Перфектно хранене за перфектна фигура. Правилното хранене е красива фигура. Принципи на здравословно хранене за всеки ден

За добро здраве и стройна фигура трябва да ядете само здравословна храна. Кои храни са подходящи за здравословно хранене? Какви сладки можете да си позволите? Четем в тази статия.

Вероятно почти всяка жена или момиче мечтае да яде всичко и да не напълнява. Някои са невероятни късметлии. И какво да направите, ако излишните килограми се виждат на фигурата и няма никакво желание да се изтощите с диети? Или едва преди дни е достигната заветната цифра на кантара. Как да се храним правилно и вкусно?

Полезни продукти за фигурата: списък

Полезните продукти са не само перфектна фигура, но и отлично благополучие и гаранция за здраве.

Списъкът с полезни продукти ще оглави

Домат

Според британски учени доматът е най-полезният продукт. Съдържа голямо количество витамини С и А, антиоксиданти, минерали. Полезно за фигурата е голямо количество фибри. В допълнение, червените сортове домати помагат за защита срещу такова ужасно заболяване като рак.

Овесена каша

Овесената каша е склад на витамини и минерали: магнезий, калций, йод, флуор, желязо, сяра, манган, А, В1, Е, В6. Тялото се насища благодарение на органичните киселини, които съставляват зърнената култура. Но най-важното е, че овесената каша се усвоява лесно от тялото.

Киви

Този отвъдморски плод съдържа витамини: A, C, B, E, D, фолиева киселина, фибри, бета-каротин, пектин. Освен това кивито съдържа най-малко захар от всички плодове. Благодарение на ензимите плодът изгаря излишните мазнини. За пълен ефект можете да ядете половин час преди хранене или за утоляване на глада.

ВАЖНО: Трябва да се отбележи, че един плод киви съдържа дневната нужда от витамин С.

Яденето на киви в храната ще помогне да се премахне излишната сол от тялото и да се почистят кръвоносните съдове от холестерола.

ВАЖНО: Кивито помага за предотвратяване на ранното побеляване на косата.

Броколи

Полезно свойство на броколите за фигурата е, че усещането за ситост идва дори след малка порция ястие от зеле. Само десет съцветия и чувството на глад се оттегля. Зелето съдържа витамин С, Е и голямо количество фибри. Фибрите помагат при запек, което е важно за диетите. Освен това броколите предпазват от рак.

портокал

Портокалът в състава си съдържа витамин С, калий, калций, фолиева киселина, биофлавоноиди, лимоноиди, антиоксиданти. Той е много полезен за организма като цяло и особено за фигурата. Като хапнете един портокал, можете да забравите за чувството на глад за цели четири часа.

ВАЖНО: В света за отслабване е популярна портокаловата диета. Но си струва да се отбележи, че най-желаният ефект от тази диета може да се получи чрез ядене на сицилиански червен портокал.

Гроздов

Мнозина, разбира се, са изненадани да чуят, че гроздето не вреди на фигурата. Факт е, че гроздето съдържа вещества, които помагат на хората да се справят с лошото настроение и депресията.

ВАЖНО: Съвсем наскоро учени установиха, че благодарение на ресвератрола, вещество, което стимулира изгарянето на излишните килограми, затлъстяването може да бъде преодоляно.

Един от съветите е гроздето да се консумира умерено и с кората, именно в нея се намират всички полезни вещества.

Гроздето помага за прочистване на тялото от токсини, продукти на гниене и токсини. Той също така играе голяма роля в загубата на тегло.

авокадо

За промяна в диетата можете да хапнете парче авокадо. Това е много калоричен продукт, но съдържа вещество, което подобрява метаболизма и изгаря подкожните мазнини. Освен това, като консумирате редовно авокадо, можете да предотвратите ранното стареене на кожата.

Морков

Морковите са с високо съдържание на:

каротин
Фибри
Антиоксиданти
витамини.

Включвайки този зеленчук в диетата си, можете не само да се възползвате от фигурата, но и от цялото тяло. Цветът и състоянието на кожата се подобряват, хемоглобинът се повишава. Морковите са естествен стимулатор на енергия, зареждат с енергия и добро настроение. Сладкият вкус на морковите ще замени бонбони или бисквити, които са вредни за фигурата. Сто грама зеленчук съдържа 32 kcal.

зеле

Карфиолът е незаменим продукт за красиво тяло. Съдържа голям брой:

Диетични фибри, които почистват червата и дават усещане за ситост за дълго време
Антиоксиданти
фолиева киселина
Омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за хората, които са на диета.

Бялото зеле по нищо не отстъпва на карфиола.

зелен фасул

Зеленият боб е по-малко калоричен от боба на зърна. Но въпреки това той съдържа голям брой:

Антиоксиданти
витамини
Катерица
Фибри
аминокиселини
минерали

ВАЖНО: Страничният боб се сварява бързо и е по-лесно смилаем от зърнения фасул.

Грейпфрут

Има мит, че ако изядете половин грейпфрут преди хранене, можете да изгорите излишните мазнини и да предотвратите появата на други мастни натрупвания на това място. Всичко това се дължи на наргинина, учените го откриха в състава на плода. Наргининът е метаболитен бустер. Всичко това е възможно само при правилна употреба.

ВАЖНО: За отслабване, с помощта на грейпфрут, трябва да се храните здравословно, балансирано, тогава можете да видите очаквания ефект.

спанак

Ще бъде просто незаменимо да ядете спанак по време на диета. Голям брой такива важни компоненти за здравето и благополучието:

Протеин
Желязо
калий
калций
витамини
Минерали.

Спанакът трябва да се купува с корени, можете да го държите известно време във вода.

ВАЖНО: Спанакът не може да се съхранява дълго време, в противен случай представлява заплаха за здравето. Образуват се опасни азотни соли.

Атлантическа треска

Месото на бялата риба съдържа голямо количество:

витамини
Микроелементи
Макронутриенти
Омега 3 мастни киселини

Калоричното съдържание на варената атлантическа треска е много по-малко от това на сьомгата или рибата тон. Но в същото време ястието има много изискан вкус. Най-подходящият вариант е да изпечете рибата във фурната.

пилешки гърди

За тези, които не могат да си представят живота си без парче месо, без да навредят на фигурата, можете да приготвите пилешки гърди. Съдържа малко калории, но в същото време има протеини, селен, ниацин и витамини от група В.

ВАЖНО: Гърдите могат да бъдат печени или варени, всичко зависи от вкусовите предпочитания. Само че трябва да е без кожа.

гъби

Съставът на всяка гъба е различен. Но можем да кажем с увереност, че във всички ядливи гъби има голямо количество протеини, витамини, минерали, микро и макро елементи.

ВАЖНО: Като замените месото с гъби, можете бързо да постигнете идеалната форма.

