Arderea kcalului. Câte calorii sunt arse în diferite activități? Ești una dintre acele milioane de femei care se luptă cu supraponderabilitatea.

Costul caloric al activității fizice

Știți că avem peste 260 de videoclipuri de lungă durată complet gratuite? Și adăugăm altele noi în fiecare săptămână. În industria de fitness, vorbim mult despre arderea caloriilor, care poate fi importantă pentru persoanele care se antrenează în mod special pentru a pierde în greutate sau pentru cei care trebuie să cuantifice cât de greu se antrenează cu cifre precise. Acest lucru ridică întrebarea: ce este o calorie și cum se compară cu obiectivele tale personale de fitness?

Arderea caloriilor este simplă și distractivă

Mai simplu spus, o calorie este o măsură a unei unități de energie; mai exact, este cantitatea de energie necesară pentru a ridica temperatura a 1 litru de apă cu 1 grad Celsius. Conform primei legi a termodinamicii, energia nu este nici creată, nici distrusă, ci pur și simplu transferată dintr-o formă în alta. Aceasta înseamnă că atunci când mănânci un aliment de 100 de calorii, vei face unul dintre cele două lucruri cu el: fie vei cheltui energie prin activitate, fie o vei economisi pentru a fi utilizată în alt moment.

Când vine vorba de gestionarea unei greutăți corporale sănătoase sau de atingerea unor obiective specifice de pierdere în greutate, este important să ținem evidența cantității de calorii care vin prin aportul alimentar și a cantității de calorii arse prin activitatea fizică. În plus, este necesar să înțelegem modul în care exercițiul fizic măsoară metabolismul organismului și clasifică diferite categorii de cheltuieli energetice.

Iată opt lucruri de știut despre modul în care costul caloriilor al activității fizice

Proteina este folosită în principal pentru a repara țesutul deteriorat sau pentru a crea țesut nou, dar poate oferi și combustibil atunci când este necesar. Carbohidrații și proteinele furnizează aproximativ 4 calorii de energie pe gram, în timp ce grăsimile oferă 9 calorii pe gram. Pentru utilizarea de către mușchi pentru a arde combustibil, grăsimile și carbohidrații sunt transformate în adenozin trifosfat, care este formă chimică energie în corpul uman. În timpul odihnei, diferite organe sunt responsabile de consumul de energie pentru a-și susține funcțiile. Consumul de mai multe calorii decât este necesar poate duce la creșterea în greutate, în timp ce consumul de mai puține calorii ar trebui, teoretic, să conducă la pierderea în greutate.

• Energia este consumată prin macronutrienții grăsimilor, carbohidraților și proteinelor.
• Grăsimile sunt stocate în țesutul adipos, mușchi și organe sub formă de trigliceride.

Dacă nu-ți place să faci multă matematică, sunt vești bune. Pur și simplu introduceți informațiile pentru a determina de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține nivelul de activitate. Dacă scăderea în greutate este scopul tău, atunci trebuie să reduci aportul de calorii sub nivelul indicat de calculator.

Câte calorii sunt arse în timpul sexului?

Înțelegerea mai bună a modului în care se măsoară consumul de energie, precum și cunoașterea diferitelor componente ale modului în care organismul utilizează energia pe care o consumați prin dieta dvs. vă poate ajuta să determinați cele mai bune privelisti activități, atât exerciții fizice, cât și fără exerciții fizice, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele personale de fitness.

De ce este importantă activitatea fizică? Activitatea fizică regulată este importantă pentru o sănătate bună și este deosebit de importantă dacă încerci să slăbești sau să menții o greutate sănătoasă. Când slăbești, mai multă activitate fizică crește numărul de calorii pe care corpul tău le consumă pentru energie sau „arsuri”. Arderea caloriilor prin activitate fizică, combinată cu reducerea numărului de calorii consumate, creează un „deficit caloric” care duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, dovezile arată că singura modalitate de a menține pierderea în greutate este să se angajeze în mod regulat activitate fizica. Cel mai important, activitatea fizică reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet dincolo de faptul că sunt produse doar de pierderea în greutate. Cea mai mare parte a pierderii în greutate se datorează aportului redus de calorii. . Activitatea fizică ajută și ea.

De câtă activitate fizică am nevoie?

Reduceți riscul de diabet de tip 2, atac de cord, accident vascular cerebral și mai multe forme de cancer. Reduce simptomele depresiei și anxietății.

• Mentine greutatea.
• Reduceți hipertensiunea arterială.
• Reduce durerea de artrită și dizabilitățile asociate.
• Reduceți riscul de osteoporoză și căderi.

Schi

Pentru a vă menține greutatea: lucrați până la 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată, 75 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă sau un amestec echivalent al celor două în fiecare săptămână. Dovezi științifice puternice arată că activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în timp. Cu toate acestea, cantitatea exactă de activitate fizică necesară pentru aceasta nu este clară, deoarece variază foarte mult de la o persoană la alta. Poate fi necesar să faceți mai mult de echivalentul a 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână pentru a vă menține greutatea.

Pentru a pierde în greutate și a nu-l: veți avea nevoie de multă activitate fizică, cu excepția cazului în care vă ajustați și dieta și reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați și o beți. Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase necesită atât activitate fizică regulată, cât și un plan alimentar sănătos.

Ce înseamnă intensitate moderată și viguroasă?

Moderat: Când faceți activitate fizică, dacă respirația și ritmul cardiac sunt vizibil mai rapide, dar puteți continua să vorbiți, probabil că este moderat intens.

• Merg repede.
• Curte luminoasă.
• Lopata de zapada usoara.
• Se joacă activ cu copiii.
• Mergeți cu bicicleta într-un ritm aleatoriu.

Câte calorii sunt folosite în activități tipice?

Următorul tabel prezintă caloriile utilizate în activitatea fizică generală atât la nivel moderat cât și viguros. Utilizați calculatorul nostru de calorii pentru exerciții pentru a afla câte calorii arzi participând la activități care variază de la tunsul gazonului până la alergare.

Dar nu este doar să știi câte calorii ai ars.

Calculatorul de calorii vă oferă o idee despre câte calorii ați ars în timpul activității fizice. Pe lângă ceea ce vă interesează să învățați, există multe alte motive bune pentru ca dvs. și familia dvs. să deveniți și să rămâneți activi.

• Bun pentru inima ta.
• Vă poate ajuta să aveți mai multă energie.
• Ameliorează stresul.
• Îți îmbunătățește starea de spirit.
• Îmbunătățește forma corpului tău.

Alături de activitate mâncat sănătos De asemenea, vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, zahărul din sânge și colesterolul - ajutându-vă să arătați și să vă simțiți grozav. Acest lucru poate reduce foarte mult riscul de boli de inima, diabet sau un atac de cord.

Vrei să împletești mai multă activitate în ziua ta de lucru? Ți-ar plăcea ta la locul de muncă te-a ajutat să duci un stil de viață mai sănătos? Avem mult Informatii utile, instrumente și idei practice pentru a face mici schimbări care vor face o mare diferență în ceea ce privește cât de sănătos sunteți. Veți afla ce face inima dvs., factorii de risc pentru boli de inimă și ce puteți face pentru a vă reduce riscul. Nu poate exista nicio dezbatere dacă activitatea fizică este bună pentru tine; arde calorii, crește metabolismul, întărește mușchii, articulațiile și oasele și poate influență pozitivă la starea ta generală de spirit.