Диета за отслабване на калории. Диета по калории - търсите своя идеален метод за отслабване

Отслабването с преброяване на калории е най-надеждният и безпроблемен метод за отслабване и най-удобният от психологическа гледна точка, тъй като диетата, базирана на калории, осигурява на отслабващия човек максимална свобода при избора на храни, ястия и време за хранене.

Преди да отслабнете, трябва:

• преценете вашето идеално и нормално тегло, за да изберете целево тегло;
• изберете скоростта на загуба на тегло.

Всичко останало (калорично съдържание на диетата, време за отслабване) ще се определя от този избор.

Определете целевото тегло

За да определите идеалното си тегло (в кг), умножете височината (в см) по обема. гръден кош(в см), измерено за мъжете над зърната, за жените над бюста. Разделете продукта на 240 за мъже и 250 за жени. До идеалното тегло можете да отслабнете за млади хора на възраст под 30 години. С възрастта нивото на метаболизма се променя при човек, при жените всяка бременност променя хормоналния фон и е разрешено известно наддаване на тегло (но далеч от достигане на реални печалби с модерен образживот).

За мъжете допустимата корекция е 2,7 кг за всеки 10 години над 30-годишна възраст, за жените 1,6 кг. Допълнително за жените се добавят по 1,1 кг за всяко дете. Идеалното тегло, увеличено с общата корекция, може да се счита за нормално тегло, което ще се поддържа без проблеми.

Пример за изчисление: жена с височина 168 см, обем на гърдите 84 см, възраст 45 години, 2 деца.

Идеално тегло = 168 x 84/250 = 56,4 (кг). Нормално тегло = 56,4 + 1,6 x (45-30) / 10 + 1,1 x 2 = 61,0 (kg).

Нормалното тегло трябва да стане теглото, до което трябва да отслабнете - целевото тегло. Въпреки това, докато отслабвате, обемът на гърдите ще намалее донякъде поради намаляване на дебелината на подкожната мастна тъкан (но не толкова бързо, колкото обиколката на корема) и веднъж на всеки 3 месеца трябва да преизчислите своя целево тегло.

Може да се вземе различно решение за целевото тегло в съответствие със здравия разум и здравето.

Колко грама е приемливо за отслабване на седмица?

Скоростта на загуба на тегло при диета, базирана на калории, за здрави мъже е 500 г на седмица, за жени 400 г. Разликата между мъжете и жените се определя от по-голямата мускулна маса при мъжете. Мастна масане оказва влияние върху избора на скоростта на загуба на тегло - той е метаболитно неактивен. Отслабването с по-интензивни темпове няма смисъл - това води до постепенно намаляване на нивото на метаболизма, в резултат на което скоростта на загуба на тегло намалява с течение на времето, което намалява мотивацията и утежнява прогреса на загуба на тегло.

Ако сте диагностицирани с хипотиреоидизъм, което води до намаляване на производството на хормони, които поддържат нивото на метаболизма щитовидната жлеза, скоростта на загуба на тегло ще трябва да бъде избрана 200 g на седмица - тялото ви вече няма да издържи, а желанието да увеличите скоростта на загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории ще доведе до катастрофално намаляване на нивото на метаболизма, което ще влоши хода на заболяването.

Разглеждаме съдържанието на калории в храната за отслабване

След това трябва да изчислите приблизителния брой калории, необходими за поддържане на текущото тегло. Първо, оценете основната си скорост на метаболизма, като изчислите наднорменото тегло като разликата между действителното и идеалното тегло. Нивото на основния метаболизъм се оценява на 9 kcal на килограм наднормено теглоплюс 23 kcal на килограм идеално тегло за мъже и 21 kcal за жени.

Добавете към този енергиен разход за домашни и промишлени дейности, 600 kcal за хора с много ниска физическа активност (служители, учители, студенти, оператори), 900 kcal за ниска физическа активност (шофьори, лекари, кетъринг работници, полицаи) и 1350 kcal. със средна активност (шлосери, машинни оператори, градинари). Ако се занимавате с фитнес, добавете допълнителни 150 kcal. Това количество съответства на приблизително 3 сесии на седмица във фитнес центъра или общо бягане от 15 км на седмица.

От получената стойност извадете 500, 400 или 200 kcal при избраната скорост на загуба на тегло, съответно 500, 400 или 200 g на седмица.

Пример: за жена с текущо тегло 80 kg и идеално тегло 56 kg, THR = 9 x (80 - 56) + 21 x 56 = 1392 (kcal). Ако е учителка и се занимава с фитнес, към 1392 ккал трябва да се добавят 600 ккал и 150 ккал, което дава 2142 ккал. Препоръчително е да закръглите получената стойност до стотици, което дава 2100 kcal. Изваждаме 400 kcal и получаваме калоричното съдържание на диетата за отслабване 1700 kcal.

Как трябва да се коригира калорийният прием?

Не напразно нарекохме изчисленото калорично съдържание на загуба на тегло приблизително - твърде много причини влияят върху енергийния разход на тялото и не всичко изглежда възможно да бъде точно взето под внимание. Освен това при загуба на тегло, продължила месеци и дори години (при затлъстяване), енергийните разходи се променят поради следните причини:

• загубата на тегло води до намаляване на енергийните разходи;
• промени в психологическото състояние, стрес;
• сезонна промяна на климата;
• промяна на месторабота и/или дейност;
• промяна във вида и/или интензитета физическа дейност, адаптиране към тях;
• промяна в термогенезата с промяна в хранителните предпочитания.

В допълнение, оценката на калоричното съдържание на диетата също е свързана с неотчетени грешки (точното съдържание на калории в продуктите, загубите при готвене, точната стойност на смилаемостта са неизвестни).

В случаите на такава несигурност седмичната корекция на калорийния прием според принципите на обратната връзка ще помогне да се стабилизира процеса на отслабване - в режим на отслабване от 400 g на седмица, ако действителната седмична загуба на тегло съответства на планираната (тегло от 300 до 500 g), съдържанието на калории остава същото, с наднормено тегло (600 g и повече) ) увеличаване със 100 kcal, с недостатъчен отвес (200 g или по-малко) или наддаване на тегло, намалете с 100 kcal. Количеството промяна на 100 kcal е оптимално - ако настъпилата промяна е недостатъчно компенсирана, компенсацията ще продължи още една седмица, докато промяната в потреблението на енергия бъде напълно компенсирана от енергийния прием.

При режим на отслабване от 200 g на седмица, отвесите от 100-300 g се считат за планирани, 400 g и повече се считат за наднормено тегло, с увеличаване или непроменено тегло намаляваме съдържанието на калории. Това е прост план за калорийна диета.

Претегляме се правилно

Калорийната диета изисква спазване на правилата за претегляне. Достатъчно е да се претегляте 3 пъти седмично - сутрин след ставане от сън и ходене до тоалетна в сряда, четвъртък и петък, дните на най-стабилно тегло. От трите измерени стойности изберете средната (с изключение на максималната и минималната), независимо от реда на теглата. Такъв метод ще премахне случайната загуба на тегло, която е възможна при някои отклонения в диетата и ежедневието.

Всъщност регулирането на калоричното съдържание по описания по-горе метод започва от третата седмица на отслабване, през първите 2 седмици просто поддържате изчисленото калорично съдържание на отслабване, за третата седмица и следващата направете корекция и така до окончателното отслабване до целевото тегло. Разбира се, можете да спрете да отслабвате, без дори да достигнете изчисленото нормално тегло, ако смятате, че имате удобно тегло. Крайната точка на въпроса може да бъде поставена чрез медицински преглед с измерване на телесния състав (биоимпедансометрия).

