Nutrição adequada de acordo com o sistema Mirimanova menos 60. Dieta de Ekaterina Mirimanova: menu para todos os dias em detalhes. Não se limite a incentivos externos para perder peso

Ekaterina Mirimanova ofereceu um excelente método para se livrar dos quilos extras, ilustrando sua eficácia com sua própria experiência. O autor criou não apenas uma dieta, mas toda uma filosofia de perda de peso, combinando certos princípios e visão de mundo, atitude em relação a si mesmo e ao seu corpo.

Dieta "Minus 60" ajudou muitas mulheres na luta por sua harmonia, feminilidade e atratividade. Alguns emagreceram cegamente seguiram todas as regras e perderam peso, outros usaram apenas uma abordagem geral para o processo de construção de uma nova vida e também se livraram dos quilos extras. O sistema de energia ganhou sua popularidade precisamente por causa de sua eficiência e flexibilidade.

Depois de ler o livro "Dieta -60" de Mirimanova, as mulheres recebem inspiração e motivação poderosa para começar novo palco em sua vida e avançar com confiança em direção aos seus objetivos. Qual é a foto do autor antes da dieta e depois! Este é o melhor motivador. Um exemplo real de uma pessoa que conseguiu essa perda de peso, graças ao seu próprio sistema de perda de peso, baseado em princípios bem conhecidos de nutrição, aspectos psicológicos e bom senso.

Algumas palavras sobre o autor

Ekaterina Mirimanova escreveu mais de vinte livros sobre perda de peso. Todo o seu trabalho é baseado em sua própria experiência. A autora decidiu perder peso quando seu peso atingiu um ponto crítico de 120 quilos. Era preciso fazer alguma coisa ou aceitar a figura pulverizada e o rosto inchado. Nem seu amado marido nem suas amigas acreditaram no resultado. Mas Mirimanova não apenas perdeu 60 quilos, mas também se tornou um escritor de sucesso, figura pública e modelo. Ela manteve seu peso por mais de 10 anos.

Os livros de perda de peso mais famosos são escritos por homens, mas para o sexo forte, tudo acontece de forma um pouco diferente. Não existe tal dependência do sistema hormonal e do ciclo menstrual. Não há mudanças de humor, alimentação por estresse e insatisfação consigo mesmo. Uma mulher é uma natureza mais sutil, não pode ser refeita com a ajuda de regras estritas e um regime rigoroso. Você precisa de uma abordagem suave, lenta e quase imperceptível.

Foi assim, gradual e consistentemente, que a autora reconstruiu o seu sistema alimentar, os seus hábitos alimentares e a sua atitude perante si e perante a vida. Não houve um ponto de virada quando você teve que começar a fazer dieta, se exercitar, pensar positivamente e encontrar tempo para cuidar da sua pele ao mesmo tempo. Primeiro houve restrições alimentares, depois de um tempo - exercício físico, e, já quando emagreceu muito, cuidados com a pele. Da mesma forma, passo a passo, o sistema de valores foi reconstruído.

Psicologia da perda de peso de acordo com o sistema Mirimanova

Provavelmente, muitos que estão perdendo peso estão familiarizados com o aspecto psicológico das dietas. O que impede todas as pessoas do planeta de terem um corpo ideal e um peso ideal? Muitos não têm força de vontade, motivação e o apoio de seus entes queridos. Curiosamente, mas há pessoas que nem sequer estão cientes de sua completude. Vivem o dia a dia como num sonho e, via de regra, identificam sua imagem com um ideal mais esbelto, mais jovem e em forma. Quando chega o momento do insight, já existem muitos quilos extras e hábitos alimentares errados estão firmemente enraizados no cardápio diário.

Uma grande vantagem do sistema Mirimanova é que a "Dieta -60" não se baseia na força de vontade de perder peso, mas na sequência de seguir certas regras e ações.

Muitas vezes as mulheres escolhem a motivação errada para perder peso. Começam a perder peso por alguém ou por alguém: um marido amado, seu ídolo, por causa de um filho. Mas essa abordagem leva ao fato de que, à menor briga com seu inspirador, aparece uma reação: "Ah, ele me ofendeu e, para ele, recuso os mais deliciosos bolos de creme! Vamos me contratar para irritá-lo!" Você precisa perder peso apenas para seu próprio bem: para melhorar sua saúde, ficar deslumbrante, se livrar da falta de ar.

Dieta "Menos 60". Receitas para cuidados com a pele

Todas as dietas têm uma grande desvantagem - este é o efeito na pele. No processo de perda de peso e sob a influência de hormônios, a pele fica mais fina e perde sua elasticidade. Aparecem rupturas teciduais (estrias), que são preenchidas com vasos sanguíneos e tecido conjuntivo. Eles são inicialmente de cor vermelho-azulada e, com o tempo, desaparecem e ficam um pouco mais claros que a pele. As estrias são especialmente visíveis no verão, quando pele saudável coberto de bronzeado.

As mulheres tentam combater este problema usando cremes, tratamentos de salão e remédios populares. Mas as estrias são quase intratáveis. Ekaterina Mirimanova enfrentou o problema das estrias durante a gravidez e no processo de perda de peso. Através de tentativa e erro, ela desenvolveu suas próprias maneiras de lidar com esse fenômeno inestético. Não há cirurgia plástica e cremes caros em seu sistema.

Para remover as estrias, é necessário abordar o problema de forma abrangente, de acordo com o primeiro livro, Diet Minus 60. Comentários de mulheres sobre este método de se livrar das estrias provam que é eficaz. Todos os dias é necessário alocar 10-15 minutos para a pele do abdômen. Você pode começar com um procedimento e adicionar outros gradualmente. Em um mês, um resultado positivo será perceptível.

Antes de tudo, é necessário remover a camada superior da pele - para que as estrias se tornem menos visíveis e a pele se regenere mais rapidamente. O autor recomenda o café moído grosseiramente como agente esfoliante e tônico. Além de suavizar a camada superior da pele, também contém cafeína, que, entre outras coisas, penetra profundamente nos tecidos e combate perfeitamente a celulite.

Remédio milagroso para a pele - múmia

A próxima etapa é a melhoria do suprimento de sangue e a cicatrização das lágrimas. Antes de aplicar o remédio milagroso, a automassagem das áreas problemáticas deve ser realizada. Movimentos simples no sentido horário preparam a pele e melhoram a microcirculação nos tecidos. Recomenda-se que a massagem seja feita com a múmia. Nas farmácias, você pode encontrá-lo na forma de comprimidos. Esta ferramenta combate eficazmente o aparecimento de estrias e elimina estrias antigas. A única desvantagem do Shilajit é o cheiro, mas como a composição dessa mistura orgânica natural tem um poderoso efeito restaurador, muitos estão prontos para tolerar seu "aroma".

Um comprimido de múmia é dissolvido em um creme de baixo teor de gordura ou óleo vegetal. Se a base for muito oleosa, a múmia pode se enrolar em grumos. Neste caso, o comprimido é dissolvido em água. Para que apareça uma dinâmica positiva na luta contra as estrias, basta aplicar a múmia uma vez ao dia em um corpo limpo. By the way, para a pele propensa a reações alérgicas, também é melhor usar uma solução aquosa.

Colapso ou recessão. Como lidar com as tentações?

Se você fez uma promessa a si mesmo de mudar, esteja preparado para o fato de que, de tempos em tempos, você realmente vai querer quebrar a promessa. As tentações aparecem em um determinado período, na maioria das vezes antes da menstruação. As mulheres se tornam mais sensíveis e irritáveis, então há um desejo de aproveitar o estresse com algo doce, não fazer exercícios, ser preguiçoso e relaxar. Mas a dieta "Menos 60" dá conselhos para essas situações.

Em primeiro lugar, Ekaterina Mirimanova categoricamente não recomenda chamar esses períodos de colapsos, pois essa palavra está associada a doenças graves, como alcoolismo e dependência de drogas. E comer demais ou desnutrição é apenas um mau hábito. Para distúrbios temporários no modo de vida, a palavra "recessão" é sugerida.

A principal coisa a lembrar e levar em consideração é que tudo está em suas mãos. Somente nossos pensamentos mudarão a situação para melhor e ajudarão a lidar com os obstáculos que surgiram. Você pode se entregar temporariamente e realizar, por exemplo, em vez de três abordagens para a imprensa, mas não deve cancelar as regras. Se você constantemente faz concessões para fadiga, mau humor, bloqueios no trabalho e problemas de saúde, não há tempo para perder peso.