Тиквички

За да разнообразите диетата си, като ядете само здравословни храни за фигурата, можете да включите тиквички в ежедневното си меню. Този зеленчук е не само вкусен, но и нискокалоричен. Съдържа пектин, който подпомага изгарянето на излишните мазнини, витамини и минерали. Тиквичките насърчават отстраняването на излишната течност и се усвояват лесно от тялото.

яйца

Яйцата са с ниско съдържание на калории, но засищат. Като хапнете едно яйце, можете да се отървете от глада за дълго време. За по-дълъг ефект се препоръчва да комбинирате яйца с портокали, тогава няма да искате да ядете два пъти по-дълго.

Яйцата съдържат:

витамини
калций
Желязо
Кобалт
Фосфор
калий
Аминокиселини
лецитин

ВАЖНО: За да получите всички компоненти на яйцата напълно, трябва да ги пиете сурови или да ги варите до полуготовност. Жълтъкът трябва да е суров.

вода

Хранейки се правилно и в полза на фигурата, не трябва да забравяте за водата. Пиейки необходимото количество течност всеки ден, можете лесно да поддържате теглото си в норма или да се отървете от досадните излишни килограми. Само за това всеки път, когато искате да ядете, изпивайте чаша вода. И след половин час можете да разберете дали искате да хапнете или просто искате да пиете.

ВАЖНО: Водата трябва да е чиста, без добавяне на багрила, аромати и газ.

Ябълки

Яденето на ябълки всеки ден може само да подобри благосъстоянието ви, освен това да е от полза за фигурата. Ябълките съдържат пектин и фибри, голямо количество желязо и витамини.

ВАЖНО: За отслабване трябва да изберете зелени сортове ябълки, те трябва да се ядат с кожата, настъргани.

За разнообразие, ябълките могат да се пекат във фурната, получавате прекрасен и здравословен десерт.

Ягода

Ягодите съдържат минимум калории и лесно ще влязат в диетата на тези, които следват фигурата си. В допълнение, зрънцето съдържа витамини и минерали, полезни за здравословно състояние. Благодарение на диуретичния ефект, той се екскретира от тялото излишна вода, а пектините прочистват червата и спомагат за бързото храносмилане. Ягодите също имат положителен ефект върху състоянието на косата и кожата.

диня

През летния сезон динята ще бъде особено полезна за фигурата. С него можете да пречистите цялото тяло. В замяна на това нискокалоричното зрънце ще го напълни с желязо, манган, фосфор, калий, фолиева киселина, витамини и антиоксиданти.

Извара

Незаменим хранителен продукт за красива фигура е изварата. Високото ниво на калций, компонент на ферментирал млечен продукт, ще помогне за подобряване на състоянието на зъбите, косата и костната система. И също така ускоряват метаболитните процеси.

ВАЖНО: За отслабване е подходящо само нискокалорично извара без мазнини.

Кефир

За правилно и здравословно хранене трябва да включите кефир в диетата си. Има положителен ефект върху чревната микрофлора, ускорява метаболитните процеси, перфектно се справя с желанието за ядене, помага за справяне с умората и безсънието.

ВАЖНО: Когато избирате кефир за отслабване, трябва да спрете на продукт със средно съдържание на мазнини. В обезмасления кефир съдържанието на полезни вещества е минимално и те почти не се различават по съдържание на калории.

Растително масло

Най-полезни за фигурата са следните растителни масла:

бельо
маслина
рициново
масло от гроздови семки.

Те могат да бъдат подправени със зеленчукови салати, приемани през устата преди хранене. С тези растителни масла, можете не само да се възползвате от фигурата, но и да укрепите имунната система, да подобрите цвета и състоянието на кожата, да почистите тялото от токсини и токсини.

Чесън

Чесънът е не само естествен антибиотик, но и отлично средство за изгаряне на мазнини. Освен това, като добавите чесън към храната, можете да повишите имунитета.

ВАЖНО: Ефектът от отслабването може да се постигне само от суров чесън. При топлинна обработка свойствата се губят.

Подправки и пикантни подправки

Добавяйки пикантни подправки или подправки към храната, можете да ускорите метаболитните процеси, да изгорите излишните мазнини, да намалите нивата на захарта и да подобрите храносмилането.

здравословна закуска

ВАЖНО: Ключът към красивата фигура и отличното благосъстояние е пълноценната закуска.

Трябва да се помни, че закуската трябва да бъде поне половин час след събуждане. Между седем и девет сутринта. Ако закусите правилно, можете да избегнете нежеланите закуски и чувството на силен глад в 11 часа следобед.

Мюслито е идеалната закуска. Съдържат всичко необходимо за една пълноценна и здравословна закуска. Можете да залеете мюслито с кисело мляко, кефир, сок, според вашите предпочитания
Можете да готвите каша: овесена каша, елда, пшеница. За по-пълен ефект добавете към кашата зеленчуци или плодове.
За любителите на обилната закуска е идеално да ядат риба на пара или постно месо. Освен това можете да приготвите зеленчукова салата, подправена със зехтин.
За промяна плодовите салати с добавка на извара, кисело мляко, сок ще ви ободрят сутрин и ще ви заредят с енергия за дълго време.

вечеря без вреда за фигурата

ВАЖНО: Вечерята без вреда за фигурата трябва да бъде поне три часа преди лягане.

Можете да приготвите вечеря от зеленчуци, изключение тук ще бъдат картофите. Леки салати, зеленчуци на пара или печени на фурна ще ви дадат усещане за ситост. Можете ли да направите зеленчукова супа?
Парче нискомаслена риба, задушена или изпечена със зеленчуци във фурната, ще ви ободри и ще утоли глада ви.
Можете да сварите пилешки гърди, освен да направите порция салата от пресни зеленчуци
За лека и питателна вечеря можете да изпиете чаша кефир или кисело мляко. Кефирът е позволено да има лека закуска точно преди лягане.
Кисела ябълка, ягода, касис, грейпфрут, портокал ще ви помогнат да се наситите вечер и да се събудите лесно сутрин
Морските дарове ще помогнат не само да задоволят чувството на глад, но и да се сбогуват с излишните килограми.

брашно
Захарни изделия
ядки
наденица
халва
семена

Преди лягане можете да пиете зелен чай или чаша вода. Винаги трябва да се стараете да си лягате навреме, да избягвате ненужни закуски и за добро настроение сутрин.

Сладкиши без вреда за фигурата

Сладките действат като антидепресанти, вероятно за всички жени. Много хора се увличат твърде много по този начин, за да се развеселят и след известно време гледат с ужас отражението си в огледалото.

За да не навредите на фигурата, трябва да изберете само правилните сладкиши.