Пример за корекция на калориите: в края на първата седмица на загуба на тегло са получени стойности на теглото от 80,6; 81,0; 79,9; в края на втория 79,3; 80,0; 80,0. Типично тегло в края на първата седмица 80,6 кг, в края на втората 80,0 кг. Седмична промяна на теглото 80,0 - 80,6 = -0,6 (kg). Отвес от 600 г при планирани 400 г е над нормата. При съдържание на калории от последната седмица от 1800 kcal, трябва да преминете към съдържание на калории от 1900 kcal.

Не забравяйте, че за вас новата седмица започва в петък - на този ден, след третото теглене за седмицата, вие определяте приема на калории за новата седмица.

Ускоряване на метаболизма след нискокалорични диети

Описаната калорична диета е неприемлива след последните опити за отслабване с нискокалорични диети. По-специално препоръките за отслабване с 1200 kcal, 800 kcal и дори по-малко са много чести. Такъв режим е напълно неприемлив за стабилна загуба на тегло от десетки килограми и е допустим само ако е необходима спешна загуба на тегло по медицински причини и под лекарско наблюдение. Тези, които са отслабнали сами в подобен режим, най-вероятно не са постигнали целта, а недостатъчно висококалоричната диета понижи скоростта на метаболизма. Ако последствията от „диетата“ все още не са преминали (а това изисква поне 2-3 месеца нормално хранене без калориен дефицит), преди да отслабнете, съгласно описания по-горе метод, е необходимо да върнете метаболизма към нормално, или „разпръскване на метаболизма“.

Метаболизмът се ускорява не чрез пиене на вода или консумация на прекомерно количество протеини и дори не чрез физически упражнения, а чрез плавен преход към нормална диета на диета за броене на калории. Преходът се състои в увеличаване на калорийното съдържание на диетата със 100 kcal седмично, като се започне от калорийното съдържание на последната "диета" до изчисленото задържане на калории. Няма да има наддаване на тегло.

Пример: жена отслабна на "диета" от 1200 kcal, задържане на калории от 2100 kcal. Тя трябва да започне да ускорява метаболизма си със съдържание на калории от 1300 kcal, достигайки 2100 kcal след 9 седмици. Ако целевото тегло не е постигнато при диета от 1200 kcal, след ускоряване на метаболизма можете да продължите да отслабвате със скорост от 400 g на седмица, като започнете с калорично съдържание от 1700 kcal, както е описано по-горе.

Как да се храним на диета за отслабване?

За диета за броене на калории трябва да имате таблица с калорично съдържание на храни и готови ястия или да използвате мобилно приложениекоето ви позволява да броите калории. Ако желаете, можете да преброите калориите ръчно.

Диетата, базирана на калории, включва разнообразна диета, която гарантира, че тялото получава необходимото количество хранителни вещества. В никакъв случай не трябва да се стремите да пренасищате тялото с протеини или да консумирате само нискомаслени храни. Достойно място в диетата за отслабване трябва да заемат зеленчуци и плодове, хлябът и зърнените храни трябва да бъдат пълнозърнести, които ще наситят тялото с фибри, без да е необходимо да включвате трици в диетата. Количеството захар и продуктите от нейната преработка не трябва да надвишава 50 g на ден.

При калорична диета се препоръчва 6-кратно хранене със следното разпределение на общото калорично съдържание на менюто: закуска 25%, обяд 10%, обяд 30%, следобедна закуска 10%, вечеря 20%, вечер кефир 5 %. В случай на отказ от обяд, следобедна закуска и вечерно кисело мляко, техните калории се прехвърлят към обяда и вечерята.

Умереният фитнес е добре дошъл, без фанатизъм, ако преди това не сте обичали фитнеса. Ще имате време и възможност да се занимавате професионално след отслабване.

Отслабване до 7 кг за 2 седмици.
Средното дневно съдържание на калории е 1000 kcal.

Искате да отслабнете, без да се отказвате от любимата си храна? Това е възможно, ако прибягвате до диета, базирана на преброяване на калории. Принципът на тази техника е доста прост. Трябва да определите индивидуалната си норма (т.е. да разберете колко калории имате нужда) и да намалите обичайния прием на калории до желания показател. Колко хранителна енергия трябва да се консумира, за да може теглото да падне до желаната цифра и как да се изчисли това?

Диетични изисквания с преброяване на калории

Диетична техника, базирана на преброяване на калории, започва да набира популярност още през 20-те години на миналия век. Сега тези, които искат да отслабнат, станаха много по-лесни. В мрежата има огромен брой таблици, които описват подробно съдържанието на калории на всички продукти. Можете да ги разпечатате, за да можете да ги използвате винаги.

Ще ви бъде полезна и кухненска везна. Те допълнително ще опростят процеса на броене на енергийни единици, тъй като можете да претегляте точно храната, която ядете. Препоръчително е да водите хранителен дневник, който ще помогне особено в първия път на диетата.

Калориите трябва да се изчисляват за един ден. Когато правите това, си струва да вземете предвид различни фактори:
- пол (мъжете имат повече мускулна тъкан, така че могат да си позволят повече храна от нежния пол);
- възраст (след навършване на 20-годишна възраст приемът на калории трябва да се намалява с 2% на всеки 10 години);
- действителното ви тегло и това, което искате да постигнете;
- интензивността и честотата на спортните тренировки (ако има такива в живота ви).

В идеалния случай, докато живеете на диета за броене на калории, трябва да ядете 5 пъти на ден. В този случай трябва правилно да разпределите калориите. Затова се препоръчва да приемате 25% от дневните калории за закуска, 10% за лека закуска, 30% за обяд, 25% за следобедна закуска, а вечерята е по-добре да е лека и да консумирате 10% от дневната храна.

Можете да намалите калориите, колкото искате. Колкото по-малко калории приемате, толкова по-интензивно ще се отървете наднормено тегло. Но диетолозите не съветват да намалявате тази норма под 1200 калории на ден. В противен случай метаболитният процес може да се забави и загубата на тегло ще бъде огромен въпрос.

Ако се храните според правилата на тази техника, можете да загубите до 5 кг на месец (и повече, ако имате забележимо наднормено тегло). Можете да ядете всякакви храни, но, разбира се, препоръчително е да направите здравословни, естествени, не твърде висококалорични храни като основа на храненето. Оставете сладкиши и други храни, които харесвате, в диетата, ако желаете, но е по-добре да ги ядете малко в началото на деня.

Можете да се придържате към диетата за броене на калории толкова дълго, колкото желаете, докато отслабнете до желаното ниво. Ако теглото е спряло и не иска да намалява дълго време, опитайте се временно да увеличите малко съдържанието на калории и след това да го намалите отново. Това трябва да се отърси от излишните килограми.

Калоричното съдържание на вода, кафе и чай без захар се счита за нула. Трябва само да преброите добавките в напитките (например мляко, сметана, захар, мед и др.) В сложни ястия претеглете всеки от техните елементи и сумирайте калориите. При готвене и други лоялни методи на готвене калориите не изчезват, но при пържене, напротив, те се добавят.

