Начини за справяне със стреса. Основни методи за справяне със стреса. Техники за самоизпълнение и методи на лечение от специалист.

По-горе беше казано, че стресът има не само отрицателна, но и положителна страна. Освен това е очевидно, че е невъзможно напълно да се отърве човек от него. Следователно, когато разработва и прилага мерки за борба със стреса, мениджърът трябва да се съсредоточи върху тези аспекти на стресовите състояния на работниците, които пряко и пряко засягат Отрицателно влияниевърху производственото поведение и ефективността на трудовата им дейност. Борбата с прекомерния стрес е преди всичко идентифициране и елиминиране на стресорите - факторите, които го причиняват. Те могат да бъдат идентифицирани на две основни нива: на индивидуално ниво - идентифициране на факторите, които предизвикват стрес за конкретния служител и изискват промени в организацията и условията на труд; на ниво организация - идентифициране на фактори, които влияят негативно на значителна група служители и изискват промени в дейността на цялата организация.

Има няколко метода на работа, насочени към намаляване на стреса в организацията.

На първо място, това са мерки, свързани с променящите се условия на труд и включващи настаняването на работници, тяхното обучение, планиране и разпределение на работата. Те трябва да се извършват още на етапа на подбор, като се избират хора, които отговарят на изискванията на работните задачи, които могат да се справят с възложената работа без вътрешен стрес.

На второ място, това са промени в отношението на служителите, тяхното възприятие и оценка на определени процеси и събития. Например, служителите могат да изпитат стрес във връзка с текущата реорганизация, обяснявайки политиката на компанията, включването на голям брой служители в този процес ще помогне за облекчаване на напрежението и стреса, причинени от него.

Трето, мерки, пряко насочени към борба със стреса - паузи за физическа култура, осигуряване, осигуряване на добра почивка на служителите, създаване на стаи за психологическо разтоварване и други подобни.

При разработването на методи за справяне със стреса трябва да се вземат предвид индивидуалните психологически характеристики на хората. Тези мерки, които ще повлияят положително на някои служители, могат да бъдат неефективни или дори вредни за други. Така например често в ръководствата за организационно поведение и управление на персонала се казва, че е необходимо да се разнообрази и обогати съдържанието на работата на служителите. Мнозина го смятат за универсално средство за справяне със стреса. Въпреки това, такава препоръка трябва да се използва, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на работниците. Така че за едни разнообразието на труда е оптимално, докато за други постоянството и познатите форми на работа са оптимални.

Не бива да пестите средствата и усилията, изразходвани за превенция на стреса и борбата с неговите последствия, можете да загубите много повече.

Всеки ден човек трябва да се справя с различни видове стресови ситуации, всичко това, по един или друг начин, засяга психологическото и физическо здраве. Но има начини да се предпазите от неблагоприятните ефекти на стреса или дори да се „подготвите“ за него.

Способността да се отпуснете. Според Ханес Линдеман, известен западногермански специалист по стреса, д-р, балансираната промяна на напрежението и релаксацията е решаващ фактор за определяне на нашето благосъстояние.

Убива ни липсата на разтоварване и невъзможността да се отпуснем. Което в крайна сметка води до нервно изтощение, безсъние и сърдечно-съдови заболявания.

Способността да се отпуснете е естествен рефлексен процес, който не е осъществим за мнозина в нашето време на „луд“ ритъм и светкавичен поток от информация, когато едно претоварване се припокрива с друго, един стрес заменя друг. Това ценно умение обаче може да се научи с помощта на SPS - системата за психофизиологична саморегулация на Х. Линдеман.

SPS се състои от набор от упражнения, които преподават психофизическа релаксация. Нека да разгледаме някои от тези упражнения.

В позата на кочияш.

За да го вземете, трябва да седнете на стол изправен, да изправите гърба си и след това да отпуснете всички мускули. Не се навеждайте твърде много напред. Очите са полузатворени. Главата е спусната към гърдите, краката са леко раздалечени и свити под тъп ъгъл, ръцете са на колене, не се допират една друга, лактите са леко закръглени - с една дума, характерната поза на задрямал таксиметров шофьор в очакване на ездач.

Пасивна поза.

В пасивно положение гърбът и тила се опират на облегалката на стола или възглавницата за глава, ръцете лежат отпуснати на подлакътниците. В противен случай пасивната поза съвпада с активната: краката са леко раздалечени, пръстите на краката са леко раздалечени. Ръцете са леко свити в лактите и не докосват краката.

Ако позицията на кочияша може да бъде заета на работа, например по време на работна почивка, тогава други упражнения изискват не само специално място, но и допълнително време за тяхното обучение.

Упражнения за релаксация при "тежест и топлина".

Това е упражнение за редуване на напрежение или отпускане на един орган, което води до прехвърляне на това състояние на други. Така отпускането на дясната ръка автоматично води до отпускане на лявата. Отпускането на краката стимулира отпускането на краката, което от своя страна води до обща мускулна релаксация.

Усвояването на тези упражнения, освен че премахва много функционални нарушения, води и до нормализиране на работата на сърцето. Усещането за топлина в лявата ръка рефлексивно преминава към цялата лява половина на гръдния кош и разширява коронарните съдове на сърцето, които получават допълнителен кръвен поток, а с него и кислород. Това често въздействие на упражненията с тежест и топлина е достатъчно, за да облекчи неврологичната болка в сърцето, да регулира ритъма и силата на пулсацията му.

„Дясната/лявата ми ръка е тежка…“

Формулата на "тежест" ви позволява бързо да отпуснете мускулите.

Трябва да си представите с пълна яснота: мускулите на ръцете се отпускат - пръстите, ръката, цялата ръка е станала тежка. Но това е приятна слабост: нека това е състоянието, което се изпитва след дълга и приятна разходка на чист въздух в гората, след плуване в реката, след спортуване.

„Дясната/лявата ми ръка е топла...“

Формулата "топлина" разширява кръвоносните съдове.

За да го изпълните, е необходимо психически да си представите лека завивка, която обгръща ръката, или поток от топъл юлски въздух, който затопля пръстите ...

Трябва да се отбележи, че в първия и втория случай левичарите ще започнат да практикуват тези упражнения с лявата ръка, тъй като тя е по-податлива на внушение.

След всяко упражнение трябва да използвате формулата за излизане от състоянието на потапяне:

Ръцете напрегнати,

дълбоко дишане,

Отварям очи

Отпускам ръцете си.

Упражнения за "тежест" и "топлина" Х. Линдеман препоръчва да отделяте поне няколко минути на ден, като непрекъснато ги увеличавате като продължителност.

Автотренинг (метод на психотерапия, основан на самохипноза): формула на целта

Класовете SPS повишават концентрацията, особено ако формулата за цел се въведе в системата за упражнения:

· Работата носи радост.

· Лесно ми е да работя.

· Свършвам работата.

· Всичко върви добре.

Внимателен съм (на), мислите ми са съсредоточени.

Ходът на мисълта е стабилен.

Тези формули вземат вътрешен стрес, повишават мотивацията и са своеобразен антидепресант.

Формулите на намеренията (целите) също могат да помогнат при безсъние:

Главата е свободна от мисли.

Безразличен съм към тревогите и впечатленията от деня.

Чувствам спокойствие.

· Искам да си почина.

Сънят идва.

Но не трябва да забравяме, че всеки човек може да има свои собствени формули за цели. Според препоръката на Х. Линдеман те не могат да бъдат многобройни, тъй като във всяка конкретна стресова ситуация те ще мобилизират човек по определен начин.

Психофизическата релаксация и автотренингът ще бъдат по-ефективни с допълнителното използване на така наречените "несъзнателни" методи за справяне със стреса, които включват цветна и аромотерапия.

Цветотерапия.

Психолозите, които изучават влиянието на цвета върху човешкото възприятие, са открили, че цветът или по-скоро физическата вълна, излъчвана от него, по определен начин влияе върху благосъстоянието на човека и дори има лечебен ефект. И така, червеният цвят повишава вътрешната енергия, сексуалността, нормализира кръвообращението и метаболизма. Портокал - помага за облекчаване на умората, блудството, депресията, несигурността и страха. Този цвят помага за прилив на жизненост. Неслучайно древните са го смятали за цвят на здравето и благополучието. Жълто - повишава концентрацията, подобрява настроението и паметта. Влиянието му е много благоприятно при нарушения на черния дроб. Зелен - допринася за ритмичната работа на сърцето, заминаването на очите, има умерено противовъзпалително и антиалергично действие, полезен е при намалена бъбречна функция, световъртеж, нервност. Синьо - успокоява, подобрява имунитета, облекчава възпалението и усещането за парене, например при слънчево изгаряне, има положителен ефект върху работата щитовидната жлеза. Синьо - помага при безсъние, предизвиква усещане за комфорт и спокойствие, облекчава напрежението, понижава кръвното налягане, успокоява дишането. Виолетово - развива интуицията, нормализира състоянието на лимфната система, помага при мигрена. Така, избирайки един или друг цвят, можете не само да се развеселите, но и да коригирате физическото си състояние.

Ароматерапия.

От древни времена методът на лечение с "ароматни" е един от основните методи за справяне със заболявания. Още преди появата на лекарствата хората се научиха да използват лечебните свойства на растенията при лечението на различни видове заболявания. Те не са загубили своята актуалност и днес. Напротив, след известен период на забрава, фито- и ароматерапията отново получиха своя втори път. И те започнаха да се използват активно и успешно не само в медицината, но и в психотерапията. Особено при работа с клиенти, които са в етап на „дълбок” стрес.