Най-безопасният и здравословен сладкиш, в умерени количества, е медът. Той е не само сладък на вкус, но и, разбира се, здравословен. Повишава имунитета, подобрява метаболизма, насища организма с витамини, минерали и аминокиселини. Разрешената дневна доза е две супени лъжици
Плодовият лед идеално ще замени по-висококалоричния сладолед, ще даде усещане за прохлада и свежест в горещия сезон
Можете да замените сладкишите със сушени плодове, като изяждате всеки ден по 30 грама. В същото време получавате само ползи за здравето и фигурата.
Можете да се поглезите с черен шоколад. Няколко парчета от този десерт ще ви ободрят и ще подобрят вашето благосъстояние.
Друг здравословен сладкиш е маршмелоу. Съдържа само здравословни съставки: яйчен белтък, плодов сок, меласа. Ако ядете не повече от 50 грама, можете да подобрите работата на стомашно-чревния тракт, да укрепите имунната система, да подобрите паметта, да укрепите мускулите
Висококачественият мармалад, в количество не повече от тридесет грама, няма да даде излишни килограми, а само ще подобри метаболизма и работата на стомаха
Пастилата няма да донесе много полза, но 50 грама сладост няма да навредят на фигурата, а само ще донесат удоволствие

Можете да ядете сладкиши само през първата половина на деня, тогава тялото работи с пълна сила и излишните килограми не заплашват. Е, ако желанието за нещо сладко не дава почивка вечер, можете да разрешите малко приятно, като потичате след това няколко обиколки на стадиона или в парка.

Здравословен обяд за фигура

За красива и стройна фигура трябва да обядвате по едно и също време. Пълното хранене трябва да включва първо и второ ястие.

Без да навредите на фигурата, можете първо да ядете пилешка супа или бульон, това не само ще даде усещане за ситост, но и ще помогне на храносмилателната система. И топло през студения сезон. Освен това зеленчуковите крем супи са идеални за първи. Гъст и питателен, може да замени гарнитура.

За второто са подходящи нискомаслени сортове месо и риба, приготвени на пара, печени във фурната, варени, задушени. Единственото изключение е пърженото.

За гарнитура можете да изберете:

паста от твърда пшеница
картофи, не пържени
пълнозърнест хляб
варива
зеленчукови салати, приготвени със зехтин.

Пълното хранене е гаранция за здраве и благополучие. Като обядвате всеки ден, можете да избегнете преяждането вечер, на вечеря. И то само в полза на вашата фигура.

За стройна и красива фигура трябва да се придържате към здравословна и пълноценна диета. Трябва да забравите за мазни, пържени храни, бързо хранене
Храната трябва да се приема всеки ден, по едно и също време. Тялото не трябва да изпитва силен глад, в противен случай ще започне да отлага излишни мазнини в проблемните зони.
Не преяждайте, трябва да имате чувство за мярка. Дори най-нискокалоричните храни, консумирани в големи количества, могат да бъдат вредни.
В менюто трябва да има достатъчно плодове и зеленчуци за добро здраве и настроение.
Не забравяйте за водата, трябва да пиете дневни пари. Водата помага за прочистване на тялото, притъпява чувството на глад

И дори ако се храните правилно всеки ден и само здравословни храни, не трябва да забравяте за физическите упражнения. Те само ще помогнат за поддържане на нормално тегло или загуба на излишни килограми.

Видео: Идеално тегло (Хранене без вреда)

Правилното хранене е 90% ключът към здравето и красотата. Но малко хора знаят, че за да имате стройна фигура, не е необходимо да седите на нискокалорична диета. Да, благодарение на такива диети ще отслабнете, но по правило теглото се връща, дори и с увеличаване, и се получава порочен кръг.

Но нека първо разберем защо хората отново напълняват след нискокалорични диети. Това е така, защото повечето диети драстично и силно ограничават калорийния прием на тялото. Тук се случва най-интересното - теглото започва да намалява, когато тялото изразходва резервни запаси (мазнини), но тогава се получава обратната реакция. Организмът, претърпял стрес, тъй като не му е осигурено достатъчно калории, включва защитен механизъм и започва да трупа загубени килограми с още по-бързи темпове, страхувайки се, че ще „гладувате“ отново, защото не разбира, че искате да отслабна...

Наддаването на тегло след диета се дължи на три причини:

първо, мастните клетки (липозомите), те не отидоха никъде, те просто дадоха мазнини, които тялото толкова иска да върне
второ след диетата всеки се връща към Ежедневиетои диета
И трето, след диетата повечето отиват в супермаркета, за да поглезят стомаха след диетата, но това не е ограничено до мярка.

В резултат на това поради тези причини теглото се връща бързо и с увеличение („приятели“). Оказва се, че ако не контролирате диетата, тогава никакви диети няма да ви помогнат, тъй като няма строг контрол на калориите. Ето защо, за да имате красива фигура и здраве, трябва да се храните правилно и да спортувате. Как да спортувате за отслабване ще научите в раздела: Спорт и упражнения.

Основите на правилното хранене

Изключете мазни храни от животински произход, тъй като мазнините, за разлика от въглехидратите и протеините, осигуряват енергия в размер на 9 килокалории на 1 грам, а протеините и въглехидратите - 4 килокалории на 1 грам. Следователно ние изяждаме голямо количество енергия, която не се изразходва (всичко зависи от активността на човека) и в резултат на това тази енергия отива в мастния резерв (склад). И е много трудно да я измъкнем оттам.
Предавам се бързи въглехидрати- това е захарта, усвоява се много бързо и силно повишава нивото на глюкозата (захарта) в кръвта, в резултат на което се освобождава транспортния хормон "инсулин", който понижава нивото на захарта в кръвта и изпраща на излишната част към мастните клетки (липозоми). Затова, ако все пак ви се прииска нещо много сладко, хапнете парче черен шоколад с високо съдържание на какао, но сутрин, когато метаболизмът е ускорен. И не забравяйте, че ако искате да отслабнете по-бързо, тогава напълно се откажете от сладкиши, банани, грозде, тестени изделия и картофи. Научете повече за въглехидратите и как те влияят на теглото в статията:
Изключете полуготовите продукти, тъй като те съдържат вредни вещества (отпадъци) и трансмазнини (много вредни мазнини, открити в много продукти: маргарин, бързо хранене, бял хляб, шоколад, колбаси, пайове и много други), които са много трудни за отстраняване . И също така любимите напитки на всички (сокове, газирани напитки) съдържат повече захар, отколкото можете да си представите, но ние не го усещаме, тъй като се прекъсва от множество киселини, но не забравяйте, че захарта е бърз въглехидрат.
Яжте диетични протеинови продукти, витамини, микроелементи и фибри - това са птичи филета, бяла риба, говеждо, нискомаслено извара, кефир и мляко, сушени плодове и ядки (но в много малки количества, тъй като тези храни са с много високо съдържание на калории), пресни плодове (с изключение на грозде и банани), горски плодове, зеленчуци (с изключение на картофи) и семейство бобови. Фибрите имат огромен брой предимства, но за тези, които искат да отслабнат, най-важното е, че понижават нивата на кръвната захар и помагат за намаляване на инсулина, който изпраща излишните калории към мастните депа. Отбелязвам, че 25% повече енергия се изразходва за преработка на протеини, отколкото за въглехидрати и мазнини.
Яжте често, но малко по малко. Много хора смятат, че ако ядете рядко и на големи порции, няма да се подобрите, но това по същество не е така. В края на краищата тялото не може веднага да използва големи порции, то трябва да съхранява получените калории в хранилище (мастни клетки) и изпраща само малка част към мускулите и черния дроб под формата на гликоген. Но когато храната постъпва в стомаха на малки порции, тялото равномерно разпределя получените калории (ресурси) към жизнената дейност на тялото. В резултат на това получените хранителни вещества се включват в метаболизма, а не в мастния резерв. И помнете, най-много По най-добрия начинускорете метаболизма - яжте правилно.
Не яжте преди лягане. Повечето хора са формирали такъв неправилен стереотип, че е невъзможно да се яде след 18 часа за тези, които искат да отслабнат. Но мога да ви угодя, можете и дори трябва да ядете вечер (след 6), но леката храна е нискокалорична и немаслена храна (зеленчуци, плодове, обезмаслени млечни продукти, месо). Но какво би било последното хранене 3-4 часа преди лягане. Тъй като, ако не ядете дълго време, повече от 12 часа, тогава тялото започва да изпитва стрес (забавя метаболизма), мислейки, че гладувате. В резултат на това при следващото хранене той ще се стреми да съхранява възможно най-много мазнини, в случай на спешност.

