Arderea caloriilor este simplă și distractivă

Orice activitate fizică arde calorii. Cu cât sarcina este mai grea, cu atât mai multe calorii arse. O creștere semnificativă a ritmului cardiac indică faptul că grăsimea se topește în fața ochilor noștri.

Hai să dansăm zumba! 500 de calorii pe oră este singura cale. Și cunoștințe plăcute ca bonus.

Întinde! 5-10 minute de întindere în pat după trezire înseamnă deja 30 de calorii în negativ.

Intră în grădinărit! O oră de begonii înclinate din punct de vedere al costurilor energetice este egală cu un set în tenis. Minus 450! Fara begonii? Salată verde și napi.

Curatenie. Nimeni nu o place, dar 35 de minute de curățare a geamurilor înseamnă minus 250 de calorii, 30 de minute de aspirare sunt minus 150.

Folosiți scări. 15 minute - 150 de calorii.

Nu-ți ascunde furia. pumnii strânși, muschii tonifiati picioare - 10 calorii pe sesiune.

A rade! 10-15 minute pe zi - minus 50 de calorii. În plus, râsul lucrează peste 400 de mușchi diferiți, antrenament grozav!

Gândi. Creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa, 2 ore de muncă la un pachet de documente - 130 de calorii.

A merge la cumparaturi! Trei ore de vitrine și amenajări - minus 640 de calorii. Și nici nu trebuie să cumpărați nimic!

Dormi! Somn - minus 60 de calorii pe oră. 9 ore - deja 540. Și dacă adăugați o siesta de după-amiază, atunci toate cele 600.

Calca-ti hainele! Calcatul, ca si curatenia, nu este cea mai placuta activitate, dar daca te gandesti ca cheltuiesti 130 de calorii pe ora, iese a fi o buna consolare.

Băutură ceai verde. Face corpul să ardă mai multe calorii. 3-5 căni pe zi - minus 70 de calorii.

Plimbați-vă cu un cărucior pentru copii. 280 de calorii pe oră. Copiii sunt utili pentru pierderea în greutate!

Vorbește la telefon în timp ce stai în picioare. Ridică-te deja de pe canapea, taie cercuri în jurul mesei sau în orice fel de mobilier pe care îl ai acolo. O oră de vorbit cu o prietenă - minus 200 de calorii.

Scufundați cu apă rece. Două sau trei minute de temperatură duș 20 de grade - 100-200 de calorii în negativ. Pentru a spori efectul, se toarnă peste gât, axile și piept, pe unde trec arterele mari.

De asemenea, vă puteți spăla pe dinți din mers. Consum - 10 calorii pe minut.

Iubește scorțișoara. Reduce nivelul de zahăr din sânge, care, la rândul său, împiedică stocarea acestuia în rezerve.

Mișcă-te în fața televizorului! Stați pe un far mare și desenați cercuri, minus 50 de calorii la fiecare 15 minute. Un film - minus 300.

Mănâncă crud. Carne, peste, legume - in forma lor cruda, au nevoie de mai multa energie pentru digestie.

Coborâți din autobuz cu câteva stații înainte de destinație. 10 minute de mers pe jos - 50 de calorii.

Reduceți căldura din casa dvs. La o temperatură de 22 de grade, corpul folosește încă 100 de calorii pe zi, iar dacă vă amintiți că temperatura ideală în dormitor este de 18 grade...

Mănâncă tărâțe de ovăz. Unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi. Conține fibre care interceptează grăsimile primite, estimate la aproximativ 5% din numărul total calorii. 2-3 linguri in iaurt sau fructe - si voila.

Mănâncă mai multe proteine. Cheltuim mai multe calorii pentru procesarea lor decât pentru toate celelalte produse. Mănâncă carne, pește, ouă etc.

Bea apa rece. 1 litru de apă rece pe zi - minus 60 de calorii. Corpul le va folosi pentru a încălzi lichidul. În același timp, 1 litru de apă înseamnă 0 calorii.

Plimbă câinele. Cel mai bun exercițiu regulat. Mai ales dacă câinele este activ și te face să te miști rapid. 15 minute - 50 de calorii.

Este mai bine să stai în picioare decât să stai. În autobuz, metrou, acasă, cu 60 de calorii mai multe pe oră decât stând pe scaun.

Cumpărați săritori! Cădeți în copilărie! 15 minute de sărit coarda - 150 de calorii minus.

Mănâncă cuburi de gheață. 6 cuburi - 60 de calorii. Aceeași poveste ca și cu apa rece.

Ardeiul gras este un alt produs care, la fel ca tărâțele, interceptează grăsimile și zaharurile. În același timp, în sine, cu conținut scăzut de calorii, puteți mânca din belșug.

Scoateți pătura. Dormit într-un tricou cu fereastra deschisă - 100 de calorii în plus pe noapte.

