Queimar calorias é simples e divertido

Qualquer atividade física queima calorias. Quanto mais pesada a carga, mais calorias queimadas. Um aumento significativo na frequência cardíaca indica que a gordura está derretendo diante de nossos olhos.

Vamos dançar a zumba! 500 calorias por hora é a única maneira. E conhecidos agradáveis ​​como um bônus.

Esticar! 5-10 minutos de alongamento na cama depois de acordar já são 30 calorias negativas.

Entre na jardinagem! Uma hora de subida de begônias em termos de custos de energia é igual a um set de tênis. Menos 450! Sem begônias? Spud alface e nabos.

Limpeza. Ninguém gosta dela, mas 35 minutos de limpeza de janelas são menos 250 calorias, 30 minutos de aspirador são menos 150.

Usar escadas. 15 minutos - 150 calorias.

Não esconda sua raiva. punhos cerrados, músculos tonificados pernas - 10 calorias por sessão.

Riso! 10-15 minutos por dia - menos 50 calorias. Além disso, o riso trabalha mais de 400 músculos diferentes, ótimo treino!

Acho. O cérebro precisa de glicose para funcionar, 2 horas de trabalho em um pacote de documentos - 130 calorias.

Vai fazer compras! Três horas de vitrines e acessórios - menos 640 calorias. E nem precisa comprar nada!

Dorme! Sono - menos 60 calorias por hora. 9 horas - já 540. E se você adicionar uma sesta à tarde, todas as 600.

Passa a roupa a ferro! Passar a ferro, assim como limpar, não é a atividade mais agradável, mas se você acha que gasta 130 calorias por hora, acaba sendo um bom consolo.

Beber Chá verde. Faz o corpo queimar mais calorias. 3-5 xícaras por dia - menos 70 calorias.

Caminhe com um carrinho de bebê. 280 calorias por hora. As crianças são úteis para a perda de peso!

Fale ao telefone em pé. Levante-se já do sofá, corte círculos ao redor da mesa ou qualquer mobília que você tenha lá. Uma hora de conversa com uma namorada - menos 200 calorias.

Mergulhe com água fria. Dois ou três minutos de temperatura do chuveiro 20 graus - 100-200 calorias no negativo. Para potencializar o efeito, despeje sobre o pescoço, axilas e tórax, por onde passam as grandes artérias.

Você também pode escovar os dentes em movimento. Consumo - 10 calorias por minuto.

Adoro canela. Reduz o nível de açúcar no sangue, o que, por sua vez, impede que seja armazenado em reservas.

Mova-se na frente da TV! Sente-se em um grande farol e desenhe círculos, menos 50 calorias a cada 15 minutos. Um filme - menos 300.

Coma cru. Carne, peixe, legumes - em sua forma crua, eles exigem mais energia para a digestão.

Desça do ônibus algumas paradas antes do seu destino. 10 minutos a pé - 50 calorias.

Diminua o calor da sua casa. A uma temperatura de 22 graus, o corpo usa mais 100 calorias por dia, e se você lembrar que a temperatura ideal no quarto é de 18 graus...

Coma farelo de aveia. Um dos melhores queimadores de gordura. Contém fibras que interceptam as gorduras que chegam, estimadas em cerca de 5 por cento do número total calorias. 2-3 colheres de iogurte ou frutas - e pronto.

Coma mais proteína. Gastamos mais calorias em seu processamento do que em todos os outros produtos. Coma carne, peixe, ovos, etc.

Beber agua fria. 1 litro de água fria por dia - menos 60 calorias. O corpo irá usá-los para aquecer o líquido. Ao mesmo tempo, 1 litro de água é 0 calorias.

Passear o cão. O melhor exercício regular. Especialmente se o cão estiver ativo e fizer você se mover rapidamente. 15 minutos - 50 calorias.

Em pé é melhor do que sentado. No ônibus, metrô, em casa, 60 calorias a mais por hora do que sentado.

Compre macacões! Cair na infância! 15 minutos de pular corda - 150 calorias menos.

Coma cubos de gelo. 6 cubos - 60 calorias. A mesma história que com água fria.

O pimentão é outro produto que, assim como o farelo, intercepta gorduras e açúcares. Ao mesmo tempo, em si, de baixa caloria, você pode comer bastante.

Retire o cobertor. Dormir de camiseta com a janela aberta - 100 calorias extras por noite.

