Beneficiile exercițiilor de dimineață (exerciții) ni le-au spus fiecăruia dintre părinții noștri în copilărie. „Cum începe dimineața, așa va trece toată ziua”, au spus ei. Cu toate acestea, după ce s-au maturizat, doar câțiva și-au păstrat acest obicei sănătos. Acest articol a fost scris pentru cei care încă se îndoiesc de necesitatea exercițiilor de dimineață - sperăm că vă va ajuta să faceți alegerea corectă „Pentru!”.

De ce aveți nevoie de exerciții de dimineață sau de efectele acestora

Când o persoană tocmai s-a trezit, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a activa toate procesele fiziologice și a-și restabili funcțiile. De regulă, durează o oră și jumătate până la două. În acest timp, o persoană se simte copleșită și obosită, are somnolență și capacitatea de muncă redusă.

Te poți înveseli puțin prin simpla spălare, de preferință cu apă rece. Afectează receptorii sensibili la căldură localizați în piele, care trimit impulsurile nervoase adecvate către creier - „Nu mai dormi!”. De asemenea, ca metode de a promova trezirea, unii folosesc ceai sau cafea tare băute pe stomacul gol. Da, această metodă funcționează! Dar efectul său este de scurtă durată, în plus, nu fiecărui stomac îi va plăcea o astfel de procedură.

Pentru a ajuta corpul să se trezească și mai repede și într-un timp scurt, ca să spunem așa, să intre într-o rută, va ajuta antrenament de dimineață. Cum? Are multe efecte pozitive asupra organismului, de exemplu:

• mobilizează sistemul nervos;
• activează activitatea organelor de simț: analizoare vizuale, auditive, vestibulare;
• îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp, în special, fluxul sanguin în vene;
• activează procesele metabolice;
• optimizează activitatea mușchiului inimii și a sistemului respirator;
• face mușchii mai puternici și articulațiile mai puternice;
• îmbunătățește starea imunitară a organismului.

După 15-20 de minute de exercițiu fizic, o persoană este într-o dispoziție grozavă, simte un val de forță, vigoare, dorința de a lucra. In plus, facand exercitii regulat, zi de zi, intr-o luna sigur vei observa ca ai slabit 2-3 kg.

Reguli de gimnastică de dimineață

În primul rând, dorim să observăm că exercițiile de dimineață sau exercițiile și antrenamentul sportiv nu sunt același lucru. Antrenamentul este conceput pentru a întări mușchii, a obține unele rezultate și victorii sportive. Scopul încărcării este diferit - de a ajuta la evadarea din brațele lui Morpheus și de a energiza corpul pentru întreaga zi care urmează.

Încărcarea trebuie făcută zilnic. Durata sa poate fi de la 15 la 20 de minute - 5-10 exerciții cu o repetare a fiecăruia de 7-10 ori. Este necesar să efectuați exerciții nu prin forță, ci cu plăcere.

Nu trebuie să sari imediat din pat și să apuci gantere de îndată ce a sunat ceasul cu alarmă - exercițiul intens în această perioadă este extrem de dăunător pentru mușchiul inimii, deoarece stimulează inima să treacă brusc la un mod de funcționare activ.

Exercițiile de dimineață trebuie începute imediat după trezire, în timp ce sunteți în pat. După terminarea exercițiilor, ar trebui să te ridici, să te speli pe față dacă ți-e sete, să bei apă curată și să continui cu restul exercițiilor.

Gimnastica trebuie efectuată într-o încăpere spațioasă bine ventilată sau la aer curat, în îmbrăcăminte confortabilă, fără restricții.

Exercițiile le poți face în tăcere, dar dacă nu îți este frică să trezești copiii, este mult mai distractiv să faci exerciții cu muzică. Decizia corectă- cântece ritmate, în timpul orelor, sub care se formează respirația corectă. Ritmul de încărcare nu trebuie să fie prea lent sau prea rapid.

Pentru a fi mai ușor de exersat, faceți o listă cu exercițiile care sunt cele mai potrivite pentru dvs. și selectați o listă de redare care se potrivește cu ele în ritm - o listă de melodii. Dacă aceste 2 puncte sunt gata dimineața, va deveni mult mai ușor să începeți gimnastica.

Exerciții de dimineață: unde să-ți faci timp

Majoritatea celor care nu fac mișcare dimineața au o scuză universală - „fără timp”. Cu toate acestea, dacă o persoană are dorința de a începe, nu va fi dificil pentru el să schimbe cel puțin parțial unele obiceiuri de dimineață, preluând 15-20 de minute pentru exercitii fizice. Deci, ce trebuie schimbat?

• Mută ​​unele dintre lucrurile pe care le faci de obicei dimineața spre seara. De exemplu, pregătiți un prânz pentru muncă și puneți-l într-un recipient, colectați un rucsac cu fiul dvs., hainele pe care intenționați să le purtați, gătiți cu o zi înainte - călcați și atârnați de un cuier.
• Setarea ceasului deșteptător cu 15-20 de minute mai devreme - de data aceasta nu va rezolva nimic în ceea ce privește somnul (crede-mă, nu te va ajuta să dormi), dar îți va oferi posibilitatea de a face exerciții de dimineață.
• Nu resetați ceasul deșteptător pentru „alte 5 minute” și nu stați treaz după trezire. Trezindu-te, este mai bine să începeți imediat să faceți exerciții în pat (le vom enumera mai jos).

Exerciții de dimineață: un set de exerciții

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață ar trebui să includă o încălzire, partea principală și o etapă finală relaxantă.

Nu există un singur complex de exerciții de dimineață pentru toată lumea - poți alege unul dintre cele oferite pe internet sau poți să-l faci singur din exercițiile care îți plac cel mai mult. Este important să împărțiți lecția în 3 etape: încălzire, partea principală, finalizare. Ar trebui să petreceți 2-3 minute pe prima etapă, alte 3-5 minute pe ultima și să dedicați restul timpului exercițiilor din partea principală a lecției.

Încălzire

Această parte a exercițiilor de dimineață ar trebui făcută încă în pat. Etapa poate include următoarele exerciții:

• ochi care clipesc;
• frecarea palmelor;
• sorbind pe spate, lateral și stomac, punând mâinile în spatele capului;
• rotația cotului, a articulațiilor gleznelor, precum și a periilor;
• strângerea mâinilor într-un pumn și desfacerea lor;
• ridicarea picioarelor pe rând și în același timp;
• în poziția șezând, rotirea capului și articulațiile umărului.

După aceste exerciții, așa cum am scris mai sus, ar trebui să te ridici din pat, să te speli pe față, să bei apă și să continui exercițiul în picioare.

Parte principală

Gata? Hai sa continuăm:

• exerciții pentru gât: capul se înclină pe rând în direcții diferite, se întoarce la dreapta și la stânga, rotații circulare (încet);
• exerciții pentru mâini: rotirea mâinilor, strângerea lor într-o „blocare”; rotația articulațiilor umărului alternativ și împreună; rotirea articulațiilor umerilor, îndoirea brațelor la coate și atingerea umerilor cu degetele; rotația antebrațelor, îndoirea și desfacerea brațelor la coate;
• exerciții pentru corp: îndoiri netede înainte, încercând să atingeți podeaua cu degetele / palmele; se înclină în lateral, ținând o mână de centură și ridicând cealaltă în sus și cu fiecare înclinare în detrimentul a 1-2 schimbarea mâinii; rotația bazinului, punerea mâinilor pe centură; rotație cu trunchiul, adunând mâinile în fața ta într-o „lacăt”, fără a-ți lua picioarele de pe podea;
• exerciții pentru picioare: balansare înainte și înapoi; răpire pe laterale; ridicați-vă dintr-o poziție culcat; rotația articulațiilor genunchiului; se aruncă înainte sau în lateral dintr-o poziție pe jumătate așezată, cu fiecare picior pe rând; ghemuiește, întinzând brațele înainte fără a ridica călcâiele de pe podea; alergând pe loc
• exerciții suplimentare: flotări de pe podea și/sau de pe scaun, presa superioară și inferioară, rotație cerc, gantere ușoare, expander, bară pe degete și antebrațe cu durata de la 30 de secunde până la 2 minute.