Aleargă cu copiii! Copiii sunt cei mai buni sportivi. Prinde, ascunde și caută, hopscotch, banda de cauciuc - 100 de calorii la fiecare 10 minute!

Spălați-vă mașina. 130 de calorii într-o jumătate de oră.

Cumpărați mobilier prefabricat. Asamblați singur rafturi sau un dulap de pantofi (aproximativ 2 ore și jumătate) - minus 790 de calorii.

Purtați-vă copilul într-un cangur. Adăugarea în greutate în timpul mersului este o modalitate excelentă de a arde acele calorii suplimentare.

Curățați moloz. Sortați reviste vechi, cutii cu haine și alte obiecte de valoare acumulate - 250 de calorii pe oră.

Schimbă imaginea de fundal. Îți doreai de mult să te schimbi, dar ai fost prea leneș? Imaginați-vă că pentru o oră de decojire a tapetului vechi veți scăpa de două sute patruzeci de calorii!

Mănâncă rece. Aceeași poveste ca apa rece: costuri mai mari de reciclare.

Citit! Cine a spus că lectura nu este un sport? Trei ore de citit înseamnă 220 de calorii.

Călărește-l pe cel mare. 700 de calorii pe oră.

Începeți nordic walking cu bastoane. Aceleasi costuri ca si joggingul (350-400 de calorii pe ora), dar mult mai placut si benefic pentru spate.

Bateți ouăle pe bezea cu mâna! 10 minute - 50 de calorii.

Iubește broccoli! 25 de calorii la suta de grame de produs, dar organismul cheltuiește 80 pentru digestia lui! Aritmetică absolut perfectă pentru a mânca broccoli în fiecare zi!.

Practicați yoga. 175 de calorii pe oră.

Ia un makiwara. Bate makiwara - 700 de calorii pe oră. Și dacă desenați pe el și un portret al unei soacre rea sau al unui șef urât...

Când mergi, mișcă-ți brațele ca atunci când alergi. Cheltuială de energie suplimentară de 15% față de mersul normal.

Prepara mancare! 2 ore la aragaz - 250 de calorii.

Termină-ți mesele cu un măr. Pectina conținută în noi interceptează grăsimile consumate anterior și împiedică acumularea lor în stoc.

Sărut! 10 minute de sărut - 25 de calorii. Da, putin. Dar nimeni nu se deranjează să repete operația cât de des dorește!

Ține-ți spatele drept. Doar păstrați o postură dreaptă - 50 de calorii pe zi.

Nu în ultimul rând, fă dragoste! Pulsul se ridică la 150 față de cele obișnuite 70.200 de calorii pe oră se consumă doar în acest fel. Și în plus, atât de distracție!

MATERIAL LUAT

Alergarea normală arde aproximativ 10 kcal pe minut. Totul este grozav, dar ar putea fi mai bine.

Harold Gibbons, instructor la Mark Fisher Fitness și șeful Asociației Naționale de Forță și Condiționare din statul New York, nu ia în calcul alergarea. cel mai bun mod arde mai multe calorii:

În general, arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului de forță de mare intensitate decât în ​​timpul alergării.

Timpul trece, tehnologiile se îmbunătățesc, se efectuează studii noi, mult mai precise și corecte, datorită cărora putem afla mai bine despre procesele care au loc în corpul nostru.

Metodele învechite calculează costurile energetice doar pe baza procesului de metabolism aerob. Cu toate acestea, cu antrenament de mare intensitate, procesul de metabolism anaerob este lansat în corpul nostru. În literatura veche, acest fapt nu este luat în considerare, sau efectul său este considerat incorect.

Cercetările de la Universitatea din Southern Maine, folosind metode mai avansate de calculare a caloriilor, au arătat că în timpul intens antrenament de forta a ars de fapt cu 71% mai multe calorii decât se aștepta.

Principalul avantaj al antrenamentului de mare intensitate față de alergare este cantitatea mai mare de energie cheltuită pe unitatea de timp. Antrenamentul este mai scurt, efectul este mai mare.

Iată o selecție de 10 exerciții grozave care ard mai multe calorii decât alergarea.

a sări coarda

Totul ingenios este simplu. Cu un ritm de 100-120 de salturi pe minut, se ard 13 kcal. Ca bonus, dezvoltați simțul echilibrului și al coordonării.

Protocolul Tabata. Genuflexiuni

Antrenament pe intervale extrem de simplu și extrem de eficient. 20 de secunde de muncă de intensitate maximă, 10 secunde de odihnă. Repetați de 8 ori. Ciclul durează doar 4 minute. Conform cercetărilor de la Universitatea Auburn din Montgomery, vei pierde 53,6 calorii și vei dubla rata metabolică timp de cel puțin 30 de minute.

Burpee

Omul de știință și antrenor Jeff Godin spune că un burpee consumă 1,43 kcal. Dacă faci 7 sau mai multe burpee pe minut, atunci vei putea deja să atingi un consum de calorii de două cifre pe minut. Se recomandă să aduceți numărul de repetări la cel puțin 10 pe minut. La un ritm ridicat, 10 burpee echivalează cu 30 de secunde dintr-un sprint de ciclism.