Corra com as crianças! As crianças são os melhores atletas. Pegar, esconde-esconde, amarelinha, elástico - 100 calorias a cada 10 minutos!

Lave seu carro. 130 calorias em meia hora.

Compre móveis pré-fabricados. Montar prateleiras ou sapateira por conta própria (cerca de 2 horas e meia) - menos 790 calorias.

Carregue seu bebê em um canguru. Adicionar peso durante a caminhada é uma ótima maneira de queimar essas calorias extras.

Limpar entulho. Separe revistas velhas, caixas de roupas e outros objetos de valor acumulados - 250 calorias por hora.

Mudar papel de parede. Você queria mudar há muito tempo, mas estava com preguiça? Imagine que, por uma hora descascando papel de parede antigo, você se livrará de duzentas e quarenta calorias!

Coma frio. A mesma história da água fria: mais custos de reciclagem.

Ler! Quem disse que ler não é esporte? Três horas de leitura são 220 calorias.

Monte o grande. 700 calorias por hora.

Faça caminhada nórdica com bengalas. Os mesmos custos da corrida (350-400 calorias por hora), mas muito mais agradável e benéfico para as costas.

Bata os ovos no merengue à mão! 10 minutos - 50 calorias.

Adoro brócolis! 25 calorias por cem gramas do produto, mas o corpo gasta 80 na digestão! Aritmética absolutamente perfeita para comer brócolis todos os dias!.

Pratique ioga. 175 calorias por hora.

Pegue um makiwara. Batendo makiwara - 700 calorias por hora. E se você também desenhar nele um retrato de uma sogra malvada ou um chefe desagradável ...

Ao caminhar, mova os braços como faria ao correr. 15% de gasto extra de energia em comparação com a caminhada normal.

Preparar comida! 2 horas no fogão - 250 calorias.

Termine suas refeições com uma maçã. A pectina contida em nós intercepta as gorduras anteriormente ingeridas e evita que elas se acumulem nos estoques.

Beijo! 10 minutos de beijo - 25 calorias. Sim, um pouco. Mas ninguém se incomoda em repetir a operação quantas vezes desejar!

Mantenha sua coluna ereta. Basta manter uma postura reta - 50 calorias por dia.

Por último, mas não menos importante, faça amor! A pulsação sobe para 150 contra as habituais 70.200 calorias por hora que são consumidas apenas desta forma. E além disso, muito divertido!

MATERIAL RETIRADO

A corrida normal queima cerca de 10 kcal por minuto. Tudo é ótimo, mas poderia ser melhor.

Harold Gibbons, instrutor da Mark Fisher Fitness e chefe da National Strength and Conditioning Association no estado de Nova York, não conta a corrida. a melhor maneira queimar mais calorias:

Em geral, você queima mais calorias durante o treinamento de força de alta intensidade do que durante a corrida.

O tempo passa, as tecnologias melhoram, novos estudos muito mais precisos e corretos são realizados, graças aos quais podemos aprender melhor sobre os processos que ocorrem em nosso corpo.

Métodos desatualizados calculam os custos de energia com base apenas no processo de metabolismo aeróbico. No entanto, com o treino de alta intensidade, o processo de metabolismo anaeróbico é lançado em nosso corpo. Na literatura antiga, esse fato não é levado em consideração ou seu efeito é considerado incorretamente.

Pesquisas da University of Southern Maine, usando métodos mais avançados de cálculo de calorias, mostraram que durante intensos treinamento de força realmente queimou 71% mais calorias do que o esperado.

A principal vantagem do treinamento de alta intensidade sobre a corrida é a maior quantidade de energia gasta por unidade de tempo. O treino é mais curto, o efeito é maior.

Aqui está uma seleção de 10 ótimos exercícios que queimam mais calorias do que correr.

pular corda

Tudo engenhoso é simples. A um ritmo de 100-120 saltos por minuto, 13 kcal são queimadas. Como bônus, você desenvolve um senso de equilíbrio e coordenação.

Protocolo Tabata. Agachamentos

Treino intervalado extremamente simples e extremamente eficaz. 20 segundos de trabalho de intensidade máxima, 10 segundos de descanso. Repita 8 vezes. O ciclo dura apenas 4 minutos. De acordo com uma pesquisa da Auburn University Montgomery, você perderá 53,6 calorias e dobrará sua taxa metabólica por pelo menos 30 minutos.

agachamento

O cientista e treinador Jeff Godin diz que um burpee consome 1,43 kcal. Se você fizer 7 ou mais burpees por minuto, já poderá atingir um consumo de calorias de dois dígitos por minuto. Recomenda-se trazer o número de repetições para pelo menos 10 por minuto. Em ritmo alto, 10 burpees equivalem a 30 segundos de um sprint de ciclismo.