Exercício físico

A atividade física diária é um requisito obrigatório que a dieta "Menos 60" de Mirimanova faz. Os depoimentos que seus seguidores compartilham entre si relatam que muitos conseguem perder peso sem exercício. Mas o autor insiste que aqueles que perdem peso devem necessariamente realizar um complexo especialmente projetado todos os dias, independentemente de estarem envolvidos adicionalmente em qualquer tipo de esporte.

O carregamento pode ser feito a qualquer hora do dia ou da noite, mesmo às 23:00, o ponto chave é a regularidade. O treinamento não precisa ser exaustivo. Cada mulher pode escolher por si mesma os exercícios que gosta de realizar e que trabalharão de maneira ideal os diferentes grupos musculares. Você deve reservar cerca de 20 minutos por sessão todos os dias. Mais é possível, menos é indesejável.

"Dieta -60": cardápio e rotina diária

A adesão ao sistema de nutrição envolve algumas mudanças na rotina diária e na dieta. Mas ainda assim, essas não são regras rígidas quando você precisa comer apenas trigo sarraceno ou toranja. Tais restrições estritas e auto-tortura não são exigidas pela "Dieta -60". O cardápio da semana pode ser bem diversificado, e os produtos mudam de acordo com as preferências de quem está perdendo peso ou do dia do seu ciclo.

A autora não dá recomendações rígidas, mas descreve seus hábitos alimentares que a ajudaram a perder peso. Você pode começar reduzindo a quantidade de comida de uma só vez: você precisa comer em pratos pequenos. Pratos espaçosos são melhor removidos do armário. Pratos de sobremesa são adequados para todas as refeições, exceto sopa.

O café da manhã é o começo para o corpo

É muito importante não pular a primeira refeição, pois inicia os processos metabólicos no corpo. No café da manhã, você pode comer e beber qualquer coisa, incluindo doces, frituras e alimentos gordurosos. Naturalmente, tudo deve ser com moderação, você não deve comer demais, mas pode se deliciar com seu chocolate amargo favorito ou batatas fritas de vez em quando. É aconselhável comer toda a nocividade apenas nos dias em que você não pode recusá-los.

Esta permissividade continua até às 12 horas. Se você conseguiu jantar saboroso e não muito saudável antes dessa hora, agora "Dieta -60" permite apenas um jantar leve. De manhã você pode beber chá e café, mesmo com açúcar e leite. No início da dieta, as bebidas açucaradas não são proibidas, mas com o tempo é aconselhável ainda abandonar o açúcar branco após as 12h, substituindo-o por mascavo ou frutose.

O almoço deve ser satisfatório

Para o almoço depois do meio-dia, você pode comer carne, peixe, aves e legumes, mas não fritos. Os amantes de sopa podem cozinhar seu primeiro prato, mas lembre-se de que ele não satura por muito tempo; portanto, depois de algumas horas, você sentirá fome. As sopas não devem ser cozidas em caldo de carne. De produtos de panificação, apenas biscoitos ou pão de centeio são permitidos.

Para sobremesa, frutas ou iogurte natural são recomendados. Você pode beber alimentos não apenas com chá ou café, mas também com sucos naturais. Deve-se ter em mente que nem todas as frutas são igualmente úteis para perder peso. Maçãs, abacaxis, laranjas, toranjas, limões são permitidos depois das 12:00. Todas as outras frutas e frutas secas (exceto ameixas) devem ser consumidas antes desse período.

A sopa de peixe Rostov é adequada para o almoço. Para sua preparação, você precisará de:

200 g de salmão e perca de lúcio;

1 cebola;

1 pimentão;

1 tomate;

30 g de tintura de pimenta;

Salsa, sal, pimenta.

Encha o peixe com água, sal, pimenta e cozinhe por meia hora. Corte a cebola em rodelas e o resto dos legumes em cubos pequenos, junte tudo ao peixe. Cozinhe em fogo baixo por 5 minutos, despeje a tintura de pimenta. Cubra com uma tampa e retire do fogo. A orelha deve ficar em pé por 20 minutos e o prato pode ser servido no almoço.

Outro receita rápida prato de almoço é pilaf "Perfumado" para toda a família. Para isso você vai precisar de:

• 500 g de arroz;
• 2 cebolas médias;
• 2 cenouras;
• 1 marmelo;
• 2-3 dentes de alho;
• 100 g de óleo vegetal;
• sal, pimenta, cardamomo.

Corte a cebola e a cenoura em cubos, frite em óleo até dourar. Adicione o arroz, depois o marmelo e o alho picados grosseiramente. Sal e adicione os temperos. Despeje água sobre o arroz para que cubra todo o prato em 2-3 centímetros e cozinhe com a tampa fechada por mais 40 minutos. Polvilhe o pilaf com ervas e sirva.

O que você pode comer no jantar?

A regra principal é que o jantar depois das 18:00 é estritamente proibido. A hora da última refeição é arbitrária, mas é mais racional ajustar sua rotina diária a esse postulado. À noite, você precisa ocupar seus pensamentos com algo útil para não pensar em comida. Com o tempo, o próprio corpo sentirá desconforto se o jantar acontecer depois das seis da tarde.

Que tipo de jantar oferece "Dieta -60"? As receitas do jantar devem incluir ingredientes leves e com baixo teor de gordura. Na escolha dos produtos para o jantar, eles são guiados pelos princípios da nutrição separada. Você pode comer apenas um dos seguintes componentes, recomendados pela "Dieta -60". Comentários sobre a lista de produtos para o jantar são muito positivos - todos os pratos ajudam a lidar com a fome e não causam desconforto no estômago. Assim, é permitido:

• salada de legumes sem óleo vegetal;
• legumes cozidos (exceto cogumelos, batatas e legumes);
• frutas permitidas à tarde (abacaxi, frutas cítricas, maçãs);
• carne assada ou cozida;
• biscoitos de queijo e centeio;
• arroz, trigo sarraceno;
• produtos lácteos fermentados sem aditivos (kefir, iogurte, queijo cottage com baixo teor de gordura);
• ovos cozidos.

Para o jantar, você pode cozinhar uma salada de peito de frango com repolho chinês. Você vai precisar dos seguintes ingredientes:

• 100 g de repolho chinês;
• 250g de peito de frango;
• 1º. uma colher de molho de soja e vinagre, sal a gosto.

Outra opção para um jantar leve é ​​a salada Piquant:

• 8 ovos cozidos;
• 3 pimentões;
• 1 cebola;
• 100 g de queijo Roquefort;
• sementes de cominho;
• limão;
• sal pimenta;
• uma colher de sopa de azeite.

Pique os ovos, os pimentões e as cebolas, misture e despeje sobre o molho (bater o suco de limão, azeite, sal, pimenta e cominho para o molho). Polvilhe o prato com queijo por cima.

Feriados e aniversários. Como comer ou como conter?

Por mesa festiva especialmente difícil manter qualquer dieta. Mas existem alguns truques oferecidos por aqueles que estão perdendo peso de acordo com o sistema "Diet -60". As revisões desses truques confirmam sua eficácia.

• Você precisa comer antes de visitar. Refeição leve de produtos úteis satisfazer o apetite brutal e evitar excessos.
• Você pode levar vinho tinto seco com você para não desistir completamente do álcool. Bebidas alcoólicas podem ser oferecidas na celebração, o que a "Dieta -60" não permite.
• O jantar pode ser agendado mais tarde. Neste caso, você pode comer um pouco de queijo ou legumes.
• Como regra geral, doces e bolos são servidos no final da noite; portanto, para evitar um colapso e não sofrer com o desejo insatisfeito, você deve prometer a mesma sobremesa, mas apenas no café da manhã.

Este livro pode ser do interesse de qualquer mulher, independentemente de estar atualmente em um relacionamento ou não. Juntei nele não só toda a minha experiência, mas também a experiência de outras pessoas que compartilharam suas histórias comigo. Não estou ensinando você a viver nela, estou apenas tentando ver o que está acontecendo em sua vida através dos olhos de um amigo, como se fosse de fora.

Sistema menos 60 para gestantes. Como dar à luz um bebê saudável e não perder sua figura

Se você está esperando um bebê, este livro será uma ferramenta indispensável para ficar bonita nos próximos nove meses. Nele você encontrará muitos receitas simples e fórmulas que farão você parecer o seu melhor sem comprometer a sua saúde ou a do seu bebê.