Cindy și Mary

Cindy - 5 trageri, 10 flotări, 15 genuflexiuni fără greutate. Asta e tot. Faceți acest ciclu cât de mult puteți, timp de 20 de minute. Cu un ritm mediu de execuție și pauze nu prea lungi, se va dovedi că arde 13 kcal pe minut. Pentru jucătorii hardcore, există o opțiune Mary - 5 flotări verticale, 10 pistoale, 15 trageri.

Funii

Colegiul din New Jersey a efectuat cercetări și a comparat diferite tipuri și tehnici de antrenament stradal în ceea ce privește cantitatea de consum de oxigen și costurile cu energie. S-a dovedit că cele mai multe calorii sunt arse în timpul antrenamentului cu frânghii - 10,3 kcal pe minut.

Mahi kettlebell

Potrivit cercetării Universității din Wisconsin, acest exercițiu arde 20,2 kcal pe minut la o frecvență cardiacă medie de 93% din maximul tău pentru un antrenament de 20 de minute. Astfel de mișcări sunt nenaturale pentru corpul nostru și, prin urmare, răspunsul corpului este pur și simplu uimitor. Exercițiul poate fi traumatizant, așa că iată un videoclip cu instrucțiuni.

aparat de vâslit

Ați văzut canoșii olimpici? S-ar părea că un singur exercițiu, dar un astfel de corp! Cert este că canotajul implică aproape toate grupele musculare majore. Cercetările de la Universitatea Harvard arată că 30 de minute de canotaj ard 337 kcal, sau 12,5 kcal pe minut.

Bicicleta AirDyne

AirDyne Bike este o mașină de exerciții progresivă. Cu cât ești mai activ, cu atât rezistența este mai puternică. Știi câte calorii ai reușit să arzi pe minut pe acest simulator? 87 kcal! Desigur, datele au fost obținute nu în condiții de laborator, ci de la un computer încorporat, dar rezultatul este încă impresionant.

bicicletă grasă

Acordați atenție acestor biciclete ciudate cu roți disproporționat de mari? Acestea sunt biciclete grase - biciclete pentru toate anotimpurile și pentru orice vreme, care pot fi conduse pe nisip, zăpadă, iarbă înaltă și, în general, oriunde. Și pe un astfel de monstru reușesc să ardă 1.500 kcal într-o oră, sau 25 kcal pe minut.

Schi

Dacă bicicleta-minune propusă mai sus nu este pe placul tău, atunci apelează la clasice - urcă-te pe schiuri. Costurile cu energia de aici sunt foarte mari și, chiar și cu un ritm moderat de schi, puteți arde mai mult de 12 kcal pe minut.

Cunoașteți alte exerciții care ard mai mult de 10 kcal pe minut? Povestește-ne despre ele în comentarii.

Când vine vorba de pierderea în greutate într-un timp scurt, imediat apare întrebarea - care exerciții ard cele mai multe calorii.

Există multe tipuri de activitate fizică pentru pierderea rapidă în greutate, dar dacă alte surse doar le descriu, acest articol oferă numere specifice care confirmă eficacitatea acestor exerciții.

După ce ai citit articolul, vei primi răspunsuri la întrebările tale!

1. Ciclism

Ciclismul este cea mai eficientă formă de cardio, așa că cu siguranță ar trebui să te împrietenești cu el!

Nu tuturor le place să meargă pe bicicletă, dar 1000 de calorii pe oră reprezintă un argument puternic pentru a te îndrăgosti în continuare de acest sport.

Și iată cifre mai precise - pentru o oră de condus intensiv, o femeie cu greutate medie (72,5 kg) poate arde aproximativ 850 de calorii, iar un bărbat chiar mai mult - aproximativ 950.

Impresionant, nu-i așa? Așadar, este timpul să iei o bicicletă.

2. Sari coarda

Acesta nu este doar o joacă de copii, ci unul dintre exercițiile care arde multă energie. ajuta sa scapi rapid de cateva kilograme enervante pentru sezonul de baie!

Pentru o oră de antrenament, bărbații ard până la 850 de calorii, iar femeile până la 750.

Adaugă acest tip de încărcare pe lista ta cu cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor și vei avea ocazia să ai cel puțin 10-20 de minute de distracție în fiecare zi alături de copiii tăi, în timp ce scapi de kilogramele în plus.

3. Înotul

Chiar nu-ți place să transpiri? Nici o problemă - !

Cu 840 de calorii pe oră pentru bărbați și 720 pentru femei, acest sport este o treime solidă pe lista noastră.

Dacă vrei să renunți greutate excesiva cu placere, inotul este cea mai buna alegere!

Cu ajutorul înotului, una dintre cele mai plăcute activități de vară, îți poți aduce rapid silueta într-o formă adecvată în timpul sezonului de plajă.