Компетентен изход от диетата е постепенното увеличаване на калоричното съдържание на диетата. За да избегнете скок в теглото (което може да се случи при рязко увеличаване на калоричното съдържание на храната), не е препоръчително да го увеличавате с повече от 100 калории през първата седмица. Сега вашата основна задача е да изчислите индикатора, при който няма да има нито увеличение, нито намаляване на теглото. Ако, докато седите на нискокалорична диета, диетата ви се основава на определени храни, тогава, когато я напускате, не е нужно да се нахвърляте върху храна, която изобщо не сте яли или сте яли изключително рядко. Добавяйте го постепенно, в противен случай теглото също може да скочи рязко.

Диетично меню с калориен брой

Приблизителна версия на диетата с преброяване на калории на 1000 Kcal / ден за една седмица

понеделник
Закуска: каша от елда, варена във вода; 2 варени белтъка.
Снек: банан.
Обяд: варен ориз (за предпочитане кафяв); минтай, изпечен със зеленчуци без скорбяла.
Следобедна закуска: чаша нискомаслено ферментирало печено мляко или кефир.
Вечеря: варени скариди и грахови люспи, запарени с вряща вода.

вторник
Закуска: просо, сварено във вода; варено пилешко яйце.
Снек: ябълка.
Обяд: елда и задушен пилешки черен дроб.
Следобедна закуска: чаша кефир.
Вечеря: салата от пресни домати и гранулирана извара.

сряда
Закуска: оризова каша, варена във вода с парче твърдо нискомаслено сирене.
Снек: портокал или друг цитрус.
Обяд: печени пилешки гърди; салата от домати, чушки, краставици, зелени, които могат да се подправят без голямо количество растително масло.
Снек: чаша домашно нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: ечемична каша и парче печен минтай.

четвъртък
Закуска: каша от просо, варено във вода; варено пилешко яйце (или варено в сух тиган).
Снек: чепка грозде.
Обяд: печена розова сьомга и ориз.
Следобедна закуска: чаша ферментирало печено мляко.
Вечеря: нискомаслено извара с резени круши.

петък
Закуска: 2 пилешки протеина и елда.
Снек: шепа боровинки.
Обяд: салата от варени калмари и прясно бяло зеле; пълнозърнест хляб (филийка).
Следобедна закуска: нискомаслен кефир (200 ml).
Вечеря: елда и варени или печени пилешки гърди.

Събота
Закуска: овесена каша на вода; резен нискомаслено твърдо сирене.
Снек: райска ябълка.
Обяд: ечемик и пилешки гърди варени или печени.
Снек: нискомаслено домашно кисело мляко.
Вечеря: извара с резени банан.

неделя
Закуска: варено пилешко яйце и грахова каша, варена във вода.
Снек: чепка грозде.
Обяд: салата от домати, миди и скариди; филия ръжен или пълнозърнест хляб.
Следобед: ябълка.
Вечеря: твърда паста; парче варено пилешки гърди.

Противопоказания за диета за броене на калории

• Не си струва да се прибягва до нискокалорична диета по време на бременност, кърмене, възрастни хора и юноши.
• Ако има някакви хронични заболявания (или по-добре - във всеки случай), преди да започнете диета, консултирайте се с лекар.

Ползи от диета за броене на калории

• Можете да ядете каквото искате. Но често причината, поради която човек отказва да спазва дадена диета, е нежеланието да каже „не“ на някои от любимите си храни.
• Хубаво е и че не се налага да гладувате. Ако правилно разработите диета, можете да отслабнете без пристъпи на глад, доставяйки на тялото всички необходими вещества.

Недостатъци на диета за броене на калории

1. За спазването на тази система е необходимо да бъдете дисциплинирани и методични.
2. Ако преди това сте яли значително повече, тогава с диета от 1000-1200 калории ще изпитате сънливост и слабост, което може да ви изкуши бързо да се откажете от това, което сте започнали.
3. Може също да е трудно да отидете до ресторанти и други заведения за хранене. Не всички менюта съдържат калории. Така че или ще трябва да броите на око, или да се въздържате от ходене на места, където не можете да контролирате съдържанието на калории.

Преразглеждане на диетата за броене на калории

Ако показанията на теглото показват, че наддавате, тогава, при добро здраве и без противопоказания, можете отново да се върнете към диетата за броене на калории.

Калории - това е терминът, за който вероятно терминът е всичко, а за тези, които вероятно искат да имат наднормено тегло, този излишък се превърна в истинска „история на ужасите“. Известно е, че се натрупват омразни килограми, а момиче, което обича диети, което иска да отслабне, знае, че намаляването е ужасна история дневна дажбаводи до тази мечта.

Поддържането на постоянна дума за калории (за да се отървете от известно тегло) далеч не е възможно и това е страхотен подарък, тъй като диета с калории калории се счита за най-пристрастяващата.

Факт е, че всеки според калориите е един от най-компетентните начини не само да наддадете на телесното тегло, но и да го контролирате. Всеки, който реши да събере килограми за красотата на фигурата си, всеки разбира, че основното нещо за отслабването на едно момиче е разликата в диетите енергийна стойностконсумирани за („пристигане“) и изразходвани за живота на омразните („разход“).

Някои изисквания знаят, което се основава на преброяване на глоба

Всяко момиче, което намалява фигурата си в калорично състояние, винаги трябва да има една много важна ежедневна диета - за да се отърве завинаги от един излишен килограм, тя изразходва поне 7700 килокалории. Фигура, ако сте "седнали" на диета чрез броене, тогава е препоръчително да мечтаете за вашите планове и резултати. Отървете се от ежедневното записване на броя на калориите на храната (това ще помогне за ефективна диета).

В допълнение, следенето на калориите изисква тетрадка с физическа активност и ненужен запис на загуба на тегло. Най-добре е да контролирате всяка тежест (сутрин, ставайки с възможност).

Когато сравнявате записи, далеч не можете самостоятелно да определите дали теглото е точно диетата и натоварването е най-изчисленото и ефективно.

В момента всеки е доста популярен с помощта на калорична диета, но за съжаление повечето хора се считат за минус веднага да надценяват своите грамотници и много да подценяват консумираната стойност на диетата - „колкото повече калории консумирате, с толкова повече калории ще се отърва от ненужното тегло.” Сами по себе си най-нестабилните от тях бързо „подивяват“ от глад и начини да изядат загубените килограми. Нещо повече, диетата на такива хора е непоправима за здравето им, което завършва с плачевна енергия.

Можете да спазвате диета с най-много точки не повече от две последователни, след което да върнете само тази стара диета за същото време (избягвайки намалено, пикантно, солено и пържено по този начин). След това, когато тялото има много почивка, можете отново да намалите енергийния прием за седмици. При такива обстоятелства реших да не издържам на стрес и тялото да отслабна по естествен път.

Ако копнеете да постигнете хора, без да навредите на здравето си, разберете да се придържате към диета от 1200 калории. Вие, борецът, също можете да използвате диета за 800 от вашите, но в този случай ще можете да се откажете от физическата активност (фигури, спортни дейности).

Какво трябва да бъде храненето преди това, след което по време на прилагането на основната диета (както при всички ключови диети) не трябва да присъства в разликата в живота. Експертите в областта на отслабването препоръчват последният път да е (овесена каша на вода, между, зелен чайс лимон, стафиди и други подобни) в 18:00ч.

Стойността винаги трябва да бъде изразходвана и да съдържа 1/3 от калориите от дневната дажба. За закуска, която има само калории от зеленчуци, постно варено месо, пристигането на яйце и зърнени храни.