Segredos de beleza para uma feiticeira comum

Se você já adotou a filosofia Minus 60, então você simplesmente precisa obter este livro, pois contém uma enorme quantidade de recomendações para cuidar de todas as partes do seu corpo! Este livro é um remake do livro de beleza anterior. Esta é uma edição de luxo grande quantidade ilustrações coloridas.

Sistema menos 60 para homens

É a partir deste livro que os homens podem começar a se familiarizar com o sistema. Ele contém as principais teses, aderentes às quais você pode ajustar sua dieta, abordar adequadamente a atividade física e monitorar sua pele.

Mirimanova, Anna e Sergey Litvinov: Quem matou os quilos? A verdadeira história da perda de peso

Este livro é fruto da minha colaboração com autores populares do gênero policial. Anya foi a primeira a perder peso no sistema, antes mesmo de nos conhecermos pessoalmente. Ao saber disso, propus-me a escrever um livro conjunto. E então Serezha se juntou a nós, que há muito sonhava em perder peso. Você pode ler a história de seu sucesso de forma fácil e irônica neste livro.

Receitas para o sistema menos 60, ou a Bruxa na cozinha

Adequado para "usuários avançados" do sistema. Contém um grande número de receitas para almoço e jantar. Isso ajudará você a manter o sistema, sem ter dificuldades na escolha de produtos e preparação de pratos a partir deles.

Ligar

O livro é sobre como é importante se livrar dos medos e agir. A parte final da trilogia "Livro das Mutações". Ajudará todos aqueles que ainda estão adiando decisões e ações para amanhã, que pensam que perderam o controle sobre suas vidas e a capacidade de aproveitar cada novo dia.

fantasma e eu

Se você quer ficar ainda mais imbuído da filosofia Minus 60, recomendo que leia livros de ficção que continuem as ideias dos meus livros de não ficção, fale sobre como é importante acreditar em um milagre, em si mesmo e no fato que tudo, no final, acaba bem.

Eu sou um comedor!

A tão esperada novidade de Ekaterina Mirimanova, criadora do sistema "Menos 60", é dedicada ao problema do "vício em comer" - dependência de alimentos, que, de fato, afeta um grande número de pessoas. Por muitos anos, ajudando as pessoas com a ajuda de seus livros, colunas, seminários a encontrar um caminho para uma figura esbelta e uma nova vida, Ekaterina percebeu que muitas pessoas que emagrecem têm problemas semelhantes e, ao mesmo tempo, estão relacionados não apenas para o que e como eles comem. Neste livro, Ekaterina resumiu sua experiência de superar o vício em comida e a experiência de ajudar milhares de viciados em comida, trouxe todos os princípios e know-how em um sistema coerente e se oferece para usá-lo para finalmente entrar em uma nova vida, livre de vícios e medos, magros e saudáveis.

Facetas

Um romance sobre como começar a vida do zero. Continuação da trilogia "Livro das Mutações", que, no entanto, pode ser lida como uma obra independente. É possível encontrar o amor sem se perder? Os milagres acontecem na vida? O que são atos corajosos? Leia tudo sobre isso neste livro.

Sistema Menos 60. Revolução.

Este livro é um evento muito esperado por todos os seguidores do sistema Minus 60, o sistema de perda de peso mais popular na Rússia nos últimos cinco anos, que já foi apreciado por mais de três milhões de pessoas que perderam peso. Esta não é a edição usual "alterada e atualizada" do livro principal sobre o sistema. Ekaterina Mirimanova, a autora do sistema, que perdeu 60 quilos com ele e ainda mantém a boa forma, reescreveu completamente seu primeiro livro, levando em conta a experiência desses últimos cinco anos. Ela levou em conta as perguntas mais urgentes que os leitores e visitantes de seu site lhe fazem e analisou os erros típicos que as pessoas que perdem peso cometem. Ela reformulou significativamente a parte psicológica, incluindo seus novos desenvolvimentos, atualizou o conjunto de exercícios, apresentou o capítulo sobre nutrição de uma maneira completamente diferente. Agora ficou mais fácil e conveniente do que nunca mudar para o sistema Minus 60 e perder peso usando-o. Regras básicas e listas de alimentos podem ser recortadas e levadas com você o tempo todo.

Cardápio para todos os dias

Este livro apresenta 100 refeições para cada uma das refeições - café da manhã, almoço e jantar - para ajudá-lo a diversificar seu cardápio no processo de perda de peso. Você esquecerá as dietas rigorosas sobre a exclusão da dieta de alimentos gordurosos, ricos em amido e doces. Este livro tem receitas de bolos de massa e saladas com maionese. Qual é o segredo? Como isso pode ajudar a se livrar excesso de peso? Nada complicado: o principal é observar alguns regras simples. E também almoçar e jantar de acordo com as listas de produtos indicadas no livro. E então seu resultado será tão excelente quanto o da própria Ekaterina, que perdeu 60 kg há alguns anos e mantém boa forma até hoje, assim como mais de três milhões de seus seguidores. Perder peso no sistema "Menos 60" não é apenas rápido e eficaz, mas também muito saboroso!

Menos 60 problemas, ou os segredos da feiticeira

Outro livro que recomendo a leitura a todos aqueles que começaram a aderir ao sistema, ou estão prestes a começar a perder peso. O livro contém Conselho prático sobre como trazer mudanças, como olhar positivamente para muitas coisas ao redor. O livro será de interesse não só para quem está perdendo peso, mas também para todos aqueles que querem transformar suas vidas.

Cozinhar em uma multicozinha.

Este livro não é apenas uma nova coleção de receitas para perder peso no sistema. Sim, todas as receitas estão marcadas se aqueles que aderem ao sistema menos 60 podem comer este prato no café da manhã, almoço ou jantar. Dá dicas de como uma receita que você prepara, digamos, para o café da manhã, pode ser alterada e usada no almoço, ou até mesmo no jantar. No entanto, a principal tarefa do novo livro é falar sobre uma máquina maravilhosa, estamos falando de um fogão lento.

perda de peso positiva. Maior segredo para o sucesso

Independentemente de qual sistema de perda de peso você segue, este livro é obrigatório para você! Ela explica os erros mais comuns na motivação, fala sobre como alcançar o objetivo final de perder peso e como não se soltar no processo!

Acredite, entenda, adquira

Este livro conta sobre um ano da minha vida, um dos mais difíceis e agitados, durante o qual parecia ter conseguido viver várias vidas. O livro é dedicado a todas as mulheres que passaram por relacionamentos difíceis, ou ainda estão neles. Se você sente que chegou a um beco sem saída, mas não consegue quebrar o vínculo que o está arrastando para baixo, este livro é para você.

Sistema menos 60, ou Minha perda de peso mágica

É a partir deste livro que você pode começar a se familiarizar com o sistema. Ele contém as principais teses, aderentes às quais você pode ajustar sua dieta, abordar adequadamente a atividade física e monitorar sua pele. O primeiro livro sobre o sistema.

A dieta Minus 60, já amada por muitos, nasceu graças a Ekaterina Mirimanova, que já perdeu 60 kg. O segredo da popularidade da técnica é a capacidade de se deliciar com suas guloseimas favoritas e perder peso de 3 a 7 kg por mês. Ou seja, sem violência contra si mesmo, apenas o regime e a forma correta de se alimentar sem prejudicar o psiquismo.

Os princípios da dieta Menos 60 e suas regras

• Você deve comer três vezes ao dia.
• Colocamos pratos grandes no armário - comemos em um prato do tamanho de dois punhos.
• Reduzimos ao mínimo os tamanhos de nossas sobremesas favoritas (não recusamos, mas reduzimos): por exemplo, 2-3 biscoitos, 2 pedaços de chocolate, frutas médias - 1 pc.
• Entre as refeições, sem lanches.
• Você não precisa beber litros de água. Bebemos tanto quanto o corpo exige.
• O sal não é proibido, mas deve ser limitado. Gradualmente, a quantidade de sal deve ser reduzida ao mínimo, não é necessário recusar completamente. Substituímos o sal de mesa por sal marinho.
• Depois das 18h (essa é a principal desvantagem da técnica), você não pode comer nada. Não deu tempo de comer? Espere até de manhã.
• Você não precisa se executar por comer demais; você também não precisa organizar dias de jejum depois. À noite, você não aguentou e comeu um pedaço de chocolate? Então, para o jantar, você deve aumentar a quantidade carboidratos lentos, e substitua a sobremesa por frutas vermelhas.
• Você sente fome constantemente? Aumente o volume de suas porções, mas com subsídios para os alimentos.
• Combine dieta com atividade física, com esportes (30-40 min/dia) para que o peso não “estagne” em determinada fase. Leia também:
• Não se esqueça dos cuidados com a pele para evitar estrias e flacidez. Esfoliantes, cremes, esportes, auto-massagem ajudarão a manter a condição normal da pele.