4. Aerobic

Distractiv, dinamic și relativ ușor!

La început, poate exista o senzație de stângăcie, pentru că nu se obțin toate mișcările, dar în doar o săptămână vei avea încredere în abilitățile tale.

Pentru o oră de antrenament, o femeie cu greutate medie arde până la 680 de calorii. Nu uitați de alte beneficii ale aerobicului - ajută la scăderea celulitei de pe coapse, formează fese atractive și pompează presa, pentru care mulți sunt gata să dea totul.

5. Antrenor eliptic

Este mult mai interesant să lucrezi la el decât pe o bandă de alergare. Într-o oră de cursuri, poți arde până la 600 de calorii, iar dacă faci mișcări înapoi, și nu înainte, această cantitate va crește cu încă 11%.

Destul de bun!

Prindeți mânerele simulatorului și lucrați cu mâinile, distribuind sarcina pe principalele grupe musculare pentru a le pompa cât mai mult posibil. Nu vă faceți griji dacă nu puteți instala prima dată palmares sportiv- când înveți să faci totul corect, va fi mult mai ușor.

Veselă și populară, merită un loc printre cele mai bune activități fizice de ardere a grăsimilor - într-o oră de exercițiu, pierderea de energie va fi de la 400 la 700 de unități. Acest tip de fitness va face față perfect excesului de grăsime obstinat și va întări rapid tonusul muscular.

Pentru mulți, Zumba va părea chiar mai interesantă decât aerobic - în timpul antrenamentului, nu numai că, ca nebunul, vei arde excesul și vei lucra asupra corpului, dar vei stăpâni și mișcări de dans frumoase care vor fi de folos la petrecere.

7. Aerobic în apă

Este potrivit pentru cei care urăsc să transpire, dar nu înoată suficient de bine pentru a obține efectul maxim al exercițiului.

Dar nu-ți face griji - o oră de exercițiu va arde între 200 și 400 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului tău.

Un alt plus este că toate mișcările sunt efectuate în apă, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la posibilele răni și vânătăi.

Alergarea s-a dovedit a fi unul dintre cele mai eficiente antrenamente de ardere a grăsimilor.

În plus, este unul dintre cele mai bune remedii pentru stres și depresie.

Într-o oră de alergare, poți scăpa de aproximativ 600, iar în același timp de jogging (jogging), o femeie care cântărește 59 kg pierde 550 de calorii.

Dacă vrei să slăbești și să arzi cât mai mult posibil, aceasta este o modalitate excelentă de a realiza acest lucru!

9. Antrenament cu intervale de intensitate ridicată

Poate că nu toată lumea este familiarizată cu aceste exerciții, așa că să ne oprim asupra lor mai detaliat.

Antrenamentul pe intervale include mai multe tipuri de exerciții care sunt efectuate într-un ritm rapid, fără pauze de odihnă.

Ai nevoie doar de 20 de minute de astfel de activități pentru a arde aproximativ 300 de calorii, dar numai fără cardio.

Puteți, de exemplu, să faceți 30 de secunde de sărituri cu brațele sus și întinzându-le în lateral, apoi să coborâți pe podea și să faceți 10 flotări, apoi să săriți cu o suprapunere a piciorului din spate - faceți 30 de secunde mai repede ritm decât săriți cu brațele, apoi 15 sărituri, apoi 25 de ridicări în picioare sau folosiți combinații de orice alte mișcări.

Cu ajutorul exercițiilor continue, a căror secvență nu se repetă niciodată (spre deosebire de mișcările monotone la alergare, de exemplu), corpul primește o sarcină mai mare, iar toate grupele musculare sunt incluse în muncă.

O sarcină neobișnuită obligă corpul să se refacă rapid, în timp ce crește ritmul cardiac și dezvoltă rezistența, întărește tonusul muscular, arde o tonă de calorii - totul într-o perioadă foarte scurtă de timp.

10. Ashtanga yoga

Ashtanga yoga, în special în baia de aburi, este o modalitate eficientă de a arde calorii.

Se mai numește și „yoga în flux”, deoarece în timpul orelor tu, fără să te oprești – într-un „flux” continuu, faci mai multe mișcări repetitive. În ciuda faptului că efectul asupra organismului este ușor, în timpul exercițiilor fizice are loc o ardere eficientă a grăsimilor corporale, iar mișcările sunt similare antrenamentului cardio.

Este acest stil de yoga care dezvoltă rezistența și este cel mai potrivit pentru a arde rapid o cantitate suficientă de energie.

11. Surfing

Dacă locuiți pe coastă, încercați să învățați cum să faceți surf - este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde tone de calorii.

Pentru a menține echilibrul pe placa, care fie se ridică, fie coboară, toate grupele musculare sunt incluse în lucru, iar excesul scapi într-o perioadă scurtă de timp.

12. Kickboxing

Acesta este unul dintre cele mai bune privelisti exerciții pentru a arde calorii. Oricine începe să joace acest sport pierde rapid excesul de greutate.