Stadiu final

Ar trebui să includă exerciții de întindere pentru a relaxa mușchii și exerciții de respirație.

Există o alternativă?

Dacă nu vă plac exercițiile clasice de dimineață, dar doriți totuși să vă ajutați corpul să se trezească dimineața, alegeți un set alternativ de exerciții pentru dvs., cum ar fi yoga sau Pilates, dansați sau fă o alergare scurtă în aer curat. Oricare dintre aceste opțiuni de încărcare - mod bun energizați pentru întreaga zi.

Greșeli în timpul exercițiilor de dimineață

Deoarece, așa cum am spus mai sus, funcțiile corpului nu sunt restabilite imediat după trezire, nu trebuie să efectuați exercițiile brusc, în smucituri - acest lucru poate provoca leziuni ale mușchilor sau articulațiilor.

O sesiune lungă - mai mult de 20 de minute - este inutilă. Sarcină crescută asupra unui organism care tocmai s-a trezit nu-i va aduce beneficii, ci va provoca disconfort sau va duce la consecințe mai grave.

Oboseala după exercițiile de dimineață este un semn că exagerezi. Sentimentele tale la sfârșitul exercițiilor ar trebui să fie veselie și un val de forță, și nu slăbiciune datorată unei sarcini prea mari.

exerciții de dimineațăîntr-o perioadă de sănătate precară nu este o opțiune. Dacă te îmbolnăvești, sarcina ta este să dormi suficient (în vis, corpul își restabilește puterea) și să devii mai puternic. De aceea, în perioada acută a bolii, amânați exercițiile - lăsați toate rezervele organismului să meargă pentru a lupta împotriva infecției.

Exercițiile de dimineață sunt un obicei extrem de benefic pentru sănătatea ta, un gaj al vivacității, al bunei dispoziții și al unei siluete subțiri pentru viață.

Un exemplu de exerciții de dimineață în videoclip:

Exercițiile de dimineață pot fi efectuate în aer liber (pe site grădiniţă, pe terenul de sport) sau intr-o zona bine ventilata (sala de sport, sala de muzica, sala de grupe). Este necesar să se respecte cerințele de igienă pentru îmbrăcăminte, încălțăminte, locație, echipament. Pentru acompaniamentul ritmic se folosește o tamburină, numărătoarea, bătaia din palme, înregistrarea sunetului, acompaniamentul muzical (pian, acordeon cu butoane, acordeon).

Deoarece exercițiile de dimineață la grădiniță sunt considerate ca un element important al regimului motor, un mijloc de ridicare a tonusului emoțional al copiilor, semnificația sa organizatorică este de asemenea mare. Și totuși nu ar trebui să existe gimnastică forțată. Dacă unul dintre copii nu vrea să învețe astăzi, nu-l forța, dar motivul acestui comportament trebuie înțeles. Iată câteva sfaturi pentru a face exerciții de dimineață cu copiii:

Fără supraorganizare, reguli stricte și cerințe de disciplină! Ar trebui să se asigure o slăbiciune completă în comportament, o stare emoțională ridicată și o adevărată bucurie de mișcare.

Amintiți-vă că gimnastica este nu numai și nu atât un eveniment fizic, ci un moment de regim special prevăzut, în care se concentrează o întreagă gamă de influențe asupra dezvoltării diverse a copiilor (mișcare, muzică, ritmuri, estetica mediului, beneficii, comunicare). , Joaca).

Utilizați diferite forme de gimnastică.

3. Metodologia de desfășurare a exercițiilor de dimineață cu copii de diferite grupe de vârstă

Pentru implementarea sarcinilor de îmbunătățire a sănătății și educaționale, exercițiile de dimineață ar trebui să fie efectuate exact la ora convenită asupra regimului și să corespundă conținutului programului. Prima cerință pentru aceasta este necesitatea de a asigura stresul fizic, mental și emoțional corect.

3.1 Exerciții de dimineață cu copiii din al treilea an de viață (grupul „Copii”)

Instrucțiuni pentru organizare. Pentru prima dată, exercițiile de dimineață sunt incluse în rutina zilnică la prima grupă de juniori. Se desfășoară zilnic la începutul anului cu toți elevii grupei în același timp. Durata sa este de până la 5 minute.

Exercițiile de dimineață la această vârstă, pe lângă sarcina principală, oferă un început organizat al zilei la grădiniță, fac posibilă trecerea atenției copiilor asupra formelor comune de activitate.

Având în vedere că mulți copii din al treilea an de viață nu sunt incluși imediat în activitățile organizate de educator, ei sunt în urmă în timp în îndeplinirea sarcinilor, educatorul trebuie să abordeze fiecare copil în mod foarte subtil și diferențiat și să nu insiste asupra participării indispensabile a toată lumea la exercițiile de dimineață.

Conţinut. Conținutul gimnasticii este de 3-4 exerciții generale de dezvoltare, mers, alergare și sărituri. Gimnastica începe cu o plimbare scurtă, alternând cu o alergare lentă timp de 20 - 30 de secunde și construirea unui grup. Cel mai convenabil este la această vârstă să construiești în cerc. La începutul anului, este mai bine să folosiți construcția liberă, deoarece copiii sunt încă prost orientați și este nevoie de prea mult timp pentru a organiza construcția într-o anumită formă.

Mersul introductiv și final se poate face în grup într-o anumită direcție sau în perechi, ținându-se de mână, împrăștiați sau unul după altul. Mersul pe jos trebuie să fie calm și fără grabă. După ce s-au aliniat, copiii încep să efectueze exerciții de întărire a mușchilor centurii scapulare și a brațelor, picioarelor, spatelui, abdomenului și a întregului corp.

Exercițiile generale de dezvoltare sunt selectate dintre cele recomandate pentru cursuri. Aproape toate sunt de natură imitativă și sunt ținute într-un mod jucăuș. În exercițiile de dimineață, șezând, culcat pe spate și pe burtă sunt utilizate pe scară largă. În a doua jumătate a anului, obiectele mici pot fi folosite pentru exerciții generale de dezvoltare: zornăițe, steaguri, cuburi.

Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 4-5 ori, depinde de natura mișcărilor, de complexitatea acestora și de pregătirea copiilor.

Apoi urmează o alergare, un joc distractiv în aer liber sau sărituri pe loc (de 2 ori timp de 15 - 20 de secunde cu o scurtă pauză de odihnă). Exercițiile de dimineață se termină cu mersul calm pe loc sau cu mișcarea înainte pentru a reduce excitația generală a corpului.

Din exercițiile din secvența numită, este compilat un complex, care se efectuează fără modificări semnificative timp de 2 săptămâni la rând.

Fiecare nou complex este de obicei realizat la început ceva mai lent, deoarece copiii nu își amintesc imediat exercițiile și profesorul trebuie să petreacă mult timp explicându-le și arătându-le. Prin urmare, la început poți repeta unele exerciții doar de 3-4 ori și într-un ritm mai lent. Odată ce copiii au însușit toate exercițiile, acestea ar trebui să fie efectuate într-un ritm energetic bun. După ceva timp (2 - 3 luni), este indicat să reveniți la repetarea aceluiași complex sau să îl luați ca bază pentru alcătuirea unui complex pentru exerciții cu obiecte.