Quais alimentos podem ser consumidos com a dieta Mirimanova Minus 60?

• 1º grupo de produtos - frutas com laticínios: maçãs, ameixas (não mais que um punhado) e frutas cítricas, frutas vermelhas (um punhado), abacaxi, frutas secas (5-6 unidades), melão / melancia (algumas fatias). O teor de gordura dos produtos lácteos não é superior a 5%.
• 2º grupo - legumes com frutas. A escolha das frutas é a mesma. Todos os vegetais são recomendados, exceto ervilhas e batatas, milho com abóbora, berinjela e cogumelos.
• 3º grupo - legumes com cereais. Todos os vegetais são permitidos, exceto abacates, batatas e ervilhas, berinjela com abobrinha, abóbora, milho. Cogumelos também são proibidos. De cereais - trigo sarraceno e arroz.
• 4º grupo - cereais com frutas: trigo sarraceno e arroz, cevada. A fruta é a mesma.
• 5º grupo - produtos proteicos(não é recomendado combiná-los com nenhum produto): carne bovina e peru, filé de frango, lombo de porco, coelho, ovos (1 pc, não mais), peixe com frutos do mar, miúdos separados (baixo teor de gordura). A salsicha é proibida.
• 6º grupo - produtos lácteos: kefir / leite fermentado cozido (1 xícara), queijo cottage (sem gordura, 100 g), queijo de cabra ou queijo feta (50 g), iogurtes naturais (baixo teor de gordura, 1 xícara).
• 7º grupo - legumes com laticínios. A escolha dos vegetais é a mesma. Uma exceção aos produtos lácteos (baixo teor de gordura!) - iogurtes e queijos.

Bebidas permitidas na dieta:

• Café - 1 mal/xícara, até as 18h.
• Chá verde.
• Água mineral sem gás (permitida após as 18h).
• Sucos espremidos na hora - ½ xícara (diluir com água).
• Vinho tinto seco - 1 copo (permitido após as 18h).

Como fazer um cardápio?

Um menu aproximado de acordo com o método Menos 60 é o seguinte:

Dieta menos 60 - café da manhã.

Regras do café da manhã diet:

• Regra difícil - o café da manhã é uma refeição obrigatória! Além disso, nutritivo e denso.
• É permitido comer o que a alma exige, incluindo um pedaço de bolo ou bolo, biscoitos e carnes defumadas, picles com marinadas.
• O açúcar pode ser adicionado ao chá/café, mas melhor opção- o uso do açúcar de cana e, eventualmente, a rejeição total do açúcar.
• A melhor sobremesa para o café da manhã é o chocolate escuro.
• Massas/batatas permitidas, pastelaria, marisco e carne, pão branco. Mas em pequenas porções. Os produtos devem ser cozidos, cozidos no forno (na grelha) ou assados ​​​​em papel alumínio.
• Uma colher de óleo vegetal é permitida em uma salada de legumes cozidos / frescos.

Opções do cardápio do café da manhã:

• Café doce + 1 batata frita.
• Caçarola (peixe, carne) com batatas + chá.
• Requeijão com creme de leite + um pedaço de bolo + uma xícara de chá/café.
• Panquecas (recheio - carne ou requeijão) + frutas leves + chá/café e doces/biscoitos.
• Mingau de leite (arroz, aveia, sêmola) com manteiga e açúcar (mel) + chá/café + sanduíche de queijo.

Dieta menos 60 - almoço.

Regras para o almoço em uma dieta:

• Almoço - até às 14h.
• Produtos proibidos para o almoço: doces, laticínios (alto teor de gordura), pão branco, picles com carnes defumadas.
• Batatas e massas são aceitáveis, mas apenas com legumes.
• A sopa é permitida, mas em caldo secundário e sem batatas. Você não deve se empolgar - as sopas saturam apenas por um curto período de tempo.
• Permitido para o almoço: cogumelos e tofu, bolachas de centeio (ou pão integral), ovos cozidos, frutos do mar, carne ou costeletas a vapor.
• Legumes cozidos, trigo sarraceno, arroz são recomendados para enfeitar.
• Para a sobremesa (sua escolha): 4-5 ameixas, uma maçã ou kiwi, um copo de iogurte desnatado, algumas fatias de melancia / melão.
• De bebidas: chá, café (pequeno / xícara), suco espremido na hora ou meio copo de vinho tinto seco.

Opções do cardápio para o almoço:

• Ensopado de legumes com batatas + tomates recheados (queijo) + pão de centeio (1 peça).
• Peixe assado + salada de beterraba com creme azedo + legumes no vapor.
• Salada de legumes + ovo + macarrão com queijo.
• Salada de legumes + frango assado.
• Trigo sarraceno + guisado + borscht de legumes sem batatas + croutons de centeio.

Dieta menos 60 - jantar.

Regras para o Jantar Diet:

• Jantar - o mais tardar às 18h!
• Pratos apenas cozidos no vapor, assados ​​​​em papel alumínio ou cozidos.
• Proibido - frito, grelhado, qualquer produto com "crosta avermelhada".
• Temperos são permitidos molho de soja, algum sal.
• Os produtos para pratos podem ser escolhidos entre 7 grupos.
• O jantar nesta dieta é monocomponente. Carne para o jantar? Portanto, o enfeite não é possível. Vegetais? Também separadamente. Refeições proteicas recomendadas para o jantar para saciedade.

Opções do menu para o jantar:

• Aspic (carne, peixe ou camarão).
• Peixe ou frango, assado.
• Arroz com legumes.
• Carne cozida (frango, cordeiro ou vaca).
• Ragout (legumes) com batatas.
• Churrasco de peixe.
• Prato criativo.

Cardápio por 7 dias

Ao compilar o menu, você deve usar as listas de produtos permitidos.

Segunda-feira:

Café da manhã. Omelete com tomate, pão com mel, café ou chá.
Jantar. Macarrão e queijo, salada de legumes, suco espremido na hora.
Jantar. Truta branca assada ou camarão cozido, 1 copo de vinho tinto seco ou chá verde.

Terça-feira:

Café da manhã. Uma porção de batatas fritas ou um sanduíche de presunto e queijo, suco de laranja espremido na hora ou café.
Jantar. Sopa de legumes, cogumelos estufados com legumes, chá ou café.
Jantar. Caçarola de requeijão e cenoura, maçã ou toranja, água mineral sem gás.

Quarta-feira:

Café da manhã. Caçarola de batata temperada com ervas, qualquer suco espremido na hora ou café.
Jantar. Ensopado de legumes, sushi com peixe, chá.
Jantar. 300 g de rolinhos de repolho vegetarianos (repolho, arroz, pimentão e cenoura), chá ou um copo de água mineral sem gás.

Quinta-feira:

Café da manhã. Aveia doce ou mingau de milho, uma fatia de chocolate, chá ou café.
Jantar. Lobio de feijão ou salada quente de lentilha com abóbora e pimentão, compota caseira.
Jantar. 150 g de maçãs assadas, iogurte magro com pedaços de fruta, um copo de vinho tinto seco ou chá.

Sexta-feira:

Café da manhã. Sopa de carne sem batatas ou sopa de brócolis, salada de legumes com óleo vegetal, compota.
Jantar. Língua gelatinosa ou rolo de cordeiro com ameixas e maçãs.
Jantar. 300 g de geleia ou berinjela assada com especiarias, água mineral sem gás.

Sábado:

Café da manhã. Pudim de sêmola, bolachas de 50 g, laranja, café ou chá verde.
Jantar. Batatas assadas com legumes grelhados, salada de cenoura e beterraba, suco espremido na hora.
Jantar. Abobrinha assada com carne moida ou orelha, chá verde.

Domingo:

Café da manhã. Mingau de cevada ou arroz, 2 chocolates, compota.
Jantar. Peixe cozido no vapor ou sopa de repolho sem carne, chá ou café.
Jantar. fervido peito de frango ou pimentões recheados com arroz escuro, iogurte desnatado, kiwi, ervas ou chá verde.

Um café da manhã rico em carboidratos sobrecarrega o pâncreas, o que pode levar ao diabetes.

Contra-indicações da dieta:

• Gravidez e lactação.
• Diabetes.
• Doenças do coração, trato gastrointestinal e vesícula biliar.
• Vesícula biliar removida.