Dar mulți sunt pasionați de kickboxing nu numai de dragul de a pierde în greutate, ci ajută la eliberarea stresului și să se simtă încrezători în abilitățile lor.

Să lovești un sac de box după o zi proastă și să faci un antrenament bun - ce poate fi mai frumos?

13. Drumeții

Un alt mod eficient de a arde rapid o mulțime de calorii.

Dacă vă place să mergeți pe jos, cu siguranță vă veți bucura de drumeții. Tot ce trebuie să faci pentru a începe este să începi!

Puteți numi și alte tipuri de activitate fizică care ajută la arderea celor mai multe calorii în cel mai scurt timp posibil?

Odată cu vârsta, corpul uman suferă modificări ireversibile, însoțite de o încetinire a metabolismului. Acest din urmă proces duce uneori la apariția excesului de greutate. Acest lucru poate fi evitat doar prin îngrijirea regulată a corpului dumneavoastră. Sport, stil de viață activ, efectuate regulat exercitii fizice- cheia armoniei de zeci de ani.

Dar nu toate tipurile de activitate duc la același efect, deoarece unele acțiuni consumă, de exemplu, 100 kcal pe unitatea de timp, în timp ce altele consumă de cinci ori mai mult. Ce activități ard cele mai multe calorii? Este dificil să dai un răspuns fără ambiguitate, deoarece totul depinde de vârsta, greutatea și înălțimea unei persoane, de constituția corpului. Cu toate acestea, ratele consumului de calorii pot fi mediate pentru a se clasa cel mai mult exerciții eficiente. În articolul nostru veți găsi tabele rezumative privind consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice. tipuri diferite sport.

necesarul zilnic de calorii

în medie, femeile au nevoie de 2000 kcal, iar bărbații 2500

O persoană medie are nevoie de cel puțin 1600 kcal, intrarea în organism cu hrana, cu condiția ca toată ziua să fie în repaus. Femeile, cel puțin puțin active, au nevoie de 2000 kcal, bărbații - 2500.

Vai, stilul de viață sedentar și alimentația nesănătoasă duc la kilogramele în plus. Mai târziu, oamenii încep să aibă grijă de corp făcând tot felul de exerciții.

Există o formulă empirică pentru determinarea numărului vital de calorii. Pentru femei arată așa:

9,99 × greutate (în kg) + 6,25 × înălțime (în cm) - 4,92 × vârstă - 161;

pentru a calcula indicatorul pentru bărbați, la rezultat se adaugă cifra „5”.

Dacă scopul sportului este de a obține greutatea optimă, trebuie să urmați regula: Numărul de calorii arse trebuie să depășească numărul consumat cu 20%. De exemplu, conform formulei de mai sus, s-au obținut 1600 kcal. Apoi, pentru a obține condiții normale, trebuie să ardeți 320 kcal pe zi. Cum se face acest lucru este o alegere personală pentru toată lumea, unii aleg exerciții fizice intense, alții aleg sarcini ciclice pe termen lung. Înainte de o analiză detaliată a modalităților de a arde calorii, merită să ne referim la datele naturale ale unei persoane.

Dependența pierderii de energie de structura corpului

Există trei tipuri de clădiri:

• ectomorf;
• mezomorf;
• endomorf.

Primul se caracterizează prin subțire, membre lungi, palme și picioare înguste, aproape absență completă stratul gras. Un astfel de reprezentant cheltuiește energie cu 5-8% mai repede.

Al doilea se caracterizează printr-un sistem muscular dezvoltat, un trunchi lung, umerii largi. Următorii indicatori se referă în mod specific la ei ca fiind cei mai comuni reprezentanți.

Endomorful se distinge printr-o față și corp rotunjite, un volum impresionant al stratului subcutanat. Consumă calorii cu 6-9% mai lent decât mezomorful, deoarece grăsimea disponibilă încetinește metabolismul.

Când luați în considerare tipul adecvat de activitate fizică pentru a menține greutatea optimă, trebuie să luați în considerare structura propriului corp. Acum merită să clarificăm numărul de calorii arse cu mobilitate diferită folosind exemplul unei persoane care cântărește 70 kg.

Exerciții fizice acasă

săriți coarda - cel mai eficient arzător de calorii pentru acasă

Mulți oameni sunt reticenți în a merge la sală, preferând să se mute acasă. Unii pot spune că acest lucru este greșit, dar chiar și simplele mișcări ale formatului de joc pot aduce beneficii organismului. De exemplu, . Familiar din copilărie la o frecvență de 120-150 de salturi în fiecare minut timp de o oră, va arde aproximativ 750 kcal. Este greu să suporti o oră de mișcare continuă, așa că se recomandă efectuarea a 6-8 seturi a câte 8-10 minute. Apoi caloriile vor fi consumate puțin mai puțin (600 kcal).

