extremamente baixas em calorias e mono-dietas não é saudável. Não fique com eles por mais de uma semana.

As dietas são diferentes dos alimentos dietéticos. E se a tabela de tratamento número 15 de acordo com Pevsner é uma opção nutricional que todos devem aderir pessoas saudáveis , então as dietas para perda de peso não podem ser atribuídas a completamente seguras para o corpo. Qualquer um deles, especialmente aqueles associados à rápida perda de peso, são prejudiciais ao corpo. Mas se você escolheu por si mesmo via rápida caber em seu vestido favorito, calça ou ficar bem na praia, sinta-se à vontade para seguir esta dieta eficaz.

Querendo saber qual é a dieta mais eficaz para perder peso, as mulheres às vezes se esquecem completamente de sua saúde e se esforçam para obter números mais baixos na balança a qualquer custo. Mas às vezes custa muitos problemas com o trato gastrointestinal (gastrite, úlcera péptica, degeneração gordurosa do fígado, hepatite, pancreatite). O artigo contém três das opções mais seguras para dietas expressas da medicina.

As três dietas mais rápidas

Para aqueles que querem perder peso rapidamente e ainda não estão preocupados com a duração do resultado, existem opções para dietas expressas relativamente seguras a serem consideradas:

Descobertas saudáveis

Com a abundância atual de todos os tipos de dietas e recomendações, é difícil escolher a que seja o mais confortável possível. Para entender qual dieta é a mais eficaz para perder peso, você deve tentar várias opções. Mas em qualquer caso, você deve confiar nas preferências alimentares e no instinto interior.

Qualquer mudança no regime habitual é um sério estresse para o corpo.. Mas ninguém vai julgar pelo desejo de ser bonita. E se você precisar urgentemente remover o excesso de gordura nas laterais, abdômen, remover o inchaço das pernas e do rosto - dietas expressas serão uma opção adequada. Qual é a dieta mais eficaz que você precisa decidir por si mesmo. E é melhor fazer isso com base nas preferências alimentares.

Mas na vida há situações em que você precisa perder peso muito rapidamente, por exemplo, você tem um evento responsável em duas semanas e precisa parecer perfeito. Neste caso, você só precisa conhecer alguns segredos sobre como perder peso em 2 semanas.

Perder peso em 2 semanas é um grande estresse e teste para o seu corpo. Essa perda de peso tem um efeito muito ruim no sistema endócrino, por exemplo, uma perda de peso acentuada pode danificar as funções protetoras do corpo. Mas se não há como sem uma perda de peso acentuada, então você pode arriscar e arriscar.

Como começar uma dieta de duas semanas?

Você pode começar com uma dieta leve e não exaustiva, que provavelmente não visa perder peso, mas limpar o corpo. Essa dieta permitirá que você se livre do excesso de toxinas.

Você precisa começar com o fato de que todas as manhãs você precisa beber um copo de água à temperatura ambiente com o estômago vazio. E, em geral, beba pelo menos dois litros de água por dia: isso não apenas diminuirá a sensação de fome e acelerará o processo metabólico, mas também limpará seu corpo de substâncias nocivas.

Além disso, reduza as porções de sua comida. Minimize a ingestão de gorduras: procure eliminar do cardápio o óleo (vegetal, soja, manteiga), queijo, maionese e molhos, linguiças e embutidos. Esqueça carboidratos rápidos: doces, pães, doces, massas, batatas, arroz cozido e beterraba.

Há uma série de alimentos que contribuem para a deposição de gordura - são batatas fritas, doces e bolos com creme, frituras, pão e manteiga. Esses produtos contêm não apenas gorduras, mas também carboidratos.

Dieta: perder peso em 2 semanas

Quais alimentos incluir em sua dieta para melhorar o metabolismo e, consequentemente, perder peso:

laticínios e laticínios
carnes magras e peixes
substituir o mingau por feijão
vegetais crus e frutas
cogumelos
alface e verduras como espinafre
couve do mar

Adicione os alimentos que são baixos em calorias e ricos em fibras.

Dieta oriental: perca peso em 2 semanas

Para que o resultado de uma perda de peso de duas semanas não dê em nada, você precisa corrigi-lo. Isso pode ser feito com a ajuda da dieta oriental.