Трябва да постигнете отрицателен калориен баланс. Спецификата на нашето тяло е такава, че когато постъпва храна, тя я превръща в енергия, която отива за работата на органите, изграждането на клетките и движението (жизнената дейност). Но когато има много храна, тялото е принудено да изпрати излишъка в резерва (в мастните клетки), следователно, когато се получи по-малко храна, отколкото тялото се нуждае, то го взема от резервните резерви. Следователно, за да може тялото да вземе енергия от мастните резерви, е необходимо да се постигне отрицателен баланс на калориите, тоест приемът на калории трябва да бъде по-малък от консумацията с 400-500 килокалории на ден, а това може да бъде направено по този начин:

Трябва да започнете да броите калориите си и да ги записвате всеки ден. Но няма да имате никакви затруднения с това, тъй като съдържанието на калории е написано на етикета на всеки продукт (за 100 грама), но ако все още не намирате съдържанието на калории на етикета, тогава го погледнете в таблица с калории на храните-. И така, след една седмица съберете броя на калориите, които сте изяли през седмицата, и разделете сумата им на 7 дни, в резултат на което получаваме средния дневен прием на калории (по-долу ще разберете защо правим това). Първоначално няма да е познато и може да отнеме малко време, но след това всичко ще се случи автоматично.
Всяка седмица се претегляме по същото време като преди седмица, но трябва да се претегляме след тоалетна и на празен стомах (преди закуска). Ако теглото се е увеличило или не се е променило в сравнение с миналата седмица, значи ядете много и трябва да намалите приема на калории с 300-400 kcal. Но ако теглото е станало по-малко от преди седмица с 200-1000 грама, тогава всичко е наред и тялото използва резервни резерви (мазнини) - вие отслабвате и това е, от което се нуждаем. Въпреки това, ако теглото е намаляло с повече от килограм, тогава е най-добре да добавите калории с 100-200 kcal на ден, но ако теглото е намаляло с по-малко от 200 грама, тогава можете леко да намалите калориите със 100-200 ккал. Следователно, колко много бърза загуба на тегло(повече от 1 кг на седмица) и много бавно (по-малко от 200 грама на седмица), предполага, че трябва да промените съдържанието на калории в диетата на ден. В резултат на това разбрахме колко калории трябва да консумираме, за да отслабнем (в края на краищата записвахме консумацията им всеки ден и открихме средната дневна стойност). След известно време обаче тялото може леко да намали консумацията на калории (да забави метаболизма), така че тогава трябва да намалите дневното съдържание на калории със 100-200 килокалории.

Е, това е цялата тайна как да регулирате колко калории трябва да приемате за правилното хранене (отслабване). Забележка: Но не можете да накарате тялото да консумира по-малко от 1000 килокалории на ден, в противен случай метаболизмът ще се забави много, а ние изобщо не се нуждаем от това.

И така, разгледахме подробно темата: „Правилно хранене“. За да обобщим, как да се храним правилно:

Елиминирайте консумацията на мазни храни.
Откажете бързите въглехидрати.
Премахнете консумацията на полуготови продукти.
Яжте протеинови храни и храни, съдържащи витамини, минерали и фибри.
Яжте често, но малко по малко.
Не яжте 3-4 часа преди лягане.
Постигане на отрицателен калориен баланс (изчисляване).

Следвайте тези правила и ще бъдете не само стройни, но и здрави. Успех в постигането на целите.

Балансираната диета за поддържане на теглото се състои в приемането на точно същия брой калории от храната всеки ден, който се консумира. Как и защо трябва да поддържате нормално тегло? Когато получаваме повече калории от […]

Балансираната диета за поддържане на теглото се състои в приемането на точно същия брой калории от храната всеки ден, който се консумира.

Как и защо трябва да поддържате нормално тегло?

Когато получаваме повече калории, отколкото изразходваме, тогава напълняваме. Ако създадем малък дефицит, телесното тегло намалява. Имайте предвид, че нуждите на всеки човек от калории са различни. Всеки ги гори различно. Затова звездните диети често се оказват неефективни. В този случай само разумният човек работи добре. индивидуален подход. За да поддържате тегло след отслабване и винаги да сте в отлична физическа форма, не са необходими строги временни диети.

Строгите хранителни ограничения, водещи до стрес от недохранване - това не е начин за поддържане на фигура, а опасен експеримент върху себе си. Напротив, трябва да преминете към постоянно правилен начин на хранене, за да получавате пълния набор от хранителни вещества, да не изпитвате изтощение, да имате голям енергиен потенциал и да се чувствате отлично.

Съдържание на калории

Правилният дневен калориен прием е различен за всеки. Индикаторът зависи от няколко фактора, като например:

възраст - на различни етапи от живота метаболизмът на тялото се променя;
пол - като правило мъжкото тяло изисква засилено хранене в сравнение с женското;
съотношението на общото телесно тегло и обема на мускулната маса - хората с големи мускули изискват повече хранене;
състоянието на хормоналната система - хормоните влияят на метаболизма;
система на хранене - състоянието на организма зависи от това какво и как ядем;
състоянието на човешкия организъм - растеж, здравословно състояние, заболяване, нараняване, бременност;
ниво на активност през деня;
общото естество на физическите спортни дейности.