Coarda de sărit este considerată cel mai mult mod eficient mentinerea unei greutati normale daca nu vrei sa iesi din casa.

Exercițiile fizice cu greutatea corpului tău (, sărituri „picioarele împreună/despărțite”, ridicarea trunchiului) la o intensitate ușoară vor arde 250, la o intensitate mare - 550 kcal.

Populară, din păcate, nu este cea mai bună metodă de a cheltui calorii - până la 5 kcal în fiecare minut. Cu toate acestea, merită să o faceți cel puțin pentru a întări mușchii și a trece în timp util la exerciții mai dificile.

Când executați bara cu gantere, situația este diferită. Luând o încărcătură cu fiecare mână, aceasta din urmă se ridică alternativ la corp și zăbovește timp de 2-3 secunde. Se ard 15 kcal pe minut.

Unii oameni nu acceptă lucrul cu marfă, înclinând spre. Este curios că din punct de vedere al beneficiilor, torsiunea hula hoop este comparabilă cu - se pierd aproximativ 600 kcal pe oră! Nutriționiștii de frunte ai lumii susțin că, dacă răsuciți cercul pentru 5-6 ședințe de zece minute zilnic, acest lucru va duce la o îngustare a taliei cu 3 cm pe lună.

Dansul acasă nu este mai rău decât alergatul, înotul sau sportul. O oră de mișcări intense arde 450 kcal. Indicatorul variază, în funcție de viteza și complexitatea dansului.

Faceți exerciții în afara casei

Arderea caloriilor în aer liber este mai rapidă decât în ​​interior

Este ușor de crezut în favoarea sporturilor ciclice cu exerciții aerobice (respirație profundă la o frecvență cardiacă crescută) uitându-ne la reprezentanții lor. Înotătorii, alergătorii, bicicliștii, schiorii sunt slabi, deștepți, slabi.

• locul 5 - călărie, patinaj (5.167);
• Locul 4 - clase în sala (5,2);
• Locul 3 - jocuri în aer liber precum fotbal, baschet etc. (6.273);
• locul 2 - sporturi acvatice sport (6.625);
• Locul 1 - alergare (9.00).

Alergarea este o modalitate garantată de a arde calorii suplimentare - o mișcare orară la o viteză de 12 km/h va reduce 700 kcal, la o viteză de 8 km/h - 560 kcal.

Mersul pe scări este și mai rece - în 60 de minute corpul vă va mulțumi cu o pierdere de 900 kcal. folosește mai puțini mușchi decât alergatul prin urmare, ratele de consum de calorii sunt reduse cu 15-20%.

Activitatea fizică de iarnă necesită energie nu numai pentru mișcare - cea mai mare parte a caloriilor este destinată încălzirii corpului. Pentru o oră de patinaj pe gheață, o persoană pierde 700 de kcal, iar la schi - până la 900 de kcal, în funcție de condiții.

Nu credeți că hainele calde vă împiedică să ardeți calorii în plus și nu neglijați protecția împotriva înghețului.

Același lucru este valabil și pentru . Când este în apă, corpul uman experimentează stres, însoțit de eliberarea de calorii pentru a încălzi corpul. Înotul pe oră cu o viteză de 10 m / min arde 215 kcal, la o viteză de 50 m / min - 720 kcal.

O metodă excelentă de despărțire de supraponderal trambulina conteaza. Dacă dai o lecție de 15 minute, caloriile arse sunt comparabile cu o oră de antrenament pe o bandă de alergare.

Câte calorii să cheltuiești atunci când faci sporturi diferite (recenzie video):

Pentru asimilarea confortabilă a informațiilor furnizate, mai jos este un tabel cu consumul de calorii pentru o persoană cu greutatea de 70 kg.

Tabel 1. Consumul de calorii în timpul activității acasă.

Tabelul 2. Cheltuieli de calorii în timpul activității în afara locuinței.

Orice tip de activitate fizică vă va permite să scăpați de excesul de greutate prin arderea caloriilor. Atunci când alegeți, trebuie să vă bazați pe timpul liber și pe condițiile sportive actuale.

Consumul de calorii la activitate fizica: masa

Unul dintre reguli importante alimentația sănătoasă și hrănitoare este asta valoarea energetică diverse alimente și feluri de mâncare ar trebui să compenseze consumul de energie al organismului nostru. Cu alte cuvinte, în mod ideal, trebuie să mănânci atât cât ai cheltuit energie. În caz contrar, sunt posibile două opțiuni complet de înțeles: într-un caz, cu un exces de calorii, o persoană este amenințată cu o creștere a greutății corporale, iar în celălalt, un consum prea mare de energie va duce, dimpotrivă, la pierderea în greutate, ceea ce, insa, nu este rau deloc pentru cei care vor sa slabeasca! Tabelul mare de mai jos vă va ajuta să faceți o analiză aproximativă a modului în care să calculați corect cheltuiala energetică a corpului în funcție de greutatea corporală și de o anumită activitate.