Установено е, че етеричното масло от лавандула намалява възбудимостта на централната нервна система, допринася за нормализирането на функцията на вегетативната нервна система, действа като фитовегетативен регулатор.

Етеричните масла от бор, смърч и босилек се използват при нервно изтощение, безсъние, нервно претоварване.

Етерични масла, които "създават настроение" - портокал, грейпфрут, мандарина, люляк.

Етеричното масло от жасмин има антистресово и релаксиращо действие.

Етеричното масло от градински чай укрепва нервната система.

Както вече стана ясно, има цяла система от превантивни мерки - ATP, автотренинг, цветна и ароматерапия, които ще помогнат за предотвратяване на негативните ефекти от стреса върху тялото. Има обаче още едно ефективно средство за "борба със стреса", то се състои в следното златно правило: "Ако не можете да промените ситуацията, опитайте се да промените отношението си към нея."

Стресът е физиологична (която може да се счита за естествена) реакция на човешкото тяло към определена нестандартна ситуация. Стресът се разделя на няколко вида, които се разграничават по естеството на въздействащия фактор. Един от най-честите стресори в ежедневието е емоционалният стрес. Положителните емоции често не се считат за стрес, така че ще разгледаме само стреса, който се характеризира с отрицателни емоции. Но преди всичко трябва да запомните и да научите важна информация: за да преодолеете качествено стреса, първо елиминирайте неговия фактор!

Симптоми на стрес

И така, какви са симптомите на нормалния стрес?

• Загуба на концентрация;
• Появата на системни грешки в работата;
• Нарушение на паметта, забравяне;
• Бързо възникване на чувство на умора;
• Неясна, ускорена реч;
• Невъзможността да се "съберат" всички мисли на една купчина;
• Честа поява на болка в главата, гърба, стомаха;
• Висока нервна възбуда;
• Загуба на удовлетворение от любимите дейности;
• Появата на психологическо желание за алкохол и тютюн;
• Загуба на апетит, вкусови усещания;
• Нарушаване на срокове.

Имате ли подобни симптоми на стрес? Психологията казва: само след като се изясни причината за проблема, ще бъде възможно бързо да се премахне зародишът на стреса. По-долу е даден списък на най-често срещаните фактори, които могат да причинят стрес у човек.

Причини за стрес

• По-често трябва да правите не това, за което имате жажда, интерес, а това, което е необходимо, което е ежедневните ви рутинни задължения;
• Постоянно няма време - повишен академичен неуспех;
• Постоянно бързане, критики от близки и началници;
• Не ви е позволено да спите достатъчно, да заредите тялото с нова енергия;
• Често злоупотребявате с алкохол по една или друга причина;
• Няма взаимно разбирателство с роднини и приятели, има само различия в интересите и нуждите;
• Неудовлетвореност от текущото състояние на нещата в някоя от сферите на живота;
• Увеличаване на дълговете, систематичен натиск от кредитори;
• Недоволство от външния си вид, комплекси, включително малоценност;
• Няма възможност да „излеете“ гнева си към някого, „да дадете воля“ на натрупаните емоции;
• Липса на възможности за пълна себереализация.

временно облекчаване на стреса

Ако здравословното ви състояние е благоприятно за това, препоръчително е да прибягвате до гореща вана или контрастен душ. При първия вариант ще получите добра релаксация, а ако вземете тонизиращ душ, ще дадете „нов дъх“ на нервната си система.

Здравейте, дългият сън е може би най-добрият лек за всеки стрес. Нов ден трябва да бъде придружен от нови емоции, нови усещания, време е да оставите всички трудности във вчерашния ден.

Какво да ям? Чай с лимон, силно черно кафе, горчив шоколад ще повдигнат настроението ви, ще ви направят по-весели, ще успокоят нервите ви.

Ако използвате краткосрочни методи за успокояване, е малко вероятно да се отървете от основната причина за стреса, забравете за него за дълго време. Невъзможно е да пренебрегнете и отложите решаването на вашите проблеми, които обещават необратими увреждания на нервната система. Веднага трябва да се търси причината и вариантите за отстраняването им! Защо? Малко вероятно е да мечтаете за развитието на депресия и превръщането й в по-заплашителни форми: невроза, астения и дори шизофрения.

Бърз начин да подобрите здравето си

Страдате ли от заболявания, отслабен организъм? Яжте бърз начинподобрете и укрепете здравето и благополучието си за кратко време.

Психологически начини за справяне със стреса

Психологията, нейната сфера на вътрешния свят на човек, съдържа източници на стрес. Често, когато сме изправени пред проблемни, неразрешими ситуации, които могат да застрашат нормалния ни начин на живот, тялото предизвиква психологическа реакция под формата на стрес. Има два компонента психологически стрес: проблемът и отношението към него на човешката психика. Ако не можем да се отървем от проблема, трябва да променим отношението си към него. Уверете се, че правите всичко възможно, за да премахнете причините за вашето недоволство и се убедете, че ако приемете настоящата ситуация по-леко, негативното въздействие на стреса автоматично ще намалее, докато „изчезне“ напълно.

Комуникационен фактор

В никакъв случай не трябва да се затваряте в себе си. Представете си колко хора във вашето обкръжение се борят с проблемите си по същия начин и не винаги печелят тези героични битки. Говорете с тях, излейте душата си или се разсейвайте с по-положителни теми. Премахнете това самообвинение, което ви преследва на всяка стъпка. Новите впечатления, общуването с нови хора са много полезни при продължителен стрес. Намерете най-добрия вариант за вас (отидете на гости, в клуб, с приятели на бира, с приятелки на суинг) и давайте напред - за съвместно потискане на натрапчивия блус и депресията.

Лесно на думи, по-трудно на практика? Всички горепосочени методи не водят до желания резултат или няма желание / сила да направите нещо конкретно, за да излезете от стреса? Тогава е време да помислите дали да не се възползвате от предложенията на съвременната медицина. Медикаментозното лечение на далака не се състои в коригиране на психологическите симптоми, а в приемането на лекарства с анти-тревожно (анксиолитично) действие, например Phenibut или Noobut ​​(разработено още в съветско време за намаляване на нивата на стрес сред астронавтите; няма релаксиращ ефект). Тези лекарства имат комплексен ефект: анксиолитичен и антидепресант.

Разбира се, ако нашите вътрешен святбеше по-просто и по-примитивно, нямаше да се налага да реагираме болезнено на всички трудности и неприятности. Но всеки от нас е личност, разумно същество, надарено с изключително емоционално богатство и затова стресът е наш вечен спътник. Не забравяйте, че проблемите са склонни да възникват и изчезват, но само това няма да ни даде здраве. Пази се!

Правилното хранене, релаксацията и движението като начини за справяне със стреса

Елиминирането на самия източник на стрес не винаги е така правилното решение, което дава желания резултат. Би било много по-правилно да се научите как да управлявате стреса и да го подчините на волята си. В никакъв случай не се борете със стреса с помощта на прекомерно хранене. Трябва също да се отбележи, че някои продукти съдържат хранителни вещества и са в състояние да противодействат качествено на стреса. Един от най-известните е магнезият. Шоколадът не е единственият източник на магнезий, той може да се намери и в липидите и въглехидратите. Зърнените храни и сушените плодове също са с високо съдържание на магнезий. Диетолозите силно препоръчват да включите в диетата си храни, богати на витамин В1. Ще укрепи нервната ви система. Ако трябва да преодолеете слабостта, използвайте витамин С.

По отношение на физическото натоварвания и релаксация. Това е чудесен начин да се освободите от стреса. Чист въздух, дълги разходки, възхищение на природата, слушане на нежното пеене на птици - всичко това ще ви помогне да подобрите настроението си и ще ви позволи да направите още една крачка към преодоляване на стреса. Управлението на стреса може да включва йога, медитация и ходене на фитнес. В допълнение към факта, че ще повлияете благоприятно на настроението си, ще можете да се отървете и от ненужните килограми. Все пак спортът трябва да носи удоволствие, а не обратното, така че предпочитайте спорта, който обичате най-много.

Научете се да изолирате истинските причини за стреса в душата, определете своите истински, най-неотложни приоритети, защото по време на преживяването на стрес дори малките проблеми могат да изглеждат непреодолими. Освободете ума си от измислените проблеми, които изпълват главата ви. Оптимизъм и чести усмивки - допълнителен плюс в касичката на вашето настроение.

Не злоупотребявайте с хапчета. Често прибягват до използването на различни лекарстваирационален с лек блус, промени в настроението. Ако обаче стресът ви е навлязъл в по-сериозен, сложен стадий, приемайте такива лекарства с голямо внимание. Например, антидепресантът бензодиазепин намалява тревожността, но в същото време може да влоши паметта, да наруши концентрацията и да провокира пристрастяване. Ако не можете да избегнете приема на тези лекарства, спазвайте умерени дози и прекъсвания в процеса на лечение. Специалните бета-блокери, например, са в състояние да блокират действието на адреналина, да намалят неприятните симптоми като ускорен пулс, треперене и неестествено изпотяване. Въпреки това, те имат много противопоказания, така че използването им е допустимо само в най-крайните случаи, например, когато трябва да преодолеете страха и безпокойството преди важно събитие или събитие в живота.

Творчеството като начин за справяне със стреса

Определете какво обичате да правите свободно времеи отдайте целия себе си на тази кауза, когато безпокойството внезапно заля душата ви. Балансирайте негативното с позитивното с креативност и вдъхновението ще дойде естествено. Основното нещо в този процес дори не е получаването на желания резултат, тъй като това може да се постигне само с опит и практически умения, а трябва да се концентрирате върху насладата на любимото си забавление. Намерете своето положително в това, потърсете още повече добро в доброто и тогава всички причини за стрес ще избледнеят на заден план, ще загубят своето епохално значение за вас.