Коригиране на калоричното съдържание на диетата за поддържане на фигура

И така, за да създадем оптимален баланс между разхода на енергия и приема на калории, ще анализираме няколко фактора. Очевидно е, че тялото изразходва енергията, получена от храната, за физиологични нужди - хармоничното функциониране на органите и системите. Ако диетата е оскъдна, човешкият организъм възприема това като глад и се потапя в своеобразен стрес - започва да работи по специален начин, активирайки естествения режим на оцеляване. Какво трябва да направите, за да създадете перфектния баланс:

определяне на необходимото количество kcal, необходимо за задоволяване на основните нужди на организма и нормален метаболизъм;
умножете полученото число по показателя за физическа активност, като вземете предвид всички разходи за енергия;
разработете свое собствено меню в съответствие с енергийните разходи и като вземете предвид калоричното съдържание на продуктите.

Най-добрите формули за изчисляване на калории

Харис Бенедикт

За да направите необходимите изчисления, достатъчно е да приложите проста доказана формула. Това е така нареченото уравнение на Харис-Бенедикт за изчисляване на основния метаболизъм по време на пасивен живот. Смята се, че този метод на изчисление дава излишни калорични стойности, но все още е популярен. Формулата не е за хора с голяма суманаднормено тегло, тъй като е разработен на базата на изследвания върху тялото на млади активни хора.

Формула за жени: 655+(9,6 x тегло kg)+(1,8 x височина cm)-(4,7 x възраст).
Мъжка формула: 66+(13,7 x тегло kg)+(5 x височина cm)-(6,76 x възраст).

Мифлин Сен Джеор

Има още една авторитетна формула от Mifflin-St. Jeor. Той не взема предвид процента на мазнини и като правило надценява нуждата от калории. В същото време изчислителният метод е търсен днес и има много положителни отзиви. Методът за изчисляване на калориите е възможно най-близо до начина на живот, начина на хранене на повечето съвременни хора.

Формула за жени: (9,99 x тегло kg) + (6,25 x височина cm) - (4,92 x възраст) -161.
Формулата за изчисляване на калориите при мъжете е: (9,99 x тегло kg) + (6,25 x височина cm)-(4,92 x възраст) +5.

Кеч-Макардъл

Също така днес огромен брой хора използват формулата на Ketch-McArdle. Дава най-точните и адекватни стойности. Тази техника, за разлика от предишните две, отчита обема на мастния слой. За точни резултатиВажно е да можете да определите правилно процента мазнини.

Базален метаболизъм: 370+ (21,6 x LBM).
За изчисляване на LBM: (тегло kg x (100 мазнини%)/100.

Използвайки тези универсални формули, можете да получите основната скорост на метаболизма за хора над 18 години - това е броят на калориите, които трябва да се консумират, за да покрият физиологичните нужди на тялото. Могат да се получат неправилни резултати, ако нивото на натоварване е неправилно определено, мастна маса, неправилно е да се оценява количеството ккал, получено от храната.

Прием на калории и упражнения

Прилагайки една от формулите, получаваме дневното съдържание на калории. Тази стойност не е окончателна, тъй като тепърва ще се умножава по коефициент, подходящ за нивото на физическа активност. Ето необходимите числа:

1.2 - заседнал начин на живот, почивка на легло, нула или слаба физически упражнения, работа върху така наречената заседнала работа;
от 1,3 до 1,4 - леки упражнения, предполага умерена физическа активност през деня в комбинация с прости упражнения, класове от 1 до 3 пъти седмично;
от 1,5 до 1,6 - средното ниво на физическа активност с тренировки от 3 до 5 пъти седмично;
от 1,7 до 1,8 - високо ниво на физическа активност, активен живот, съчетан със сложни тренировки 6-7 пъти седмично;
от 1,9 до 2 - повишена физическа активност, силови тренировкивсеки ден, тежка физическа работа, супер активна почивка.

калории и тегло

Една проста техника за изчисление се основава на това колко калории на ден на килограм тегло:

от 26 до 30 kcal на kg тегло - изисква се средно здрав човекс малко физическа активност, това са служители на заседнала работа;
от 31 до 37 kcal на 1 kg тегло - хората със среден активен начин на живот се нуждаят от него, спортните тренировки са стабилни 3-5 пъти седмично;
от 38 до 40 kcal на 1 kg тегло - хора с тежък физически труд и постоянно активен начин на живот;
от 41 до 50 kcal на 1 kg тегло - за хора, които интензивно практикуват силови тренировки по 15-20 часа седмично;
от 50 kcal на kg тегло - необходимо е за хора с хипермощни натоварвания в живота и шокови тренировки във фитнеса.

BJU за поддържане на теглото

Макронутриентите са необходими за нормалното функциониране на организма. Можете да опростите изчислението въз основа на универсални съотношения, например:

BJU=30-40-30;
BJU=40-40-20;
BJU=20-30-50.

Но за по-точно изчисляване на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата е по-добре да се вземе предвид физическата активност на конкретен човек.

От колко протеин се нуждаете?

Има общоприети стойности:

силови тренировки - от 1,2-1,6 g протеин на 1 kg телесно тегло;
тренировка за издръжливост - от 1,4-1,8 g протеин на 1 kg тегло;
млад мъж в етап на растеж - от 1,8-2,2 g протеин на 1 kg тегло;
много слаби хора на нискокалорична диета със среден процент мазнини - 1,25-1,5 g протеин на всеки 0,453 kg от теглото им;
слаби хора с нискокалорична хранаи неопределен процент мазнини - 1,33-2 g протеин на всеки 0,453 kg сухо тегло;
хора с много излишни килограми, които не спазват нискокалорична диета и малко спортуват - до 1 g протеин на всеки 0,453 kg тегло.

Изчисляване на мазнини

Не можете да лишавате тялото си от мазнини, тъй като те са необходими за красотата на косата, здравината на зъбите, младостта на кожата и здравето на тялото като цяло. Кой колко мазнини има нужда:

мазнини за слаби хора или хора със средно телосложение - 1-2 g на 1 kg общо тегло;
хора със значителни телесни мазнини - 1-2 g на kg сухо тегло.

Нуждата от въглехидрати

Очевидно въглехидратите са важни за спортистите и всички активни хора, за да тренират успешно, да качват маса и да имат добро здраве. Данните за въглехидратите са както следва:

средно активни спортисти - 4,5-6,5 g въглехидрати на 1 kg тегло;
спортисти с интензивни натоварвания - 6,5-9 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло;
среден човек = общи калории - (протеин g x 4) + (мазнина g x 9).

Обяснение към последния параграф за удобство на изчисленията - 4,1 kcal - 1 g въглехидрати; 3,8 kcal - 1 g протеин; 9,3 kcal - 1 g мазнини. Тоест изваждаме мазнините с протеини от общото съдържание на калории и разделяме получената стойност на 4, получаваме въглехидрати в грамове.

Поддържането на идеална фигура и нормално телесно тегло е лесно - трябва да консумирате оптималния брой калории и да наблюдавате правилното съотношение на BJU в диетата, за да не губите красива форма и да не наддавате наднормено тегло

Диета за поддържане на фигура

Как да се храним, за да поддържаме тегло?