Calculați consumul de calorii online

1 Introduceți greutatea dvs

kg

2 Verificați activitățile

• Treburile casnice și în curte
  • Sapand gropi
    Stergerea prafului
    Calcat
    Spălătorie și lustruire auto
    spalarea geamurilor
    Spălarea podelei
    spălarea vaselor
    Tunderea copacilor și arbuștilor
    Transportul mărfurilor pe roabă
    Mutarea mobilierului
    Cutii de transport
    Măturarea podelelor și a covoarelor
    Cumpărarea articolelor pentru casă
    Cumpărarea produselor
    Udarea plantelor de casă
    Plantarea în grădină
    Plantarea copacilor sau a tufișurilor
    stând la gătit
    gătit în picioare
    Lucreaza in gradina
    Munca de greblare
    Lucru cu coasa manuală
    Lucrul cu o mașină de tuns iarba
    haine agățate
    Descărcarea cherestea
    Despachetarea cutiilor
    tăierea lemnului
    Deszăpezire manuală
    Împăturind haine
    Pliere, transporta lemne de foc
    Spălarea manuală
    Stând la coadă
    Curatenie in apartament
    Curățarea gazonului
    curățarea frunzelor
    Îndepărtarea zăpezii
    Ambalare cutie
• Fitness și sport
  • Aerobic acvatic
    Aerobic intensiv
    Aerobic ușor
    Badminton
    Badminton
    Baschet
    Alergare cu 10 km/h
    Alergare cu 15 km/h
    Alergare cu 8 km/h
    Schi
    Alergarea în natură
    Alergând în sus pe scări
    alergare cros
    Jogging
    Biliard
    Box
    Box cu o pungă
    Lupta
    Plimbare rapidă
    înot rapid
    Bicicleta 10 km/h
    Bicicleta 20 km/h
    Bicicleta 25 km/h
    Bicicleta 30 km/h
    Bicicleta 35+ km/h
    Bicicletă Bicicleta de exerciții (activitate mare)
    Bicicleta de exercitii (activitate medie)
    Bicicleta de exerciții, încălzire
    Călărie, galop
    călărie, trap
    Călărie, pas
    Polo pe apă
    Schi nautic
    Volei
    Gimnastica orientală
    Arte marțiale orientale
    Handbal
    Golf
    Canotaj
    aparat de vâslit
    Darts
    Exerciții de săritură cu coarda
    Patinaj
    Schi
    Patinaj cu rotile
    Skateboarding
    La schi în josul munților
    Skittles
    Curling
    Patinaj
    simulator de schi
    Tenis de masa
    Cerc
    Orientare pe sol
    drumeții
    Înot (fluture)
    Înot (brasă)
    Înot (târâș)
    Înot (general)
    Spate
    Înot și snorkeling
    volei pe plajă
    Scufundări
    ridicare de greutăți
    Lucrează ca antrenor de aerobic
    Întindere, întindere
    Gimnastica ritmica (ușoară)
    Gimnastica ritmica (grea)
    mersul nordic
    Gimnastică
    Mersul pe curse
    Aerobic step intensiv
    Step aerobic ușor
    TIR cu arcul
    Tragere cu pistolul
    tenis (mare)
    Antrenori tip călăreț
    Scrimă
    frisbee
    Fotbal
    Hatha yoga
    Mers pe jos 3 km/h
    Mers pe jos 4 km/h
    Mers pe jos 5 km/h
    Mers pe jos 6 km/h
    Mers pe jos 7 km/h
    Mers pe jos 8 km/h
    Urcând scările
    Coborând scările
    Plimbare în natură
    Hochei
    Hochei pe iarbă
• Activitatea muncii
  • Lucrează ca actor în teatru
    Lucrează ca barman
    Munca de birou
    Lucrează într-o brutărie
    Munca la calculator
    Lucrează ca funcționar
    Lucrează ca masaj terapeut
    Lucrează ca instalator
    Lucrul la încărcător
    Lucrează la o fermă, o casă de păsări
    Lucrează ca tâmplar
    Lucrând ca croitor
    Lucrează ca profesor
    Lucrează ca asistent medical
    Lucrează ca profesor de educație fizică
    Reparație încălțăminte
    cules de fructe
    Colectarea gunoiului
    Curatenie in camera
    Îngrijirea cailor
    Învățarea la clasă
• Recreere, divertisment
  • Jocuri active cu copiii
    Tricotare
    Stând la chitară
    Cântând la chitară în picioare
    Cântând la pian
    cântând la vioară
    Cântând la trombon
    Cânt de trompetă
    cântând la flaut
    Joacă-te cu copiii așezați
    Jocuri cu animale
    Hrănirea copilului
    A face baie unui copil
    Spălarea animalelor
    Purtați copiii în brațe
    îmbrăcând copilul
    Jocuri în aer liber cu copiii
    Facând baie
    Făcând un duș
    cărucior
    Plimbarea cu câinele
    vizionarea televizorului
    Stând la telefon
    Convorbire telefonică în picioare
    Lucru de ac (șezând)
    Lucrări de ac (în picioare)
    Sex (activ)
    Sex (pasiv)
    plimbare în familie
    Vis
    clădire de zăpadă
    Dans clasic (lent)
    Dansează modern (rapid)
    Coafură
    Stând citind
    Cusut