A dieta oriental também é projetada para duas semanas. Você precisa comer cinco vezes ao dia de acordo com o cronograma. Durante este período, você pode perder até 4 quilos.

Método da Dieta Oriental:

a manhã começa com uma xícara de chá ou café feito na hora com açúcar
às 11 da manhã você deve comer um ovo, 8 pedaços de ameixas secas (ou apenas ameixas frescas)
14:00 - 200 gramas de carne magra cozida (frango, carne de coelho) e 100 gramas de acompanhamento (pode ser repolho ou cenoura). Para sobremesa, uma maçã ou laranja
17:00 - 30 gramas de queijo com baixo teor de gordura (por exemplo, cabra), laranja ou maçã
antes de ir para a cama, você pode beber um copo de kefir ou iogurte sem gordura
beba bastante água pura

Dieta de acordo com Agaston

Na dietologia moderna, a dieta de Agaston é especialmente popular. Está previsto para duas semanas. Durante este período, é necessário abandonar a farinha, doce e gordurosa, bem como batatas, álcool, massas.

Alimentos permitidos: legumes frescos, frutas sem açúcar, carne magra (bovina, coelho, frango), ovos e laticínios com baixo teor de gordura.

Dieta do trigo sarraceno: perder peso em 2 semanas

Uma das dietas mais populares e baratas é baseada em cereais simples como o trigo sarraceno. Em um período de duas semanas, você pode perder 5 quilos.

Metodologia da dieta de trigo sarraceno:

um copo de trigo sarraceno deve ser derramado com dois copos de água fervente e deixado durante a noite
na primeira semana é necessário comer apenas trigo sarraceno sem óleo, sal, açúcar
entrar em fluidos: água, chá sem açúcar, infusões de ervas
para a segunda semana, diversifique um pouco seu cardápio adicionando maçãs, pepinos frescos e kefir com baixo teor de gordura
tome um complexo vitamínico durante este período

Dieta da banana para gulosos

Para aqueles que não podem viver sem doces, existe uma mono-dieta de banana na prática da nutrição. É baseado apenas em bananas e é projetado para três dias. Todos os dias você pode comer um quilo e meio de bananas e beber um litro e meio de kefir com baixo teor de gordura.

Se você tiver força para continuar com essa dieta, poderá estendê-la até 7 dias adicionando um quilo e meio de pepinos frescos ao menu. Observe que essa dieta limpa muito bem os intestinos, não recomendamos que você saia de casa por muito tempo.

A saída de tal mono-dieta deve ser suave e gradual.

Semana de descarga

Para uma semana de jejum, certifique-se de se preparar psicologicamente. Continue repetindo para si mesmo por que você precisa. Anote-o em um pedaço de papel e pendure-o em um lugar que você sempre possa ver.

Em uma semana de jejum, as pessoas perdem até 10 quilos de peso. Se você decidir por um segundo curso, o resultado será diferente - 3-4 kg.

Cronograma semana de descarga:

1 dia: tome apenas água mineral (1 garrafa dividida em 4-6 doses);

Dia 2: neste dia é permitido beber 0,8 litros de leite e uma maçã sem açúcar;

Dia 3: o terceiro dia bebendo novamente (1 garrafa de água mineral para 4-6 doses);

Dia 4: dia vegetal. Prepare uma salada em um volume de 1 litro; você pode usar repolho fresco, cenoura, ervas, tempere com 1 colher de sopa de azeite. Divida a salada resultante em três porções. Neste dia, você pode beber 2 copos de água ou 2 copos de chá sem açúcar;

5 dia: o quinto dia repete o segundo 0,8 litros de leite e maçã sem açúcar;

Dia 6: De manhã, coma um ovo cozido e beba meia xícara de chá sem açúcar. 11:00 - um copo de caldo de legumes sem legumes. Para o almoço, você pode comprar 100 gramas de carne cozida e 100 gramas de ervilhas enlatadas. Coma uma maçã ou laranja sem açúcar no almoço e jantar.