Cindy e Maria

Cindy - 5 flexões, 10 flexões, 15 agachamentos sem peso. Isso é tudo. Faça esse ciclo o máximo que puder, por 20 minutos. Com um ritmo médio de execução e pausas não muito longas, queimará 13 kcal por minuto. Para jogadores hardcore, há uma opção Mary - 5 flexões verticais, 10 pistolas, 15 flexões.

Cordas

O College of New Jersey realizou uma pesquisa e comparou diferentes tipos e técnicas de treino de rua em termos de quantidade de consumo de oxigênio e custos de energia. Descobriu-se que a maioria das calorias são queimadas durante o treinamento com cordas - 10,3 kcal por minuto.

Kettlebell Mahi

De acordo com a pesquisa da Universidade de Wisconsin, este exercício queima 20,2 kcal por minuto a uma frequência cardíaca média de 93% do seu máximo para um treino de 20 minutos. Tais movimentos não são naturais para o nosso corpo e, portanto, a resposta do corpo é simplesmente incrível. O exercício pode ser traumático, então aqui está um vídeo com instruções.

máquina de remo

Você já viu os remadores olímpicos? Parece que apenas um exercício, mas tal corpo! O fato é que o remo envolve quase todos os principais grupos musculares. Pesquisas da Universidade de Harvard mostram que 30 minutos de remo queimam 337 kcal, ou 12,5 kcal por minuto.

Bicicleta AirDyne

AirDyne Bike é uma máquina de exercícios progressivos. Quanto mais ativo você for, mais forte será a resistência. Você sabe quantas calorias você conseguiu queimar por minuto neste simulador? 87kcal! Obviamente, os dados foram obtidos não em condições de laboratório, mas de um computador embutido, mas o resultado ainda é impressionante.

bicicleta gorda

Preste atenção nessas bicicletas estranhas com rodas desproporcionalmente grandes? Estas são bicicletas gordas - bicicletas para todas as estações e para todos os climas que podem ser montadas na areia, neve, grama alta e geralmente em qualquer lugar. E em tal monstro eles conseguem queimar 1.500 kcal em uma hora, ou 25 kcal por minuto.

Esquiar

Se a bicicleta milagrosa proposta acima não for do seu agrado, volte-se para os clássicos - suba em seus esquis. Os custos de energia aqui são muito altos e, mesmo com um ritmo moderado de esqui, você pode queimar mais de 12 kcal por minuto.

Conhece outros exercícios que queimam mais de 10 kcal por minuto? Conte-nos sobre eles nos comentários.

Quando se trata de perder peso em pouco tempo, surge imediatamente a questão - quais exercícios queimam mais calorias.

Existem muitos tipos de atividade física para perda de peso rápida, mas se outras fontes apenas as descrevem, este artigo fornece números específicos que confirmam a eficácia desses exercícios.

Depois de ler o artigo, você receberá respostas para suas perguntas!

1. Ciclismo

Andar de bicicleta é a forma mais eficaz de cardio, então você definitivamente deve fazer amizade com ele!

Nem todo mundo gosta de andar de bicicleta, mas 1000 calorias por hora é um forte argumento para ainda se apaixonar por esse esporte.

E aqui estão números mais específicos - para uma hora de direção intensiva, uma mulher de peso médio (72,5 kg) pode queimar cerca de 850 calorias e um homem ainda mais - cerca de 950.

Impressionante, não é? Então, é hora de pegar uma bicicleta.

2. Pular corda

Este não é apenas uma brincadeira de criança, mas um dos exercícios que queima muita energia. ajude a se livrar rapidamente de alguns quilos irritantes para a época balnear!

Para uma hora de treino, os homens queimam até 850 calorias e as mulheres até 750.

Adicione esse tipo de carga à sua lista dos melhores exercícios de queima de gordura e você terá a oportunidade de se divertir pelo menos 10 a 20 minutos todos os dias com seus filhos, enquanto se livra dos quilos extras.

3. Natação

Não gosta muito de suar? Sem problemas - !

Com 840 calorias por hora para homens e 720 para mulheres, este esporte é um sólido terceiro em nossa lista.

Se você quer cair excesso de peso com prazer, a natação é a melhor escolha!

