Правилното хранене по системата Мириманова минус 60. Диета на Екатерина Мириманова: подробно меню за всеки ден. Не се ограничавайте до външни стимули за отслабване

Екатерина Мириманова предложи отличен метод за премахване на излишните килограми, илюстрирайки ефективността му от собствения си опит. Авторът е създал не просто диета, а цяла философия за отслабване, съчетаваща определени принципи и мироглед, отношение към себе си и тялото си.

Диета "Минус 60" е помогнала на много жени в борбата за тяхната хармония, женственост и привлекателност. Някои отслабващи сляпо следваха всички правила и отслабнаха, други използваха само общ подход към процеса на изграждане на нов живот и също се отърваха от излишните килограми. Енергийната система е спечелила своята популярност именно поради своята ефективност и гъвкавост.

След като прочетат книгата "Диета -60" на Мириманова, жените получават вдъхновение и мощна мотивация да започнат нов етапв живота си и уверено вървете към целите си. Каква е снимката на автора преди диетата и след! Това е най-добрият мотиватор. Истински пример за човек, който е постигнал такава загуба на тегло, благодарение на собствената си система за отслабване, базирана на добре познати принципи на хранене, психологически аспекти и здрав разум.

Няколко думи за автора

Екатерина Мириманова е написала повече от двадесет книги за отслабване. Цялата й работа се основава на собствения й опит. Авторът реши да отслабне, когато теглото й достигна критичната точка от 120 килограма. Трябваше да се направи нещо или да се примири с разпрашената фигура и подпухналото лице. Нито любимият й съпруг, нито приятелите й вярваха в резултата. Но Мириманова не само свали 60 килограма, но и се превърна в успешен писател, общественик и модел за подражание. Тя поддържа теглото си повече от 10 години.

Най-известните книги за отслабване са написани от мъже, но за по-силния пол всичко се случва малко по-различно. Няма такава зависимост от хормоналната система и менструалния цикъл. Няма промени в настроението, преяждане от стрес и недоволство от себе си. Жената е по-фина природа, тя не може да бъде преработена с помощта на строги правила и строг режим. Трябва нежен подход, бавен и почти незабележим.

По този начин, постепенно и последователно, авторката преустройва своята система на хранене, хранителни навици и отношение към себе си и към живота. Нямаше повратна точка, когато трябваше да започнеш диета, да спортуваш, да мислиш позитивно и да намираш време да се грижиш за кожата си едновременно. Първо имаше диетични ограничения, след известно време - физически упражнения, и вече когато е отслабнала много, грижа за кожата. По същия начин, стъпка по стъпка, системата от ценности беше възстановена.

Психология на отслабването според системата Мириманова

Вероятно много отслабващи са запознати с психологическия аспект на диетите. Какво пречи на всички хора на планетата да имат идеално тяло и оптимално тегло? На мнозина им липсва воля, мотивация и подкрепата на близките. Колкото и да е странно, но има хора, които дори не са наясно с тяхната пълнота. Те живеят ден за ден като в сън и като правило идентифицират образа си с по-строен, по-млад и идеален идеал. Когато дойде моментът на прозрението, вече има твърде много излишни килограми, а грешните хранителни навици са здраво вкоренени в ежедневното меню.

Огромен плюс на системата Мириманова е, че "Диетата -60" не се основава на силата на волята за отслабване, а на последователността от спазване на определени правила и действия.

Често жените избират грешна мотивация за отслабване. Те започват да отслабват за някого или в името на някого: любим съпруг, техен идол, в името на дете. Но този подход води до факта, че при най-малката кавга с неговия вдъхновител се появява обратна реакция: „О, той ме обиди, а за него отказвам най-вкусните крем торти! Трябва да отслабнете само заради себе си: да подобрите здравето си, да изглеждате зашеметяващо, да се отървете от задуха.

Диета "минус 60". Рецепти за грижа за кожата

Всички диети имат един голям недостатък – това е ефектът върху кожата. В процеса на отслабване и под действието на хормоните кожата изтънява и губи своята еластичност. Появяват се разкъсвания на тъканите (стрии), които са изпълнени с кръвоносни съдове и съединителна тъкан. Първоначално са синкавочервени на цвят, а с времето избледняват и стават малко по-светли от кожата. Стриите са особено забележими през лятото, когато здрава кожапокрити с тен.

Жените се опитват да се борят с този проблем, като използват кремове, салонни процедури и народни средства. Но стриите са почти нелечими. Екатерина Мириманова се сблъска с проблема със стриите по време на бременност и в процеса на отслабване. Чрез опити и грешки тя разработи свои собствени начини за справяне с този неестетичен феномен. В нейната система няма пластични операции и скъпи кремове.

За да премахнете стриите, е необходимо да се подходи към проблема по цялостен начин, според първата книга, Диета минус 60. Отзивите на жените за този метод за премахване на стрии доказват, че той е ефективен. Всеки ден е необходимо да отделяте 10-15 минути за кожата на корема. Можете да започнете с една процедура и постепенно да добавяте други. След месец ще бъде забележим положителен резултат.

На първо място е необходимо да се премахне горният слой на кожата - така стриите стават по-малко забележими и кожата се регенерира по-бързо. Авторът препоръчва едро смляно кафе като почистващо и тонизиращо средство. Освен че изглажда горния слой на кожата, той съдържа и кофеин, който освен всичко друго прониква дълбоко в тъканите и се бори перфектно с целулита.

Чудодейно средство за кожата - мумийо

Следващият етап е подобряването на кръвоснабдяването и заздравяването на разкъсванията. Преди да приложите чудодейното лекарство, трябва да се извърши самомасаж на проблемните зони. Лесните движения по посока на часовниковата стрелка ще подготвят кожата и ще подобрят микроциркулацията в тъканите. Масажът се препоръчва да се прави с мумио. В аптеките можете да го намерите под формата на таблетки. Този инструмент ефективно се бори с появата на стрии и премахва старите стрии. Единственият недостатък на Shilajit е неговата миризма, но тъй като съставът на тази натурална органична смес има мощен възстановяващ ефект, мнозина са готови да се примирят с неговия "аромат".

Една таблетка мумио се разтваря в нискомаслена сметана или растително масло. Ако основата е твърде мазна, мумията може да се свие на бучки. В този случай таблетката се разтваря във вода. За да се появи положителна динамика в борбата срещу стриите, достатъчно е да прилагате мумия веднъж дневно върху чисто тяло. Между другото, за кожа, склонна към алергични реакции, също е по-добре да използвате воден разтвор.

Срив или рецесия. Как да се справим с изкушенията?

Ако сте си обещали да се промените, бъдете готови за факта, че от време на време наистина ще искате да нарушите обещанието. Изкушенията се появяват в определен период, най-често преди менструация. Жените стават по-чувствителни и раздразнителни, така че има желание да овладеят стреса с нещо сладко, да не правят упражнения, да бъдат мързеливи и да се отпуснат. Но диетата "Минус 60" дава съвети за такива ситуации.

На първо място, Екатерина Мириманова категорично не препоръчва да наричаме такива периоди сривове, тъй като тази дума се свързва със сериозни заболявания като алкохолизъм и наркомания. А преяждането или недохранването е просто лош навик. За временни смущения в начина на живот се предлага думата "рецесия".

Основното нещо, което трябва да запомните и вземете под внимание е, че всичко е във вашите ръце. Само нашите мисли ще променят ситуацията към по-добро и ще помогнат да се справим с възникналите препятствия. Можете временно да се поглезите и да изпълните, например, вместо три подхода към пресата два, но не трябва да отменяте правилата. Ако постоянно правите компенсации за умора, лошо настроение, блокажи в работата и лошо здраве, тогава няма време да отслабнете.

Физически упражнения

Ежедневната физическа активност е задължително изискване, което диетата на Мириманова "Минус 60" поставя. Препоръките, които нейните последователи споделят помежду си, показват, че много успяват да отслабнат без упражнения. Но авторът настоява, че тези, които губят тегло, трябва задължително да изпълняват специално разработен комплекс всеки ден, независимо дали допълнително се занимават с някакъв вид спорт.