Na luta contra excesso de peso Um excelente remédio é a dieta "menos 60". Conheça as características da dieta, sua duração e o resultado final.

O conteúdo do artigo:

Todos os dias, o método de perda de peso de Ekaterina Mirimanova, chamado de dieta “menos 60”, está se tornando cada vez mais popular e procurado. As vantagens deste sistema incluem não apenas a perda de peso intensiva, mas também o fato de que, para se livrar do excesso de peso, você não precisa desistir de frituras, farinhas e doces.

Os principais princípios da dieta menos 60

O sistema de nutrição menos 60 foi composto pela mulher mais simples que não possui diploma de medicina, mas queria rapidamente moldar sua figura. Esta técnica foi aprovada pela maioria dos principais nutricionistas na Rússia e em outros países.

Entre as vantagens dessa dieta está o fato de poder ser utilizada não só por quem deseja emagrecer, mas também por gestantes e lactantes. Quem já experimentou o efeito dessa técnica afirma que o resultado obtido permanece por muito tempo e após o retorno à dieta habitual, os centímetros extras não aparecem novamente nas laterais. No entanto, obtenha efeito duradouro só é possível sob a condição de estrita observância de todas as regras e recomendações de Mirimanova.

É bastante difícil chamar esse sistema de nutrição de dieta rigorosa, porque pode ser seguido ao longo da vida e não ter medo de prejudicar a saúde. A própria Mirimanova desenvolveu essa técnica a partir de experiência pessoal, pois ela tentou um grande número de dietas diferentes para deixar sua figura em boa forma. E, como resultado, encontrei a ferramenta perfeita para mim.

Seguindo uma dieta de menos 60, você pode comer quase tudo, incluindo chocolate, doces, carnes, etc. O efeito de perder peso se deve ao fato de que certas regras desse sistema são observadas.

Regras da dieta menos 60

O cumprimento das seguintes recomendações ajudará não apenas a perder peso rapidamente e entrar em forma, mas também a consolidar o resultado por um longo tempo:

1. É estritamente proibido pular o café da manhã, pois é uma das refeições mais importantes do dia. É durante a refeição da manhã que o metabolismo começa. Vale lembrar que tudo produtos nocivos só pode ser consumido antes do meio-dia se ingerido batatas fritas para o jantar, você não será capaz de perder peso. Mas aqueles que gostam de doces, que não podem viver sem chocolate nem um dia, podem comê-lo no café da manhã.
2. Não é necessário abrir mão do álcool, café e chá. De acordo com a dieta de menos 60, você pode consumir essas bebidas com segurança, mesmo adicionando açúcar a elas. No entanto, o açúcar também pode ser consumido pela manhã e você deve tentar eliminá-lo gradualmente da sua dieta, para que o processo de perda de peso seja mais intenso. O hábito de tomar chá sem açúcar pela manhã se desenvolve muito rapidamente. Mirimanova aconselha a abandonar completamente o açúcar branco, mas se for difícil imaginar a vida sem ele, você deve substituí-lo pelo mascavo. Também útil em vez disso chocolate ao leite usar preto.
3. Em relação ao álcool permitido, seguindo uma dieta de menos 60, você só pode beber vinho tinto seco, mas não devemos esquecer que a reestruturação deve ocorrer gradualmente, eliminando completamente as mudanças bruscas.
4. Quase todas as dietas modernas incluem arroz na dieta, e essa técnica não é exceção. Recomenda-se o uso de arroz cozido no vapor, pois contém a maior quantidade de vitaminas e nutrientes e, além disso, não é inferior ao sabor do arroz simples.
5. O pão branco também é permitido, apesar de seu alto teor calórico. Mas pode ser consumido estritamente até às 12 horas. Para o almoço, é permitido comer um pedaço de pão de centeio ou bolachas. Mas neste caso, o almoço deve ser de carne, aves ou peixe.
6. De manhã, você pode comer macarrão e batatas, mas não deve abusar desses alimentos para não obter o resultado contrário e não ganhar peso. Durante o café da manhã, a massa pode ser combinada com segurança com uma grande variedade de produtos e, para o almoço, é melhor cozinhar legumes. De acordo com a dieta Mirimanov, batatas e massas após o café da manhã não devem ser combinadas com aves, carnes, frutos do mar ou peixes.
7. É importante observar a seguinte regra - é estritamente proibido comer depois das 18h00. A opção ideal seria jantar o mais cedo possível, para que a dieta menos 60 seja mais eficaz. Ao mesmo tempo, o jantar não deve ser muito tarde ou cedo, caso contrário, todos os esforços serão em vão e você não poderá perder peso.
8. Durante qualquer dieta importância Tem regime de bebida. Seguindo o sistema de menos 60 durante o dia, você deve beber pelo menos 2-3 litros de água pura por dia. Mirimanova recomenda beber exatamente a quantidade de líquido que o corpo necessita.
9. O conselho anterior também se aplica à ingestão de sal. Você não precisa cortá-lo completamente de sua dieta. No entanto, não é recomendado comer alimentos muito salgados, pois tudo deve ser com moderação.
10. De acordo com o sistema Mirimanova, o jantar deve ser o mais leve e de baixa caloria possível. Não sobrecarregue seu estômago à noite. Uma excelente opção seria uma porção de arroz cozido em combinação com legumes ou frutas secas. É útil comer peixes, aves, frutos do mar e carnes sem combiná-los com nada.
11. O processamento dos produtos merece atenção especial. De manhã, é permitido comer ensopados, cozidos, assados ​​e grelhados.

Vale lembrar que, para que a dieta de menos 60 traga o máximo benefício, é necessário não apenas seguir estritamente as regras acima, mas também não esquecer a atividade física. Graças a uma abordagem integrada, o processo de perda de peso será significativamente acelerado.

O que você pode comer em uma dieta de menos 60?

Aderindo a esta técnica de perda de peso, é muito importante fazer restrições alimentares temporárias e fazer sua dieta apenas com alimentos permitidos. Antes do meio-dia, é permitido comer quase tudo, mas à tarde você pode comer apenas alguns alimentos dos grupos combinados.

Após o jantar, é permitido beber apenas água pura, mas não sucos ou bebidas gaseificadas. Se você tiver que participar de algum tipo de evento festivo, poderá beber alguns copos de vinho tinto seco e fazer um lanche com alguns pedaços de queijo.

Ao compilar uma dieta para uma dieta de menos 60, você deve tentar abandonar completamente vários produtos semi-acabados. Você pode escolher absolutamente qualquer carne, desde que tenha um teor mínimo de gordura, caso contrário, você simplesmente não conseguirá perder peso.

Existem restrições apenas para melancia - apenas algumas fatias são permitidas por dia. Você pode comer ameixas secas, mas não mais que 5 pedaços por dia. Como você sabe, as bananas são muito ricas em calorias, então quase todas as dietas as excluem. Seguindo o sistema Mirimanova, é permitido comer uma banana antes do meio-dia.

A qualquer hora do dia, você pode consumir uma variedade de produtos lácteos, apenas com um percentual mínimo de gordura e em pequenas porções. Mas o leite só é permitido antes do almoço. Você também pode comer queijo, mas sua quantidade não deve ser superior a 50 g por dia.

Até às 14h, é permitido adicionar vários molhos (por exemplo, creme de leite, maionese, azeitona e óleo vegetal), mas não mais de 1 colher de chá. Antes do almoço, ketchup, molho de soja, vinagre balsâmico, rábano e mostarda. Sem restrições, é permitido usar especiarias naturais como ervas frescas e ervas.

Dieta menos 60: tabela de compatibilidade alimentar

De acordo com o sistema de perda de peso de Ekaterina Mirimanova, existem exatamente 7 grupos de alimentos. É essa tabela que é importante na hora de montar o cardápio do jantar. Esta lista de produtos é permitida para uso durante a dieta menos 60. Aqueles produtos que não estão na lista são proibidos e é melhor se recusar a usá-los se você realmente deseja perder peso.

Grupo 1

Este grupo contém produtos lácteos e frutas:

• maçãs;
• queijo cottage com teor mínimo de gordura;
• ameixas secas;
• leite coalhado;
• melancia;
• leite fermentado cozido;
• kiwi;
• quefir;
• ameixas;
• leite;
• abacate.

• queijo duro;
• peras;
• iogurte;
• cerejas;
• uva;
• cereja doce;
• banana;
• Melão;
• um abacaxi;
• damasco;
• pêssegos;
• manga.