Com a ajuda da natação, uma das atividades mais agradáveis ​​do verão, você pode rapidamente colocar sua figura em forma durante a temporada de praia.

4. Aeróbica

Divertido, dinâmico e relativamente fácil!

No início, pode haver uma sensação de estranheza, porque nem todos os movimentos são obtidos, mas em apenas uma semana você terá confiança em suas habilidades.

Para uma hora de treino, uma mulher de peso médio queima até 680 calorias. Não se esqueça de outros benefícios da aeróbica - ajuda a se livrar da celulite nas coxas, forma nádegas atraentes e bombeia a imprensa, pela qual muitos estão prontos para dar tudo.

5. Treinador elíptico

É muito mais interessante trabalhar nele do que em uma esteira. Em uma hora de aula, você pode queimar até 600 calorias, e se você realizar movimentos para trás, e não para frente, essa quantidade aumentará em mais 11%.

Muito bom!

Segure as alças do simulador e trabalhe com as mãos, distribuindo a carga nos principais grupos musculares para bombeá-los o máximo possível. Não se preocupe se você não conseguir instalar na primeira vez recorde esportivo- quando você aprender a fazer tudo certo, será muito mais fácil.

Alegre e popular, merece um lugar entre as melhores atividades físicas para queima de gordura - em uma hora de exercício, a perda de energia será de 400 a 700 unidades. Este tipo de condicionamento físico lidará perfeitamente com o excesso de gordura obstinado e fortalecerá rapidamente o tônus ​​​​muscular.

Para muitos, a Zumba parecerá ainda mais interessante do que aeróbica - durante o treinamento, você não apenas queimará o excesso e trabalhará seu corpo, mas também dominará belos movimentos de dança que serão úteis na festa.

7. Hidroginástica

É adequado para quem odeia suar, mas não nada bem o suficiente para obter o efeito máximo do exercício.

Mas não se preocupe - uma hora de exercício queimará entre 200 e 400 calorias, dependendo da intensidade do seu treino.

Outra vantagem é que todos os movimentos são realizados na água, para que você não precise se preocupar com possíveis lesões e hematomas.

A corrida provou ser um dos exercícios de queima de gordura mais eficazes.

Além disso, é uma das melhores curas para o estresse e a depressão.

Em uma hora de corrida, você pode se livrar de cerca de 600 e, durante o mesmo tempo de corrida (jogging), uma mulher de 59 kg perde 550 calorias.

Se você quer perder peso e queimar o máximo possível, esta é uma ótima maneira de conseguir isso!

9. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

Talvez nem todos estejam familiarizados com esses exercícios, então vamos nos debruçar sobre eles com mais detalhes.

O treinamento intervalado inclui vários tipos de exercícios que são realizados em ritmo acelerado sem pausas para descanso.

Você só precisa de 20 minutos de tais atividades para queimar cerca de 300 calorias, mas apenas sem cardio.

Você pode, por exemplo, fazer 30 segundos de salto com os braços para cima e espalhá-los para os lados, depois descer ao chão e fazer 10 flexões, depois pular com a perna de trás sobreposta - faça 30 segundos em um ritmo mais rápido ritmo do que pular com os braços, depois 15 saltos, depois 25 abdominais, ou use combinações de quaisquer outros movimentos.

Com a ajuda de exercícios contínuos, cuja sequência nunca é repetida (ao contrário dos movimentos monótonos da corrida, por exemplo), o corpo recebe uma carga maior e todos os grupos musculares são incluídos no trabalho.

Uma carga incomum força o corpo a se reconstruir rapidamente, enquanto aumenta a frequência cardíaca e desenvolve resistência, fortalecendo o tônus ​​​​muscular, queimando uma tonelada de calorias - tudo em um período muito curto de tempo.

10. Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga, especialmente na sauna a vapor, é uma maneira eficaz de queimar calorias.

Também é chamado de "yoga no fluxo", pois durante as aulas você, sem parar - em um "fluxo" contínuo, faz vários movimentos repetitivos. Apesar do efeito no corpo ser leve, durante o exercício há uma queima efetiva de gordura corporal e os movimentos são semelhantes ao treinamento cardio.

É este estilo de ioga que desenvolve a resistência e é mais adequado para queimar rapidamente uma boa quantidade de energia.

11. Surfar

Se você mora na costa, tente aprender a surfar - também é uma ótima maneira de queimar toneladas de calorias.