Ако сте приятели на изкуството на словото, напишете някоя завладяваща история или потърсете в борсите за копирайтинг поръчка за написване на статия до ключ по тема, в която сте добре запознати. Така ще придобиете опит в нова дейност за себе си и ще се разсеете от мислите за лошото и в допълнение към всичко останало ще спечелите пари. Който търси себе си в потока на живота, със сигурност ще намери своето пристанище, дори ако този човек е заобиколен от депресия от всички страни и не позволява да разчупи оковите на унинието и меланхолията.

Пазаруването като облекчаване на стреса

Харесваш ли да пазаруваш? Актуализирайте гардероба си, купете за себе си няколко неща, които не са толкова ценни и полезни, колкото приятни за душата. Внимавайте обаче – това може да доведе до болезнено пристрастяване. Съсредоточете се върху финансовите си възможности - празен портфейл след придобиване на ненужни неща може допълнително да влоши и без това стресиращото състояние.

Интересното е, че процесът на пазаруване може да има двоен антистрес ефект. Например, ако си купите велосипед и го използвате по предназначение, с помощта на физическа активност, може би ще бъде нанесен непоправим удар на стреса ви.

Как да се отървем от стреса на работното място?

Понякога, след като сте били подхвърляни на работа, се прибирате вкъщи и започвате да късате и хвърляте, негативно и да се нахвърляте върху всички около вас. Как да предотвратим това? „Издържайте“ около десетина минути, след като сте прекрачили прага на родния си дом. Направете нещо приятно, топло, слушайте хубава музика, вземете вана, правете секс, ако е подходящо и всичките ви сили не са останали на работа. Потопете се напълно в приятни моменти и изхвърлете лошите мисли и цялата негативност от главата си - следващият работен ден ще бъде отделен за това. Като цяло, начертайте невидима граница между работния ден и почивката в собствения си дом.

В заключение...

Запомнете: всепоглъщащата тревожност и овластяването са взаимно изключващи се понятия. Всеки път, когато стресът минимизира представянето ви, борете се с него, не го оставяйте да се развие. Човешката психология е сложна наука, но въпреки това кой на кого трябва да бъде господар: вие имате вашето настроение или вашето настроение?

Проблеми в работата, много ежедневни проблеми - всеки ден съвременният живот буквално ни тества за твърдост. Всеки привидно малък провал може да се превърне в стрес за човек. За да разберем как да се справим с него, нека първо разберем - какво е това - стрес? От чисто научна гледна точка това е състояние, при което тялото ни активира защитната си система, причинявайки психически и физически стрес. Стресът може да бъде причинен от всякакви фактори, както положителни, така и отрицателни. Представяме ви няколко от най- ефективни методиоблекчаване на стреса, което също ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си и да се развеселите.

Метод номер 1. клин клин

Колкото и да е странно, този метод чупи всички рекорди по ефективност. Най-добрият начин да се отървете от стреса е да изложите тялото на нещо ново, но много по-положително. Изборът е невероятно богат – от скачане с парашут, каране на мотоциклет и бънджи, до акупунктура (акупунктура) и студен душ. Важно е само да почувствате мярката и да не прекалявате с крайността. Отличен начин.

Метод #2. Направете почивка

Трябва да се борим не с последствията, а с причината. А основната причина за стреса често е пренапрежението. Това не означава, че веднага трябва да заемете хоризонтална позиция на любимия си диван или да се взирате в телевизора. Чистият въздух и дейностите на открито са ваши най-добри приятелив борбата със стреса.

Метод номер 3. Изтокът е деликатен въпрос

- една от най-старите системи, които помагат на човек да постигне физическо съвършенство и духовен мир. Това по най-добрия начинукрепване на мускулите и връзките, успокояване на нервите. Но не се опитвайте да прегърнете необятността – направете го търпеливо и постепенно, за да не се сдобиете с травма вместо обещаното спокойствие. Добър метод за облекчаване на стреса е също толкова древна практика - медитацията. Затворете очи и заемете всяка удобна за вас позиция. Опитайте се да спрете всичките си мисловни процеси и да отпуснете мускулите си. Дишайте бавно и равномерно, при всяко издишване повтаряйте приятна за вас дума или цяла фраза. Можете просто да си представите течащ водопад, морски бряг, с една дума, всяко изображение, което ви харесва лично. Фокусирайте се върху него и се потопете в медитация. Това упражнение ще ви помогне да организирате мислите си и да се отървете от стреса.

Метод номер 4. Подобрете рекорда си

Редовните упражнения не само ще помогнат за облекчаване на стреса, но и ще ви направят много по-устойчиви както на физически, така и на психически стрес. Няма значение какъв вид спорт предпочитате - важното е лично да ви доставя удоволствие. Физическата активност може да варира от боксов спаринг до колоездене, важното е физическата активност да ви разсейва и да облекчава стреса. Според експерти най-добър ефект дават тези, които се основават на голям брой повторения - например бягане или трениране на удари на круша. Мускулите се отпускат, сърдечната честота се ускорява, кръвното налягане пада и сега вече спокойно и миролюбиво реагирате на всичко, което се случва. Тридесет минути редовни упражнения могат да намалят емоционален стрес. Следователно стандартната двучасова тренировка ще ви осигури 100% психически баланс.

Метод номер 5. ние сме това, което ядем

По време на стрес тялото ни активира всичките си защитни сили. Това означава, че той харчи много повече ресурси от обикновено. Нашата задача е да ги попълним правилно. Не бързайте към закусвалнята от другата страна на улицата и не пълнете стомаха си с хамбургери! В крайна сметка нашето тяло се нуждае от витамини. Богатите на витамин С цитрусови плодове като портокали, лимони и грейпфрути са идеални. Същият витамин се съдържа и в ябълките, доматите и дивите рози, които са родни за сърцето. А сушените плодове, прясното зеле, цвеклото, рибата, ядките, зелените зеленчуци, черният дроб и оризът съдържат витамините от група В, от които се нуждаем по време на стрес.

Метод номер 6. Ами говоренето?

Няма да е честно да пренебрегнем един от най-ефективните и същевременно най-лесните начини за справяне със стреса. Това е добър стар разговор. Понякога всички имаме нужда да излеем душата си пред друг човек, да говорим. В крайна сметка, за да видите проблема от различен ъгъл, достатъчно е просто да го изразите. Понякога, в случай на силен стрес, това е много по-добре от скъпи лекарства, изтощителни тренировки и обмислени, ще ви помогне искрен, уютен разговор на чаша ароматен чай с близък приятел или приятел.

Метод номер 7. ароматерапия

Успокояващите свойства на етеричните масла са известни на човека от незапомнени времена. Техният аромат е вдишван от свещеници, воини и дори императори. Запалете ароматната пръчка и се насладете. Много по-силен ефект ще произведат инхалации, вани и маси с етерични масла. Маслата от роза и жасмин са особено добри за облекчаване на стреса. Жасминът и кипарисът са идеални за любителите на изтънчените аромати.

Метод номер 8. Формула за щастие

Серотонинът е хормонът на щастието. Именно той ни прави щастливи и е най-добрият помощник при стреса. А пътят към нашето щастие, както знаете, минава през стомаха ни. Бананите, твърдото сирене, бадемите и шоколадът допринасят за производството на серотонин. Но за да засилите ефекта, намалете приема на кофеин, захар и мазни храни. Правилното хранене е ключът към намаляване на стреса. Ето защо, сложете край, ако не сте наистина гладни - това е сигурен знакхроничен стрес. Диетата не е ключът към справянето със стреса. Правилният и пълноценен сън е най-добрият гарант за вашата устойчивост на стрес. Ако е възможно, лягайте преди 23:00 часа, като проветрете стаята предварително. Въздържайте се от консумация на кофеин и избягвайте късно хранене. Тялото има нужда от почивка.

Научете се да обичате себе си. Не става въпрос за егоизъм и нарцисизъм. И не за. Просто много хора са сигурни, че се обичат достатъчно ... Но не е толкова просто. Наистина, понякога е трудно да се усети границата между здравословната самокритика и откровеното самоунижение. Често хората само засилват стреса си, опитвайки се да заглушат вътрешното си Аз.Според изследователите хормонът кортизол, естествен неутрализатор на стреса, се произвежда особено силно, когато се хвалим. Ето защо, ако изведнъж се окажете в самоунижение, говорете на глас или по-скоро напишете за вашите силни страни и постижения.

Да живееш е изкуство. Научете се да създавате настроението си! Вечер в уютно кафене, разходка на кино с приятели или просто вечеря в топъл семеен кръг ще ви освободи от стреса за дълго време и ще ви даде тласък на положителна енергия.

Метод номер 10. Най-ефективен

Последният метод за справяне със стреса обикновено се счита за най-надежден и ефективен. Не изисква големи финансови разходи и не е необходимо да отделяте часове от ценното си време. Знайте как да избягвате стресови ситуации. Отхвърлете, покажете дипломация, бъдете в състояние да отстъпите. Но в работата и в бизнеса се опитайте да демонстрирате на всички олимпийско спокойствие и самообладание. Това не само ще ви спести нерви, но и ще повиши доверието ви в очите на колеги и партньори. Помнете, че спечелена битка е битка, която не се е състояла.

Изберете за себе си най-подходящия от горните съвети или по-добре - следвайте ги всички. Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Но интегрираният подход към проблема със стреса ще служи като гарант за неговото решение.