Зареждането може да се извърши по всяко време на деня и нощта, дори в 23:00 часа, ключовият момент е редовността. Обучението не трябва да е изтощително. Всяка жена сама може да избере за себе си тези упражнения, които обича да изпълнява и които ще изработят оптимално различни мускулни групи. Трябва да отделяте около 20 минути на сесия всеки ден. Повече е възможно, по-малко е нежелателно.

"Диета -60": меню и дневен режим

Спазването на хранителната система включва някои промени в ежедневието и диетата. Но все пак това не са строги правила, когато трябва да ядете само елда или грейпфрут. Такива строги ограничения и самоизтезания не се изискват от "Диета -60". Менюто за седмицата може да бъде много разнообразно, като продуктите се променят в зависимост от предпочитанията на отслабващата или от деня на цикъла.

Авторката не дава строги препоръки, но описва хранителните си навици, които са й помогнали да отслабне. Можете да започнете, като намалите количеството храна наведнъж: трябва да ядете от малки чинии. Просторните чинии се отстраняват най-добре от шкафчето. Десертните чинии са подходящи за всички ястия с изключение на супа.

Закуската е началото на тялото

Много е важно да не пропускате първото хранене, то стартира метаболитните процеси в организма. За закуска можете да ядете и пиете всичко, включително сладкиши, пържени храни и мазни храни. Естествено, всичко трябва да е с мярка, не трябва да се преяжда, но можете да се поглезите от време на време с любимия черен шоколад или пържени картофки. Препоръчително е да ядете цялата вредност само в онези дни, когато не можете да ги откажете.

Тази всепозволеност продължава до 12 часа на обяд. Ако сте успели да вечеряте вкусно и не много здравословно преди това време, тогава сега "Диета -60" ви позволява само лека вечеря. Сутрин можете да пиете чай и кафе, дори със захар и мляко. В началото на диетата сладките напитки не са забранени, но с течение на времето е препоръчително да се откажете от бялата захар след 12:00 часа, като я замените с кафява или фруктоза.

Обядът трябва да е задоволителен

За обяд след дванадесет можете да ядете месо, риба, птици и зеленчуци, но не пържени. Любителите на супата могат да приготвят първото си ястие, но не забравяйте, че тя не засища за дълго време, така че след няколко часа ще почувствате глад. Супите не трябва да се варят в месен бульон. От хлебни изделия са разрешени само крекери или ръжен хляб.

За десерт се препоръчват плодове или кисело мляко. Можете да пиете храна не само с чай или кафе, но и с натурални сокове. Трябва да се има предвид, че не всички плодове са еднакво полезни за отслабване. След 12:00 часа се допускат ябълки, ананаси, портокали, грейпфрути, лимони. Всички останали плодове и сушени плодове (с изключение на сини сливи) е най-добре да се консумират преди това време.

Ростовската рибена чорба е подходяща за обяд. За подготовката му ще ви трябва:

200 г сьомга и щука;

1 глава лук;

1 черен пипер;

1 домат;

30 г тинктура от пипер;

Магданоз, сол, черен пипер.

Напълнете рибата с вода, сол, черен пипер и гответе за половин час. Нарежете лука на кръгчета, а останалите зеленчуци на малки кубчета, добавете всичко към рибата. Гответе на слаб огън за 5 минути, изсипете тинктурата от черен пипер. Покрийте с капак и отстранете от огъня. Ухото трябва да престои 20 минути и ястието може да се сервира за обяд.

Друг бърза рецептаобедно ястие е пилаф "Ароматно" за цялото семейство. За него ще са ви необходими:

• 500 г ориз;
• 2 средно големи глави лук;
• 2 моркови;
• 1 дюля;
• 2-3 скилидки чесън;
• 100 г растително масло;
• сол, черен пипер, кардамон.

Нарежете лука и моркова на кубчета, запържете в олиото до златисто кафяво. Добавете ориза, след това едро нарязаните дюли и чесъна. Посолете и добавете подправки. Залейте ориза с вода, така че да покрие цялото ястие с 2-3 сантиметра и гответе при затворен капак още 40 минути. Поръсете пилафа с билки и сервирайте.

Какво можете да ядете за вечеря?

Основното правило е, че вечерята след 18:00 часа е строго забранена. Времето на последното хранене е произволно, но най-рационално е да съобразите ежедневието си с този постулат. Вечерта трябва да заемете мислите си с нещо полезно, за да не мислите за храна. С течение на времето самото тяло ще почувства дискомфорт, ако вечерята се състои след шест вечерта.

Какъв вид вечеря предлага "Диета -60"? Рецептите за вечеря трябва да включват леки и нискомаслени съставки. При избора на продукти за вечеря те се ръководят от принципите на разделното хранене. Можете да ядете само един от следните компоненти, които се препоръчват от "Диета -60". Отзивите за списъка с продукти за вечеря са много положителни - всички ястия помагат да се справят с глада и не причиняват дискомфорт в стомаха. И така, разрешено е:

• зеленчукова салата без растително масло;
• варени зеленчуци (с изключение на гъби, картофи и бобови растения);
• разрешени следобед плодове (ананас, цитрусови плодове, ябълки);
• печено или варено месо;
• сирене и ръжени бисквити;
• ориз, елда;
• ферментирали млечни продукти без добавки (кефир, кисело мляко, нискомаслено извара);
• варени яйца.

За вечеря можете да приготвите салата от пилешки гърди с китайско зеле. Ще ви трябват следните съставки:

• 100 г китайско зеле;
• 250 г пилешки гърди;
• 1 ст. лъжица соев сос и оцет, сол на вкус.

Друг вариант за лека вечеря е Пикантната салата:

• 8 варени яйца;
• 3 сладки пиперки;
• 1 глава лук;
• 100 г сирене Рокфор;
• кимион;
• лимон;
• сол пипер;
• супена лъжица зехтин.

Яйцата, чушките и лука се нарязват, след което се смесват и се заливат с дресинга (разбийте лимонов сок, зехтин, сол, черен пипер и кимион за дресинга). Отгоре поръсете ястието със сирене.

Празници и рождени дни. Как да се храним или как да се въздържаме?

пер празнична масаособено трудно се придържаме към всякакви диети. Но има няколко трика, предлагани от тези, които отслабват по системата "Диета -60". Прегледите на тези трикове потвърждават тяхната ефективност.

• Трябва да ядете преди посещение. Лека храна от полезни продуктизадоволява бруталния апетит и предотвратява преяждането.
• Можете да вземете сухо червено вино със себе си, за да не се откажете напълно от алкохола. На тържеството могат да се предлагат алкохолни напитки, което "Диета -60" не позволява.
• Вечерята може да бъде планирана по-късно. В този случай можете да ядете малко сирене или зеленчуци.
• По правило сладкишите и тортата се сервират късно вечерта, така че за да избегнете срив и да не страдате от неудовлетворено желание, трябва да си обещаете същия десерт, но само за закуска.

Тази книга може да представлява интерес за всяка жена, независимо дали в момента има връзка или не. Съчетах в него не само целия си опит, но и опита на други хора, които споделиха своите истории с мен. Не те уча как да живееш в него, просто се опитвам да погледна какво се случва в живота ти през очите на приятел, сякаш отстрани.

Система минус 60 за бъдещи майки. Как да родите здраво бебе и да не загубите фигурата си

Ако очаквате бебе, тази книга ще бъде незаменим инструмент, за да останете красиви през следващите девет месеца. В него ще намерите много прости рецептии формули, които ще ви накарат да изглеждате по най-добрия начин, без да застрашавате вашето здраве или здравето на вашето бебе.

Тайни за красота за обикновена магьосница

Ако вече сте прегърнали философията на Минус 60, тогава просто трябва да се сдобиете с тази книга, тъй като тя съдържа огромно количество препоръки за грижа за всяка част от тялото ви! Тази книга е римейк на предишната книга за красота. Това е луксозно издание голямо количествоцветни илюстрации.

Система минус 60 за мъже

Именно от тази книга мъжете могат да започнат своето запознаване със системата. Той съдържа основните тези, спазвайки които можете да коригирате диетата си, правилно да подходите към физическата активност и да наблюдавате кожата си.