Para manter o equilíbrio na prancha, que sobe ou desce, todos os grupos musculares são incluídos no trabalho e você se livra do excesso em pouco tempo.

12. Kickboxing

Este é um dos as melhores vistas exercício para queimar calorias. Quem começa a praticar este esporte perde rapidamente o excesso de peso.

Mas muitos gostam de kickboxing não apenas para perder peso - ajuda a aliviar o estresse e a se sentir confiante em suas habilidades.

Atingir um saco de pancadas depois de um dia ruim e fazer um bom treino - o que poderia ser mais bonito?

13. Caminhadas

Outra maneira eficaz de queimar rapidamente muitas calorias.

Se você gosta de caminhar, com certeza vai gostar de caminhar. Tudo que você precisa fazer para começar é apenas começar!

Você pode citar outros tipos de atividade física que ajudam a queimar mais calorias no menor tempo possível?

Com a idade, o corpo humano sofre alterações irreversíveis, acompanhadas por uma desaceleração do metabolismo. Este último processo às vezes leva ao aparecimento de excesso de peso. Isso só pode ser evitado cuidando regularmente do seu corpo. Esportes, estilo de vida ativo, realizado regularmente exercícios físicos- a chave para a harmonia por décadas.

Mas nem todos os tipos de atividade levam ao mesmo efeito, pois algumas ações consomem, por exemplo, 100 kcal por unidade de tempo, enquanto outras consomem cinco vezes mais. Quais atividades queimam mais calorias? É difícil dar uma resposta inequívoca, pois tudo depende da idade, peso e altura de uma pessoa, da constituição do corpo. No entanto, as taxas de gasto calórico podem ser calculadas em média para classificar as exercícios eficazes. Em nosso artigo você encontrará tabelas resumidas sobre o consumo de calorias durante o exercício. tipos diferentes Esportes.

necessidade calórica diária

em média, as mulheres precisam de 2.000 kcal e os homens de 2.500

A pessoa média precisa de pelo menos 1600 kcal, entrando no corpo com alimentos, desde que esteja em repouso o dia todo. Mulheres, pelo menos um pouco ativas, precisam de 2000 kcal, homens - 2500.

Infelizmente, estilo de vida sedentário e dieta pouco saudável levam a quilos extras. Mais tarde, as pessoas começam a cuidar do corpo fazendo todos os tipos de exercícios.

Existe uma fórmula empírica para determinar o número vital de calorias. Para as mulheres fica assim:

9,99 × peso (em kg) + 6,25 × altura (em cm) - 4,92 × idade - 161;

para calcular o indicador para homens, o número "5" é adicionado ao resultado.

Se o objetivo de praticar esportes é adquirir o peso ideal, você deve seguir a regra: O número de calorias queimadas deve exceder o número consumido em 20%. Por exemplo, de acordo com a fórmula acima, foram obtidos 1600 kcal. Então, para ganhar condições normais, você precisa queimar 320 kcal por dia. Como fazer isso é uma escolha pessoal de todos, alguns optam por exercícios físicos intensos, outros optam por cargas cíclicas de longo prazo. Antes de uma consideração detalhada das maneiras de queimar calorias, vale a pena consultar os dados naturais de uma pessoa.

Dependência da perda de energia na estrutura do corpo

Existem três tipos de construção:

• ectomorfo;
• mesomorfo;
• endomorfo.

A primeira é caracterizada por magreza, membros longos, palmas e pés estreitos, quase ausência completa camada gordurosa. Tal representante gasta energia 5-8% mais rápido.

O segundo é caracterizado por um sistema muscular desenvolvido, um tronco longo, ombros largos. Os indicadores a seguir referem-se especificamente a eles como os representantes mais comuns.

Endomorph pode ser distinguido por um rosto e corpo arredondados, um volume impressionante da camada subcutânea. Consome calorias 6-9% mais devagar que o mesomorfo, já que a gordura disponível desacelera o metabolismo.

Ao considerar o tipo apropriado de atividade física para manter o peso ideal, você precisa considerar a estrutura do seu próprio corpo. Agora vale esclarecer o número de calorias queimadas com diferentes mobilidades usando o exemplo de uma pessoa pesando 70 kg.