Practici de leadership. Este important ca în gimnastica de dimineață, copiii să fie incluși în activitatea motrică colectivă cu dorință și interes și să primească bucurie din aceasta. Repetarea repetată a exercițiilor în fiecare zi duce la faptul că mișcările capătă un caracter măsurat, ritmic, se observă direcția de mișcare specificată (înainte, înapoi, lateral, în sus etc.).

Profesorul face unele solicitări asupra calității mișcărilor copiilor. Se asigură că copilul, dacă este posibil, ia poziția de pornire necesară, realizează asemănarea mișcărilor copiilor cu modelul, cel puțin în principal.

La efectuarea exercițiilor de dimineață, copiii de această vârstă se caracterizează prin dinamism și prezența unui număr extrem de mic de poziții fixe finalizate. Aproape toate mișcările sunt efectuate secvenţial. Acest lucru determină caracteristicile explicării și arătării exercițiilor către educatori, care participă la complotul jocului care se desfășoară.

De exemplu, metodologia de desfășurare a complexului de exerciții de dimineață „Cocoș și găină” va fi următoarea: mai întâi sunt luate în considerare imaginile care prezintă un cocoș, un pui, profesorul vorbește despre ele. Apoi, când realizează complexul, profesorul înfățișează un cocoș, copiii - găini. În timpul exercițiilor de dimineață, profesorul se asigură că copiii nu își țin respirația.

Jocul la complex îi face pe copii să vrea să participe la el. Este distractiv, promovează dezvoltarea independenței, coordonării și ritmului mișcărilor. Pentru a nu deranja intriga complexului, educatoarea dă dovadă de ingeniozitate, creativitate, introduce imagini noi („Păsări”, „Fluturi”, etc.). Acțiunile rămân aceleași. Asimilarea mișcării, însoțită de libertatea și ușurința reproducerii acesteia, oferă copilului mic o mare plăcere.

În procesul exercițiilor de dimineață, este necesar să se asigure în mod corespunzător stresul fizic, mental și emoțional. Efectuați densitatea motorie, durata totală a exercițiilor de dimineață. O varietate de exerciții generale de dezvoltare, exerciții pentru prevenirea picioarelor plate, selecția exercițiilor, dozajul și performanța lor de înaltă calitate.

Descarca:

Previzualizare:

Metodologie pentru efectuarea exercițiilor de dimineață pentru copiii de toate grupele de vârstă.

În procesul exercițiilor de dimineață, este necesar să se asigure stresul fizic, mental și emoțional corect.
Sarcina fizică crește treptat: atingând cea mai mare valoare în timpul săriturii și alergării, scade până la sfârșitul exercițiilor de dimineață. Densitatea motrică a gimnasticii de dimineață ar trebui să fie mare, prin urmare, timpul minim este alocat pentru explicații și demonstrații de exerciții, pentru distribuirea echipamentului de educație fizică și reconstrucție. Activitatea fizică crește prin creșterea numărului de repetări ale fiecărei mișcări, a ritmului de implementare a acestora și prin reducerea intervalului dintre exerciții. Depinde și de durata totală a exercițiilor de dimineață: la prima grupă de juniori, durata acesteia este de 4–5 minute; în al doilea mai tânăr, 5–6 min; la mijloc, 6–8 min; în cel mai vechi, 8–10 min; în școala pregătitoare - 10-12 minute.

La exercițiile de dimineață se folosesc exerciții familiare copiilor, astfel încât încărcătura mentală (pe atenție, memorie) este aproape întotdeauna moderată.
Exercițiile fizice au un efect mai benefic asupra organismului atunci când provoacă o dispoziție veselă, emoții pozitive. Și profesorul, alternând corect exercițiile, dând o încărcătură suficientă, creează interes pentru exercițiile de dimineață la copii. La fel de important este să desfășurați exercițiile din punct de vedere emoțional, folosind diverse tehnici, acompaniament muzical. Cu toate acestea, exercițiile și muzica nu ar trebui să supraexciteze copiii, deoarece acest lucru poate duce la oboseală și scăderea apetitului.

La începutul anului, copiii din prima grupă mai mică nu se construiesc înainte de a face exercițiile: merg și aleargă în turmă, în toate direcțiile. În viitor, exercițiile de dimineață din acest grup încep și cu construirea într-o coloană pe rând sau pe o linie. Virajele spre dreapta, stânga, în jur sunt mai des folosite în grupurile mai vechi.

Pentru a efectua exerciții generale de dezvoltare, copiii mici sunt construiți în cerc, împrăștiați; din grupul mijlociu sunt de obicei reconstruite într-o coloană de trei, patru. Cu o astfel de construcție, este mai ușor pentru educator să observe calitatea efectuării exercițiilor generale de dezvoltare de către toți copiii, să acorde atenție posturii corecte.

La inceputul exercitiilor de dimineata se da deseori mersul pe loc (normal, cu genunchii inalti). Ajută la organizarea copiilor, la concentrarea atenției.

Este indicat să dați la începutul și la sfârșitul dimineții exerciții pentru a preveni picioarele plate. tipuri diferite mers în următoarea combinație: mers normal, pe șosete, tocuri, margini ale picioarelor. Această combinație se repetă de 6-8 ori.

Este utilă schimbarea vitezei de mers - de la lent la rapid, de la rapid la lent (cu accelerare și decelerare).

Este necesar să vă asigurați că copiii nu își amestecă picioarele în timpul mersului, nu se legănă, nu își țin capul drept, își flutură ritmic brațele și respiră pe nas. Educatorul, cu instrucțiuni adecvate, previne erorile și, dacă apar, le corectează fără a opri mersul.

Când mergeți cu genunchii înalți, se folosește imitația („cai”, „stârci”, „mersul în zăpadă adâncă”).

Alergarea dimineața gimnastica la grupele mai tinere se desfășoară mai întâi în turmă, împrăștiată, iar apoi pe coloană pe rând, atât pe loc, cât și cu avansare în direcții diferite.

Înainte de exercițiile generale de dezvoltare, alergarea se efectuează într-un ritm mediu și alternează cu mersul pe jos. După efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare, alergarea se desfășoară într-un ritm mai rapid pentru a antrena sistemele cardiovascular și respirator. Alternarea alergării cu mersul se repetă de 2-3 ori.
Durata alergării fără pauză crește treptat: pentru copiii mai mici este de 10–20 de secunde, pentru vârsta mijlocie este de 20–25 de secunde, pentru copiii mai mari este de 25–30 de secunde, pentru copiii de 6 ani este de 30– 40 s (aceste norme pot fi modificate in functie de starea de sanatate, dezvoltarea fizica, forma fizica a copiilor). Profesorul are grijă ca în interior, pe o platformă cu pământ dur, copiii să aleargă pe degete, ridicând genunchii mai sus.

Exercițiile de dimineață includ diferite tipuri de sărituri: sărituri pe unul și două picioare pe loc și cu avansare în direcții diferite (înainte, înapoi, în lateral etc.); sărituri peste obiecte (bețe, cercuri, cuburi); Pentru copiii mai mari, numărul total de sărituri în exercițiile de dimineață poate fi crescut la 25-30. În grupele mai tinere, la sărituri se folosește imitația („iepurași”, „bile”).

Exercițiile generale de dezvoltare pentru exercițiile de dimineață sunt selectate în următoarea secvență: în primul rând, se dau exerciții pentru mușchii brațelor și ai centurii umărului, după care sunt adecvate exercițiile care întăresc mușchii trunchiului și picioarelor.

La sfârșitul gimnasticii, după alergare în alternanță cu sărituri și mers, se pot efectua exerciții pentru brâul umăr și brațe, care ajută la calmarea corpului.