Мириманова, Анна и Сергей Литвинов: Кой уби килограмите? Истинската история за загуба на тегло

Тази книга е плод на сътрудничеството ми с популярни автори от детективския жанр. Аня беше първата, която отслабна по системата, дори преди личното ни запознанство. След като научих това, предложих да напишем обща книга. И тогава Сережа се присъедини към нас, който отдавна мечтаеше да отслабне. Можете да прочетете историята на техния успех по лесен и ироничен начин в тази книга.

Рецепти за системата минус 60, или Вещицата в кухнята

Подходящ за "напреднали потребители" на системата. Съдържа огромен брой рецепти за обяд и вечеря. Това ще ви помогне да се придържате към системата, без да изпитвате затруднения при избора на продукти и приготвянето на ястия от тях.

Повикване

Книгата е за това колко е важно да се освободим от страховете и да действаме. Последната част от трилогията "Книга на промените". Ще помогне на всички, които все още отлагат решения и действия за утре, които смятат, че са загубили контрол над живота си и способността да се радват на всеки нов ден.

призрак и аз

Ако искате да бъдете още по-пропити от философията на Минус 60, препоръчвам ви да прочетете художествени книги, които продължават идеите на моите нехудожествени книги, говорят за това колко е важно да вярвате в чудото, в себе си и във факта че всичко в крайна сметка свършва добре.

Аз съм ядящ!

Дългоочакваната новост от Екатерина Мириманова, създателят на системата "Минус 60", е посветена на проблема с "пристрастяването към храненето" - зависимостта от храна, която всъщност засяга огромен брой хора. В продължение на много години, помагайки на хората с помощта на своите книги, колони, семинари да намерят път към стройна фигура и нов живот, Екатерина забеляза, че много хора, които отслабват, имат подобни проблеми и в същото време са свързани не само какво и как ядат. В тази книга Екатерина обобщава опита си от преодоляването на пристрастяването към храната и опита от помощта на хиляди пристрастени към храната, обедини всички принципи и ноу-хау в последователна система и предлага да я използва, за да влезе най-накрая в нов живот, свободен от зависимости и страхове, тънък и здрав.

Фасети

Роман за това как да започнем живота от нулата. Продължение на трилогията "Книга на промените", която обаче може да се чете като самостоятелно произведение. Възможно ли е да намериш любовта, без да загубиш себе си? Случват ли се чудеса в живота? Какво представляват смелите постъпки? Прочетете всичко за това в тази книга.

Система минус 60. Революция.

Тази книга е дългоочаквано събитие за всички последователи на системата Минус 60, най-популярната система за отслабване в Русия през последните пет години, която вече е оценена от повече от три милиона души, които са отслабнали. Това не е обичайното "променено и актуализирано" издание на основната книга за системата. Екатерина Мириманова, авторът на системата, която свали 60 килограма с нея и все още поддържа страхотна форма, напълно пренаписа първата си книга, като взе предвид опита от последните пет години. Тя взе предвид най-належащите въпроси, които читателите и посетителите на нейния сайт й задават, и анализира типичните грешки, които правят хората, които отслабват. Тя значително преработи психологическата част, включително новите си разработки, актуализира набора от упражнения, представи главата за храненето по съвсем различен начин. Сега стана по-лесно и по-удобно от всякога да преминете към системата Minus 60 и да отслабнете с нея. Основните правила и списъците с храни могат да бъдат изрязани и носени със себе си по всяко време.

Меню за всеки ден

Тази книга представя 100 ястия за всяко от храненията - закуска, обяд и вечеря - за да ви помогне да разнообразите менюто си в процеса на отслабване. Ще забравите за строгите диети за изключване от диетата на мазни, нишестени храни и сладкиши. Тази книга съдържа рецепти за сладкиши и салати с майонеза. каква е тайната Как това може да помогне да се отървете от наднормено тегло? Нищо сложно: основното е да спазвате няколко прости правила. И също така обядвайте и вечеряйте в съответствие със списъците с продукти, дадени в книгата. И тогава вашият резултат ще бъде толкова отличен, колкото този на самата Екатерина, която преди няколко години свали 60 кг и поддържа страхотна формадо днес, както и повече от три милиона нейни последователи. Отслабването по системата "Минус 60" е не само бързо и ефективно, но и много вкусно!

Минус 60 проблема или тайните на магьосницата

Още една книга, която препоръчвам да прочетат на всички, които са започнали да се придържат към системата или тепърва ще започнат да отслабват. Книгата съдържа практически съветиза това как да внесем промяна, как да гледаме положително на много неща наоколо. Книгата ще представлява интерес не само за отслабващите, но и за всички, които искат да преобразят живота си.

Готвене в мултикукър.

Тази книга не е просто нова колекция от рецепти за отслабване по системата. Да, всички рецепти в него са отбелязани дали тези, които се придържат към системата минус 60, могат да ядат това ястие за закуска, обяд или вечеря. Той дава съвети как рецепта, която готвите, да речем, за закуска, може да бъде променена и използвана за обяд или дори за вечеря. Основната задача на новата книга обаче е да разкаже за една прекрасна машина, говорим за бавна готварска печка.

положителна загуба на тегло. Най-голямата тайна за успех

Независимо коя система за отслабване следвате, тази книга е задължителна за вас! Тя обяснява най-популярните грешки в мотивацията, говори за това как да постигнете крайната цел да отслабнете и как да не се отпуснете в процеса!

Повярвайте, разберете, придобийте

Тази книга разказва за една година от живота ми, една от най-трудните и изпълнени със събития, през която сякаш успях да изживея няколко живота. Книгата е посветена на всички жени, които са преминали през трудни връзки или все още са в тях. Ако чувствате, че сте стигнали до задънена улица, но не можете да прекъснете връзката, която ви тегли надолу, тази книга е за вас.

Система минус 60, или Моята магическа загуба на тегло

От тази книга можете да започнете своето запознаване със системата. Той съдържа основните тези, спазвайки които можете да коригирате диетата си, правилно да подходите към физическата активност и да наблюдавате кожата си. Първата книга в системата.

Диетата минус 60, която вече е любима на мнозина, се ражда благодарение на Екатерина Мириманова, която веднъж свали 60 кг. Тайната на популярността на техниката е възможността да се отдадете на любимите си лакомства и да отслабнете с 3-7 кг на месец. Тоест никакво насилие над себе си, само правилен режим и начин на хранене без вреда за психиката.

Принципите на диетата минус 60 и нейните правила

• Трябва да ядете три пъти на ден.
• Слагаме големи съдове в шкафа - ядем от чиния с размер на два юмрука.
• Намаляваме до минимум размерите на любимите си десерти (не отказваме, но намаляваме): например 2-3 бисквити, 2 парченца шоколад, среден плод - 1 бр.
• Между храненията, без похапвания.
• Не е нужно да пиете литри вода. Пием толкова, колкото тялото изисква.
• Солта не е забранена, но трябва да се ограничи. Постепенно количеството сол трябва да се намали до минимум, не е необходимо да се отказва напълно. Трапезната сол заменяме с морска.
• След 18 часа (това е основният недостатък на техниката) не можете да ядете изобщо. Нямахте време за ядене? Задръжте до сутринта.
• Не е нужно да се екзекутирате за преяждане; не е нужно да организирате дни на гладуване след него. Вечерта не издържахте и хапнахте парче шоколад? Така че за вечеря трябва да увеличите количеството бавни въглехидрати, и заменете десерта със сладки горски плодове.
• Чувствате ли се постоянно гладни? Увеличете обема на порциите си, но с намаление на храните.
• Комбинирайте диетата с физическа активност, със спорт (30-40 минути / ден), така че теглото да не „застоява“ на определен етап. Прочетете също:
• Не забравяйте за грижата за кожата, за да избегнете стрии и увисване. Ексфолианти, кремове, спорт, самомасаж ще ви помогнат да поддържате нормалното състояние на кожата.

Какви храни могат да се консумират с диета Мириманова минус 60?