Exercício físico em casa

pular corda - o queimador de calorias mais eficaz para casa

Muitas pessoas relutam em ir à academia, preferindo se mover em casa. Alguns podem dizer que isso é errado, mas mesmo movimentos simples do formato do jogo podem beneficiar o corpo. Por exemplo, . Conhecido desde a infância a uma frequência de 120-150 saltos a cada minuto durante uma hora, queimará cerca de 750 kcal.É difícil suportar uma hora de movimento contínuo, por isso é recomendável realizar 6-8 séries de 8 a 10 minutos. Então as calorias serão consumidas um pouco menos (600 kcal).

A corda de pular é considerada a mais forma efetiva manter um peso normal se não quiser sair de casa.

Exercícios físicos com o peso do seu corpo (, saltando "pernas juntas / afastadas", levantando o tronco) em uma intensidade leve queimarão 250, em alta intensidade - 550 kcal.

Popular, infelizmente, não é o melhor método de gastar calorias - até 5 kcal a cada minuto. No entanto, vale a pena fazê-lo pelo menos para fortalecer os músculos e fazer a transição oportuna para exercícios mais difíceis.

Ao realizar a barra com halteres, a situação é diferente. Tomando uma carga com cada mão, o último se eleva alternadamente ao corpo e permanece por 2-3 segundos. 15 kcal são queimadas por minuto.

Algumas pessoas não aceitam trabalhar com carga, inclinadas. É curioso que em termos de benefícios, a torção do bambolê é comparável a - cerca de 600 kcal são perdidas por hora! Os principais nutricionistas do mundo afirmam que, se você torcer o aro por 5-6 sessões de dez minutos diariamente, isso levará a um estreitamento da cintura em 3 cm por mês.

Dançar em casa não é pior do que correr, nadar ou praticar esportes. Uma hora de movimentos intensivos queima 450 kcal. O indicador varia de acordo com a velocidade e complexidade da dança.

Exercite-se fora de casa

Queimar calorias ao ar livre é mais rápido do que dentro de casa

É fácil acreditar em esportes cíclicos com exercícios aeróbicos (respiração profunda com aumento da frequência cardíaca) olhando para seus representantes. Nadadores, corredores, ciclistas, esquiadores são magros, inteligentes, magros.

• 5º lugar - equitação, patinação (5.167);
• 4º lugar - aulas em academia (5,2);
• 3º lugar - jogos ao ar livre como futebol, basquete, etc. (6.273);
• 2 º lugar - Esportes Aquáticos esportes (6.625);
• 1º lugar - corrida (9,00).

Correr é uma maneira garantida de queimar calorias extras - um movimento de hora em hora a uma velocidade de 12 km / h reduzirá 700 kcal, a uma velocidade de 8 km / h - 560 kcal.

Subir as escadas é ainda mais legal - em 60 minutos o corpo vai agradecer com uma perda de 900 kcal. usa menos músculos do que correr portanto, as taxas de consumo de calorias são reduzidas em 15-20%.

A atividade física de inverno requer energia não apenas para o movimento - a maior parte das calorias vai para aquecer o corpo. Por uma hora de patinação no gelo, uma pessoa perde 700 kcal e esqui - até 900 kcal, dependendo das condições.

Não pense que roupas quentes impedem que você queime calorias extras e não negligencie a proteção contra o gelo.

O mesmo se aplica a . Quando na água, o corpo humano experimenta estresse, acompanhado pela liberação de calorias para aquecer o corpo. Natação por hora a uma velocidade de 10 m / min queima 215 kcal, a uma velocidade de 50 m / min - 720 kcal.

Um excelente método de despedida com excesso de peso contagem de trampolins. Se você der uma aula de 15 minutos, as calorias queimadas são comparáveis ​​a uma hora de treino em uma esteira.

Quantas calorias gastar ao praticar esportes diferentes (revisão de vídeo):

Para uma assimilação confortável das informações fornecidas, abaixo está uma tabela de consumo de calorias para uma pessoa de 70 kg.

Tabela 1. Consumo de calorias durante atividade em casa.

Tabela 2. Gasto calórico durante atividade fora de casa.

Qualquer tipo de atividade física permitirá que você se livre do excesso de peso queimando calorias. Ao escolher, você precisa confiar na quantidade de tempo livre e nas condições esportivas atuais.

Consumo de calorias em atividade física: tabela

Um de regras importantes nutrição saudável e nutritiva é que o valor da energia vários alimentos e pratos devem compensar o consumo de energia do nosso corpo. Em outras palavras, idealmente, você precisa comer tanto quanto gastou energia. Caso contrário, duas opções completamente compreensíveis são possíveis: em um caso, com um excesso de calorias, uma pessoa é ameaçada com um aumento de peso corporal e, no outro, o consumo excessivo de energia, pelo contrário, levará à perda de peso, o que, no entanto, não é nada mau para quem quer emagrecer! A grande tabela abaixo ajudará a fazer uma análise aproximada de como calcular corretamente o gasto energético do corpo dependendo do peso corporal e de uma atividade específica.