От гореизложеното става ясно, че хранителната система се съставя въз основа на нуждата от калории, начина на живот и естеството на спортните натоварвания на конкретен човек. Правилната диета ще ви помогне да не натрупате излишни килограми и в същото време да не отслабнете, като същевременно поддържате формата си.

Препоръчително е да включите здравословни хранив менюто за поддържане на теглото и красиво тяло, тогава ще говорим за тях. Най-често се препоръчват 5-6 хранения на ден в умерени порции. Някои източници настояват за 3 хранения на ден. Оптималната пауза между храненията е 2-4 часа. Обикновено е 3 часа. В идеалния случай е желателно да разработите графика си и да ядете приблизително по едно и също време.

Правилна закуска

Добра закуска за красива фигура можете да съставите от следните ястия и продукти по ваш избор. Всички те са оптимални за консумация сутрин:

кисело мляко заедно с плодова салата или корн флейкс;
млечни и безмлечни зърнени храни - овесени ядки, ориз;
варени или твърдо сварени яйца, класически бъркани яйца или бъркани яйца без масло, отделно белтъци;
палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
обезмаслена извара с плодове - банани, райска ябълка или всякакви сезонни плодове;
неподсладено 5% извара с плодове и заквасена сметана;
мус от горски плодове и извара;
палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
извара с горски плодове без захар или с подсладител Fit Parade;
месо със средно или високо съдържание на мазнини - ястия от печена пуйка или пиле;
маруля (репички, домати, зеленчуци, бяло и червено зеле, краставици, зехтин);
плодови сокове;
зеленчукови сокове;
плодове - портокал, грейпфрут;
палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
сушени плодове;
гювеч с извара или чийзкейкове.

Напитките за закуска могат да се консумират по ваш вкус, основното е да се прави без сладка сода. Това може да бъде неподсладен зелен или черен чай, черно кафе без захар и сметана, неподсладен бульон от шипка.

Опции за здравословни закуски

Между основните хранения, например за обяд, можете да ядете следните ястия и храни:

обезмаслено сирене;
нискомаслено кисело мляко;
хляб с трици, цели и бухнали зърна, елда;
шоколад с фъстъци;
обикновени и кисели млека за пиене;
кефир с горски плодове;
плодове и плодове - портокал, череша, мандарина, банан, ананас, грейпфрут;
салата от плодове и ягодоплодни;
плодови сокове;
сок с крекери;
сушени плодове;
питка със сирене и домати.

Здравословен обилен обяд

Вечеряйте трябва да е стегнато, но така че да няма усещане за тежест. Ето идеи за обяд:

телешки борш;
пуешки гулаш;
сьомга с черен пипер;
пиле с лук и моркови;
риба с картофено пюре;
вегетарианска зеленчукова супа;
рибена супа;
постно свинско месо;
зеленчукова яхния с боб (полезен е бял, червен, зелен фасул);
варени или печени картофи;
заешко месо с домат;
задушено телешко със зеленчуци;
салата (сладък пипер, билки, лук);
варен ориз;
салата ( прясно зеле, краставици);
задушени картофи с месо;
паста от твърда пшеница с пържено месо;
зелева супа;
задушена риба със зеленчуци;
зеленчукови салати (домати, краставици, патладжани);
винегретът;
нарязани от зеленчуци;
лека салата (краставици, билки, домати, лимонов сок);
салата с кисело зеле;
пилешка супа с ориз или фиде;
варена елда с телешки сос;
задушено или варено пиле без кожа;
варена пуйка;
карфиол.

За обяд можете да пиете компот, чай. Също така е добре да се пие сладък млечен чай, кафе със захар и мляко, сладък плодов чай с мляко, сладка цикория с мляко, неподсладен зелен чайили кафе.

следобеден чай

Правилната втора закуска под формата на следобедна закуска може да бъде представена от тези храни и ястия:

плодова салата с извара и кисело мляко;
печени ябълки и круши с извара и крем от горски плодове;
салата от плодове и горски плодове с рикота и кисело мляко;
извара с горски плодове;
мус от извара и плодове;
горчив шоколад с натурално кафе;
чай с бисквити от овесени ядки;
бананов млечен шейк (приготвен в блендер);
сушени плодове с неподсладен чай;
обезмаслена извара и какао;
цитрусов сок и бисквитено руло;
доматен сок с царевичен хляб;
кисело мляко и ябълка.

Леки и питателни опции за вечеря

Следните ястия и храни са подходящи за здравословна вечеря, можете безстрашно да ги ядете вечер и да не се оправите (основното нещо за усещане за лекота и правилно храносмилане е да издържите 3-4 часа преди лягане, при това време е по-добре да не ядете и не пиете нищо):

окрошка с кефир и пиле;
окрошка с говеждо месо;
окрошка с пуешко;
хляб с трици;
овесени, ръжено-пшенични или пшеничен хляб;
рибни сладкиши на пара;
обезмаслена извара с портокал или грейпфрут;
варено пиле, задушен карфиол със сирене или соев сос;
паста от твърда пшеница с рибена яхния;
плодов сок и задушено телешко;
задушен боб (зелен, червен, бял), варени картофи, броколи;
задушен боб, броколи и паста;
пилешки или говежди кебап, сок, печени зеленчуци;
зеленчукова салата, пилаф, зелен чай;
варено месо, хляб, неподсладен чай, задушено зеле;
салата (домати, краставици, зелен грах, репички, зехтин), нискомаслена риба (треска, щука, хек) с ориз.

Основи на красивата фигура

Не забравяйте да се вслушате в тези съвети, те ще ви помогнат да поддържате нормално тегло и ще ви настроят за здравословен начин на живот.

Не яжте тежки храни вечер. Преди лягане се нуждаете от 3-4 часа гладуване. Не трябва да се претегляте твърде често. За да няма смущения в диетата на pp, организирайте редовно Cheatmeal - с удоволствие, без вина и безпокойство, яжте вкусни десерти и любимите си храни.

Хранете се правилно не сами, а заедно с членовете на вашето семейство или приятели - екипният дух ще бъде вашият бонус и няма да ви позволи да преминете към нездравословна храна. Съветваме ви да обърнете много внимание на правилните закуски и да пиете достатъчно чиста вода, именно тези малки неща предпазват от преяждане.

Вместо обикновени хлебни продукти, купувайте пълнозърнести продукти, хрупкав хляб, хляб с трици. По-добре е да ядете бавно, без да се разсейвате от нищо. Съсредоточете се върху естествени, безопасни продукти. Ако трябва да промените калоричното съдържание на диетата - да я намалите или увеличите, тогава всички промени в менюто ви трябва да се въвеждат постепенно. Най-добър вариантЗа правилна диета- проста храна с минимална обработка, ястия от малък брой компоненти.

Спете и почивайте достатъчно за комфортно здравословно състояние и висока производителност на работа и обучение. За да поддържате здравословен начин на живот, трябва да се предпазите от стреса по всякакъв възможен начин. Дори и да не ви се налага да отслабвате, опитайте се да се движите повече за здраве и добро настроение – поне 40 минути интензивно движение всеки ден определено ще ви бъде от полза.