Стресът е много опасно състояние. Оставен "сам", без внимание, той бавно разрушава тялото, което води до развитие на заболявания на сърцето, нервната и ендокринната система. Затлъстяването, което присъства при много хора "над 30" не е нищо друго освен проява на стрес. Следователно, това състояние трябва да се преодолее. След това описваме подробно за различни начиникак да облекчите стреса и да се борите с депресията. Вашата задача е да изберете за себе си един или повече методи, които са подходящи за вас.

Основни принципи на лечение на стрес

Обикновено човек знае какво е причинило нарушението на неговото психо-емоционално състояние (например стрес на работното място). След това лечението, ако е възможно, започва с елиминиране на стресовите фактори. Това може да е прекратяване на комуникацията с обсебен колега или съсед (единичен отказ за помощ или дори кавга е по-добре за психиката, отколкото ежедневното сътрудничество, ако предизвиква отрицателни емоции). Може да има по-радикални мерки: промяна на средата, преминаване към работа като дистанционен служител.

Ако е невъзможно да премахнете стресиращия фактор, трябва да промените отношението си към него, както и да промените приоритетите си. Това е възможно по време на практикуване на медитация, релаксация, терапия с животни, терапия при пътуване и игра. Останалите методи по-долу са насочени към връщане на хармонията в душата, а лечението с лекарства и физиотерапията са насочени към възстановяване на силата на тялото.

Всички тези области на лечение са по-ефективни веднага след излагане на стресор, но те трябва да се използват и в случай на дълъг "престой в болестта".

Много важен при лечението на стрес и фактори като:

• нормализиране на съотношението "работа: почивка" (продължителността на съня не може да бъде по-малка от 9 часа, ако не сте постигнали привикване на тялото към другата му продължителност с помощта на различни медитативни практики);
• пълноценно хранене;
• достатъчна активност (ходене поне 30 минути на ден), упражнения;
• хоби дейности.

Ако стресът се оказа силен, е необходимо да се започне лечение с психотерапевтично лечение. В случай, че стресорът е природно бедствие, война, бандитско нападение или други подобни, трябва да се свържете с психотерапевт или психиатър в първите 48 часа, в противен случай последствията могат да бъдат много сериозни.

Ако говорим за дете, тогава за периода на лечение е много важно за него да почувства родителска подкрепа и обич, може да му се предложи рисуване, танци, спортни дейности, да прекарват повече време заедно, да се разхождат на чист въздух, да ходят на пикник. Родителите могат да разберат по-добре нуждите на бебето, ако слушат какво говори с играчките. Необходим е дневният режим на детето, пълноценното му хранене и добър сън по време на лечението. Не можете да настоявате детето да се сближи с връстници: това може допълнително да го стресира. По-добре е да разберете къде се провеждат групови часове по арт терапия (рисуване, пясъчно приложение, пеене) и започнете да ходите с него.

Характеристики на храненето при стрес

Основните правила за хранене при стрес са следните:

1. не трябва да има преяждане;
2. дневният прием на сол трябва да бъде намален до 6-8 g на ден (около една чаена лъжичка);
3. храната трябва да съдържа 350-400 g въглехидрати, 100 g протеини, 100 g мазнини;
4. включете в диетата храни, които насърчават производството на ендорфини в тялото („хормон на щастието“): банани, авокадо, ягоди, подправки - горчица, сладкиши - шоколад в малко количество;
5. не яжте много висококалорични храни;
6. При стрес в тялото се увеличава производството на свободни радикали, за да се неутрализират е необходимо с храната да идват храни, богати на антиоксиданти. Това са цитрусови плодове, шипки, касис (имат много витамин С), бадеми, сурови тиквени семки, варено манголд, спанак, растителни масла(особено от пшеничен зародиш, маслини, кокос, камелина, коноп). Последните 5 храни са богати на витамин Е;
7. един от механизмите за развитие на патологични процеси при стрес също е повишаването на пропускливостта на клетъчните мембрани. За укрепване на клетъчните мембрани, така че съдържанието, необходимо за нормалното им функциониране, да не излиза, са необходими витамини РР, В (цялата група) и микроелементът селен. Това са домати и доматен сок, фъстъци, орех, лешници, кедрови ядки, хляб с трици, зърнени култури, ерусалимски артишок, чесън, авокадо, моркови, тиквички, боб, леща. От плодове и плодове полезни: кайсия, праскова, малина, черница, cloudberry.

Намалете консумираното количество или по-добре напълно премахнете тези храни, които стимулират мозъка. Това са преди всичко продуктите, съдържащи кофеин: кафе, черен чай, кола, шоколад. На второ място, това са екстрактивни вещества, съдържащи се в месни, рибни и гъбени бульони, както и пържена риба, месо. Тези продукти ще предизвикат повишена работа на органите на стомашно-чревния тракт, което поради това ще изпрати голям брой импулси към мозъка, като по този начин ще го възбуди.

Алкохолът и наркотиците само ще влошат ситуацията, така че трябва да бъдат напълно премахнати.

Психотерапевтични методи

За преодоляване на стреса и неговите последствия психотерапевтите използват различни методи, които помагат на човек да излезе от порочния кръг, ако не може (както при остра реакция на стрес) или не иска (смята го за незначително) да го направи сам. Това:

1. Когнитивна поведенческа терапия. Тя се основава на днешните мисли на човек, на това какви реакции възникват в тялото му в отговор на определени събития. Въз основа на мислите, чувствата и човека, терапевтът разбира как те могат да бъдат променени.
2. Гещалт терапия. Тук психотерапевтът общува с човека по такъв начин, че той сам да осъзнае причините за своя стрес. След това пациентът разбира как да реши собствения си проблем и под ръководството на лекар предприема необходимите стъпки.
3. хипноза. В този случай лекарят прибягва до внушение, с помощта на което "принуждава" да се освободи от психо-емоционалния стрес и лошите мисли.

Цялата психотерапия има за цел да развие психологическата стабилност на човека в трудни условия, да формира стабилна система от житейски ценности, да развие трезвия подход на човека към света и гъвкавостта на неговото мислене.

Физиотерапевтични процедури

За лечение на стреса науката е разработила няколко физиотерапевтични лечения, които ще повлияят на нервната система. Това:

1. електросън. В този случай в областта на очите се прилагат електроди, през които преминава постоянен импулсен ток с ниска сила и кратка продължителност на импулса. Ритмично дразни кората и подкоровите структури като хипоталамуса, лимбичната система, зрителните туберкули и ретикуларната формация, което води до сън. Такъв сън на фази се различава от естествения или медикаментозния (анестезия). Стимулира възстановяването на връзката между вегетативната нервна и ендокринната система, има аналгетичен ефект, подобрява настроението, намалява умората и прави естествения нощен сън по-дълбок. Не предизвиква интоксикация и усложнения, за разлика от съня по време на анестезия или след приемане на сънотворни.

   Електросънят е противопоказан при възпалителни заболявания на очите, възпаление на кожата на лицето, глаукома, висока степенмиопия, катаракта в късен стадий, сърдечна недостатъчност 2-3 степен, хипертония 2-3 степен.

2. Магнитотерапия. В този случай въздействието върху тъканите се извършва с помощта на нискочестотна променлива или константа магнитно поле, които чрез въздействие върху молекулите в тъканите (особено таламуса, хипоталамуса, кората на главния мозък) подобряват способността им да преминават през клетъчните мембрани. По този начин биологичните процеси се променят в тъканите:
   • биохимичните реакции се ускоряват с 10-30%;
   • възбудимостта на нервните клетки намалява;
   • "енергийните системи" на тялото преминават в икономичен режим;
   • вазоспазмът намалява;
   • има благоприятен ефект върху съня;
   • подобрява метаболизма между кръвта и тъканната течност;
   • намалява емоционалния стрес;
   • импулсното магнитно поле има стимулиращ ефект върху нервната система, постоянното поле има успокояващ ефект.

   Магнитотерапията е противопоказана при онкологични заболявания, шизофрения, епилепсия, хипертония 3 стадий (когато вече има усложнения), сърдечна и дихателна недостатъчност.

3. Синусоидални модулирани токове (амплипулсна терапия)с прилагане на електроди върху кожата на очите. Теченията преминават през кожата и повлияват хормоналното и имунното състояние на организма, нормализират кръвното налягане, действат обезболяващо и успокояващо.
4. Апликации на парафин и озокеритна тила и шията. Използването на тази топла маса ще подобри изтичането на кръв и лимфа от черепната кухина, ще намали главоболието чрез намаляване на вътречерепно налягане, подобряват метаболизма между кръвта и тъканите на шията и главата, стимулират имунната система.

   Приложенията са противопоказани при тиреотоксикоза, тежки неврози, тумори, захарен диабет, туберкулоза, атеросклероза на мозъчните съдове.

5. Акупунктураима аналгетичен, успокояващ ефект, отпуска мускулите.
6. Акупресура. Действието му е подобно на акупунктурата, но не изисква специално оборудване, а изисква специалист с необходимия опит и познания. Масажистът може да научи техники, с които човек впоследствие може да извърши самомасаж на биологично активни точки.
7. Ултразвуково излагане. С помощта на ултразвук се извършва микромасаж на клетъчно ниво, има обезболяващ ефект и се облекчава спазъмът на кръвоносните съдове, които пренасят кръвта към мозъка. Противопоказанията са същите като при парафино-озокеритните апликации.
8. Поцинковане- лечение електрически токовениска сила и ниско напрежение, които променят pH на средата, осмотичните процеси, поляризират клетъчните мембрани. По време на галванизацията на зоната на яката рефлекторно се променя кръвообращението, възбудимостта и храненето на мозъка, органите на слуха и зрението и горните крайници.