• 1-ва група продукти - плодове с млечни продукти: ябълки, сливи (не повече от шепа) и цитрусови плодове, горски плодове (шепа), ананас, сушени плодове (5-6 бр), пъпеш / диня (няколко резена). Съдържанието на мазнини в млечните продукти не надвишава 5 процента.
• 2-ра група - зеленчуци с плодове.Изборът на плодове е същият. Препоръчват се всякакви зеленчуци, с изключение на грах и картофи, царевица с тиква, патладжан и гъби.
• 3-та група - зеленчуци със зърнени храни.Разрешени са всякакви зеленчуци, с изключение на авокадо, картофи и грах, патладжан с тиквички, тиква, царевица. Забранени са и гъбите. От зърнени култури - елда и ориз.
• 4-та група - зърнени храни с плодове:елда и ориз, ечемик. Плодовете са същите.
• 5-та група - протеинови продукти(не се препоръчва да се комбинират с никакви продукти): говеждо и пуешко, пилешко филе, свинско филе, заешко, яйца (1 бр., не повече), риба с морски дарове, отделни субпродукти (нискомаслени). Колбасите са забранени.
• 6-та група - млечни продукти: кефир / ферментирало печено мляко (1 чаша), извара (без мазнини, 100 г), козе сирене или сирене фета (50 г), натурални кисели млека (нискомаслено, 1 чаша).
• 7-ма група - зеленчуци с млечни продукти. Изборът на зеленчуци е същият. Изключение правят млечните продукти (нискомаслени!) - кисели млека и сирена.

Разрешени за диета напитки:

• Кафе - 1 мал/чаша, до 18ч.
• Зелен чай.
• Минерална вода без газ (разрешено след 18 часа).
• Прясно изцедени сокове - ½ чаша (разрежда се с вода).
• Сухо червено вино - 1 чаша (разрешено след 18 часа).

Как се прави меню?

Приблизителното меню по метода Минус 60 е следното:

Диета минус 60 - закуска.

Правила за диетична закуска:

• Твърдо правило – закуската е задължително ястие! Освен това питателна и плътна.
• Позволено е да се яде това, което душата изисква, включително парче торта или торта, бисквити и пушени меса, кисели краставички с маринати.
• Захарта може да се добави към чай/кафе, но най-добър вариант- използването на тръстикова захар и в крайна сметка пълното отхвърляне на захарта.
• Най-добрият десерт за закуска е черен черен шоколад.
• Разрешени тестени изделия /картофи, сладкиши, морски дарове и месо, бял хляб. Но на малки порции. Продуктите трябва да бъдат задушени, приготвени във фурна (на скара) или изпечени във фолио.
• В салата от задушени / пресни зеленчуци е разрешена лъжица растително масло.

Опции на менюто за закуска:

• Сладко кафе + 1 пържен картоф.
• Гювеч (риба, месо) с картофи + чай.
• Извара със заквасена сметана + парче торта + чаша чай / кафе.
• Палачинки (пълнеж - месо или извара) + леки плодове + чай / кафе и сладки / бисквити.
• Млечна каша (ориз, овесена каша, грис) с масло и захар (мед) + чай / кафе + сандвич със сирене.

Диета минус 60 - обяд.

Правила за обяд на диета:

• Обяд – не по-късно от 14ч.
• Продукти, забранени за обяд: сладкиши, млечни продукти (с високо съдържание на мазнини), бял хляб, кисели краставички с пушено месо.
• Допускат се картофи и паста, но само със зеленчуци.
• Разрешава се супа, но на вторичен бульон и без картофи. Не бива да се увличате – супите засищат само за кратко.
• Разрешени за обяд: гъби и тофу, ръжени крекери (или пълнозърнест хляб), твърдо сварени яйца, морски дарове, месо или котлети на пара.
• За гарнитура се препоръчват задушени зеленчуци, елда, ориз.
• За десерт (по ваш избор): 4-5 сливи, ябълка или киви, чаша нискомаслено кисело мляко, няколко резена диня/пъпеш.
• От напитките: чай, кафе (малка / чаша), прясно изцеден сок или половин чаша сухо червено вино.

Варианти на менюто за обяд:

• Зеленчукова яхния с картофи + пълнени домати (сирене) + ръжен хляб (1 бр.).
• Печена риба + салата от цвекло със заквасена сметана + зеленчуци на пара.
• Зеленчукова салата + яйце + макарони и сирене.
• Зеленчукова салата + печено пиле.
• Елда + яхния + зеленчуков борш без картофи + ръжени крутони.

Диета минус 60 - вечеря.

Правила за диетична вечеря:

• Вечеря - не по-късно от 18 часа!
• Ястия само на пара, печени във фолио или варени.
• Забранени - пържени, печени на скара, всякакви продукти с "румена коричка".
• Разрешени са подправки соев сос, малко сол.
• Продукти за ястия изберете от всяка от 7 групи.
• Вечерята при тази диета е еднокомпонентна. Месо за вечеря? Така че гарнитурата не става. Зеленчуци? Също така отделно. Препоръчителни протеинови ястия за вечеря за засищане.

Варианти на менюто за вечеря:

• Аспик (месо, риба или скариди).
• Риба или пиле, печени.
• Ориз със зеленчуци.
• Варено месо (пилешко, агнешко или телешко).
• Рагу (зеленчуци) с картофи.
• Рибно барбекю.
• Креативно ястие.

Меню за 7 дни

Когато съставяте менюто, трябва да използвате списъците с разрешени продукти.

понеделник:

закуска.Омлет с домати, хлебче с мед, кафе или чай.
Вечеря.Макарони със сирене, зеленчукова салата, прясно изцеден сок.
Вечеря.Печена бяла пъстърва или варени скариди, 1 чаша червено сухо вино или зелен чай.

вторник:

закуска.Порция пържени картофи или сандвич с шунка и сирене, прясно изцеден портокалов сок или кафе.
Вечеря. Зеленчукова супа, задушени гъби със зеленчуци, чай или кафе.
Вечеря. Гювеч от извара и моркови, ябълка или грейпфрут, минерална вода без газ.

сряда:

закуска.Картофена запеканка, подправена с билки, всеки прясно изцеден сок или кафе.
Вечеря.Зеленчукова яхния, суши с риба, чай.
Вечеря. 300 г вегетариански сърми (зеле, ориз, чушки и моркови), чай или чаша негазирана минерална вода.

четвъртък:

закуска.Сладка овесена каша или царевична каша, парче шоколад, чай или кафе.
Вечеря.Лобио от боб или топла салата от леща с тиква и сладки чушки, домашен компот.
Вечеря. 150 г печени ябълки, нискомаслено кисело мляко с парченца плодове, чаша сухо червено вино или чай.

петък:

закуска.Супа от месо без картофи или супа от броколи, зеленчукова салата с растително масло, компот.
Вечеря.Желиран език или агнешко руло със сини сливи и ябълки.
Вечеря. 300 г желе или печен патладжан с подправки, негазирана минерална вода.

събота:

закуска.Пудинг от грис, 50 ​​г бисквити, портокал, кафе или зелен чай.
Вечеря.Печени картофи със зеленчуци на скара, салата от моркови и цвекло, прясно изцеден сок.
Вечеря.Тиквички, запечени с каймаили ухо, зелен чай.

неделя:

закуска.Ечемична или оризова каша, 2 шоколада, компот.
Вечеря.Задушена риба или зелева чорба без месо, чай или кафе.
Вечеря.варени пилешки гърдиили пълнени чушки с черен ориз, нискомаслено кисело мляко, киви, билков или зелен чай.

Богатата на въглехидрати закуска претоварва панкреаса, което може да доведе до диабет.

Противопоказания за диета:

• Бременност и кърмене.
• Диабет.
• Болести на сърцето, стомашно-чревния тракт и жлъчния мехур.
• Отстранен жлъчен мехур.

В борбата срещу наднормено теглоОтлично средство е диетата "минус 60". Разберете особеностите на диетата, нейната продължителност и крайния резултат.