Dia 7: manhã - 100 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura, 2 xícaras de leite. Beba uma garrafa de kefir com baixo teor de gordura ao longo do dia. Jantar - um copo de chá sem açúcar.

Com muito cuidado e gradualmente saia da semana de descarga. Adicione produtos gradualmente, não coma demais, para não perder resultados positivos.

Atividade física durante a dieta

Na maioria dos casos, médicos e nutricionistas não recomendam atividade física significativa durante a dieta. Mas ninguém te proíbe de apenas dançar. Ligue sua música favorita e relaxe. Isso não só vai animá-lo, mas também ajudá-lo a perder os quilos extras.

Não se esqueça das estrias, elas ajudarão sua pele a não ficar decrépita. Faça alongamentos diários de 30 a 40 minutos. Além do efeito positivo na pele, você também fortalecerá seus músculos.

Você pode começar a fazer meditação e ioga durante esse período. Este tipo de exercício não irá estressar seu corpo que está perdendo peso e te deixará no clima certo.

Outro pequeno segredo para perder peso - compre um conjunto de pratos infantis. É melhor comer nos pratos das crianças, eles não cabem muita comida e a ilusão de uma grande quantidade de comida é criada.

Se possível, encontre um círculo de pessoas que pensam como você. Em um círculo de pessoas como você, será mais fácil atingir seu objetivo. Você pode compartilhar dicas, exercícios e sucessos. O apoio é extremamente importante nesta questão.

Faça uma auditoria de sua geladeira e cozinha. Remova tudo o que possa interferir na sua dieta: doces, cereais, farinhas e assim por diante. Não deixe nada tentá-lo. Vá às compras cheio.

E lembre-se, se você realmente decidir perder peso de forma rápida e eficaz em 2 semanas, imediatamente após a dieta, não retome a dieta antiga. Os quilos perdidos retornarão instantaneamente e possivelmente até aumentarão. O corpo definitivamente não será grato a você por esses saltos de peso.

Uma dieta para homens não é menos comum do que as dietas femininas usuais. A única característica da perda de peso masculina é o aumento do conteúdo calórico diário, o sexo mais forte pode consumir 1700 kcal por dia. Isso se deve à capacidade do corpo masculino de converter carboidratos em gorduras muito mais lentamente e em quantidades menores do que as mulheres. Observando comida de dieta dentro de um mês um homem pode perder 10 kg.

Como fazer dieta para emagrecer

Para perder peso, um homem não deve começar abruptamente a limitar-se aos alimentos e reduzir a ingestão de calorias, caso contrário, os quilos perdidos retornarão. Antes de embarcar em uma dieta para perda de peso, vale a pena começar a ter uma alimentação equilibrada e saudável. Essa abordagem ajudará a perder peso sem comprometer a saúde de um homem, e a gordura perdida não retornará.

Você deve comer em quantidades suficientes, mas o menu terá que ser alterado. Para perda de peso eficaz, um homem deve desistir produtos nocivos- cerveja, alimentos gordurosos, fritos, farináceos e produtos semi-acabados. Esses alimentos prejudicam os números e são perigosos para a potência. Concentre seu apetite em carnes magras e peixes, vegetais frescos, ervas e frutos do mar. Não se esqueça de seguir regime de bebida bebendo pelo menos 1500 ml de água durante o dia.

Programa de nutrição para perda de peso do abdômen e laterais

Muitos fatores influenciam a formação do abdômen masculino: a espessura da gordura subcutânea, o prolongamento do estômago e a escória dos intestinos. Para remover o estômago e os lados, um homem não precisa fazer grandes esforços. Um remédio eficaz para reduzir o peso será um menu simples. Como comer um homem para remover o estômago e os lados?

Menu para a semana com receitas para todos os dias

Uma dieta equilibrada não prejudicará o corpo de um homem, além disso, permite o uso de muitos produtos, portanto, é considerado poupador. O menu de dieta para um homem inclui muitos alimentos ricos em proteínas e fornece refeições ao mesmo tempo. A dieta dos homens para remover o estômago pode mudar, os produtos podem ser reorganizados. O principal é manter o teor calórico diário (até 1800 kcal).