Calcular o consumo de calorias online

1 Digite seu peso

kg

2 Confira as atividades

• Trabalho doméstico e jardinagem
  • Cavando buracos
    Polvilhar
    passar roupa
    Lavagem e polimento de carros
    lavagem de janelas
    Lavagem de piso
    lavar pratos
    Aparar árvores e arbustos
    Transporte de mercadorias em um carrinho de mão
    Movendo móveis
    Caixas de transporte
    Varrer pisos e tapetes
    Comprando itens para a casa
    Comprando produtos
    Regar as plantas da casa
    Plantando no jardim
    Plantar árvores ou arbustos
    sentado cozinhando
    cozinhando em pé
    Trabalho no Jardim
    Trabalho de ancinho
    Trabalho de foice de mão
    Trabalhando com um cortador de grama
    pendurando roupas
    Descarga de madeira
    Desembalando caixas
    corte de madeira
    Remoção manual de neve
    Dobrar roupas
    Dobrar, carregar lenha
    Lavar à mão
    Em pé na fila
    Limpeza no apartamento
    Limpeza de gramado
    limpeza de folhas
    Remoção de neve
    Embalagem da caixa
• Fitness e esportes
  • Hidroginástica
    Aeróbica intensiva
    Luz de aeróbica
    Badminton
    Badminton
    Basquetebol
    Correndo 10km/h
    Correndo 15 km/h
    Correndo 8km/h
    Esquiar
    Correndo na natureza
    Subindo as escadas
    cruzando o país correndo
    Cooper
    Bilhar
    Boxe
    Boxe com um saco
    Luta
    Caminhada rápida
    natação rápida
    Bicicleta 10 km/h
    Bicicleta 20 km/h
    Bicicleta 25 km/h
    Bicicleta 30 km/h
    Bicicleta 35+ km/h
    Bicicleta Bicicleta ergométrica (alta atividade)
    Bicicleta ergométrica (atividade média)
    bicicleta ergométrica, aquecimento
    Cavalgando, galopando
    equitação, trote
    Equitação, passo
    Pólo aquático
    Esqui aquático
    Vôlei
    ginástica oriental
    artes marciais orientais
    Handebol
    Golfe
    Canoagem
    máquina de remo
    Dardos
    Exercícios de pular corda
    Patinação
    Esquiar
    Andar de patins
    Skate
    Esquiar nas montanhas
    Skittles
    Ondulação
    Patinação
    simulador de esqui
    Tênis de mesa
    Aro
    Orientação no terreno
    caminhada
    Natação (borboleta)
    Natação (nado peito)
    Natação (rastejar)
    Natação (geral)
    Costas
    Natação e mergulho
    vôlei de praia
    Mergulhando
    levantamento de peso
    Trabalhar como treinador de aeróbica
    Alongamento, alongamento
    Ginástica rítmica (fácil)
    Ginástica Rítmica (pesada)
    andar nórdico
    Ginástica
    marcha atlética
    Passo aeróbico intensivo
    Passo aeróbica fácil
    Tiro com arco
    Tiro de pistola
    Tênis (grande)
    Treinadores do tipo Rider
    Esgrima
    frisbee
    Futebol
    Hatha Yoga
    Andar 3 km/h
    Andar 4 km/h
    Andar 5 km/h
    Andar 6 km/h
    Andar 7 km/h
    Andar 8 km/h
    Subindo as escadas
    Descendo as escadas
    Caminhando na natureza
    Hóquei
    Hóquei em campo
• Atividade trabalhista
  • Trabalhar como ator no teatro
    Trabalhar como barman
    Escritório
    Trabalhando em uma padaria
    Trabalho de computador
    Trabalhar como balconista
    Trabalhar como massoterapeuta
    Trabalhe como instalador
    Trabalho do carregador
    Trabalhando em uma fazenda, um galinheiro
    Trabalhar como carpinteiro
    Trabalhando como alfaiate
    Trabalhar como professor
    Trabalhar como enfermeira
    Trabalho como professor de educação física
    Reparação de sapatos
    colheita de frutas
    Coleta de lixo
    Limpeza do quarto
    Cuidados com cavalos
    Aprendendo em sala de aula
• Recreação, entretenimento
  • Jogos ativos com crianças
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Brevemente sobre gasto energético e calórico

Os processos metabólicos no corpo humano estão diretamente relacionados ao metabolismo energético, pois o metabolismo não pode existir sem o consumo de calorias e vice-versa. As calorias são uma unidade de medida de energia. O principal consumo de calorias sempre recai sobre o trabalho dos principais órgãos internos: coração, sistema respiratório, fígado, rins e alguns outros órgãos. Mesmo em estado de repouso relativo, há um consumo de energia contínuo.