Ако човек се нуждае от интензивно възстановяване (например с пренебрегнат стрес, в случай на остра реакция на стрес или в случай на посттравматично стресово разстройство), за него е подходяща програма от комбинираното използване на няколко процедури наведнъж:

• прием на минерални води;
• йодо-бромни бани;
• кислородна терапия с доставка на кислород до мозъка, органите и тъканите;
• магнитотерапия;
• ултразвукова терапия.

Най-добре е тези процедури да се извършват в санаториум. След това в интервалите между тях се препоръчва здравословно хранене и почивка, такава физическа активност като дозирано ходене в ландшафтен район, където различни растителни асоциации растат естествено или изкуствено засадени. Такова терапевтично движение ви позволява да наситете кръвта с обогатен с кислород въздух. Също така, аероионофитотерапията ви позволява да получите допълнителни положителни емоции чрез общуване с природата.

Така че стресът, когато се случи следващия път, не води до негативни последициза тялото, физиотерапевтични процедури като:

• водни процедури;
• балнеологични процедури (лечение с минерални води под формата на вани и за перорално приложение);
• трансцеребрални електропроцедури: електросън, амплипулстерапия и интерферентна терапия с електроди, поставени върху черепа.

Спа и спа терапия

СПА лечението включва различни методи за въздействие върху тялото, като му помага да се възстанови по естествен начин. Те са много приятни и въздействат на много сетива едновременно: обоняние, осезание, слух, зрение. Те се извършват както в курорти, така и в специално създадени за целта SPA центрове, където можете да изберете една или повече процедури.

СПА включва:

• балнеолечение - лечение с минерални води, които могат да се използват под формата на вани, за перорално приложение, както и за инхалации или микроклизми;
• таласотерапия (моретерапия), която се състои от излагане на морски въздух (кавитотерапия), лечение с водорасли (алготерапия), морска вода (хидротерапия) и морска кал (фанготерапия);
• СПА процедура с шоколад и кафе. В този случай върху кожата се нанасят смеси с екстракти от зелено кафе или какао, които имат приятна миризма, подхранват кожата и спомагат за премахване на излишната подкожна мазнина;
• пелотерапията или калолечението е нанасяне върху кожата на биологично активни кали, които с помощта на своите топлинни и ензимни ефекти участват в лечението на нервната система;
• ароматерапия (за нея - в съответния раздел);
• Стоун терапията е специална масажна техника, която се извършва с естествени камъни, които се нанасят горещи или студени (това е необходимо, за да получите желания отговор от тялото - релаксация или, напротив, тонизиране), след което се поставят по гръбначния стълб, след това извършват масажни движения;
• турската баня е топлинен ефект върху тялото, когато няма такъв стрес за него, както в руската баня или сауна, защото температурата тук е само 35-50 градуса. Хамамът има релаксиращ ефект, подобрява съня, стимулира храносмилането. Процедурата е противопоказана за хора с психични разстройства, онкологични заболявания, пациенти бронхиална астмаи кожни заболявания.
• лечебен релаксиращ масаж.

SPA е противопоказан по време на бременност, онкологични заболявания, нарушения на кръвосъсирването, заболявания на кръвта, епилепсия, тежки заболявания на всеки вътрешен орган, непоносимост към компонентите на процедурата, както и - но това е временно - по време на инфекциозни заболявания.

По време на спа или балнеолечение, тежки физически упражнения, състезания, вдигане на тежести, кросфит. Можете да висите само на хоризонталната лента, да правите упражнения за разтягане, да плувате в басейна. интимна връзкапо време на такова лечение не са противопоказани.

Медитация

Това е основният начин да си помогнете да излезете от психологическия стрес. Няма вреда от него, само полза: отпускане на нервната система, намиране на вътрешен мир. Ако се отпуснете правилно, можете дори да получите отговор от Вселената на вашите въпроси.

Медитацията се извършва или в седнало положение (в непълна или пълна поза на лотос, или - ако е много трудно - седнал на свити крака), или в легнало положение, в поза, наречена "шавасана".

Шавасана включва лягане върху постелка, по гръб, с ръце под ъгъл от 45 градуса към тялото, длани нагоре. Петите - на разстояние около 5 см една от друга, главата лежи така, че очите (те ще трябва да бъдат затворени по-късно) гледат към тавана. Върхът на езика докосва небцето зад горните зъби.

Позата е избрана, сега - основните правила, без които или ще заспите, или вместо да се отпуснете, ще почувствате раздразнение:

1. Задайте аларма (таймер) за 10-15 минути.
2. Дишане - спокойно, за предпочитане - със стомаха, който се надува при вдишване, при издишване - намалява като топка. Препоръчително е да практикувате коремно дишане дори преди да се гмурнете в дълбините на собственото си съзнание.
3. Езикът е зад горните зъби: така се затваря важен канал за потока на енергия.
4. Почувствайте как всеки пръст на крака се отпуска и затопля, след това пищялите, бедрата, след това всеки пръст, предмишниците, раменете. В крайна сметка трябва да спрете да ги усещате, а да почувствате, че се носите по вълните.
5. Отпуснете очите си - те сякаш падат в орбитите.
6. Отпуснете носа и ушите си: почувствайте как дишате през тила.
7. Спрете умствената си реч, опитайте се да не мислите за нищо. Няма да се получи веднага, но ще се получи. Концентрирайте се върху дъха си. Можете също така да се концентрирате върху музиката, която сте включили за това (препоръчват се песните, които се наричат ​​"бинаурални"), или върху онези картини, които ще се появят, преди да затворите очите си. Можете да държите очите си отворени и да гледате пламтящ огън или течаща вода (може под формата на видео на компютър). Можете също така да си представите картината, която предизвиква най-голямо спокойствие: че лежите на зелена поляна в гората или на пясъка близо до най-чистото море и т.н.
8. Задайте умствения си въпрос или молба, изчакайте отговор, като съзнателно потискате всякакви мисли.
9. Опитайте се да усетите как животворната енергия прониква в тялото, когато вдишвате, а когато издишвате, стресът напуска тялото и не се връща.

Ако установите, че заспивате през цялото време, опитайте позата на половин лотос, където трябва да сте възможно най-спокойни. Ако тренирате през студения сезон, облечете се добре, постелете 2 одеяла на пода и можете да се скриете с третото.

Релаксация

Това е техника за релаксация, подобна на описаната по-горе медитация. Само че тук не се концентрирате върху спирането на мислите и не върху дишането, а върху отпускането на тялото, за да „плувате в безтегловност“ и по този начин да се освободите от стреса.

Изпълнява се в легнало положение (може и в леглото):

• Разтворете краката си на ширината на раменете, пръстите на краката раздалечени, ръцете леко раздалечени.
• Дълбоко дъх, дълго издишване, опитайте се да го направите със стомаха си.
• Алтернативно, първо напрягайте и след това отпускайте всяка част на тялото: първо шията и главата, след това ръцете, гръден кош, корема и краката. Напрежението трябва да продължи най-малко 5 секунди, релаксацията - най-малко 30 секунди. Това е техниката на Джейкъбсън. Има и втора техника – според Джаксън. Това включва алтернативно напрежение-отпускане първо на мускулите на доминиращата половина на тялото (дясно - за десничари, ляво - за левичари), а след това „вторично“.
• По време на практика си представете, че сте сред природата: близо до морето, в планината, в гора или на поляна. Опитайте се да усетите както миризмата на билки (солена вода, планински въздух), така и звуците, които се случват в тази област.

Можете да практикувате релаксираща практика по следните начини:

• Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, изправете краката си. Отпуснете се. Вдишайте през носа, задръжте дъха си за 3-4 секунди. Докато издишвате, представете си, че цялата негативност, умора и безпокойство напускат тялото ви.
• Легнете по гръб, възможно най-удобно. Вдишайте и издишайте дълбоко и бавно. След известно време започнете да напрягате на свой ред и след това отпуснете мускулите по този начин: десният крак - ляв крак, корем, дясна ръка- лява ръка, гърди, рамене, шия, лице, глава. Почувствайте тялото си напълно отпуснато, дишайте дълбоко и спокойно. Повторете напрежение-отпускане още веднъж.

Дихателни техники

Ако се интересувате как да излезете от стреса сами, започнете с използването на дихателни техники. Правилното дишане в травматична ситуация може дори да облекчи стреса или да намали тежестта му.

Дишането, което може да успокои ума, е диафрагмено (коремно):

• поемате дълбоко дъх и, като поставите ръката си на стомаха си, усещате как се издига (стомахът се издува);
• издишване - дълго, приблизително равно на вдишване, стомахът по това време има тенденция да се "придържа" към гръбначния стълб.

Не бързайте, следвайте ритъма и честотата на дишане, не си позволявайте да дишате често, но не се паникьосвайте, когато изглежда, че няма достатъчно въздух. Опитайте се да не правите паузи между вдишване и издишване. След няколко минути се заемете с нещо друго, което изисква концентрация.

Образен метод

Той има предвид следното. Начертайте или напишете на лист хартия за това, което ви притеснява, след това изгорете листа, като си представяте как както проблемът, така и негативността, свързана с него, ви оставят с дима. Докато листът гори, насилете се да си представите приятни образи, можете да пеете весела песен.