Exercițiile pentru mușchii mari (mai ales la o vârstă mai înaintată) sunt combinate cu mișcări pentru mușchii gâtului, mâinilor, degetelor și picioarelor. De exemplu, atunci când ridicați mâinile în sus, se recomandă să strângeți mâinile în pumni și să le desfaceți simultan.

Numărul de exerciții generale de dezvoltare și doza acestora cresc odată cu vârsta copiilor, pe măsură ce dezvoltarea fizică și starea fizică se îmbunătățesc. Pentru copiii din prima grupă mai mică sunt recomandate 3-4 exerciții; pentru al doilea junior, 4 și mijlociu, 4–5; pentru cel mai mare, 5–6; pentru școala pregătitoare - 6-8. În prima și a doua grupă de juniori, exercițiile se repetă de 4-5 ori; la mijloc, de 5-6 ori; în cel mai în vârstă, de 6–8 ori; în școala pregătitoare - de 8-10 ori. În același timp, exercițiile pentru brațe și centura scapulară se repetă de mai multe ori (8–10); și mai dificil - pentru mușchii abdomenului, spate - de 4-6 ori.

Exercițiile pot fi efectuate în ritmuri diferite, de exemplu: mai întâi de 2-3 ori într-un ritm mediu, apoi de 3-4 ori într-un ritm rapid, apoi de 2-3 ori într-un ritm lent. Crește activitate fizica asupra corpului, favorizează dezvoltarea vitezei, crește interesul copiilor pentru lecție.

Exercițiile generale de dezvoltare sunt efectuate din diferite poziții inițiale ale corpului: în picioare, așezat, culcat (pe spate, burtă). Pozițiile inițiale culcat, șezând sunt benefice prin faptul că ameliorează presiunea greutății corporale asupra coloanei vertebrale și a arcului slab al piciorului și vă permit să creșteți tensiunea mușchilor individuali. Prin urmare, la exercițiile de dimineață se recomandă folosirea scaunelor, băncilor de gimnastică pentru a efectua exerciții din pozițiile inițiale stând pe scaun.
Exercițiile pentru brațe și centura scapulară de către copiii mici sunt efectuate din poziția inițială, o poziție îngustă a picioarelor depărtate, iar cea mai mare este poziția principală, un stoic închis.

Exercițiile pentru mușchii corpului la o vârstă mai fragedă sunt efectuate din poziția de pornire - poziție îngustă a piciorului depărtat, poziție a picioarelor depărtate, iar la cel mai în vârstă - poziție a piciorului depărtat, poziție lată a piciorului depărtat.

În exercițiile pentru picioare la o vârstă mai mică, se folosește o poziție îngustă a picioarelor depărtate, iar la o vârstă mai înaintată se folosește poziția principală.

Atunci când desfășurați exerciții generale de dezvoltare cu obiecte, este necesar să ne gândim la ordinea distribuției și colectării acestora, pentru a asigura o astfel de structură de grup, astfel încât copiii să nu interfereze între ei.

La o vârstă mai înaintată, un volum mai mare este ocupat de exerciții generale de dezvoltare fără obiecte.

În grupele mai mici, profesorul realizează cu copiii exerciții generale de dezvoltare. În grupul de mijloc, el denumește mai întâi exercițiul, îl explică pe scurt (dacă este necesar, îl arată), apoi dă comanda pentru poziția de pornire și execuție. Atunci când explică, atenția copiilor este fixată pe cele mai dificile elemente ale exercițiului. Dacă încă apar erori, atunci în timpul exercițiului sunt date instrucțiuni pentru corectarea acestora. Instrucțiunile ar trebui să vizeze clarificarea ideii elementelor exercițiului și să contribuie la implementarea corectă a acestora. Acest lucru este ajutat prin combinarea numărării cu cuvinte care denotă elemente ale tehnicii sau chiar înlocuirea numărării cu cuvinte specifice (de exemplu, în loc de „unul”, profesorul spune: „Stai jos, spatele tău este drept”).

Educatorul ar trebui să se gândească când, când repetă exercițiul, va folosi contul și când îl va înlocui cu cuvinte care clarifică ideea unui anumit element de tehnologie. Alternarea oportună a numărării, a cuvintelor (instrucțiunilor) și a altor semnale (mișcarea mâinii în jos - „stau jos”, sus - „îndreptat” în exercițiul „ghemuit”) îi ajută pe copii să efectueze mișcarea mai corect și cu mare interes.

La o vârstă mai mare, copiii pot face exercițiul pe nume, dar uneori în grup de seniori profesorul face exercițiul cu copiii. Acest lucru reduce timpul de reamintire și crește sarcina fizică asupra corpului. În urma acțiunilor profesorului, copiii clarifică ideea tehnicii de mișcare și încearcă să corecteze greșelile. Dar un astfel de exercițiu comun este indicat doar dacă profesorul vede întregul grup și poate observa acțiunile copiilor și comportamentul acestora (la aplecarea în lateral, la ghemuit etc.). Uneori un copil este plasat în fața grupului care face corect exercițiile.

În timpul exercițiilor de dimineață, profesorul observă cu atenție fiecare copil și, dacă este necesar, oferă asistență fizică copiilor individuali, dă instrucțiuni, încurajează (în special copiii mici).

La efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare, imitația este folosită în toate grupe de vârstă. Pentru copiii mici, complexele sunt construite sub formă de parcelă și pe aceeași imagine („păsări”, „fluturi”, „ceasuri”, „avioane”, etc.). Instrucțiunile sunt date copiilor în funcție de imaginea selectată (de exemplu, „vrăbiile au zburat”). În al doilea grup mai mic, copiii imită diferite imagini într-un singur complex. În grupa de mijloc, imitația este folosită doar la efectuarea unor exerciții, iar la grupa mai în vârstă, pentru a efectua anumite elemente ale exercițiului.

În procesul exercițiilor de dimineață, educatorul are grijă ca fiecare exercițiu să se încheie cu o bună îndreptare a corpului, ceea ce ajută la întărirea mușchilor care mențin poziția dreaptă a corpului, precum și la consolidarea deprinderii unei posturi corecte.
Când efectuează exerciții, profesorul întărește abilitățile de respirație adecvată la copii.

Acompaniamentul muzical în exercițiile de dimineață îi ajută pe copii să înceapă și să termine exercițiul în același timp, determină ritmul elementelor individuale ale mișcării, evocă emoții pozitive și creează o stare de spirit veselă. Copiii învață să asculte muzică și să coordoneze mișcările cu caracterul ei, efectuează exerciții clar, expresiv, lin.

Caracteristici ale metodologiei pentru efectuarea exercițiilor de dimineață pe site. Primăvara și vara, de regulă, exercițiile de dimineață sunt efectuate cu copii de toate grupele de vârstă pe site. Profesorul, în funcție de vreme, selectează exerciții și reglează activitatea fizică: când temperatura scade, o crește, schimbând ritmul de execuție; când temperatura crește, se reduce pentru a evita supraîncălzirea corpului.

La sfârșitul toamnei și iarna, exercițiile de dimineață pot fi efectuate pe șantier cu copiii care sunt cei mai pregătiți și întăriți fizic. Exercițiile sunt selectate ținând cont de temperatură, haine și sunt efectuate într-un ritm mai energic. Mai ales cu atenție este necesar să se asigure că copiii nu se răcesc.

Caracteristicile metodologiei pentru efectuarea exercițiilor de dimineață într-un grup mixt. Dacă copiii din grup diferă semnificativ ca vârstă (de la 2-3 la 6-7 ani), atunci exercițiile de dimineață sunt efectuate separat cu fiecare subgrup.

Dacă diferența de vârstă dintre copii este mică (de exemplu, copiii de 5 și 6 ani), atunci exercițiile de dimineață pot fi făcute în același timp cu toată lumea. La reconstrucție, copiii mai mari îi ajută pe cei mai mici să ducă la bun sfârșit sarcina. La mers, copiilor mai mari li se dau sarcini mai complexe (de exemplu, pun mâinile pe umeri).