Grupo #2

Este grupo contém vegetais e frutas:

• maçãs;
• rabanete;
• citrino;
• rabanete;
• ameixas secas;
• Pimentão;
• melancia;
• cenoura;
• kiwi;
• repolho (diferentes variedades);
• ameixas;
• abacate;
• pepinos;
• tomates.

Os seguintes produtos não são compatíveis com este grupo:

• peras;
• cogumelos;
• cerejas;
• beringela;
• cereja doce;
• abóbora;
• Melão;
• batata;
• damascos;
• lentilhas;
• manga;
• pêssegos;
• feijões;
• um abacaxi;
• ervilhas;
• bananas;
• milho;
• uva.

Grupo #3

Este grupo contém cereais e frutas:

• maçãs;
• massa dura;
• ameixas secas;
• Macarrão de arroz;
• melancia;
• trigo sarraceno;
• kiwi;
• arroz integral e branco;
• abacate;
• ameixas.

Os seguintes produtos não são compatíveis com este grupo:

• peras;
• mingau "Artek";
• cerejas;
• grãos de cevada;
• cereja doce;
• Sêmolas de trigo;
• Melão;
• grãos de milho;
• damascos;
• painço;
• manga;
• aveia;
• pêssegos;
• uva;
• banana;
• um abacaxi.

Grupo #4

Este grupo contém produtos lácteos e vegetais:

• pepinos;
• queijo cottage com baixo teor de gordura;
• leite coalhado;
• repolho (todos os tipos);
• leite fermentado cozido;
• cenoura;
• quefir;
• Pimentão;
• leite;
• rabanete;
• rabanete.

Os seguintes produtos não são compatíveis com este grupo:

• milho;
• queijo duro;
• ervilhas;
• iogurte;
• feijões;
• cogumelos;
• beringela;
• lentilhas;
• abóbora;
• batata.

Grupo #5

Este grupo contém cereais e vegetais:

• pepinos;
• massa dura;
• Macarrão de arroz;
• repolho (todas as variedades);
• trigo sarraceno;
• cenoura;
• arroz integral e branco;
• Pimentão;
• rabanete;
• rabanete.

Os seguintes produtos não são compatíveis com este grupo:

• milho;
• mingau "Artek";
• ervilhas;
• grãos de cevada;
• feijões;
• Sêmolas de trigo;
• grãos de milho;
• lentilhas;
• painço;
• batata;
• aveia;
• abóbora;
• cogumelos;
• beringela.

Grupo #6

Este grupo contém peixes e carnes:

• ovos;
• costeletas a vapor;
• aspic;
• salsicha cozida;
• frutos do mar;
• salsichas de qualidade;
• eu no;
• churrasco, mas sem marinada;
• peixes do mar e do rio;
• palitos de caranguejo.

Grupo #7

Este grupo contém queijo e produtos lácteos:

• leite;
• quefir;
• queijo cottage com baixo teor de gordura;
• leite coalhado;
• ryazhenka.

É proibido combinar esses produtos com iogurte.

Bebidas

As seguintes bebidas são permitidas para todos os grupos:

• chá (branco, verde, preto);
• sucos frescos;
• café fraco;
• água não gaseificada, vinho tinto seco.

Dieta menos 60 ajuda a deixar sua figura rapidamente em boa forma e a perder peso. As vantagens deste sistema incluem não apenas alta eficiência, mas também o fato de não causar danos à saúde. Além disso, este princípio de nutrição pode ser seguido por toda a vida e você não precisa mais procurar métodos e meios para combater o excesso de peso.

Saiba mais sobre a dieta menos 60 neste vídeo:

Disputas e divergências sobre o método de perda de peso são causadas pelo fato de Ekaterina Mirimanova não ter nada a ver com dietética. Ela não é médica, não é nutricionista, não é nutricionista. Ela é apenas uma mulher que um dia decidiu emagrecer e conseguiu. E hoje ela fala sobre sua experiência para outras mulheres com destino semelhante.

Características do sistema de perda de peso "Menos 60"

Ekaterina é jornalista por formação e vocação. A partir dos treze anos, a menina colaborou com agências de notícias de Moscou e, depois de se formar na escola, foi contratada por uma delas como gerente principal.

Uma carreira de sucesso, excelentes perspectivas de emprego não foram ofuscadas pela tendência de Katya de estar acima do peso até um momento. A faixa "negra" na vida da menina, associada à morte de seu pai, amor infeliz, resultou no hábito de comer em encrenca. Com o tempo, a vida se acalmou, um ente querido foi encontrado, Catherine se casou e deu à luz uma filha. Mas o hábito de comer permaneceu, e com uma tendência genética ao excesso de peso, resultou em cento e vinte quilos de peso corporal. Com uma altura de 175 centímetros, isso acabou sendo insanamente demais.

História da aparência

Em algum momento, Catherine percebeu que havia engordado. Essa descoberta, aliás, não ofuscou muito sua vida. Ela não teve problemas com o marido, que na época pesava nem mais nem menos, até duzentos quilos. Mas para um chef de restaurante, talvez não houvesse nada de errado com isso. Mas Catherine, acostumada a levar um estilo de vida ativo, o excesso de peso começou a interferir.

O sistema de dieta "Menos 60" não foi desenvolvido como métodos cientificamente baseados para perder peso. Ela se tornou uma transformação dos hábitos de Katya, uma tentativa de mudar a si mesma e sua vida. É por isso que há tanto pessoal do autor nele. Mas esse pessoal acabou sendo próximo a milhares de mulheres na CEI.

Coma doces, não abra mão de suas comidas favoritas, cozinhe comida deliciosa, não "forçar" o corpo com litros de água - tudo isso torna a dieta muito conveniente e fácil de seguir. Os requisitos gerais da metodologia podem ser encontrados no site oficial do sistema Minus 60 por Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Aqui você também pode encomendar um dos livros de dieta, dos quais cerca de trinta foram publicados até o momento, baixar o livro gratuitamente, inscrever-se no treinamento online ou webinar da Ekaterina.

Fragmentos introdutórios de livros estão disponíveis no link http://mirimanova.ru/books. Você pode baixar trechos dos livros “Recipes for the Minus 60 System or the Witch in the Kitchen”, “The Big Book of Recipes”, “The Minus 60 System for Men”, “The Minus 60 System or My Magic Weight Loss” .

Princípios

Uma descrição detalhada da dieta só pode ser encontrada nos livros de Ekaterina Mirimanova, mas a autora tem o prazer de compartilhar os princípios básicos em seu site, blog e inúmeras entrevistas em periódicos.

“A principal vantagem da minha dieta é que você pode comer qualquer coisa”, diz Ekaterina, “e ainda perder peso”. “Qualquer coisa” significa qualquer alimento, sem restrições, mesmo que você esteja acostumado a dar preferência a alimentos doces, gordurosos, fritos. Como você pode perder peso sem mudar seus hábitos? Para isso, vários princípios devem ser seguidos.

• Não pule o café da manhã. A primeira refeição do dia é a mais importante para o corpo. Faz ele acordar, ativa o metabolismo. Se você acordar cedo e não quiser comer, coma algo leve. Mas certifique-se de tomar um segundo café da manhã completo quando sentir fome.
• Não desista do café. As bebidas favoritas devem permanecer em sua dieta, pois sem elas você sentirá desconforto. Você pode beber café, chá, mas limitando a quantidade de açúcar neles. Reduza a quantidade de açúcar gradualmente, passando de duas colheres por xícara para uma e depois para a metade. Com o tempo, você perceberá que o chá e o café são deliciosos sozinhos, sem adoçantes, e apreciarão seu sabor brilhante e distinto. O álcool não é proibido, mas em vez de vinhos doces, use tintos secos. A transição para novos hábitos não deve ser abrupta.
• Comer doces. Conselhos estranhos, até paradoxais, para quem quer se livrar do excesso de peso. Mas o cardápio da semana da dieta Minus 60 pode incluir o uso diário de sobremesas. Você só precisa comê-los direito. “Coma qualquer doce apenas no café da manhã, então eles não prejudicarão seu corpo”, comenta Ekaterina Mirimanova. Você terá que desistir apenas do chocolate ao leite, preferindo seu "análogo" mais seguro - chocolate escuro e amargo com teor máximo de cacau.
• Coma arroz cozido no vapor. O autor da dieta chama este produto de a melhor alternativa ao arroz redondo regular. Não é menos saboroso, mas muito mais útil para a figura. De cereais, você pode usar qualquer um, exceto.
• Não desista do pão branco. Não vai machucar a figura se você comer um pedaço no café da manhã. Para o almoço, é melhor dar preferência ao pão de centeio, mas com a condição de não haver prato de carne ou peixe nesta refeição.
• Limite o consumo de batatas e massas. O autor da metodologia “Menos 60 kg” considera esses produtos os principais inimigos da harmonia. Eles são permitidos apenas pela manhã, enquanto no almoço e à noite podem impedir que você perca peso. No café da manhã, qualquer combinação de produtos com massas, batatas é possível, mas após o café da manhã não é permitido usá-los com carne e peixe.
• Tente jantar antes das seis.“As refeições da noite devem ser o mais cedo possível”, diz Ekaterina, “mas você não deve chegar ao fanatismo e comer antes das cinco da tarde. Pode retardar a perda de peso." Mas é importante comer o mais tardar às oito da noite, mesmo que você vá para a cama às três da manhã.
• Não beba muito.“A taxa de perda de peso e a quantidade de água que você bebe não estão relacionadas”, observa a técnica automática. Você não precisa beber três e cinco litros de água por dia, basta usar “pela sede”. Se você quiser beber - tome um gole, para isso, tenha sempre uma garrafa de água sem gás com você.
• O jantar deve ser leve. Limite a ingestão de alimentos no jantar. De acordo com os comentários, o sistema "Menos 60" funciona de forma eficaz apenas se a dieta no jantar incluir refeições sem calorias. Pode ser arroz cozido com legumes cozidos ou com molho de frutas. Se você planeja comer carne, peixe ou frutos do mar, não deve haver nenhum outro componente do jantar no seu prato.