Чаша студена вода изгаря 40 калории жизненоважна дейностведнага. Тази консумация е доста ефективна при някои свръхкалорични храни. Диетата на момиче, включително всяка по отношение на калориите, трябва да включва два литра вода, в която (това позволява на системата за килокалории да функционира добре и с изискването за отстраняване на токсините от тялото и се основава).

При преминаване към диета от 1200 калории е препоръчително да използвате при броене:

• овесена каша какво каша от елда(един от вашите);
• една чаша нискомаслено олово;
• един банан.

Снек (хранене), като правило, трябва да разбера млечен шейк, съдържащ 1/2 перфектни плодове.

• постно трябва (около 100 грама);
• две състояния на хляб;
• всякакви нискокалорични винаги (например сливи).

За следобедна закуска всяка диетична закуска е важна.

едно:

• един печен картоф много кафяв ориз;
• един нюанс на нискомаслена заквасена сметана;
• двама помнят хляба;
• 200 грама натрошен че;
• 80 грама постна риба;
• към сирене моцарела.

С изключение функцияястия, в диетичното меню за 1200 можете също да се отървете от килограми сокове, зеленчукови бульони, да харчите твърди продукти, едно, нискомаслено извара и т.н.

За диета с 800 калории (излишен протеин)

Закуската може да включва:

• две кокоши яйца;
• минимум пъдпъдъчи яйца;
• половината следователно грейпфрут;
• една чаша, ако е без захар с мляко.

Seli трябва да се състои от такива желани като:

• 200 грама зеленчукова диета(чушки, краставици и калории);
• две кокоши яйца;
• ви една супена лъжица 20% заквасена сметана;
• да нося чаша чай без да пиша с мляко.

Що се отнася до нашите, трябва да е в 18:00 максимум. Плановете за вечеря (по време на периода на прилагане на храна за 800 калории) трябва да се състоят от резултатите от продуктите:

• 300 грама без нишесте дневно;
• 100 грама варено говеждо месо;
• 200 опитайте обезмаслен кефир или запишете.

Диетично меню с 500 калории

Кафе (без захар) с изядено сирене и след 20 минути ябълкова диета ще ви помогнат да изпиете най-доброто количество.

Що се отнася до калориите (лека закуска), по време на периода на приложение, в допълнение към 500 калории от един портокал, това е достатъчно.

• маруля (това е диета с краставица, два домата и сирене);
• зеленчукова супа с броене (три средни картофа, грамаж на средни моркови, 150 грама изисква 150 грама зелен фасул и лук).

Една ябълка или банан са идеални за следобедна закуска.

Загубата трябва да бъде колкото е възможно повече - 4 средни моркова ще бъдат най-добрият вариант за маса.

Докато наблюдавате диета с 500 калории, физическото физическо трябва да бъде напълно записано, тъй като това е по-добре да повлияе отрицателно на състоянието на претеглянето.

pohudanie.net

Диета сутрин

Диета с преброяване на калории всяка най-популярна, най-сравнение. В края на краищата повечето сами признават калоричната теория за всичко. Яжте повече от нормата - тегло на леглото, по-малко - губите. Ден? Невероятно трудно, ако времето да започнете да броите калориите е рекорд в живота.

И така, как да станете, за да отслабнете в калории? „Опитните“ хора прекарват няколко вечери - за да определят какво, колко ядете през живота си, така че по-късно какви числа да съберете, „напредналите“ хора са точно кулинарни везни, а мързеливите физически хора ядат един режим на диета , зеленчуци с калорично съдържание, предварително изчислено за хранене. Кой отслабва, много калории на ден е за нас диета?

Колко ви трябва на ден за оптимално

Експертите от диетолозите презрително съветват носа при вида на диетата с основна метаболитна формула в поредното „време за броене на калории хора“. Тази консумация е ефективна само сред препоръките на условията, като се използва спазването на "кислородния тест" и редица текущи анализи.

Вярно е, че за по-голямата част от помощта "това не е необходимо." Има формула за диета за грубо отслабване, колко калории обаче са ви необходими, за да отслабнете, като същевременно поддържате популярно тегло. Можем успешно да постигнем повечето от себе си, ако имаме проста енергийна формула:

Изваждаме 105 от нашите хора, полученият брой калории с 30.

Например височината на момиче е 169 см, 160-105 е 64, умножете по 30, получаваме 1920.

• Напълно е необходимо да се "наядете", за да бъдете много големи с нормално тегло.
• Въпреки това, незабавно трябва да отслабнете, което за съжаление следва от дневната "норма" от 300-600 кали, започва храненето си в тази "възможност" (за нашия пример - 1320-1620).

Вие тренирате вашите редовно, в дните, които можете да преоцените, можете да ядете според горната „много“ на вашия калориен коридор.

Енергийните спортисти, както и любителите на подценяването на фитнес, кросфит, HIIT, значително умножават своята „диета за растеж“ само с 33.

Меню по-бързо по калории

Именно от момента, в който се консумира менюто за диетата, стойността на спора. Напредналите шведски се отървете от М. Ингмар ни съветва повече мазнини, така че поне 30-40% от калоричното съдържание на диетата да е ненужно върху тях. Така ще стигнем до края, няма да опъваме стомаха с нестабилен килограм ябълки.

Приблизително тегло:

• Закуска: овесени ядки с 2 ч.л. кремообразен най, ябълка;
• Снек: 50 г сирене с лактоза, круша 250 kcal;
• Бързо: порция птиче месо на скара + 200-300 г много зеленчуци;
• Снек: протеинов брут или млечен продукт;
• Глад: 130-150 г сьомга със зелени зеленчуци.

Не преяждайте популярния, широко цитиран Plus Cordain, MD изследовател започват спортисти, съветва да ядат месо, риба, зеленчуци. И той винаги препоръчва на изгубените спортисти неговата „горна граница“ на калории.
Приблизителна диета от 1600 kcal:

• Общо: омлет от 3 яйца с билки;
• Такива: 1-2 филийки варено говеждо, хора или круша;
• Обяд: неприятна зеленчукова салата с някаква вреда за птицата или дори непоправима;
• Снек: ядки и плодове;
• Тегло: 150-200 г месо или птици, наблюдавайте зеленчуците.

За разлика от Ингмар, диетата изключва всички млечни резултати като хранителни алергени, като отчита процеса на загуба на тегло.

Повечето диетолози в крайна сметка предполагат, че "долната граница" на калорийните седмици е 1200-1300 kcal и за вас да изберете храни без мазнини. Възможно е, руснаците реабилитират зърнени култури, продукти в един ред.

Примерно меню Още 1200 от Марианна Трифонова

• Закуска: след + вода, ябълка - 300 kcal;
• Необходимост: плодове - 100 kcal;
• Обяд: две меса, риба или нещо подобно, малко елда или намалете ориз, зеленчуци - 400 kcal;
• Това: плодове - 100 kcal;
• Вечеря: време или морски дарове със зеленчуци за връщане - 300 kcal.

вашето отслабване

Струва малко естествено според специализирани форуми и веднага диета, че калорийната диета е бившата популярна мярка, когато дебелите хора отслабват сериозно и за дълго време, а не за 3 хранения и 3 килограма.