Exercițiile generale de dezvoltare sunt selectate astfel încât să fie accesibile ambelor subgrupe și toți copiii încep să le execute în același timp. Apoi copiii mai mici se odihnesc, iar cei mai mari continuă să facă exercițiul de câteva ori într-un ritm mai rapid. Când se administrează alergări și sărituri, doza este crescută pentru copiii mai mari.

exerciții de dimineață

Valoarea exercițiilor de dimineață

În instituțiile preșcolare de tip obișnuit, exercițiile de dimineață sunt efectuate zilnic înainte de micul dejun, în grădinițele cu șederea non-stop a copiilor - imediat după o noapte de somn (exerciții).

Gimnastica de dimineață este inclusă în regimul de la prima grupă de juniori. Acesta vizează în principal rezolvarea problemelor de sănătate. Contribuind la întărirea sistemului musculo-scheletic, la dezvoltarea sistemului cardiovascular, respirator, nervos, creează în același timp o stare de spirit veselă, veselă, cultivă obiceiul exercițiului fizic zilnic. Combinația exercițiilor de dimineață cu procedurile cu apă este foarte utilă pentru întărirea corpului copilului.

Încărcarea, care se efectuează imediat după o noapte de somn, ajută la „trezirea” copilului, la întărirea activității tuturor organelor și sistemelor și a începe ziua într-un mod organizat într-o instituție preșcolară.

În procesul gimnasticii de dimineață, într-un grad sau altul, sunt rezolvate și alte sarcini ale fizicului (formarea posturii corecte, dezvoltarea calitati fizice), educație mentală morală, estetică și muncii.

Construirea exercițiilor de dimineață.

Se începe cu exerciții de luptă, apoi urmează diferite tipuri de mers, alternând cu alergarea, care măresc respirația și circulația sângelui. După mers și alergare, copiii sunt reorganizați pentru a efectua exerciții generale de dezvoltare. Sunt urmate de sărituri și alergări mai intense. Gimnastica de dimineață se termină cu mersul cu diferite poziții ale mâinilor. La sfârșit, copiii pot citi în cor poezii care subliniază importanța exercițiilor de dimineață sau pot cânta un cântec de marș (în picioare sau în timp ce merg)

Selectarea exercițiilor pentru exercițiile de dimineață.

Pentru exercițiile de dimineață se folosesc exerciții de dezvoltare generală, exerciții și mișcări de bază.

Exercițiile generale de dezvoltare sunt cel mai în concordanță cu orientarea spre îmbunătățirea sănătății și sunt selectate în așa fel încât să afecteze simultan mușchii mari (brațele și centura scapulară a trunchiului și picioarelor) și mușchii mici ai gâtului, mâinii, degetelor, picioarelor. Exercițiile pot fi efectuate fără obiecte, obiecte și pe obiecte, din diferite poziții de plecare (jucărie așezată întinsă).Nu se recomandă includerea exercițiilor cu caracter unilateral în exercițiile de dimineață - ridicați mai întâi o mână, apoi cealaltă. ), cu o amplitudine mică (semi-înclinări, semi-genuflexiuni), care nu au un efect fiziologic semnificativ asupra corpului, afectând doar muşchii mici ai mâinii, degetelor, piciorului).

Mișcările de bază (mers cu genunchii înalți, pași largi, alergare, sărituri) sunt folosite pentru a întări sistemul cardiovascular și respirator.

Pentru așezarea corectă a copiilor se folosesc exerciții de foraj (construire, refacere, întoarceri, deschidere și închidere).

Compilare de complexe de exerciții de dimineață. Complexele pentru exercițiile de dimineață sunt alcătuite din exerciții stăpânite de copii la orele de educație fizică: exercițiile familiare sunt efectuate mai corect și acest lucru crește eficacitatea influenței lor asupra organismului copiilor; in plus, timpul pentru explicatii si demonstrarea exercitiilor este redus.

La alcătuirea complexelor, se ia în considerare starea de sănătate a copiilor, nivelul dezvoltării lor fizice, starea fizică, perioada anului și locul de desfășurare.

Copiii efectuează un complex timp de două săptămâni. Pentru a crește activitatea fizică și a menține interesul copiilor pentru exercițiile de dimineață, după câteva zile, exercițiile sunt lăsate să devină mai dificile, să schimbe ritmul implementării lor, să mărească numărul de repetări, să înlocuiască imaginile pe care copiii le imită etc.

Aproximativ 10-12 complexe de exerciții de dimineață sunt compilate pentru fiecare grupă de vârstă timp de un an, acestea se repetă pe tot parcursul anului.

Metodologie pentru efectuarea exercițiilor de dimineață pentru copiii de toate grupele de vârstă.

În procesul exercițiilor de dimineață, este necesar să se asigure stresul fizic, mental și emoțional corect.
crește treptat: atingând cea mai mare valoare în timpul săriturii și alergării, scade până la sfârșitul exercițiilor de dimineață. Densitatea motrică a gimnasticii de dimineață ar trebui să fie mare, prin urmare, timpul minim este alocat pentru explicații și demonstrații de exerciții, pentru distribuirea echipamentului de educație fizică și reconstrucție.

Activitatea fizică crește prin creșterea numărului de repetări ale fiecărei mișcări, a ritmului de implementare a acestora și prin reducerea intervalului dintre exerciții. Depinde și de durata totală a exercițiilor de dimineață: la prima grupă de juniori, durata acesteia este de 4–5 minute; în al doilea mai tânăr, 5–6 min; la mijloc, 6–8 min; în cel mai vechi, 8–10 min; în școala pregătitoare - 10-12 minute.
Prin urmare, în exercițiile de dimineață se folosesc exerciții familiare copiilor(atenție, memorie) este aproape întotdeauna moderată.
Exercițiile fizice au un efect mai benefic asupra organismului atunci când provoacă o dispoziție veselă, emoții pozitive. Și profesorul, alternând corect exercițiile, dând o încărcătură suficientă, creează interes pentru exercițiile de dimineață la copii. La fel de important este să desfășurați exercițiile din punct de vedere emoțional, folosind diverse tehnici, acompaniament muzical. Cu toate acestea, exercițiile și muzica nu ar trebui să supraexciteze copiii, deoarece acest lucru poate duce la oboseală și scăderea apetitului.
La începutul anului, copiii din prima grupă mai mică nu se construiesc înainte de a face exercițiile: merg și aleargă în turmă, în toate direcțiile. În viitor, exercițiile de dimineață din acest grup încep și cu construirea într-o coloană pe rând sau pe o linie. Virajele spre dreapta, stânga, în jur sunt mai des folosite în grupurile mai vechi.
Pentru a efectua exerciții generale de dezvoltare, copiii mici sunt construiți în cerc, împrăștiați; din grupul mijlociu sunt de obicei reconstruite într-o coloană de trei, patru. Cu o astfel de construcție, este mai ușor pentru educator să observe calitatea efectuării exercițiilor generale de dezvoltare de către toți copiii, să acorde atenție posturii corecte.
La începutul exercițiilor de dimineață adesea datmers pe jos pe loc (normal, cu genunchii înalți). Ajută la organizarea copiilor, la concentrarea atenției.
Este indicat la începutul și la sfârșitul exercițiilor de dimineață pentru a preveni picioarele plate pentru a da diferite tipuri de mers în următoarea combinație: mers normal, pe degete, călcâi, margini ale picioarelor. Această combinație se repetă de 6-8 ori.