Метод на крещи в космоса

Изливайки натрупаната негативност под формата на писък, можете да допълните вокализацията си с физическа манипулация. И така, можете да биете боксова круша или възглавница, можете да биете чинии, да хвърляте неща или да хвърляте стрелички (не срещу живи същества). В японските офиси има специални, облицовани с филц стаи за такава релаксация, където служителят може да се занимава с такива краткотрайни разрушителни дейности. По този начин, смятат местните психолози, той може да облекчи стреса и да продължи да работи продуктивно, вместо да изпълнява задълженията си все по-небрежно, а след това напълно да отиде в болница със сърдечно заболяване или невроза.

йога упражнения

Следните йогийски пози (асани) помагат за облекчаване на стреса:

Хирудотерапия

Това е научното наименование за лечение с пиявици, което е много разумно при стрес. Първо, пиявиците хапят през кожата само в биоактивни точки, засягайки тези органи, които „си сътрудничат“ с нея (т.е. специалистът избира къде да засади, а самата пиявица търси конкретно място с точност до една десета от милиметър). На второ място, пиявиците инжектират веществото хирудин под кожата, което разрежда кръвта (по-малко вискозна кръв "ходи" по-свободно през съдовете и не се застоява в капилярите, а изпълнява своята функция - подхранва тъканите). Трето, този червей инжектира други полезни вещества в кръвта, които:

• намаляване на нивата на кръвната захар;
• стимулират производството на "хормони на щастието" - ендорфини;
• намаляване на нивото на холестерола в кръвта, което може, отложено върху стените на кръвоносните съдове, да доведе до намаляване на диаметъра им до пълно припокриване;
• активират имунитета.

Четвърто, вземането на няколко милилитра кръв (една пиявица абсорбира 5-10 ml кръв) по някакъв начин „разтоварва“ кръвния поток, премахвайки „излишната“ кръв. Пето, ефектът от една сесия на хирудотерапия продължава 3 месеца.

цветна стимулация

Това е името на сравнително нов вид физиотерапевтично лечение, което се състои в излагане на тялото на светлинни лъчи от видимия спектър, които поради различната дължина на вълната имат различни цветове. Методът се основава на факта, че светлината е дразнител за окото, което не само го фиксира, но изпраща сигнали до мозъка. Освен това, в зависимост от дължината на вълната, сигналът отива до различни части на мозъка и предизвиква леко различни биохимични реакции.

Програмата за справяне със стреса и депресията се избира от физиотерапевт-цветотерапевт индивидуално въз основа на водещия симптом:

• ако трябва да се успокоите (особено ако налягането се е повишило от стрес), е необходим син цвят;
• ако самочувствието е изчезнало и светът се вижда в черно, необходимо е жълто;
• ако се усеща умора и нежелание за работа, трябва да се покаже на човек зелен цвят;
• когато трябва да увеличите апетита, се добавят оранжеви лъчи;
• ако има склонност към пролетно-есенни депресии, в цветова схемане трябва да е лилаво.

Важен е не само самият цвят, който ще бъде показан на човек след стрес: важни са и ритъмът на цветния сигнал, неговите нюанси и нивото на осветеност на полето, в което се появява този или онзи цвят.

Арт терапия

Арт терапията си е арт терапия. Това е много добра техника за облекчаване на всеки, дори травматичен стрес и последствията от него. Това се дължи на широките възможности за невербално самоизразяване, защитни способности, дължащи се на метафорични образи, голяма сумаматериали и изкуства. Човек може да прехвърли преживяването на своя стрес върху илюстративни материали, поради което те вече няма да предизвикват толкова остри чувства у него и тогава той ще може да придобие контрол над тях. За тази задача трябва да даде специално обучен специалист, който първо ще оцени етапа, в който се намира човекът, а след това с помощта на задачи, които постепенно ще се усложняват, ще му върне желаната вътрешна хармония.

Арт терапията включва:

1. превключване на вниманието от травматична ситуация към творчество. В началото на терапията човек престава да поставя проблема си на преден план, като постепенно престава да „върти в цикли“ върху него;
2. пренасянето на своите преживявания и усещания върху външни процеси и обекти. Това помага на негативното преживяване да се отдели от личността. Психическата енергия на човек става по-контролирана за собственото му съзнание и няма да предизвиква такива емоции, както преди;
3. постепенно е възможно да се „извадят“ потиснати по-рано емоции от подсъзнанието и от недоминантното полукълбо на мозъка и да се изживеят. Така човек ще избегне хроничния стрес.

Арт терапията е подходяща за хора от всички възрасти и религии. Може да се използва както в острия, така и в рехабилитационния период. Провежда се както под формата на индивидуални, така и в семейни или групови занимания.

Има много видове арт терапия, разгледайте ги по-подробно.

изотерапия

Това е изобразително изкуство:

• рисуване;
• приложение;
• моделиране;
• рисуване;
• оригами;
• създаването на глинен амулет;
• антистрес страници за оцветяване.

Всеки от видовете има свои собствени подвидове и техники, които са известни на специалистите, занимаващи се с арт терапия, и те също трябва да помогнат на човек да избере необходимата за него техника.

И така, боядисването може да се извърши във формата:

• Автопортрет;
• когато трябва да нарисувате емоционалното си състояние с помощта на линии, щрихи, различни форми (човек прокарва писалка върху хартия, създавайки хаотични линии, докато не се почувства по-добре);
• стил „като дете“: трябва да нарисувате с неработещата си ръка това, което ви интересува най-много или ви тревожи в детството;
• групово рисуване: когато един човек рисува драсканици, а другият трябва да намери някакво изображение там, да го украси и допълни;
• колаж;
• медитативна рисунка. Изпълнява се в техниката или на zentagles (модели, които са начертани в участъци от квадрат), или zendoodles (такива шарки, които запълват страниците за оцветяване срещу стрес), или doodles (рисуване на произволни шарки).

Всяка техника на изотерапия се извършва съгласно следния план:

1. Създайте тишина отвън и вътре в себе си, като спрете вътрешния си диалог.
2. Задайте си тайния въпрос.
3. Създайте с помощта на избрания материал: пастели, моливи, бои, гваш.

Творчеството, изпълнявано на спокойна музика или записване на звуци от природата води до добър ефект.

Музикална терапия

Така се нарича музикална терапия. Това може да включва слушане на песни или музика (рецептивна музикална терапия) или самостоятелно пеене или свирене на музикални инструменти (активна музикална терапия). Има и интегративна музикална терапия, когато свирят, рисуват или танцуват на музика.

Музиката има три ефекта върху тялото:

1. физически: пеейки, човек вибрира гласните струни, което е много полезно;
2. умствено: ако харесвате музика, тя допринася за производството на хормони на щастието в тялото;
3. асоциативен: добрите спомени са свързани с определена музика.

При стрес е препоръчително да слушате (изпълнявате) произведения на Шопен, ако сте нервни - слушайте "Лунна соната" или 3-та част от 6-та симфония на Бетовен, "Лунна светлина" на Дебюси. За да може лечението определено да помогне, съставът трябва да бъде избран от специалист.

Кинезитерапия

Това са танци, физиотерапия, както и сесии за масаж и игри на открито - всичко, което изисква движение.

Библиотерапия

Това е името на лечението с книги чрез четене или писане на собствени есета или разкази. Има дори отделен вид библиотерапия – приказкотерапия.

пясъчна терапия

Основният "лечител" в този случай е пясъкът. Можете просто да го поръсите, да направите пясъчна анимация, да изградите пясъчни скулптури, композиции или замъци. Можете да използвате както естествен пясък, така и изкуствен, който има специални свойства - кинетични.

Има такива методи на пясъчна терапия:

• игра в класически син пясък (синьото има успокояващ ефект);
• рисуване с цветен пясък;
• рисуване с пясък върху маси с подсветка;
• динамична рисунка: комбиниране на цветен пясък и бяла тава, при изливане на пясък се получават различни шарки;
• класове с кинетичен пясък - специален материал на базата на нишесте и кварцов пясък, от който можете да изградите различни замъци, фигури, скулптури, докато не се придържа към ръцете ви и се излива като сух пясък.

Занятията могат да се провеждат индивидуално, по двойки или с участието на група хора. Можете да рисувате с пясък, като го изсипете от щипка или от юмрук. Можете да направите еднообразен фон, а върху него с пръсти, длан или инструменти.

Имаготерапия

Това е лечение с театрално изкуство, което включва или поставяне на театрални сцени, или посещение на театри.

Фототерапия

Това е съхраняването на фоторепортажи на пациенти, фотосесии, фотоколажи или слайдове.

Арт синтез терапия

Това е комбинация от няколко вида арт терапия: например оцветяване и свирене на музикален инструмент, създаване и ретуширане на снимки и четене на книги.

Терапия с животни или терапия с животни

Фактът, че животните могат да помогнат на хората при лечението, е научен за първи път през 18 век. Тогава се оказа, че кучетата могат да помогнат на хората да се лекуват в психиатрична клиника: наличието на такъв домашен любимец намали необходимостта от фиксиране на пациента в усмирителна риза, тъй като хората имаха намаляване на броя на припадъците и общата агресивност.

За първи път терминът "петтерапия" (т.е. лечение с домашни любимци) се появява през 1969 г. Въведена е от детския психиатър Б. Левинсън, който забелязал, че присъствието на куче в кабинета му има благоприятен ефект върху малките пациенти, независимо от диагнозата им. След допълнително проучване се оказа, че кучетата имат специални свойства, които им позволяват да „надушват“ наличието на ракови клетки при хората. Същите тези животни очакват след 20 минути, че човек ще получи епилептичен припадък или рязко понижаване на нивото на захарта в кръвта на пациент с диабет. По-късно учените обърнаха внимание на специалните "таланти" в лечението на хора и други животни: коне, котки, делфини и дори аквариумни риби. Тогава петтерапията се превръща в анималотерапия – лечение с помощта на животни, които не е задължително да са домашни любимци.