Opções de café da manhã para perda de peso:

Fruta, 0,2 kg de aveia sem açúcar.
Torrada integral, copo de iogurte, 2 colheres de chá. querida.
Salada de frutas ou vegetais crus, 50 g de frango ou 25 de presunto, 25 g de queijo.
Ovo cozido, torrada.
Torrada, maçã, 100-150 g de suco sem açúcar.
½ toranja, ovo cozido, fatia de pão de farelo.
Pão, fatia de vitela, tomate, cogumelos grelhados.
Rabanetes, torradas, espaguete ou 125 gramas de feijão.
Bolo de peixe cozido no vapor, meio copo de suco, uma fatia de pão.

Opções de almoço para perda de peso:

100 g de fígado bovino cozido, batatas, 40 g de queijo.
150 g de atum grelhado, 125 g de batatas com casca, um copo de iogurte, 75 g de ervilhas.
100 g de carne bovina magra, 150 g de batatas, verduras, 2 pepinos ou tomates.
Fígado de frango assado com cogumelos e ervas, 2 tomates.
Uma fatia de bacon, uma laranja, 100 g de rins de frango, 1 colher de ervilhas verdes.
150 g de bife magro grelhado, 2 batatas cozidas.

Opções de lanches para perda de peso:

100 g de pãezinhos secos no forno, 50 g de queijo.
Omelete de 2 ovos, tomate, 2 fatias de pão, verduras.
2 pãezinhos, salada de legumes, iogurte, 50 g de presunto magro.
0,2 kg de batatas cozidas, 125 g de feijão, banana ou laranja.

Opções de jantar para perda de peso:

Sanduíche de torrada de farelo, 25g de queijo, 50g de frango.
½ toranja, 150 g de peixe no vapor (variedades brancas).
Bife com baixo teor de gordura, uma fatia de pão integral.
Sopa de legumes, torradas ou espaguete.
Um copo de iogurte, 125 g de feijão, uma fatia de queijo, uma maçã.

Receitas para emagrecer rápido:

Trigo mourisco. Despeje 40 g de cereal em 100 ml de água, espere até que o mingau inche, adicione óleo, tempere com ervas ou cogumelos cozidos no vapor.
Aveia com mirtilos e nozes. Prepare ½ xícara aveia, adicione mel ao prato, 2 colheres de sopa. caju ou nozes, 3 colheres de sopa. bagas (frescas ou congeladas).
sanduíche de frango. Pique o frango cozido, misture com 1 colher de sopa. molho de soja, recheie um pão integral cortado ao meio com esta massa, adicione cenoura ralada, verduras.

Como comer um homem depois dos 40-50 anos para limpar o estômago

Atenha-se a uma ingestão calórica diária de 1600-1800 kcal.
A porção média de peixe/carne é de 120 gramas, e um acompanhamento ou salada é de 300 gramas.
É permitido beber 250 ml de bebida alcoólica por dia, não mais que 2 vezes por semana.
Tempere as saladas com vinagre, especiarias, suco de limão.
Durante a perda de peso, é permitido beber café, sucos de frutas, chá, mas as bebidas devem ser sem açúcar.
Durante o dia, um homem em dieta pode comer nozes, uma fruta ou frutas secas.
A Dieta Simples para Homens estipula que todos os alimentos podem ser cozidos de três maneiras: cozido no vapor, assado no forno ou fervido.

Produtos permitidos e proibidos

Quem está tentando perder peso costuma se preocupar com a pergunta: o que pode e o que não pode ser comido? Dieta de queima de gordura para homens envolve o uso de tais produtos:

Frutos do mar, peixes.
Cacau.
Lentilhas, feijão, ervilhas.
Carne cozida, frango, peru.
Bagas frescas, frutas, legumes.
Sementes, incluindo gergelim.
Pinhões, nozes.
Kashi.
Pão integral ou de farelo.
Frutas secas, querida.

Proibido:

Alimentos defumados, fritos.
Carne gorda.
Maionese, manteiga.
Cozimento, doces.