Este utilă schimbarea vitezei de mers - de la lent la rapid, de la rapid la lent (cu accelerare și decelerare).
Este necesar să vă asigurați că copiii nu își amestecă picioarele în timpul mersului, nu se legănă, nu își țin capul drept, își flutură ritmic brațele și respiră pe nas. Educatorul, cu instrucțiuni adecvate, previne erorile și, dacă apar, le corectează fără a opri mersul.
Când mergeți cu genunchii înalți, se folosește imitația („cai”, „stârci”, „mersul în zăpadă adâncă”).
Alerga la gimnastica de dimineață la grupele mai tinere se desfășoară mai întâi în turmă, împrăștiată, iar apoi pe coloană, pe rând, atât pe loc, cât și cu înaintare în direcții diferite.
Înainte de exercițiile generale de dezvoltare, alergarea se efectuează într-un ritm mediu și alternează cu mersul pe jos. După efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare, alergarea se desfășoară într-un ritm mai rapid pentru a antrena sistemele cardiovascular și respirator. Alternarea alergării cu mersul se repetă de 2-3 ori.
Durata alergării fără pauză crește treptat: pentru copiii mai mici este de 10–20 de secunde, pentru vârsta mijlocie este de 20–25 de secunde, pentru copiii mai mari este de 25–30 de secunde, pentru copiii de 6 ani este de 30– 40 s (aceste norme pot fi modificate in functie de starea de sanatate, dezvoltarea fizica, forma fizica a copiilor). Profesorul are grijă ca în interior, pe o platformă cu pământ dur, copiii să aleargă pe degete, ridicând genunchii mai sus.
Exercițiile de dimineață includ diferite tipurisalturi : sărituri pe unul și două picioare pe loc și cu avansare în direcții diferite (înainte, înapoi, în lateral etc.); sărituri peste obiecte (bețe, cercuri, cuburi); Pentru copiii mai mari, numărul total de sărituri în exercițiile de dimineață poate fi crescut la 25-30. În grupele mai tinere, la sărituri se folosește imitația („iepurași”, „bile”).
Exerciții generale de dezvoltare pentru exercițiile de dimineață, acestea sunt selectate în următoarea secvență: în primul rând, se dau exerciții pentru mușchii brațelor și ai centurii scapulare, după care sunt recomandabile exerciții care întăresc mușchii trunchiului și picioarelor.
La sfârșitul gimnasticii, după alergare în alternanță cu sărituri și mers, se pot efectua exerciții pentru brâul umăr și brațe, care ajută la calmarea corpului.
Exercițiile pentru mușchii mari (mai ales la o vârstă mai înaintată) sunt combinate cu mișcări pentru mușchii gâtului, mâinilor, degetelor și picioarelor. De exemplu, atunci când ridicați mâinile în sus, se recomandă să strângeți mâinile în pumni și să le desfaceți simultan.
Numărul de exerciții generale de dezvoltare și doza acestora cresc odată cu vârsta copiilor, pe măsură ce dezvoltarea fizică și starea fizică se îmbunătățesc. Pentru copiii din prima grupă mai mică sunt recomandate 3-4 exerciții; pentru al doilea junior, 4 și mijlociu, 4–5; pentru cel mai mare, 5–6; pentru școala pregătitoare - 6-8. În prima și a doua grupă de juniori, exercițiile se repetă de 4-5 ori; la mijloc, de 5-6 ori; în cel mai în vârstă, de 6–8 ori; în școala pregătitoare - de 8-10 ori. În același timp, exercițiile pentru brațe și centura scapulară se repetă de mai multe ori (8–10); și mai dificil - pentru mușchii abdomenului, spate - de 4-6 ori.
Exercițiile pot fi efectuate în ritmuri diferite, de exemplu: mai întâi de 2-3 ori într-un ritm mediu, apoi de 3-4 ori într-un ritm rapid, apoi de 2-3 ori într-un ritm lent. Aceasta crește încărcătura fizică asupra corpului, promovează dezvoltarea vitezei, crește interesul copiilor pentru lecție.
Exercițiile generale de dezvoltare sunt efectuate din diferite poziții inițiale ale corpului: în picioare, așezat, culcat (pe spate, burtă). Pozițiile inițiale culcat, șezând sunt benefice prin faptul că ameliorează presiunea greutății corporale asupra coloanei vertebrale și a arcului slab al piciorului și vă permit să creșteți tensiunea mușchilor individuali. Prin urmare, la exercițiile de dimineață se recomandă folosirea scaunelor, băncilor de gimnastică pentru a efectua exerciții din pozițiile inițiale stând pe scaun.
Exercițiile pentru brațe și centura scapulară de către copiii mici sunt efectuate din poziția inițială, o poziție îngustă a picioarelor depărtate, iar cea mai mare este poziția principală, un stoic închis.
Exercițiile pentru mușchii corpului la o vârstă mai fragedă sunt efectuate din poziția de pornire - poziție îngustă a piciorului depărtat, poziție a picioarelor depărtate, iar la cel mai în vârstă - poziție a piciorului depărtat, poziție lată a piciorului depărtat.
În exercițiile pentru picioare la o vârstă mai mică, se folosește o poziție îngustă a picioarelor depărtate, iar la o vârstă mai înaintată se folosește poziția principală.
Atunci când desfășurați exerciții generale de dezvoltare cu obiecte, este necesar să ne gândim la ordinea distribuției și colectării acestora, pentru a asigura o astfel de structură de grup, astfel încât copiii să nu interfereze între ei.
La o vârstă mai înaintată, un volum mai mare este ocupat de exerciții generale de dezvoltare fără obiecte.
În grupele mai mici, profesorul realizează cu copiii exerciții generale de dezvoltare. În grupul de mijloc, el denumește mai întâi exercițiul, îl explică pe scurt (dacă este necesar, îl arată), apoi dă comanda pentru poziția de pornire și execuție. Atunci când explică, atenția copiilor este fixată pe cele mai dificile elemente ale exercițiului. Dacă încă apar erori, atunci în timpul exercițiului sunt date instrucțiuni pentru corectarea acestora. Instrucțiunile ar trebui să vizeze clarificarea ideii elementelor exercițiului și să contribuie la implementarea corectă a acestora. Acest lucru este ajutat prin combinarea numărării cu cuvinte care denotă elemente ale tehnicii sau chiar înlocuirea numărării cu cuvinte specifice (de exemplu, în loc de „unul”, profesorul spune: „Stai jos, spatele tău este drept”).
Educatorul ar trebui să se gândească când, când repetă exercițiul, va folosi contul și când îl va înlocui cu cuvinte care clarifică ideea unui anumit element de tehnologie. Alternarea oportună a numărării, a cuvintelor (instrucțiunilor) și a altor semnale (mișcarea mâinii în jos - „stau jos”, sus - „îndreptat” în exercițiul „ghemuit”) îi ajută pe copii să efectueze mișcarea mai corect și cu mare interes.
La o vârstă mai mare, copiii pot face exercițiul pe nume, dar uneori la grupa mai mare, profesorul face exercițiul cu copiii. Acest lucru reduce timpul de reamintire și crește sarcina fizică asupra corpului. În urma acțiunilor profesorului, copiii clarifică ideea tehnicii de mișcare și încearcă să corecteze greșelile. Dar un astfel de exercițiu comun este indicat doar dacă profesorul vede întregul grup și poate observa acțiunile copiilor și comportamentul acestora (la aplecarea în lateral, la ghemuit etc.). Uneori un copil este plasat în fața grupului care face corect exercițiile.
În timpul exercițiilor de dimineață, profesorul observă cu atenție fiecare copil și, dacă este necesar, oferă asistență fizică copiilor individuali, dă instrucțiuni, încurajează (în special copiii mici).
La efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare, imitația este folosită la toate grupele de vârstă. Pentru copiii mici, complexele sunt construite sub formă de parcelă și pe aceeași imagine („păsări”, „fluturi”, „ceasuri”, „avioane”, etc.). Instrucțiunile sunt date copiilor în funcție de imaginea selectată (de exemplu, „vrăbiile au zburat”). În al doilea grup mai mic, copiii imită diferite imagini într-un singur complex. În grupa de mijloc, imitația este folosită doar la efectuarea unor exerciții, iar la grupa mai în vârstă, pentru a efectua anumite elemente ale exercițiului.
În procesul exercițiilor de dimineață, educatorul are grijă ca fiecare exercițiu să se încheie cu o bună îndreptare a corpului, ceea ce ajută la întărirea mușchilor care mențin poziția dreaptă a corpului, precum și la consolidarea deprinderii unei posturi corecte.
Când efectuează exerciții, profesorul întărește abilitățile de respirație adecvată la copii.
Acompaniament muzical la exercițiile de dimineață, îi ajută pe copii să înceapă și să termine exercițiul în același timp, determină ritmul elementelor individuale ale mișcării, evocă emoții pozitive și creează o stare de spirit veselă. Copiii învață să asculte muzică și să coordoneze mișcările cu caracterul ei, efectuează exerciții clar, expresiv, lin.
Caracteristici ale metodologiei pentru efectuarea exercițiilor de dimineață pe site. Primăvara și vara, de regulă, exercițiile de dimineață sunt efectuate cu copii de toate grupele de vârstă pe site. Profesorul, în funcție de vreme, selectează exerciții și reglează activitatea fizică: când temperatura scade, o crește, schimbând ritmul de execuție; când temperatura crește, se reduce pentru a evita supraîncălzirea corpului.
La sfârșitul toamnei și iarna, exercițiile de dimineață pot fi efectuate pe șantier cu copiii care sunt cei mai pregătiți și întăriți fizic. Exercițiile sunt selectate ținând cont de temperatură, haine și sunt efectuate într-un ritm mai energic. Mai ales cu atenție este necesar să se asigure că copiii nu se răcesc.
Caracteristicile metodologiei pentru efectuarea exercițiilor de dimineață într-un grup mixt. Dacă copiii din grup diferă semnificativ ca vârstă (de la 2-3 la 6-7 ani), atunci exercițiile de dimineață sunt efectuate separat cu fiecare subgrup.
Dacă diferența de vârstă dintre copii este mică (de exemplu, copiii de 5 și 6 ani), atunci exercițiile de dimineață pot fi făcute în același timp cu toată lumea. La reconstrucție, copiii mai mari îi ajută pe cei mai mici să ducă la bun sfârșit sarcina. La mers, copiilor mai mari li se dau sarcini mai complexe (de exemplu, pun mâinile pe umeri).
Exercițiile generale de dezvoltare sunt selectate astfel încât să fie accesibile ambelor subgrupe și toți copiii încep să le execute în același timp. Apoi copiii mai mici se odihnesc, iar cei mai mari continuă să facă exercițiul de câteva ori într-un ritm mai rapid. Când se administrează alergare și sărituri, doza este crescută pentru copiii mai mari.