Съдържанието на статията:

Всеки ден методът за отслабване на Екатерина Мириманова, наречен диета „минус 60“, става все по-популярен и търсен. Предимствата на тази система включват не само интензивна загуба на тегло, но и факта, че за да се отървете от наднорменото тегло, не е нужно да се отказвате от пържено, брашно и сладко.

Основните принципи на диета минус 60

Хранителната система минус 60 е съставена от най-простата жена, която няма медицинска степен, но иска бързо да приведе фигурата си във форма. Тази техника е одобрена от повечето водещи диетолози както в Русия, така и в други страни.

Сред предимствата на тази диета е фактът, че тя може да се използва не само от тези, които искат да отслабнат, но и от бременни и кърмещи жени. Тези, които вече са изпитали ефекта от тази техника, твърдят, че полученият резултат остава за дълго време и след връщане към обичайната диета излишните сантиметри не се появяват отново отстрани. Въпреки това, вземете траен ефекте възможно само при стриктно спазване на всички правила и препоръки на Мириманова.

Трудно е тази хранителна система да се нарече строга диета, защото може да се спазва през целия живот и да не се страхувате, че ще бъде нанесена вреда на здравето. Самата Мириманова е разработила тази техника от личен опит, тъй като е опитала просто огромен брой различни диети, за да приведе фигурата си в добра форма. И в резултат открих идеалния инструмент за себе си.

Спазвайки диета минус 60, можете да ядете почти всичко, включително шоколад, сладкиши, месо и т.н. Ефектът от отслабването се дължи на факта, че се спазват определени правила на тази система.

Правила за диета минус 60

Спазването на следните препоръки ще помогне не само бързо да отслабнете и да влезете във форма, но и да консолидира резултата за дълго време:

1. Категорично е забранено да пропускате закуската, защото тя е едно от най-важните хранения за деня. По време на сутрешното хранене започва метаболизмът. Струва си да се помни, че всичко вредни продуктиможе да се консумира само преди обяд, ако се яде пържени картофиза вечеря, няма да можете да отслабнете. Но тези, които обичат сладкото, които не могат да живеят без шоколад дори ден, могат да го ядат по време на закуска.
2. Не е необходимо да се отказвате от алкохол, кафе и чай. Според диетата минус 60 можете спокойно да консумирате такива напитки, дори като добавите захар към тях. Но захарта също е позволена да се консумира сутрин и трябва да се опитате постепенно да я премахнете от диетата си, така че процесът на отслабване да бъде по-интензивен. Навикът да се пие чай без захар сутрин се развива много бързо. Мириманова съветва напълно да изоставите бялата захар, но ако е трудно да си представите живота без нея, трябва да я замените с кафява. Също полезен вместо това млечен шоколадизползвайте черно.
3. Що се отнася до разрешения алкохол, докато следвате диета от минус 60, можете да пиете само сухо червено вино, но не трябва да забравяме, че преструктурирането трябва да става постепенно, като напълно елиминира внезапните промени.
4. Почти всички съвременни диети включват ориз в диетата и тази техника не е изключение. Препоръчително е да използвате задушен ориз, тъй като той съдържа най-голямо количество витамини и хранителни вещества, а освен това не е по-нисък от обикновения ориз по вкус.
5. Белият хляб също е разрешен, въпреки високата си калоричност. Но може да се консумира строго до 12 часа на обяд. За обяд е позволено да ядете парче ръжен хляб или бисквити. Но в този случай обядът трябва да бъде месо, птици или риба.
6. Сутрин можете да ядете тестени изделия и картофи, но не трябва да злоупотребявате с тези храни, за да не получите обратния резултат и да не напълнеете. По време на закуска пастата може безопасно да се комбинира с голямо разнообразие от продукти, а за обяд е най-добре да готвите зеленчуци. Според диетата на Мириманов, картофите и макароните след закуска не трябва да се комбинират с птици, месо, морски дарове или риба.
7. Важно е да спазвате следното правило - строго е забранено да ядете след 18.00 часа. Идеалният вариант би бил да вечеряте възможно най-рано, така че диетата минус 60 ще бъде най-ефективна. В същото време вечерята не трябва да е твърде късно или рано, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни и няма да можете да отслабнете.
8. По време на всяка диета важностТо има режим на пиене. Следвайки системата от минус 60 през деня, трябва да пиете най-малко 2-3 литра чиста вода на ден. Мириманова препоръчва да се пие точно толкова течности, колкото тялото изисква.
9. Предишният съвет се отнася и за приема на сол. Не е нужно да го изключвате напълно от диетата си. Не се препоръчва обаче да ядете прекалено солена храна, тъй като всичко трябва да е умерено.
10. Според системата Мириманова вечерята трябва да е възможно най-лека и нискокалорична. Не претоварвайте стомаха си вечер. Отличен вариант ще бъде порция варен ориз в комбинация със зеленчуци или сушени плодове. Полезно е да ядете риба, птици, морски дарове и месо, без да ги комбинирате с нищо.
11. Обработката на продуктите заслужава специално внимание. Сутрин е позволено да се ядат задушени, варени, печени и печени ястия.

Струва си да запомните, че за да може диетата минус 60 да донесе максимална полза, е необходимо не само стриктно да се придържате към горните правила, но и да не забравяте за физическата активност. Благодарение на интегрирания подход процесът на отслабване ще бъде значително ускорен.

Какво можете да ядете на диета минус 60?

Придържайки се към тази техника за отслабване, е много важно да направите временни диетични ограничения и да съставите диетата си само от разрешени храни. Преди обяд е позволено да се яде почти всичко, но следобед можете да ядете само определени храни от комбинираните групи.

След вечеря е позволено да се пие само чиста вода, но не и сокове или газирани напитки. Ако трябва да присъствате на някакво празнично събитие, можете да изпиете няколко чаши сухо червено вино и да хапнете няколко парчета сирене.

Докато съставяте диета за диета от минус 60, трябва да се опитате напълно да изоставите различни полуготови продукти. Можете да изберете абсолютно всяко месо, стига да има минимално съдържание на мазнини, в противен случай просто няма да можете да отслабнете.

Ограничения има само за динята – разрешени са само няколко резена на ден. Можете да ядете сини сливи, но не повече от 5 броя на ден. Както знаете, бананите са много калорични, така че почти всички диети ги изключват. По системата на Мириманова е позволено да се яде един банан преди обяд.

По всяко време на деня можете да консумирате различни млечни продукти, само с минимален процент мазнини и на малки порции. Но млякото е разрешено само преди обяд. Можете да ядете и сирене, но количеството му не трябва да надвишава 50 г на ден.

До 14 часа е позволено да се добавят различни дресинги (например заквасена сметана, майонеза, маслини и растително масло), но не повече от 1 ч.л. Преди обяд кетчуп, соев сос, балсамов оцет, хрян и горчица. Без ограничения е позволено да се използват такива естествени подправки като пресни билки и билки.

Диета минус 60: таблица за съвместимост на храните

Според системата за отслабване на Екатерина Мириманова има точно 7 групи храни. Именно тази таблица е важна при съставянето на менюто за вечеря. Този списък с продукти е разрешен за употреба по време на диета минус 60. Тези продукти, които не са в списъка, са забранени и е по-добре да откажете да ги използвате, ако наистина искате да отслабнете.

Група №1

Тази група включва млечни продукти и плодове:

• ябълки;
• извара с минимално съдържание на мазнини;
• сини сливи;
• подквасено мляко;
• диня;
• ферментирало печено мляко;
• киви;
• кефир;
• сливи;
• мляко;
• авокадо.

• твърдо сирене;
• круши;
• кисело мляко;
• череши;
• гроздов;
• сладка череша;
• банан;
• пъпеш;
• ананас;
• кайсия;
• праскови;
• манго.

Група #2

Тази група включва зеленчуци и плодове:

• ябълки;
• репичка;
• цитрусови плодове;
• репичка;
• сини сливи;
• чушка;
• диня;
• морков;
• киви;
• зеле (различни сортове);
• сливи;
• авокадо;
• краставици;
• домати.