Dietas masculinas eficazes para perda de peso rápida - um menu para todos os dias

Relevante para os homens modernos é o desejo de ter uma boa aparência, de modo que os representantes do sexo mais forte praticam esportes regularmente. Qualquer mulher quer estar ao lado de um homem em forma, mas as barrigas de cerveja estão fora de moda há muito tempo. Portanto, as dietas dos homens estão se tornando cada vez mais populares. Abaixo estão várias opções de dietas para perda de peso com um menu diário.

Dieta de proteína esportiva para secar o corpo

Proteína dieta esportiva para os homens duram 10 dias. Este método de perda de peso ajuda a reduzir o volume do abdômen sem perder massa muscular. A dieta proteica prevê o uso de alimentos predominantemente ricos em proteínas. Tais produtos saturam o corpo por um longo tempo, para que um homem não tenha fome por muito tempo. Esteja ciente de que a dieta de queima de gordura dos homens pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam.

Primeiro dia

Café da manhã: 0,3 kg de iogurte desnatado, três ovos cozidos, dois tomates, café sem açúcar ou chá verde.
Almoço: toranja grande, salada de legumes fresca temperada com óleo vegetal,
Jantar: salada de legumes, sopa de ervilhas, uma xícara de chá verde.

Segundo dia

Café da manhã: cenoura ralada com alho, arroz cozido, 0,3 kg de vitela cozida.
Almoço: filé de frango estufado com ameixas, um copo de leite, salada com noz e berinjela, iogurte desnatado.
Jantar: fígado de galinha, batatas com casca, suco de frutas sem açúcar, salada de legumes.

Dentro de 10 dias você pode mudar o cardápio, complementando-o de vez em quando com nozes. A dieta de queima de gordura espera que um homem consuma regularmente água suficiente (2 litros por dia).

Dieta para abs e alívio muscular

Uma dieta para alívio muscular deve começar com uma redução lenta das calorias diárias. Os envolvidos na musculação precisam monitorar cuidadosamente o peso e a espessura do tecido adiposo durante a dieta. Perda de peso rápida sem perder massa muscular é impossível. Se a perda de peso em um mês for de 1 a 3 kg, você está fazendo tudo certo. Aderindo a uma dieta para perda de peso, os carboidratos não podem ser completamente excluídos da dieta, sua taxa diária normal é de 40%. No entanto, essas substâncias devem ser complexas, não simples. A maneira certa saturar o corpo de um homem carboidratos complexos- Esta é a nutrição em cereais, legumes, nozes, frutas.

Ração da semana para os envolvidos em academia os homens devem incluir 12 itens básicos: nozes, feijão, leite / queijo cottage, espinafre e verduras, frango / peru, frutas vermelhas, ovos, aveia, óleo vegetal, pão de farelo, muesli, frutas. Eles podem ser alternados a seu critério, no entanto, o teor calórico de cada refeição deve estar na faixa de 300 a 500 kcal. Esta é a única maneira de perder peso sem sacrificar a massa muscular. Abaixo está um exemplo de um menu de dieta diária para um homem.

Café da manhã: ovo cozido, coquetel de banana, lentilhas. Lanche: um copo de iogurte com frutas.
Jantar: salada com filé de frango, feijão, tomate e croutons, sopa de galinha com vermicelli.
chá da tarde: batido com maçã e nozes.
Jantar: costeletas de trigo sarraceno cozidas no vapor, queijo cottage com frutas, uma xícara de chá sem açúcar.

Para se livrar de uma barriga de cerveja

Para remover a barriga de cerveja, os homens devem fazer dieta por algum tempo. O método proposto de perda de peso é considerado um dos mais suaves e é projetado para 4 dias. Durante este período, os homens não sentem desconforto ou fome. A dieta da barriga de cerveja prevê a transição para Alimentação saudável que resulta em perda de peso.

Café da manhã: aveia com frutas, sanduíche com filé de frango cozido e queijo desnatado, chá verde/café sem açúcar.
Jantar: uma porção de trigo sarraceno ou arroz, 0,3 kg de carne ou peixe dietético cozido, suco sem açúcar.
Jantar: pão de farelo, chá sem açúcar, 125 g de queijo cottage magro.

Um requisito dietético importante para os homens é beber um copo de água sem gás antes de cada refeição.