Заседналият начин на живот определено е вреден за всички. Ако сте свикнали да се движите по-малко през деня, направете поне лек сутрешен стречинг или бърза кардио тренировка. Също така на всички се показват дълги разходки на чист въздух в добра компания или с куче. Много полезни са плуването, тенисът, ските, кънки и ролери, джогингът (джогинг) или скандинавското ходене.

Изпълнявайте брачните задължения редовно и никога не пийте алкохол или пушете. Всичко това взето заедно ще ви помогне да създадете перфектното тяло, винаги да изглеждате млади и привлекателни.

Ако най-накрая смятате, че е време да се погрижите за себе си и здравето си и искате да се отървете от излишните килограми, трябва да сте наясно, че ще трябва да готвите повече домашна храна и да се откажете от бързите храни. В тази статия ще ви предложим диета с много вкусни и лесни за приготвяне ястия.

За да отслабнете, не е необходимо да спазвате строги диети или постоянно да недояждате. Основното нещо е да следвате здравословна диета. Разбира се, повечето хора ще кажат, че е много трудно. Всъщност обаче тези правила не са никак трудни за спазване, важно е да се превърнат в навик.

Здравословна храна, която ви помага да отслабнете

Вече писахме колко полезна е водата с добавка на лимон. Ако все още не сте свикнали да пиете вода с лимон, можете да започнете с обикновена, топла вода. Когато вече сте развили навика да пиете чаша топла вода сутрин, тогава можете да добавите лимонов сок (освен ако, разбира се, не страдате от стомашни заболявания). Приучете се да пиете вода 40 минути преди хранене и 1 час след хранене.

закуска

Закусвайте по едно и също време, между 8:00 и 9:00. Най-здравословната закуска е овесената каша, сварена във вода. Към кашата можете да добавите ядки (на вкус), канела и мед. Такава закуска ще ви зареди с енергия, сила и в същото време ще осигурите на организма достатъчно хранителни вещества за поддържане здрави нокти, коса и кожа.

2-ра закуска

Следващата закуска е между 10:30 - 11:30. Можете да ядете печена ябълка с канела и мед, малко обезмаслено извара или натурално кисело мляко.

Вечеря

Не отлагайте обяда. Идеалният времеви интервал за обяд е между 12:00 и 13:30. Първото ястие трябва да е леко, диетична супа, без мазнини, с броколи или аспержи. Можете да ядете храни с високо съдържание на сложни въглехидрати. Паста със зеленчуци, елда с пилешки гърди, пуешко, зеленчуци на скара или на пара. Основното е да се изключат пържени и солени храни.

следобеден чай

Следобедната закуска трябва да бъде между 14:00 - 16:00 часа. Плодова салатаи една бисквитена бисквитка, 1 яйце и филия хляб с трици и масло. С олио е! Ако искате винаги да изглеждате красиви, не бързайте да премахнете мазнините от диетата си. Не забравяйте да пиете вода 1 час след хранене.

Вечеря

Вечерята трябва да е между 17:30 и 19:00 часа. Твърденията, че не можете да ядете след 18:00 часа, са неверни. Ритъмът на съвременния живот, напротив, насърчава храненето след 18:00 часа. Постенето ще навреди много повече на тялото ви, отколкото късната вечеря. Най-подходящите храни за вечеря трябва да са с високо съдържание на протеини – постна риба, бъркани яйца на пара, извара, пилешко или пуешко със зеленчукова гарнитура.

Физически упражнения

1 час след вечеря е препоръчително да направите малко упражнение. Плуване, уреди за упражнения, джогинг, колоездене, разходки в парка - изберете сами своя активен отдих, който предпочитате да правите.

Изпийте здравословен шейк след тренировка. Смесете млякото с банан, ягода, малина или червена боровинка (на вкус). Такава напитка, приготвена у дома, ще се увеличи мускулна масаи стимулира изгарянето на мазнини. Не се препоръчва да се яде 2-3 часа преди лягане.

Не се колебайте и започнете да следвате тези правила възможно най-скоро! Здравословното и разнообразно хранене ще ви освободи от глада, като по този начин ще се почувствате много по-добре и ще се отървете от излишните килограми много по-бързо. Най-важното обаче е, че вече не сте изложени на риск отново да напълнеете. Тази диета ще ви позволи да запазите перфектната фигура в продължение на много години.

Следвайте здравословен начин на живот и правилно хранене. Най-лесният начин да следвате диета с вашето домакинство!

Бъдете стройни и здрави!

Храната е това, което ни дава енергия за живот, доставя удоволствие, зарежда ни с енергия, но и неизбежно разваля фигурата и тялото, ако не се използва правилно и балансирано. Преходността на съвременния живот, неистовият ритъм на градовете ни кара често да даваме предпочитание на бързо хранене, сандвичи и полуготови продукти, за да отделим по-малко време за готвене и самия процес на хранене. Но рано или късно всеки от нас си задава въпроси: какви храни са полезни за фигурата? Кои са най-здравословните храни за тялото?

И те възникват, защото въпреки липсата на време осъзнаваме, че идва момент, когато искаме най-накрая да се погрижим за тялото си и сме готови да се храним правилно. В тази статия ще анализираме най-важните храни, които можете да използвате, за да поддържате тялото и тялото си в перфектно състояние. страхотна форма, запазвайки естествената си красота или леко коригирайки естествените данни. Е, да започваме?

Почистване отвътре - сияние отвън

Ще започнем, разбира се, с онези продукти, които ще помогнат за прочистването и поддържането на тялото ни отвътре. Така че, след като проучихме много полезни статии, проучвания на медицински институти и съвети от диетолози, ние съставихме кратък списък с храни, който включва най-полезните храни за тялото.

Една от най-важните стъпки за поддържане на тялото и фигурата във форма е пречистването и правилното храносмилане. За тази цел отлична работа вършат зърнените продукти: фибри, кафяв ориз, покълнали пшенични зародиши, овесени ядки, трици. Употребата на зърнени храни перфектно подобрява метаболизма, ускорява отстраняването на токсините - и след една седмица редовна употреба ще се почувствате леки.
Следващата стъпка е подобряване на кръвообращението и премахване на излишните токсини от тялото. Това работи за „горещи“ храни като джинджифил, мед, горчица, чили (и набор от подправки: куркума, розмарин, естрагон), зелен чай и някои зеленчуци: спанак, броколи, чушки, кресон, маруля. Всичко по-горе винаги трябва да е на рафтовете на вашия хладилник. Наличието на антиоксиданти в тази храна помага за разграждането на мазнините и премахването на излишните.
Добра услуга за разграждането на мазнините и поддържането на баланса на витамините в организма ще служат цитрусови плодове - лимон (лимонов сок), портокал, грейпфрут.
Необходими са и продукти за изграждане на мускулна сила и правилната структура на нашето тяло: птиче месо, риба и бобови растения - всичко, което съдържа максимум протеини, е здравословни продукти за тялото. Това също включва извара, мляко и кисело мляко.