Ползи от терапията с животни:

1. Премахнете чувството на самота.
2. Помощ при социализацията на пациента.
3. Укрепване на ефекта от лечението на сложни състояния, когато стресът се комбинира с остро или хронично заболяване.

Има няколко вида терапия с животни.

Канистерапия - лечение с кучета

При лечението на стрес канистерапията е особено необходима на хора, които трудно установяват емоционален контакт с други хора, тези, които са склонни да преживяват мъката си сами, без да казват на никого за нея. Кучетата са в състояние да подобрят психо-емоционалното състояние на човек, да формират у него положителни социални нагласи и да облекчат емоционалния стрес. Разхождането на кучета кара човек да промени заседналия си начин на живот, да повярва в себе си („Кучето не се интересува колко пари имате и какво можете да правите“).

За хора, предразположени към неврози, приятелските породи кучета са много подходящи: пудели, лабрадори, шпаньоли.

Делфинотерапия

Плуването и общуването с делфини са показани за психологическа рехабилитация на хора, които са претърпели остра реакция на стрес, когато войни, екстремни условия, урагани, земетресения са действали като стрес.

И ако кучетата лекуват със своята спонтанност, доброта и преданост, то в арсенала на делфините има и излъчвани от тях ултразвукови вълни, които променят биоелектричната активност на мозъка. И така, те имат релаксиращ ефект върху централната нервна система, установяват връзка между мозъка и вътрешните органи. При изследване на електроенцефалограмата се оказа, че след общуване с делфин мозъчният ритъм се забавя, появяват се алфа и тета ритми и работата на двете полукълба се синхронизира.

Делфинотерапията има противопоказания. Това са онкологични заболявания, епилепсия, инфекциозни заболявания.

Фелинотерапия - лечение с котки

Със своята вибрация, излъчвана по време на мъркане, когато гали човек, котката му помага да се успокои и отпусне. Има и мнение, че всяка човешка тъкан излъчва вибрации: с негова помощ се извършва обмяната на вещества между кръвта и тъканната течност, тази течност и кръвта. Когато собствената му вибрация отслабне, органът се разболява. Котката, от друга страна, има способността да напипва такива места и сядайки на тях и започвайки да мърка, компенсира недостига на този ресурс.

Хипотерапия - лечение с коне

По време на езда ездачът получава около 110 импулса в минута: за кратък период от време той трябва да направи няколкостотин движения в различни равнини. Той трябва да остане на коня, в резултат на което работят голям брой мускули. От тези мускули голям брой импулси влизат в мозъка, което спомага за развитието на връзките между невроните.

Освен това движенията на коня имат масажиращ ефект, което води до подобряване на кръвообращението. Мускулната работа, която се извършва по време на конна езда, допринася за производството на ендорфини в мозъка, а контактът с кожата на животно (хипотерапията не се извършва в седла: човек седи на тънко и меко одеяло) подобрява общото благо- същество, намалява агресивността и нервността.

Хипотерапията е противопоказана при:

• епилепсия;
• заболяване на бъбреците;
• остеопороза, когато има повишена крехкост на костите и ставите;
• повишено съсирване на кръвта;
• алергии към конска козина.

Терапия с аквариумни рибки и птици

Учените са стигнали до извода, че гледането на риба допринася за концентрацията, подобрява настроението и развива естетическото чувство. В допълнение, аквариумът в апартамента играе ролята на овлажнител, който е полезен за лечение и профилактика на заболявания на белите дробове и бронхите.

Не по-малко полезно е да имате пойна птица у дома: канарче или кардуелис. Те допринасят за развитието на наблюдателност, търпение, музикално ухо. Те представляват добро лекарствоза лечение на безсъние и неврози.

ароматерапия

Това включва успокояване на нервната система чрез излагане на определени аромати на обонятелните рецептори. За това се използват етерични масла, които могат да се използват в аромалампи, могат да се добавят към кремове или масла за лице и/или тяло. Няколко капки етерични масла могат да се добавят към масажните масла и да се масажират с тях.

Масла, използвани при стрес терапия:

• лавандула;
• лимонов балсам;
• сандалово дърво;
• розово дърво;
• иланг-иланг;
• хвойна;
• пачули;
• жасмин;
• майорана;
• нероли;
• ветивер.

Можете да правите смеси. Например смес от розмарин, черен пипер и мента може да се използва при депресия. При стрес - комбинация от мента, лавандула, хвойна, роза, нероли и босилек. За да се настроите на работното настроение, вдишайте ароматите на мандарина, лимон, ела. И ако всичко е престанало да се харесва, миризмата на градински чай помага много.

Можете да използвате тези рецепти:

1. Антистрес вана. Капнете 2 капки масло от иланг-иланг и копър, 3 капки маточина и 5 капки масло от лавандула в топла вода за баня.
2. Ако е трудно да се спи. Вземете топла вана преди лягане, като към водата добавите по 1 капка масло от бор и иланг-иланг, 2 капки кедрово масло, 3 капки лавандулово масло.

Лечение с билки

Фитотерапевтите съветват използването на следните рецепти:

• Настойка от мащерка. 1 ч.ч билки, налейте 500 ml вряща вода, настоявайте в херметически затворен съд за половин час. Приемайте тези 500 мл за 3-4 приема. Можете да повторите инфузията само след 3-4 дни.
• Краставица билка (пореч). Запарете 1 ч.ч. чаша вряща вода, настоявайте 30 минути, вземете този обем през деня. Бременни жени и деца не трябва да пият тази инфузия.
• Вземете 1 с.л. шишарки от хмел, листа от мента, добавете 2 с.л. билки motherwort, 3 супени лъжици. корен от валериана. Смесете билки, вземете 1 супена лъжица. смес, налейте 200 ml вряща вода, загрейте на водна баня за 15 минути. След това трябва да настоявате 30 минути, охладете. Приемайте три пъти дневно по 100 мл 15 минути преди хранене.
• Вземете 10 с.л. листа от мента, 5 с.л. шишарки от хмел и корен от валериана, 3 с.л. риган билки. Смесете билките, вземете 2 супени лъжици, залейте с вряла вода, изчакайте половин час, преди да прецедите. Приемайте по 50 мл два пъти на ден, 15 минути преди хранене. Курсът е 10-15 дни.

Преди да започнете такова лечение, консултирайте се с Вашия лекар. Използвайте с повишено внимание, ако сте склонни към алергии.

Апи терапия

Така се нарича лечението с пчелни продукти. При лечение на стрес и депресия се препоръчва:

• пчелно млечице: помага за премахване на лека депресия, апатия (липса на интерес към случващото се), ефективно при някои форми на безсъние или упорити промени в настроението;
• пчелната перга помага за премахване на тревожност, раздразнителност;
• липовият мед и медът, в който има вмъкнат портокалов мед, помага за премахване на състоянието на меланхолия;
• Полезна е и комбинацията от планински мед с етерични масла от нероли, бергамот, мандарина. Тези обогатени пчелни продукти повишават производителността, подобряват общото благосъстояние и дори могат да предизвикат еуфория.

Пътувания

Ако обичате да пътувате и финансовото ви състояние позволява, много добър начин да се освободите от стреса е да отидете на пътешествие. Може да бъде околосветско пътешествиеили посещение на определена страна, основното е пътуването да е удобно и планирано. В противен случай липсата на идеи за държавата, която посещавате, може да ви подложи на още по-голямо изпитание.

Медицинско лечение на стрес

Диагнозата на стреса се поставя от психиатър или психотерапевт. Тези специалисти трябва да оценят:

• тежест на тревожност, гняв, депресия;
• степента на изчерпване на субективните ресурси на психиката, които играят основна роля в преодоляването на трудностите;
• естеството на електроенцефалограмата;
• състоянието на вегетативната нервна система въз основа на кожна галванична реакция и температура на кожата;
• степента на повишаване на хормоните на стреса в кръвта: кортизол, ACTH.

Ако лекарят прецени, че психофизиологичните ресурси са изчерпани и/или тревожността, гнева или депресията са твърде силни, той предписва лекарства (в по-леки случаи може да се използва един или комбинация от горните методи за справяне със стреса).

За лечение на стрес се използват следните видове лекарства:

Билкови успокоителни

Лекарствата от тази група се предписват при повишена възбудимост, безсъние, кошмари.

• "Ново-Пасит";
• "Седафитон";
• "Персен";
• тинктура или таблетки от валериан;
• тинктура от motherwort;
• тинктура от божур.

Тези лекарства подобряват взаимодействието между автономната нервна система (главно нейния основен орган - хипоталамуса, както и лимбичната система на мозъка) и вътрешните органи, нормализират дейността на сърдечно-съдовата система, подобряват качеството на съня и премахват безсънието.

Първите резултати могат да се видят след 2-3 седмици, но траен ефектще дойде само след 6-8 месеца употреба.

Недостатъкът на тази терапия: сънливост през деня.

Адаптогенни препарати

Това са общи тонизиращи средства за тези хора, чиято ежедневна дейност е свързана с нервно или психическо претоварване. Те подобряват съня, настроението, могат да повишат ефективността с 1,5-2 пъти.

Адаптогените могат да бъдат както от животински, така и от растителен произход. Имат дозозависим ефект:

1. В минимални дози те предизвикват релаксация, намаляват възбудимостта, забавят катаболизма и имат анаболен ефект, така че могат да се използват за увеличаване на телесното тегло.
2. В средни дози те създават усещане за бодрост, прилив на сили и емоционален подем. Те също така повишават имунната защита, поради което могат да се използват за „меко“, естествено лечение на дълготрайни, бавни и хронични възпалителни патологии.
3. При превишаване на дозата се появяват раздразнителност, безсъние, агресивност, но те дори и в този случай нямат дълготраен или токсичен ефект върху тялото.