Dieta para ganhar massa muscular

Você não pode construir músculos sem exercício, mas esse não é o único requisito para o crescimento muscular. Homens que se sustentam regularmente atividade física, enganam-se que só graças a isso poderão tornar o corpo mais proeminente, musculoso. Ao contrário, o treinamento destrói o tecido muscular, o mecanismo de supercompensação e o processo de construção muscular são acionados após o esporte. Isso significa que os músculos começam a crescer entre os treinos e esse processo não é viável sem a dieta certa. Para o crescimento muscular, um homem deve consumir uma quantidade suficiente de proteínas e carboidratos - eles são o principal material para o futuro tecido muscular.

Menu de dieta para homens que levam um estilo de vida ativo e saudável:

Café da manhã: uma fatia de pão de farelo, 3 ovos mexidos, uma pêra ou um pedaço de melão, um terço de lata de milho/ervilhas, chá preto sem açúcar.
Lanche: um copo de kefir ou suco, passas / damascos secos, dois sanduíches de queijo.
Jantar: compota, batatas cozidas, uma porção de sopa, peixe ou frango, salada de legumes fresca.
Lanche: aveia, banana, chá com mel. Jantar: trigo sarraceno / arroz, um terço de lata de milho / ervilha, atum, maçã ou frutas vermelhas, uma xícara de chá sem açúcar.

Dieta rígida para queima de gordura rápida

Uma dieta rigorosa de baixa caloria é adequada apenas para homens obesos. Ele permite que você perca de 3 a 5 kg por semana, mas você não deve seguir uma dieta de queima de gordura por mais tempo que esse período, caso contrário, prejudicará sua saúde.

Segunda-feira

Café da manhã: qualquer fruta, aveia sem açúcar.
Almoço: filé de frango (75 7), 0,2 kg de batatas cozidas, 2 fatias de queijo.
Jantar: 2 fatias de pão de farelo, dois ovos cozidos ou na forma de omelete, tomate.

Terça-feira

Café da manhã: uma fatia de pão de farelo, iogurte, 2 colheres de chá. querida.
Almoço: fígado bovino assado com cogumelos, tomate.
Jantar: 2 fatias de pão de farelo, um pedaço de presunto ou 90 g de atum.

Quarta-feira

Café da manhã: uma fatia filé de frango ou uma fatia de queijo, legumes, pão.
Almoço: 2 batatas cozidas, costeleta de porco magra.
Jantar: uma fatia de pão de farelo, iogurte, uma maçã, um pedaço de queijo, 125 g de feijão.

Quinta-feira

Café da manhã: torrada, maçã, xícara de suco.
Almoço: 75g de milho/ervilha, 150g de peixe magro, iogurte, 2 batatas.
Jantar: 75 g de puré de batata, a mesma quantidade de carne magra, uma fatia de pão de farelo, uma maçã assada.

Sexta-feira

Café da manhã: uma fatia de pão de farelo, meia toranja, um ovo cozido.
Almoço: 100g Carne moída, espaguete, tomate, verduras.
Jantar: uma fatia de pão de farelo, um bife.

Sábado

Café da manhã: tomate, um pedaço de carne, dois pãezinhos.
Almoço: um pedaço de filé de frango cozido, salada de legumes temperada com suco de limão, iogurte.
Jantar: pequena porção de espaguete, sopa de legumes.

Domingo

Café da manhã: uma fatia de pão de farelo, bolo de peixe, meio copo de suco de frutas sem açúcar.
Almoço: espaguete, legumes.
Jantar: 2 fatias de pão de farelo, salada de legumes, kefir, um pedaço de presunto.

Uma dieta rápida para homens prevê a capacidade de reorganizar os pratos em locais ou substituí-los por produtos de teor calórico semelhante. A toranja pode ser substituída por laranja, carne por peixe, etc.

Dieta clássica de trigo sarraceno para homens

Alguns homens com excesso de peso preferem a dieta tradicional para perda de peso, baseada no consumo de grandes quantidades de trigo sarraceno. A dieta clássica permite perder de 7 a 10 kg de excesso de peso em pouco tempo. A duração do curso é de 2 semanas, durante esse período o homem deve comer exclusivamente mingau de trigo sarraceno preparado de maneira especial.