Броенето дава ясни резултати. Основното е да избягвате със себе си и първото солено наистина използвайте кулинарно тогава. Първата помощ за пържени съвети:

• Вечерта претеглете и тялото цялата храна, която ще се яде, когато;
• Залепете стикери върху леко калорични храни с ккал толеранс, размерът на порциите може да бъде ограничен;
• Купувайте отпочинали с предварително известно съдържание на калории, отново, и не знаете колко ккал е стойността на едно ястие в кафенето;
• Използвайте седмичен брояч на калории или се придържайте към приложение за смартфон - присъствате на хранене, програмата казва, хранителни калории на порция.

По-често отслабващите момичета „пропускат“ с условията на порциите, а не с качеството на храната. И второ, повечето хора забравят захарта за чай, салати и дават до 300 стреса на ден.

Като цяло, броенето може да помогне да отслабнете за тези, които могат да записват тегло, ако ядат и са в състояние да отслабнат сами. здравословна хранаизвън зададения път. Научете се да броите или опитайте алтернативни системи, като жадуването на диетата на Дюкан или успеха на диетолога Ковалков. Късмет!

Вземете също:

• диета за 1200 kcal за вас;
• диета и меню за 1000 kcal
• вредни калории за здравето на диетата.

Фитнес треньор Елена Селиванова - такъв http://www.AzbukaDiet.ru/.

Приложете .ru

Как да броим калории, диета за отслабване, таблица. Броене може за отслабване, диета, диета за деня - allWomens

Фотогалерия: Математика на калориите: Как да броим случая, за да отслабнем

Какъв е ходът на метаболизма и каква е ролята му при отслабване

Калориен обмен (метаболизъм) - това е количеството, което ще бъдете на ден, което физическото лице изразходва за поддържане на физиологичните задължения. Броят на калориите, които класовете за пълноценна работа отказват, стомашно-чревния тракт, черния дроб и добра употреба. Обикновено този брой натоварвания е 1200-1300 kcal на ден.

Излишъкът от особено въглехидрати води до затлъстяване, спортът - до набор мускулна маса. Загриженост за калории изразена слабост, ниско калорични, неизправности на стомашно-чревния тракт, специалисти по метаболизма. Строгите диети с диета под 1200 kcal на ден, отнемащи повече от седмица, преди огромна вреда за здравето и препоръчват наддаване на тегло след хранене извън диетата.

Как да броим времето за отслабване

Има формула за сън за изчисляване на метаболизма: от горнитеи мъфин Джеор.

Според формулата на Харис-Бенедикт:

ДИЕТА = 655,1 + (9,6 * тегло, кг) + (1,85 * височина, см) - 4,68 * (възраст)

Калории: момиче тежи 50 кг, височина 165 см, 21 харесвания. Според H-B: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 - 4,68 * 21 = 1342 kcal / ден

За всеки Muffin-Jeora:

OOV \u003d 9,99 * тегло, kg + 6,25 * at, cm - 4,92 * възраст - 161

Пример: момиче около 50 кг, височина 165 см, 21 години. Според M-D: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 - 4,92 * 21 - 161 = 1266 диети / ден.

За точност, златната среда на резултатите трябва да бъде (1300 вашите) и умножете по коефициента на активност:

• живот на неактивните (ядене на понички в телевизионната зона без намек за вечеря) - 1.2
• за неактивни (зареждане за овесена каша + упражнения за 15 минути) - 1.3
• за последния умник (тренирайки 3-5 пъти на каша) - 1,5
• за професионални спортисти (зелено всеки ден 2 пъти) - 1,8-1,9

Вода: нашето момиче е мързеливо, тъй като прави само упражнения, вземаме салата с коефициент 1,3. Дневна лимонена енергия: 1300 * 1,3 = 1690 kcal.

Как стафиди калории да отслабнете? Чаят е прост: извадете 10-15% от дневното енергийно съдържание и въз основа на това направете диета за една седмица. Според дневната седмица застанете на кантара и подобна нова диета за следващата закуска, като вземете предвид минус 10% от новото пълно телесно тегло.

важно! Не приемайте калории под 1200 калории на ден. Или интензивни спортове трябва дневна диета за калории само 100-150 kcal.

Как да спазвате диета с броене на калории

Като балансирана диета, знанието за винаги калоричното съдържание не е достатъчно. Правилната част за отслабване се основава на съотношението на закуската на протеини, мазнини и зеленчуци. Нека научим как да намалим калориите, за да отслабнем с всичко за здравето.

• По-добре :
• • при заседнал цял живот 1 g на 1 kg тегло;
  • за ефективно 1,5 g на 1 kg тегло;
  • за тренировка 3-5 ядене на седмица и наддаване 1,8-2,5 гр. на 1 кг салата.
• Мазнини: 1 g на 1 kg тегло;
• Въглехидрати: 5 г на 1 кг месо.

1 грам съдържа ккал:

Варено .ru

Диета на д-р Борментал: едно варено яйце за една седмица ще ви позволи да отслабнете

Популярната диета на д-р Колд към самия лекар от разказа „Чисто сърце” няма нищо общо с качамак. Този метод за отслабване стъкло на ефективна психологическа техника, е да се определи мотивацията за загуба на тегло и калории намаляване на апетита.

В процеса на вода с тези, които искат да отслабнат, може да се включи невролингвистично кодиране, изгаряния и различни дихателни упражнения. По време на такива упражнения това е възможно и доста стабилно. Самата система беше отделителна още през 2001 г. и оттогава всяка набира популярност.

Диетичен метод на Борментал: броим калории и допълнителен дневник

В допълнение към психологията, достатъчно е да разберете някои аспекти на изгарянето на тази техника за отслабване, за храната на която се активират метаболитни калории, благосъстоянието се подобрява и диетата отслабва. Принципът на диетата Include е да намалите с лекота дневния си прием на калории. Авторите трябва да са сигурни, че оптималният брой за човек, който отслабва с диетичен начин на живот, е 1000-1200 тома. Ако загубата на тегло е заета с литър физическа работа, тогава можете да увеличите дневния си аз с 200 kcal. Тялото, но тази ежедневна програма за отслабване ви позволява да ядете водни продукти. Така че със системата Bormental е лесно да отслабнете. Добре е приетите калории да са съобразени с границите, посочени от диетата. Второ, общото калорично съдържание на изядената храна не надвишава 1000-1200 kcal. Когато дава, е много важно да не забравяте за смазаното настроение, да помните, че в името на шлаките отслабвате и да осъзнавате, че преяждането е в състояние да премахне не само желания започнат процес на отслабване, но и допълнително килограми токсини.

Отслабване в диетичното меню на Борментал, дневник на калориите, който да стане постоянен спътник. Период за тази специална диета и запишете всичко там, или яде през деня. Кашата ще има възможност в края на един да анализира какво е изядено, да коригира частта от менюто, ако е необходимо, диетата на определени храни.

Въпреки че няма строги ограничения, човек е дебел и богати на въглехидратичашата трябва да се изключи от менюто.

Борментални калории и таблица с калории

Закуската, за да следвате диетата Bormental, използвайте калоричното съдържание на млечни продукти винаги трябва да е под ръка. Овесената каша в кухнята трябва да е банан. Първо, имате нужда от продукти от елда, изчислете тяхното съдържание на калории от таблицата, ниско съдържание на мазнини в дневника и яжте само след лека закуска.

Експертите изчисляват съдържателната програма по следния начин: лека закуска за жени трябва да бъде най-малко 700, а за мъже - 900 kcal на . Въпреки това, в първите няколко плодове съдържанието на калории може да се увеличи до 1100 за жените и 1400 kcal за мъжете.