Os cientistas descobriram que, em média, cerca de uma quilocaloria é consumida por quilograma de peso corporal humano por hora, por isso é fácil determinar que uma pessoa perde cerca de 1800 kcal por dia. No entanto, vale considerar não apenas o peso, mas também o sexo, a altura, a idade, bem como a predominância de massa muscular ou gorda.

Para aumentar o consumo de quilocalorias, é claro, você precisa realizar o maior número possível de ações físicas ativas, é desejável que, ao mesmo tempo, o trabalho dos músculos seja o mais intenso possível.

Os principais grupos de atividades em que a energia é consumida

1. Sedentário, predominantemente trabalho de escritório que não requer trabalho muscular. Exemplos: trabalhador de escritório, bibliotecário. Com tais atividades, uma pessoa gasta aproximadamente 2250-2500 quilocalorias por dia.
2. Emprego associado ao trabalho muscular, mas na posição sentada. Exemplos: professor, joalheiro, vendedor. O consumo é aproximadamente o seguinte: 2650-2800 quilocalorias.
3. Pequena carga muscular (carteiro, garçom, cozinheiro, médico). Consumo máximo: 3000-3150 kcal.
4. Trabalho muscular relativamente duro (mecânico de oficina, pintor, preparador físico): 3.500 grandes calorias.
5. Trabalho duro (trabalhador de oficina, carregador, atleta): pouco mais de 4000 quilocalorias.
6. Trabalho muito duro (mineiro, pedreiro): mais de 5000 kcal.

Como você pode ver na lista, o trabalho mental é o menos caro; portanto, se você trabalha, por exemplo, em um escritório, precisa pensar seriamente em nutrição apropriada e atividade física regular.

Consumo de calorias durante a caminhada

Considere a tabela de gasto energético ao caminhar, dependendo do peso corporal e da velocidade do movimento:

Velocidade, km/h	Peso corporal, kg e consumo de energia, kcal/min
	50-55kg	60-65kg	70-75kg	80-85kg	90-95kg	100kg
2	1,3	2,2	2,6	2,8	3,0	4,0
3	2,0	2,7	3,2	3,5	3,8	4,5
4	3,0	3,3	3,8	4,2	4,5	5,0
5	4,0	4,7	4,8	5,3	5,7	6,7
6	4,5	5,2	5,6	6,4	7,0	7,7

Tabela básica de custo de calorias

E agora apresentamos a sua atenção uma tabela de consumo de energia para os tipos mais básicos de atividades diárias ou esportivas:

Tipos de trabalho físico, atividades	Consumo de calorias, kcal/hora
Cozinhando	80-82
processo de vestir	28-30
Dirigindo um carro	50-55
Limpando poeira, sujeira	80
refeição	30
Trabalho no jardim, horta	135
Passar roupas, coisas	45-48
Fazer cama	130
Compras, compras, supermercado	80
Sedentário, incluindo trabalho de escritório	75
Cortar lenha	280-300
Lavagem de piso, limpeza	130
Sexo	100-150
Danças aeróbicas de baixa ou alta intensidade	215-500
Badminton (ritmo de baixa intensidade)	255-500
Basquetebol	400
Ciclismo (9-20 km/h ou mais)	185-550
Ginástica	150
Canoagem	185
Balé	750
dança de salão	275-300
Dançando ao som da discoteca	até 400
Danças modernas	250
Futebol	450
Passeio a pé regular	120-150
Caminhada (4 km/h)	240-250
Pular corda	530-550
Corrida (11 km/h)	485
Subindo as escadas	850-900
Esquiar	até 500
Esqui alpino	270
Patinagem no gelo	700-750
Natação (para velocidade)	210-450
Rastejamento rápido de natação	550
Exercícios na academia	520

Estude cuidadosamente a tabela de queima de calorias e deixe-a ajudá-lo a perder peso!