Atitude psicológica

O principal na perda de peso, de acordo com Ekaterina, não é a compatibilidade dos produtos ou a adesão estrita a quaisquer recomendações, mas a atitude psicológica correta. Para decidir mudar a si mesmo, você deve primeiro começar a se amar. A isso, a maioria de nós responderá: “Eu já me amo”, mas muitas vezes o amor próprio parece a tortura de um marido ciumento em relação à esposa.

“Se uma pessoa tem tudo em ordem na família, no trabalho, não vai ter vontade de invadir a cozinha à uma da manhã e comer doces”, continua Ekaterina. “Por isso, antes de perder peso, aconselho você a resolver seus problemas internos.”

É igualmente importante obter a motivação certa. Afinal, por que a maioria das mulheres decide perder peso? Alguém quer agradar um homem, alguém quer se encaixar em seu vestido favorito. Mas quando o objetivo é alcançado, a motivação desaparece, e torna-se possível “corroer” novamente e ganhar peso.

“Durante meus webinars, ensino como escolher a motivação certa”, comenta Ekaterina Mirimanova. “E o principal aspecto da perda de peso é o amor próprio, a consciência do próprio valor, a capacidade de ganhar tempo só para si mesmo no ciclo de problemas domésticos diários e ações intermináveis.”

Autocuidado e exercícios

• Faça exercício. Para fazer isso, você não precisa ir à academia, basta se dar alguns minutos em casa. Faça-o em um horário conveniente para você, mesmo à noite, mas faça-o todos os dias. A atividade física diária mobiliza o corpo, aumenta sua organização. Que exercícios fazer? Só os que você gosta. Pode ser agachamentos, pular corda, curvas, exercícios para a imprensa. Mesmo uma ginástica diária de cinco minutos trará ao corpo muito mais benefícios do que se torturar na academia duas vezes por semana.
• Observe sua pele. Quando você começa a perder peso, a flacidez da pele, as estrias podem aparecer. Não deixe que eles estraguem o seu aparência! Esfregue o corpo com borra de café duas vezes por semana. Use creme de rosto e corpo para hidratar e tonificar a pele. Ekaterina também descobriu seu próprio remédio para estrias - múmia.

Dissolva dois comprimidos de múmia em uma pequena quantidade de creme corporal, aplique nas áreas problemáticas. Se o cheiro do produto incomodar, adicione algumas gotas de óleo aromático. A composição melhora as propriedades regenerativas da pele, combate as estrias, reduz bem o tamanho das estrias grandes e remove as pequenas.

Considere os conselhos práticos de Ekaterina Mirimanova, que ela dá sobre as perguntas mais comuns ao perder peso.

• Como não comer depois das seis? Afinal, muitas pessoas chegam do trabalho apenas às oito horas? Para que depois das seis você não queira atacar a comida, coma comida suficiente durante o dia. Quando você parar de passar fome o dia todo, não vai mais querer comer algo satisfatório tarde da noite.
• Como combinar os produtos corretamente? É possível comer tudo antes do meio-dia? De fato, a tabela de produtos da dieta “Menos 60” de Ekaterina Mirimanova permite que você coma o que quiser no café da manhã, incluindo pratos doces. Ao almoço, não pode comer batatas ou massas com carne, mas se quiser comê-las, adicione queijo ou legumes. Para o jantar, coma carne ou peixe, queijo cottage pode ser combinado com frutas e legumes, trigo sarraceno também. Durante o dia, não providencie lanches para você, e o tamanho da porção em cada refeição deve ser aproximadamente o mesmo.
• Como resolver o problema com doces? Você pode comer doces quando quiser? Os nutricionistas aconselham, se você realmente quer doces, não sofra, mas coma doces. Mas o problema é que você nunca pode se limitar a um doce. Entre os produtos permitidos da dieta Mirimanova estão doces, bolos, doces e chocolate amargo. Coma-os o quanto quiser, mas apenas pela manhã.
• Como reconstruir os hábitos de comer menos açúcar, sal, comer no início da noite? Tudo deve ser feito sem problemas. Se você está acostumado a comer antes de dormir, mude gradualmente o horário do jantar. Por exemplo, você geralmente comia às dez da noite, muda o jantar para as nove, depois para as oito e faz ainda mais cedo. Se você salgou seus alimentos ou adicionou muito açúcar, reduza gradualmente o volume desses produtos ao mínimo.

Seleção de menu

O menu para cada dia da dieta “Menos 60” de Ekaterina Mirimanova pode ser formado com base em suas preferências alimentares. O autor sugere recomendações gerais, qual pode ser a sua dieta para não sentir fome e perder peso aos poucos.

Um menu de amostra para a semana pode ser assim.

Ao formar uma dieta, siga as regras básicas para escolher os produtos para cada uma das refeições.

Café da manhã

É inaceitável ignorá-lo, é importante tomar café da manhã antes do meio-dia. Coma o que quiser sem contar calorias ou limitar o tamanho das porções.

Regras do café da manhã:

• beba quanta água quiser;
• use a quantidade de sal que precisar, não sem fanatismo, pois o excesso de sal causa inchaço;
• coma açúcar, mel e outros doces somente até o meio-dia, a melhor alternativa ao açúcar comum será o mascavo ou a frutose;
• coma o quanto precisar, mas não coma demais;
• não agende dias de descarga, não precisa de limpezas;
• não coma muitas frutas, elas podem impedir a perda de peso;
• tome multivitaminas.

Doces no café da manhã não farão mal, acredita o autor da técnica, pois antes da noite seu corpo terá tempo para processar a energia recebida. Alta atividade física durante o dia estimula a perda de peso.

Jantar

Para que os resultados da dieta agradem, é importante considerar algumas regras para o almoço. Doces não são permitidos nesta refeição, mas você pode comer frutas, legumes, cereais, carnes e peixes.

Escolha produtos da lista proposta.

Siga as regras para preparar pratos para o jantar:

• comer antes das quatorze horas;
• ferver ou estufar alimentos;
• use apenas produtos aprovados ou suas combinações;
• cozinhe sopas sem batatas em caldo de carne ou com batatas, mas em água;
• adicione temperos a gosto;
• não combine carne e peixe com macarrão ou batatas, legumes em uma refeição;
• comer quaisquer produtos lácteos.

Mais detalhes sobre as regras de escolha dos pratos para o almoço estão na tabela.

Jantar

Os requisitos para o jantar são os mais rigorosos, pois é nesse período que a energia dos alimentos ingeridos tem grande probabilidade de ser usada não para o bem, mas para a formação de gordura corporal. Mas neste modo, você pode comer bastante variado. Oferecemos receitas na mesa do menu para a semana da dieta Menos 60 para o jantar.

Você também deve seguir as seguintes regras:

• planeje o jantar antes das 18h;
• comer produtos de uma das opções propostas;
• não misture opções, mas troque de lugar por dia, a seu critério;
• cozinhe para você separadamente de outros membros da família e não experimente a comida deles;
• cozinhar alimentos na água, não frite;
• não coma doces e açúcar, inclusive em bebidas;
• não coma comida da mesa geral em eventos, limite-se a alguns pedaços de queijo com baixo teor de gordura.