Irina Yukhareva
Atelier pentru profesori „Metode de realizare a exercițiilor de dimineață la diferite grupe de vârstă”

Sarcini:

1. Introduceți profesori cu diferite tipuri de exerciții de dimineață.

2. Îmbunătățiți abilitățile practice în metoda exercițiilor de dimineață.

3. Facilitați schimbul de experiență pe exerciții de dimineață pentru diferite grupe de vârstă.

1. Discurs al instructorului de educație fizică „”.

2. Concurenta pentru profesori"Întrebare răspuns"

3. Atelier ( conducerea complexului de gimnastică matinală de către profesori)

4. Rezumând.

Progresul evenimentului.

1. Raportul instructorului în cultură fizică” Metodologie pentru efectuarea exercițiilor de dimineață la diferite grupe de vârstă»:

exerciții de dimineață are ca scop rezolvarea problemelor de sănătate, ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic, la dezvoltarea sistemului cardiovascular, respirator, nervos, creează o stare de spirit veselă, veselă, cultivă obiceiul exercițiilor fizice zilnice.

Clădire exerciții de dimineață:

exerciții de dimineațăîncepe cu exerciții, apoi urmează variat tipuri de mers în alergare alternativă. După mers și alergare, copiii sunt reconstruiți pentru a efectua exerciții generale de dezvoltare într-o coloană de 2.3.

Sunt urmate de sărituri și alergări mai intense. Se termină exerciții de dimineață mers cu diferite poziții ale mâinilor. La final, copiii pot citi versete care subliniază sensul exerciții de dimineață.

Selecția exercițiilor pentru exerciții de dimineață:

Se folosesc exerciții generale de dezvoltare, exerciții și mișcări de bază.

Exercițiile generale de dezvoltare sunt selectate în așa fel încât să afecteze simultan mari (brațele și centura scapulară a trunchiului și picioarelor) si muschii mici ai gatului, mainii, degetelor, picioarelor).Exercitiile pot fi efectuate fara articole, cu obiecte și pe obiecte, din diferite poziții de plecare(in picioare, asezat, culcat).

Mișcări de bază (mers cu genunchii înalți, pas larg, alergare, sărituri) folosit pentru întărirea sistemului cardiovascular, respirator.

Exercițiile de luptă sunt folosite pentru a plasa corect copiii (construire, reconstruire, întoarcere, deschidere și închidere). Copiii efectuează un complex timp de două săptămâni.

Metodologia exercițiilor de dimineață:

Densitatea motorului exercițiile de dimineață ar trebui să fie ridicate, așadar, se alocă timpul minim pentru explicarea și prezentarea exercițiilor, pentru distribuirea echipamentului de educație fizică și reconstrucție. Exersează stresul crește prin creșterea numărului de repetări ale fiecărei mișcări, a ritmului de implementare a acestora.

În primul junior grup durata sa este de 4-5 minute, în al doilea mai tânăr grup - 5-6 minute, la mijloc - 6-8 minute, la seniori 8-10 minute, în pregătire grupa - 10 - 12 min.

La începutul anului, copiii primului mai mic grupuriînainte de a face exerciții se construiesc: merg, aleargă în turmă, împrăștiați. Pe viitor, copiii sunt construiți într-o linie.

Pentru a efectua exerciții generale de dezvoltare pentru copiii mai mici vârsta construită într-un cerc, liber; cu o medie grupuri de obicei reconstruit într-o coloană de trei, patru. Cu această construcție, este mai ușor pentru educator să observe calitatea exercițiilor, să fie atent la poziția corectă.

Potrivit la începutul și la sfârșitul exercițiilor de dimineață da pentru a preveni picioarele plate diferite tipuri de mers(mers normal, pe degetele de la picioare, călcâiele, marginile exterioare ale picioarelor).

Este util să schimbați viteza de mers - de la lent la rapid, de la rapid la lent (cu accelerare si decelerare).

Este necesar să vă asigurați că copiii nu își amestecă picioarele în timpul mersului, nu se legănă, nu își ține capul drept, respiră pe nas.

La efectuarea mersul cu genunchii înalți, se folosește imitația ( „cai, stârci, mergând în zăpada adâncă”).

Alergă mai departe gimnastica de dimineață în grupuri mai tinere este efectuată mai întâi de o turmă, împrăștiate, iar apoi într-o coloană pe rând, atât pe loc cât și cu avansare în diferit direcții de rulare durată fără întrerupere treptat crește:

pentru juniori vârstă este de 10-20 de secunde, pentru media 20-25 de minute, pentru senior 25-30 de minute, pentru pregătitoare 30-40 de minute.