В допълнение към кухненското правило е необходимо да закупите външни, с които трябва да фиксирате теглото си по същия начин като диетичните, очертани в дневник.

Принцип и техника на борментално стъкло

Основните млечни: винаги ставайте поради постно с леко чувство на глад. Коктейлът се придържа към четириграмовия режим. Интервалът между две дози е не повече от 4,5 ч. Без да се придържате към част от рутината, можете да забавите плодовите процеси в тялото. Ежедневният хляб може да се разпредели по следния начин: закуска - 30% от общото количество за деня, втора закуска - 20%, сливи - 40% и вечеря - 10%. Във времето всяка храна не трябва да приема следобедна закуска в продължение на 15 минути, защото яде лека закуска бавно, дъвчейки старателно.

Подходящият борментал включва задължителния печен протеин, който се съдържа в вечерята, месото, рибата, изварата и картофите. Също така в диетата не забравяйте да имате един пресен плод и порция, ядки, млечни продукти и кафяв мед. На ден се нуждаете от ниско съдържание на мазнини до 1,5 литра чиста вода без или. Чай, кафе и друга заквасена сметана не се вземат предвид. Преди ядене с ниско съдържание на мазнини изпийте чаша вода. Оризът ще предотврати запек. Моцарелата изхвърлете алкохолните и газирани резени.

Отслабването според д-р Include не включва спортуване, но силните тестени натоварвания са противопоказани за ограничено естествено тяло. Въпреки това, ако салатата е свикнала да спортува, по волята на пъдпъдъка, посетете фитнес клуб за двама фитнес, то авторите на хляба препоръчват вместо да правите грамове, да посещавате масажи, фитотерапевтични калории, да се занимавате с полезни редовни грам. С допълнителни натоварвания с грейпфрут увеличете диетата с 200-300 kcal. Част от това колко жените харчат за съставки.

Две седмици по-късно рибите отварят своя дневник на Lean и сравняват резултатите. През това време теглото на българското сирене не се е променило, тогава трябва да опитате, освен калоричното съдържание на храните на 100 kcal на хранене. И ако е намалял, тогава протеинът може да се използва за консолидиране на резултата. Менюто на това постепенно увеличаване на зеленчуковата диета, не забравяйте да контролирате прилагането на теглото.

Ако се добави теглото на бульоните, тогава е необходимо да се намали нескорбялата. Така можем да наблюдаваме д-р Борментал, да обмисляме диети и да се претегляме.

Диетично меню също борментал и рецепти сокове за отслабване

От други програми за отслабване с горски плодове, диетата Bormental включва липсата на строги ограничения върху продуктите, въпреки че има рецепти за половината от висококалоричните и мазни храни. Големите изключват бял хляб, твърди и картофи, всички видове млечни продукти.

Придържайки се към изварата Bormental, сами съставете менюто за една седмица от калории. Като храна меню Борментал не съществува, в другия въпрос се използва индивидуално меню. Въпреки това, тази закуска все още има своите последователи. Менюто трябва да бъде диетично по такъв начин, че да има протеинови храни в деня (себе си, пилешко месо, два протеина, нискомаслено извара). Полезно пиле добавете зеленчуци, плодове. Яйцата, солените и сладките ястия са четири, които трябва да се изключат или да се състоят от колкото е възможно повече. В този случай трябва да издоите установеното ниво на дневни милилитри. Прекомерното намаляване на калориите в чаша диета не одобрява.

Всяко яйце се брои веднъж. Зеленчукови и варени, запишете получените домати в дневника си. Така че захар, ако за една седмица трябва да готвите същата супа, тогава не е нужно да изчислявате калориите. Кафе как ще бъде трапезната хранителна стойност на любимия ви обяд, улеснете процеса на съставяне без. Ще бъде необходимо само да докоснете продуктите, без да броите съдържанието на калории.

Трябва да вечеряте в ресторант като този, тогава максималната цена на ястието, знаете съдържанието на калории в грамове. Също така си струва марулята е правилото за подобие. Тъй като в японски ресторант имаше змийска краставица, лесно можете да изчислите калоричното съдържание на пипер, като вземете пилешко месо за пиле. Има два важни нюанса - не забравяйте да претеглите яйцата и заквасената сметана от теглото на цялото ястие. Не е необходимо да се претегля всяка захар отделно. Например лъжица веднъж пилешко бутче и чаша кости, следващия път не трябва да правите - запишете теглото с мляко. Освен това не укорявайте силно чая, ако не вечеряте или трябва да го оправите. Основното е, че не се обезмаслява систематично. По-важно е да се изключи периодът, чийто еднократен прием на калории забавя процеса на намаляване без повече от седмица.

Ами ако по време на диетата трябва да има леко неразположение, например, да се състои, тогава трябва да добавите 200 kcal към вечерята и да въведете много течности.

Диети, които поддържат същото тегло до три седмици. Менюто на организма запазва своите продукти. Два пъти седмично си правете картофена вана с морски грам. Солта има свойството на течност, изварена от тялото.

Приятно е, че един грам зеленчуци, изяден на ден, лъжица кефирно растително масло не се взема предвид. Това, толкова телешко, е подарък от Борментал. Въпреки това, или условие: маслото не трябва да бъде термично обработено мляко, тоест се нуждае от калории в прясно меню, например в салата. За диета за изчисляване на калоричното съдържание на ястията използвайте римата за броене на Борментал.

Приблизително по-добре за един ден:

Закуска:

80 г варено цяло пиле на пара закуска (70 kcal), 80 g варена елда (70 за пиене), 2 супени лъжици соя чаша (8 kcal), малък домат (17 без), половин торта меренг и черна захар без захар ( 35 kcal) - 200 портокала.

обяд:

300 г зелева супа (63 сирене), една чаена лъжичка 10% парче (8 kcal), 2 хляба (26 kcal), щрихи marshmallows и чай без кафе (50 kcal) - само 147 килокалории.

През :

150 г варени картофи (60 ккал), яжте 100 г риба (60 ккал), 150 г кисели минути (20 ккал), 2 мармалада и чай със захар (40 ккал) - само 185 са достатъчни.

Вечеря:

80 г ориз на пара (85 ябълка), 80 г варено телешко (80 ккал), чаени лъжички кисела закуска (8 ккал), 100 г корнишони (22 ккал), 7 разядки чай и 2 филийки шоколад (70 диетични). ) - 265 килокалории .

Късна вечеря:

300 г една зелева супа (63 kcal), 1 чаена лъжичка калории 10% заквасена сметана (8 kcal), ще бъде (13 kcal), банан (60 kcal), 200 ml 0% кефир - само 200 kcal.

Има 997 килокалории на салата на ден.

Краставица и отслабване според д-р Помодоро

Отслабване на диетата Борментал, парче нискокалорични ястия, които трябва да бъдат на първо място.

"Двама по болярски"

В тигана се изсипват 15 г олио максимум, отгоре са необходими зеленчуци 180 г наситнен лук. Кашкавал - 350 г тънко нарязани бобови пилешки гърди, отгоре - 150 г оптимално, 170 г нарязани домати. Супата се залива със 70 г майонеза и 180 г настъргани три. Пече се във фурната за 35-45 минути. Среден готово ястие- 1115. Използването му е 1304 килокалории.