O trigo sarraceno não precisa ser fervido, um copo de cereal é derramado com 400 ml de água fervente e deixado em infusão durante a noite. É proibido adicionar molho ao mingau. Uma dieta tão rigorosa permite que você se livre de 500 a 1000 g por dia. Esse efeito é alcançado devido à remoção do excesso de líquido do corpo. Depois disso, a gordura subcutânea começa a se desintegrar e o processo de perda de peso se torna um pouco mais lento.

Regras para o uso de trigo sarraceno na dieta clássica para homens:

Não coma mingau 4 horas antes de dormir.
Não beba café enquanto estiver perdendo peso.
Beba mais água pura.
Durante a perda de peso, um homem deve tomar um complexo de vitaminas e minerais.
Saia da dieta aos poucos, adicionando lentamente a quantidade de calorias diárias.

7 dias de dieta à base de plantas para homens

O resultado de uma dieta de sete dias para homens será descartado de 3 a 7 kg de excesso de peso. A opção de cardápio proposta não causa desconforto, de modo que a dieta para perda de peso é facilmente tolerada. Uma dieta equilibrada permite reutilizar este método de perda de peso após 2 semanas.

Dia 1- Coma vegetais em qualquer quantidade, mas sem sal ou óleo. 30% de sua massa total deve ser crua, o restante passa por tratamento térmico.
Dia 2- Coma apenas frutas, exceto bananas e uvas.
Dia 3- apenas bagas são permitidas.
Dia 4- coma até 200 g de queijo cottage, beba 500 ml de kefir.
Dia 5- repetir no primeiro dia. 6. Dia
Coma um tipo de frutas, beba um copo de kefir à noite.
Dia 7- beba sumos de fruta/vegetais frescos.

Você pode comer a cada hora se se sentir confortável. Não importa quantas refeições haja em um dia, isso não afeta a eficácia da dieta para perda de peso. Beba 2 litros de água diariamente.

Prós e contras das dietas masculinas

Os benefícios das dietas masculinas são:

A dieta dos homens não apenas permite perder peso, mas também normaliza o funcionamento do trato digestivo, estimula os processos metabólicos.
Graças ao uso de alimentos excepcionalmente saudáveis, o corpo de um homem tem força suficiente não apenas para digerir os alimentos, mas também para se livrar de toxinas e toxinas.
Variedade de dieta, equilíbrio.
A capacidade de permanecer em uma dieta para perda de peso por um longo tempo (mesmo por um mês).

Desvantagens das dietas para homens:

Possíveis exacerbações de doenças crônicas. No entanto, isso não é motivo para abandonar a perda de peso, pois as exacerbações indicam o início da limpeza do corpo em casa.
Para alguns homens, é difícil abrir mão dos alimentos gordurosos e fritos habituais; nos primeiros dias da dieta, isso pode causar desconforto.

Programa de treinamento: um conjunto de exercícios para perda de peso

Por perda de peso eficaz uma dieta não é suficiente, por isso vale a pena reservar um tempo para os esportes. O programa de treinamento de queima de gordura proposto envolve 3 aulas por semana. Os exercícios de perda de peso não são difíceis de realizar, por isso são adequados mesmo para iniciantes que decidem iniciar um estilo de vida saudável.

Primeiro treino

Pressione 4 conjuntos de 12 vezes.
Hiperextensão 3 séries de 10 repetições.
Supino a partir do peito em pé 3x10.
Bloco puxando atrás da cabeça 3x15.
Agachamento com barra nos ombros 3x10.
Flexões do banco com pegada nas costas 4x12.
Correndo 10 minutos

Segundo treino

Levantamento terra com halteres 4x15.
Levantando as pernas em apoio 3x15 ou 4x10.
Lunges com halteres 4x10.
Supino em pé (atrás da cabeça) 3x15.
A tração do bloco para si mesmo é horizontal 3x15.
Flexões do chão com uma ampla configuração de mãos 4x15.
Extensão de perna no simulador 4x10.