Mais informações sobre métodos de cozimento, escolha de temperos e pratos - na tabela.

Os resultados da dieta serão visíveis em um mês. De acordo com as avaliações de quem perdeu peso, o fio de prumo é de pelo menos quatro quilos. Ao mesmo tempo, a alimentação permanece variada, os hábitos certos são formados: não coma pratos doces e muito calóricos à noite, escolha bebidas sem açúcar, monitore sua dieta e cardápio.

A opinião dos nutricionistas

O sistema Minus 60 causa muita polêmica no meio profissional. Alguns especialistas não compartilham seus princípios, enquanto outros aconselham parcialmente a adesão a essas regras.

“O café da manhã ideal é todos os cereais com leite e água. Tendo recebido esses “carboidratos de longo prazo”, você manterá uma sensação de saciedade por muito tempo”, comenta a nutricionista Anastasia Antipova. - Então você pode comer o que quiser, seguindo as recomendações de Catherine. De fato, o açúcar ingerido na primeira metade do dia é menos perigoso para a figura do que na segunda.

Outras avaliações de médicos e nutricionistas são mais categóricas na avaliação da dieta.

Maxim Naumov: "É estúpido não comer depois das seis"

“O erro crítico de qualquer dieta é comer qualquer coisa antes do jantar”, diz o nutricionista Maxim Naumov. - Esse erro pode levar você a um ganho de peso ainda maior, já que a essência de toda dieta é reduzir o conteúdo calórico da dieta diária. E aqui, apenas no café da manhã, você pode comer quantas calorias seu corpo precisar ao longo do dia.”

Maxim Naumov não recomenda seguir essa dieta para pessoas que não conhecem a moderação nos alimentos. E nota a dubiedade do café da manhã em forma de sanduíche com café. “O café da manhã deve fornecer energia por várias horas, e essa dieta não a fornecerá. É melhor comer qualquer mingau, exceto maná.

Segundo o nutricionista Maxim Naumov, é importante levar em conta outras desvantagens da dieta.

• Macarrão e batatas são alimentos normais.“Provavelmente, as recomendações para não comer esses produtos são explicadas pela antipatia pessoal de Mirimanova por eles”, comenta o especialista. “Na nutrição, eles são tratados com bastante normalidade, o principal é usá-los com moderação, sem separar o conteúdo calórico.”
• Legumes não são permitidos. A nutricionista considera absurda a restrição ao uso de vários vegetais no jantar. E ele acredita que Mirimanova tem uma antipatia pessoal por essa lista de produtos.
• Comer frutas no jantar é um erro. As frutas, ao contrário dos vegetais, são extremamente ricas em carboidratos e rápidas. Tendo comido mingau de arroz com frutas no jantar, você obterá energia que simplesmente não tem para onde ir. E a perda de peso vai diminuir.
• Não comer depois das seis é estúpido.“Isso é um absurdo de compiladores de dietas que esquecem as especificidades da vida de uma pessoa em particular”, esclarece Maxim Naumov. - Quando uma pessoa vai para a cama depois da meia-noite, há muita interrupção em sua dieta a partir das seis da tarde. Uma pessoa sente fome, o que estimula o corpo a acumular gordura na primeira ingestão de alimentos. Isso é inaceitável, você precisa jantar duas a três horas antes de dormir.

A nutricionista Lyudmila Denisenko concorda com a opinião de um colega. “A dieta Minus 60 não trouxe nada de novo para a dietologia”, comenta o médico. “É duvidoso que, com essa dieta e sem o uso de drogas, seu autor tenha conseguido perder sessenta quilos em um ano.”

As perguntas de uma nutricionista Lyudmila Denisenko causam os seguintes aspectos da dieta.

• Você não precisa beber muita água. Beber com sede significa levar o corpo à desidratação, o que causa a boca seca e a vontade de beber água. O professor de medicina britânico Fereydon Batmanghelidj falou sobre isso. “Beber tanta água quanto você quiser é a mais profunda ilusão”, observou ele.
• Não coma depois das 18h. Com o ritmo de vida moderno, isso muitas vezes é impossível. Além disso, a maioria das pessoas não vai para a cama às nove da noite, mas o faz muito mais tarde, resultando em uma pausa muito longa na alimentação. “Se você for dormir às doze da manhã, coma alguma coisa às nove”, comenta Lyudmila Denisenko. “Não um sanduíche, claro, mas uma salada de legumes, por exemplo, ou queijo cottage.”
• Nas festas, use apenas vinho tinto e "um par de pedaços de queijo". Esta afirmação, de acordo com Lyudmila Denisenko, está repleta de desenvolvimento de gastrite e problemas no fígado. O álcool com o estômago vazio aguça o apetite e perturba o trato gastrointestinal.
• Substituindo o açúcar por frutose. Em vários países ao redor do mundo, o uso de frutose é reconhecido como perigoso devido à sua toxicidade para o fígado. Os nutricionistas recomendam abandonar completamente este produto.
• Café, bolachas ou um sanduíche no café da manhã.“Nada de menu irracional, - diz Lyudmila Denisenko. “O café da manhã deve ser farto, e aqui é uma completa contradição com todas as recomendações dos nutricionistas.”
• Não coma durante o dia. O conselho de Ekaterina Mirimanova é estritamente três vezes ao dia, não corresponde aos princípios da dietologia. Segundo o autor da dieta, os lanches retardam o metabolismo, e é por isso que a pessoa melhora. A nutricionista Lyudmila Denisenko observa que “isso é um completo absurdo”, não há desaceleração nos processos metabólicos. E é melhor comer pequenas porções fracionadas cinco ou até seis vezes ao dia.
• Tome multivitaminas. Opinião pública que é necessário tomar vitaminas, independentemente dos hábitos nutricionais, é criado artificialmente e é uma ilusão. Com consumo suficiente de frutas, legumes, cereais e produtos de grãos, a dieta carece de todas as vitaminas e microelementos. Os análogos artificiais são assimilados nem pela metade, mas por cinco a dez por cento.

O especialista considera as recomendações de uso de linguiça, maionese, palitos de caranguejo e linguiças, bem como a exigência de não combinar carne com nada, como absolutamente analfabetos. “Essas recomendações não atendem a nenhum padrão, o que não surpreende, pois são compiladas por uma pessoa distante da nutrição”.

O que pensar

O sistema Menos 60 não é uma dieta como tal. Na verdade, esta é uma “história de vida” que foi na realidade, ou talvez tenha sido inventada... Ninguém sabe disso. No entanto, hoje o sistema se transformou em um projeto de negócios ativo, promovido nos países da CEI.

A principal ferramenta para atrair “clientes” é o site da Ekaterina Mirimanova, ao acessar o qual o visitante recebe imediatamente uma oferta para se tornar membro de um programa motivacional onde você pode começar a emagrecer em apenas cinco dias.

Tanto o design e as funções do site quanto a colocação de informações e comentários nele - tudo isso é construído de acordo com as leis clássicas de redação, marketing moderno na Internet. E construído, aliás, bastante profissionalmente, realmente capta e atrai a atenção.

O usuário é "iscado" na forma de algumas dicas básicas. Você pode descobrir o menu completo para todos os dias de cafés da manhã, almoços, jantares do sistema “Menos 60”, recomendações detalhadas apenas solicitando um livro. No site estão disponíveis pequenos fragmentos introdutórios de livros, e mesmo assim nem todos.

A possibilidade de ganho é proporcionada por uma variedade de "produtos" para o cliente. Existem quase trinta livros para escolher, incluindo os fundamentos da perda de peso de acordo com o método de Ekaterina Mirimanova, "Receitas para um fogão lento", "Emagrecimento para homens" e muito mais. Você pode fazer um treinamento expresso sobre motivação, pode se inscrever em um webinar, cujo custo é de seis mil rublos.

Vale a pena pagar? Todo mundo tem que responder essa pergunta por si mesmo. Só é importante entender que, neste caso, a técnica de correção de peso não foi desenvolvida por um profissional, é em grande parte baseada na opinião pessoal da autora e em sua compreensão dos conceitos básicos da dietologia moderna.

Há, é claro, um grão saudável nele. A dieta "Menos 60" exige abdicar de doces à tarde e prestar atenção à sua dieta. Isso por si só permitirá que você perca alguns quilos extras. Mas seguir cegamente, comer bolos e sanduíches no café da manhã e carne pura no jantar, não vale a pena.