3 Introduceți timpul scurs

Pe scurt despre consumul de energie și calorii

Procesele metabolice din corpul uman sunt direct legate de metabolismul energetic, deoarece metabolismul nu poate exista fără consumul de calorii și invers. Caloriile sunt o unitate de măsură pentru energie. Principalul consum de calorii cade întotdeauna pe activitatea principalelor organe interne: inima, sistemul respirator, ficatul, rinichii și unele alte organe. Chiar și în stare de repaus relativ, există un consum continuu de energie.

Oamenii de știință au descoperit că, în medie, se consumă aproximativ o kilocalorie per kilogram de greutate corporală umană pe oră, așa că este ușor de stabilit că o persoană pierde aproximativ 1800 de kcal pe zi. Cu toate acestea, merită să luați în considerare nu numai greutatea, ci și sexul, înălțimea, vârsta, precum și predominanța masei musculare sau adipoase.

Pentru a crește consumul de kilocalorii, desigur, trebuie să efectuați cât mai multe acțiuni fizice active, este de dorit ca, în același timp, munca mușchilor să fie cât mai intensă.

Principalele grupe de activități în care se consumă energie

1. Muncă sedentară, predominant de birou, care nu necesită muncă musculară. Exemple: angajat de birou, bibliotecar. Cu astfel de activități, o persoană cheltuiește aproximativ 2250-2500 de kilocalorii pe zi.
2. Angajare asociată cu munca musculară, dar în poziție șezând. Exemple: profesor, bijutier, vânzător. Consumul este aproximativ următorul: 2650-2800 kilocalorii.
3. Încărcătură musculară mică (poștaș, chelner, bucătar, doctor). Consum maxim: 3000-3150 kcal.
4. Lucru muscular relativ greu (mecanic de atelier, pictor, antrenor de fitness): 3.500 de calorii mari.
5. Munca grea (muncitor in magazin, incarcator, sportiv): putin peste 4000 de kilocalorii.
6. Munca foarte grea (lucrator minier, zidar): peste 5000 kcal.

După cum puteți vedea din listă, munca mentală este cea mai puțin costisitoare, prin urmare, dacă lucrați, de exemplu, într-un birou, atunci trebuie să vă gândiți serios la alimentație adecvatăși activitate fizică regulată.

Consumul de calorii în timpul mersului

Luați în considerare tabelul consumului de energie la mers, în funcție de greutatea corporală și viteza de mișcare:

Viteza, km/h	Greutatea corporală, kg și consumul de energie, kcal/min
	50-55 kg	60-65 kg	70-75 kg	80-85 kg	90-95 kg	100 kg
2	1,3	2,2	2,6	2,8	3,0	4,0
3	2,0	2,7	3,2	3,5	3,8	4,5
4	3,0	3,3	3,8	4,2	4,5	5,0
5	4,0	4,7	4,8	5,3	5,7	6,7
6	4,5	5,2	5,6	6,4	7,0	7,7

Tabelul de bază al costului caloriilor

Și acum vă prezentăm atenției un tabel al consumului de energie pentru cele mai elementare tipuri de activități zilnice sau sportive:

Tipuri de muncă fizică, activități	Consum de calorii, kcal/oră
Gătit	80-82
procesul de îmbrăcare	28-30
Conducând o mașină	50-55
Ștergerea prafului, murdăriei	80
masă	30
Lucru în grădină, grădină de legume	135
Călcat haine, lucruri	45-48
Confectionarea patului	130
Cumpărături, cumpărături, supermarket	80
Sedentar, inclusiv munca de birou	75
Tocarea lemnelor de foc	280-300
Spalarea podelei, curatenie	130
Sex	100-150
Dansuri aerobe de intensitate scăzută sau mare	215-500
Badminton (ritm scăzut intens)	255-500
Baschet	400
Ciclism (9-20 km/h sau mai mult)	185-550
Gimnastică	150
Canotaj	185
Balet	750
sala de dans	275-300
Dans pe muzica disco	până la 400
Dansurile moderne	250
Fotbal	450
Tur regulat pe jos	120-150
Drumeții (4 km/h)	240-250
Săritul coarda	530-550
Alergare (11 km/h)	485
Alergând în sus pe scări	850-900
Schi	până la 500
Ski la vale	270
Patinaj	700-750
Înot (pentru viteză)	210-450
Târătură rapidă de înot	550
Antrenamente în sală	520

Studiați cu atenție tabelul de ardere a caloriilor și lăsați-l să vă ajute să pierdeți în greutate!