Следните продукти не са съвместими с тази група:

• круши;
• гъби;
• череши;
• патладжан;
• сладка череша;
• тиква;
• пъпеш;
• картофи;
• кайсии;
• леща за готвене;
• манго;
• праскови;
• боб;
• ананас;
• грах;
• банани;
• царевица;
• гроздов.

Група #3

Тази група включва зърнени храни и плодове:

• ябълки;
• твърда паста;
• сини сливи;
• оризови спагети;
• диня;
• елда;
• киви;
• кафяв и бял ориз;
• авокадо;
• сливи.

Следните продукти не са съвместими с тази група:

• круши;
• овесена каша "Артек";
• череши;
• ечемичен шрот;
• сладка череша;
• Пшеничен шрот;
• пъпеш;
• царевичен грис;
• кайсии;
• просо;
• манго;
• овесена каша;
• праскови;
• гроздов;
• банан;
• ананас.

Група #4

Тази група включва млечни продукти и зеленчуци:

• краставици;
• нискомаслено извара;
• подквасено мляко;
• зеле (всички видове);
• ферментирало печено мляко;
• морков;
• кефир;
• чушка;
• мляко;
• репичка;
• репичка.

Следните продукти не са съвместими с тази група:

• царевица;
• твърдо сирене;
• грах;
• кисело мляко;
• боб;
• гъби;
• патладжан;
• леща за готвене;
• тиква;
• картофи.

Група #5

Тази група включва зърнени култури и зеленчуци:

• краставици;
• твърда паста;
• оризови спагети;
• зеле (всички сортове);
• елда;
• морков;
• кафяв и бял ориз;
• чушка;
• репичка;
• репичка.

Следните продукти не са съвместими с тази група:

• царевица;
• овесена каша "Артек";
• грах;
• ечемичен шрот;
• боб;
• Пшеничен шрот;
• царевичен грис;
• леща за готвене;
• просо;
• картофи;
• овесена каша;
• тиква;
• гъби;
• патладжан.

Група №6

Тази група включва риба и месо:

• яйца;
• парни котлети;
• желе;
• варена наденица;
• Морска храна;
• качествени колбаси;
• месо;
• барбекю, но без марината;
• морска и речна риба;
• ракови пръчици.

Група №7

Тази група включва сирене и млечни продукти:

• мляко;
• кефир;
• нискомаслено извара;
• подквасено мляко;
• ряженка.

Забранено е комбинирането на тези продукти с кисело мляко.

Напитки

Следните напитки са разрешени за всички групи:

• чай (бял, зелен, черен);
• пресни сокове;
• слабо кафе;
• негазирана вода, сухо червено вино.

Диета минус 60 помага бързо да приведете фигурата си в добра форма и да отслабнете. Предимствата на тази система включват не само висока ефективност, но и факта, че няма вреда за здравето. Освен това този принцип на хранене може да се следва цял живот и вече не е необходимо да търсите методи и средства за борба с наднорменото тегло.

Научете повече за диетата минус 60 в това видео:

Споровете и разногласията относно метода за отслабване са причинени от факта, че Екатерина Мириманова няма нищо общо с диетологията. Тя не е лекар, нито диетолог, нито практикуващ диетолог. Тя е просто жена, която един ден реши да отслабне и го направи. И днес тя разказва за опита си на други жени с подобна съдба.

Характеристики на системата за отслабване "Минус 60".

По образование и призвание Екатерина е журналист. От тринадесетгодишна възраст момичето си сътрудничи с московските информационни агенции и след като завършва училище, тя е наета от една от тях като водещ мениджър.

Успешната кариера, отличните перспективи за работа не бяха помрачени от склонността на Катя да наднормено тегло до един момент. "Черната" ивица в живота на момичето, свързана със смъртта на баща й, нещастна любов, доведе до навика да яде в беда. С течение на времето животът се успокои, намери се любим човек, Катрин се омъжи и роди дъщеря. Но навикът за хранене остана и при генетична склонност към наднормено тегло това доведе до сто и двадесет килограма телесно тегло. При ръст от 175 сантиметра това се оказа безумно много.

История на появата

В един момент Катрин осъзна, че е станала дебела. Това откритие, между другото, не засенчи живота й твърде много. Тя нямаше проблеми със съпруга си, който по това време тежеше нито повече, нито по-малко, цели двеста килограма. Но за един готвач в ресторант може би нямаше нищо лошо в това. Но Катрин, свикнала да води активен начин на живот, наднорменото тегло започна да се намесва.

Диетата "Минус 60" не е разработена като научно обоснован метод за отслабване. Тя се превърна в трансформация на навиците на Катя, в опит да промени себе си и живота си. Затова в него има толкова много лично от автора. Но това лично се оказа близо до хиляди жени в ОНД.

Яжте сладкиши, не се отказвайте от любимите си храни, гответе вкусна храна, не „насилвайте“ тялото с литри вода – всичко това прави диетата много удобна и лесна за спазване. Общите изисквания на методиката можете да намерите на официалния сайт на системата Минус 60 от Екатерина Мириманова http://mirimanova.ru. Тук можете също да поръчате една от книгите за диети, от които към днешна дата са публикувани около тридесет, да изтеглите книгата безплатно, да се запишете за онлайн обучение или уебинар на Екатерина.

Уводни фрагменти от книги са достъпни на връзката http://mirimanova.ru/books. Можете да изтеглите откъси от книгите „Рецепти за системата минус 60 или Вещицата в кухнята“, „Голямата книга с рецепти“, „Системата минус 60 за мъже“, „Системата минус 60 или моето вълшебно отслабване“ .

Принципи

Подробно описание на диетата може да се намери само в книгите на Екатерина Мириманова, но авторът с удоволствие споделя основните принципи на своя уебсайт, блог и многобройни интервюта в периодичните издания.

„Основното предимство на моята диета е, че можете да ядете всичко“, казва Екатерина, „и пак да отслабнете.“ „Всичко“ означава всяка храна, без ограничения, дори ако сте свикнали да давате предпочитание на сладки, мазни, пържени храни. Как можете да отслабнете, без да променяте навиците си? За да направите това, трябва да следвате няколко принципа.

• Не пропускайте закуската.Първото хранене за деня е най-важното за организма. Събужда го, активира метаболизма. Ако се събудите рано и не искате да ядете, хапнете нещо леко. Но не забравяйте да вземете втора пълна закуска, когато огладнеете.
• Не се отказвайте от кафето.Любимите напитки трябва да останат във вашата диета, защото без тях ще почувствате дискомфорт. Можете да пиете кафе, чай, но ограничавайки количеството захар в тях. Намалете количеството захар постепенно, като преминете от две лъжици на чаша към една, след това към половината. С времето ще разберете, че чаят и кафето са вкусни сами по себе си, без подсладители, и ще оцените техния ярък, отличителен вкус. Алкохолът не е забранен, но вместо сладки вина използвайте сухи червени. Преминаването към нови навици не трябва да става рязко.
• Яжте сладкиши. Странен, дори парадоксален съвет към тези, които искат да се отърват от излишните килограми. Но менюто за седмицата на диетата минус 60 може да включва ежедневната употреба на десерти. Просто трябва да ги ядете правилно. „Яжте всякакви сладкиши само за закуска, тогава те няма да навредят на тялото ви“, коментира Екатерина Мириманова. Ще трябва да се откажете само от млечния шоколад, предпочитайки неговия по-безопасен „аналог“ – черен и горчив шоколад с максимално съдържание на какао.
• Яжте задушен ориз.Авторът на диетата нарича този продукт най-добрата алтернатива на обикновения кръгъл ориз. Той е не по-малко вкусен, но много по-полезен за фигурата. От зърнени култури можете да използвате всякакви, с изключение на.
• Не се отказвайте от белия хляб.Няма да навреди на фигурата, ако ядете парче за закуска. За обяд е по-добре да се даде предпочитание на ръжен хляб, но при условие, че в това хранене няма месо или риба.
• Ограничете консумацията на картофи и тестени изделия.Авторът на методологията „Минус 60 кг“ смята тези продукти за основните врагове на хармонията. Те са разрешени само сутрин, докато на обяд и вечер могат да ви попречат да отслабнете. На закуска е възможна всякаква комбинация от продукти с тестени изделия, картофи, но след закуска не е допустимо да се използват с месо и риба.
• Опитайте се да вечеряте преди шест.„Вечерното хранене трябва да е възможно най-рано“, казва Екатерина, „но не трябва да достигате до фанатизъм и да ядете преди пет вечерта. Може да забави загубата на тегло." Но е важно да ядете не по-късно от осем вечерта, дори ако си легнете в три сутринта.
• Не пийте твърде много.„Скоростта на загуба на тегло и количеството вода, което пиете, не са свързани“, отбелязва автомобилната техника. Не е необходимо да пиете три и пет литра вода на ден, достатъчно е да я използвате „от жажда“. Ако искате да пиете - отпийте, за това винаги дръжте със себе си бутилка негазирана вода.
• Вечерята трябва да е лека.Ограничете приема на храна вечер. Според прегледите системата "Минус 60" работи ефективно само ако диетата на вечеря включва некалорични ястия. Може да бъде варен ориз със задушени зеленчуци или с плодов дресинг. Ако планирате да ядете месо, риба или морски дарове, в чинията ви не трябва да има други компоненти на вечерята.