Адаптогените са особено показани за възрастните хора: като повишават тяхната енергия, те спомагат за удължаване на младостта. До 16-годишна възраст лекарствата се използват само по лекарско предписание, тъй като те ще ускорят пубертета.

Адаптогените включват:

• екстракт от левзея;
• екстракт от елеутерокок;
• екстракт от женшен;
• екстракт от семена на лимонова трева;
• препарати на базата на корен от манджурска аралия: "Сапарал", тинктура от аралия;
• "Пантокрин".

Препаратите от тази група се приемат през светлата част на деня, за да се избегне превъзбуждане през нощта. Те се използват с повишено внимание при горещо време, тъй като допринасят за повишаване на телесната температура.

Магнезиеви препарати

Използването им при стрес е оправдано: при такива условия организмът изпитва повишена нужда от магнезий, който разширява кръвоносните съдове, спомага за провеждането на импулси от нерва към желания орган, подобрява сърдечната дейност и има седативен ефект.

Магнезиевите препарати включват: "Magne-B6" и неговите аналози "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Съвременни хапчета за сън

Те могат да се считат за антистресови, тъй като, влияейки върху структурата на съня, те засилват антистресовата функция на нощния период на почивка. Особено показани при остро безсъние, по време на стресовия фактор, когато могат да се използват в курс от 2-3 седмици. Не води до пристрастяване, не е необходимо да увеличавате дозата. Някои от тях ("Доксиламин", "Мелаксен") помагат при лечението на сънна апнея. "Melaxen" също, като аналог на хормона мелатонин, произведен в епифизната жлеза, възстановява нормалния цикъл на съня, особено при смяна на часовите зони, което го прави мек, естествен.

Съвременните хапчета за сън включват:

• "Ивадал";
• "Сонат" и неговите аналози "Имован", "Сонован", "Нормосон";
• "Мелаксен" и аналог "Вита-мелатонин";
• "Andante" и аналог "Selofen".

Антидепресанти

Това са лекарства, които се използват, ако стресът е причинил депресия, невроза или неврозоподобно състояние. Те засягат образуването и движението на биологично активни вещества, образувани в мозъка, като норепинефрин, серотонин или допамин. Приети по показания намаляват меланхолията, безпокойството, нежеланието да се прави каквото и да било, повишават апетита, нормализират фазата и продължителността на съня.

За лечение на стрес се използват "Iprazid", "Nialamid", по време на които, за да се избегне повишаване кръвно наляганедо високи числа, не можете да ядете сирене, кисело мляко и някои други продукти. Също така се предписват амитриптилин, инказан, прозак, паксил.

транквиланти

Това са лекарства, чиято основна задача е да премахнат безпокойството и страха. Те успокояват, намаляват колебанията в кръвното налягане, като по този начин имат положителен ефект върху сърцето. Тяхната "компетентност" също има антиконвулсивен ефект, премахване на натрапчиви мисли, халюцинаторни разстройства, но повечето от тях предизвикват сънливост и могат да се използват само вечер.

При лечението на стреса се използват „умерени транквиланти“: Mebicar, Tranquilar.

Биологично активни добавки

Тези средства могат да бъдат закупени в аптеките, те се състоят главно от комбинация от витамини и някои билки:

Компливит антистрес Съединение: никотинамид, витамини В1, Е, В12, В6, А, фолиева киселина, С, В2, калциев пантотенат, цинк, магнезий, екстракт от майчинка и гинко билоба, селен, натрий, мед. Показания:повишен физически и психически стрес, необходимост от преодоляване на трудни стресови ситуации Противопоказания:свръхчувствителност, бременност, кърмене Приложение: 1 таблетка с храна Цена- около 250 r за 30 броя

Биоритъм антистрес 24 ден/нощ Съединение:се посочва, че това е набор от витамини таблетка "ден": екстракти от маточина, маточина, жълт кантарион, витамини В1 и В6; таблетка "нощ": екстракти от есхолция и пасифлора, калциев пантотенат. Показания:умора, раздразнителност, липса на почивка по време на сън. Противопоказания:бременност, кърмене, свръхчувствителност Приложение:таблетка "ден" сутрин, таблетка "нощ" вечер. Курсът е най-малко 20 дни. Цена– около 190 r за 32 броя

Lady's Formula Антистрес подсилен Съединение:парааминобензоена киселина, никотинамид, витамини B1, B2, B6, C, B12, E, фолиева киселина, биотин, пантотенова киселина, холин, инозитол, калций, магнезий. Показания:за жени - при остри или хронични стресови разстройства, след изкуствено прекъсване на бременност и раждане, при хиповитаминоза, безсъние ПротивопоказанияКлючови думи: детска възраст, бременност, кърмене, свръхчувствителност Приложение:По 1 таблетка 1 път на ден с храна Цена– около 540 r за 30 броя

Мъжка формула Антистрес Съединение:парааминобензоена киселина, витамин В1, В2, В6, В12, С, Е фолиева киселина, биотин, никотинамид, пантотенова киселина, холин, инозитол, магнезий, цинк, йод, валериана, сибирски женшен, жълт кантарион, сминдух, хмел Показания: Остри и хронични стресови разстройства, леки форми на безсъние, дефицит на витамини, причинили неврастеничен синдром, неврози. Противопоказания:свръхчувствителност, деца под 12 години Приложение: 1 капсула 2 пъти на ден, по време на хранене. Курс - 1 месец Цена– около 650 r за 60 броя

Стресът, за съжаление, е неразделна част от живота на съвременния човек. Няма спасение от него, така че има само един изход - да се научите как успешно да се справяте с него и с последствията. нервно напрежениеБорбата със стреса е необходима, особено след като честите претоварвания на нервната система са изпълнени с безсъние, нездравословен тен, раздразнителност и други не много приятни последици.

Но стресът не винаги е лош. Понякога възникват ситуации, които изискват мобилизиране на всички сили. В такива случаи е важно бързо да се намери правилното решение. Освен това в стреса човек тренира умствените и моралните си качества, научава се да бъде самодостатъчен, става по-устойчив на всички удари на съдбата.

Но какво ще стане, ако не можете да се справите? В крайна сметка всичко си има граница. В този случай правилното управление на стреса е важно. В тази статия ще разгледаме няколко от неговите опции:

1. Какво да направите, ако не можете да се справите със стреса на работа? Направете почивка, съсредоточете се върху себе си, дишайте с корема си, забавете дишането си. Тялото ви постепенно ще започне да се приспособява към спокойно дишане и сърцето ви ще спре да бие бързо и ще се забави малко. В този момент е необходимо да си вземете почивка от мислите за текущата ситуация поне за няколко минути. Мислите ще се прояснят с началото на физическо спокойствие.

2. Как да премахнете нервността и напрежението, възникнали след всеки конфликт? Изглежда, че е просто невъзможно да се реши проблемът на място. Но не е моментът да се отчайвате. Ако въпросът не изисква моментен отговор, тогава би било по-добре да се оттеглите за няколко дни, за да си починете - в страната, на село, в санаториум или просто при приятел. В спокойна среда решението на проблема ще бъде намерено от само себе си. Не забравяйте, че състоянието на стрес не е помощник в намирането на единствения правилен изход.

3. И какво да правите, ако стресови ситуации възникват всеки ден, например на работа - в отношенията с шефа или някой служител? В този случай борбата със стреса ще бъде да се предприемат набор от определени мерки. Можете да бъдете като специални тренировки, а вечер да се къпете или да се разхождате на чист въздух.

4. Добър изход от стреса е просто да поговорите сърце до сърце с любим човек, да се консултирате, просто да "плачете в жилетка", да говорите. Но не злоупотребявайте с вниманието на роднините твърде често.

5. Здрави хорапо-лесно издържа на стресови ситуации! Занимавайте се със спорт, бягайте сутрин или вечер, карайте ски или сноуборд, отидете на фитнесили на стена за катерене. Заедно с натоварването на тялото, гневът и други негативни емоции ще изчезнат. Не забравяйте за правилното хранене, сън и дневен режим.

6. Освен спорта има и други начини за справяне със стреса. Помогнете му да си вземе любимо занимание. Рисуване, квилинг, бродиране, плетене, шиене - има много възможности. Ако ръкоделието не ви харесва, тогава можете да гледате любимия си филм или научен филм. Да научиш нещо ново винаги е интересно.

7. Яжте правилно. Яжте (особено през зимата) повече плодове и зеленчуци, месо и млечни продукти.

8. Слушайте себе си! Вземете тетрадка, в която ще записвате как ви е повлияла тази или онази ситуация, как сте се измъкнали от нея по-късно. Медитативните практики (например йога) също ще помогнат за постигането. Не забравяйте, че тялото ви само знае от какво има нужда, за да бъде успешна борбата със стреса.

9. Задължително напускайте града поне веднъж годишно! Морето, туризъм в планината, пътуване до Северния полюс, до друга страна или поне до село с баба ви ще ви помогнат да се измъкнете от блатото на стреса и да направите живота по-ярък и интересен.

Не забравяйте, че няма безнадеждни ситуации. Управлението на стреса е достъпно за всеки. Ако не можете по някакъв начин да промените ситуацията и обстоятелствата, променете отношението си към тях. Отнасяйте се към всичко с хумор - и тогава успехът и доброто настроение винаги ще бъдат с вас!