LA exercițiile de dimineață includ diferite tipuri de sărituri: sărind pe unul și două picioare pe loc, cu avansare înăuntru directii diferite(înainte, înapoi, lateral, în cerc, săritul poate alterna cu mersul (combinațiile se repetă de 3-4 ori).

Pentru copiii mai mari vârstă numărul de sărituri este adus la 25-30.

La juniori grupuri imitație aplicată "iepurasi", "bile"

Exercițiile generale de dezvoltare sunt selectate în cele ce urmează secvente: mai intai se dau exercitii pentru muschii bratelor si ai centurii scapulare, apoi pentru muschii trunchiului si picioarelor.

Pentru copiii primului cel mai mic grupuri Se recomanda 3-4 exercitii, pentru al doilea junior 4 exercitii, mijlocul 4-5 exercitii, pentru seniori 5-6 exercitii, pentru pregatirea 6-8 exercitii la primul si al doilea junior. grupuri exercițiile se repetă de 4-5 ori, la mijloc de 5-6 ori, la senior de 6-8 ori, în pregătire de 8-10 ori și mai dificil - pentru mușchii abdomenului, spate - de 4-6 ori.

Exercițiile pot fi făcute în ritm diferit, de exemplu: mai întâi de 2-3 ori în ritm mediu, apoi de 3-4 ori în ritm rapid, apoi de 2-3 ori în ritm lent. Acest lucru crește sarcina asupra corpului, promovează dezvoltarea vitezei, crește interesul copiilor pentru lecție.

Se efectuează exerciții generale de dezvoltare din diferit puncte de plecare corp: în picioare, aşezat, culcat pe spate, burtă).

Exerciții pentru mâinile brâului scapular de către copiii mai mici vârstă se execută o poziție îngustă a picioarelor depărtate din poziția inițială, iar cea mai veche este poziția principală.

Exerciții pentru mușchii trunchiului la juniori vârsta sunt ținute din poziția de pornire, o poziție îngustă a piciorului depărtat, o poziție a piciorului depărtată, iar în poziția de senior, o poziție a piciorului depărtată, o poziție largă.

În exerciții pentru picioare la juniori vârstă se folosește o poziție îngustă a picioarelor depărtate, iar la senior - poziția principală.

La juniori grupuri profesorul efectuează cu copiii exerciții generale de dezvoltare. În mijloc grup el sună mai întâi exercițiul, explică pe scurt (dacă este necesar, arată și apoi dă o comandă dacă apar erori, instrucțiuni pentru corectarea acestora sunt date în timpul exercițiului. Instrucțiunile ar trebui să aibă ca scop clarificarea ideii elementelor de exercițiul și contribuie la implementarea corectă a acestora. Acest lucru este ajutat de o combinație de numărare cu cuvinte sau chiar înlocuirea numărării cu anumite cuvinte (de exemplu, în loc de "o singura data" spune profesorul „Stai jos, cu spatele drept”)

La senior vârstă copiii pot face exercițiul pe nume, dar uneori la cei mai mari grup profesorul face exercițiul cu copiii. Acest lucru reduce timpul de reamintire și crește sarcina fizică asupra corpului.

La efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare, imitația este folosită în toate grupe de vârstă. Pentru copiii mai mici vârstă ansamblurile sunt construite sub formă de parcelă (păsări, fluturi, ceasuri, avioane).În al doilea junior grup imita diferit imagini într-un singur complex. În mijloc grup imitația se folosește numai la efectuarea unor exerciții, iar la cele mai vechi grup- să execute elemente individuale ale exercițiului.

Când efectuează exerciții, profesorul întărește abilitățile de respirație adecvată la copii.

2. Concurenta pentru profesori"Întrebare răspuns"

1. Ce sarcini de educație fizică sunt rezolvate în proces făcând exerciții de dimineață?

2. Numiți exercițiile de respirație pe care le puteți faceți exerciții de dimineață?

3. Cum mă pot schimba exerciții de dimineață pentru a crește activitatea fizică și a menține copiii interesați de ea?

4. Cum poate un profesor să construiască copii pentru a efectua ORU la un mai tânăr vârstă?

5. Cu ce grupuriîncepe să reorganizezi copiii într-o coloană de trei, patru?

6. Ce tipuri de mers pe jos pot fi folosite pentru a preveni picioarele plate?

7. În ce secvență sunt selectate exercițiile exerciții de dimineață?

8. În ce vârstă copiii pot face exerciții pe nume?

9. În ce ritm pot fi efectuate exerciții exerciții de dimineață?

10. Numiți durata exerciții de dimineațăîncepând cu primul cel mai tânăr grupuri si inainte de pregatire?

3. Atelier

Complex exerciții de dimineață pentru copii 3-4 ani„Vizitând Soarele”

INTRODUCERE

Copiii intră în cameră.

îngrijitor: Băieți, uitați-vă cât de ușor și cald este în sala noastră de azi. Stii de ce? Totul este foarte simplu - vizităm soarele. Soarele luminează și încălzește totul în jur.

Se joacă jocul"Sunny Bunny".

îngrijitor: Sunny bunny s-a uitat în ochii tăi. Închide-le. A alergat mai departe peste față. Mângâie-l ușor palmele: pe frunte, pe nas, dar pe gură, pe obraji, pe bărbie. Mângâiați ușor pentru a nu speria razele solare, capul, gâtul, burta, brațele, picioarele. S-a cățărat de guler – mângâie-l și acolo. Iepurașul nu este o persoană răutăcioasă - doar te iubește și te mângâie, iar tu îl mângâi și te împrietenești cu el.

Mersul în toate direcțiile pentru o rază de soare (15 secunde).

alergare liberă (15 secunde).

Mergând într-o coloană unul câte unul (15 secunde).

Construirea într-un cerc.

PARTE PRINCIPALĂ

1. Exercițiu „Zâmbește soarelui”. Iniţială poziţie: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe umeri. Ridică-ți piciorul drept și întinde-ți brațul drept înainte, cu palma în sus, zâmbește. Reveniți la poziția inițială. Repetați aceleași mișcări cu brațul și piciorul stâng. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 3 ori.

Instruire pentru copii: „Urmăriți cu atenție exercițiu: actioneaza simultan mana dreapta si piciorul drept.

2. Exercițiu "Joaca-te cu soarele". Iniţială poziţie: stând, picioarele îndoite la genunchi, brațele în jurul genunchilor. Rotiți stând, călcând picioarele, la 360 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.

Instruire pentru copii: „Când vă întoarceți, nu vă ajutați cu mâinile”.

3. Exercițiu „Joacă-te cu razele de soare”. Iniţială poziţie: stând, picioarele împreună, mâinile în jos. Întindeți-vă picioarele în lateral, bateți din genunchi cu mâinile. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.

Instruire pentru copii: „Nu îndoi genunchii”.

Un exercitiu „Odihnă la soare”. Iniţială poziţie: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi și lipite de piept. Rotiți în partea dreaptă. Reveniți la poziția inițială.

Rotiți în partea stângă. Reveniți la poziția inițială. de 3 ori în fiecare direcție.

Demonstrația și explicația educatorului.

5. Exercițiu „Copiii sunt fericiți”. Iniţială poziţie: picioarele împreună, mâinile pe centură. 10 sarituri, alternate cu mersul pe jos. Repetați de 3 ori.

Instruire pentru copii: „Sări sus, ușor”.

PARTEA FINALA

Mergând pe hol într-o coloană unul câte unul (15 secunde).

joc mobil „Soare și ploaie”. De echipă: "Soare" copiii aleargă prin cameră echipă: "Ploaie"- aşezaţi-vă. Jocul se repetă de 2 ori.

Mergând prin sală în ritm lent (15 secunde).

Exercițiu de respirație „Suflam asupra soarelui” (15 secunde).

Copiii își iau rămas-bun de la soare și se întorc la grup.

4. Rezumând.