Психологическа нагласа

Основното при отслабването, според Екатерина, изобщо не е съвместимостта на продуктите или стриктното спазване на някакви препоръки, а правилната психологическа нагласа. За да решите да промените себе си, първо трябва да започнете да обичате себе си. На това повечето от нас ще отговорят: „Вече обичам себе си“, но често любовта към себе си изглежда като мъчение на ревнив съпруг по отношение на жена му.

„Ако човек има всичко наред в семейството, на работа, той няма да има желание да нахлуе в кухнята в един през нощта и да яде сладкиши“, продължава Екатерина. „Затова, преди да отслабнете, ви съветвам да разрешите вътрешните си проблеми.“

Също толкова важно е да получите правилната мотивация. В крайна сметка защо повечето жени решават да отслабнат? Някой иска да угоди на мъж, някой иска да се побере в любимата си рокля. Но когато целта бъде постигната, мотивацията изчезва и става възможно отново да „корозира“ и да наддава на тегло.

„По време на моите уебинари преподавам да избирам правилната мотивация“, коментира Екатерина Мириманова. „И основният аспект на отслабването е любовта към себе си, осъзнаването на собствената стойност, способността да грабнеш време само за себе си в цикъла на ежедневните битови проблеми и безкрайните дела.“

Грижа за себе си и упражнения

• Правете упражнения.За да направите това, не е нужно да ходите на фитнес, просто си отделете няколко минути у дома. Правете го в удобно за вас време, дори през нощта, но го правете всеки ден. Ежедневната физическа активност мобилизира тялото, повишава вашата организация. Какви упражнения да правя? Само тези, които харесвате. Това могат да бъдат клякания, скачане на въже, завои, упражнения за пресата. Дори петминутна ежедневна гимнастика ще донесе на тялото много повече ползи, отколкото да се измъчвате във фитнеса два пъти седмично.
• Гледайте кожата си.Когато започнете да отслабвате, може да се появят отпусната кожа, стрии. Не им позволявайте да съсипят вашите външен вид! Изтъркайте тялото си с утайка от кафе два пъти седмично. Използвайте крем за лице и тяло, за да хидратирате и тонизирате кожата. Екатерина откри и свой лек срещу стрии – мумио.

Разтворете две таблетки мумио в малко количество крем за тяло, нанесете върху проблемните зони. Ако миризмата на продукта ви притеснява, добавете няколко капки ароматно масло към него. Съставът подобрява регенеративните свойства на кожата, бори се със стриите, добре намалява размера на големите стрии и премахва малките.

Помислете за практически съвети от Екатерина Мириманова, които тя дава относно най-честите въпроси при отслабване.

• Как да не ядем след шест? В крайна сметка много хора се прибират от работа едва в осем?Така че след шест не искате да се нахвърлите върху храната, яжте достатъчно храна през деня. Когато спрете да гладувате по цял ден, вече няма да искате да ядете нещо засищащо късно вечер.
• Как да комбинираме продуктите правилно? Възможно ли е да се яде всичко преди дванадесет часа?Наистина, таблицата с продукти от диетата „Минус 60“ на Екатерина Мириманова ви позволява да ядете каквото искате на закуска, включително сладки ястия. За обяд не можете да ядете картофи или паста с месо заедно, но ако искате да ги ядете, добавете към тях сирене или зеленчуци. За вечеря яжте месо или риба, изварата може да се комбинира с плодове и зеленчуци, елда също. През деня не организирайте закуски за себе си, а размерът на порциите при всяко хранене трябва да бъде приблизително еднакъв.
• Как да решим проблема със сладкото? Можете ли да ядете бонбони, когато пожелаете?Диетолозите съветват, ако много искате сладко, не страдайте, а хапнете бонбони. Но проблемът е, че никога не можете да се ограничите до един бонбон. Сред разрешените продукти на диетата на Мириманова са сладкиши, торти, сладкиши и черен шоколад. Яжте ги колкото искате, но само сутрин.
• Как да възстановим навиците си да ядем по-малко захар, сол, да ядем рано вечер?Всичко трябва да се прави гладко. Ако сте свикнали да ядете преди лягане, постепенно изместете времето за вечеря. Например, обикновено сте яли в десет вечерта, преместете вечерята в девет, след това в осем, след което я направете още по-рано. Ако сте посолили храната си или сте добавили много захар, постепенно намалете обема на тези продукти до минимум.

Избор на меню

Менюто за всеки ден от диетата „Минус 60“ на Екатерина Мириманова може да се формира въз основа на вашите хранителни предпочитания. Авторът предлага общи препоръки, каква може да бъде вашата диета, за да не изпитвате глад и постепенно да отслабнете.

Примерно меню за седмицата може да изглежда така.

Когато съставяте диета, спазвайте основните правила за избор на продукти за всяко от храненията.

закуска

Недопустимо е да го пропуснете, важно е да закусите преди дванадесет часа следобед. Яжте каквото искате, без да броите калории или да ограничавате размера на порциите.

Правила за закуска:

• пийте колкото искате вода;
• използвайте толкова сол, колкото ви е необходима, не без фанатизъм, тъй като излишната сол причинява подуване;
• яжте захар, мед и други сладкиши само до дванадесет часа, най-добрата алтернатива на обикновената захар ще бъде кафява или фруктоза;
• яжте толкова, колкото ви е необходимо, но не преяждайте;
• не организирайте дни за разтоварване, нямате нужда от почистване;
• не яжте твърде много плодове, те могат да спрат загубата на тегло;
• приемайте мултивитамини.

Сладкото за закуска няма да навреди, смята авторът на техниката, тъй като преди вечерта тялото ви ще има време да преработи получената енергия. Високата физическа активност през деня стимулира отслабването.

Вечеря

За да зарадвате резултатите от диетата, е важно да вземете предвид някои правила за обяд. На това хранене не се допускат сладкиши, но можете да ядете плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и риба.

Изберете продукти от предложения списък.

Следвайте правилата за приготвяне на ястия за вечеря:

• яжте преди четиринадесет часа;
• варете или задушавайте храни;
• използвайте само одобрени продукти или комбинации от тях;
• гответе супи без картофи в месен бульон или с картофи, но във вода;
• добавете подправки на вкус;
• не комбинирайте месо и риба с тестени изделия или картофи, бобови растения в едно хранене;
• яжте всякакви млечни продукти.

Повече подробности за правилата за избор на ястия за обяд са в таблицата.

Вечеря

Изискванията за вечеря са най-строги, тъй като през този период е много вероятно енергията от изядените храни да се използва не за добро, а за образуването на телесни мазнини. Но в този режим можете да ядете доста разнообразно. Предлагаме рецепти в таблицата с менюта за седмицата на диетата Минус 60 за вечеря.

Трябва също да се придържате към следните правила:

• планирайте вечеря преди 18.00 часа;
• яжте продукти от една от предложените опции;
• не смесвайте опциите, а променяйте местата им през деня по ваша преценка;
• гответе за себе си отделно от другите членове на семейството и не опитвайте храната им;
• задушете храни на вода, не пържете;
• не яжте сладкиши и захар, включително в напитки;
• не яжте храна от общата маса на събития, ограничете се до няколко парчета нискомаслено сирене.

Повече информация за методите на готвене, избора на подправки и ястия - в таблицата.

Резултатите от диетата ще бъдат забележими след месец. Според прегледите на тези, които са отслабнали, отвесът е най-малко четири килограма. В същото време храната остава разнообразна, формират се правилните навици: не яжте сладки и твърде висококалорични ястия през нощта, изберете неподсладени напитки, следете диетата и менюто си.

Мнението на диетолозите

Системата минус 60 предизвиква много спорове в професионалната среда. Някои експерти не споделят принципите му, докато други отчасти съветват да се придържате към тези правила.

„Идеалната закуска е изцяло от зърнени храни с мляко и вода. Получавайки такива „дългосрочни въглехидрати“, вие ще запазите чувството за ситост за дълго време“, коментира диетологът Анастасия Антипова. - След това можете да ядете каквото искате, следвайки препоръките на Катрин. Всъщност захарта, изядена през първата половина на деня, е по-малко опасна за фигурата, отколкото през втората.

Други прегледи на лекари и диетолози са по-категорични в оценката на диетата.

Максим Наумов: „Глупаво е да не ядеш след шест“

„Критичната грешка на всяка диета е да ядете нещо преди вечеря“, казва диетологът Максим Наумов. - Тази грешка може да ви доведе до още повече наддаване на тегло, тъй като същността на всяка диета е да се намали калоричното съдържание на ежедневната диета. И тук, само на закуска, можете да ядете толкова калории, колкото тялото ви се нуждае през целия ден.

Максим Наумов не препоръчва спазването на такава диета за хора, които не познават умереността в храната. И отбелязва съмнителността на закуската под формата на сандвич с кафе. „Закуската трябва да осигурява енергия за няколко часа, а такава диета няма да я осигури. По-добре е да ядете всяка каша, с изключение на мана.

Според диетологът Максим Наумов е важно да се вземат предвид и други недостатъци на диетата.

• Пастата и картофите са нормална храна.„Вероятно препоръките да не се ядат тези продукти се обясняват с личната неприязън на Мириманова към тях“, коментира специалистът. „В храненето те се третират съвсем нормално, основното е да ги използвате умерено, без да подреждате съдържанието на калории.“
• Не се допускат зеленчуци.Диетологът нарича ограничението за употребата на редица зеленчуци във вечерното хранене абсурдно. И смята, че Мириманова изпитва лична неприязън към този списък с продукти.
• Яденето на плодове за вечеря е грешка.Плодовете, за разлика от зеленчуците, са изключително богати на въглехидрати и то бързи. Като ядете оризова каша с плодове за вечеря, ще получите енергия, която просто няма къде да отиде. И загубата на тегло ще се забави.
• Да не ядеш след шест е глупаво.„Това са глупости на съставителите на диети, които забравят за спецификата на живота на конкретен човек“, пояснява Максим Наумов. - Когато човек си легне след полунощ, има твърде голяма пауза в диетата му от шест вечерта. Човек изпитва глад, който стимулира тялото да натрупва мазнини при първия прием на храна. Това е неприемливо, трябва да вечеряте два до три часа преди лягане.

Диетологът Людмила Денисенко е съгласна с мнението на колега. „Диетата минус 60 не донесе нищо ново в диетологията“, коментира лекарят. „Съмнително е, че на такава диета и без употребата на каквито и да е лекарства нейният автор е успял да свали шестдесет килограма за една година.“

Въпросите на диетолог Людмила Денисенко предизвикват следните аспекти на диетата.

• Не е необходимо да пиете много вода. Пиенето от жажда означава да доведете тялото до дехидратация, което причинява сухота в устата и желание за пиене на вода. За това говори британският професор по медицина Ферейдън Батмангелидж. „Да пиеш толкова вода, колкото искаш, е най-дълбоката заблуда“, отбеляза той.
• Не яжте след 18.00 часа.При съвременния ритъм на живот това често е невъзможно. Освен това повечето хора не си лягат в девет вечерта, а го правят много по-късно, което води до твърде дълга пауза в храненето. „Ако си лягате в дванадесет сутринта, хапнете нещо в девет“, коментира Людмила Денисенко. „Не сандвич, разбира се, а например зеленчукова салата или извара.“
• На празници използвайте само червено вино и "няколко парчета сирене".Това твърдение, според Людмила Денисенко, е изпълнено с развитието на гастрит и проблеми с черния дроб. Алкохолът на празен стомах възбужда апетита и нарушава стомашно-чревния тракт.
• Замяна на захарта с фруктоза.В редица страни по света употребата на фруктоза е призната за опасна поради нейната токсичност за черния дроб. Диетолозите препоръчват пълното изоставяне на този продукт.
• Кафе, крекери или сандвич за закуска.„Нищо неразумно меню, - казва Людмила Денисенко. „Закуската трябва да е обилна, а тук тя е в пълно противоречие с всички препоръки на диетолозите.
• Не яжте през деня.Съветът на Екатерина Мириманова е строго три пъти на ден, не отговаря на принципите на диетологията. Според автора на диетата похапването забавя метаболизма, поради което човек се подобрява. Диетологът Людмила Денисенко отбелязва, че „това е пълна глупост“, няма забавяне на метаболитните процеси. И е по-добре да ядете частични, малки порции пет или дори шест пъти на ден.
• Вземете мултивитамини. Обществено мнениече е необходимо да се приемат витамини, независимо от хранителните навици, е изкуствено създадено и е заблуда. При достатъчна консумация на плодове, зеленчуци, зърнени и зърнени продукти в диетата липсват всички витамини и микроелементи. Изкуствените аналози се усвояват дори не наполовина, а с пет до десет процента.

Специалистът смята за абсолютно неграмотни препоръките да се използват колбаси, майонеза, ракови пръчици и колбаси, както и изискването месото да не се комбинира с нищо. „Тези препоръки не отговарят на никакви стандарти, което не е изненадващо, тъй като те са съставени от човек, далеч от храненето.“

За какво да мислим

Системата минус 60 не е диета като такава. Всъщност това е „житейска история“, която е била в действителност, или може би е измислена ... Никой не знае това. Въпреки това днес системата се превърна в активно работещ бизнес проект, популяризиран в страните от ОНД.

Основният инструмент за привличане на „клиенти“ е уебсайтът на Екатерина Мириманова, при достъп до който посетителят веднага получава предложение да стане член на мотивационна програма, в която можете да започнете да отслабвате само за пет дни.

Както дизайнът и функциите на сайта, така и поставянето на информация и рецензии в него - всичко това е изградено според класическите закони на копирайтинга, съвременния интернет маркетинг. И построен, между другото, доста професионално, наистина улавя и привлича вниманието.

Потребителят е "примамван" под формата на няколко основни съвета. Можете да разберете пълното меню за всеки ден от закуски, обеди, вечери по системата „Минус 60“, подробни препоръки само като поръчате книга. На сайта има малки уводни фрагменти от книги, но дори и не всички.

Възможността за печалба се осигурява от различни "продукти" за клиента. Има почти тридесет книги, от които да избирате, включително основите на отслабването по метода на Екатерина Мириманова, „Рецепти за бавна готварска печка“, „Отслабване за мъже“ и др. Можете да вземете експресно обучение за мотивация, можете да се запишете за уебинар, чиято цена е шест хиляди рубли.

Струва ли си да се плаща? Всеки сам трябва да си отговори на този въпрос. Важно е само да се разбере, че в този случай техниката за корекция на теглото не е разработена от професионалист, тя до голяма степен се основава на личното мнение на автора и нейното разбиране на основните концепции на съвременната диетология.

В него, разбира се, има здраво зърно. Диетата "Минус 60" изисква да се откажете от сладкишите следобед и да обърнете внимание на диетата си. Само това ще ви позволи да свалите няколко излишни килограма. Но сляпото следване, яденето на торти и сандвичи за закуска и чисто месо за вечеря, не си струва.