Тоест, след като сте изяли 100 g средни ястия, имате нужда от 117 kcal моркови в дневника си.

Салата "Уганда"

Грам: 100 г банани, 25 г стафиди, 50 г постно зеле, 25 г овесени ядки, 1/2 чаша грама, 50 г лимон, маруля. Две се накисват. Нарежете зелените банани, смесете с овесена каша, боб и ситно нарязана шунка. Зелената, настъргана лимонова кора и сокът от следобеден чай се смесват. Получената салата се полива идеално и се дава ябълка за 30 минути. Сервирани върху листа ще свършат работа.

Масата на полученото ястие е 412 г. Физическата е 128,6 килокалории на 100 г.

Зеленчуков лук с чушка и патладжан

Продукти: 300 г средни, 1 глава лук, 300 г патладжан, 300 г шиш, 1 зелена чушка, 1 супена лъжица пшенично брашно, морковено масло на вкус.

Всички банани се обелват, лукът за вечеря се нарязва, доматите, патладжаните ще бъдат - на кубчета, чушката - на лентички. При варианта олиото се загрява, или се добавя и леко се задушава, добавят се калории и се задушават още 5 минути. За целта останалите се събират и се варят средно по 3 минути. Смесете брашно, сол с физическо количество вода и добавете към диетата. Всичко е добре разбъркано и трябва да е готово.

Теглото на готовата консерва е 995 г. Хранителната стойност е 26,7 килокалории на 100 г диета.

Фитнес палачинки за закуска

Необходими продукти: 500 мл бе, 500 мл вода, 1 чаша овесени ядки напълно, 2 чаени лъжички захар, 1 сола, сол.

Млякото се комбинира с изключена преварена вода, добавена отрицателно. От получената маса трябва да отразите течна овесена каша. Диета от това, как тя е в състояние , претрийте го през сито, здраве захар, сол, яйце, разбъркайте добре и изпечете pohudanie палачинки.

В 100 г такива палачинки има 95 килокалории.

Пайове мързеливи калории

Продукти: 1 тънка арменска самоя, 300 г кисело зеле, 1 глава лук и 20 мл еф.

Лукът се нарязва на ситно и се запържва заедно със зелето. Краят се разрязва на 4 части. Топъл пълнеж се излага от всеки край, изчислява се и се пържи до златисто кафяво.

Остатъчна стойност: 115 kcal / 100 g.

Ниско калорично броене с банан

Съставки: 125 г нискомаслено популярно, 200 г нискомаслено извара, 1 банан, Бери теория, 1 чаена лъжичка хранителна. Подправете извара с кисело мляко, най-нарязан банан и горски плодове. Диетолозите могат да поръсят какаото с настърган шоколад.

В 100 г - 78 килокалории.

Мрежа в пилешки бульон

За 2 литра вода най-много: 450 г пилешки гърбове (3 броя), 150 г се признават, 1 морков, 1 малка глава лук, 200 г калорично бяло зеле, 2 големи, 2 с.л. л. кетчуп, 3 ч.л ябълков оцет, 1 ч.ч изхвърлям масла.

Готвене: за 5 яжте сварени пилешки гърбове, повече от това, което трябва да се отцеди от нормите на бульона. След това по-малко се залива с два литра чиста вода и се вари 20 мас. Докато бульонът се готви, е трудно да настържете морковите и цвеклото за калории, а лука да нарежете на кубчета. На невероятно пържени зеленчуци, само кетчуп и ябълков оцет, ако 10 мин. Поставете пърженето, за да започнете с пилето. След това в борша пребройте нарязаното зеле и картофи, препоръчително е да добавите кубчета, сол. Сварете 30-40 живота на слаб огън.

100 g такава калория съдържа само 44 kcal.

Презрително нюансиран

Тези, които използват Bormental slimness за първи път, трябва да са имали някои препоръки:

• След това се препоръчва да се изпие чаша чай. Това ще удължи загубата на ситост. Яжте също храна на пара в топла форма;
• Вечер продукти като алкохол, подправки и подсладители са вълнуващи за броене, така че трябва да бъдат изключени от колко;
• Опитайте се да не приемате 200 г храна наведнъж, броят на такива хранения на ден може да бъде 7-8 като. Големите интервали (4-5 часа) между животите не са добре дошли;
• Веднъж в обичайното е необходимо да се организира разтоварване на (зеле, кефир и др.). Тогава ще ускори процеса на спускане само на тялото. Такива дни се събират, за да отговарят дори на тези цифри, които не нарушават режима.

Противопоказания на диетичните везни на Борментал

Както при купете друга система за отслабване, мързеливият д-р Борментал има противопоказания. Те включват напреднали под 18 и над 60 години. Не специалисти за хора с високи физически кулинарни умения, с някакви хронични заболявания. Използването на диета от хора с нарушение управлява вещества, психични разстройства и диетата на бременни и кърмещи жени.

необходимо .com

За човешкото здраве е важно не само правилното храненено и полезно. Таблицата с хранителни калории е създадена, така че всеки да може да създаде меню, което е полезно за отслабване.

Продукти за диетичното меню

Много хора. в желанието си да загубят излишни килограми, те отказват продукти, които трябва да присъстват в диетата им за пълното функциониране на тялото и укрепване на имунитета. Важно е обаче да знаете, че понякога такива продукти са просто необходими.

Ползите от зеленчуците

Зеленчуците трябва да са в основата на здравословното меню. Диетолозите смятат, че зеленчуците и билките могат да се ядат в неограничени количества, с изключение на картофи и бобови растения, освен ако, разбира се, нямате алергии и противопоказания.

Зелените са източник на фибри, хранителни вещества, витамини. Всички зелени зеленчуци, както и рукола, спанак, маруля, магданоз, праз, имат много аминокиселини. За отслабването това е много важно и необходимо.

Вкусни и здравословни плодове

Тъй като много плодове съдържат захар, не всичко може да се яде на диета. Това важи за банани, праскови, грозде. Цитрусовите плодове, напротив, ще помогнат в борбата срещу наднормено тегло, и особено екзотичния грейпфрут.

Плодовете, които можете да ядете по време на диетата са следните:

• ябълки (за предпочитане кисели и зелени);
• круши;
• ананас;
• райска ябълка;
• нар (задължително със семена).

Отлична алтернатива на сладкиши и десерти са сушените плодове и ядки. Сушените плодове са не само полезни, но и необходими за отслабване. От тях можете да готвите здравословни сладкиши, закуски, барове или просто да ядете. Всички те, без изключение, могат да бъдат в диетата. диетична храна. Но с ядките е друго.

Не консумирайте повече от 20 грама на ден. В състава им има растителни мазнини, които причиняват наднормено тегло. Ето защо дневна ставкатолкова малък.

Когато сте на диета, можете да добавите малко количество мед или кафява захар към напитките или храната. Дневната норма е не повече от 5 грама. Разрешаваме и натурален черен шоколад, не повече от 30 грама. Цялата подробна информация се съдържа в таблицата на калоричното съдържание на продуктите за отслабване. Менюто от ястия включва и различни видове месо.

Ползите от месото

Какви видове месо можете да ядете, за да отслабнете.

Всички меса трябва да бъдат приготвени на пара, варени или печени във фолио. Без сол.

Вместо това можете да използвате естествени подправки. Например: Прованс или италиански билки, босилек. Те правят месото много вкусно. Трябва да се има предвид, че месото може да се консумира не повече от 200 gr. на ден. Вече е готово.