Между другото, много диетолози и диетолози отбелязват, че начинаещите да наблюдават тялото си често имат съмнения - Храните с ниско съдържание на мазнини полезни ли са за тялото?. Твърди се, че обезмасленото извара и соевото мляко дори влияят на хормоналния фон. С пълна увереност можем да кажем, че всичко това е мит. Просто храните с ниско съдържание на мазнини съдържат по-малко висококалорични животински мазнини, така че когато ядете такава храна, трябва да спазвате мярката - да, това ще ви помогне да запазите фигурата си, но в нискомаслените кисели млека и извара има толкова холестерол както при обикновените - и злоупотребата може да повлияе на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Задължителна форма

Сега вече сте започнали своя път на правилно хранене, но засега излишните килограми и неприятните явления под формата на целулит или отпусната кожа се усещат. Разбира се, да се разделим наднормено тегло, трябва да работите във фитнеса, но за тези, които все още не са узрели да облекат спортна униформа, ви съветваме да започнете, като анализирате какви вредни и полезни продукти за фигурата могат да ви помогнат да постигнете отлични резултати?

Противници на здраво и стройно тяло: бързо хранене, сладко, мазно и печено, полуготови продукти, пържено месо. Когато започнете да отслабвате - всичко изброено трябва незабавно да се изхвърли от хладилника и никога да не се купува. Внимателно, докато спазвате диетата, трябва да третирате ядките и плодовете. В ядките има много калории, а някои плодове, като банани, грозде или райска ябълка, съдържат много захар, която също ще се отложи в проблемните зони под формата на мазнини.

И ето един прост списък със здравословни храни, което за един месец ще помогне да отслабнете:

Пиле и Турция (протеин, варен за вечеря или обяд)
Зеленчуци - краставици, домати, чушки (могат да се консумират сурови или като част от ястия във всякакви количества)
Авокадо (чудесен източник на мазнини, яжте преди обяд)
Фасул (също протеин, но и с добър набор от антиоксиданти, които влияят върху здравето на кожата)
Грейпфрут (кралят на разграждането на мазнините)
Овесена каша и елда (помагат за премахване на токсините, много задоволителни, яжте до 16.00)
Кефир

След една седмица от такова меню ще почувствате резултата: тялото ви ще стане по-тънко, храносмилателният тракт ще започне да работи като часовник. За най-добри резултати пийте поне 2,5 литра вода на ден. Искам да подчертая, че всички зеленчуци са най-полезните продукти за здраве и красота и това е доказано от древни времена. Яжте ги често, включете ги в диетата си зелен боб, тиква, целина - такава храна ще подобри тена за броени дни.

Правилният подход

Днес е доста лесно да се намерят полезни продукти за човешкото тяло в магазините, тъй като днешното изобилие ни позволява да използваме както най-простите видове храна, така и по-сложни методи, базирани на различни кухни по света, например индийска или японска. Разбира се, ние ще бъдем решени да приемаме само здравословна, тоест най-естествената храна. Това е мястото, където търговците топлят ръцете си: те поставят думата „органичен“ върху опаковките на зърнени храни и други продукти, така че да купуваме продукти по-скъпи, вярвайки, че те са отгледани на екологично място. Често това е измама, всичко, което расте в обширни полета, се отглежда с торове. Затова внимавайте да не плащате повече за реклама. Добре е, ако имате възможност сами да се свържете с фермата и да закупите наистина органична храна.

Тук 10 най-полезни храни за организмаструва си да се купуват пресни:

заешко месо (не е препоръчително да купувате този диетичен продукт замразен, тъй като той сам по себе си е сух и когато се готви от полуфабрикати, в него изобщо не остава вода, което влошава вкуса)
магданоз, босилек, копър (сега отделите с пресни билки работят през цялата година, когато са сухи, билките губят част от полезните си свойства, но е по-добре да ги изсушите сами)
целина (сушените стръкове целина губят полезни свойстваи служат само като подправка)
заквасена сметана, извара, мляко
горски плодове (те губят много витамини от всяка обработка, с изключение на горски плодове, които са били подложени на шоково замразяване)
джинджифил (пресен съдържа много повече витамини, запазва се добре)
тиквички (когато са замразени или мариновани, губят много витамин С)
зеле (точно като тиквичките губи част от полезните си свойства при мариноване)
чесън (сух си струва да се яде само ако е изсушен сам)
гъби (имат много цинк, което се отразява добре на здравия вид на кожата, при замразяване или мариноване съдържанието на цинк намалява)

Помощници на младостта и красотата

Всъщност вие вече сте постигнали много - започнахте да се храните правилно, да избирате продукти разумно, да отслабнете и фигурата придоби приятна форма. Но от дълъг самоконтрол вашата кожа, коса, нокти са престанали да се справят с такъв натиск. Сиянието изчезна, косата стана чуплива, бръчките се появиха по лицето ...

За да сте готови за такъв неприятен момент и може би да имате време да го предупредите, следващият ни артикул ще бъде здравословни продукти за красота.

Подмладяваща храна като в добре позната приказка, ябълки не са, но като мощен доставчик на фибри и желязо, помага за добро прочистване на храносмилателния тракт от токсини, което веднага се отразява на здравето на вашата кожа. Риба и водорасли незабавно трябва да станат ваши основни помощници в подмладяването и поддържането на красотата на косата и ноктите: антиоксиданти и високо съдържание на омега-3 аминокиселини. Бобови растения, ечемик и овес много добър ефект върху растежа и блясъка на косата, прави ги силни.

Най-полезната храна за красотата на всяка жена:

Семената от чиа съдържат напълно уникална комбинация от витамини и омега-2 мастни киселини, които укрепват целия организъм и имат благоприятен ефект върху ноктите, косата и кожата.
Авокадото е дар за кожата, множество важни мастни киселини и антиоксиданти, които ще избавят тялото ви от свободните радикали.
Яйцата са протеин, основният строител на перфектната кожа.
Ядки, безкраен източник на цинк, който е толкова важен за възстановяването на структурата на косата и кожата.

И отделно, но съвсем накратко, ще опишем продуктите, полезни за здравето на косата. За да запазите косата си силна и блестяща, яжте по-често морски дарове (миди, октоподи, калмари и др.). Основното нещо в морските обитатели: таурин, който предпазва космените фоликули от стареене и стресови фактори. За укрепване на косата са необходими витамини А, С и К. Те се съдържат в изобилие в морковите, жълтите и зелените зеленчуци, зърнените храни, цитрусовите плодове, броколите, спанака, граха и доматите.

Надяваме се, че нашите съвети, представени в този материал, ще ви помогнат да поемете по пътя на правилното хранене, да подредите фигурата си и след няколко месеца да почувствате свобода и лекота в цялото си тяло.

Всичко за тунинг на автомобили