Terceiro treino

Pressione 4x20.
Supino clássico com barra 4x10.
Hiperextensão 4x15.
Pressione no simulador com pernas 4x12.
Criação de halteres deitado em um banco 4x15.
Pisar em um banco com halteres 3x15.
Corra 15 minutos.

Fotos de quem perdeu peso antes e depois da dieta

Se você é cético em relação às dietas, mas o desejo de perder peso não desaparece, você deve ver as evidências de sua eficácia. A melhor confirmação serão fotos de homens que conseguiram perder peso devido aos princípios da nutrição adequada.

Reveja sua dieta

Em média, o número de calorias que uma pessoa consome diariamente é distribuído da seguinte forma: 40% - gorduras, 15% - proteínas, 45% - carboidratos, são consumidos na forma de refrigerantes, bolos, geléias e depositados na forma de gorduras. Na nossa alimentação, os vegetais e as frutas desempenham um papel secundário, embora sejam a fonte de minerais e vitaminas de que o corpo necessita. A água é uma bebida saudável para o corpo, que é substituída por água doce e bebidas alcoólicas. E para perder peso, você precisa se livrar de vários maus hábitos alimentares.

Comer bem significa comer de forma equilibrada. A parcela de gordura na dieta diária deve ser de 15%, a parcela de proteínas - 20% e 50% de calorias na parcela de carboidratos.

Você precisa escolher alimentos que são importantes e necessários para o corpo. Deve-se dar preferência a batatas, massas, vegetais secos, cereais, esses produtos fornecem energia ao corpo. Os métodos de processamento são preferíveis àqueles que usam um mínimo de gordura, melhores batatas com casca do que batatas fritas. Os alimentos que contêm açúcar devem ocupar um lugar muito modesto na dieta. Cereais e vegetais secos (ervilhas e assim por diante) não contêm gordura, mas contêm proteínas vegetais.

Vegetais e frutas

Coma frutas e legumes em todas as refeições. Quanto mais variada for a mesa de frutas e verduras, mais você obterá as fibras vegetais, minerais e vitaminas necessárias para o funcionamento normal do organismo.

Laticínios

Eles são uma fonte de cálcio. Contém algumas vitaminas e proteínas. Dê preferência ao queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte e leite. Evite comer queijos duros com alto teor de gordura.

Peixe

Este é o produto animal mais útil. Ele contém a mesma quantidade de proteína que a carne. O peixe fornece ao corpo zinco, minerais, proteínas e ácidos graxos ômega-3 que protegem as células. O peixe deve ser consumido pelo menos 3 vezes por semana.

Ovos, salsichas e carne

Coma esses alimentos com cautela. Embora forneçam ferro e proteínas ao nosso corpo, são uma fonte de gorduras escondidas. Portanto, os nutricionistas recomendam incluí-los na dieta não mais que três vezes por semana.

Gorduras

No último lugar estão nesta lista de gorduras. E qualquer que seja sua origem - vegetal ou animal, eles têm uma desvantagem comum, são compostos de lipídios. Nosso corpo precisa de 60 g de gordura por dia, mas consumimos a maior parte da gordura de forma oculta, ou seja, com confeitos, queijos, embutidos e carnes. Bastante por dia 2 colheres de sopa. colheres de sopa de óleo vegetal e 10 gramas de manteiga, se você não exceder a norma. É mais fácil seguir essas dicas e evitar alimentos de risco.

Seja paciente

Não é tão fácil perder peso em 10 kg como em 3 kg. Portanto, antes de começar uma briga com excesso de peso, seja paciente. Existem muitas dietas que oferecem para perder peso em 2 semanas. Isso é real, mas ao custo de incríveis dificuldades e esforços que levarão a estresse severo. E como resultado, em algumas semanas, os mesmos quilos perdidos retornarão novamente.

É inútil tentar perder mais de um quilo por semana. Para que o corpo se acostume com a nova dieta, os nutricionistas sugerem perder peso apenas meio quilo por semana. Se você precisa perder mais de dez quilos, não se gabe, isso é uma questão de muitos meses. E se você seguir as regras alimentares e cuidar da sua saúde, poderá perder peso. Haverá uma forte sensação de fome, mas também existem remédios naturais que afetam o apetite e não atrapalham uma dieta equilibrada.

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