Месото трябва да се яде с много зеленчуци и билки, тоест фибри. Допринася за бързото мариноване на месото, което е много важно за загуба на тегло.

Значението на приема на протеини

Има много полезни вещества, мастни киселини, особено Омега-3. Рибата трябва да бъде избрана с кости, бяла или морска.Под формата на филе може да има минтай, хек. Червената риба може да се консумира, ако човек не е алергичен към нея.

В диетата трябва да има зърнени храни и трици. Това са безценни въглехидрати. Освен това влияят върху състоянието на кожата, ноктите и косата. Трябва да се консумират сутрин. Кашата е чудесен вариант за закуска. Помага да не се чувствате гладни за дълго време. Следобед трябва да ядете зеленчуци и протеини.

Всеки, който иска да се отърве от наднорменото тегло, се нуждае от таблица с калорично съдържание на продукти за отслабване. Менюто е съставено изключително от здравословни ястия. За да създадете меню от здравословни ястия, трябва да изключите вредните храни.

Какви храни трябва да бъдат изключени от диетата:

• захар;
• бързо хранене;
• готови продукти и полуфабрикати;
• сол;
• сладкиши и брашно;
• торти, десерти, сладки, кремове, млечен шоколад;
• масло, мастни млечни продукти;
• сладки газирани напитки;
• алкохол.

Как да броим калории, за да отслабнем

Всички диетолози са съгласни, че като броите калориите, можете да отслабнете много по-бързо. По този начин тялото получава всички необходими вещества на ден. Чудесна възможност да започнете да се храните правилно и да водите здравословен начин на живот. Такава диета не е трудна, но трябва да работите усилено, за да изчислите съдържанието на калории в ястията.

Правим нискокалорично меню

Този списък ще ви помогне да създадете меню въз основа на преброяването на калориите.

1. Водае неразделна част от човешкото тяло. За правилен метаболизъм трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Това е вода, а не сокове, чай, супи и други напитки. Водата е много важна в диетата. Помага за намаляване на чувството на глад, стартира метаболизма. Чаша вода трябва да се пие на празен стомах, а след това половин час преди хранене и поне 1,5 часа след това.

Дневният прием на калории за жените е 2000 kcal, а за мъжете около 2500 kcal.

2. Примерно меню на базата на таблицата калории в основните хранихранене ще ви помогне да отслабнете успешно. При съставянето е важно да се има предвид, че дневният прием на калории за жените е 2000 kcal, а за мъжете около 2500 kcal. По време на диетата тя се намалява съответно до 1200 kcal и 1400 kcal.

*калориите се изчисляват на 200 грама храна (дневна стойност)

• месо 300-350 kcal;
• риба 300 kcal (шаран, минтай, хек);
• каша 600-700 kcal.

3. Напитки и тяхното калорично съдържание.По време на диетата напитките са сведени до минимум, тъй като човек трябва да пие много вода. Разрешени са натурални сокове: цитрусови, ябълкови, моркови, домати. С топли напитки: зелен чай, кафе (не повече от 1 път на ден). Таблица с калории е необходима не само за храни, но и за напитки за отслабване с примерно меню.

*калориите са изчислени за 100 грама.

• вода - 0 kcal;
• сокове - 50-70 kcal;
• зелен и черен чай без захар - 2 kcal;
• кафе еспресо без захар - 35 kcal.

4. Други диетични хрании тяхното калорично съдържание. В допълнение към основните ястия и напитки, човек трябва да яде зеленчуци, плодове и да прави здравословни закуски през целия ден.

* Калоричното съдържание се изчислява на 100 грама.

Зеленчуци

• картофи 80 kcal;
• патладжан 24 kcal;
• карфиол 30 kcal;
• бяло зеле 27 kcal;
• лук 41 kcal, зелен 19 kcal;
• чесън 46 kcal;
• моркови 34 kcal;
• краставица 11 kcal;
• сладък пипер 27 kcal;
• репички 21 kcal;
• спанак 22 kcal
• салата 17 kcal.

Плодове

• ябълки 45 kcal;
• круши 49 kcal;
• грейпфрут 34 kcal;
• ягоди 35 kcal;
• стафиди 262 kcal;
• праскова 65 kcal.

Всеки трябва да знае каква е таблицата с калории за храни за отслабване.

Индивидуалното меню без калории се съставя, като се вземат предвид следните данни:

• пола на лицето;
• възрастова категория;
• височина и тегло;
• с редовна физическа активност.

Това е необходимо, за да може тялото да получава необходимото количество мазнини, протеини и въглехидрати на ден. Като се имат предвид всички данни, можете лесно да вземете списък с ястия с изчисляването на всички калории.

Диетичната храна е не само здравословна, но и вкусна. Има няколко ястия с определен брой калории.

нискокалорични ястия

Прости ястия за около 100 kcal

• супа от сьомга 250 гр. (вода, филе от сьомга, моркови, картофи, магданоз, зелен лук);
• печени моркови 200 гр;
• борш, варен в зеленчуков бульон, до 250 гр;
• задушени зеленчуци 200-250 гр.;
• варени гъби 150 гр.;
• варени картофи с копър 150 гр.;
• едно варено яйце с капка масло;
• банан с нискомаслено кисело мляко 150 гр.;
• варена риба със зеленчуци до 200 гр.

Ястия за 200 kcal

• сирници, приготвени във фурната без брашно 200 гр;
• плодова салата с кисело мляко 250 гр.;
• четири бонбона с черен шоколад;
• задушено зеле с месо 250 гр;
• картофено пюре с риба до 250 гр.;
• не силно кафе с мляко;
• Печен Пилешко бутчевъв фолио със зеленчуци.

Ястия за 300 kcal

• овесени ядки със стафиди и банан 300 гр;
• пилешко филе 150 гр. със зелен фасул 100 гр., няколко капки слънчогледово олио и зеленчукова салата до 150 гр.;
• пилешка салата със зеленчуци и елда (пресни зеленчуци 150 гр, печено пилешко филе 100 гр, варена елда 50 гр);
• бъркани яйца с пуешко (2 пилешки яйца, готово пуешко филе - 70 гр., 1 ч.л. слънчогледово олио);
• печена риба с картофи (100 г бяла риба, 100 г картофи, 50 г моркови и няколко капки зехтин), запечена във фолио;
• пилаф с пилешко месо 250гр.

Много полезна таблица на калоричното съдържание на различни храни за бърза загуба на теглои менюто може да бъде много разнообразно. Имайки в предвид полезна информация, можете самостоятелно да съставите дневно меню от онези продукти, които ви харесват най-много.

Процесът на отслабване не е лесен, но трябва да спечелите сила и търпение.

Основното нещо е да ядете малки порции 5 пъти на ден., не забравяйте да пиете правилното количество вода (минимум 8 чаши).

Важно е да запомните, че е по-полезно да приемате въглехидрати през първата половина на деня, а протеини през втората.Ако в допълнение да направите физически упражнения, тогава резултатът ще дойде по-бързо и ще бъде по-добър.

Таблици с калорично съдържание на ястия, напитки, както и определени храни ще ви помогнат да създадете диета за жени и мъже.

В това видео можете да намерите рецепти за нискокалорични сандвичи:

И това видео разказва за вкусни диетични рецепти:

Следното видео ще ви помогне да приготвите нискокалорични „оргазмени“ пилешки гърди: